Cvičenia s výčnelkom na chrbte

Liečebná gymnastika s výčnelkom bedrovej chrbtice je jednou z najúčinnejších nrogových metód boja proti chorobe..

Systematické školenie bedrovej svalovej sústavy pomáha:

  • Posilniť svaly chrbtice;
  • Stimuluje a obnovuje krvný obeh, inerváciu bedrovej oblasti, metabolické procesy minerálnych látok, vitamíny na normálnu úroveň;
  • Znížte nadváhu.

Etiológia choroby

Bez uvedomenia si tohto problému nie je možné cielený účinok na postihnutú oblasť chrbtice. Aby ste porazili nepriateľa, musíte ho poznať.

Preložené z latinčiny znamená, že vyčnievanie znamená „vyčnievanie“. V skutočnosti je to rovnaká medzistavcová prietrž v počiatočnej fáze jej formovania.

Najbežnejšou príčinou výčnelku je osteochondróza. On je zasa dôsledkom:

  • Dedičné faktory
  • Endokrinné patológie;
  • Nevyvážená a nepravidelná výživa;
  • Hypodynamia drieku počas sedavej práce (napríklad u vodičov, zamestnancov);
  • Zápal kĺbov reumatickej povahy;
  • Obezita;
  • Staroba.

Príznaky choroby

  • Bolesť v dolnej časti chrbta, ktorá je periodická alebo trvalá (zhoršuje sa otočením tela, sklonom, fyzickou aktivitou na chrbtici);
  • Lumbago („lumbago“) - ostrá bolesť, ktorá vás núti nehybne zamrznúť v jednej polohe, niekedy na niekoľko hodín (akýkoľvek pokus o zmenu polohy prináša neúnosnú bolesť);
  • Ožarovanie bolesti dolných končatín;
  • Brnenie alebo znecitlivenie prstov na nohách a chodidlách;
  • Bolesť pri pohľade na chrbticu klenutá vpred;
  • Problémy s potenciou a inými funkciami panvových orgánov.
  • Oslabené svaly bedrovej kosti.

Vo veľkej väčšine prípadov všetka táto symptomatológia naznačuje kompresné rušenie bočných vetiev miechy. Výčnelok môže postupovať a je latentný, objavuje sa pri diagnóze iných chorôb na tomografe, röntgenovom snímaní, MR.

Cvičebná terapia s výstupkom v počiatočnom štádiu jeho vývoja dáva najpriaznivejšie výsledky. V niektorých prípadoch je choroba úplne vyliečená. Ako funguje fyzioterapeutické cvičenie? Aby ste tomu porozumeli, musíte sa obrátiť na pôvod choroby.

Mechanizmus vystupovania

Dôvodom je premiestnenie medzistavcových platničiek v bedrovej chrbtici, ktoré je oslabené akoukoľvek patológiou, najčastejšie - osteochondrózou alebo získanými deformitami, napríklad skoliózou. Kýla je jednoducho dôsledkom zmeny tvaru medzistavcových platničiek. Transformuje sa najmä jeho jadro. Po stlačení a súčasnom posunutí stavcov sa tiahne od stredu k okraju a rozprestiera sa smerom von z svojej viacvrstvovej chrupavkovej membrány..

Čo sa stane:

  • Šedá časť jadra je mimo anatomických zárezov stavcov, ktoré zaisťujú jadro pred zranením;
  • Pri ostrom naklonení a otočení tela sa ploché povrchy stavcov obklopujúcich zárezy takmer dotýkajú a stláčajú výstupok;
  • Výsledná bolesť je signálom zranenia.

Procesy, ktoré sa vyvíjajú neskôr, prebiehajú podľa zvyčajného algoritmu akéhokoľvek zápalu, ktorý lekári obrazne charakterizujú v latinčine ako rubor et tumor cum colores et dolores - začervenanie a opuch s teplotou a bolesťou.

Protruzné cvičenia by sa mali začať skôr, ako sa pomocou konvenčnej liekovej terapie odstránia všetky uvedené príznaky zápalu..

Predbežné odporúčania

  1. Začať skúšobné triedy bez použitia anestetík. Terapeutický účinok by sa mal dosiahnuť iba „čistým“ spôsobom, výlučne na vnútorných energetických zásobách tela.
  2. Nerobte náhle pohyby, najmä v počiatočnej fáze tréningu. Zaťaženie by sa malo zvyšovať postupne, keď sa prispôsobujete triedam. Chráni sa tým pohon pred neúmyselným zranením..
  3. Regulujte dýchanie podľa rytmu vykonávaných gymnastických úloh.
  4. Každý pohyb je pomalý a plynulý. Akákoľvek bolesť naznačuje prekročenie tempa. Približne od druhého týždňa v triede sa počet opakovaní v cvičeniach môže mierne zvýšiť. Na konci liečebného cyklu by sa malo tempo a počet opakovaní maximalizovať..
  5. Neustála bolesť pri vykonávaní akéhokoľvek cvičenia je dobrým dôvodom na návštevu lekára. Preskúma vás a vyzdvihne ďalší ekvivalentný pohyb tela.
  6. Pri zhoršení zápalového procesu na spodnej časti chrbta je potrebné ho úplne vyliečiť u terapeuta a pokračovať v cvičeniach, ktoré už ležia na podlahe alebo tvrdej matraci..
  7. Celý komplex cvičebnej terapie je vhodnejšie rozdeliť do niekoľkých skupín cvičení a distribuovať ich po celý deň.
  8. Pred začatím vyučovania sú užitočné relaxačné svaly v teplom kúpeli..
  9. Počas cvičenia sa vyhnite pitnej vode. Zaťažuje svalové tkanivo a zabraňuje jeho optimálnemu napätiu..
  10. Oblečenie na fyzickú terapiu by malo byť priestranné, dobre vetrané a pokrývať bedrovú oblasť.
  11. Cvičte vo vetranej miestnosti s konštantným prúdom čerstvého vzduchu.

Gymnastika počas výčnelku, vykonávaná v súlade so všetkými týmito odporúčaniami, určite pomôže nielen zastaviť chorobu, ale tiež ju úplne zbaviť..

Cvičte terapiu bedrovej oblasti

Všetky cvičenia na chrbte s výčnelkom v dolnej časti chrbta by mali byť súčasťou dennej procedúry každého týždňa počas celého liečebného cyklu predpísaného lekárom..

Problémy, ktoré môžu vzniknúť v prvej fáze, by sa nemali rozčuľovať. Pravidelný tréning bude trik: príde obvyklá ľahkosť cvičenia na cvičenie. Vylepšenia pri výbere fyzických pohybov sú nevhodné: nezaručujú nebezpečnú bolesť, ktorá môže chorobu zhoršiť a spomaliť liečbu.

Najúčinnejšie cvičenia pre bedrovú výčnelok:

  • „Štyri“: Sadnite si na kolená (ruky na opasok) a pohybujte sa po miestnosti s chrbtom zohnutým späť po dobu 3 až 5 minút. Neskôr, keď trénujete, sa čas môže predĺžiť.
  • „Swing“: Ľahnite si na brucho, natiahnite si nohy a ruky rovno, zdvihnite končatiny ťahom brušných svalov do najvyššej možnej výšky. Zafixujte polohu po dobu 30-60 sekúnd a mierne sa otáčajte po žalúdku dozadu a dopredu a potom uvoľnite. Zopakujte cvičenie. 5-krát v prvej fáze výcviku, až 10-krát v nasledujúcej fáze. Takáto záťaž sa vzťahuje na všetky cvičenia tohto komplexu..
  • „Tréning pre tlač“: Ľahnite si na chrbát, natiahnite končatiny „na provázok“, v rytme inšpirácie, tlačte na limit. Maximálne zadržte dych a stabilizujte svoju polohu na niekoľko sekúnd, pri výdychu sa postupne vráťte do pôvodnej polohy. A tak - 10 až 20 krát.
  • „Liečebné nožnice“: Usadnite sa na chrbte, roztiahnite nohy, zdvihnite a roztiahnite (tlak by mal byť napnutý). Narovnajte a roztiahnite nohy, striedavo ich prekrížte v zadnej a prednej časti (10 - 20 opakovaní).
  • „Ostrý zákrut“: Napätie svalov bedrovej chrbtice. Vykonáva sa ležanie na chrbte, nohy sú roztiahnuté, ruky sú „vo švíkoch“. Otočí sa doprava a doľava s fixáciou v každej polohe na 30 sekúnd (panva a končatiny sú nehybné). Do 10 - 20 krát.
  • „Most“: Ľahnite si na chrbát, natiahnite si končatiny, oprite sa o svoje podpätky a plecia, panvu roztrhnite čo najďalej od podlahy as týmto spodným zadným napätím držte 5 až 15 sekúnd. Na začiatku relaxujte a opakujte cvičenie až 20-krát.
  • „Bariéra“: lezú po kolenách niekoľko minút, čas od času sa ohýbajú chrbát, aby vám neublížili na pomyselných prekážkach. V skutočnosti sú to komplikované „Fours“.
  • „Súperi“: ľahnite si na chrbát, nohy sú roztiahnuté, ramená sú pozdĺž bokov, ohnite pravú nohu, koleno priblížte k žalúdku. Ľavou rukou sa opierajte o pravé koleno a pokúste sa ju narovnať bez posunutia kolena (dolná časť chrbta by mala tomuto stresu vydržať najmenej 10 sekúnd). Potom je cvičenie duplikované ľavou nohou a pravou rukou. Iba 5 opakovaní.

Pomocná terapia

Terapeutické cvičenia na vyčnievanie medzistavcových platničiek sa môžu v prípade potreby doplniť ďalšími postupmi. Použitie každého z nich musí byť dohodnuté s lekárom.

Toto spektrum zahŕňa:

  • Triedy na špeciálnych simulátoroch;
  • masáže;
  • Manuálna terapia;
  • akupunktúra;
  • Fyzioterapia (kremeň a ultrafialové žiarenie);
  • Hirudoterapia (pijavice);
  • Vodný aerobik;
  • Nútená trakcia chrbtice.

Trakcia sa vykonáva za sucha (na ošetrovacom stole) alebo vo vlhkej verzii (v bazéne). V dôsledku tohto druhu fyzickej aktivity sa svalový korzet uvoľní a umožní vám pôsobiť na chrbticu, zväčšia sa medzistavcové priestory a nahradia sa disky (ak boli premiestnené)..

Obsadenia v bazéne počas výčnelku sú obzvlášť užitočné: vodné prostredie minimalizuje stres v bedrovej oblasti. Ak je to možné, je lepšie vykonávať celý priebeh záťažovej terapie.

To všetko v kombinácii vedie k normalizácii krvného obehu v dolnej časti chrbta, k zlepšeniu metabolizmu a úľave od bolesti. A nakoniec - na čiastočné alebo úplné zotavenie.

Vo veľkej väčšine prípadov vedú terapeutické cvičenia s výčnelkom bedrovej chrbtice k pozitívnemu výsledku. Iba zopár z chorých, ktorí začali cvičiť príliš neskoro, sa stále obracia na chirurga. Môže existovať iba jeden záver - nezačínajte ochorenie. Pri prvých príznakoch sa poraďte s lekárom a pokračujte vo fyzickej terapii!

Odporúčam vám prečítať si ďalšie články na túto tému

Autor: Petr Vladimirovich Nikolaev

Lekár je manuálny terapeut, ortopedický traumatológ, ozónový terapeut. Metódy expozície: osteopatia, postizometrická relaxácia, intraartikulárne injekcie, mäkká manuálna technika, masáž hlbokých tkanív, analgetická technika, kranioterapia, akupunktúra, intraartikulárne podávanie liekov..

Aké cvičenia sú potrebné na porušenie postoja?

Aké sú cvičenia na fitball na chrbte?

Ako sa vykonávajú cvičenia na prietrž hrudnej chrbtice?

Cvičenia na vyčnievanie krčnej chrbtice

Cvičenia zamerané na medzistavcové prietrže, výčnelky a osteochondrózu


Miesto v hodnotení autorov: 15 (stať sa autorom)
Dátum: 2017-08-26 Zobrazení: 66 252 Hodnotenie: 4.7

Tento problém je relevantný medzi zúčastnenými stranami. Podľa štatistík Svetovej zdravotníckej organizácie trpí 80% populácie chorobami pohybového ústrojenstva - chrbtica, kĺby, väzy a svaly a ľudia v najvyššom produktívnom veku (30 až 50 rokov). Osteochondróza sa niekedy prejavuje v dospievaní a neskôr pokračuje..

Termín "spinálna osteochondróza" sa týka primárneho degeneratívneho procesu v medzistavcových platničkách, čo vedie k sekundárnemu vývoju reaktívnych a kompenzačných zmien v kostnom väzivovom aparáte celej chrbtice. Osteochondróza chrbtice je civilizačná choroba spojená so vzpriameným držaním tela a jeho prevádzkovými podmienkami.

Môže byť asymptomatický a môže sa vyskytnúť na pozadí rôznych príznakov, ktoré narúšajú cvičenie alebo žijú úplne. Spravidla sa ľudia začnú zaujímať o problémy chrbtice, keď sa objavia príznaky, ktoré nie sú úplne správne..

Počiatočná prevencia je potrebná, aby sa zabránilo progresii choroby aj u ľudí, ktorí nemajú príznaky osteochondrózy. Takáto prevencia je už „zahrnutá“ do teórie a metodológie fitnes tried. Vo vzdelávaní je dôležitá nadácia, ktorá vám umožňuje súčasne udržiavať alebo zlepšovať zdravie a dosahovať požadované výsledky..

Základom z hľadiska zdravia chrbtice je rozvinutý svalový korzet chrbtice, dobrá intermusulárna koordinácia a správna cvičebná technika..

Zdá sa, že všetko je jasné, musíte načerpať svaly a dodržiavať techniku ​​cvičenia. Ale tu leží zlá cesta, ktorá môže v budúcnosti viesť k zhoršeniu osteochondrózy a symptómov. Problémom je dezinformácia rôznych zdrojov o týchto otázkach. Ľudia, ktorí už majú medzistavcové prietrže a výčnelky, sa tiež stretávajú s týmito zdrojmi pri hľadaní rôznych cvičení a školení na osteochondrózu..

Základy anatómie a fyziológie chrbtice, osteochondróza

Poďme sa trochu ponoriť do anatómie chrbtice a fyziológie s cieľom objasniť obraz všeobecne a v budúcnosti na nich stavať v prípade nedorozumenia.

Chrbtica pozostáva z stavcov, medzi ktorými sú medzistavcové platničky (MTD), sú podobné cibuľke s vrstvami, pozostávajú z buničitého jadra a vláknitého prstenca. Vláknité jadro je gélovitá tekutina, ktorá sa môže rozprestierať za hranice vláknitého prstenca a vytvára medzistavcové kýly (IPH)..

Funkciou MTD je znehodnotenie stavcov. Spolu s rôznymi väzmi chrbtice a hlbokých svalov sú stavce relatívne voči sebe stabilizované. Hlboké vrstvy svalov majú krvné cievy a dodávajú chrbtici tekutinu a živiny - to je hlavný spôsob zásobovania MTD po 18-23 rokoch.

Anatomické ohyby chrbtice majú ochrannú funkciu, ktorá podporuje telo, lokomotorickú funkciu (pohyb) a tlmí spolu s panvou a dolnými končatinami..

Príčinou výčnelku (výčnelku) a tvorby prietrže je nepridelené zaťaženie chrbtice, konkrétne zvýšený tlak medzi dvoma stavcami na MTD pod uhlom. Poloha chrbtice, ktorá opúšťa svoju prirodzenú neutrálnu polohu, spôsobuje zvieracie segmenty v určitom uhle kompresné zaťaženie. (Neutrálna poloha chrbtice (JE) je stav muskuloskeletálneho systému, v ktorom je neutrálna zóna udržiavaná vo všetkých segmentoch chrbtice. V neutrálnej polohe je zabezpečená najbezpečnejšia poloha pre kĺby chrbtice, najmä pre medzistavcové platničky).

Pri dlhodobom udržiavaní tejto kompresie sa pri dehydratácii (dehydratácii) MTD vytvárajú degeneratívne dystrofické poruchy chrupavkového tkaniva a svalov, preto sa stavovce splošťujú (vzdialenosť medzi nimi sa zmenšuje). Paralelne sú niektoré väzivá chrbtice preťažené, môže sa vyskytnúť nestabilita chrbtice a zhrubnutie väzov..

A - sily pôsobiace na MTD vytlačia buničité jadro smerom k miechovému kanálu z polohy flexie chrbtice, kde stavce zvierajú uhol. B - záťaž je rovnomerne rozložená pozdĺž MTD, jadro buničiny je v strede.

Pokiaľ ide o svalovú sústavu, hlboké svaly chrbtice sa snažia navrátiť chrbticu do neutrálnej polohy, zatiaľ čo sú v napätí. Napätie týchto svalov blokuje cievy, ktoré ich živia, je narušený krvný obeh (ischémia). Svalové vlákna sa postupne atrofujú a premieňajú sa na spojivové tkanivo. Spojivové tkanivo prestáva kŕmiť MPD, progresia osteochondrózy, až k tvorbe osteofytov a nadmernému rastu stavcov s úplnou stratou pohyblivosti v pokročilých situáciách.

Dlhodobo sa vyskytuje nepridelené zaťaženie chrbtice v dôsledku funkčného zlyhania niektorých svalov a zhoršeného držania tela, skoliózy. Existuje mnoho dôvodov pre porušenie postoja, jedným z nich je obezita a nevyvážené zaťaženie rôznych svalových skupín pri tréningu..

Klinické prejavy osteochondrózy sú veľmi rozmanité. Lokalizáciou sa spinálna osteochondróza delí na krčný, hrudný a bedrový. Existuje mnoho neuralgických syndrómov spinálnej osteochondrózy - radikulárny syndróm, brachiálna artritída, kardiálny syndróm, vertebrálny arteriálny syndróm, ischias, lumbalgia, ischias, intercostal neuralgia.

Radikulárny syndróm je najbežnejší. Rôzne príznaky osteochondrózy (bolesti hlavy a svalov, brnenie, prechladnutie, svrbenie, pálenie, kŕče, celková slabosť atď.) Sa môžu vyskytnúť, keď dôjde k podráždeniu alebo narušeniu nervových koreňov miechy. Lokalizácia bolesti závisí od toho, ktoré korene sú podráždené výčnelkami, PGM, rastmi kostí (osteofyty)..

Z radiálneho syndrómu vo svaloch pod vplyvom mechanického preťaženia a patologických impulzov z postihnutého segmentu stavcov (PDS) dochádza k pretrvávaniu kontraktúr, k narušeniu pohyblivosti stavcov, k narušeniu krvného obehu, k intenzívnemu narušeniu držania tela..

Rôzne fázy tvorby diskovej prietrže (podľa Arseni K. a kol., 1973)

a - normálny medzistavcový disk.
b - vyčnievanie disku.
c - kýla, ktorá trhá zadný pozdĺžny väz.
g - spinálna prietrž veľkých rozmerov.
d - bez kýly v miechovom kanáli.
e - putujúca prietrž, ktorá sa posunula na úroveň normálneho disku.
f - intradentálna kýla (Schmorl).

Hlavnou úlohou tréningu je zastaviť progresiu osteochondrózy a obnoviť normálne funkcie svalov, ktoré budú kŕmiť MTD, rozdeľovať PGM a stabilizovať chrbticu. Okrem toho zvýšenie funkčných schopností tela pomôže čiastočne kompenzovať rôzne obmedzenia spojené s osteochondrózou.

Príčiny, liečba a prevencia osteochondrózy v rámci kondície

Technológia kondičného tréningu je navrhnutá tak, aby zlepšovala telo a predchádzala rôznym chorobám a súčasne riešila rôzne ciele zúčastnených. Z tohto dôvodu príslušné triedy fitnes zlepšujú situáciu ako celok. S osteochondrózou rôznych štádií a rôznych segmentov sú v telocvični zvláštnosti práce.

Zvážte všeobecné odporúčania týkajúce sa technológie odbornej prípravy.

1. Technika cvičení by mala byť správna bez ohľadu na úroveň výcviku a prítomnosť / neprítomnosť osteochondrózy. V prípade výčnelkov a PGM cvičenia so zlou technikou zväčšujú svoju veľkosť, keď dochádza k stlačeniu stavcov pod uhlom. Cvičenie by malo byť čo najprirodzenejšie, aby sa znížilo riziko zranenia..

2. Tréning by sa mal zameriavať na nápravu porušenia postoja a skoliózy bez ohľadu na prítomnosť alebo neprítomnosť osteochondrózy. Existuje veľa porúch držania tela v sagitálnej rovine aj v prednej a pri skolióze, porúch v prednej a horizontálnej rovine. V závislosti od týchto porúch sa vyberajú cvičenia a ich dávkovanie podľa objemu a intenzity.

3. Zaťaženie by malo byť na svalových antagonistoch vyvážené (rovnaký počet prístupov a odpor voči hlavným opačným skupinám svalov) bez ohľadu na prítomnosť alebo neprítomnosť osteochondrózy, pričom by sa malo brať do úvahy narušenie držania tela. Pri nevyváženom zaťažení spôsobujú pohodlné cvičenia čoraz väčšiu nerovnováhu vo svaloch, čím zvyšujú zaťaženie kĺbov a svalov, ktoré sa snažia prispôsobiť novej polohe kostí. Silné svaly môžu skrátiť a napnuté svaly oslabiť, narušený krvný obeh, myofibrily (kontraktívne proteínové štruktúry svalov) sa premieňajú na spojivové tkanivo (fascia).

4. Nadváha s obezitou zvyšuje riziko problémov s pohybovým ústrojenstvom vrátane narušenia držania tela a neprideleného zaťaženia chrbtice. Je potrebné udržiavať normálne percento telesného tuku.

5. Slabý alebo nefunkčný svalový korzet obmedzuje schopnosť vykonávať cvičenia správnou technikou. Často - nejde o funkčný korzet chrbtice alebo o funkčnú lopatku. Je potrebné rozvíjať určité fyzické funkcie svalov, a nie ich pumpovať.

6. Nedostatočná pohyblivosť kĺbov môže viesť k nadmernej pohyblivosti kĺbov chrbtice, ktorá je plná prejavov a progresie osteochondrózy. Je dôležité zistiť nedostatočnú pohyblivosť kĺbov a zvýšiť ju.

7. Prílišná intenzita cvičenia vedie k podceneniu pohybového aparátu. Hromadené nedostatočné zotavenie po dlhú dobu vedie k opotrebovaniu kĺbov, čo zvyšuje riziko osteochondrózy. Zaťaženie by malo mať periodizáciu, aby sa umožnilo zotavenie všetkých systémov tela.

K dnešnému dňu existuje celá škála informácií o všetkých 7 bodoch, až do vzájomného konfliktu. Tu vzniká problém dezinformácií a správne informácie sú také zriedkavé, že sa takmer nikdy nepoužívajú. Vzhľadom na zásadu individuálnych rozdielov nemôže žiadny článok odhaliť konkrétne účinky práce s osteochondrózou - existuje príliš veľa premenlivých faktorov od držania tela a mobility po segmentálne svalové poruchy a MTD. A ak nebudete postupovať podľa týchto odporúčaní, obmedzíte rozvoj fyzických kvalít a výsledky tréningu.

Ako riešim úlohy v prevencii progresie osteochondrózy, výčnelkov, PGM vo svojom tréningu:

1. Posúdenie polohy a pohyblivosti kĺbov. Korekcia porúch držania tela, zlepšenie pohyblivosti kĺbov, kde je obmedzenie, zníženie nadváhy pri obezite.

2. Je možné zmierniť kŕče, opuchy a bolesti svalov určitými pohybmi (somatická korekcia, PIR), počas ktorých proprioreceptory vysielajú signály do centrálneho nervového systému a uvoľňujú sa spazmodické svaly, zlepšuje sa krvný obeh..

3. Vývoj neutrálnej polohy chrbtice pri mnohých cvičeniach. Aby som to urobil, používam v počiatočnej fáze gymnastickú palicu a mechanický tonometer na monitorovanie neutrálnej polohy. A v budúcnosti sa presuniem do zložitejších cvičení a do bežného života. Neutrálna poloha je nevyhnutná, aby sa nezvýšil výčnelok a prietrž.

4. Vývoj silovej vytrvalosti svalov na zlepšenie ich krvného obehu, pružnosti a výživy chrbtice v dôsledku difúzie tekutín. Na tento účel sa používajú niektoré cvičenia z kinezterapie, ktoré nespôsobujú kompresiu MTD a bolesť. Funkcia svalov spúšťa mechanizmy samoliečenia.

5. Rozvoj rôznych funkčných vlastností svalov vrátane rytmickej stabilizácie na nestabilných povrchoch, aby sa umožnili hlboké svaly chrbtice..

6. Terapeutické metódy na zlepšenie výživy tkanív a odstránenie produktov rozpadu - kontrastná sprcha s rozťahovaním určitých svalov, masáž a práca so syndrómami myofasciálnej bolesti.

7. Zdravá a primeraná výživa.

Ako vidíte, na prácu s touto chorobou je potrebná celá stratégia, a nie samostatné cvičenia kinezoterapeutov alebo posilňovanie svalov, ktoré môžu poškodiť.

Populárne chyby pri tréningu s osteochondrózou

Nasledujúce informácie sú špecifickejšie a pomôžu vám s tréningom. Chcem poznamenať, že to môže byť v rozpore so zavedenými stereotypmi:

- Hyperexlongácia so zaokrúhlením chrbta. Táto technika pomáha stlačiť chrbticu a vytlačiť jadro buničiny do miechového kanála. Riešením je buď vylúčiť cvičenie, alebo udržať chrbticu v neutrálnej polohe a starostlivo vypracovať usmerňovače chrbtice na fitball;

- Zadná injekcia, vrátane kinezoterapie. Musíte poznať poruchy v držaní tela a kde musíte posilniť svaly, a nie pumpovať svaly, ktoré môžu stlačiť stavce pod uhlom a narušiť krvný obeh. Riešením je kontaktovať kompetentného trénera;

- Posilnenie povrchových svalov je zlou stratégiou v boji proti osteochondróze. Riešením je, ako možnosť, rozvoj určitých hlbokých svalov chrbtice na nestabilných oporách, neutrálny tréning;

- Noha v simulátore odstraňuje záťaž zo chrbtice. Leví podiel na zraneniach chrbtice, ktoré tu dostali! V skutočnosti je zaťaženie chrbtice veľké (v dôsledku stabilizačných svalov), ktoré vytvára kompresiu v bedrovej oblasti, môže spôsobiť trhliny vo svaloch, premiestniť stavce s veľkou záťažou. Riešením je minimalizovať hmotnosť, alebo ak drepy s vlastnou telesnou hmotnosťou nestačia, vymeňte drepy na jednej nohe v TRX krokmi;

- Predĺženie a ohnutie nôh simulátora eliminuje zaťaženie chrbtice. Pravda, ak je správna cvičebná technika. Často je porušená, keď sa panva ohýba relatívne k chrbtici. Riešením je zníženie hmotnosti a sledovanie panvy;

- Horizontálny ťah sedačky. Tu je narušená neutrálna poloha chrbtice, ktorá môže zvýšiť progresiu výčnelkov a hernií. Riešením je udržať chrbticu neutrálnu;

- Cvičenie je bezpečné bez axiálneho zaťaženia chrbtice. V prípade porušenia neutrality chrbtice a techniky cvičenia sa akékoľvek cvičenie stáva nebezpečným aj bez axiálneho zaťaženia;

- Ťah horného bloku na hrudník. Tu je tiež narušená neutrálna poloha chrbtice, stláčajú sa formy hyperlordózy a stlačí sa MTD. Riešením je udržať chrbticu neutrálnu a mierne namáhať brušné svaly;

- Jóga kobra predstavuje pre napínanie chrbtice a chrbta. V skutočnosti sa chrbtové a chrbtové svaly naopak zbiehajú a stláčajú MTD. Riešením je vylúčiť toto cvičenie a podobne. Na zlepšenie mobility starostlivo používajte mačku a kravu z polohy kolena;

- Noha sa zdvihne v simulátore na tlači. Jedným z pracovných svalov je sval iliopsoas, ktorý v tomto cvičení komprimuje MTD a posúva stavce tela vpred. Riešenie - v určitej fáze môžete zapnúť striedavé zdvíhanie nôh z polohy na chrbte;

- Rímska stolička pre tlač. Situácia je rovnaká ako pri zdvíhaní nôh, iba kompresia je väčšia. Riešenie je rovnaké ako zdvihnutie nôh;

- Výkyvné nohy vylučujú zaťaženie chrbtice. Technika v muškách je často nesprávna, keď sa panva ohýba relatívne k chrbtici a vytvára kompresiu MTD. Riešením je vylúčiť cvičenie alebo monitorovať panvu a chrbticu, čo je niekedy veľmi ťažké;

- Liečba chrbtice zahŕňa vykonávanie cvičení prostredníctvom bolesti. Vyšlo to z kinezoterapie. Cvičenie cez bolesť môže spôsobiť zvýšenie prietrže a výčnelkov, keď je tlak MTD stlačený. Riešením nie je robiť cvičenia, ktoré spôsobujú pretrvávajúcu bolesť a kompresiu MTD;

- Lavičkový lis alebo činka ležiaca. Bedrová oblasť je často zaťažená mostíkom a nestabilnými podperami v 5 bodoch. Riešením je udržanie 5 bodov otáčania (chodidlá, krížová kosť, lopatky, šije) a neutrálna poloha chrbtice. Nohy môžu byť umiestnené na stepi širšie ako ramená, aby sa znížil most;

- Absencia bolesti počas cvičenia je indikátorom vhodného cvičenia a správnej techniky. Toto je nebezpečný klam. Pri stlačení MTD, objavení sa výčnelkov alebo zvýšení PGM nemusí dôjsť k bolesti, pretože v MTD nie sú receptory bolesti a bolesť sa vyskytuje pri podráždení nervových koreňov. Pohodlné cvičenia môžu zvýšiť nerovnováhu vo vývoji svalov, čo vedie k nepridelenému zaťaženiu kĺbu. Riešenie - cvičenia by mali byť prirodzené a so správnou technikou;

- Aeróbne cvičenie zlepšuje prekrvenie svalov a prispieva k liečbe osteochondrózy. Dá sa povedať, že aeróbne cvičenie zlepšuje celkové zdravie kardiovaskulárneho systému, ale nemôžete povedať o zlepšení krvného obehu hlbokých svalov chrbtice. Riešením je umožniť prácu s miernym alebo ľahkým odporom v telocvični;

- Diéta na chudnutie a nalačno. V snahe znížiť telesnú hmotnosť ľudia hľadajú zbytočné a dokonca nezdravé stravovacie návyky, po ktorých sa hmotnosť po niekoľkých mesiacoch alebo rokoch vracia. Riešenie - integrovaný prístup k spaľovaniu tukov a zdravej výživy;

- Zaveste na vodorovnú tyč a natiahnite chrbticu. Prevažuje väzivo chrbtice, zvyšuje nestabilitu a po zavesení sú stavce stlačené kvôli kontrakcii hlbokých svalov, čo zhoršuje situáciu ako celok. Riešením je vylúčiť videnie a natiahnuť sa z polohy na chrbte, natiahnutej korunou a rukami. V niektorých prípadoch je možné natiahnuť sa nie čistým zavesením, keď je pod nohami podpera, a potom okamžite ležať na chrbte v horizontálnej polohe na rovnakú dobu;

- S PGM v krčných stavcoch musíte posilniť svaly krku. Spravidla je bolesť v krku, oslabenie svalov krku kompenzáciou porušení pod kinematickým reťazcom. V týchto prípadoch sa posilnením krku situácia zhorší. Riešením je identifikovať narušenie držania tela a pohyblivosti kĺbov pod krkom, opraviť odhalené odchýlky.

Tento zoznam chýb môže trvať veľmi dlho. Väčšina chýb je spojená s narušením neutrálnej polohy chrbtice, s napínaním svalov a chrbtice, so snahami načerpať svaly, s nedostatkom spoľahlivých informácií o vašej polohe a pohyblivosti v kĺboch ​​na určenie správnych tréningových úloh..

Záver je, že - pri tréningu nepoužívajte metódu pokusov a omylov, je to príliš dlhá cesta, ktorá ochromí vaše zdravie. Na zvládnutie osteochondrózy a jej progresie je potrebné pracovať pod vedením kompetentného odborníka, ak vám záleží na zdraví, čase a výsledku tréningu (strata hmotnosti, zvýšenie svalovej hmoty, korekcia držania tela atď.)

Našli ste v článku chybu? Vyberte ju myšou a stlačte Ctrl + Enter. A my to napravíme!

Výhody cvičenia pri vyčnievaní bedrovej chrbtice

Gymnastické cvičenia na vyčnievanie bedrovej chrbtice sú jedným z najúčinnejších spôsobov, ako zmierniť bolesť a nepohodlie v chrbte a svalové napätie..

Výčnelok medzistavcových platničiek nie je nezávislou nosologickou jednotkou. Tento názov bol daný jednému z jednotlivých syndrómov, ktoré charakterizujú osteochondrózu ktorejkoľvek z chrbtice. V tomto stave dochádza k vyčnievaniu telesa medzistavcových platničiek. Súčasne stavce stláčajú odchádzajúce nervové korene a tým spôsobujú bolesť a pocit stuhnutosti v chrbte. Na rozdiel od prietrže nespôsobuje výčnelok prasknutie medzistavcových väzov. Ak sa tomuto problému včas nevenuje náležitá pozornosť, je pravdepodobnosť vzniku prietrže medzistavcovej platne vysoká.

Najčastejšie je výčnelok lokalizovaný v krčnej aj bedrovej chrbtici. Tento patologický proces v priebehu času vedie k významnému zníženiu kvality života pacienta..

Významné zlepšenie sa dá dosiahnuť pomocou jednoduchých terapeutických cvičení. V kombinácii s predpisovaním liekov a fyzioterapiou môžu významne znížiť bolesť.

Čo je dôležité pamätať na začiatku cvičenia

Hlavnou úlohou, ktorú má gymnastika vykonávať s vystupovaním bedrovej chrbtice, je normalizácia zvuku zadných svalov. Je potrebné dosiahnuť dobrú úroveň elasticity svalového a väzivového tkaniva. Preto by ste mali dodržiavať pravidlá:

  1. Všetky cvičenia komplexu musia prebiehať pomaly a veľmi hladko. Ak sú pohyby náhle a chaotické, môžu poškodiť kŕče chrbta..
  2. Všetky cviky sa musia vykonávať na rovnom horizontálnom povrchu.
  3. Na dokončenie cvičení budete potrebovať jednoduché vybavenie: vankúše alebo vankúše, malý koberec a stabilnú širokú stoličku.
  4. Cvičenia sa musia robiť s jasnou frekvenciou. Po 10-15 opakovaniach každého cvičenia si musíte urobiť krátku prestávku na 15-20 sekúnd a prejsť na ďalšie.
  5. Prebiehajúce nabíjanie by malo priniesť pohodlný pocit. Ak počas cvičenia pociťujete bolesť alebo nadmerné napätie vo svaloch chrbta alebo jednotlivých kĺboch, je potrebné znížiť intenzitu cvičenia..

Komplex gymnastických cvičení

Terapeutický komplex cvičení na vyčnievanie možno tiež použiť na preventívne účely, aby sa zabránilo rozvoju osteochondrózy alebo hernie diskov..

Najviac odporúčaná fyzická aktivita pre pacientov, ktorí trpia bolesťou chrbta už mnoho rokov. Odborníci odporúčajú vykonávať takéto cvičenia pri zisťovaní výčnelku alebo prietrže disku, ktorý sa vyvinul v bedrovej chrbtici..

Hlavným účelom takejto cvičebnej terapie počas výčnelku je trénovať svaly chrbtových a brušných svalov, ako aj zlepšiť funkcie chrbtice a zväčšiť rozsah pohybu..

  1. Na vykonanie prvého cvičenia je potrebné ležať na pevnom a rovnom povrchu. Najlepšie je rozprestrieť koberec na podlahu. Ruky by mali byť umiestnené pozdĺž pozdĺžnej osi tela. Nohy sú mierne ohnuté v bedrových a kolenných kĺboch. Dýchanie by malo byť voľné a hlboké po celú dobu vykonávania. Cvičenie spočíva v striedavom napätí a relaxácii svalov brušnej steny. Na kontrolu dýchania a tónu brušnej steny môžete na žalúdok položiť dlaň. Cvičenie môžete vykonať 10 až 15 krát.
  2. Toto cvičenie môžete vykonať jednoduchším spôsobom. Aby ste to dosiahli, ležte na chrbte. Nohy sa striedavo tiahnu doľava a potom doprava.
  3. Ak chcete vykonať ďalšie cvičenie, musíte zostať ležať na chrbte. Keď držíte nohy paralelne s podlahou, musíte zdvihnúť hornú polovicu tela. V tejto polohe počítajte stále do 10. Potom telo pomaly spustite na podložku. Ak zostanete ležať na podlahe, znova počítať do 10 a potom trup zopakovať. Takéto opakovania by mali byť od 10 do 15.
  4. Ďalšie cvičenie sa vykonáva znova z polohy na chrbte s nohami mierne ohnutými na kolenách. Pravá ruka by sa mala krížiť na ľavom kolennom kĺbe. Ľavá noha sa pomaly ohýba. Pravá ruka spočíva na kolene a bráni ohnutiu nohy v kolennom kĺbe. Toto cvičenie s malou hmotnosťou sa vykonáva počas 10 sekúnd. Po 15 sekundovej prestávke sa cvičenie opakuje. Celý cyklus pozostáva z 10-krát. Potom sa rovnaké cvičenie uskutoční s opačnou rukou a nohou..

Po ukončení hodiny neprestávajte okamžite. Je potrebné úplne relaxovať a pokojne si ľahnúť na pár minút. Liečebná gymnastika s výčnelkom by mala svalom priniesť miernu príjemnú únavu, ale nie výrazné nepohodlie..

Súbor cvičení na zmiernenie akútnej bolesti

V prípade akútnej bolesti v oblasti vyčnievania sa môže nepohodlie zmierniť. Za týmto účelom môžete urobiť nasledujúci gymnastický komplex:

  1. Ľahnite si na chrbát. Natiahnite ruky pozdĺž trupu. Bedrová oblasť, panva a stehná sa pomaly a opatrne zdvíhajú nad povrch podlahy. V tejto polohe je potrebné držať telo 2-3 sekundy. Jemne spustite spodnú časť tela. Cvičenie sa opakuje najmenej päťkrát.
  2. Z polohy na bruchu sa pokúste zdvihnúť plecia a hlavu a dotýkať sa končekov špičkami prstov roztiahnutých rúk. Ďalej sa musíte vrátiť do pôvodnej polohy. Tempo vykonávania by malo byť veľmi pomalé. Celkovo je taký pohyb postačujúci na vykonanie 3 krát.
  3. Ak chcete vykonať ďalší pohyb, musíte prevliecť rohož zozadu do žalúdka. Zdvihnite hlavu a plecia a sklopte ruky pod bradu. V takom prípade by panva a spodná časť chrbta mali byť pevne pritlačené k podlahe. Zdvíhajúc hlavu a ramenný opasok, musíte ich na chvíľu držať v tejto polohe. Potom jemne spustite bradu do zložených ramien. Tento pohyb sa opakuje 4-krát.

Použitím takej jednoduchej a dostupnej metódy, ako sú fyzioterapeutické cvičenia, môžete rýchlo a úspešne znížiť bolesť chrbta a dolnej časti chrbta.

Ak chcete začať s liečebnými telocvičnými komplexmi, musíte sa poradiť s lekárom. Najlepšie je vykonávať gymnastiku pod dohľadom lekára alebo inštruktora v záťažovej terapii. Ak je telo zaťažené zvýšenou záťažou alebo sa cvičenie nevykonáva správne, môže to viesť k zhoršeniu stavu.

Vďaka takejto gymnastike sa tón kostrových svalov normalizuje. Krvný obeh sa zlepšuje a bolesť a zápal spôsobený porušením nervových koreňov zmiznú. Medzistavcové platničky majú fyziologickú polohu a pacient sa začína cítiť oveľa lepšie.

Terapeutické cvičenia na vyčnievanie chrbtice

Chrbtica je os tvorená stavcami, ktoré sú vzájomne spojené diskami. Je navrhnutý tak, aby odolal fyzickej aktivite rôzneho stupňa, životnému štýlu človeka. Pri zdvíhaní závaží alebo pri dlhodobom pobyte v stoji, pri sedení v dôsledku znehodnotenia štrukturálnych prvkov chrbtice je chránený centrálny nervový systém osoby.

Lekár vyberie gymnastické cvičenia na predĺženie v závislosti od miesta patologických zmien, klinického obrazu, veku pacienta.

Z fyziologického hľadiska je lumbosakral najzraniteľnejší. A oblasť L5-S1 je vystavená najväčšej kompresii. Výčnelok disku L 4-L5 je diagnostikovaný u veľkého počtu ľudí nad 30 rokov.

O výhodách cvičenia pri vyčnievaní disku

Fyzikálna terapia je najlepšou liečbou komplikácií osteochondrózy. Jeho komplex posilňuje svalový korzet, vracia pružnosť svalom a väzom chrbta. Pri pravidelnej gymnastike sa vývoj výbežkov spomaľuje a pacient sa cíti lepšie.

Medzistavcové platničky sa vrátia do pôvodnej anatomicky správnej polohy, riziko ich subluxácií sa zníži. V oblastiach krku, dolnej časti chrbta a hrudnej oblasti obnovujú cviky na hernie a výčnelky chrbtice prísun krvi do tkanív, normalizujú citlivosť. Vymenovanie cvičebnej terapie vám umožní dosiahnuť tieto výsledky:

  • odstrániť svalové kŕče;
  • normalizovať krvný obeh;
  • zastaviť bolesť a zápal;
  • obnoviť odolnosť chrupavky.

Môže sa to uskutočniť v kombinácii s lekárskym ošetrením a samostatne, s odbornou prípravou v lekárskej kancelárii alebo doma.

Gymnastika počas remisie, akútneho a subakútneho obdobia

Počas útoku je najprv potrebné liečebnou metódou zastaviť bolesť a zápalový proces. Zníži sa tým opuch tkaniva, zmierni sa stuhnutosť svalov a normalizuje sa prísun krvi. Momentálne nemôžete nabíjať! Fyzické cvičenie iba prehĺbi prejavy choroby.

V subakútnom období sa rozťahovanie chrbtice začína opatrnými pohybmi s malými amplitúdami. Najpriaznivejšie pre tréning je obdobie zotavenia po vymiznutí príznakov.

Príprava cvičenia

V závislosti od toho, ktoré oddelenie má patologický výčnelok, lekár môže počas tréningu odporučiť alebo zakázať konkrétne kroky. Základné pravidlá pre cvičenie:

  • zapojiť sa do komplexu zostaveného stavovcom (prvýkrát pod vedením špecialistu);
  • postupné zvyšovanie zaťaženia;
  • striedanie období napínania svalov s ostatnými;
  • vykonávanie cvičení bolesťou je zakázané.

Topánky a oblečenie by mali byť pohodlné a navrhnuté pre šport. Aby bol terapeutický účinok trvalý, musíte absolvovať kurz bez chýbajúcich tried.

Zahrievacia hodnota

Táto predbežná fáza je nevyhnutná na postupné napínanie svalov a väzov, odstránenie tesnosti. Vo svojom procese sa krvný prísun do krvných ciev zrýchľuje, zvyšuje sa srdcová frekvencia a zvyšuje sa celková telesná teplota. Telo sa pripravuje na ďalšie zaťaženie.

Ak sa pred záťažovou liečbou kúpite v teplej vode, zvýši sa jej pozitívny účinok. Na konci tréningu musíte stráviť pol hodiny sám, bez toho, aby ste šli von.

Cervikálne cvičenia

Vyčnievanie medzistavcových platničiek v tejto oblasti sa vyskytuje na pozadí nestability stavcov alebo predchádzajúcej traumy. Cieľom gymnastiky je napnúť svaly krku a posilniť ich svaly. Doma môžete vykonávať kruhové pohyby svojimi ramenami, nakláňať hlavu rôznymi smermi a dozadu a dopredu (toto cvičenie sa tiež nazýva „áno-nie“)..

Po zahriatí krčnej chrbtice môžete urobiť komplex odporu, ktorý vydrží napätie po dobu 3 sekúnd. Hlavným pravidlom nabíjania je neprítomnosť náhlych pohybov, mali by byť silné, ale mäkké. Komplex končí trením zapálenej oblasti, počet opakovaní sa môže zvýšiť na desať.

Najlepšie cvičenia na vyčnievanie prsníkov

Ak chcete natiahnuť chrbát čo najviac, musíte zdvihnúť ruky hore a siahnuť po strop. V rovnakej polohe vykonávajte kruhové pohyby rukami, ohýbajte sa rôznymi smermi, dopredu a dozadu. Užitočné sú lišta, kliky, valčeky tela doprava a doľava. Tréning sa končí relaxáciou všetkých častí tela v polohe na chrbte.

Najnepriaznivejším typom ochorenia je dorzálny výčnelok, pri ktorom existuje riziko poškodenia miechy, rýchla tvorba PGM (medziobratlová hernia). V takýchto prípadoch môže byť pacientovi odporučený chirurgický zákrok.

Fyzikálna terapia dolnej časti chrbta

Vykonáva sa všeobecné zahrievanie, s výnimkou otočení tela. Ak je výčnelok v sakrálnej chrbtici, liečba je zameraná na obnovu bedrového kĺbu. Súčasne komplex nezahŕňa metódy krútenia trupu, odchýlky v dolnej časti chrbta počas tréningu nie sú povolené. Približný komplex:

  • cvičenie „mačka“;
  • ľahnite si na chrbát, striedajte ohýbaním nôh a ťahaním k hrudníku;
  • „Bicykel“, „nožnice“;
  • koleno tlačiť hore.

Cvičenia s výčnelkom L5 S1, L4 v panvovej a bedrovej oblasti by sa mali vykonávať na špeciálnom ortopedickom koberci, aby sa zmiernil tlak na chrbticu..

Vlastné protruzné techniky

Základom rôznych nekonvenčných prístupov je názor, že samotný orgán je schopný regulovať proces jeho regenerácie. Patologické zmeny sú vyvolané zlyhaním. Valentin Dikul verí, že kompenzačné príležitosti môžu byť zahrnuté prekonaním vašich obáv a pochybností.

Jeho komplex postupne pripravuje pacienta na zvýšenie fyzickej aktivity. Tvrdí, že ráno je lepšie cvičiť na chrbte a dolných končatinách, večer - na ruky a brušné svaly. Úspešnosť liečby navyše závisí od viery a túžby pacienta zotaviť sa..

Doma môžete využiť profylaxiu (dosku) Evminova. Triedy sú vykonávané pod uhlom a sú navrhnuté tak, aby napínali chrbticu a simultánny dopad (zosilňovanie) na hlboké svaly chrbta. Proces regenerácie začína zvyšovaním objemu medzibunkovej tekutiny a zlepšovaním výživy jadra medzistavcových platničiek. Vodorovnú lištu s podobnou činnosťou je možné zostaviť nezávisle.

Gymnastika S. Bubnovsky

Metódy známeho odborníka v kinezoterapii sa zakladajú aj na obnove chrbtice pomocou rezervných síl tela. Počas vykonávania svojho cvičebného programu sa osobitná pozornosť venuje aktu dýchania. Cvičebná terapia hernií a výčnelkov chrbtice podľa Bubnovského:

  1. Postavte sa na všetky štyri, vyklenutie (výdych) a vyklenutie chrbát (inhalácia) - 20 opakovaní.
  2. V rovnakej polohe striedavo vykonajte krok napínania - 20 krát.
  3. Zostaňte na všetkých štyroch a skúste natiahnuť telo vpred, položeným na kolenách a dlaniach. Rovný chrbát.
  4. Ľahnite si na chrbát, ohýbajte kolená, zablokujte ruky v zámku za hlavou. Nadvihnite telo smerom k hrudníku a dotknite sa lakťov kolien. Pri správnej technike bude brušná brušná stena horieť.

Súbor cvičení, ktoré si Bubnovsky vyberie pre každého pacienta, berie do úvahy jeho fyziologické schopnosti, zdravotný stav. V špecializovaných strediskách je telocvičňa vybavená na liečbu a prevenciu chorôb chrbta, astenovegetatívnych porúch.

Rehabilitológovia a masážni terapeuti pracujú s pacientom, a preto pri výkone silových cvičení nehrozí riziko poškodenia ich zdravia. Po normalizácii biochemických väzieb v tkanivách a svaloch sa stav medzistavcových platničiek a celého tela zlepšuje.

Preventívna prevencia

Prevencia choroby je jednoduchšia ako jej liečba. Najprv musíte venovať pozornosť svojmu životnému štýlu, snažiť sa minimalizovať dráždivé faktory a zbaviť sa zlých návykov. V srdci zdravej chrbtice je správna a úplná výživa, takže stavce sú elastické a nie sú krehké..

Buďte so športom „vy“: je lepšie uprednostniť fyzickú terapiu a kardio. Nemá zmysel podozrenie na výčnelok, keď sa objavia bolesti chrbta, konzultácia s odborníkom však nebude zbytočná..

záver

Gymnastika počas výčnelku je jednoduchá a bezbolestná. Účinok ich implementácie je možné po prvom tréningu pocítiť. Pri ich pravidelnej implementácii sa pozoruje významné zlepšenie pohody pacienta. Ak ich robíte v kurzoch, intervaly medzi relapsmi choroby sa zvyšujú.

Cvičenia na spodnú časť chrbta na bolesť, vyčnievanie, prietrž, svrbenie

Obsah stránky:

Cvičenia na vyčnievanie lumbosakrálnej chrbtice sa považujú za najúčinnejšiu liečbu tohto ochorenia. Toto je však nezávislé ochorenie. Toto je patológia, pri ktorej dochádza k vyčnievaniu medzistavcových platničiek mimo chrbtice, ale vláknitý kruh zostáva neporušený. Tie. nejde len o kýlu, ale môže sa stať, ak sa neprijmú opatrenia. Naučte sa najúčinnejšie cvičenia pre dolnú časť chrbta kvôli bolesti, vyčnievaniu, hernii, štípaniu.

A rovnako ako prietrž je výčnelok sprevádzaný bolesťou. Sú zvlášť silné v dolnej časti chrbta, pretože majú vždy veľkú záťaž. Čítať viac: Cvičenia na skoliózu chrbtice.

Súbor cvičení na chrbte pomôže čiastočne vyriešiť tento problém, hoci táto podmienka nie je úplne vyliečená. Preto je pri sedavej práci, ktorá je jedným z rizikových faktorov pre takúto chorobu, také dôležité vykonávať tieto cvičenia na preventívne účely..

Výhody cvičenia

Príčiny bolesti v bedrovej oblasti sú rôzne, môže to byť patológia, ako je osteochondróza alebo len dokonalý ostrý pohyb alebo dystrofia zadných svalov. Aby sa nespôsobilo nepohodlie, existuje niekoľko spôsobov riešenia tohto ochorenia.

Liečba prebieha niekoľkými smermi a prináša množstvo výhod:

  1. Cvičenie bedrovej chrbtice pomáha napínať a uvoľňovať svaly.
  2. Trvalý svalový tréning posilňuje celú časť stavcov, ktorá ovplyvňuje nielen príčinu bolesti, ale aj celkovú pohodu človeka..
  3. Zvýšenie krvného obehu počas saturácie kĺbov a stavcov potrebnými živinami vedie k obnove medzistavcových platničiek..

Predtým, ako sa pustíte do komplexov cvičení, je vhodné poradiť sa s kontraindikáciami a prítomnosťou patológií so špecialistom. Hlavná vec nie je poškodiť vaše zdravie a nie samoliečiť.

Ako zmierniť bolesť

Komplexy cvičení pozostávajú z niekoľkých blokov, v závislosti od umiestnenia ľudského tela, možno ich vykonávať pri ležaní, státí, sedení a používaní ďalšieho projektilu. Terapeutické cvičenia bedrovej chrbtice by sa mali uskutočňovať pomaly, hladko a bez trhania.

Cvičenie na bolesť dolnej časti chrbta

  1. Ležíme chrbtom na podlahu, ohýbame nohy. Opatrne zdvihnite oblasť panvy do pôvodnej polohy. Používame prístupy 10-15. Toto je cvičenie pre sakrálnu chrbticu, zahŕňajúce svalové svaly a brucho.
  2. Ležiac ​​chrbtom na podlahe ohnite kolená. Pomaly pritiahnite jednu nohu k sebe, chytte ju oboma rukami za stehno a spodnú nohu. Potiahnite pocit napätia a zastavte na 30 sekúnd. Opakujte s druhou nohou. Používa sa na bolesť krížovej kosti.
  3. Chrbát je na podlahe, ruky sú roztiahnuté v pravom uhle, nohy sú ohnuté. Vykonávame krútiace cviky: držíme nohy pri sebe, hojdáme doľava, potom doprava, zatiaľ čo hlava smeruje k druhej strane. Tieto cvičenia na zmiernenie bolesti chrbta.
  4. Prijímame pozíciu na bruchu. Ruky pozdĺž tela. Pomaly zdvihnite nohy, plecia a hlavu. Nebude to prvýkrát, mali by ste trénovať. Cvičenia na lumbosakrálnu chrbticu, založené na napínaní.
  5. Kľačíme, ruky sú prázdne. Natiahneme ľavou rukou trochu hore a pravou nohou dozadu. Potom zmeníme pozíciu. Cvičenie pomôže nielen pri bolestiach chrbta, ale aj ako tréning vestibulárneho aparátu, v ktorom je potrebné udržiavať rovnováhu. Odporúča sa pre seniorov.

Pre ľudí, ktorí vedú neustále sedavý životný štýl, sa vyvíjajú cvičenia na stoličke. Najprv sedieť na stoličke, pevne sa držať sedadla a pohybom tela dopredu a dozadu ako kyvadlo.

Takéto cvičenie bedrovej chrbtice eliminuje stagnujúce procesy a zvyšuje prietok krvi, čo vedie k zvýšeniu toku živín do stavcov. Druhé, v sediacej polohe, položte ruky na kolená a striedavo na ne zatlačte, až ucítite napätie. Ak poskytnete takúto gymnastiku 5-7 minút denne, môžete sa vyhnúť zbytočným problémom so spodnou časťou chrbta.

Gymnastika pre dolnú časť chrbta s dôrazom: kľačte, položte ruky na zem. Pomaly si sadnite na päty a potom sa tiež ohnite dopredu. Druhým krokom je začatie hojdania panvy vľavo-vpravo. Toto je úžasné cvičenie pre krížovú krv, ktoré zahŕňa dolnú časť chrbta a hornú časť chrbta.

Cvičenia stojace

V pozícii baleríny v prstoch na nohách sa snaží udržať rovnováhu. Striedavo od päty k päte zmierňuje napätie v chrbte spolu s prevenciou kŕčových žíl.

Akútna úľava od bolesti

S nevyvinutými chrbtovými svalmi a absenciou iných patologických stavov sa niekedy objavuje bedrový kĺb, v dolnej časti chrbta ostrá bolesť chrbta. Akútna bolesť dolnej časti chrbta sa dá zmierniť cvičením.

  1. Sedíme na kolenách. Ako projektil umiestnime pred nás stoličku. Obidve ruky položíme na stoličku a ohneme chrbát hore a dole. Vykonajte 5 až 10 sád.
  2. Pózujte na kolenách. Nakláňajte hlavu a ruky na stoličku, pomaly pohybujte doľava, potom doprava, s vyklenutím chrbta..
  3. Cvičenie proti bolesti dolnej časti chrbta: póza na všetkých štyroch, jemne ohnite chrbát ako mačka a potom nahustite hrboľ ako ťava.

Pri stlačení

Pri štiepení stavcov s akútnou bolesťou prispieva k ich oddeleniu nasledujúci komplex:

  • Cvičenie 1. Ako dodatočný projektil použite pevné dvere alebo vodorovnú lištu (vodorovnú lištu). Zaveste na vodorovnú lištu presne 1 minútu, uvoľnite sa, nerobte žiadne ďalšie pohyby. Opakujte cvičenie po 10 minútach, takéto prístupy sa vykonávajú 2 - 3-krát denne..
  • Cvičenie 2. Pomocou vodorovnej lišty zaveste na rovné ruky a potom sa otáčajte zo strany na stranu. Je dôležité, aby telo nebolo počas cvičenia stresované.

Základné pravidlá cvičebnej terapie pre výčnelok

Fyzioterapeutické cvičenia tohto ochorenia sa vykonávajú podľa určitých pravidiel. Pretože pri vyčnievaní medzistavcových platničiek už na ne pôsobia deštrukčné procesy, pre nich sú nebezpečné ostré a trhavé pohyby..

Okrem toho je v týchto prípadoch zakázané nakladanie s bremenom. Nemali by sa vyskytovať žiadne ostré výkyvy nôh a rúk a zákruty hlavy. Pri cvičení s výčnelkom bedrovej chrbtice je potrebné zabezpečiť, aby všetky pohyby boli plynulé, bez nadmerného úsilia..

Svaly je vhodné predohriať ľahkou masážou. Niektorí odborníci radia, aby sa doma zohriali. Je však lepšie študovať doma, ale v špeciálnom stredisku pod dohľadom trénera alebo rehabilitačného lekára, ktorý môže overiť správnosť cvikov.

Ak chcete cvičiť prvýkrát, musíte skontrolovať každý pohyb a robiť všetko s maximálnou starostlivosťou. Ak nejaká činnosť spôsobí bolesť, musíte ukončiť hodiny a informovať o tom svojho lekára. Špecialista môže odporúčať nahradiť toto cvičenie..

Ale čo je dôležitejšie, musí skontrolovať, či choroba neprejde do ďalšej fázy. Ak po týždni tréningu nie je pozorované žiadne nepohodlie, môžete zvýšiť počet prístupov.

Neočakávajte, že terapeutické cvičenia s výčnelkom bedrovej chrbtice poskytnú okamžitý efekt. Pravidelné školenie bude trvať niekoľko mesiacov, aby sa zaznamenali prvé výsledky. Ak sa liečba vykonáva súbežne s použitím iných metód - elektroforéza, akupunktúra, iné fyzioterapeutické postupy, proces sa urýchli..

Okrem toho sa mnohí pri vykonávaní týchto cvičení snažia kombinovať niekoľko cieľov naraz, napríklad zbaviť sa bolesti chrbta a schudnúť.

Takto to nebude fungovať. Súbor cvičení bol vyvinutý výhradne pre chrbticu a pomocou nich nebude možné zúžiť pás alebo napumpovať tlač, ale samozrejme sa budete musieť zbaviť nadváhy, pretože je to jeden z faktorov vzhľadu výbežku a jeho ďalšieho rozvoja..

Rovnako ako pri iných typoch nabíjania je veľmi dôležité monitorovať dýchanie, aby nedošlo k žiadnym poruchám. Na rozdiel od iných druhov telesnej výchovy sa pitná voda počas cvičenia neodporúča.

Pri vykonávaní ktoréhokoľvek z opísaných cvičení je potrebné, aby telo v každej polohe na niekoľko sekúnd zamrzlo. Okrem toho musíte pre každé cvičenie urobiť niekoľko prístupov a medzi nimi si urobiť krátku prestávku..

Základné cvičenia

Existuje niekoľko cvičení, ktoré je možné vykonať pri státí, sedení a ľahnutí. Pod krížovú sieť by nemali byť umiestnené žiadne vankúše, len to bude bolieť.

  1. Musíte sedieť na podlahe (na tréning je lepšie vziať si jogu, aby povrch zostal polotuhý), zatiaľ čo nohy sú ohnuté, kolená od seba oddelené a chodidlá spojené tak, aby sa navzájom dotýkali. Následne sa nohy zložili do takého „zámku“ bez nadmerného úsilia, hladko sa dotiahli k telu, pomáhali si rukami a nakláňali hlavu dopredu. Vykonajte cvičenie tak, aby sa neobjavila bolesť. Ak sa objavia, cvičenie sa zastaví. Keď pocítite napätie chrbtice, bude potrebné túto polohu udržať 5-7 sekúnd a potom sa vrátiť do pôvodnej polohy. Opakujte cvičenie 5-7 krát.
  2. Ďalšie cvičenie by sa malo vykonať pri ľahnutí. Nohy musia byť predĺžené, telo uvoľnené. Pravá ruka sa priloží na stranu v úrovni ramien. Úplne leží na podlahe. Súčasne je pravá noha ohnutá na koleno, pokiaľ to dovoľujú pocity, to znamená, aby ju nepoškodili, aby ju pritiahli k hrudníku, bez toho, aby sa snažili pomôcť rukami. Malo by sa to urobiť tak, aby noha bola aspoň na úrovni opasku, to stačí, nemusíte sa ju snažiť ťahať čo najvyššie, pre takéto cvičenia nie sú potrebné záznamy. Pravé koleno je odložené na ľavú stranu a skúste sa ho dotknúť podlahou na ľavej strane. Tentoraz si môžete trochu pomôcť s rukou. Pravá ruka a krk zostávajú stále v pôvodne nastavenej polohe. Pre pravú nohu sa cvičenie opakuje najmenej 3-5 krát. A potom sa vykoná podobné cvičenie pre ľavicu.
  3. Ďalšie cvičenie 1 sa vykonáva v stojacej polohe, napríklad blízko takého stola, takže doska je na úrovni dolnej časti chrbta. Prsty by sa mali dotýkať okraja stola. Potom sa od neho musíte čo najviac vzdialiť, ale ruky nemôžete zložiť z pracovnej dosky. Chrbát bude mierne zakrivený. Hlava sa musí sklopiť dopredu a dole. Možno, že sa objavia nepríjemné pocity v dolnej časti chrbta, ale hlavná vec je, že neexistuje žiadna bolesť. V tejto polohe musíte niekoľko sekúnd trvať a potom sa vrátiť k originálu. Cvičenie sa opakuje 5-7 krát.

Cvičenie na výčnelok môže zahŕňať ďalšie cvičenia. Niektoré z nich je možné vykonať na doske Evminov - je to široká a hladká šikmá doska, ktorá je nastavená v určitom uhle v závislosti od výšky osoby. Má špeciálne úchytky a remienky, ktoré pomáhajú opraviť ramenný pás..

Spravidla ide iba o fyzickú trakciu chrbtice, je bezbolestná a trakčná sila sa reguluje zmenou uhla sklonu..

Hyperextenční

Jedným z najužitočnejších cvičení pre chrbát je hyperextension. Pomáha nielen posilňovať chrbtové svaly v bedrovej oblasti, ale tiež napína žalúdok.

Malo by sa však pamätať na to, že ide o pomerne zložité cvičenie a aj pri úplne zdravom chrbte sa musí vykonávať prísne podľa pravidiel a prvýkrát - aj pod dohľadom trénera..

Pri vyčnievaní chrbtice je veľmi dôležité robiť všetko správne a vyhnúť sa základným chybám, konkrétne:

  1. Spadanie príliš hlboko. V prípade ochorení chrbtice nie je možné vykonať svahy väčšie ako 60 °.
  2. Príliš veľká deformácia pri návrate do východiskovej polohy. V tomto prípade značná časť zaťaženia pripadne na svaly ramennej oblasti, t. J. Hyperextenzia jednoducho nedáva požadovaný účinok..
  3. Vytváranie kyvadlových pohybov. Kryt sa smie zdvíhať a spúšťať iba vo zvislej polohe. Pohyby kyvadla môžu viesť k poškodeniu chrbtice.
  4. Priehyby v oblasti kolena, nesprávna fixácia rúk (najlepšie je ohnúť ich v lakťoch a pritlačiť ich k hrudníku).
  5. Použitie závaží, najmä v prvých triedach, keď ani v najľahšej verzii nie je možné vykonať viac ako 2-3 prístupy.

Pri vyčnievaní spodnej časti chrbta je veľmi dôležité zvoliť správny obal. V telocvičniach a strediskách fyzioterapeutického cvičenia sú špeciálne simulátory a dosky. Môžete si ich kúpiť na domáce použitie..

To však nie vždy umožňuje oblasť bytu a simulátor je dosť drahý. Preto ju môžete nahradiť fitballom - veľkou elastickou loptičkou, na ktorej by ste sa pri tomto cvičení mali opierať o boky..

Nohy môžu byť upevnené improvizovanými prostriedkami, napríklad osmanským, alebo môžu byť zachytené v radiátore. Z tejto polohy sa vykonáva opatrný sklon, takže trup zostáva rovný..

Keďže fitball nie je stabilný, je lepšie sa obrátiť na pomoc s cieľom udržať nohy. Takáto elastická guľa je užitočným projektilom, s pomocou ktorého môžete vykonať veľa cvičení, a ak potrebujete uvoľniť priestor, môžete ju jednoducho vyhodiť..

Okrem toho môžete vykonávať cvičenie, ako je hyperexenzia na lavičke alebo na posteli, je dôležité iba zatlačiť boky do roviny a udržať trup na váhe. Opäť budete potrebovať pomoc pri držaní nôh. V extrémnych prípadoch sa cvičenie môže robiť na podlahe a položí sa rohožka na jogu. Počiatočná poloha a fixácia nôh zostávajú najdôležitejšími zložkami správne vykonaného cvičenia, v takom prípade.

Kontraindikácie pre vyčnievanie chrbtice

Mnohí sú zvyknutí si myslieť, že nabíjanie je rovnako užitočné. V skutočnosti tomu tak nie je. Existujú situácie, keď nie je možné vykonať ani tie najjednoduchšie cvičenia. Napríklad pri výčnelku je kontraindikované vykonávať cvičenia počas obdobia exacerbácie, keď osoba pociťuje silnú bolesť..

Kontraindikácie sa tiež považujú za bolesti hlavy a celkové zhoršenie zdravia (nevoľnosť, závraty, vracanie). Nemôžete sa zúčastniť fyzickej terapie so zvýšením telesnej teploty (až o 37,5 °), prítomnosťou infekčných chorôb a neurologických porúch..

Cvičenie chrbta

Pre mnoho ľudí je najjednoduchšie vykonať doma cvičenie na spodnej časti chrbta. Aby ste zabránili nástupu bolesti, použite v lumbosakrálnej oblasti nasledujúci súbor cvičení:

  1. Posaďte sa na zem, jedna noha sa pokrčila na kolene a odložila, druhá rovno. Siahame po prsty po rovnej nohe, hladko a pomaly. Vystupuje v 10 sériách, potom sa noha zmení.
  2. Cvičenie sa vykonáva s podporou ruky (parapet, stôl). Ľavá ruka spočíva na podpere, ľavá noha je umiestnená vpredu, pravá noha za ňou, kolená sú mierne ohnuté. Neuskutočňujú sa celé drepy. Stráviť 10 prístupov a zmeniť polohu. Cvičenia sakrálnej chrbtice zmierňujú bolesť a zlepšujú prietok krvi.
  3. Jednoduché cvičenie ležiace na chrbte striedavo zdvíha nohy čo najvyššie. Vykonáva sa pri 5-10 priblíženiach.

Stlačte Cvičenie

Skvelý spôsob, ako zmierniť stres zo chrbtice, je posilnenie brušných svalov. Je to lis, ktorý poskytuje hlavnú oporu bedrovej časti a tvorí predný korzet. Položíme chrbtom na podlahu, prekrížime ruky na hrudi alebo ich položíme za hlavy. Zdvíhajte telo bez ohýbania ramien, fungujú iba brušné svaly, netlačte si na krk rukami, krčná oblasť je uvoľnená.

Cvičenia pre začiatočníkov

Úroveň fyzickej zdatnosti rôznych ľudí je individuálna a závisí od mnohých faktorov, ako je vek a hmotnosť.

Špecialisti vyvinuli špeciálny komplex pre začiatočníkov od bolesti chrbta.

  1. Pose sedí na pätách. Zhlboka sa nadýchneme a zdvihneme ruky. Ako vydýchate, pomaly nižšie.
  2. Posilnenie tlače. Ležíme späť na podlahu, ohýbame kolená. Lakte kolená. Potom položíme ľavú pätu na pravé koleno a zdvihneme telo otočením doprava. Zmena polohy.
  3. Ležíme na našej strane, spočívame na lakte a zdvíhame panvovú oblasť. Vymeňte ruku.
  4. Opierajúc sa o ruky a kľačíme, robíme kyvné pohyby vľavo a vpravo. Potom tam a späť.
  5. Ležím na bruchu. Striedavo odtrhávame telo alebo nohy z podlahy. Čítať viac: Cvičenie s činkami.
  6. Ľahli sme si na svoju stranu a položili ruku. Zamával sme nohou a na pár sekúnd sme sa zastavili. Pozíciu meníme opačne.
  7. Kliky, zamerajte sa na kolená. Najprv urobíme neúplné lisy.
  8. Sadneme si na zem. Pánevné pohyby a zadok sa plazia vpred.
  9. Postavte sa na všetky štyri, striedavo otáčajte nohami dozadu a dopredu.