Natiahnutie chrbtice: poškodenie a úžitok, ako správne vykonávať doma

Rozťahovanie vám umožňuje získať flexibilitu a ľahkosť, zlepšuje emocionálny stav a udržuje telo v dobrej kondícii. Ak ste sa ešte nerozťahovali, je čas začať. Okrem toho sme pre začiatočníkov pripravili vynikajúcu súpravu naťahovacích cvičení.

Strečing môže byť použitý nielen ako rozcvička a záves, ale aj ako samostatný tréning. Ak sa chcete zbaviť svorkových svoriek, stať sa flexibilnejšími a flexibilnejšími, uvoľniť napätie od chrbtice, odporúčame denne napínať telo doma.

Výhody pravidelného rozťahovania:

  • zlepšuje držanie tela, uvoľňuje svaly chrbta;
  • zvyšuje pružnosť svalov a kĺbov;
  • urýchľuje krvný obeh, stimuluje metabolizmus;
  • znižuje riziko zranenia;
  • zvyšuje vytrvalosť svalov;
  • upokojuje, zmierňuje stres a únavu.

Kontraindikácie pre strečing:

  • nedávne zranenia;
  • choroby kĺbov;
  • prietrže;
  • silné zakrivenie chrbtice;
  • vaskulárne ochorenie;
  • osteochondrosis.

Ako urobiť úsek doma

Aby sa začiatočníci dostali efektívne a bezpečne, musia dodržiavať niektoré pravidlá..

  1. Po výskyte bolesti sa naťahujte. Ak cítite bolesť, zastavte sa vo svojej polohe a sústredte sa na relaxáciu..
  2. Po zahriatí svalov sa odporúča strečing doma.
  3. Počas napínania udržujte rovnomerný dýchací rytmus..
  4. Eliminujte trhavé a iné náhle pohyby. Natiahnutie by malo byť plynulé a postupné.

Protahovacie cvičenia pre začiatočníkov doma

Podobne ako pri iných cvičeniach je pred naťahovaním potrebné aj protahovacie cvičenie. Najprv urobte jednoduchý kardiokomplex, aby sa vaše svaly zohriali a aby boli pružnejšie. Potom uchopte rohož a začnite sa natahovať. Pripravili sme si cvičenie na chrbát, ruky, nohy a natiahnutie pre povraz doma.

Sklápanie hlavy

Tento typ roztiahnutia krčných svalov je vynikajúcou prevenciou krčnej osteochondrózy..

  1. Nakloňte hlavu k pravému ramenu a držte ju rovnakou rukou.
  2. Pokúste sa čo najviac uvoľniť svaly na krku..
  3. Výmena strany.

Rameno pretiahnuť

To vám umožní napnúť biceps, zbaviť sa stresu od nich, a tiež vám prinesie ruky do tónu. Zvyšuje flexibilitu ramenných kĺbov.

  1. Uchopte pravú ruku ľavou rukou za lakťom a pritlačte ju k telu.
  2. Narovnajte ruku a sklopte pravé rameno.
  3. Potiahnite ruku doľava. Potom to zopakujte druhou rukou doľava.

Triceps Stretch

Prispieva k napínaniu tricepsov a prednej časti ramien.

Ako správne natiahnuť chrbticu doma, označenie postupu

Natiahnutie (alebo napnutie) chrbtice je účinný spôsob liečby rôznych chorôb chrbta. V dôsledku fyzioterapie sa zmierňujú príznaky patológie, znižuje sa zaťaženie chrbtice a posilňuje sa aj korzet svalov. To všetko vám umožňuje zabudnúť na problém a vrátiť sa do plného života. Ale ako napnúť chrbticu?

Hood eliminuje bolesti a bolesti chrbta

Čo napína zadné svaly?

Natiahnutie chrbta je špeciálny zložitý postup, počas ktorého je chrbtica napnutá. Z tohto dôvodu je táto technika široko používaná pri liečení patológií, ako je osteochondróza, zakrivenie krčnej chrbtice, skolióza a ďalšie.

Pri trakcii (suchá, podvodná a hardvérová) sa chrbtica napína, čím sa zväčšuje vzdialenosť medzi diskami a stavcami. To umožňuje vyrovnať ich polohu v prednej rovine. Extrakcia kostry sa uskutočňuje rôznymi spôsobmi, ktoré majú určité výkonnostné vlastnosti..

Horizontálna a vertikálna trakcia sa vykonáva na zväčšenie vzdialenosti medzi diskami u mužov a žien. Na tento účel sa používajú rôzne zariadenia: stôl, slučka na krk (sponky na krk), cvičebné stroje a prístroje. Obzvlášť populárna je nafukovacia flexibilná lopta a obruč, ktorú je možné používať doma. Hodia sa všetkým: dokonca aj starším alebo obéznym ľuďom. S ich pomocou môžete uvoľniť napätý svalový korzet..

V každom prípade po trakcii je potrebné výsledok opraviť, aby sa posilnil svalový korzet. Na tento účel je pacientovi predpísaný masážny kurz, minerálne kúpele, fyzioterapia a cvičebná terapia. Natiahnutie chrbtice doma vám teda umožní zbaviť sa problému a posilniť korzet. Ale ako naťahovať chrbát?

Keď sa aplikuje digestor?

Extrakcia chrbtice je dosť kontroverzným postupom. Existujú prípady, keď je natiahnutie jediným racionálnym riešením problému, ale v niektorých situáciách je to zbytočné a je lepšie postup odmietnuť. Preto lekár pred začatím liečby vykoná komplexné vyšetrenie pacienta. To vám umožní určiť, aké efektívne a bezpečné bude použitie metódy..

Vo väčšine prípadov je predpísaný postup na odstránenie takýchto patológií:

  • spondylóza;
  • prietrže;
  • skolióza
  • deformácia nosného stĺpca (subluxácia);
  • spondylolisthesis;
  • zovretý nerv;
  • výstupok;
  • artróza a iné.

Pri predpisovaní fyzioterapie sa berú do úvahy individuálne charakteristiky prípadu. Existujú teda niektoré druhy prietrží, pri liečbe ktorých je prísne zakázané natahovať chrbát.

Liečba chrbtice nie je úplná bez cvičebnej terapie

Aké sú kontraindikácie pre natiahnutie chrbtice??

Rovnako ako akékoľvek iné fyzické cvičenie, aj kapucňa má určité kontraindikácie. Ak sú kontraindikácie zanedbané, potom je možná komplikácia existujúcej choroby a objavenie sa nových chorôb. Dieťaťu sa napríklad neodporúča vykonávať také postupy.

Kápa je kontraindikovaná pri takýchto patológiách:

  • osteochondrosis;
  • osteoporóza;
  • artritída;
  • patológie srdca, krvných ciev a hypertenzie;
  • trombóza;
  • vírusové a nachladnuté.

Vykonajte zákrok počas menštruácie a tehotenstva až po konzultácii s lekárom. Ak existujú kontraindikácie, je lepšie opustiť cvičenie, inak budú dôsledky nepredvídateľné. V žiadnom prípade by sa nemali robiť násilím. Ak sa vyskytne pocit všeobecnej slabosti alebo ak sa vyskytne kríza, je lepšie odložiť kapotu, kým sa stav nezlepší.

Extrakcia chrbtice doma

Natiahnutie bolesti chrbta sa vykonáva pomocou rôznych cvičení. Dobre zavedené hodiny jogy. V takom prípade sa odporúča použiť nasledujúci súbor cvičení:

  1. Postavte svoje nohy o trochu širšie ako ramená. Pomaly sklopte hlavu a ohnite hrudný chrbát. Zároveň sa uistite, že dolná časť chrbta zostáva v pôvodnej polohe. Potom musíte natiahnuť a uvoľniť svaly. Postavte sa v tejto polohe na 10 sekúnd..
  2. Počiatočná poloha je podobná predchádzajúcej. V tomto procese sa vykonávajú sklon vpred, pri ktorom sa musíte dlaňami dotknúť podlahy. V takom prípade by sa mali uvoľniť svaly chrbta a nôh. V takýchto podmienkach celé zaťaženie dopadne na chrbticu.
  3. V ďalšom cvičení sú sklony vykonávané rovnakým spôsobom. Rozdiel je v tom, že namiesto toho, aby ste sa dotýkali dlaní dlaňou, musíte sa dotýkať vášho čela nohami a uchopiť nohy rukami. Prvýkrát cvičenie nemusí fungovať. Na to musíte dosiahnuť dostatočnú flexibilitu..
  4. V stoji postavte jednu nohu dopredu. V tejto polohe sa sklony vykonávajú tak, že sa čelo dotkne kolena predĺženej nohy. V ohnutom postoji musíte trvať 30 sekúnd.

Doma sa odporúča používať cvičenia nielen na napnutie chrbta, ale aj na posilnenie svalového korzetu, ako aj správneho držania tela. Správny priebeh vyrieši všetky problémy so stavcami. V takom prípade je potrebné zvážiť indikácie liečby.

Všetky cvičenia sa musia vykonávať podľa pokynov.

Cvičenia na napínanie driekovej chrbtice

Vytiahnite túto časť jednoduchými a cenovo dostupnými cvičeniami. Na ich vykonanie musíte postupovať podľa tohto poradia:

  1. Ľahnite si na chrbát a roztiahnite ruky na bok. V takom prípade by mali byť ramená pritlačené k podlahe. V počiatočnej polohe musíte nohy ohnúť a potom sa ich snažte opatrne položiť do jednej a potom na druhú stranu. Cvičenia sa musia robiť s krátkou prestávkou.
  2. Ľahnite si na chrbát. Položte jednu nohu na podlahu a druhú - ohnite sa na koleno a rukami ju tlačte čo najviac na hrudník. V tejto polohe podržte niekoľko sekúnd a skúste sa dotknúť čela kolena. Po pol minúte dolnú časť nohy a cvičenie zopakujte od druhého.
  3. Nastúpte na všetky štyri a uvoľnite si svaly brucha. Pomaly ohnite spodnú časť chrbta. Potom ju nadvihnite. V dôsledku toho by spodná časť chrbta mala mať zaoblený tvar.
  4. Ľahnite si na chrbát a ohnite nohy na kolená tak, aby vaše chodidlá boli na podlahe. Jemne ohnite spodnú časť chrbta bez toho, aby ste zadok zdvihli z podlahy. V tejto polohe vydržte 10 sekúnd. Tieto manipulácie opakujte 6-krát.

Dôležité! Bedrový digestor sa musí vykonávať opatrne. Zároveň sa neodporúča robiť ostré pohyby a namáhať chrbticu, pretože to môže viesť ku komplikáciám v sakrálnej sekcii. Musíte začať s ľahkými cvičeniami.

Výhody spinálnej trakcie pri osteochondróze

Osteochondróza je pomerne časté ochorenie, ktoré sa vyskytuje u ľudí rôzneho veku. Ak sa u vás vyskytnú prvé príznaky, musíte okamžite začať s liečbou. Kombinovaná terapia zahŕňa užívanie liekov a tradičnej medicíny, ako aj vykonávanie špeciálnej gymnastiky, ktorá je založená na trakcii chrbta.

Pomocou kapucne sa svaly, ktoré sú poškodené v dôsledku rozvoja patológie, predlžujú. Výsledkom je normalizácia krvného obehu a metabolických procesov. A tiež sa zvyšuje vzdialenosť medzi stavcami. Pomocou odsávača pár môžete uvoľniť napätie a tlak v diskoch.

Na napínanie osteochondrózy sa používajú rôzne cvičenia. Dobrou voľbou by bolo vyťahovanie na vodorovnej lište alebo švédskej stene. A tiež sa na to bežne používa plávanie. Pravidelné návštevy bazéna rýchlo zbavia choroby a posilnia svaly tela. Predtým, ako urobíte gymnastiku, musíte sa poradiť s lekárom.

Gymnastické cvičenia pre herniované disky

Pri kýloch sa často používajú rôzne fyzické cvičenia. Rozťahovanie je veľmi efektívne. S jeho pomocou môžete zmierniť bolesť a zbaviť stresu z problémového priestoru. Na vyriešenie tohto problému sa používajú rôzne metódy:

  1. Silové cvičenia. S ich pomocou posilňujú svalový korzet a tiež zlepšujú mobilitu a vytrvalosť. V prípade nevoľnosti je lepšie vykonávať manipulácie v prítomnosti partnera.
  2. Cvičenie aerobiku. Toto je cyklistika, chôdza a plávanie. Takéto cvičenia môžu posilniť svaly brucha a chrbta bez toho, aby na hrebeni spôsobovali veľké zaťaženie. Obzvlášť populárna je vodná gymnastika. Dôvodom je skutočnosť, že voda znižuje zaťaženie chrbta..
  3. Jóga. Komplexná gymnastika zlepšuje fyzickú zdatnosť, flexibilitu a zmierňuje bolesti. Vertebrálne dýchanie nebude zbytočné..
  4. Preťahovanie. Jeho realizácia umožňuje zmierniť bolesť, ale napriek tomu sa v záujme zvýšenia účinnosti liečby odporúča vykonávať komplexné cvičenia so silovým tréningom..

Dôležité! Aby sa predišlo komplikáciám počas vyučovania, je potrebné poradiť sa so špecialistom predčasne. Bude schopný predpísať účinnú a bezpečnú terapiu..

Natiahnutie hrudnej chrbtice: súbor cvičení

Ako napnúť hrudnú chrbticu:

  1. Posaďte sa na stoličku a pritlačte zadok tesne k nemu. Vyklápajte doľava a doprava. V takom prípade by sa ruky mali pohybovať rovnobežne s podlahou.
  2. V polohe na sedenie položte ruky na opasok. Lokty vyňaté z produkcie. Pomaly zdvihnite plecia a skúste zasunúť hlavu. Potom znížte ramená na limit. Roztiahnite niekoľkokrát. Toto umožní predĺženie krčnej chrbtice.
  3. Posaďte sa na stoličku a zatiahnite ruky za hrad za hlavou. Otočte kryt doľava až na doraz a v tejto polohe chvíľu na chvíľu vydržte. Vráťte sa do východiskovej polohy a manipuláciu zopakujte na druhú stranu. V tomto prípade je pocit napínania svalov a chrbtice.

Takéto komplexy umožnia natiahnutie zadnej časti domu. Aby ste dosiahli požadovaný výsledok, musíte sa pravidelne venovať gymnastike. A nezabudnite, že liečba by sa mala začať návštevou lekára.

Natiahnutie chrbtice. Cvičenie na chrbte, joga, fitness zariadenie na prietrž, osteochondrózu, skoliózu

Ako ukazuje lekárska prax, pri ochoreniach ľudského kostrového systému nestačí samotná medikácia. Záchranu prichádzajú alternatívne metódy využívajúce bylinné prípravky a manuálna terapia.

Pri liečbe chorôb chrbta a kĺbov má trakcia a napínanie chrbtice pomocou domácich cvičení pozitívne výsledky..

Čo dáva naťahovanie chrbtice

Kmeň stavca je hlavnou časťou ľudskej kostry, pozostávajúcou z stavcov a medzi nimi medzi diskami. Disky pozostávajú z chrupavky, spájajú stavce a slúžia ako tlmiče pre svoju mobilitu. Trakcia alebo trakcia chrbtice je metóda, ktorá pomáha zlepšovať pohyblivosť stavcov a zbaviť sa príznakov bolesti spôsobených rôznymi faktormi..

Príčiny bolesti chrbtice a jej chorôb môžu byť mnohé, ale hlavné sú tieto:

  • poranenia chrbtice a stavcov s ich alebo bez ich posunutia;
  • zmeny súvisiace s vekom spojené so sušením medzistavcových platničiek;
  • sedavý spôsob života.

V dôsledku tohto životného štýlu a zmien súvisiacich s vekom v ľudskom tele sú metabolické procesy narušené. V dôsledku toho dochádza k zablokovaniu krvných ciev, k strate elasticity šliach a väzov, čo vedie k narušeniu krvného obehu a chorobám kostrového systému..

Len cvičenia na roztiahnutie chrbta a môžu pomôcť v nasledujúcich prípadoch:

  • s hypertenziou a cerebrovaskulárnou príhodou;
  • pri odstraňovaní príznakov bolesti z medzistavcovej prietrže;
  • z únavy a námahy po práci;
  • zo skoliózy, stoopu a problémov s kĺbmi;
  • posilnite chrbtové svaly a zlepšite držanie tela.

indikácia

Ako ukazuje klinická prax, liečba závažných a chronických ochorení chrbtice, ako je prietrž medzi stavcami a osteochondrózou pomocou simulátorov, vodorovnej tyče a inverznej tabuľky, neprináša významné výsledky. V týchto prípadoch sa na záchranu chrbtice natiahne chrbtica pomocou terapeutických cvičení, ktoré by mal pacient priradiť ošetrujúci lekár..

Klinická trakcia alebo predĺženie chrbtice je dobré pre:

  • zakrivenie chrbtice (skolióza, lordóza, kyphosis);
  • štiepané nervové korene;
  • neuralgia a radikulitída;
  • lumbalgia, kŕče a ankylozujúca spondylitída.
Názov trakcie, metodikaPoužitie (chrbtica)choroba
podvodnéBedrovej, hrudnejSciatica, lumbalgia, porušenie nervov
suchoKrčné, hrudné, bedrovéSkolióza, lordóza, kyphosis
technické vybavenieKrčné, hrudné, bedrovéKýla, skolióza, osteochondróza
BubnovskybedrovýSciatica, kýla, osteochondróza
ŞişoninaKrčné, hrudnéKýla medzi stavcami, hypertenzia, osteochondróza
Manuálna terapiaKrčné, hrudné, bedrovéSciatica, vysídlenie stavcov, prietrž

Všeobecné pravidlá a odporúčania pre cvičenia

Natiahnutie chrbtice doma by sa malo robiť od jednoduchej po zložitú metódu a samozrejme musíte neustále konzultovať a podrobiť sa monitorovaniu špecialistom na manuálnu terapiu. Keď robíte gymnastiku doma, nemusíte prenasledovať túžbu pokryť veľké množstvo rôznych cvičení, ale musíte zastaviť na 2-3, ale pravidelne ich robte.

Základné pravidlá budú takéto:

  • hlavnou vecou je pravidelné cvičenie;
  • Pred hlavnými cvičeniami je vhodné vykonať rozcvičku;
  • pohyby prebiehajú plynulo v pomalom rytme;
  • monitorovať relaxáciu a zabrániť nadmernej námahe v tele;
  • dýchanie by malo byť rovnomerné a hlboké a nemalo by byť povrchné;
  • ihneď po jedle nevykonávajte súbor cvičení.

Podvodná trakcia

Suchá, podvodná a hardvérová trakcia sa používa na natiahnutie chrbtice za klinických podmienok. Pri trakcii pod vodou je pacient položený na stôl, ktorý je vo vani s minerálnou, sírovodíkovou, radónovou, jód-bromidovou alebo obyčajnou vodou..

Kapota sa ťahá pomocou dvoch pásov, z ktorých jeden upevňuje telo k stolu a za druhým sa natiahne chrbtica. Napätie závisí od telesnej hmotnosti pacienta a ďalších parametrov, ktoré stanoví lekár, zatiaľ čo pacient sám môže proces vypnúť..

Vodné prostredie pri napínaní chrbtice priaznivo pôsobí na svaly a nervy a tiež pomáha liečiť medzistavcové platničky a radikulitídu..

simulátory

Inverzný stôl je základňou hojdačky, na ktorej hornom nosníku je stôl pripevnený pre umiestnenie tela pacienta. Na spodku stola sú zámky nôh. Pacient leží na stole a otočí sa a nastavuje uhol tela. V takejto ľubovoľnej obrátenej polohe dochádza k postupnému predlžovaniu chrbtice.

Zavesenie na vodorovnej lište je jedným z efektívnych spôsobov naťahovania chrbtice a správneho držania tela. Priečka sa dá ľahko vyrobiť doma a pomáha napínať nielen chrbticu, ale aj svaly celého tela. Aby sa unavili, je možné ich ruky pripevniť na brvno pomocou špeciálnych kožených remienkov.

Pre starších ľudí môže byť vhodný simulátor Evminov. Vyzerá to ako inverzný stôl, iba doska je pevne pripevnená k stene a na vrchu je tyč na uchopenie rúk.

Pacient sám nastavuje uhol zdvihu dosky. Držiac bar, pomaly sa uvoľňuje a napína svaly chrbtice. Tento stroj pomáha ľuďom s dobrým zdravím prečerpávať lis..

Slučka Glisson sa používa na napínanie chrbtice do krku. Tento simulátor sa skladá z niekoľkých prešívaných pásov, ktoré sú pripevnené pod bradou a krkom.

Pacient sedí na stoličke a kladie na západku, ktorá je pripevnená zhora na pevnú podperu a záťaž je priviazaná k protizávažiu alebo pacient sám rukou reguluje mieru vystavenia sily. Tento simulátor sa dobre vyrovnáva s extrakciou krčných stavcov a ich chorôb.

Cvičebná terapia bedrového kĺbu

Keď robíte akúkoľvek strečingovú gymnastiku, musíte prejsť z jednoduchého na zložitý. Najprv by ste sa mali naučiť jednoduchšie cvičenia a postupne prejsť na zložité cvičenia. Pred vykonaním akýchkoľvek komplexov je potrebné zahriať nahrievací poplatok.

Toto sú sklony pre dolnú časť dozadu a dopredu a pohyb vľavo a vpravo. Je tiež veľmi dôležité kombinovať pohyby s dýchaním. Toto je dôležitý bod pri gymnastike a je potrebné ho dodržiavať.

I.p. - ľahnite si na chrbát.

  1. Dajte ruky do zámku a položte ich za hlavu. Musíte nadvihnúť hlavu a súčasne potiahnuť ponožky smerom k sebe, pričom sa nadýchnete. Vráťte sa a vydýchnite. Do 6-10 krát.
  2. Ľahnite si na chrbát. Pri inšpirácii musíte kolená zdvíhať striedavo k hrudníku a odtiahnite prst od vás. Vracia sa, výdych. Urobte to na jednej, potom na druhej nohe. Záväzok 6-10 krát.

IP - stojím.

  1. S dychom ruky zdvihnú ruky, chrbtica sa natiahne a nohy sa položia na prsty. Urobte ľubovoľný výdych a vráťte sa späť. Záväzok 5-10 krát.
  2. Pri úplnom nadýchnutí sa musíte v dolnej časti chrbta zohnúť dopredu (uhol 90 °), držať ruky pred sebou a oči sa tešiť dopredu. Vezmite výdych a vráťte sa. Beh 5-10 krát.
  3. Po inšpirácii sa ruky pohybujú smerom nahor a dozadu dochádza k ohnutiu. Je dôležité sklopiť hlavu do zadnej polohy, akoby sa ohýbala a vystupovala na most. Vráťte sa svojvoľným výdychom. Záväzok 5-10 krát.

Cvičebná terapia krčnej chrbtice

Natiahnutie chrbtice doma môže pomôcť pri problémoch s krčnou chrbticou a hypertenziou. Odporúča sa začať a ukončiť cvičebné komplexy masážou..

Musíte si trieť ruky dlaňami, aby sa zahriali, a začať si trieť hlavu od čela po chrbát hlavy, vyhladzovať prsty a nakoniec napínať svaly krku..

I. s. - chrbtica sa narovná, sedí na stoličke.

  1. Je potrebné zdvihnúť obe ramená, napnúť hlavu a napnúť krčné stavce. Vráťte sa a urobte to znova 5-10 krát.
  2. Hlavu je potrebné nakloniť dopredu až na doraz a tiež späť, natiahnutím krčných svalov a zotrvaním v extrémnych polohách po dobu 5 až 10 sekúnd. Keď je hlava naklonená dozadu, musíte sa zohnúť v chrbtici a zhlboka sa nadýchnuť. Návrat späť, výdych. Do 5-10 krát.
  3. Teraz musíte otočiť hlavu doprava a doľava a zotrvať v extrémnych polohách po dobu 5 až 10 sekúnd. Tento krútiaci pohyb zlepšuje pohyblivosť krčných stavcov..
  4. Z miesta na sedenie sa chrbtica narovná, musíte predĺžiť hlavu bradou vpred, ako hus, pripevnite ju na 3-5 sekúnd a vráťte hlavu späť. Do 5-10 krát. Tento pohyb pomáha zlepšovať krvný obeh a funkciu mozgu..
  5. Z a. n) sedí, pravá ruka by mala byť umiestnená na ľavom ramene a hlavou otočte na pravú stranu, zostaňte tak 5 až 10 sekúnd, potom sa vráťte na a. n) Teraz to isté urobte iným smerom. Do 5-10 krát. Tento pohyb pôsobí na bočné svaly krku a ramien..

Cvičte terapiu hrudnej chrbtice

I. s. - stojím.

  1. Pri vdýchnutí musíte roztiahnuť ruky do strán a mierne dozadu, dlane hore, mierne dozadu ohnuté. Vráťte sa a 5-10 krát sa zaviazajte.
  2. Z a. Pri inšpirácii musíte pri zatáčaní a pri pohľade doľava zdvihnúť pravú ruku dopredu na úroveň hrudníka a ľavú časť chrbta. V krajnej polohe sú ruky rovnobežné s podlahou. Vráťte sa a urobte to isté v opačnom smere. Tento pohyb vykonajte 5-10 krát.
  3. Teraz od a. n) státie, vdychovanie pravej ruky sa položí s dlaňou hore a vykoná sa vychýlenie za ruku. Vráťte sa a bežte na druhú stranu. Vykonajte pohyb 5-10 krát.
  4. Po inšpirácii „šírenie mrakov“ zdvihnú ruky. Pri výdychu zostupujú do strán s vychýlením chrbtice späť a zastavujú sa pri a. položka nižšie. Pohyb je 5-10 krát.
  5. Pri vdýchnutí sa pravá ruka pohybuje stranou hore (dlaň vyzerá hore, pohľad je nasmerovaný nahor), ľavá ruka je navinutá za chrbát a vytvára sa zadný oblúk. S výdychom sa ruky vrátia. To isté sa deje na druhej strane. Pohybujte sa 5-10 krát.

Cvičte na dolnú časť chrbta

Doma je vhodné robiť všetky terapeutické cvičenia na napínanie chrbtice po zahriatí svalovej nálože.

I. s. - stojím.

1. V dolnej časti chrbta je potrebné sa zohnúť dopredu a rukami sa snaží dostať na podlahu. Potom zastavte na 3-5 sekúnd a vyrovnajte sa. Do 3-5 krát.

I. s. - musíte sedieť na zemi.

2. Musíte sedieť na zemi, nohy spolu a oprieť sa dopredu s oneskorením 3-5 sekúnd. Potom sa narovnajte a urobte tento pohyb 3-5 krát.

3. I. s. Prvá strana: nohy odložené nabok. Je potrebné sa znovu nakloniť dopredu s oneskorením 3 - 5 sekúnd. Narovnať a urobiť 3-5 krát.

I. s. - musíte ležať na bruchu.

4. Ruky sú pritiahnuté dlaňami k hlave a pri opieraní sa o telo musíte zdvihnúť telo s hlavou a ohýbať sa v dolnej časti chrbta. Zostaňte v tejto polohe 3 - 5 sekúnd, spadnite, odpočívajte a urobte to znova 3 - 3 krát.

5. Musíte tlačiť na ruky a ohýbať sa v spodnej časti chrbta v pravom uhle. Postavte polohu na 3 - 5 sekúnd, vráťte sa na podlahu, odpočiňte si a vykonajte znova 3 - 3 krát.

Natiahnutie chrbta podľa Bubnovského techniky

Natiahnutie chrbtice doma by sa malo zvoliť s prihliadnutím na riešenie problémov v tej časti chrbta, kde je choroba zameraná. Nasledujúce cvičenia z Bubnovského techniky pomáhajú vypracovať chrbticu v bedrovej oblasti.

I. s. - stojí na všetkých štyroch.

  1. Pri vdychovaní, ohýbaní chrbta s hlavou dozadu a vydýchaní musíte ohýbať a zdvíhať hlavu pre seba. Opakujte 5-10 krát.
  2. Musíte spustiť svoje telo na podlahu, ohýbať sa v chrbte a pohybovať hlavou nahor a dozadu. Vráťte sa a urobte to znova 5-10 krát.

Cvičenia na natiahnutie chrbtice Bubnovsky sú veľmi účinné pri degeneratívnych procesoch chrbtice

  • Na kolenách musíte robiť kliky z podlahy asi 5-10 krát.
  • I. s. - musí ležať na chrbte.

    1. Je potrebné ohnúť pravú nohu v kolene a ťahať ju rukami k telu. To isté urobte aj na ľavej nohe. Pohyb sa vykonáva 5-10 krát.
    2. Teraz, keď vdychujete, obidve nohy sa zdvihnú a vaše ruky sú natiahnuté k telu. Vydýchnite späť. Vykonajte pohyb 5-10 krát.

    Jóga na natiahnutie chrbtice

    Cvičenia jogy nazývané ásany pomáhajú dobre pri napínaní celej chrbtice a tiež pri správnom držaní tela, ak pravidelne cvičíte tento systém.

    1. Hlavnou pozíciou jogy je Shavasana. Musíte ležať na chrbte, relaxovať, ruky sú dlane hore. Ruky by mali byť umiestnené pod spodnou časťou chrbta a postupne by sa mali rozťahovať chrbtica, pohybovať lopatkami nahor a rukami ťahať spodnú časť chrbta nadol. Návrat do a. p. a uvoľnite sa, urobte 3-5 krát.
    2. Prsty sú tkané a ležia za hlavou na zadnej strane hlavy. Je potrebné znovu natiahnuť chrbticu, pohybovať spodnou časťou chrbta nadol a ťahať krčné stavce rukami. Záväzok 3-5 krát.
    3. Vajrasana Pose - sedadlo na päte. Musíte kľačať a potom dole na päty. Z tejto polohy sa ohnite dozadu, ohýbajte sa v dolnej časti chrbta a opierajte sa o hlavu, s rukami položenými na chrbte o podlahu. Zamknite polohu na 3 - 5 sekúnd a vráťte sa späť. Táto pozícia zlepšuje prekrvenie dolnej časti chrbta a dolných končatín..
    4. Sukhasana - krejčia póza. S kríženými nohami je potrebné sedieť rovnomerne, chrbtica je rovná. Pri výdychu sa musíte nakloniť dopredu s telom a pokúsiť sa dosiahnuť podlahu, natiahnite chrbticu, ruky sú natiahnuté čo najviac dopredu. Vráťte sa a odpočívajte, vykonávajte 3-5 krát.
    5. Pose of Dundasan. Musíte sedieť na zemi pri sedení, nohy sú rovné, chrbtica sa narovná. Pri výdychu nakloňte telo k nohám a zastavte na 3-5 sekúnd. Vráťte sa a urobte to znova 3-5 krát. Tento ásan obnovuje krvný obeh a zmierňuje bolesť dolných častí chrbta..

    Sedenie chrbta cvičenie

    Tento komplex nevyžaduje veľa úsilia pri vývoji a umožňuje natiahnutie chrbtových svalov a zmiernenie bolesti chrbtice..

    I. s. - sedieť na stoličke, ruky na kolenách.

    1. Je potrebné zdvihnúť plecia a znížiť ich, aby sa uvoľnil krk, svaly pliec a obnovil sa krvný obeh. Do 5-10 krát.
    2. Teraz sa musíte ohýbať v chrbte a na hlave, vyrovnávať a napínať chrbticu. Opakujte ďalších 5-10 krát.
    3. Vdýchnutie, ohnutie späť a hádzanie hlavou dozadu. Počas výdychu nakloňte telo na kolená a natiahnite chrbát rukami, ktoré chytia členky nôh. Do 3-5 krát.
    4. Na stoličke sa musíte presunúť dozadu. Počas inhalácie ruky stúpajú a rozširujú sa po stranách, dlane nahor. Pri výdychu sa musíte vrátiť a potom to urobiť 3-5 krát.
    5. Teraz, vydychujte, nakloňte hlavu k pravému ramenu spolu so spustením ramena s ramenom a ľavé rameno s ramenom stúpa. Po inšpirácii sa vráťte a urobte to isté v opačnom smere. Do 3-5 krát.

    Ako napnúť chrbát s osteochondrózou

    Pri osteochondróze je spravidla postihnuté tkanivo chrupavky. Keď robíte gymnastiku, musíte prejsť od jednoduchých k zložitým a vykonávať jednoduché cvičenia, kým neprejde priťaženie a bolesti nezmiznú..

    I. s. - sedieť na stoličke.

    1. Ruky sú na bokoch. Pri dychu je potrebné ohýbať sa chrbtom a nosiť lopatky. Stanovte polohu na 3 - 5 sekúnd, vráťte sa späť a znova to urobte 5-6 krát
    2. Musíte si položiť ruky na boky a vykonávať kruhové pohyby lopatkami a ramenami 5-10 krát. Relaxujte a opakujte toľko krát.

    I. s. - musíte sedieť na chrbte.

    1. Ruky by mali byť roztiahnuté od seba a nohy pritlačené k hrudníku. Z tejto polohy sú nohy ohnuté na jednu stranu a hlava je ohnutá na opačnú stranu: dochádza k skrúteniu. Túto polohu je potrebné zafixovať na 3-5 sekúnd, vrátiť sa a urobiť opačným spôsobom. Tento pohyb sa vykonáva 3 až 5-krát.
    2. Musíte sedieť na podlahe a narovnať si nohy. Potom sa ohnite vpred a pokúste sa rukami dosiahnuť prsty na nohách s oneskorením na 3-5 sekúnd. Narovnať, oddýchnuť a urobiť 3-5 krát.
    3. Je potrebné stať sa rukami za švy, potom sa ohýbať vpred, snažiť sa dosiahnuť rukami k podlahe, vzhľad je nasmerovaný pred vami, napraviť pózu na 3 - 5 sekúnd. Ohyb a opakujte 3-5 krát.

    So skoliózou

    I. s. - sedieť na stoličke.

    1. Pohyb sa vykonáva pomocou ľahkých činiek. Pri vdýchnutí musíte vziať ruky do strán a priniesť lopatky, zaistiť polohu na 3 - 5 sekúnd a vrátiť sa späť. Do 5-6 krát.
    2. Teraz, pri vdychovaní, je potrebné ramená s činkami zdvihnúť nahor, mierne ohnúť a zastaviť na 3-5 sekúnd. Vráťte sa a urobte to znova 5-6 krát.

    I. s. - musíte sa usadiť na bruchu, ruky vo švíkoch.

    1. Pri nadýchaní musíte telo zdvihnúť hlavou nahor, ruky mierne zdvihnite dozadu a nahor, aby ste dostali lopatky. V tejto polohe musíte zostať 3-5 sekúnd, potom sa vráťte a uvoľnite sa. Urob to znova 3-5 krát.
    2. V rovnakej polohe ohnite ruky iba za lakte a dlane dajte do blízkosti tváre. Vdýchnutím stúpania a odtrhnutia trupu rukami z podlahy sa lopatky stýkajú. Podržte 3-5 sekúnd, vráťte sa a relaxujte. Záväzok 3-5 krát.
    3. Teraz od a. n) striedavo musíte zdvihnúť ľavú a potom pravú nohu. Do 3-5 krát.

    S kýlou medzistavcových platničiek

    Natiahnutie chrbtice doma zmierňuje bolesť prietrže medzi stavcami, ktorá extruduje alebo posúva medzistavcové platničky za vláknitý prsteň. Disk stlačí okolité svaly a nervy a objaví sa bolesť. Existuje množstvo pohybových cvičení na svalový tréning a úľavu od bolesti..

    1. I. s. - musíte vstať a utrieť si ruky v zámku. Pohybujúc sa rukami hore ich musíte vziať za hlavu a natiahnuť sa, zdvíhať sa až k prstom. Zadržiavanie, návrat a odovzdanie viackrát.
    2. Teraz sa musíte ohýbať a používať prsty, aby ste dostali podlahu, zdvihli sa na prsty na nohách a natiahli sa dopredu za vaše ruky. Podržte 2-3 sekundy a ponožkami na nohách sa otáčajte po pätách. Vráťte sa, oddýchnite si a urobte tento pohyb znova 2-3 krát.
    3. I. s. - postavte sa rovno. Musíte sa zohnúť a položiť ruky na zem. Potom sa zahnite do oblúka a vráťte sa do predchádzajúcej polohy. 2-3 krát.
    4. I. s. - usadiť sa na chrbte, položiť ruky pozdĺž trupu. Telo je potrebné zdvíhať sa hore, zatiaľ čo prstami rúk si môžete pomôcť v bedrovej oblasti. Po 2-3 pohyboch sa vráťte a uvoľnite sa. Ak je ťažké vykonávať s rovnými nohami, môžu sa ohýbať na kolenách, čím sa päty posúvajú bližšie k zadkom. Do 3-5 krát.
    5. Musíte ležať na chrbte, položte dlaň jednej ruky na druhú a natiahnite ich za hlavu. Teraz, ťahaním ponožiek na nohách pre seba, musíte skúsiť napnúť chrbticu a natiahnuť sa. Aby ste vyvinuli rovnaké úsilie, roztiahnite prsty na nohách v opačnom smere. Do 3-5 krát.

    kontraindikácie

    Pri vykonávaní trakcie a akýchkoľvek terapeutických cvičení existujú všeobecné kontraindikácie, ktoré musíte poznať a dodržiavať:

    • porušenie obehového systému (hypertenzia, arytmia);
    • vážne poranenie miechy;
    • poškodenie kostí;
    • obdobie tehotenstva;
    • onkologické choroby;
    • epilepsie;
    • kožné a infekčné choroby v akútnom štádiu;
    • choroby orgánov vo vnútri tela v akútnom štádiu;
    • vysoká telesná teplota;
    • vážne duševné ochorenie.

    Možné následky a komplikácie gymnastiky

    Možné komplikácie po terapeutických cvičeniach môžu nastať v dôsledku nadmernej horlivosti počas jeho vykonávania alebo pri výkone v stresovom a nadmerne namáhanom stave..

    Aby sa choroba nezhoršovala, musíte poznať nasledujúce pravidlá:

    • zvýšená bolesť po výkone lekárskej gymnastiky (boli vybrané nesprávne alebo zložité cvičenia);
    • svalové kŕče a výron z nadmerného zaťaženia a únavy;
    • zhoršenie choroby nesprávnym výberom trakčných metód;
    • zhoršenie celkovej pohody a horúčky, keď pacient odmieta lekárovi závažné patologické choroby.

    Ľudia s vážnymi chorobami chrbtice niekedy strácajú nádej na uzdravenie po rokoch liečby liekmi. S rozvojom medicíny sa však objavujú nové bylinné prípravky, simulátory a manuálne metódy liečby.

    Natiahnutie chrbtice pomocou cvičebných pomôcok a gymnastických komplexov doma v kombinácii s tradičnou medicínou dáva ľuďom nádej na uzdravenie a zbavenie sa chorôb..

    Dizajn výrobku: Mila Fridan

    Spine Stretch Video

    Cvičenie naťahovania chrbtice na zníženie bolesti: