Ako napnúť chrbticu s osteochondrózou

Dlhé roky neúspešne zápasil s bolesťou kĺbov.?

Vedúci ústavu: „Budete sa diviť, aké ľahké je vyliečiť kĺby tým, že beriete drogu za 147 rubľov každý deň.

Natiahnutie chrbtice je jedným zo spôsobov, ako zmierniť napätie, zväčšiť vzdialenosť medzi stavcami krčných, hrudných a bedrových oblastí a cítiť sa „pestovať“ pár / tri centimetre..

Pravidlá naťahovania chrbtice

Na liečbu kĺbov naši čitatelia úspešne použili Artrade. Vzhľadom na popularitu tohto produktu sme sa rozhodli vám ho ponúknuť.
Viac tu...

Životné podmienky moderného človeka sú skutočnou skúškou jeho chrbta. Zoznam dôvodov, ktoré ovplyvňujú stav medzistavcových platničiek, je dlhý. Dočasné zmiernenie stresu pomôže cvičeniam na natiahnutie chrbtice doma. Musia sa robiť správne, inak sú zranenia a nepredvídateľné následky zaručené:

  1. Začať trénovať neskoro popoludní.
  2. Začnite s nízkou amplitúdou.
  3. Prvý týždeň obmedzte počet opakovaní na počet, ktorý je pre vaše telo pohodlný.
  4. Zamerajte sa na svaly a uvoľnite ich..

Indikácie a kontraindikácie

Natiahnutie chrbtice pomocou inštrumentálnych metód má medzi priaznivcami a odporcami medzi lekármi. Avšak pri niektorých ochoreniach chrbta poskytuje dobrý terapeutický účinok. to:

  • premiestnenie stavcov;
  • spinálna nestabilita;
  • zlomeniny stavcov.

Všetky tieto diagnózy sa dajú liečiť trakciou, avšak po každom zákroku je potrebné pacientovi opraviť chrbát do správnej polohy..

Absolútne kontraindikácie pre akýkoľvek typ trakcie, vrátane cvičení naťahovania miechy, sú:

  • Zápal miechy a mozgu samotného.
  • Operácia chrbtice.
  • Choroby CNS.
  • Akákoľvek duševná choroba vrátane epilepsie.
  • Zlá koagulácia krvi.
  • Druhý a tretí trimester gravidity.
  • Infekčné choroby.

Natiahnutie chrbtice s osteochondrózou je zakázané!

Výhody a poškodenie trakcie

Táto metóda poskytuje jasnú úľavu po prvých postupoch. Pri degeneratívnych ochoreniach chrbtice (osteochondróza a jedna z jej komplikácií, medzistavcová prietrž) sa trakcia nielen neodporúča, ale tiež nebezpečná..

Stojí za to, aby po zákroku zaujal vzpriamené postavenie takého pacienta, pretože všetko padá na svoje miesto a degeneratívne procesy sa výrazne urýchľujú. Pri takejto diagnóze sa naťahuje miecha na medzistavcovej platničke, ktorá stráca elasticitu a je pokrytá mikrotrhlinami. S následnou kompresiou nastáva postupná extrúzia buničitého jadra a tvorba medzistavcovej prietrže. Zhoršenie je zvyčajne ostré až do straty vedomia, v dôsledku čoho môže byť pacient okamžite hospitalizovaný a odoslaný na operačný stôl..

Metódy spinálnej trakcie

Existuje niekoľko spôsobov, ako sa natiahnuť. Sú to špeciálne zariadenia, ktoré sa nazývajú trakčné stoly, podvodné spôsoby ťahania, špeciálne cvičenia a joga.

Prvé dve metódy sú dosť riskantné, ak pacient nemá jasnú diagnózu alebo štúdia jeho stavu nie je úplne vykonaná (alebo s chybami). Trakciu za sucha je možné vykonávať vertikálne aj horizontálne. Horizontálna trakcia sa považuje za šetrnejšiu. Podvodná trakcia sa vykonáva aj na zariadeniach a osvedčila sa medzi profesionálnymi športovcami.

Najlepšia voľba je súbor cvičení zo špeciálnych aj orientálnych cvičení, najmä z jogy. Ich hlavným cieľom je relaxácia zovretých, obmedzených svalov, zvýšenie flexibility všetkých častí chrbtice (krčka, hrudná bedra)..

Protahovacie cvičenia

Pred domácimi úlohami musíte pochopiť niekoľko jednoduchých pravidiel. Najlepšie je natiahnuť bedrovú a hrudnú časť chrbta, ležiacu na rovnom a tvrdom povrchu alebo stojacich na všetkých štyroch stranách. Štúdium krčnej chrbtice sa najlepšie vykonáva pri sedení, hoci je to možné a stojí. V takom prípade je lepšie držať sa niečoho udržateľného..

Po vyučovaní musíte odpočívať, ležať na niečom tvrdom a trochu si oddýchnuť. Je veľmi dôležité posilňovať svaly podporujúce chrbticu paralelne s cvičeniami na napínanie chrbtice.

Štúdium krčnej chrbtice

Krk je pomerne zraniteľnou časťou chrbtice. Stavce sú tu veľmi malé a krehké a svaly nie sú takmer vždy dostatočne silné. Natiahnutie krčnej chrbtice je možné vykonať pomocou gymnastiky, ktorá okamžite vyrieši niekoľko problémov:

  • Uvoľnite svalové kŕče.
  • Zlepšuje krvný obeh.
  • Zvyšuje výživu mozgu kyslíkom.

Cvičenia na krčnú chrbticu:

  • Cvičenie 1. Nakláňa sa dopredu / dozadu. Základom všetkých cvičení pre krk je Vyayama jóga. Postavte sa rovno (alebo si sadnite a narovnajte), zavrite kolená a chodidlá, položte ruky na kolená (nulová poloha). Jemne sklopte hlavu nadol a teraz sa zamerajte na stavce krčnej chrbtice. Natiahnite hlavu dopredu a snažte sa bradu dostať na hruď. Vráťte sa do nulovej polohy a pomaly nakloňte hlavu dozadu, znova sa zamerajte na stavce krčnej chrbtice, natiahnite svoju korunu a súčasne sa pokúste dotknúť oblasti nad lopatkami chrbta hlavy. Zaujmite východiskovú pozíciu. Opakujte 5 krát.
  • Cvičenie 2. Naklonenie doprava / doľava. Význam cviku a technika jeho vykonávania sú podobné ako v bode 1. Iba musíte nakloniť hlavu najprv doľava, pokúsiť sa dotknúť ľavého ucha ramena a potom doprava a tiež sa snaží dosiahnuť rameno uchom. Nezdvíhajte ramená.
  • Cvičenie 3. Natiahnite svoju korunu k stropu a súčasne začnite znižovať ramená, akoby ste napínali krčnú chrbticu..

Hrudná skúška

Táto časť chrbta je najmenej mobilná a je najmenej pravdepodobné, že bude trpieť medzistavcovými kýlami a poškodenými nervami. Cvičenia na natiahnutie chrbtice a tu však budú užitočné, ak nebudú diagnostikované žiadne vážne problémy:

  • Cvičenie 1. Choďte na všetky štyri. Ramená sú rovnobežné s bokmi, hlava sa pozerá dopredu, chrbát je rovný. Celá póza pripomína konferenčný stolík. Teraz jemne ohnite, urobte chrbtom koleso. Súčasne stiahnite korunku nadol, vyvíjajte podobné úsilie s chvostovou kosťou. Teraz sa hladko vráťte do východiskovej polohy a ohnite v opačnom smere. Vytiahnite korunku nahor. Cvičenie sa tiahne dobre nielen stavcov hrudníka, ale aj krčka maternice. Opakujte, kým nebudete unavení. Ale nepreháňajte to.
  • Cvičenie 2. Postavte rovno, šírka ramien nôh od seba. Natiahnite ruky pred seba. Ohnite chrbtom s kolieskom, natiahnite ruky, dlane dopredu. Fyzicky pociťujte, ako sa zvyšuje výška medzistavcových platničiek medzi hrudnými stavcami a svaly sa uvoľňujú. Potom sa vráťte do východiskovej polohy a uvoľnite sa. Ak chcete začať, zopakujte 5-krát.

Štúdium bedrovej časti

Bedra sú najzraniteľnejšou časťou chrbta. Ak nie sú diagnostikované žiadne dystrofické zmeny v tele stavcov a medzistavcových platničkách, môžete urobiť gymnastiku a natiahnúť bedrovú chrbticu:

  • Cvičenie 1. „Urobte ako vaša mačka.“ Východisková pozícia - pózujte od cvičenia 1 na napínanie svalov a väzov hrudnej chrbtice. Iba v tomto prípade sa bude naše telo správať inak. Pamätajte si mačku. Zobudí sa, chrbtom chrbtom (bedrovou časťou chrbta), pevne ju natiahne predné končatiny, takmer klesne ňufák k zemi, potom sa dotkne jej žalúdka podlahovou plochou, prepne sa do polohy „predné telo hore“ a aktívne natiahne zadné nohy. Potom sa ohne chrbtom s kolieskom a trasie sa. Opakujte zviera. Vydržte v polohe „panva hore“ a skúste sa tvárou dotknúť podlahy. Potom zostaňte v polohe „hlava hore“ a natiahnite svoju korunu k stropu. Ohnite chrbát v oblúku, ťahajte panvu a hlavu nadol. Sledujte svaly. Návrat do východiskovej polohy. Opakujte trikrát a relaxujte..
  • Cvičenie 2. Ľahnite na rovný pevný podklad. Mala by existovať pevná podpora, ktorú môžete chytiť. Odpočívajte. Uchopte ruku rukami a roztiahnite päty dopredu, aktívne ohýbajte prsty smerom k sebe. Cítite svaly a kĺby roztiahnutia bedrovej chrbtice.

Tu je gymnastika iba 7 cvičení. Pre zdravú chrbticu to bude stačiť na jej udržanie v dobrom stave po mnoho rokov..

Správna implementácia tohto súboru cvičení - ležanie alebo státie na všetkých štyroch. Dôvodom je maximálne zníženie spätného zaťaženia v takýchto polohách..

Pri niektorých chorobách chrbta môže ošetrujúci lekár odporučiť gymnastiku na roztiahnutie chrbta. Ak nepoznáte stav svojej chrbtice, nemali by ste sa zapojiť do vlastného výberu cvičení. Dohodnite si stretnutie s odborníkom. Vykoná skúšku a predpíše súbor cvičení, ktoré pomôžu nápravu situácie..

Extrakcia chrbtice doma pomocou cvičení a simulátorov

Terapeutické rozťahovanie chrbtice doma (trakcia) je relevantné pre každého moderného obyvateľa metropoly. Nesprávna strava, zlá ekológia, sedavá práca, neaktívny životný štýl, neustály stres - to všetko vedie k nepohodliu a bolesti chrbta.

Naša chrbtica je veľmi zraniteľná, pretože obsahuje niekoľko samostatne umiestnených stavcov, ktoré preberajú všetku záťaž. Aj pri poruche jedného stavca okamžite cítime bolesť.

Dokonca aj v staroveku, s akýmikoľvek problémami s chrbticou, sa ľudoví chiropraktici snažili napnúť ho, aby zmiernili bolesť a nepohodlie. Natiahnutie pomáha zväčšiť interdisc priestor, ktorý vedie k zníženiu tlaku na nervy a významne znižuje nepohodlie a bolesť.

Súčasní lekári sú dosť skeptickí, pokiaľ ide o rozťahovanie chrbta, veria, že prínosy takého terapeutického účinku sú menšie ako poškodenie, takže ak sa nechcete znovu vracať k osteopatovi alebo masážnemu terapeutovi, existujú špeciálne cvičenia určené na napínanie chrbtice doma..

Prečo musím natiahnuť chrbticu??

Hood (trakcia) - celý rad metód v ortopédii, ktoré sa používajú na dlhé natiahnutie chrbtice, ktoré nakoniec zmierňujú bolesť.

V dôsledku rozťahovania nastávajú nasledujúce pozitívne zmeny:

  • zväčšuje sa vzdialenosť medzi stavcami;
  • tlak na disky je znížený, čo je zvlášť dôležité pre kýly;
  • sú posilnené chrbtové svaly;
  • zakrivený chrbát sa narovná a zlepšuje sa držanie tela;
  • zlepšuje sa prietok krvi v cievach.

Indikácie a kontraindikácie použitia tejto techniky

Trakcia má pozitívny účinok v týchto situáciách:

  • skolióza, kyfóza alebo akékoľvek narušenie držania tela;
  • svalové kŕče na chrbte;
  • posuny (dislokácie a zlomeniny chrbtice);
  • prietrž v období remisie alebo výbežku (výčnelok);
  • bolesť na hrudníku, krčka maternice, bedrovej alebo krížovej kosti.

Extrakcia chrbtice je prísne kontraindikovaná u pacientov, u ktorých:

  • exacerbácie chorôb kĺbov, bolesti prietrže alebo výčnelkov;
  • trombóza;
  • artritída, osteoporóza;
  • vysoký tlak
  • menštruácie;
  • vek do 16 rokov a po 70 rokoch;
  • onkológia;
  • tehotenstva;
  • obezita a telesná hmotnosť nad 100 kg;
  • choroby centrálneho nervového systému;
  • chronické kardiovaskulárne ochorenie.

Natiahnutie chrbtice doma sa môže urobiť ako preventívne opatrenie, ale pri absencii akútnej bolesti.

Pred začatím strečingových procedúr musíte určite navštíviť lekára. Len kompetentný odborník vyberie cvičebný systém, ktorý je vhodný konkrétne pre konkrétneho pacienta. Toto je jediný spôsob, ako sa vyhnúť akýmkoľvek pochybnostiam o bezpečnosti zvolených metód kreslenia..

Chrbát môžete natiahnuť mnohými spôsobmi, ale iba časť z nich sa dá použiť doma.

Tréneri a zariadenia

Existuje veľa nástrojov na vykonávanie odsávačov pár. Sú to inverzné topánky, cvičebné stroje FlexyBack a Bestec Air Nobius, tabuľka inverzného typu.

Ďalej sa budeme zaoberať simulátormi, ktoré sú k dispozícii doma..

Horizontálna lišta - jednoduchá, užitočná, efektívna.

Toto je najdostupnejší nástroj na napínanie chrbtice doma..

Priečka môže byť inštalovaná na záhrade alebo v jednej z miestností domu. Dostatok 1 až 2 prístupov k horizontálnej lište za deň. Nasledujúce cvičenia sú účinné:

  1. Vis na brvne. Jedná sa o jednoduché, ale veľmi efektívne cvičenie na napínanie chrbtice. Pre začiatočníkov sa môžete len hojdať, visieť na bare. Potom môžete zavesiť a urobiť imitáciu krokov, otočí telo. Nemôžete ostro skákať, najmä ak vodorovná lišta visí vysoko. Pri osteochondróze je potrebné vyhnúť sa kývaniu, aby sa mohli nohy prekrížiť.
  2. Roh. Zavesením na tyč pomaly narovnané nohy zdvihnite v pravom uhle, potom nižšie. Ak je to ťažké, môžete začať zdvihnutím ohnutých končatín. Postupne musíte urobiť 8-10 prístupov.
  3. Vytiahnutie. Pre neskúsených ľudí potrebujete stoličku alebo stretávacie svetlo. Pri tomto cvičení nemôžete robiť náhle pohyby a trhnutie. Je tiež dôležité sledovať dýchanie. Musíte sa pevne držať vodorovnej lišty tak, aby palec bol oproti iným. Pri vykonávaní tohto cvičenia musíte zabezpečiť, aby bol pravý lakeť rovnobežný s ľavým.

Simulátor Evminova

Táto špeciálna profylaktická doska je doska s hornou tyčou. Horná časť simulátora je pripevnená k háčiku, ktorý je pripevnený v stene. Pacient robí gymnastiku a schmatáva tento bar. Tréningový program je lekár v závislosti od diagnózy pacienta.

Táto technika je veľmi traumatická, takže v prvých dňoch by mal pacient cvičiť iba pod dohľadom lekárov.

Ak chcete bezpečne natiahnuť chrbticu doma, musíte použiť menej nebezpečnú metódu, pokiaľ ide o zranenia - jedná sa o jednoduchú šikmú dosku. Môže byť vyrobený samostatne a pripevnený k švédskej stene v miernom uhle. Cvičenia musíte začať na doske v miernom svahu a postupne ju zvyšovať.

Glissonova slučka

Tento simulátor sa používa na napínanie krčnej chrbtice. Tento držiak pozostáva z dvojice textilných úchytiek - pre bradu a pre zátylku. Pacient sedí na stoličke a zaisťuje západku. Záves je pripevnený k pevnému bloku a na jeho konci je zavesené závažie.

Na liečbu kĺbov naši čitatelia úspešne použili Artrade. Vzhľadom na popularitu tohto produktu sme sa rozhodli vám ho ponúknuť.
Viac tu...

Modernejšou variantom je guma, ktorá nevyžaduje použitie blokového systému. Používa sa rovnaká obvyklá svorka, ale samotný kábel je pružnejší.

Video ukazuje natiahnutie chrbtice pomocou Glissonovej slučky nezávisle na sebe doma:

Cvičenie Cvičenie

Protahovacie cvičenia sa budú líšiť v závislosti od časti chrbtice, ktorá musí byť postihnutá.

Bedrový výron

Cvičenia, ktoré budú účinné pri terapeutickom trakte bedrového kĺbu:

  1. Je potrebné ľahnúť si na zem, narovnať ruky a vziať ich čo najviac v opačných smeroch, pevne pritlačiť svoje plecia k podlahe. Kolená by mali byť ohnuté. V tejto polohe odbočte doprava a doľava a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Podržte krátku pauzu a opakujte.
  2. Sadnite si na podlahu, narovnajte nohy. Ďalej sa ohnite dopredu s prstami dosiahnutými na nohách, ale kolená by sa nemali ohýbať. Ak sa nemôžete dostať, chytte nohy. Pomaly a opatrne sklopte hlavu na kolená a v tomto stave sa na pár minút uzamknite. Toto cvičenie sa nedá robiť bolesťou, pretože to môže zhoršiť situáciu s bolesťou chrbta..
  3. Cvičenie „Kat.“ Postavte sa na kolená, nakloňte sa dopredu, ruky položené na podlahe. Keď vdychujete, okolo chrbta, napnite chrbát a vytiahnite žalúdok. Hlava musí byť spustená a maximálna deformácia chrbta. Pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy. Potom opäť vdychujeme, ale ohýbame sa na druhú stranu: panva ide hore, chrbát dole, napíname brušné svaly, hádzame hlavou dozadu. Ďalej sa vrátime do východiskovej polohy. Cvičenie sa musí robiť 6-8 krát.

Hrudná skúška

Cvičenia na napínanie hrudnej chrbtice pre sebarealizáciu doma:

  1. Posaďte sa na stoličku a držte panvu pevne oproti nej. Pozerajte sa rovno a opierajte sa postupne o pravú a ľavú stranu. Počas cvičenia roztiahnite ruky rovnobežne s podlahou a uistite sa, že sa pohybujú plynulo. Cvičenie zopakujte niekoľkokrát..
  2. Dajte ruky do zámku na zadnej strane hlavy a sadnite si na rovný povrch. Potom urobte zákruty s telom doľava a doprava a zastavte sa po každých 15 sekundách. Počas zákrut sa pokúste otočiť čo najviac a precíťte napínanie všetkých svalov..

Gymnastika krčných stavcov

Nie je možné priamo rozšíriť krčné stavce. Masáž dna krčnej chrbtice sa vykonáva pomocou pohybov ramenného pletenca. Položte ruky na svoje plecia a otáčajte sa v kruhoch. To zahreje svaly a roztiahne krk..

Po zahriatí ramenného pletenca začnite opatrne nakláňať hlavu na pravú a ľavú stranu. Nesmie dochádzať k zvukom spôsobeným svalmi. Ak stále počujete vŕzganie, drhnutie, potom musíte aj naďalej zahrievať svaly.

Trakcia krčnej chrbtice sa vykonáva aj pomocou slučiek Glisson a šikmej dosky.

Všeobecné pravidlá a tipy, upozornenia

Na to, aby kapucňa domácej chrbtice mohla využívať a nepoškodiť, musia sa dodržiavať tieto pravidlá:

  • robiť všetky cvičenia pomaly a hladko, žiadne náhle pohyby, skoky, trhnutie;
  • nezabudnite urobiť predbežné zahriatie svalov;
  • cvičte trochu, ale každý deň môžete vždy venovať najmenej 5 minút minimálnemu komplexu, aby ste si uvoľnili chrbát a udržali svoje svaly v dobrej kondícii;
  • ak ste vynechali jednu hodinu, neskúšajte nasledujúci deň dobehnúť, spomalte a znížte počet opakovaní;
  • v prípade nepohodlia a bolesti v ktorejkoľvek oblasti chrbta okamžite zastavte tréning a v nadchádzajúcom týždni nevykonávajte žiadne cvičenia.

Ako sú veci v praxi?

Je chrbtová trakcia účinným zamestnaním alebo nebezpečnou zábavou? Recenzia ľudí, ktorí zažili trakčnú terapiu v praxi, to pomôže zistiť..

Starovekí mudrci správne tvrdili, že v chrbtici sa ukladá životná energia a ľudská sila. Je to tak, že sa nachádza miecha, ktorá je zodpovedná za fungovanie celého organizmu.

Je dôležité zodpovedne pristupovať k otázke zdravia chrbtice - reagovať na akúkoľvek bolesť, sledovať zmeny v držaní tela, robiť gymnastiku. Kľúčom k úspechu nesmie byť lenivý a pravidelne naťahovacie cvičenia. Predtým, ako začnete s trakciou chrbtice, je potrebné získať súhlas lekára, ktorý poradí školiteľom a predpíše školiaci program..

Cvičenie zamerané na osteochondrózu krčnej chrbtice

Osteochondróza krčka-hrudnej chrbtice je veľmi nebezpečná, pretože spôsobuje porušenie nervových koreňov a krvných ciev. Toto často spôsobuje poruchy vnútorných orgánov, zhoršovanie zásobovania mozgu krvou. Preto, keď sa objavia prvé príznaky degeneratívnych procesov, je potrebné urobiť všetko pre ich zastavenie. Liečba v tomto prípade by mala byť komplexná. Spolu s liečbou liekom, masážou a fyzioterapiou sa vyžaduje predpísaná cvičebná terapia.

Gymnastika s osteochondrózou krčnej chrbtice významne zvyšuje účinnosť iných metód liečby. A v miernych prípadoch chronického priebehu choroby vám umožňuje úplne opustiť liek a udržať si mobilitu bez obáv z narušenia nervov..

Výhody cvičenia pri osteochondróze

Gymnastika je pri osteochondróze veľmi dôležitá, pretože jej hlavným dôvodom je nedostatok pohybu. Je to slabý svalový korzet a zlý výkon väzov, ktorý vedie k zovretiu a odieraniu diskov. Preto cvičebná terapia ovplyvňuje samotnú príčinu osteochondrózy. S jeho pomocou sa v počiatočných fázach môžete úplne zbaviť tejto choroby. Je to možné, pretože špeciálne cvičenia majú tento účinok:

  • posilňujú svaly a väzy, ktoré podporujú chrbticu;
  • znížiť zaťaženie stavcov a diskov, zmierniť bolesť;
  • obnoviť mobilitu a flexibilitu kĺbov;
  • normalizovať prísun krvi do mozgu, ktorý zastavuje časté bolesti hlavy;
  • obnoviť výživu chrupavky a kostného tkaniva a zastaviť ich ničenie;
  • zvýšiť účinnosť.

Cvičebné pravidlá

V niektorých prípadoch je fyzická aktivita pri osteochondróze úplne vylúčená. A keď exacerbácia ustúpi, je predpísaná špeciálna gymnastika. Aby triedy mohli mať úžitok, nie poškodzovať, musí sa pri cvičení dodržiavať niekoľko pravidiel.

  1. Je vhodné začať s praxou až po vykonaní presnej diagnózy a prijatí odporúčaní lekára. Po prvé, cvičenia sa vykonávajú v cvičebni pod dohľadom odborníka.
  2. Triedy by nemali byť sprevádzané bolesťou. Naopak, cieľom gymnastiky s osteochondrózou je zabrániť bolesti.
  3. Súbor cvičení odporúčaných pre cervikore-hrudnú osteochondrózu pripravuje špecialista. Nie je možné vykonať naraz, najskôr by mala byť záťaž minimálna, veľa cvičení je možné zahrnúť do hodiny iba počas obdobia odpustenia.
  4. Všetky cviky sa vyberajú s prihliadnutím na fyzickú zdatnosť pacienta, jeho celkový zdravotný stav, charakteristiku vývoja choroby.
  5. Musíte to robiť každý deň, pokiaľ možno súčasne. Dĺžka hodiny môže spočiatku trvať 10 - 15 minút, ale celý rozsah cvičení by mal trvať najmenej 45 minút. Okrem toho sa odporúča, aby všetci pacienti s cervikotoraciálnou osteochondrózou pravidelne prerušovali prácu a vykonávali nabíjanie svetlom..
  6. Zaťaženie sa musí postupne zvyšovať a sledovať vaše pocity. Gymnastika by mala poskytovať radosť, spôsobovať prudký nárast energie, vitalitu.

Aké cvičenia sú pre túto chorobu užitočné

Terapeutická gymnastika sa vykonáva po odznení exacerbácie. Počas bolesti môžete robiť iba relaxačné a dýchacie cvičenia. Po preštudovaní základných princípov cvičebnej terapie a prijatí odporúčaní lekára to môžete urobiť doma. Na kontrolu správneho vykonania môžete použiť videozáznam. Hlavnou vecou nie je náhle pohyby a nedovolenie bolesti. Počas vyučovania doma je potrebné zabezpečiť, aby nedošlo k prievanu, pretože podchladenie poškodzuje chrbticu.

Pri osteochondróze v oblasti krčka maternice je nevyhnutné ráno urobiť krátky náboj, aby sa natiahli svaly krku. U týchto pacientov sa porušenie často vyskytuje ráno, keď sú svaly veľmi uvoľnené. Počas celého dňa je možné vykonávať rôzne cvičenia..

Najužitočnejšie sú:

  • zavesenie na priečku dobre rozťahuje chrbticu, uvoľňuje zovreté nervové korene, pomáha obnovovať disky;
  • statické cvičenia jogy uvoľňujú svaly, zmierňujú kŕče, zlepšujú pružnosť chrbtice;
  • cviky s gymnastickou tyčinkou sú veľmi užitočné, najmä výchylky chrbta, ako aj svahy;
  • často s osteochondrózou sa odporúča plávanie, ktoré pomáha uvoľňovať svaly chrbta;
  • účinná liečba osteochondrózy pomocou cvičení na Bubnovskom.

Cervikálne cvičenia

Krk je najmobilnejšou časťou chrbtice. Ale stavce sú krehké a väzy a svaly sú slabé. Preto sa deštrukcia disku v tomto oddelení stáva tak často. Z rovnakého dôvodu sa musia pri vykonávaní fyzických cvičení prijať určité bezpečnostné opatrenia. Všetky pohyby by mali byť vykonávané pomaly, mali by ste sa čo najviac snažiť napnúť svaly. Cvičenia sa musia robiť 4-6 krát. Je dôležité sledovať dýchanie, malo by byť rovnomerné, pokojné.

Pri osteochondróze chrbtice v krčnej oblasti sú užitočné nasledujúce cvičenia:

  • pomaly nakloňte hlavu dopredu, dotknite sa hrudníka, zostaňte v tejto polohe 3 - 5 sekúnd a potom sa vráťte do pôvodnej polohy;
  • pomaly otáčajte hlavou doľava a doprava a snažte sa dotknúť brady vášho ramena;
  • pomaly nakláňajte hlavu doľava a doprava a tam a späť s maximálnou amplitúdou;
  • spustite bradu k hrudníku, v tejto polohe otočte hlavu k bokom;
  • pomaly zdvíhajte ramená a snažte sa ich pripnúť k ušiam, držte túto pozíciu 5 sekúnd a potom relaxujte.

Počas remisie môžete komplikovať cvičenia na posilnenie svalov krčnej chrbtice. Musíte sklopiť hlavu dopredu, položenou dlaňou na čele a vytvoriť odpor. Rovnaká vec z boku a z boku. S osteochondrózou krčnej chrbtice nevykonávajte kruhové rotácie hlavy.

Hrudné cvičenie

Hrudná osteochondróza sa vyvíja z niekoľkých ďalších dôvodov. Stavce tu nie sú také mobilné, takže sa menej opotrebovávajú. Práve z tohto dôvodu je však chrbtica často vystavená degeneratívnym procesom - v dôsledku nedostatku pohybu v tomto mieste je narušený krvný obeh a výživa tkanív. Gymnastika pre osteochondrózu tohto oddelenia je potrebná na posilnenie svalového korzetu, obnovenie flexibility a mobility chrbtice a vytvorenie správneho držania tela..

Môžete použiť nasledujúce cvičenia:

  • roztiahnite ruky do strán a pomaly ich otáčajte v ramenných kĺboch ​​striedavo dopredu a dozadu;
  • ohnite ruky a položte ich na plecia, privádzajte lakte pred hrudník a snažte sa navzájom dotýkať;
  • sklopte ruky pozdĺž tela, potom ich musíte vziať späť, spájať lakte a ruky za chrbtom;
  • ľahol si na brucho, zdvihol ruky, sklonil hlavu dozadu a zohol sa v chrbtici;
  • stojí na všetkých štyroch a ohýba chrbát, potom pomaly ohýba chrbticu v oblúku a znižuje hlavu;
  • sklon trupu do strán sa musí vykonávať aj pomalým tempom, najmä ak sa pri nakláňaní s jedným ramenom natiahnutým nad hlavu vytiahnite druhé v rovnakom smere..

Terapeutické cvičenia sú veľmi účinné pri cervikorakálnej osteochondróze. Podľa všetkých pravidiel vykonávania cvičení sa stav pacienta po chvíli výrazne zlepšuje.

Pridať komentár

Môj back.ru © 2012—2019. Kopírovanie materiálov je možné iba s odkazom na túto stránku.
POZOR! Všetky informácie na tejto stránke slúžia iba na informáciu alebo sú populárne. Diagnóza a predpisovanie liekov vyžaduje znalosť lekárskej anamnézy a vyšetrenie lekárom. Preto dôrazne odporúčame, aby ste sa radšej poradili s lekárom o liečbe a diagnóze, než aby ste sa sami liečili. Podmienky služby

Natiahnutie chrbta a chrbtice: zbavenie sa bolesti

Natiahnutie chrbta a chrbtice: zbavenie sa bolesti 04/03/2018 16:37

Dnes je jednou z najčastejších sťažností pri kontaktovaní ortopéda bolesť chrbta. Súčasne odstránenie bolestivých pocitov pomocou liekov nie je vždy správne rozhodnutie. Každý pacient chce nielen krátkodobý účinok, ale úplné uzdravenie a vysokú schopnosť pracovať. Relaxácia chrbta napínaním svalov nie je len prevenciou chorôb chrbtice, ale tiež indikáciou na zmiernenie alebo zmiernenie bolesti..

  • 1 Podstata cvičení naťahovania chrbta a výhody gymnastiky
  • 2 Možné obmedzenia a vedľajšie účinky
  • 3 Odporúčania a kontraindikácie pre cvičebnú terapiu na natiahnutie a flexibilitu chrbtice
  • 4 Liečba chorôb pomocou miechy
  • 5 Cvičenia na napínanie chrbtice doma
  • 6 komplexov LFK na napínanie chrbta
  • 7 Možné následky a komplikácie gymnastiky

Podstata cvičení naťahovania chrbta a výhody gymnastiky

Natiahnutie chrbta a chrbtice sa odporúča nielen chorým, ale aj zdravým. V priebehu nášho života je pohybový aparát pravidelne vystavovaný fyzickej námahe, ako je napríklad zdvíhanie hmotnosti (vrátane prírastku na váhe), zlé držanie tela, predĺžený pobyt v telocvičniach alebo naopak zbytočne sedavá práca. To všetko so sebou vždy prináša záťaž na pohybový aparát a v priebehu času sú medzistavcové platne vystavené nadmernému tlaku..

Pri správnom výbere a správne vykonaných cvičeniach naťahovania svalov je možné uvoľniť chrbát. Zdravie chrbtice prispieva iba k fyzickej aktivite. Dokonca ani počas nočného spánku a odpočinku nemusí byť chrbát úplne uvoľnený, ak sú matrac a vankúš nesprávne.

Správne vykonávané cvičenia podporujú rast svalov a posilňujú väzivo chrbta, podporujú fyziologicky korektnú polohu chrbtice, zvyšujú prietok krvi v tkanive medzistavcových platničiek a podľa toho zlepšujú prísun živín do nich. Okrem toho, pri bolesti chrbta, napínanie zmierňuje napätie, zvyšuje pohyblivosť kĺbov a návrat. normálne fungovanie chrbtice.

Natiahnutie chrbta je sada cvičení pre všetky časti chrbtice. Existuje klasifikácia výcviku:

  1. Aktívne. Samotný pacient prispieva k napínaniu chrbta.
  2. Pasívne. Strečing pomáha inej osobe - trénerovi, partnerovi.
  3. Dynamic. Cvičenie nastane skôr, ako dôjde k miernemu svalovému napätiu, potom nasleduje zmena polohy.
  4. Ballistic. Zahŕňa cvičenia s vážením, trhaním a „pružnou“ aktivitou.
  5. statický Strečing, počas ktorého je osoba nejaký čas v určitej pevnej polohe. Najbezpečnejšie a odporúčané ortopedickými chirurgmi.

Okrem napínania chrbta existujú aj cvičenia na trakciu (trakciu) chrbtice. Tento postup je najčastejšie terapeutickým opatrením navrhnutým na rozšírenie priestoru medzi stavcami a na zmiernenie bolesti pri rôznych ochoreniach chrbtice..

Rozlišujte možnosti trakcie:

  • vertikálne a horizontálne: závisí od polohy tela a použitých trakčných ciest chrbtice;
  • suchý a pod vodou. Vo vode je gravitácia menej viditeľná, vďaka čomu je svalový tonus znížený, postup je šetrnejší. Podvodná trakcia sa odporúča najmä pri silných bolestiach;
  • mechanické a technické vybavenie: trakcia pod vplyvom vlastnej hmotnosti, ako aj pri používaní ďalších zdrojov, špeciálnych zariadení a zaťažení. Procedúra sa vykonáva v nemocnici.

NAJLEPŠÍ ÚČINOK SÚ POSTUPY VYTÚPENIA SPINY V KÚPIACH A KOUPALIŠTÁCH S VODOU VODOU. OŠETROVANIE PODĽA VODY V CHOROBE FUNGOVANIA SKELETON-MUSKULÁRNEHO SYSTÉMU poskytuje VÝZNAMNÉ VÝSLEDKY A POSTUPY V RUSKU po dobu 50 rokov.

Možné obmedzenia a vedľajšie účinky

Existujú všeobecné aj špecifické kontraindikácie pre natiahnutie chrbtice a trakciu chrbtice.

  1. Ochorenia obehového systému (ako je hypertenzia, bolesť srdca, zvýšené zrážanie krvi). Zamestnanie môže spôsobiť zhoršenie a zhoršenie priebehu choroby. Zvýšenie záťaže na kardiovaskulárny systém povedie k rozvoju arytmie. Kontraindikácia je prítomnosť kardiostimulátora.
  2. Zranenia, zlomeniny, kostné lézie.
  3. Tehotenstvo. Protahovacie cvičenia vytvoria zvýšený tlak na plod.
  4. onkológia.
  5. epilepsie.
  6. Kožné ochorenia.
  7. Chronické ochorenia počas exacerbácie.
  8. Horúčka.
  9. infekcie.
  10. Mentálne poruchy.
  11. Deti a vek.

V prípade porušenia technológie sa môžu vyskytnúť nesúlady s obmedzeniami, nedostatok údajov o zákrokoch chrbtice, vedľajšie účinky a komplikácie:

  1. Nahromadenie bolesti.
  2. Poranenie medzistavcových platničiek.
  3. Spazmus spôsobený prítomnosťou fibrózy (zjazveného tkaniva) vo svaloch.

Odporúčania a kontraindikácie cvičebnej terapie na napínanie a flexibilitu chrbtice

Pri liečbe osteochondrózy v skorých štádiách ochorenia je indikovaná výkonnosť gymnastiky na natiahnutie chrbta. Pravidelné opakovanie súboru cvičení znižuje tlak na medzistavcové platničky, krvné cievy a nervové zakončenie, pomáha znižovať bolesť a normalizovať dýchanie. Cvičebná terapia je základom prevencie osteochondrózy, ako aj prevencie počiatočného výskytu prietrže a možných relapsov..

Je potrebné rozlišovať medzi indikáciami pre cvičebnú terapiu na napínanie, pružnosť chrbta a na napínanie chrbtice. Pri osteochondróze je trakcia zakázaná, pretože toto ochorenie je degeneratívne-dystrofické a spinálna trakcia prinesie iba krátkodobú úľavu. Okrem toho riziko komplikácií vyplývajúcich z postupu je neprimerane vysoké. Trakcia môže spôsobiť kýly. Pohon sa zobrazuje v situáciách, keď je potrebné stavce vrátiť na miesto. Patria sem predovšetkým počiatočné štádiá chorôb spojených s vertebrálnou nestabilitou, ako aj artróza.

Kontraindikácie napínania chrbta sú neskoré štádiá chorôb chrbtice:

  • osteochondrosis;
  • osteoporóza;
  • artritída;
  • zakrivenie chrbtice (skolióza);
  • medziobratlová kýla.

Kontraindikácie trakcie (trakcie) chrbtice sú:

  1. Osteochondróza s neurologickými poruchami, patológia mozgu.
  2. Bolesť spôsobená zovretím nervu v bedrovej oblasti.
  3. Osteocondritis chrbtice.
  4. Neurologické choroby (poškodenie koreňov a nervov) v akútnej fáze.
  5. Patológia srdca a krvných ciev.
  6. Všetky choroby a patológie miechy.
  7. Choroby spojené s neskorou fázou vertebrálnej nestability.
  8. Absolútny stavcový blok.
  9. Individuálna neznášanlivosť tela.

Liečba chorôb pomocou miechy

Trakcia sa prejavuje v prípade zníženej pohyblivosti a pružnosti chrbta. Podobné situácie zahŕňajú:

  • zmeny kompresie chrbtice;
  • trhlina s vláknitým krúžkom;
  • porušenie kapsuly medzistavcových platničiek;
  • pseudospondylolistéza (vertebrálna nestabilita);
  • dorzalgia (bolesť chrbta);
  • radikuloneuropatia (nervová kompresia);
  • deformácia chrbtice;
  • rachiocampsis;
  • akútny radiálny syndróm;
  • deformujúca artróza;
  • spondylartróza (obmedzená pohyblivosť chrbtice);
  • subakútne radikálovo-ischemické syndrómy;
  • spondylóza (výrastky na stavcoch);
  • bolesť neurogénnej povahy;
  • sekundárna vertebrovisceralgia (syndróm vertebrálnej artérie, cervikálny syndróm, syndróm pleca a ramena, rebrovo-klavikulárny syndróm, syndróm škvrnitých svalov, Meniereov syndróm, sekundárna vertebrocardialgia atď.);
  • Debut Ankylosing spondylitis.

Predĺženie chrbtice pomocou hardvéru alebo doma nastáva striktne pod dohľadom odborníkov, ako predpisuje lekár, a to len po predbežných vyšetreniach (testy, röntgen, MRI).

Podvodná trakcia

Procedúry v hydroterapeutických kúpeľoch majú dvojaký účinok: po prvé, chrbtica sa vytiahne za sprievodných liečebných procesov; po druhé, ohrievané minerálne vody majú pozitívny vplyv na pacienta.

Pacient je pripevnený špeciálnymi pásikmi na tvrdý povrch, potom je pacient ponorený do vody. Závažia sú zavesené na páse s postupným zvyšovaním hmotnosti a potom s postupným znižovaním hmotnosti. V dôsledku napätia v dolnej časti chrbta dochádza k miernemu zníženiu prirodzeného ohybu chrbtice, čo prispieva k utlmeniu alebo vymiznutiu radiálnej bolesti..

Cvičenia na napínanie chrbtice doma

Nie všetky choroby vyžadujú, aby bol pacient hospitalizovaný a liečený v sanatóriu. Počas profylaxie alebo v počiatočných fázach ochorenia sa môžu vykonávať komplexy na záber chrbtice a chrbta doma s predchádzajúcim súhlasom lekára a po preskúmaní techniky. Ak sa chrbtová trakcia vykonáva doma, je potrebná predbežná príprava na zahriatie a uvoľnenie chrbtových svalov.

Na zahriatie svalov sa vykonávajú nasledujúce postupy:

  • kúpanie s teplou vodou trvajúce štvrť hodiny;
  • masáž chrbta valčekom alebo rukami;
  • trením tvrdým uterákom.

Technika napínania chrbta doma:

  1. Pasívna trakcia na gauči so zdvihnutou hlavou. Alternatíva k horizontálnemu rozťahovaniu v nemocnici. Možno použitie špeciálnych ortopedických rohoží.
  2. Trakcia v závese a napoly závese na vodorovnej lište. Analógová až vertikálna trakcia. Pri zavesení na výdych sa odporúča vytiahnuť kolená do žalúdka, aby sa uvoľnili svaly, aby sa zabránilo poraneniu chrbtice. Neskáčte z vodorovnej lišty, po natiahnutí jemne choďte dolu na podlahu.
  3. Extrakcia pomocou steny a plochého povrchu (analóg preventívneho opatrenia Evminov). Po zafixovaní rovného povrchu pri stene pod určitým sklonom môžete vykonať tento komplex:
    • ležiace na chrbte s hlavou pri stene, udržiavajte svoju váhu rukami a nohami a robte si „bicykel“;
    • na brucho, oprite sa o ruky a zdvihnite rovné nohy;
    • leží na chrbte, ohýbajte kolená a ťahajte k hrudníku.

Spočiatku sú cvičenia vykonávané pokiaľ je to možné, potom privedené na 15 - 20 opakovaní.

Pre lepšiu trakciu chrbtice a zabránenie zraneniam sa odporúča nosiť korzet po každom trakčnom cvičení najmenej tri hodiny. Počas liečby chrbtice (zvyčajne 10 - 12 dní) je potrebné vylúčiť záťaž a telesnú výchovu.

Komplexy LFK na napínanie chrbta

Komplex cvičebnej terapie je indikovaný na vykonanie, keď pacient nepociťuje silnú bolesť. Z veľkého sortimentu cvičení stojí za to zvoliť si určité možnosti, ktorých kvalitný výkon je možný vďaka individuálnym funkčným schopnostiam. Pred zákrokom by ste mali urobiť mierne zahriatie (samomasáž) a zahriať svaly.

Cvičebná terapia bedrového kĺbu

  1. Ležiaci na podlahe, ruky na plecia, nohy ohnuté na kolenné kĺby. Lakte na opačnom kolene striedavo s ľavou a pravou rukou pre 10 priblížení.
  2. V polohe na chrbte položíme lakte na zem, zdvihneme hruď a držíme 5 sekúnd nižšie. Panva je pritlačená k podlahe. Opakujte 10 krát.
  3. Počiatočná poloha leží na chrbte. Nohy sú ohnuté, ruky v bokoch. Ruky nám posúvame po bokoch, trháme plecia a lopatky z povrchu. Krk nie je napnutý, sú zapojené svaly tlače. Opakujte 8 krát.
  4. Sedíme na koberci, ruky na opasku, nohy v turečtine. Natiahneme hlavu o štyri počty a potom si odpočineme. 10 sád.
  5. Ležíme na bruchu, jeho hlava je naklonená v lakťoch. Nadvihnite hlavu a ramená nad podlahu, podržte ju v hornom bode po dobu 3-5 sekúnd, sklopte ju.

Cvičebná terapia krčnej chrbtice

Cvičenia sa vykonávajú pri státí alebo sedení na stoličke.

  1. Chrbát je rovný. Ruky sú zamknuté v zámku umiestnenom na čele. Desať sekúnd s námahou sklopíme hlavu dozadu, zdvihneme bradu, 20 sekúnd uvoľníme naše svaly, päťkrát. Ramená by sa nemali dvíhať..
  2. Upevňujeme hlavu so zatvorenými rukami na zadnej časti hlavy. Nasmerujeme hlavu na pravé rameno a stlačíme rukami, natiahneme krk, 5 sekúnd. Potom zmeníme strany a urobíme len 8 prístupov.
  3. Východisková poloha: pravá ruka spočíva na ľavom ramene, brada spočíva na pravom ramene. Pritláčame bradu na plece silou, odolávame stlačením ruky po dobu 10 sekúnd. Opakujte 4 krát na každej strane..
  4. Ruky ležia na zadnej časti hlavy a snažia sa opierať bradu o hrudnú kosť. Držte napätie 5-8 sekúnd, potom uvoľnite krk, 5 sád.

Cvičte terapiu hrudnej chrbtice

Na liečbu hrudnej chrbtice sa používa nasledujúci súbor cvičení:

  1. Rotácia ramien: náhodne dopredu, dozadu. 10 prístupov na cvičenie.
  2. Východisková poloha - sedí na stoličke. Nachádzame sa pohodlne a odpočívame na chrbte, posúvame plecia dozadu a panvu tlačíme dopredu, akoby „viselo“ na chrbte. Cítime, že kĺby sú odomknuté, môžete počuť miernu krízu.
  3. Sedieť na zemi, ohýbať kolená a chytiť nohy dovnútra. Otočíme chrbticu a začneme robiť hladké rožky chrbtom na zemi, 3 až 5 krát.
  4. Ležíme na bruchu a leží na predlaktí. Snažíme sa znížiť brucho čo najnižšie, nie svalovou námahou, ale pod vplyvom gravitácie, vydržať 10-30 sekúnd. Potom položte ruky na lakte a dajte hlavu do dlane. Po maximálnom uvoľnení natiahneme strednú časť hrudníka, aj 10-30 sekúnd.
  5. Berieme palicu na cvičenie alebo malý valec, položíme ju na podlahu a položíme chrbát na palicu tak, aby bola na úrovni lopatiek. Ľahneme si na 5-10 sekúnd, potom chytíme lakte a pomaly si dáme ruky za hlavu, takto sa natiahneme 20-30 sekúnd. Bedra je pritlačená k povrchu. Usporiadaním palice na spodnú časť chrbtice opakujeme únos rúk za hlavou. Po roztiahnutí celej oblasti hrudníka sa môžete opakovať.

Cvičte na dolnú časť chrbta

Na liečbu dolnej časti chrbtice sa používa nasledujúci súbor cvičení:

  1. Počiatočná poloha - stojaci na všetkých štyroch, chodidlá medzi sebou prekrížené. Zdvihnite ohnutú pravú nohu až na svalové napätie, chodidlá zostanú na rovnakom mieste. Súčasne sa zdvihne pravá strana spodnej časti chrbta. Nohu je potrebné zdvihnúť presne hore a nie do strany, potom sa natiahne lumbosakrálny prechod. Vykonajte 10-12 krát, potom je tu zmena chodidla.
  2. Východisková poloha - ležiaca na chrbte, roztiahnuté končatiny. Ohýbame pravú nohu a rukami natiahneme koleno k hrudníku, pevne ju pritlačíme k sebe, ťaháme 10 sekúnd. Hlava je vždy na podlahe. Po kolene sme šikmo smerovali k ľavému ramenu, mentálne sme počítali do 10, uvoľňovali sa. Potom opakujeme podobné cvičenie s ľavým kolenom, každý po 5 sériách.
  3. Gluteal predĺženie: ležiace na chrbte, ruky sú umiestnené pozdĺž tela, nohy sú ohnuté na kolenách. Položíme členok pravej nohy na ľavé koleno, položíme ruky pod ľavé koleno a snažíme sa ťahať nohy k sebe, počítať do piatich, odpočívať. Robíme 5 prístupov, potom dôjde k zmene nôh.

Natiahnutie chrbta podľa Bubnovského techniky

Bubnovsky je autorom tejto pozoruhodnej techniky:

  1. Dobrým štartom do komplexu LFK na strečing sú kliky s rovným chrbtom. Ľahšia voľba - s podporou kolien. Po 10 stlačeniach musíte vykonať miernu úľavu od zadu, ohýbajúcu sa dopredu a dozadu v dolnej časti chrbta. Odhadovaná záťaž - 5-10 klieští, po ktorých nasleduje relaxácia.
  2. Ležiace na chrbte, nohy ohnuté v kolenných kĺboch, ruky smerujúce pozdĺž tela. Posúvame panvu nahor, cítime silu svalov bedrovej časti, vraciame sa do východiskového bodu. Beh 20 krát.
  3. "Nožnice na bruchu." Ležiac ​​na bruchu, prenášame váhu na ruky (zatiaľ čo dlane sú na úrovni bedrovej oblasti, prsty smerujú k nohám), zdvihnú hlavu a plecia a urobia si nohy so skríženými nohami. Do práce a bokov je potrebné zahrnúť ich a odtrhnúť z povrchu. Cítime úsek chrbta, hlava sa natiahne. Runtime od pol minúty.
  4. V polohe na sedenie sú nohy ohnuté, nohy sú spojené. Držíme sa členku, rozdeľujeme si kolená, robíme sklon a snažíme sa svojimi prsiami dotýkať podlahy. Robiť 15 prístupov pomaly.
  5. Keďže sme na pravej strane s podporou pravého lakťa, robíme zákruty: musíte sa dotýkať podlahy ľavým kolenom pred vami, päta vyzerá hore, po ktorej noha zdvíha zozadu na päte. Opakujeme 10 prístupov a obrátime sa na druhú stranu.
  6. Sedíme, že máme nohy na bokoch: kolená sú ohnuté, opora je na vnútornej strane stehna, nohy sú po stranách tela. Bez toho, aby ste si zložili nohy, opatrne ležte na chrbte, zostaňte v tejto polohe a natiahnite si svaly asi 30 sekúnd. Cez stranu sa vraciame do pôvodnej polohy, narovnávame nohy.
  7. Východisková pozícia - sedíme na nohách ohnutých pod sebou, s výdychom, narovnávame ruky pred nami a ohýbame sa, snažiac sa pomocou našich pŕs dostať na podlahu. Stretch asi minútu, bez toho, aby kyvadlové pohyby, narovnať.

Jóga na natiahnutie chrbtice

Ásany sa uskutočňujú na pevnom nekĺzavom povrchu, výhodne na jogínovej podložke. V každej polohe by mal byť až do stavu dostatočnosti, odhadovaný čas je uvedený nižšie.

    Sedíme na podložke, nohy sú rovné. Nakloníme sa späť a presunieme sa do polosedu. Zaostrovaním dlaní v panve a lakťami na podlahe natiahnite chrbát. Podržte po dobu 10-15 sekúnd a úplne nižšie k rohoži.

  • Ležiaci na chrbte, ohýbajte kolená čo najviac a privádzajte nohy k zadku. Držíme nohy za ruky za holene a pri vdýchnutí nasmerujeme panvu hore. Usilujeme sa vytvoriť jedinú hladkú líniu siahajúcu od pliec až po kolená. Sme v ásane po dobu 10-15 sekúnd, potom, čo sme rameno presunuli pod panvu a usporiadali nohy, zarovnali nohy v kolenných kĺboch. Sme v tejto polohe 15 sekúnd, pozorujeme pokojné dýchanie a cítime napínanie zadných svalov. Potom sa chodidlá vrátia na svoje miesto a opatrne, stavce po stavcoch, sa položíme na podložku.
  • Prejdeme do Čakrasany, predstavujúcej „most“. Ležíme na chrbte, zdôrazňujeme rukami a nohami a pri vdychovaní tlačíme telo nahor. Snažíme sa vyrovnať ruky na lakťoch a nohy na kolenách. V prípade nepríjemných pocitov alebo pre ľahšiu verziu ásany je podpora na hlave povolená. Po 15 - 20 sekundách jemne choďte späť a stlačte si kolená k hrudníku.
  • Počiatočná poloha je sedenie, nohy sú sploštené a narovnané. Pri inšpirácii háčkujeme ruky k sebe a zdvíhame ich, pri výdychu sa snažíme sklopiť žalúdok, potom hrudník a hlavu k nohám, zatiahnite ruky okolo nôh. Ľahký dizajn: sedenie, kolená sú okamžite pritlačené k telu, ruky držia nohy a pomaly sa narovnávajú nohy postupne. Dbáme na to, aby bolo telo pritlačené k nohám. Hneď, ako hrudník vypadne z bokov, zamrzneme a sme v tejto polohe 15 sekúnd. V ďalšej lekcii sa pokúsime klesnúť pod túto úroveň..
  • Spočiatku ležal na chrbte. Na výdychu opatrne urobte stojan („breza“). Pomaly hádzajte naše nohy za naše hlavy, súčasne držte ruky v zámku. V počiatočných fázach môžete kolená položiť na hlavu alebo na podložku (stolička, stolica). Sme v ásane po dobu 15 sekúnd a robíme krútenie, pomaly kráčame nohami z hlavy doľava, potom sa vraciame späť k hlave a vykročíme doprava a znova k hlave. Po takomto predĺžení chrbtice by ste mali byť opatrní, stavce za stavcami, spustiť panvu na podlahu a potom a nohy.
  • Možné následky a komplikácie gymnastiky

    Hlavnými komplikáciami po fyzioterapeutických cvičeniach môžu byť poškodenie svalov a kĺbov, zranenia a zvýšenie bolesti. Nesmieme zabúdať, že počas gymnastiky je potrebné pracovať so svalmi, nesnažte sa napínať kĺby, čo povedie k zraneniu. Nemusíte robiť cvičenia, aby ste si príliš často a alebo zriedka napínali chrbát. Dostatok denného komplexu v trvaní 20 - 30 minút. Aby sa predišlo komplikáciám, je potrebné vykonať zahrievanie, aby sa svaly zohriali pred aj po ukončení telesnej výchovy. Nezačínajte s ťažkými cvičeniami, izometrické zaťaženie a pasívne strečing sú vhodné pre začiatočníkov.

    Cvičenia na napínanie chrbta a chrbtice doma s osteochondrózou

    Čo je to patológia a aká je jej prognóza?

    Lumbálna osteochondróza je komplexné ochorenie charakterizované deformáciou medzistavcových platničiek, výmazom tkaniva chrupavky a poklesom lúmenu medzi stavcami. V dôsledku toho sa v chrbtici objaví zápalový proces, ktorý sprevádza bolesť, obmedzuje pohyblivosť.

    Najčastejšie sa toto ochorenie vyvíja u ľudí vo veku od 40 do 60 rokov, ale teraz má osteochondróza tendenciu k „omladeniu“. Ak budete liečiť patológiu nezodpovedne, môžu sa vyskytnúť nasledujúce následky:

    1. ischias.
    2. Medzistavcové hernie disku.
    3. Syndróm stavcov.
    4. Postihnutie a postihnutie.

    Čo je užitočné naťahovanie pri osteochondróze?

    Takéto populárne ochorenie, ako je osteochondróza, zvyčajne postihuje ľudí stredného veku a zrelých ľudí, a mnohí z nich vyžadujú správnu liečbu. Okrem použitia farmaceutických prípravkov a použitia tradičnej medicíny sa môžete venovať fyzickej terapii vrátane rôznych cvičení vrátane rozťahovania chrbtice. Gymnastika pomáha predlžovať svalové vlákna poškodené v dôsledku osteochondrózy.

    Ľudia s osteochondrózou môžu vykonávať špeciálne cvičenia pod vedením lekára aj doma po konzultácii s lekárom. Dobrý simulátor dáva dobrý výsledok a dáva mäkké, postupné a rovnomerné rozťahovanie. Simulátor je vybraný pre rast a telesnú hmotnosť pacienta a účinne posilňuje svaly a väzivo.

    Existujú relaxačné metódy naťahovania, z ktorých jednou z najúčinnejších sú pravidelné rozťahovania. Vyžaduje si to vodorovnú tyč alebo švédsku stenu. Cvičenie nevyžaduje špeciálne školenie a je ľahko vykonateľné. Hlavnou nevýhodou tejto techniky je nadmerné svalové napätie.

    Takéto populárne ochorenie, ako je osteochondróza, zvyčajne postihuje ľudí stredného veku a zrelých ľudí, a mnohí z nich vyžadujú správnu liečbu. Okrem použitia farmaceutických prípravkov a použitia tradičnej medicíny sa môžete venovať fyzickej terapii vrátane rôznych cvičení vrátane rozťahovania chrbtice. Gymnastika pomáha predlžovať svalové vlákna poškodené v dôsledku osteochondrózy.

    Strečing normalizuje metabolické procesy, zlepšuje krvný obeh a rozširuje stavce. Pri cvičeniach uvoľnite napätie a tlak vo vnútorných častiach medzistavcových platničiek. Natiahnutie chrbtice s osteochondrózou pomáha nielen chorým, ale aj zdravým ľuďom, uzdravovaniu a uvoľneniu svalov.

    Ľudia s osteochondrózou môžu vykonávať špeciálne cvičenia pod vedením lekára aj doma po konzultácii s lekárom. Dobrý simulátor dáva dobrý výsledok a dáva mäkké, postupné a rovnomerné rozťahovanie. Simulátor je vybraný pre rast a telesnú hmotnosť pacienta a účinne posilňuje svaly a väzivo.

    Existujú relaxačné metódy naťahovania, z ktorých jednou z najúčinnejších sú pravidelné rozťahovania. Vyžaduje si to vodorovnú tyč alebo švédsku stenu. Cvičenie nevyžaduje špeciálne školenie a je ľahko vykonateľné. Hlavnou nevýhodou tejto techniky je nadmerné svalové napätie.

    V ktorých prípadoch nie je možné vykonať fyzický komplex?

    Na roztiahnutie chrbtice je potrebné pristupovať k týmto cvičeniam nemenej starostlivo a opatrne. Nezáleží pritom na rýchlosti alebo výkone, ale na postupnom správnom vykonaní:

    • sedí na podlahe, ohnite kolená a maximalizujte ich od seba. Ruky siahať dopredu, snažiť sa dosiahnuť hlavu k nohám.
    • Squat s rukami na chrbte, snaží sa udržať na úrovni.
    • leží na chrbte, zdvihnite rovné nohy.
    • ruky za hlavou otočte trup (nohy stoja nehybne) doprava, doľava.

    Najlepšie je však tieto postupy vykonávať pod dohľadom odborníka. Ak príčiny bolesti chrbta ešte neboli objasnené, je lepšie upustiť od samoliečby, aby sa predišlo ešte väčšiemu poškodeniu..

    Bolesť po náročnom dni v chrbte je mnohým ľuďom známa. Najčastejšie sa ho snažia odstrániť pomocou rôznych mastí alebo gélov, čo je zásadne nesprávne. Deformácia stavcov sa v tomto prípade skutočne neodstráni a odstránia sa iba príznaky, ktoré sa vyznačujú rýchlym návratom po ukončení pôsobenia drogy alebo po vykonaní pracovných povinností. Iba denné ráno natiahnutie chrbtice pomôže odstrániť príčinu nepríjemných príznakov a zabrániť jej výskytu v budúcnosti..

    Prínosom týchto cvičení bude spondylóza, osteoporóza, prietrž bedrovej chrbtice, zúženie miechového kanála, radikulitída. Takže, ak neexistujú kontraindikácie (horúčka, tehotenstvo, choroba v akútnom štádiu), môžete vykonať cvičenia na natiahnutie chrbtice.

    Ahoj milí čitatelia blogu Aleksey Shevchenko „Zdravý životný štýl“. Na svete nie je jediný dospelý človek, ktorý čas od času nezažil záchvaty neznesiteľnej bolesti chrbta.

    A samozrejme, keď vás bolí chrbát natoľko, že aj najpohodlnejšie a najdrahšie ortopedické lôžko vyzerá ako skutočný mučiaci stroj, nechcete ani myslieť na žiadne cvičenia..

    Ale vo väčšine prípadov sú to cvičenia, ktoré sú prostriedkom na záchranu a zmiernenie bolesti.

    Keď záchvat bolesti prejde, naj vedomí ľudia sa rozhodnú, ako správne vziať chrbát, aby sa zabránilo opakovaniu.

    Starostlivo vyhľadávajú zaujímavejšie komplexy špeciálnych cvikov, niekedy dokonca získavajú rady od trénerov fitnescentier a špecialistov v terapeutickej gymnastike, ale stále veľmi často strácajú z dohľadu taký dôležitý a absolútne nevyhnutný prvok pre zdravie chrbta, ako sú cvičenia na natiahnutie chrbtice. Tento článok je im venovaný..

    Protahovacie cvičenia sa často ignorujú, pretože sa líšia od bežných cvičení. Mnohí ich dokonca ani nevnímajú ako „skutočné“ cvičenia, pretože pri rozťahovaní sa nevykonávajú takmer žiadne pohyby. Tieto cvičenia sú však nevyhnutné na udržanie zdravia chrbtice..

    Ľudský chrbát je mimoriadne zložitá štruktúra svalov, väzov, šliach a kostí. Vzhľadom na to, že človek je vzpriamený tvor, jeho chrbtica je vystavená skutočne titánskym stresom, aj keď nie je nadváha..

    Pravidelné cvičenia naťahovania chrbtice vám umožňujú udržiavať pružnosť väzov, pomáhajú narovnať medzistavcové platničky, ktoré sú neustále stláčané tlakom telesnej hmotnosti..

    Protahovacie cvičenia by sa mali vykonávať na samom začiatku individuálneho komplexu terapeutických cvičení, bezprostredne po zahriatí. Dobre pripravujú chrbát na ďalšiu námahu. Okrem toho je možné strečing vykonať ako nezávislý komplex. Pred opätovným natiahnutím je však potrebné sa správne zahriať.

    Pravidlá preťahovania

    Napriek tomu, že takmer všetky protahovacie cvičenia sú statické cvičenia, pred ich vykonaním je potrebné sa zahriať. Ak ich vykonávate bez prípravy, môžete utrpieť vážne zranenia alebo mikrotraumy, ktoré nie sú o nič menej nebezpečné, pretože vedú k postupnému rozvoju zápalu poškodených svalov a väzov..

    Pri vykonávaní cvičení je potrebné dodržiavať nasledujúce pravidlá:

    • Cvičte pomaly a opatrne..
    • Nikdy neprinášajte cvičenie na prah bolesti.
    • Držte úsek na 10-20 sekúnd.
    • Nezadržuj dych. Dýchajte zhlboka a rytmicky v akejkoľvek polohe. Ak je dýchanie prerušené, musíte uvoľniť výron.
    • V dennom komplexe je niekoľko druhov cvičení.

    Nie je potrebné špeciálne vybavenie na ťahanie doma. Ale ak máte domáce športové komplexy, môžete ich zahrnúť do komplexu na vodorovnej lište alebo švédskej stene.

    Dôležitá poznámka

    Ak sa rozhodnete preťahovať cvičenia a rozvíjať flexibilitu chrbtice po objavení sa bolesti chrbta, musíte sa najskôr poradiť so svojím lekárom.

    Ak máte diagnózu medziobratlovej hernie, osteochondrózy alebo iných ochorení chrbta, pred začatím akýchkoľvek nových cvičení naťahovania chrbtice do každodennej rutiny sa poraďte so svojím lekárom..

    Pre denné strečing je lepšie zvoliť si najľahšie a najťažšie cvičenie. Nemusia sa zahrievať veľmi dlho a prakticky nepredstavujú riziko zranenia. Existuje veľa takýchto cvičení.

    Posaďte sa na podlahu so širokými nohami. Ohnite hlavu a potom sa pomaly nakloňte dopredu a natiahnite rovné ruky. Dýchajte zhlboka a slobodne.

    Toto veľmi jednoduché cvičenie dobre napína všetky svaly umiestnené v blízkosti chrbtice (paraspinálne svaly) a tiež cvičí hamstringy a lýtkové svaly..

    Cvičenie by v žiadnom prípade nemalo byť bolestivé. Akonáhle sa budete cítiť nepohodlne, musíte prestať v pohybe vpred a opraviť postoj.

    Strečing v mačacej póze (ťava).

    Toto cvičenie sa niekedy nazýva „pózovanie pre mačky“ a niekedy „veľblúdske predstavovanie“.

    Vydajte sa na všetky štyri. Pomaly ohnite chrbát hore a dole. Opakujte 5-6 krát.

    Toto cvičenie funguje dobre pre všetky tri časti chrbtice - bedrové, hrudné a krčné.

    Krk na nohy.

    Ľahnite si na chrbát, ohnite kolená a roztiahnite ruky do strán dlaňami hore. Dýchajte plynulo a pokojne. Položte pravú nohu doľava a vaše boky pomaly nakloňte doľava.

    V tele by ste mali cítiť príjemné napätie. Nie je potrebné snažiť sa kolenami dotýkať podlahy. Akonáhle sa objaví nepríjemný pocit, prestaňte sa nakláňať.

    Pri cvičení je dovolené mierne odtrhnúť plecia od podlahy. Pózujte na 30 až 60 sekúnd.

    Opakujte doľava a doprava.

    Posaďte sa na stoličku, postavte nohy na zem a posúvajte kolená. Otočte horný trup. Počas cvičenia si môžete pomôcť rukami a držať sa pri stoličke. Počas krútenia môžu byť v chrbte počuť malé kliknutia - to nie je desivé.

    Krútenie by sa malo vykonávať iba do tej miery, do akej nespôsobuje nepohodlie. Nemala by byť prítomná ani bolesť ani zadržiavanie dychu.

    Pózujte na 20 sekúnd a potom vykonajte cvičenie otočením na druhú stranu.

    Preťahovanie chrbta v drepe.

    Postavte nohy širšie ako vaše plecia tak, aby vaše chodidlá smerovali von. Pritiahnite boky a zadok a pokúste sa posadiť tak, aby vaše kolená boli v pravom uhle a vaše boky sa rovnobežne s podlahou. Dajte ruky na kolená. Vytiahnite panvu dopredu a nahor. Otočte svoje plecia doľava a upravte polohu na 20 sekúnd.

    Narovnať a postaviť vzpriamene. Potom cvičenie zopakujte otočením doprava..

    Posaďte sa na podlahu s ohnutými kolenami. Ohyb a sedenie tak, aby boli kolená vľavo. Uchopte členky ľavou rukou. Zdvihnite natiahnutú pravú ruku. Natiahnite svoje telo doľava. Držte pózu po dobu 30 sekúnd. Cvičenie opakujte iným spôsobom..

    Preťahovanie vpred.

    Posaďte sa na zem s nohami natiahnutými pred vami. Vezmite si jogu stuhu alebo pravidelný uterák a položte ju na nohy, ako je to znázornené. Pomaly sa ohnite na kolená a pomôžte si s uterákom. Nakloňte sa vpred, pokiaľ je to možné (nemala by byť žiadna bolesť) a fixujte pózu na 30 sekúnd. Vzpriamiť sa.

    Toto cvičenie sa môže opakovať mnohokrát as každým vykonaním sa budete ohýbať trochu ďalej.

    V žiadnom prípade netlačte na svahy a nesnažte sa urobiť záhyb. K tomu by malo dôjsť samo a bez najmenšej bolesti..

    Natiahnutie steny.

    Postavte sa chrbtom priamo k stene. Zatlačte lakte ohnuté k stene a dlane vytočte. Pomaly narovnajte ruky bez toho, aby ste ich zložili zo steny.

    Tento pohyb opakujte 10-12 krát.

    Napriek svojej jednoduchosti tieto cvičenia môžu výrazne zmierniť bolesť chrbta a dokonca sa ich úplne zbaviť..

    Vážení čitatelia, ak máte priateľov, ktorí majú bolesti chrbta, môžete s nimi zdieľať odkaz na tento článok..

    Na záver navrhujem pozerať krátke video ukazujúce, ako tieto a podobné cvičenia vykonávať.

    Osteochondróza sa nazýva riedenie vrstvy medzi stavcami. Táto vrstva - medzistavcové platničky - pozostáva z látky, ktorá sa trochu podobá kĺbovej chrupavke. Keď sa disk na niektorom mieste stáva tenším, dostanú kostné štruktúry (to znamená samotné stavce) príkaz na odstránenie nerovností kĺbu. Takže sa objavujú osteofyty - rast kostí alebo hroty.

    Tento súbor cvičení sa odporúča pre stále ochorenia krčnej chrbtice. Opatrná gymnastika môže zmierniť akútnu bolesť, ktorá nie je spojená so zraneniami chrbtice alebo vážnymi chorobami..

    Terapeutická gymnastika zlepšuje pohyblivosť stavcov, obnovuje pružnosť krčných svalov. Liečba by sa mala začať 3 opakovaniami každého cvičenia. Postupné zvyšovanie zaťaženia.

    Vykonáva sa presne pri sedení na stoličke. Ruky spustili ruky pozdĺž trupu. Pomaly otočte hlavu úplne doprava, potom doľava. Ľahká možnosť je tiež možná, keď sa krivky krku vykonávajú v každom smere (vpravo a vľavo) s malou amplitúdou.

    Cvičenie chrbtice pri hrudnej osteochondróze

    Ľudská hrudná chrbtica sa skladá z 12 stavcov. Z hľadiska anatómie a fyziológie je to najmenej mobilná časť chrbtice, ale dobre chránená vďaka silnému svalovému korzetu, ktorý ju obklopuje. Preto osteochondróza veľmi, veľmi zriedkavo postihuje hrudnú oblasť. Toto ochorenie je zvyčajne lokalizované v krku alebo dolnej časti chrbta..

    Štruktúra hrudnej chrbtice

    Osteochondróza hrudnej chrbtice

    Osteochondróza je degeneratívne-dystrofické ochorenie chrbtice. Je spojená s narušenou funkciou medzistavcových platničiek. Hlavným dôvodom vývoja je porucha vo výživových procesoch miechových tkanív, kostí aj disku. Ďalším negatívnym faktorom je nadmerné zaťaženie chrbtice a nedostatočný vývoj zadných svalov. Vodiči, administratívni pracovníci, nezávislí umelci, umelci atď. Sú najviac náchylní na osteochondrózu hrudnej chrbtice..

    Ak trpíte osteochondrózou hrudnej chrbtice, môžete zmierniť svoj stav pomocou nasledujúcej sady protahovacích cvičení:

    1. Zahrejte sa. Je potrebné sa dobre zahriať a natiahnuť všetky svaly a väzy.
    2. Krútenie hrudnej strany do strany vyžaduje prijatie T-pólu v stojacej polohe. Ďalej sa ramená roztvoria a ramená sa sklopia a lopatky sa znížia. V tejto polohe nenatiahnite brušné svaly, boky, krk a kolená. Bez toho, aby ste zmenili polohu ramien, otočte doprava v oblasti pása a polohu zafixujte na pol minúty. Boky a panva by sa nemali otáčať a potom sa musíte vrátiť do východiskovej polohy a urobiť to isté doľava.
    3. Krútenie vpred. Postavte sa, aby vaše brada spočívala na hrudi a pokračujte v uvoľňovaní chrbtových svalov namáhaním brucha a ťahaním za žalúdok. Takže budete postupne padať. Nie je potrebné namáhať si ruky, ale len ich prirodzene znižovať.
    4. Cvičenie nazývané loď vyžaduje držanie tela, keď ležíte na bruchu. Hrudník by sa mal odtrhnúť z podlahy a ramená by sa mali umiestniť kolmo na chrbát. Ďalej pritiahnite lopatky tak, že ich potiahnete za chrbticu. Vaše ruky by sa mali trochu posunúť späť, zatiaľ čo cítite napätie v chrbtových svaloch (ruky zostávajú uvoľnené).

    Na posilnenie krčnej chrbtice a hrudníka musíte stáť zvislo, šírka ramien od seba a snažiť sa maximalizovať otočenie hlavy dozadu a upevnenie tela v tejto polohe na niekoľko sekúnd. Musíte hrať striedavo na pravej a ľavej strane.

    Gymnastika pre bedrové telo

    Cvičenie naťahovania chrbtice

    Natiahnutie chrbtice s osteochondrózou krčnej chrbtice sa môže vykonať bez špeciálneho vybavenia. Na tieto účely sa vyvinul špeciálny súbor cvičení na zvládnutie bolesti. Obsahuje:

    1. Posaďte sa na stoličku a položte ruky na trup. Pomaly otáčajte hlavou do strany s čo najväčšou silou. Podobné pohyby robia pre druhú stranu. Počet cvičení - 10.
    2. Ležiace na chrbte, ohýbajte nohy na kolenný kĺb, ruky dajte pozdĺž trupu. Napätie brušných svalov. Počet opakovaní 10-15 krát.
    3. Zostávajúc v rovnakej polohe zdvihnite trup a v tejto polohe na 1 sekundu, potom sa vráťte do pôvodnej polohy a odpočiňte si. Počet popráv 10-15 krát.
    4. Posaďte sa na podlahu, postavte presne jednu nohu pred seba a druhou ohnite na kolenách. Nakloňte sa k predĺženej nohe 10-krát. Podobne vystupujú aj na druhej strane.

    Predložený súbor cvičení, kvôli ktorým je chrbtica natiahnutá počas osteochondrózy krčnej chrbtice, sa musí vykonať večer. K hromadeniu záťaže by malo dochádzať postupne, neprekračovať normu. Toto zaťaženie, ktoré je opísané v komplexe, bude stačiť.

    Hlavnými komplikáciami po fyzioterapeutických cvičeniach môžu byť poškodenie svalov a kĺbov, zranenia a zvýšenie bolesti. Nesmieme zabúdať, že pri gymnastike je potrebné pracovať so svalmi, nesnažte sa napínať kĺby, to povedie k zraneniu.

    Nemusíte robiť cvičenia, aby ste si príliš často a alebo zriedka napínali chrbát. Dostatok denného komplexu v trvaní 20 - 30 minút.

    Aby sa predišlo komplikáciám, je potrebné vykonať zahrievanie, aby sa svaly zohriali pred aj po ukončení telesnej výchovy. Nezačínajte s ťažkými cvičeniami, izometrické zaťaženie a pasívne strečing sú vhodné pre začiatočníkov.

    Natiahnutie chrbta sa uzdravuje a zabraňuje chorobám pohybového ústrojenstva. Vykonaním gymnastiky na roztiahnutie chrbtice môžete vrátiť elasticitu a pohyblivosť kĺbov. Cvičenie naťahovania chrbtice je vhodné pre tých, ktorí vedú neaktívny životný štýl.

    Natiahnutie chrbtových svalov vykonáva terapeutickú a profylaktickú funkciu.

    Pravidelné cvičenie zmierňuje svalové napätie, zlepšuje krvný obeh a metabolické procesy v stavcoch a kĺboch, rozvíja koordináciu, opravuje poruchy chrbtice a odstraňuje bolesť.

    Vďaka napínaniu svalov sa obnovuje držanie tela. Gymnastika na napínanie pomáha relaxovať vďaka priaznivým účinkom na ľudský nervový systém.

    Pravidelné cvičenia zmierňujú bolesti hlavy s osteochondrózou.

    S pribúdajúcim vekom strácajú svaly, chrupavky a šľachy svoju pružnosť. Objavujú sa prvé príznaky chorôb pohybového ústrojenstva. Tomu pomôže zabrániť natiahnutím chrbta a chrbtice..

    Existuje päť typov strií:

    • Aktívne - vhodné pre skúseného atléta, zahŕňa nezávislé cvičenia;
    • Pasívne - pre začiatočníkov sa napínanie chrbtice vykonáva pod vedením inštruktora;
    • Dynamický a balistický - odporúča sa pre profesionálnych športovcov, pohyby sa vykonávajú v širokom rozsahu až do objavenia sa miernych bolestivých pocitov;
    • Statické - držanie určitej pózy po dlhú dobu, vyžaduje maximálnu výdrž.

    Chrbticu môžete napnúť cvičením na špeciálnych simulátoroch alebo pomocou gymnastiky. Každá hodina by nemala trvať dlhšie ako 5 až 10 minút. Komplex pozostáva z cvičení, ktoré je možné vykonávať samostatne, bez inštruktora.

    Pre domáce úlohy je vhodná statická súprava cvičení na napínanie chrbtice. Program sa skladá z hladkých pohybov s krátkou fixáciou pózy.

    Ako sa pripraviť na roztiahnutie chrbta:

    • Nezabudnite sa pred triedou zahriať;
    • Zapojte všetky svaly a kĺby;
    • Natiahnite každú svalovú skupinu od 15 sekúnd do 1 minúty;
    • Nešklbajte, natiahnite svoje telo hladko;
    • Pokojne dýchajte;
    • Cvičte pravidelne.

    Cvičenia na napínanie svalov chrbta doma:

    • Natiahnite chrbticu visiacu na vodorovnej lište. Zaveste na lištu, pokiaľ je to možné, dostatočnú silu, potiahnite sa.
    • Narovnajte a položte ruky na svoje plecia. Vytiahnite hlavu nahor.
    • Posaďte sa na rovný povrch a roztiahnite nohy pred seba. Striedajte sa striedavo.
    • Ľahnite si na chrbát. Trochu ohnite kolená a uchopte korunu svojich rúk. Mierne pritiahnite brušné svaly, vstaňte. Podržte 2-3 sekundy.
    • Sedieť na zemi. Ohnite si nohy, uchopte si kolená rukami, zaistite polohu asi 15 sekúnd.
    • Stojte rovno, relaxujte. Pritiahnite svaly na krku. Ohnite hlavu.
    • Postavte sa spolu s nohami. Omotajte ruky okolo nôh v oblasti lýtka a nakloňte sa dopredu.
    • Počiatočná poloha je rovnaká. Zastavte sa. Utiahnite si svaly brucha na 5-10 sekúnd.
    • Posaďte sa na stoličku (vhodný domov), sklopte ruky nadol. Otočte hlavu doľava - doprava a nakloňte sa k ramenu. Maximalizujte rozsah pohybu.

    Vykonajte niekoľko prístupov k tomuto komplexu cvičebnej terapie s intervalom maximálne 10 minút. Odporúča sa začať s protahovaním svalov s 10 opakovaniami, pričom sa postupne zvyšuje počet.

    Jóga ásan

    Ak ste oboznámení s praxou jogy, môžete bezpečne použiť šesť najužitočnejších ásan na chrbticu zameraných na napínanie svalov. Odporúčajú sa na prevenciu proti skolióze, hernii, osteochondróze a iným chorobám počas tehotenstva..

    Na začiatku strečingovej gymnastiky by ste mali urobiť malú rozcvičku vykonaním sklonu, otočením rúk, popíjaním.

    Ponúkame cvičenia na napínanie chrbtice doma:

    1. Mačka: stojí na všetkých štyroch, aby ťažisko dopadlo na kolená a dlane. Ohnite chrbát, zhlboka sa nadýchnite, zdvihnite hlavu a roztiahnite hornú časť tela. Vydýchnite, sklopte hlavu, natiahnite žalúdok, okrúhle. Pomaly to urobte 10 krát. Urobte to na lačný žalúdok.
    2. Mačka s rotáciou zvyšuje zaťaženie. Východisková pozícia, rovnako ako v predchádzajúcom cvičení. Cítite priamku chrbta a začnite sa točiť okolo imaginárnej horizontálnej osi. Nechajte chrbticu v pohybe. Okolo chrbta - výdych, ohýbanie - nádych. Opakujte 6-krát.
    3. Krok napínania zahŕňa svaly nôh. Postavte sa na všetky štyri, sadnite si na ohnutú pravú nohu a pravú ruku natiahnite dopredu. Potom zaostrite na ľavú ruku a ľavú nohu natiahnite dozadu..
    4. Zatvorený pluh: Ľahnite si na chrbát s rukami v hornej časti hlavy. Zdvihnite nohy priamo do pravého uhla, pritiahnite prsty k sebe a päty od seba. Potom pomaly sklopte nohy za hlavu, chytte si prsty do dlaní. Natiahnite čo najviac. Dýchanie by malo byť pokojné. Podržte 1 minútu a potom postupne zvyšujte čas. Buďte opatrní: neskláňajte nohy nižšie, ako umožňuje pružnosť tela..
    5. Role na chrbte: sedenie na rovnom povrchu, pritiahnutie nôh k telu, pritlačenie nôh k sebe. Uchopte členky rukami, pritlačte si bradu o kolená. Chrbát hlavy, krku a chrbta predstavuje oblúk. Vráťte sa späť. Návrat do východiskovej polohy. Vykonajte 10-20 krát. Dýchajte náhodne. Vykonajte rožky na rovnej podlahe.
    6. Kobra: ležiaca tvárou dole, pripojte nohy. Položte si bradu na koberec, ruky na podlahu. Bez zdvíhania brucha zdvíhajte hornú časť tela čo najvyššie. Nakloňte hlavu čo najviac dozadu a očami nahor. Dýchajte nosom. Vráťte sa pomaly do východiskovej polohy. Opakujte 5-10 krát.
    • Odporúčané čítanie: Jógové ásany pre svaly chrbta a chrbtice

    Trakcia alebo trakcia pomáha zmierniť bolesť pri osteochondróze a iných ochoreniach pohybového aparátu. Vystupujú v lekárskom zariadení aj doma. Lekári sú o tomto postupe sporní. V dôsledku trakcie sa stavcové trhliny rozširujú, v dôsledku čoho bolesť zmizne. Naopak, zvýšená veľkosť svalov vedie k praskaniu..

    Terapeutický účinok postupu zvyšuje použitie moderných simulátorov pre chrbticu doma. Vykonávajú horizontálne napínanie chrbtice, čo významne znižuje poškodenie napínaného tkaniva.

    Natiahnutie chrbtice doma je prípustné pre bolesti chrbta. Najprv sa odporúča, aby ste si odpočinuli v kúpeli a potom pokračovali v cviku..

    Tu sú príklady trakčných cvičení na napínanie chrbta a chrbtice:

    1. Postavte sa proti stene, stlačte ramená, zadok a podpätky čo najviac. Pomaly sa nadýchnite, zadržte dych. Vytiahnite zadnú časť hlavy. Podržte niekoľko sekúnd. Vydýchnite a uvoľnite telo. Počet opakovaní - 3-4.
    2. Priľnite k stene a vdýchnite nosom. Zadržiavajte dych, posuňte ruky k hrudníku a potom jednu zdvihnite. Pozrime sa na vonkajšiu stranu kefy a natiahnite druhú ruku pozdĺž trupu. Kefu držte tak, aby prsty smerovali do strany vodorovne. Výdych, návrat do východiskovej polohy. Relax a opakujte cvičenie 2-3 krát.
    3. Ľahnite si na chrbát a natiahnite ruky za hlavu. Pritlačte bradu k hrudníku, pripojte nohy. Pätu jednej nohy vytiahnite dopredu a špičku druhej strany chrbta. Cíťte vodorovnú plochu tela, uvoľnite sa. Postup zopakujte pre obe nohy. Potom jemne napnite chrbticu a ohnite. Opakujte - 2-3 krát.
    4. Zastrčte si polohu na chrbte. Dajte si dlane pod krk, pripojte nohy. Vytiahnite ponožky smerom k sebe, až kým nebudete cítiť napätie v chrbte. Urobte rýchle pohyby nohami do strán, päty zostávajú nehybné.

    Existujú kontraindikácie, pri ktorých by sa napínanie svalov chrbta nemalo robiť:

    • Neťahajte sa pri chorobách, ako je osteoporóza a artritída;
    • Pri extrémnej opatrnosti vykonávajte trakciu pri osteochondróze;
    • Pri mnohých kontraindikáciách - kardiovaskulárne choroby, v osobitnom zozname - trombóza;
    • Vypočujte si seba, ak ste tehotná, poraďte sa s lekárom;
    • Nepoužívajte pri prechladnutí a vírusových infekciách, počas horúčavy;
    • Počas cvičenia nepreceňujte.

    Nedodržanie týchto pravidiel bude mať za následok vážne komplikácie..

    1. Je potrebné ľahnúť si na chrbát, ohnúť si kolená a položiť nohy na zem a zároveň ich rozložiť. V tejto polohe musíte vdychovať, potom, čo ste získali celú hruď vzduchu, a vydýchnuť a zadržať dych po dobu 7 sekúnd. Počet prístupov - 5-10 krát.
    2. Na vykonanie nasledujúceho cvičenia budete potrebovať vodorovnú lištu, na ktorú musíte vyšplhať, chytiť nohy na brvno a zavesiť. Najskôr je dobré mať partnera, ktorý bude pomáhať a podporovať ako záchranná sieť. Musíte sa zavesiť na brvno asi 60 sekúnd. Len za jeden čas musíte urobiť najmenej 4 prístupy.
    3. Je potrebné ležať na bruchu, natiahnuť ruky pozdĺž tela a súčasne sa snažiť zdvihnúť hlavu a nohy a na pár sekúnd ich v tejto polohe upevniť..
    4. Je tiež dobré vykonať cvičenie zvané „slimák“. Na to musíte ležať na bruchu, položiť ruky na zem a pokúsiť sa prstami dosiahnuť zadnú časť hlavy..
    5. Svaly chrbta sa môžu vyvíjať nasledovne: ľahnite si na chrbát, ohnite kolená, uchopte ruky okolo nich a potiahnite ich do žalúdka..

    Natiahnutie chrbtice pre osteochondrózu - rôzne techniky

    Osteochondróza, ničiaca medzistavcové platničky, vedie k zmenšeniu vzdialenosti medzi stavcami, čo vedie k napätiu, ako aj k zosilneniu syndrómu bolesti počas exacerbácie ochorenia. Okrem toho sa nerovnomerne mení výška disku a môže spôsobiť kompresiu nervových koreňov alebo zápal mäkkých tkanív..

    Postupy uskutočňované na napínanie chrbtice sú zamerané na postupné zvyšovanie trhlín medzi stavcami, aby sa uvoľnilo napätie z nervových vlákien a uvoľnili zovreté korene miechy. Pri obnovení normálneho tvaru chrbtice sa zlepšuje krvný obeh, čo vedie k zvýšenej výžive chrupavky, zmierňuje tlak stavcov na diskoch a znižuje pravdepodobnosť zápalového procesu. Niektoré cvičenia zamerané na napínanie hrebeňa sa vykonávajú na prevenciu, ako aj na relaxáciu chrbta po dlhšej práci na sedenie.

    V rôznych štádiách choroby sa používajú najrelevantnejšie techniky natiahnutia, aktívne a pasívne. V prvom aj druhom prípade dochádza k napínaniu miechy postupne, bez náhlych pohybov as postupným zvyšovaním záťaže. V opačnom prípade môžete napnúť vazy alebo svaly a zosilniť syndróm bolesti..

    Takéto cvičenia môžete používať doma, najlepšie denne. Predpokladom takýchto fyzioterapeutických cvičení je však predbežná konzultácia s ošetrujúcim lekárom. Pri akútnej osteochondróze sa cvičenia nepoužívajú.

    Osteochondróza, ktorá ničí medzistavcové platničky, vedie k zmenšeniu vzdialenosti medzi stavcami, čo vedie k napätiu, ako aj k zosilneniu syndrómu bolesti počas exacerbácie choroby..

    Okrem toho dochádza k nerovnomernej zmene výšky diskov a môže to spôsobiť kompresiu nervových koreňov alebo zápal mäkkých tkanív. Preto sa pri osteochondróze odporúča používať rôzne cvičenia na natiahnutie chrbtice alebo pasívne zariadenia, ktorých použitie obnovuje vzdialenosť medzi stavcami..

    Výhody a poškodenie trakcie

    Ak sa strečing vykonáva doma, môžete použiť posteľ alebo dosku. V tomto prípade by mala byť hlava dole a predĺženie je spôsobené vlastnou hmotnosťou. Môžete použiť relaxačné metódy naťahovania - ťahanie je považované za najvhodnejšie a najúčinnejšie. Na toto cvičenie použite švédsku stenu alebo vodorovnú lištu..

    • Existujú prípady, keď terapeutické cvičenia poškodzujú vaše zdravie a zhoršujú jeho stav. Je to preto, že človek bez predchádzajúcej konzultácie s lekárom začne samoliečiť. Gymnastika by mala byť robená s mimoriadnou opatrnosťou u tých, ktorí majú množstvo určitých patológií stavcov.
    • Pri obrátenom zavesení sa používa stôl na napínanie chrbtice. Táto metóda sa stáva čoraz obľúbenejšou. Ak pripevníte členok a zavesíte hore nohami, gravitácia sa začne správať ako v opačnom smere - začne sa proces natiahnutia chrbtice, spazmy zmiznú a medzistavcové platničky budú cítiť úľavu. V tomto prípade sa chrbtová trakcia môže regulovať pomocou uhla stola.
    • Na natiahnutie stavcov v krčnej chrbtici sa používa hojdačka Yalovitsyna - zariadenie vyrobené z niekoľkých drevených dosiek namontovaných na stojane, ktoré pomáha pacientovi zaujať pozíciu hore nohami bez vonkajšej pomoci a zranení.

    14. Krútenie tela doprava a doľava.

    Ak chcete vykonať toto cvičenie, musíte vziať ruky späť za chrbát a zložiť ich v modlitbovej polohe tak, aby vaše dlane padali na hrudník chrbtice. Natiahnite lakte dozadu, aby sa hrudník pohyboval vpred. Držte túto pozíciu 15 sekúnd.

    Východisková poloha: rovná, šírka ramien od seba. Je potrebné sklopiť hlavu a ohnúť sa v oblasti hrudníka, pričom spodná časť chrbta sa udržiava rovná. Dosiahnite, akoby vás ťahajú neviditeľné nite za lopatky. Je veľmi dôležité udržiavať vaše chrbtové svaly uvoľnené. Držte túto pozíciu 10-15 sekúnd.

    Pozor liek sa vzťahuje na strečing počas tehotenstva a menštruácie. Musíte si vypočuť svoje pocity a poradiť sa s lekárom.

    • Je veľmi dôležité, aby sa gymnastika vykonávala pravidelne.
    • Cvičenie chrbtice s osteochondrózou sa medzi sebou líši podľa metódy a ďalších faktorov. Jeden gymnastický komplex je teda navrhnutý na dlhšiu dobu vykonávania, zatiaľ čo druhý trvá niekoľko minút. Okrem toho sa cvičebná terapia líši medzi sebou a od účelu, pretože každý jednotlivý komplex závisí od miesta ochorenia. Je potrebné povedať, že štádium choroby má tiež veľký vplyv, pretože priamo súvisí s úrovňou fyzickej aktivity počas komplexu.
    • Je potrebné pripomenúť, že cvičenie sa môže vykonať iba vtedy, keď bolesť chýba. Aby sa eliminovala, je potrebné chrbticu čo najviac uvoľniť - je to možné dosiahnuť ležaním. V polohe na chrbte sa odporúča hádzať ohnuté nohy na kolená na vopred pripravený valec, pričom by bolo pekné dať vankúš pod spodnú časť chrbta. Počas akútneho priebehu ochorenia a závažných prejavov bolesti musí pacient držať odpočinok na lôžku, zatiaľ čo všetky pohyby by sa mali minimalizovať, až potom sa môžete bolesti zbaviť.
    • Pri osteochondróze existuje niekoľko ďalších metód napínania chrbtice: inverzia a napínanie napínaním, a každý z nich predpíše ošetrujúci lekár. Existuje však jeden univerzálny spôsob, ako natiahnuť chrbticu bez vybavenia - plávanie. Ako viete, tí, ktorí sa zaplávajú alebo aspoň niekoľkokrát týždenne, navštevujú bazén, držanie tela a zdravú chrbticu. Prečo? Keď človek pláva, jeho chrbtica sa prirodzene uvoľňuje a medzistavcové platne sú zbavené stresu.
    • Je prísne zakázané robiť strečing pre artritídu, osteoporózu, osteochondrózu v pokročilých štádiách.
    • Vykonaním nižšie uvedených cvičení môžete znížiť tlak na medzistavcové tkanivo, zatiaľ čo je chrbtica napnutá.

    V rehabilitačných centrách a sanatóriách pre pacientov s osteochondrózou je možné použiť moderný simulátor Ormed, ktorý môže pôsobiť na stavce a chrbtové svaly a zároveň ich relaxovať, napínať a posilňovať.

    • 15. Veľmi dobré pre zdravie miechy.
    • 8. Natiahnite sa
    • 2. Naklonil sa dopredu
    • Vyskytujú sa obmedzené vírusové ochorenia, nachladnutie a horúčka.
    • Cvičenie naťahovania chrbtice poskytuje:

    Bez ohľadu na to, aké účinné sú účinné cvičenia na osteochondrózu, zásady vykonávania sú však rovnaké pre všetkých:

    Existuje niekoľko možností liečby osteochondrózy, ktoré sú neoddeliteľne spojené a spolu tvoria kompletné liečebné balenie. Dôležitým miestom v tomto komplexe sú cvičenia na skoliózu a osteochondrózu, ktoré ovplyvňujú všetky oblasti chrbtice. Za zmienku tiež stojí, že cvičebná terapia občas poskytuje omnoho účinnejšiu liečbu ako tradičné lieky.

    Po únavnom dni asi poznáš bolesť v bedrovej oblasti. Mnoho ľudí radšej používa rôzne masti a gély, ale odborníci odporúčajú zastaviť výber naťahovania. Cvičenia by sa mali vykonávať pravidelne a postupne zvyšovať zaťaženie. Existuje množstvo chorôb bedrovej chrbtice, pri ktorých je obzvlášť potrebná lekárska gymnastika.

    Spondylóza (deformácia a zmena tvaru stavcov), hernia bedrovej chrbtice, osteoporóza (zmena tvaru stavcov a chrbtice), zúženie miechového kanála a lumbosakrálna radikulitída (zmena tvaru medzistavcových platničiek). Ďalšie odporúčania týkajúce sa implementácie nájdete v príslušných video materiáloch..

    Je potrebné mať na pamäti, že prínosom takéhoto cvičenia bude iba vtedy, ak váš chrbát nebude poškodený zranením. Pokiaľ ide o ľudí s poškodeným chrbtom, mali by sa natiahnuť buď v prítomnosti špecialistu, alebo po konzultácii sami, ale prísne dodržiavať všetky odporúčania.

    Súbor cvičení: Nemenej účinné zariadenia na napínanie bedrového kĺbu - nafukovací pás tlačiaci stavce, keď je vystavený tlaku, ako aj golier na osteochondrózu krčka. Glissonova slučka s cervikálnou osteochondrózou je pasívne trakčné zariadenie, vďaka svojej jednoduchosti konštrukcie ju možno použiť aj doma.

    Odstraňuje záťaž z hlavných „pracovných“ svalov ľudského tela a poskytuje prácu „spiacim“ svalom, ktoré nesú statickú záťaž. Starci verili, že chrbtica je skladom ľudskej energie, a to čiastočne platí. V mieche je nielen miecha, ale aj veľa dôležitých neurónov a krvných ciev.

    Zo stojacej polohy, šírka ramien nôh od seba, vykonávajte ohyb vpred, dotýkajte sa dlane dlaňami. Uvoľnite všetky svaly chrbta a nôh. Okrem toho môžete vyvýšiť svahy. Dodržiavajte všeobecné pravidlá fyzioterapeutických cvičení - nepreťažujte ich skrútením a pretiahnutím silou. Nevykonávajte cvičenia počas období celkovej slabosti.

    Pružnosť a sloboda pohybu v každom veku Miestnosť, v ktorej sa triedy konajú, musí byť dobre vetraná, a to aj počas samotných kurzov.

    Pravidelné vykonávanie súboru cvičení, ktoré sú vyvinuté špeciálnou technikou založenou na fyzických schopnostiach pacienta, a tiež pri zohľadnení zapálenej oblasti a štádia choroby, vám umožňuje: Pripomenúť, keď nemôžete robiť cvičenia. Rozťahovanie sa neodporúča v pokročilých štádiách ochorení chrbtice, pri rakovinových patologických stavoch, horúčke a tehotenstve.

    Odborníci tiež neodporúčajú natiahnutie chrbta s hypertenziou alebo akýmkoľvek iným kardiovaskulárnym ochorením: vytvára sa záťaž na srdce, ktorá spôsobuje, že svaly sa sťahujú dvakrát rýchlejšie. To nevyhnutne vedie k arytmiám a niekedy k vážnejším patológiám. Natiahnutie chrbtice je tiež kontraindikované u pacientov s trombózou..

    Natiahnutie chrbtice je kontraindikované v prítomnosti spondylartrózy, ako aj prietržov a výčnelkov diskov. Mnohí odborníci okrem toho spochybňujú účinnosť takejto liečby osteochondrózy, pričom tvrdia, že úľava, ktorú zažívajú pacienti s distenziou, je dočasná a zväčšenie vzdialenosti medzi stavcami vedie k herniám. A.

    9. Mačka 3. Svahy 1

    Predtým, ako začnete cvičiť, musíte si pamätať na niekoľko pravidiel: Prevencia chorôb.

    Telo musí byť čisté, čerstvo umyté.

    Posilniť svalový korzet; Lekári tiež odporúčajú cvičiť ako prevenciu rôznych chorôb chrbtice. Zvyčajne trvá iba 10 minút, aby sa zabránilo vývoju chorôb bedrovej chrbtice až do vysokého veku. Video nižšie ukazuje cvičenia na roztiahnutie dolnej časti chrbta.

    Tehotné ženy by mali byť obzvlášť opatrné pri fyzických cvičeniach, naťahovanie chrbta a chrbtice môže mať nepriaznivý vplyv na plod. Preto by bolo v tomto prípade vhodné poradiť sa s lekárom. Mimochodom, počas menštruácie by sa človek nemal nechať uniesť natiahnutím chrbta: neprinesie to žiadne výhody a bolesti v chrbtici nezmiznú.

    Suchý úsek

    Trakcia chrbtice s osteochondrózou sa môže vykonávať v stenách lekárskeho ústavu alebo doma s cvičebným zariadením alebo bez neho..

    Používa sa v neskorších štádiách choroby. Lekári majú k tejto metóde protichodný prístup.

    Na jednej strane napínanie pomáha rozširovať stavcové trhliny, kde sú umiestnené medzistavcové platničky. V tomto prípade syndróm bolesti u človeka zmizne.

    Metódy majú výraznú nevýhodu - sú pasívne. Ak sa vykonávajú, osoba neakceptuje aktívnu fyzickú aktivitu. Postupy sa okrem toho vykonávajú iba v špecializovanom zdravotníckom zariadení.

    Účinnejšie aktívne strie, ktoré sú založené na prirodzených pohyboch. V praxi sa zistilo, že ak sa človek, ktorý je unavený po náročnom pracovnom dni, natiahne, narovná chrbát a roztiahne, zabráni sa bolesti..

    Účinok postupu si všimli starí bojovníci a pred bitkou sa aktívne zapojili do napínania chrbtice. V priebehu rokov sa táto technika zlepšila, takže v ľudových receptoch existuje veľa spôsobov, ako fyzicky vylúčiť bolesť chrbta. Nižšie je uvedený zoznam cvičení, ktoré môžete použiť doma na roztiahnutie stavcov.

    Cvičenia, ktoré sú určené na napínanie, si vyžadujú striedavé uvoľnenie a napätie kostrových svalov, ktoré osobe umožňuje dlhodobý relax..

    V dôsledku rozťahovania sa zvyšuje pohybová aktivita, zlepšuje sa pohyblivosť kĺbov a omladzuje sa svalovo-fasčný aparát. Pri napínaní svalov, šliach a vakov na kĺby sú podráždené mechanické receptory, z ktorých prichádzajú do mozgu impulzy. Stimuluje sa tak výživa kože, zlepšuje sa prísun krvi a činnosť šliach-väzivového aparátu.

    Natiahnutie podporuje vytváranie hlbokých relaxačných schopností. Pozitívne ovplyvňuje emocionálnu sféru a znižuje intenzitu bolesti. Telesné cvičenia vykonávané v izometrických a statických režimoch, intenzívne pôsobia na telo a zabezpečujú relaxáciu kostrových svalov.

    • Ciele a metódy postupu
    • Vzorový zoznam trakčných cvičení

    Natiahnutie chrbtice s osteochondrózou zahŕňa súbor fyzických cvičení, ktoré sa vykonávajú v izometrickom režime. Rozťahovanie sa používa na zmiernenie bolesti chrbtice..

    Táto technika zahŕňa postupné zväčšovanie vzdialenosti medzi stavcami, uvoľňovanie tlaku od nervových vlákien, uvoľňovanie pozdĺžnych väzov chrbtice. Pred začatím postupu musíte úplne relaxovať. Je lepšie osviežiť sa a zamerať sa na následný súbor cvičení.

    Trakčné napínanie chrbtice môže byť suché alebo pod vodou. Tieto metódy sa v medicíne široko používajú v období zotavenia po operácii medzistavcových prietrží.

    Trakčné napínanie sa používa na osteochondrózu na tieto účely:

    • patologické svalové napätie;
    • vykladanie chrbtice;
    • zníženie tlaku vo vnútri medzistavcových platničiek;
    • zmiernenie tlaku z nervového koreňa;
    • eliminácia subluxácie v fasetových kĺboch ​​chrbtice.

    Lekári nie vždy podporujú názor, že trakcia je bezpečná, ale nikto netvrdí, že trakcia je účinná..

    Použitie moderných simulátorov umožňuje zvýšiť terapeutický účinok postupu. Ich použitím je horizontálne napínanie chrbtice zabezpečené s minimálnou traumou do okolitých tkanív. Ak sa chcete chrániť pred negatívnymi dôsledkami, musíte si v ideálnom prípade zvoliť simulátor hmotnosti a výšky.

    Napriek tomu aj bez cvičebného vybavenia môžete vykonávať ťah doma. Na tento účel ponúkame niekoľko cvičení..

      Zoberte východiskovú pozíciu na chrbát. Natiahnite ruky za hlavu. Dajte holene dohromady. Pritlačte krk k podlahe a bradu k hrudníku. Cíťte svoje telo opierajúce sa o vodorovný povrch a uvoľnite sa. Pätu vytiahnite dopredu a špičku ľavého chodidla dozadu. Opakujte pre druhú časť..

    Potom postupne vytiahnite chrbticu cez segmenty a ohnite chrbát, ale príliš ho netiahnite. Cvičenie zopakujte 2-3 krát.

    Ľahnite si na chrbát a napnite si ponožky. Udržujte svoje dolné končatiny a päty pri sebe. Natiahnite ruky okolo hlavy. Zatlačte bedrové držadlo na zem.

    Súčasne dajte krčnú chrbticu na vodorovný povrch. Jemne pritlačte bradu k hrudníku. Opakujte 4 krát. Ohyb v krčných a bedrových oblastiach, ale príliš ho netiahnite.

    Stojte proti stene a dotknite sa zvislých rovín svojimi plecami, zadkami a pätami..

    Pomaly sa nadýchnite a zadržte dych. Natiahnite hore nohami. Pri výdychu sklopte ruky a uvoľnite sa. Počet opakovaní - 3-4.

    Vezmite východiskovú pozíciu a postavte sa proti stene. Nadýchnite sa nosom a zadržte dych. Presuňte ruky k sebe a jednu z nich zdvihnite.

    Pozrime sa na vonkajšiu stranu ruky a druhú ruku natiahnite pozdĺž tela. Kefu držte vodorovne, ale prsty smerujte do strany. Pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy. Relax a opakujte cvičenie 2-3 krát.

    Účinné natiahnutie pre osteochondrózu chrbtice sa teda môže vykonávať doma s cvičebným zariadením alebo bez neho. Hlavnou vecou je správne a starostlivo vykonávať trakciu, aby nedošlo k poškodeniu svalového tkaniva a väzov.

    Suchá chrbtová trakcia je rozdelená na 2 spôsoby:

    Pri tomto postupe hrá hlavnú úlohu osobná váha pacienta, pod vplyvom ktorej sa vykonáva výpis. Pacient je v naklonenej polohe, môžu sa použiť ďalšie zaťaženia. Častejšie sa na procedúre podieľa lekár - manuálna trakcia. Je dôležité to nepreháňať, sledovať stav svalov počas procesu kreslenia. Suchá metóda sa vykonáva na špeciálne vybavených stoloch vertikálneho a horizontálneho usporiadania. Trakčná sila dosahuje desiatky kilogramov, trvanie - od niekoľkých minút do hodín. Celý kurz - 17 procedúr.

    V lekárskej praxi existuje niekoľko typov trakcie chrbtice. Súčasne je podstata každej z nich rovnaká a spočíva v tom, že pri krátkodobom alebo dlhodobom natiahnutí chrbtice sa lekár pokúša zmierniť bolesť, zmierniť svalové kŕče a tiež pri natiahnutí je potrebné vrátiť vysunuté stavce na svoje miesto..

    Najmenší počet postupov je spravidla 10 zasadnutí. A najväčší - 18 postupov. Počet procedúr, ktoré je potrebné vykonať, určuje ošetrujúci lekár. Ak sa stav pacienta začne zhoršovať a po zákrokoch sa pozorujú rôzne ochorenia, potom by sa liečba extrakčnou metódou mala zastaviť..

    Kukla sa vykonáva vertikálne alebo horizontálne, s možnosťou suchého napínania alebo pomocou vody, s vibráciami alebo s účinkom zahrievania..

    Pre každý konkrétny prípad, jeho vlastný prístup a výber možnosti trakcie. Veľa záleží samozrejme na vlastnostiach tela pacienta, ako aj na tom, ako ochorenie pokračuje, ako účinné sú iné metódy liečby patológie a na mnohých ďalších faktoroch. V každom prípade si tento spôsob liečby vyžaduje pomerne seriózny a opatrný prístup. Koniec koncov, hlavným pravidlom nie je poškodiť.

    Samozrejme, okrem odporúčaní na implementáciu, môže existovať aj množstvo kontraindikácií. Kontraindikácie zahŕňajú nielen určitú skupinu chorôb, ale aj rôzne poruchy fungovania vnútorných orgánov pacienta.

    • Osteochondróza 2 a 3 štádiá vývoja.
    • Ochorenie je v akútnom štádiu vývoja.
    • artritída.
    • Infekcie a akékoľvek zápalové procesy vyskytujúce sa v tele.
    • onkológia.
    • epilepsie.
    • tehotenstvo.
    • vysoký tlak.
    • Osteoporóza v akomkoľvek štádiu vývoja.
    • Skolióza v posledných fázach vývoja, ale aj skolióza 1. a 2. stupňa je tiež na pochybách.
    • Poruchy miechového obehu.
    • Choroby srdca.
    • Horúčka.
    • Slabosť, nevoľnosť.

    Osobitná opatrnosť bude potrebná, ak má pacient predtým zlomeninu chrbtice. Ako už bolo spomenuté, otázkou je patológia - skolióza a nezáleží na tom, do akej miery. Niektorí lekári sú presvedčení, že trakcia so skoliózou akéhokoľvek stupňa je nebezpečná a má následky. Iní lekári vám umožňujú vykonať zákrok v počiatočnom štádiu vývoja choroby.

    Pri tejto metóde dochádza k rozťahovaniu podľa vlastnej telesnej hmotnosti pacienta. Účasť lekára na tejto metóde spočíva v tom, že buď manuálne, alebo pomocou špeciálnych závaží pomáha napínať chrbticu pacienta. Pacient je na špeciálnom stole, ktorý je určený na napínanie vertikálneho alebo horizontálneho typu. Trvanie postupu nie je dlhšie ako hodinu. Môže to však byť aj krátkodobé, doslova niekoľko minút. Veľa záleží na celkovom stave pacienta..

    Ak sa choroba práve začala vyvíjať odsávací kryt, často sa odporúča vykonávať doma. Na tento účel je vhodný švédsky rebrík, vodorovná lišta alebo trakčný simulátor. Ošetrenie doma je prísne zvažované ošetrujúcim lekárom. Takéto rozhodnutia sa neprijímajú nezávisle..

    Po metóde suchého trakcie je potrebné dbať na posilnenie svalového korzetu. Lekár na tento účel predpisuje špeciálny súbor liečebných cvičení, ktoré sa vykonávajú každý deň.

    jóga na posilnenie svalov chrbta a chrbtice

    Hlavná metóda v metóde je účasť na vodnom procese. Metóda sa považuje za šetrnejšiu ako predchádzajúca. Použitie vody (37 stupňov) má pozitívny vplyv na svaly (pruhované), jeho tón je znížený. Vzdialenosť medzi stavcami rastie, medzistavcové otvory sa rozširujú. Podvodná krčka chrbtice s osteochondrózou zmierňuje bolesť, odstraňuje kŕče krvných ciev, zlepšuje krvný obeh.

    Ako zmierniť stav ihneď po zranení?

    Ak vás zaujíma odpoveď na otázku, čo robiť s takouto patológiou, musíte vedieť, že prvou pomocou je uvoľnenie svalov. Nemôžete aktívne pohybovať hlavou a rukami, pretože ide o mäkké tkanivo krčnej chrbtice. Odporúča sa ľahnúť si na vodorovný rovný povrch a pod krk umiestniť domáci valec skrútený z improvizovaných materiálov. Toto prispeje k rovnomernému rozdeleniu záťaže na chrbticu a súčasne na svaly.

    Pri napínaní väzov krku a mikrotraumy svalových vlákien sa odporúča urobiť studený obklad. Toto opatrenie umožňuje znížiť intenzitu opuchu a bolesti. Neodporúča sa nanášať ľad priamo na vonkajšie kryty, malo by byť zabalené do tkaného materiálu. Ak je to možné, musíte sa poradiť s lekárom. Inak by mal odborník vykonať inšpekciu doma..

    Čo sa dá dosiahnuť ako výsledok tried?

    V období exacerbácie osteochondrózy sa lekárska gymnastika neodporúča. Aby sa pacientovi uľahčilo, je mu predpísaný extrakt chrbtice. Tento postup pomáha zväčšiť vzdialenosť medzi stavcami..

    V tomto prípade sa svaly uvoľnia, zníži sa podráždenie nervových zakončení a zmiernia sa bolestivé pocity. V prípade exacerbácie sa odporúča spať na tvrdej posteli..

    Ak sa angažujete neustále, potom:

    • posilňujú sa svaly paží a väzov;
    • zlepšuje sa prísun krvi do tkanív a lymfy;
    • metabolické procesy sa urýchľujú;
    • je opravené nesprávne držanie tela;
    • obnoví sa normálne fungovanie chrbtice.

    Napriek tomu, že všetky cviky na napínanie chrbtice doma sa vykonávajú výlučne na terapeutické a preventívne účely, existuje veľa prípadov, v ktorých je neprijateľné samoliečiť. Takáto gymnastika je kontraindikovaná najmä pri chorobách (v pokročilej forme), ako sú:

    Ak dôjde k poraneniam chrbta, pred začatím vyučovania je potrebné poradiť sa s odborníkom. Možno budete musieť natiahnuť chrbát pod dohľadom lekára.

    Kontraindikácie cvičenia sú choroby kardiovaskulárneho systému (hypertenzia, angína pectoris). Počas fyzických cvičení sa bude neustále vytvárať zvýšená záťaž na srdcový systém, čo môže zvýšiť kontrakciu srdcových svalov a viesť k rozvoju arytmie, tachykardie a zhoršiť priebeh existujúcej choroby. Pri trombóze sú tiež zakázané cvičenia naťahovania miechy.

    Fyzické cvičenia počas tehotenstva sú kontraindikované, pretože sa všetky vykonávajú buď na bruchu alebo v polohe nadol, a to vytvára tlak na plod. Ak tehotenstvo postupuje normálne, je indikovaná súprava cvičení na fitness lopty, aby sa eliminovala bolesť chrbta a znížilo sa zaťaženie chrbtice. Počas začiatku menštruácie je tiež lepšie odmietnuť natiahnutie chrbtice, pretože akákoľvek fyzická aktivita počas tohto obdobia je kontraindikovaná.

    Akékoľvek choroby počas exacerbácie, akútne respiračné vírusové infekcie, chrípka, prítomnosť infekcií sú kontraindikáciou, pretože telo potrebuje v tejto chvíli odpočinok a odpočinok na lôžku, inak je riziko vzniku rôznych komplikácií vysoké. Aby ste neohrozili svoje zdravie, je lepšie poradiť sa s lekárom v predvečer tried a vykonať komplexné vyšetrenie tela, ak z nejakého dôvodu.

    Cvičenia na napínanie chrbtice doma

    Predtým, ako začnete cvičiť, musíte si pamätať na niekoľko pravidiel:

    • Všetky cvičenia musíte začať s malou amplitúdou, aby ste nepoškodili svaly.
    • Potrebujete sa natiahnuť hladko, vyhýbajte sa drhnutiu.
    • Večer vykonávajte lepšie cvičenia a každý deň ich opakujte..
    • Počas cvičenia uvoľnite svaly..
    • Dýchajte rovnomerne a hlboko.

    Cvičenie jogy spĺňa všetky podmienky na napínanie chrbta.

    Preto, ak máte radi alebo ste niekedy mali radi tento druh fyzickej aktivity, všetky nižšie uvedené cvičenia vám budú známe..

    1. Rozťahovanie hrudnej oblasti Východisková poloha: rovná, nohy od seba vzdialené od seba..

    Je potrebné sklopiť hlavu a ohnúť sa v oblasti hrudníka, pričom spodná časť chrbta sa udržiava rovná. Dosiahnite, akoby vás ťahajú neviditeľné nite za lopatky.

    2. Ohyby vpred Z stojacej polohy, šírka ramien nôh od seba, vykonávajte ohyby vpred, dotýkajte sa dlaní podlahy. Uvoľnite všetky svaly chrbta a nôh. Okrem toho môžete nakloniť pružinu.

    3. Svahy 1 Štartovacia pozícia je rovnaká ako v predchádzajúcom cvičení. Pri nakláňaní sa musíte dotknúť nôh nohami a uchopiť si holennú časť rukami. Je to prvýkrát, samozrejme, nie všetci uspejú. Ale po chvíli, keď sa vyvinie dostatočná flexibilita, dokončíte toto cvičenie bez problémov..

    4. Sklon 2 Východisková poloha: stojaci, jedna noha je posunutá dopredu. Je potrebné vykonať predné ohyby dotýkajúce sa čela kolena vystavenej nohy. Držte telo po dobu 30 sekúnd. Nezabudnite dýchať hladko a hlboko a uvoľniť svaly.

    5. Pes smerujúci nadol Z postavenia, šírka ramien nôh od seba, musíte ruky nakloniť a oprieť sa o ruky.

    Potom, ustúpite, nastavte vzdialenosť medzi nohami a rukami na 120 cm, a preto by vaše telo malo predstavovať jedno veľké písmeno „L“.

    Natiahnite chrbtovú kosť, neskláňajte hlavu ani sa neohýbajte v krku. Prsty sú pohodlnejšie rozmiestnené pre väčší dôraz a udržujú chodidlá rovnobežné.

    6. Za hradom Pri sedení alebo státí musíte položiť ruky za chrbát, jednu zhora nad hlavu a druhú zdola a zavrite ich do zámku..

    1. Zoberte východiskovú pozíciu na chrbát. Natiahnite ruky za hlavu. Dajte holene dohromady. Pritlačte krk k podlahe a bradu k hrudníku. Cíťte svoje telo opierajúce sa o vodorovný povrch a uvoľnite sa. Pätu vytiahnite dopredu a špičku ľavého chodidla dozadu. Opakujte pre druhú časť. Potom postupne vytiahnite chrbticu cez segmenty a ohnite chrbát, ale príliš ho netiahnite. Cvičenie zopakujte 2-3 krát.
    2. Ľahnite si na chrbát a napnite si ponožky. Udržujte svoje dolné končatiny a päty pri sebe. Natiahnite ruky okolo hlavy. Zatlačte bedrové držadlo na zem. Súčasne dajte krčnú chrbticu na vodorovný povrch. Jemne pritlačte bradu k hrudníku. Opakujte 4 krát. Ohyb v krčných a bedrových oblastiach, ale príliš ho netiahnite.
    3. Stojte proti stene a dotýkajte sa zvislej roviny svojimi ramenami, zadkami a pätami. Pomaly sa nadýchnite a zadržte dych. Natiahnite svoje telo. Pri výdychu sklopte ruky a uvoľnite sa. Počet opakovaní - 3-4.
    4. Vezmite východiskovú pozíciu a postavte sa proti stene. Nadýchnite sa nosom a zadržte dych. Presuňte ruky k sebe a jednu z nich zdvihnite. Pozrime sa na vonkajšiu stranu ruky a druhú ruku natiahnite pozdĺž tela. Kefu držte vodorovne, ale prsty smerujte do strany. Pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy. Relax a opakujte cvičenie 2-3 krát.

    symptomatológie

    Toto ochorenie sa vyznačuje prítomnosťou príznaku, ako je napríklad výrazná bolesť v hornej časti chrbta. Podľa povahy sa syndróm delí na dva typy - dorzago a dorzalgia.

    Bolesť hornej časti chrbta

    Tabuľka. Typy bolesti pri osteochondróze hrudníka.

    Zobraziť popis
    DorsalgiaV tomto prípade je cítiť bolesť v oblasti medzistavcových platničiek. Vyjadruje sa slabo, ale po dlhú dobu. Existujú problémy s pohyblivosťou v bedrovej oblasti hrudníka a krčka maternice.
    DorsagoPri tejto povahe je bolesť silná, silná, akútna, často paroxyzmálna. Pohyblivosť chrbta je značne obmedzená, môžu nastať ťažkosti s dýchaním dovnútra a von..

    Všeobecne sú príznakmi rozvoja patológie bolesť na hrudníku a chrbte, tiež pociťovaná v srdci a na hornom bočnom bruchu. Syndróm sa v noci zhoršuje pri pohyboch takmer akejkoľvek intenzity s hlbokým dýchaním. Pacient sa môže tiež sťažovať na pravidelnú necitlivosť v oblasti lopatiek alebo ľavého ramena..

    Bolesť na hrudníku je jedným z príznakov.

    V oblasti hrudného miecha je veľmi úzky kanál. A pri najmenšom porušení v tejto časti chrbta môže dôjsť k stlačeniu miechy a môže dôjsť k stlačeniu nervových zakončení. Nebezpečenstvo spočíva v tom, že týmto spôsobom môžete ľahko získať problémy s mnohými vnútornými orgánmi - srdcom, obličkami, pankreasom atď..

    Ak niekto „vytiahol“ krk, začne mať v poškodenej oblasti ostré bolesti, ktoré sa zosilňujú pohybmi hlavy (zákruty, zákruty). Zvukový tonus sa zvyšuje, s prehmataním bolestivej oblasti sa nepohodlie zosilňuje. Poškodená (natiahnutá) oblasť sa zmení na červenú a napučí. Pohyb krku je obmedzený a pacient je nútený hľadať pohodlnejšiu polohu hlavy, čo dočasne zmierňuje nepohodlie.

    U malých detí je ťažšie odhaliť poškodenie. Rodičia by mali venovať pozornosť, ak je dieťa pomalé, oblasť krku je opuchnutá, jej pohyb je obmedzený, hlava je neprirodzene otočená. V ťažkých prípadoch zranenia, napríklad pri nehode alebo páde, môže dieťa stratiť vedomie. Dieťa staršie ako jeden a pol roka sa bude môcť samostatne sťažovať rodičom na bolesť.

    Komplexné číslo 1

    V niektorých prípadoch je však fyzické cvičenie alebo cvičebná terapia kontraindikované. Nevykonávajte cvičenia, ak má pacient:

    • Rôzne dĺžky končatín.
    • Duševné ochorenie alebo porucha.
    • Celkový ťažký stav tela.
    • Syndróm žilovej stázy.
    • Medzistavcová prietrž. V tomto prípade cvičenia prispejú k jeho zovretiu..
    • Zhubný nádor alebo benígny nádor.
    • Hypertenzná kríza. Tu sa môže stav pacienta vážne zhoršiť.
    • Horúčka.
    • Zápalová patológia, ktorá sa vyznačuje príliš vysokým počtom bielych krviniek.
    • Akútne obdobie kardiovaskulárnych chorôb.
    • Anémia alebo stav, pri ktorom hrozí závažné krvácanie.
    • Pohyby sú trhané, hladké.
    • Udržujte rovnomerné držanie tela, hlava vyzerá rovno.
    • Miestnosť, v ktorej prebieha nabíjanie, by mala byť čistá a vetraná..
    • Oblečenie pre triedy by malo byť vyrobené z prírodných materiálov s voľným, neobmedzujúcim pohybom, strihané.
    • Je veľmi dobré nabíjať hudbu.
    • V priebehu času je možné mierne zvýšiť zaťaženie..
    • Sledujte dych a pulz.

    Tiež kód osteochondrózy podľa ICD 10

    Pri vykonávaní komplexu krčnej chrbtice nemôžete robiť rotačné cvičenia s hlavou. Takéto pohyby môžu byť škodlivé. Komplex musíte začať zahriatím, ktoré zahrieva svaly a potom sa nabíjajte:

    1. Jemne spustite bradu a dotknite sa krku (10-krát).
    2. Dlaňou sa dotknite čela, potom chrámov a zadnej časti hlavy. Vyvíjajte tlak na dlaň s určitým úsilím (na každú časť hlavy 10-krát).
    3. Pomaly otočte hlavu doprava, potom doľava (5-krát v každom smere).
    4. Posúvame hlavu dozadu a snažíme sa dotknúť zadnej časti hlavy (10-krát).

    Pred vykonaním fyzických cvičení v oblasti hrudníka je potrebné malé zahriatie. Gymnastický komplex pre osteochondrózu hrudnej oblasti:

    1. Vykonáva sa v stoji. Ruky nadol pozdĺž trupu. Zdvihnite pravé rameno a držte ho v tejto polohe. Zdvihnite ľavé rameno. A držíme obe zdvihnuté ramená na desať sekúnd. Vzdávame sa a necháme ich odpočívať. Opakujte 10 krát.
    2. Dajte ruky späť za chrbát. Päsťami sa opierame o spodnú časť chrbta a ohýbame chrbát, čím ju zmenšujeme v lopatkách. Vraciame sa do východiskovej polohy, uvoľňujúc chrbát a dvíhame ruky. Cvičenie sa opakuje až 10-krát.
    3. S rukami na pleciach zohnite chrbát a nakláňajte sa dopredu. Potom do východiskovej polohy. Beží až 10-krát.

    Nabíjanie bedrovej chrbtice sa najlepšie vykonáva ležaním na podlahe alebo na pevnom základe. Hlavné cvičenia na osteochondrózu v dolnej časti chrbta:

    1. Ľahnite si na chrbát a ohnite kolená. Brušné svaly sú napäté. Zostaňte v tejto polohe po dobu 10 sekúnd, potom si sklopte nohy a uvoľnite si svaly brucha. Opakujte cvičenie 10-krát.
    2. Ležiac ​​na bruchu, položte pravú ruku na koleno ohnutej ľavej nohy. Nožu pritlačte k telu a rukou ju obmedzte. v uvoľnenom stave, sklopenie nohy. Potom cvičenie zopakujte, vymeňte ruku a nohu. Opakujte 5 krát na každej nohe.
    3. Ležiaci na podlahe, ruky pozdĺž trupu. Bez pomoci rúk, skúste na ľavej strane. Potom sa zastaví napravo. Opakujte 5-krát na každej strane.

    Cvičenie chrbta doma s osteochondrózou sa vykonáva s cieľom liečiť ho, a tak zabrániť progresii ochorenia. Pravidelnosť vykonávania komplexu fyzických cvičení potrebných na posilnenie chrbtových svalov a zvýšenie ich pružnosti pomôže predchádzať ochoreniu alebo zmierňuje vznikajúcu bolesť v chrbtici..

    Cvičenie chrbtového oblúka

    1. Osprchujte sa. Vystavenie pôsobeniu tepla pomôže uvoľniť svaly, odstrániť kŕče, zvýšiť účinnosť cvičení.
    2. Jemne masírujte chrbát so zameraním na postihnutú oblasť chrbtice. To bude vyžadovať odstránenie blokov, dosiahnutie úplnej svalovej relaxácie.
    3. Urobte si trochu cvičenia. Jeho cieľom je zahriať svaly a pripraviť telo na celý rad liečebných cvičení. Môžete len chodiť na mieste po dobu 5-7 minút, vykonávať niekoľko kruhových pohybov pomocou štetcov, ramien atď..

    Terapeutické cvičenie nie je šport ani obyčajná fyzická aktivita. Cvičenia, ktoré sa vykonávajú pri takýchto programoch, majú špeciálny účinok, ktorý zlepšuje stav chrbta. Avšak, ak im urobíte zle, môžete dostať celkom vážne komplikácie stavu. Je dôležité dodržiavať určité pravidlá:

      komplex cvičení by mal vyberať iba ošetrujúci lekár, ktorý je dobre oboznámený s anamnézou. Musí brať do úvahy stav choroby, jej závažnosť a mnoho ďalších faktorov vrátane fyzickej zdatnosti a celkového stavu tela pacienta;

    Fyzické cvičenia

  • cvičenia sa neodporúčajú počas exacerbácií. Na začiatku musí lekár zabezpečiť odstránenie silnej bolesti a až potom môžete začať s tréningom;
  • Cvičenie je potrebné iba dovtedy, kým sa neobjavia nepohodlie. Je dôležité sledovať váš pocit a ak je to potrebné, znížiť intenzitu záťaže alebo sa nesnažiť vykonať cvičenie, ktoré bolí.
  • Nerobte cvičenia, ktoré by boleli

    Ak chcete vykonávať maximálny úžitok, musíte sa pripraviť na výcvik. Ak to chcete urobiť, môžete si oddýchnuť a uvoľniť svaly, potom vykonať masáž chrbta a končatín, a tiež uvoľniť korzet svalov. Zahrievanie je pri cvičebnej terapii dôležité minimálne pri vykonávaní obvyklého tréningu. V prípade osteochondrózy spočíva v chôdzi plnou nohou, striedavo na nohách a na pätách, kým sa neobjaví teplý pocit..

    Aby ste maximalizovali svoj stav a zabránili možným komplikáciám choroby, musíte pri vykonávaní lekárskych cvičení dodržiavať jednoduché odporúčania. Počas exacerbácie choroby nemôžete používať žiadnu fyzickú aktivitu. A počas odpustenia musíte robiť cvičenia každý deň.

    Komplex by mal zahŕňať iba cvičenia, ktoré nespôsobujú pacientovi bolesť a nespôsobujú nepohodlie. Rozšírenie komplexu a zvýšenie zaťaženia by sa malo uskutočňovať postupne. V takom prípade musí pacient neustále sledovať svoje pocity. Najlepším ukazovateľom bude zlepšenie a neprítomnosť nepríjemných príznakov..

    Je potrebné prísne dodržiavať vyvinutú techniku ​​vykonávania cvičení a intenzitu vyučovania, nie je možné zaviesť nové prvky bez konzultácie so špecialistom.

    1. Všetky pohyby by mali byť plynulé a zmerané.
    2. Trhliny a ostré zákruty sú neprijateľné.
    3. Mali by ste neustále sledovať svoje dýchanie a udržiavať správne držanie tela..
    4. Nepreťažujte svaly príliš veľa..
    5. Po každom pohybe je potrebné odpočívať, aby sa príslušná svalová skupina mohla uvoľniť.

    Najlepší čas na nabitie je ráno. To je v tomto okamihu, kedy je cítiť najväčšiu stuhnutosť svalov, prietok krvi sa spomaľuje. Po vykonaní aj tých najjednoduchších cvičení môžete zlepšiť svoj stav, zvýšiť počet pohybov, odstrániť pocit únavy, zmierniť bolesť.

    Učebňa by mala byť vetraná a mala by mať pohodlnú teplotu. Hypotermia môže spôsobiť zhoršenie ochorenia. Oblečenie by malo byť vybrané z prírodných materiálov, pohodlné a priestranné, aby poskytovalo potrebnú slobodu pohybu.

    Pred nabíjaním musíte mať teplú sprchu. Pomôže to svalom relaxovať a účinnosť cvičení sa výrazne zvýši. Môžete urobiť ľahkú masáž chrbta a krku.

    Východisková pozícia, rovnako ako v prvom cvičení. Pomaly sklopte hlavu nadol a pritlačte si bradu k hrudníku čo najťažšie. Ak je to možné, skúste cítiť bradu v hrudi..

    Toto cvičenie poskytuje trakciu stavcov krčnej chrbtice, napínacie svaly na krku a zlepšuje celkovú pružnosť hornej časti chrbta..

    Sediac na stoličke, sklopte ruky a jemne nakloňte hlavu dozadu a zároveň ťahajte bradu. Takéto sklony poskytujú dobré napínanie napätých svalov a účinné liečenie bolesti v krku.

    Úsek má niekoľko odtieňov:

    • počas exacerbácie by ste sa mali zdržať intenzívnych cvičení, aby ste nespôsobili ešte väčšiu bolesť. Niektoré cvičenia sú povolené, ale musia sa vykonávať starostlivo a koordinovať gymnastiku s lekárom;
    • Napínanie na osteochondrózu sa vždy spája s posilňovaním a uvoľňovaním svalov. Takéto cvičenia by sa mali robiť komplexne - aby sa obnovila rovnováha medzi všetkými svalovými skupinami chrbtice;
    • pred napínaním by sa svaly mali zahriať - buď pomocou fyzických cvičení, alebo horúcou sprchou;
    • zaťaženie by sa malo dávkovať, neoplatí sa preťažovať svaly. Stačí urobiť 3-5 cvičení pre každé z oddelení chrbtice, 4 - 8 prístupov na cvičenie;
    • všetky pohyby sú pomalé. Ak máte nepríjemné pocity, musíte znížiť amplitúdu alebo opustiť cvičenie;
    • na dosiahnutie trvalého výsledku by sa mala pravidelne vykonávať gymnastika - každý deň alebo najmenej 2-3 krát týždenne;
    • ak ste začiatočník, požiadajte odborníka, aby vám vysvetlil, ako tento pohyb alebo tento pohyb správne vykonať.

    Natiahnutie chrbtice s cervikálnou osteochondrózou

    Pre cvičenia fyzickej terapie sa nevyžaduje špeciálny výcvik. Ktorýkoľvek pacient môže vykonať nasledujúce cvičenia na cervikálnu osteochondrózu:

    • Cvičte vákuum na brucho - pokyny, ako to urobiť priamo doma. Všetky jemnosti a tajomstvá profesionálov 100 fotografií
    • Predĺženie nôh v simulátore je najlepšou technikou na vykonávanie cvičení v sede. Všetky jemnosti, tajomstvá, pokyny pre vás!
    • Cvičenie na tenký pás a plochý žalúdok. Pokyny k najlepším riešeniam TOP-20 s fotografiami a videami!

    Východisková poloha - sedí na stoličke. Narovnať chrbát, narovnať ramená a natiahnuť krk. Pomaly otáčajte hlavou doľava a doprava. Odporúčaný počet opakovaní - 5 až 10 krát.

    Počiatočná poloha - stojace. Nakloňte hlavu nadol a pokúste sa bradu dotknúť hrude. Do 10 svahov.

    Východisková poloha - sedí pri stole, položte jeden lakeť na povrch stola a oprite sa oň. Dajte ruku do chrámu, nakloňte hlavu nabok a zároveň si rukou vytvorte odpor. Zablokujte túto polohu na 10 sekúnd. Opakujte cvičenie 10-krát, medzi sadami si urobte prestávky 8 alebo 10 sekúnd.

    Východisková poloha - leží na bruchu. Ruky s dlaňami ležiacimi pozdĺž tela. Pomaly otočte hlavu doľava a potom doprava. Po každom otočení sa vráťte do východiskovej polohy. Potrebujete dokončiť 20 zákrut v oboch smeroch.

    Východisková poloha - sedenie. Nakloňte sa a zhlboka sa nadýchnite. Vydýchnite, vráťte sa do východiskovej polohy a vráťte hlavu späť. Opakujte cvičenie 10 alebo 15 krát.

    • Ako načerpať lis doma doma? Systém najlepších cvičení pre začiatočníkov! Cvičenia pre dievčatá a mužov
    • Ako schudnúť - prehľad najúčinnejších metód na chudnutie nôh a žalúdka. Pokyny s fotografiami a videami!
    • Cvičenie na bokoch sú jednoduché a efektívne metódy chudnutia doma. Spaľujte tuk rýchlo a efektívne.!

    Vykonajte tieto cvičenia v kombinácii s inými typmi fyzioterapeutických cvičení. A potom sa svaly posilnia a bolesť ustupuje.

    Natiahnutie sa môže objaviť postupne alebo súčasne, v závislosti od hlavnej príčiny tohto javu.

    Nasledujúce faktory prispievajú k postupnému podviazaniu väzov:


    • vysoký a nepohodlný vankúš;
    • predĺžený pobyt v nepohodlnej polohe (napríklad počas pohybu alebo lietania);
    • nadmerná mäkkosť matraca, ktorá počas spánku porušuje fyziologické krivky chrbtice;
    • časté pohyby krku.

    Traumatické alebo ostré výrony krčných väzov sa môžu vyskytnúť v týchto prípadoch:

    • nesprávna poloha tela pri zdvíhaní ťažkých predmetov;
    • nadmerná fyzická aktivita;
    • náhle pohyby hlavy (náklony, zákruty);
    • autonehoda;
    • vek nad 50 rokov, strata tonusu väzov a svalov.

    Vyvrtnutie krčnej chrbtice sa môže vyskytnúť na pozadí zápalu štruktúr, autoimunitných patológií, ako aj metabolických porúch. Tieto javy prispievajú k oslabeniu väzivového aparátu.

    Krk výron je pozorovaný pri zanedbávaní bezpečnosti v športe. Hlavným mechanizmom rozvoja skreslenia sú pohyby s ostrými ohybmi (70%), ohyby-rotácie (15,3%), kompresné (14,7%).

    Bežnou príčinou zranení je nedostatočná koordinácia pri páde na hlavu a krk. Zranenie nastane, ak pohyby krčnej chrbtice prekročia fyziologické schopnosti tela.

    Natiahnutie v 10% prípadov nastáva kvôli kompresným zlomeninám s následným vývojom medzistavcovej prietrže. Medzistavcové platničky siahajú za stavce tela a tlačia na okolité väzy. Tlaková sila je nízka, konzistencia disku je špongiová, takže napínanie nastáva postupne.

    Túto formu osteochondrózy je možné liečiť pomocou špeciálnych napínacích cvikov:

    1. Šírku ramien odložte a vyrovnajte. Pomaly nakláňajte hlavu na jednu stranu a potom na druhú stranu, zotrvajte v extrémnych polohách po dobu 10-15 sekúnd a napnite svaly krku. Do 15 opakovaní.
    2. Bez toho, aby ste zmenili základnú polohu, nakloňte hlavu dopredu a dozadu (na vrcholoch zostaňte 10 - 15 sekúnd a namáhajte krčné svaly). Je potrebné urobiť 15 opakovaní.
    3. Z východiskovej polohy otočte hlavu nabok a namierte bradu k jednému a potom k druhému ramenu a 10 sekúnd vydržte na vrcholoch. Celkom 15 opakovaní.
    4. Zo stojacej polohy s hlavou rovno musíte vykonať nasledujúce kroky: začnite s bradou popisovať čísla od 0 do 9 s dobrou amplitúdou, až kým sa neobjaví napätie a dokonca aj bolesť v krku. Urobte 4 z týchto prístupov.

    Tu je niekoľko užitočných cvičení krku pre osteochondrózu krčnej chrbtice:

    1. Ľahnite si na chrbát na tvrdú podlahu a zdvihnite hlavu a pokúste sa dotýkať bradu hrudníkom. Zamknite hlavu v tejto polohe na 10 sekúnd a potom relaxujte. Do 10 opakovaní.
    2. Z predchádzajúcej polohy zdvihnite hlavu do polohy rovnobežnej s podlahou a zaistite na 10 sekúnd. Vyžaduje sa 10 opakovaní.
    3. Z ležiacej polohy zdvihnite hlavu a bradu nasmerujte na strop. V tejto polohe držte 10 sekúnd a uvoľnite sa. Do 10 sád.

    náraz

    Cvičenia hornej časti chrbta

    • cvičenia chrbta sú zamerané hlavne na ich posilnenie, výsledkom čoho je zníženie zaťaženia chrbtice;
    • je aktivovaný prietok krvi do postihnutých oblastí, zlepšuje sa celkový krvný obeh;
    • metabolické procesy v zóne degeneratívnych zmien sú regulované, výsledkom je eliminácia stagnujúcich javov, zlepšená výživa tkanív a chrupaviek a urýchlenie ich regenerácie.

    Posilnenie svalov chrbta je jednou z hlavných úloh komplexu predpísaného na osteochondrózu. Odolný svalový korzet lepšie podporuje chrbticu, zmierňuje vibrácie počas behu, chôdze, zabraňuje možnému traumatu medzistavcových platničiek pri otáčaní tela.

    Pretože patologické zmeny môžu byť lokalizované v rôznych častiach chrbtice, komplexy predpísané pre rôzne formy osteochondrózy sa navzájom líšia: v cervikálnej rozmanitosti sa osobitný dôraz kladie na nácvik svalov hornej časti chrbta, na hrudníku, v strede a v bedrovej oblasti, vo svaloch bedrovej oblasti..

    Liečba chorôb pomocou miechy

    Nedostatok bolesti alebo zníženie bolesti.

    Odevy sú čisté, suché, vždy vyrobené z prírodných tkanín, bez syntetických materiálov.

    Beh, chôdza, nosenie závaží, cvičenie v telocvični - to všetko vedie k tomu, že medzistavcové platničky zažívajú kompresiu. Vyskytuje sa v dôsledku pôsobenia gravitácie. Zdá sa vám, že dlho očakávaný relax príde, keď idete spať, ale v skutočnosti sa chrbtica a v noci často nemôžu zbaviť celého nákladu. Normálne natiahnutie chrbtice a jeho uvoľnenie sa nemôže vyskytnúť v tých polohách, v ktorých väčšina z nás spí.

    Postupy uskutočňované na napínanie chrbtice sú zamerané na postupné zvyšovanie trhlín medzi stavcami, aby sa uvoľnilo napätie z nervových vlákien a uvoľnili zovreté korene miechy. Pri obnovení normálneho tvaru chrbtice sa zlepšuje krvný obeh, čo vedie k zvýšenej výžive chrupavky, zmierňuje tlak stavcov na diskoch a znižuje pravdepodobnosť zápalového procesu. Niektoré cvičenia zamerané na napínanie hrebeňa sa vykonávajú na prevenciu, ako aj na relaxáciu chrbta po dlhšej práci na sedenie.

    10. Cvičenie flexibility školy

    Predtým, ako sa dostanete k lekárovi a urobíte úplnú diagnózu, musíte poskytnúť prvú pomoc. Pacient, ktorý si stiahol svaly na krk, si musí ľahnúť. Keď bolesť väzy a svaly bolia, horizontálna poloha pomáha znižovať tlak na ne a znižovať bolesť. Na potlačenie opuchov a bolesti je potrebné na krku stlačiť za studena. Zvlhčite uterák alebo inú handričku v studenej vode a položte na boľavé miesto. V zime zabalte sneh alebo ľad do šálu: priamy kontakt spôsobuje omrzliny. Ak je to potrebné, podajte lieky proti bolesti obeti.

    Po lekárskom vyšetrení lekár predpíše liečbu protizápalovými liekmi, liekmi proti bolesti (tablety a masti Ibuprofen, Nise, masť diklofenaku, gél Fastum a ďalšie). Lekár predpisuje otepľovaciu masť a masť s protizápalovým účinkom niekoľko dní po poranení. V prípade komplikácií sa môže vykonať chirurgický zákrok..

    Pri ťažkých výronoch lekár predpisuje nosenie špeciálnej bandáže, ortézy krku. Mali by ste ho nosiť tak, ako povedal lekár: neodstraňujte ho vopred a nenoste ho príliš dlho.

    Ľudia s podobnými zraneniami sa zaujímajú o to, ako dlho sa zotavuje..

    Doma

    Liečba svalových výronov krku doma je možná s miernym poškodením. V počiatočnej fáze musíte urobiť studené obklady, aby ste znížili závažnosť príznakov. Predpokladá sa, že na urýchlenie obnovenia poškodenia svalov by sa mali robiť obklady s výrobkami obsahujúcimi kolagén. Pre túto úlohu je vhodná želatína zriedená vo vode. Niekoľko ďalších domácich receptov na ošetrenie podvrtnutia krku doma:

    1. Vaječné biele obklady. Oddeľte žĺtok od proteínu. Trochu bielkovinu porazte a navlhčite gázou, zloženou do niekoľkých vrstiev. Nasaďte obklad na krk a nechajte ho aspoň hodinu..
    2. Clay komprimovať. Najlepšie sa hodí modrá hlina. Musí sa zriediť čistou vodou do kašovitého stavu a aplikovať na miesto, kde je cítiť bolesť.
    3. Zemiaky a kyslá kapusta. Musíte miešať v rovnakých pomeroch strúhané surové zemiaky a kyslá kapusta v rovnakých pomeroch. Položte obklad na boľavé miesto a nechajte ho niekoľko hodín.

    Domáca liečba nemôže nahradiť plnohodnotnú liečbu lekárom, najmä v prípade vážneho poškodenia spojeného s prasknutím.

    Pravidelné strečing môže pomôcť zmierniť bolesti svalov, bolesti v krku a hornej časti chrbta.


    1. Postavte sa rovno, pozerajte sa priamo vpred.
    2. Udržujte lakte rovno a uzamknite si ruky na jednom mieste tak, aby sa vaše ramená počas cvičenia nepohybovali.
    3. Spustite si bradu čo najbližšie k hrudníku..
    4. Vydržte túto pozíciu 10-30 sekúnd.

    Toto napínanie vykonávajte doma, sedte na stoličke a držte stoličku medzi nohami, aby bolo vhodné upevniť plecia v jednej polohe..

    Zúčastnené svaly: horný lichobežník

    • bolesť a opuch v krku;
    • neprirodzená poloha hlavy (dieťa hľadá najpohodlnejšiu polohu na zníženie bolesti);
    • strata aktivity, letargia;
    • možná strata vedomia.
    • masáže;
    • liečba drogami;
    • v častých prípadoch chirurgický zákrok;
    • terapeutické cvičenia na lumbálnu prietrž.

    Zvládnutie bolesti a nepohodlia pomôže len pri správnej liečbe. Lekár to zvyčajne predpisuje až po dôkladnej diagnóze a diagnostike - je dôležité sa ubezpečiť, že ide o osteochondrózu..

    Liečba tejto patológie spočíva v použití mnohých liekov, návštev fyzioterapeutických procedúr a tried fyzickej terapie. Akupunktúra, ktorú lekári často predpisujú, pomôže obnoviť pohyblivosť chrbta a odstrániť kŕče. Obehový systém začína lepšie fungovať, čím zlepšuje kvalitu výživy miechových tkanív.

    Tieto metódy nielen zlepšia stav človeka, ale tiež zastavia vývoj choroby, majú preventívny účinok, eliminujú bolesť a urýchľujú regeneráciu tkanív. Počet potrebných sedení by však mal predpísať iba špecialista v závislosti od stupňa rozvoja osteochondrózy.

    Príznaky exacerbácie osteochondrózy

    Zvláštnym miestom pri liečbe osteochondrózy je fyzioterapia alebo cvičebná terapia, pretože je obvyklé nazývať ju skrátenou formou. Sama o sebe nejde o spôsob liečby, ale o dobrý doplnok k hlavnému liečebnému programu. Zameriava sa na tréning a tvorbu svalového korzetu a silné a silné chrbtové svaly pomôžu zabrániť recidíve.

    Cvičebná terapia zlepšuje pohyblivosť hrudnej chrbtice, pumpuje svaly, zlepšuje dýchací systém. Je tiež schopný eliminovať niektoré z hlavných príznakov patológie, obnoviť správnosť ohybov chrbtice.

    pravidlá

    Pred vykonaním špeciálnych cvičení pre chrbtové svaly by ste sa mali oboznámiť s niektorými pravidlami. Ich dodržiavanie umožňuje dosiahnuť vyššiu efektívnosť tried a vyhnúť sa možným zraneniam a komplikáciám..

    Cvičenie naťahovania chrbta

    • Súbor cvičení na chrbte by mal odporučiť špecialista, pričom by sa mal zohľadniť stav a vlastnosti osteochondrózy, úroveň fyzickej prípravy pacienta, jeho celkový stav a prítomnosť sprievodných chorôb..
    • Gymnastika sa predpisuje hlavne pri remisii. V akútnom štádiu ochorenia je možné vykonávať iba veľmi šetrné cvičenia..
    • Triedy nemôžu byť vykonané za prítomnosti silnej bolesti.
    • Pohyby by mali byť čo najhladšie a najpomalšie: trhliny a ostré zákruty sú neprijateľné.
    • Vykonávanie gymnastiky by nemalo viesť k vzhľadu alebo zosilneniu bolesti.
    • Výcvik by sa mal vykonávať miernym tempom, aby sa predišlo nadmernému zaťaženiu alebo nadmernému zaťaženiu svalov.
    • Postupne zvyšujte zaťaženie.
    • Komplex s napätím zadných svalov sa strieda s komplexom pre relaxáciu.
    • Počas gymnastiky sledujte svoju polohu. Je to veľmi dôležité pre správne cvičenie..
    • Na dosiahnutie želaného účinku sa odporúča, aby sa prvé triedy vykonávali pod dohľadom inštruktora. Nesprávne pohyby často vyvolávajú zvýšenie symptómov osteochondrózy a môžu viesť k zhoršeniu alebo poraneniu. Po zvládnutí komplexu môžete pokračovať v nezávislých štúdiách a pravidelne konzultovať s lekárom.

    Trakčné napínanie chrbtice môže byť suché alebo pod vodou. Tieto metódy sa v medicíne široko používajú v období zotavenia po operácii medzistavcových prietrží.

    Natiahnutie chrbta sa odporúča nielen chorým, ale aj zdravým ľuďom, pretože chrbtica je často vystavená nadmernému zaťaženiu, či už ide o vzpieranie alebo nadváhu. V dôsledku stresu človek začína pociťovať bolesť a nepohodlie. Takéto nepríjemné pocity sa môžete zbaviť pomocou cvikov na natiahnutie chrbtice, ale skôr ako začnete s ich implementáciou, mali by ste poznať nasledujúce pravidlá:

    • cvičenie je lepšie robiť večer, pretože v noci po cvičení nebude chrbtica taká intenzívna ako počas dňa;
    • Stojí za to začať s malými nákladmi;
    • prvý týždeň musíte urobiť toľko opakovaní, koľko bude príjemné;
    • pri cvičení maximalizujte svalovú relaxáciu.

    zotavenie

    Správne vymáhanie po zranení začína týmito pravidlami:

    1. zabránenie ostrým zákrutám a iným pohybom krku;
    2. zdvíhanie gravitácie by malo byť sprevádzané rovnomerným rozložením zaťaženia na telo;
    3. vankúš a matrac by mali byť ortopedické;
    4. so sedavým životným štýlom musíte počas dňa robiť prestávky s cvičením.

    Cvičenia na krk by sa mali prideľovať približne 5 - 7 minút denne. Môžete to urobiť na stole alebo na inom vhodnom mieste. Môžete vykonávať zákruty s hlavou vľavo a vpravo a tiež predĺžiť hlavu dopredu a dozadu (tieto pohyby sa považujú za najviac fyziologické v krčnej chrbtici).

    kontraindikácie

    Natiahnutie chrbta (trakcia) je indikované pre tieto choroby:

    • radiculitis;
    • spondylóza;
    • osteochondrosis;
    • zovreté nervy;
    • zakrivenie;
    • bolesti hlavy.

    Pri niektorých chorobách je však kontraindikované vykonávať určité cvičenia na natiahnutie chrbtice. Takéto choroby sú:

    • zápal miechy;
    • spinálna chirurgia;
    • choroby centrálneho nervového systému;
    • epilepsie;
    • hemofílie;
    • tehotenstva;
    • infekčné choroby;

    Najčastejšie sa napínanie s osteochondrózou uskutočňuje v šetrnejšom režime, aby sa nepoškodili medzistavcové platničky a celá chrbtica ako celok.

    • exacerbácia choroby;
    • teplu;
    • ARI;
    • akútne infekčné a zápalové choroby, 2 týždne po nich;
    • chronické patológie v akútnom štádiu;
    • závažná alebo komplikovaná forma cukrovky;
    • aneuryzma aorty;
    • zhubné nádory;
    • infarkt myokardu;
    • postinfarktová kardioskleróza;
    • arytmie;
    • vysoký tlak;
    • tachykardia;
    • zvýšené krvácanie do krvných ciev.

    Musíte sa natiahnuť plynulo, aby ste predišli kŕču.

    Akútne obdobie

    Počas exacerbácie osteochondrózy sa nevykonávajú cvičenia na posilnenie chrbtových svalov. Pacienti by mali sledovať odpočinok na lôžku. Odporúčajú sa jemné pohyby dolných končatín. Napríklad si môžete ohnúť a uvoľniť nohy na kolenách, pomaly posúvajte nohu na posteľ, obmedzte a roztiahnite ohnuté kolená. Pri vykonávaní akýchkoľvek pohybov sa uistite, či sa bedrová lordóza nezvyšuje.

    Na zamotanie svalov ramenného pletenca môžete tiež vykonávať pohyby rúk: potom ich nadvihnite alebo položte prsty na svoje plecia a vykonávajte krúživé pohyby ramien tam a späť..

    Po odstránení ťažkých bolestí a zlepšení stavu pacienta je možné do liečebného komplexu postupne zahrnúť cvičenia na nácvik chrbtových svalov. Všetky cvičenia sa vykonávajú ležiace na chrbte.,

    1. Stočte sa a zdvihnite narovnané nohy. Dá sa vopred umiestniť pod kyvný valec.
    2. Ohni kolená. Vytiahnite ich striedavo k bruchu a zdvíhajte ich hlavy.
    3. Ležte so zahnutými nohami, položte ruky za hlavu a zaveste ich do hradu. Najprv napnite ľavým lakťom do pravého kolena, potom pravým kolenom - do ľavého kolena. V takom prípade by sa mali svaly chrbta a brucha napnúť.
    4. Ohni kolená. Opierajúc sa o chodidlá a ruky mierne nadvihnite spodnú časť chrbta. Uhol sklonu môžete postupne zväčšovať.
    5. Položte valec pod nohy. Zdvihnite panvu a namáhajte zadok a svaly chrbta. Súčasne by sa mali plecia odtiahnuť..

    Rozťahovacie zariadenia

    Natahovací stôl Gravitrin je obľúbený a efektívny a predstavuje pohovku s nerovným povrchom pripomínajúcim chrbticu. Na zariadení leží osoba, rebrá, ktoré tvoria povrch, sú rovnomerne rozložené od hlavy po päty. Ťažná sila sa prenáša na chrbticu cez kožu a svaly, v dôsledku čoho sa napína.

    So skoliózou dosahuje trakcia 4 cm Táto metóda je jednoduchá, vysoko účinná a bezpečná. Po natiahnutí by sa mal výsledok skonsolidovať, pretože nasledujúci deň sa rast vráti do pôvodnej polohy. Posilnenie svalov vo vysunutej polohe je dosiahnuté súborom procedúr - od masáže po gymnastiku.

    Momentálne nie je toľko druhov trakcie. Uvádzame niekoľko z nich: strečing so špeciálnymi zdravotníckymi pomôckami, strečing pod vodou, gymnastika a joga, pomocou špeciálneho zdravotníckych pomôcok (zadné nosidlá).

    Pri rozťahovaní chrbta a chrbtice sa cvičenia vyberajú v závislosti od choroby, takže by ste sa nemali uchýliť k nezávislému výberu liečby. Na tento účel musíte kontaktovať špecialistu.

    Hlavným cieľom roztiahnutia chrbta je zlepšenie pohody a flexibility všetkých oddelení.

    Krčka chrbtice je najzraniteľnejšia, pretože stavce v nej sú malé a krehké a svaly sú často veľmi slabé. Napnite túto časť gymnastikou.

    Cvičenia na krčnú chrbticu:

    • sklopenie hlavy dopredu a dozadu;
    • naklápanie doľava a doprava.

    V týchto cvičeniach musíte sklopiť ramená a natiahnúť krčnú chrbticu.

    Hrudná chrbtica je na rozdiel od iných menej pohyblivá a menej často vystavená rôznym chorobám vrátane medzistavcovej prietrže. Ak nie sú diagnostikované žiadne vážne problémy, pomôžu vám nasledujúce cvičenia:

    • Stoja na všetkých štyroch. Ruky sú na úrovni bokov, hlava sa teší. Teraz sa jemne ohnite a zobrazte tvar kolesa, pričom sa snažíte dosiahnuť hlavou a končatinou k zemi. Potom urobte rovnaký pohyb v opačnom smere (vyklenutie chrbta).
    • Stojaci rovno. Šírka chodidiel je od seba vzdialená. Natiahnite ruky pred seba, ohnite chrbát a natiahnite ruky dopredu. Do 5-10 opakovaní.

    Bedrová chrbtica je hlavnou časťou chrbtice, ktorá bolí takmer u všetkých ľudí. Napriek častým ťažkostiam s takou bolesťou sa môžete ľahko zbaviť (ale nie pri všetkých bolestivých pocitoch sa odporúča trakcia, preto by ste sa mali najskôr poradiť so svojím lekárom). Pravidelné cvičenia pomôžu zmierniť nepríjemné pocity v dolnej časti chrbta:

    • Na všetkých štyroch stranách, bez toho, aby ste ruky zložili z podlahy, si sadnite na nohy a pritlačte si hlavu na kolená a natiahnite ruky dopredu. Ukázalo sa to ako póza embrya, iba s natiahnutými rukami. Potom sa vráťte do východiskovej polohy a postavte sa na tyč (roztiahnuté nohy, ruky na úrovni ramien). Ohnite chrbát a nakláňajte hrudník dopredu. Lopatky sa nepritiahnu k krku, ale uvoľnia ich. Hneď ako sa objaví únava, vráťte sa do polohy plodu a odpočiňte si. Opakujte 5-6 krát. Ak vám pohoda umožňuje robiť viac opakovaní - môžete to urobiť.
    • Vezmite rovnakú polohu embrya. Ruky pred vami na podlahe. Natiahnite sa čo najbližšie k podlahe, ako v prvom cvičení. Zablokujte polohu. Potom okolo chrbta, hlavou nadol a pomaly sa vráťte do pôvodnej polohy. Opakujte 5-6 krát. Venujte pozornosť pocitu pohody.
    • Vydajte sa na všetky štyri. Padať na ruky čo najbližšie k podlahe, zatiaľ čo zostávajú na kolenách. Potom sa ohnite chrbát a, rovnako ako blízko podlahy, pomaly vráťte späť do polohy plodu. Urobte si pohodlný počet opakovaní.

    Ak sa necítite dobre pri opakovaní 2 - 3, je lepšie toto cvičenie nerobiť. Človek musí neustále venovať pozornosť tomu, či sa svaly dobre uvoľňujú, či sa cvičenia vykonávajú správne a či sa dodržiava technika. Možno práve kvôli akýmkoľvek narušeniam v priebehu zasadnutia je nepohodlie.

    Odpustenie

    S nástupom remisie sa jedným z hlavných cieľov gymnastiky s osteochondrózou stáva pohyblivosť chrbta. Napriek výraznému zlepšeniu pohody pacientov by sa cvičenia mali vykonávať plynulo, pomaly a opatrne. S posilňovaním svalov sa môže zvýšiť počet opakovaní..

    Cvičenie proti bolesti chrbta

    1. Ležiaci na chrbte, uchopte svoju ohnutú nohu za koleno a pritiahnite ju na žalúdok. Potom si narovnajte nohu a potiahnite ponožku smerom k sebe.
    2. Vydajte sa na všetky štyri. Jemne ohnite chrbát, potom sa ohnite. Počas vychyľovania je potrebné zabezpečiť, aby krčné svaly neboli napnuté.
    3. Postavte sa na všetky štyri a striedajte sa, aby ste zdvihol ohnuté nohy a zároveň sa čo najviac ohýbali v dolnej časti chrbta.
    4. PI je podobný predchádzajúcemu cviku. Uvoľnite svoje chrbtové svaly. Posuňte panvu doľava a doprava.
    5. Postavte sa rovno, narovnajte si chrbát. Zdvihnite ruky nad hlavu a natiahnite celé svoje telo, posúvajte ramená dozadu a napínajte svaly chrbta.
    6. Stojte rovno, trochu roztiahnite nohy, položte ruky na opasok. Nakloňte sa pomaly. Chrbát zostáva rovný. Tiež pomaly do východiskovej polohy.
    7. Pri nakláňaní na pravú a ľavú stranu maximálne ohýbajte chrbát.
    8. Ruky zaťaté v pästi a umiestniť ich mierne pod lopatky. Ruky pritlačte na podkapulárnu oblasť a chrbát čo najviac ohnite. Držte v tejto polohe 10-15 sekúnd, potom sa nakloňte dopredu a dotknite sa hrudníka.

    Čomu sa treba vyhnúť

    Aby sa zabránilo exacerbácii osteochondrózy počas tréningu zameraného na posilnenie chrbtových svalov, je potrebné sa vyhnúť:

    • použitie čistého ramena, pri ktorom sú výrazne natiahnuté chrbtové svaly vystavené extrémnemu stresu;
    • skoky;
    • veslárske cvičenia;
    • nedostatočne koordinované pohyby;
    • chvenie pozdĺž vertebrálnej osi, príprava priaznivého pozadia na roztrhnutie postihnutého disku a zosilnenie bolesti;