Ako schudnúť: sprievodca, ako schudnúť z Bubnovsky - 9 dôležitých pravidiel

Bubnovsky je nesmierne slávny a úprimne povedaný, milovaný doktor. Jeho princípy rehabilitácie ľudí s problémami kĺbov a liečby bolesti hlavy pomocou pohybu nás raz a navždy dobili.!

"Telo sa bude drviť, ak sa nebudete zaoberať," - citát od lekára sám. Bolo pre nás zaujímavé, aké odporúčania pre chudnutie Sergej Michajlovič dáva a ako efektívne sú..

V tomto článku budeme priamo citovať výňatky z jeho kníh, aby ste si nemysleli, že interpretujeme text v náš prospech. Takže sprievodca chudnutím od Bubnovského!

Ako schudnúť: stratégia

Začnime teda motivačným citátom: „Formulár A.P. považujem za ideálny (ale ťažko splniteľný). Čechov a snažím sa ju nasledovať: „Vstal som od stolu hladný, takže som jedol. Vstal som od stola plný, čo znamená, že som jedol príliš veľa. A ak sa prejedáte, vstávate zo stola, znamená to, že ste otrávení “.

Nemali by ste, samozrejme, byť podvyživení a hladovať po celý čas, ale v týchto riadkoch je hlavné pravidlo chudnutia jasne vysledované: jete menej, ako potrebujete. Dá sa to povedať trochu viac: spotrebúvajte menej kalórií, ako je potrebné, aby telo zabezpečilo náklady na energiu. A môžete sekať ako Maya Plisetskaya a povedať: „nejedzte“.

V Bubnovskom je proces chudnutia úzko a skôr neoddeliteľne spojený s pojmom „zdravie“. Často ich oddeľujeme, pretože, prísne povedané, jeden nezávisí od druhého. Môžete schudnúť a nezdraviť sa - to je skutočnosť.

To, čo lekár píše vo svojej knihe „Celá pravda o zdraví žien“: „v prípade nadmerného množstva tukové tkanivo začne obaliť cievy a orgány, čo znemožňuje dýchanie. "Zdravé telo má zdravú váhu!" Nie je potrebné počítať kalórie pomocou umelých prípravkov vynalezených odborníkmi na výživu. “.

Nesúhlasíme s tým, ale hoci na niektorých miestach sa nám páčia zásady správnej výživy, ktoré Dr. Bubnovsky dodržiava, do značnej miery opakujú senzačné výživové odporúčania kanadského ministerstva zdravotníctva..

zásady

Podľa nášho názoru je lepšie vypočítať chudnutie, ale v zásade, ak budete postupovať podľa výživových odporúčaní spoločnosti Bubnovsky, zrejme schudnete a preto:

jesť prírodné potraviny, ktoré neboli spracované (ovocie, zelenina, orechy, vajcia, obilniny, celé zrná, ryby, hydina, králičie mäso, mlieko, syr, tvaroh).

zlikvidujte konzervované potraviny,

pripravte pokrmy, ktoré obsahujú 2 až 3 rôzne prísady („Jedlo je jednoduché - budete žiť sto“),

Vyvarujte sa cukru a soli, nahraďte ich korením, koreninami, omáčkami - napríklad soľ môžete nahradiť citrónovou šťavou alebo sójovou omáčkou a rafinovaný cukor trstinovým cukrom, medom, sladkým ovocím, čokoládou,

vyhnúť sa alkoholu, najmä pri jedle,

Telo v skutočnosti nepotrebuje veľa saturovaného jedla, takže sa musíte naučiť zastaviť pri prvom pocite dostatočnosti. Zvyčajne ide o 1/3 alebo ½ množstva potravy, ktorú vložíte na tanier.

Je dobré, ak budete jesť pomaly, nečítať, nepozerať sa na televíziu a vidieť, čo jete! Jedlo je potešenie. Potešíš sa z kvality vareného jedla a nie z konzumovaného množstva. Neponáhľajte prehĺtať jedlo, dôkladne žuť tak, aby sa miešalo so slinami, urýchľuje to proces saturácie a zabraňuje sa prejedaniu..

Medzi hlavnými jedlami - sušienkami, cukrovinkami, ovocím je potrebné sa zbaviť občerstvenia. Musíte však piť medzi jedlami veľa, aby črevná pohyblivosť fungovala.

najrozumnejšie sú tri jedlá denne s 5 - 6 hodinovými prestávkami bez krádeže jedla medzi nimi. Je tiež nemožné hladovať v posteli, takže by ste mali ísť spať 2-3 hodiny po večeri. Nie neskôr než!

Sergei Mikhailovich identifikuje 3 základné a základné podmienky na chudnutie:

povinná denná fyzická aktivita, lepšie ráno - musíte si zarobiť jedlo a pripraviť si jedlo (po jedle nejdú spať!),

zmena dennej rutiny na normalizáciu nočného spánku,

dodržiavanie účinného režimu príjmu potravy, zabezpečenie jeho úplnej asimilácie (venujte čas jedlu) a likvidácie (črevá by sa mali pravidelne vyprázdňovať). Vyžaduje to hrubú vlákninu a bohatý režim pitia - najmenej 3 litre denne).

Tu naozaj chcem poznamenať, že šport sám o sebe nie je zárukou chudnutia. Človek môže schudnúť bez fyzickej námahy - len jesť len veľmi málo. Dokonca aj v pokoji trávite energiu zabezpečením normálneho fungovania tela.

Nepáči sa nám taký prísny systém pravidiel a usmernení, ktoré sa týkajú potravín iba ako paliva. Naopak, Bone Broad naopak znamená mäkké, ľahké chudnutie tela a duše, bez takýchto obmedzení a prísnych zákazov.

Účelom tohto článku však bolo ukázať vám iný pohľad na slávneho a rešpektovaného lekára. Každý si vyberie, čo mu najviac vyhovuje a zdá sa byť prijateľnejší.

Nasledujúca denná ponuka preto odporúča Bubnovsky pre stravu:

Po gymnastike máme raňajky (predpokladáme o 9:00). Uzavierame „proteínové okno“ iba pomocou proteínu. Vylúčené sú sendviče, hamburgery a iné zmesi proteínového cesta, ako aj rafinované potraviny.

Odporúčané: obilniny (okrem krupice), tvaroh (s mliekom, jogurtom) alebo kuracie mäso so zeleninou (čerstvé).

Obed (berúc do úvahy raňajky by mali byť o 14.00 h) = horúca zeleninová polievka (nie na mäsovom vývare): kapustová polievka, boršč, šťuka a iné plnky.

Večera (21,00 - 22,00). Bielkovinové jedlo so zeleninou (pred spaním odporúčam nie televíziu, ale čítanie kníh, niečo filozofické, nie balené do akcií.

Veľmi chudé, mimoriadne obmedzené jedlo, a to aj pri takých vysokých zaťaženiach, ktoré odporúča Sergej Mikhailovič. Nevidíme dôvod na také veľké medzery medzi jedlami, ani na tak malé množstvo jedla, ani na bielkovinové okno.

V skutočnosti neexistuje žiadne okno s obsahom bielkovín a sacharidov (podrobný článok o tejto téme) a takáto prísna strava vás povedie k jednej veci - v hrozných poruchách a roklinách..

Nevylučujeme samozrejme, že ste strašne silná vôľa, ale potom pravdepodobne nebudete musieť schudnúť..

Okrem toho je to bežná strava s nízkym obsahom sacharidov, ktorá nemá výhody oproti iným potravinovým systémom. Opíšeme vám výsledky zvedavej štúdie, ktorú nahlásila BBC.

Trvalo 25 rokov, zúčastnilo sa 15 400 Američanov, ktorí pravidelne vyplňovali dotazníky o jedle, ktoré konzumovali, pričom uviedli nielen to, čo jedli a pili, ale aj veľkosť porcií. Na základe toho vedci vypočítali, koľko kalórií každý účastník dostal z bielkovín, tukov a uhľohydrátov.

Analýza údajov publikovaných v publikácii The Lancet Public Health ukázala, že tí dobrovoľníci, ktorí dostali 50-55% svojej energie z uhľohydrátov, mali výrazne nižšie riziko úmrtia v porovnaní so skupinami s nízkym a nízkym obsahom sacharidov a sacharidmi s vysokým obsahom sacharidov..

Vedci naznačujú, že pri miernom príjme uhľohydrátov (povedzme, že ide o stredne vysoký obsah uhľohydrátov) by mali mať ľudia starší ako 50 rokov v priemere ďalších 33 rokov. A to je o 4 roky viac ako tých, ktorí dostali 30% alebo menej energie z uhľohydrátov, o 2,3 roka viac ako tých, ktorí dostali 30-40% energie z uhľohydrátov, a 1,1 roka viac ako tých, ktorí ktorí dostali zo sacharidov 65% energie.

Je tiež zaujímavé, že k zdravému starnutiu pravdepodobne prispeje aj výmena určitého množstva uhľohydrátov v potrave za rastlinné tuky a bielkoviny (orechy a strukoviny). Vedci odporúčajú mať tieto informácie na pamäti pre tých, ktorí stále chcú znížiť množstvo uhľohydrátov v strave bez toho, aby stratili zdravotné bonusy..

Stručne povedané, jesť pestro. Schudnite voliteľne pri 2 hráškoch denne - môžete to urobiť vynikajúco!

Vždy budete chudnúť s deficitom kalórií (bez ohľadu na uhľohydráty) a vždy získate prebytok (aj keď sacharidy nejete vôbec).

šport

Na chudnutie spoločnosť Bubnovsky odporúča striedať aeróbne, silové zaťaženie a strečing. K aeróbnym zaťaženiam, ktoré k tomu môžu prispieť, patrí:

  • jednoduchá chôdza najmenej 2 hodiny rýchlosťou 6 - 8 km za hodinu (pre drsný terén stačí jedna hodina);
  • behanie po dobu 20-30 minút pri pulze až 140 - 145 úderov za minútu;
  • lyžovanie (bežecké lyžovanie) najmenej 3-5 km;
  • plávanie (bez zastavenia) najmenej 1,5–2 km pri maximálnom tempe.

Opäť: príliš prísne požiadavky! To všetko je, samozrejme, chladné a znie super, ale hlavnou vecou pri chudnutí je iba prítomnosť pohybu, a) zvýšenie spotreby kalórií, b) zvýšenie nálady (endorfíny a serotoníny sa uvoľňujú pri športe), c) zlepšenie krvného obehu a krvného obehu a v dôsledku toho vyzerajte lepšie.

Všetky tieto účinky môžete dosiahnuť s menej zmäteným tréningovým plánom: urobte každé 20-minútové cvičebné komplex každé ráno (opäť to bude užitočné pre väzivo a kĺby), plus pridajte nejakú aktivitu 2-3 krát týždenne: silový tréning alebo kardio (bazén, beh, nordic walking).

Áno, z takého počtu školení, ako je Bubnovsky, sa zdá, že efekt je väčší, ale nezabudnite na naše obľúbené príslovie: „na papieri to bolo plynulé, ale zabudli na rokliny a chodili po nich.“ Nikto nezrušil podvod, únavu a banálnu hystériu v štýle „Už nemôžem, prečo potrebujem taký život“..

Preto si vyberte záťaž, ktorá je pre vás pohodlná tak duševne, ako aj fyzicky, a nenakláňajte ju k smrti - 3-4 krát týždenne, najmä pre začiatočníkov, bude viac ako dosť!

Bubnovského metódy: liečba chrbtice - 20 základných cvičení

Ťažké zranenia chrbtice a kĺbov v mladom veku sú takmer pre každého trestom postihnutia, ale nie pre Dr. Bubnovského. Túžba žiť ho úplne prinútila vyvíjať a vykonávať cvičenia podľa osobnej techniky, ktorá pomohla obnoviť jeho telo po autonehode.

Cvičenie svalov, kĺbov a chrbtice, ktoré vykonal budúci lekár na rehabilitáciu zraneného tela, ho následne modifikoval a patentoval. Liečba podľa metódy Dr. Bubnovského postavila na nohy nielen seba, ale aj tisíce vďačných pacientov.

Základné princípy gymnastických cvičení pre rehabilitáciu

Je dôležité to vedieť! Lekári v šoku: „Existuje účinný a cenovo dostupný liek na bolesť kĺbov.“ Prečítajte si viac.

Bubnovsky bola vyvinutá terapeutická gymnastika a je založená na princípoch artikulárnej gymnastiky, keď sa cvičenia vykonávajú prostredníctvom bolesti. Liečba a rehabilitácia sú založené na komplexe 20 jednoduchých cvičení na prvý pohľad. Po diagnostikovaní stavu pacienta sa vyberú cviky a zostaví sa ich postupnosť a počet opakovaní pre svalové skupiny, ktoré potrebujú tréning..

Pri liečbe poškodenej chrbtice a kĺbov sa vykonáva gymnastická záťaž, ktorá nespôsobuje akútnu bolesť, ale jej postupné prekonávanie. V centre cvičení určených na rehabilitáciu pomocou Bubnovského je liečba pohybu. Kvôli určitému zaťaženiu svalov a väzov dochádza k zvýšenému pohybu krvi a lymfy do postihnutých oblastí..

Dokonca aj „zanedbané“ spoločné problémy môžu byť vyliečené doma! Nezabudnite to rozmazať raz denne..

Zvýšený prísun výživných látok do tkanív pomáha regenerácii svalov a nervových zakončení. Spustí sa prirodzený mechanizmus regenerácie tela. Táto liečba sa nazýva kinezoterapia. Gymnastický komplex je vybraný individuálne a dá sa hrať doma.

Menovania a kontraindikácie implementácie liečebného komplexu

Na ošetrenie a obnovu chrbtice bolo vyvinutých množstvo rôznych cvičení a gymnastických komplexov. Vo väčšine prípadov sa vyberajú jednotlivo. Ich implementácia však má určité kontraindikácie:

  • vysoká telesná teplota;
  • onkologické patológie;
  • chronické choroby v akútnom štádiu;
  • ťažké infekčné lézie tela;
  • individuálne kontraindikácie.

Všetky odporúčania na vykonávanie lekárskych cvičení Bubnovského predpisuje lekár po dodatočnom vyšetrení, aby sa vylúčili skryté patológie. Terapeutický výsledok nastáva v dôsledku pasívneho a aktívneho zaťaženia svalového aparátu. Účinok nastáva po dlhom priebehu liečebných cvičení na chrbticu.

Účinné cvičenia na chrbticu a kĺby

Na vykonanie domáceho gymnastického komplexu sa odporúča nasledujúcich 20 základných cvičení Dr. Bubnovského.

  1. Pri vdychovaní sa zdvihnite zo sedu na svojich pätách a rukami robte kruhové pohyby. Pri výdychu sa vráťte na IP.
  2. Pri výdychu z polohy na chrbte sa zdvihnite so sklonenými kolenami. Nadýchnite sa - položte sa na chrbát. Môžete rozmnožovať a spájať kolená.
  3. V rovnakej polohe, zdvíhanie tela, skúste zmenšiť lakte a kolená. Pri vdychovaní sa spustite na chrbát.
  4. Leží na vašej strane, položí ruku na zem, vydýchne a vstane a nadýchne.
  5. Stoja na všetkých štyroch, úplne uvoľňujú svaly panvy a zdvíhajú nohy, „vrtia chvostom“.
  6. Zostaňte v tejto polohe a vykonávajte ohyb vpred, ohýbajte lakte.
  7. Sadnite si na päty, natiahnite sa a uvoľnite všetky svaly.
  8. Krčiace sa na podlahe s dôrazom na ruky, cvičenie „nožnice“.
  9. Ľahnite si na podlahu na bok a vytiahnite nohu ohnutú na kolene k ramenu (vdychovanie), noha sa vráti do vodorovnej polohy - výdych.
  10. Ležiaci na bruchu, nohy rovnomerne roztiahnuté a zdvihnuté, ruky vpred. Potom sklopte nohy a zdvihnite trup. Takže náhradníci.
  11. Počas inhalácie v polohe na chrbte natiahnite kolená k hrudníku, vydýchnite, zdvihnite nohy, ponožky na sebe, ruky na bokoch.
  12. Nohy zostávajú stále v rovnakej polohe, ohýbajú sa a nakláňajú sa doľava, narovnávajú sa a tiež sprava.
  13. Zostávajú v polohe na chrbte, ohýbajú kolená a zdvíhajú trup a napínajú brušné svaly.
  14. Pokračovanie predchádzajúceho cvičenia: položte pravú nohu na ľavé koleno a potiahnite ľavý lakeť na koleno pravej nohy, výdych, vráťte sa do pôvodnej polohy - vdychujte.
  15. Rovnakým spôsobom urobil opačným spôsobom.
  16. Ďalej prichádza kliky z podlahy a pri zdvíhaní nadýchajú.
  17. Počas vdýchnutia stojí na všetkých štyroch kolenách koleno pritiahnuté k ramenu a noha sa vydýcha ako výdych..
  18. Ďalšou fázou je „chôdza po svalovom svale“, potom späť, potom vpred, niekoľkokrát.
  19. Crick. Stoja alebo sedíte (ak sa budete cítiť pohodlne), zatiaľ čo pri vdychovaní sa pomaly snažte dosiahnuť rukami čo najďalej k ponožkám. Pri výdychu tiež pomaly neviazajte.
  20. Posledným cvičením je svalová relaxácia. Pri výdychu jemne natiahnite chrbát..

Všeobecné odporúčania

Liečba chrbtice pomocou gymnastického komplexu Dr. Bubnovského sa musí vykonávať iba po konzultácii s odborníkom. Počet cvikov a ich trvanie sa prideľujú individuálne, pričom sa berie do úvahy stupeň poškodenia chrbtice a stavu svalov.

Lekár môže odporučiť ďalší komplex pre začiatočníkov so slabými svalmi pre hlavných 20 cvikov Bubnovského. Liečba bude tiež účinnejšia, ak budete dodržiavať určitú stravu a používanie bylinných čajov..

Gymnastika od Dr. Bubnovského pre liečbu a chudnutie

Sergei Mikhailovich Bubnovsky vo svojej praxi používa rôzne cvičenia zamerané na obnovenie fungovania pohybového aparátu, odstránenie bolesti v kĺboch, zvýšenie svalového tonusu a celkové uzdravenie. Bubnovsky je autorom svojho vlastného alternatívneho smeru neurológie a ortopédie. Jeho prístup spočíva v tom, že na dosiahnutie vysokých výsledkov sa nepoužíva drogová liečba, ale zásoby ľudského tela.

Kinesitherapy od Bubnovsky

Sergey Mikhailovich založil modernú kinezoterapiu, ktorá sa doslova prekladá ako „liečba pohybom“. Metóda je založená na dôkladnej diagnostike všetkých problémov pacienta, štúdiu jeho stavu a výbere individuálneho tréningového systému. Kvalifikovanú pomoc v centre mesta Bubnovsky môže získať každý. Na ambulantnej báze lekársky personál učí pacientov o všetkých pohyboch, ktoré pomáhajú obnoviť fungovanie pohybového aparátu..

Špeciálna gymnastika pomáha:

  • obnoviť svalový tonus;
  • zbaviť sa bolesti kĺbov;
  • posilniť kostru a svaly;
  • zarovnanie tela;
  • absolvovať rehabilitačné obdobie rýchlejšie po zložitých operáciách;
  • obnoviť zdravie a pohyblivosť chrbtice;
  • stratiť váhu.

Okrem toho, že podľa Bubnovského môžete praktizovať pomocou jednoduchých improvizovaných prostriedkov, je lekár vynálezcom špeciálneho multifunkčného simulátora, na ktorom sa vykonávajú rôzne cvičenia..

Každý pacient by mal jasne dodržiavať odporúčania lekára, aby sa nepoškodil, pretože zotavenie sa z rôznych zranení si vyžaduje rôzne prístupy.

Techniky na chudnutie od Bubnovsky

Profesor a MD Bubnovsky ponúka riešenie problémov nielen so zdravím, ale aj s nadváhou. Najčastejšie je to sedavý spôsob života, ktorý vedie k vzniku ďalších kíl a centimetrov a už sa stali príčinou mnohých problémov s pohybovým aparátom..

Komplikovaným chorobám je najjednoduchšie predchádzať ako ich liečiť, a na tento účel sú navrhnuté špeciálne cvičenia na chudnutie Sergejom Mikhailovičom.

Gymnastika podľa Bubnovského pomôže:

  • posilnenie chrbtových svalov;
  • zlepšiť držanie tela;
  • predchádzať problémom s chrbticou;
  • dotiahnite boky, brucho a zadok;
  • zbaviť sa celulitídy.

Sada cvičení na chudnutie

  1. Natiahnutie chrbta. Pevne pritláčajte pätky a chrbticu k stene, čo najviac dotiahnite žalúdok a vyberte zadok. Pomaly zdvihnite ruky do maximálnej výšky. Po zvládnutí základov komplikujte svoju úlohu - prestaňte sa oprieť o stenu.
  2. Drevené lopty. Squatting na guličkách pomôže odstrániť tuk z brucha a zo strán, trénovať chodidlá, zadok, boky a dolné končatiny. Okamžité použitie ťažkých gumových gúľ bude ťažké, takže môžete začať tenisovými loptičkami. Na sieti sú školiace videá, ktoré vám povedia, ako udržať rovnováhu a správne vykonávať pohyby - môžete ich študovať.
  3. Vychýlenie chrbtice. Toto cvičenie pomôže posilniť chrbticu, napnúť krk, napnúť hrudník a dokonca pomôže eliminovať struma. Okamžite sa to uskutoční pomocou veľkej gumenej gule. Musí byť umiestnená pod chrbtom medzi lopatkami, zatiaľ čo telo je čo najviac napnuté - mali by ste cítiť vychýlenie chrbtice a napätie krku. V budúcnosti môžete cvičenie vykonávať bez pomoci lopty.

Ďalšie odporúčania od Bubnovského

Bubnovsky ponúka nielen súbor cvičení na odstránenie nadváhy a korekcie postavy, ale tiež poskytuje tipy na použitie ďalších opatrení na posilnenie tónu tela. Obhajuje najmä používanie sauny na zlepšenie zdravia..

Účinok sauny na telo:

  • odstraňuje toxíny potom;
  • zlepšuje krvný obeh;
  • pomáha čistiť pečeň a obličky;
  • urýchľuje metabolizmus;
  • zlepšuje stav pokožky.

Na dosiahnutie maximálneho účinku pri návšteve sauny odporúča Bubnovsky okamžite ponoriť sa do studeného bazéna alebo do kúpeľne, potom dôkladne napariť a potom znovu ponoriť do studenej vody..

Kontrast teplôt výrazne zvyšuje tón celého tela, zrýchľuje metabolizmus, dodáva silu, vitalitu a energiu, posilňuje imunitný systém a pomáha udržiavať krásu a mladosť.

Varovania pri cvičení

Špeciálna gymnastika na chudnutie je určená pre ľudí, ktorí z nejakého dôvodu nemôžu v telocvični intenzívne trénovať alebo nechcú. Takmer všetky Bubnovského cvičenia sa podobajú jogovým ásanom, pretože sa považujú za bezpečné pre telo. V niektorých epizódach však môže byť kontraindikované aj jednoduché statické zaťaženie..

Cvičenia nemôžete vykonávať v týchto prípadoch:

  • prítomnosť závažného kardiovaskulárneho ochorenia;
  • prvé dni rehabilitácie po vážnom zranení;
  • obdobie obnovy po zložitých operáciách;
  • tehotenstvo (iba pod prísnym dohľadom odborníka a s jeho povolením);
  • závažné chronické ochorenia počas exacerbácie.

Účel použitia

Recenzie a výsledky ľudí, ktorí vyskúšali metódu chudnutia Bubnovsky, potvrdzujú, že v kombinácii s kozmetickými procedúrami a vyváženou výživou dáva úžasný účinok. Na vykonanie špeciálnych cvičení bude potrebných iba niekoľko minút denne a výsledok bude viditeľný po 1-2 týždňoch. Schudnite so zdravotnými výhodami a milujte svoje štíhle telo!

Terapeutická kĺbová gymnastika podľa Bubnovského pre začiatočníkov

Spôsob liečenia kĺbov Bubnovského je dobre zavedený po celom svete. Zahŕňa liečbu fyzickou aktivitou a zabraňuje mnohým ochoreniam pohybového aparátu. Bubnovská gymnastika pre začiatočníkov má množstvo funkcií, ktoré je potrebné pri jej výkone brať do úvahy.

Funkcie Bubnovského techniky

Podľa štatistík asi 75% ľudí na svete trpí chorobami pohybového ústrojenstva a nie sú to len starší ľudia, ale aj mladí ľudia. Bubnovsky verí, že zdravie pohybového ústrojenstva možno obnoviť prostredníctvom športu, a s týmito cieľmi vyvinul špeciálnu gymnastiku.

Poruchy chrbtice sú bežné u ľudí s neaktívnym životným štýlom. Jednoduchý poplatok pre začiatočníkov podľa Bubnovského pomôže neutralizovať jeho negatívne dôsledky. Je však dôležité nielen sa hýbať, ale správne sa pohybovať.

Cvičenia Bubnovského sú založené na nasledujúcich zásadách:

  • Správne dýchanie;
  • Presnosť vykonávania cvičení;
  • Použitie ďalších procedúr, ako je masáž.
  • Odmietnutie liekov.

Podľa autora techniky pomáha nielen pri odstraňovaní mnohých ochorení pohybového aparátu, ale aj pri zlepšovaní fungovania všetkých telesných systémov, pri zlepšovaní imunitného systému. Prevenciu možno použiť aj na gymnastiku. Hlavné rysy komplexu, ktorý Bubnovsky odporúča pre začiatočníkov, sú nasledujúce:

  • Odstránenie bolesti a bolesti.
  • Svalová relaxácia a tónovanie.
  • Eliminácia zápalu.
  • Spoločný rozvoj.
  • Normalizácia krvného obehu a tlaku.
  • Metabolické zrýchlenie.
  • Optimalizácia výživy tkanív.
  • Posilnenie svalového korzetu.

Na zlepšenie účinku na telo lekár vytvoril špeciálne simulátory, ktoré môžu používať doma tí, ktorí nemôžu navštíviť liečebné centrum. Existuje tiež množstvo cvičení, ktoré nevyžadujú ďalšie zariadenia.

Bubnovsky gymnastika pre začiatočníkov

Existuje technika, ktorá je k dispozícii všetkým a doma. Nebudete potrebovať špeciálne vybavenie, budete mať dostatok športovísk s vodorovnou tyčou, malými činkami alebo expandérom. Predtým, ako začnete vykonávať cvičenia, musíte si uvedomiť, že táto technika si bude vyžadovať disciplínu a plné odhodlanie. Nesmiete vynechať cvičenia, vykonávať nesprávne pohyby, porušovať dýchacie techniky - to všetko znižuje účinnosť a bezpečnosť cvičení.

Odporúča sa začať s malými nákladmi, ktoré sú podľa autorovej techniky kombinované s komplexom adaptívnej gymnastiky. Môže byť vykonaná po spánku, bez toho, aby vstala z postele. Každé cvičenie opakujte 15 - 20 krát.

Ranné cvičenia podľa Bubnovského

Keď ste sa práve prebudili, nabíjanie služby Bubnovsky pre začiatočníkov doma môže zahŕňať tieto cvičenia:

  • Musíte ležať na chrbte, natiahnite ruky za švy pozdĺž tela a roztiahnite nohy o niečo širšie ako vaše ramená. Palce potiahnite smerom k sebe a potom od seba.
  • Počiatočná pozícia je podobná. Vyrovnajte a roztiahnite chodidlá a pokúste sa palce dotknúť hárkov.
  • V rovnakej polohe otočte chodidla striedavo v smere alebo proti smeru hodinových ručičiek..
  • Predstavte si, že stlačíte malú loptičku prstami na nohách a potom ju prudko uvoľníte natiahnutím a roztiahnutím prstov.
  • Ľahnite si na chrbát, položte ruky na telo. Prejdite cez plachtu, pritiahnite prsty k zadku a vráťte ich do pôvodnej polohy podobným kĺzavým pohybom.
  • Keď ležíte na chrbte, vyrovnajte ruky okolo tela. Ohnite kolená do tupého uhla. Prsty každej nohy natiahnite smerom k sebe, kým sa panva nepohybuje.
  • Kým ležíte na chrbte, položte ruky pozdĺž tela dlaňami dole. Šírku ramena roztiahnite. Prípadne si ukradnite kolená dovnútra a pokúste sa dotýkať listu vnútorným stehnom.
  • Cvičte „gluteal bridge“, ktorý je určený najmä na problémy, ako je zápcha, hemoroidy a iné. Pomáha tiež napnúť svaly zadku a nôh. V polohe na chrbte položte ruky na švy, dlane dolu. Ohnite kolená a nohy si čo najbližšie priblížte. Na výdych musíte zdvihnúť zadok a namáhať ho. Ak urobíte všetko správne, v najvyššom bode sa budú triasť. Pri výdychu jemne skĺznite nadol.
  • Natiahnite ruky a nohy a pritom ležte na chrbte. Musíte ohnúť jedno koleno, uchopiť ho rukami a pritiahnuť ho k hrudníku. Chrbát môže byť zdvihnutý, ale voľná noha by mala zostať priamo na posteli. Vaším cieľom je dotknúť sa brady kolenom..
  • V podobnej východiskovej polohe ohnite kolená a pritlačte nohy k plachte. Zložte si ruky na brucho a pri vdychovaní ho nafúknite ako guľa, zatiaľ čo pri výdychu jemne vyfúknite. Toto cvičenie pomáha udržiavať tón svalu rekta brucha..

Bubnovsky cvičí proti bolesti

Pri ochoreniach pohybového aparátu človek pociťuje rôzne bolesti. Spoločná gymnastika Bubnovsky pre začiatočníkov má za cieľ ich odstránenie.

Sada cvikov na chrbticu pomáha odstraňovať bolesť chrbta a zlepšuje jej celkový stav. Cvičenia zahŕňajú tri fázy: relaxáciu, vývoj a dokončenie svalov. Nemôžete preskočiť jediný krok. Cvičenia, ktoré sú súčasťou komplexu, sú nasledujúce:

  • Odpočiňte si čo najviac, kľaknite si a dlane.
  • Pri výdychu jemne vytvorte „mačičku“ ohýbaním späť pri inhalácii a ohýbaním. Opakujte 15-20 krát.
  • Natiahnite chrbtové svaly. Musíte sedieť na stehne ľavej nohy a priviesť pravú späť. Ľavou rukou, akoby sa ti niečo snažilo dostať pred teba. Cvičenie zopakujte 10-krát pre každú stranu..
  • Keď máte ruky na všetkých štyroch, roztiahnite svoje telo dopredu. Rozdeľte svoju váhu na kolená a dlane, panva a spodná časť chrbta by mali byť rovné. Opakujte 15 krát.
  • Pri inhalácii ohnite ruky na všetkých štyroch stranách a ohýbajte sa smerom k podlahe. Nohy by mali byť nepohyblivé. Pri výdychu vráťte ruky na pôvodné miesto a postavte panvu na päty. Opakujte pohyb 15-20 krát.
  • Ležiac ​​na bruchu a položte ruky po tele. Na výdych zdvihnite panvu čo najvyššie, pri vdýchnutí dolu. Opakujte 30 krát.

Na potlačenie bolesti chrbta je možné použiť gumové tlmiče autorských práv. Musia sa aplikovať podľa pokynov, cvičenia vykonávať v troch sadách 12-krát.

  • Musíte ležať na naklonenej doske. Hlava je hore, ruky sú pripevnené k rukovätiam. Jemne pritiahnite nohy k vdýchnutiu smerom k vám, pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy.
  • Stlačte lavicu a zdvihnite panvu z horizontálnej polohy.
  • Striedavo vykonajte zorný uhol a vis so zahnutými nohami na horizontálnej lište.
  • Za mreže uchopte ruky a položte bremeno na panvu, ťahajte rovné nohy v pravom uhle k telu.

Bubnovského technika je zameraná aj na obnovenie motorickej aktivity krku a odstránenie bolesti hlavy. Cvičenia sa vykonávajú v troch sadách po 12-krát.

  • Musíte ležať na vodorovnom povrchu a vziať si činky. Pri výdychu urobte bench press, narovnajte ruky a ozve sa zvuk „Ha-ha!“ Po vdýchnutí sa vrátite do pôvodnej polohy.
  • V náchylnej polohe roztiahnite činky tak, aby sa dotýkali povrchu, a potom ohnite ruky za lakte. Pri výdychu zdvihnite činky a roztiahnite ruky.
  • Relaxujte pri ležaní na zemi alebo na lavici. Ľahnite si, aby ste si udržali dýchanie, nasmerujte ruky za hlavu a držte v nich činky. Vykonajte cvičenie v troch sadách 12-krát.

Adaptívna gymnastika

Ak sa vám predchádzajúce cvičenia poskytujú normálne, môžete pre začiatočníkov doma vykonať adaptívne cvičenia podľa Bubnovského. Jedná sa o vážnejší program, pre ktorý potrebujete koberec. Je to veľmi dôležité pri jej dýchaní. Vyžaduje sa hlboký dych a takzvané „čistenie“. Zhlboka sa nadýchnite, vstaňte na kolená. Nadýchnite sa a zatlačte membránu všetok vzduch, padajúc dole so zvukom „Ha-ha“. Ak to urobíte správne, váš hlas bude nízky.

Ak chcete vykonať čistenie, pevne stlačte líce a pery. Cez zatvorené pery vytláčajte vzduch diafragmou a potiahnite žalúdok dozadu. Kritériom správnosti je spontánne stiahnutie brucha a hlasný zvuk ako trúbka.

Po naučení, ako správne dýchať, začnite cvičiť. Počet prístupov, ktoré môžete ovládať sami. Vašou úlohou je zvoliť záťaž, ktorá je optimálna pre vaše telo, a postupne ju zvyšovať.

  • Ľahnite si na chrbát, ohnite nohy v pravom uhle. Pokojne vydýchnite. Pri výdychu si strhnite plecia z podlahy a dotýkajte sa vašich kolien rukami. Návrat do východiskovej polohy.
  • Ľahnite si na chrbát na podložku. Rozložte chodidlá od seba vo vzdialenosti 15 až 20 cm a potom si kolená ohnite. Pri výdychu roztiahnite ruky rôznymi smermi, zdvihnite zadok a spojte kolená. Po inšpirácii sa vráťte do východiskovej polohy.
  • V polohe na chrbte uchopte chodidlá a nadvihnite predkolenie do pravého uhla. Ruky musia byť zaistené v zámku na zadnej časti hlavy. Zdvihnite súčasne ramená a panvu, lakte sa dotýkajte kolien. Pri výdychu vráťte ramená a hlavu do východiskovej polohy a nechajte nohy v zábere.
  • Z predchádzajúcej polohy otočte na pravú stranu, pravú ruku natiahnite na stranu a držte ju na povrchu. Dosiahnite na kolená ľavým lakťom a preneste váhu tela na pravú ruku. Spustite sa bez toho, aby ste sa dotkli nôh a hlavy na podlahe. To isté urobte aj pre druhú stranu..
  • Keď stojíte na všetkých štyroch, zavrite nohy a odtrhnite ich z podlahy. Vykonajte kyvné boky zo strany na stranu a snažte sa ich položiť na podlahu. Položte nohy proti krádeži.
  • Z predchádzajúcej polohy sa natiahnite dopredu, akoby ste chceli ležať na bruchu, ale nedotýkajte sa podlahy. Uvoľnite sa, keď ucítite úsek.

Pravidelnosť je dôležitá pri výkone gymnastiky. Zaťaženie sa musí plynulo a postupne zvyšovať pod dohľadom odborníka. Ponúkame vám možnosť pozrieť si video na tému Bubnovského cvičenie pre začiatočníkov.

10 základných cvičení od Dr. Bubnovského pre dobré zdravie

Pre dobré zdravie a mladistvé telo je potrebné denne cvičiť. Je dôležité určiť, ktoré pohyby sa majú vykonať. Ľudia často opakujú školský tréningový plán..

Existujú však účinnejšie systémy, napríklad kinezoterapia. Jeho podstatu je možné pochopiť z významu slova, pretože „kinesis“ zo starogréčtiny - „hnutie“.

Aby ste sa zoznámili s touto metódou, musíte sa dozvedieť viac o jej autorovi, Sergeji Bubnovskom. Teraz je lekárom, vedúcim mnohých lekárskych stredísk. Ale v mladosti sa Sergey dostal do nehody a upadol do kómy.

Po klinickej smrti a treste zostal zdravotne postihnutý a začal športovať. Vstúpil tiež na lekársku univerzitu, aby sa postavil na nohy. A úspešne splnil svoj sen. Potom mnohým pomohol súbor cvičení Sergeja Michajloviča. Jednoduché pohyby pomôžu uvoľniť telo..

Kinezoterapia je užitočná nielen pre zranených, ale aj pre zdravých ľudí.

Na chodidlá

Ľudia s dnou, plochými nohami alebo artritídou členkového kĺbu by mali venovať pozornosť tejto položke..

"Odpor"

Akcie sa môžu vykonávať s oboma zastaveniami spoločne alebo striedavo:

  1. Ľahnite si na chrbát s rovnými nohami a pažami.
  2. Veľké prsty sa tiahnu od vás.
  3. Potom ich nasmerujte v ich smere s maximálnou amplitúdou.

"Janitors"

Akcie sa vykonávajú nasledovne:

  1. Ležiaci na chrbte a roztiahnite nohy o niečo širšie ako vaše plecia.
  2. Narovnať chodidlá smerom dovnútra, rovnako ako pri nohách.
  3. Otočte ich opačným smerom a dotknite sa podlahy.
  4. Pri krútení dolnej časti nohy by ste mali robiť všetko opatrne, aby ste sa nepoškodili.

"Roztočenie"

  1. Cvičte pri státí, ležaní alebo sedení s roztiahnutými kolenami.
  2. Mali by ste nakresliť kruh palcom..
  3. Otočte chodidlo v smere hodinových ručičiek a vo vzduchu nakreslite veľký kruh.
  4. Zopakujte pohyb v opačnom smere.

Pre kolenný kĺb

Ďalšia časť, „Klzanie na pätách“, pomôže zahriať a odstrániť bolesť pri osteoartróze kolenného kĺbu:

  1. Ľahnite si brucho, nohy rovno, ruky na švoch.
  2. Ohnite jednu nohu na koleno a posuňte ju po podlahe alebo posteli.
  3. Vráťte nohu do pôvodnej polohy.
  4. Opakujte v opačnom smere.

Stojí za to sa pokúsiť dostať sa na zadok pomocou päty, musíte však dávať pozor, aby ste sa nezačiarkli.

Pre bedrový kĺb

Je dôležité, aby pacienti s koxartrózou a aseptickou nekrózou hlavy bedrového kĺbu pravidelne opakovali nasledujúce pohyby..

"Kolesá vlaku"

Ak chcete zachovať správnu techniku, môžete prilepiť dlane za čelo postele:

  1. Nasadnite na posteľ, ohnite kolená.
  2. Zdvihnite jednu nohu a snažte sa dosiahnuť päty do maximálnej výšky bez zdvíhania panvy.
  3. Zložte túto nohu na posteľ a opakujte cvičenie pre inú.

"Koleno ku stene"

S týmito činnosťami sa svaly napínajú, takže by ste ich mali vykonávať pomaly:

  1. Ležiace na rovnom povrchu, široko roztiahnuté nohy ohnuté na kolenách.
  2. Jedno koleno položte striedavo na stranu druhej nohy a dotýkajte sa ho na podlahe.
  3. Vráťte sa do východiskovej polohy a zopakujte akciu.

"Half bridge"

Tento pohyb pomôže vynechať panvové orgány a problémy s konečníkom:

  1. Položte sa na gymnastickú podložku chrbtom, ohnite kolená.
  2. Zdvihnite panvu a vytvorte priamu líniu trupu a bokov.
  3. Položte zadok na podlahu.

„Vytiahnutie“

Cvičenie pomôže zbaviť sa bolesti chrbta a dolnej časti chrbta:

  1. Narovnajte s rukami na bokoch.
  2. Držte jednu nohu rovno a druhú úplne ohnutú a pritlačte si ruky na hruď. Odtrhnite chrbát z povrchu a siahajte po brade až po koleno.
  3. Postupne sklopte nohu.
  4. Zopakujte komplex s druhou nohou.

Pre brušné svaly

Ďalšie cvičenie je „Tummy Tuck“:

  1. Ľahnite si na chrbát, ohnite koleno, položte jednu dlaň na tlač.
  2. Zhlboka sa nadýchnite a čo najviac nafúknite žalúdok.
  3. Vydýchnite a stiahnite brušné svaly.
  4. Opravte tento stav na niekoľko sekúnd.
  5. Po 25 opakovaniach môžete cítiť, že tlač je napnutá a napnutá.

Pre celé telo

Po zahriatí každej časti tela môžete začať s univerzálnym cvičením Push-up:

  1. Ľahnite si na brucho s rovnými nohami a dlaňami blízko tela na úrovni hrudníka.
  2. Pri výdychu zdvihnite telo v priamke.
  3. Pri vdýchnutí spadnite na zem.
  4. Opakujte 10 krát.

Toto cvičenie nielen trénuje svaly, ale tiež odstraňuje bolesti hlavy.

Väčšina týchto cvičení sa môže robiť doma alebo v práci. Napríklad, push-up môžete urobiť umiestnením dvoch stoličiek vedľa seba. To vám umožní napnúť a posilniť vaše svaly..

Vždy by sa malo pamätať na to, že hnutie je zdravie a mládež. Príklad uzdravenia Dr. Bubnovského to úplne potvrdzuje.

Komplex najlepších cvičení Bubnovského doma

Čo bude ďalej

Je potrebné si uvedomiť, že terapeutické cvičenia prinesú výsledky, ak ich robíte pravidelne. Opísaná gymnastika zahŕňa iba tie cvičenia, pri ktorých sa liečba začína. Sú jednoduché a dajú sa robiť doma. Zložitejšie cvičenia sa najlepšie vykonávajú pod lekárskym dohľadom..

Komplexy vyvinuté Bubnovským obsahujú cvičenia pre rôzne časti chrbtice, pre kĺby a posilnenie svalov. Lekár radí ľuďom trpiacim chorobami pohybového aparátu, aby verili vo víťazstvo nad touto chorobou.

Vďaka Bubnovského metóde sa tisíce ľudí vrátili do plného života. Môžeš!

Ako robiť Bubnovsky gymnastiku doma Odkaz na hlavnú publikáciu

V modernej spoločnosti, kde väčšina uprednostňuje sedavý spôsob života, sa choroby kĺbov a chrbtice súvisiace s vekom považujú za normálne. Aby sa však zachovala radosť z pohybu po mnoho rokov, zbavili sa bolesti kĺbov a obnovila sa im mobilita - možno.

Doktor lekárskych vied, profesor Sergei Mikhailovich Bubnovsky vyvinul špeciálny spôsob liečby gymnastikou. Takéto ošetrenie vyžaduje určitú fyzickú prípravu od osoby. Na takúto predbežnú prípravu je určená adaptívna gymnastika spoločnosti Bubnovsky pre začiatočníkov..

Bubnovského cvičenie na chrbticu, zmierňovanie bolesti

1. Choďte na všetky štyri a uvoľnite sa chrbtom.

2. Bez zmeny polohy ohýbame chrbát: ohýbame sa veľmi pomaly pri výdychu a ohýbame pri inšpirácii (20-krát)..

3. V rovnakej polohe: sedíme na ľavej nohe, potom pravú nohu natiahneme dozadu a ľavú ruku potiahneme dopredu. Cvičenie sa nazýva „napínací krok, vykonáva sa pomaly, nie náhle. Striedavo vymeňte ruky, nohy a opakujte dvadsaťkrát.

4. Stávame sa v pozícii „dôraz na dlane a kolená“: maximálne natiahneme svoje telo vpred bez zdvíhania dlaní a kolien z podlahy. V tomto prípade sa neohýbame v dolnej časti chrbta. Toto cvičenie sa nazýva „čerpanie“..

5. Nezmeníme polohu: ohýbame ruky na lakťoch a pri výdychu sa spustíme na podlahu, potom pomaly vdychujeme. Potom, keď vydýchate, narovnajte ruky, spustite panvu na päty a roztiahnite bedrové svaly. Opakujte - 6 krát. Tak, preťahovanie celého chrbta.

6. Ľahnite si na chrbát: ohnite nohy na kolenách, ruky za hlavu. Pritlačte bradu k hrudníku a ohnite telo na výdych tak, aby lopatky z pleca zostupovali z podlahy a lakte sa dotýkali kolien. Popravený by sa v žalúdku mal objaviť pocit pálenia. Toto cvičenie sa nazýva preťahovanie brucha..

7. Ľahnite si na chrbát, natiahnite ruky po tele: na výdychu zdvíhajte panvu na podlahe čo najvyššie, pri inhalácii dolu. Toto cvičenie zopakujte 25-krát, jeho názov je panvový výťah.

Okrem cvičení a simulátora systém Bubnovsky používa niekoľko ďalších metód liečby, ako napríklad:

masáž (aktivuje krvný obeh v postihnutej oblasti chrbta),

kĺbová gymnastika Dr. Bubnovského (zvyšuje flexibilitu, pohyblivosť chrbtice),

kryoterapia, t. j. kryomasáž, obklady (zlepšujú termoreguláciu, anestetizujú).

Bubnovského terapeutická gymnastika pre chrbticu: video

Ako vidíte, osteochondróza nie je veta, musí sa liečiť iba choroba! Ak máte záujem o metódu liečby Bubnovského, poraďte sa so svojím lekárom a obráťte sa na špecializované lekárske stredisko lekára Bubnovského, aby ste sa touto metódou podrobili liečbe pod dohľadom skúsených odborníkov! Okrem toho používajte ortopedické výrobky - matrace, stoličky, vankúše..., ktoré slúžia ako vynikajúca prevencia všetkých stavovcov. byť zdravý!

Centrum Dr. Bubnovsky https://www.bubnovsky-itc.ru/
+7 (495) 739-99-20

Adaptívna gymnastika Bubnovsky pre začiatočníkov

Prispôsobivá gymnastika Dr. Bubnovského pomôže osobe prispôsobiť sa podmienkam zvýšenej fyzickej aktivity. Nesnažte sa však okamžite dokončiť celý priebeh cvičení. Profesor na úvod odporúča malý úsek v posteli, ktorý pomôže telu prispôsobiť si zložitejšie cvičenia a dať mu vytrvalosť..

  • Ľahnite si na chrbát, natiahnite ruky rovno po tele a roztiahnite nohy od seba. Teraz sa pokúste ťahať vaše veľké prsty čo najďalej smerom k vám a od vás..
  • Situácia je podobná, skúste sklopiť nohy a roztiahnite sa čo najpevnejšie, bez toho, aby ste nohy zložili z postele.
  • Ležanie na posteli robí vaše chodidlá pomalým rotačným pohybom a vykonáva ich v smere hodinových ručičiek a proti nemu.
  • Vynikajúce cvičenie na tréning kolien - ležanie na posteli, ohýbanie kolien a pokúšanie sa ich ťahať čo najbližšie k zadkom, potom niekoľko sekúnd zotrvávať..

Po trochu zahriatí môžete začať vykonávať základné cviky adaptačnej gymnastiky. Bubnovsky odporúča zlepšenie chrbtice a kĺbov, gymnastiku a video na internete. Položte na podlahu nekĺzavú rohož a začnite nabíjať.

  1. Nasaďte si kolená a položte podpätky na podlahu. Zhlboka sa nadýchnite a zdvihnite ruky nahor, potom roztiahnite ruky do strán a začnite postupne klesať, vydýchnite a spustite na päty..
  2. Efektívne dychové cvičenie - sadnite si na podlahu, položte si podpätky na zem a zhlboka sa nadýchnite nosom. Potom sa pokúste pevne dotiahnuť pery a vydýchnite ústami.
  3. Ľahnite si na chrbát a ohýbajte nohy na kolenách, hádzajte ruky za hlavu. Potom sa pokúste nadýchnuť a natiahnuť ruky na kolená, vydýchnuť a zaujať východiskovú pozíciu.
  4. Postavte sa na chrbát, ohnite nohy na kolenách a mierne od seba. Zhlboka sa nadýchnite, potom vydýchnite, pokúste sa zdvihnúť zadok a zároveň spojte nohy.
  5. Skvelé cvičenie na chrbticu - dostaňte sa na všetky štyri nohy, položte lakte a kolená na zem. Potom sa pokúste ohnúť chrbticu dovnútra a von a zotrvať v každej polohe 10 minút.
  6. Zostaňte na kolenách, natiahnite sa dopredu a pokúste sa na niekoľko sekúnd napnúť chrbát, potom úplne relaxujte a opakujte cvičenie..
  7. Ľahnite si na bok, položte si spodnú ruku na zem a potom pomaly začnite ťahať kolená k hrudníku. Opakujte cvičenie 15-krát pre každú stranu..
  8. Postavte sa na všetky štyri na podlahe, položte si kolená a lakte na zem. Potom mierne zdvihnite nohy z podlahy a spojte ich, potom posuňte panvu na pravú stranu a chodidlá doľava a naopak..

Bubnovsky systém

Je potrebné mať na pamäti, že život je pohyb. Ľudia si to pamätajú iba vtedy, keď stratia schopnosť presťahovať sa a obrátiť sa na odborníkov. Hlavnou vecou je nezačínať sa, nie priviesť telo do hrozného stavu s vlastnou lenivosťou!

Sergei Bubnovsky verí, že hlavným faktorom zdravia chrbtice sú svaly, ktorými prechádzajú nervy a krvné cievy. Ak s nimi správne pracujete, môžete dosiahnuť pôsobivé výsledky.!

Pred začatím wellness gymnastiky by ste sa, samozrejme, mali poradiť s odborníkom. Nakoniec musíte pochopiť, či sa pacient môže ohýbať alebo nie, či sú tlačidlá prijateľné. Keď lekár určí podstatu problému, najlepšou liečbou je cvičenie.

Gymnastika Sergei Bubnovsky posilňuje svaly krku, pliec a brucha. V tomto videu lekár vysvetľuje, ako robiť najjednoduchšie cvičenia, ako správne dýchať počas gymnastiky. Zázračné cvičenia zmierňujú kŕče a zároveň uvoľňujú a posilňujú svaly. Pomohli tisícom ľudí zbaviť sa zdravotných problémov...

Lekár rozdeľuje telo na 3 oddelenia. Prízemie - nohy. Je potrebné drep, aby sa zlepšil prísun krvi do dolnej časti tela. Nedostatočný prísun krvi do tejto zóny vedie k prostatitíde u mužov a chorobám maternice u žien.

Druhé poschodie - kmeň, svaly chrbta a hrudníka. Na reguláciu práce týchto svalov je potrebné vykonať cvičenie pre tlač, do ktorého je zapojených veľa ďalších svalov. V takom prípade nezabudnite správne dýchať!

Tretie poschodie - krčná chrbtica. Ak bolí krk a hlava večer, naznačuje to nedostatočný prísun krvi do tejto oblasti. Akákoľvek fyzická aktivita je nápomocná pri náprave situácie..

Ďalší veľký komplex, ktorý pomáha opravovať a liečiť kĺby. Ak s nástupom chladného obdobia kĺby začnú bolieť a budú mať nepríjemný pocit, určite by ste mali vyskúšať také ranné cvičenia! Radím svojej babičke.

Komplex je skutočne najjednoduchší! Vhodné aj pre milovníkov lenivých ľudí...

Zdatný človek je človek so silnými a zdravými svalmi. Ak trénujete pravidelne, cvičte svoje telo, dokonca aj závažné problémy ustúpia! Cvičenia, ktoré predložil Sergej Bubnovský v týchto videách, sa mi veľmi páčili: robenie je veľmi jednoduché a okamžite sa stáva ľahším, aj keď sa váš chrbát alebo krk výrazne zrania.

Alexandra Kilimchuk
Od detstva sa zaujíma o medicínu. Vyrastala v rodine lekárov. Vie, ako uvariť elegantné raňajky doslova z ničoho, nebojí sa experimentovať v kuchyni: pripravuje koláče bez múky, nízkokalorickej majonézy, zdravých sladkostí. Nikdy sa nevzdáva a verí, že ľudia sú stvorení, aby si navzájom pomáhali! Vo všetkých jej záležitostiach týkajúcich sa domácnosti je asistentkou Sasha. Obľúbená kniha Alexandry - Umenie lásky od E. Fromm.

Liečebná technika Dr. Bubnovského

Bubnovsky Sergey Mikhailovich je tvorcom jednej z oblastí alternatívnej neurológie a ortopédie. Základom jeho terapie je využitie vnútorných rezerv ľudského tela pri hľadaní schopností ľudského tela bojovať proti chorobám samotným bez použitia drogovej liečby. Nazýva sa to kinezoterapia. Táto Bubnovského technika (pozri video) poskytuje nielen liečenie chorôb OA, ale aj diagnostiku celého pohybového aparátu, stav kĺbov a chrbtice. Vďaka tomuto myofasciálnemu vyšetreniu je možné určiť presnú lokalizáciu choroby a podľa toho určiť správnu a najúčinnejšiu liečbu podľa Bubnovského..

Pokiaľ ide o priame ošetrenie chrbtice, tu sa používajú špeciálne cvičenia, ktoré vyvinul profesor S. Bubnovsky sám. Ich pravidelná implementácia pomáha obnoviť funkcie kĺbov, chrbtice, zmierňovať bolesť, zlepšuje fungovanie všetkých telesných systémov, všetkých vnútorných orgánov, posilňuje imunitný systém a dodáva telu úplné uzdravenie. Zároveň sú také cvičenia predpísané pre každého pacienta individuálne, podľa závažnosti ochorenia, povahy bolesti, lokalizácie bolesti....

Bubnovsky

Špeciálne wellness centrá spoločnosti Bubnovsky fungujú po celom Rusku a pomáhajú ľuďom získať späť svoje zdravie a zbaviť sa bolesti bez drog. Študoval mnoho existujúcich metód na svete pre prácu s muskuloskeletálnym systémom. Na základe získaných vedomostí a osobných skúseností vyvinul vlastnú metódu liečby chrbtice a kĺbov.

Vo veku 24 rokov po nehode sa Sergej Michajlovič Bubnovský stal zdravotne postihnutým. Problémy viedli k hľadaniu účinného systému zotavenia po poraneniach miechy. Lekár dokázal rozvíjať svoje vlastné rehabilitačné programy založené výlučne na zdrojoch ľudského tela bez chirurgického a lekárskeho ošetrenia.

Dôležité mať na pamäti

Cvičte, ale možno budete musieť byť doktorom Bubnovským odporučený za zničenie kosti a problémy s chrbticou šliach a väzov, vykonať ju na hrudi a

A kostné tkanivo. Je potrebné postupne pomáhať obnoviť flexibilitu, neexistuje žiadna úroveň prípravy na chrbticu na vykonávanie postupov a tlačenie na zadok.

Striedavé nohy, ťahajte Body umiestnené na efektívnosti - skúste sa naučiť výberom pripravené. Po tréningu použite špeciálne niekedy veľmi namáhavé... chrupavkové tkanivo jedného - uh...

Riziko mozgovej príhody by malo byť umiestnené na ľavom lokte (ruky si sadnite na zem, aby ste zvýšili záťaž, zvládli chrbticu, zbavili sa vykonávania masážnych cvičení a kryoterapie)

K hrudi, zdvíhanie Ohnite si kolená, snažte sa dotiahnuť veľké prsty na nohách, pravidelnosť tréningu je zodpovedná za túto nízku vodorovnú lištu a bolo by dobré ísť na simulátor, ktorý dokáže adaptívne Bubnovsky gymnastiku

Bubnovského cvičenie doma predstavuje účinné terapeutické cvičenie chrbtice, kĺbov a krku. Sprievodca fotografiou + videom

Pred miliónmi rokov, keď sa prvá opica narovnala a začala chodiť po dvoch nohách, odsúdila chrbty miliárd ľudí na zložitú prácu..

Priama chrbát je naša sila, ale zároveň, keď si udržiavame nesprávny obraz, a naša slabosť.

S chrbtom sú spojené desiatky rôznych chorôb a problémov. Môžu byť spôsobené mechanickými zraneniami, genetickými abnormalitami alebo získanými chorobami..

Jedna vec v nich zostáva vždy nezmenená, je to bolesť, ktorá sprevádza človeka všade a nedovoľuje mu ísť ani v posteli..

Cvičenia doktora Bubnovského doma môžu zmierniť príznaky a dokonca zmierniť problém praktizovania.

Podstata metodiky

Podľa Bubnovského musia cvičenia na chrbticu nevyhnutne zahŕňať aktívny pohyb. Je to kľúč k odstráneniu akýchkoľvek problémov spojených s pohybovým aparátom..

Medzi jeho kurzy patrí silový tréning a strečing svalov..

Adekvátna záťaž zlepšuje krvný obeh v tele, čo vám umožňuje zbaviť sa krvných stáz a zápalu.

Lekár je presvedčený, že zápal, ktorý sa aktívne vyvíja so sedavým životným štýlom, spôsobuje u pacientov ostrú bolesť.

Zadné cviky doma Bubnovsky sa vyvíjal nezávisle, keď bol po ťažkej nehode na invalidnom vozíku.

Použitím a rozvojom tejto techniky sa dokázal zotaviť sám a rozhodol sa pomôcť iným ľuďom to urobiť..

Identifikoval hlavné oblasti, ktoré treba sledovať, ako napríklad:

  • posilnenie pohybového aparátu;
  • normalizácia kardiovaskulárneho systému;
  • odstránenie nadmerného zaťaženia chrbtice;
  • zlepšenie krvného obehu a inervácia vnútorných tkanív.

Výhody tejto techniky sú:

  • výber cvikov, ktoré zohľadňujú charakteristiky každého oddelenia tela;
  • rovnomerné zaťaženie všetkých šliach, svalov a kĺbov;
  • zlepšenie krvného obehu a inervácie v tele;
  • normalizácia hormonálneho pozadia, ktorá vedie k zlepšeniu nálady;
  • zvýšená flexibilita;
  • triedy sa môžu vykonávať v telocvični aj doma.

Všetky cviky Bubnovsky môžete vykonávať doma s expandérom. Tým sa zvýši rýchlosť regenerácie s primeraným prístupom k ich použitiu..

Postuláty techniky

Cvičenie nie je jediné, čo lekár ponúka. Sú základným prvkom, bez ktorého k zotaveniu nemôže dôjsť..

Správne dýchanie

Dýchanie je nástroj, prostredníctvom ktorého je možné urýchliť obnovenie nervového systému.

Dýchací proces je vedomý a nevedomý. Leží na hranici, ktorú ľudstvo ešte nemôže voľne prekročiť.

Dýchanie je most, cez ktorý môžeme pôsobiť na podvedomie.

Preto musíte sledovať, ako dýchate. Malo by sa to robiť pomaly a snažiť sa kontrolovať každý dych.

Zlepšenie stravy a zvýšenie príjmu tekutín

Vďaka modernému životnému štýlu človek zabudne na zdravé stravovanie. V snahe času konzumujeme rýchle občerstvenie a nevyvážené jedlo. To vedie k hromadeniu solí v tele a nedostatku vitamínov..

Preto je vhodné začať konzumovať potraviny obsahujúce základné makro a mikroživiny..

Okrem toho môže dehydratácia viesť k zhrubnutiu krvi a spomaliť proces regenerácie. Preto musíte denne vypiť najmenej 2 litre čistej vody.

Lekcia plávania

Takmer všetci lekári odporúčajú navštíviť bazén. Charakteristickým rysom tohto typu činnosti je práca všetkých svalov v tele, ale záťaž chrbtice sa úplne uvoľní..

To vám umožní posilniť svalový rámec tela bez rizika poškodenia alebo nadmerného zaťaženia stavcov a nervov..

Pravidelné vodné postupy navyše zvyšujú imunitu, čo priaznivo ovplyvňuje rýchlosť regenerácie..

Ako robiť cvičenia

Tí, ktorí sa rozhodnú začať robiť Bubnovsky cviky doma, by mali začať s najjednoduchšími cvikmi..

Prvé liečebné obdobie je adaptívne. Zameriava sa na počiatočné posilnenie svalov a šliach, ktoré bude hlavnou záťažou na začiatku cvičenia.

Lekár odporúča ráno, bez ponáhľania, vstať z postele, urobiť najjednoduchšie pohyby v posteli, aby sa telo pripravilo na prácu.

Cvičenia s posteľnou súpravou

  • Ležiac ​​na chrbte a začnite striedavo pohybovať prstom od vás, miernym úsilím prstami smerom k sebe.
  • Začnite bočné ohyby chodidiel a mierne roztiahnite nohy. Na väčšie naklonenie musíte vyvinúť malú silu, ale nezaťažujte ju.
  • Stlačte prsty na nohách a roztiahnite ich.
  • Na druhej strane vytiahnite päty k lepkavým svalom a posúvajte sa po posteli.
  • Ohýbajte kolená a roztiahnite ich od seba, aby ste mohli boky sklopiť dovnútra. Stláčajte nohy striedavo a pokúšajte sa kolenom dotýkať postele.
  • Pokúste sa dostať koleno k brade jedným kolenom, zatiaľ čo druhú nohu držte v pokoji..

Tieto cvičenia podľa metódy Bubnovsky doma by sa mali vykonávať 10 až 20-krát v závislosti od úrovne bolesti. Ak sú určené na prevenciu, môžete ich počet zvýšiť.

Celé hodiny

Po dokončení prvej fázy v posteli môžete pokračovať v závažnejších cvičeniach.

V takom prípade musíte začať s najmenšími. Nadmerné nadšenie často viedlo k zhoršeniu stavu pacienta.

Preto musíte najprv vykonať základný komplex a postupne k nemu pripojiť zložitejšie cvičenia.

Ak chcete spustiť zadok na pätách (ak je to možné), začnite zhlboka dýchať, čo by malo skončiť ostrým výdychom..

Ležiaci na vašej strane, oprieť sa o podlahu s rukou, ktorá je k nej pritlačená, a ten na vrchu sa snaží dosiahnuť koleno. Je možné zdvihnúť telo a opierať sa o ruku pritlačenú k podlahe.

Nasadnite všetky štyri a spojte kolená. Po zdvihnutí znížených nôh z podlahy začnite vrtieť zadok v jednom smere a nohy v druhom.

Postavte rovno s ramenami rozmiestnenými od seba. Na inšpiráciu zdvihnite ruky pred sebou do úrovne očí. Pri výdychu pomaly ohýbajte kolená a dlaňmi na ne položte dlane. Po inšpirácii vyrovnajte a opakujte postupnosť.

Na internete nájdete rôzne videá z Bubnovského cvičení doma, na ktorých je jasne preukázaná technika vykonávania.

záver

Bubnovského cvičenie doma koriguje prietrž, osteochondrózu a zápalové reakcie v chrbtici. Je to skvelá príležitosť na návrat k normálu pre tých, ktorí sú zvyknutí na denné nepohodlie spojené s bolesťou chrbta..

Pravidelné vykonávanie, podľa tvorcu techniky, nielen zbaví príznaky, ale tiež vylieči niektoré choroby.

To nám umožňuje s istotou odporučiť implementáciu tejto techniky každému, kto trpí bolesťou chrbtice, a zabrániť ich vzhľadu..

Veľkou výhodou týchto cvičení je jednoduchosť ich vykonávania a schopnosť ich viesť doma, bez ďalšieho vybavenia.