Gymnastika Dr. Popov robí zázraky

Niektorí si možno pamätajú, že pred pár rokmi sme písali o jednom travozne z Kyjeva, ktorý sa originálnym spôsobom liečil psoriázou - aplikáciou lieku na teplú pokožku. Vladimir Kirillovich Kupchin, a to bol on, ma chytil pri telefonáte vo Vinnitsa - bol som tu, aby som urobil ďalší kus materiálu s Dr. Naumovom. Takže uvedený Kupchin povedal, že bol o 15 rokov mladší kvôli nejakej metodológii Dr. Popova, čo je nepopierateľným dôkazom: hmotnosť, tlak, pulz, testy atď. Prišiel k ukazovateľom osoby vo veku 20 - 25 rokov. Keďže som mal záujem, ale neveril som tomu, čo sa povedalo, išiel som nasledujúci deň do Kyjeva. V dohodnutom čase došlo k zaklopaniu na dvere mojej izby a po ich otvorení som bol ohromený. Na prahu stál štíhly 50-ročný muž so športovou stavbou a žiarivou tvárou, ktorú som poznal. Dobre som si pamätal, že podľa pasu by mala mať táto osoba najmenej 65 rokov.
Vladimir Kupchin: V skutočnosti mám 67 rokov, ale vyzerám a cítim sa mladý vďaka metodike Jurija Vasilieviča Popova, doktora biologických vied. Viac ako 30 rokov sa Jurij Vasilyevič zaoberá tradičnou medicínou a problémami dlhovekosti. Mimoriadne miesto v systéme obnovy Popova je venované obnove chrbtice, zakrivenej, ako hovorí, našim vertikálnym životným štýlom.
HLS: Ako si sa zoznámil s jeho technikou??
Vladimir Kupchin: Stretli sme sa na patentovom úrade a hovorili sme o bylinnej medicíne. Jurij Vasilyevič obišiel okolo mňa a ukázal prstom na jeho žalúdok a povedal: „Dobre, liečiš ostatných a chodíš s tým žalúdkom sám? A zdá sa, že tvoje kolená sú zranené?“ "Bolí," odpovedám, "už nemôžem bežať." "Musíte schudnúť".
A skúšal som, sedel som na rôznych diétach, vrátane Braggovho systému, ale len keď som skončil s diétou, váha sa v krátkom čase vrátila.
Keď som začal študovať podľa Popovovej metodológie, schudol som o 12 kg za dva mesiace a nepridal som počas roka gram. Soľ a bolesť v nohách zmizli, chrbtica sa vyrovnala, zlepšila sa pamäť a tvár sa stala mladšou. Niektoré potraviny mali bolesť žalúdka, akútnu pálenie záhy - všetko zmizlo, to znamená, že gastrointestinálny trakt sa vrátil k normálu, obličky sa prestali obťažovať a oveľa viac. Celý rok som nemal zdravotné problémy: pracujem plodne, mentálne a fyzicky, cítim sa mladý a veselý. Ako sám autor metodiky hovorí, je mu 65 rokov, „len začíname žiť“..
HLS: Aká je vlastne jeho technika?
Vladimir Kupchin: Pozostáva z veľmi jednoduchých cvičení, ktoré sa väčšinou vykonávajú v horizontálnej polohe. Urobte ich dvakrát denne po dobu 15 - 20 minút. Stravovanie by malo byť obmedzené na 11 až 18. Po 18 hodinách nejedzte nič. Raz za týždeň vykonávajte suchý pôst - bez jedla a bez vody. Ráno alebo večer sa zabávajte alebo chodte najrýchlejším tempom 1,5 - 2 km. To je vlastne všetko.
HLS: Hmm. Nejako neverím, že také jednoduché udalosti viedli k takým úžasným zmenám. Možno je to nehoda kvôli tomu, že sa neustále zaoberáte bylinkami? Máte nejaké ďalšie príklady preukazujúce účinnosť metódy Popov?
Vladimir Kupchin: Je ich veľa. Tu je napríklad príbeh Anatolija Ivanoviča Selyuka. V 53 rokoch mal infarkt. Po vyšetrení lekári diagnostikovali angínu pokoja / napätia a odporúčali skrat. Namiesto toho začal Selyuk študovať popovský systém a po nejakej dobe. išiel na štadión na jogu. Tlak klesol z 200/110 na 120/80. Keď opakovali EKG, lekár neveril svojim očiam: príznaky srdcového infarktu úplne zmizli.
Ďalej sa ukázalo, že okrem gymnastiky tu bolo aj hladovanie, strava a niečo iné. Ale o tom viac neskôr. Medzitým by som rád predstavil čitateľa autorovi tejto techniky.
HLS: Jurij Vasilyevič, je skutočne vzpriamený, že zvyčajne vnímame ako dobrý, tak škodlivý pre ľudské zdravie.?
Yuri Popov: Začnem zďaleka. Všetko, čo človek predstavuje ako človek (jeho duševné schopnosti, myseľ, schopnosť analyzovať, robiť rozhodnutia atď.), Je iba v jeho mozgu. Všetky ostatné orgány slúžia na zabezpečenie fungovania mozgu. V tejto súvislosti mozog vykonáva iba dve funkcie:
a) vykonáva všetky operácie týkajúce sa ľudskej mysle;
b) reguluje všetky fyziologické procesy v ľudskom tele.
Regulačná funkcia sa teda vykonáva prostredníctvom príkazov vo forme elektrochemických impulzov, ktoré sa prenášajú nervovými vláknami z mozgu do všetkých ľudských orgánov. Nervové vlákna sa nachádzajú v chrbtici a vetvia sa cez diery medzi stavcami, aby „ich“ orgány. Akákoľvek mechanická deformácia nervového vlákna vedie k zníženiu impulznej (prenášanej) aktivity v ňom, čo následne vedie k narušeniu činnosti zodpovedajúceho inervovaného orgánu a objaveniu sa choroby a bolesti..
HLS: Takže chcete povedať, že choroby vnútorných orgánov vznikajú kvôli deformite chrbtice?
Yuri Popov: Samozrejme. Chrbtica slúži ako kostra („šasi“) na pripevnenie vnútorných orgánov, ako aj ochranný plášť nervových vlákien. Chrbtica je postupná sústava stavcov, vzájomne prepojená elastickými väzmi a upevnená svaly chrbta. Ideálny stav celej chrbtice je rovný, bez ohýbania. Pozrite sa, ako sedí jednoročné dieťa. Hrebeň je úplne plochý, stred hlavy presne zodpovedá línii chrbtice.
Vertikálny životný štýl osoby a pôsobenie gravitácie vedú k zakriveniu chrbtice vo forme písmena „3“ v dôsledku objavenia sa 4 ohybov: dva ohyby dopredu v krku a dolnej časti chrbta (krčné a bedrové „lordózy“) a dve chrbty (hrudná a panvová „kyphosis“). "). Často sa vyskytuje bočný ohyb - „skolióza“, medziobratlové kýly (vyčnievanie medzistavcových platničiek), vyčnievanie jednotlivých stavcov.
HLS: Stále nie je celkom jasné, čo je podľa vášho názoru mechanizmus vývoja choroby vo vnútornom orgáne.?
Yuri Popov: Akékoľvek predĺženie ohybu chrbtice, vyčnievanie diskov vedie k stlačeniu v ohybe nervových vlákien, čo vedie k zlej cirkulácii v zodpovedajúcom orgáne, objaveniu sa nepohodlia a bolesti, objaveniu sa chronických chorôb a nakoniec aj starnutiu. Dlhé ohyby a iné „poruchy“ chrbtice vo všeobecnosti môžu spôsobiť výskyt akýchkoľvek chorôb vrátane onkologických ochorení a tieto choroby sa nedajú vyliečiť chemoterapeutikami..
HLS: Spomenuli ste štyri ohyby, ktoré sa vyskytujú v chrbtici s vekom. Poďme, alebo tak niečo, zhora nadol pozdĺž hrebeňa. Aké choroby zodpovedajú každej zóne?
Yuri Popov: Prosím. Ochorenia miechy sa vyskytujú v súlade so štruktúrou periférneho nervového systému.
Ohýbanie krčka maternice (lordóza) vedie k skleróze mozgových ciev, zhoršenej pamäti, sluchu, zraku, hluku ucha, šediveniu, ochabnutým lícam a iným svalom tváre a krku, bolestiam hlavy, ako aj k infarktu a mozgovej príhode..
Ohýbanie hrudníka (kyphosis) - na zhoršenie srdca, pľúc, pečene, pankreasu a žalúdka, výskyt medzirestovej bolesti.
Bedrová lordóza a panvová kyfóza - na zhoršovanie funkcie obličiek a nadobličiek, pohlavných orgánov, neplodnosti a ťažkých pôrodov, zväčšenie a adenóm prostaty, prolaps obličiek a močového mechúra, impotencia, radikulitída, ischias, artritída a artróza, predčasná menopauza.
Všetky chronické ohyby chrbtice vedú k nepríjemným pocitom a bolesti chrbta, pocitom únavy a podráždeniu. A nakoniec akékoľvek predĺženie ohybu chrbtice vedie k zníženiu strednej dĺžky života.
HLS: Ktorý z nasledujúcich zákrut je najnebezpečnejší?
Yuri Popov: Cervikálna lordóza je obzvlášť nebezpečná, ktorá môže kedykoľvek spôsobiť srdcový infarkt alebo mozgovú príhodu, ktorá vo viac ako 50% prípadov vedie k smrti!
HLS: Už sme od vás dosť vystrašení, profesor. Čo urobíme? V skutočnosti sa nestávame?
Yuri Popov: To jednoducho nie je potrebné. Na vyliečenie chrbtice (a mnohých sprievodných chorôb) potrebujete:
a) jeho rozšírenie (rozšírenie);
b) vyrovnanie ohybov;
c) posilnenie svalov chrbtice - svalový korzet.
Okrem toho je veľmi žiaduce, aby pacient vykonával všetky liečebné postupy nezávisle a doma. Za týmto účelom som vyvinul súbor 19 fyzických cvičení pre dlhovekosť a omladenie.
Cvičenie 1 (ovplyvňuje celú chrbticu a celé telo)

Východisková poloha: ležte lícom nadol, nohy sú rovné, ramená sú vodorovne roztiahnuté pred vami, prsty jednej ruky uchopte palec druhej ruky, hlava je zdvihnutá, ale ramená príliš nestúpajú (obr. 1). Zamerajte sa na celú chrbticu; mentálne „chodiť“ s vnútorným videním po celej chrbtici. Utiahnite všetky svaly rúk, nôh, hrudníka, chrbta a natiahnite „do povrázku“ tak, aby ste cítili napätie celého tela. Hladko, ale energicky s tým, že sa celé telo otočí (valí sa) na jednom ramene, potom na druhom ramene a niekoľkokrát (obr. 2, 3)..


Nezabúdajte na výskyt možného „zrútenia“ v kĺboch. Nezabudnite dýchať, nezadržujte dych! Pokúste sa dýchať v čase pomocou zákrut. Toto cvičenie má zdravý účinok na celú chrbticu, a teda na celé telo..
Cvičenie 2 (ovplyvňuje celú chrbticu a celé telo)
Východisková poloha: leží na chrbte, lícom nahor, roztiahnutými nohami, pažami natiahnutými vodorovne pozdĺž tela za hlavou, uchopením palca jednej ruky prstami druhej, hlava je vodorovná a mierne naklonená dozadu (obr. 4). Potom napnite všetky svaly ramien, nôh, chrbta, hrude a natiahnite „do povrázku“ (nemôžete mať prsty na nohách dopredu, ale svojimi pätami), aby ste cítili napätie celého tela, sústredte všetku pozornosť na chrbticu a hladko, ale energicky otočte celé svoje telo (valte sa) ) na jednom ramene, potom na druhom atď. (ako v predchádzajúcom cvičení). V takom prípade otočte hlavu v smere otáčania „až na doraz“ (obr. 5, 6)..


Nezabúdajte na výskyt možného „zrútenia“ v kĺboch. Nezabudnite dýchať, nezadržujte dych! Toto cvičenie má zdravý účinok na celú chrbticu, a teda na celé telo..
Cvičenie 3 (pôsobí na krčnú chrbticu)
Východisková poloha: ľahnite si na chrbát, roztiahnite nohy, roztiahnite ruky pozdĺž tela (obr. 7). Zamerajte všetku pozornosť (pozri s vnútorným videním) na krčnú chrbticu a jemne, ale dostatočne pevne, otočte (neotáčajte sa). Hlavu doprava na zastávku, potom doľava na zastávku atď. (Obr. 8, 9). Otočiť znamená otočiť hlavu okolo chrbtice, napríklad okolo osi.
Neľakajte sa, keď ucítite krk v krku, ale iba v prípade, že pri zatáčaní mierne znížite námahu. Napriek tomu, že toto cvičenie je veľmi jednoduché, má liečivý a dokonca omladzujúci účinok na tvár, je však zvlášť užitočné pri bolestiach hlavy, závratoch, hučení v ušiach, strate sluchu a zraku, poškodení pamäti, ochabnutých a obéznych lícach, vráskach a podobne..


(Pred niekoľkými rokmi, bez zjavného dôvodu, som sa náhle stal veľmi závratom. Toto cvičenie som začal intenzívne a závraty zmizli a zatiaľ sa neobnovili.).

Rozhovor Sergey Andrusenko.

Gymnastika Dr. Popov: súbor cvičení pre chrbticu a techniku

Problém s mnohými modernými ľuďmi je v tom, že sa trochu pohybujú.

Nedostatok aktivity ovplyvňuje mnoho chorôb a medzi nimi majú prednosť choroby chrbtice..

Na liečenie a prevenciu takýchto problémov je možné použiť špeciálnu gymnastiku..

Technika Dr. Popova sa teda osvedčila..

Zahŕňa jednoduchý súbor cvičení, ktoré sa odporúčajú vykonávať dvakrát denne.

Zvážte, čo je taká gymnastika..

O autorovi metodiky

Yuri Popov začal rozvíjať cvičenia v mladosti, v čase písania dizertačnej práce. Niekoľko desaťročí vylepšil techniku ​​a doplnil komplex.

Stanovil si cieľ nájsť človeka s úplne zdravou chrbticou a nepodarilo sa mu to. V určitom okamihu sa však stretol so starším osemdesiatročným mužom, ktorý žil bez bolesti alebo nepohodlia v chrbte..

Pripustil, že asi pred desiatimi rokmi bol takmer upútaný na lôžko s akútnou osteochondrózou. Potom sa muž rozhodol skúsiť strečing a pokračoval v tom, cítil napätie v každej stavci. O týždeň neskôr opäť začal chodiť bez pomoci a dokonca neskôr zabudol na svoju slabosť.

Na základe získaných informácií profesor Yu Popov túto metódu ďalej vylepšil a dnes pomáha veľkému počtu ľudí obnoviť postihnuté časti chrbtice. Je tiež autorom niekoľkých kníh, ktoré podrobne opisujú podstatu gymnastiky a ďalších opatrení na oživenie. Od roku 2006 sa však komplex príliš nezmenil.

Podstata metódy: výhody a nevýhody

Gymnastika je založená na špeciálnej mikromóze, ktorá pomáha vytvárať interakcie celého svalového systému chrbtice. Pomáha to spustiť najmenšie paravertebrálne svaly a väzy, ktoré sa nezúčastňujú bežných fyzických cvičení..

Hlavnou úlohou gymnastiky je vytvoriť správnu polohu každého prvku v tele, vďaka čomu sa stav chrbtice zlepšuje a získava fyziologicky normálnu štruktúru..

Hlavné výhody tejto techniky sú nasledujúce:

  • Prispieva k výžive väzov, chrupaviek, kĺbov, šliach.
  • Zahrievanie kostí zlepšuje výživu kostnej drene.
  • Krvný obeh sa zlepšuje v tele.
  • Cvičenia dávajú energiu a energiu.

Táto technika nemá žiadne nevýhody, ale nezabudnite, že nie je vhodná pre každého a má kontraindikácie. Preto sa pred začatím cvičenia odporúča konzultovať s lekárom.

Indikácie a kontraindikácie

Cvičenia sú zamerané na zmiernenie bolesti, obnovenie kĺbov, vrátenie chrbtice do normálnej polohy. Preto ich indikáciou sú akékoľvek choroby pohybového aparátu, prítomnosť bolesti v chrbtici a ďalšie charakteristické problémy. Okrem toho je možné predchádzať cvičeniam.

Odporúča sa vykonať komplex za nasledujúcich podmienok:Kontraindikácie:
  • osteochondrosis;
  • vyčnievanie medzistavcových platničiek;
  • spondylarthrosis;
  • spondylolisthesis;
  • zotavenie po zlomeninách stavcov;
  • rehabilitácia po operácii chrbtice;
  • radiculitis;
  • prasknutia väzov miechy;
  • reflexné kŕče zadných svalov.
  • závažné poruchy obehového systému;
  • riziko krvácania alebo krvácania;
  • riziká prudkého zvýšenia tlaku;
  • ostré bolesti;
  • horúčka.

Cvičenia pomáhajú posilňovať a obnovovať funkčnosť chrbtových svalov, pomáhajú obnovovať pohyblivosť chrbtice. Z tohto dôvodu je dôležité ich robiť správne.

Súbor cvičení gymnastiky Popov: technika

Najprv sa musíte naučiť základné pravidlá pre implementáciu komplexu. Hoci Popovova gymnastika je druhom fyzioterapeutického cvičenia, existuje množstvo rozdielov. Musia byť splnené podmienky, aby cvičenia dali maximálne výsledky a boli bezpečné..

Základné princípy gymnastiky sú teda tieto:

  • Zaťaženie musí byť komplikované postupne, od jednoduchého k zložitému. Zvyšte zaťaženie plynulo, pomaly a opatrne. Najprv stačí zvládnuť jedno cvičenie denne. Potom, čo potrebujete vykonať krátke série, a až potom, keď je telo pripravené na stres, stojí za to urobiť celý cyklus. Jedno cvičenie sa opakuje 15 - 30 krát.
  • Svaly a mozog musia fungovať súčasne. Autor trvá na tom, že gymnastika sa stáva oveľa efektívnejšou, ak mentálne sledujete a vyslovujete cvičenie. Psychologické účinky sa používajú v mnohých terapeutických metódach..
  • Výber frekvencie a frekvencie tried je možné zvoliť individuálne. Autor hovorí, že cvičenia môžu byť účinné, aj keď sa vykonávajú jedenkrát denne. Odporúča sa tiež zvoliť záťaž a vhodný čas na vykonanie individuálne, ale najlepšou možnosťou je ráno a večer..

Pred začiatkom sa odporúča zvážiť aj nasledujúce tipy:

  • Cvičenia by sa mali vykonávať na podlahe, gauči, stole alebo na inom vodorovnom povrchu. Na zaistenie pohodlia musíte do tela umiestniť hustý nekĺzavý materiál.
  • Nezabudnite ovládať svoje dýchanie. Nemôžete ho zadržať. Dýchajte merane a hlboko v súlade s tempom cvičenia.
  • Bez ohľadu na to, na ktorú časť tela je cvičenie zamerané, odporúča sa počas procesu namáhať svaly celého tela..
  • Najprv môžete pociťovať bolesť svalov. Toto je normálne. Ale bolesť by sa nemala dovoliť - v tomto prípade sa oplatí znížiť tempo tried.

Súbor cvičení je pomerne veľký a je podrobne opísaný v knihách Popov. Zvyčajne sa odporúča začať s najjednoduchšími cvičeniami. Na začiatok sa odporúča vykonať jednoduché zahriatie, ktoré môže zahŕňať naklápanie, otáčanie, otáčanie v kĺboch ​​a iné známe cvičenia..

Niektoré cvičenia z techniky Popov:

  • Postavte sa na chrbát. Nohy sa musia narovnať, paže natiahnuté dopredu, zdvihnutá hlava. Jednou rukou uchopte palec druhej. Je potrebné napnúť všetky svaly a natiahnuť telo do šnúry, potom striedavo otáčať do pravého a ľavého ramena a vrátiť sa do východiskovej polohy..
  • Cvičenie sa vykonáva rovnakým spôsobom, ale z polohy na chrbte. Je dôležité kontrolovať rytmus dýchania a nedržať ho..
  • Postavte sa na chrbát. Začnite vykonávať plynulú rotáciu hlavy okolo chrbtice, potom smerom k pravému a ľavému ramenu. Nemôžete robiť ostré zákruty, pretože to je plné zúženia krvných ciev. Ak cítite kŕč v krku, spomaľte. Ak sa objavia závraty a nevoľnosť, okamžite zastavte cvičenie a vyhľadajte lekára.
  • V polohe na chrbte ohnite lakte a položte ich na úroveň ramien. Svaly jeden po druhom pritiahnite a ruky dajte dole, pritláčajte ich k telu a potom k hlave nahor. Cvičte vodorovne.
  • Ďalšou možnosťou je vykonávať zvislé pohyby rúk z rovnakej polohy, s lakťami úplne zredukovanými a zdvihnutými. Cvičenie má priaznivý vplyv na celú chrbticu, najmä na oblasť hrudníka.
  • V polohe na chrbte musíte kolená ohnúť, narovnať ruky za hlavu. Zdvihnite zadok, potom ich prudko spustite a držte vo vzdialenosti niekoľko cm od podlahy. Zdvihnite znovu a opakujte cvičenie. Takéto cvičenia pomáhajú posilňovať svaly lumbosakrálnej chrbtice.

Video: "Gymnastika pre Popovov chrbát"

Ďalšia technika

Existuje aj iná metóda, ktorú vyvinul aj lekár Popov, ale iná osoba, Peter.

Pri liečbe chrbtice autor radí nasledujúcim mikrohybom:

  • Krútiť. Sú to plynulé pohyby pripomínajúce kyvadlo. Pomáhajú odstraňovať bolesť, zlepšujú spánok, normalizujú emocionálny stav pacienta.
  • Trasie. Uvoľňujú svalové kŕče a pomáhajú uvoľňovať svaly.
  • Popíjanie. Poskytujú príležitosť na natiahnutie medzistavcových väzov.
  • Rotačný pohyb. Používajú sa na obnovenie svalovej funkcie, zlepšenie funkcie chrbtice.

Z týchto pohybov je komplex, ktorý umožňuje obnoviť pohyblivosť pohybového aparátu a svalového rámu.

Odporúčajú sa nasledujúce cvičenia:

  • Natiahnite ruky, kým ležíte na bruchu, a potom ľavou rukou uchopte prst.
  • To isté urobte, keď ležíte na chrbte..
  • Pozícia ako v prvom cvičení, ale musíte urobiť aj zákruty hlavy.
  • Predchádzajúce cvičenie zopakujte pri ležaní na chrbte..

Nasledujúce cvičenia budú užitočné pre patológie ramenného kĺbu:

  • Posaďte sa na stoličku a uvoľnite všetky svaly, potom striedavo spúšťajte a zdvíhajte ramená. Urob to hladko..
  • Bez zmeny polohy vytiahnite plecia nahor a vizuálne nakreslite číslo osem.
  • V rovnakej polohe zodvihnite plecia, natiahnite chrbticu čo najviac a držte ich niekoľko sekúnd.
  • Zdvihnite ruky po jednom. Telo a hlava sa musia mierne otočiť smerom k vyvýšenej končatine.
  • Ruky napodobňujúce pohyb nožníc. Pri nádychu roztiahnite ruky, pri výdychu ich prekrížte. Čepele musia byť v kontakte..
  • Ohnite ruky, zdvíhajte ich a spúšťajte, pomaly vykonávajte pohyby.
  • Posaďte sa na stoličku, narovnajte si chrbát a položte ruky na kolená. Pri nakláňaní sa ľavého kolena dotknite pravého ramena a naopak. Hladko narovnať.

Implementácia týchto jednoduchých komplexov pomôže zabudnúť na mnohé problémy chrbtice a zlepšiť fungovanie pohybového aparátu ako celku. Hlavnou vecou je ich pravidelné vykonávanie a sledovanie správnej techniky..

záver

Preto je potrebné zdôrazniť tieto kľúčové body:

  • Gymnastika Popov pomáha zbaviť sa problémov s chrbticou, zlepšuje jej výkon a vracia sa do fyziologicky správnej polohy.
  • Je potrebné vziať do úvahy kontraindikácie cvičenia. Odporúča sa, aby ste sa najskôr poradili so svojím lekárom..
  • V nich je veľa komplexov a cvičení. Najprv musíte ovládať najjednoduchšie pohyby a potom postupne prejsť na komplex.

Gymnastika pre chrbticu Dr. Popova

V predchádzajúcich článkoch sme skúmali množstvo účinných komplexov fyzických cvičení pre rôzne choroby chrbtice. Niektoré z nich boli pomerne jednoduché, iné naopak vyžadovali predbežný športový silový tréning a účasť simulátorov. Niektoré boli založené na plynulých pomalých pohyboch, iné v dynamike sa podobali tvarovaniu. Princíp činnosti všetkých týchto druhov gymnastiky je jeden: napína a posilňuje svaly chrbta, vďaka čomu je možné dosiahnuť stabilizáciu chrbtice a jej správnu polohu. Gymnastika Dr. Popova ponechala jadro tohto jadra a doslova ho prehĺbila. Nemali by ste od nej očakávať ešte fantastickejšie a nezvyčajnejšie cvičenia. Naopak, naopak: cvičenia sa zdôrazňujú jednoducho. Existuje však niečo, čo odlišuje túto techniku ​​od jej predchodcov.

Gymnastika Dr. Popova

Okamžite vás upozorním, že v skutočnosti neexistuje jedna, ale dve metódy Popov. Vyvíjajú ich rôzni ľudia: Peter a Yuri, líšia sa jeden od druhého a obaja sú zaujímaví svojím vlastným spôsobom..

Pri hľadaní cvikov chrbtice, počúvaní autorových vyjadrení, že iba jeho technika je výnimočná a má právo byť, by sme nemali odmietnuť všetko, čo bolo tradičné „predtým“, pričom by sa brali doslova všetko.

Petr Popov je traumatológ a súčasne špecialista v oblasti ručnej a akupunktúry. Väčšina komplexov je založená na cvičeniach s veľkými povrchovými svalmi chrbta a vyžaduje veľké množstvo pohybov. Liečebné cvičenia Popov trénujú malé hlboké svaly a sú založené na mikromóze.

Popov nepovažuje osteochondrózu a medzistavcovú prietrž za chorobu, ale za obranu proti stavovcom, ktoré môžu viesť k vážnejším následkom, ako je napríklad myelopatia. Mozog tým, že im dá signál, ich uvedie do napätia a tým odoláva ďalšiemu posunutiu miechových diskov bolesťou. V dôsledku konštantných svalových kŕčov je zablokovaný samostatný segment chrbtice a susedné stavce, naopak, získavajú nadmernú pohyblivosť. Popov verí, že bežné cvičenia nedokážu odomknúť problematické stavce. Za týmto účelom musíte najprv natiahnuť chrbticu zvisle a potom vykonať plynulý pohyb v oblúku. Aby dokázal svoju teóriu, cituje porovnanie s drôtom:

  • ak je jednoducho ohnutý, môže sa zlomiť
  • ak je vytiahnutý a potom ohnutý, bude mať oblúkový tvar vložený do jeho „pamäte“

Chrbtica sa tiež snaží natiahnuť a snaží sa tvarovať v súlade so svojimi prirodzenými ohybmi

Video gymnastika pre chrbticu Dr. Popova:

Princípy gymnastiky Dr. Peter Popov

  1. Robíme všetky cvičenia, ktoré sa tiahnu ako v detstve, a pamätáme si na šťastný čas, keď nič neuškodí. Pohyby by nemali spôsobiť bolesť, mali by byť príjemné. Pozitívna nálada - hlavná vec v gymnastike
  2. Každý pohyb sa vyskytuje v oblúku a pozostáva zo súčtu vertikálneho predĺženia a sklonu a zákruty v rôznych smeroch
  3. Každý pohyb vykonávame s počtom do 10. Napínanie by sa malo uskutočňovať kombináciou popíjacích a uvoľňovacích pohybov. Zakaždým, keď trochu zvýšime medzu pevnosti v ťahu, robíme to veľmi opatrne

Video gymnastika pre chrbticu Dr. Popova (2 časti):

Kto sa zaujíma o túto techniku, môže si stiahnuť lekciu s videom. Praktický sprievodca na obnovenie a udržanie zdravia chrbtice

Chrbtový rehabilitačný systém Jurije Popova

Autor inej techniky, vedec a biológ Jurij Popov, považuje vývoj všetkých chorôb chrbtice za dôsledok prehĺbenia všetkých svojich prirodzených ohybov, ku ktorým dochádza pod vplyvom gravitácie v dôsledku vzpriameného držania tela a nadváhou..

Lordóza alebo kyfóza v rôznych častiach chrbtice, prehlbovanie, vedie k poruchám vnútorných orgánov:

Cervikálna lordóza (najnebezpečnejšia) má tieto následky:

  • mozgová skleróza
  • bolesti hlavy, sluchu a zraku
  • srdcový infarkt a mozgová príhoda

Kyphosis prsníka:

  • srdcové a pľúcne poruchy
  • pankreatická choroba pečene
  • intercostal neuralgia

Bedrová lordóza

  • pyelonefritída, obličkové kamene
  • poruchy nadobličiek
  • prolaps obličiek a močového mechúra

Sakrálna kyfóza:

  • neplodnosť, impotencia
  • poruchy močenia
  • ischias

Podstata metodiky Jurij Popov

Aby sa zabránilo progresii ohybov, navrhol Jurij Popov nasledujúci systém ošetrenia:

  1. Dvakrát denne robte gymnastiku 15 - 20 minút, hlavne v horizontálnej polohe alebo v šikmej polohe na špeciálnom simulátore.
  2. Jedzte od 11:00 do 18:00 raz týždenne - suchý pôst (nielen bez jedla, ale aj bez vody)
  3. Ranné alebo večerné jogging alebo chôdza

Príklady cvičení od Y. Popova:

  1. Ležiaci na bruchu tvárou nadol, natiahnite ruky za hlavu a jednou rukou držte prst druhej ruky. Napínaním svalov končatín, prsných a chrbtových svalov sme natiahnutí do povrázku. Prejdeme doprava, potom doľava, bez toho, aby sme zadržiavali dych (kombinujeme inhaláciu s rotáciou, výdych s návratom do východiskovej polohy)
  2. Obraciame sa na chrbát, ruky - v rovnakej polohe ako v predchádzajúcom cvičení. Rovnaké rožky vyrábame striedavo na jednom a druhom ramene
  3. Ležiace na chrbte s natiahnutými rukami a nohami, striedavo otáčajte krkom doprava a doľava. Nebojíme sa možnej krízy v krku. Cvičenie odstraňuje príznaky cervikálnej osteochondrózy a má dokonca omladzujúci účinok

Podrobnejší súbor 19 cvičení je uvedený na webovej stránke samotného Yu Popova

Nanešťastie sa ukázalo, že na internete je ťažké nájsť video so súborom cvičení od Y. Popova, takže na záver je k dispozícii video o gymnastike na chudnutie od pozitívnej dievčatá Oksany Kozlovej, ktorá by mohla zaujímať ženy a nielen:

Komplex cvičení Dr. Popova za chrbticu


Dnes vo svete moderných technológií ľudia najčastejšie vedú sedavý spôsob života. A to má negatívny vplyv na celé telo. Okrem toho sa nielen opotrebuje vek pokožky, ale aj opotrebovanie vnútorných orgánov, čo vedie k rozvoju mnohých chorôb. V podstate ide o patologické zmeny v chrbtici.
Starostlivosť o stav ľudského zdravia, Dr. Popov vyvinul gymnastiku, ktorá vracia mladosť. Je to pomerne účinný a rýchly postup, hlavný smer, ktorým je prevencia a liečba stavovcových porúch.

Ukazuje sa, že v dôsledku patologických zmien v chrbtici trpí celé telo. Je to spôsobené skutočnosťou, že pri vyčnievajúcich ohyboch sú nervové korene vytlačené a následne narušujú funkčnosť kosti a cievneho systému. To vedie k ochoreniam srdca a mozgu..

Prečo vyčnievajú ohyby chrbtice? Človek sa narodil s úplne rovným stavcom av čase, keď sa postavil na nohy, sa objavili iba 4 ohyby. V období života sa človek začína zhýbať, čo spôsobuje výskyt ohybov.

Referencia histórie

Pokiaľ ide o gymnastiku dr. Popova na chrbticu, mnohí ľudia sa zmiasť. Paradoxom bolo, že tam boli dva Popovci. Sú to úplne iní ľudia. Gymnastika, ktorú vytvorili, sa výrazne odlišuje tak v samotných cvičeniach, ako aj v zásadách ich výberu. Obe súbory cvičení však boli veľmi účinné. Preto si obaja autori zaslúžili obľúbenú popularitu. Bohužiaľ, ľudia si pamätajú iba priezviská, zabudnuté na mená.

Peter Popov

Petr Popov je známy lekár. Je obľúbený nielen u nás, ale aj ďaleko v zahraničí. Je to vynikajúci traumatológ, akupunkturista, chiropraktik.

Peter Alexandrovič Popov zasvätil svoj život štúdiu otázok dlhovekosti a zdravia. Zvládol a praktizoval orientálnu medicínu, dychové cvičenia, masáže, liečebný pôst, bylinné medicíny.

Lekári sa zaujímali o jedinečné metódy liečby chorôb kĺbov a chrbtice. Študoval techniky používané v rôznych krajinách. Lekári boli fascinovaní skúsenosťami tradičných liečiteľov, bežných ľudí a lekárov. Rozhodujúcim faktorom nebolo náboženstvo a tituly, ale priaznivý výsledok. Svoje myšlienky vtelil do života v slávnom centre. Tretia medicína.

Počiatky popularity

Po zhrnutí nahromadených poznatkov a skúseností predstavil Petr Popov svetu úžasné metódy hojenia miechy a posttraumatickej rehabilitácie. Dnes na svete nemajú analógy..

Je dôležité poznať! Skutočne účinný prostriedok proti bolesti kĺbov a chrbtice, odporúčaný poprednými ortopédmi a reumatológmi v Rusku! Čítaj viac…

Takéto metódy získali celosvetové uznanie v dôsledku úžasných liekov. Holandský lyžiar, ktorý bol vážne zranený, počul od lekárov rozsudok - zdravotné postihnutie. Vďaka jedinečnej technike Petra Popova sa za pár týždňov zotavil.

Liečba Olega Keselmana, známeho vodiča pretekárskych automobilov, možno bezpečne pripísať zázrakom. V dôsledku zlomeniny dolnej končatiny mu bolo odporučené stráviť veľké obdobie v obsadení. Ďalej sa vyžadovala dlhá rehabilitácia. Nemeckí lekárski lekári verili - s najväčšou pravdepodobnosťou sa bude musieť pretekár rozlúčiť so športovou kariérou. Prekvapivo sa Dr. Popov liečil iba 10 dní. Po piatich sa vyliečený atlét umiestnil na 2. mieste v súťaži pred 47 vozidlami.

Indikácie a kontraindikácie

Cvičenia sú zamerané na zmiernenie bolesti, obnovenie kĺbov, vrátenie chrbtice do normálnej polohy. Preto ich indikáciou sú akékoľvek choroby pohybového aparátu, prítomnosť bolesti v chrbtici a ďalšie charakteristické problémy. Okrem toho je možné predchádzať cvičeniam.

Odporúča sa vykonať komplex za nasledujúcich podmienok:Kontraindikácie:
  • osteochondrosis;
  • vyčnievanie medzistavcových platničiek;
  • spondylarthrosis;
  • spondylolisthesis;
  • zotavenie po zlomeninách stavcov;
  • rehabilitácia po operácii chrbtice;
  • radiculitis;
  • prasknutia väzov miechy;
  • reflexné kŕče zadných svalov.
  • závažné poruchy obehového systému;
  • riziko krvácania alebo krvácania;
  • riziká prudkého zvýšenia tlaku;
  • ostré bolesti;
  • horúčka.

Cvičenia pomáhajú posilňovať a obnovovať funkčnosť chrbtových svalov, pomáhajú obnovovať pohyblivosť chrbtice. Z tohto dôvodu je dôležité ich robiť správne.

Podstata a účel gymnastiky

Gymnastika Popov pre chrbticu je založená na interakcii svalov chrbtice pomocou špeciálnej mikromotácie. V tradičných komplexoch sú zahrnuté silové cvičenia, ktoré znamenajú veľkú amplitúdu a rozsah. Známy lekár naopak používa techniku ​​„malých“ pohybov, pričom vychádza z princípu kmitania kyvadla.

Cvičenia s vysokou amplitúdou sú založené na práci veľkých svalov. Micromotion vám umožní zahrnúť do práce malých paravertebrálnych väzov a svalov, ktoré takmer predtým nefungovali. Prax ukazuje, že také malé zaťaženie poskytuje výrazne lepšie výsledky ako nestabilné cvičenia v telocvični s veľkým úsilím..

Hlavnou úlohou techniky Dr. Popova je harmonická práca chrbtice. Na dosiahnutie tohto cieľa je potrebné, aby každý stavec zaujal svoje miesto, predpis bol pre neho a aby plnil svoje funkcie. Hlavné ciele:

  1. Počas pohybu sa vytvárajú a vyživujú kĺby, väzy a šľachy. Ich správna poloha vytvára harmonické fungovanie stavcov. Čím viac ľudí získa správne zaťaženie, tým zdravšie je ich chrbtica.
  2. Kosti potrebujú hnetenie a masírovanie. V tomto prípade kostná dreň dostáva dostatok výživy. Výsledkom je, že pohybový aparát funguje omnoho lepšie.
  3. Nie je žiadnym tajomstvom, že chrbtica ovplyvňuje stav vnútorných orgánov a ich polohu. Správna záťaž stimuluje dobrý prietok krvi, pozitívne ovplyvňuje vnútorné systémy tela, krvné cievy, nervy.
  4. Mikro gymnastika Dr. Popova navyše vykonávajú pacienti s potešením. To poskytuje nielen fyzické zdravie, ale aj psychologické.

Gymnastika Jurij Popov

Jurij Popov verí, že ľudské telo je zle prispôsobené na vzpriamené držanie tela, preto neustále pretrvávajú problémy súvisiace s poruchami chrbtice. Táto technika je zameraná na posilnenie miechových svalov a zvýšenie celkového tonusu tela.

Súbor cvičení Dr. Popova pozostáva z 19 cvičení navrhnutých na vykonanie dvakrát denne. Takmer celý komplex sa vykonáva v ľahu. Metodika Jurije Popova zahŕňa okrem fyzickej aktivity aj špeciálnu diétu, ktorá zahŕňa zákaz jedenia ráno (pred 11. hodinou) a večer (po 18. hodine). Strava zahŕňa aj jednodňový pôst bez pitnej vody (suchý pôst), ktorý sa musí robiť raz týždenne. Gymnastika sa úspešne používa pri liečení aj pri prevencii chorôb chrbtice.


Cvičenie na posilnenie chrbtových svalov podľa Popovovej techniky

Základná mikromócia

Gymnastika Dr. Popov obsahuje rôzne typy mikromotorov:

Všetky sú spojené spoločnými zásadami:

  • rytmus;
  • sekvencie;
  • malá amplitúda.

Pozrime sa podrobnejšie na hlavnú mikromóciu.

krútiť

Väčšina cvičení je založená na plynulých pohyboch kyvadla. Pri týchto činnostiach je potrebné chytiť prvok kyvadla. Je to on, kto do cvičení vnáša harmóniu a rytmus. Nasledujúce cvičenia vyžadujú toto:

  • zákruty;
  • svahy
  • otáčania
  • krútenie.

Priaznivý účinok krútenia je nepopierateľný. Človek si musí len pripomenúť upokojujúci a liečebný postup - jazdu v hojdacej sieti alebo hojdacej stoličke. Takéto merané pohyby zmierňujú podráždenosť, dobre anestetizujú a stimulujú zlepšenie spánku..

srkanie

Mikro gymnastika lekára odporúča začať s nimi každý deň. Niektorí ľudia zvykli zvyknúť si od detstva - po spánku sa sladko natahovať. Zároveň si nemyslia, do akej miery je postup pre telo priaznivý. Koniec koncov, je to celá schéma užitočných pohybov, ktoré môžu nielen poskytnúť potešenie, ale tiež môžu priniesť výhody každému kĺbu a stavcom. Okrem toho je súčasťou práce väzivový aparát.

roztočení

Hladké mikrootáčania sú účinné. Umožňujú vám predstaviť si chrbticu ako celok, cítiť pohyb všetkých stavcov, cítiť, ako sú zahrnutí v práci. Takéto cvičenia podľa lekára harmonizujú fungovanie stavcov a celej chrbtice. Zabezpečujú zahrievanie chrbtice, vykonávajú jej jemnú korekciu.

Menšie trasenie

Podobné mikro-pohyby sú viditeľné pri mnohých cvičeniach Dr. Popova. Napríklad - „póza trénera“. Malé chvenia vám umožňujú uvoľniť väzivový aparát, svaly, zbaviť sa nahromadeného napätia. Pamätajte, že v prípade poškodenia ramena alebo nohy, nevedomky, osoba triasť poškodenou končatinou. To vám umožní zmierniť bolesť a uvoľniť ju..

Ako správne chodiť

Ruky a chodidlá sa pri chôdzi pohybujú synchrónne a vzájomne si pomáhajú.

Všeobecne platí, že ak budete postupovať podľa tohto princípu s plnou amplitúdou, potom pohyby veľmi pripomínajú nordic walking, iba bez palíc..

V prípade, že má osoba silnú bolesť, môžete napodobniť chôdzu pri ležaní a vykonávať malé, sotva viditeľné pohyby. Môžete tiež „chodiť“ počas sedenia.

Tu je príklad ženy, ktorá mala zlomeninu chrbtice, spolu s Popovom ukazujú cvičenia ležiace. 4 minúty s trochou

Ale v tomto videu je veľký výber. Existuje pacient s lôžkom, sedavý a tí, ktorí sa chystajú byť úplne zdraví. Inštruktor tiež vysvetľuje všetko veľmi cool. Toto je dlhá lekcia. Pre tých, ktorí chcú cvičiť

Požiadavky autora metodiky

Po vyvinutí úžasnej techniky, ktorá účinne pomáha pri porážke chorôb chrbtice a zotavovaní sa z úrazov, doktor Popov trvá na prísnom dodržiavaní niektorých odporúčaní:

  1. Pohyb sa vykonáva veľmi opatrne. Analógia môže byť nakreslená pomocou palice. Ak sa ohne rýchlo, praskne. Ak sa však k procesu priblížite pomaly a zaistíte, aby sa počas ohybu vytvoril oblúk, zachová sa jeho integrita. To isté sa stane s chrbticou..
  2. Pohyb by mal byť vykonaný pred prvou bolesťou. Ak máte nepríjemné pocity, aj tie najmenšie, mali by ste ich okamžite zastaviť.
  3. Každý prvok sa skladá z radu malých pohybov. Mali by sa vykonávať na náklady 1 až 10.

Posledným pravidlom je najdôležitejšia požiadavka lekára. Priblíženie sa k telocvični by malo byť v dobrej nálade, s pozitívnymi emóciami a pevnou vierou v uzdravenie.

Všeobecné odporúčania

Bez ohľadu na to, ktorá metodika sa má použiť, na dosiahnutie účinného výsledku je potrebné dodržiavať niekoľko jednoduchých odporúčaní:

  • Bezplatné a pohodlné cvičebné oblečenie.
  • Technika Dr. Popova prináša výsledky iba pri bežných triedach.
  • Presné cvičenie. Všetky typy gymnastiky sú starostlivo vypracované a testované, pridanie ktorýchkoľvek pohybov môže mať nepriaznivý vplyv na zdravotný stav. Existuje veľa podrobných videí s technikami, ktoré vám pomôžu vyriešiť problém..
  • Liečba by mala byť úplná. Doplňte gymnastické cvičenia správnou výživou, fyzickou aktivitou (chôdza, plávanie atď.). Je tiež lepšie prestať fajčiť a piť alkohol, čo výrazne zlepší dosiahnuté výsledky. Diéta je tiež nevyhnutná, aby sa zabránilo artróze..

Pravidlá vykonávania terapeutických cvičení

Pri vykonávaní terapeutických cvičení v Popove je potrebné dodržiavať niektoré pravidlá. Zabránia zraneniam a zvyšujú účinnosť tried:

  • cvičenia sa vykonávajú do 20 minút;
  • počas dňa pristupujte 2-4;
  • pozorujte pomalé tempo;
  • noha by mala byť v pevnom stave, statická, aby kĺb nebol zaťažený;
  • triedy sa vykonávajú pravidelne;
  • amplitúda v ťahu sa postupne zvyšuje;
  • každá fáza odbornej prípravy zahŕňa zvýšenie zložitosti cvičení;
  • zaoberajúce sa ortopedickými topánkami;
  • po cvičení odpočívať 5 až 10 minút pri ľahnutí.

Podľa Popova je potrebné začať s liečbou až po tréningu svalov. Sú uvoľnené, trochu napnuté a masážou vyhrievané.

Cvičenia na syndróm nevyjadrenej bolesti

Odporúča sa vykonávať gymnastiku s nezaťaženou bolesťou pri ležaní na chrbte. Povrch, na ktorom chcete cvičiť, musí byť pevný.

  1. Ľahnite si na chrbát, zdvihnite ruky. Najprv si ohnite a uvoľnite prsty. Vykonajte toto cvičenie osemkrát. Ďalej prejdite k zaťatiu - uvoľneniu kefy do päste. Musí existovať najmenej osem opakovaní.
  2. Ležiace vo východiskovej polohe, zdvihnite ruky, trochu ich ohnite v lakťoch a pomocou kefy vykonajte desať kruhových pohybov, najskôr v jednom smere, potom v druhom.
  3. Ohnite predlaktia v lakťoch, položte kefu na rameno a polohu na pár sekúnd zafixujte. To isté urobte s druhou rukou. Prístupy musia byť najmenej desať.
  4. Položte ruky pozdĺž trupu, ohnite ich na lakte a pomaly ich roztiahnite. Pokúste sa lakte čo najviac vytiahnuť. Kefy by mali byť v tejto chvíli v kontakte s podlahou. Opakujte šesťkrát.
  5. Horné končatiny roztiahnite do strán, dlane nahor. Ľahnite v tejto polohe na päť až desať sekúnd.

Príčiny ramennej artritídy

Hlavné príčiny choroby:

  1. Veľké rázové zaťaženie;
  2. prepätia;
  3. Poranenia ramenného pletenca alebo jeho jednotlivých častí;
  4. Progresívna cervikálna osteoporóza, ktorá sa dlhodobo nelieči.

Podobné príčiny môžu spôsobiť artrózu, artritídu ramenného pletenca a polyartritídu oblasti pleca.

Opis súboru cvičení

Gymnastika sa vykonáva pri sedení na tvrdej stoličke. Pohyb sa vykonáva za minútu. Ak sa vyskytne nepríjemný pocit alebo bolesť, prestaňte to robiť a pokračujte ďalším krokom..

Cvičenia, ktoré sa musia vykonávať s periartritídou:

  1. Posaďte sa na stoličku a urobte pohodlnú pózu. Ruky si položte na lono. V tejto polohe je potrebné napodobňovať chôdzu. Horné končatiny sa nezdvihnú.
  2. K predchádzajúcemu cviku pridajte kruhové masážne pohyby pozdĺž bokov. Telo sa musí pohybovať, iba v tomto prípade je možné dosiahnuť pozitívny účinok.
  3. Keď sú na stoličke, dolné končatiny sa voľne pohybujú. Simulácia vzpierania. Potom, čo robí, musíte sa narovnať a relaxovať..
  4. Rotácia ramien v kruhu. Pohyb horných končatín je mierny. Chrbát je priamo zapojený. Boky hore a dole. Rovnaké manipulácie, ale iným smerom.
  5. Vykonajte cvičenie číslo tri, a potom - dva. Sleduj dych. Malo by byť v súlade s pohybmi..
  6. Ruky ohnuté v lakťoch by sa mali bez zmeny polohy položiť dozadu. Aktívna práca horných končatín. Tento pohyb pripomína číslo osem. Jazdite takhle minútu. Ďalšie práce sa vykonávajú v inej polohe..
  7. Pravou rukou uchopte kefu ľavou stranou a vytiahnite ju, zatiaľ čo vyrovnávate chrbticu. V prípade výskytu tejto choroby je často ťažké zdvihnúť ruky. Ak sa vyskytnú problémy, potiahnite sa dopredu. Je potrebné sledovať dýchanie.
  8. Opakujte druhé cvičenie.
  9. Vykyvujte horné končatiny dozadu a dopredu. Skrížte ruky a skúste si zavrieť ramená. Výdych. Vezmite si ruky späť, nadýchnite sa. Snažte sa udržiavať lopatky čo najbližšie.
  10. O koľkokrát sa ruky zdvihnú dopredu, o počte dvoch - hore. Telo pomáha vykonávať pohyb.
  11. Kefy sú na úrovni kľúčnej kosti. Pohyb rúk v kruhu vpred.
  12. Nakloňte sa dopredu a pokúste sa dosiahnuť prsty. Akcie sa vykonávajú, ako pri rozťahovaní - s pomalými svahmi. Pri vykonávaní by mal pacient cítiť kontraktúru, čo naznačuje, že jeho konanie je správne.
  13. Zopakujte druhú akciu.
  14. Kefy sú tam všetky. Chrbát je narovnaný, pred ním a hore stojí jeden lakť a druhý - symetricky dole a späť. Vykonajte podobne, ale v opačnom smere.
  15. Relaxujte chrbát a sklopte ruky. Výstup po stranách v kruhu.
  16. Vykonajte akciu číslo 2.
  17. Prsty blízko v zámku. Ruky sú na úrovni hrudníka, lakte smerujú do strán. Vykonajte valčeky simulujúce vlnu. Pohyb by sa mal striedať jedným smerom a druhým smerom. Pri periartritíde je ťažké ju vykonať. Pokračujte, kým necítite bolesť.
  18. Opakujte druhé cvičenie.
  19. Šírite nohy čo najširšie. Ruky sú na kolenách. Stúpa dopredu a striedavo s jedným a druhým ramenom, zakaždým, keď sa vracia do svojej pôvodnej polohy. Zadok je veľmi ťažké vykonať u ľudí s touto chorobou.
  20. Opakujte druhé cvičenie.
  21. Zopakujte štvrté cvičenie, ale tentoraz by sa malo vykonať čo najaktívnejšie. Ramenné kĺby by mali byť dobre zapojené..
  22. Sedí na stoličke, nohy od seba vzdialené. Pri ohýbaní vpred je potrebné posunúť sa dopredu s jedným a druhým ramenom. Pracujete výlučne s ramenami.
  23. Opakujte druhé cvičenie.
  24. Ľubovoľné mávali rukami pre maximálny relax.

Popis cvičebnej terapie periartritídy ramena a ramena Dr. Popova a video o ňom nájdete na našich webových stránkach a podrobne zvážte techniku ​​každého cvičenia..

Kontraindikácie využívania telesnej výchovy

Takáto technika je účinná, účinná a určite pomôže pri liečbe choroby. Avšak, spolu s výhodami a indikáciami, má množstvo kontraindikácií.

Neodporúča sa vykonávať fyzickú terapiu Popov v prítomnosti:

  • horúčka
  • Patológie CCC;
  • stavy spojené so zvýšeným rizikom akéhokoľvek typu krvácania;
  • arteriálna hypertenzia.

Vykonávanie popovských cvičení za vyššie uvedených podmienok môže spôsobiť značné zhoršenie.

Funkcie pohybovej terapie lekára Popov

Komplex vymyslel rehabilitológ s prihliadnutím na osobné úvahy a praktické zručnosti.

Hlavným rysom metódy je priamy účinok na tkanivo ramenného kĺbu. Tento efekt sa dá dosiahnuť hladkým a nelehkým ťahom..

Ďalším charakteristickým rysom tejto metódy je opakovanie cvikov, ale vďaka zahrievaniu svalov je možné dosiahnuť väčšiu amplitúdu..

Hlavné pravidlá, ktoré sa musia dodržiavať pri liečbe periartritídy:

  • Bez ohľadu na pohyb by mal spôsobovať príjemný pocit;
  • pri výkone je potrebné vziať do úvahy vaše fyzické schopnosti a každá osoba má iné schopnosti;
  • nemala by byť žiadna bolesť;
  • po každom cvičení uvoľnite svaly ramenného pletenca;
  • je dôležité sledovať dýchanie, musí sa časovo zhodovať s pohybmi.

Z čoho vychádza Popovova metóda??

Charakteristiky metodiky sú tieto:

  1. Pacienti by mali robiť opatrné pohyby s nízkou amplitúdou..
  2. Je dôležité sledovať pocity..
  3. Komplex je vybraný individuálne, aby sa pacient mohol zamerať na jeho implementáciu.
  4. Gymnastika by nemala spôsobovať bolesť a napätie.
  5. Po cvičení môže nastať relaxácia a mierna únava..
  6. Gymnastika Popov sa má vykonávať iba počas remisie alebo po úplnom vyliečení.

Všetky cvičenia sa musia vykonávať pravidelne, aby sa cvičebná terapia prejavila. Pacienti, u ktorých bola diagnostikovaná podobná patológia, by mali často vykonávať Popovovu cvičebnú terapiu počas celého života. Pomáha to predchádzať zápalom..

Moje osobné dôvody pre pokračovanie

Som si istý, že aj keď sa liečim chrbtom, táto gymnastika zostane so mnou. Po prvé, naozaj rád chodím. A teraz viem, ako chodiť s cieľom maximalizovať výhody.

Po druhé, je to jedna z možností ideálneho ranného tréningu. Veľmi dobre sa prejavujú tie časti tela, ktoré iné cvičenia „chýbajú“..

A mimochodom, nedávno našiel môj manžel knihu o gymnastike, ktorú napísal sám Popov. Preto téma bude pokračovať, len čo si túto knihu prečítam..

Láska a harmónia v rodine

Ak sa toho veľa vie o práci lekára, málokto vie o svojom osobnom živote. Po mnoho rokov sa šťastne oženil s Prima balerínkou, Natalyou Ognevou, ctenou umelkyňou Ruska. Peter Alexandrovich sa stretol so svojou budúcou manželkou v roku 2002. V tom čase mladá baletka práve začala svoju kariéru, ale už si získala slávu doma aj v zahraničí. Natasha si okamžite nevšimla bolesť v nohe a čoskoro sa pretrhla Achillova šľacha a musela ísť k lekárovi. Dievča operovalo vo Fínsku, potom sa vrátila domov a začala sa zotavovať. Nemala čas ísť na pódium a opakovane praskla. Ognevaya vykonal ďalšiu operáciu, ale už neexistovala nádej na to, že pôjdete na pódium.


Popov so svojou ženou. Fotografia https://www.instagram.com/natali_ogneva_/

S tým sa nemohla vyrovnať a raz vošla do kostola a požiadala Matku Božiu, aby stretla osobu, ktorá by ju mohla vyliečiť. Nasledujúci deň prišiel Popov do svojho divadla. Jeho vzhľad bol náhodný: na lekárskej výstave boli lekári požiadaní, aby preskúmali a ošetrili baletné tanečníky. Natalia sa tak dostala do starostlivosti Petra Alexandroviča, s ktorým čoskoro začala aféra.

Keď sa objavila v jeho lekárskom stredisku, bola spočiatku šokovaná tým, čo videla, ale potom začala trénovať každý deň niekoľko hodín a prestávky. O rok neskôr už baletka tancovala na javisku a čoskoro zistila, že čaká dieťa. Ogneva, tehotná, odišla na medzinárodný festival v Thajsku, kde sa pred publikom objavila vo forme Lady of the Dryads v Don Quijote..


najstarší syn https://www.instagram.com/natali_ogneva_/

Keď sa prvorodenému synovi Georgeovi narodili manželia, rýchlo sa vrátila do práce a dojčila. Manželka lekára bola ráno na skúške a večer predviedla na pódiu; Okrem toho študovala na univerzite. Pár žil mimo mesta, takže musela viesť auto. Potom sa Popov veľmi bál svojej manželky kvôli únave niekedy zaspala pri volante.

Po roku sa pár dozvedel, že sa znova stanú rodičmi. Keď sa narodila dcéra Maroussia, balerína obhájila svoj diplom a okamžite odišla na pódium. Doktor a jeho manželka sa tam nezastavili: mali tretie dieťa - najmladšieho syna Ivana, ktorý má teraz 8 rokov. Mimochodom, vďaka technike Pyotra Aleksandrovicha nemala strie a praskliny, preto lekári pri vyšetrení boli vždy prekvapení, pretože neverili, že porodila deti. Kvôli Ogneve existuje veľké množstvo sólových partií (Luskáčik, Labutí jazero, Popoluška, Kopellia a ďalšie predstavenia), ale ešte neopustila balet a stále poteší svojich fanúšikov vynikajúcim výkonom..

Dcéra doktora ho nasledovala v šľapajach svojej matky: ako dvojročné dieťa sa najskôr objavila na pódiu v Luskáčikoch a potom začala hrať rolu v detských predstaveniach. Tanec Maroussia vychádza s hviezdnou matkou. Dievča študuje na baletnej škole a už dosahuje svoje prvé víťazstvá: v roku 2019 získala prvé miesto v súťaži „Talent Community in Tallinn“. Najstarší syn Popovovcov v detstve povedal, že sa stane, rovnako ako otec, lekárom. Tento rok za Georgeom zazvonil „Posledný zvon“, takže si musí zvoliť, kde získa vysokoškolské vzdelanie a čo robiť v budúcnosti. Najmladší syn chodí do školy a tiež trénuje s otcom v jazdeckom úseku. Pyotr Aleksandrovich predstavuje všetkých členov rodiny do tried, pretože kone sú veľmi harmonické a trénujú telo.

Napriek dvadsaťročným vekovým rozdielom medzi manželmi existuje vzájomné porozumenie, láska a harmónia. Dodnes sa balerína pripravuje na predstavenia podľa metodiky svojho manžela, v malých pohyboch sa zahreje. Je vďačná za to, že sa tento druh, múdry a rozumný človek stretol na svojej ceste.