Sila cvičenia na osteochondrózu

Postarajte sa o svoje chrbty už od útleho veku, alebo správne cvičenia na osteochondózu bedrovej chrbtice.

Prekvapivo stále existuje medzi ľuďmi s diagnózou „osteochondrózy“ názor, že telesná výchova je pre nich teraz kontraindikovaná - alebo aspoň neodporúča. Navyše navždy. Dokonalý mier a bez stresu - až do nudného veku. Budete musieť zabudnúť na výsledky aktívneho života, cestovania a športu... Vážne?!

Našťastie vo väčšine prípadov takéto zdôvodnenie nemá nič spoločné s realitou. Osteochondróza nie je veta a určite nie koniec fyzickej aktivity. Správna telesná výchova je navyše kľúčom k účinnej liečbe, kľúčom k uzdraveniu a celkovému posilneniu tela.

Aké cvičenia zamerané na lumbálnu osteochondrózu sú teda preukázané a účinné? Zoberme to spolu.

obsah

Bedrová osteochondróza je degeneratívny-dystrofický proces, ktorý ovplyvňuje chrupavky a medzistavcové platničky lumbosakrálnej chrbtice. Jednoducho povedané, jedná sa o zmeny a poškodenie tkanív a diskov, sprevádzané bolesťou dolnej časti chrbta, kŕče a bolesti chrbta, ako aj množstvo ďalších nepríjemných príznakov. Ak sa osteochondróza nelieči, môže to viesť k mnohým závažným komplikáciám: od stavcovej kýly až po stratu pohybovej schopnosti osoby.

Fyzioterapeutické cvičenia na osteochondrózu bedrovej oblasti môžu nielen zmierniť bolesť a nepohodlie, ale tiež dať chrbtici „druhý vietor“: obnoviť silu a flexibilitu prirodzenú v prírode, minimalizovať riziko recidívy a obnoviť schopnosť pacienta žiť celý život.

Tu je niekoľko výhod pravidelného cvičenia pri bedrovej osteochondróze:

  • gymnastika zlepšuje prietok krvi a napĺňa poškodené tkanivá a krvné cievy kyslíkom;
  • už od prvého týždňa tried si pacienti všimnú výrazné zlepšenie bedrovej mobility;
  • bolesť sa znižuje, ich povaha, frekvencia výskytu a zmena trvania;
  • posilňovanie svalov, telo postupne vracia stratený tonus, normalizuje činnosť ostatných systémov a orgánov trpiacich osteochondrózou.

Správne posilňujeme chrbát: požiadavky a odporúčania pri vykonávaní cvičebnej terapie

Ako začína telesná výchova s ​​osteochondrózou bedrovej chrbtice? Pravda - s kvalitou a primeranou prípravou na cvičenie.

Krok 1. Poraďte sa s odborníkom.

Len lekár dokáže stanoviť alebo potvrdiť diagnózu osteochondrózy a čo je najdôležitejšie, vylúčiť pravdepodobnosť zhoršenia a kontraindikácií..

Medzi kontraindikácie cvičení s bedrovou osteochondrózou môžu patriť:

  • akútna fáza choroby a ostré bolesti sprevádzajúce každý pohyb;
  • nedávno prenášané infekčné a zápalové choroby;
  • nádory a nádory;
  • chronický vysoký krvný tlak;
  • diabetes;
  • choroby srdca;
  • poruchy obehu.

V prípade výskytu niektorého z týchto faktorov sa pred cvičením vyžaduje lekárska konzultácia!

Krok 2. Vyberte správny súbor cvičení

Pri bedrovej osteochondróze sa najčastejšie predpisuje záťažová terapia v kombinácii s inými metódami liečby: liekmi, injekciami, fyzioterapiou atď., Ale môže sa používať aj samostatne ako profylaxia alebo zotavenie po exacerbácii..

V každom prípade pred začatím cvičenia prediskutujte typy gymnastiky so svojím lekárom. Ak sa venujete preventívnym účelom, odporúčame začať s najjednoduchším komplexom, postupne zvyšovať zložitosť a zaťaženie a samozrejme počúvať svoje vlastné telo..

Krok 3. Pripravte si všetko, čo potrebujete

Ak chcete cvičiť s bedrovou osteochondrózou boli efektívne, postupujte podľa niekoľkých jednoduchých pravidiel:

  • Vyberte si vhodný čas pre hodiny: kľúčom k maximálnej užitočnosti telesnej výchovy je pravidelnosť;
  • cvičiť v športovom oblečení, uprednostňovať súpravy prírodných tkanín;
  • nezabudnite na kombináciu fyzioterapeutických cvičení s inými aktivitami: turistika, hry v prírode, plávanie - naplánujte si na ne čas.

Krok 4. Pri cvičení buďte opatrní.

Hlavnou úlohou cvičebnej terapie je posilnenie a obnova tela. Pri neprimeranom prístupe je však možný aj opačný účinok. Preto je mimoriadne dôležité postupovať opatrne: v prípade zvýšenej bolesti alebo nepohodlia musíte okamžite zastaviť cvičenie alebo lepšie informovať svojho lekára alebo školiteľa, ktorý môže ponúknuť kvalifikovanú náhradu..

Okrem toho pri zostavovaní súboru cvičení na bedrovú osteochondrózu nezabudnite zapnúť zahrievanie a záves: zahrievanie „prebúdza“ svaly, dodáva im potrebnú pružnosť a zrýchľuje krv a záves pomáha predchádzať zraneniam, preťaženiu svalu a exacerbáciám..

Súbor cvičení na bedrovú osteochondrózu

Telesná výchova k osteochondróze lumbosakrálnej chrbtice môže zahŕňať rôzne cvičenia v závislosti od štádia choroby a individuálnych charakteristík tela..

Ďalej budeme analyzovať niekoľko univerzálnych gymnastických komplexov na chrbte (pozri fotografiu), ktoré môžete urobiť sami doma..

Video príklad celého rozsahu cvičení na bedrovú osteochondrózu

Cvičenie na bolesť chrbta s osteochondrózou

Musíme okamžite urobiť rezerváciu, v prípade akútnej osteochondrózy a silnej silnej bolesti je lepšie vylúčiť akúkoľvek fyzickú námahu a diskutovať o možnosti použitia cvičebnej terapie so svojím lekárom.

Gymnastika musí začať s najjednoduchšími cvičeniami - 8 opakovaniami.

  1. Východisková poloha - ležiace na chrbte, rovné nohy, päty pritlačené k podlahe, ruky pozdĺž tela. Nohy striedavo nakláňajte smerom k sebe, pritiahnite prst smerom k kolenu. V takom prípade by ste mali cítiť napätie v lýtkových svaloch. Cvičenie vykonávajte striedavo pre ľavú a pravú nohu: ľavý prst smerom k sebe, priamo od vás, zmena.
  2. Počiatočná poloha je rovnaká. Nohu pomaly ohýbajte v kolene a ťahajte ju k panve, zatiaľ čo päta by sa mala posúvať po podlahe. Vykonajte striedavo pre pravé a ľavé nohy.
  3. Počiatočná poloha je rovnaká. Prípadne zdvihnite rovné nohy až do uhla 90 stupňov vzhľadom na podlahu a pritiahnite prst smerom k sebe. Ak je to ťažké, ruky môžete položiť pod spodnú časť chrbta alebo do strán.
  4. Východisková poloha - leží na chrbte, spodná časť chrbta je pritlačená k podlahe, nohy ohnuté v kolenách, nohy stojace na podlahe. Prípadne ohnite nohu smerom k sebe. Ak to zdravie umožňuje, môžete cvičenie skomplikovať dotknutím sa nohy vyvýšenej nohy opačného kolena.
  5. Počiatočná poloha je rovnaká. Jemne nakloňte obe nohy súčasne najskôr doľava a potom doprava. Panva a nohy by mali zostať na podlahe.
  6. Východisková poloha - ležiaca na chrbte, narovnané nohy, ruky po stranách kolmé na telo. Bez toho, aby ste zdvihli päty a lopatky z podlahy, otočte ľavé stehno doprava, akoby ste chceli hádzať nohou nad nohu. Rovnaký pohyb pre pravý bok. Cvičenie môže byť komplikované, ak je jedno rameno pri zatáčaní ponechané na podlahe a druhé je plynulo vedené k prvému, pričom opisuje vzduchový oblúk..

Pri pravidelných kurzoch a neprítomnosti nepohodlia sa počet opakovaní môže zvýšiť a komplex sa môže rozšíriť nasledujúcimi cvičeniami..

Cvičenia na prevenciu bedrovej osteochondrózy

Ako warm-up, môžete použiť všeobecný komplex pre všetky svaly hornej časti tela a chrbta.

Východisková poloha - státie, šírka ramien od seba, ramená na páse, chrbát rovný. Zahrievajte všetky svaly jeden po druhom - 8 opakovaní za cvičenie:

  1. Začnite od krku: nakloňte a otočte hlavu doľava - doprava, dopredu - dozadu, dole.
  2. Prejdite na svoje plecia: najprv vykonajte striedavé pohyby s plecami nahor a nadol (spustite ruky pozdĺž tela), potom súčasne dozadu a dopredu (vráťte ruky na opasok).
  3. Mieste si ruky: rotačné pohyby vykonávajte rukami, potom zvyšte amplitúdu rotácie po lakte, potom po plecia.
  4. Prsty zatlačte do zámku a zdvihnite ruky nad hlavu. Pri vdýchnutí natiahnite ruky, ramená a hlavu nahor - kým nedosiahnete napätie v dolnej časti chrbta. Keď vydýchate, sklopte ho späť.
  5. Cvičenie ukončite sklonmi: striedavo nakláňajte telo doľava a doprava, dozadu a dopredu, dozadu rovno, ruky na opasku. Potom panvu otočte najskôr doľava, potom doprava.

Ďalej prejdite na hlavné cvičenia.

  1. Východisková poloha je na všetkých štyroch stranách, chrbát je rovný, dlane pod plecami, oči na podlahe. Prípadne šikmo vytiahnite nohu dopredu, akoby ste urobili krok s kolenom. Jednoduchou možnosťou je položiť koleno na zem, ťažkou možnosťou je udržať ho na váhe..
  2. Počiatočná poloha je rovnaká. Natiahnite nohu striedavo a narovnajte koleno. Jednoduchá možnosť je dotknúť sa prsta na podlahe, stredná je udržiavaná na váhe, ťažká je narovnať protiľahlé rameno dopredu nohou..
  3. Počiatočná poloha je rovnaká. Pri vdýchnutí ohnite chrbát do oblúka, zatiaľ čo pri výdychu ohnite v opačnom smere, zatiaľ čo hlava by sa mala pozerať na strop.
  4. Východisková poloha - ležiace na bruchu, dlane spočívajú na podlahe v úrovni ramien. Pomaly zdvíhajte kryt a tlačte ho dlaňami. Zároveň by panva a nohy mali zostať pevne pritlačené k podlahe, v chrbte je deformácia. V najvyššom bode smerom dozadu sa pozerajte na strop.
  5. Východisková poloha - ležiace na bruchu, ramená natiahnuté nahor. Zároveň odtrhnite opačnú ruku a nohu z podlahy a udržiavajte ich rovno. Potom urobte to isté pre obe ruky a nohy súčasne..

Pamätajte, že pri exacerbácii bedrovej osteochondrózy lekári odporúčajú veľmi opatrný prístup k výberu cvikov a v niektorých prípadoch dokonca pozorujú odpočinok na posteli..

Drevmass cvičenia na posilnenie svalov chrbta

Účinnou alternatívou pravidelnej telesnej výchovy pri osteochondróze lumbálnej chrbtice je gymnastika pomocou špeciálneho maséra Drevmass. Súbor cvičení bude trvať iba 5 - 10 minút denne, ale môžete rýchlo zahriať všetky potrebné svaly a vyhnúť sa nadmernému zaťaženiu..

Video ukážka gymnastiky na simulátore Drevmass

Odporúčame vám začať so statikou, postupne pridávať dynamiku a dosiahnuť až 10 - 15 kolov do každej časti chrbtice. Na začiatku kurzov môžete na zjemnenie pocitov použiť pléd..

  1. Posaďte sa na podlahu oproti simulátoru. Držte sa za rukoväte, jemne ľahnite na povrch, nadvihnite umývadlo nad podlahu, ohnite nohy na kolená.
  2. Jemne vytiahnite ruky nahor a po chrbte cítite pokles. Uzamknite polohu na 20-30 sekúnd.
  3. Ak chcete zvýšiť účinok, môžete si narovnať nohy, zatiaľ čo sa snažíte znížiť panvu k podlahe.
  4. Po ukončení cvičenia pomaly vstaňte a tiež sa opierajte o rukoväť simulátora.

Pri zmene usporiadania aktívneho valca opakujte tento komplex pre každú časť chrbtice. Keď sa cítite pripravení, pridajte k statickej statike. Veľmi skoro si vaše telo zvykne na pocity a budete môcť prejsť k hlavnej skupine cvičení.

Ak sa chcete poradiť s prevenciou a samoliečbou osteochondrózy a iných ochorení chrbtice pomocou profesionálnych simulátorov Drevmass, radi vám odpovieme telefonicky na bezplatnej linke 8 800-700-37-79 alebo e-mailom [email protected]

Môžete si tiež objednať spätné volanie (link) alebo opustiť stránku preskúmanie / návrh (Odkaz).

Dúfame, že tento materiál bol pre vás užitočný a želáme vám veľa zdravia a dlhého života.!

Váš tím Drevmass

Diagnóza je cervikálna osteochondróza. Čo sa dá a nemôže urobiť s touto chorobou?

známky

Cervikálna osteochondróza je veľmi časté ochorenie chrbtice, pri ktorom sa deformujú chrupavky medzistavcových platničiek. V tomto prípade krčné stavce tlačia na nervy a krvné cievy medzi nimi..

Náhle bolesti hlavy, závraty, hučanie v ušiach, kŕče v krku, znížené videnie, znecitlivenie ramena, bolesť na hrudníku - to všetko, jednotlivo alebo v kombinácii, sú príznakmi choroby..

príčiny

Hlavné príčiny choroby sú:

  • Nízka mobilita.
  • Mikrotrauma (padajúca v dôsledku nárazu).
  • Vek a zaťažená dedičnosť.
  • Nadmerná váha zvyšuje tlak na chrbticu.

Čo sa nedá urobiť pomocou SHOH?

kontraindikácie

Ak sa objavia vyššie uvedené príznaky, určite sa obráťte na neurológa. Lekár bude diagnostikovať a predpisovať liečbu, pravdepodobne vrátane manuálnej liečby a akupunktúry. Je však potrebné si uvedomiť, že tieto techniky môžu byť kontraindikované..

Napríklad manuálna terapia je neprijateľná počas obdobia exacerbácie, keď je výrazný syndróm bolesti. Tiež nie je indikovaný na čerstvé zranenia chrbtice a kĺbov a na vaskulárnu patológiu, ako je trombóza alebo tromboflebitída..

Akupunktúra má, napriek tomu, že je to celkom mierny účinok na organizmus, aj kontraindikácie, medzi ktoré patria:

  • tehotenstva;
  • prítomnosť infekčných chorôb;
  • mladší ako 3 roky a starší ako 75 rokov;
  • akékoľvek krvné ochorenia.

K športovým cvičeniam by sa malo pristupovať opatrne. Ak je osteochondróza prísne kontraindikovaná:

  • náklad s činkou, činky, hmotnosť;
  • wrestling;
  • akékoľvek cvičenia zahŕňajúce náhle pohyby.

3 neplatné cvičenia

Existujú tri bežné cvičenia, ktoré sú kontraindikované pri cervikálnej osteochondróze, o ktorej mnohí veria, že sú dobré pre zdravie..

  1. Zahrievacie cvičenia, vrátane ostrých sklonov hlavy hore a dole, doľava a doprava a kruhových otáčok. Môže to spôsobiť skĺznutie stavcov, čo má za následok závrat a stmavnutie očí..
  2. Nesprávne čerpanie brušných svalov. Pri cvičení v oblasti brucha musíte lakte natiahnúť do strán a uistite sa, že je napnuté iba telo a uvoľnený krk. Je neprijateľné ťahať sa za krk až po kolená.
  3. Tretia chyba sa často vyskytuje pri plávaní. Ak sa snažíte udržať svoju hlavu nad vodou čo najvyššie, pevne zakrivíte krk dozadu, čo vedie k stlačeniu svalov a stavcov. Bolo by správnejšie spustiť hlavu do vody a zdvihnúť ju iba na inhaláciu a nesnažiť sa silne zdvíhať bradu..

Aké sú vedľajšie účinky??

Všetky tieto typy kontraindikovaných cvikov môžu viesť k nepriaznivým následkom - exacerbácia bolesti chrbtice, závraty, bolesti hlavy, vyčnievanie disku a medziobratlová hernia, zvýšený krvný tlak a následne aj ischemické mozgové príhody..

Čo môže?

Je povolená masáž tejto chrbtice?

Masáž golierovej zóny je veľmi účinná v počiatočných fázach vývoja choroby. Bolesť v tejto fáze je najčastejšie spôsobená svalovými kŕčmi, čo znamená, že v chrupavkovom tkanive a stavcoch stále nedochádza k žiadnym silným zmenám..

Počas masážneho sedenia sa svaly uvoľnia, aktivujú sa metabolické procesy, kyslík vstupuje do krvi. Po konzultácii s odborníkom je možné takúto masáž vykonať sami doma.

Zmena životného štýlu

Pri osteochondróze hrá dôležitú úlohu vylúčenie negatívnych faktorov, ktoré túto chorobu vyvolávajú.

    Potrebné prispôsobiť životný štýl:

  • zmeniť stravu na diétu so zameraním na dennú prítomnosť veľkého množstva bielkovín v potrave;
  • stratiť váhu.
  • Nezdvíhajte a neprenášajte závažia.
  • Je potrebné spať na tvrdej matraci, vankúš by mal byť plochý.
  • Aby ste sa vyhli ťažkej fyzickej námahe, musíte viesť mobilný životný štýl, chodiť viac. Plávanie prináša dobré výsledky najmä na chrbte..
  • Je potrebné opustiť nepohodlnú obuv s podpätkami, pretože to narúša držanie tela a vytvára ďalšie bremeno pre prirodzené ohýbanie chrbtice, čo vyvoláva ďalší rozvoj choroby..
  • šport

    Je možné načerpať svaly krku, ak sa venujete kulturistike?

    Ak sa profesionálne alebo amatérsky venujete kulturistike, potom s osteochondrózou krčnej chrbtice musia vaše cvičenia spĺňať dve kritériá:

    1. eliminácia akéhokoľvek zaťaženia krčnej chrbtice;
    2. svalový tréning v oblasti krku priamou alebo nepriamou expozíciou.

    Cvičte s voľnými váhami, ako sú:

    • mŕtvom;
    • squat;
    • lavička alebo sedenie.

    Pre nepriame účinky na svalový korzet v krku môžete vykonať lichobežník v stojacej polohe s činkami alebo pomocou simulátorov..

    Ako vytiahnuť na vodorovnej lište a zatlačiť nahor?

    Zadné svaly môžete trénovať pravidelným ťahaním na horizontálnej lište. V tomto prípade je veľmi dôležité dodržiavať správnu techniku ​​vykonávania:

    1. ruky sú umiestnené s priamou priľnavosťou v šírke ramien;
    2. postaviť sa na inšpiráciu, bez trhania, späť rovno;
    3. pomalý výstup dole na priame ramená.

    Push-up sú tiež dobré, ako jeden z typov fyzickej aktivity pri cervikálnej osteochondróze. Najdôležitejšie je sledovať výkonnostnú techniku ​​tak, aby celá záťaž dopadla na ruky a chrbát a nohy tvorili priamku.

    Pre začiatočníkov sa odporúča tlačiť z kolien.

    Kúpanie a bazén

    Veľmi užitočné pre takéto ochorenie plávanie, najmä na chrbte. Vo vode sa telo stáva ľahším, pohyby sa vykonávajú bez svalového napätia. Pri plávaní na chrbte sa svaly krčnej a bedrovej chrbtice uvoľňujú, jej ohyby sa zmenšujú, čo minimalizuje zaťaženie medzistavcových platničiek.

    Jóga je dobrá fyzická aktivita, ktorá nevyžaduje veľké zaťaženie a pomáha posilňovať svalový korzet. Vykonávanie cvičení by mal byť pod dohľadom odborníka, nezabudnite ho upozorniť na svoju chorobu. Profesionálny tréner jogy pre vás vyberie sadu ásanov zameraných na:

    • svalová relaxácia;
    • trakcia všetkých častí chrbtice;
    • posilnenie svalov krku a ramenného pletenca.

    Aké cvičenia sa vykonávajú?

    Úlohy lekárskej gymnastiky

    Úloha terapeutickej gymnastiky alebo cvičenia na liečbu osteochondrózy krčnej chrbtice:

    • posilňujú svaly krku;
    • odstráňte svorky;
    • zlepšiť krvný obeh v problémovej oblasti.

    pravidlá

    Všeobecné pravidlá vykonávania cvičení:

    1. pred začatím výučby sa poraďte s lekárom;
    2. všetky cvičenia by sa mali vykonávať iba v odpustení;
    3. ak sa vyskytne bolesť, okamžite zastavte;
    4. vykonávať komplex pravidelne, s frekvenciou 2 - 3-krát týždenne;
    5. počiatočné a konečné triedy s meraním srdcovej frekvencie a tlaku;
    6. všetky pohyby by mali byť plynulé, bez trhania;
    7. postupne zvyšujte zaťaženie a zvyšujte počet opakovaní.

    výhoda

    Terapeutická gymnastika vám pomôže:

    • zabrániť vzniku bolesti v krku;
    • obnoviť pohyblivosť stavcov;
    • zabrániť tvorbe medzistavcových prietrží.

    Komplexy na posilnenie a uvoľnenie svalov

    lekársky

    Terapeutický komplex cvičení je možné vykonávať v telocvični, pod dohľadom trénera a nezávisle. Existujú rôzne súbory cvičení, statické aj dynamické, originálne metódy (napríklad Dikulská gymnastika alebo Bubnovského kinezoterapia)..

    Čo robiť doma?

    Účinný a jednoduchý komplex cvičebnej terapie zahŕňa nasledujúce cvičenia:

    1. Posaďte sa na stoličku, narovnajte si krk a chrbát a vykonávajte plynulé otočenie hlavy v jednom smere a ďalšie 5-10 krát.
    2. Z rovnakej polohy pomaly sklopte hlavu nadol, až kým sa brada nedotkne hrudníka, opakujte 10-krát.
    3. Z rovnakej polohy vykonajte pohyby krku dozadu, zatiahnite bradu a bez toho, aby ste krk natiahli. Opakujte 10-12 krát.
    4. Sediaci pri stole, chrbtom rovno, oprite ruku o povrch stola a oprite svoj chrám o dlaň. Nakloňte hlavu k ruke, zatiaľ čo dlaň mierne bráni pohybu. Po krátkej prestávke vymeňte ruku. Opakujte 8-10 krát.
    5. Z rovnakej polohy pritlačte dlaň na čelo a nakloňte hlavu dopredu, čím si rukou vytvoríte odpor. Opakujte 10-krát a po prestávke vymeňte ruku.
    6. Zo stojacej polohy s rovným chrbtom, ruky pozdĺž trupu. Zdvihnite plecia čo najvyššie, držte ich niekoľko sekúnd, uvoľnite sa a vydýchnite. Opakujte 10-12 krát.

    Po dokončení komplexu si môžete urobiť relaxačnú masáž, osprchovať sa.

    prevencia

    Preventívne opatrenia pre cervikálnu osteochondrózu zahŕňajú niekoľko jednoduchých odporúčaní:

    1. Vyvarujte sa podchladeniu, pretože to vedie k svalovému napätiu a zhoršeniu bolesti..
    2. Držte polohu tela tak, aby krivky chrbtice boli vždy prirodzené. Platí to najmä pre ľudí so sedavým životným štýlom - napríklad, keď pracujete pri počítači 8 hodín za sebou.
    3. Počas remisie pravidelne vykonávajte terapeutické cvičenia.
    4. Vyvarujte sa trhavých trhnutí a otáčania hlavy.
    5. Eliminujte z negatívnych faktorov životného štýlu, ktoré vyvolávajú vývoj choroby - alkohol, fajčenie, prejedanie, nízka mobilita.

    Stanoviská a rady odborníkov

    Ako sa vyrovnať s exacerbáciou choroby sami?

    Ak chcete zastaviť bolesť počas zhoršovania choroby, musíte:

    1. Ľahnite si na tvrdý povrch na chrbát alebo na brucho tak, aby chrbtica a svaly chrbta boli čo najviac uvoľnené. V prípade potreby sa môžu valčeky umiestniť pod spodnú časť chrbta a krčnú chrbticu..
    2. Ľahnite si, kým bolesti nezmiznú, v priemere 15 - 20 minút.
    3. Môžete použiť protizápalové masti, napríklad Diclofenac a Finalgon.

    Ako sa naučiť žiť s takouto chorobou?

    Osteochondróza krčnej chrbtice je chronické ochorenie, bohužiaľ sa nedá úplne vyliečiť. Je však celkom možné, na základe odporúčaní lekára, zabrániť ďalšiemu rozvoju choroby, iným častiam chrbtice a minimalizovať počet exacerbácií..

    Je možné, aby každý masíroval cervikálnu osteochondrózu, ktorej je kontraindikovaný a ako zvýšiť účinnosť postupu?

    Pri zmienke o osteochondróze sa väčšina z nás spája so staršími ľuďmi a veríme, že to určite nie je o nás. Štatistiky ukazujú, že veková hranica tohto ochorenia sa veľmi dlho znižuje. Sedavý životný štýl, ktorý prevláda medzi drvivou populáciou našej krajiny, si s našim telom zahráva krutý žart. Tínedžeri nelezú z...

    Mohli by to mať následky z konzumácie alkoholu na cervikálnu osteochondrózu? Odporúčania a názory lekárov

    Osteochondróza je pomerne časté ochorenie. Vo vyspelých krajinách trpí viac ako polovicou dospelej populácie. Existujú rôzne typy patológie: cervikálna, hrudná a bedrová osteochondróza. Tento stav spôsobuje dystrofický proces v medzistavcovej drene, ktorý sa súčasne premení na osifikovanú látku. Pohyblivosť diskov a flexibilita ich priľnavosti sú znížené. Tento článok popisuje cervikálnu osteochondrózu a dôsledky neopatrnosti...

    Prečo je užitočné plávanie s cervikálnou osteochondrózou a aké cvičenia vo vode sú najúčinnejšie?

    Osteochondróza je bežná choroba na celom svete, trpí ňou každý 2 človek. Táto patológia sa vyskytuje vo väčšine prípadov u ľudí po 30 rokoch a na vine je sedavá práca, ekológia a mnoho ďalších faktorov. Ako pochopiť, že vás táto choroba neprešla?

    Je povolený kúpeľ na osteochondrózu krčka a ďalších častí chrbtice? Ako napariť?

    Liečebný dom je už dlho považovaný za zvláštne miesto, kde by ste mohli nielen relaxovať a odpočívať, ale aj zbaviť sa niektorých chorôb, temperovať telo a vyrovnať sa s únavou. Nie je prekvapujúce, že kúpeľné procedúry sú v súčasnosti veľmi populárne aj pri výskyte závažných chorôb. V niektorých prípadoch skutočne pomáhajú zbaviť sa príznakov a zvyčajne sú pozitívne...

    Čo robiť, ak bolí krk? Je možné ju zohriať krčkovou osteochondrózou?

    S cervikálnou osteochondrózou sa vyskytujú degeneratívne-dystrofické zmeny na medzistavcových platničkách. Ochorenie sa prejavuje ako syndróm ťažkej bolesti a významne ovplyvňuje kvalitu života. Zahrievanie krčnej chrbtice je jednou z metód liečby tejto choroby, ale môžete sa uchýliť k tejto metóde iba dodržiavaním určitých pravidiel.

    3 NEPRIJATÉ cviky na cervikálnu osteochondrózu

    Faktom je, že na jednom oddelení nie je osteochondróza. Je to proces, ktorý nevyhnutne ovplyvňuje celý chrbticu..

    Dnes budeme hovoriť o osteochondróze, najmä o osteochondróze krčnej chrbtice. Faktom je, že na jednom oddelení nie je osteochondróza. Je to proces, ktorý nevyhnutne ovplyvňuje celý chrbticu. Prečo teda lekári diagnostikujú osteochondrózu bedrovej, krčnej alebo hrudnej?

    Zdôrazňujú teda nielen miesto procesu, ale jeho maximálnosť. Čo je najviac znepokojujúce, je to, čo sa nazýva vaša osteochondróza. Preto, ak máte problémy s ktorýmkoľvek oddelením, uvedomte si, že ak neurobíte nič, iné oddelenia jedného dňa utrpia. Následne sa vaše diagnózy rozšíria.

    Teraz sa porozprávajte o cvičeniach, ktoré iba zhoršujú ochorenie, ako je cervikálna osteochondróza, a sú pre vás prísne kontraindikované.

    Ak už máte osteochondrózu krčnej chrbtice alebo ešte nie je, môžete takými cvičeniami vyprovokovať. Toto sú veľmi bežné cvičenia, ktoré mnohí z vás vykonávajú, úprimne veria, že tieto cvičenia zlepšujú vaše zdravie a majú liečivý účinok..

    Bude to asi tri cvičenia. Vyrobíte ich dve doma. Tretí sa používa v bazéne. Každý vie, že pri osteochondróze je najlepšou liečbou kúpanie..

    Prvým sú cvičenia, s ktorými tréneri často začínajú trénovať, zahrievať. Začíname intenzívne mávať rukami a nohami, aby sme sa nejako obrátili na naše telo.

    Niektorí tréneri začínajú robiť to isté od hlavy. To znamená, ostrá hlava sa otáča hore a dole, doľava a doprava, krútiace pohyby. Pre krčnú chrbticu je to kategoricky zlé..

    Takéto pohyby môžu spôsobiť preklz stavcov. V tomto okamihu by vaše svaly mali držať stavce. Upínajú tak naše stavce, ale aj tepny, ktoré idú do mozgu.

    Preto následky týchto náhlych pohybov počas zahrievania vedú k závratom a stmavnutiu očí. Zvyšuje sa aj pravdepodobnosť mŕtvice. Ak tréner náhle začne cvičiť počas tréningu, mali by ste ich zastaviť alebo urobiť s malou amplitúdou.

    Druhé cvičenie je tiež veľmi bežné. Robíte to v hale, na tréningu a doma. Keď pumpujeme svaly lisu, malo by sa to tiež urobiť správne. Ak sa vykoná nesprávne, celá záťaž nespadne na brušné svaly, ale na svaly krku a preťaží ich..

    Keď zdvihnete ruky za hlavu a natiahnete sa za kolená, svaly na krku sa napnú a vaše brušné svaly zostanú v pokoji..

    To nemôžete urobiť!

    Paže je potrebné roztiahnuť, lakte do strany a všetky pohyby by sa mali vykonávať iba s telom. Hlava, v tomto prípade, by mala jednoducho ísť spolu s telom, ako jeho pokračovanie.

    Tretie cvičenie. Toto cvičenie sa vykonáva vo vode. Každý neurológ povie, že plávanie má priaznivý vplyv na vašu chrbticu. Keď plávate, svalový tlak klesá, kĺby sú uvoľnené. Vo vode stavce necítia tlak vyšších divízií na dolné divízie. Svaly sa preto hromadia a kĺby sa nepritahujú.

    Tieto stavy sú ideálne na liečenie alebo korekciu osteochondrózy..

    Aká je však chyba?

    Keď najčastejšie sú to ženy, plávate v prsia alebo sa plazíte, pokúsite sa ponoriť hlavu do vody čo najmenšie a krk pevne ohnúť dozadu, aby ste hlavu držali nad vodou..

    Fyziologicky sme už usporiadali tak, že na týlnej časti hlavy je už ohyb.

    Ak začneme veľmi uvoľňovať tento prirodzený fyziologický ohyb, na svaly a tým aj na stavce sa kladie veľmi veľká záťaž..

    Vyskytuje sa extrémna kompresia svalov a stavcov..

    Ak sa chcete vyhnúť tomuto cvičeniu, pri plávaní sa pokúste sklopiť hlavu do vody a zdvihnúť ju len na dýchanie, alebo sa príliš nesnažte zdvíhať bradu. Poloha vášho tela bude teda rovnomernejšia a ohyby sú fyziologické.

    Sú to základné cvičenia, ktoré ľudia vykonávajú, mylne sa domnievajú, že sú prospešné a má to terapeutický účinok. publikoval econet.ru

    Páči sa vám článok? Do komentárov napíšte svoj názor.
    Prihláste sa na odber nášho FB:

    Môžete lisovať cervikálnu osteochondrózu

    Choroby krku

    Po mnoho rokov sa snaží liečiť spojenie?

    Vedúci inštitútu pre spoločné zaobchádzanie: „Budete prekvapení, aké ľahké je vyliečenie kĺbov, a to tým, že každý deň užívate liek na 147 rubľov..

    Je potrebné poznamenať, že osteochondróza je získané ochorenie, ktoré začína problémovou oblasťou a potom sa môže rozšíriť na všetky oddelenia.

    Na liečbu kĺbov naši čitatelia úspešne použili Sustalaif. Vzhľadom na popularitu tohto produktu sme sa rozhodli vám ho ponúknuť.
    Viac tu...

    Z tohto dôvodu, aj pri absencii problémov v bedrovej chrbtici, je potrebné preťaženie, berúc do úvahy chorobu a možné poškodenie..

    Hlavným predpokladom osteochondrózy je nedostatok mobilného životného štýlu, nesprávne držanie tela v normálnej pracovnej polohe, absencia relaxačných procedúr a protahovacích cvičení, ktoré pomáhajú obnoviť prirodzenú formu..

    Ak existujú príznaky osteochondrózy krčnej chrbtice, je potrebné lis opatrne prečerpať a zmysluplne to urobiť.

    Ako konkrétne? Po prvé, nezabudnite, že všetky liečebné a rehabilitačné komplexy na posilnenie chrbtice sú založené na pomalom napínaní a posilňovaní svalov, pôsobia ako priestorový základ.

    Svaly by mali byť tiež elastické a tkanivám okolo stavcov by nemal chýbať kyslík..

    Toto je dosiahnuté metódou pomalej gymnastiky pre každú problémovú oblasť, spravidla je pri osteochondróze fyzická aktivita neustále obmedzená..

    V súvislosti s tým sú všetky silové cvičenia, ktoré zahŕňajú aj lisovanie, zbytočné a určené pre zdravých ľudí.

    Pri zdravej chrbtici môže byť chrbtica vystavená významnému preťaženiu, pri osteochondróze sa to robí s prihliadnutím na klinické príznaky choroby.

    S cervikálnou osteochondrózou je dovolené čerpať lis pri dostatočne nízkej rýchlosti na cvičenie.

    V tomto uskutočnení sa svaly dokážu prispôsobiť pohybom a rozdeliť preťaženie kĺbom, zatiaľ čo zranenia počas náhlych pohybov sú vylúčené. Odpoveď na otázku v kontexte „je to možné“ bude: „Je to možné, ale berúc do úvahy fyziologické vrcholy“.

    Všeobecné princípy gymnastiky s cervikálnou osteochondrózou:

    • Pomalé pohyby vyvolané napínaním a postupným posilňovaním svalov;
    • Špeciálne cvičenia pre tlač s rozdelením preťaženia (môžu znamenať: V technike preťaženia - pomer absolútnej hodnoty lineárneho zrýchlenia spôsobeného gravitačnými silami k zrýchleniu voľného pádu na zemský povrch) s osteochondrózou krčnej chrbtice;
    • Stála gymnastika.

    História cvičenia krokodílov

    Cvičenie bolo vytvorené, vylepšené a popularizované v 20. storočí. V súčasnosti je ťažké oznámiť, kto to konkrétne vynašiel, ale prvé štúdie uskutočnili austrálski osteopati. Skupina chiropraktikov sa začala zaujímať o štruktúrne vlastnosti krokodílovej chrbtice. Tento plaz obojživelníka má extrémne pohyblivú a extrémne silnú chrbticu, ohromujúco kontrolovanú a so značným preťažením, ktoré sa vyskytuje pri pohybe po vode a na súši.

    Vedci dospeli k záveru, že kľúčom k pevnosti chrbtice krokodíla (oddelenie druhoch vodných živočíchov z plazov triedy euzuhi, ktorý sa zase spolu s mnohými medzistupňami týka čepele krotorzy alebo pseudosuchie) je neustály pohyb svalov. Krútia sa, napínajú, stlačujú a uvoľňujú, inými slovami, svaly (alebo svaly (z lat. Musculus - sval) - súčasť pohybového aparátu v spojení s kosťami tela, schopné sťahovania) sa neustále používajú..

    Štúdia neostala nepovšimnutá. Prvé nadšenie pre neho ukázali jogíni, ktorí vykonali celý systém cvičení pre časti tela. Systém obsahoval 12 možností pre usrkávanie a krútenie. Kniha „Krokodíl jogy“, ktorú napísal Raab Aloiz, prvýkrát podrobne opísala súbor cvičení za chrbtom..

    V polovici 80. rokov tento systém prijal uznávaný ruský neurochirurg Leonid Emilievič Antipko. Upravil ho tak, aby krokodíl mohli používať dokonca aj ľudia čakajúci na operáciu miechy. A pokiaľ ide o jogu, systém cvičení (tréning (cvičenie z vlaku „trénovať, vzdelávať“) - aktívna metóda učenia zameraná na rozvoj vedomostí, zručností a sociálnych postojov) predstavoval a predstavuje nadšenie ako ďalšiu techniku ​​sebaposilnenia a sebapoznanie, potom v doktorandskej praxi by mali cvičenia pomáhať nezdravým ľuďom. Tento efekt zatienil očakávania - takmer všetci pacienti boli schopní zbaviť sa problémov s chrbtom. Ukázalo sa, že také veci ako medzistavcové prietrže, stagnácia, stlačenie stavcov sa dajú pomocou krokodíla dokonale eliminovať..

    V joge sa cvičenie vykonáva na všeobecný výcvik, zatiaľ čo gymnastika chrbtice, ktorú vytvoril lekár Antipko, je založená na najzložitejšom krútiacom systéme..

    Telocvičňa

    Lekári často kladú svojim pacientom otázku, či je možná osteochondróza (podľa rôznych autorov): Degeneratívno-dystrofické multifaktoriálne ochorenie (podľa kódu ICD - M42 je v skupine 6 - deformujúce dorzopatie triedy XIII) chodiť do posilňovne Odpoveď na to je „áno, ale až po odstránení zápalu.“ Ďalšou základnou podmienkou je koordinácia tréningového programu s ošetrujúcim lekárom..

    Čo sa dá a nemôže urobiť v telocvični:

    • navštevovanie tried je prípustné iba za predpokladu, že pacient nemá záchvaty bolesti alebo je zanedbateľný;
    • cvičenia zamerané na napínanie chrbtice by mali byť trvalé, ako aj dýchacie postupy;
    • cvičenia na zdvíhanie hmotnosti a krútenie by mali byť vylúčené;
    • pod prísnym zákazom - závodné, skákacie.

    Trvanie tried - nie viac ako pol hodiny. Zároveň by nováčikovia mali začať dávkovými triedami, pričom ich trvanie by sa malo rovnomerne skrátiť na odporúčaných 30 minút.

    Mal by sa tiež rozdeliť počet prístupov - takto sa kĺby a chrbtica rovnomerne prispôsobia preťaženiu.

    Kulturistika je kontraindikovaná u ľudí s diagnózou osteochondrózy, bez ohľadu na lokalizáciu zóny zápalu..

    Vzťahuje sa na silové športy, ktoré sú zakázané pri ochoreniach chrbtice zápalovej povahy. Takže, keď ste prišli do telocvične, nemali by ste ignorovať všetky simulátory, zariadenia, ktoré kulturisti používajú počas cvičení.

    Závažné „nie“ lekári spravidla odpovedajú na otázku, či je možné športovať s osteochondrózou. Aj keď sa na tento druh fyzickej aktivity udeľuje povolenie, potom s veľkými obmedzeniami.

    Mali by ste sa vyhnúť najmä skokom, skokom a zákrutom. Na pozadí malých intervalov odpočinku je potrebné opustiť cvičenia, ktoré majú za následok veľké preťaženie.

    O tejto chorobe

    Predtým by si človek mal byť vedomý špecifickosti tejto choroby, ako sa opýtať, či je možné sa s ňou vyrovnať. Osteochondróza - nazývaná choroba, pri ktorej dochádza k poškodeniu medzistavcových platničiek. Výsledkom je konvergencia stavcov, môže dôjsť k štiepeniu nervov, ktoré stimuluje akútnu bolesť.

    Pre takúto diagnózu zodpovedajúce bolesti rôznej intenzity. Takže pri cervikorakálnej osteochondróze alebo pri iných typoch môže dôjsť k zvýšeniu intenzity bolesti pri exacerbáciách..

    Dávaj pozor! Aj keď niektorí lekári povedia, že mierne a správne vybrané fyzické preťaženie pomôže zlepšiť stav, môžete navštíviť telocvičňu.

    V akútnom období nie je v telocvični s osteochondrózou nič spoločné. Keď však bolesť ustúpi a chrbtica (nosný prvok kostry stavovcov (vrátane ľudskej kostry)) sa vráti k pôvodnému fungovaniu, môžete sa s ňou postupne vysporiadať. Nezabudnite však, že aspoň nejaký simulátor má svoju vlastnú implementačnú špecifickosť, techniku. Sú určené pre zdravých ľudí, preto sa preťažujú a vrhajú sa do bazéna aj hlavou.

    Môžem športovať s osteochondrózou

    Fyzické preťaženie je potrebné odmietnuť iba v čase exacerbácie.

    Aké typy fyzickej aktivity sa odporúčajú pri dystrofických poruchách kĺbového tkaniva a ktoré nie sú potrebné?

    Cvičenie na osteochondrózu chrbtice

    Aktualizovaný článok 28.01.2020 g.

    Kto nemá osteochondrózu? Zdá sa, že to má každý. Podľa štatistík WHO všeobecne: 80% ľudí má rôzne poruchy dvoch systémov - podporného a motorického. A čo je smutné, väčšina trpiacich je v produktívnom veku: od 29 do 49 rokov. To znamená, že hlavnej časti populácie sa diagnostikujú určité patológie chrbtice a kĺbov, a tieto údaje sa týkajú iba Ruska..

    Mnoho ľudí pociťuje bolesti chrbta v rôznych životných obdobiach. Keď liečba týchto bolestí priniesla úspešný výsledok, väčšina pacientov sa vráti k normálnemu priebehu života a pokračuje vo svojich profesionálnych činnostiach. V niektorých prípadoch ochorenie nadobúda chronickú formu, čo vedie k zníženiu pracovnej kapacity av niektorých k jeho zastaveniu.

    Všeobecne rozšírenou bolesťou chrbta je pohroma nášho storočia. A možno je jednou z najbežnejších patológií s prejavom bolesti chrbta osteochondróza.

    S touto chorobou osteochondróza ovplyvňuje medzistavcové chrupavky a disky. Prerušujú metabolizmus. To spôsobuje zmeny v kostnej a svalovej sústave chrbtice. Osteochondróza je nebezpečná.

    Dystrofické zmeny v chrbtici môžu viesť k patologickým zmenám vo vnútorných orgánoch, pretože je dokázaný vzťah medzi zdravím chrbtice a vnútornými orgánmi človeka. Pri práci s chrbticou liečime celé telo. Z tohto dôvodu má zmysel brať záťažovú terapiu osteochondrózy vážne, pretože mnohí lekári hovoria: fyzikálne metódy sú najzákladnejšou terapiou osteochondrózy..

    Mechanizmus rozvoja osteochondrózy

    Chrbtica má 33 - 35 stavcov, medzi nimi sú elastické disky. Dávajú pružnosť a flexibilitu chrbtice. Každý taký disk obsahuje jadro orámované vláknitým krúžkom a je pokryté chrupavkou nad a pod..

    Pri osteochondróze trpí krvný obeh v chrbtici a metabolizmus v nej. Elastické disky umiestnené medzi stavcami začínajú vysychať, strácajú sa ich elasticita a pevnosť, ich výška sa znižuje. Vláknitý prsteň postupne stráca schopnosť držať naloženú chrbticu, vyčnieva. Stáva sa, že vláknitý prstenec praskne, čo vedie k medzistavcovej prietrži.

    V dôsledku týchto porušení môže dôjsť k narušeniu pohyblivosti celého chrbtového stĺpca a môže dôjsť k jeho zakriveniu..

    Priaznivým prostredím pre zdravie chrbtice je aktívny a atletický životný štýl s miernym zaťažením a bez prepätia.

    V dnešnej dobe počítačovej techniky je životný štýl človeka väčšinou sedavý. Prevenciou a liečbou problémov s chrbticou je fyzická terapia (cvičebná terapia), ktorá zlepšuje trofické disky medzi stavcami, pretože sa zlepšuje pohyblivosť kĺbov; zlepšuje sa tiež saturácia celej chrbtice krvou, posilňuje sa svalová aparatúra chrbta a spomaľovanie kostných zložiek chrbtice sa spomaľuje.

    Obzvlášť záťažová terapia osteochondrózy je užitočná pre ľudí s predispozičnými faktormi:

    1. Starší vek.
    2. Ľudia, ktorí sú neustále v nezvyčajnom postavení.
    3. Ľudia so slabými svalmi a väzmi.
    4. Kto má ploché nohy a chodidlá.
    5. S existujúcimi zraneniami stavcov.

    Osteochondróza chrbtice má iné miesto a je rozdelená na osteochondrózu krčnej chrbtice, hrudníka a lumbosakrálnej kosti..

    Všeobecné princípy cvičebnej terapie pre akúkoľvek osteochondrózu

    1. Telesná výchova by sa mala uskutočňovať v miestnosti s dobrým vetraním, skvelou možnosťou - na ulici.
    2. Triedy sa konajú iba počas obdobia remisie choroby (keď neexistujú príznaky).
    3. Oblečenie v triedach fyzickej terapie má byť široké, nesmie obmedzovať pohyby a dýchanie..
    4. Všetky pohyby sú plynulé, postupne sa zvyšuje amplitúda a počet opakovaní..
    5. Ak bolesť začne, okamžite ju zastavte.
    6. Predchádzajte triedam a dokončite meranie tlaku a srdcového rytmu. Ak sa tieto ukazovatele líšia od normálu, záťaž by sa mala znížiť..
    7. Je vhodné počúvať dýchanie počas celej relácie, čo zvýši účinnosť. Všetky protahovacie cvičenia sa vykonávajú pri výdychu..
    8. Je veľmi dôležité postupne zvyšovať zaťaženie a počet opakovaní, čím sa zníži riziko zranenia a zabráni sa nadmernej práci..
    9. Cvičenie je dôležité pravidelne vykonávať, aby ste dosiahli najrýchlejší výsledok..
    10. Pred začatím nezávislého štúdia je potrebné poradiť sa s lekárom a koordinovať s ním súbor cvičení.

    Malo by sa pamätať na to, že cvičebná terapia sa nevykonáva, keď sa objavia príznaky exacerbácie: bolesť. Po komplexe cvičebnej terapie sa môžu zintenzívniť a spôsobiť nepríjemnosti.

    Cvičebná liečba osteochondrózy hornej (krčnej) chrbtice

    Krčný segment chrbtice je intenzívne nasýtený cievami zásobujúcimi mozog. Preto prejavy osteochondrózy vo väčšej miere spôsobujú zlý prísun krvi do hlavy.

    Existujú neurologické syndrómy s osteochondrózou:

    1. Humeroscapulárny syndróm periartritídy.

    V tomto prípade najviac trpia ramenné kĺby, plece a krk. U pacientov sa často vyvinie neurogénne obmedzenie pohybu ramenného kĺbu, chráni axilárny nerv pred podráždením. To znamená, že sa prejavuje bolesťami v chrbte, paži, neschopnosťou kvôli hrozným bolestiam konať rukou z boľavej strany..

    1. Radikulárny syndróm (cervikobruchiálna radikulitída).

    Korene miechových nervov sú stlačené, pretože medzistavcové otvory sú zmenšené, pretože sa znižuje aj výška medzistavcových platničiek..

    Príznaky: intenzívna bolesť, stav sa pri pohybe hlavy zhoršuje. Krčné svaly sú napäté.

    Vyzerá to ako angína pectoris, pretože v oblasti srdca sú bolesti, ale bez zmeny v samotnom srdci. Viac prejavov: tachykardia a extrasystol v dôsledku podráždenia koreňov miechy.

    1. Syndróm stavcov.

    Charakteristické sú bolesti hlavy, závraty s ohromením a strata rovnováhy, nevoľnosť, zvracanie; zhoršuje sa videnie, pred očami sa objavujú „muchy“; v hltane, tvrdom podnebí, jazyku, bolesti sprevádzané chrapľavým hlasom, alebo môže úplne zmiznúť. Prejavuje sa tiež bolesťou alebo pálením na chrbte krku a v týlnej oblasti.

    Charakteristické sú poruchy spánku a pamäti, výkyvy nálady a úzkosť, podráždenosť, zášť, slabosť, letargia a pocity ťažkosti v hlave..

    Liečba osteochondrózy krčka maternice by sa mala týkať liečebných metód aj fyzických.

    Jednou z fyzikálnych metód liečby a prevencie osteochondrózy sú terapeutické cvičenia.

    Komplex LFK pre cervikálnu osteochondrózu

    Pri vystavení krčnej oblasti je dôležité nepreťažovať svaly krku, preto používame komplex cvičebnej terapie s účasťou iných svalových skupín..
    Komplex využíva oddychové a spínacie akcie. Komplex LFK má prípravnú, hlavnú a záverečnú časť.
    Prípravok je zahrievanie, rozptyľujeme krv. Hlavné - cvičenie priamo na krku, záverečné - relaxácia a rozptýlenie.

    Cvičenia na chrbte

    1. I.P. - ležte na chrbte, nohy rovné, ruky pozdĺž trupu. Zdvihnite a držte hlavu v tejto polohe počas 3 až 7 sekúnd. Opakujte 1-3 krát.
    2. Ruky na pleciach: kruhové pohyby s lakťami na jednej a druhej strane 4 krát, opakujte 2-4 krát.
    3. Ruky pozdĺž tela, nohy ohnuté na kolenné kĺby. Ležiaci chôdza je 30 sekúnd. Opakujte 2-4 krát.
    4. Ruky natiahnuté k stropu, striedavo ťahajúce ruky k stropu, odtrhávajúce lopatku z podlahy. Opakujte 6-8 krát.
    5. Ruky pozdĺž trupu, ruky natiahnuté po stranách nahor - vdychujte, potiahnite koleno k hrudníku - vydýchnite bez toho, aby ste zdvihli hlavu z podlahy. Opakujte 4-6 krát.
    6. Ruky pozdĺž tela - stlačte zadnú časť hlavy na podlahe, podržte 4 počty. Opakujte cvičenie 4-6 krát.
    7. Zdvihnite hlavu z podlahy a otočte ju mierne doprava (na úrovni stredu kľúčnej kosti) a držte v tejto polohe 4 počty, nižšie, relaxujte. Opakujte cvičenie 4-6 krát, potom aj opačne.
    8. Ruky na opasku. Ohnite nohy v kolenných kĺboch ​​- vdychujte, ohýbajte s relaxáciou - vydýchnite. Opakujte 4-6 krát.
    9. Ruky pozdĺž tela. Narovnajte lopatky a pritlačte ich k podlahe, držte túto pozíciu pre 4 účty. Odpočívajte. Opakujte cvičenie 4-6 krát.

    Cvičebná terapia leží na pravej strane

    1. Pravá ruka je natiahnutá, pravé ucho leží na nej, zdvihne pravú ruku s hlavou, drží pozíciu pre 4 počty, zníži a uvoľní sa. Opakujte 2-4 krát.
    2. Ľavou rukou pozdĺž tela zdvihnite ľavú ruku nahor - nadýchnite, nadýchnite. Opakujte 2-4 krát.

    Vykonajte rovnaké cvičenia ako na ľavej strane..

    Cvičebná liečba krčnej osteochondrózy ležiacej na bruchu

    1. Hlava na čele, ruky na šiji, lakte rovnobežné s podlahou. Zdvihnite hlavu s rukami z podlahy, držte túto polohu 4 počty, sklopte a uvoľnite sa. Opakujte 2-4 krát.
    2. Zamierte na bradu, dlane pod bradu. Naraz natiahnite ruky dopredu, dvojnásobne od seba, tri roztiahnite vpred, štyri počiatočné polohy. Opakujte 2-4 krát.
    3. Paže natiahnuté dopredu. Plávanie v štýle „crawl“, opakujte 4-8 krát.

    Cvičebná liečba krčnej osteochondrózy v sede

    Všetky cvičenia sa vykonávajú pomaly, až kým nepocítite bolesť..

    1. Pravou dlaňou pritlačíme na pravé koleno, držíme 4 účty. Druhá strana je rovnaká. Potom oboma rukami to isté. Opakujte s každou rukou 4-6 krát.
    2. Pravé rameno pritiahnite k pravému uchu a potom k ľavému uchu. Opakujte cvičenie 4-6 krát.
    3. Potiahnite obidve ramená za uši, opakujte 4-6 krát.
    4. Kruhové pohyby, najprv pravým ramenom, potom ľavým a potom dvoma. Opakujte každú cestu 8-krát.
    5. Ruky do strán - vdychujte, objímajte ramená - vydýchnite. Opakujte 3-4 krát.
    6. Sedíme na pravej strane stoličky:
      1. - Ruku hore a dole,
      2. - „pílenie palivového dreva“ - ruka tam a späť,
      3. - paže nahor - opíšte kruhy v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek,
      4. - zdvihnite ruku a sklopte a potraste.
    7. Sedíme na ľavej strane stoličky - opakujte rovnaké cvičenia.
    8. Sedíme rovno - ruky hore - vdychujeme, objímame výdychy vašich kolien.

    Životný štýl pre cervikálnu osteochondrózu

    Na to, aby sme žili úplne a bez bolesti, boli obdobia remisie dlhé a exacerbácie sa obťažovali menej často, bolo potrebné dodržiavať všeobecné zásady cvičebnej terapie, ktoré boli opísané vyššie..

    Je dôležité si uvedomiť, že je lepšie nerobiť kruhové otáčavé pohyby hlavy, čo môže viesť k poraneniu krku.

    Prevencia cervikálnej osteochondrózy

    • Pravidelné návštevy ortopeda od útleho veku. Podľa potreby upravte zakrivenie chrbtice a narušenie držania tela.
    • Vydajte sa na šport, hlavne na kúpanie, do svalového korzetu.
    • Jedzte potraviny, ktoré do tela dodávajú vápnik a horčík (ryby a morské plody, špenát, fazuľa, orechy, semená, hrach, celozrnný chlieb, mliečne výrobky, syry).
    • Vyhnite sa nadváhe.
    • Vaky sa nedajú zavesiť na plece, je vhodné nosiť batohy.

    Cvičenie na hrudnú osteochondrózu

    Hrudná osteochondróza je menej častá ako iné typy chorôb - cervikálna a bedrová osteochondróza spôsobená najmenšou pohyblivosťou a najvyššia ochrana v dôsledku svalov a rebier.

    Príznaky osteochondrózy prsníka:

    1. bolesť na hrudníku, zhoršená v noci, s dlhým pobytom v jednej polohe tela, s podchladením, so zákrutami do strany a zákrutami, s veľkou fyzickou námahou;
    2. medziskapulárna bolesť, keď stúpa pravá alebo ľavá ruka;
    3. bolesť zosilňuje pri hlbokom dýchaní;
    4. bolesť medzi rebrami pri chôdzi;
    5. pocit zovretia hrudníka a chrbta.

    Bolesť so zhoršením ochorenia môže trvať niekoľko týždňov..

    Rozlišujú sa ďalšie príznaky osteochondrózy prsníka:

    - znecitlivené časti kože;

    - studené nohy, niekedy horiace a svrbiace;

    - šupinatá koža, zlomené nechty;

    - bolesť v krku a pažeráku;

    - tráviace orgány nefungujú dobre.

    Hrudná osteochondróza má dva príznaky - dorzago a dorzalgia.

    Dorsago je ostrá ostrá bolesť na hrudníku. Vyskytuje sa po monotónnej práci v rovnakej polohe. Keď dôjde k záchvatu, je ťažké dýchať, a ak sa hornej časti tela točí, bolesť zosilnie.

    Dorsalgia nie je silná bolesť v oblasti postihnutých medzistavcových platničiek, začína postupne a trvá až 2 až 3 týždne. Pocity bolesti sa zintenzívňujú pri hlbokom dýchaní v noci a nemusí byť dostatok vzduchu. Prechádza po krátkej prechádzke.

    Príčiny hrudnej osteochondrózy:

    - časté vedenie vozidla;

    - poranenia chrbtice;

    - slabé chrbtové svaly;

    - skolióza a iné poruchy držania tela.

    Čo je nebezpečné hrudná osteochondróza

    Ak liečba nie je aktuálna a nesprávna, môže osteochondróza hrudnej oblasti spôsobiť tieto choroby:

    - vyčnievanie a prietrž hrudnej chrbtice;

    - kompresia miechy;

    - problémy so srdcom, črevami, pečeňou, obličkami a pankreasom;

    - poruchy duodena, črevná motilita, dyskinéza žlčníka;

    - intercostal neuralgia - kompresia alebo podráždenie intercostal nervov.

    Čo si môžete zamieňať s osteochondrózou hrudníka

    Vzhľadom na rôzne príznaky je ľahké ho zamieňať s nasledujúcimi chorobami:

    - angina pectoris, infarkt. Rozdiel: po užití liekov na srdce bolesti na hrudníku nezmiznú, kardiogram pacienta je normálny;

    - apendicitída, cholecystitída, obličková kolika;

    - gastritída, vred, kolitída;

    - patológia prsných žliaz;

    - zápal pľúc. Zápal pľúc sa odlišuje od osteochondrózy kašľom, dýchavičnosťou a horúčkou.

    Prevencia osteochondrózy prsníka

    Odporúčané na prevenciu chorôb:

    - počas dňa si ľahnite na 40 - 50 minút - odstraňte záťaž z chrbtice;

    - každé 2 hodiny vymeňte pózu, vstaňte zo stoličky, urobte 2-4 naklápania v rôznych smeroch, natiahnite a narovnajte svoje plecia, ak je práca sedavá;

    - Je vhodné robiť vodné športy: plávanie, potápanie, vodný aerobik;

    - snažte sa nevychladnúť, udržujte chrbát v teple;

    - pravidelne cvičte na fyzioterapii.

    Hodnota cvičebnej terapie pri osteochondróze prsníka

    Cvičebná terapia je účinný spôsob, ako vytvoriť silný svalový korzet, vďaka ktorému sa v budúcnosti dá vyhnúť relapsu choroby. Je možné zvýšiť pohyblivosť hrudnej chrbtice, zvýšiť amplitúdu pohybov v kĺboch: v medzistavcovej, ako aj v stavovcovej oblasti;

    zabezpečiť správne dýchanie; rozvíjať a posilňovať svaly ramenného pletenca; posilňujú chrbtové svaly, obnovujú fyziologické ohyby a vytvárajú správne držanie tela, čím sa znižuje zaťaženie chrbtice a medzistavcových platničiek; odstránenie tuhosti hlbokých chrbtových svalov; posilniť dýchacie svaly; zlepšiť pľúcnu ventiláciu; zabrániť možným komplikáciám.

    Cvičebná terapia ovplyvňuje zlepšenie pľúcnej ventilácie - to je veľmi dôležité pre pacientov, ktorí sa obávajú hlbokého dychu, pretože hlboký dych vyvoláva silnú bolesť chrbta. Prítomnosť takého spojenia spôsobuje, že pacienti postupne znižujú hĺbku vstupu, čo vedie k hypoventilácii (nedostatočná ventilácia) dolných častí pľúc, čo môže vyvolať rozvoj pneumónie a mnohých ďalších pľúcnych patológií..

    Cvičenie má extrémne pozitívny vplyv na priebeh ochorenia. Aby ste predišli nežiadúcim dôsledkom, mali by ste sa riadiť všeobecnými zásadami odbornej prípravy, ktoré sú opísané vyššie.

    Komplex liečebných cvičení na osteochondrózu prsníka

    1. IP - ležiace na chrbte s nohami ohnutými na kolenách. Ruky pritlačte na hruď, potiahnite sa, mierne odtrhnite spodnú časť chrbta a napnite brušné svaly. Zablokujte polohu na 5 sekúnd. Pomaly sa vráťte na SP. Opakujte dvakrát.
    2. IP - ramená sú predĺžené za hlavou, nohy sú narovnané. Počas napínania chrbtice potiahnite ľavú ruku a pravú nohu, na niekoľko sekúnd zaistite. To isté s druhou rukou. Tempo je pomalé. Opakujte trikrát na každej strane.

    IP - ležiace na chrbte, rovné ruky do strán. Nožnice sú horizontálne. Prekrížte si pred sebou priame ruky a roztiahnite ich od seba. Opakujte 10-12 krát.

    IP - na všetkých štyroch nosoch sa pozeráme na podlahu, nevyhadzujeme hlavu dozadu, priamo rovno do strany. Z tejto polohy je ruka hore a dole. Tiež rôzne. Opakujte 10-12 krát s každou rukou.

  • IP - stojí na všetkých štyroch. Zdvihnite hlavu, ohnite, nadýchnite sa, sklopte hlavu, zaklopte chrbát, pociťujte napätie svalov chrbta a hrude, výdych. Tempo je pomalé. Opakujte 5 krát.
  • Cvičebná liečba osteochondrózy bedrovej chrbtice

    Bedrová chrbtica je najčastejšie ovplyvnená charakteristikami anatomickej štruktúry a funkčnej záťaže.

    Neurologické prejavy lumbosakrálnej osteochondrózy: bolesť rôznych druhov v dolnej časti chrbta a dolných končatinách. Bolesť nastáva v dôsledku podráždenia koreňov miechových nervov. Okolo postihnutej oblasti koreňa sa objavuje opuch, ktorý zosilňuje bolesť a do bolestivého procesu je zapojené okolité svalové tkanivo. Existuje svalový kŕč, ktorý tlačí na postihnutý koreň a získa sa začarovaný kruh. Aby ste to zastavili, je potrebné ovplyvniť svalový systém, zabrániť alebo zmierniť kŕče hlbokých svalov chrbta, posilniť svalový korzet.

    Z tohto dôvodu je potrebné viesť triedy fyzioterapie, samomasírovať a správne sa správať v každodennom živote.

    Pri silnej bolesti v bedrovej chrbtici a dolných končatinách sa odporúča liečebný komplex na šetrnú liečbu (v odľahlých polohách)..

    Úlohy cvičebnej terapie v tomto období:

    - napínanie a relaxácia patologicky namáhaných chrbtových svalov;

    - zvýšená cirkulácia krvi a lymfy v bedrovej chrbtici.

    Pri vykonávaní cvičení by ste sa mali riadiť všeobecnými zásadami tried, ktoré sú opísané vyššie.

    Liečebný telocvikový komplex na bedrovú osteochondrózu

    Šetriaci režim.

    Ležiaci na chrbte

    1. Ruky pozdĺž tela, nohy k sebe. Zdvihnite ruky nahor - nadýchnite sa, nižšie - vydýchnite. Opakujte 4-5 krát.
    2. Ohýbajte a narovnajte chodidlá a súčasne zatláčajte a uvoľňujte prsty. 10 krát.
    3. Kruhová rotácia v stopách 4-6 krát v každom smere. Opakuje sa 2.
    4. Striedavo ťahajte kolená k hrudníku. 6-8 krát.
    5. Náhradné vedenie vedie k strane pravej ruky - pravá noha, ľavá ruka - ľavá noha. 4-6 krát.
    6. Ruky v „zámku“ za hlavou. Zdvíhaním hlavy potiahnite prsty na nohách smerom k sebe. Opakujte 8 krát.
    7. Ruky pozdĺž tela. Zdvihnite ruky nahor a súčasne vytiahnite prsty na nohách od vás - vdýchnite, vráťte sa na ip - výdych. Opakujte 8 krát.
    8. Ohnite nohy na kolená, nastavte šírku ramien od seba. Ak chcete získať ľavú nohu pravým kolenom, potom pravú nohu ľavým kolenom. Opakujte 4-6 krát.
    9. Imitácia jazdy na bicykli. 5 kôl v každom smere.
    10. Položte ruku na brucho. Zhlboka sa nadýchnite do žalúdka a potom pomaly vydýchnite. Opakujte 3-4 krát.
    11. Ľavé rameno pozdĺž tela, pravé horné. Alternatívna zmena polohy rúk. Opakujte 10-12 krát.
    12. Ramená ramena sú od seba vzdialené, ramená sú od seba vzdialené. Pravou rukou získajte ľavú kefu, vráťte sa k bodu I.P a potom ľavou rukou získajte pravú kefu. Opakujte 6-8 krát.
    13. Striedavo ťahajte kolená k hrudníku rukami. 6-8 rúk.
    14. Ohýbajte a narovnajte chodidlá a súčasne zatláčajte a uvoľňujte prsty. 10 krát.

    Cvičebná terapia leží na jej boku

    1. Na ľavej strane. Otočenie rúk a nôh hore. 4-6 krát.
    2. Vytiahnutie kolena k hrudníku. 6-8 krát.
    3. Otočenie nôh dozadu a dopredu. 6-8 krát.

    Na pravej strane zopakujte všetky cvičenia, ktoré sa vykonali na ľavej strane.

    Stoja na všetkých štyroch

    1. Striedavý únos priamych ramien do strán. 10-12 krát.
    2. Striedavé otočné pohyby s rovnou nohou dozadu. 8-10 krát.
    3. Striedavo ťahajte pravé koleno doľava, potom zľava doprava. 6-8 krát.
    4. Pravé koleno pritiahnite k hrudníku, za chrbtom a bradu vytiahnite k hrudníku. Vráťte nohu k IP a zadok sedieť na pätách a vytiahnite ruky dopredu. Takže s druhou nohou. Opakujte 6-8 krát.
    5. Striedavý výkyvný pohyb s rovnou nohou nahor a opačnou rukou nahor. Potom opakujte s druhou rukou a nohou. 6-8 krát.
    6. Nohy „prechádzajú“ doprava a doľava, nohy zostanú na svojom mieste. 5-krát v každom smere.
    7. Posaďte sa na päty bez toho, aby ste ruky zložili z podlahy (pomalým tempom) a natiahnite ruky vpred, sklopte chrbát k zemi. 6-8 krát.
    8. Prechod do polohy na sedenie vpravo a potom na ľavom zadku bez toho, aby ste ruky zložili z podlahy. 6-8 krát.
    9. Odložte si s rovnými rukami na podlahu a zdvihnite hlavu. Spustenie hlavy k hrudníku (bez ohnutia rúk), ohnutie chrbta (najmä v opasku), potom ohnutie. Vykonajte pomaly, 8-10 krát.

    Tréningový režim

    (okrem cvičení jemného tréningového režimu).

    Pri menšej bolesti a mimo štádia exacerbácie sa odporúča liečebná gymnastika podľa tréningového režimu.

    - dokončenie tvorby svalového korzetu;

    - normalizovať amplitúdu pohybov v kĺboch ​​dolných končatín;

    - prísne dávkované na vykonávanie cvičení spojených s pohybmi bedrovej chrbtice.

    Ležiaci na chrbte

    1. Východisková poloha - nohy sú ohnuté v bedrových a kolenných kĺboch, nohy spočívajú na podpere. Ruky v „zámku“ za hlavou. Zdvíhanie hlavy a ramien z podlahy. 6-8 krát.
    2. I.p. - nohy spočívajú na podpere, medzi nohami je upnutá ťažká guľa. Posuňte loptu doprava a doľava. 6-8 krát.
    3. Holene spočívajú na opore, medzi nohami ťažká guľa. Vytiahnutie kolien k brade s oddelením hlavy od podlahy. 6-8 krát.
    4. Ruky s činkami sú presunuté na ľavú stranu, kolená sú ohnuté doprava a naopak. 6-8 krát.

    Ruky pozdĺž tela, nohy rovné. Cez boky potiahnite ruky za hlavu a súčasne stojte smerom k sebe, vdychujte. Ruky nadol a nohy uvoľňujúce - výdych. Opakujte 4 krát.

    Ležiaci na bruchu

    1. Paže natiahnuté dopredu. Zdvihnite hlavu a plecia, odložte ľavú ruku dozadu - na stranu, s telom otočeným doľava. Opakujte to pravou rukou..
    2. Pohybujúc sa rovnými rukami dozadu, zdvíhaním hornej časti tela, zdvíhaním nôh ohnutých na kolenách. 6-8 krát.
    3. Striedanie flexie a predlžovania nôh v kolenných kĺboch. 15-20 krát.

    Pri výkone cvičení je potrebné monitorovať srdcový rytmus. Aby bola intenzita zaťaženia optimálna, pulz by nemal prekročiť 120 - 140 úderov za minútu. Meranie srdcovej frekvencie sa vykonáva na začiatku a na konci relácie..

    Pravidlá správania sa v každodennom živote s bedrovou kosťou

    Aby sa osteochondróza nezhoršovala, je potrebné sa vyhnúť fyzickým činnostiam a pozíciám chrbta, ktoré vedú k prudkému sťahu svalov dolnej časti chrbta..

    Znižuje zaťaženie bedrovej polohy na chrbte (50% znižuje tlak vo vnútri disku), ale sedenie s takouto osteochondrózou je dôležité čo najmenej. V stojacej polohe je potrebné častejšie meniť polohu a prenášať náklad z jednej nohy na druhú.

    Tiež by ste sa mali vyhnúť dlhšej polovici naklonenej polohy tela - v tejto polohe sú disky vystavené maximálnemu zaťaženiu. Aby sme to dosiahli, vyrovnávame každú štvrtinu hodiny, robíme niekoľko pohybov v dolnej časti chrbta a veľmi hladko niekoľko zákrut tela, ako aj niekoľko naklápaní dozadu a dopredu (3 - 5 minút; bez stresu a námahy).

    Pri chôdzi je dôležité vyhnúť sa náhlym pohybom a krokom. Je lepšie jazdiť v doprave.

    Počas sedavej práce musí pacient sledovať svoje držanie tela a dobrovoľné úsilie na jeho kontrolu - narovnať chrbát, nezabudnite na pravidelné narovnávanie a hladké plachty.

    Je dôležité, aby vodiči zvážili, ako nainštalovať svoje sedadlo, aby sa zabezpečila maximálna bedrová podpora. Povinná 5-minútová prestávka po 2 - 3 hodinách nepretržitej jazdy, počas ktorej sa zahrievajú.

    Stand-up práca vyžaduje optimalizáciu pracoviska, aby sa zabránilo nakláňaniu smerom k nemu. Za týmto účelom môžete napríklad zvýšiť výšku tabuľky, predĺžiť mop. Ak sa potrebujete dostať dolu, je dôležité, aby ste sa opreli, ale aby ste si priplávali priamo dozadu.

    Odporúča sa tiež vyhnúť sa zdvíhaniu, používať korzet na spodnú časť chrbta počas fyzickej práce a samozrejme dennú cvičebnú terapiu osteochondrózy..

    Čo robiť, keď na cvičebnú terapiu nie je dosť času?

    Vyššie uvedené komplexy umožňujú pri správnom vykonaní zaručiť zaručené zlepšenie a predchádzať komplikáciám osteochondrózy. To si, samozrejme, vyžaduje istý čas. Okrem toho je osteochondróza najčastejšie prítomná vo všetkých častiach chrbtice okamžite. V nemocnici sa cvičebná terapia vykonáva iba pre najviac postihnuté oddelenie. Je však úplne logické, že sa lieči celá chrbtica.

    Ak vykonáte všetky tieto komplexy, pacient bude mať svalové korzety a - pozornosť - bonus: bude mať tónovanú postavu. Pre ľudí so sedavým životným štýlom nie je potrebné vymýšľať ďalšie zaťaženie tela.
    Aj keď tieto komplexy nenahradia telocvičňu (samozrejme nedôjde k úľave od svalov), posilnia sa hlboké svaly, čo je veľmi dôležité pre zdravú prácu nielen pohybového aparátu, ale aj vnútorných orgánov..

    Ak nie je čas na komplex, ale je potrebné cvičiť na zlepšenie stavu, pocit ľahkosti v chrbtici, ponúka sa päťminútový liečebný komplex, ktorý pozostáva z hlavných najdôležitejších cvičení..

    KOMPLEXNÝ LFK - PÄŤ MINÚT S Cervikálnou osteochondrózou

    Všetky cvičenia sa vykonávajú pri sedení, najlepšie pred zrkadlom, ktoré ovláda vaše telo, hlava rovno, brada rovnobežne s podlahou; ruky na opasku, kolená k sebe, dôraz na chodidlá.

    1. Pomalá hlava sa otočí doprava a doľava s oneskorením v konečných polohách na výdychu. Inšpiráciou - návrat do východiskovej polohy - hlava rovno, brada rovnobežne s podlahou. Opakujte 3-4 krát.
    2. Pomaly sa nakláňa hlava doprava a do ľavého ramena (nedvíhajte ramená!) So oneskorením v konečných polohách na výdychu. Na inšpiráciu - do východiskovej polohy. Opakujte 3-4 krát.
    3. Pomalý sklon hlavy nadol, brada smerom k hrudníku (zuby sú zatvorené, ústa sa neotvárajú), na výdychu natiahnite čo najnižší. Návrat na I.P.- dych. Nevyhadzujte hlavu späť! Opakujte 3-4 krát.
    4. Pomaly potiahnite bradu smerom do stredu pravej kľúčnej kosti, potom rovno a do stredu ľavej kľúčnej kosti. Opakujte 4 krát.
    5. Pomaly nakloňte hlavu nadol a „nakreslite“ polkruh z jedného ramena na druhé a späť chrbtom s bradou (zuby sú zatvorené, ústa sa neotvárajú). Opakujte 4 krát.
    6. Vytiahnite hlavu, na pár sekúnd podržte a uvoľnite si krk. Opakujte 2 - 3 krát.
    7. Položte päste na bradu a na niekoľko sekúnd ich zatlačte na päsť. Opakujte 2 - 3 krát.
    8. Cvičenie s odporom: kefa v „zámku“, poloha na čele. Stlačte dlane na čele a na čele na dlani, na niekoľko sekúnd podržte. Opakujte 2 - 3 krát.
    9. Tiež s dlaňami na zadnej časti hlavy.
    10. Podobne položte dlaň na hlavu zo strany. Hlava naklonená do strany, vykazujúca odpor.
    11. Tiež dlaň v oblasti chrámu. Otočte hlavu nabok, odporujte.
    12. I.P. - ruky sú ohnuté v lakťoch, dlaňou položenou na dlani, v úrovni brady. Natiahnite dlane striedavo čelom, bradou, pravým uchom, ľavým uchom. Opakujte raz.

    LFK-PÄŤ MINÚT V OSTEOCHONDROZE S RASTLOM

    1. I.P. - sedí, ruky pozdĺž tela. Zdvíhanie rúk - vdychovanie, znižovanie rúk - výdych. Opakujte 2 - 3 krát.
    2. I.P. - to isté. Zdvíhanie a spúšťanie ramien ťahom. Opakujte 4-6 krát.
    3. Sedenie, dlane na plecia. Kruhové pohyby v ramenných kĺboch. 10-krát v každom smere.
    4. Sedenie, dlane po plecia, lakte do strán. Udržujte lakte pred vami, sklopte hlavu dopredu, okolo chrbta - výdych; Vezmite si lakte späť, zohnite sa v hrudnej oblasti a hlavu rovno nadýchnite. Opakujte 3-4 krát.

    I. P. - sediaci, rovné ruky do strán. Nožnice sú horizontálne. Prekrížte si pred sebou priame ruky a roztiahnite ich od seba. Opakujte 10-12 krát.

  • I. P. - sediace - nožnice vertikálne: pravá rovná ruka nad hlavou, za hlavou, ľavá rovno pozdĺž tela. Zmena polohy rúk. Opakujte 10-12 krát.
  • I. P. - sedenie, zboku do strán, kruhové pohyby s rovnými rukami dopredu a dozadu. Opakujte 10-12 krát v každom smere.
  • I. P. - sedenie, ruky pozdĺž tela. Trup vpravo. Potom naopak. Opakujte 4-6 krát v každom smere. Toto cvičenie je možné vykonať pri sedení..
  • Päťminútová cvičebná terapia bedrovej osteochondrózy

    1. I.P. - ležiace na bruchu. Ruky sú ohnuté v lakťoch a pritláčané k telu, nohy rovné. Zdvihnite hornú časť tela po rovných ramenách, otočte hlavu doprava - doľava. Vráťte sa do ip, relaxujte. Opakujte 2 - 3 krát.
    2. Paže natiahnuté dopredu, rovné nohy. „Plazte sa“ rukami a zdvíhajte trup. Opakujte 4-6 krát.
    3. I.P., tiež „Mosadz“ s rukami. Opakujte s každou rukou 4-6 krát.
    4. Štetce pod bradou, plaziace sa „v plastuski“, striedavo potiahnite koleno k lakťom. Opakujte 4-6 krát v každom smere.
    5. Nohy sú rovné. Ponožky „zdvíhajú“ nohu striedavo nadol a „vyzerajú“ na podlahu. Opakujte 4-6 krát s každou nohou.
    6. Paže a nohy sa narovnali. Zároveň zdvihnite rovné ruky a nohy nahor, na niekoľko sekúnd podržte, sklopte a uvoľnite sa. Opakujte 3-4 krát.

    Špecialista na adaptívnu telesnú výchovu Ekaterina Shishulina