Cvičenie chrbta s prietržami chrbtice: súprava tréningu a techniky

Jednou z hlavných príčin medzistavcovej prietrže je hypodynamia. Na liečbu patológie lekári používajú špeciálne navrhnutú adaptívnu gymnastiku, ktorá zahŕňa množstvo cvičení rôznej intenzity. Podstatou liečebnej techniky je pomoc pri obnove chrbtice, zvyšovaní svalového tonusu, odstraňovaní bolesti.

Čo je kýla chrbtice

Väčšina ľudí väčšinou vykonáva mentálnu prácu, trochu sa pohybuje, veľa sedí. Sedavý spôsob života negatívne ovplyvňuje chrbticu a vyvoláva vývoj medzistavcovej prietrže. Ochorenie je najbežnejšou chorobou pohybového ústrojenstva, ktorá často spôsobuje postihnutie..

Mechanizmus rozvoja vertebrálnej hernie je lekárom dobre známy. Ochorenie nastáva vtedy, keď medzistavcové platničky, ktoré pri chôdzi zohrávajú úlohu tlmičov nárazov, idú za chrbticu (dovnútra alebo von). Vyčnievanie buničitého jadra po prasknutí hustej membrány stavca nastáva z niekoľkých dôvodov:

  • dedičná predispozícia;
  • narušenie metabolických procesov;
  • nadmerná fyzická aktivita;
  • nevyvážená výživa;
  • nesprávne držanie tela.

Cvičebné pravidlá

Drogová terapia nezachráni človeka pred chorobami pohybového ústrojenstva, ale iba dočasne odstráni bolesť. Integrovaný prístup pomôže pri liečbe choroby: konzervatívna liečba, trakcia a špeciálna gymnastika chrbtice s prietržom bedrovej oblasti alebo jej inej časti. Aby sa dosiahol pozitívny výsledok, je potrebné pristupovať k procesu vážne, nie lenivo, k fyzioterapeutickým cvičeniam denne. Základné pravidlá vykonávania cvičení na chrbte s kýlami chrbtice vykonávané doma:

  • začnite trénovať iba pri absencii ostrých bolestí;
  • ak sa vyskytne bolesť, zastavte gymnastiku a neskúšajte ju opakovať;
  • ak sa bolesť zvyšuje, nemusíte sa predpisovať lieky proti bolesti - poraďte sa s lekárom;
  • ostré zákruty, skoky, hrbole, trhnutia by sa nemali robiť, aby sa zabránilo posunu stavcových platničiek;
  • rozdeliť komplex do niekoľkých krátkych tried počas dňa (od 2 do 6);
  • začnite s minimálnym zaťažením a postupne zvyšujte ťažkosti.

Komplex pre posilnenie chrbtových svalov

Hlavným cieľom terapeutických cvičení je posilnenie a napnutie svalov chrbtice. Takéto ošetrenie umožňuje urýchliť regeneračné procesy, ktoré vedú k zmenšeniu veľkosti a úplnej resorpcii herniového výčnelku. Cvičebná terapia s herniou bedrovej chrbtice pomáha nielen posilňovať svalový korzet, ale tiež zlepšuje výživu, prísun krvi do postihnutých stavcových štruktúr a zmierňuje svalové napätie. Okrem toho pravidelná fyzická aktivita vedie k zvýšeniu celkového tónu tela a k zlepšeniu nálady.

V akútnom období

Na odstránenie nepohodlia v končatinách výrazne zlepší stav pacienta pomôcka pri cvičeniach na posilnenie svalov chrbta pomocou medzistavcovej prietrže, ktorú je možné vykonať počas exacerbácie choroby. Gymnastika v akútnom období je zameraná na relaxáciu svalov postihnutého segmentu, ale eliminuje priame zaťaženie chrbtice. Súbežne sa cvičenia vykonávajú so zaťažením nôh, paží a iných častí tela. Táto jedinečná kombinácia pomáha dosiahnuť maximálne výsledky pri liečbe choroby..

Niektoré cviky na chrbte s prietržami chrbtice v akútnom štádiu choroby:

  1. Ľahnite si na chrbát, zavrite oči, uvoľnite sa čo najviac. Vykonajte hlboké dychy / výdychy po dobu 5 minút.
  2. Ležiace na chrbte a pomaly potiahnite prsty na nohách k sebe. Pocítite napínanie chrbtice, potom sa vráťte do východiskovej polohy a uvoľnite sa.
  3. V rovnakej polohe ohýbajte kolená posuvným pohybom, nohy ťahajte smerom k sebe, bez toho, aby ste nohy zložili z podlahy. Uchopte svoje ruky rukami, pritlačte ich k brade, pokúste sa pomocou brady dosiahnuť kolená. Zamknite chvíľu a potom sa vráťte do východiskovej polohy.

Na odpustenie

Na konci akútneho obdobia je nabíjanie prietrže chrbtice ťažšie. Je potrebné si uvedomiť, že všetky cvičenia by sa mali vykonávať po konzultácii s lekárom, pretože v mnohých prípadoch vedie napínanie chrbtice k ešte väčšiemu svalovému kŕču a silnej bolesti. V štádiu remisie je cvičebná terapia predpísaná individuálne v závislosti od umiestnenia herniového výčnelku..

Cvičenia sa vykonávajú 5 až 15-krát v polohe na všetkých štyroch, ležiacich na chrbte alebo žalúdku. Môžete použiť fitball (veľký loptu), malý gymnastický loptu alebo iné zariadenia. Vstup do bazéna povolený. Lekcia na horizontálnej lište by sa mala vykonávať iba po konzultácii s lekárom. Pohyby sú zamerané na napínanie chrbtice cez zákruty, flexie, predlžovanie.

Pre lumbosakrálnu chrbticu

Cvičebná terapia lumbosakrálnou prietržou pomáha posilňovať svalový korzet, rozvíjať kompenzačné a adaptívne mechanizmy na obnovenie fyziologickej rovnováhy, zlepšenie krvného obehu, zníženie protrúzie disku a odstránenie blokovania nervových koreňov. Je dôležité neprekročiť záťaž, ktorú povoľuje lekár, a dodržiavať mierny režim, aby nedošlo k zhoršeniu situácie. Príkladné cvičenia kýly bedrovej chrbtice:

  1. Ľahnite si na brucho a natiahnite ruky pred seba. Pomaly zdvíhajte nohy a paže, zakrivte telo. Držte pózu po dobu 3-5 sekúnd, potom sa ohnite ešte viac a cítite napätie v dolnej časti chrbta. Prejdite príliš pomaly na počiatočný bod.
  2. Ležiaci na bruchu, ohnite ruky na lakťoch, dlane ležia na podlahe. Pomaly zdvíhajte nohu, ktorá nedáva bolesť, a ohnite sa v chrbte. Podržte po dobu 3 sekúnd a potom späť dozadu.
  3. Choďte na všetky štyri roky, keď vdychujete, sklopte sa a vybočte 2-3 sekundy. Pri výdychu ohnite chrbát dolu a tiež vydržte, potom sa vráťte.

Na prsia

Častejšie sa lézia v hrudnej oblasti vyskytuje po osteochondróze alebo traume. Kýla sa vyvíja pomaly, preto je dôležité ju diagnostikovať v ranom štádiu. Gymnastika s poškodením hrudnej chrbtice poskytuje schopnosť normálneho dýchania, zlepšuje pohyblivosť chrbtice. Cvičenia na posilnenie svalov chrbta:

  1. Posaďte sa na stoličku, položte ruky za hlavu, ohnite sa dozadu tak, aby bol chrbát pritlačený k chrbtu. Po naklonení vpred sa držte a vráťte.
  2. Ľahnite si na chrbát. Umiestnite valec s priemerom 10 cm pod oblasť hrudníka. Položte ruky za hlavu, ohnite sa v chrbte, vdychujte, potom zodvihnite svoje telo a vydýchnite. Zopakujte cvik a pohybujte valčekom po chrbtici.
  3. Ľahnite si na chrbát, ohnite kolená. Zdvihnite spodnú časť chrbta a podržte ju rukami, aby sa vytvoril malý mostík. V tejto polohe zaistite a potom sklopte dozadu.

Pre krčka maternice

Ak je postihnutá krčná chrbtica, všetky cvičenia sa vykonávajú bez silového zaťaženia a náhlych pohybov. V ideálnom prípade by sa gymnastika mala začať pod dohľadom skúseného odborníka, ktorý má vedomosti o diagnóze a prejavoch choroby. Bez zhoršenia ochorenia sú cvičenia intenzívnejšie, je povolený veľký objem pohybov hlavy. Cvičebná terapia kýly krčnej chrbtice:

  1. Postavte sa na všetky štyri a pomaly sklopte hlavu tak, aby sa pod jej váhou natiahla chrbtica. Zostaňte v tejto polohe asi 2 minúty.
  2. Ľahnite si na chrbát, držte hlavu na váhe. Pomaly zdvihnite narovnanú nohu. Udržujte ju vo vzdialenosti 15 cm od podlahy po dobu 3-4 sekúnd, potom ju sklopte. Opakujte s druhou nohou..
  3. Ležiaci na chrbte striedavo otáčajte „bicyklom“ nohami (najprv doprava, potom doľava). Začnite s 30 sekundami a čas pridávajte postupne. Výsledkom je, že každá noha by mala mať záťaž až 2,5 minúty.
  4. Ľahnite si na brucho a položte ruky paralelne s trupom. Striedavo rýchlo ohýbajte kolená a snažte sa svojimi pätami dosiahnuť zadok.
  5. Vstúpte do všetkých štyroch, ohnite chrbát a zdvíhajte bradu. Potom ohnite oblúk a zamierte nadol. Cvičenie opakujte niekoľkokrát pomalým tempom..

Súbor cvičení Sergeje Bubnovského

Slávny ruský profesor, kandidát lekárskych vied Sergey Mikhailovič Bubnovsky vyvinul jedinečnú techniku ​​obnovy chrbtice. Podstatou lekárskej gymnastiky je maximálne začlenenie vnútorných rezerv tela. Lekár vyvinul jedinečnú techniku ​​po zranení chrbta, keď podľa odborníkov bola Bubnovsky zaručená zdravotná postihnutie. Dnes sa tieto cvičenia používajú aj v programoch na chudnutie. Princípy liečebného komplexu Sergei Bubnovsky:

  • úplná svalová relaxácia, ktorá poskytuje vynikajúcu príležitosť na zmiernenie opuchov a zápalov, odstránenie štípania a silné bolesti;
  • hlboké štúdium svalov, ktoré sa takmer nezúčastňujú na každodennom živote;
  • napínanie chrbtice, čím sa stáva elastickejším;
  • posilnenie svalovej kostry štúdiom brušnej tlače, panvy, chrbta, nôh a ramien;
  • nedostatok liečby drogami, čo má veľa vedľajších účinkov;
  • minimálne kontraindikácie (stav pred infarktom, onkológia, hypertenzná kríza, po operácii).

Základné cvičenia na chrbticu s herniou v dolnej časti chrbta podľa Bubnovského:

  1. "Mačka". Stojte na všetkých štyroch, držte sa v pokoji a uvoľnene. Pri vdýchnutí sa veľmi snažte zaokrúhliť chrbát, niekoľko sekúnd zotrvať a vrátiť sa. Pri výdychu ohnite čo najviac na druhú stranu..
  2. Zadok chôdze. Posaďte sa chrbtom rovno a natiahnuté nohy. Použite zadok, aby ste sa posunuli o meter ďalej a späť.
  3. Polovičný most. Ľahnite si na chrbát, narovnajte ruky okolo trupu. Pri výdychu zdvihnite panvu a vytiahnite ju čo najvyššie. Po vdýchnutí sa vráťte.

Video: Technika cvičenia pre mačky

Silový tréning podľa metódy Dikul

Dikul tiež vyvinul účinné terapeutické cvičenia na chrbte s prietržom bedrovej chrbtice. Táto technika kombinuje respiračnú gymnastiku, prvky jogy, pozitívny psychologický postoj. Dôležitou podmienkou sú pravidelné kurzy najmenej trikrát týždenne. Približný súbor cvičení pre prietrž chrbtice:

  1. Ľahnite si chrbtom na zem a pripevnite si gumičku na tréning na nohách (môžete použiť uterák, ktorý sa napína). Pomalou amplitúdou otáčajte ľavé stehno v maximálnom uhle doprava. Ramená a šije zostávajú nehybné. Podržte 2-3 sekundy a potom sa vráťte. Zopakujte druhé cvičenie stehien.
  2. Ležiaci na chrbte, roztiahnite ruky do strán, zavrite nohy a ponožky ťahajte smerom k sebe. Na upevnenie dolných končatín ich zviažte gumovými obväzmi. Namierte nohy doľava, pošmyknite nohy na podlahu, držte ich späť a potom zopakujte pohyb doprava.
  3. Ľahnite si na brucho, opierajte sa o päty o akýkoľvek predmet a natiahnite ruky dopredu. Pomaly zdvíhajte trup do maximálnej výšky a zakrivite chrbát. Držte a potom sklopte prípad späť.

Triedy na tabuli Evminova

Dobíjanie kýlou bedrovej chrbtice podľa metódy Evminov sa ukázalo byť vynikajúce. Liečba zahŕňa súbor cvičení na doske (profylaxia), na ktorých sa efektívne rozvíjajú miechy. Súprava simulátora tiež obsahuje slučku na tréning krčnej chrbtice. Doska Evminov je drevený, dobre lakovaný nástroj, ktorý je pripevnený v určitom uhle k stene. Uhol sklonu a pohyblivé rukoväte sú nastaviteľné v závislosti od vykonaných cvičení. Príkladné pohyby s herniou chrbtice na doske Evminov:

  1. Ľahnite si chrbtom na dosku, nohy blízko seba. Otočte chodidlá striedavo doľava a doprava.
  2. Poloha tela je rovnaká. Nohy posúvajte smerom k sebe a zároveň nakláňajte hlavu dopredu, zatiaľ čo bradu tlačíte na hruď.
  3. Ležiac ​​na chrbte, jemne ohnite pravú nohu na koleno a pomaly pohybujte nohou po doske. Potom posuňte koleno doprava, držte ho a vráťte sa. Opakujte cvičenie pre ľavú nohu..

Cvičenia, gymnastika s kýlou chrbtice: bedrová, krčná, hrudná


Medzistavcová kýla lokalizovaná v určitom oddelení chrbtice je pomerne bežnou patológiou moderného vzpriameného človeka. V patogenéze choroby je deformácia medzistavcových platničiek (anatomická štruktúra spájajúca stavce) a jej vyčnievanie za chrbticu. Vyčnievajúca časť disku komprimuje okolité tkanivá vrátane nervov, krvných ciev a niekedy miechy, čo vedie k vývoju typických symptómov choroby a zhoršenej funkcii chrbtice a vnútorných orgánov..

Toto ochorenie je často spojené s osteochondrózou chrbtice, pretože sa považuje za jednu z hlavných príčin deformácie medzistavcových platničiek. Zoznam príčin a faktorov predisponujúcich k patológii je však oveľa širší a vyvíja sa v dôsledku neprimeraného zaťaženia chrbtice..

Liečba choroby je komplexná, vyberá sa individuálne v závislosti od štádia choroby, celkového stavu pacienta a sprievodnej patológie, zahŕňa metódy konzervatívnej terapie a v niektorých prípadoch sa uchyľuje k chirurgickému zákroku. Terapeutická gymnastika s kýlou chrbtice je nevyhnutnou súčasťou liečby, pomáha posilňovať svaly, aktivuje krvný obeh v postihnutom segmente chrbtice a zmierňuje príznaky.

Funkcie gymnastiky s prietržom medzistavcových platničiek

Liečba kýly cvičením pomáha vytvárať adaptívne mechanizmy, ktoré sú zamerané na dosiahnutie fyziologickej rovnováhy v postihnutom segmente chrbtice. Triedy môžu zabrániť ďalšiemu progresii ochorenia, urýchliť procesy resorpcie, ktoré vedú k resorpcii alebo k významnému zníženiu veľkosti herniálnej výčnelky. Fyzická aktivita sprevádza základnú terapiu, liečebný režim, diétu a ďalšie činnosti predpísané lekárom, a ak sa vykonáva správne, vedie k:

  • zníženie bolesti;
  • odstránenie ďalších príznakov (brnenie, bolesti hlavy, znecitlivenie chrbta, končatín atď.);
  • obnovenie flexibility chrbtice;
  • zvýšiť celkový tón a náladu. A ako viete, správna motivácia prispieva len k liečbe choroby.

Pre každé oddelenie chrbtice existujú samostatné súbory cvičení. V závislosti od štádia a závažnosti choroby sa kurzy vedú v šetrnom, lekárskom a školiacom režime. Prvé dve vedú k mobilizácii a napínaniu chrbtice, ako aj k relaxácii svalového tkaniva. Tretí je zameraný na stabilizáciu chrbtice.

Pravidlá cvičenia prietrže chrbtice:

Všetky techniky, ich kombinácie, počet opakovaní by mal zvoliť lekár! Pri prudkom alebo nesprávnom pohybe môže dôjsť k poškodeniu nervových koreňov alebo dokonca k prasknutiu vláknitého prstenca poškodeného disku. Je vhodné naučiť sa liečebnú gymnastiku na rehabilitačnom oddelení pod vedením inštruktora cvičebnej terapie a aspoň konzultovať s lekárom, či je možné vykonať určité techniky vo vašom konkrétnom prípade..

  1. Akékoľvek techniky, ktoré si vyžadujú ostré pohyby, sklon s vysokou amplitúdou zo stojacej polohy, skoky, výrazné rotačné pohyby tela, hlboké drepy, zdvíhacie závažia a silné krútenie chrbtice, ako aj chod, sú neprijateľné..
  2. Kurzy sa konajú pravidelne, každý deň, vo vopred vetranom priestore, najlepšie na podlahe na špeciálnej gymnastickej podložke..
  3. Všetky techniky sa vykonávajú pomalým tempom, hladko a presne, sledujú stav a akékoľvek pocity: závraty, necitlivosť, brnenie a bolesť naznačujú, že cvičenie sa vykonáva nesprávne alebo je v konkrétnom prípade kontraindikované. Ak po prvom dni tréningu zaznamenáte miernu bolesť, ľahnite si na chrbát na rovný povrch a chrbát vyložte.
  4. Zaťaženie a rozsah pohybu sa postupne zvyšujú.
  5. Technicky náročné cvičenia by sa nemali vyskúšať prvýkrát. Chrbtica by mala byť flexibilnejšia a je to možné až po 1-2 mesiacoch tréningu.
  6. Každé cvičenie, pokiaľ nie je uvedené inak, sa opakuje 5-10 krát.
  7. Po vyučovaní by nemalo byť veľa únavy. V takom prípade musíte skrátiť trvanie cvičebnej terapie a počet opakovaní.
  8. Okrem komplexu sa počas dňa, okrem dobrého zdravia a primeranej reakcie tela, odporúčajú aj tieto látky:
    • ranné cvičenia v podobe 10-minútového zahrievania;
    • krátke tréningy a vykladanie chrbtice každé 2 hodiny;
    • vykladanie chrbta pred spaním (pokojná prechádzka, plávanie, dychové cvičenia Strelnikova).

Ako je možné rýchlo dosiahnuť terapeutický účinok? Je ťažké odpovedať na túto otázku, aj keď v miernych prípadoch môže liečba trvať šesť mesiacov až niekoľko rokov. V každom prípade nemusíte dúfať v okamžité vyliečenie (a ešte viac veriť v pochybné metódy a liečiteľov, ktorí sľubujú, že sa zbavia prietrže za týždeň). Je to zdĺhavý proces, ktorý si vyžaduje trpezlivosť a vytrvalosť pacienta..

Cvičenie v akútnom období s medzistavcovými kýlami s rôznou lokalizáciou

Gymnastika chrbta s herniou v akútnom období vylučuje priame zaťaženie chrbtice (vrátane aktívnych pohybov) a je zameraná na úplné uvoľnenie svalov v postihnutom segmente. Paralelne s pohybom vo svaloch rúk a nôh a iných častiach tela sa vykonávajú pohyby. Táto jedinečná kombinácia poskytuje maximálny účinok a vedie k významnému zlepšeniu stavu, natiahnutiu chrbtice a eliminácii nepríjemných pocitov v končatinách..

Tréning sa vykonáva z polohy v ľahu na tvrdom a rovnom povrchu.

Technika vykonávaniaefektobrázok
Ľahnite si na chrbát. Zatvorte oči a pokúste sa telo čo najviac uvoľniť. Vykonajte hlboké, rovnomerné dychy. Strávte najmenej 5 minút.Relaxácia svalového tkaniva a uvoľnenie stresu z chrbtice.
Počiatočná poloha je rovnaká. Pomaly potiahnite prsty na nohách smerom k sebe, aby ste cítili napínanie chrbtice, potom relaxujte. Opakujte 4 str.Vymknúť.
Ohnite nohy na kolenách posuvným pohybom tak, aby chodidlá nespadli z podlahy. Pomaly prineste kolená k hrudníku, pritiahnite si ruky okolo holení a držte ich pri sebe. Ohýbajte hlavu, snažte sa bradou dostať na kolená. Túto polohu zafixujte tak, akoby bola stočená do gule. Opakujte 1 str.
Leží presne na chrbte, ruky rovnobežné s telom, pokojné dýchanie: rýchlo stlačte a uvoľnite prsty. Opakujte 10 r.Normalizácia krvného obehu na horných končatinách, odstránenie parestézie.
Ľahnite si na chrbát. Rozdeľte si ruky, ohnite ich do lakťového kĺbu a stlačte ruky do pästi, pokúste sa ich päsťami dotknúť ramien. Potom si narovnajte ruky a uvoľnite ruky. Opakujte 10 str. rýchlym tempom.Posilnenie svalov ramena, obnovenie krvného obehu, zbavenie sa parestézie.
Prípadne potiahnite prst po ľavej alebo pravej nohe. Opakujte od 1 do 20 rýchlym tempom.Normalizácia krvného obehu a odstránenie parestézie na dolných končatinách.

Čo cvičenie robiť s prietrže počas remisie

Komplex by mal začať technikami vykonávanými na chrbte. Po zvládnutí tohto posledného stupňa môžete do žalúdka pridať cvičenia, všetky štyri zo svojej polohy v sede. Cvičenie zo stojacej polohy s medzistavcovou prietržou sa však neodporúča ani po stabilizácii chrbtice, pretože na ňu pôsobí maximálna záťaž (výnimkou je patológia krčnej chrbtice)..

Zaveste na priečku s narovnanými ramenami, aby telo bolo na váhe, ale bez klieští, koľko dopadne.

Toto cvičenie je možné vykonať iba po konzultácii s lekárom - v niektorých prípadoch vedie natiahnutie chrbtice k ešte väčšiemu svalovému kŕču!

Technika vykonávaniaefektobrázok
Ľahnite si na chrbát, zdvihnite hlavu a držte ju na váhe, počítajte do 10, pričom zároveň ťahajte za prsty na nohách. Opakujte 4 str.Posilnenie svalového tkaniva, hornej časti chrbta a krku. Vymknúť.
Ľahnite si na chrbát, zdvihnite hlavu a držte ju na váhe, počítajte do 5, zdvihnite narovnanú pravú nohu a držte ju vo vzdialenosti 15 cm podľa hmotnosti. Rovnakú techniku ​​opakujte s ľavou nohou. Opakujte 4-8 str.Posilnenie chrbtových svalov.
Ľahnite si na chrbát a „roztočte bicykel“, najprv s jednou nohou, potom s druhou. Začať na 30 sekúnd. minútu na každú nohu, doplňte na 2,5 minúty.Posilnenie svalov nôh a chrbta.
Ľahnite si na chrbát, ruky do strán, ohnite kolená a položte nohy na zem. Nakloňte svoje nohy doľava a doprava a jemne točte v bedrovej oblasti.Obnovenie mobility a flexibility bedrovej chrbtice.
Ľahnite si na brucho, natiahnite ruky vpred, dlane. Odtrhnite rovné ruky a nohy z podlahy (mierne do výšky asi 10 cm) a túto polohu zafixujte 10 sekúnd. Opakujte 2 str.Posilnenie svalového korzetu chrbta.
Ľahnite si na brucho, ruky rovnobežné s telom. Rýchlo ohnite kolená a snažte sa dotýkať pätiek pätami. Opakujte 10 krát.Natiahnutie chrbtice, zlepšenie krvného obehu v nohách, posilnenie svalov chrbta.
Vstúpte do všetkých štyroch, ohnite chrbát a zdvíhajte bradu. Potom ohnite chrbát v oblúku a zamierte nadol. Opakujte 5-10 krát pomalým tempom.Zlepšenie flexibility chrbtice.
Posaďte sa na podlahu, pomaly nakloňte hlavu dozadu a dopredu a potom doľava a doprava.Obnovenie flexibility krčka maternice.
Vykladanie a napínanie miechy.

Gymnastika chrbta s kýlami s rôznou lokalizáciou v remisii

Cervikálna hernia

Môžete ich začať po uplynutí akútneho obdobia, hlavných príznakoch zmiznutie alebo výraznom znížení. Cvičenie s herniou krčnej chrbtice prispieva k zlepšeniu krvného obehu v mozgu a poškodených oblastiach, eliminuje bolesť v krku a hlave a hučanie v ušiach. Pomáhajú obnoviť pohyblivosť chrbtice, zvyšujú jej pružnosť, uvoľňujú napnuté svaly.

Technika vykonávaniaobrázok
Ľahnite si na chrbát na mäkkú gymnastickú podložku alebo dokonca na pohovku. Jemne pritlačte zadnú časť hlavy k pohovke / kobercu bez výrazného dôrazu. Potom z rovnakej polohy zatlačte zadnú časť hlavy na rameno. Vykonajte niekoľko prístupov.
Ľahnite si na chrbát a zdvíhajte hlavu nad podlahu pod uhlom 45 °. Pokúste sa ju udržať na tejto pozícii 10 sekúnd. Opakujte 5 r.
Ľahnite si na brucho a stlačte čelo na povrch (podobne ako vyššie). Potom z rovnakej polohy zatlačte zadnú časť hlavy na rameno.
Posaďte sa na stoličku alebo na podlahu s plochým chrbtom. Striedavo sklopte a zdvihnite plecia. Opakujte 3 minúty..
Posaďte sa na stoličku alebo na podlahu s plochým chrbtom (alebo postavte, ak je to pohodlnejšie), uvoľnite ruky a položte ich na kolená alebo na opasok (ak sa cvičenie vykonáva v stoji). Otočte hlavu doľava a doprava, najprv malou amplitúdou a postupne zvyšujte uhol rotácie. Ramenný pás by mal byť upevnený.
Cvičenie sa vykonáva podobne ako vyššie uvedené, ale hlava je naklonená dozadu a dopredu a snaží sa dotknúť brade do hrudnej dutiny. Nemôžete však pevne zvracať hlavu. Ramenný pás by mal byť upevnený.
Z miesta na sedenie pomaly otočte hlavu doprava a potom na 5 sekúnd zaistite. v tejto polohe a doľava tiež zamknite na 5 sekúnd.
Aby ste sa dostali na všetky štyri a pomaly spustili hlavu nadol tak, aby voľne viseli a svojou hmotnosťou natiahnite chrbticu. Zostaňte v tejto polohe 1-2 minúty.

Cvičenia na hrudníku

Porážka v tomto oddelení sa vyvíja pomaly a častejšie sa vyskytuje na pozadí zranení alebo osteochondrózy. Gymnastika chrbtice s kýlou na hrudi umožňuje zlepšiť pohyblivosť chrbtice, poskytuje príležitosť na hlboké dýchanie.

Technika vykonávaniaobrázok
Posaďte sa na stoličku, položte ruky za hlavu a ohnite sa dozadu tak, aby bol chrbát pritlačený k hornej časti chrbta stoličky. Potom sa nakloňte dopredu. Opakujte 3-4 s.
Sadnite si na stoličku, položte ruky za hlavu, horná časť chrbta by mala spočívať na okraji operadla stoličky. Vykonajte výchylky podobné tým, ktoré sú opísané vyššie, ale v súlade s technikou dýchania: vdychovanie pri ohýbaní dozadu a výdych pri ohýbaní vpred. Opakujte cvičenie 3-4 r.
Ľahnite si na chrbát na rovný povrch, položte pod hruď stredne tvrdý valec s priemerom 10 cm a ruky položte za hlavu. Ak sa chcete zohnúť a nadýchnuť, potom zdvihnite telo a vydýchnite. Opakujte 3-4 s., Pohybujte valcom po chrbtici.
Ľahnite si na chrbát, zohnite sa a pritlačte si nohy k hrudníku. Pomaly pochopte hlavu a priveste čelo ku kolenám, pomaly zaujmite pôvodnú polohu. Opakujte 10 r.
Ľahnite si na podlahu, ohnite nohy na kolená, ruky si položte lakťami na podlahe v úrovni ramien. Z tejto polohy zdvihnite kryt a vytvorte malý mostík, zafixujte polohu a znížte ho. Opakujte 5 r.
Posaďte sa na stoličku a zabalte uterák cez spodnú časť hrudníka, chyťte voľné konce uteráka rukami. Zhlboka sa nadýchnite a pri výdychu utiahnite uterák. Nadýchnite sa uvoľnením uteráka. Opakujte 5-10 s.
Postavte sa na podlahu, nohy sú od seba vzdialené. Natiahnite ruky nad hlavu a ľavou rukou uchopte zápästie pravej ruky. Pri náhlení pravej ruky vykonajte náklon doľava. Na pravej strane bude cítiť stuhnutosť bočných svalov hrudníka. Vymeňte ruky a opakujte ich opačným smerom. Spustenie 5-10 s. v oboch smeroch. Cvičenie je povolené iba po šiestich mesiacoch školenia!

Cvičenia na lumbálnu prietrž

Gymnastika pomáha posilňovať svalový korzet, zlepšuje krvný obeh, vytvára prispôsobivé mechanizmy na obnovenie fyziologickej rovnováhy bedrovej chrbtice. Cvičenia s lumbálnou prietržou znižujú vystupovanie diskov, pomáhajú eliminovať blokovanie nervových koreňov.

Ľahnite si na brucho a natiahnite ruky vpred. Pomaly zdvihnite ruky a nohy, ohnite trup a držte túto pozíciu 3 sekundy, potom sa pokúste ohýbať ešte viac a cítite napätie svalov dolných chrbtov. Pomaly nižšie do východiskovej polohy. Opakujte 4-5 s.
Ľahnite si na brucho, ohnite ruky na lakte, dlane položte na podlahu v šírke ramien. Pomaly zdvíhajte zdravú nohu (ktorá nespôsobuje bolesť chrbta) a ohnite sa. Držte polohu 3 sekundy. a spadnúť na zem. Opakujte 4-5 s.
Ľahnite si na brucho a zároveň natiahnite pravú ruku nahor a dopredu a ľavú nohu trochu späť. Potom vymeňte rameno a nohu. Malo by to vyzerať, akoby sa chrbtica rozťahovala.
Vydajte sa na všetky štyri. Keď vdychujete, sklopte sa (ohnite chrbtom hore) a stále držte túto polohu niekoľko sekúnd, a keď vydýchate, ohnite sa hlavou dozadu. Opakujte 4-5 s.
Ľahnite si na chrbát, ohnite nohy na kolená. Zdvihnite panvu a napnite svaly zadku. Držte telo na vrchu po dobu 3-5 sekúnd a pomaly dole na podlahu. Opakujte 4-5 krát.
Ľahnite si na chrbát a striedavo potiahnite nohy za kolená k hrudníku, držte pár sekúnd na vrchu a pomaly sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte po dobu 5 str. na každej nohe.
Ľahnite si na chrbát a vykonávajte pohyb chodidla „na bicykli“ po dobu 1-3 minút.
Ľahnite si na chrbát, natiahnite ruky pred seba, ohnite nohy na kolenách, pomaly zdvíhajte hornú časť tela a siahajte po kolená. Držte v tejto polohe po dobu 10-15 sekúnd., Ľahnite si pomaly. Opakujte 3 str.

S bedrovou prietržou je tiež užitočné: joga, plávanie v bazéne, pilates, flex tela a špeciálne školiace systémy autorov..

Osobitná pozornosť by sa mala venovať Bubnovského herniovým cvičeniam, ktoré lekár a jeho kolegovia učia pacientov v centre kinezoterapie. Všetky metódy sú založené na použití vnútorných rezerv tela, t. na samoliečenie. Okrem toho sú v strediskách Bubnovského vyvinuté špeciálne simulátory, ktoré zvyšujú účinok tréningu. Gymnastika Bubnovského je jedinečná: liečebné komplexy sa nedajú nájsť na internete, sú vyvíjané individuálne pre každého pacienta, berúc do úvahy regeneračné schopnosti tela. Mnoho ľudí liečených v centrách lekára sa považuje za absolútne zdravých ľudí. Nie každý, vrátane lekárskeho prostredia, však podporuje autorovu metódu liečby, považuje za nebezpečné úplne odmietnuť lekársku starostlivosť, ktorú umiestňuje Bubnovsky..

Cvičenie po odstránení prietrže

Obdobie skorého zotavenia vylučuje záťaž chrbtice, takže cvičebnú terapiu je možné predpísať najskôr 2 až 4 týždne po operácii.

Dobre zavedený cvičebný program, ktorý všetci pacienti dodržiavajú po odstránení kýly, dnes neexistuje. Rehabilitácia a výber konkrétnych metód závisí od stupňa komplexnosti ochorenia a od spôsobu chirurgického zákroku a od charakteristík tela pacienta. Pre každé obdobie rehabilitácie je vybraný súbor cvičení, je veľmi dôležité neprekročiť prípustné zaťaženie a vo všeobecnosti dodržať šetrný, obmedzujúci režim, ktorý zabráni recidíve.

Herniatia medzistavcových platničiek nie je všeliekom, ale osvedčeným, účinným a slobodným spôsobom, ako prevziať kontrolu nad chorobou a zlepšiť zdravie.!

Cvičenie pri spinálnej hernii

Hernia disku je pravdepodobne jedným z najbežnejších problémov spojených s chrbticou. Takmer každý, kto má veľkú fyzickú námahu, vedie sedavý životný štýl, trávi veľa času za volantom alebo pri počítači, môže ho získať. Ich tvorba je tiež podporovaná nadmernou hmotnosťou, veľkým rastom (nad 170 cm), náhlymi pohybmi, pádmi, zlým držaním tela. Stručne povedané, takmer každý z nás je ohrozený a môže mať túto chorobu, dokonca aj v súčasnosti, bez podozrenia na ňu. Keď sa o tom dozvieme, okamžite sa ponáhľame k najhorším veciam: k lekárom, homeopatom, telocvičniam. Ale v tomto článku nebudeme hovoriť o liečbe, ale pokúsime sa zistiť, či je možné robiť kýly s kýlou a či sú také účinné, ako je obvyklé hovoriť o nich..

Mechanizmus tvorby prietrže

Predtým, ako sa pozrieme na to, čo robiť s kýlou chrbtice, pozrime sa na mechanizmus tvorby kýly, a čo je najdôležitejšie, s pôvodom bolesti chrbta, ktorá, ako sa všeobecne verí, spôsobuje vyššie uvedenú chorobu, ale to zďaleka nie je prípad.

Začnime klasickými predstavami o patogenéze spinálnych hernií, ktoré boli veľmi populárne v 60. rokoch 20. storočia a naďalej prevládajú v modernej ruskej medicíne..

Populárna lekárska teória

Funkčné jednotky chrbtice tvoria dva stavce a medzistavcový disk - PDS (segment motora miechy). Samotný medzistavcový disk je rozdelený na vnútornú časť (vláknité jadro) a vonkajšiu (vláknitý kruh)..

Vláknitý prsteň sa pripája priamo na stavce a obmedzuje premiestnenie buničitého jadra za medzistavcový priestor. Pri nadmernom zaťažení, na rozdiel od jednej z častí vláknitého prstenca (nadmerné roztiahnutie, ohyb atď.) Sa tento roztiahne alebo pretrhne. Vláknité jadro vstupuje do vytvoreného priestoru a komprimuje (stláča) korene vychádzajúce z medzistavcovej foramen. To vysvetľuje bolesť chrbta..

V takýchto prípadoch je algoritmus činnosti lekárov spravidla nasledujúci: bolesť chrbta - bol som poslaný na CT alebo MRI sken; Uvedená teória je pre neurochirurgov veľmi výhodná: ak je bolesť spôsobená prietržou, musí sa vyrezať.!

Ligamentózny aparát chrbtice

Hlbšia analýza nám však ukáže trochu iný obrázok. Segmenty stavovcov neplávajú v želé podobnej látke obklopenej nervami, ktoré sa veľmi ľahko komprimujú. Okrem dvoch stavcov a disku medzi nimi existuje aj silný väzný aparát chrbtice, ktorý tvorí prirodzenú obranu chrbtice. Predstavujú ho tieto zväzky:

  • predný pozdĺžny väz; priamky všetkých stavcov pozdĺž ich predného povrchu;
  • zadný pozdĺžny väz - miesto podobné vyššie uvedenému väzu, upravené na lokalizáciu pozdĺž zadného povrchu;
  • supraspinatívny väz, ktorý nad siedmym krčným stavcom prechádza do nuchálneho väzu;
  • interspinózne, priečne a žlté väzy - krátke väzy, ktoré stabilizujú polohu každého jednotlivého stavca.

Čisto logické, ak sú stavce vyššie pokryté hustými väzmi, ako niečo (hovoriace o hernii), môžu preniknúť do medzistavcových puklín? Možno je prietrž veľmi hustá? Ale nie je to tak.

Pôvod bolesti chrbta

Prietrž je v skutočnosti medzistavcový disk, iba zdeformovaný. Skladá sa zo želé podobnej látky, ktorá so všetkou túžbou nemôže vytlačiť zväzok porovnateľnej hustoty s koženým pásom. Čo vidíme na obrázkoch? Vidíme zvyšky medzistavcových platničiek nachádzajúcich sa pod väzmi chrbtice. Nie sú schopní nič komprimovať. A nemôžu byť príčinou syndrómu bolesti. Ak váš chrbát bolí a má prietrž, pokračujte v hľadaní príčiny..

Ak to chcete urobiť, premýšľajte o jednoduchej pravde: kosti bez svalov nedávajú zmysel. A iba svaly pripojené priamo k nim dávajú kosti pozíciu. Aké svaly slúžia chrbtici?

Pre ľahšie vnímanie rozlišujeme dve vrstvy svalov, ktoré slúžia chrbtici. Je to dlhý extenzor siahajúci od týlneho výčnelku k krížovej kosti a patriaci k povrchovej vrstve. A krátke, rozdelené svaly chrbta, prechádzajúce medzi susednými stavcami, napríklad šnurovanie. Rozkladajú sa medzi rôznymi procesmi stavcov a nie sú zodpovedné ani za dynamickú pohyblivosť chrbtice, ani za statickú polohu. To znamená, že za prirodzené krivky chrbtice je zodpovedná hlboká vrstva.

Nezabúdajme, že tón svalov chrbta neexistuje oddelene od tónu všetkých ostatných svalov - pás horných a dolných končatín priamo ovplyvňuje tón svalov chrbtice, hlavne na tón hlbokých svalov. Krvné cievy a miechové nervy prechádzajú pod týmito svalmi a priamo medzi nimi. Ak je hlboká svalová vrstva „preťažená“ z jedného alebo druhého dôvodu, je to spastické. To znamená, že na úrovni určitého PDS sa krátke svaly skrátia, čím sa stavce dostanú čo najbližšie. Teda tu sa vyvíja to, čo sa nazýva funkčný blok - nehybnosť určitého PDS.

Bežné mylné predstavy

Prietrž môže byť spôsobená svalovým kŕčom. V dôsledku nerovnomerného napätia krátkych svalov vľavo a vpravo môže dôjsť k prerozdeleniu tlaku na medzistavcové platničky..

Dôležitý bod týkajúci sa samotnej kýly - nemôže ublížiť. Len preto, že v nej nie sú receptory bolesti, čo znamená, že do mozgu nie je nič vysielať signál bolesti.

Bežná mylná predstava je, že aj jeden silný, ale neúspešný trhavý pohyb môže spôsobiť bolesť chrbta a prietrž. To vôbec nie je. Silné úsilie bude iba spúšťačom. Dôvod vždy leží omnoho hlbšie, v rozpore so svalovou rovnováhou tela. Prečo sú zranenia spojené s bolesťou chrbta náchylnejšie k začiatočníkom v silových športoch? Áno, pretože ich svaly sa vyvíjajú nerovnomerne.

Mimochodom, existuje určitá pravidelnosť: muži majú častejšie bolesti v lumbosakrálnej oblasti, ženy častejšie bolesti v krku a ramenách. Dôvodom tejto distribúcie je to, že u žien je 60-70% svalovej hmoty evolučne koncentrované v dolnom tele, u mužov naopak. Ak teda podstatu zjednodušíte, slabé nohy sú príčinou bolesti chrbta u mužov, slabé ruky u žien. Opäť je to mimoriadne zjednodušený model, má však s realitou omnoho viac spoločného so všeobecne akceptovaným modelom..

Kýly rôznych častí chrbtice

Zvážte najbežnejšie problémy, ktoré sprevádzajú prietrž a spôsobujú bolesť v rôznych častiach chrbta. Tradične sa zameriavame na bedrovú, krčnú a hrudnú chrbticu.

Bedrová chrbtica

Bolesť v bedrovej oblasti môže byť spôsobená nasledujúcimi problémami spojenými s tvorbou kýly:

Tuhé zadné stehno

Inými slovami sa tieto svaly nazývajú ischiocrurálna skupina. Patria sem polomembránové, polojemné a bedrové bicepsy. Hip biceps "tu hrá hlavné husle." Pripája sa priamo k krížovej kosti. Je tu pripojený dlhý extenzor chrbtice. Kvôli sedavému životnému štýlu sa bicepsy bedra často skracujú a prípad vláknitého svalu zaujíma polohu, v ktorej je sval najčastejšie (v polohe sedenia sa biceps bedra skracuje). To zase vedie k tomu, že existuje konštantná trakcia (trakcia) dolného bodu uchytenia extenzorovej chrbtice - sval je neustále tónovaný. Preto sa veľmi ľahko redukuje. A relaxuje s ťažkosťami.

Všetko, čo už bolo povedané o krátkych svaloch, je tu tiež relevantné. Horná a dolná vrstva svalov chrbtice navyše spolupracujú. Preto skôr alebo neskôr sú krátke extenzory tiež spastické, čo obmedzuje pohyblivosť bedrovej chrbtice a spôsobuje silnú bolesť v dolnej časti chrbta..

Spravidla je taká výrazná tuhosť sprevádzaná relatívnou slabosťou rovnakých svalov a ich „stratou“ z chôdze. Z tohto dôvodu absorpcia šokov pri chôdzi klesá, čo v priebehu času, ak sa týmto problémom nevyriešite, povedie k vzniku koxartrózy - degeneratívnej chorobe bedrového kĺbu..

Jednostranný zvýšený tón extenzorovej chrbtice

Stav, ktorý sa vyvíja so sedavým životným štýlom, s nakláňaním tela doľava alebo doprava, alebo s konštantným prenosom hmotností (nemusí to byť nevyhnutne veľmi ťažké - dosť dosť 0,5 kg za rok alebo viac) na jednom ramene alebo cez rameno - druhá možnosť je dokonca vytvorí taký štát rýchlejšie.

Ak je telo naklonené nabok, stavce sa posunú nielen vertikálne, ale tiež vykonávajú vzájomný rotačný pohyb. V tomto prípade je viac svalov jednostranne napätých (iba na jednej strane). Priateľská inovácia vedie k tomu, že dlhý extenzor chrbtice je na jednej strane tiež spazmodický a panvu trochu posúva smerom nahor. Spolu s ňou je spravidla tiež štvorcový sval dolnej časti chrbta spazmodický. Súčasne panva zaujme šikmú polohu a vytvorí sa rozdiel v dĺžke dolných končatín. Pacient zaujme charakteristickú polovičnú polohu.

Koxartróza a osteofyty

Blízka relatívna poloha bedrového kĺbu a lumbosakrálnej oblasti zaisťuje prítomnosť inervácie krížovej bolesti. Pri častom poškodení bedra bude prvým príznakom bolesť dolnej časti chrbta. Zároveň nikto nevylučuje, že na rovnakom mieste sa nachádza prietrž. Kýla bolesti však nedáva a artróza bedrového kĺbu okrem toho vedie k predčasnému liečeniu a vedie k invalidite alebo nahradeniu bedrového kĺbu endoprotézou..

Nemysli si, že iba funkčné príčiny môžu spôsobiť bolesť dolnej časti chrbta. Môžu existovať dve anatomické formácie, ktoré môžu priamo ovplyvniť výskyt bolesti v dolnej časti chrbta: sú to osteofyty tvorené na stavovcoch a paravertebrálnej cystii.

Osteofyty sú okrajové kostné výrastky, ktoré sa tvoria s mimoriadne výraznými stupňami osteochondrózy chrbtice. Majú formu hrotov. Títo zase poškodzujú okolité tkanivo, a tým spôsobujú bolesť.

Ak prietrž nemôže stlačiť miechové nervy, potom je cysta, tekutina tvorená spojivovým tkanivom, celkom schopná. Potvrdenie jeho prítomnosti alebo neprítomnosti umožňuje iba zobrazovanie pomocou magnetickej rezonancie.

Komplex pre bedrovú prietrž

Aké cviky pre bedrovú kýlu chrbtice možno vykonať na posilnenie svalového korzetu a zmiernenie sprievodnej bolesti dolnej časti chrbta?

Jedná sa o pomerne jednoduchý súbor pohybov, ktorý nevyžaduje absolútne žiadne ďalšie vybavenie, takže ho môžete vykonávať kdekoľvek: doma, v hale, v prírode. Pozostáva z týchto cvičení:

  1. Ohýbanie stojaceho pred nohami pódia (tzv. Strečing hamstringov)
  2. Striedavé zdvíhanie a napínanie protiľahlých rúk a nôh, stojace na všetkých štyroch.
  3. Natiahnutie svalu ležiace na chrbte.
  4. Ohýbanie chrbta nahor a nadol, stojace na všetkých štyroch.
  5. Ležiaca panva.
  6. Čiastočné skrútenie.
  7. Vychýlenie chrbta leží na bruchu.
  8. Bočný panel.

Ako správne vykonávať tieto cvičenia pomocou bedrovej prietrže chrbtice, je celkom ľahko znázornené na obrázku nižšie.

Kýla hrudnej chrbtice

Pri takzvaných „kýlach“ hrudnej chrbtice je všetko ešte zaujímavejšie. Faktom je, že nepohodlie v danej oblasti môže byť vo väčšej miere spôsobené stavom dolnej časti chrbta (ako sme už uviedli vyššie), svalovým tonom medzikapsulovej medzery alebo problémami v krčnej chrbtici. To znamená, že bolesť jednoducho „dá“ hrudníku.

Skutočná šanca dostať prietrž do hrude sa objaví, keď väčšinu času trávite v sklopenej polohe hornej časti tela vpred. V takomto prípade sami vyprovokujete tieto zmeny:

  • zvýšená prirodzená deformácia chrbta - kyfóza hrudníka;
  • „Posturálny kŕč“ sa vytvára - svalový kŕč spôsobený obvyklou polohou tela;
  • Hrudná klietka je zdeformovaná takým spôsobom, že rebrá majú mierne šikmejšiu polohu ako je obvyklé. Pohyby hrudníka sa tak zmenšujú, bránica - hlavný dýchací sval - je v polohe, v ktorej nemôže správne fungovať. Dýchavičnosť, dýchavičnosť;
  • v oblasti hrudníka sa pravidelne objavujú bolesti a pocity sú nerozoznateľné od srdca. Žilový výtok krvi z periférie do srdca sa zhoršuje, srdcová frekvencia sa zvyšuje a každá následná kontrakcia sa stáva menej účinnou. Takto sa vytvára trvalo vysoký krvný tlak, t.j. - hypertonické ochorenie;
  • vytvorí sa kŕč malých prsných svalov - vzdialenosť medzi distálnym koncom kľúčnej kosti a jugulárnym zárezom sa zmenší a ramená sa posunú vpred. To zase reflexne redukuje svalový tonus medzikapulárnej medzery ešte viac, patofyziologický začarovaný kruh sa uzavrie..
  • v priebehu času sa pohyblivosť lopatky voči hrudníku výrazne znižuje - vytvára sa tuhosť ramenného kĺbu.

Cvičenia na hrudníku

Aby ste sa vyhli všetkým opísaným nepríjemným dôsledkom, musíte tiež udržiavať a rozvíjať svalový korzet, to znamená zapojiť sa do fyzickej terapie.

Pozor! Pri kýle v hrudnej chrbtici nie je možné vykonávať krútiace pohyby. To môže len zhoršiť situáciu..

Najúčinnejšie cvičenia na hrudnú kýlu sú:

  1. Keď sedíte na stoličke s vysokým chrbtom a rukami vyhodenými späť nad hlavu, mali by ste sa chrbtom ohýbať tak, aby sa chrbtica pohodlne pritláčala k hornému okraju chrbta. V tejto polohe urobte 5 ohybov vpred.
  2. Je potrebné ležať na rovnej ploche a pod hrudnú časť umiestniť malý valec, napríklad skrútenú utierku. Dajte ruky za hlavu a ohnite sa. V takom prípade sa nadýchnite, ohnite chrbticu a pri výdychu uvoľnite. Opakujte 5 krát.
  3. Posaďte sa na podlahu, roztiahnite nohy a položte nohy na zem. Ruky uchopte kolená a ohnite chrbticu dozadu a dopredu. Do 10 opakovaní. Toto cvičenie sa vykonáva ľahkým pomalým tempom..
  4. Ľahnite si na podlahu, ohnite nohy na kolená. Ohnite ruky a oprite sa o podlahu v úrovni ramien. V tomto stave čo najviac zdvihnite telo. Ukázalo sa, že ide o akýsi „most“, ale s rukami nie za hlavou, ale v blízkosti tela. Držte v tejto polohe niekoľko sekúnd. Uvoľni sa, znova si ľahni. Opakujte niekoľkokrát.
  5. Vykonajte niekoľko cvičení z cvičenia jogy, napríklad, ľahnúť si do fetálnej alebo kobry predstavovať. Tieto cviky sa vykonávajú pomalým tempom, aby sa cítilo, ako sa natiahne chrbtica..
  6. Ľahnite si na podlahu, ohnite nohy k hrudníku. Postupne zdvíhajte hlavu a natiahnite čelo na kolená. Pomaly sa točí. Opakujte 10 krát.

Aké ďalšie cvičenia na chrbte s kýlou chrbtice je možné vykonať počas remisie, môžete vidieť vo videu.

Cervikálna kýla a cvičenia na ich liečenie

Cervikálna hernia sa objavuje ako výsledok skutočnosti, že na udržanie ťažiska sa vplyvom zvyšujúcej sa hrudnej kyfózy posúva krčné otelenie chrbtice dopredu. Vzhľadom na to, že v tejto polohe nemôže dlhý extenzor chrbtice účinne držať lebku, hlavné zaťaženie leží na krátkych svaloch chrbtice nad úrovňou siedmeho krčného stavca. Medzistavcová vzdialenosť sa v dôsledku toho znižuje, prietok krvi paravertebrálnymi artériami sa znižuje - nedostatočnosť dodávky krvi do tkanív hlavy, relatívna nedostatočnosť krvného obehu v týlnom laloku mozgu. Preto u ľudí trpiacich cervikálnou osteochondrózou s kýlami dochádza k periodickému zrakovému poškodeniu.

Vďaka kŕču malých prsných svalov sa celý pásik hornej časti ramena posunie takým spôsobom, že takmer všetky jeho „ťažkosti“ padajú na veľmi siedmy krčný stavca - teda pocit pálenia, nepohodlie atď., Ktorý sa objavuje akoby v samotnej chrbtici..

Všetky vyššie uvedené dôvody nie sú jediné možné! Sú však najpravdepodobnejšie a najbežnejšie. Presne určte, čo konkrétne vás trápi a čo s tým môže urobiť iba kvalifikovaný odborník.

Cvičenia na herniu krčnej chrbtice sú zvyčajne elementárne. V podstate ide o rôzne kruhové pohyby a nakláňanie hlavy v rôznych smeroch, ako aj jednoduché pokrčenia ramenami.

Gymnastika Dikul a Bubnovsky s kýlami

Pretože príčiny bolesti chrbta sú veľmi rozdielne, bolo by nesprávne povedať, že akékoľvek všeobecné cvičenie s kýlou chrbtice môže tento problém vyriešiť. V každom prípade je pre začiatočníkov potrebné stanoviť konkrétnu príčinu, ktorá spôsobuje bolesť, a potom zvoliť súbor cvičení pre prietrž chrbtice, ktorá pomôže, ak nie úplne vylúčiť, potom zmierniť bolesť.

Podľa recenzií používateľov sú najuznávanejšími gymnastikami S.M. Bubnovsky a gymnastika V. Dikul. Nemusíte si však myslieť, že cvičebné komplexy vyvinuté týmito odborníkmi, ktorých ste sami určili, vás budú môcť vyliečiť. Pamätajte si, že prietrž nie je príčinou bolesti chrbta! Nie je potrebné sa snažiť liečiť prietrž pri cviku - môžu len pomôcť pri posilňovaní svalového korzetu a rehabilitácii počas liečby.

Ak vás očarí liečebná metóda S. Bubnovského alebo V. Dikula, konzultujte s odborným lekárom v príslušnom stredisku. Iba tak môžete zistiť, aké cvičenia, aké množstvo a v akom poradí musíte vykonať, aby ste odstránili príčinu bolesti chrbta. Akákoľvek gymnastika z internetu môže prinajlepšom zmierniť príznaky, ale problém nedokáže vyriešiť.!

Aké cvičenia nie je možné vykonať?

Neaplikujte sa sami na seba a nevykonávajte diagnostiku! A ani cvičenia na zmiernenie bolesti by sa nemali vyberať nezávisle, bez rady lekárov. Koniec koncov, aj jeden nesprávny pohyb môže situáciu zhoršiť, a nie pomôcť.

Len pre prípad, nezabudnite, aké cvičenia sa nedajú urobiť s kýlami kategoricky:

  1. stlačenie nohy v simulátore;
  2. akékoľvek cvičenia na rovných nohách: sklon, vzpieranie, natiahnutie chrbta;
  3. rôzne cvičenia s krútením;
  4. trhavé cvičenia na vzpieranie;
  5. beh (na mieste, na bežiacom páse, na otvorenom priestranstve);
  6. cvičenia, vrátane prvkov skokov a trhavých pohybov;
  7. akékoľvek cvičenia, ktorých implementácia spôsobuje zvýšenú bolesť.

Všetko o spinálnej prietrži

Rozťahovanie pomôže zlepšiť krvný obeh a obnoviť disky.

Miechová kýla je nebezpečná choroba, pokiaľ sa nelieči, vedie k invalidite. Lekári okrem liekov, injekcií, fyzioterapie a akupunktúry odporúčajú natiahnutie chrbtice na prietrž. Pri týchto liečebných postupoch je pozornosť zameraná na strečing. V lekárskej terminológii sa táto metóda nazýva trakcia (napätie miechy). V procese napínania chrbtice sa zväčšuje priestor medzi stavcami, medzistavcové platne sa uvoľňujú kompresiou. Krvný obeh sa zlepší, disky sa začnú zotavovať.

Je povolené vykonať postup doma? Čo je trakcia?

Je možné s týmto ochorením vykonať cvičenia na napínanie chrbtice? Strečing s kýlou bedrovej chrbtice bol vyvinutý už dlhú dobu. Protahovacie cviky nie sú schválené všetkými lekármi, stále sa o tom vedie diskusia a všetci lekári s týmto spôsobom liečby zdaleka nesúhlasia. Mnohé pozitívne hodnotenia týkajúce sa takejto terapie však naznačujú opak. Správnym rozhodnutím je zníženie kompresie nervových zakončení pomocou trakcie. Kapucňa má veľa výhod:

  • odstránenie bolesti;
  • zníženie intradiskálneho tlaku;
  • vertebrálna výživa sa zlepšuje v dôsledku obnovenia krvného obehu;
  • citlivosť nervových vlákien je obnovená;
  • zmiernenie svalového napätia;
  • dochádza k zväčšeniu chrbtice až do asi 4 mm.

Ťahové cviky sú povolené doma. To však možno urobiť iba po získaní súhlasu od ošetrujúceho lekára, ako aj po tom, ako je pacient vyškolený fyzioterapeutom a ukáže, ako sa správne natiahnuť. Samostatné podávanie tejto liečebnej metódy je nebezpečné, môže to viesť k komplikáciám..

Pravidlá vykonávania komplexov odbornej prípravy

Keď sa zistí prietrž, mala by sa rozťahovacie cvičenie začať okamžite. Dôsledná a správna implementácia komplexu umožní vyhnúť sa chirurgickému zákroku. Pri použití tejto metódy zaobchádzania je potrebné dodržiavať určité pravidlá:

  1. Nárast zaťaženia je veľmi pomalý. Pri prvom cvičení nemôžete pridať váhu.
  2. Je zakázané vykonávať ostré pohyby, skákať.
  3. Pred tréningovým komplexom by ste sa mali pripraviť, zahriať svaly pomocou cvičení alebo si odpočinúť v kúpeli.
  4. S medzistavcovou prietržou nemôžete zvládnuť hodiny. Cvičenia sa vykonávajú 2–5 minút, zakaždým (ak sa pacient cíti lepšie), čas sa zvyšuje o 3 minúty.
  5. V priemere je povolené vykonávať záťaž 20 minút, aby nedošlo k negatívnemu nárazu a aby nedošlo k preťaženiu chrbtice..
  6. Natiahnutie je prípustné počas obdobia remisie. Ak pacient prešiel akútnym obdobím choroby.
  7. Cvičenie by malo byť pravidelné. Odporúča sa cvičiť každý druhý deň, ak to zdravotný stav umožňuje - denne.
  8. Výskyt záchvatu bolesti znamená ukončenie relácie a odpočinku.

Ak cítite nárast sily, je dôležité zvoliť ten správny režim. Cvičenia by sa mali striedať, nemôžete vykonávať jedno cvičenie počas 2 minút a je tiež zakázané krútiť sa prvýkrát po začiatku regenerácie..

Tréningový komplex na ulici

Vodorovné tyče pre deti sú skvelým spôsobom, ako vyliečiť medzistavcovú prietrž. Ak je doma vodorovný bar, ak nie, choďte na akékoľvek ihrisko. Vertikálne strečing má pozitívny vplyv na zdravie pacienta. Je zakázané vyťahovať sa, vykonávať rôzne triky. Na vodorovnej lište s kýlou chrbtice sa smie zavesiť len ten, ktorý by nemal byť dlho v tejto polohe. Rukoväť ruky môže byť obrátená alebo priama, pretože je pre pacienta pohodlnejšia. Najskôr sa vykoná vertikálne napínanie nie dlhšie ako 10 sekúnd, maximálna doba zavesenia na vodorovnej lište je 30 sekúnd. Keď pacient dosiahne 30 sekúnd, začnite striedavo držať. Predné a zadné uchopenie sú rôzne cvičenia pre dolnú časť chrbta, ale sú užitočné na natiahnutie chrbtice a vytvorenie korzetu..

Na vodorovných pruhoch je užitočné vykonať cvičebný kútik. Za týmto účelom zdvihnite nohy pod uhlom 90 stupňov, potom nižšie. Na začiatku bude pre obeť ťažké vykonať toto cvičenie, preto sa odporúča zdvihnúť končatiny v ohnutom stave. Cvičenie je potrebné vykonávať pomaly, bez trhania, inak vzniknú komplikácie. Začnite s 1 opakovaním.

Triedy so špeciálnou tabuľou

Trakciu za sucha späť možno vykonať v nemocnici alebo doma. Tento spôsob liečby zahŕňa použitie špeciálnej tabule. Rozšírenie môže byť horizontálne alebo vertikálne. Doska je pre takúto chorobu vhodnejšia ako vodorovná lišta, pretože môžete nastaviť uhol. Schéma suchého napínania prietrž s kýlou

  • inštalácia zariadenia pod uhlom 30 stupňov;
  • ľahnite si na povrch a uchopte okraje dosky rukami;
  • trvanie postupu je 5 minút, potom je možné čas predĺžiť na 20 minút.

Toto cvičenie je dobré, pretože natiahnutie chrbtice s prietržami je úplne bezpečné. Ak pacient pociťuje bolesť chrbta, môže kedykoľvek prestať s napínaním. Pri hernii chrbta v sakrálnej sekcii je potrebné zdvihnúť ohnuté nohy a vykonať krútenie rôznymi smermi. Je dovolené narovnať rovné nohy v uhle 90 stupňov. Je veľmi užitočné cvičiť na bicykli iba pomaly. Tieto cviky sú užitočné pri miechovej kýle v bedrovej a krížovej oblasti. Ak je postihnutá cervikálna lézia, cviky sú trochu iné, o tom sa dozviete v ďalšej časti článku..

Vertikálna kapota: ako sa vykonáva?

Je veľmi dôležité, aby chrbát cvičil pravidelne, nemali by ste sa pokúšať robiť všetky cvičenia naraz, ak boli bolesti naposledy a pacientovi cvičenie chýbalo. Krčný región vyžaduje trochu odlišný prístup. Každý nesprávny pohyb spôsobí komplikácie. Možné následky nezávislej realizácie komplexu bez vedomia lekára: čiastočná alebo úplná paralýza. S kýlami v krčnej chrbtici Dr. Bubnovsky odporúča vertikálne strečing. Správna trakcia krčnej chrbtice a súčasne bedrovej časti:

  • pacient je položený na doske, nohy sú pripevnené špeciálnymi remienkami;
  • potom sa obeť pomaly začína zdvíhať hore nohami, aby nedošlo k prudkému prívalu krvi do hlavy a závratom;
  • potom, čo je pacient úplne znížený, môžete vykonať niektoré cviky.

V prípade krčnej chrbtice s vertikálnym natiahnutím chrbtice je užitočné urobiť zákruty hlavy. Hlavu môže otočiť iba lekár a môže dôjsť k charakteristickému kŕču. Bubnovsky odporúča robiť tlač v tejto polohe, čo ďalej pomôže napnúť svaly krku a chrbta. Bubnovsky neodporúča vykonávať napínanie chrbtice s kýlami na horizontálnej lište, ak je pacient starší ako 40 rokov. Tvrdí, že tabuľa Evminov je najlepším spôsobom, ako sa zbaviť prietrže. V 90% prípadov táto metóda liečby pomáha. Tiež pre krčnú chrbticu použite Glissonovu slučku, ktorá je fixovaná suchým zipsom v týlnej časti. V tomto prípade je pacient vo vodorovnej polohe, pánty sú pripevnené k ťažnej páke. Rozťahovanie môže byť diferencované alebo symetrické.

Kontraindikácie tejto terapie

Ak má pacient prietrž chrbtice, potom je pre natiahnutie dôležitá absencia kontraindikácií. Je zakázané vykonávať postup pri silnej bolesti, ani nepomôže, ak je choroba v poslednom štádiu vývoja. Je dôležité dodržiavať odporúčanie ošetrujúceho lekára, ak povedal, že operácii sa nedá vyhnúť, bude potrebná operácia. Nespoliehajte sa iba na svoj názor a vedomosti, vaše zdravie môže utrpieť.

Technika liečby je kontraindikovaná v prípade zhubných nádorov a metastáz v chrbtici, zápalových procesov, zlomenín a modrín chrbtice. Neodporúča sa vykonávať napínanie miechy za prítomnosti diagnózy „osteochondrózy“..

Ak nájdete chybu, vyberte časť textu a stlačte kombináciu klávesov Ctrl + Enter.