Cvičebná terapia pre skoliózu

Skolióza sa vyskytuje hlavne u detí a dospievajúcich počas ich rastu. Toto ochorenie je charakterizované zakrivením chrbtice v jednom alebo druhom smere na pozadí slabého svalového systému. Skolióza môže spôsobiť návyk sedenia krivý, asymetria nôh, zakrivenie panvy atď..

Táto choroba predstavuje hrozbu narušenia vnútorných orgánov. Preto sa musí liečba začať okamžite, zatiaľ čo kostrový systém je stále vo vývoji. Je to najmä vek 16 rokov.

Cvičte terapiu v rôznych štádiách skoliózy

Stanovenie stupňa skoliózy je založené na uhle sklonu chrbtice vzhľadom na vertikálnu priamku chrbtice..

Prvá etapa podľa lekárskych konceptov nepredstavuje žiadnu hrozbu a dokonca sa považuje za normu. S voľným okom je takmer nemožné vidieť mieru zakrivenia. V tomto štádiu je predpísaná cvičebná terapia.

Druhá etapa je výraznejšia a má uhol zakrivenia 20 0 - 25 0. Liečba je predpísaná ťahaním a predpisovaním cvičebnej terapie.

Cvičebná terapia pre skoliózu prvého stupňa

Je potrebné mať na pamäti, že samoliečba môže situáciu len prehĺbiť. Po vykonaní všetkých potrebných vyšetrení by mal lekár vybrať súbor cvičení.

Zoberme si niektoré z nich..

  1. Na chrbte roztiahnite temeno hlavy nahor a päty nadol. Stretch po dobu 8-10 s. Vykonajte 4 až 5 úsekov.
  2. Stojaci, jedna ruka nad, druhá dole. Vytiahnite ich späť. Zmeniť polohu.
  3. Na chrbte sa nohy zdvíhajú nad podlahu a robia výkyvy naprieč nohami. Opakujte 3-4 krát.
  4. Sklopenie krytu doľava a doprava vo zvislej polohe.
  5. Na kolenách. Natiahnite pravú nohu a ľavú ruku k sebe rovnobežne s podlahou. Vymeňte nohu a pažu.
  6. Stojace na bruchu, ruky pred seba vysunuté. Zdvihnite hruď a nohy. Podržte 8-10 sekúnd. klesanie.
  7. Poloha na bruchu. Ruky za uchopenie členku a odtrhnutie tela z podlahy. Podržte 10 - 15 sekúnd.

Cvičebná terapia v druhom stupni

Na rozdiel od komplexu v prvom stupni sú fyzické cvičenia doplnené dýchacími cvičeniami.

Každé cvičenie sa vykonáva 10-15 krát.

  1. Na chrbte sa nohy ohýbajú a zdvíhajú. Pohybujte nohami ako na bicykli. Vystupujte po dobu 30-40 s.
  2. Na zadnej strane. Skrútením puzdra jedným smerom sa súčasne natiahneme pravé koleno a ľavé koleno k sebe. Vymeňte boky a končatiny.
  3. Postavte telo a spustite telo dopredu rovnobežne s podlahou. Zdvihnite jednu nohu a natiahnite opačnú ruku dopredu. Držte polohu 10-15 sekúnd. Vymeňte nohu a ruky.
  4. Oprite sa o stenu. Posúvajte sa nadol bez trhania lopatiek a zadku, kým nie je uhol medzi kolenami priamy. Vyliezť späť.
  5. Na všetkých štyroch, ohnite chrbát hore a dole, rovnako ako pri cvičení „mačka“.
  6. Na podlahu položte členok jednu nohu na stoličku. Zložte telo na vyvýšenú nohu. Vymeňte nohy.
  7. Postavte sa, zdvihnite lakte ohnuté v lakťoch a potiahnite čo najviac dozadu.

Dôležité: Pred každou sadou cvičení je nutné sa zahriať. Môže bežať na mieste, skákať cez lano alebo len naťahovať.

Cvičenie na hrudnú skoliózu

Skorióza hrudníka sa líši v tom, že sa môže vyskytnúť u dospelých s formovaným svalovým a kostrovým systémom. Vyplýva to z rôznych dôvodov:

  • športovci.
  • po zranení.
  • nosné závažia.
  • sedavý spôsob života.

Hlavným nebezpečenstvom vzniku skoliózy hrudníka je tvorba hrudného koša.

Určenie stupňa zakrivenia hrudnej oblasti vykonáva ortopedický chirurg. Je veľmi dôležité včas rozpoznať, v akom štádiu vývoja je choroba, a predpísať vhodnú liečbu.


Hlavné metódy liečby sú: masáž, cvičenie, plávanie, korzet.

Cvičenia vykonávané počas fyzioterapeutických cvičení sú pre domáce použitie pomerne prijateľné..

  1. Na chrbte striedavo potiahnite kolená k hrudníku. Pri prvých lekciách vykonajte s každou nohou 5-8 krát, postupne sa môže počet opakovaní zvyšovať.
  2. Nohy sú na chrbte ohnuté. Zdvihnite panvu a znížte späť na úroveň priehybu v chrbte.
  3. Na brucho. Vezmite nohy na stranu zakrivenia.
  4. Na stranu vložte valec pod zakrivenú stranu. Pri vdychovaní zdvihnite ruky za hlavu.
  5. Na brucho zdvihnite hruď a položte si dlane na zem. Spustite sa a natiahnite ruky po tele.
  6. Na bruchu, jedna ruka na zadnej časti hlavy, druhá na hrudi v oblasti zakrivenia. Zdvíhanie tela pritlačte rukou na hrudník.
  7. Na chrbte je jedno rameno zdvihnuté, druhé odložené. Dosiahnite súčasne zbrane.

Cvičebná terapia pre pravostrannú skoliózu

Pravá skolióza je častejšia ako ľavostranná. Je nebezpečný pre svoju rýchlu formu rozvoja a vyžaduje si okamžité ošetrenie..

Prvá etapa zakrivenia s pravostrannou skoliózou nie je nijak zvlášť zrejmá a neprináša veľa nepohodlia. Druhá etapa je vizuálne vyjadrená miernym zakrivením, ale rovnako ako prvá nie je fyzicky badateľná. Tretie štádium nesie príznaky, ako je deformácia hrudníka, bolesť v rebrách, dýchavičnosť a dysfunkcia vnútorných orgánov. V štvrtej fáze je chrbtica veľmi ohnutá, problémy s kardiopulmonálnym systémom.

Liečba pravostrannej skoliózy sa musí vykonávať komplexne vrátane cvičenia.

Vykonajte každé cvičenie 10-15 krát.

  1. Na bruchu sa ohnite v chrbte ľavou rukou pred vami.
  2. Postavte sa, vezmite pravú ruku späť, zdvihnite ľavú stranu.
  3. Stojace, ľavá ruka stúpa k ramenu, pravá klesá.
  4. Na ľavej strane nadvihnite telo. dolná.
  5. Na brucho zdvihnite telo, ruky natiahnuté pred seba, potom do strán.
  6. Na chrbte zdvihnite nohy so oneskorením 5 s.
  7. Na chrbte zdvihnite nohy, roztiahnite ich od seba, priveďte ich späť.

Cvičebná terapia pri lumbálnej skolióze

Rozlišujte medzi pravou a ľavou bedrovou skoliózou. Komplikácie tohto typu zvyčajne nepredstavujú hrozbu vo forme kompenzačného oblúka. Rozlišujú sa štyri štádiá skoliózy bedrovej chrbtice. Liečba prebieha pomocou masáže, korzetu, cvičenia.

Zoznam cvikov, ktoré vám umožňujú nastaviť polohu tela, je možné vykonať v hale aj doma..

Každé cvičenie robí 10-15 opakovaní.

  1. Vstávanie Sklopte kryt rovnobežne s podlahou a vykonajte pružné pohyby.
  2. Na zadnej strane. Zdvihnite hlavu a plecia, dolu a dole. P.
  3. Na chrbte zdvihnite rovné nohy na úroveň 20 - 25 cm od podlahy. Vykonajte rotačný pohyb nôh v jednom, potom v druhom smere.
  4. Na brucho ruky okolo tela. Keď si hruď odtrhnete z podlahy, pokúste sa dosiahnuť preplátovaný priestor pomocou prekládkových pohybov.
  5. Zakrivená strana na svojej strane vyzerá hore. Odtrhnite nohy od podlahy a pretrvávania. dolná.
  6. Pod chrbát položte zvinutý uterák alebo mäkký valec, aby na ňom spočívala hlava, chrbát a zadok. Nohy sú ohnuté na kolená, ramená sú od seba vzdialené. Ľahnite v tejto polohe 1-2 minúty.

Cvičebná terapia pre ľavostrannú skoliózu

Ľavostranná skolióza nastáva v dôsledku zaťaženia pravej strany a vyčnievania z ľavej strany. Liečba rôznych štádií sa nelíši od liečby akéhokoľvek iného typu skoliózy. Po vyšetrení pacienta mu odborník predpíše liečebné opatrenia vrátane fyzických cvičení.

Každé opakovanie sa uskutočňuje 10-15 krát.

  1. Stojace, zdvihnuté ruky. Vykonajte rotačný pohyb tela, akoby opísal kruh.
  2. Stojace, zdvihnuté ruky. Vyliezť na prsty a natiahnuť ruky.
  3. Na chrbte sú nohy ohnuté. Zdvihnite kryt, vráťte sa do a. P.
  4. Na ľavej strane položte ruky za hlavu. Návrat do a. P.
  5. Na brucho. Vezmite ľavú nohu nabok. Vrátiť späť.
  6. Na zadnej strane. Stláčajte kolená na lakte striedavo.

Cvičebná terapia pre skoliózu u detí

Bohužiaľ, deti sú náchylnejšie na túto chorobu na pozadí oslabených svalov a nesprávneho postavenia tela počas sedenia, spánku atď. Kým dieťa formuje iba telo, je potrebné určiť mieru vývoja zakrivenia a jeho lokalizáciu v čase.

Súbor opatrení zameraných na liečbu zahŕňa fyzioterapeutické cvičenia. Je to ona, ktorá pomôže uviesť vaše svaly a kostrovú sústavu do poriadku, zatiaľ čo skolióza je v počiatočnej fáze.

Každé cvičenie sa vykonáva 10-15 krát.

  1. Postavte sa na podlahu a vykonávajte chôdze s plochým chrbtom. Vykonajte do 1-2 minút.
  2. Stojace, ruky nad hlavou. Vykonajte výkyvné pohyby tela zo strany na stranu. 1 minúta.
  3. Stojace, nohy sú od seba vzdialené od seba. Sklopte prípad v jednom smere, zatiaľ čo opačná ruka stúpa, druhá skĺzne nadol. Ležiaci na bruchu, ruky pred sebou. Dostaňte ich za hlavu. Zdvihnite hlavu a plecia.
  4. Stoja na všetkých štyroch. Uchopte jednu ruku nabok a zdvihnite ju. Hlava pri pohľade na zdvihnutú ruku.
  5. Na kolenách leží dlaň na podlahe. Keď kráčate po rukách, sklopte prípad nadol, vráťte sa.

Tento článok poskytuje približné súbory cvičení zameraných na odstránenie skoliózy v inej zóne. Malo by sa však pamätať na to, že akejkoľvek chorobe sa dá ľahšie predchádzať ako liečiť. Sledujte svoje zdravie a zdravie svojej rodiny.

Súbor cvičení na skoliózu pre deti, ktoré vykonávajú telesnú výchovu v terapii

Učiteľ telesnej výchovy Senchenko O.Yu.

Súbor cvičení na skoliózu

Skolióza je ochorenie spojené s jednostranným zakrivením chrbtice. Toto ochorenie sa môže vyvinúť v každom veku v závislosti od vonkajších faktorov. Najčastejším obdobím tvorby skoliózy je však detstvo a dospievanie, keď vertebrálny systém rastie a vyvíja sa. Tento proces sa skončí po dosiahnutí veku 25 rokov. Preto nedostatok opatrení na liečbu a prevenciu skoliózy v mladom veku vedie spravidla k progresii choroby..

V druhom prípade môže byť potrebný chirurgický zákrok. Ak sa liečba začína včas, v mnohých prípadoch je možné skoliózu korigovať pomocou špeciálnych terapeutických cvičení. Ošetrujúci lekár by mal v ideálnom prípade predpísať súbor cvičení s určitou formou a stupňom skoliózy. Existuje však niekoľko štandardných cvičení, ktoré je možné vykonávať nezávisle v počiatočných štádiách vývoja choroby. Takáto gymnastika je navyše nevyhnutná pre tých, ktorí majú predpoklady na rozvoj skoliózy.

Aké sú cvičenia na skoliózu

Vo fyzioterapeutickej praxi sa cvičenia na odstránenie a prevenciu skoliózy delia na asymetrickú a symetrickú. Prvé sú zamerané na tréning a rozvoj svalov jednej strany chrbtice. Rozdeľujú sa na korekčné - zamerané na korekciu zakrivenia a detorzie, ktorej účelom je vyrovnanie chrbtice v panvovej oblasti, ako aj korekcia zakrivenia panvových kostí..

Je potrebné poznamenať, že bez kontroly nad inštruktorom gymnastiky sa odporúča vykonávať iba komplex symetrických cvičení. Inak môžete zhoršiť stav stavcových platničiek a vyvolať progresiu skoliózy. Symetrické cvičenia znamenajú rovnomerné zaťaženie na oboch stranách chrbtice.

Funkcie fyzioterapie pre skoliózu

Súbor cvičení na laterálne zakrivenie chrbtice je zameraný na riešenie nasledujúcich problémov:

korekcia narušenej rovnováhy väzov a svalového aparátu chrbtice;

vývoj a posilnenie svalového korzetu;

vykladanie chrbtice;

korekcia zakrivenia chrbtice;

tvorba správneho držania tela.

Lekári odporúčajú kombinovať špeciálnu súpravu cvičení s nápravnými a posilňujúcimi športový výkon chrbtice. Tieto aktivity zahŕňajú kúpanie a jogu. Rovnako dôležitá je masáž, ako aj fyzioterapia. Najúčinnejšou pozíciou pre plávanie je prsník. V tejto polohe sú rovnomerne zapojené všetky svaly chrbtového a ramenného pletenca.

Okrem toho by komplexná liečba mala zahŕňať triedy vývoja a posilnenia väzov a svalov pohybového aparátu, najmä chodidiel. Pre program sa neodporúčajú cvičenia, ktoré zahŕňajú kruhové pohyby tela, zákruty, axiálne vertikálne zaťaženie chrbta (drepy, beh, skákanie, trakcia), ako aj náhle pohyby. Ťahanie za bar so skoliózou je zakázané. Pri gymnastike začnite s minimálnym zaťažením. Ak sa počas telesnej výchovy objaví bolesť, musíte okamžite zastaviť cvičenie.

Príprava na gymnastiku na nápravu skoliózy

Pred vykonaním série cvičení je potrebné vykonať zahrievanie, aby sa svaly a vazy pripravili na ďalšie triedy. Zahrievanie zahŕňa nasledujúce cvičenia..

1. Postavte sa do zvislej polohy a oddeľte šírku ramien vašich nôh. Pri nadýchaní zdvihnite ruky nahor a potom pri výdychu zdvihol ruky a uvoľnite sa. Opakujte 5 krát.

2. Postavte sa na rovnú stenu a pritlačte lopatky, lýtkové svaly, podpätky a zadok na povrch steny. Túto polohu zafixujte a na niekoľko sekúnd ju udržiavajte smerom od steny.

3. V stojacej polohe roztiahnite ruky pred seba. Na úkor 1-2, roztiahnite ruky do strán, dlane hore, nadýchnite sa. Na úkor 3-4, zaujmite východiskovú pozíciu, výdych.

4. V stojacej polohe ruky nadol vykonajte kruhové pohyby s ramenami dopredu - 5 krát. Potom uvoľnite a zopakujte ďalších 5 otočení vpred.

5. V rovnakej počiatočnej polohe striedavo zdvíhajte a ohnite kolená - zdvihnite nohu k bruchu a sklopte ju. Nerobte náhle pohyby. Opakujte cvičenie 5-krát s každou nohou..

Po zahriatí môžete prejsť na hlavnú skupinu cvičení.

Základné cvičenia pre skoliózu

Východisková poloha - leží na chrbte. Zdvihnite nohy nad podlahu a vykonávajte pohyby nazývané nožnice. Pohyby sa musia vykonávať vertikálne aj horizontálne. Do 15 opakovaní.

Postavte sa na všetky štyri, dlane rovnobežné s plecami, šírka ramien nôh od seba. Vykonajte cvičenie „mačka“ - ohnite chrbát, kým hlava a zadok smerujú k podlahe. Potom urobte spätné vychýlenie - späť dolu, zadok a hlavu nahor. Opakujte cvičenie 5-7 krát.

Postavte sa na všetky štyri a položte dlane na zem. Potom položte zadok na päty a natiahnite telo dopredu. V tejto polohe pomocou rúk pohybujte telom doľava, rovno a doprava. V každej polohe podržte niekoľko sekúnd. Vykonajte najmenej 5 pohybov v každom smere.

Ľahnite si na podlahu s tvrdým vankúšom pod brucho. Ruky držte za chrbtom a zaistite ich v zámku. Zdvihnite puzdro do výšky, ktorú zvládnete. Pokúste sa nepreťažovať chrbticu. Cvičenie by malo zahŕňať svaly dolnej časti chrbta. Kompletné 5-10 vlekov.

Postavte rovno, šírka ramien od seba. Začnite pomaly spájať lopatky spolu s rukami rovnobežne s telom. Ruky by mali striedavo posúvať a uvoľňovať lopatky s použitím iba svalov hrudnej chrbtice a ramenného pletenca, ruky by mali voľne ležať pozdĺž tela. Opakujte cvičenie 10-krát.

Východisková poloha - na všetkých štyroch. Zdvihnite a roztiahnite ruku vpred a opačnú nohu späť. Rameno a noha by mali byť pri zdvíhaní rovnobežné s podlahou. Potom zmeňte nohu a rameno a opakujte cvičenie. Vykonajte opakovania 7-10.

Ľahnite si na chrbát a roztiahnite ruky od seba. Držte kolená spolu a ohnite sa. V tejto polohe otočte hlavu na jednu stranu a kolená sklopte na opačnú stranu. Počas cvičenia dopadá záťaž na svaly krku a bedrovej chrbtice. Vykonajte 5-7 opakovaní.

Ľahnite si na podlahu na bok zakrivenia. Vložte malý pásik pod pás. Dolná časť nohy je rovná, horná časť kolena je ohnutá. Ohnite spodnú ruku za lakťom a položte ju pod krk. Zdvihnite svoju hornú ruku a dostanete sa za hlavu a držte ju rovnobežne s podlahou. Túto pozíciu nechajte niekoľko sekúnd a potom uvoľnite. Opakujte cvičenie 5-krát.

Jóga ásan na korekciu skoliózy

Kurzy jogy sú účinným spôsobom na posilnenie svalového korzetu chrbtového a brušného pletenca, čo je vynikajúcou prevenciou vývoja a progresie skoliózy..

Postavte rovno, paže pozdĺž tela, šírka ramien od seba. Snažte sa neohýbať spodnú časť chrbta, ťahať zadok, sklopiť plecia. Natiahnite chrbticu, akoby sa pokúšala dostať korunu hlavy k stropu. Vykonajte asana po dobu 2-3 sekúnd. Opakujte cvičenie trikrát.

Počiatočná poloha - stojace. Rozložte svoje nohy do trojuholníka. Sklopte kryt do strany. Jedna ruka sa súčasne zníži a druhá sa zdvihne. Telo by malo byť pritiahnuté k zakriveniu. Pri silnom zakrivení sa neodporúča položiť ruku na zem, ale oprieť sa o stoličku. Držte polohu 3-4 dychy. Opakujte asana trikrát.

Východisková poloha - leží na bruchu. Nohy sú rovné, spojené. Položte dlane na zem a ohnite lakte. Nadýchnite sa a pri nadýchaní vyrovnajte lakte zdvihnutím tela nahor. Hlava sa teda natiahne dozadu. Pri ďalšom výdychu sa zhlboka nadýchnite. Potom držte pozíciu 20-30 sekúnd a uvoľnite sa.

Na konci komplexu liečebných cvičení je potrebné vykonať dýchacie cvičenie. Za týmto účelom vyrovnajte telo v stojacej polohe a nohy položte rovnobežne s plecami. Nadýchnite sa a pomaly zdvihnite ruky, keď stojíte na nohách. Natiahnite a spustite ruky a päty súčasne s výdychom.

Aby ste zabránili rozvoju skoliózy u detí, sledujte správnu polohu dieťaťa počas hodín, ako aj v akejkoľvek polohe sedenia. Cvičte každý deň, a ak sa objavia príznaky skoliózy, okamžite ukážte svojmu lekárovi. Rovnaké zásady by mal dodržiavať aj dospelý.

Cvičebná terapia pre skoliózu 1. stupňa: cvičebná technika a záťaž

Skolióza - zakrivenie chrbtice od centrálnej osi. Ochorenie je charakterizované niekoľkými štádiami. Prvé štádium má malý stupeň zakrivenia chrbtice, takže sa dá veľmi dobre liečiť cvičením. Všetky cvičenia sa môžu vykonávať doma, pri návšteve lekára iba na kontrolu priebehu choroby a vyhodnotenie terapeutického účinku.

Aké sú požiadavky na cvičebnú terapiu pre skoliózu 1. stupňa, ako vykonávať cvičenia, aké ďalšie pomôcky na tento účel existujú - všetko sa dozviete z nášho článku a môžete okamžite začať liečbu chrbtice..

Fyzioterapeutické cvičenia na skoliózu

Aby sme pochopili, ako cvičenia fungujú počas cvičebnej terapie, je vhodné analyzovať mechanizmus skoliózy. Táto choroba chrbtice je jednou z mála, ktorá sa môže prejaviť už v ranom veku. Nesprávna poloha pri stole, dlhé sedenie, nevhodné lôžko - to všetko zanecháva dojem dieťaťa. Najväčší počet prípadov skoliózy sa pozoruje v dospievaní. Dospelí sú však náchylní na túto chorobu..

Skolióza je charakterizovaná laterálnym zakrivením chrbtice vo forme písmena C. Výsledkom je, že svaly z konvexného ohybu sú maximálne napnuté a svalové vlákna z vnútornej strany sú stlačené, kŕčovité a prípadne atrofické. Tento kŕč spôsobuje nepohodlie a vedie k ešte väčšiemu zakriveniu, pretože sa osoba nedobrovoľne pokúša zaujať pozíciu, v ktorej bude bolesť zo spazmu necitlivá.

Celkovo má skolióza 4 stupne. V stupni 1 zakrivenie dosiahne 10 stupňov. Ide o mierne posunutie polohy chrbtice od vertikálnej osi, neovplyvňuje vzhľad a je to len predpoklad pre vznik komplexnejších porúch. Ak sa liečba začne v tomto štádiu, poloha chrbtice sa úplne obnoví bez poškodenia tkanív..

Gymnastika na držanie tela a posilnenie chrbta:

Cieľom skolióznych cvičení je zmiernenie napätia z napnutých svalov a odstránenie spamu z upnutých svalov, obnovenie správnej výživy vo všetkých tkanivách zóny zakrivenia, zmiernenie bolesti a predchádzanie iným chorobám chrbtice..

Ak neberiete liečbu skoliózy prvého stupňa vážne, choroba sa začne vyvíjať. V pokročilom štádiu sú do patologických procesov zapojené krvné cievy, nervové zakončenie a hrudné orgány. V etapách 2 - 3 bude potrebné komplexné liečenie s použitím liekov, fyzioterapia a manuálna terapia. Skolióza v štádiu 4 sa lieči chirurgickou metódou.

Technika výberu cvičení

Keďže skolióza sa vyznačuje celým radom funkcií: premiestnenie stavcov, asymetrický účinok na svaly, výber cvikov chrbtice zahŕňa určité požiadavky..

Princíp výberu cvičení:

  • záťaže by mali mať rôznu intenzitu a mechanizmy pôsobenia po stranách chrbta po stranách chrbtice. Na strane vonkajšej deformácie - jeden súbor cvičení, na strane vnútornej deformácie - ďalší komplex;
  • všetky cvičenia by mali byť hladké, ľahké a nemali by zvyšovať stres;
  • vylúčené behy, natiahnutie chrbtice v zavesenej polohe (iba v polohe na chrbte), akrobatické prvky;
  • cviky môžu byť súčasťou komplexu aj pre ďalšie časti tela (končatiny, plecia, iné časti chrbtice, ktoré nie sú ovplyvnené skoliózou);
  • manipulácie s dodatočným zaťažením sa neodporúčajú (činky, závažie, činka).

Okrem cvičebnej terapie si môžete zvoliť aj príjemnú formu tréningu s miernym zaťažením chrbtice. Tieto cvičenia zahŕňajú jogu, pilates, plávanie v bazéne. Dopĺňajú váš domáci cvičebný kurz a pomáhajú obnoviť úplné zdravie chrbta..

Druhy zaťaženia

Pri liečbe skoliózy sa používa najširší zoznam cvičení. Je to kvôli asymetrickému zaťaženiu paravertebrálnych svalov. Váš komplex cvičebnej terapie by preto mal zahŕňať nasledujúce typy cvičení:

  • asymetrický. Počas cvičení funguje iba jedna strana tela, druhá v tomto okamihu je v pokoji. Potom vymeňte strany;
  • symetrické. Ich cieľom je obnoviť správny svalový tonus, ktorý umožní chrbtici vrátiť sa do stabilnej polohy;
  • detorsion. Zameriavajú sa na zmiernenie svalových kŕčov a posilnenie atrofie;
  • všeobecné posilnenie. Zamerané na zlepšenie celkovej fyzickej kondície.

Tiež všetky záťaže môžu byť rozdelené podľa stupňa intenzity. Komplex začína jednoduchými cvičeniami na zahriatie. Zvyšujú krvný obeh, zahrievajú svaly, pripravujú ich na ďalší stres a pomáhajú vyhnúť sa napínaniu. Potom prichádza najintenzívnejší blok. Všetky svalové skupiny majú maximálny účinok. Tréning končí relaxačnými cvičeniami. Pomáhajú normalizovať dýchanie a srdcový rytmus, umožňujú telu hladko opustiť fázu činnosti..

Cvičebné pravidlá

Aby bol váš tréning čo najefektívnejší, je potrebné dodržať niekoľko jednoduchých pravidiel:

  • Cvičte na priestrannom, dobre vetranom mieste;
  • školenie sa vykonáva 40-90 minút po jedle;
  • všetky prístupy sa vykonávajú pomaly, bez extrémneho stresu, ak cítite bolesť, mali by ste si odpočinúť alebo opustiť cvičenie;
  • záťaže sa zvyšujú postupne, ako napríklad čas tréningu;
  • Cvičebná terapia sa vykonáva každý deň po dobu najmenej 10-15 minút;
  • komplex musí nevyhnutne obsahovať tri bloky: zahrievanie, intenzívne cvičenia, relaxácia;
  • striedavé zaťaženie rôznych častí tela.

Cvičenie má tiež kontraindikácie. Je zakázané vykonávať cvičenia na akútnu bolesť chrbta, závraty, vysoký krvný tlak. Najprv stabilizujte svoj stav, navštívte lekára a pokračujte fyzickou terapiou iba s jeho povolením.

Komplexy LFK pre rôzne vekové skupiny

Prístup k realizácii fyzioterapeutických cvičení sa môže líšiť v závislosti od veku, typu a miesta zakrivenia. Základom všetkých školení je však základný komplex. Zvážte základné cvičenia pre všetky vekové kategórie..

  1. Pred cvičením musíte dať chrbtici čo najrovnomernejšiu polohu. Aby ste to urobili, postavte sa proti stene a pritlačte ju k pätám, zadkom, dolnej časti chrbta, lopatkám a zadnej časti hlavy. Choďte preč od steny a snažte sa držať chrbát rovno.
  2. Postavte sa rovno, ruky na švy. Nadvihnite ruky na bokoch dychom, nižšie na výdych.
  3. Otočte obe ruky 4-krát synchrónne.
  4. Pri zdvíhaní rúk postupujte podľa pokynov.
  1. Ľahnite si na pevný a rovný povrch. Natiahnite ruky dopredu a chodidlá opačným smerom. Mali by ste cítiť jemný úsek chrbtice.
  2. Ohnite nohu za koleno, pritiahnite ju k hrudníku, zaistite ju, uvoľnite. Vykonajte s druhou nohou, pohyby by mali byť plynulé.
  3. Ľahnite si na brucho. Zdvihnite ľavú nohu a zaistite ju v tejto polohe, zodvihnite pravú ruku a zaistite ju. Bežte opačným smerom.
  4. Ohnite kolená, zatiaľ čo ležte na chrbte. Zložte kolená na stranu a zdvíhajte ruku z opačnej strany. Spustite opačným spôsobom.
  5. Kým ležíte nabok, zvracajte ruky. Zdvihnite hornú časť nohy o 45 stupňov a zaistite ju. Beží na druhej strane s druhou nohou.
  6. V polohe na chrbte na strane vnútorného vychyľovania stúpajte na koleno, v tejto polohe ležte.
  7. Postavte sa rovno, ruky za švy. Rovné ruky pritiahnite dozadu tak, aby sa lopatky čo najviac priblížili, zaistite sa, uvoľnite sa.
  8. Z predchádzajúcej póly zatvorte ruky za chrbtom v zámku a choďte po pätách.
  9. Ruky za hlavou, postavte sa rovno. Zaokrúhlite chrbticu na jednu a druhú stranu.
  10. Ležiaci na bruchu na podlahe, oprieť sa o lakte a položiť jednu ruku na rameno. Vezmite ruku na stranu, podržte 1-2 sekundy.
  11. V polohe na chrbte si ruku zo strany vychyľovania chrbtice za hlavu. Druhá ruka leží pozdĺž tela. Ruky potiahnite opačným smerom a namáhajte chrbtové svaly.
  1. Zdvihnite ruky, siahnite po nich a zároveň postavte na prsty na nohách.
  2. Kráčajte na svojom mieste s ohnutými kolenami.
  3. Zdvíhajte ruky pri vdychovaní, nižšie pri výdychu.

Toto je základný komplex, ktorý je určený pre pacientov všetkých kategórií. Zvážte aj skupinu konkrétnych cvičení.

Terapeutická gymnastika so skoliózou:

Pre deti

Detská cvičebná terapia sa vykonáva hravým spôsobom s hudobným sprievodom. Čas zaťaženia je minimálny - do 1 minúty na jedno priblíženie.

  1. V polohe na chrbte zdvihnite nohy o 30 stupňov, množte ich a priveďte ich na kríž. Vykonajte 30 sekúnd.
  2. Ľahnite si na brucho, roztiahnite a znížte ruky a nohy, simulujte plávanie v bazéne.
  3. V polohe na bruchu zdvihnite trup, pritlačte nohy k podlahe a zaistite ich. Ak dieťa ťažko vykonáva také cvičenie, môžete sa spoľahnúť na ruky.

Je tiež dôležité vytvoriť pre dieťa ďalšie podmienky na vyliečenie skoliózy. Je potrebné zabezpečiť správne lôžko. Malo by to byť mierne ťažké, vankúš je malý. Deti v základnej škole by si mali kúpiť batoh. Ak má dieťa tašku, stojí za to ju vymeniť za rameno.

Tréning so skoliózou v tvare S:

  1. Pritiahnite si nohy pod seba, sadnite si na podpätky. Dajte ruky za hlavu a zaistite ich v zámku na zadnej strane hlavy. Rukou otáčajte rukami, otáčajte kryt za nimi.
  2. Ľahnite si na cvičebnú lavicu alebo na inú rovinu veľkosti a tuhosti. Posuňte tak, aby hrudná oblasť visela nad podlahou a zvyšok tela ležal na lavičke. Dajte ruky do zámku na zadnej časti hlavy a zdvihnite a sklopte prípad.
  3. Z predchádzajúcej východiskovej polohy posuňte na úroveň spodnej časti chrbta tak, aby telo pod bedrovou oblasťou bolo na lavičke, nohy uzamknuté. Zdvihnite a sklopte kryt.

Pri vykonávaní cvičení v súlade so všetkými pravidlami sa v závislosti od zložitosti choroby obnoví krásne držanie tela za 1-2 mesiace..

Simulátor simulácie

Liečba skoliózy prvého stupňa si vyžaduje osobitný prístup. Fyzická aktivita by sa mala vyberať tak, aby sa správne napínali a kŕčové svaly na oboch stranách chrbtice. Pravidelnosť je dôležitá aj pri cvičení na cvičebnej terapii. Na odstránenie skoliózy doma bolo ľahké a efektívne vyvinúť simulátor Drevmass.

Jedná sa o drevenú rámovú konštrukciu s valcami rôznych priemerov. Počas hodín s Drevmassom získate celý terapeutický komplex. Je to masáž s hlbokým štúdiom svalov a cvičeniami zahŕňajúcimi celé telo.

Súprava simulátora obsahuje asymetrický valec navrhnutý špeciálne na liečbu skoliózy. To vám umožní správne vypracovať každú stranu chrbta. Pomocou simulátora môžete vykonávať cvičenia na liečbu skoliózy v tvare C a S. Pri tréningu a masáži si musíte ľahnúť na simulátor. V tomto prípade je chrbtica umiestnená vo vybraní medzi valcami, čím sa zabráni tlaku na stavce a ich posunutiu. Vyvíjajú sa iba paravertebrálne svaly. Valec s najväčším priemerom by mal byť umiestnený na strane vonkajšej deformácie. Ďalej vykonáte niekoľko výkyvov, pomáhate si rukami a tlačíte nohami. Na simulátore môžete tiež vykonať tréning všetkých častí chrbta, krčnej chrbtice, hrudníka.

Výhody simulátora Drevmass:

  • fyzioterapeutické cvičenia a masáže pomocou jedného simulátora;
  • jednoduché použitie;
  • účinnosť pri liečbe všetkých štádií skoliózy a iných chorôb chrbtice;
  • pevná a ľahká konštrukcia z prírodného dreva;
  • znázornenie modelov rôznych veľkostí, ktoré sa majú zvoliť pre rast používateľa.

Pravidelný tréning s Drevmassom zmierňuje bolesť, aktivuje krvný obeh, zmierňuje svalové kŕče, plynule napína chrbticu, zlepšuje držanie tela a celkový stav tela.

Urobte svoje skoliózne cvičenia čo najefektívnejšie pomocou masážneho prístroja Drevmass.

Cvičenia na skoliózu u detí

Neoddeliteľnou súčasťou terapie je cvičenie na skoliózu u detí. Správne zvolený súbor cvikov umožňuje zastaviť progresiu choroby, posilniť chrbtové svaly, čiastočne alebo úplne odstrániť (všetko záleží na stupni patológie) zakrivenie chrbtice, správne držanie tela. Liečba je nevyhnutne doplnená liekmi, fyzioterapeutickými procedúrami, masážami.

Úlohy vykonávané terapeutickými cvičeniami

Podľa štatistík sú problémy s chrbticou pozorované u každého tretieho dieťaťa. Vek najmenších pacientov je navyše v priemere 5 rokov. Bohužiaľ, mnohí rodičia strácajú zo zreteľa prvé príznaky skoliózy a obrátia sa na špecialistov, keď už choroba pokračuje. Aby sa zabránilo ďalšiemu zakriveniu chrbtice, predpisuje sa terapeutická gymnastika.

Cvičenia na skoliózu u detí dávajú pozitívny výsledok iba v prvej a druhej etape vývoja choroby. Ak sa začne patológia, cvičebná terapia neprináša požadovaný účinok. Dokonca ani komplexné ošetrenie nezaručuje úplné uzdravenie.

Cvičenia na skoliózu 1. stupňa u detí prispievajú k:

  • zníženie zaťaženia chrbtice a jej rovnomerné rozloženie na tele;
  • posilnenie a obnovenie svalového korzetu;
  • zvýšiť elasticitu a elasticitu väzov;
  • korekcia polohy;
  • normalizácia krvného obehu;
  • obnova dýchacích funkcií;
  • prevencia progresie patológie;
  • zlepšenie celkovej pohody.

Okamžite treba poznamenať, že iba pravidelné vykonávanie špeciálne vybraných cvikov na miechovú skoliózu doma pomôže dosiahnuť tieto výsledky. Ak budú triedy vynechané alebo vykonané zle, terapeutický účinok sa nedá očakávať.

Je tu však jeden problém. A to je vek dieťaťa. Ak dospievajúci liečia cvičebnú terapiu zodpovedne, pretože pochopia dôležitosť cvičenia, potom je pre deti, najmä pre predškolské deti, ťažké sústrediť sa na svoje zdravie. Stále nechápu, prečo musia robiť denné cvičenia, a cvičenia samotné ich rýchlo obťažujú, čo samozrejme ovplyvňuje kvalitu a efektívnosť gymnastiky. Z tohto dôvodu pri výbere komplexu odborníci vždy berú do úvahy nielen stav chrbtice, ale aj vek pacienta.

Napríklad deťom mladším ako 7 rokov sa hrami odporúčajú triedy. Je lepšie, ak sa vykonávajú v skupine s inými deťmi v miestnosti fyzioterapie. Vyberú sa pre nich najjednoduchšie cvičenia, na ktoré trvá asi 15 - 20 minút. Veselá detská hudba pomáha zvyšovať aktivitu dieťaťa.

U školákov sa trvanie gymnastiky predlžuje na 30 minút. Tu komplex zahŕňa jednoduché aj zložité cvičenia. Spravidla sa striedajú, aby sa dieťa neunavilo. Takéto deti už môžu trénovať samostatne. A aby triedy poskytovali maximálny výsledok, odporúča sa nainštalovať veľké zrkadlo do miestnosti, aby sa dieťa mohlo vidieť na boku a aby mohlo vyhodnotiť správnosť cvičenia. Je dôležité si uvedomiť, že miestnosť by mala byť dobre vetraná a teplota vzduchu v nej by nemala prekročiť 20 stupňov.

kontraindikácie

Gymnastika so skoliózou u detí ovplyvňuje nielen chrbticu, ale aj celý organizmus. V niektorých prípadoch sa preto jeho vykonávanie stáva nemožným. Nasledujúce stavy sú kontraindikáciou cvičebnej terapie:

  • akútne zápalové reakcie;
  • chronické choroby v akútnom štádiu;
  • rýchla progresia skoliózy;
  • prítomnosť bolesti v končatinách alebo chrbtici;
  • horúčka;
  • patológia kardiovaskulárneho systému vrodenej povahy.

Cvičebná terapia pre skoliózu u detí má ďalšiu vlastnosť. Počas tried je kontraindikované vykonávať tieto činnosti:

  • skočiť;
  • ostré trhnutie tela;
  • urobte mostík, stojaci stojan, kotúľe nad hlavou;
  • na dlhú dobu v rovnakej polohe;
  • urobiť silné záhyby chrbtice a otočiť sa do strán;
  • zdvíhať závažia.

Ak budete postupovať podľa týchto odporúčaní, cvičenia pre deti so skoliózou chrbtice doma pomôžu rýchlo napraviť držanie tela a zlepšiť stav dieťaťa..

Pre predškolákov

Na korekciu chrbtice vo veku 3 až 7 rokov sa vyberie skupina cvikov, ktoré sa vykonávajú na troch miestach tela:

Dieťa bude musieť absolvovať každé cvičenie najmenej šesťkrát. Postupne by sa mala zvyšovať fyzická aktivita a počet opakovaní by sa mal dosahovať 8 až 10 krát.

V predškolskom veku sa odporúčajú nasledujúce cvičenia na skoliózu u detí:

  • Pochoduje na svojom mieste. Ak je dieťa príliš aktívne, môžete mu ponúknuť prechádzku v kruhu. V tejto chvíli však rodičia musia neustále sledovať polohu dieťaťa. Chrbát by mal byť rovný..
  • Pochodujúce, ale so zdvihnutými rukami na prstoch na nohách.
  • Chôdza s rukami nahor, ale v tomto prípade nemusíte odtrhávať päty. Mali by byť pritlačené k podlahe čo najviac..

Cvičebná terapia pre skoliózu 1. stupňa u detí zahŕňa cvičenia, pri ktorých je zaujatá táto pozícia - ležiaca na chrbte:

  • Kolená a ramená sú ohnuté. Dieťa potrebuje loket, aby sa dotkol opačného kolena, potom sa vrátil do PI a potom vykonal rovnaké pohyby, ale s rôznymi končatinami..
  • Obidve nohy sa ohýbajú v kolenách a vytvárajú pravý uhol. Je potrebné pomaly pritiahnuť dolné končatiny k hrudníku (súčasne), sapnúť ich ruky (zárodok). Dieťa bude musieť zostať v tejto polohe doslova 3-5 sekúnd, potom si pomaly narovná nohy a narovná ich.
  • Natočte nohy doľava a doprava. Pohyb sa vykonáva súčasne s oboma nohami..
  • PI - nohy sú ohnuté čo najbližšie k hrudníku. Dieťa musí zdvihnúť telo, zopnúť si nohy rukami, vyrobiť bavlnu.
  • Ruky a plecia by mali byť pevne pritlačené k podlahe. Pri inšpirácii musíte ohnúť chrbát a zdvihnúť ho z podlahy. Po niekoľkých sekundách sa IP akceptuje.

Na korekciu deformity chrbtice sa odporúča cvičiť aj pri ležaní na bruchu:

  • IP ramená sú narovnané, umiestnené za hlavou. Je potrebné súčasne nadvihnúť ruky a nohy, mierne sa ohnúť v chrbtici. Opravte telo na pár sekúnd, uvoľnite sa.
  • Ruky sa pripájajú k zámku za hlavou. Musíte pomaly zdvíhať hlavu a držať ju v maximálnom bode po dobu 5 až 10 sekúnd. Telo a nohy by mali byť pritlačené k podlahe..
  • Ležiaci na bruchu a zameraný na ruky, musíte sa striedať, aby ste zdvihli nohy.

Na kolenách

Cvičenie pre batoľatá zahŕňa aj cvičenia na chrbte, ktoré sa vykonávajú v polohe „pes“ - na všetkých štyroch:

  • Je potrebné súčasne natiahnuť pravú ruku dopredu a ľavú nohu dozadu. Dieťa bude musieť zostať v tejto polohe asi 5 sekúnd. Potom sa poloha tela vráti na pôvodné miesto. Potom sa pohyby opakujú, ale s ostatnými končatinami.
  • Toto cvičenie sa nazýva mačka. Po inšpirácii musí dieťa ohnúť chrbát a zároveň sklopiť hlavu nadol. A keď vydýchate, ohnite chrbtice hlavou hore.
  • V tomto prípade sa tiež vykoná ohnutie chrbtice smerom nahor. Ale teraz musíte skúsiť dosiahnuť hlavou koleno.

Výučbu môžete začať kedykoľvek počas dňa. Hlavná vec je, že po jedle prešiel dostatok času (najmenej 1,5 hodiny). Po tréningu musíte dieťaťu poskytnúť polhodinový odpočinok.

Pre školákov

Cvičebná terapia pre skoliózu druhého stupňa u školákov sa tiež vykonáva na rôznych pozíciách tela. Sú podobné predchádzajúcemu komplexu. V tomto prípade však musí dieťa vykonať najmenej 10 opakovaní. Ak jeho zdravie zostáva normálne, počet opakovaní sa postupne zvyšuje až na 20-krát.

Aby sa zlepšilo držanie tela a odstránili chyby chrbtice u školákov, vykonávajú sa nasledujúce cvičenia:

  • Chôdza na mieste. Pozícia by mala byť rovná.
  • Chôdza po nohách s natiahnutými rukami.
  • Chôdza s natiahnutými rukami a pritlačenie chodidiel pevne k podlahe.

Dieťa by malo ležať na chrbte:

  • Ohnite pravú ruku za lakťom a siahajte po ľavom kolene. Potom vráťte telo do pôvodnej polohy a potom vykonajte rovnaké pohyby s ostatnými končatinami - ľavým lakťom dosiahnite pravé koleno. Opakujte 10-15 krát.
  • Ohnite nohy na kolená, zdvihnite podlahu a pritlačte k žalúdku. Ľahko zdvihnite hlavu a plecia z podlahy, musíte zadržať dych a držať v tejto polohe niekoľko sekúnd. Potom sa vráťte k PI a opakujte cvičenie 10-12 krát.
  • Ruky pevne pritlačené k podlahe. Najprv zdvihnite pravú nohu. Nech je naklonený doprava a doľava. Potom zmeňte polohu nôh.
  • Ohnite kolená a priveďte ich čo najbližšie k žalúdku. Zdvihnite horný trup a zároveň zatleskajte rukami.
  • Ohnite chrbticu a udržujte chrbát v tejto polohe po dobu 20 - 30 sekúnd. V takom prípade by mali byť ruky, ramená a panva pevne pritlačené k podlahe.

Po cvičení, ktoré leží na chrbte, musí dieťa ležať na bruchu. V tejto pozícii musí:

  • Súčasne zdvihnite pravú nohu a ľavú ruku. Udržujte končatiny v tejto polohe po dobu 20 sekúnd. Potom sa rovnaké pohyby vykonajú ľavou nohou a pravou rukou..
  • Dajte ruky do zámku za hlavou a pokúste sa ho zdvihnúť čo najvyššie, pričom ho v tejto polohe pripevnite na 15 až 20 sekúnd.
  • Stláčajte ľavú a pravú nohu striedavo so zameraním na ruky.

Na kolenách

Póza psa je vzatá - dieťa je na všetkých štyroch. Ďalej sa vykonávajú nasledujúce cvičenia:

  • Súčasne sa zdvíha a napína ľavá ruka a pravá noha. Potom sa urobí IP a potom sa zmení poloha končatín - pravá ruka a ľavá noha sa natiahnu. Udržujte končatiny natiahnuté najmenej 10 sekúnd.
  • Súčasne potiahnite ľavú a pravú ruku dopredu a posúvajte dlane po podlahe. Potom sa dieťa musí pomaly vrátiť do východiskovej polohy a urobiť to isté s nohami - zároveň ich natiahnuť späť. V tomto prípade musíte ohnúť chrbát a zdvihnúť hlavu. Toto cvičenie dobre napína chrbticu a pomáha znižovať bolesť. V každej polohe musíte telo opraviť 10-15 sekúnd.
  • Chrbát je ohnutý tak, že chrbtica vytvára oblúk pri pohľade na strop. Potom musíte dosiahnuť ľavé koleno k hlave, vrátiť sa do PI a cvičenie zopakovať s pravým kolenom. V maximálnom bode sa poloha tela udržuje po dobu 5-10 sekúnd.

Pre dospievajúcich

Cvičenia zamerané na korekciu skoliózy u adolescentov sú rozdelené do 3 etáp:

  • prvým je zahrievanie, ktoré podporuje otepľovanie svalov;
  • druhá je hlavná časť zameraná na nastavenie chrbtice;
  • tretí - finále.

Prvý krok

Pred hlavným tréningom sa zahreje. Vykonáva sa s cieľom zahriať a pripraviť svaly na nadchádzajúce cvičenia:

  • Dostanete sa k stene a pritlačíte si podpätky a ramená. Chrbát by mal byť plochý. Po upevnení tela v tejto polohe je potrebné sa vzdialiť od steny a urobiť 3-4 kroky dopredu a potom späť. Dýchanie by malo byť pokojné a rovnomerné. Opakujte 5-10 krát.
  • Postavte sa a roztiahnite nohy do šírky ramien, musíte urobiť drepy, natiahnite ruky dopredu a udržiavajte správne držanie tela. Opakujte 10-15 krát.
  • IP - stojace, zdvihnuté ruky, šírka ramien od seba. Pri inšpirácii sa musíte postaviť na prsty na nohách, natiahnuť sa nahor, na výdych, pomaly sa vrátiť do pôvodnej polohy. Opakujte 10 krát.

Druhá fáza

Cvičenia zamerané na korekciu skoliózy u adolescentov si vyžadujú minimálne 10 opakovaní:

  • Musíte si drepnúť dolu, položte ruky na zem a položte si zadok čo najnižšie. Pomocou rúk sa musíte presunúť najprv doprava, potom doľava.
  • Na toto cvičenie sa musíte postaviť, narovnať chrbát, priblížiť lopatky čo najbližšie k sebe a túto polohu tela zafixovať 10-15 sekúnd. Relax opakujte.
  • Toto cvičenie je známe všetkým - „nožnice“. Na to musíte ležať na chrbte, narovnať a zdvíhať nohy nad zemou pod uhlom 40 stupňov. Hýbte nohami 30 sekúnd. Na zvýšenie účinnosti sa odporúčajú najmenej 3 prístupy..
  • V tomto prípade musíte vziať postavu psa - dostať sa na všetky štyri. Potom natiahnite ľavú ruku dopredu a pravú nohu dozadu. Udržujte telo v tejto polohe 15-20 sekúnd. Potom sa zmení poloha končatín.
  • IP - dieťa leží na chrbte, ohýba nohy v kolenách v pravom uhle. Je potrebné súčasne otočiť hlavu doľava a kolená doprava. Potom zopakujte pohyb v opačnom smere.
  • Ruky by mali byť stlačené do zámku za hlavou. Chrbát je rovný. V tejto polohe musíte kráčať v kruhu, najskôr na pätách a potom na prstoch na nohách. Každé cvičenie sa vykonáva najmenej 30 sekúnd v 3 sadách.

Tretia fáza

Záverečná časť cvičebnej terapie pre skoliózu 2. stupňa u dospievajúcich doma znamená mierny úsek. Urobiť to:

  • cvičenie „mačka“;
  • cvičenie vzadu od časti zahrievania;
  • diafragmatické dýchanie po dobu 2-3 minút (pri vdýchnutí je vyčnievaný žalúdok, pri výdychu zasunutý).

V Moskve a ďalších veľkých mestách existujú špeciálne zdravotnícke zariadenia, kde sa vykonáva skupinové cvičenie fyzickej terapie s deťmi. A pred začatím gymnastiky doma sa odporúča navštevovať niekoľko kurzov, aby ste pochopili, ako presne vykonávať toto alebo také cvičenie a aké pohyby sa vysoko neodporúčajú. Úspech liečby závisí od kvality tréningu.

Súbor cvičení na skoliózu - ako si vybrať ten pravý

Skolióza je bežná diagnóza, ktorá spôsobuje veľa nepríjemností v každom veku. Ochorenie je charakterizované vonkajším zakrivením chrbtice. Väčšinou sa vyskytuje pri nesprávnom držaní tela a dlhodobom pobyte v antalgickom postoji.

Výsledné skreslenie chrbtice sa nedá vyrovnať, ale ďalšiemu zhoršeniu sa dá predísť vykonaním cvičení so skoliózou. Je potrebné zvoliť súbor cvičení zameraných na svalovú relaxáciu. Je tiež dôležité zvážiť, v ktorej časti chrbta došlo k zakriveniu..

Fyzikálna terapia zakrivenia chrbtice

Najskôr by sa mala cvičebná terapia pre skoliózu vykonávať pod dohľadom špecialistu a potom doma. Tým sa eliminuje výskyt nesprávnych techník vykonávania, ktoré môžu zhoršiť súčasný stav. Skolióza sa zvyčajne prejavuje nepríjemným pocitom v chrbte a pri vizuálnom vyšetrení - je viditeľné zakrivenie chrbtice v tvare C alebo S na pravej alebo ľavej strane. V pleciach môže byť osnova - jedna bude vyššia a druhá nižšia.

Pravidlá pre vykonávanie cvičebnej terapie pri skolióze zahŕňajú:

  1. Cvičenie sa začína po dôkladnom zahriatí. Bez zahrievania sa zvyšuje riziko zranenia..
  2. Všetky cvičenia sa vykonávajú hladko a pomaly, bez šklbania alebo trhania, ležania alebo státia. Rýchle a ostré vykonanie je spojené so zraneniami medzistavcových platničiek.
  3. Počas rehabilitačného obdobia nie je možné zdvíhať závažie, to je spojené so zhoršujúcou sa skoliózou.
  4. Metódy vypracovania cvičebnej terapie pre skoliózu - napínanie a statické zosilňovanie chrbtových svalov. Je dôležité vypracovať nielen úsek hrebeňa, kde je choroba lokalizovaná, ale aj úplne všetky svaly. Vyrovnajte chrbticu odstránením svalovej pevnosti.
  5. Správny súbor cvičení si môže zvoliť iba rehabilitológ alebo špecialista na cvičebnú terapiu. Koniec koncov, je potrebné nielen narovnať hrebeň, ale tiež posilniť svaly nachádzajúce sa v hypotóne.

Je dôležité vziať do úvahy štádium choroby. Najúčinnejšia gymnastika pri skolióze prinesie prítomnosť prvého alebo druhého stupňa choroby. V pokročilých situáciách je potrebná prísna kontrola a komplexné účinky vrátane fyzioterapie a liečby drogami.

Okrem gymnastiky sa vyžaduje aj skolióza. So skoliózou je masáž určená na uvoľnenie napnutých svalov. V kombinácii s manuálnou a fyzioterapiou môže masáž výrazne zmierniť stav..

Gymnastika so skoliózou

Plnohodnotná lekcia terapeutickej gymnastiky spočíva v zahrievaní, základných cvičeniach a závese. Pri vykonávaní základných cvičení je potrebné zahriať, aby ste predišli zraneniam, preto je lepšie začať s nimi.

Ako sa vykonáva vstupné zahrievanie pre skoliózu:

  1. Upevnenie chrbtice vo zvislej polohe. Choďte k stene a pritlačte si chrbát k nej, opierajte sa o päty o zem. Krk, lopatky, krk a zadok by mali byť v styku so stenou. V tomto pevnom stave sa vzdialite od steny bez zmeny polohy tela v oblasti tela. Dych by mal byť pokojný a stabilný..
  2. Pomalý drep v stoji. Začnite čupať, nohy sú od seba vzdialené. Pri spúšťaní natiahnite ruky dopredu, rovnobežne s podlahou. Táto poloha vám umožňuje udržiavať chrbát rovnomerne. Pri spúšťaní výdych vdýchnite a po vyrovnaní vydýchnite.
  3. Kruhové pohyby ramien s uvoľneným svalstvom krku a chrbta.
  4. Ťahanie hrebeňa. Postavte sa na pohodlné a voľné miesto s rukami nadol. Zdvihnite ruky nahor, roztiahnite telo a čo najviac po ruke ich zastrčte. Táto zahrievacia fáza pripomína bežné popíjanie po prebudení sutry. Koruna siaha aj hore. Potom sa pri výdychu jemne sklopte a natiahnite ruky okolo tela.

Tento prípravný cvičebný komplex sa robí bez problémov pred každým začiatkom hlavnej hodiny.

Bezpečná trakcia chrbta a krku so skoliózou. Zbavenie sa osteochondrózy a medzistavcových hernií za cenu 990 rubľov za hodinu.

Príklady súboru cvičení na skoliózu, základné pohyby:

  1. Hojdačky, napodobňujúce nožnice. Ľahnite si na chrbát a zdvíhajte nohy pomocou panvy. Odporúča sa prípad upevniť rukami, aby nespadol. Potom nohami urobte hojdačky v tvare kríža. Druhé uskutočnenie bez zdvíhania tela - zdvihnite ľavé a pravé nohy o 15 až 20 cm od podlahy a postupujte rovnakým spôsobom. Pri tejto možnosti sú absentujúce svaly aktívne zapojené do práce. Trvanie exekúcie - 15-20 max. Počet prístupov - 1 - 4, v závislosti od fyzickej prípravy pacienta.
  2. Nastúpte na všetky štyri roky a bez toho, aby ste zložili ruky z podlahy, sedajte na pätách pomocou zadku. Potom pomocou dlaní pohybujte trupom v horizontálnej rovine a pohybujte sa doprava a doľava. Z boku to vyzerá ako kýval sa zo strany na stranu, vykonávajte pohyby hladko a zvlnene. Začiatočník by mal začať niekoľkými opakovaniami. Pokročilejší používateľ má najmenej 10 rokov.
  3. Klasické cvičenie mačiatka. Môže sa to robiť doma. Nasadnite všetky štyri a začnite postupne ohýbať chrbticu v bedrovej oblasti a opačným smerom je potrebné sa ohýbať v oblasti hrudníka, ale smerom nahor. Počet opakovaní je 10-15 zo 4 prístupov. Na konci je potrebné vyrovnať hrebeň.
  4. Hyperextenční. Môžete hrať doma, ale je to problematické. Najlepšie je robiť rozšírenia v telocvični na špeciálnych strojoch. Toto cvičenie zahŕňa extenzory chrbta, ale pohyb tela sa vykonáva kvôli sile gluteálnych svalov. Ľahnite si do simulátora a opatrne si zaistite nohy. Narovnať chrbát a dostať ruky za hlavu. Choďte dolu a choďte hore. Rozloženie zaťaženia závisí od uhla projektilu. Ak je stroj v uhle 90 stupňov, budú viac zaťažené svaly - extenzory chrbta. Ak je v uhle 45 stupňov, potom zadok a biceps stehna. Prispôsobenie domova - leží v panve na vankúši.
  5. Natiahnutie chrbta, bokov a ramien. Za účelom vykonania cvičenia stojte v polohe koleno a striedavo prekrížte ruku a nohu, čím dosiahnete vodorovnú polohu končatín. Odporúčaný počet opakovaní je 15 - 20 pri 4 prístupoch.
  6. Cvičenie chrbta. Ľahnite si na podlahu, roztiahnite ruky kolmo na telo a dajte ich dlane dolu. Ohnite nohy na kolená a pritlačte nohy k podlahe. Súčasné otáčanie hlavy doľava. Potom zaujmite východiskovú pozíciu. Druhé opakovanie je s hlavou otočenou doprava a opäť s návratom do pôvodnej polohy. Opakujte 5 až 10 krát každú cestu naraz.

Po zahriatí a cvičení nasleduje povinné zasunutie. Je potrebné urobiť uvoľnenie svalov, aby sa rýchlejšie zotavili pre ďalšiu lekciu. Pri skolióze je ťažné zariadenie veľmi užitočné..

  1. Sada cvičení so závesom pre skoliózu: Posaďte sa na podlahu a omotajte si ruky okolo kolien. Začnite sa otáčať okolo, jemne odpočívať na chrbte, od zadnej časti hlavy po chvostovú kosť. Toto cvičenie uvoľňuje chrbát, masíruje chrbticu, zlepšuje mikrocirkuláciu a muskuloskeletálna štruktúra dostáva výživu. Opakujte niekoľkokrát.
  2. Chôdza po pätách s rukami za chrbtom. Trvanie exekúcie - nie viac ako minúta. Počas vykonávania je chrbát držaný stabilne.
  3. Chôdza na nohách s rukami hore a plochým chrbtom na minútu.
  4. Chôdza na mieste s vysokými bokmi na minútu.
  5. Normalizácia dýchania. Zdvíhajte ruky pri vdychovaní a pri výdychu sklopte.

Záves je držaný pomalým tempom. Každý deň sa vykonáva súbor cvičení..

Pre triedy na simulátore pravidlo nevyžaduje špeciálny telesný výcvik. Náš súbor cvičení je vhodný pre ľudí rôznych profesií, akéhokoľvek veku a pohlavia.

Cvičenia na rôzne typy skoliózy

Existujú 3 typy zakrivenia chrbtice:

  1. C alebo rovina. Chrbát je ohnutý oblúkom so sklonom doprava alebo doľava.
  2. S-tvar. Zakrivenie chrbtice sa pozoruje na dvoch oddeleniach.
  3. Z tvaru. Najťažší typ. Na troch bodoch je zakrivenie. Takúto skoliózu je ťažké liečiť..

Toto ochorenie má tiež 4 štádiá vývoja:

  1. Prvý stupeň je charakterizovaný prítomnosťou uhla zakrivenia do 10 stupňov. Pri skolióze 1. stupňa nie je zakrivenie viditeľné, ak sa nedozeráte zblízka na výšku pliec.
  2. Skolióza 2. stupňa - ohyby v rozmedzí 11 - 25 stupňov, sklon v pleciach je veľmi nápadný, ktorého výška je vizuálne odlišná.
  3. V prítomnosti tretej etapy je pozorovaná výrazná odchýlka od vertikálnej polohy, ktorá spôsobuje určité ťažkosti v každodennom živote. V niektorých častiach chrbta sa pozoruje intermitentná hypertonicita a svalová atónia, ktorá sa prejavuje bolesťou. Tento stav je plný rozvoja srdca alebo pľúc.
  4. Konečná fáza vývoja sa vyznačuje silnými vonkajšími deformáciami, ktoré narúšajú fungovanie vnútorných orgánov a závažne zhoršujú kvalitu života. Takýto človek dostane zdravotné postihnutie.

Gymnastika so skoliózou je účinná iba v prítomnosti 1 stupňa C alebo S. Cvičenie je predpísané v druhej fáze pomocou skúseného rehabilitológa.

V prítomnosti tretieho štádia choroby je potrebný podporný korzet. Je lepšie kúpiť lekársky korzet v Moskve od dôveryhodného špecialistu. So skoliózou korzet odstráni záťaž zo spodnej časti chrbta, čo pomôže zmierniť nepohodlie. Neodporúčajú dlhodobé nosenie, pretože môžu oslabiť svaly kôry. V kombinácii s gymnastikou Schrot sa dá vyhnúť čiastočnej atrofii..

Štvrtý stupeň skoliózy sa dá opraviť iba chirurgicky. Vyžaduje sa konzultácia s ošetrujúcim lekárom. Konzervatívna terapia je v tejto situácii neúčinná.

Na správne držanie tela sa nevyhnutne používajú asymetrické a symetrické typy zaťaženia. Gymnastika so skoliózou sa vykonáva až po dôkladnom zahriatí tela..

Príklad základného komplexu zahŕňa také akcie:

  1. Položte nohy na šírku ramien od seba a položte ruky na svoje plecia. Otočte lakte 10-krát dozadu a dopredu v 3 sadách.
  2. V rovnakej polohe začnite pohybovať ramenami dopredu na výdychu a pri nádychu, zoberte ho späť a vyrovnajte hrudník. Postupujte podľa rovnakého počtu opakovaní a prístupov.
  3. Cvičenie zopakujte, ale iba roztiahnite plecia dozadu. Toto cvičenie je potrebné na štúdium a odhalenie hrudného chrbta.
  4. Potiahnite ruky nadol a vytiahnite krk a hlavu nahor. Chrbát by mal zostať rovný. Niekoľkokrát opakujte, pričom držte statické napätie 5 sekúnd. Ak je to ľahké, pridajte niekoľko ďalších prístupov.
  5. Ľahnite si na brucho, uvoľnite svoje telo a dajte si ruky po tele. Potom jemne zdvihnite hlavu a sklopte ju. Počet opakovaní - 5-10.
  6. Zopakujte predchádzajúce cvičenie, ale ruky položte na podlahu.
  7. Pri ležaní striedavo zdvíhajte nohy. Počet opakovaní je 10-15 a prístupy sú až 3.
  8. Pri ležaní striedavo zdvíhajte ruky a nohy.

Pamätajte na bezpečnostné opatrenia, aby ste opravili zakrivenie, musíte pracovať pomalým tempom. V opačnom prípade bude účinok opačný..

Kontraindikované cvičenia na skoliózu chrbtice doma

Neodporúča sa vykonávať nasledujúce typy fyzickej aktivity:

  1. Rýchly chod je relatívna kontraindikácia. Nemôžete bežať s 3, 4 etapami, ani s rýchlym progresom patológie.
  2. Všetky cvičenia vykonávané na jednej nohe. Patria sem pľúca, drepy. Pri týchto druhoch fyzickej aktivity je zaťaženie panvovej oblasti nerovnomerne rozdelené. Väčšina pacientov so skoliózou má sklonenú panvu.
  3. Nesadajte si na lotosovú pozíciu.
  4. Klopné obvody kvôli zvýšeným zraneniam.
  5. Tance a cvičenia v gymnastických športových disciplínach.
  6. Všetky cvičenia so zvislým osovým zaťažením v telocvični.
  7. Rýchle športové hry ako futbal, bedminton a volejbal sú tiež kontraindikované v dôsledku ostrých zákrut tela.

Medzi ďalšie kontraindikácie patrí:

  1. Sedenie v jednej polohe dlhšie ako 15 až 20 minút.
  2. Ostré a dynamické pohyby vrátane vysokorýchlostného chodu.
  3. Neodporúča sa často stúpať po schodoch, pretože v tejto polohe sa zvyšuje zaťaženie chrbtice.
  4. Nepoužívajte korčuľovanie, korčuľovanie alebo jazdu na bicykli. Vytvára tiež nerovnomerné zaťaženie..
  5. Je lepšie vymeniť tašku a diplomata, ktorý sa nosí na jednom ramene, za batoh, aby sa nezvýšila šikmosť.
  6. Počas exacerbácie je masáž kontraindikovaná.

Medzi cvičeniami, ktoré môžu byť súčasťou súboru fyzioterapeutických cvičení, sú zakázané víza na vodorovných pruhoch, pretože v dôsledku závažnosti tela sa vytvára väčšie zaťaženie chrbtice a napínajú sa medzistavcové platničky. U väčšiny ľudí to spôsobuje nepohodlie, takže toto cvičenie sa už nepoužíva pri rehabilitácii a je zastarané..

Ak počas cvičebnej terapie narazíte na akékoľvek nepohodlie, musíte sa vrátiť do východiskovej polohy a zastaviť cvičenie. Možné zranenie.

Prevencia skoliózy

Toto ochorenie sa zvyčajne vyvíja v školskom veku v dôsledku zlého držania tela, slabého svalového korzetu a väzivového aparátu. Rodičia zriedka posielajú svoje deti do športových klubov, kde môžu posilňovať svoje chrbtové svaly. Škola tiež nemonitoruje držanie tela, takže väčšina ľudí v dospelosti má skoliózu.

Aby sa predišlo rozvoju patológie, je potrebné od detstva učiť dieťa sedieť správne, nezakrývať chrbát a nespadať pri chôdzi alebo sedení na jednej strane..

Druhou fázou prevencie je cvičenie. Svoje dieťa môžete poslať do športovej sekcie alebo si s ním môžete urobiť gymnastiku na vlastnú päsť. Cvičenia by mali byť jednoduché a zamerané na cvičenie hrudníka, krčnej a bedrovej chrbtice. V detstve budú účinné aj tie najzákladnejšie cvičenia. Príklady komplexov sú uvedené vyššie v článku.

Ďalším stupňom prevencie je nosenie pohodlného kufríka, výhodne vo forme batohu na chrbte. Neodporúča sa nakupovať tašky cez rameno. Musíte tiež sledovať chôdzu dieťaťa, aby sa mu nedotklo chrbát v hrudi.

Všetky tieto odporúčania sú relevantné pre dospelých, ale v detstve je ľahšie predchádzať výskytu skoliózy. Prevencia zakrivenia miechy u dospelých je zameraná na prevenciu rozvoja komplikácií alebo progresie existujúcej choroby.

Najväčší prínos pri športe v skolióze je kúpanie. Je to príjemná zábava, ktorá pomáha zmierniť napätie chrbtice. Na terapeutické účely by ste sa mali poradiť s inštruktorom. Pri pravidelnom tréningu dochádza k posilňovaniu svalov, môžete narovnať neplánovanú skoliózu a súčasne vykonávať základné cvičenia vo vode. Užitočná činnosť - vodný aerobik. Posilňuje telo, nepoškodzuje zdravie, pretože riziko zranení je minimálne.

video

Tento súbor cvičení sa musí vykonávať najmenej jedenkrát denne. Okrem toho musia byť súčasťou rehabilitačného kurzu aj iné prostriedky fyzioterapeutického cvičenia.

Redakčné stanovisko

Cvičenia fyzickej terapie majú nepopierateľné výhody presne na chrbtici, odhaľujú stlačené časti a zvyšujú tón svalov. Schrotove metódy sú veľmi účinné, ak pacient nosí korzet. Cieľom gymnastiky Schrot je obnoviť správny motorický vzorec, eliminuje atrofické zmeny svalov.

Cieľom gymnastiky so skoliózou je vyrovnanie chrbta a uvoľnenie a posilnenie svalov. Zlepšuje sa aj krvný obeh, bolesť zmizne. Je potrebný správny výber zložitých cvičení.