Terapeutická gymnastika pri osteochondróze - komplexy cvičení zamerané na zlepšenie zdravia

Osoba, ktorá sa často stretáva s bolesťou krčnej, hrudnej alebo bedrovej chrbtice, najmä po dlhom zachovaní statického nepohodlného držania tela, musí pravidelne vykonávať cvičenia, ktoré tvoria gymnastiku pre osteochondrózu. V prípade absencie choroby budú pôsobiť ako prevencia, a ak sú prítomné, pomôžu vám, aby ste sa cítili lepšie a zabránili zhoršeniu stavu..

Čo je osteochondróza

Slovo "osteochondróza" v medicíne znamená ochorenie spojené s dystrofickými zmenami v tkanivách kĺbovej chrupavky. Podľa štatistík je frekvencia poškodenia medzistavcových platničiek vyššia ako samotné kĺby. Na liečbu osteochondrózy musíte pochopiť dôvod jej rozvoja:

  • Vek - v dôsledku postupného znižovania vaskulárneho lôžka medzistavcových platničiek (najmä u ľudí starších ako 35 rokov) dochádza k zmenám v ich stravovacom návyku, čo sťažuje ich obnovu..
  • Poranenia chrbta.
  • nadváha.
  • Porušenie postavy (vrodené alebo získané).
  • Zvýšená pohyblivosť chrbtových segmentov.
  • Slabý svalový korzet.
  • Nadmerná fyzická aktivita na chrbte.
  • Dlhodobé uchovávanie nepríjemných pozícií.
  • Poruchy metabolizmu, podvýživa.

Hlavným príznakom je bolesť chrbta, ktorá sa môže zhoršiť pocitom ochrnutia končatín. Ak je osteochondróza chronickým ochorením, medzi príznakmi sa objaví úbytok hmotnosti a atrofia končatiny. Bolesť je možné pozorovať iba v jednom sektore - krčka maternice, bedrovej kosti atď., Alebo sa môže šíriť po chrbte, dá srdcu, krížovej kosti, hlave, sprevádzajú závraty, „muchy“ pred očami.

Gymnastika s osteochondrózou

Konzervatívna terapia sa používa vo väčšine štádií tohto ochorenia - lekári sa zriedka uchýlia k chirurgickému zákroku a jedna z najdôležitejších metód sa nazýva fyzioterapia alebo gymnastika. Je vybraná s ohľadom na závažnosť stavu pacienta, prítomnosť / neprítomnosť zmien súvisiacich s vekom, sprievodné ochorenia. Terapeutická gymnastika s osteochondrózou nie je len spôsobom, ako blokovať vývoj choroby, ale môže sa použiť aj na profylaktické účely..

Na čo je potrebné

Cvičenia z osteochondrózy majú niekoľko cieľov: v počiatočných štádiách stimulujú proces regenerácie chrupavkového tkaniva a dekompresiu koreňov nervov a neskôr bránia ďalšiemu ničeniu medzistavcových platničiek. S ich pomocou môžete rýchlo dosiahnuť svalovú relaxáciu, zmierniť stav v prípade zhoršenia syndrómu bolesti. Po prvom mesiaci pravidelných lekcií sa terapeutická gymnastika prejaví:

  • zvýši sa elasticita svalov;
  • poloha tela bude opravená;
  • začne sa proces posilňovania svalového korzetu;
  • mobilita chrbtice sa vráti;
  • aktivuje sa krvný obeh a zlepšuje sa metabolizmus;
  • frekvencia remisií sa zníži.

Metódy autorských práv

Ak prevenciou tohto ochorenia môžu byť kalietika, joga alebo pilates, potom sa liečba vyberie individuálne, často z 8 základných gymnastických techník pre osteochondrózu. Všetky sú prispôsobené domácim podmienkam, takže nemusíte navštíviť zdravotné stredisko. Najviditeľnejší terapeutický účinok je daný:

  • Butrimovský komplex - založený na čínskych metódach, vyžaduje ráno a večer.
  • Terapeutická gymnastika Dikulu pre osteochondrózu - izometrické cvičenia pre krk a cvičenia pomocou palice a lopty.
  • Gymnastika Shishonin je vhodná pre pacientov s fyzickou nečinnosťou, nemá kontraindikácie, ale chráni viac, ako lieči.
  • Fyzioterapeutické cvičenia podľa Bubnovského - kinezoterapia, vhodné pre každého, môžu pôsobiť ako prevencia osteochondrózy. Do domácich podmienok sa prevádza až po zaškolení špecialistom.

Cvičebné pravidlá

Hlavná vec je, že komplexy cvičenia na terapiu osteochondrózy chrbtice sa vyberajú spolu s lekárom pre každé oddelenie chrbta individuálne a pri zohľadnení možných sprievodných chorôb, ktoré zakazujú fyzickú aktivitu. Niektoré dôležité pravidlá:

  • Terapeutická gymnastika nie je telesná výchova, ani šport: všetky cvičenia sa vykonávajú hladko, bez trhania.
  • Sledujte svoje zdravie: gymnastika by nemala vyvolávať exacerbácie osteochondrózy.
  • Postupne zvyšujte počet prístupov, ako si telo zvykne.
  • Terapeutická gymnastika na chrbte s osteochondrózou sa nevykonáva na pozadí exacerbácie: iba počas remisií.

Z bazéna na fitball - cvičenia na posilnenie svalov chrbta s osteochondrózou

Cvičenie chrbta s osteochondrózou sa líši v závislosti od toho, ktorá časť chrbtice ovplyvňuje ochorenie. Komplex je vybraný individuálne, vyrobený na terapeutické a profylaktické účely.

obsah:

Liečebné cvičenia sú založené na prirodzených pohyboch. Pacienti, ktorí neustále cvičia a venujú veľkú pozornosť technológii, dosahujú výrazné zlepšenie celkového stavu.

Prečo gymnastika trpí osteochondrózou

Nie je možné preceniť hodnotu terapeutického komplexu cvičení na posilnenie chrbtových svalov. Gymnastika posilňuje chrbtové väzy a svalový korzet, tlačí lieky na pozadí a zároveň poskytuje jemný a terapeutický účinok na svalový korzet a chrbticu. Umožňuje vyhnúť sa chirurgickému zákroku, zlepšovať stav chrbtice, vracia chorému osobe aktivitu a radosť z pohybu..

Existujú kľúčové body, ktoré musia ľudia s osteochondrózou zohľadniť:

  • Cvičenia sa musia vykonávať tak, aby nedošlo k bolesti, nepohodliu.
  • Odporúča sa začať gymnastiku až po akútnom štádiu choroby.
  • Cvičenia sa musia striedať s relaxačnými, relaxačnými technikami.
  • Odporúča sa vykonávať akýkoľvek pohyb plynulo, pri zachovaní správnej polohy tela..

Príklady cvičení

Lekársky a gymnastický komplex cvičení proti osteochondróze lumbálnej oblasti sa môže líšiť od krku, ale akékoľvek fyzické cvičenia sú zamerané na zastavenie záchvatov bolesti a posilnenie svalov, zabránenie exacerbácií.

S osteochondrózou krku

Krčka chrbtice trpí u ľudí, ktorí sú neustále v štatistickom postavení. Napríklad človek pri počítači nakloní hlavu a natiahne krk. Dlho zostať v tejto polohe preťažuje chrbticu a svaly.

Na poznámku. Cvičenie krku sa vykonáva pri státí, sedení a ľahnutí..

Ak človek stojí, jeho nohy majú šírku ramien od seba, chrbát je rovný. Každý pohyb sa opakuje až 15-krát:

  1. Vykonajte pomalé a plynulé naklonenie do strany, pričom držte polohu maximálne 10 sekúnd. V tomto prípade namáhajte svaly krku, akoby odolali tlaku. Ruku môžete jemne tlačiť na stranu hlavy.
  2. Sklopte hlavu nadol, držte pózu a dlaňou zatlačte na čelo. Potom sa oprite a tiež napnite svaly a vyvíjajte tlak na chrbát hlavy.
  3. Otočte hlavu a pokúste sa dotknúť brady ramena - najprv doprava, potom doľava.
  4. Píšte vo vzduchu svojimi imaginárnymi číslami od „0“ do „9“..

Ležiace cvičenia sa vykonávajú na rovnomernej rovine (tvrdá posteľ, podlaha). Takéto cvičenia vyžadujú väčšie svalové napätie ako komplexy, ktoré sedí, takže stačí 10 opakovaní:

  1. Ľahnite si na chrbát a zdvihnite hlavu a držte ho nad podlahou asi 10 sekúnd. Opatrne sklopte a odpočívajte po dobu 5 sekúnd.
  2. Ležiac ​​na jej boku, odtrhnite hlavu a držte ju rovnobežne s povrchom, upevnite polohu. Po 10 sekundách sa vráťte do východiskovej polohy. Uvoľnite sa a zopakujte pohyb.
  3. Natiahnite bradu dopredu a čo najviac, zatiaľ čo ležte na zemi.

Na poznámku. Niektoré cvičenia, napríklad „kreslenie“ imaginárnych čísel, sú vhodné ako cvičenie na pracovisku. Zvyšok je možné urobiť doma..

S osteochondrózou prsníka

Ak choroba postihuje chrbticu v oblasti stavov 8 - 19, pacient musí posilniť svaly hrudnej chrbtice. Vykonajte nasledujúce cvičenia:

  1. Zvrhnuté, sklopte si ramená a pritiahnite si bradu k žalúdku. Postavte sa pomaly, pomaly.
  2. Zdvihnite ramená najskôr striedavo, potom spolu.
  3. Nakloňte sa k celému telu a rukou sa snažte dosiahnuť koleno, najskôr doľava, potom doprava.
  4. Päsťou smerom dozadu, o niečo nižšia ako lopatková kosť, zatlačte a ohnite dozadu. Zablokujte pózu a pomaly sa vráťte do východiskovej polohy, potom sa ohnite dopredu, objímajte sa a sklopte sa.
  5. Ramená hladko otáčajte, najskôr dopredu, potom dozadu.

Na poznámku. Všetky pohyby sa vykonávajú hladko, opatrne, fixujú sa pózy po dobu 10 sekúnd a vykonáva sa 10 opakovaní. Postupujte podľa svojej polohy a techniky. Vyvarujte sa trhavých pohybov.

S osteochondrózou dolnej časti chrbta

Výstupok chrbta sa často vyskytuje v bedrovej oblasti. Inými slovami, jedná sa o vydutý disk. Hlavné príznaky patológie:

  • chronická bolesť
  • necitlivosť a slabosť končatín;
  • zhoršená motorická funkcia chrbtice.

Správne vybrané cviky pre dolnú časť chrbta zastavujú ničenie tkanív, zápalový proces, vracajú človeka do pôvodnej činnosti. Nasledujúci komplex zahŕňa rôzne cvičenia zo stojacej alebo ležiacej polohy:

  1. Nakloňte sa dopredu, držte chrbát rovno. Pomaly narovnať a ohnúť späť.
  2. Ohyb do strany, ohýbanie chrbtice čo najviac.
  3. Vystúpte na všetky štyri a „chodte“ rukami zo strany na stranu.
  4. Ľahnite na pevný, rovný povrch, napnite lis a dolnú časť chrbta pritlačte k podlahe.
  5. Ležiace ohýbajte kolená. Natiahnite lakte loktom.
  6. Rozťahujte sa pri napínaní chrbtových svalov a hádzajte rukami za hlavu.

Vodná gymnastika

Príjemnou alternatívou k domácim športom je fyzioterapia, ktorá sa vykonáva v bazéne. Okrem všeobecného posilňujúceho účinku na telo táto metóda šetrí chrbtové svaly a chrbticu. Vo vode sa zaťaženie tela znižuje a svalový korzet sa uvoľňuje..

Vodná gymnastika má tiež kontraindikácie. To sa nedá riešiť počas exacerbácie choroby alebo ak má človek nachladnutie. Všetky cvičenia sa vykonávajú opatrne, bez náhlych pohybov, zákruty:

  1. „Float“ je určený pre ľudí s cervikálnou osteochondrózou. Posaďte sa v bazéne, sklopte hlavu pod vodu, uchopte si kolená rukami, pritiahnite ich k žalúdku a chvíľu si povystavte, zatiaľ čo vydýchnite nosom..
  2. Hviezdička zmierňuje bolesť krčnej, hrudnej a bedrovej chrbtice. Robí sa to ležaním na hrudi alebo chrbte. V prvom prípade sklopia tvár nadol a ľahnú si na vodu, roztiahnu končatiny do strán a odpočinú si. Nie je potrebné ohýbať spodnú časť chrbta, spúšťať panvu, zdvíhať alebo zdvíhať hlavu, inak osoba začne klesať.
  3. „Plazte sa“ na hrudi alebo na chrbte. Po položení na vodu, začnite od neho tlačiť nohami. Zároveň sa pohybujte tak voľne, ako je to len možné, bez toho, aby ste stlačili kolená, pracovali si boky a napínali si ponožky..

Používanie športového vybavenia

Hovoríme o veľkej gumovej guli, ktorá sa nazýva fitball, a gymnastickej palici. Obe športové vybavenie sa často používa v gymnastike na osteochondrózu a osvedčilo sa.

Fitness plesové aktivity

Výhody fitballu sú jednoduché použitie a cenová dostupnosť. Guľôčky sa líšia priemerom a rozsahom od 55 do 85 cm. Projektil obohacuje liečebné sedenia, čo umožňuje pacientovi zahrnúť cvičenia s pohybmi naťahovaním a napínaním, ktoré uvoľňujú svaly chrbta a krku..

Terapeutická gymnastika na fitball môže zahŕňať nasledujúce cvičenia:

  1. Ľahnite si na brucho na svoju fitness loptu a dotýkajte sa končatín podlahy. Zdvihnite ruky a nohy jeden po druhom, najprv individuálne, potom spolu iba ruky a nakoniec nohy.
  2. "Tumbleweed". Cvičenie sa nazýva tak, pretože človek sa doslova otáča tam a späť a leží na svojom bruchu so žalúdkom. Nezabudnite pohybovať dlaňami po podlahe, aby sa telo, ktoré sa valí z fitballu, mohlo o niečo opierať.
  3. Ohnite chrbticu, ležte na chrbte a otáčajte sa z tejto polohy tam a späť.

Komplex paličiek na gymnastiku

Toto športové vybavenie rozdeľuje záťaž na chrbticu a uvoľňuje chrbtové svaly. S holí môžete trénovať doma aj na ulici. Počiatočná poloha počas lekárskych lekcií - státie. Udržujte šírku ramien od seba a chrbát rovno..

Komplex obsahuje najmenej 4 cvičenia:

  1. Uchopte projektil, zakrývajúci konce palice, v ramenách vysunutých dopredu a teleso otáčajte striedavo v rôznych smeroch.
  2. Keď držíte palicu s natiahnutými ramenami, simulujte pohyb lopatiek vrtule a pohybujte strely z horizontálnej na vertikálnu.
  3. Pri nadýchaní nadvihnite palicu a vydýchnite - nižšie.
  4. Pri nadýchaní sa ohnite, dotýkajte sa škrupiny podlahou; pri výdychu sa vráťte späť.

Autorská gymnastika

Jedná sa o terapeutické cvičebné komplexy, ktoré zostavujú lekári špecializujúci sa na liečbu osteochondrózy. Sú užitočné pre každého, kto sa chce zbaviť oslabujúcich bolestí chrbta a oddialiť lekárske ošetrenie..

Bubnovsky ponúka autorský komplex, ktorý pomôže:

  • uvoľniť svaly;
  • napnite chrbát, panvu a žalúdok;
  • obnoviť bývalú činnosť osobe.

Pri osteochondróze sú svaly často obmedzené, čo sťažuje pohyb. Bubnovsky je presvedčený, že liečenie choroby je základom fyzickej aktivity. Dôraz je kladený na cvičebnú techniku. Ak je pohyb nesprávny, nelieči, ale ešte viac poškodzuje, čo zhoršuje priebeh choroby.

V nasledujúcom videu sa môžete zoznámiť s cvičeniami Bubnovského.

Cvičenie Valentin Dikul je vhodné na preventívne aj rehabilitačné účely pre ľudí s osteochondrózou. Cieľom gymnastiky je obnova chrbtice. Dikul neodporúča iba náhodne vybraný komplex. Keď sa zotavoval zo zranenia chrbta a snažil sa vrátiť do cirkusovej arény, vyskúšal si rehabilitačnú techniku ​​sám.

Príklady cvičení na Dikul proti bolesti chrbta sú uvedené v nižšie uvedenom videu.

Cvičenie na osteochondrózu je veľkou príležitosťou pre pacienta, aby znovu získal flexibilitu, zbavil sa bolesti a začal žiť celý život. Nezúčastňujte sa amatérskych predstavení - komplex by mal vyberať lekár. Musíte sa najskôr naučiť techniku ​​popravy a až potom prejsť na domácu úlohu.

Rôzne súpravy cvičení na osteochondrózu bedrovej a sakrálnej chrbtice

Osteochondróza je ochorenie, pri ktorom sa v mieche vyskytujú degeneratívne a dystrofické procesy. S rozvojom patológie sú najviac postihnuté medzistavcové platničky.

Hlavným príznakom osteochondrózy je syndróm bolesti, ktorý pacient neustále prežíva. Aby sa to zastavilo, pacient je nútený používať rôzne spôsoby liečby. V počiatočných fázach stačí vykonať cvičenia fyzioterapie, aby nedošlo k neznesiteľným bolestiam a zabránilo ďalšiemu progresii choroby..

Liečebné metódy

Osteochondróza je nevyliečiteľné ochorenie, ale včasná návšteva u lekára pomôže zastaviť priebeh liečby a zbaviť sa bolesti. Na liečbu sa používajú lieky, fyzioterapeutické cvičenia, fyzioterapeutické procedúry a masáže. Vo zvlášť pokročilých prípadoch je indikovaný chirurgický zákrok..

Prečo presne cvičiť terapiu?

Aby sa vysporiadali s bolesťou osteochondrózy, ľudia zvyčajne začínajú užívať antispasmodiká a analgetiká, ktoré nemajú žiadny terapeutický účinok na samotné ochorenie. Okrem toho lieky predpísané na osteochondrózu majú množstvo kontraindikácií a pri dlhodobom používaní je ich účinok výrazne oslabený..

Cvičebná terapia zlepšuje krvný obeh, posilňuje stav svalového korzetu, čo priaznivo ovplyvňuje chrbticu. Cvičenia musia byť presne predpísané lekárom, pretože komplexný lekár si môže správne vybrať iba odborník na základe závažnosti ochorenia a celkového zdravotného stavu pacienta..

Fázy cvičebnej terapie

Fyzikálna terapia lumbosakrálnej osteochondrózy zahŕňa 3 stupne, ktoré sa musia vykonávať striedavo.

  1. V prvej fáze sú indikované silné bolesti. Cvičenia s nízkou intenzitou vyvíjajú slabé zaťaženie tela.
  2. Ďalší krok by sa mal začať iba vtedy, keď bolesť začne ustupovať. Intenzita a zaťaženie v tejto fáze je mierne zvýšené.
  3. Pomerne komplexný súbor cvičení, pretože pacient sa už môže voľne pohybovať a nepociťuje bolesť.

Pozitívny účinok fyzioterapie

Pri výkone sa degeneratívne-dystrofické procesy chrbtice spomaľujú alebo zastavujú, kŕče a bolesť sa zastavujú. Ako je uvedené vyššie, chrbtové svaly sú posilňované, čo pozitívne ovplyvňuje všetky časti chrbtice.

Všeobecné pravidlá

Mali by ste pamätať na pravidlá gymnastiky, ktoré sa musia prísne dodržiavať. V opačnom prípade liečba neprinesie požadovaný výsledok..

Čo sa nedá urobiť s chorobou?

S osteochondrózou sa nemôžete pokúsiť okamžite urobiť všetky cvičenia a preťažiť chrbát. Ak počas vykonávania pociťuje pacient bolesť, je potrebné zastaviť a po chvíli skúsiť znova.

Lekčný plán, zásady implementácie

Mali by sa vykonávať každý deň, najlepšie ráno. Každý komplex by sa nemal podávať viac ako 15 - 20 minút denne. Začnite s najjednoduchšími cvičeniami a postupne ich komplikujte. Musíte ich robiť trhavo, hladko.

Príprava: oblečenie a vybavenie

Oblečenie by malo byť ľahké a nemalo by obmedzovať pohyby; najlepšou voľbou je ľahké pletené oblečenie. Ako doplnková výbava sa používa špeciálna posilňovňa.

Tréningové komplexy

Pred cvičením by sa malo vykonať malé zahriatie, ktoré zahŕňa naklonenie do strán, od seba oddelené ruky, ako aj kruhové pohyby krku a ramien..

Na akútne obdobie

V akútnom období sa triedy vykonávajú na chrbte:

  1. Ohnite kolená nôh a zvierajte uhol 90 stupňov. Je potrebné stlačiť a uvoľniť päste, súčasne s tým musíte ohýbať a uvoľňovať nohy.
  2. Pomaly ohnite jednu nohu, odpočívajte s pätou na matraci a druhú dajte do rovnakej polohy. Vezmite východiskovú pozíciu, nohy sa striedajú.
  3. Otočte ruky postupne za hlavu a svoje telo spustite rovnobežne.
  4. Pomaly zoberte rovnú nohu čo najďalej.
  5. Ohyby a vyrovnanie oboch kolien hladko.
  6. Vykonajte hlboké dýchanie brucha.

Za čiastkové obdobie

Tento komplex sa začne až po predchádzajúcom.

Súbor cvičení ležiacich na chrbte:

  1. Kolená sú ohnuté, nohy spočívajú na podlahe. Pri vdýchnutí nadvihnite bedrovú oblasť, pri výdychu - vráťte sa nadol.
  2. Kolená sú ohnuté, nohy spočívajú na podlahe. Musíte vydýchnuť, zdvihnúť hlavu.
  3. Natiahnite ruky a nohy, uvoľnite sa. Nadýchnite sa a nadýchnite sa, pevne pritiahnite svalové svaly, zostaňte v tejto polohe niekoľko sekúnd.
  4. Pätky pritiahnite k zadku a potom ich znova narovnajte.

Ďalšie cvičenia:

  • Nastúpte na všetky štyri a potom si sadnite na zadok pomocou zadku a postavte sa na pôvodné miesto.
  • Z rovnakej polohy na výdychu ohnite chrbát, zatiaľ čo vdýchnite, ohnite.

Pre odpustenie

Tento komplex sa vykonáva v spojení s predchádzajúcimi, východisková pozícia leží na chrbte:

  1. Najskôr ohnite ľavú nohu a potiahnite ju do zadku, pravú pomaly pomaly zdvíhajte a spúšťajte. Zmeňte polohu nôh a urobte to isté.
  2. Ohnite obe nohy, nohy spočívajú na podlahe, ruky pozdĺž tela. Zdvihnite a spustite panvu a zotrvajte v hornom bode niekoľko sekúnd.
  3. Ruky prekrížené na hrudi, nohy ohnuté, nohy spočívajúce na podlahe. Pri výdychu zdvihnite chrbát a hlavu a potom sklopte.
  4. Ohnite si nohy, položte nohy na zem. Na výdychu potiahnite obe žalúdka a zostaňte v tejto polohe niekoľko sekúnd.

Na záver, môžete si kľaknúť, položiť ruky na zem, opatrne položiť jednu nohu dozadu a zostať v tejto polohe niekoľko sekúnd. Prejdite na inú a zopakujte cvičenie.

Fitball komplex

Pri fyzickej terapii sa už dlho používajú gymnastické prístroje alebo fitball na odstránenie niektorých príznakov bedrovej a sakrálnej osteochondrózy:

  1. Ľahnite si na fitball s femorálnou časťou tela, ruky položte na zem a vykonávajte kliky.
  2. Ľahnite si na brucho na loptičku, dajte ruky do strán, skúste zdvihnúť trup.
  3. Usadiť sa na fitball, zavesiť nohy. Pri výdychu zdvihnite nohu a zároveň presahujte výšku samotnej lopty. Nohy môžu byť zdvihnuté striedavo alebo oboje naraz.

Bez krútenia

Tento komplex sa vykonáva z polohy na chrbte a zahŕňa nasledujúce cvičenia:

  1. Ohnite si nohy a oprite sa o nohy. Keď vdychujete, musíte zdvihnúť panvu nad podlahou a pri výdychu pomaly choďte dolu.
  2. Z rovnakej polohy nadvihnite telo a zostaňte v tejto polohe 10 - 15 sekúnd, vráťte sa do východiskovej polohy.
  3. Natiahnite ruky a nohy. Na výdychu pritiahnite ruky jednou nohou k žalúdku. Po inšpirácii zaujmite východiskovú pozíciu. Opakujte cvičenie pre druhú časť.
  4. Pritiahnite obe nohy, pomocou rúk, do žalúdka, zostaňte v tejto polohe niekoľko sekúnd.
  5. Zdvihnite nohy, mierne ich rozdeľte a ohýbajte sa v kolenách. Zostaňte v tejto polohe 2-3 minúty.

S krútením

  1. Ľahnite si na chrbát, natiahnite ľavú nohu a ohnite pravú. Ľavá ruka musí byť položená na pravé stehno a po prekonaní odporu sa snaží prevrátiť doľava. To isté urobte opačným spôsobom..
  2. Natiahnite telo pozdĺž rohože, položte ruky za hlavu, pritiahnite k sebe nohy, zostaňte v tejto polohe niekoľko sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy..
  3. Ležiace na chrbte. Ohnite nohy na kolená, nohy položte na podlahu, pri inšpirácii sa nohy otočia doľava a hlava doprava a naopak..
  4. Ľahnite si na chrbát a natiahnite pravú ruku a nohu a potom ľavú končatinu.

Bubnovsky tréning

Súbor cvičení podľa Dr. Bubnovského pomáha aj pri vertebrálnej prietrži - formácia sa výrazne zmenšuje a časom môže úplne zmiznúť..

  1. Nasaďte všetky štyri ruky a položte ruky na zem. Pri inšpirácii musíte ohnúť chrbát v oblúku a pri výdychu sa ohnúť dolu.
  2. Keď stojíte na všetkých štyroch, musíte tlačiť telo dopredu bez ohýbania rúk a potom sa vrátiť do pôvodnej polohy.
  3. Ľahnite si na chrbát, vydýchnite, zdvihnite panvu, spustite ju pri vdychovaní.
  4. Ležiace na chrbte musíte položiť ruky za hlavu, nohy ohnuté v kolenách. Pomaly zdvíhajte trup a pokúste sa lakťa dotknúť kolena.

Mini tréning

Tieto cvičenia sa môžu vykonávať nielen na zmiernenie bolesti, ale aj na jej prevenciu. Niektoré cvičenia môžu vyžadovať pomoc inej osoby..

  1. Ľahnite si na chrbát, ruky natiahnuté pozdĺž tela. Ohýbajte čo najviac jednu nohu na koleno, od druhej osoby by sa malo vyžadovať, aby držala nohu pri členku tak, aby sa neohýbala, ale zároveň je potrebné vyvinúť tlak a snažiť sa nohu narovnať. Týmto spôsobom dotiahnite končatinu na 5-7 sekúnd, po čom musí byť uvoľnená. Počas cvičenia by mala byť hlava otočená opačným smerom.
  2. Rovnaké cvičenie, ale pomocou uteráka alebo šálu, ktorý musí chytiť členok a držať nohu v tejto polohe, držiac sa k okrajom subjektu.
  3. Nasadnite všetky štyri a ohnite chrbát v dolnej časti chrbta.
  4. Ležiace na chrbte musíte ohnúť jednu nohu na koleno a zdvihnúť ju na hrudník. Koleno musí byť ovinuté okolo paží, a tak vyvíjať tlak na nohu, snažte sa ho ohnúť.
  5. Ľahnite si na chrbát, zdvihnite obe nohy na kolená a pokúste sa ich uvoľniť. Tlak by mal byť vyvíjaný pomocou asistenta, ktorý potrebuje udržiavať kolená hore.
  6. Sedieť na okraji postele, sklopiť chrbát a uvoľniť ruky. Chrbát musí byť mierne zaoblený a napnutý, potom ho po 5 sekundách opäť uvoľnite.

video

Viac informácií o tom, aké cvičenia je možné vykonať s bedrovou osteochondrózou, nájdete vo videu nižšie:

prevencia

Na prevenciu osteochondrózy je potrebné viesť aktívny životný štýl:

  • nabiť;
  • stiahnite si tlač;
  • zavesenie na vodorovnú lištu;
  • plávať;
  • zlosť.

Potrebujete iba spať na ortopedickej matraci. Ženy lepšie na vysokých podpätkoch.

Odborná rada

Špecialisti a lekári odporúčajú, aby ste neprestali po ukončení liečebného cyklu a pokračovali v cvičení, aby ste zabránili exacerbáciám choroby..

Ako sa vyhnúť bolesti kĺbov?

Aby sa predišlo bolesti kĺbov, je potrebné sa vyhnúť závažným podchladením, fyzickej námahe a zraneniam chrbta. Osteochondróza nie je veta, s ňou môžete žiť aj bez bolesti a viesť úplne aktívny životný štýl. Hlavnou vecou je nezačať s ochorením, včas sa poradiť s lekárom, riadiť sa všetkými jeho odporúčaniami a starostlivo sledovať svoje zdravie.

Cvičebná terapia osteochondrózy lumbosakrálnej chrbtice, súbor cvičení terapeutickej gymnastiky

Subakútne cvičenia

Po ukončení akútneho obdobia pacient prechádza do subakútneho štádia ochorenia. V tejto fáze je bolesť už menšia, ale úplne nezmizla. Už je možné začať rehabilitáciu, ale musí sa to robiť čo najšetrnejšie.
V tom čase by ste sa mali prihlásiť na cvičebnú terapiu alebo ísť na individuálne hodiny s rehabilitológom. Urobí individuálny súbor cvičení, ktoré pomôžu zbaviť sa všetkých následkov choroby a vyhnúť sa recidíve..

Zahrejte sa

Počas zahrievania musíte vypracovať všetky kĺby tela. Začnite hlavou, postupne klesajte. Ak je pre vás ťažké robiť cvičenia v stoji, sadnite si na stoličku. Chrbát držte rovno, sklopte ruky pozdĺž trupu alebo položte na opasok. Vykonajte alternatívne sklony hlavy dozadu a dopredu, do strán, k ramenám. Každý pohyb by mal byť čo najpomalší a najplynulejší. Kruhové pohyby hlavy by sa nemali vykonávať, môžu spôsobiť závraty. Svojou rukou si môžete trochu držať hlavu, ale nie ich rozdrviť.

Keď pracujete na krku, môžete ísť na ramenný opasok. Tradičné kruhové pohyby ramien sú tiež pomalé. Dosť 20 opakovaní, najprv vpred a potom späť. Na dokončenie tohto cvičenia môžete použiť dostupné nástroje. Budete potrebovať gymnastickú palicu alebo dlhý opasok. Vezmite si širokú priľnavosť, sklopte ruky dole

Teraz ich nadvihnite nad hlavu a jemne ich zahoďte za chrbát bez ohýbania lakťov. Návrat do východiskovej polohy

Ak je pre vás ťažké urobiť toto cvičenie, zoberte si pás alebo palicu ešte širšie..

Ak chcete roztiahnuť chrbát, nakloňte sa dopredu, sklopte ruky nadol a cítite, ako sa každý stavec napína pod hmotnosťou tela. Tento pohyb by sa nikdy nemal robiť náhle. Bočné ohyby by sa nemali robiť v subakútnom období osteochondrózy.

Cvičenia zamerané na tvorbu svalového korzetu chrbta

Najjednoduchším a najúčinnejším cvičením na čerpanie chrbtových svalov pri osteochondróze je „prehĺtanie“ z polohy na bruchu a „prehĺtanie“ z kolien. Ľahnite si na brucho a natiahnite ruky pred seba

Jemne a opatrne zdvihnite ruky a nohy vo výške 10 cm od podlahy. Podržte v tejto polohe 3 - 5 sekúnd a potom pomaly posuňte nadol

Vykonajte 10 opakovaní.

„Prehltnutie“ z kolien je náročnejšie cvičenie. Nasaďte si kolená s dlaňami položenými na podlahe. Kolená a boky by mali byť v rovnakej vertikálnej rovine. Ruky by mali byť kolmé na podlahu, zápästie je v súlade s ramenným kĺbom. Zároveň položte pravú ľavú ruku a späť - pravú nohu. Vymeňte ruky a nohy. Pokúste sa udržať rovnováhu. Ak to nepomôže, mierne zdvihnite zdvihnuté rameno a nohu.

Tieto pohyby sa musia vykonávať hladko a starostlivo.

Ak vykonávate tieto jednoduché cvičenia denne, po dvoch týždňoch budete cítiť výraznú úľavu. Bolesť úplne zmizne, chrbtové svaly sa postupne posilnia. Ale nemali by ste sa uvoľniť. Jedine sa dá vyhnúť relapsu a exacerbáciám - neustále vykonávať cvičebnú terapiu, pravidelne sa podrobovať masáži, iným procedúram. Terapeutické cvičenia poskytujú okrem posilnenia chrbta mnoho ďalších výhod. V postihnutej oblasti sa zlepšuje krvný obeh, tkanivá sú nasýtené kyslíkom, užitočné látky, zápaly a opuchy sa zmierňujú, znižuje sa riziko zovretia koreňov nervových zakončení..

Metódy liečby lumbosakrálnej osteochondrózy

Osteochondróza lumbosakrálnej chrbtice, ktorej príznaky a liečba sú určené stupňom zanedbania patológie, má zvlnený priebeh s obdobím remisie a exacerbácie..

Tradičná liečba takéhoto ochorenia je komplexná. Zabezpečuje priebeh liečby drogami, chirurgický zákrok (ak je to potrebné). Ako pomocné metódy sa používajú fyzioterapia, ľudové liečivá, terapeutická masáž, reflexológia a cvičebná terapia.

Liečba drogami

Lieková terapia sa predpisuje okamžite po diagnostikovaní choroby. Uskutočňuje sa aj v období zhoršenia patológie..

Lieky proti bolesti, rôzne protizápalové lieky (diklofenak, ibuprofén, nimesulid) sa predpisujú vo forme injekcií alebo lokálnych liekov. Pri silnej bolesti sa vykonávajú blokády novokainu s analgetikami na zmiernenie bolestivosti, uvoľnenie svalového spazmu na niekoľko týždňov..

Pri silnom zápale sa používajú hormonálne látky (Prednizolón, Betametazón) a vitamíny B. Na odstránenie nepríjemných symptómov sa môžu používať sedatíva a antikonvulzíva. Chondroprotektory (Structum, Chondroitín) sú veľmi účinné a pomáhajú obnoviť chrupavku.

Chirurgické ošetrenie

Osteochondróza sacro-bedrovej bedrovej kosti, ktorej príznaky sú najvýraznejšie počas exacerbácie choroby, je možné liečiť chirurgicky iba v extrémnych prípadoch. Priame indikácie pre chirurgický zákrok:

  • nedostatok účinku liekovej terapie, silná bolesť;
  • kompresia miechy, ktorá vedie k oslabeniu a ochrnutiu;
  • syndróm chvosta.

Aktívne sa praktizuje endoskopická aj otvorená chirurgická liečba. Prognóza po týchto operáciách je upokojujúca. Obdobie zotavenia bude niekoľko mesiacov, po rehabilitácii bude osoba opäť schopná byť fyzicky aktívna.

Ľudová terapia

Ľudové lieky pomôžu zastaviť zápalový proces, zlepšiť pohyblivosť chrbta a zmierniť bolesť. Používajú sa tieto recepty:

  1. Nastrúhajte surové zemiaky, zmiešajte s medom. Naneste na bolesť chrbta. Upevnite obväzom, nechajte ho dve hodiny. Môžete praktizovať ošetrenie varenými teplými zemiakmi, ktoré sa musia tiež aplikovať na chrbát.
  2. Zmiešajte lyžicu brusníc a mäty. Nalejte pohár vriacej vody. Trvajte na tom, napätie, pitie po celý deň.
  3. Strúhaný cesnak a zázvor zmiešajte v rovnakých pomeroch. Pridajte olivový olej. Používa sa na trenie chrbta v noci. Podobnú zmes je možné pripraviť z medu s červenou paprikou: pomôže zlepšiť krvný obeh, zmierniť svalové kŕče.
  4. Vezmite lyžicu mentolu a jedľových olejov. Používa sa na trenie chrbta.

Liečba ľudovými prostriedkami môže byť vykonaná až po predchádzajúcej konzultácii s lekárom. Precvičovanie liečby bez odborného dohľadu môže byť nebezpečné. Takéto lieky iba zmierňujú nepohodlie, eliminujú zápal, ale nie sú schopné sa úplne zbaviť choroby.

Výhody cvičebnej terapie

Čo triedy telesnej výchovy zabezpečujú osteochondrózu? Po prvé, fyzická aktivita vám umožní udržiavať vaše chrbtové svaly v dobrom stave, takže chrbtica ľahko toleruje každodenný stres. Silné a elastické svaly a väzivá nedovoľujú, aby sa stavce v priebehu náhlych pohybov tela alebo zdvíhacích závaží premiestnili a bránia rôznym druhom zranení..

Okrem toho mierna pravidelná záťaž prispieva k normálnemu metabolizmu, ktorý je potrebný na regeneráciu tkanív, najmä chrupavky. U ľudí, ktorí vedú sedavý spôsob života, sú metabolické procesy v prvom rade narušené, čo vedie k rozvoju chorôb pohybového ústrojenstva..

Cvičebná terapia pomáha udržiavať dobrú fyzickú zdatnosť v starobe

LFK má aj ďalšie výhody:

  • pomocou cvičení sa normalizuje prísun krvi, tkanivá sú nasýtené kyslíkom;
  • zväčšuje sa medzistavcový priestor, znižuje sa zaťaženie diskov;
  • držanie tela je vyrovnané;
  • svalové kŕče sú eliminované;
  • zvýšenie pracovnej kapacity;
  • uvoľnené nervové zakončenie, bolesť zmizne.

Cvičebná terapia sa môže vykonávať doma

Minikomplexné cviky na osteochondrózu lumbosakrálnej chrbtice

Osteochondróza je ochorenie charakterizované prítomnosťou degeneratívnych procesov v oblasti chrbtice. Počas vývoja tejto patológie trpia medzistavcové platničky. Nastáva tiež stlačenie nervov miechy v dôsledku vyčnievania diskov a zmenšenie priestoru medzi jednotlivými stavcami. Choroba sa môže objaviť v ktorejkoľvek časti chrbtice, ale najčastejšie je chondróza zaznamenaná v bedrovej oblasti alebo v krížovej kosti..

Hlavným príznakom patológie, ak je lokalizovaný v lumbosakrálnej oblasti, je bolesť v tejto oblasti, bolesť a nepríjemná nepríjemnosť, ktorá výrazne znižuje pohyblivosť chrbta a ovplyvňuje kvalitu života. Okrem toho sa po fyzickej námahe syndróm bolesti významne zvyšuje.

Ceny za lumbosakrálny korzet

Ako sa vyskytuje bedrová osteochondróza?

Hlavné príčiny osteochondrózy v dolnej časti chrbta a krížovej kosti sú:

  • nízka úroveň fyzickej aktivity kvôli dlhému sedeniu na mieste;
  • nadmerné zaťaženie chrbta kvôli tvrdej fyzickej práci;
  • zranenia
  • rôzne patológie miechy vrátane jej zakrivenia;
  • používanie nepohodlného nábytku na spanie a prácu, nosenia nepohodlnej a nekvalitnej obuvi;
  • nedostatok ergonómie na pracovisku;
  • dedičný faktor;
  • nadváhou;
  • zdôrazňuje a problémy spojené s psychoemocionálnym stavom.

Stres je jednou z príčin choroby.

Tieto cvičenia sú vhodné na odstránenie a prevenciu bolesti. Pre niektorých z nich budete možno potrebovať pomoc inej osoby..

Krok 1. Musíte ležať na bruchu, ruky natiahnuté pozdĺž tela a nôh. Ďalej by sa mala jedna z nôh čo najviac ohnúť na koleno.

Je potrebné požiadať asistenta, aby držal nohu v členku tak, aby sa neviazal, ale zároveň vyvíjal určitý tlak a snažil sa nohu jemne roztiahnuť. Hlava by sa mala otáčať opačným smerom

Napätie na nohe by malo byť 5 až 7 sekúnd, potom sa noha uvoľní.

Jedna noha sa ohýba na kolene

Krok 2. Ďalej sa cvičenie opakuje pomocou opasku alebo uteráka. Je potrebné ich zovrieť členkom vyvýšenej nohy, ruky držiace hrany použitého predmetu.

Cvičenie sa opakuje s uterákom

Krok 3. Po tomto, musíte sa dostať na všetky štyri a pomaly ohnite chrbát hore v dolnej časti chrbta.

Zakrivenie chrbta v dolnej časti chrbta

Krok 4. Ďalej musíte prekrížiť chrbát a pritiahnite jednu nohu k hrudníku a ohnite ju na koleno. Koleno by malo byť omotané okolo paží. Počas cvičenia sa musíte pokúsiť stlačiť nohu od seba, odolávať svojim rukám.

Jedna noha je pritiahnutá k hrudníku

Potiahnutie ohnutej nohy

Krok 6. Po tomto, musíte sedieť na okraji postele a prehýbať sa chrbtom dole, spúšťanie a uvoľnenie rúk. Potom musíte trochu namáhať chrbát a zaokrúhliť ho.

Zvislý pokles

Môžete žiť s osteochondrózou. A niekedy - dokonca aj bez bolesti. Hlavná vec je dodržať všetky lekárske predpisy a nezačať s ochorením. Cvičenie a jednoduché cvičenia pomôžu vyrovnať sa s bolesťou a zlepšiť stav chrbta.

liečba

Liečba závisí od fázy ochorenia: v akútnom období je potrebné odstrániť syndróm bolesti a znížiť intenzitu zápalového procesu. Na tento účel sa používajú tablety, masti, injekcie.

Počas fázy remisie je cieľom liečby odstránenie zápalu, posilnenie tela, podpora nervov a krvných ciev, obnovenie výživy a stimulácia regenerácie tkanív. Okrem užívania vitamínov B a svalových relaxancií sú predpísané chondroprotektory a biogénne stimulanty. Počas tohto obdobia sú veľmi dôležité fyzioterapia, cvičebná terapia, masáž..

Liečba lumbosakrálnej osteochondrózy by preto mala byť komplexná. Okrem toho možno použiť:

  • manuálna terapia,
  • hirudotherapy,
  • Apitherapy,
  • akupunktúra.
  • Steroidné protizápalové masti a gély obsahujú také účinné látky, ako sú: ibuprofén, ketoprofén, diklofenak, nimesulid. Zmierňujú zápal a majú analgetický účinok. Medzi nimi: gél Fastum, Nurofen, Voltaren.
  • Masti na báze dimetylsulfoxidu a dexpanthenolu nielen odstraňujú bolesť a zápal, ale majú aj regeneračný účinok (gél Dolobene)..
  • Prostriedky s chondroitín sulfátom prispievajú k obnove poškodeného tkaniva chrupavky. Napríklad Chondroxide.
  • Finalgon a Capsicum majú lokálne dráždivé účinky, stimulujú prietok krvi v tkanivách a zlepšujú výživu svalov.
  • Masť s prírodnými prísadami (rastlinné extrakty, múmie, včelí jed atď.) Sa môže použiť na anestéziu, opravu, zahriatie a podráždenie poškodenej oblasti, ako aj na masáž..

injekcie

V akútnej fáze ochorenia sa najčastejšie používajú intramuskulárne injekcie nesteroidnými zložkami, napríklad diklofenakom. Majú výrazný analgetický účinok. Počas remisie je ich použitie nepraktické, pretože priamo neovplyvňuje zápalový proces.

Najúčinnejším prostriedkom na zmiernenie bolesti v akútnom období je blokáda. Sú to injekcie, ktoré sú zmesou analgetík a kortikosteroidov. Liek sa vstrekuje do oblasti blízko medzistavcových platničiek. Blokády môžu vykonávať iba špecialisti.

Počas remisie sa predpisujú injekcie biostimulantov a vitamínov. Cieľom je aktivovať procesy výmeny.

tablety

Z liečených tabliet sa najčastejšie používajú lieky proti bolesti a protizápalové lieky nesteroidnej povahy. Medzi nimi: Ketanov, indometacín, diklofenak, ibuprofén. Znižujú zápal, odstraňujú bolesť, majú antipyretický účinok. Použitie tejto formy drog je počas exacerbácie opodstatnené.

Pozitívne účinky cvičenia na lumbálnu osteochondrózu

Cieľom gymnastických prvkov predpísaných fyzioterapeutom na osteochondrózu je zmiernenie stavovcov a zastavenie charakteristických symptómov..

Gymnastická terapia môže dosiahnuť veľmi pôsobivé výsledky. Vďaka tomuto ošetreniu:

  1. Dosiahnutá normalizácia prísunu krvi;
  2. Zvýšená motorická schopnosť chrbtice;
  3. Spazmy sú eliminované, čo prispieva k relaxácii svalov;
  4. Posilňuje sa lumbálny svalnatý korzet;
  5. Príznaky bolesti sa zastavia;
  6. Všetky metabolické procesy sú aktivované..

Takáto terapia sa predpisuje individuálne a až po dôkladnom diagnostickom vyšetrení.

Gymnastické ošetrenie občas urýchľuje hojenie a regeneračné procesy, pomáha zmierňovať stav kĺbov a svalov. Takéto výsledky sa však dosahujú iba vtedy, ak sa správne vykonávajú v súlade s lekárskym predpisom.

Etapy vývoja bedrovej osteochondrózy

Lekári sledujú dynamiku patológie v štyroch fázach:

  1. Prvý. Symptómy sú takmer neviditeľné - diagnostikujú sa na röntgenovom snímaní. Fáza začína patologickými procesmi v dutine buničiny suchého disku a mikrotrhlinami vláknitého prstenca.
  2. Druhý. Výška medzistavcových platničiek sa znižuje, vďaka čomu sú stavce tesne rozmiestnené. To spôsobuje stavcové kĺzanie a posun, ktorý je sprevádzaný bolesťou pri pohybe.
  3. Tretia. Vyznačuje sa tuhosťou, nestabilitou, znecitlivením tela v kostrči, dolnej časti chrbta a krížovej kosti. To možno vysvetliť vyčnievaním stavcov, výčnelkov, dislokáciami kĺbov a artrózou v chrbtici..
  4. Štvrté miesto. Najprísnejší stupeň. Na ňom sú narušené funkcie chrbtice a vytvárajú sa kostné výrastky (osteofyty). Rast môže štiepiť nervy alebo poškodiť integritu stavcov.

Príznaky a liečba lumbosakrálnej osteochondrózy

Pri osteochondróze prechádza tkanivo chrupavky dystrofickými zmenami, stráca vlhkosť a postupne tuhne. Chrupavky sa stávajú nepružnými, ich výška sa znižuje, oslabujú sa funkcie odpisovania. V bedrovej oblasti sú bolesti. Ako postupuje, bolesť sa stáva konštantnou a bolí.

Čítať: Lieky na cervikálnu osteochondrózu

Uvažuje sa o 4 štádiách choroby, pre ktoré sú charakteristické určité príznaky:

  • Počiatočná fáza, v ktorej je zničená časť centrálneho disku. V tomto štádiu človek nemusí pociťovať bolesť, ale pravidelne počas náhlych pohybov alebo fyzickej práce sa vyskytujú nepríjemné bolestivé príznaky.
  • Druhé štádium choroby sa vyznačuje vyčnievaním diskov. Porušenie diskových a vláknitých tkanív vedie k zníženiu medzistavcovej vzdialenosti. Disk stráca svoje funkcie, čo vedie k nerovnomernému tlaku na disk. Kvôli zovretým nervovým zakončeniam sú možné akútne záchvaty bolestivosti. Bolesť vystrelí nielen dolnú časť chrbta, ale tiež vyžaruje stehennú časť alebo členok.
  • Ruptúra ​​vláknitého kruhu je charakteristická pre štádium 3 choroby. V tomto prípade sa diagnostikujú kýly medzistavcových platničiek a bolesť sa stáva večným spoločníkom osoby.
  • Stupeň 4 vedie pacienta k invalidite. Človek stráca schopnosť normálneho pohybu, trápi ho neustála bolesť.

Všeobecné príznaky lumbosakrálnej osteochondrózy sú nasledujúce:

  • Hlavnou sťažnosťou je bolesť dolnej časti chrbta a chrbta. Pri vznikajúcich problémoch s stavcami sa pri zdvíhaní ťažkých predmetov vyskytuje bolesť pri chôdzi alebo ohybe. Keď sa stav disku zhoršuje, bolesť sa čas od času ustavuje, zosilňuje alebo stráca..
  • Obmedzenie mobility je vyjadrené v neschopnosti posadiť sa alebo otočiť sa s telom, ohnúť sa. Keď sa pokúsite ohnúť alebo sa prikrčiť, je tu bolesť: bolesť alebo blesk, porovnateľný s nárazom. Zároveň úplne prepichne nohu a dosiahne nohu.
  • Zaznamená sa zmena citlivosti kože nôh, pričom sa zaznamená nielen zníženie, ale aj jej posilnenie. Degeneratívny proces môže ovplyvniť jednu končatinu alebo obe naraz. Šľachy postupne strácajú reflexné funkcie, svalové tkanivá sa oslabujú, pocit slabosti v končatinách.

Čítať: Liečba cervikokranialgie s cervikálnou osteochondrózou

Na potvrdenie diagnózy by ste sa mali obrátiť na neurológa. Počas vyšetrenia skontroluje držanie tela, pohmatá chrbticu a pošle na röntgen, CT, MRI. Po stanovení diagnózy bude liečba zameraná na zmiernenie bolestivosti, zastavenie degradácie stavcov a diskov. Bude tiež potrebné obnoviť funkciu štipaných nervových koreňov. Vyžaduje si to komplexnú terapiu pozostávajúcu z:

  • užívanie liekov proti bolesti a restoratívnych liekov;
  • Fyzioterapeutické ošetrenie s vymenovaním zdravotníckych pomôcok;
  • ručné nastavenie;
  • Cvičebná terapia;
  • v komplikovaných prípadoch môže byť potrebný chirurgický zákrok.

Najlepšie cvičenia na posilnenie chrbta v telocvični

Okrem veľkých svalov v chrbte je tu tiež množstvo paravertebrálnych svalov, ktoré sú pripevnené k stavcom. Ich úlohou je otáčať telo okolo osi chrbtice a nakláňať sa v rôznych smeroch.

Ileberálne bedrové svalstvo je zodpovedné za správne držanie tela, najmä za správne ohyb bedrovej chrbtice. Na jednom konci je pripevnená k stehennej kosti a na druhom k bedrovým stavcom. Ak sa skráti, môže to viesť k zvýšeniu prirodzenej deformácie dolnej časti chrbta, to znamená k narušeniu držania tela..

Loď alebo nástavec ležiaci na bruchu. Funguje dobre nielen na spodnej časti chrbta, ale aj na hornej časti chrbta a zadku.

Ak je pre vás ťažké držať ruky pred sebou, roztiahnite ich od seba ako lietadlo. Ešte jednoduchšia voľba - ruky po tele.

Sklopí kryt dopredu. Správnou technikou naklápania je ohýbanie trupu v bedrovom kĺbe. Zároveň by si bedra mala zachovať prirodzenú výchylku! Ruky si môže priniesť hlava, ktorá zapadne do zámku, alebo sa môžu natiahnuť dopredu, ako v predchádzajúcom cvičení. Tým sa zvýši zaťaženie zadných svalov..

Hyperexlong na fitball. Ak chcete dosiahnuť stabilnejšiu polohu, roztiahnite nohy o niečo širšie ako vaše plecia. Na zabránenie pošmyknutia nôh používajte protišmykové povrchy. Pätky môžete pritlačiť k stene.

Pri pohybe v dolnom bode je povolená mierna deformácia dolnej časti chrbta. Pri ďalšom predĺžení by spodná časť chrbta mala nadobudnúť prirodzenú výchylku a v tejto polohe by sa mala posunúť na vrchol amplitúdy

fyzioterapia

Okrem hlavného tréningu môžete využiť cvičenia z arzenálu rehabilitačných terapeutov. A ak už máte problémy s chrbtom, tento komplex sa musí použiť ako hlavný. Po porade so svojím lekárom.

Rozťahovanie pri ležaní. Ľahnite si na chrbát a natiahnite ruky za hlavu. Potom ohnite kolená a pritiahnite ich k hrudníku. Zostaňte na tejto pozícii niekoľko minút. Návrat do východiskovej polohy.

Cvičte „mačku“. Dobre napína svaly chrbta a abs. Použite ho ako cvičenie.

Ľahnite si na chrbát. Dotknite sa ľavého chodidla po kolene pravého chodidla. Natiahnite ľavú ruku nad hlavu pozdĺž podlahy. Druhou rukou stlačte koleno ľavej nohy k podlahe. Cítite napínanie šikmých svalov brucha a svalov dolnej časti chrbta.

Protiľahlé zdvihy rúk a nôh. Cvičením tohto cvičenia posilníte celý svalový korzet (jadro), ktorý okrem iného zahŕňa zadok a brušné svaly. V počiatočnej polohe postavte všetky štyri. Potom roztiahnite protiľahlú ruku a nohu. Pokúste sa udržať svoju panvu nehybnú. Takže používate hlboké svaly: štvorcový sval dolnej časti chrbta a priečny sval brucha.

Posilňovňa poskytuje viac možností odbornej prípravy pre začiatočníkov aj profesionálov..

Všetci, ktorí práve prišli do telocvične, musia v prvom rade posilniť slabé svaly chrbta a naučiť sa správnu techniku ​​jednoduchými cvičeniami. Preto vám odporúčam začať s hyperextenziou. A až potom, ako pochopíte, aké svaly pracujú a naučíte sa ohýbať kmeň v bedrovom kĺbe, a nie v dolnej časti chrbta, bude možné prejsť na zložitejšie pohyby..

V počiatočných fázach jedného cvičenia na chrbát bude stačiť.

Výhody sa od začiatočníkov líšia nielen svalovou hmotou, ale aj úrovňou techniky.

Pre profesionálov sú tiež vhodné hyperexpenzie, ale s použitím ďalších záťaží. Ako hmotnosť používajte palacinky alebo činky. Napríklad vzpierači vykonávajú cvičenie s činkou na svojich pleciach, ale s minimálnou hmotnosťou. Tento trik pomáha spevniť nielen dolnú časť chrbta, ale aj ramenný opasok..

Nemôžeme ignorovať najobľúbenejšie cvičenie športovcov - mŕtve ťahy. Napriek tomu, že mnohí považujú toto cvičenie za škodlivé, pri správnej technike to bude prínosnejšie ako poškodenie. Musíte ho však použiť iba vtedy, keď dosiahnete dobré školiace skúsenosti!

Ako rozpoznať chorobu?

Osteochondróza je chronický zápalový proces a degeneratívne zmeny na medzistavcových platničkách. V dôsledku toho sa stanú menej elastickými a vyvolávajú zovretie nervových zakončení, čo spôsobuje ostrú bolesť. V závislosti od toho, ktorá časť chrbtice bola týmto ochorením postihnutá, sa rozlišuje krčná, hrudná a bedrová osteochondróza, ale najčastejšie sa vyskytuje osteochondróza bedrovej, bedrovej má vždy najvyššiu záťaž, čo znamená, že medzistavcové platničky v tejto oblasti sa najskôr opotrebujú..

Vývoj bedrovej osteochondrózy vyvoláva veľa faktorov: pasívny životný štýl, nadmerné množstvo škodlivých produktov v bežnej strave, tvrdá fyzická práca, rôzne zranenia chrbtice a dokonca aj ďalšie získané libry. Nemôžete zľavu s genetickou predispozíciou na deformáciu miechy, ktorá môže mať vo svojej podstate voľnejšiu štruktúru. V každom prípade, bez ohľadu na základné príčiny osteochondrózy, čím skôr je možné odhaliť jej príznaky a začať komplexnú liečbu, tým vyššie sú šance pacienta na pohodu a plný život bez neustálej bolesti a nepohodlia..

Medzi typické príznaky bedrovej osteochondrózy patrí:

  • ostrá paroxyzmálna bolesť dolnej časti chrbta, horšia pri chôdzi;
  • ťažkosti s pohybom;
  • znecitlivenie končatín, predovšetkým po dlhom sedení, brnenie alebo pociťovaní husacích hrčiek lezúcich po koži;
  • studené nohy.

Okrem toho sa vyskytujú bolesti pri osteochondróze, ktoré sa dotýkajú nohy, najmä pri pokusoch o otočenie, ohnutie alebo zdvíhanie váhy. A hoci tieto prejavy choroby v počiatočnom štádiu nemusia vyvolávať veľké obavy, bez správneho zaobchádzania môžu spôsobiť veľmi vážne následky. Najčastejšie hovoríme o vývoji medzistavcových prietrží, radiikulitídy, spondylartrózy, prostatitídy, zápalu nadobličiek, vaječníkov, oslabenia potencie u mužov a dokonca vo zvlášť závažných prípadoch úplnú stratu schopnosti pohybu.

Špeciálny komplex

Každé cvičenie sa vykonáva osemkrát. Začiatkom komplexu je ležiaca počiatočná poloha na chrbte, pričom spodná časť chrbta je pritlačená k podlahe (ak je to možné). Je potrebné nosiť oblečenie, ktoré neobmedzuje pohyb, miestnosť by mala byť teplá, bez prievanu.

Cvičenie 1

Ľahnite, narovnajte telo a natiahnite čo najviac. Ruky spolu, všetko je uvoľnené, hlava sa dotýka podlahy. Vytiahnite ponožky striedavo od seba a smerom k vám (striedavo). Keď jedna ponožka dosiahne podlahu, druhá v tomto okamihu ide opačným smerom. Jeden účet predstavuje dva pohyby.

Môžete striedavo vytiahnuť obe ponožky naraz a potom preč od vás

Cvičenie 2

Nohy sa ohýbajú na kolenách. V takom prípade by sa malo chodidlo pokúsiť neodtrhnúť sa z podlahy, najskôr sa posúvať po svojom povrchu pomocou päty, potom podošvy. Maximálna flexia so snahou dosiahnuť päty panvovej oblasti a úplné vyrovnanie. Vyhotovenie je plynulé, striedavo osem sa počíta s každou nohou.

Cvičenie 3

Zdvíhanie, kolmo na polohu tela, narovnané nohy. Uskutočňuje sa striedavo pre jednu a druhú časť. V tomto prípade sa špička napína smerom k sebe tak, že chodidlo je zase kolmé na nohu (rovnobežné s podlahou)..

Náhradné zdvihy nôh

Cvičenie 4

Z predchádzajúcej polohy by mali byť nohy roztiahnuté do strán, ohnuté na kolená a chodidlá by sa mali pevne umiestňovať na podlahu čo najbližšie k bokom. Pri zdvíhaní jednej nohy sa dotknite chodidla (najlepšie špičky) kolena a vráťte sa do predchádzajúcej polohy. To isté urobte s druhou nohou..

Cvičenie 5

Z rovnakej polohy, s nohami ohnutými od seba, otočte celú dolnú polovicu tela striedavo doľava a doprava. V tomto prípade koleno opačného ramena prechádza dovnútra a koleno, v ktorom smer natiahne. Vykonajte veľmi jemne, pretrvávajúce v bočnom bode kontaktu s podlahou.

Cvičenie 6

Opäť platí, že jedna noha stúpa, ohnutá na koleno z narovnanej polohy, ale tentoraz je koleno, pomocou manuálneho obvodu, tlačené do žalúdka čo najviac. Natiahnutie sa vykonáva, svaly nôh sú uvoľnené, ruky pracujú. V stlačenej polohe je chodidlo pridržané niekoľko sekúnd..

Cvičenie 7

Rovnako ako v predchádzajúcom cvičení, teraz musíte robiť obe nohy. Dve nohy sú súčasne ohnuté na kolená, ohnuté nahor a tlačené oboma rukami do žalúdka. Natiahnite a opravte úsek.

Ohnite kolená a priveďte ich čo najbližšie k žalúdku.

Cvičenie 8

Ruky sú ďaleko od seba kolmé na telo. Nohy sú rovné. Hlava a chrbát sú pritlačené k podlahe. Telo sa otáča spolu so zdvihnutím ruky tak, že sa dotýka druhej ruky a ich dlane sú spojené

Je dôležité držať ruky aj nohy rovno.

Cvičenie 9

Postavenie tohto cvičenia je na všetkých štyroch. Je potrebné „kolísať“ s kolenom a priblížiť ho čo najbližšie k krížovej stojacej dlani (to znamená „koleno ľavého kolena“ na pravú ruku a naopak). Chrbát je rovný, hlava nie je spustená.

Cvičenie 10

Z rovnakej polohy sa noha narovná a natiahne dozadu. Každá noha striedavo. Môžete si ju položiť na špičku alebo ju môžete nadvihnúť a vytiahnuť čo najviac. Chrbát je stále plochý, hlava na hrudi neklesá.

Hádzanie nôh dozadu, stojace na všetkých štyroch

Cvičenie 11

Jedná sa o komplikovanú verziu predchádzajúceho cvičenia, pri ktorej je potrebné spolu so zdvihnutím nohy a jej odobratím predĺžiť ruku oproti nohe dopredu. Rameno je rovné, telo ako také bolo napnuté ramenom a nohou rôznymi smermi.

Cvičte na všetkých štyroch. Kliknutím na animovaný obrázok zobrazíte celé cvičenie.

Cvičenie 12

Komplex je doplnený klasickou „mačkou“, v ktorej je pri vdychovaní potrebné ohnúť chrbát nahor (zníženie hlavy) a chrbát je „okrúhly“. Pri výdychu sa vykoná vychýlenie zdvihnutím hlavy.

Cvičenie „Kat.“ Kliknutím na animovaný obrázok zobrazíte celé cvičenie.