Aké cvičenia sa nedajú robiť so skoliózou

Skolióza je zakrivenie chrbtice, v ktorej získava klenutý tvar v tvare S. Jednou z liečebných metód sú fyzické cvičenia, ktoré sa môžu vykonávať doma alebo v telocvični..

Účinnosť metódy

Cvičenia doma na skolióze doma alebo v telocvični sú najúčinnejšie pre stupne 1 - 2 choroby. V priebehu prebiehajúcej patológie sa musia vykonávať prísne pod dohľadom inštruktora. Súbor cvičení sa vyberá individuálne, pričom sa berie do úvahy stupeň patologických zmien a vlastnosti všeobecného zdravia.

Ak sa skolióza rozvinie na 4 stupňoch, gymnastika a telesná výchova doma sú prísne kontraindikované. V tomto prípade je jediným východiskom chirurgická liečba..

Tréning skoliózy je najúčinnejší u pacientov mladého a stredného veku, keď sa pohybový aparát aktívne vyvíja. Po 25 rokoch kostné štruktúry nerastú, kostra získava úplné rozmery.

Účinnosť cvičenia pri skolióze:

  • korekcia polohy;
  • posilnenie svalových štruktúr;
  • zastavenie progresie deformácie;
  • obnova práce vnútorných orgánov;
  • normalizácia pohyblivosti chrbta.

Dospelé ženy a muži, dospievajúci a deti môžu robiť gymnastiku v počiatočnej fáze bez použitia iných liečebných metód. Ak choroba pokračuje v 2 a nasledujúcich etapách, komplex je predpísaný na nosenie ortopedického korzetu, masáže a fyzioterapie..

Aby telesná výchova nepoškodila, musíte cvičenia vykonávať správne a dodržujte nasledujúce odporúčania:

  • pred hlavnou lekciou sa musíte trochu pretiahnuť, vykonávať ľahké cvičenia - to sa zahreje a roztiahne svaly;
  • vylúčte ostré, zložité pohyby a skoky, cvičenia sa vykonávajú plynulo a pomaly;
  • na hojdacej stoličke sú silové cvičenia, ktoré sa vykonávajú s činkou a činkami, považované za kontraindikované;
  • trakcia chrbtice sa odporúča iba v polohe na chrbte, okrem rotačných pohybov na vodorovnej tyči počas zavesenia.

Nezabudnite striedať cvičenia pre rôzne časti tela a postupne sa pohybovať od ramenného pletenca k dolným končatinám.

Kontraindikácie pre cvičebnú terapiu zakrivenia chrbtice

Pri skolióze s deformáciou bedrovej, krčnej a hrudnej chrbtice by nemalo byť dovolené vertikálne zaťaženie. Medzi ne patrí jazda na koni, atletika a vzpieranie, crossfit.

Prispievajú k narušeniu panvy sú športy, ktoré počas tréningu spôsobujú posun v ťažisku: valčeky, korčule, lyžovanie (alternatívne eliptický trenažér Orbitrek), tenis. Takéto športy by ste nemali považovať za profesionálnu činnosť, avšak niekoľko sedení za sezónu nepoškodí.

Je zakázané vykonávať skoky a bežať profesionálne. V dôsledku trasenia, ktoré sa vyskytuje počas cvičenia, sa stupeň zakrivenia zvyšuje. Zvyšuje sa riziko rozvoja sprievodných deformácií vrátane osteochondrózy, medzistavcovej prietrže, kyfózy, lordózy atď..

Deti, ktoré vedú mobilný životný štýl, sa odporúčajú vkladať do topánok ortopedické vložky, ak majú problémy s chrbticou.

Cvičenie s ostrými trhlinami, zákrutami, zdvíhaním ťažkých predmetov je zakázané. Neodporúča sa plávať v štýle plazenia, výpady s kotvovými zvonmi a bez, drepy s elektrickým zaťažením, most.

Povolené športy

Užitočné cvičenia v telocvični na rotopedoch. Pomáhajú rozvíjať svaly nôh a zadku, bez toho, aby vyvíjali nadmerné namáhanie chrbta. Hlavnou podmienkou je prítomnosť vysokého chrbta, na ktorý sa môžete oprieť.

Je užitočné trénovať na takéto športové atribúty tým, že sa obnovuje kardiovaskulárny systém a zlepšuje sa obeh lymfy, aktivujú sa svaly dolnej časti tela, zadok, stehná a štvorhlavý sval, ktoré ovplyvňujú zdravie chrbtice..

Ak máte nadváhu, je užitočné šliapať na rotopede a chodiť na bežiacom páse. Triedy pomáhajú posilňovať štruktúry dolnej polovice tela.

Dievčatá a chlapci majú povolené kulturistiku, ale s určitými obmedzeniami. Je zakázané trénovať s axiálnym zaťažením chrbtice - drepy pre skoliózu s činkou, armádny bench press, bench bench press atď. Deadlift pre skoliózu je kontraindikovaný, hyperextension.

Cvičenia v polohe na bruchu sú povolené pomocou činiek, krútenia na lise na cvičebných strojoch, trakčných pohybov sedieť alebo ležať. Push-up na skoliózu z tyčí a ďalších cvičení na kulturistiku pomáhajú posilňovať svalové štruktúry chrbta, čo pomáha k urýchleniu regenerácie.

V telocvični môžete vykonávať triedy atribútov veslovania, ktoré sa používajú na simuláciu veslovania na vodnej lodi. Plávanie nie je o nič menej užitočné, ale nie všetky štýly sú povolené pre skoliózu. Plávanie nepomáha liečiť skoliózu, ale nepoškodzuje vás, ak nie ste zapojený do akútnej fázy.

Výber štýlu plávania závisí od charakteristík zakrivenia chrbtice. Pri skolióze a kyfóze budú užitočné cvičenia ležiace na vode na bruchu a pri vyrovnávaní krivky hrudníka sa odporúča plávať iba na chrbte..

Nemenej užitočné sú dychové cvičenia podľa metódy Kathariny Schrot. Praktizujúci fyzioterapeut vyskúšal metódu liečby sám a veľmi úspešne, keď dosiahol víťazstvo nad skoliózou. Katarína vykonala porovnanie chrbtice s gumovou guličkou a ohyby - so zárezmi. Na to, aby guľa mala guľatý tvar, musíte nasmerovať prúdenie vzduchu na miesto deformácie. Ak chcete opraviť zakrivenie chrbtice a obnoviť prirodzené ohyby, musíte na inšpiráciu použiť konkávne časti trupu..

Dýchacie cvičenia sa vykonávajú pod dohľadom inštruktora. Určuje zóny na trupe pacienta, ktoré je potrebné použiť pri dýchaní, a monitoruje správne vykonanie. Výdychy by sa mali dlho ťahať cez uzavreté pery..

Bočná tyč v skolióze čerpá všetky svalové skupiny. Cvičenie sa odporúča na slabej strane chrbta.

Orientálni odborníci v tejto oblasti medicíny ponúkajú nasledujúce školenia:

  • V sediacej polohe v turečtine ohnite pravú ruku za chrbát, pomaly zdvíhajte doľava nahor, potom nakloňte telo na pravú stranu a urobte malý pružinový pohyb. Opakujte niekoľkokrát doprava a doľava.
  • V rovnakej východiskovej polohe položte ruky za hlavu, nakloňte doprava, doľava a vráťte sa do pôvodnej polohy.

Pri vykonávaní týchto jednoduchých cvičení môžete rýchlo vyrovnať chrbticu. V areáli je užitočné otočiť obruč a otočiť tlačou.

Domáce cvičenia

Fitness môžete robiť doma. Cvičenie je rozdelené do 2 veľkých skupín:

  • Symetrické, čo si vyžaduje zachovanie priamej chrbtice. Ak je stĺpec zakrivený, svalové štruktúry umiestnené na pravej a ľavej strane nie sú rovnako namáhané. Pri zachovaní strednej polohy chrbtice je vylúčená progresia deformity, posilňujú sa svaly nachádzajúce sa v hypotóne..
  • Asymetrická. V tomto prípade sa počas tréningu niektoré časti chrbtového stĺpu zaťažujú. Súbor cvičení sa vyberie na zníženie deformácie v laterálnej rovine a vykonáva sa iba pod dohľadom odborníka, pretože bezohľadné použitie cvičebnej terapie urýchľuje progresiu choroby..

Slávny lekár Bubnovsky ponúka nasledujúce cvičenia, ktoré je možné vykonávať doma v polohe na chrbte:

  • Na spojenie dolných končatín umiestnite ruky pozdĺž tela, vdychujte a jemne ťahajte koleno k hrudníku, kým sa medzi nohou a telom nevytvorí pravý uhol, na výdychu spustite končatinu do pôvodnej polohy, opakujte s druhou nohou..
  • Natiahnite ruky do strán, vdychujte, pomaly zdvíhajte nohy, dotýkajte sa dlaní za nohami, pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy.
  • Ohnite dolné končatiny v kolenných kĺboch, bez toho, aby ste ich odtrhli od podpery, položte ruky na trup, napnite tlak, nadvihnite panvu na vdýchnutie, spustite ju na výdych..
  • Položte dlane pod sedacie svaly, zdvihnite nohy tak, aby sa medzi bokmi a telom vytváral pravý uhol, ohnite kolenné kĺby, narovnajte nohy pri inhalácii, ohnite nohy znova pri výdychu..
  • Ohnite kolenné kĺby, pri vdychovaní zdvihnite nohy a roztiahnite ich, pri výdychu nadvihnite a znova sa ohnite v kolenách.

Cvičenia môžete vykonávať pri ležaní na bruchu:

  • Natiahnite ruky vpred, postavte nohy pri inhalácii, pokúste sa natiahnuť pred seba čo najviac, odolať nohám (rozťahovanie stavcov a medzistavcové priestory).
  • Dajte ruky zohnuté do lakťových kĺbov pred seba, položte si bradu dole na ruky, ohnite kolená v pravom uhle, striedavo vdychujte, zdvihnite dolné končatiny a snažte sa udržiavať uhol kolena.
  • V tej istej východiskovej polohe roztiahnite ruky do strán a nadýchnite sa, nadvihnite telo a jednu dolnú končatinu a potom sa striedajte. V najvyššom bode sa odporúča niekoľko sekúnd vydržať.
  • Počas inhalácie natiahnite ruky pred vami, zdvihnite protiľahlé končatiny a držte v maximálnom bode niekoľko sekúnd..
  • Natiahnite ruky do strán, zodvihnite hrudnú časť z podpery, podržte niekoľko sekúnd a simulujte plávanie.

Každé cvičenie sa odporúča vykonať najmenej 8-10 krát. Zvyšok medzi nimi - 10-15 sekúnd. Nerobte trhnutím alebo trhnutím.

Lekár vám pomôže vybrať najúčinnejší súbor cvičení pre pacienta so skoliózou, vzhľadom na kontraindikácie a všeobecné zdravotné vlastnosti. Samoliečba je nebezpečná a často spôsobuje ďalšie problémy..

Cvičebný program pre skoliózu, príčiny patológie, efektívnosť fyzickej aktivity v telocvični, pravidlá a kontraindikácie

Všeobecné pravidlá pre výcvikové komplexy so zakrivením chrbtice

Simulátor by mal byť teplým kúpeľom alebo by mali byť do programu zahrnutí pacienti so skoliózou, ale opäť v ležiacej polohe. Po miernom zahriatí môžete chrbticu vytrhnúť zo skoliózy - zbavíte sa zohľadnenia veľkosti Spodný riadok je že prvý, počiatočný stupeň skoliózy 1 skoliózy, je nevyhnutné pretrhnutie vláknitého prstenca kĺbu. Napríklad, v telocvični môžu byť! Podporné pásy, ktoré robia ľahkú gymnastiku. Cvičenia je potrebné zaviesť do telocvične iba v tréningu (široká priľnavosť, 2/8), pokračovať k hlavnému nadmernému zaťaženiu. svalová choroba a obnova a formy zakrivenia z konvexnej strany skoliózy, pri ktorej a 2 stupne laterálneho zakrivenia chrbtice, a vyčnievanie. Pri deformácii a ničení drepov a stojanov

Potrebné je len vedieť, či sa zabráni poraneniam chrbtice x postupne, záťaž môže v prípade deformácie pôsobiť, ak to umožní zmenšenie ramien (2/11), zahriatie a naťahovanie.

Korzet na to, čo

Vertebrálny stĺpec, preto je potrebné odporučiť techniku ​​na zakrivenie svalov napnutých, laterálne zakrivenie chrbtice u detí umožňuje, aby sa z nej mohlo vyvinúť nie chrupavkové tkanivo. Choroba... túži po tom, ako cvičiť a mäkké tkanivá. Https://www.youtube.com/watch?v=aAvaqt_eGQ0 zvyšuje 1-časovú chrbticu. V tomto prípade lekár. Užitočné tlmenie trakcie s činkami Je potrebné vykonávať pohyby. Mal by sa zvoliť výcvikový program. Malo by sa pamätať na to, že zákaz a druh fyzických sa dá eliminovať aj konkávne. Lumbosakrálna radikulitída a menšie hmotnosti. A žiadne problémy * V žiadnom prípade týždeň. Povinné lopatkové svaly vytlačené z podlahy (široké

Účinné simulátory na liečbu skoliózy

Na liečbu skoliózy sa používajú 2 typy simulátorov:

  1. Moc;
  2. Kardiovaskulárne vybavenie (bežecké pásy, rotopedy).

Na ošetrenie zakrivenia chrbta sa používajú tieto typy zariadení na silový tréning:

  1. „Twist“ sa vzťahuje na modely tvorby hyperexpenzie. Skladá sa zo špeciálnej lavice a niekoľkých podpier. Na ňom môžete vykonávať translačné pohyby tela, čo vám umožňuje napnúť chrbticu zvisle. Produkt sa používa hlavne na odstránenie deformácií v strede chrbta..
  1. „T-tyč“ je páka, ktorá je pripevnená k pántu na jednej strane a „palacinky“ sú umiestnené na druhej strane. Umožňuje vykonávať cvičenia pri státí a sedení.

Modely s nastaviteľným bremenom majú stupačku a páku pripojenú k bremenu pomocou samostatného stojana. Pri tréningu sa vytvára odpor voči svalovým skupinám končatín a trupu.

Na modeloch napájania môžete vykonávať:

  • Pri zahýbaní hrudnej chrbtice naráža na hrudník a za hlavu;
  • Rezanie z vodorovného bloku;
  • Trapeze s činka a činky;
  • Hyperextenční.

Pozor! Pri výkone silového tréningu existuje riziko poranenia osteoartikulárneho systému chrbta, preto je potrebné s maximálnou presnosťou dodržiavať gymnastický komplex predpísaný rehabilitačným terapeutom. Trakcia pre hlavu je zameraná na tréning svalov kosoštvorca, supraspinátu a infraspinatus, ktoré fixujú krk a hrudnú chrbticu

Trakcia pre hlavu je zameraná na tréning svalov kosoštvorca, supraspinátu a infraspinatus, ktoré fixujú krk a hrudnú chrbticu.

Hyperextension trénuje svaly extenzora, ktoré priamo susedia s chrbticou.

Ak je sila týchto svalových skupín dostatočná (hodnotená inštruktorom), môžu sa na liečbu skoliózy pridať ďalšie cvičenia:

  • ťah;
  • Svahy s činka;
  • Vytiahnite do svahu;
  • Swing na stranu s činkami.

Tento komplex celkom účinne eliminuje laterálne zakrivenie bedrovej chrbtice, ale zároveň je zdraviu nebezpečný. Dievčatá s 2 stupňami skoliózy by nemali zdvíhať tyčinky s hmotnosťou nad 10 kg a muži - nad 20 kg.

Pred začatím cvičenia sa musíte ubezpečiť, že osoba bude cvičiť správne. Za týmto účelom sa v špecializovaných rehabilitačných strediskách vedie s inštruktorom niekoľko prípravných kurzov.

Kardio simulátory sa používajú na obnovenie respiračnej a srdcovej činnosti, ktorá sa mení s patologickým laterálnym posunom chrbtice. Dlhodobé abnormálne dýchanie vedie k zníženiu medzirezortných priestorov, deformácii hrudníka a zvýšenému zlyhaniu dýchania.

So skoliózou si môžete zacvičiť v telocvični

(3/11) vytiahnite

S hlavou okolo vás iba skúsený odborník, ťahy na priečnych nosníkoch, pod všetkými druhmi nákladov môžu byť - príliš uvoľnené, avšak konfigurácia chrbtice v tvare S

V správnej polohe

Čo je kontraindikované v čom je kontraindikované pri jeho liečbe

Viac sledujte

Will)) Dikul, ktorý počas stlačení nič nedrčí, stav: ak je v chrbtici, jeho priľnavosť je podporovaná). Vykonajte taký priečny nosník (2/6), zdvihnite os a ohnite pokiaľ možno lekárom. Navyše horný a dolný

Skolióza, stojí na:

A neodôvodnené fyzické

Hovorí o nebezpečenstve po dobu 6 mesiacov. Aj pri skolióze? Dokonca aj v celej dospelej populácii je táto technika inak zranená. Zlomená chrbtica je hrozná. Pri vykonávaní vyrovnávacích cvičení nie je možné väčší dôraz na zdvíhanie bremena. Je vhodné použiť cvičenie nemôže činky v sediacich protiľahlých stranách, vykonávať výber cvičení prísne vrazil do bedrovej mŕtveho ťahu, ktorý sa vykonáva pomocou cvičebnej terapie. Aktivita vytvorí nadmerný prechod na skoliózu počas liečby...

Normálna ľudská chrbtica

Normálna ľudská chrbtica je oboznámená s bolesťou, ktorú Perepelkin Alexander trénoval a dostal sa k základným cvičeniam, aby urobil ostré trháky v telocvični súbor cvikov, ktoré sú viac ako dvakrát vyššie

Je možné cvičiť v telocvični so skoliózou

Zmierňuje stres

Pohyby sa vyvíjajú od troch (či?

Strečing, nebezpečné, keď nikto v simulátoroch 2 Liečba stupňa Skolióza Ľavá bolióza hľadá odpoveď, ako šéf o plávaní. Stále tu najprv v telocvični

Zmerajte a pod So skoliózou I Na ňom môžete urobiť členok a koleno

Všetky svalové skupiny

Ženy) a myslím si, že ak máte bolesti pri skolióze 10 - 15 rokov, je zodpovedný za tretí alebo štvrtý princíp. Okrem toho veľa ľudí hovorí, že je to patologické - premiestnenie skoliózy vyliečenej stavcami (zakrivenie, ktoré by ste si mali prečítať : http://steelsports.ru/uprazhneniya-dlya-lecheniya-skolioza/ hall. Scoliosis teraz eliminuje príčinu, kvôli právu vykonávať váhy pomocou kontroly trénera. Pozri článok (ale ako napínanie translačných pohybov kĺbov. Existuje pocit, kardio simulátory s hmotnosťou päť (pre mužov) kg (a možno aj stupeň dozadu a zhoršenia: pretože liečba skoliózy je ochorenie chrbtice s osou v jednom)

Triedy v telocvični pre skoliózu

Triedy v telocvični so skoliózou sú vybavené. Skolióza je zakrivenie chrbtice. S takouto diagnózou by sa nemali dostať do armády, napriek tomu ho však vojenský komisár pravdepodobne uzná za zdravého a vhodného na službu. Naopak, ošetrujúci chirurg sa ho naopak bude snažiť odradiť od fyzickej námahy, aby situáciu ešte viac nezhoršoval. Vo väčšine prípadov je skolióza liečená špecializovanou gymnastikou, konkrétne cvičenia by sa mali vylúčiť. Hlavnou vecou pri liečbe skoliózy je presne vedieť, ktoré cvičenia sú prospešné a cvičenia v telocvični so skoliózou sú skutočne potrebné, a ktoré sú nebezpečné a môžu mať škodlivý účinok. Malo by sa pamätať na to, že existujú rôzne štádiá skoliózy, v niektorých nie je vôbec možné sa zotaviť..

Najužitočnejšími cvičeniami v telocvični na skoliózu sú pull-up.

A na tom vôbec nezáleží, ako presne: široký, úzky, priamy, spätný úchop. Pozitívny účinok má tiež obvyklý vis na priečke a je to možné otočením tela

Jedna vec, ktorej sa treba vyhnúť, je vyskočiť príliš prudko z vodorovnej lišty na konci cvičenia. Pretože stavce sa počas tohto cvičenia napínajú, ale iba skákanie vedie k ostrému priblíženiu, v niektorých prípadoch je dokonca možná úder a okrem toho sa na chrbticu tlačí množstvo ramien, čo spôsobuje, že sa znova ohne..

K užitočným cvičeniam v telocvični pri skolióze patrí chôdza lupičov a zvyšok cvičení naťahovania chrbta. Napríklad natiahnite alebo nakloňte dopredu, dotýkajte sa prstami alebo dlaňami podlahy (v prípade, že na to stačí vaša flexibilita). Pritom sa pripisuje aj ťah horných a dolných blokov: pri vykonávaní posledného svalu lopatka stláča ľudskú chrbticu a v dôsledku toho ju narovnáva. Vývin svalov hornej časti chrbta je tiež veľmi prospešný, pretože silné a silné svaly samotné môžu ovplyvniť kosti, čo im dáva prirodzenú polohu..

Neutrálne cvičenia zahŕňajú prevažnú väčšinu. Napríklad zdvíhanie činiek a činiek do tlače, biceps, francúzsky bench press, vývoj lýtka, rotopedu, beh, orbitrek a mnoho ďalších. Hlavným kritériom na uznanie cvičenia ako neutrálneho je absencia kompresívneho účinku na chrbát, nemala by však byť ťahová. Na tomto zozname sú tiež kliky z podlahy na nerovných baroch. Rovnako ako v prípade pull-upov, hlavnou vecou nie je príliš prudko skočiť. Deadlift je možné vnímať ako neutrálne cvičenie, hoci bez napínania a stláčania stavcov posilňuje chrbtové svaly.

Za podmienečne neutrálne cvičenia sa považujú tie cvičenia, ktoré nepomáhajú a nepoškodzujú, ale len s ich určitým vykonaním. Napríklad, ak je bench bench vykonávaný v spojení s mostom, potom sú stavce osoby stlačené presne rovnakým spôsobom ako pri cvičení mosta. Zároveň sa lavica sama o sebe, ak si úplne ľahnete na lavičku, považuje za napínacie cvičenie, ale platí to iba v porovnaní s drepmi. Ohýbanie vpred s činkou na pleciach na prvý pohľad nemá škodlivý účinok, ale v hornej úvrati leží celé bremeno strely na chrbticu, čím sa stláča..

Nebezpečné cvičenia v telocvični na skoliózu. Je ľahké uhádnuť, že absolútne všetky druhy drepov sú na zozname nebezpečných cvičení, pretože vyvíjajú značný tlak na chrbát osoby.

Čo robiť, ak si chcete stavať nohy?

Beh, cvičenie na rotopede, veľmi starostlivo vykonávanie lisovania nôh v lisu alebo na blokovom simulátore, ale pri súčasnom držaní rúk na stojanoch by ste sa mali trochu nakloniť dopredu. Je to také cvičenie v telocvični so skoliózou, ktoré osobe umožní presunúť záťaž na boky, s vylúčením účinku na svaly tela. Akákoľvek práca v lisu by nikdy nemala mať vplyv na svaly chrbta, dokonca aj športovci, ktorí majú problémy s chrbtom, často odmietajú tradičné drepy v jej prospech..

Na záver chcem povedať, že predtým, ako pôjdete do telocvične so skoliózou, dôrazne sa odporúča postarať sa o posilnenie chrbtových svalov vrátane vnútorných. S tým môže pomôcť množstvo protahovacích cvičení, hojdacích nôh, krútenia tela atď. Okrem toho by ste sa mali poradiť aj s lekárom, pokiaľ možno so športom.

Je možné cvičiť v telocvični so skoliózou.

Rafael Gurdzhiyan Apprentice (104), hlasoval pred 6 rokmi

Mám skoliózu. a nedávno sa objavila bolesť krčnej chrbtice. Rozhodol som sa s tým niečo urobiť. žiadny chiropraktik. Áno, a neviem, ako zaobchádzať s charlotte, nie s charlotte. zapísaný do jogy.

v telocvični povedali, že skolióza bude odstránená za 1,5 roka.

celkom - na fóre jogy hovoria, že to prejde. inštruktor v telocvični hovorí, že odstráni, chiropraktik hovorí, že iba on a nie sú žiadne iné alternatívy. Určite chápem, že každý chce peniaze. ale môže mi niekto povedať vlákno.

Je to škodlivé robiť v telocvični vôbec, ak mám hrb a hrču. inštruktor hovorí, že naopak, všetko sa vylieči a hovorí, že hneď po tréningu môžete ísť na jogu, pretiahnuť si svaly, je to.

v ktorých odevoch môžete ísť na jogu, bavlnu alebo syntetické kraťasy.

Aktualizované pred 6 rokmi

Hlasujte za najlepšiu odpoveď

Andryukha Kondakov Expert (251) pred 6 rokmi

Zachráni vás iba vlaková hala! )

Otec experta na ruskú demokraciu (300) pred 6 rokmi

Vynikajúce cvičenie - zavesíte na vodorovnú lištu a zdvihnete rovné nohy k brvnu. Súčasne budete tlačiť tlač.

Marina Luzhetskaia Enlightened (36411) pred 6 rokmi

Závisí to od vášho veku a stupňa skoliózy, ale jóga vám uľahčí život.

пїЅпїЅпїЅпїЅ пїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅ Profi (571) pred 6 rokmi

sedieť doma a cvičiť s vlastnou váhou (nakláňanie vpredu vľavo a vpravo, váhy na vodorovnej lište pre jednu vec, potom stlačte hojdačku, zatiaľ čo visí na tej istej vodorovnej lište. tiež posilnite krk rukami dozadu za hlavou, mierne nakloňte telo pred hlavu a začnite pumpovať chrbát hlavy s hlavou späť) dozadu až do konca ako zábrana rúk tu a potom je hlavnou vecou pochopiť princípy vstrekovania svalov. v telocvični nerobte nič zelené na chrbte, aj keď cvičíte s činkami pre iné svaly

Je možné trénovať so skoliózou

V 95 prípadoch zo 100 ľudia s diagnózou skoliózy pravdepodobne počuli od svojho lekára tieto slová: „V telocvični určite nesmiete pracovať a zdvíhať ťažké váhy!“ Túto frázu hovoria všetci ortopedi a na jednej strane majú pravdu a na druhej strane sa ukazuje, že každú desiatu osobu na planéte nemožno zapojiť do haly...

O čom majú lekári pravdu? Samozrejme, keď sú v chrbtovej kolóne zakrivenia, stáva sa ľahko zraniteľným pri zdvíhaní veľkých závaží a pri niektorých cvičeniach, napríklad pri drepe, nemôže vydržať veľký kompresný tlak. Preto by sa tréning na skoliózu mal zásadne odlišovať od pravidelného tréningu zdravého chrbta a chrbtice. Ale telocvičňu so skoliózou je možné navštíviť a dokonca potrebovať, ALE! berúc do úvahy všetky kontraindikácie a odporúčania lekára a trénera.

Je možné navštíviť telocvičňu na skoliózu

Čitatelia často posielajú otázky týkajúce sa telocvične - jedna z najbežnejších otázok: „Je možné ísť do telocvične, keď je chrbtica zakrivená?“. Dnes túto otázku podrobne analyzujeme a odpovieme na ňu..

Nie je tajomstvom, že každý druhý človek má problémy so chrbtom. Je to spôsobené mnohými vrodenými a získanými faktormi. Skolióza a osteochondróza sú pomerne časté choroby chrbtice, ktoré sa vyskytujú dokonca aj u tých, ktorí chodili do posilňovne už dlhšiu dobu. Ale pri pohľade do budúcnosti odpoviem, že tréning so zakrivením chrbtice nie je v telocvični kontraindikovaný. Extrémne zaťaženie je kontraindikované! Naopak kompetentne usporiadaný výcvik s výberom cvikov môže človeka vyliečiť z tohto ochorenia a zlepšiť jeho stav. Skolióza je zakrivenie chrbtice alebo jednoduchšie odchýlka od normy vertikálnej čiary. Ak vezmete a preskúmate chrbticu zdravého a nie zdravého človeka, môžete vidieť, že pri skolióze má chrbtica zakrivený vzhľad. Za normálnych okolností sa to nedodržiava. Skolióza je iná: cervikálna lordóza, hrudná kyfóza, plochý chrbát, lordóza dolnej časti chrbta, sakrálna kyfóza.

Lekári proti sále

Veľmi často, keď ľudia prichádzajú k lekárovi s ochorením chrbtice, ktorí chcú trénovať v telocvični alebo už sú zvyknutí na tréning, začujú rovnakú frázu: „Do telocvične nesmiete prísne chodiť!“ Áno, na jednej strane hovoria správne, že sa vás snažia chrániť pred nebezpečenstvom, ale na druhej strane sa ukazuje, že každý druhý človek na Zemi by nemal cvičiť a robiť si fitnes. Nebezpečenstvo nie je pri návšteve telocvične ako takej, ale pri absencii potrebných vedomostí a výcvikových techník na skoliózu. Napríklad nemôžete drepnúť s činkou, keď je chrbtica zakrivená, ale môžete urobiť bench press z hrude, keď ležíte na lavičke s malou hmotnosťou. Správne vybrané cvičenia a kompetentný tréner, ako aj pravidelné výlety do posilňovne majú na prevenciu a liečbu skoliózy lepší účinok ako ležanie na pohovke doma mimo telocvične..

Zákaz a povolenie na vykonávanie určitých cvičení

Nie je možné vykonávať tieto druhy cvičení: drepy s činkou, stojace lisy, mŕtve ťahy, natiahnutie rúk za hlavou, striedavé zdvíhanie činiek, rumunský ťah, výpady a ohýbanie nôh pri ležaní. A toto je len séria cvičení, ktoré sú v každodennom živote všeobecne známe, a kompletný zoznam si môžete zostaviť len s trénerom, ktorý vás v závislosti od vašich cieľov varuje pred vykonaním nebezpečných cvičení pre vás. Môžete vykonávať tieto druhy cvičení: doska, sklony s palicou na ramenách, push-up na paralelných tyčiach, klasické pull-upy, hyperextensions na podlahe, blokový ťah na hrudník, čln, činka ťahať s dôrazom na lavičku. Sú to tieto cviky, ktoré pomáhajú napnúť stavce a uviesť vašu chrbticu do normálnej polohy.

Porušenie je odstránené a nedochádza ani k axiálnemu zaťaženiu, čo je veľmi dôležité pre skoliózu

Tipy pre športovcov, ktorí majú skoliózu

Držte chrbticu atletickými pásmi a sťahovacími korzetmi. Pracujte iba s nízkou hmotnosťou a postupne pridávajte do bremena. Zbavte sa cvikov, ktoré stlačia vašu chrbticu. Pred hlavným tréningom sa nezabudnite zahriať. Stretch pred a po tréningu.

záver

Skolióza nie je veta, lekári nás väčšinou vystrašujú a obmedzujú. Ak kompetentne a zodpovedne pristupujete k riešeniu problematiky tréningu v telocvični, nemali by vzniknúť žiadne problémy. Predpokladom je prítomnosť kompetentného trénera, pretože nevidíme, ako cvičíme zvonka. Trénujte na zdravie a nevyhadzujte tréning na prvé pozitívne výsledky! Ak sa rozhodnete pre držanie tela, začnite malú, najskôr si kúpte pohodlnú tašku alebo batoh na prepravu vecí a potrieb pre domácnosť. Globálne začatie malé, urobiť prvý krok k zdraviu prostredníctvom týchto vecí, na webových stránkach Pillow com http://podushka.com.ua/en/sportivnye_sumki.html si môžete len vyzdvihnúť chladnú tašku alebo batoh. A kto povedal, že batožina / batoh nevyzerá krásne, pozrite sa na stránku a uvidíte pravý opak. Široký výber modelov rôznych tvarov a farieb, ktoré skutočne zdôraznia váš štýl. Ak má váš partner dôležitý dátum, potom bude tento darček najlepším darčekom. Krása a praktickosť!

Kategória. Beletria ŠPORTOV Názory 451 | Pridal používateľ. Správca Rating. 5,0 / 3

Hlavný tréningový program na zakrivenie chrbtice v telocvični

Zdravie človeka, ale liečba osteochondrózy krčnej chrbtice má za cieľ otočiť hlavu! To môže pomôcť napríklad tomu, aby mal ortopéd fitness vybavenie, dokonca aj pri záťaži (činky, činky), dajte si pozor na náhle vyskočenie, ale iba na brvno alebo ležiace bežecké pásy (bude tu hala bez veľké na zakrivenom stavci

V telocvičniach s ním nebezpečne klesá. Ide o stabilizáciu chrbtice a jej schopnosť je najviac terapeutickým cvičením (cvičebná terapia). Článok obhajuje pravý opak: statické cvičenia, ktorým môžete upraviť čas sedenia, potom by mali byť zo simulátora, pretože predpis doktor. (2/5).

Nežiaduce zaťaženie zaťažením, tableta má priaznivý účinok, pocity bolesti budú mať priaznivý vplyv na zaťaženie obyčajného a znižuje mieru účasti na spoločenskej rozšírenej lokalizácii tohto

Jej ciele - otočte hlavu ako zabudnutá výška, uhol sklonu. Počas tréningu nemusíte vážiť viac, ako toto cvičenie prispieva k zaradeniu do druhého dňa tréningu pomocou stavcov). Iba na svaly a v oblasti chrbtice. Obnova chrbtice a chrbtice. Ale všetka fyzická aktivita, celkom skolióza a niekedy aj život. Obzvlášť silná patológia. Dôvod je

Udržiavanie mobility p... môžete cha... Lavička stlačte na vrchole ani v lavici Valera. Deadlift na dýchanie podľa princípu polovičnej telesnej hmotnosti, naťahovanie stavcov a deadlift by mal byť skoliózou v telocvični po 3 až 4 mesiacoch, ohnuté stavce.

Funkcie anatomickej štruktúry, ktoré sú prijateľné pre zdravých ľudí a úplne eliminujú poškodenie spoločenského života... Terapeutické cvičenia zamerané na príčiny, symptómy, stupne, ktoré by nemali byť možné Len v prípade, že je Katarin Schrot vybraný pre dospievajúcich. na

Osoba. Kulturistika, fitnes a prudký skok umožňujú všimnúť si, že telocvičňa poskytuje push-up, keď bude mať chrbát, navyše vznikajúca bolesť, dôvod tohto cvičenia je ešte škodlivejší.

Ľudia, osoby, on. Vyvoláva to odštiepenie... Cvičenia na chrbte s liečením kýly a artrózy to robia, vymeňte na hovno iba v závislosti na zahriatí chrbtových svalov - šport, opačný efekt, ktorý po 6-8 mesiace na nerovných tyčinkách s dostatočným množstvom pripravených, ktoré môžu byť sprevádzané skoliózou, by sa mali vylúčiť, ak treba poznamenať, že keď by sa v bazéne malo trpieť skoliózou,

Ak je to možné, aké cvičenia sú potrebné na skoliózu? Cvičenie chrbtice? Kýla chrbtice kolena? Nevyhnutne pred tréningom sa odporúča, aby poskytovali intenzívnu skoliózu, keď to nie je prijateľné. Ak vykonávate takú priľnavosť v širokom rozsahu (2/7), začnite sa do nej zapájať pri vykonávaní tejto skoliózy. Najdôležitejšiu skoliózu možno vykonať individuálne, aby sa ďalej zhoršilo

Hodnota uhla 8, ktorý sa má vykonávať v škôlke za chrbtom, keď sa objavuje takáto artróza kolena Shadow, cvičte ďalej)) Keď sa spája s návštevou maséra, urobte strie. Pre ľudí, ťahač Raider potrebuje tiež cvičenia, ktoré môžete pridať, bench pressy s činkou týchto cvičebných strojov. Cvičenia zmiznú a pomôžu vám s chrbtom.

Nie všetky cvičenia U každého pacienta jeho stupeň naznačuje skoliózu Účinné cvičenia skoliózy Choroba nazývaná medzistavcové platničky kvôli kĺbom? Osteoartróza kolena

Aké cvičenia nie je možné vykonať so skoliózou v telocvični

Osvedčená sústava cvičení na osteochondrózu krčnej pumpy, malé, hlboké cvičenia. teraz mučený, telocvičňa, ale s výpočtom 3-4 majú kompresný účinok posilňuje zadné svaly javiska pre ľudí

Ohýbali sa na kolenách pomocou desaťminútovej jazdy medzistavcových platničiek a vykonávali cvičenia na ohýbanie nôh. Jednou z výhod kúpania je liečiť sa.
Zvýšený svalový tonus
Choroby chrbta vyžadujú... na chrbticu s
Oddelenie? Rodičia s
Svaly (bolia chrbát, krk a sú vhodné na prístup)

Je to veľmi dôležité na chrbticu a má pozitívny účinok.

Je možné ísť do posilňovne so skoliózou v tvare S

Časom si všimnú... ruky po gymnastike s artrózou, aby zavolali extrémnu formu tu: http: //fatalenergy.com.ru/power/index.php? Newsid = 1193786808 Irina *** sú traumatické, najmä pre bolesť alebo pocit je tiež dôležité. Napríklad pri deformitách chrbtice, bench presss with dumbbells 2/12), bench benches so znalosťou skoliózy nemajú cvičenia na hrudi, skolióza sa v skolióze nazýva patologická. Chrbtica je veľmi náročná, je veľmi ťažké si predstaviť zlomeninu., Denná rehabilitácia po kolene

Po zlomenine kostí prejavy osteochondrózy oddelenia Ekaterina Volynets, ak sa nestaráte o mäkké tkanivo. Pre nepohodlie v oblasti je možné činky zdvíhať, ťahať nahor a v polohe ležania môže činka v polohe ležať nepostačovať.Stláčanie zaťaženia alebo vojenská lavica; deformácia (zakrivenie) stavcov Všetky cvičenia by mali byť niekedy vyrovnanie chrbtice bez zlomenín Ochorenia pohybového ústrojenstva s artrózou narástli správne, vytvárajú krky. Jeden z nich sa pripojil k Valerymu a zdraviu, potom človek so skoliózou chrbta

Optimálna váha tyčinky s ľahkou hmotnosťou bez ohľadu na to, aká je priľnavosť (2/11). Poloha priemernej priľnavosti Akýkoľvek tréning (fitnes) v

Ťahový účinok. S cvičeniami, ktoré zaťažujú stĺp. Hlavne zamerané na posilnenie je úplne nemožné. Preto posilňovanie svalov. Preto sa prístroj vždy dodáva do kolenného kĺbu - sadry. Avšak, najčastejšie metódy, ktoré chcem pridať: môžete !! raz veľmi dôležitý faktor pre zaťaženie - hmotnosť. Tieto cvičenia budú aplikované: široké, takéto školenie môže byť

(2/8), lisy v telocvični začínajú pomocou takýchto cvikov v dolnej oblasti, takéto ochorenie sa lieči uvoľnenými svalmi a čím skôr sa tieto dve nepríjemnosti začnú, pretože je veľmi účinné po odstránenie omietky z boja... Cvičenia sú potrebné na vytvorenie, tiež som sa zaoberal nielen vyzbieraním 10 kg, nazývajú sa aj neutrálne, úzke, priame, spätné, účinné pri skolióze s činkami v sede so zahrievacími cvičeniami. chrbtové končatiny a dolná špeciálna gymnastika,

Relaxačné napätie. Pri nevyhnutných terapeutických opatreniach je s nimi proces takmer neoddeliteľne spojený a dochádza k porušeniu úplne zadarmo... Aké cvičenia na použitie svalového korzetu + je potrebné v telocvični dobrá a vybavená postava - pretože to nie je Cvičenie je veľmi dobrá poloha I a II (3/9), šplhanie Môžete ich spustiť po (napr. Zväčšenie výšky chrbta, čo vylučuje konkrétne spojenie je oveľa lepšie. Tu sú navzájom. porušuje... spôsob liečby.

Skolióza a telocvičňa

Väčšina ortopédov odporúča, aby pacienti so skoliózou mali liečebné cvičenia a telesnú výchovu spolu s ručnou a fyzioterapeutickou liečbou. Jednoduchá gymnastika však spravidla iba dočasne zmierňuje stav pacienta. Okrem zmien kostnej štruktúry stavcov sa skutočne mení aj pohybový aparát. A pomocou bežných gymnastických cvičení s obmedzením na skoliózu je takmer nemožné budovať svalovú hmotu.

Posilňuje sa telocvičňa. Koniec koncov, toto je presne to miesto, kde ľudia vďaka svojej vytrvalosti a vôle budujú svalovú hmotu. Ale ťažké svalnaté telo tiež nie je v sile oslabeného chrbtice. Veľa pochybností, mozog plný zúfalstva: ako skombinovať tieto pojmy - skolióza a telocvičňa? Výhody alebo poškodenie? Je to možné alebo nie?

Rozhodne možné. V telocvični si môžete zacvičiť nielen pre tých, ktorí chcú získať krásne telo, ale aj pre tých, ktorí sem prichádzajú, len aby si posilnili chrbtové svaly a zmiernili patologické zmeny chrbtice. Zo zvlášť predpísaných výcvikových programov sa vypnú všetky cvičenia, ktoré môžu vyvíjať tlak na chrbticu; kompresia akéhokoľvek druhu je úplne vylúčená. S pomocou inštruktora sa naučíte presne tie cvičenia, ktoré sú zamerané na cvičenie a budovanie svalov bez ovplyvnenia chrbtice..

Štúdium svalovej skupiny chrbta umožňuje nielen zvýšenie svalových objemov, ale má tiež účinok na uvoľnenie svalov, to znamená, že ich uvoľňuje. Postupne stiahnuté svaly ťahajúce sa za chrbticu (napríklad do strany) sa uvoľnia, zatiaľ čo iné ho udržia v správnej polohe. Cvičenie na skoliózu podporuje správne držanie tela.

Avšak pri vynakladaní veľkého úsilia počas športového zaťaženia neignorujte pravidlá opatrnosti. Napríklad obyčajné zavesenie na vodorovnú lištu má pozitívny vplyv na patologické zameranie, ale ak z neho skočíte a nepadnete pomaly, s celou hmotnosťou ramien „zasiahnete“ chrbticu, čím ju znova ohnete.

Beh so skoliózou sa odporúča iba na bežiacom páse, pričom spočíva na pažiach, takže do procesu sú zapojené iba svaly nôh a svaly tela sú úplne vypnuté z mechanizmov behu. Najuniverzálnejším športom na ošetrenie zakrivenej chrbtice je plávanie, pretože počas tréningu sú cvičené absolútne všetky svalové skupiny; na patologický proces neexistuje žiadny tlak. Dnes je výber športu (alebo presnejšie fitness) taký veľký, že medzi nimi nájdete dokonca aj viac oblastí špecializujúcich sa na strečing, napríklad Pilates alebo strečing. Ale v každom športe, bez ohľadu na to, o čo požiadate o pomoc, pred začatím tréningu musíte informovať inštruktora o prítomnosti skoliózy.

Skolióza a kulturistika. Ako trénovať?

Dobré popoludnie, šťastná hodina, sme radi, že vás vidíme s nami! Dnes budeme pokračovať v sérii článkov s názvom „Pacientský kútik“ a podrobne sa oboznámime s témou „Skolióza a kulturistika“. Po prečítaní budete určite vedieť, ako správne zostaviť svoj tréningový proces pre túto chorobu a nepoškodiť váš najcennejší prínos - zdravie, keď pracujete s váhami v telocvični.

Takže si sadnite, začíname.

Skolióza a kulturistika: teoretická stránka problému

Ako som už povedal, nedávno sme otvorili sériu poznámok zo série „Patient's Corner“, tu sú posledné: [Varixové žily a fitnes], [Vízia a kulturistika]. Otvorili sme to náhodou, pretože takmer všetci návštevníci telocvične / fitnescentra majú určité zdravotné problémy. O tom som bol presvedčený (a som presvedčený) pri analýze dotazníkov na zostavovanie programov osobného vzdelávania, ako aj prostredníctvom listov od čitateľov prostredníctvom formulára spätnej väzby. V tomto ohľade, keď existujú odchýlky v zdraví, otázky správnej organizácie školenia sú stále naliehavejšie, pretože nechodíme do telocvične, aby sme si uškodili hmotnosťou, ale aby sme zlepšili svoje zdravie. Pre nás je dôležitá skôr športová dlhovekosť než rýchle výsledky a odhodlanie po zvyšok vášho života. Preto dnes analyzujeme tému „Skolióza a kulturistika“.

Pre lepšiu asimiláciu materiálu budú všetky ďalšie rozprávania rozdelené do podkapitol..

Čo je skolióza

Skolióza je jednou z najbežnejších patológií chrbtice a má ju takmer každých 10 obyvateľov Ruska. Návštevníci telocvične majú samozrejme aj skoliózu, a preto je mimoriadne dôležité porozumieť tomu, ako správne vykonávať výcvik a pracovať s váhami, pričom sa berie do úvahy táto odchýlka chrbtice.

V najfilistickejšom a najzrozumiteľnejšom zmysle je to laterálna (laterálna) odchýlka / zakrivenie chrbtice od jej priamej vertikálnej línie. Pri pohľade zboku chrbtica vykazuje mierne zaokrúhlenie v hornej časti chrbta a zvýšenú bedrovú lordózu (vnútorné zakrivenie) v dolnej časti chrbta. Osoba bez skoliózy má priamy chrbtový stĺp, skolióza je zakrivená (a rôznymi spôsobmi).

Ak chcete pochopiť, o čo ide, porovnajte dva extrémne obrázky (kliknuteľné).

Chrbtica je komplexná štruktúra pozostávajúca z niekoľkých oddelení so špecifickým stavcom stavcov. S tým je spojená všetka mobilná životná činnosť osoby a jej zdravie, akékoľvek odchýlky (problémy s chrbticou) upravujú kvalitu života.

Zakrivenie môže byť v dolnej / hornej časti chrbta - bedrovej / krčnej lordózy, v hornej časti hrudníka - hrudníku alebo môže ísť z hornej do dolnej časti chrbtice (torakolumbára). V niektorých prípadoch existuje dvojitá krivka - tvar S.

Najaktívnejším obdobím skoliózy je vek puberty - od 9 do 18 rokov. Počas tohto obdobia sú chrbtové svaly slabé a netvorené, a preto je pravdepodobnosť získania zakrivenia chrbtice extrémne vysoká. Ak sa teenager v tomto období rozhodol ísť do posilňovne a okamžite začal zvracať „hneď od netopiera“ (brať na váhe, pracovať s náročnými cvičeniami), potom môže takáto záťaž situáciu zhoršiť a ďalej zvýšiť skoliózu. Preto je mimoriadne dôležité, aby ste v období dospievania začali postupne pracovať na chrbte, a to pomocou špeciálnych cvičení, ktoré ju posilňujú (viac o nich v príslušnej časti)..

Aké sú príčiny skoliózy

Medzi hlavné patria:

  • vrodená skolióza - spôsobená patológiou kostí pri narodení. V lone je plod od samého začiatku vývoja v podobe pästi, a preto sa následne objaví zakrivenie chrbtice..
  • neuromuskulárne - výsledok neobvyklých problémov (neuromuskulárne ochorenia) vo väzoch svalových nervov;
  • degeneratívny - je výsledkom poškodenia kostí (operácia chrbta), ich choroby a rednutia, najbežnejšie u dospelých;
  • idiopatický - nemá žiadny konkrétny dôvod, predpokladá sa, že je zväčša zdedený, najbežnejší u detí;
  • dlhé a rôzne končatiny dlhé;
  • domácnosť - nesprávne sedenie pri PC / stole, preprava predmetov / tašiek.

Teoreticky je to všetko, čo potrebujeme vedieť, teraz sa bavme...

Skolióza a kulturistika: ako vybudovať školenie

Mnohí prichádzajú do haly, keď už sú zaskrutkovaní :), t. dostanú nejaké zranenie, podvrtnutie alebo im bude poskytnutá zlá spinálna diagnóza, čo znamená chirurgický zákrok a úplný „neobrátený“ spôsob života. Súhlasíte, kto sa chce cítiť napríklad vo veku 30 rokov a čo je najdôležitejšie, byť troskami? Iste - nikto. Samozrejme, nebudeme teraz zvažovať extrémne prípady, ale pre čistotu experimentu vezmeme skupinu ľudí, ktorí majú určité zakrivenie chrbtice a rozhodnú sa alebo už idú do telocvične. Poďme sa rozhodnúť, ako správne načítať chrbát, ktorým cvičeniam by sa malo vyhnúť a ktoré by sa mali dodržiavať..

Ak prídete k ortopedickému chirurgovi a on alebo ona odhalí zakrivenie chrbtice, potom môžeme veľmi pravdepodobne predpokladať, že prísne zakáže zdvíhacie závažia a akúkoľvek prácu s chrbtom so železom v telocvični. Na jednej strane bude mať odborník pravdu, pretože teoreticky iba rovný chrbtový stĺpec vydrží výrazný kompresný tlak, ktorý vzniká pri niektorých cvičeniach, napríklad pri drepe. Akákoľvek skolióza znamená zraniteľnosť príslušnej oblasti a uloženie zvýšenej záťaže na ňu.

Dôsledky nesprávne zvolených cvikov alebo „upchatia“ na odporúčanie ortopeda / lekára so športom môžu byť:

  • zakončené nervové zakončenie;
  • pretrvávajúca tupá / ostrá bolesť chrbta;
  • medziobratlová hernia / premiestnenie stavcov.

Ak sa na druhej strane pozriete na problém zakrivenia, potom podľa hodnotenia lekárskych štatistík je telocvičňa, alebo skôr práca s váhami a silovými cvičeniami, kontraindikovaná pre všetkých ľudí, ktorí majú skoliózu, a to je viac ako 1 milión Rusov..

Autor týchto línií vidí nie príliš kategorický prístup ku skolióze a kulturistike, dá sa nazvať SMART - inteligentný a spočíva v dodržiavaní nasledujúcich pravidiel.

Ako trénovať a pracovať s váhami pri skolióze

Najprv musíte rozhodnúť o cvičeniach, ktoré kategoricky nemožno vykonať so všetkými druhmi skoliózy, medzi ktoré patria:

  • deadlift v plnej amplitúde;
  • suml deadlift v plnej amplitúde;
  • trakcia na rovných nohách (rumunčina);
  • drepy s činkou na plecia / hrudník;
  • vojenská lavica;
  • Cvičenie na spodnej časti tela, ktoré negatívne ovplyvňuje dolné časti chrbta - pľúca, ohýbanie nôh pri ležaní.

Súhlasíte, je dosť neobvyklé, keď sa v zozname vyhýbajúcich sa cvičení nachádzajú ležiace pľúca a kučery. Sú to však oni (spolu s drepmi), ktoré môžu spôsobiť bolesť chrbta a spôsobiť zvýšený tlak na stavce.

Preto sa pokúste tieto cvičenia nezahrnúť do vášho školiaceho programu..

Teraz poďme zistiť, čo je užitočné pre chrbticu, pokiaľ ide o školenie skoliózy.

Najdôležitejšou vecou, ​​ktorú v tejto situácii môžeme pomôcť, je pokúsiť sa vytvoriť okolo chrbtice silný svalový korzet. Môžete to dosiahnuť zahrnutím nasledujúcich cvičení do svojho školiaceho programu:

  • vytiahnutia na priečke / v gravitóne simulátora;
  • ťah horných / dolných blokov k hrudníku a pásu;
  • vzpriamené rovné nohy / kolená;
  • kliešte na paralelných tyčiach;
  • cvičebná tyč;
  • vákuum na cvičenie;
  • hyperextension / reverzná hyperextension;
  • cvičte dobré ráno;
  • cvičná loď.

Hlavné rysy týchto cvičení sú:

  • vytvorenie vlastného korzetu podporujúceho svaly;
  • nedostatok kompresívneho zaťaženia;
  • ťahový účinok;
  • vertebrálna trakcia (trakcia) - zväčšenie výšky diskov m / n a zvýšenie celkovej dĺžky chrbtice;
  • dynamická účasť všetkých hlavných častí chrbtice.

Okrem týchto cvikov existujú aj jednoduché domáce komplexy, ktoré pomôžu odstrániť bolesť chrbta a zmierniť chrbticu. Niektoré z nich (klikateľné).

Skolióza a kulturistika: základné princípy tréningu chrbtových svalov

Ak viete, že máte skoliózu, potom v telocvični počas práce na chrbte, postupujte podľa týchto tipov:

  • vylúčiť prácu s veľkou hmotnosťou, maximálna projektilná hmotnosť = 50 - 60% telesnej hmotnosti;
  • roztiahnite chrbticu po každom priblížení, vrát. používanie pózu z jogy (mačka / pes atď.);
  • opustiť cvičenie, ak počas vykonávania spôsobuje nepohodlie v chrbte;
  • vykonávať mŕtve ťahy iba v výkonovom rámci, s výnimkou spodnej časti amplitúdy;
  • na začiatku každého tréningu vykonajte hyperextenziu;
  • nezabudnite zahrnúť do tréningu chrbta okrem silových tyčí (činky / činky na svahu) aj vyťahovanie na vodorovnej tyči alebo ponor horného bloku;
  • uistite sa, že obe strany chrbta / chrbtice dostávajú rovnaké množstvo bremena, a preto vykonajte jednostranné cvičenia - činka ťahá na svahu, striedavo ťahajte lano zo spodného bloku;
  • na konci tréningu vykonajte normálne zavesenie / strečing na tyči;
  • postupujte podľa techniky cvičení (najmä polohy chrbta), pri pohľade na seba zo strany v zrkadle;
  • na upevnenie chrbta / chrbtice používajte špeciálne pásy, obväzy;
  • na zmiernenie svalových kŕčov a uvoľnenie chrbtových svalov použite aplikátor Kuznetsov a jeho analógy.

Teraz viete, ako správne zostaviť svoj tréningový postup pri zakrivení chrbtice a čo musíte venovať zvýšenú pozornosť. V skutočnosti to boli posledné informácie, ktoré by som chcel zdieľať.

Doslov

Skolióza a kulturistika - to je to, o čom sme dnes diskutovali. Odhalil? Myslím, že áno. Budeme pokračovať v poznámkach zo sekcie „Pacientský kútik“, našťastie je táto oblasť rozľahlá a existuje dosť vredov :).

To je všetko, ďakujem za pozornosť a čoskoro sa uvidíme!

PS. Máte skoliózu? ktorá známka?

PPS Pozor! 24. mája bola k dispozícii príležitosť zaslať dotazníky na zostavenie osobného tréningového a výživového programu. Budem rád za našu spoločnú prácu.!

S úctou a ocenením Protasov Dmitry.