Cvičenia na osteochondrózu krčnej, bedrovej alebo hrudnej chrbtice


Osteochondróza je jednou z najbežnejších chorôb moderného človeka, ktorá priamo neohrozuje život, ale výrazne zhoršuje jej kvalitu. Ochorenie je multifaktoriálne, charakterizované rôznymi klinickými symptómami a najčastejšie sa deteguje v štádiu aktívneho ničenia medzistavcových platničiek. Môže ovplyvniť akúkoľvek časť chrbtice, častejšie krčný a bedrový sval.

V súčasnosti lekári na celom svete doslova zápasia s osteochondrózou, počnúc včasnou identifikáciou rizikových faktorov a odstránením príčin choroby až po vývoj účinných liečebných metód. Je možné sa osteochondrózy navždy zbaviť? Bohužiaľ, toto je chronické ochorenie, s ktorým sa pacient bude musieť naučiť žiť. A aký bude tento život, závisí veľa od samotných pacientov. Iba bezpodmienečné vykonávanie odporúčaní lekára zastaví patologický proces a bude žiť normálny, aktívny život až do vysokého veku..

V dnešnom článku budeme hovoriť o cenovo dostupnej a nákladovo efektívnej metóde liečby: fyzické cvičenia, ktoré môže každý zvládnuť a vykonávať doma. Takáto činnosť nebude zasahovať do zdravých ľudí, bude predchádzať tejto chorobe a zlepšovať zdravie.

Všeobecné pravidlá vykonávania domácej gymnastiky

Rovnako ako iné metódy liečby, aj cvičenia na osteochondrózu majú svoje vlastné charakteristiky, kontraindikácie a obmedzenia, ktoré sú kombinované vo všeobecných pravidlách, ktoré vyžadujú bezpodmienečné dodržiavanie:

  • Liečbu nemôžete predpísať sami, bez návštevy lekára! Príznaky, ktoré naznačujú osteochondrózu, sa môžu ukázať ako klinika iného ochorenia, pri ktorom fyzická aktivita môže spôsobiť škodu! Za diagnostiku a určenie liečby zodpovedá lekár.
  • Mali by sa zvážiť ďalšie sprievodné choroby, pri ktorých je pravdepodobne kontraindikovaná fyzická aktivita.
  • Je prísne zakázané vykonávať výcvik v akútnom období. Ochorenie je cyklické a vyznačuje sa obdobiami remisie a exacerbácie a počas akútneho obdobia je hlavnou úlohou liečby odstránenie bolesti a nepohodlia, ktoré sú veľmi významné čo najskôr. Gymnastika v tomto prípade zhorší iba stav pacienta. Fyzická aktivita je tiež zakázaná v terminálnych štádiách patológie, keď je kostné tkanivo stavcov už zničené. V tomto prípade môže byť liečba iba chirurgická..
  • Nemôžete trénovať v dňoch všeobecného ochorenia, ktoré nie je spojené so základným ochorením, horúčkou, prechladnutím, vysokým krvným tlakom atď..
  • Na tréning by ste si mali zvoliť ten istý čas (najlepšie ráno), voľné a pohodlné miesto (optimálne - na podlahe, na špeciálnom gymnastickom koberci), ako aj pohodlné oblečenie. Pred triedou by mala byť miestnosť dobre vetraná. Školenie sa koná každý deň počas obdobia odpustenia..
  • Môžete jesť hodinu pred vyučovaním.
  • Pred tréningom si môžete dať teplú sprchu: tým sa zahrieva svalové tkanivo a pripraví sa na nadchádzajúcu záťaž. Alternatívou je teplý uterák, ktorý je potrebné na postihnutú oblasť položiť niekoľko minút.
  • Je nevyhnutné vykonať mierne zahriatie: hojdačky s ramenami, kruhové pohyby ramien, aktívny chôdza na mieste, naklápanie do strán a dopredu s malou amplitúdou, zdvíhanie a spúšťanie ramien v stojacej polohe a ramená na opasku a ďalšie..
  • Všetky cvičenia a techniky sa vykonávajú pokojným tempom bez ostrých trhavých pohybov a respiračného zlyhania. Niektorí lekári žiadajú pacientov, aby si predstavili, že robia cvičenia pod vodou: pohyby by mali byť také plynulé.
  • V priebehu času sa musíte naučiť, ako správne dýchať: vdychujte nosom, vydýchnite ústami. Je veľmi dôležité, aby ste nedýchali na vrchole záťaže - k tomu dochádza u 100% netrénovaných ľudí, takže to vyžaduje čas a prax.
  • Bolesť počas a po tréningu by sa nemala vyskytovať! Ak existuje bolesť, potom je gymnastika vykonaná nesprávne alebo je prekročená záťaž povolená pre konkrétny organizmus. Únava svalov, nárast tepla vo svaloch - to sú normálne pocity, ktoré sa môžu vyskytnúť po cvičení.
  • Nesnažte sa okamžite dokončiť celý komplex, musíte byť veľmi citliví na stav tela a vnútorné pocity. Zaťaženie a počet prístupov by sa mali zvyšovať postupne a len so súhlasom ošetrujúceho lekára.
  • Po vyučovaní musíte relaxovať a aspoň 1 hodinu neopustiť dom. Môžete si urobiť ľahkú samomasáž, osprchovať sa.

Okrem popísaných pravidiel môže lekár pre každú osobu podať svoje odporúčania, ktoré by sa mali tiež zohľadniť. Každý pacient má v závislosti od závažnosti patologického procesu a anamnézy priradený individuálny súbor cvičení, ktorý je ovládaný pod vedením lekára fyzioterapie! Žiadame vás, aby ste to vzali do úvahy a neverili početným reklamám na internete, že vám ponúkaný gymnastický komplex úplne vylieči chorobu..

Čo tieto cviky dávajú a skutočne začínajú proces regenerácie chrupavky medzistavcových platničiek

Domáce cvičenia na osteochondrózu sú súčasťou komplexnej liečby choroby, ktorá prispieva k úspechu liečby. Pokiaľ ide o regeneráciu chrupavky, schopnosť samoopravenia je zachovaná iba v počiatočných štádiách choroby a vo výške choroby, keď disky už majú praskliny a deformácie, ani tie najsilnejšie a najdrahšie chondroprotektory nedokážu úplne obnoviť tieto anatomické štruktúry, ale môžu zastaviť ich ďalšie ničenie.

Pravidelné triedy majú tieto pozitívne účinky:

  • Posilňuje sa svalové tkanivo (povrchové aj hlboké chrbtové svaly), vytvára sa silný svalový korzet, ktorý drží chrbticu v správnej polohe;
  • Odstraňuje sa stagnácia v tkanivách, vylučuje sa prebytočná tkanivová tekutina a lymfa;
  • Svaly sú pružnejšie;
  • Zlepšuje sa držanie tela, nerovnováha zaťaženia rôznych častí chrbtice je odstránená;
  • Zaťaženie poškodených stavcov je znížené;
  • Metabolizmus v postihnutej oblasti chrbtice sa zlepšuje vďaka aktivácii krvného obehu;
  • Pohyblivosť chrbtice sa obnoví;
  • Chronické bolesti a iné nepríjemné príznaky choroby sú eliminované alebo významne oslabené;
  • Obdobie remisie sa zvyšuje.

Pravidelné triedy majú vo všeobecnosti pozitívny vplyv na stav, zvyšujú telesnú výchovu tela a sú odolné voči nepriaznivým environmentálnym faktorom. Po 1-2 mesiacoch pravidelných vyučovacích hodín, nálady a celkového pocitu znateľného zlepšenia sa eliminuje fyzická nečinnosť.

Gymnastika pre osteochondrózu krčnej chrbtice

Osteochondróza najčastejšie ovplyvňuje krčnú chrbticu. Každý rok sa choroba stáva mladšou a vyskytuje sa takmer u každého človeka po 25-30 rokoch. Existuje veľa dôvodov. Patologický proces v krčnej oblasti spôsobuje veľa nepríjemných symptómov, ktoré znemožňujú normálny život a prácu.

Pravidelné cvičenia na cervikálnu osteochondrózu, dokonca viac ako na drogách, pomáhajú zbaviť sa nepríjemných symptómov. Existuje mnoho gymnastických komplexov pre osteochondrózu krčnej chrbtice a ich kombinácie. Tu je 10 účinných základných cvičení, ktoré by sa mali vykonávať každý deň po dobu 15 minút.

I.P.: Státie / sedenie, ruky pozdĺž tela, chrbát rovný. Striedavo otáčajte hlavou do krajnej polohy doprava a doľava tak, aby sa brada nachádzala nad plecom. Opakujte 5-10 s. na každú stranu.

Ak nemôžete výrazne otočiť hlavu alebo keď sa o to pokúsite, nastane bolesť - zákruty sa vykonávajú iba do pohodlnej, bezbolestnej polohy.

Technika vykonávaniaobrázok
1.
2.I.P.: Státie / sedenie, ruky pozdĺž tela, chrbát rovný. Sklopte hlavu nadol, kým sa brada nedotkne hrudnej dutiny, a snažte sa čo najviac uvoľniť zadné svaly krku. Ak je hlava v krajnej polohe, skúste ju ľahkými pružnými pohybmi spustiť ešte nižšie. Opakujte 5-10 s.
3.I.P.: Státie / sedenie, ruky pozdĺž tela, chrbát rovný. Držte hlavu v rovnomernej polohe, stiahnite si krk dozadu a zatiahnite si bradu do seba. Opakujte 5-10 s.
4.I.P.: Sedí na stoličke, chrbát rovno. Položte dlaň ruky na čelo a zatlačte ju na hlavu, pričom hlavu nakláňate dopredu. Vytvorí sa kontrakcia hlavy a dlane. Opakujte 10 str. 10 s. na každej recepcii.
5.I.P.: Sedí na stoličke, chrbát rovno. Položte dlaň svojej pravej ruky na pravý chrám a zatlačte ju na hlavu, pričom hlavu sklopte doprava. Vytvára podobnú reakciu ako dlaň a hlava opísaná vyššie. Opakujte na každej strane 10 s., Výdavky 10 sekúnd za každý príjem.
Po zvládnutí týchto cvičení môžete komplex komplikovať inými metódami, ktoré sú tiež účinné pri osteochondróze krčnej chrbtice. Cvičenia uvedené nižšie budú užitočné pri cervikorakálnej osteochondróze..
6.I.P.: Sedí na stoličke, chrbát rovno. Vezmite ľavú ruku za chrbát a hádzajte pravú ruku na hlavu zhora a nakloňte hlavu na pravú stranu, pričom držte 3 sekundy v krajnej polohe. Vymieňame si ruky a robíme podobný trik opačným smerom. Opakujte 10 str. na každú stranu.
7.I.P.: Sedí na stoličke, chrbát rovno. Položte hroty prstov pravej ruky na pravý chrám, otočte hlavu doprava a snažte sa vidieť chrám, zatiaľ čo rukou držte odpor. Podržte 3 sekundy v krajnej polohe. To isté urobte aj s druhou stranou. Opakujte na každej strane 10 str.
8.I.P.: Státie na podlahe, ruky sú uvoľnené a pokojne visia pozdĺž tela. Zdvihnite ramená čo najvyššie a držte ich v tejto polohe po dobu 10 sekúnd. Uvoľnite svoje ramená a zhlboka sa nadýchnite, až kým nebudete mať pocit, že vaše ruky tlačia vaše ramená. Opakujte 5-10 s.
9.I.P.: Ležiaci na posteli na bruchu, zavesiť hlavu. Držte hlavu na váhe po dobu 10 sekúnd, potom uvoľnite svaly na krku. Zapnite chrbát so zavesenou hlavou av tejto polohe držte hlavu na váhe 10 sekúnd. Odbočte doprava, potom na ľavú stranu a tiež na 10 sekúnd. držte hlavu na každej strane. Opakujte po dobu 5 str. v každej polohe.
10.I.P.: Ležiace na chrbte na rovnom povrchu, paže pozdĺž tela, nohy ohnuté na kolenách. Zdvihnite hlavu a držte ju v tejto polohe po dobu 5 až 10 sekúnd, potom uvoľnite. Opakujte 5-10 s.

Je prísne zakázané cvičiť s ostrým hádzaním hlavy späť, ako aj s ostrými, intenzívnymi rotačnými pohybmi v krku..

Gymnastika pre osteochondrózu hrudnej chrbtice

Degeneratívne-dystrofické lézie medzistavcových platničiek v oblasti hrudníka sa vyvíjajú menej často. Dôvodom je skutočnosť, že chrbtica v tomto oddelení je zosilnená rebrami. Vo väčšine prípadov sa pozoruje kombinovaná forma: zmeny ovplyvňujú krčné aj hrudné oblasti. Zoberme si najúčinnejšie cvičenia základného komplexu pre osteochondrózu hrudnej chrbtice:

I.P.: Stojace. Pri výdychu pomaly spustite hlavu plynulým pohybom, až kým sa brada nedotkne hrudnej dutiny. Opravte pózu, pokúste sa uvoľniť svaly na chrbte a zároveň namáhajte a stiahnite svaly brušného lisu..

Nakloňte hornú časť tela dopredu a dole a uvoľnite ruky, ktoré by mali zotrvať pri páde tela. Je vhodné dotýkať sa chodidiel prstami, ale nie nevyhnutne. Držte v tejto polohe po dobu 5-6 sekúnd, potom sa pomaly narovnajte. Posledná vec, ktorú si potrebujete uvoľniť na krku. Opakujte 5 r.

Technika vykonávaniaobrázok
1.I.P.: Pozícia v tvare T: postavte sa rovno a roztiahnite ruky do strán. Zložte ramená a mierne zredukujte lopatky k chrbtici. Pokúste sa čo najviac uvoľniť krk, brucho, boky a kolená. Udržujte polohu rúk a jemne krúťte chrbticu doprava v páse, pričom si zachovajte pôvodnú polohu panvy a bokov. Držte v tejto polohe 25 - 30 sekúnd., Zaujmite pôvodnú polohu, odpočinok 10-20 sekúnd. a opakujte krútenie doľava.
2.
3.Východisková poloha: státie, zovretie rúk do strán. Prípadne sklopte do strany s úplne uvoľnenými ramenami. Potom pritiahnite ruky a pomaly ich zdvíhajte nad hlavu a pravou rukou uchopte zápästie ľavej ruky, natiahnite sa na pravú stranu a snažte sa natiahnuť. Opakujte to isté na druhej strane a vymeňte si ruky. Na konci cvičenia natiahnite ruky a plynule spustite ruky do strán.
4.Variácia cvičenia „loď“. I.P.: Ležiace na bruchu, ruky natiahnuté do strán, v uhle približne 90 ° k telu. Na výdychu pomaly zdvihnite ruky, potiahnite dozadu a pritiahnite lopatky. Zároveň si ohnite nohy na kolená a pokúste sa chytiť členky rukami. Uzamknite túto polohu na pár sekúnd. Potom nohy pomaly a plynule uvoľnite a rukami ich položte na podlahu. Počas cvičenia je dôležité namáhať svaly chrbta, nie ruky. Opakujte 5 r.
5.I.P.: Stoja na všetkých štyroch. Pri výdychu by malo byť možné ohnúť chrbát nahor a zostať v tejto polohe až 4 sekundy. Po inšpirácii sa pomaly vráťte do východiskovej polohy a jemne klente chrbát. Opakujte 5 r.
Po ľahšom zvládnutí a vykonaní týchto techník môžete komplex doplniť ďalšími cvičeniami účinnými pri osteochondróze prsníka. Je však dôležité si uvedomiť, že je zakázané natiahnuť stavce a maximalizovať svalové napätie!
6.I.P.: Leží na chrbte. Pod hrudnú chrbticu (spodná časť) by sa mal umiestniť malý vankúš alebo vankúš. Položte ruky za hlavu. Pokúste sa pomaly zdvíhať hornú časť tela, namáhajte miechy a abs, ale nie krk. Opakujte 3-4 s., Potom posuňte valček o niečo vyššie a opakujte cvičenie.
7.I.P.: Ležiace na bruchu a roztiahnuté ruky rôznymi smermi. Pokúste sa zdvihnúť hlavu a ruky súčasne a držte ich najmenej 3 sekundy. Opakujte 5 r.
8.I.P.: Ležiace na bruchu, opierajte sa o nohy na stene (alebo požiadajte svojich príbuzných, aby si stlačili nohy na zem rukami), položte ruky za hlavu (napríklad pri kývnutí lisom) a pomaly zdvíhajte telo, pokúste sa na pár sekúnd zafixovať polohu v najvyššom bode a pomaly spustite telo. Opakujte 5 r.
9.I.P.: Státie, široké nohy, v rukách gymnastickej palice (alebo podobného predmetu v tvare). Držte ho narovnanými rukami a zdvihnite ho čo najviac, vziať ho späť. Pokúste sa rukami natiahnuť celé telo, uistite sa, že postoj zostáva rovný. Opakujte 3-4 s.
10.I.P.: Sediaci na stoličke, ruky držia stoličku. Po inšpirácii nakloňte telo striedavo doprava a doľava a pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte na každej strane po dobu 5 r.

Gymnastika pre osteochondrózu bedrovej chrbtice

Hlavným terapeutickým opatrením doma, ktoré zaručuje zaručený úspech pri ničení medzistavcových platničiek v bedrovej a sakrálnej časti chrbtice, je posilnenie svalového tkaniva chrbta, zadku a nôh. Zoberme si najúčinnejšie cvičenia na osteochondrózu bedrovej chrbtice:

Technika vykonávaniaobrázok
1.I.P.: Ležiace na chrbte na rovnom povrchu, ruky sú položené mierne do strán, nohy sú zdvihnuté a ohnuté na kolenách. Mali by ste napodobniť jazdu na bicykli: vykonajte 8 otáčok z pravej nohy a ďalších 8 otáčok od ľavej nohy.
2.I.P.: Ležiace na chrbte na rovnom povrchu, pracky prstov a dlane položte pod hlavu. Nohy spočívajú na zemi, nohy ohnuté na kolenách. Pomaly nadvihnite hlavu a hornú časť tela nad podlahu na výdychu, aby sa vyskytlo napätie svalov v dolnej časti chrbta. Na inšpiráciu sklopte hlavu a uvoľnite sa. Opakujte 5 r.
3.I.P.: Leží na chrbte na rovnom povrchu, uchopte prsty do zámku a dlane položte pod hlavu (lakte sú na podlahe). Ohnite nohy na kolená, nohy položte na podlahu a posuňte ich čo najbližšie k panve. Otočte a umiestnite kolená striedavo doľava a doprava od tela tak, aby ruky a hlava nevyšli z podlahy. Opakujte 10 r.
4.Východisková poloha: ležiaca na chrbte na rovnom povrchu, šírka ramien nôh od seba, ohnutá na kolenách, priliehajúca k podlahe. Ruky - voľne pozdĺž tela. Pri inšpirácii pomaly zdvíhajte panvu nad podlahou tak, aby brucho a boky tvorili priamu líniu a napnite svaly dolnej časti chrbta. Na výdych znížte panvu. Opakujte 5-10 s.
5.I.P.: Ležiace na chrbte, nohy pritlačené k podlahe a nohy ohnuté v kolenách. Pomaly sa pohybujte po výdychu, zdvihnite obe nohy a ak je to potrebné, vytiahnite kolená k hrudníku, pomôžte si rukami. Držte v tejto polohe niekoľko sekúnd a po inšpirácii zaujmite východiskovú pozíciu. Opakujte 5-10 s.
6.I.P.: Ležiace na chrbte na rovnom povrchu, nohy so šírkou ramien od seba, ohnuté na kolenách a položené na podlahe. Pri inšpirácii zodvihnite ruky a natiahnite ich, akoby napínali chrbticu. Pri výdychu zdvihnite koleno jednej nohy do žalúdka a objímajte ho rukami. Vykonajte 5 s každou nohou.
7.I.P.: Na bruchu ruky spočívajú na dlaniach. Zdvihnite panvu nad podlahou, najprv sa ohnite v bedrovej oblasti a potom ohnite chrbát oblúkom nahor. Opakujte 5-7 str.
8.I.P.: Na všetkých štyroch. Zdvihnite ruku a nohu proti sebe rovnobežne s podlahou, niekoľko sekúnd podržte a položte ich na zem. Vymeňte končatiny a urobte to isté. Opakujte pre každú dvojicu rúk a nôh 10 s.
9.I.P.: Ležiace na bruchu, ruky natiahnuté dopredu, nohy k sebe. Súčasne zdvihnite ruky a nohy, držte pózu v tejto polohe na pár sekúnd a spustite sa na zem. Opakujte 4-5 s.
10.I.P.: Ležiace na bruchu, položte ruky na dlani. Zdvihnite hornú časť tela nad podlahu a pokúste sa ohnúť v bedrovej oblasti, zostaňte v tejto polohe niekoľko sekúnd. a spadnúť na zem. Opakujte 5 r.

Terapeutické cvičenia na osteochondrózu - autorove metódy

Okrem komplexov opísaných vyššie existuje mnoho ďalších komplexov. Tu je krátky popis najpopulárnejších autorských techník.

  • Gymnastika pre krk Shishonin. Triedy jedinečnou autorskou metódou sa zobrazujú ľuďom trpiacim fyzickou nečinnosťou, ktorí vedú sedavý spôsob života, nedodržiavajú každodennú rutinu a trpia chronickou bolesťou v krku. Komplex obsahuje 7 jednoduchých cvičení, ktoré je potrebné robiť každý deň as menšou bolesťou - prejdite na 3-4 opakovania týždenne. Viac je určený na prevenciu osteochondrózy.
  • Bubnovská gymnastika s osteochondrózou. Jedinečný spôsob liečby sa nazýva kinezoterapia a je založený na mobilizácii vnútorných síl tela. Autor ju považuje za najefektívnejší aj v najzávažnejších prípadoch. Nezahŕňa užívanie drog. V skutočnosti je to liečba pohybmi, ktorá je indikovaná pre mnoho patológií pohybového aparátu a nielen. Gymnastika na osteochondrózu podľa Bubnovského je individuálne prispôsobená každému pacientovi: v kinezoterapeutickom centre je zostavený osobný komplex, kde sa pacient pod dohľadom špecialistov začína liečiť.
  • Norbekovove cvičenia na chrbticu. Ďalšia technika, ktorá je založená na schopnosti tela liečiť sa. Podľa akademika Norbekova je gymnastika v prípade osteochondrózy chrbtice 99% self-hypnóza a iba 1% pozostáva z cvičení.
  • Cvičenia s Gittovou osteochondrózou. Skúsený manuálny terapeut je autorom teórie mikromócie. Ponúka špeciálnu techniku ​​na uskutočňovanie cenovo dostupných a jednoduchých trikov, ktoré sa dajú ľahko vykonávať doma..
  • Súbor cvičení na osteochondrózu podľa Ignatievovej. Špecialista vyvinul účinné cvičenia, ktoré pomôžu eliminovať nepríjemné príznaky choroby v krátkom čase. Hlavnou vecou je kombinácia techník s pokojným a vyváženým dýchaním, ktoré zvýšia účinnosť liečby.
  • Gymnastika s osteochondrózou chrbtice podľa Boniny. Lekár pre cvičebnú terapiu vyvinul niekoľko sérií cvičení kombinujúcich cvičebnú terapiu a fitnes, ktoré sú zamerané na liečenie rôznych štádií osteochondrózy a sú určené pre ľudí s rôznymi úrovňami fyzickej zdatnosti. Cvičebná liečba osteochondrózy je komplikovaná postupne, čo vám umožňuje jemne posilňovať svalové tkanivo bez stresu pre telo.

Oplatí sa kombinovať všeobecné, základné cvičenia pre chrbát s osteochondrózou s metódou podľa autora opísaného vyššie? Nie. Nestojí to za preťaženie tela, nadmerné zaťaženie svalov: to môže nielen viesť k exacerbácii - je ľahké stratiť pozitívne zmeny, ktoré sa dosiahli počas komplexnej liečby choroby..

Na prevenciu tejto choroby sa odporúča vybrať 4-5 cvikov z každého komplexu pre rôzne časti chrbtice a kombinovať ich do jedného zasadnutia, ktoré by sa malo vykonávať najmenej dvakrát týždenne. Plávanie, nordic walking, dychové cvičenia a len aktívne prechádzky sú tiež účinnými spôsobmi prevencie chorôb, ktoré sú dostupné pre všetkých..

Čo cvičí s osteochondrózou v akútnom období

V akútnom období sú povolené iba dychové cvičenia, a ak to nespôsobuje zvýšenie príznakov. Na tento účel ležíte na chrbte na tvrdom svahu, aby bola hlava umiestnená nad nohami. Predkolenie by malo byť mierne zdvihnuté umiestnením malého valčeka pod ne. V tejto polohe musíte dýchať pomaly, ale hlboko s bránicou. Takéto cvičenie pomáha zmierňovať svalové kŕče, a tým znižuje závažnosť bolesti..

Čo iného je užitočné pre osteochondrózu chrbtice

Ak to stav umožňuje, existuje čas a túžba naučiť sa nové alternatívne metódy liečby, potom dobrý účinok so všetkými formami osteochondrózy je:

V každom prípade by sa možnosť použitia konkrétnej metódy mala dohodnúť s lekárom. Nesnažte sa súčasne uplatňovať všetky možné metódy: môže to viesť k zhoršeniu ochorenia. Napríklad ráno môžete vykonať skupinu cvičení a večer sa prejsť škandinávskou metódou. Bude to stačiť na udržanie choroby pod kontrolou a na zabránenie jej progresie..

Cvičenie na domácu osteochondrózu - je cenovo dostupné, užitočné a efektívne. Hlavná vec je túžba zlepšiť vaše zdravie, čo je najmenej polovica úspešnej liečby!

Cvičenia na osteochondrózu krčnej chrbtice - komplex cvičebnej terapie, samomasáž, gymnastika

Cervikálna osteochondróza je ochorenie, ktoré sa vyvíja postupne a je často asymptomatické. Pacient spája nepohodlie v krku a bolesť hlavy s prejavmi celkovej únavy alebo sa domnieva, že jeho zdravotná hladina sa jednoducho znížila. Ale v priebehu času sa príznaky stávajú výraznejšími, človek si uvedomuje, že má problémy s chrbticou, presnejšie s krčnou chrbticou. Pacient ide k lekárovi a prvá vec, ktorú špecialista odporúča, je urobiť gymnastiku. Zdravotný stav nie všetkých pacientov vám samozrejme umožňuje cvičiť. Ak to však lekár povolil, cvičenia doma pri krčnej osteochondróze sú účinným nástrojom v boji proti tejto chorobe..

Aké je cvičenie na osteochondrózu krčnej chrbtice

Ak chcete zistiť, ako gymnastika pomáha vyrovnať sa s osteochondrózou, musíte najprv pochopiť, ako sa toto ochorenie vyskytuje. Ak vezmeme do úvahy etiológiu osteochondrózy z hľadiska fyzickej aktivity človeka, je možné rozlíšiť dva hlavné faktory vývoja choroby:

  1. Hypodynamia - v tomto prípade človek vedie sedavý životný štýl: pracuje na počítači (často na nevyvinutom pracovisku), cestuje do práce autom / autobusom, trávi víkend na gauči a v pracovných dňoch v televízii. To znamená, že človek sa prakticky nepohybuje, jeho telo je celé hodiny v jednej polohe. Chrbtica začína trpieť, čo predstavuje hlavný negatívny vplyv nepriaznivých faktorov. Okrem toho svalová partia chrbta slabne, prestáva plniť svoju podpornú funkciu - chrbtica je vystavená ešte väčšiemu stresu, vyvíja sa choroba OA.
  2. Hyperdynamia - človek je fyzicky aktívny, zapája sa do silových športov alebo je jednoducho zaneprázdnený tvrdou prácou. Chrbtica pociťuje zvýšené patologické zaťaženie a chrbtové svaly, ktoré sú tiež v konštantnom napätí, nemôžu byť spoľahlivou oporou chrbtice. V dôsledku toho sa vyvíjajú degeneratívne-dystrofické procesy, ktoré prispievajú k vzniku osteochondrózy, potom k vyčnievaniu medzistavcových platničiek a prietrže.

Nečinnosť je typická pre administratívnych pracovníkov, vodičov, najmä vodičov, študentov stredných a vysokých škôl a študentov. Zvýšená fyzická aktivita sa zvyčajne pozoruje v takých kategóriách ľudí, ako sú kulturisti, powerlifteri, sťahováci, skladníci.

Cvičebná terapia alebo gymnastika s osteochondrózou je teda niečo medzi nadmernou fyzickou námahou a nedostatočnou fyzickou aktivitou. Gymnastika vyrovnáva procesy prebiehajúce v tele, normalizuje stav chrbtice a svalový korzet chrbta. Čo sa deje počas cvičenia:

  1. Krvný obeh, výživa mozgu sa zlepšuje. K tomu dochádza v dôsledku vazodilatácie, zníženia intrakraniálneho tlaku. V dôsledku toho - prestane bolieť a závraty, prejsť zrakovými problémami, prestane sa v očiach zdvojnásobiť.
  2. Chrbtica chrbtice je vyrovnaná, priestor medzi stavcami sa zväčšuje. Vďaka tomu nie sú medzistavcové disky tak komprimované, že sú menej zaťažené. To znižuje pravdepodobnosť progresie ochorenia a komplikácií vo forme výčnelkov, hernií.
  3. Stagnácia svalového tkaniva krku je eliminovaná..
  4. Svaly chrbta sa uvoľňujú a súčasne posilňujú. Spazmy zmiznú, tkanivá krku sa lepšie zotavujú.
  5. Pretože medzistavcové platničky zaujímajú svoju normálnu fyziologickú polohu, zastavujú kompresiu nervových vlákien. Z tohto dôvodu zmizne bolesť v krku, v hornej časti chrbta, na pleciach.

Mierne, správne vykonané fyzické cvičenia tiež zlepšujú celkové zdravie, zmierňujú účinky stresu, normalizujú metabolické procesy a dokonca zvyšujú úroveň imunity. U niektorých kategórií pacientov je však gymnastika, rovnako ako každá iná liečba a profylaktická procedúra, kontraindikovaná. Cvičenie je možné vykonať iba s pomocou lekára..

Kontraindikácie pre vykonávanie cervikálnej osteochondrózy

Na cvičebnú terapiu nie je veľa kontraindikácií:

  1. Celková slabosť, zlé zdravie, vysoký krvný tlak alebo hypertermia (horúčka nad 37,5 stupňov).
  2. Závažné somatické choroby v štádiu dekompenzácie alebo exacerbácie.
  3. Riziko zeleného zákalu.
  4. Ťažká vestibulárna dysfunkcia.
  5. Akékoľvek poranenia krku, anamnéza chirurgických zákrokov na tkanivách krku (kontraindikácie sa vyskytujú počas rehabilitačného obdobia).
  6. Ak cvičenie, aj ten najľahší, spôsobuje silnú bolesť alebo sa zhoršuje.

Môžu sa vyskytnúť aj iné kontraindikácie, ak ich lekár po konzultácii rozhodne uvedie.

Druhy cvičení na cervikálnu osteochondrózu

Najprv musíte pripraviť tkanivo krku na fyzickú aktivitu. Krátke cvičenie môžete vykonať masírovaním krku rukou alebo pomaly otočením hlavy do strán.

Ďalej sa odporúča vykonať najmenej 10 druhov cvičení, pričom každý typ predstavuje 10 priblížení (alebo 5 v každom smere) s fixáciou v 3-sekundovej polohe:

  1. Nakloňte alebo zoberte hlavu späť bez toho, aby ste ju naklopili. Zároveň by sa nemala meniť úroveň očí a čeľuste.
  2. Zdvihnite pravú ruku, ohnite sa v lakte a zabaľte ju za ľavú, sklopte hlavu smerom k pravému ramenu. Druhá možnosť - pravou rukou jemne zatlačte na hlavu, ohnite ju k pravému ramenu a zároveň pritiahnite ľavú ruku za chrbát a natiahnite ju doprava..
  3. Nakloňte hlavu tak, aby sa brada dotýkala medziklavikulárnej dutiny.
  4. Ohnite a uvoľnite krk, akoby ste aktívne kývli hlavou a súhlasili s niečím. Iba pohyby by nemali byť rýchle, ale pomalé.
  5. Nakloňte hlavu dozadu tak, aby vaše oči spočívali priamo na strope..
  6. Pomaly posuňte hlavu doľava a potom doprava..
  7. Uchopte dlane za chrbát hlavy, položte hlavu dozadu a pomocou dlaní vytvorte mierny odpor.
  8. Prsty pritlačte pravou dlaňou k chrámu (ako pri bolesti hlavy), dlaň nie je prakticky ohnutá. Pomaly nakláňajte hlavu na pravú stranu tak, aby odolala vašej dlani.
  9. Vykonajte predchádzajúce cvičenie, iba stlačte prsty na čelo a nakloňte hlavu dopredu.
  10. Vezmite si úvodné cvičenie č. 8 (dlane v chrámoch), iba vy by ste nemali nakláňať hlavu, ale otáčať ju a snažiť sa zistiť, čo je za ramenom. Dlaň vytvára slabý odpor.


Po vykonaní cvičení musíte byť v pokoji 30-60 minút.

Ako robiť gymnastiku a aké typy cvičení by sa mali vylúčiť

Pri cvičení krku je potrebné zvážiť niekoľko pokynov:

  1. Všetky pohyby vykonávajte pomaly a plynulo. Vyvarujte sa ostrých zákrut hlavy.
  2. Cvičenia na začiatku tréningového kurzu by mali byť mierne, musíte trénovať dlhšie ako 15 - 20 minút, aby ste nepreťažovali svaly krku. Ak po 2 týždňoch uvidíte pokrok pri zlepšovaní stavu krčnej chrbtice, môže sa podľa potreby predĺžiť trvanie tréningu..
  3. Výučba sa prednostne uskutočňuje na čerstvom vzduchu (balkón, športové ihrisko, lúka v parku). Takže tkanivá dostanú viac kyslíka, regeneračné procesy budú prebiehať aktívnejšie.
  4. Póza počas cvičenia - sedia na stabilnom a rovnom povrchu (stolička, lavica, zem alebo podlaha), stojaci.
  5. Oblečenie v triede - voľný, otvorenie krku.
  6. Triedy by mali byť pravidelné, naplánované napríklad každý deň alebo každý druhý deň.


Preukázanie choroby neprešlo, kategoricky sa neodporúča používať žiadne silové cvičenia, inak môžete dosiahnuť opačný účinok, vyvolať vývoj komplikácií.

Vzhľadom na to, že človek začína cvičiť, u ktorého sa vyvíja choroba chrbtice, je vhodné viesť hodiny spolu s osobným trénerom, inštruktorom pod dohľadom ortopéda alebo rehabilitológa. Tréner pomôže správne a bezpečne vykonávať komplexné fyzické komplexy. Jediný spôsob, ako dosiahnuť maximálne výsledky pri obnovení stavu a funkcie chrbtice.

Môžete trénovať s trénerom alebo sami v telocvični aj doma. A ak nie je možné najať trénera, musíte navštíviť lekára raz, získať povolenie na gymnastiku na krku, požiadať lekára, aby ukázal, ako to urobiť správne. Je dôležité cítiť správnu cvičebnú techniku, amplitúdu, intenzitu.

Kategórie ľudí, ako sú deti a staršie osoby, by mali vykonávať gymnastiku iba pod dohľadom inštruktora..

Ako opraviť výsledok po cvičení

Pomôcť upevniť výsledok počas fyzických cvičení alebo po nej:

  1. Zdravý životný štýl s miernou fyzickou aktivitou. Môžete robiť gymnastiku alebo jogu.
  2. Správna výživa, používanie potravín bohatých na bielkoviny, vitamíny a minerály.
  3. Príjem multivitamínov predpísaných lekárom, liekov iných farmakologických skupín.
  4. Pravidelné vyšetrenia ošetrujúcim lekárom, ak je to potrebné, predpíše druhý priebeh cvičení pre krk.

Všetky tieto odporúčania sa vzťahujú aj na prevenciu krčnej, bedrovej alebo hrudnej osteochondrózy..

Cvičenie na osteochondrózu krčnej chrbtice je prvou metódou liečby, ktorú lekári zvyčajne predpisujú. Gymnastika a cvičebná terapia sú účinné v akomkoľvek štádiu choroby, ako aj v období zotavenia a ako profylaxia osteochondrózy. Hlavná vec je zabezpečiť, aby neexistovali kontraindikácie a aby všetky cvičenia boli vykonávané správne a nepoškodili zdravie..

Prehľad cvičebných systémov pre osteochondrózu krčnej chrbtice

Z tohto článku sa dozviete, aké sú cvičenia na cervikálnu osteochondrózu, gymnastiku chrbtice doma. Ako, kedy a prečo realizovať tieto komplexy.

Autor článku: Victoria Stoyanova, lekárka kategórie 2, vedúci laboratória diagnostického a liečebného centra (2015–2016).

Krčná oblasť je najdôležitejšou oblasťou chrbtice. Cievy, ktoré dodávajú krv do mozgu, prechádzajú cez krk. Preto je dôležité ho chrániť a zachovať mobilitu..

Anatómia krčnej chrbtice

Ak chcete zabrániť nadmernému stresu v chrbtici, musíte posilniť svaly, ktoré ho podporujú. Pomôže to terapeutickej gymnastike.

Presne telesná výchova krčnej chrbtice je základom liečby osteochondrózy: lieky iba zmierňujú príznaky a iba terapeutické cvičenia môžu spomaliť vývoj choroby..

Prvý efekt vo forme zlepšenia pohody získate po 2-3 týždňoch denného cvičenia. Pred vykonaním cvikov v prítomnosti cervikálnej osteochondrózy doma konzultujte svojho lekára.

Cvičenia musíte robiť denne 1-2 krát denne, najlepšie ráno a večer najmenej 2 týždne. Môžete si z cvičenia urobiť časť svojho života a cvičiť každý deň s dobrým zdravím.

Pri pravidelnom cvičení sa obnovuje zdravie chrbtice. Bolesť krku a stuhnutosť pohybov zmiznú. Zlepšuje sa prietok krvi do mozgu, sprievodné príznaky vymiznú: bolesť hlavy, závraty, hučanie v ušiach, znížený tlak atď..

Najlepšie je začať sa vzdelávať v špecializovanom stredisku. Tam môžete sledovať pohyby trénera a porozumieť tomu, ako správne cvičiť gymnastiku. V budúcnosti budete môcť po 2-4 týždňoch vyučovať doma sami.

Všetky cvičenia krčnej chrbtice sú určené nielen na liečenie, ale aj na prevenciu osteochondrózy. Môžu byť vyrobené pre zdravého človeka, aby zabránili rozvoju osteochondrózy.

Problém osteochondrózy krčnej chrbtice je neuropatológ. Na základe výsledkov röntgenového snímania alebo magnetickej rezonancie vykoná verdikt o tom, či do svojich lekcií môžete zahrnúť určité cvičenia..

Indikácie a kontraindikácie pre terapeutické cvičenia

Pri liečbe zohráva kľúčovú úlohu gymnastika na krku s osteochondrózou. Indikácia môže byť tiež potrebná na prevenciu tohto ochorenia. Cvičenie je tiež potrebné, ak ste v ohrození..

Faktory, ktoré zvyšujú pravdepodobnosť rozvoja cervikálnej osteochondrózy:

  • časté riadenie;
  • práca pri počítači;
  • pasívny životný štýl;
  • vek nad 25 rokov;
  • menopauza.
Rizikové faktory výskytu cervikálnej osteochondrózy: 1 - dlhodobé vedenie vozidla; 2 - práca pri počítači; 3 - sedavý spôsob života; 4 - menopauza

Gymnastika má však, rovnako ako všetky ostatné terapeutické metódy, kontraindikácie. Cvičenie krku s osteochondrózou sa nedá robiť so zhoršením tohto ochorenia, ani s:

  • ťažká krátkozrakosť;
  • diabetes mellitus v štádiu dekompenzácie (hladina cukru stúpa nad 13,9 mmol / l, môže sa vyvinúť hyperglykemická kóma);
  • závažná hypertenzia a iné kardiovaskulárne choroby;
  • uzdravenie po operácii chrbtice;
  • vestibulárne poruchy, ataxia (nekonzistentný pohyb svalov);
  • zápalové a infekčné choroby, najmä ak sú sprevádzané horúčkou (chrípka, enterovírusová infekcia, reumatoidná artritída);
  • choroby s tendenciou ku krvácaniu (napríklad hemofília);
  • onkológia.

Účinnosť fyzickej terapie

  1. Posilnite svalový korzet, aby ste zmiernili nadmerné zaťaženie chrbtice.
  2. Uvoľnite svalové kŕče, ktoré môžu spôsobiť chronickú bolesť, zlepšiť pohyblivosť krku.
  3. Zlepšenie krvného obehu v krčných cievach na dodávanie kyslíka a živín do medzistavcových platničiek.
  4. Zabrániť ďalšiemu rozvoju choroby, vyhnúť sa komplikáciám (medzistavcové prietrže), znížiť riziko exacerbácií.
  5. Znížte štípanie nervových koreňov a krvných ciev, ktoré spôsobujú nepríjemné príznaky osteochondrózy.

Krátkodobý účinok vo forme uvoľnenia svalového napätia sa prejaví po prvom vykonaní komplexu. Dlhodobý účinok - zlepšenie celkovej pohody, zmiernenie príznakov - nastáva po 2 až 3 týždňoch.

Na jeho zachovanie a predchádzanie exacerbáciám a komplikáciám musíte doma počas celého života robiť gymnastiku s osteochondrózou krčka maternice - každý deň..

Výnimkou sú obdobia, ktoré sú zahrnuté do zoznamu kontraindikácií (zápalové a infekčné choroby, exacerbácie osteochondrózy)..

Aké symptómy sa môžu gymnastika zbaviť a ako sa to deje:

Zmierňuje sa nadmerné napätie svalov, znižuje sa zvieranie nervových koreňov..

Závraty, „muchy“ pred očami, hučanie v ušiach

Uvoľnením svalov a odstránením ich opuchov sa zníži štípanie stavcovej tepny, ktorá dodáva krv do mozgu.

Obmedzené pohyby krku

Posilňuje svalový korzet, odstraňuje svalové kŕče

Lumbago v krku

Ich pravdepodobnosť je znížená, pretože je znížené riziko ostrého zovretia nervového koreňa

Kompresia nervového koreňa herniovaného disku. Kliknite na fotografiu pre zväčšenie

Nadmerné potenie, znecitlivenie v rukách

Zdalo by sa, že existuje spojenie medzi potením a gymnastikou krku. Avšak ona je. Nadmerné potenie dokonca aj v chladnom počasí a pri absencii fyzickej aktivity nastáva v dôsledku stlačenia nervových koreňov, čoho dôsledkom je narušenie autonómneho nervového systému.

Gymnastika na krku s osteochondrózou znižuje zovretie, čím eliminuje potenie. Necitlivosť v rukách je tiež spojená s kompresiou nervových koreňov, takže tento príznak lieči aj telesná výchova.

Dôležité! Hlavným pravidlom všetkých cvičení je hrať s priamym chrbtom. V žiadnom prípade sa neobťažujte. Urob to pomaly.

Ostré pohyby pri osteochondróze sú prísne kontraindikované. Ak počas gymnastiky pociťujete zvýšenie bolesti, zastavte ju a vyhľadajte lekára. Možno by ste si mali zvoliť iný komplex alebo znížiť počet opakovaní. Ovládajte techniku ​​všetkých cvičení tak, že sa pozriete do zrkadla. Ak chcete lepšie porozumieť tomu, ako správne cvičiť, zapnite video a súčasne to urobte.

Posilnenie a napnutie svalov krku

Najjednoduchší súbor cvičení na osteochondrózu krčnej chrbtice môžu robiť ľudia akéhokoľvek veku a akéhokoľvek stupňa fyzickej zdatnosti. Tieto cvičenia sú zamerané na posilnenie svalového korzetu, ktorý pomôže zmierniť nadmerné zaťaženie chrbtice a spomalí progresiu osteochondrózy. Triedy pomáhajú zlepšovať pohyblivosť krku a napínaním uvoľňujú svalové napätie.

Každé cvičenie sa vykonáva pri sedení s rovným chrbtom alebo stojaním (šírka ramien nôh od seba). V krajnej polohe držte 3 sekundy. Počet opakovaní - 10-krát alebo 5-krát v každom smere.

Aké príznaky sa začnú prejavovať po 2-3 týždňoch domácej cvičeniaMechanizmus na zmiernenie nepríjemných symptómov

Dajte ruky za hlavu. Vezmite si hlavu späť. Ruky odolajú hlave

Položte si prsty na čelo. Pokúste sa predkloniť. Odolať svojej ruke

Polož svoju ruku na svoj chrám. Pokúste sa nakloniť hlavu nabok. Zároveň zabezpečte odpor ruky

Položte si prsty na chrám. Pokúste sa otočiť hlavu nabok, aby ste jej odolali rukou

Krk späť

Vezmite si hlavu späť. Udržujte bradu rovnobežne s podlahou.

Nakloňte hlavu nadol. Pokúste sa dostať na hruď pomocou brady

Otočte hlavu doľava, aby ste videli svoje pravé rameno. Opakujte na druhú stranu

Zdvihnite plecia nahor, nadol, opakujte. Krk a hlava zostávajú nehybné

Trapéziový sval

Pravou rukou nakloňte hlavu zľava k ramenu. Nezdvíhajte rameno. Ľavá ruka je za chrbtom

Nakloňte hlavu dozadu, pretrvajte, vráťte sa do východiskovej polohy, opakujte. Upozorňujeme, že toto cvičenie môže byť kontraindikované v prípade nestability krčných stavcov.!

Natiahnutie celého krku

Pritiahnite pravú ruku nadol, uchopte ju ľavou rukou za zápästie a otočte hlavu doľava. Počkaj. Návrat do východiskovej polohy. Opakujte na druhú stranu

nadpisTechnika vykonávania
Súbor cvičení na posilnenie a napnutie krku: 1 - potiahnutie krku dozadu; 2 - hlava sa otočí do strany; 3 - zdvíhanie, spúšťanie ramien; 4 - sklopenie hlavy dozadu

Tieto cviky na cervikálnu osteochondrózu doma sa môžu vykonávať hneď, ako ucítite stuhnutosť a nepohodlie v krku, ale nie viac ako 3-krát denne..

Súbor cvičení pre Shishonin

Gymnastiku vyvinul A. Yu Shishonin, špecialista na cvičebnú terapiu. Verí, že všetky problémy s chrbticou sú spojené s narušeným krvným obehom. Shishoninova gymnastika je zameraná na obnovenie prietoku krvi v krčnej chrbtici a svalov, ktoré ju obklopujú..

Východiskovou pozíciou všetkých cvičení z tohto cvičebného komplexu je sedenie alebo státie (šírka ramien od seba) s rovným chrbtom. Počet opakovaní - 5-krát v každom smere.

V krajnej polohe každého cvičenia, prvé oneskorenie o 10-15 sekúnd, po 2-3 týždňoch by ste mali čas predĺžiť na 20-30 sekúnd.

metronóm

Nakloňte hlavu doprava a snažte sa dosiahnuť rameno. Rameno nechajte na svojom mieste, nezdvíhajte sa smerom k krku. Počkaj. Návrat do východiskovej polohy. Opakujte na druhú stranu.

Jar

Položte hlavu na bradu. Počkaj. Potom si roztiahnite krk dopredu a hore. Počkaj. opakovať.

Pozri sa na oblohu

Otočte hlavu nabok. Počkaj. Návrat do východiskovej polohy. Opakujte na druhú stranu.

rám

Položte pravú dlaň na ľavé rameno. Chráňte lakte a predlaktie rovnobežne s podlahou. Otočte hlavu nabok, vydržte, vráťte hlavu do pôvodnej polohy a potom otočte na druhú stranu. Toto cvičenie zahŕňa svaly nielen v krku, ale aj v ramennom páse a chrbte, pretože cervikálna osteochondróza sa často spája s hrudníkom..

fakír

Zdvihnite ruky nad hlavu. Dajte dlane dokopy a lakte mierne ohnite. Otočte hlavu na stranu, vydržte, vráťte hlavu do pôvodnej polohy a potom ju otočte na druhú stranu.

volavka

Vytiahnite hlavu nahor. Vezmite si ramená späť. Ruky sú na kolenách (ak cvičíte pri sedení). Držte hlavu v najvyššej polohe, potom sa vráťte do východiskovej polohy a opakujte. Po 5 opakovaniach vykonajte metronómové cvičenie.

Vykonáva sa v stoji. Ak ste predtým sedeli, postavte sa. Položte hlavu rovno - bradu rovnobežne s podlahou. Vytiahnite hlavu dopredu. Nevyťahujte ho. Brada zostáva paralelná s podlahou. Z tejto polohy otočte hlavu doprava. Potom siahajte po pleci čo najviac. Počkaj. Návrat do východiskovej polohy. Opakujte to opačným spôsobom.

Cvičenia na osteochondrózu krčnej chrbtice podľa Shishonina sú zamerané na uvoľnenie svalov a zlepšenie krvného obehu. Pomôžu zmierniť bolesti hlavy, závraty, zrak a sluchové problémy..

V dôsledku zlepšeného krvného obehu sa progresia choroby spomalí, pretože medziobratlové platne budú lepšie zásobené živinami..

Izometrická gymnastika Dr. Borschenka

Cvičenia známeho doktora Borschenka sú perfektné pri liečbe cervikálnej osteochondrózy. Je to účinná metóda na posilnenie hlbokých svalov krku, ktoré nie sú súčasťou každodenného života..

Gymnastika pomôže zmierniť nadmerné zaťaženie stavcov a medzistavcových platničiek. Výsledkom je vyliečenie bolesti krku a stuhnutosti..

V krajných bodoch každého cvičenia vydržte 3-5 sekúnd. Počet opakovaní každého pohybu - 5-10 krát, v závislosti od úrovne výcviku a pohody.

Fyzikálne cvičenia izometrického typu od Dr. Borschenka:

  1. Počiatočná poloha - státie, šírka ramien od seba. Uchopte krk rukami tak, aby všetky prsty boli na zadnej strane a veľké prsty na prednej strane. Nakloňte hlavu nadol a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Potom nakloňte hlavu do strán. Izometrická gymnastika pre krk. Kliknite na fotografiu pre zväčšenie
  2. Položte ruku na čeľusť tak, aby vaše palce spočívali na brade. Čeľusť posuňte dopredu.
  3. Postavte stoličku pred seba. Vráťte sa k nemu. Uchopte sa rukami za chrbát. Odhoďte hlavu dozadu. Potom ho vráťte na pôvodné miesto. Dričať dole. Zároveň držte rukami zadnú časť stoličky. Položte si bradu na hruď. Vráťte hlavu do pôvodnej polohy. Odhoďte hlavu dozadu. Návrat do východiskovej polohy. Postaviť sa. Opakujte znova. Cvičte „opora“. Kliknite na fotografiu pre zväčšenie
  4. Posaď sa. Položte si knihu na hlavu. Posuňte hlavu dozadu a dopredu. V takom prípade by kniha nemala spadnúť. Kliknite na fotografiu pre zväčšenie
  5. Polož svoju ruku na čelo. Sklopte hlavu a odolajte svojej ruke. Cvičenie súhlasu
  6. Dajte ruky za hlavu - na zadnú časť hlavy. Pokúste sa nakloniť hlavu dozadu a pritom odolať rukami. Sklon hlavy s odporom
  7. Polož pravú ruku na svoj pravý chrám. Pokúste sa nakloniť hlavu doprava a zabrániť tomu, aby ste to robili rukou. Opakujte na druhú stranu. Cvičenie „Oh-oh“
  8. Vykonajte posledné gymnastické cvičenie pri ležaní. Pod krk položte zvitok alebo zvinutý uterák. Položte palce na roh čeľuste. Zvyšok je na zadnej strane hlavy. Vytiahnite hlavu trochu na 10 až 20 krát. Vykonajte 1-3 krát, pri pohľade na pohodu.

Pred začatím týchto cvičení na liečbu krčnej chrbtice odoberte röntgenový snímok krku a obráťte sa na svojho lekára. Tretie a ôsme cvičenie z komplexu môže byť kontraindikované v prípade nestability krčných stavcov.

Jóga pre cervikálnu osteochondrózu

Cvičenie jogy (ásany) poslúži ako vynikajúca prevencia proti osteochondróze a bude tiež vhodná ako jej liečba..

Mnohí lekári odporúčajú uchýliť sa k tejto metóde, ktorá bola dokázaná po stáročia. Najlepšie je kombinovať jogu s jedným zo špeciálnych komplexov opísaných v článku vyššie..

Ásany na prevenciu a liečbu osteochondrózy krčnej chrbtice:

Póza pre mačky

Postavte sa v polohe koleno-lakť. Ohnite spodnú časť chrbta nadol a hádzajte hlavou dozadu (obrázok mačky). Ohnite spodnú časť chrbta nahor, hlavu nadol k brade (znázornite kravu). Opakujte 5 krát.

Tiger predstavuje

Počiatočná poloha je rovnaká. Ohnite spodnú časť chrbta, nakloňte hlavu bradou k hrudníku. Dotknite sa pravého kolena k pravému kolenu. Návrat do východiskovej polohy. Ohnite dolnú časť chrbta nadol, hádzajte hlavou dozadu, ľavú nohu ohnutú v kolene, zdvihnite ju a chytte ju pravou rukou. Potom celý súbor zopakujte na druhú stranu..

Snake pose

Ľahnite si na brucho. Položte ruky na zem po oboch stranách hrudníka. Narovnajte ruky a ohnite chrbát. Neroztrhajte panvu a nohy z podlahy. Pokúste sa sklopiť svoje plecia dolu, spojte lopatky dohromady.

Zotavovacie cvičenia na cervikálnu osteochondrózu

Cvičenie na cervikálnu osteochondrózu predpisuje lekár na zmiernenie bolesti a zastavenie degeneratívnych porúch v chrbtici. Cvičenie pri správnom výbere a vykonávaní pomáha pri riešení problému.

Aktívny životný štýl pre cervikálnu osteochondrózu

Hlavným cieľom terapie je zmiernenie bolesti a zápalu. Vyžaduje si to fyzickú aktivitu. Výcvikové kurzy by sa mali začať ihneď po odstránení exacerbácie, počas obdobia remisie. Najprv by ste nemali zaťažovať krk silno, ale je potrebné ho zväčšiť.

Cvičenia na osteochondrózu krčnej chrbtice posilňujú svaly a zlepšujú krvný obeh. Pri vykonávaní chrbta by mal zostať plochý.

Hlavná technika fyzioterapeutických cvičení:

  • musíte začať s hladkými zákrutami hlavy, až 10-krát, môžete sedieť;
  • nakloňte hlavu nadol, potom sa vráťte do východiskovej polohy, opakujte až 10-krát;
  • odkloňte krk dozadu, pritiahnite bradu bližšie k hlave;
  • koleno pravej ruky je na stole, dlaň pravej ruky je na chráme. Zatlačením dlane ruky na chrám nakloňte hlavu, opakujte až 10-krát a potom vymeňte ruku;
  • zdvihnite plecia, stiahnite hlavu, držte 5-10 sekúnd, potom relaxujte, vykonávajte 5-6 krát;
  • masírujte chrbtom hlavy prstami bez toho, aby ste spôsobili bolesť.

Gymnastika s cervikálnou osteochondrózou pomáha pri bolesti hlavy. Vhodné pre starších ľudí, zamestnancov, ktorí často pracujú pri počítači. Pravidelným cvičením môžete znížiť závraty, zmierniť bolesti hlavy a zlepšiť pocit pohody..

Cieľom gymnastiky je obnoviť svalovú sústavu krku a zvýšiť pohyblivosť stavcových diskov. Lekcia od trénera fyzioterapie pomôže vytvoriť súbor cvičení.

Gymnastika s osteochondrózou krčnej chrbtice:

  • hladké zákruty hlavy doprava a doľava, až 10-krát, zo stojacej alebo sediacej polohy;
  • namáhanie svalov krku, dotknite sa hrude bradou, trochu ju držte, uvoľnite sa;
  • polož svoju dlaň na svoje čelo, nakloní hlavu dopredu, odoláva dlani.

Účinky liečebných cvičení ako liečby osteochondrózy:

  • posilňuje svalovú sústavu stavcov;
  • bojuje proti preťaženiu, odstraňuje prebytočnú tekutinu;
  • zlepšuje elasticitu tkaniva;
  • zlepšuje držanie tela, znižuje zaťaženie chrbtice;
  • urýchľuje metabolizmus;
  • eliminuje bolestivé príznaky.
Po dvoch mesiacoch gymnastického cvičenia sa zdravotný stav zlepší, silné bolesti krku spôsobené osteochondrózou zmiznú.

Správne ranné cvičenia

Ranné cvičenie nie je hlavným prvkom liečby cervikálnej osteochondrózy, ale s jej pomocou môžete zlepšiť pohodu pacienta. Ranné cvičenia sa môžu robiť v akomkoľvek veku..

Ciele terapeutických cvičení pre krk s osteochondrózou:

  • zlepšený krvný obeh mozgu;
  • zmiernenie bolesti v hlave;
  • normalizácia všeobecného stavu;
  • obnovenie pohyblivosti miechy.

Hlavné princípy úspechu ranných cvičení s cervikálnou osteochondrózou:

  • pravidelnosť;
  • triedy by sa mali konať súčasne - po spánku, pred raňajkami;
  • pri výbere cvikov je potrebné vziať do úvahy vek a celkové zdravie pacienta;
  • hodina trvá asi 30 minút;
  • v osobitných fázach je potrebná kontrola lekára;
  • cvičenia sa vykonávajú hladko, náhle pohyby sú zakázané;
  • Počas vykonávania nemôžete ostro otočiť hlavu.

Kontraindikácie pre gymnastiku z osteochondrózy:

  • poranenie stavcov;
  • onkológia;
  • hypertenzia;
  • vírusové ochorenia;
  • choroby kardiovaskulárneho systému.
Ranné cvičenia - metóda boja proti osteochondróze. Vykonávanie cvičení pomôže zbaviť sa negatívnych procesov v krčných miechových diskoch..

Základné cvičenia pre domácu úlohu

Pri výbere cvikov berte do úvahy charakteristiky pacienta, zdravotný stav, minulé choroby, vek. Existuje mnoho spôsobov liečby osteochondrózy v krku. Pomáhajú obnovovať miechové disky.

Bez príslušenstva

Cvičenie na osteochondrózu krčnej chrbtice je dvoch typov.

Izometria spočíva v tom, že telo nejaký čas drží v jednej polohe a potom sa vracia do východiskovej polohy. Počas gymnastiky by telesné vibrácie nemali byť. V dôsledku tried sa zvyšuje flexibilita, zlepšuje sa krvný obeh.

Dynamické - naklápanie hlavy rôznymi smermi pre konkrétne časové obdobia. Tieto akcie uvoľňujú svaly a zmierňujú príznaky bolesti..

Etapy cvičenia na osteochondrózu krčnej chrbtice postupne:

  • chrbát zostáva plochý, musíte otočiť hlavu doprava, potom doľava;
  • ramenný pás je zdvihnutý, v tejto polohe ho držte 10 sekúnd;
  • položiť ruku na chrbát hlavy a urobiť odpor hlavy späť;
  • hlava by mala byť rovná, krk ohnutý dozadu.

Triedy na liečbu osteochondrózy by sa mali podávať denne po dobu 15 minút. Tréningový režim by mal byť systematický, takže plavidlá budú lepšie pracovať. Lekári vyvinuli niekoľko metód na liečenie cervikálnej patológie. Gymnastika Dikul pomáha posilňovať medzistavcové platničky, odstraňuje bolesť.

Bubnovsky odporúča prestať fajčiť a pri cvičeniach použite činky na ďalšie zaťaženie svalových skupín svalov.

Cvičenie na osteochondrózu sa vykonáva s postupným zvyšovaním záťaže. Procedúra je prijateľná, ak blahobyt umožňuje terapeutické opatrenia a neexistuje riziko predĺženia alebo prietrže hrudnej chrbtice..

Druhy cvičebných cvičení:

  • krútenie;
  • mávaj rukami;
  • zavesenie na priečku;
  • relaxačné pohyby.

Cvičenia začínajú zahrievaním, prepožičiavajú sa mu svaly krku, zohrieva sa, pripravuje sa na zaťaženie. Hudbe môžete viesť hodiny..

Pri krútení by sa hlava mala vyhodiť späť, potom sa musí krútiť celým telom. Triedy sa vykonávajú pred výskytom tepla v celom tele. Výkyvy rúk sa vykonávajú takto: telo nakloňte dopredu, roztiahnite ruky do strán, posúvajte lopatky, vykonávajte výkyvy.

Relaxačné pohyby: namáhajte ramenné svaly a držte ich 15 sekúnd, späť rovno, potom vydýchnite a uvoľnite sa.

Cvičenie na osteochondrózu sa vykonáva opatrne a čo je najdôležitejšie - nie ostro. Výber komplexu je najlepšie zverený lekárovi - poskytne poradenstvo pri jeho implementácii. Pozrite sa, ako lekár robí gymnastiku pre krk v tomto videu:

S príslušenstvom

Medzi ďalšie atribúty cvičení patrí aplikátor Kuznetsov - valec alebo koberec s hrotmi. Môžete si na to ľahnúť alebo ju priviazať k krčnej oblasti postihnutej osteochondrózou. Je povolené používať 1 čas denne počas 10 dní.

Miechový záber sa robí pomocou špeciálneho nástroja. Tento postup sa vykonáva podľa predpisu lekára vo fyzioterapeutickej miestnosti a nie viac ako jedenkrát ročne.

Cervikálna chondróza by sa mala cvičiť, keď bolesť ustúpi a štádium exacerbácie prechádza. Začnite ľahkými cvičeniami, potom posilnite komplex.

Pravidlá vykonávania osteochondrózy krku:

  • triedy sa konajú v chladnej miestnosti;
  • Pred cvičením sa zahrejú, čo telo zahreje;
  • Môžete vykonať samomasírovanie alebo šúchanie pomocou osušky;
  • musíte dýchať nosom;
  • s nestabilnými krčných stavcov, nasadené na mäkký golier alebo korzet.

Cvičenia sa vykonávajú pri státí, sedení alebo na všetkých štyroch, niekedy je prijateľná ležiaca poloha.

Triedy na cervikálnu osteochondrózu by sa mali vykonávať s plochým chrbtom, nehádzajte hlavu späť. V prípade diagnózy ochorenia stupňa 3 u pacienta nie je potrebné cvičenie. Krk pacienta je položený na krku, terapia sa vykonáva pomocou liekov pod dohľadom reakcie tela..

trvanie

Pravidelným cvičením môžete zmierniť bolesť krku, zvýšiť svalový tonus, zbaviť sa depresie. Tréning pre osteochondrózu krku je 2 mesiace, niekedy to môže trvať dlhšie.

Ako nerobiť gymnastiku

Pri cervikálnej osteochondróze lekári nepovoľujú určité typy fyzickej námahy. Existujú cvičenia, ktoré majú nenapraviteľné následky. Bez dostatočných informácií pacienti často poškodzujú telo..

  1. Pri zahrievaní s cervikálnou osteochondrózou často robia so svojimi rukami a nohami ostré výkyvy, aby zapli celé telo, čo inštruktori často odporúčajú v telocvični. Ostré zákruty hlavy - dole, hore, doľava, doprava, kruhové pohyby - spôsobujú zovretie stavcov, zhoršené prísun krvi, riziko pošmyknutia stavcov, zovreté nervové zakončenie.
  2. Keď položíte ruky za hlavu a nakloníte ich na kolená, zaťaženie krčných stavcov sa zvýši, čo je neprijateľné. Cvičenie by sa malo vykonávať s telom, svaly krku by nemali byť napäté.
  3. Pri cvičení v bazéne nemusí byť hlava zdvihnutá príliš vysoko nad vodou, čo môže vyvolať kŕč. Pri plávaní by sa hlava mala nakláňať bližšie k vode. Môžete si zaplávať na chrbte a oddýchnuť si svaly.

Ak chcete zabrániť tejto chorobe, musíte sa držať zdravého životného štýlu. Otázky, ktoré sa objavia pri vykonávaní cvičebnej liečby krčnej osteochondrózy doma, musíte požiadať svojho lekára.