Bolesť chrbta. Liečba - 5 cvičení od Bubnovského

Hnutie - to je život - hlavný slogan Dr. Michajloviča Bubnovského. Existuje druhý slogan „Nie každý pohyb prospieva telu“, ako hovorí doktor, a vy sa s tým nemôžete hádať, liečia sa správne pohyby a nie tí správni prinášajú iba škodu. Cvičenia Bubnovského patria do kategórie liečenia - správne pohyby, ktoré vykonávajú, čím nepoškodzujete svoje telo!

Začnime s videom a ak bude niekto mať záujem, potom si môžete prečítať viac o cvičeniach:

Bubnovsky Sergey Mikhailovich, profesor, lekár lekárskych vied, tvorca jedinečného a moderného prístupu k liečbe komplexných chorôb spojených s poruchou pohybového aparátu, zakladateľ modernej kinezapie.

Kinesitherapy - (dr. Gréčtina. Κίνησις - pohyb + θεραπεία - liečba) - v ľudskom jazyku je to forma liečby tela pomocou telesnej výchovy alebo skôr súboru cvičení. Toto je prepletenie medicíny + pedagogiky + anatómie + fyziológie a mnohých ďalších vied a postupov. Čo prispieva k kinezoterapii - vyliečenie chorôb, ako aj zlepšenie a udržiavanie tela v zdravom stave, prevencia chorôb. Je to tiež skvelý spôsob, ako sa udržať fit.!

Video: 20 cvičení Bubnovského

Súbor cvičení sa vykonáva na takzvanom simulátore MTB. Existujú tiež cvičenia, ktoré je možné vykonávať doma aj bez tohto prístroja.

Liečba bolesti chrbta a krčnej chrbtice

V prvom rade je potrebné pamätať na to, že predný ohyb aj návrat do pôvodnej polohy sa musia vykonávať pomalým pohybom. Osoba spočíva na nohách a pevne ich upevňuje. Musíte uchopiť rukoväť rukami, ale uistite sa, že vzdialenosť medzi kefami je pohodlná. Keď niekto zdvihne ruky, chrbtica sa začne rozťahovať a chrbát sa ohýba, vďaka čomu sa sťahujú tiahla lopatiek a hrudníka. Počas tohto cvičenia musíte vydýchnuť, keď rukoväť prilieha späť k hrudníku, to znamená, keď sa vrátite do pôvodnej polohy. Prvé cvičenie zopakujte desaťkrát, maximálne dvanásťkrát. Hmotnosť závaží pre toto cvičenie by mala byť taká, aby ste ju mohli zdvíhať toľkokrát, koľko je potrebné..

Doma je možné toto cvičenie nahradiť dvoma spôsobmi. Prvým spôsobom je bežné utiahnutie panvy a priľnavosť tu nehrá žiadnu rolu. Ďalšou metódou je expandér. Môžete si vziať jeden nástroj, ale vyškolení ľudia môžu použiť dva expandéry.

Berieme expandér, upevníme ho na stabilnú podporu, zaujmeme rovnaké postavenie ako pri práci na simulátore a začneme lekciu. Existuje ďalšie cvičenie, ktoré je prechodné. Nazýva sa to činka. Musíte hrať jednou rukou. Aby ste to dosiahli, zaujmite nasledujúcu polohu: hlava musí byť zdvihnutá a brada by mala byť vytiahnutá čo najviac dopredu..

Vďaka tomu budú svaly hornej časti tela perfektne fungovať. Chrbát by mal byť mierne ohnutý a pravá oporná noha by sa mala trochu odtiahnuť. Cvičte na lavičke v telocvični. Druhá noha sa musí ohnúť na koleno a spočívať na lavičke čo možno najviac dopredu..

Môžete vydýchnuť pridržaním činky na hrudi. Telo by sa malo v chrbtici krútiť na maximum, iba týmto spôsobom môžete pri tomto cvičení dosiahnuť vynikajúce výsledky liečby. Počet opakovaní s každou rukou. Dva prístupy pre toto cvičenie sú minimum a maximálne šesť prístupov. Tí, ktorí to spočiatku považujú za ťažké, môžu urobiť dve alebo štyri, ak majú pocit, že majú dosť sily.

Najväčší účinok sa dá dosiahnuť pri ďalšom cvičení tohto bloku, ktorý sa nazýva trakcia od dolného bloku. Môžete na to použiť simulátor MTB alebo expandér. Ak používate rozpínacie zariadenie, pripevnite ho na podperu, opierajte sa o nohy, zoberte uhol 90 stupňov a zopakujte rovnaké pohyby ako pri prvom cvičení, vráťte sa nie do pôvodnej polohy, ale ohnite sa o niečo ďalej ( uhol asi 95 - 99 stupňov). Musíte sa však ohnúť vpred takmer do konca, aby boli svaly bedrovej oblasti úplne zredukované.

Na konci cvičenia by sa lopatky mali zbiehať. Je potrebné výdych po tom, ako rukoväť expandéra príde do kontaktu s dolným bruchom. A posledné cvičenie. Zaujímajte túto pozíciu: sedia na lavičke v uhle deväťdesiat stupňov. Nohy pevne spočívajte na podlahe. Expandér je upevnený v spodnej časti. Toto cvičenie pomôže reprodukovať maximálnu amplitúdu pohybov tela, pretože by nemalo byť priehybné v uhle štyridsaťpäť stupňov vzhľadom na lavicu. Ak sa cítite unavené ruky, môžete pokračovať v ťahaní celým chrbtom.

Prvých pár pohybov je potrebné vykonať aj bolesťou a tvrdým východom. Zapamätaj si to!

Liečba bolesti paží a ramien (triáda)

Prvé cvičenie sa vykonáva nasledovne. Musíte ležať na zemi s nohami na simulátore alebo na podpore, ak ste doma. Prvý ťah je ťah s priamou rukou za hlavou, potom ťah s priamou rukou, ale na stranu a tretí ťah je ťah ruky do oblasti brady, ohýbanie v lakte (lakťový kĺb). Každé cvičenie sa musí vykonať, napriek tomu, že sú v kĺboch ​​počuť kravy alebo je cítiť bolesť.

Je úplne bezpečný a neovplyvňuje proces spracovania. Ak ide o simulátor, vyberte hmotnosť hmotnosti, ktorá sa má zdvihnúť, podľa už známeho vzorca, to znamená, že hmotnosť by mala byť taká, aby ste vykonali cvičenie desaťkrát. Toto cvičenie môžete vykonávať nielen chorou rukou, ale aj zdravou rukou, aby ste tomu zabránili. Vykonajte to striedavo s každou rukou. Väčší účinok sa dá dosiahnuť vykonaním tohto cvičenia pri sedení na lavičke. To je však možné iba pomocou simulátora MTB. Po liečbe v lekárskom stredisku je možné si takýto simulátor kúpiť, aby ste mohli všetky cvičenia vykonávať úplne a doma..

Vyberte si hmotnosť (alebo počet pružín na expandéri) pre toto cvičenie správne, pretože hlboké svaly ramena sú dosť slabé a aby sa nepoškodili alebo nepoškodili, všetko sa musí robiť veľmi kompetentne. Bubnovsky vám s tým pomôže vo svojom zdravotnom stredisku. Druhé cvičenie je podobné prvému cvičeniu, vykonáva sa iba dvoma rukami súčasne. Najprv natiahneme ruky nad naše hlavy a potom ich ohneme za lakte. Lakte by sa mali zdvíhať čo najvyššie. Rovnaké cvičenie je možné vykonať s činkami, ale v tomto prípade sa zmení biodynamika. Navyše to môžete urobiť, keď stojíte.

Ďalšie cvičenie sa nazýva bench press. Za týmto účelom si sadnite na lavicu chrbtom k bloku a zdvihnite rukoväť simulátora chorou rukou a zdvihnite ju čo najvyššie. Prvýkrát vám môže spôsobiť bolesť, ale nemôžete prestať. Pretože skôr alebo neskôr sa vrátite k tomuto cvičeniu, ale s ešte väčšou bolesťou. Bolesť je nevyhnutná pri zápale ramenných kĺbov. Hmotnosť bremena sa musí postupne zvyšovať. Maximálna hmotnosť je štvrtina vlastnej hmotnosti, ktorú musíte zdvihnúť šesťkrát.

Potom nasleduje cvičenie „krčí ramená“. Vykonáva sa izolovanými ramenami. Keď sa vykonáva, jedná sa o horný okraj lichobežníkového svalu, ktorý je spojený s krčnou chrbticou. Tento pohyb sa vykonáva pri státí, sedení na lavičke alebo ležaní. Váha musí byť vhodná, aby ste ju cítili, pretože váha sa zdvíha iba za plecia. Pre mužov je lepšie použiť činky ako simulátor, pretože je to oveľa lepšie, že krk je vtiahnutý do ramien. Vykonajte tieto pohyby k zlyhaniu, to je, ako môžete.

Liečba radiikulitídy, prietrže a osteoporózy

Prvé cvičenie zvané „breza“ sa vykonáva nasledovne a používa sa iba simulátor MTB. Muž leží na chrbte s nohami hore. Lekár pripevní nohy pomocou kábla k simulátoru (hmotnosť) a osoba začne pomaly zdvíhať panvovú oblasť s nohami nahor tak, že päty sú kolmé na hlavu, to znamená, že musíte ležať na lopatkách, potom nohy sklopiť až na koniec, to znamená, že si vezmete úplne ležiacu polohu. Priame telo nemôžete okamžite zdvihnúť, najskôr ho musíte ohnúť v panvovej oblasti a potom ho zdvihnúť ďalej. Musí sa vykonať pätnásť, dvadsaťkrát naraz.

Ďalší pohyb sa vykonáva opačným smerom, tj otočením nôh smerom k simulátoru. Pri vykonávaní cvičenia musíte ležať a ohýbať nohy (pod tlakom váhy) v kolenách a panve a hlava by sa mala zdvíhať na kolená. Tento pohyb pomáha bojovať dokonca aj s celulitídou. V jednom prístupe môžete cvičenie vykonávať dvadsaťkrát. Pamätajte, že keď je telo ohnuté, maximálna vynútená expirácia je.

Ďalej by ste mali vykonávať cvičenie podobné prvému, iba s jednou pevnou nohou. A musíte zdvihnúť iba nohu, celý, bez ohybov a nie celé telo, ako v prvom uskutočnení. Ďalej v bloku je zložitejšie hnutie nazývané „žaba“. Za týmto účelom si ľahnite na brucho, ruky natiahnuté dopredu, aby ste sa držali podpory. Lekár pripája k jednej nohe kábel na cvičenie na váhe a nohu začnete ohýbať, aby sa podobala žabej nohe. Ďalší pohyb z tohto bloku. Ležiac ​​na vašej strane, pohybujete rovnou nohou nahor a nadol a zdvíhate hmotnosť simulátora. Vykonajte sadu cvičení, aby ste dosiahli dobrý efekt, je potrebné dvakrát, trikrát týždenne.

Ďalšie veľmi užitočné a efektívne cvičenie sa vykonáva nasledovne. Osoba leží na boku, dolnej končatine, zatiaľ čo sa tiahne vpred, to znamená, že je pod uhlom 90 stupňov. Vykonáva cvik so svojou hornou nohou, ohýba ju na kolene a nakláňa ju k dolnej končatine. Tak dochádza k rotácii chorého kĺbu, ktorý bolí, čo dokonca narúša chodenie. Tento pohyb zlepšuje prietok krvi do bedrovej oblasti..

Liečba bolesti nôh a koxartritídy

Prvé cvičenie si vyžaduje lavicu. Mali by ste ležať na lavičke so žalúdkom, s jednou nohou spočívajúcou na podlahe stlačenou na kolene a druhou zdvíhaním váhy, ohýbaním nohy v oblasti kolena, ktorá by mala mierne visieť. Toto cvičenie pomáha vracať venóznu krv do pravej časti srdca, to znamená, že dokonale obnovuje krvný obeh a odstraňuje záťaž zo srdcového svalu. Toto cvičenie sa dá vykonať aj miernou zmenou konfigurácie lavice, ktorá vám umožní zdvojnásobiť rozsah pohybu.

Ďalším cvičením tohto bloku je ťah z horného bloku pomocou zdvihu hlavy. Ako sa to robí? Ležiac ​​na chrbte, lekár pripája jednu nohu k simulátoru (hmotnosť). Pripojená noha by sa mala ohýbať v oblasti panvy a kolena a hlava by sa mala dosahovať až po koleno. Ruka by mala nohe mierne pomáhať, ohýbať sa. Ale s opačným ohybom by malo byť rameno umiestnené na podlahe blízko nohy a druhé rameno sa natiahlo dozadu a držalo sa na opore..

Zoštíhľovacie cvičenia

Pri prvom cvičení musíte stáť pri stojane a pripevniť nohu káblom simulátora. Cvičenie sa vykonáva jednoduchými výkyvmi dozadu a dopredu bez toho, aby sa telo naklonilo dopredu. Ruky sa musia držať simulátora. Pre zvýšenie kvality cvičenia by sa malo vykonať 30-50 krát s každou nohou. Ak nebude horenie v dolnej časti stehna tolerované - znamená to, že cvičenie môže byť ukončené. Pri akútnej bolesti chrbta je tento pohyb zakázaný.

Potom nasleduje pohyb, v ktorom musíte sedieť na podlahe, a jeden posúva váhu nohou pripevnenou k simulátoru na stranu a späť. Pre všetkých, ktorí majú problémy s nadváhou a orgánmi gastrointestinálneho traktu, je tu špeciálne cvičenie zvané „kríza“. Pri tomto cvičení si človek kľakne a rukami drží rukoväť simulátora a ohýba telo v panvovej oblasti tak, aby sa ohnuté ruky dotýkali kolien lakťami. Hmotnosť by mala byť taká, aby ste mohli vykonávať 20 a najlepšie 30 pohybov jedným prístupom. Účinok bude oveľa lepší, ak privediete brušné alebo brušné svaly na pálenie. Amplitúda by mala byť taká, aby sa brušné svaly úplne stiahli. Tieto pohyby okrem iného dokonale čistia pečeň.

Ďalej v bloku je cvičenie, pri ktorom človek sedí na lavičke, zatiaľ čo jeho nohy sú pripevnené pomocou lana k hmotnosti simulátora a potom začína samotné cvičenie - jedná sa o ohýbanie nôh v panve a kolenách. Rovnako ako pri otáčaní dolného lisu.

Obnovenie krvného obehu vo svaloch hornej časti tela

Prvým cvičením tohto bloku je cvičenie „pulóver“, ktoré sa vykonáva pri ležaní na chrbte. Ležiace na chrbte musíte ohnúť kolená a natiahnuť ruky dozadu a vrátiť sa do uhla 95 stupňov, pričom prirodzene zdvíhate váhu, ktorá dodáva bremeno, rovnako ako vo všetkých ostatných cvičeniach. S týmto pohybom musíte ležať mimo simulátora, aby sa vaše ruky mohli úplne roztiahnuť dozadu. Toto cvičenie je veľmi užitočné pri bronchiálnej astme a koronárnych srdcových chorobách..

Skvelé pre pacientov s mastopatiou. Ležiac ​​bokom k simulátoru sa vykonáva nasledujúce cvičenie, ktoré sa podobá rozpätiu krídla, a preto sa nazýva motýľ. Jedno rameno musí byť počas tohto cvičenia ohnuté a neviazané na bok. Rameno by sa nemalo ohýbať v lakťom. Toto cvičenie sa môže vykonávať aj na lavičke, je potrebné poznamenať, že fyzicky pripravení ľudia ho môžu vykonávať týmto spôsobom. Odborník v tejto oblasti vám povie podrobnejšie o cvikoch a predstaveniach vo vašom zdravotnom stredisku - toto je Dr. Sergey Bubnovsky.

Tu je taká jednoduchá terapia od Dr. Sergeje Bubnovského. Tieto jednoduché cvičenia zlepšia kvalitu vášho života a prinesú vám zdravé telo bez osteochondrózy, koxartrózy, sklerózy, hernie, nadváhy a celulitídy a tiež vám pomôžu liečiť všetky poranenia chrbtice..

Bubnovsky cvičebný stroj - expandér - cvičenia pre dom

Problémy s muskuloskeletálnym systémom (ODE) sa vyskytujú u mnohých ľudí. Doktor lekárskych vied Sergei Mikhailovich Bubnovsky vyvinul účinnú techniku, ktorá pomáha prekonávať mnohé choroby chrbtice a kĺbov bez chirurgického zákroku a liekov. Prečítajte si viac o cvičeniach S.M. Bubnovsky doma tu.

Bubnovsky simulátor

Základom jeho metodiky sú prirodzené činnosti prospešné pre telo, vytvárajúce priaznivé podmienky na prevenciu, rehabilitáciu a liečbu veľkej skupiny ochorení. Postačuje, aby pacient pravidelne vykonával súbor jednoduchých cvičení na špeciálnych multifunkčných simulátoroch Bubnovsky (MTB).

Účinnosť tejto metódy je potvrdená dlhodobým používaním takýchto simulátorov na prevenciu a liečbu ODA, ako aj na rehabilitáciu po úrazoch..

Unikátny vývoj Bubnovského aktívne využívajú športovci, vrátane profesionálnych i mnohých prívržencov zdravého životného štýlu..

Priemysel vyrába niekoľko typov simulátorov Bubnovsky.

Hlavné úpravy:

Niektoré z nich môžu byť nainštalované doma. Najpopulárnejším modelom pre individuálne použitie je MTB-1. Skladá sa z jedného stojanu vyrobeného z oceľového profilu 40x40 mm. Okrem upevňovacích prvkov je zariadenie dodávané s blokmi, silným oceľovým lanom, sadou zaťažení (nad 100 kg). Celkové rozmery konštrukcie 70x80x220 cm, hmotnosť - 155 kg.

Na organizovanie kurzov kupujú navyše všetky druhy úchytiek pre prúty, predlžovacie reťaze, manžetové súpravy (mäkké / tvrdé), špeciálne lavičky, športové rohože atď..

stavby

Simulátory majú rôzne konštrukčné riešenie, ale spravidla ide o spoľahlivé oblúky (stojany), pohyblivé bloky, váhové materiály, ktoré vytvárajú účinok antigravitácie..

Jednotlivé simulátory Bubnovsky majú dva typy základne („nohy“): rovné a šikmé. Oba typy sú bezpečne pripevnené k stene. Dizajn so šikmými „nohami“ je stabilnejší, s rovnejšími líniami kompaktnejšími (sú inštalované v malých miestnostiach).

Štrukturálne jednoduché simulátory - expandéry Bubnovského sú veľmi populárne, ktoré sú tou najlepšou voľbou pre domácu úlohu..

Čo je expandér??

Športové vybavenie má svoj názov od latinského slova expando - „stretch“. Používa sa na prácu s kĺbmi, chrbticou a na rozvoj svalov. Hlavnou výhodou je schopnosť vypracovať hlavné svalové skupiny tela, rozvíjať kĺby.

Základné pravidlá vykonávania cvičení s expandérom:

  • Na tomto športovom vybavení je dôležité vykonať najmenej pätnásť prístupov pre každé cvičenie s počtom opakovaní od 20 do 25.
  • Odporúčajú začať triedy s jedným prístupom. Prvý majster techniku ​​pohybu. Zaťaženie sa postupne zvyšuje.
  • Pred obsadením je potrebné zahriať, aby sa svaly dobre zohriali, aby sa vyvinuli kĺby. Zvýši sa tým efektívnosť školenia a pomôže sa vyhnúť zraneniam..
  • Každý pohyb by mal byť vykonávaný technicky, vyhýbajte sa trhaniu, nesponáhľajte sa.
  • Každé cvičenie ukončite malým závesom, ktorý by mal pozostávať z protahovacích cvičení, ktoré pomôžu rýchlo uvoľniť napätie zo svalov a obnoviť pulz..

Bubnovský cvičebný stroj

Expandér Bubnovsky vylepšil hlavnú pracovnú časť konštrukcie - tlmiče trubíc (zväzky). Vylepšený materiál, z ktorého sú vyrobené, a základná mechanika. Tlmiče nárazov majú jednotnú mieru napätia. To má pozitívny vplyv na tréningový proces a životnosť športového zariadenia..

Aj keď sa elastické trubice často nazývajú silikón alebo guma, sú vyrobené zo špeciálneho lekárskeho latexu a ľahko vydržia opakované napínanie (tisíce cyklov) bez toho, aby sa zhoršili ich kvalitatívne vlastnosti..

Expandér má jednoduchý dizajn: päť veľmi odolných latexových trubíc vybavených dvojitými upevňovacími prvkami. Rúry sú spojené spoločnou kotvou, ktorú je možné pripevniť aj na vnútorné dvere. V tréningovom procese môžete použiť všetky skúmavky, každú jednotlivo alebo kombináciu niekoľkých skúmaviek.

Sada obsahuje užitočné príslušenstvo: súpravu rukovätí, manžiet pre rôzne možnosti tréningu. Čítajte tu, ako doma posilňovať chrbát..

Výhody univerzálneho expandéra Bubnovsky:

  1. Vynikajúci simulátor pre lyžiarov, bežcov, športovcov, amatérov i profesionálov.
  2. Schopnosť prispôsobiť zaťaženie v širokom rozsahu.
  3. Efektívne programy odbornej prípravy pre všetky úrovne odbornej prípravy.
  4. Vhodná alternatíva k objemným cvičebným pomôckam pri organizovaní domácich tréningov.
  5. Projektil sa vyznačuje nízkou mierou zranení a vysokým výkonom.
  6. Dostupné ceny s vysokou funkčnosťou a slušnou kvalitou.

Načo to je??

Bubnovsky pôvodný expandér je vynikajúci projektil, ktorý je považovaný za náhradu za tréning klasickými váhami (činky, palacinky, činky, výstroj na posilovanie). Dodatočná záťaž statodynamického typu je užitočná pre absolútne všetkých ľudí, ktorí vedú aktívny životný štýl, ako aj pre všetkých, ktorí športujú alebo sa snažia ovládať svoju váhu..

Tento simulátor sa používa v rehabilitačnom procese po dislokáciách lakťových a ramenných kĺbov, zlomenín. Odborníci považujú expandér Bubnovsky za najuniverzálnejší zo všetkých podobných športových zariadení.

Ako na to?

Je dôležité viesť kurzy pravidelne (najmenej trikrát týždenne) súčasne. Preskočenie tréningu sa neodporúča.

Pri vykonávaní každého cvičenia v svalových skupinách, pre ktoré tento tréning pracuje, by sa malo jasne cítiť úsilie zamerané na odpor alebo napätie (tlmič nárazov by sa počas vykonávania nemal klesať). Preto je potrebné zvoliť správnu dĺžku expandéra.

Vlak by mal byť od 20 do 60 minút.

Kto to dokáže?

Tento simulátor môže vykonávať ktokoľvek bez ohľadu na vek, pohlavie a úroveň fyzickej zdatnosti.

Existuje niekoľko kontraindikácií, ale stále existujú. To je vysoký krvný tlak, problémy s kardiovaskulárnym systémom, niektoré ďalšie choroby. Preto konzultácia s odborníkmi pred začiatkom školenia nebude zbytočná.

Cvičenie s expandérom simulátora Bubnovsky

Bubnovsky odporúča so svojím expandérom účinné cvičenia. Čiastočne nahrádzajú výcvik na simulátore MTB.

Bubnovsky cvik s hornou fixáciou expandéra

Pohyby cvičia všetky svalové skupiny chrbta.

  1. Pripevnite zariadenie na spoľahlivú podperu (môže to byť stena, vnútorné dvere). Miesto pripojenia je tesne nad korunou. Je to ľahké, pretože zariadenie má špeciálny zámok.
  2. Vykonajte cvičenie pri státí, chrbát je rovný, tvár otočená k podpere.
  3. Vytiahnite expandér pomocou horného držadla.
  4. Ak chcete ustúpiť od podpory, do takej vzdialenosti, aby bola elastická časť projektilu v miernom napätí.
  5. Ľahko ohnite kolená a sklopte telo dopredu.
  6. Na výdychu jemne potiahnite expandér do bokov, zafixujte túto polohu asi päť sekúnd, potom plynulo prejdite do východiskovej polohy.

Počas pohybu neohýbajte ruky!

Bubnovského cvičenie s nižšou fixáciou expandéra

  1. Expandér je pripevnený nad podlahou.
  2. Východisková poloha pre cvičenie: stojace oproti podpore.
  3. Rukoväte projektilu uchopte horným držadlom.
  4. Ak sa chcete vzdialiť od bodu pripojenia zariadenia, k vzdialenosti ľahkého napätia latexových rúrok.
  5. Chrbát je čo najpriamejší, plecia sa narovnávajú, hrudník by sa mal úplne narovnať.
  6. Pri vdýchnutí potiahnite škrupinu k spodnej časti chrbta. Pohybujte sa plynulo a pomaly. V tomto prípade sú lakte pevne pritlačené k telu.
  7. Keď sa vaše ruky dostanú čo najbližšie k lisu, urobte krátku pauzu. Ďalej prejdite na začiatočnú pozíciu.

Pri výkone udržujte úroveň tela!

Bubnovského cvičenie v náchylnej polohe

  1. Prilepte projektil na vhodnú podperu v spodnej časti.
  2. Ľahnite si na podložku lícom nahor a korunou smerom k podpere.
  3. Chyťte projektil tak, aby bola elastická časť mierne roztiahnutá.
  4. Paže ohnuté v lakťových kĺboch, nohy - v kolene.
  5. Nohy pevne pritlačte k podlahe. Odporúča sa vykonávať cvičenie v pohodlnej obuvi (tenisky, tenisky), aby sa predišlo striám a zraneniam..
  6. Pomaly posúvajte ruky nahor a potom vpred. Prejdite na začiatočnú pozíciu.

Cvičenie nôh Cvičenie

Možnosť 1:

  • Na toto cvičenie budete potrebovať stoličku. Postavte sa proti nemu. Opierajte sa pravou rukou o stoličku, druhou si vezmite expandér.
  • Zaháknite protiľahlý okraj strely.
  • Zdvihnite nohu čo najvyššie. Zablokujte túto polohu.
  • Spustite pohyb toľkokrát, koľkokrát ste plánovali.
  • Zmeňte polohu rúk, opakujte cvičenie pre druhú nohu.

Možnosť 2:

  • Sadnite si na podložku. Rovné nohy.
  • Rozpínacie rukoväte v rukách.
  • Projektil (rúry) sa dostať za nohy.
  • Ohýbajte lakte a jemne potiahnite expandér smerom k hrudníku.
  • Návrat do východiskovej polohy.

Dôležité: muži vykonávajú tieto cvičenia po dobu 5 minút na každej nohe, ženy po dobu 3 minút.

Cvičenie motýľov

Na toto cvičenie potrebujete zariadenie (expandér) špeciálneho dizajnu, ktoré sa nazýva Butterfly. Cvičenie stimuluje svaly chrbta, bokov, ramien a paží. Vykonáva sa stojace, sediace a ležiace.

Poloha sedenia:

  • Posaďte sa na stoličku. Narovnať chrbát. Umiestnite „motýľa“ medzi kolenné kĺby tak, aby hlavica projektilu bola na dne. Intenzívne uhaste projektil.

Pozícia v stoji:

  • Vezmite expandér, zdvihnite priame ruky nahor. Stlačte a uvoľnite motýľ nad hlavu. Svaly ramenného pletenca aktívne pracujú. Pri vykonávaní pohybov neohýbajte ruky.

Poloha v ľahu:

  • Pohodlne leží na podložke lícom hore. Zdvihnite nohy, ohnite sa na kolenách. Expandér je umiestnený medzi kolennými kĺbmi. Stlačte a uvoľnite motýľa. Brušné svaly by mali cítiť napätie.

Cvičenia s motýľom sa vykonávajú 50 až 60-krát. Ženy robia 2-3 prístupy, muži 3-5.

Kde si môžem kúpiť simulátor-expandér Bubnovsky pre domácnosť?

Môžete si kúpiť simulátor domáceho expandéra a všetko potrebné príslušenstvo na zaistenie efektívneho domáceho tréningu v špecializovanej distribučnej sieti lekárskeho tovaru, v športových obchodoch.

Je vhodné vybrať taký produkt v internetových obchodoch.

Vytvorenie expandéra cvičebného stroja Bubnovsky pre domácnosti vlastnými rukami

Vytvorenie takého simulátora pre domácnosť vlastnými rukami je celkom možné. Táto voľba má svoje klady a zápory, o ktorých musíte vedieť a zohľadniť pri rozhodovaní..

výhody:

  • Medzi klady patrí úspora nákladov, napr kvalitné originálne vzory sú drahé a nákup lacnejších falzifikátov sa môže zmeniť na nepríjemné problémy.

nevýhody:

  • Samostatná montáž zariadenia sa musí vykonávať v súlade s prísnymi normami av súlade s pôvodnou schémou. Ak zostava nebude vykonaná správne, účinnosť simulátora bude pochybná. Dôležitú úlohu hrá kvalita materiálov a komponentov.

Cvičenia s simulátorom-expandérom Bubnovsky sú nielen efektívne z hľadiska formovania tónovaného tela, zvyšujú silu a vytrvalosť, ale sú prospešné aj pre zdravie. Nezaberajú veľa času, môžu sa vykonávať vo vhodnom čase doma.

Bubnovského cvičebný stroj pre dom

Ochorenia pohybového ústrojenstva postihujú veľa ľudí. Vďaka technike Dr. Bubnovského možno mnohé z týchto patológií prekonať bez použitia liekov. V takom prípade musí pacient pravidelne vykonávať súbor liečebných cvičení, pre ktoré známy lekár vytvoril multifunkčný simulátor..

Čo je multifunkčný simulátor Bubnovsky

MTB bol vytvorený ruským lekárom pre tých, ktorí chcú obnoviť motorickú funkciu chrbtice a kĺbov doma. Prevádzkovým princípom simulátora je antigravitačná a dekompresná práca, vďaka ktorej je možné eliminovať syndróm bolesti pri rôznych chorobách pohybového aparátu a zlepšiť celkový stav ľudského zdravia. Tento prístup spôsobuje, že liečba drogami nie je potrebná..

Tento univerzálny simulátor bol vytvorený na základe dlhoročnej rehabilitačnej praxe Bubnovského. Prístroj využíva svaly chrbta a kĺbov pomocou dekompresného zaťaženia a má podobu silového rámu, ktorý sa skladá zo železného rámu vo forme oblúka a súboru závaží umiestnených na oboch stranách. V hornej časti simulátora je vybavená lišta pre výťahy. Súprava navyše obsahuje niekoľko úchytiek a úchytiek, pomocou ktorých môžete vypracovať určité svalové skupiny.

Princíp činnosti MTB je vykonávať trakčné pohyby, zatiaľ čo ťah má smer proti gravitácii, ktorý je zabezpečený valčekmi pohybujúcimi sa v bremene. Bubnovskyho simulátor pre domácnosť má niekoľko úprav:

  1. MTB-1 je jeden stojan vybavený dvoma rotačnými blokmi (sú umiestnené pod a nad). Cez nimi prechádza silný kábel, ktorý je pripevnený špeciálnym upevnením k súprave tovaru.
  2. MTB-2 má tvar dvoch stojanov a lavíc. Športový simulátor Bubnovsky je vybavený rôznymi materiálmi na váženie, takže si človek môže zvoliť vhodný režim činnosti. Multifunkčný simulátor kinesis pre domácnosť s kvalifikovaným výberom cvičení môže nahradiť celý komplex vybavenia v telocvični.

Aké je použitie Bubnovského aparátu

Expandéry Bubnovsky pre domácnosť môžu liečiť rôzne choroby a zabrániť ich rozvoju. Podstatou autorovej techniky je poskytnúť telu pravidelnú pohybovú aktivitu, ktorá obnovuje funkčnosť bolestivých svalov, kĺbov rúk, nôh a chrbta. Triedy na Bubnovského aparáte sú zamerané na prekonanie bolestivého syndrómu v postihnutých oblastiach tela.

Špeciálne vybrané cvičenia, na rozdiel od injekcií alebo perorálnych liekov, môžu úplne obnoviť lymfatický obeh a krvný obeh vo svalových tkanivách. MTB zároveň pomáha normalizovať transport potrebných látok do svalov a obnovuje motorickú funkciu kĺbov. Skôr ako začnete cvičiť na simulátore, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom. Technika Bubnovsky je účinná pre:

  • osteochondrosis;
  • artróza kolenných kĺbov;
  • artritída;
  • koxartróza;
  • impotencia;
  • patológie urogenitálneho systému;
  • hemoroidy;
  • rehabilitácia po infarkte, mŕtvici, chirurgickom zákroku na rôznych orgánoch a chrbtici;
  • kŕčové žily;
  • skolióza.

Ceny za domáci simulátor Bubnovsky

Pre usporiadanie MTB doma bude najlepšou voľbou prvý model simulátora - je relatívne kompaktný a lacný. V takom prípade bude cena produktu závisieť od sady tovaru, ktorý je súčasťou súpravy, a od výšky vertikálneho rámu. Koľko stojí simulátor Bubnovsky v priemere:

  • cena blokového rehabilitačného zariadenia s hmotnosťou 90 kg je 30 000 rubľov;
  • cena ľahkého modelu s nákladom 40 kg - 7 000 rubľov;
  • cena analógu simulátora Bubnovsky s váhami s celkovou hmotnosťou 100 kg - 35 000 rubľov.

Koľko stojí model vybavený švédskou stenou? Takéto zariadenie je možné zakúpiť v internetovom obchode objednaním v elektronickom katalógu. Alternatívou je nákup MTB na domáce použitie v špecializovanom mieste predaja športového náradia. Cena simulátora doplnená švédskou stenou bude približne 27 000 - 3 000 rubľov.

Ako si vybrať multifunkčný simulátor pre domácnosť

S pomocou MTB-1 môžete vykonať takmer celý komplex rehabilitačných kurzov Dr. Bubnovského. S týmto modelom však nebude fungovať robiť „kyvadlo“ alebo iné cvičenia, ktoré vyžadujú 2 bloky. Výhodou MTB-2 je schopnosť viesť celý cyklus kinezoterapie. Blokový rámec tejto modifikácie je navyše funkčnejší ako rámec MTB-1. Ak máte vážne problémy s pohybovým aparátom, je lepšie uprednostniť najkompletnejší model, s ktorým môžete vykonávať akékoľvek Bubnovsky cviky..

Pri výbere navyše musíte brať do úvahy oblasť, v ktorej sa nachádza športové vybavenie domu. Ak nie je k dispozícii samostatný voľný priestor na inštaláciu zariadenia, je vhodný iba MTB-1, ktorý zaberá minimum miesta a je pripevnený k stene. Na inštaláciu simulátora potrebujete iba jeden štvorcový meter priestoru plus 1 až 2 metre na pohodlné cvičenie. Pre rám s dvojitým blokom vyžaduje MTB-2 plochu najmenej 3,5 x 2 metre.

Ako používať simulátor kinesitherapy

Simulátor kĺbov naznačuje, že ľudské telo je počas cvičenia v pozastavenom stave, v ktorom sa svaly uvoľňujú a napínajú. Tento režim umožňuje niekoľkonásobné zníženie zaťaženia, čo zaručuje výrazné zníženie bolesti. Rozťahovanie minimalizuje kontakt medzi kĺbmi, čím sa znižuje riziko oderu chrupavky.

Bubnovskyho simulátor pre domácnosť poskytuje možnosť vykonávať rôzne cvičenia. Ak použijete obe ruky, môžete zistiť ramenné kĺby, svaly krku. Hojdaním, stúpaním alebo krížením nôh sa posilní chrbtica a stimuluje sa krvný obeh v panvových orgánoch. Takéto cvičenia sa odporúčajú ženám trpiacim gynekologickými chorobami. Ak chcete zmierniť bolesť zozadu, mali by ste robiť ohyby s telom zameraným na ruky a kolená.

Rozsah tried by mal zvoliť výlučne lekár individuálne pre každého pacienta. V tomto prípade osoba najprv podstúpi vyšetrenie, počas ktorého lekár vyhodnotí hlavné problémové oblasti tela. Celý proces obnovy Bubnovského zahŕňa prechod cez tri fázy, čo trvá asi 3 mesiace. Medzi nimi je poskytnutá prestávka približne 5 až 7 dní. Počas cvičenia sú pohyby pomalé a výdychy sa vykonávajú pri maximálnom zaťažení. Možnosti cvičenia:

  1. Posaďte sa na podlahu s nohami o stenu, uchopte rukoväť a začnite zdvíhať ruky a pritom sa nakláňajte dopredu. Chrbtica by sa mala vysunúť, chrbát sa ohnúť a lopatky sa zbiehajú.
  2. Posaďte sa na podlahu, uchopte rukoväť rukami, narovnajte chrbát a potiahnite rukoväť smerom k sebe, ohýbajte lakte. Na toto cvičenie sú vhodné aj cvičebné stroje - expandéry pre domácnosť..
  3. Posaďte sa chrbtom k simulátoru, uchopte rukoväť chorou rukou a zdvihnite ju čo najvyššie.

DIY Bubnovsky simulátor

Ak chcete samostatne vytvoriť MTB, musíte najskôr premýšľať o tom, kde bude stáť. Izba, v ktorej je výklenok, je ideálna, alternatívou je použitie podpery. V druhom prípade by mala byť miestnosť priestranná, aby vyhovovala plnohodnotnému simulátoru Bubnovsky. Medzi podperami alebo stranami výklenku je namontovaná priečka s lanom na zdvíhanie tovaru.

Na vyváženie sú nevyhnutné palacinky z tyčinky alebo špeciálne závažia, ktoré je možné vyrobiť na objednávku, zverenie práce skúseným zváračom alebo zámočníckym firmám. V tomto prípade je dôležité správne vypočítať množstvo a hmotnosť tovaru. Domáce cvičebné stroje Bubnovsky sú zostavené podľa pôvodných výkresov a podľa pokynov. Zanedbanie tejto požiadavky môže spôsobiť ujmu na zdraví..

Bubnovsky cvičí chrbát a kĺby

Upozorňujeme na odporúčania a súbory cvičení od chrbta a kĺbov od Dr. Bubnovského, ktoré môžete používať sami doma..

Všetky cvičenia sú založené na unikátnej metodike Bubnovského - kinezoterapie, ktorá pomáha obnoviť funkcie končatín, pohybového aparátu, chrbtice, kĺbov, väzov, svalov a vnútorných orgánov. Táto gymnastika sa výrazne líši od pravidelnej cvičebnej terapie, poskytuje sanitku doma, pomáha rýchlo zmierniť bolesť a má dlhodobý pozitívny účinok..

Dôležité pravidlá pre cvičenie

  • Všetky komplexy sú navrhnuté tak, aby prekonali bolesť, t. keď vykonávate akékoľvek cvičenie, musíte prekonať bolesť - to je hlavné pravidlo Bubnovského techniky. Bolesť svalov je preťaženie, ktoré narúša krvný obeh a tok lymfy, ktorý ničí okolité tkanivá..
  • Frekvencia cvičenia - 1 alebo 2 dni na udržanie svalového tonusu.
  • Na zmiernenie bolesti vždy vydýchnite s námahou, námahou.
  • Na konci tréningu si za studena trite kĺby, aby ste zabránili opuchom.

Cvičenie na zmiernenie bolesti chrbta

1. Relaxačné na kolenách

Východisková poloha - zamerajte sa na kolená a dlane.

2. Zadné vyklenutie

Východisková poloha - zamerajte sa na kolená a dlane. Počas výdychu jemne ohnite chrbát nahor, pri inhalácii jemne ohnite chrbát dolu.

Poznámka: Počet opakovaní je až 20 v jednom prístupe. Eliminujte náhle pohyby.

3. Krok napínania

Východisková poloha - zamerajte sa na kolená a dlane. Posaďte sa na ľavú nohu a zároveň natiahnite pravú nohu dozadu. Ľavú nohu potiahnite dopredu, sklopte sa. Pri pohybe: pravá ruka, ľavá noha - striedavo. Dýchanie: výdych v koncových bodoch.

Poznámka: pohyb je povolený prekonaním bolesti. Každý ďalší krok sa snaží zväčšiť šírku kroku a dosiahnuť maximum. Počet opakovaní je až 20 v jednom prístupe. Náhle pohyby musia byť vylúčené.

4. Čerpanie

Východisková poloha - zamerajte sa na kolená a dlane. Pokúste sa natiahnuť telo čo najďalej dopredu, pričom sa dôraz kladie na kolená a dlane.

Poznámka: neohýbajte sa v dolnej časti chrbta!

5. Natiahnutie chrbta

Východisková poloha - zamerajte sa na kolená a dlane. Ohýbaním ramien v lakťových kĺboch ​​nadvihnite telo na podlahu. Z tejto polohy na výdychu vyrovnajte ruky, snažte sa spustiť panvu na pätách a napnite svaly dolnej časti chrbta..

Poznámka: 5-6 opakovaní.

6. Natiahnutie brucha

Východisková poloha - ležiaca na chrbte, nohy ohnuté v kolenných kĺboch, ruky za hlavou, „stlačte“. Pritlačte bradu k hrudníku, pri výstupe ohnite trup, snažte sa odtrhnúť lopatky z podlahy a dotknite sa lakťov kolien..

Poznámka: Prvé 3-4 pohyby sa môžu vykonávať bolesťou. Počet opakovaní nie je obmedzený, snaží sa dosiahnuť pocit pálenia v brušných svaloch. Na zvýšenie účinku cvičenia je povolená kryokompresia (stláčanie ľadom) pod spodnou časťou chrbta počas dynamickej fázy cvičenia..

7. Nadvihnite panvu

Východisková poloha - ležiaca na chrbte, ruky natiahnuté pozdĺž trupu. Pri výdychu sa pokúste panvu odtrhnúť čo najvyššie (polovičný most) a pri inšpirácii ju spustite.

Poznámka: 10 až 30 opakovaní, prestávka medzi pohybmi 1 - 2 sekundy.

Po ukončení cvičení sa komplex môže opakovať ešte 1-2 krát.

Cvičenie chrbtice s neustálou bolesťou

Ak máte neustále bolesti chrbta, ktoré vám bránia chodiť a dokonca spať, použite tieto metódy:

  1. Pripravte kryokompresor (studený obklad s ľadom), môžete použiť vrece mrazených potravín. Východisková poloha - ležiaca na chrbte, vždy na podlahe, vložte kryokompresor pod spodnú časť chrbta. Postavte nohy na pohovku, stoličku alebo stoličku tak, aby boli ohnuté na kolenách. Ruky za hlavou. Nadvihnite telo na kolená a ohnite iba v hrudi. Urobte maximálny počet opakovaní.
  2. Východisková pozícia - dôraz na kolená a dlane (všetky štyri). Jemne ohnite chrbát, vydýchnite späť hore, vdychujte späť nadol. Urobte minimálne 20 opakovaní.
  3. Pripravte stabilný expandér tak vysoko, ako je to možné na stene. Východisková pozícia - sedí na podlahe chrbtom k stene, medzi stenou a chrbtom môžete položiť veľkú guľu. Expandér je nad vami. Pripojte jeden koniec expandéra k nohe a roztiahnite nohy dopredu, aby ste cítili napätie. Zdvihnite svoju rovnú nohu nahor, potom ju ohnite, potom ju znova narovnajte do pôvodnej polohy. Urobte maximálny počet opakovaní.

Koľko stojí simulátor Bubnovsky

V tomto článku pochopíme, čo je Bubnovsky simulátor, na čo je určený, čo je jeho cena a na čom záleží, kto to potrebuje, ako s tým správne a oveľa lepšie zaobchádzať..

Čo je to simulátor

Sergei Mikhailovich Bubnovsky vytvoril špeciálny simulátor na obnovenie svalovej aktivity. Simulátor je určený pre tých, ktorí si chcú zachovať svoje zdravie doma. Prevádzkovým princípom simulátora je dekompresná a antigravitačná práca, ktorá vám umožní odstrániť bolesť bez drog a zlepšiť celkový stav..

Je to elektrický rám, ktorý sa skladá z oceľového rámu v tvare oblúka so súborom závaží na oboch stranách, v hornej časti je priečka na vyťahovanie. V mnohých telocvičniach existuje taký simulátor, ktorý sa všeobecne nazýva „horný blok“. Sada má niekoľko úchytiek a úchytiek, ktoré vám umožňujú cvičiť rôzne svalové skupiny.

Princíp činnosti je trakcia, ale trakcia je antigravitačná pomocou valcov, ktoré ťahajú bremeno.

Koľko a ako kúpiť

Ak si chcete kúpiť multifunkčný simulátor Bubnovsky, môžete sa obrátiť na jedno z jeho liečebných stredísk, kde poskytne všetky potrebné informácie..

Predaj simulátorov sa zaoberá veľkým počtom obchodov. Jedným z najpopulárnejších predstaviteľov je výrobca Iron King, ktorý poskytuje doručovacie služby od domu k domu. Všetky výrobky sú plne certifikované a ceny sú nižšie ako u iných zástupcov.

Spoločnosť poskytuje cenník pre pohodlný výber..

Objednávku si môžete objednať v obchode so športovým tovarom, pomocou ktorého si môžete dohodnúť dodávku.

Faktory, ktoré ovplyvňujú cenu simulátora:

  • Počet stojanov. Tento simulátor je vybavený jedným, dvoma alebo štyrmi stojanmi na závažia, čo vám umožní cvičiť a používať všetky končatiny a vykonávať rôzne závažia..
  • Hmotnosť. V závislosti od hmotnosti blokov na zaťaženie sa mení povaha zaťaženia svalového aparátu. Tiež, náklady na materiál, čím väčšia je hmotnosť bremena, tým vyššia je cena.
  • Rozmery V závislosti od rozmerov sa určuje konštrukčná pevnosť a náklady na materiál.

Oblasť použitia

Simulátor je zameraný na výcvik kinezoterapeutickým smerom. Samotný simulátor Bubnovsky je výplňový tréningový prostriedok na urýchlenie regenerácie narušenej funkcie motora. Simulátor vám tiež umožňuje usporiadať všeobecnú fyzickú formu. Výsledkom je, že takýto simulátor je použiteľný ako v lekárskom prostredí, tak aj ako vybavenie pre telocvičňu.

Činnosť simulátora je zameraná na rehabilitáciu po zlomení chrbtice a obnovenie výkonu. Na zotavenie sa z mozgovej príhody a infarktu. Obnovuje zdravú aktivitu po operácii náhrady kĺbov. Umožňuje liečiť osteochondrózu, artrózu, skoliózu. Liečia medzistavcovú prietrž.

Na účely fyzického rozvoja sa môže používať na čerpanie prsných svalov, ramenného pletenca, bicepsov, tricepsov, brušných svalov a dokonca aj gluteálnych svalov a nôh..

Ako na to

Všetky cvičenia sa vyberajú pre každého chorého pacienta v individuálnom programe a formujú sa do liečebných a výcvikových komplexov cvičení.

Kurzy zahŕňajú prácu na kĺbovej gymnastike, na prácu so svalovým tkanivom, na vývoji a posilňovaní pohybového aparátu..

Hlavnou podmienkou je sústredenie sa na cvičenú časť. Napríklad, ak ide o hruď a cvičenie spája ruky na krížení, postavte sa rovno, držte ruky a roztiahnite ruky. Pri výdychu sa pomaly sústreďte na náklad a dajte ruky do oblasti pásu, na výdych, do východiskovej polohy..

Ak sa vykonáva práca na chrbtici a potrebujete posilniť bedrovú chrbticu, pre vás je vhodná súprava cvikov.

Takýto komplex v plnej koncentrácii a samovoľnosti normalizuje biochemické procesy v tele, zapája medzistavcové platničky a okolité svaly a väzivo..

V dôsledku zvýšeného prietoku krvi v poškodenej zóne sa regeneračné procesy urýchľujú, čo dokonca znižuje a odstraňuje medzistavcové prietrže.

Sergei Mikhailovich Bubnovsky vytvoril súbor dvadsiatich správnych cvičení, ktoré vám umožnia zostať zdravým pri domácej praxi:

  • Prvé cvičenie zmierňuje bolesť chrbta a krčnej chrbtice, jedná sa o blokovanie sedenia so širokou priľnavosťou. Pohyb sa vykonáva vo veľkej amplitúde., Rozvíja svaly chrbtice.
  • Úzky blok priľnavosti blok sedí na lavičke.
  • Ťahanie spodného bloku k pásu. Rozvíja chrbtové svaly.
  • Pohon dolného bloku sediaci na lavičke. Rozvíja chrbtové svaly.
  • Ťah dolného bloku leží pred vami. Liečivý účinok na ramenné kĺby.
  • Ťah dolného bloku pred ním, zatiaľ čo sedí na lavičke. Vývoj ramenných kĺbov a svalov ramenného pletenca.
  • Ťah dolného bloku pred vami dvoma rukami sedí na lavičke. Vývoj hornej časti chrbta a ramenných kĺbov.
  • Lavičkový lis dolného bloku sediaci na lavičke. Ošetrenie ramenného pletenca.
  • Trakcia svalov lichobežníka dolného bloku ležiacich na lavičke. Wellness efekt na ramennom páse.
  • Trakcia horných končatín. Liečba miechy.
  • Ohýbanie nôh k telu s bremenom v podobe horného bloku. Bedrovej liečby.
  • Jedna noha s fixáciou k hornému bloku. Spracovanie dolnej časti chrbta.
  • Ťah jednej nohy ležiacej na jej boku s upevnením k hornému bloku. Bedrovej liečby.
  • Trakcia chodidlami, dolný blok s flexiou v kolennom kĺbe. Liečba spoločného tela.
  • Ponorená noha, spodný blok leží na lavici dole. Vývoj svalov a stehien.
  • Deadlift, dolný blok, sediaci na lavičke. Nižší vývoj sily tela.
  • Ťah po nohách, horný blok, s ohnutím nohy v kolennom kĺbe. Liečba pohybového aparátu.
  • Nohu otočte dozadu a bremeno v podobe dolného bloku. Vývoj sily nôh.
  • Natiahnutie nôh do strany, s váhou v myšlienke dolného bloku.
  • Krútenie tela, kľačanie s hmotnosťou v podobe horného bloku. Práce na brušných svaloch.

kontraindikácie

Podľa samotného Sergeja Michajloviča Bubnovského nemá jeho metóda kontraindikácie. Je však zakázané angažovať sa u ľudí s vysokou telesnou teplotou, rakovinou a otvorenými ranami, pretože cvičenie môže spôsobiť krvácanie. Pred začatím vyučovania je potrebná konzultácia s ošetrujúcim lekárom.

O tvorcovi simulátora

Sergey Mikhailovich Bubnovsky - profesor, lekár lekárskych vied v odbore kinezoterapia. Tvorca autorovej techniky na liečbu a regeneráciu komplexných zranení spojených s pohybovým aparátom.

Vo veku 25 rokov mal hroznú dopravnú nehodu, pri ktorej utrpel vážne zranenia, ktoré ohrozili invalidným vozíkom. Lekári, ktorí liečili Sergeja Michajloviča, tvrdili, že ich pacient sa nebude môcť vrátiť do normálneho života a bude navždy obmedzený na invalidný vozík. Profesor sa preto poučil z osobných skúseností o utrpení a bolesti spojenej so zraneniami v kinezii.

Výsledkom je, že Sergej Michajlovič prekonal chorobu sám a vrátil sa do normálneho zdravého života. Neskôr začal rozvíjať vlastnú metodiku, ktorá pomáha ľuďom vyrovnať sa s chorobami pohybového aparátu. Stojí za zváženie, že Sergej Mikhailovič Bubnovský preniesol všetky skúsenosti na seba, čo ho inšpirovalo k liečbe iných ľudí.

Sergei Mikhailovič Bubnovsky založil kliniku Kinesitherapy Center v Moskve a jeho úspešné skúsenosti umožnili rozšírenie škály kliník po celom Rusku. Za desať rokov praxe Sergei Michajilovič vyliečil viac ako desiatky tisíc pacientov. Je potrebné poznamenať, že profesor Bubnovsky napísal sériu kníh o zdraví.