Cvičenie chrbta so skoliózou

Porušenie držania tela v detstve a dospievaní je bežné. Je to kvôli rýchlemu rastu kostry, po ktorej rám svalov neudržiava tempo. Výsledkom je skolióza, choroba, ktorej liečba začína od prvých dní diagnózy. Prístup v tejto veci je vždy komplexný a zahŕňa fyzickú terapiu, masáže, plávanie a strečing. Osobitná pozornosť sa venuje najmä cvičebnej terapii, pretože pravidelné cvičenia môžu nielen spomaliť proces deformácie, ale tiež odstrániť jeho prejavy, dosiahnuť úplnú remisiu patológie..

Aká efektívna je cvičebná terapia

Cvičenia na chrbte sú predpísané na skoliózu s rôznym stupňom patologickej progresie. Lekárska gymnastika je neúčinná iba v poslednej etape, keď iba chirurgická operácia môže vrátiť krásny postoj. V iných prípadoch umožňuje postup dosiahnuť výrazné zlepšenia. Skolióza odporúčaná lekárom vám umožňuje dosiahnuť:

  • Zníženie počtu tabliet alebo úplné ukončenie liečby počas liečby.
  • Návrat elasticity a posilnenie tónu svalovej chrbtovej korzety.
  • Aktivácia normálnej funkcie srdcového svalu a pľúc.
  • Spomalenie alebo úplné zastavenie procesu deformácie chrbtice.
  • Zlepšuje náladu a vitalitu.
  • Úľava od svalovej únavy.
  • Eliminácia laterálneho zakrivenia chrbtice.

Cvičenia so skoliózou nie sú ťažké, čo vám umožňuje vykonávať ich doma. Vyžaduje si to však prísne dodržiavanie technológie a postupné zvyšovanie fyzickej aktivity. Komplex cvičebnej terapie predpisuje ortopéd alebo vertebroológ a je základom zvolenej liečebnej taktiky..

Terapeutické cvičenia pre skoliózu

Cvičenie na skoliózu chrbtice doma vyžaduje množstvo jednoduchých pravidiel. Umožňujú vám dosiahnuť výsledok a zabezpečiť správnu implementáciu každého prístupu. Odporúčania odborníkov v triedach pohybovej terapie zahŕňajú nasledujúce body:

  • Lekcia sa koná iba na dobre vetranom mieste, v príjemnom oblečení, vyrobenom z priedušného materiálu. Je lepšie uprednostniť voľné nohavice a tričká vyrobené z prírodných vlákien. Teplota v hale nie je vyššia ako 18-20 stupňov.
  • Posledné jedlo pred triedou do 2 hodín, ktoré sa venuje plnému žalúdku, je prísne zakázané.
  • Každý tréning sa začína zahrievaním. Umožňuje vám zahriať svaly, efektívne ich pripraviť na nadchádzajúce zaťaženie. Ak to chcete urobiť, musíte pohnúť rukami, vykonať ťahy, nakláňať sa rôznymi smermi. Po takýchto krokoch budú prístupy oveľa efektívnejšie..
  • Súbor cvičení sa vykonáva na princípe od jednoduchých po zložité. To znamená, že tréning vždy začína jednoduchými úkonmi a postupne sa zvyšuje zaťaženie.
  • Tréning by mal v priemere trvať 20 - 25 minút a mal by zahŕňať záťaže na všetky svalové skupiny, nielen na jednu zónu.
  • Cvičenie na hrudnú skoliózu vyžaduje prísnu kontrolu dýchania, malo by byť hladké, hlboké, bez dýchania alebo oneskorenia..
  • Hlavnou úlohou tréningu je posilnenie svalového rámu, preto je veľmi dôležité pozorovať opatrenia, nepreťažovať chrbticu, nevyčerpávať sa počas vyučovania.

Cvičebná terapia sa odporúča na zlepšenie krvného obehu v oblasti, rozvoj svalového systému s cieľom udržať chrbticu v správnej polohe počas jej rastu. Hlavnou požiadavkou je vždy pravidelnosť odbornej prípravy. Implementácia komplexu by sa preto mala každý deň podávať 20 - 30 minút, aby sa dosiahol trvalý výsledok. Komplex cvičebnej terapie sa vyberá v závislosti od závažnosti patológie, takže odporúčané cvičenia pre etapy 1 a 3 sa budú výrazne líšiť.

Cvičenie s 1 stupňom skoliózy

Cvičenia zamerané na korekciu skoliózy sú účinné v ktorejkoľvek fáze jej vývoja, ale stabilný výsledok sa dosiahne v počiatočnej fáze vývoja. Preto je mimoriadne dôležité pravidelne sa podrobovať preventívnym vyšetreniam, aby sa určil stav chrbta v rôznych fázach rastu dieťaťa. Pri skolióze 1. stupňa sú predpísané nasledujúce cvičenia:

  • Vstaňte rovno, pri vdýchnutí zdvihnite ruky a na nohách sa snažte čo najviac napnúť, vráťte sa do východiskovej polohy.
  • Nohy sú od seba vzdialené od chrbta, rovné chrbát, ruky sa dotýkajú pliec. Kruhové rotácie sa uskutočňujú s lakťami 20-krát v každom smere.
  • Ak chcete stáť vzpriamene, vydýchnite, potiahnite ľavé koleno k pravému kolenu a potom opakujte postup pre opačné končatiny. Stačí urobiť 7-10 recepcií.
  • Ľahnite si na brucho a simulujte proces plávania.

Cvičenie sa končí prechádzkou po miestnosti, takže po cvičení sa svaly upokojia. Je dôležité, aby po cvičení váš dych nezabúdal, došlo k nárastu sily a vysokej nálady..

Cvičenia na skoliózu 2. stupňa

Pri skolióze druhého stupňa je hlavnou úlohou akýchkoľvek fyzických akcií korigovať existujúce zakrivenia, posilňovať svaly a znižovať negatívne prejavy choroby. Bude si to vyžadovať viac času, gymnastika je predpísaná niekoľkokrát týždenne počas 40 minút. V priemere sa dosiahne stabilné zlepšenie v priebehu 2 rokov, ktoré je potrebné pravidelne vykonávať. V druhej fáze vývoja sú do komplexu proti skolióze zahrnuté nasledujúce cvičenia:

  • Choďte na všetky štyri a pohybujte sa v kruhu týmto spôsobom.
  • Ľahnite si na bok, zdvihnite jednu nohu, na pár sekúnd ju zafixujte a vráťte sa do pôvodnej polohy.
  • Pri vdýchnutí vstúpte na všetky štyri strany, ohnite chrbát nahor a pri výdychu ho vráťte na pôvodné miesto. Opakujte priblíženie 7-10 krát.
  • Ľahnite si na brucho, zatvorte ruky nad hlavou, vdychujte vrch a nezvyšujte sa tak, aby telo tvorilo oblúk. Podržte niekoľko sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy.

V druhej fáze môžete urobiť strečing, ak neexistujú žiadne zvláštne pokyny lekára. Umožňuje vám vylepšiť tón a pružnosť svalového tkaniva, obnoviť normálny krvný obeh, zvýšiť estetickú polohu tela. Okrem cvičení, na dosiahnutie určitého výsledku, budete musieť nosiť korzet podľa schémy vybranej špecialistom, pravidelne navštevovať masážneho terapeuta a spať na tvrdom povrchu.

Cvičenia na skoliózu 3. a 4. stupňa

Kurzy gymnastiky sa vykonávajú so skoliózou v tvare S iba pod dohľadom odborníka. Použitie korekčného korzetu a masáže je potrebné, vo zvlášť závažných prípadoch, je predpísaný chirurgický zákrok, ak je uhol zakrivenia väčší ako 50 stupňov. Gymnastika sa vykonáva najmenej trikrát týždenne. Je prísne zakázané preťažovať svaly, intenzívne sa zapájať do fitnes, squattov, hier v prírode.

Liečba skoliózy LFK je v posledných štádiách vývoja neúčinná, ale jednoduché cvičenia vám umožňujú udržiavať vaše chrbtové svaly v normálnom stave. Charakteristické črty tréningu sú pomalé tempo, rovnako ako eliminácia nadmerného zaťaženia svalov, hladkosť všetkých pohybov.

Gymnastika doma

Triedy na odstránenie zakrivenia miechy sa najčastejšie konajú doma. Dôležitým bodom je vylúčenie zakázaných cvičení a kontrola správnosti každého prístupu. Zvyčajné zrkadlo pomáha alebo zapojenie druhej osoby, ktorá bude pozorovať zboku. Celý komplex pozostáva z niekoľkých etáp:

  • Zahrejte sa. Môže ísť o jednoduché cvičenia zamerané na zahriatie svalov krku, chrbta, hrudníka a končatín. Na tento účel sa používajú sklopenie do strany, rotácia, kruhové pohyby ramien. Efektívne otepľovanie svalov priamo ovplyvňuje proces narovnávania chrbtice, umožňuje pripraviť svaly na blížiace sa zaťaženie.
  • Základné symetrické cvičenia. Pri ľavostrannom aj pravostrannom zakrivení je zaťaženie zabezpečené pre celý chrbát ako celok. Koniec koncov, nie je možné odstrániť porušenie nasmerovaním sily iba na jednu stranu. Jóga prístupy, ako je Cat, ktorý poskytuje flexie a predĺženie chrbta na všetkých štyroch alebo Embryo predstavovať, veľa pomôcť. Ide o roztiahnutie chrbta kvôli vlastnej hmotnosti..
  • Záverečná časť školenia. Trochu to pripomína dobu prípravy na povolanie a môže zahŕňať chodenie na mieste alebo prevrátenie z ponožiek po päty. Dôležitou úlohou je obnoviť dýchanie a upokojiť prehriate svaly.

Všetky navrhované cvičenia sa považujú za základné, a preto sú vhodné pre dospelých i dospievajúcich. Pokiaľ ide o napínacie prvky, je nutná konzultácia s lekárom vopred, pretože niektoré činnosti môžu spôsobiť viac škody ako úžitku. Vo všeobecnosti nie je natiahnutie so skoliózou v počiatočných fázach kontraindikované.

LFK cvičenia na skoliózu v telocvični

Správne zakrivenie chrbtice s pravidelným tréningom v telocvični. Tieto miesta obsahujú všetko, čo potrebujete na dosiahnutie dobrých výsledkov. Každá hodina sa začína zahrievaním, aby sa mohla pripraviť záťaž. Do komplexu môžete zahrnúť nasledujúce cvičenia:

  • Triedy na stacionárnom bicykli. Dostatok 10 minút intenzívnej jazdy, aby sa dosiahlo kvalitné zaťaženie svalového tkaniva. Keď začnete po prvýkrát používať elipsoidy, bežecké pásy sú úplne zakázané.
  • Leg press. Na tento účel sa používa špeciálny simulátor. Stačí urobiť 3 sady 10-15 opakovaní. V tomto prípade by mal byť uhol ohybu malý.
  • Povolanie činkami. Pre začiatočníkov by ste mali zvoliť zariadenia s hmotnosťou 0,5 kg. Vdýchnite ich do svojich rúk, aby ste sa zúčastnili rôznymi smermi. Bude to trvať 2 sady po 10 opakovaní.
  • Hyperextenční. Univerzálne cvičenie na posilnenie svalov chrbta. Lekcia na simulátore zahŕňa 3 prístupy. V prvých fázach je použitie váhových činidiel nežiaduce.

Cvičenie v telocvični je pre dospelých pohodlnejšie, pretože motivuje k výkonu celého komplexu a umožňuje vám zamerať sa na správne vykonávanie každej akcie. V špecializovaných halách sa odporúča robiť gymnastiku podľa programu Bubnovsky, pretože komplex často zahŕňa použitie špeciálnych simulátorov a zariadení.

Zakázané cvičenia

So skoliózou nemusia byť prospešné všetky cvičenia a práca so svalovým korzetom. Niektoré činnosti môžu viesť k závažným komplikáciám, urýchliť proces deformácie. Preto sa neodporúča samostatné začlenenie do súboru prístupov bez konzultácie so špecialistom. Nasledujúce triedy sú kontraindikované pre akékoľvek zakrivenie chrbtice:

  • Bojové umenia alebo bojové umenia.
  • Akákoľvek vôľa na vodorovnej lište alebo pokus o jej vytiahnutie.
  • Beh, aj na bežiacom páse alebo na svetle v parku.
  • Žabky (zvlášť nebezpečné, keď sú ohnuté v krčnej oblasti).
  • Futbal, volejbal a basketbal.
  • Akékoľvek prvky akrobacie.
  • Rýchle cvičenia, dynamické cvičenia.
  • Akékoľvek silové cvičenia, práca s činkami alebo činky.
  • Dlhodobý pobyt v lotosovej pozícii.
  • Trup je zvislý.
  • Triedy smerujúce na jednu stranu, pretože asymetrické zaťaženie výrazne zhoršuje stav.
  • Doska (s výnimkou počiatočných fáz, ak nie je zakázaný lekár).
  • Hmotnosť drepy.
  • Tance a gymnastické prvky kvôli vysokej záťaži.

Niektoré športy môžu spôsobovať nežiaduce zaťaženie chrbtice, spôsobiť zranenia alebo výrony. Okrem vyššie uvedeného zahŕňajú aj oplotenie, tenis, box, vo väčšine prípadov zaťažujú iba jednu stranu tela a vyvolávajú silné zakrivenie. Môžete ich vymeniť za plávanie, jogu, pilates, nordic walking alebo lyžovanie.

Preventívne činnosti

Udržiavanie krásneho postoja je hlavným záujmom každého rodiča. Preto odborníci od prvých dní života odporúčajú organizovať triedy pre dieťa zamerané na posilnenie svalovej kostry. Pomáha to pravidelné cvičenie alebo jednoduché cvičenie na fitball. Na prevenciu skoliózy sa odporúčajú nasledujúce cvičenia:

  • Keď stojíte vzpriamene, paže pozdĺž tela zdvihnite ramená, držte ich 2 sekundy a vráťte ich späť. Do 10 opakovaní.
  • Počas inhalácie sa postavte rovno, nohy od seba vzdialené od seba, zdvihnite ruky a natiahnite prsty, natiahnite prsty na prstoch. Pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy..
  • Rukou vykonávajte krúživé pohyby rukami, 5-7 krát v každom smere.
  • Chôdza alebo pochodovanie na mieste niekoľko minút.
  • Na druhej strane, potiahnite koleno do žalúdka, ruky sú voľné, chrbát je plochý, počas vykonávania sa neohýba.
  • Ľahnite si na chrbát, zdvihnite nohy nad podlahu a striedajte sa, toto cvičenie sa často nazýva „nožnice“..
  • Nastúpte na všetky štyri a vydýchnite natiahnite ľavú ruku a pravú nohu, na pár sekúnd podržte a vráťte sa do východiskovej polohy.
  • Robte kliky z podlahy na kolenách.

S patologickými procesmi na hrudníku alebo krčnej chrbtici vykonávajte opatrne školenie s deťmi. Úroveň zaťaženia by sa mala prísne regulovať, aby sa zabránilo napínaniu alebo nadmernému zaťaženiu jednotlivých častí..

Jedným z najjednoduchších a najúčinnejších spôsobov boja proti skolióze je fyzioterapia. Umožňuje vám spomaliť alebo úplne zastaviť progresiu degeneratívneho procesu v kostnom tkanive, zlepšiť držanie tela, vrátiť človeku normálnu kvalitu života. Komplex pohybovej terapie si vždy vyberá lekár, pričom berie do úvahy závažnosť patologického procesu a celkovú fyzickú prípravu pacienta, jeho vek. V niektorých prípadoch sa školenie môže konať doma, v iných sa vyžaduje odborný dohľad a ošetrenie v sanatóriu.

Bubnovsky

V modernom svete vysokých rýchlostí a stálych stresov narastá počet ľudí, ktorým je spôsobený ochorenie pohybového aparátu (OA), problémy. Tieto choroby nanešťastie nezávisia od veku alebo sociálneho postavenia osoby. Z týchto problémov a chorôb je častejšia osteochondróza medzistavcových platničiek (niekedy s herniami), choroby kĺbov (vrátane ankylozujúcej spondylitídy a reumatoidnej artritídy), ako aj následky predchádzajúcich operácií a zranení. Posledným miestom nie sú choroby hrudnej chrbtice, ktorej liečba a diagnostika si zaslúžia pozornosť.

Liečba v centre mesta Bubnovsky

Ak sa stretnete s takýmito problémami, pravdepodobne už máte čas ponúknuť liečbu chrbtice, liečbu kĺbov pomocou štandardných režimov s použitím rôznych typov protizápalových liekov a liekov proti bolesti, blokádu, nosenie korzetov a bandáží a samozrejme obmedzenie pohybov. a zaťaženie.

Inými slovami, liečba chrbtice, liečba kĺbov spadá do vzorca: „Bez stresu, viac liekov. Možno budete potrebovať operáciu! “
To všetko vedie k jedinému výsledku - svalom a väzom, ktoré sú zbavené záťaže, a tým aj výžive, oslabeniu a atrofii, čo vedie k ešte väčšiemu metabolickému narušeniu v postihnutej oblasti. To zasa znamená ďalší vývoj chorôb chrbtice alebo kíbu - pri nedostatočnej výžive sa kĺby a chrbtica opotrebujú a stávajú sa krehkými..

Je ťažké si predstaviť, že liečba chrbtice, spoločná liečba týmto prístupom bude účinná!

Zároveň z nejakého dôvodu každý zabudne, že najnebezpečnejšou záťažou pre osobu trpiacu slabými svalmi trupu je premiestnenie vlastnej váhy do vesmíru!

Pri rozhodovaní o tom, ktorá liečba chrbtice alebo kĺbov je potrebná, je mimoriadne dôležité zohľadniť stav svalového tkaniva pacienta. Sú to svaly, ktoré vyživujú stavce a kĺby vo všetkom potrebnom, pretože svalové hmoty prechádzajú neurovaskulárne zväzky. A samozrejme, v prípade narušenia výživy chrbtice a kĺbov je ich funkcia narušená.

Bolesti chrbta, zhoršená pohyblivosť kĺbov, osteochondróza atď..

Ale kupodivu medicínsky liek nevenuje pozornosť tomuto veľmi dôležitému spojivovému tkanivu v tele.

Je účinná liečba chrbtice a kĺbov bez chirurgického zákroku a liečby?

Už viac ako 20 rokov sa problémy liečenia chorôb pohybového aparátu úspešne riešia na klinikách pracujúcich podľa metód profesora Bubnovského vo viac ako 50 mestách v Rusku, SNŠ a v zahraničí.

Profesor Bubnovsky, zakladateľ modernej kinezoterapie, je autorom zásadne odlišného prístupu k otázke, ako liečiť chrbticu a liečiť kĺby. Liečba podľa svojho jedinečného systému - bez drog a chirurgických zákrokov - umožňuje ľuďom znovu získať slušnú kvalitu života a vrátiť plnú pracovnú kapacitu.

Liečba kĺbov, liečba chrbtice podľa systému profesora Bubnovského

Liečba chrbtice, liečba kĺbov pomocou kinezoterapie je liečba pohybu. Nedostatočná mobilita nášho životného štýlu mení stav hlbokých svalov, čo vedie k ich atrofii, ktorá následne narušuje výživový systém kĺbov krvným riečiskom..

Najdôležitejšou zložkou liečby podľa systému S. M. Bubnovsky využívajúci kinezoterapiu sú špeciálne terapeutické cvičenia, ktoré sú bezpečné pre kĺby a chrbticu, ktoré vykonáva pacient na multifunkčných simulátoroch dekompresie a gravitácie Bubnovsky (MTB). Základom systému profesora Bubnovského je kombinácia špecializovanej gymnastiky, ruských kúpeľov a kryoterapie.

Účinné ošetrenie chrbtice a ošetrenie kĺbov podľa Bubnovského metódy nastáva v dôsledku začlenenia do aktívnej činnosti a obnovy hlbokých svalov, ktoré dodávajú kĺbom a chrbtici všetko potrebné. Sergei Mikhailovich dokázal, že aktivácia zlomených svalov je základným základom pre liečbu väčšiny problémov s kĺbmi a chrbticou. Atrofia voľnobežných svalov v priebehu času, a to len komplikuje liečbu kĺbov, liečbu chrbtice.

Hlavným kritériom pre zotavenie podľa systému profesora Bubnovského je obnova svalovej konštanty pacienta, ktorá sa vyznačuje schopnosťou vykonávať záťažové cvičenia (bezpečné, terapeutické cvičenia) bez bolesti..

Stovkám tisícov ľudí, ktorí prišli do centier Bubnovského, ponúkame zásadne odlišný prístup, vďaka ktorému je spoločná liečba aj liečba chrbtice úspešná. Individuálny prístup, ktorý neuznáva štandardné riešenia, pretože sme presvedčení, že ani pri podobných diagnózach neexistujú totožní pacienti!

Podstúpili ošetrenie chrbtice alebo kĺbové ošetrenie v „Dr. Bubnovsky Centre“ na Khodyňke a „Dr. Bubnovsky Centre“ na Dm. Ulyanova, dokážete prekonať strach z hnutia uzdravenia a uvedomíte si, že dokážete a mali by ste sa obísť bez liekov, pretože bez vášho úsilia, trpezlivosti a vlastného úsilia nedokážu obnoviť svoje zdravie..

Klinika Dr. Bubnovského je vybavená všetkým potrebným pre pohodlný pobyt pacientov, k dispozícii sú útulné šatne, sprchy, šatník. Máme saunu a masážne miestnosti.

Iba pohyb vám môže dať plný život!

Komplexná cvičebná terapia pre skoliózu

Jednou z najúčinnejších metód liečby skoliózy v počiatočných štádiách ochorenia je cvičebná terapia (fyzická terapia). Korekcia zakrivenia chrbtice pomocou súboru fyzických cvičení je možná v prípade získanej skoliózy, keď bola choroba výsledkom predĺženého pobytu tela v nesprávnej polohe. Pri diagnóze vrodenej skoliózy spôsobenej abnormálnym vývojom orgánov a štruktúr tela by sa malo dávať pozor na tento druh liečby, po konzultácii s lekárom na začiatku. V niektorých situáciách môže byť telesná výchova úplne kontraindikovaná..

Odborníci považujú cvičebnú terapiu pre skoliózu za prioritnú liečebnú metódu, ktorú možno doplniť masážou, fyzioterapiou a nosením ortopedického korzetu. Účinnosť telesnej výchovy do značnej miery závisí od:

  • typ skoliózy
  • formy zakrivenia (C, S alebo Z)
  • stupeň choroby (celkom 4)
  • vek pacienta

Pri stupňoch 1 a 2 choroby je možné očakávať výrazné zlepšenie a úplné uzdravenie, pri stupňoch 3 a 4 nemusia cvičenia priniesť požadovaný účinok. Skoliotický oblúk viac ako 50 stupňov sa zvyčajne lieči chirurgickými metódami. Skolióza je charakterizovaná v tvare s, má dva oblúky (Z - 3 oblúky), a preto sú na jej opravu potrebné špeciálne cvičenia, ktoré sa líšia od štandardných. V období aktívneho vývoja dieťaťa vo veku 10 - 15 rokov je oveľa ľahšie korigovať zakrivenie, pretože formovanie tela ešte nie je úplne dokončené, to však neznamená, že starší ľudia by mali podceňovať možnosti fyzioterapeutických cvičení. Veľa záleží na osobe samotnej, na jej odhodlaní, vôli a odhodlaní zotaviť sa.

Hlavné ciele cvičebnej terapie

Fyzikálna terapia pre skoliózu sleduje päť hlavných cieľov:

  1. Odstráňte nerovnováhu svalov a väzov.
  2. Uvoľnite nadmerné namáhanie chrbtice.
  3. Správne držanie tela.
  4. Posilnite svalnatý chrbtový korzet.
  5. Majú vplyv na zdravie tela.

Pravidlá používania cvičebnej terapie pri skolióze

Rovnako ako väčšina liečebných metód, aj cvičebná terapia zabezpečuje vykonávanie určitých pravidiel, ktorých dodržiavanie umožní pacientovi získať maximálny účinok z telesnej výchovy, ako aj chrániť sa pred nežiaducimi následkami a zraneniami. Každý, kto sa vážne rozhodol začať liečebné cvičenia, by mal poznať tieto pravidlá:

  • Pred začatím vyučovania sa zahrievaním zohrejte a roztiahnite svaly a väzy..
  • Cvičenia by sa mali vykonávať pomalým tempom. Nie je potrebné robiť náhle pohyby, vykonávať skoky a rôzne prvky akrobacie.
  • Vylúčená by mala byť zvýšená fyzická aktivita, takže použitie činiek a činiek nie je prípustné..
  • Cvičebná terapia by sa mala vykonávať podľa predpisu lekára, ktorý má všetky informácie o vašom type skoliózy a môže zvoliť najvhodnejšie cvičenia..

Súbor cvičení na skoliózu

Komplex cvičebnej terapie pre skoliózu pozostáva z rozcvičky, základných cvičení a záverečnej časti. Všetky navrhované cvičenia sú základné a symetrické. Ide o také cvičenia, ktoré sú najvhodnejšie na vykonávanie fyzioterapeutických cvičení doma, pretože majú menší vplyv na deformovanú chrbticu, čím sa znižuje riziko zranenia, ak sa nevykonáva správne. Asymetrické typy cvičení môžu mať väčší terapeutický účinok, ale mali by ich vyberať výlučne ošetrujúci lekár.

Zahrejte sa

Každé cvičenie sa musí vykonať 5-10 krát:

  1. Oprite sa chrbtom o stenu alebo dokonca o zvislý povrch tak, aby päty, lýtkové svaly a zadok spočívali na nej. Narovnajte chrbát a držte polohu v anatomicky správnej polohe. Urobte pár krokov vpred a udržiavajte svoju polohu v správnej polohe. Dýchajte plynulo a bez oneskorenia.
  2. Východisková poloha - stojace, ramená pozdĺž tela, nohy od seba vzdialené od seba. Začneme robiť drepy, zatiaľ čo natiahneme ruky vpred, držíme chrbát rovno. Cvičenie vykonávajte pomaly, pri drepe, nadýchnite sa pri zdvíhaní - výdych.
  3. Šírku ramien dajte od seba, ruky vo voľnej polohe. Na úkor „1“ vdýchnite a súčasne zdvihnite obe ruky nahor, pri „2“ vytiahnite nahor a na úkor „3“ - vydýchnite, v tom momente sklopte ruky. Počas cvičenia sa snažte držať chrbát rovno..
  4. Rozložte šírku ramien nôh od seba, paže voľne položte pozdĺž trupu a narovnajte chrbát. Urobte 4 kruhové pohyby ramien, najskôr dozadu a potom 4 rovnakých pohybov vpred.
  5. V stojacej polohe zdvihnite nohu ohnutú na koleno tak vysoko, ako je to možné, a držte taký postoj niekoľko sekúnd, potom sa vráťte do východiskovej polohy. Podobne robíme pohyby s druhou nohou. Opakujte 5 krát s každou nohou..

Základné symetrické cvičenia

  1. Ľahnite si na chrbát, zdvihnite nohy nad podlahu (asi 30 - 40 stupňov) a začnite vykonávať pohyby simulujúce prácu nožníc. Cvičte v horizontálnej a vertikálnej rovine. Vykonajte 4 priblíženia (2 v každej rovine). Trvanie 1 priblíženia je 30 sekúnd. (Obr. Č. 1)
  2. Východisková poloha - na všetkých štyroch. Bez uvoľnenia si sadnite na päty so zadok a zdôraznite svojimi dlaňami na podlahe. Pomocou rúk začnite pohybom trupu najskôr doľava, potom doprava. Pohybujte sa pomaly a zotrvajte v každej polohe na niekoľko sekúnd. Vykonajte 10 takýchto pohybov (5 v každom smere). (Obr. Č. 2)
  3. Postavte sa na všetky štyri strany (kľaknite si na podlahu, ohnite sa dopredu a položte ruky na zem). Nohy a ramená by mali mať šírku ramien od seba. V tejto polohe začnite ohýbať chrbát nahor a potom naopak. Cvičte pomalým tempom. Počet prístupov - 5. (obr. Č. 3)
  4. Vezmite tvrdý vankúš, položte ho na podlahu a položte naň žalúdkom. Zaistite si ruky za chrbtom. Nadvihnite telo do najvyššej možnej výšky, ale nepreťažujte chrbticu. Mali by byť zapojené bedrové svaly. Vyrobte 10 takýchto vlekov. (Obr. Č. 4)
  5. Postavte sa a položte nohy na šírku ramien. Ruky by mali byť vo voľnom postavení pozdĺž tela. Posuňte lopatky a držte ich v tejto polohe asi 5 sekúnd (na tento účel použite svaly hrudníka) a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Tieto kroky zopakujte 10-krát. (Obr. Č. 5)
  6. Vydajte sa na všetky štyri. Natiahnite ľavú ruku dopredu a pravú nohu rovnobežne s podlahou. Držte v tejto polohe niekoľko sekúnd a potom polohu zmeňte tak, že natiahnete pravú ruku dopredu a ľavú nohu. Cvičenie sa musí opakovať 10-krát. (obr. 6)
  7. Kým ležíte na chrbte, ohýbajte kolená a pritláčajte ich k sebe, ruky by mali byť roztiahnuté k bokom kolmo na telo. Teraz začnite otočiť hlavu doľava a ohnite kolená doprava, potom zmeňte smery (hlava doprava, kolená doľava). Cvičenie zahŕňa krčné a bedrové svaly, musíte ho vykonať 7-krát. (Obr. Č. 7)
  8. Ľahnite si na svoju stranu, na tú stranu, kde je zakrivenie. Do pása musíte vložiť mäkký valec alebo malý vankúš. Ohnite nohu nachádzajúcu sa na kolene hore a dolnú časť nohy nechajte v priamej polohe. Zdvihnite hornú časť paže a zaveste ju nad hlavu spodnou rukou, chytte krk zdola. Túto pozíciu nechajte 10 sekúnd, potom si ľahnite na chrbát a uvoľnite sa. Zopakujte svoj pobyt v tejto pozícii 5-krát. (obr. 8)

Záverečná časť

  • Posaďte sa na gymnastický koberec alebo mäkký koberec. Ohnite kolená a ovinte si okolo nich ruky. V tejto polohe si ľahnite na chrbát a začnite sa krútiť od krku po sakrálnu chrbticu a späť. Tento druh masáže bude mať pozitívny vplyv na svaly a väzivo chrbta. Opakujte nie viac ako 8 krát.
  • Východisková poloha - stojace, ruky v zámku za chrbtom. Na päty začíname 30 sekúnd.
  • V stojacej polohe natiahnite ruky, postavte sa na prsty a chodte asi 30 sekúnd.
  • Vykonávame chôdzu na mieste, zatiaľ čo sa snažíme zdvíhať boky čo najvyššie. Trvanie - 30 sekúnd..
  • Relaxujeme a obnovujeme dýchanie. Zdvihnite ruky a zároveň sa zhlboka nadýchnite, počkajte pár sekúnd, pomaly spustite ruky a vydýchnite..

Po lekcii si oddýchnite 10 - 15 minút. Vyššie uvedená komplexná cvičebná terapia by sa mala vykonávať každý deň. Účinnosť školenia bude priamo závisieť od pravidelnosti ich školenia a správnosti cvičení..

Preventívne opatrenia

Významným doplnkom cvičebnej terapie budú preventívne opatrenia, ktoré pomôžu zastaviť ďalší progres choroby. Najprv by ste sa mali pokúsiť viesť aktívny životný štýl, robiť netraumatické športy. Ideálnou voľbou by bolo plávanie, ktoré sa používa na prevenciu a liečbu mnohých chorôb chrbtice. Plávanie vám umožňuje relaxovať, posilňovať svalovú chrbtovú korzet a zlepšovať koordináciu. Užitočné bude aj cyklistika a lyžovanie, ale iba s miernou aktivitou. Pri prevencii existuje niekoľko odporúčaní, ako zabrániť asymetrickému zaťaženiu zadných svalov, čo pomôže udržať chrbticu v anatomicky správnej polohe. Vyberieme z nich najdôležitejšie:

  1. Sedieť vždy vzpriamene, svoje telo príliš neohýbať a nakláňať hlavu dopredu čo najmenej.
  2. Výška stoličiek a kresiel by sa mala zvoliť pozdĺž dĺžky dolnej časti nohy, takže pri sedení by noha nemala visieť, ale mala by spočívať na podlahe..
  3. Ak trávite veľa času v sede, odporúča sa každých 20 minút vystúpiť z miesta a ak je to možné, trochu sa zahriať..
  4. Počas dňa sa pravidelne ohýbajú dozadu, uvoľňuje to napätie zo zadných svalov.
  5. Ak potrebujete dlho stáť, skúste striedavo opierať o jednu nohu a potom o druhú. Zmena polohy každých 10 minút, čím sa zníži zaťaženie chrbtice.
  6. V jednej ruke neprenášajte ťažké bremená, vždy rovnomerne rozdeľujte bremeno na obe ruky.
  7. Na relaxáciu použite posteľ so stredne tvrdou matracou, vyzdvihnite vankúš malej veľkosti tak, aby bol krk v línii so zvyškom chrbtice..

Na záver by som rád poznamenal, že nie je potrebné samostatne vyvíjať komplex cvičebnej terapie a uplatňovať zložité asymetrické cvičenia bez súhlasu kvalifikovaného lekára. Pamätajte, že takéto činy môžu iba zhoršiť situáciu, viesť k komplikáciám a urýchliť vývoj choroby..

Cvičenie na skoliózu - vyliečenie choroby sami

Pravidlá používania cvičebnej terapie pri skolióze

Skolióza - táto choroba sa v poslednom čase rozšírila tak, že sa zdalo, že ju veľmi trpia veľmi mladí ľudia. Už v základnej škole mnoho zažívajú nepríjemné pocity v chrbtici a objavujú sa prvé príznaky vo forme zlého držania tela a nesprávnej polohy lopatiek alebo krku..

Prirodzené výchylky chrbtice, ako sú lordózy alebo kyfy, sa môžu tiež narovnať alebo zosilniť. Tieto príznaky a vonkajšie prejavy choroby sa zosilnia, iba ak neprijmete aktívne opatrenia na ich odstránenie a udržanie zdravia.

Tento skorý prejav choroby je spôsobený výlučne nesprávnym zaťažením chrbtice. Aby sa tomu zabránilo, je veľmi ťažké, ak nie takmer nemožné. Dôvodom je skutočnosť, že od veku základných škôl deti trávia veľa hodín denne pri stolných počítačoch alebo pri počítači. To všetko vytvára nesprávne nastavenie chrbtice, ktoré je fixované telom. Ďalej, pri svojom vzniku, mladý, vyvíjajúci sa organizmus začne vnímať také nepravidelné polohy, ako je norma, a ďalšia tvorba chrbtice nastáva podľa zdeformovaného typu..

Najlepšie je, ak sa opatrenia začnú uplatňovať ešte predtým, ako sa objavia prvé príznaky a príznaky. Ide o takzvanú prevenciu chorôb. Je najúčinnejšia, pretože neumožňuje odchýlky v správnom vývoji tela. Ak sa však choroba podarí objaviť, stále je možné sa s ňou vyrovnať. Rané štádiá ochorenia chrbtice, vrátane jej zakrivenia, sú celkom prispôsobiteľné. Za týmto účelom môžete s vysokou účinnosťou využívať rôzne športy na skoliózu a špeciálne navrhnuté gymnastické cvičenia - takzvanú cvičebnú terapiu.

Je však potrebné si uvedomiť, že kombináciou niekoľkých druhov liečby môžete zvýšiť účinnosť. Napríklad, okrem správne zvolenej fyzickej aktivity, môžete využiť masáž na skoliózu chrbtice, plávanie, jogu, návštevu telocvične. Okrem toho sa na odporúčanie ošetrujúceho lekára môžu použiť aj iné typy liečby vrátane liekov, fyzioterapie..

Je dôležité si uvedomiť, že pri profylaxii alebo v najskorších štádiách sa môžete obmedziť iba na cvičenie na skoliózu..

Pri cvičení na skoliózu je však potrebné pamätať na to, že by sa mali dodržiavať určité pravidlá. To umožní vyhnúť sa zraneniam a nežiadúcim účinkom, čo môže dokonca viesť k zhoršeniu stavu. Tu sú hlavné:

Akákoľvek fyzická aktivita by sa mala začať výlučne zahrievaním. To vám umožní zahriať svalovú hmotu a pripraviť ju na ďalší stres..

Terapeutické cvičenia na skoliózu by sa mali vykonávať veľmi hladko a jemne. Mali by sa vylúčiť náhle pohyby. Zabráni sa tým poraneniu chrbtice a medzistavcových platničiek..

Medzi zakázané cvičenia patria cvičenia, ktoré si vyžadujú vzpieranie..

Všetky cvičenia zamerané na prevenciu a liečbu choroby by mali byť zamerané na posilnenie chrbtových svalov a na ich napnutie.

Gymnastiku môže predpísať iba špecializovaný lekár. Je to on, kto si bude môcť zvoliť správne cvičenia v závislosti od toho, ktoré časti chrbtice sú touto chorobou postihnuté.

kontraindikácie

Pred začatím cvičenia na liečbu skoliózy je potrebné vziať do úvahy možné obmedzenia a kontraindikácie:

Jogging so zakrivením chrbtice je možný iba v prvom a druhom štádiu vývoja choroby. V zložitejších fázach je prevádzka zakázaná. Neodporúča sa tiež, ak choroba postupuje rýchlo. Neodporúča sa ani žiadna iná atletika..

Nevykonávajte asymetrické cvičenia, to znamená tie, ktoré zaťažujú jednu stranu tela. S nimi dochádza k nerovnomernému rozdeleniu záťaže bedrových kĺbov, čo negatívne ovplyvňuje priebeh choroby. Z toho istého dôvodu netancujte.

Asana so skoliózou vo forme lotosovej polohy je kontraindikovaná, pretože spôsobuje nesprávne zaťaženie bedrových kĺbov pri chorobe..

Žabky vo všetkých štádiách choroby sú prísne zakázané.

Aktívne hry ako badminton, basketbal, volejbal, futbal sú tiež zakázané. Kvôli náhlym pohybom a intenzívnym pohybom tela, ktoré používajú.

Kontraindikácie pre skoliózu môžu byť tiež spôsobené sprievodnými ochoreniami..

Napríklad gymnastiku by nemali vykonávať tí, ktorí majú v pooperačnom období mentálne poruchy, s exacerbáciou choroby, to znamená, keď osoba pociťuje akútnu bolesť.

V akej fáze sa môže uplatniť, v ktorej nie

Najrozmanitejšie komplexy cvičenia na skoliózu sa dajú použiť ako na prevenciu, tak aj v skorých štádiách ochorenia. Ak je choroba v štádiu 1 alebo 2, lekár s najväčšou pravdepodobnosťou predpíše nápravné cvičenia na skoliózu.

Ak je však priebeh choroby reaktívny, tj z nejakého dôvodu sa vyvíja veľmi rýchlo, potom sú terapeutické cvičenia kontraindikované..

Lekár bude tiež zakázať gymnastiku so skoliózou, ak už choroba nadobudla zanedbanú formu a prešla do 3. alebo 4. etapy.

Súbor cvičení na skoliózu

Fyzioterapeutické cvičenia na skoliózu by sa mali vykonávať v určitom poradí. To umožňuje telu správne sa pripraviť na záťaž a dosiahnuť určitý účinok..

Nasleduje sada cvičení na skoliózu doma, ktoré môžu dosiahnuť významné zlepšenie alebo sa úplne zbaviť zdravotných problémov.

Zahrejte sa

Cvičebné cvičenia by sa mali začať zahrievaním. Zameriava sa na zahrievanie svalovej hmoty a zahŕňa nasledujúce cvičenia.

Fixácia chrbtice v prirodzenej polohe. Ak chcete vykonať toto cvičenie, musíte sa postaviť proti stene, pritlačiť si na päty, zadok, lopatky a chrbát hlavy. Po odstránení pólu urobte niekoľko krokov vpred, pričom v tomto stave udržujte rovnomerné dýchanie a podoprite chrbát, hlavu a zadok..

Pomalé drepy. Musíte si drepnúť s nohami dokorán. Pri pohybe nadol by ruky mali byť hádzané hladko dopredu a mali by zaberať vodorovnú polohu na podlahe. Nadýchne sa. Pri zdvíhaní tela vydýchnite.

Kruhové pohyby ramien s úplne uvoľnenými svalmi chrbta a krku.

Natiahnutie chrbtice. Ruky dajte dole so správnou voľnou pozíciou. Potom musíte hladko zdvihnúť ruky nahor a maximalizovať chrbticu a telo hore. Pokúste sa tiež vytiahnuť korunu. Nestojte na nohách. Potom bude pomaly padať a natiahne ruky okolo tela.

Takéto cviky na chrbte so skoliózou sa musia vykonávať pred každým hlavným komplexom a počas 5 - 10 minút.

Základné symetrické cvičenia

Hojenie nôh z polohy na bruchu napodobňuje pohyb nožníc. Nohy by mali byť vyvýšené približne 30 - 45 ° nad podlahou. Na uľahčenie tohto pohybu je potrebné prijať niekoľko prístupov. Každý trvá asi 30–40 sekúnd. Počet prístupov by sa mal postupne zvyšovať od 1 pre fyzicky nepripravených ľudí. Priniesť postupne na 4 v každom smere.

Nasadnite na všetky štyri štvrtiny a bez toho, aby ste odstránili dlane z podlahy, sedajte na pätách pomocou zadku. Potom pomocou dlaní posuňte puzdro v horizontálnej rovine, posuňte ho doprava a potom doľava. V tomto prípade sa vytvorí zvláštny zvlnený pohyb. Začnite trikrát jednosmerne a postupne končte 10 opakovaniami.

Ďalším cvičením na skoliózu chrbtice doma je ohýbať ju hore a dole z polohy na všetkých štyroch. Toto je tzv. Cvičenie „mačka“, ktoré je dobre známe všetkým.

Stlačte na zadné svaly na chrbte. Tento typ pohybu je možné vykonať cvičením na skoliózu v telocvični. Na tento účel sa používa špeciálne zariadenie. Ale s úspechom sa to dá urobiť doma. Na to stačí položiť na podlahu pomerne veľký (hrubý) vankúš. Ľahnite si na jej stehná a brucho. V takom prípade by mala byť horná časť tela zdvihnutá nad podlahu. Ďalej musíte vykonať hladké pohyby s telom hore. Môžete si položiť ruky za chrbát alebo zavrieť hlavu pomocou visiaceho zámku. Toto cvičenie posilňuje bedrové a prsné svaly chrbta, ktoré by mali podporovať chrbticu v správnej polohe a bránia jej deformácii. Toto cvičenie zamerané na korekciu skoliózy, rovnako ako všetky predchádzajúce, sa musí vykonávať postupne. To znamená, že počnúc malým počtom opakovaní sa ich počet postupne zvyšuje.

Preťahovanie svalov chrbta, ramenného kĺbu a zadnej strany stehna. Potom, čo vstal na všetkých štyroch, striedavo položte ležiace nohy a hodiny, aby boli vo vodorovnej polohe.

Ľahnite si na podlahu, ruky roztiahnuté kolmo na telo a otočte ich dlane. V takom prípade by mali byť nohy ohnuté na kolenách a chodidlá by mali byť pevne pritlačené k podlahe. Na úkor času otočte kolená doprava, snažím sa ich priviesť čo najbližšie k podlahe. Zároveň sa hlava otočí doľava. Na náklady 2 sa vráťte do východiskovej polohy. Na účet 3 opakujte všetky rovnaké akcie, ale iba symetricky v opačnom smere. Na náklady 4 sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte kroky 5 až 10 krát v každom smere.

Celková dĺžka hlavnej časti by mala byť najmenej 15–20 minút denne. Ak je ťažké vykonávať pohyby, môžete začať s 10 minútami. Čas postupnosti hlavnej časti by sa však mal postupne zvyšovať na 25 - 30 minút.

Záverečná časť

Aby bolo možné účinne korigovať skoliózu, musí gymnastika skončiť záverečnou časťou. Počas tohto obdobia sa svaly uvoľnia a uľahčí sa ich stresový stav.

Posaďte sa na podlahu s kolenami čo najviac pevne. Jemne sa otáčajte od zadnej časti hlavy k chvostovej kosti na chrbte. V tomto okamihu dochádza k masáži celého chrbtového stĺpca, zlepšuje sa krvný obeh, čím sa normalizuje prísada muskuloskeletálnych štruktúr v chrbte..

Chôdza po pätách s ranou a za chrbtom, ktorá by mala trvať až 1 minútu. Pokúste sa držať chrbát tak zvislý, ako len môžete.

Chôdza na nohách s rukami nahor. Prevádzková doba je tiež asi 30 - 60 sekúnd.

Chôdza na mieste so stehnom zdvihnutým čo najvyššie. Runtime je rovnaká ako v prvých dvoch typoch chôdze.

Normalizácia dýchania akýmkoľvek pohodlným spôsobom. Spravidla je to uľahčené súčasným popravením s povzdychom nadvihnutím rúk. Počas výdychu ruky znova klesajú pozdĺž tela.

Preventívne opatrenia

Telesná výchova so skoliózou jednoznačne zlepšuje stav pacienta, ale nemala by sa naň obmedzovať. Odporúča sa použiť aspoň určité preventívne opatrenia. Tie obsahujú:

Terapeutická masáž na skoliózu.

Detorzné typy cvičení.

Jóga pre skoliózu 1., 2., 3. a 4. stupňa sa tiež odporúčala veľmi efektívne..

Bubnovsky cviky.

Prípustné je aj vykonávanie určitých druhov cvičení v telocvični so skoliózou, jedinou vecou, ​​ktorú treba venovať, je správny výber pohybov..

Cyklistika a lyžovanie.

Najdôležitejším všeobecným odporúčaním pre tento druh choroby je vyhnúť sa čo najviac asymetrickému cvičeniu..

V každodennom živote je dôležité pozorovať ľudí trpiacich skoliózou, aby bola liečba čo najúčinnejšia:

V polohe na sedenie sa uistite, že chrbtica je zvislá.

Vyvarujte sa pózy typu to-to-toe.

Noha by mala sedieť na kresle alebo kresle alebo nohe, alebo skôr noha by mala byť úplne na podlahe. Takéto držanie tela bude anatomicky správne. V súlade s tým pri výbere nábytku uprednostňujte taký, v ktorom je sedadlo vo výške nad podlahou, nie viac ako je dĺžka dolnej časti nohy..

Ak je potrebné dlhší čas pozorovať určitý režim sedenia, musíte sa každých 20-30 minút vstať a vykonať mierne pohyby zahrievania. Zabráni sa tým stagnácii chrbta a celého tela..

Počas bdelého obdobia, najmenej raz za dve hodiny, vykonajte spätné vychýlenie tam a späť. Môžete tiež vykonávať cvičenia, ktoré simulujú vytiahnutie.

Ak je to potrebné, strávte dlhé časové obdobie v stojacej polohe, posúvajte sa z jednej nohy na druhú. To je možné vykonať každých 10 - 20 minút. Tým sa zabráni stresu v chrbte..

Snažte sa niesť váhy, viac ako 3 kg pre ženy a 5 kg pre mužov, pre akékoľvek problémy so zadami, vrátane zakrivenia chrbtice..

Ak je napriek tomu potrebné zvýšiť určitú hmotnosť, skúste ju rovnomerne rozdeliť do oboch rúk.

Na spánok si vyberte ortopedickú matraci, ktorá má strednú tvrdosť.

Musíte si tiež vybrať ten správny malý vankúš. Spánok na vankúši by mal byť tiež v správnej polohe. Na produkte by mala byť iba hlava. Vylúčte takú polohu, v ktorej by ramená aj časť chrbta ležali aj na vankúši..

Korekciu skoliózy u detí a dospievajúcich by mala sprevádzať správna anatomická stolička pri pracovnom stole. Pretože deti trávia veľa času pri počítači a stole počas školského obdobia a obdobia ďalšieho vzdelávania.

Na zadnej strane

Použitie cvičebnej terapie na skoliózu 1. stupňa je schopné úplne narovnať chrbticu vytvorením správnych anatomických uhlov sklonu kypózy a lordózy. Hlavnou podmienkou vzniku pretrvávajúceho liečivého účinku je pravidelnosť vykonávania a správnosť všetkých pohybov.

Je potrebné pripomenúť, že cvičenia zamerané na korekciu skoliózy u dospelých sú účinné. Najviditeľnejší pokrok sa však pozoruje, ak začnete s liečením choroby v detstve alebo dospievaní.

Ležiace na chrbte sa musíte natiahnuť a maximálne natiahnuť chrbticu. Súčasne by sa mali ruky zvyšovať smerom nahor.

Ležiace na chrbte sa musíte dotknúť lakťa opačného kolena. Cvičenie na vykonávanie striedania lakťov a kolien.

Ležiaci na chrbte, striedavo zdvíhajúci svoje ľavé alebo pravé nohy, ohnutý na kolenách. Pri maximálnom zdvíhaní pomocou dlaní urobte bavlnu pod kolenom. Cvičenie pomáha napínať chrbticu a narovnať chrbticu.

Účinne overené cviky na skoliózu. K tomu je potrebné vziať palicu s priemerom približne 3 cm, položiť ju na podlahu a umiestniť kolmo na ňu chrbticu. Potom s pohyblivými pohybmi posuňte palicu po celej chrbtici.

Cvičebná terapia pre skoliózu druhého stupňa by mala vylúčiť akýkoľvek druh napínacích a krútiacich cvičení, ako aj zavesenie na vodorovnú tyč..

Cvičte nožnice, v ktorých je kríženie nôh zdvihnutých asi 30 stupňov nad podlahou. Ruky sú v tejto chvíli pod spodnou časťou chrbta, dlane dole.

Pomôžu tiež podobné cvičenia simulujúce cyklistiku..
Súbor cvičení na skoliózu druhého stupňa sa vykonáva približne 15 - 25 minút denne. Ak sa však počas nabíjania vyskytnú nepríjemné pocity alebo akýkoľvek syndróm bolesti, mali by ste prestať vykonávať cvičebnú terapiu, poradiť sa s lekárom.

Cvičebná terapia pre skoliózu 3. stupňa má tieto hlavné ciele:

Zníženie deformácie.

Zastavte progresiu choroby.

Posilnenie svalov chrbta, ktoré bude musieť podporovať chrbticu vo viac či menej správnej polohe.

Rovnako ako odstránenie nadmerného napätia vo svaloch, odstránenie nesprávnych postojov a kontraktúr.

So skoliózou 3. stupňa môžete vykonávať rovnaké typy cvičení z pozície na chrbte ako u druhého, ktoré boli uvedené vyššie..

Na brucho

Nasledujú cvičenia na prevenciu skoliózy, ktoré sa môžu tiež použiť na korekciu chrbta v prípade choroby v štádiách 1 a 2..

Ľahnite si na brucho s vankúšom pod stehnom. Natiahnite ruky dopredu tak, aby boli v súlade s telom. Potom pomaly, zatiaľ čo zdvíham ruky hore, sa snažím odtrhnúť celé moje hornej časti tela od podlahy, ohýbanie hore a späť. Pohyb by mal byť veľmi pomalý a plynulý a nemal by nijakým spôsobom spôsobovať najmenšie nepohodlie.

Urobte to isté, ale v tomto prípade môžete vankúš odstrániť z bokov. Neťahajte ruky dopredu, skôr ich znižujte pozdĺž tela a snažte sa ich zdvihnúť za chrbát. Ak to umožňuje fyzická príprava, môžete sa pokúsiť zdvihnúť nohy súčasne so zdvihnutím hornej časti tela a odtrhnutím z podlahy..
Je potrebné si uvedomiť, že tréning na 1. stupni skoliózy umožňuje cvičenia s maximálnou amplitúdou. Zatiaľ čo vo vážnejších fázach vývoja choroby sa musia pohyby vykonávať plynulejšie a káčatiť sa do plytších hĺbok. Vždy sa uistite, že vykonávané pohyby nespôsobujú nepohodlie.

Za účelom posilnenia chrbtových svalov je možné liečiť doma skoliózou 1. stupňa alebo vykonávať určité pohyby v telocvični.

Na kolenách

Gymnastika pre skoliózu 2. stupňa, avšak pre 3, umožňuje cvičenie na všetkých štyroch.

Aby ste to dosiahli, môžete hádzať nohy späť tak, aby chodidlo zaujalo rovnakú úroveň a rovnakú polohu ako chrbát vzhľadom na podlahu..

Účinne cvičenie mačky, ktoré vám umožňuje ohýbať chrbát v horizontálnej rovine. Takéto cvičenie proti skolióze pomôže zbaviť sa možných nervových koreňov..

Ďalším cvičením, ktorého účinnosť je najvyššia so skoliózou 1. stupňa, je hádzať narovnanú ruku zo stojacej polohy na všetkých štyroch, pričom jej inštitúcia je čo najďalej za chrbtom. Druhá ruka zostáva s dlaňou dole na podlahe.

Zo stojacej polohy na všetkých štyroch môžete tiež urobiť nasledujúce cvičenie. Bez toho, aby ste dlane zdvihli z podlahy, položte si zadky na päty a hlavu sklopte. Pokúste sa urobiť to čo najväčšie. Odporúča sa, aby sa chrbát ohýbal čo najviac.

Bočné svalové cvičenia

Ak chcete posilniť bočné svaly tela, môžete robiť obvyklé naklápanie doľava a doprava zo zvislej polohy. Súčasne sa môžu ruky držať v páse a hádzať na stranu svahu..

Telo môžete tiež otočiť otočením v páse. Je však dôležité venovať pozornosť skutočnosti, že tento druh záťaže môže byť spôsobený iba skoliózou prvého stupňa alebo s cieľom zabrániť chorobe..

Cvičenie zadných svalov

Je vhodné spevniť chrbtové svaly špeciálnym zariadením, pomocou ktorého je možné čerpať tzv. „Stlačenie“ chrbta. Toto cvičenie však môžete urobiť doma, ak len zdvihnete hornú časť tela spolu s hlavou nahor z polohy na chrbte. Ruky môžu byť navinuté za chrbtom hlavy a prekrížené na spodnej časti chrbta.

Mnoho ľudí tiež nevenuje dostatočnú pozornosť bedrovým a bedrovým svalom. Aj keď je to táto časť tela, ktorá nesie horný lem.

Na nápravu tohto nedostatku stačí ležať na chrbte a položiť nohy ohnutých nôh na podlahu, zdvihnúť femorálnu časť a pokúsiť sa odtrhnúť lopatky z podlahy čo najviac. Telo by teda malo mať priamu šikmú líniu od kolien po krk.

Hlavným cieľom cvičebnej terapie pri skolióze je posilnenie svalov chrbta. V dôsledku toho sa krvný obeh a výživa všetkých tkanív nielen zlepší, čo zastaví degeneratívne procesy. Ale tiež udržujte chrbticu v správnej polohe.

Cvičenia na držanie tela

Gymnastika so skoliózou 2. stupňa je navrhnutá tak, aby eliminovala už vizuálne viditeľné zakrivené držanie tela.

Všetko uvedené vyššie je vhodné na odstránenie defektov chrbta. Okrem toho sa môžu odporučiť nasledujúce typy cvičení na skoliózu 1., 2. stupňa..

Vykonávanie pľúc striedavo ľavou a pravou nohou. Okrem toho by útoky mali byť vykonávané čo najhlbšie a mali by ste v tomto momente držať chrbát v prísne zvislej polohe. Je vhodné zdvihnúť ruky v okamihu výpadu, tleskajúce ruky k sebe.

Priblížte sa k stene vo vzdialenosti väčšej ako je dĺžka tela. Ohyb kolmo k nohám. Na tomto mieste by mali byť ruky na stene. Zároveň majte ruky na svojom mieste a skúste ohnúť chrbát tak, aby tvoril hlboký oblúk.

Ohýbanie chrbtice, vykonávanie cvičenia „mačka“.

Z polohy na všetkých štyroch nadvihnite ležiace ruky a nohy do horizontálnej polohy.

V rovnakej polohe na všetkých štyroch stranách zdvihnite ľavú nohu ohnutú v kolene. Noha by mala smerovať k špičke. V takom prípade skúste pravou rukou zobrať nohu ľavej nohy. V tejto polohe skúste opraviť niekoľko sekúnd. Potom vymeňte ruky a nohy a opakujte to isté.

Ľahnite si na brucho. Potom položte ruky pred seba tak, aby lakte boli na úrovni hrudníka. Časť ramena od lakťa po dlaň by mala byť na podlahe. Prečo sa snaží prípad vzniesť čo najvyšší. V takom prípade ruky zostanú ležať na podlahe. V tejto polohe na niekoľko sekúnd zablokujte chrbát. Potom sa vráťte do polohy na chrbte.

Ľahnite si na brucho. Pokúste sa zdvihnúť hornú časť tela a nôh a odtrhnite ich z podlahy. Potom zdvihnite ľavú ruku a pravú nohu do maximálnej výšky. Potom ich sklopte a opačným smerom zdvihnite pravú ruku a ľavú nohu. Takéto oscilačné pohyby robte rukami a nohami.

8. Ľahnite si na brucho, položte ruky vedľa seba a ohnite ich v lakťoch. Navyše časť ramena od ramenného kĺbu po lakte leží kolmo na chrbticu, zatiaľ čo od lakťa po prsty sú rovnobežné s chrbticou..

Cvičenia na skoliózu tvaru s

Najdôležitejším faktorom pri vykonávaní cvičení so skoliózou v tvare S je to, že sa musia vyskytnúť na špeciálnych simulátoroch pre skoliózu a musia obsahovať špeciálne vybrané korekčné typy fyzickej aktivity. V extrémnych prípadoch, ak sa plánuje, že sa komplex uskutoční doma, potom sa dá urobiť na podlahe.

Cvičebná terapia pre skoliózu v tvare S sa riadi určitými pravidlami:

  • V prípade pravostrannej skoliózy by mali byť sklony a zákruty vykonané na pravej strane.
  • Cvičenia na ľavostrannú skoliózu by sa mali vykonávať s dôrazom na ľavú stranu..
  • Pre skoliózu v tvare S sú vhodné všetky rovnaké cvičenia, ktoré boli opísané vyššie.

Môžete vykonať aj nasledujúce typy:

V polohe na chrbte a voľne ležiacimi rukami potiahnite ponožky smerom k sebe, maximálne cítite napnutie celej zadnej časti tela..

Ľahnite si na chrbát, natiahnite jednu ruku kolmo na telo a druhú vertikálne zdvihnite nahor. Súčasne potiahnite koleno nohy do žalúdka, kde je chrbtica ohnutá.

Ležiace na chrbte ohýbajú ruku a nohu tak, aby zodpovedali výchylke tvaru S. Na niekoľko sekúnd zablokujte telo v tejto polohe.

Progresívna skolióza v tvare S vyžaduje zvlášť opatrný prístup a cvičenia pod dohľadom špecializovaného rehabilitológa.

Cvičenia vyvinuté Katarinou Schrot sú vhodné aj na liečbu skoliózy tvaru S. Zahŕňajú správne dýchanie, čo je veľmi dôležité, ak sú v oblasti hrudníka deformácie..

Zoznam cvičení na skoliózu 2. stupňa

Kvalita života veľmi klesá, keď dôjde k skolióze a šport pomôže vyriešiť tento problém. Hlavná vec je, že cvičenia sú správne vybrané, pretože v opačnom prípade môžete dosiahnuť opačný efekt.

Medzi hlavné cvičenia pre skoliózu 2. stupňa patria:

Bubnovsky cviky.

Komplex cvičebnej terapie pre pravostrannú skoliózu a ľavostrannú.

Gym Schrot so skoliózou prvého a druhého stupňa, ako aj cvičenia so skoliózou tvaru S.

Je dôležité pochopiť, že liečba by sa mala začať čo najskôr. Koniec koncov, skupina cvičení na skoliózu 1. stupňa je schopná zastaviť chorobu a zabrániť jej prechodu do druhej fázy.

Jógová terapia

Je veľmi užitočné vykonávať jogové ásany pre akékoľvek problémy so zadami. Jóga so skoliózou 2. stupňa je schopná efektívne pôsobiť na chrbticu a vrátiť ju do anatomicky správnej polohy.

Liečebné kúpanie

Dospelí aj deti s problémami so zadami, vrátane skoliózy, môžu odporučiť špeciálne cvičenia vo vode, ako aj plávanie. Terapeutické kúpanie so skoliózou je určené na posilnenie chrbtových svalov a zamedzenie ich intenzívneho zaťaženia.

Odporúča sa navštíviť bazén, kde je vhodný odborník, ktorý navrhne také pohyby, ktoré by sa mali vykonávať po vode a ktorým by sa malo zabrániť..