Päť cvičení Paula Bragga na chrbticu: zdravie, sila, zaručená energia!

Paul Bragg Systém na posilnenie a zotavenie chrbtice

Paul Bragg sa preslávil na celom svete vďaka svojmu systému terapeutického pôstu, ktorému je venovaná samostatná kapitola mojej knihy. Bragg bol však talentovaný v rôznych oblastiach..

Jeho záujmy v medicíne, štúdiu ľudského tela a zdravia sa neobmedzovali len na pôst. Výsledkom jeho výskumu je, že „ľudské zdravie, sila a energia nezávisia od veku, ale od stavu chrbtice“..

Bragg venoval veľkú pozornosť metódam zachovania a obnovy jeho zdravia. Začal liečením seba a svojej rodiny a neskôr začal liečiť výrony pacientov, následky dopravných nehôd, zranenia..

Paul Bragg zomrel vo veku 95 rokov a príčinou jeho smrti nebolo ochorenie alebo opotrebované telo, ale nehoda: počas surfovania bol pokrytý obrovskou vlnou..

Systematickým vykonávaním cvičení navrhnutých Braggom si po chvíli všimnete:

• Vaše svaly sa posilnia.

• Posilnené svaly dokážu udržať chrbticu v natiahnutom stave, a tým zabezpečiť priame držanie tela.

• Chrbtica bude silnejšia a pružnejšia.

• Obnovia sa procesy krvného obehu.

• Bolesť sa zníži.

• Posilniť vnútorné orgány.

• Dýchanie sa tak prehlbuje, preto je prísun kyslíka do buniek - intenzívnejší.

Ako robiť cvičenia

Paul Bragg veril, že všetkých 640 svalov ľudského tela potrebuje neustály výcvik. Akýkoľvek sval bez atrofií záťaže. Preto je dôležité nielen cvičiť chrbticu, ale aj:

• cvičte na ruky, nohy, tlač;

• Chôdza - len chôdza, energické vykonávanie pohybových pohybov rukami a zároveň merateľne, ale určite sa zhlboka nadýchnite;

Systém Bragg je založený iba na 5 cvičeniach. Musia sa systematicky implementovať. Je veľmi dôležité premeniť tréning na systém, ale tiež správne vypočítať svoju silu.

Zmena funkcií a porúch chrbtice a vnútorných orgánov, ktoré sa v priebehu rokov vyvinuli, si vyžaduje čas.

Nerobte najčastejšie chyby:

• Neprekračujte zaťaženie, ktoré vydrží. To nielen urýchli výsledky, ale tiež poškodí vaše zdravie..

• Aj keď cítite viditeľné zlepšenie pohody, neprestávajte cvičiť.

Päť cvičení Paula Bragga na chrbticu

Cvičenie 1

Účinok: má pozitívny vplyv na nervy očných svalov, hlavy, žalúdka a čriev..

Preventívna a terapeutická hodnota: zmierňuje namáhanie očí, zabraňuje bolesti hlavy a znižuje jej bolesť, podporuje dobrú absorpciu potravy.

I. p.: Ležanie na bruchu lícom nadol, spočívajúce na rukách a nohách (poloha „kladenie dôrazu“), šírka ramien od seba.

Plnenie: nadvihnite umývadlo nad hlavou, súčasne zakrivte chrbát a klenbu, telo zároveň stojí iba na dlaniach a prstoch na nohách, kolenách a lakťoch rovno. Zamierte nadol. Potom panvu spustite takmer na podlahu bez ohýbania rúk a nôh. Zdvihnite hlavu, ostro ju nakloňte dozadu (v tejto chvíli je chrbtica čo najviac namáhaná).

Manuálne: cvičenie vykonávajte veľmi pomaly. Zdvihnite a spustite panvu s maximálnou amplitúdou, zakrivte chrbát. Spúšťajte, dvíhajte a znova spúšt'ajte. Zmena napätia a uvoľnenia chrbtice, ku ktorej dôjde počas vykonávania, ak bude správne vykonaná, určite prinesie úľavu.

• Problémy s bedrovou a krčnou chrbticou - nadmerné rozšírenie chrbtice môže mať nepriaznivý vplyv na zdravie..

• Zvýšený krvný tlak - je povolené cvičenie, začína sa minimálnou amplitúdou a postupne sa zvyšuje: mali by ste začať s kladením dôrazu nadol, postupným kývaním tela nahor a nadol..

• Nadváha si vyžaduje starostlivé zaobchádzanie s ohľadom na zápästové kĺby, ktoré nesú hlavné bremeno..

Cvičenie 2

Účinok: krútenie chrbtice pozdĺž osi, jej napínanie a pomoc pri hnetení väzivového aparátu, stimuluje nervy, ktoré regulujú činnosť obličiek a pečene.

Preventívna a terapeutická hodnota: prináša úľavu pri ochoreniach pečene a obličiek spôsobených narušenou nervovou reguláciou. Zlepšuje fungovanie apatickej pečene, stvrdnutej, rozpadnutej obličky.

I. p.: Rovnaké ako v cvičení 1.

Plnenie: zdvihnite umývadlo, súčasne vyklente chrbát a opierajte sa o rovné ruky a nohy. Potom panvu otočte čo najviac doľava, zatiaľ čo ľavú stranu spúšťajte čo najnižšie. Potom otočte panvu doprava a spustite pravú stranu. Ruky a nohy zostávajú stále rovné..

Manuál: Urob to veľmi pomaly, predstav si vo svojej mysli, ako si natiahneš chrbticu. Možno, že cvičenie nebude fungovať hneď - je dôležité, aby ste sa neodstránili, nerobili trochu, nevyvíjali sa. Majte na pamäti, že toto cvičenie je so skúsenosťami dosť náročné..

kontraindikácie Toto cvičenie nemá žiadne kontraindikácie, ale vyžaduje prísne dodržiavanie všetkých odporúčaní..

Cvičenie 3

Účinok: má účinok na každé nervové centrum na pozadí relaxácie celého chrbtice, normalizuje stav panvovej oblasti. Posilňuje svaly podporujúce chrbticu v roztiahnutom stave.

Preventívna a terapeutická hodnota: stimuluje rast stavcovej chrupavky.

I. s.: Sedenie na podlahe, opreté rovnými rukami o podlahu trochu za telom, nohy ohnuté.

Plnenie: povodie zdvihnite do vodorovnej polohy chrbtice, oprite sa o rovné ruky a ohnuté nohy od seba. Pomaly sa vráťte k I. str.

Manuálne: po zvládnutí cvičenia ho vykonajte rýchlym tempom a niekoľkokrát zdvíhajte a spúšťajte panvu.

kontraindikácie Toto cvičenie, rovnako ako predchádzajúce, nemá žiadne kontraindikácie.

Cvičenie 4

Účinok: normalizuje činnosť žalúdka, natiahne chrbticu.

Preventívne a terapeutické hodnoty: vyrovnáva a harmonizuje stav tela.

I. s.: Ležanie na chrbte, ruky do strán, predĺžené nohy.

Vyhotovenie: ohnite kolená, pritiahnite ich k hrudníku a zatiahnite ruky. Bez toho, aby ste zložili ruky, začnite tlačiť kolená a boky z hrude. Zároveň zdvihnite hlavu a pritiahnite si bradu na kolená. Držte túto pozíciu 5 sekúnd. Vráťte sa hladko k I.p..

kontraindikácie Ak sa vyskytnú problémy s bedrovou chrbticou, prietrž chrbtice, môže cvičenie viesť k zaťatému nervu.

Ak máte tieto choroby, mali by ste vykonať ľahkú voľbu: opatrne vytiahnite kolená k hrudníku a priložte si ruky nohami, zostaňte najskôr v tejto polohe niekoľko sekúnd a tento čas postupne zvyšujte na niekoľko minút. Až potom, po zohľadnení svojich pocitov, môžete začať s cvičením.

Cvičenie 5

Účinok: predlžuje chrbticu, stimuluje hrubé črevo.

Preventívna a terapeutická hodnota: prevencia gastrointestinálnych porúch.

I. p.: Rovnaké ako v cvičení 1.

Naplnenie: archový oblúk späť, ktorý zdvihol povodeň vysoko. Spoliehanie sa na priame ramená a nohy by nemalo byť príliš veľké. Zamierte nadol. Zostaňte v tejto polohe a chodte po miestnosti, zatiaľ čo vaše nohy by mali byť mierne ohnuté.

kontraindikácie Ak existuje hypertenzia, prietok krvi do zníženej hlavy sa v priebehu tohto cvičenia zvyšuje..

Frekvencia zamestnania

1. Celý rozsah cvičení je potrebné vykonávať najmenej raz denne. Po zlepšení pohody môže byť počet tried znížený na 2-krát týždenne.

2. Najprv by sa každé cvičenie malo vykonať 2-3 krát. Po niekoľkých dňoch sa počet opakovaní zvýši na 5 alebo viackrát. Ak ste fyzicky pripravení, po týždni a prípadne aj skôr, môžete ľahko vykonávať cvičenia viac ako 10-krát. Je optimálne stráviť 20-30 minút denne súborom cvičení.

3. Väčšina ľudí si všimne pozitívne zmeny už 2 - 3 týždne po začiatku vyučovania. Úplné obnovenie chrbtice a jej posilnenie však vyžaduje oveľa viac času - všetko záleží na tom, aké sú vaše abnormality a ako dlho sa objavili..

4. Zoberme si stav svojho tela. Buďte opatrní - snažte sa vyhnúť nadmernej práci.

Gymnastika Paul Bragg pre chrbticu: 5 cvikov, ktoré zmenia váš život

Gymnastika Paul Bragg pre chrbticu: 5 cvikov, ktoré zmenia váš život

Dejiny poznajú veľa mien propagandistov zdravého životného štýlu, ktorých základ položil Herodič a ktorý vyvinuli jeho učeníci Hippokrati, Aristoteles, Galen. Slávna báseň „Salerno Health Code“ (prvé vydanie bolo zaregistrované v roku 1480), ktoré sa stalo sprievodcom stravou a hygienou.

História dokázala, že kombinácia správnej výživy a cvičenia pomôže udržať dobré zdravie a realizovať sny.

Jedným z veľkých mien v terminológii je meno Paul Bragg. Obhajoval správnu výživu a fyzické cvičenia, ktoré vyvinul, pomohol známym politikom, hercom a spevákom, ako aj miliónom ľudí, obnoviť zdravie chrbtice a kĺbov, ako aj radosť zo života..

Životopis Paula Bragga je plný rozporov, dokonca aj dátum narodenia je pochybný. Bez špeciálneho vzdelania veľa čítal, sledoval správy o medicíne a úspešne ich zhrnul do svojej vedy o zdraví. Považoval sa za „človeka bez veku“ a po 81 rokoch za ním surfoval a bol príkladom zdravia a sily..

Aká je zvláštnosť tohto prístupu

Meno Paula Bragga je známe podľa systému hladovania.

Toto však nie je jediný spôsob, ako zdravie a dlhovekosť..

Bragg dospel k záveru, že chrbtica je zodpovedná za celkové zdravie tela.

Počas svojho života v športe, ktorý bol učiteľom telesnej výchovy, videl priame spojenie medzi fyzickou aktivitou a zdravím na príkladoch života.

Podľa jeho autobiografie Paul Bragg začal liečiť seba a svojich blízkych a získavaním skúseností a zručností začal pomáhať športovcom eliminovať následky výronov, dopravných nehôd a iných zranení..

Podľa jeho teórie a praxe je možné obnoviť zdravie chrbtice v akomkoľvek veku, hlavnou vecou je pravidelné cvičenie.

Čo sa dá dosiahnuť

Paul Bragg pri sledovaní atlétov a vedení aktívneho života tvrdil: „zdravie, sila, energia osoby nezávisia od veku, ale od stavu chrbtice.“ Vypracoval sériu odporúčaní a sadu cvičení na obnovenie chrbtice. V dôsledku komplexu:

  • každý sval získa elasticitu;
  • bude sa vyvíjať prirodzené držanie tela;
  • chrbtica sa stane flexibilnou;
  • obnoví sa krvný obeh;
  • bolesť a nepohodlie sa znateľne zníži na nulu;
  • spolu so svalmi sa posilňujú vnútorné orgány;
  • obnoví sa správne hlboké dýchanie.

Paul Bragg presvedčený, že ak sa správne staráte o svoju chrbticu, potom bude osoba v starobe zdravá, aktívna a zostane v jej správnej mysli..

Základné princípy a pravidlá

Paul Bragg ako opatrný človek varoval, že cvičenia by sa nemali robiť násilne, ak sa vyskytne bolesť alebo únava, triedy by sa mali zastaviť a konzultovať s lekárom. Maximálny účinok komplexu sa dosiahne ich hladkou implementáciou..

Prvé 2 dni triednych cvičení sú vykonávané trikrát, potom - päťkrát, v 6-7. Deň tried sú cvičenia vykonávané 10-12 krát. Ak cítite zlepšenie pohody, potom sa Braggov komplex môže vykonávať 2-3 krát týždenne a nezastavovať sa tam..

Ľudské telo je podporované a zabezpečené funkciou 640 svalov, z ktorých každý musí byť zaťažený. Inak niektoré svaly atrofia, ktorá spôsobuje bolesť alebo nepohodlie. A tak musíte vykonať ďalšie cviky na ruky, nohy, hornú a dolnú abs. Dokonale rozvíja všetky svalové skupiny, chôdza je veľmi užitočná.

5 Cvičenia Paula Bragga na chrbticu

V priebehu času sa chrbtica skracuje. Dokonca aj ráno a večer, pri meraní, môžete nastaviť inú výšku osoby.

Sedavý životný štýl moderného človeka vedie k nečinnosti, ktorá sa prejavuje poklesom tekutín medzi stavcami a následným poškodením. Všetky druhy zranení (domácich i športových), nesprávne rozloženie zaťaženia vedú k deformácii chrbtice.

Aj každodenné úzkosti, stres a stav depresie poškodzujú jadro tela: nadbytok adrenalínu ničí spojivové tkanivo a poškodzuje väzivo chrbtice a diskov. Komplex musíte začať vykonávať s psychologickou prípravou, s motiváciou a stratiť optimizmus až po vyučovaní.

Cvičenie jedna - strečing

Ľahnite si na brucho a zaujmite polohu „ľahu“: zdvihnite ramená na roztiahnutých ramenách a položte si prsty na nohách. Jemne zdvihnite panvu a ohnite chrbát, sklopte hlavu pod plecia. V tejto polohe jemne spustite panvu a niekoľkokrát ju zdvihnite (začnite malým rozsahom)..

  1. Účel: ovplyvniť časť nervového systému zodpovednú za spojenie hlavy, očí, žalúdka a čriev s centrálnym nervovým systémom.
  2. Dosiahnuté: bolesti hlavy, únava očí a zažívacie ťažkosti takmer vymiznú.
  3. Obmedzenia: je mimoriadne opatrné byť ľuďmi s problémami bedrovej a krčnej chrbtice, s vysokým krvným tlakom a nadváhou.

Cvičenie dva - krútenie

Vezmite polohu „ľahu“. Zdvihnite panvu, sklopte hlavu pod plecia. Opatrne otočte panvu doľava a spustite ľavú stranu tela.

Je veľmi dôležité cítiť napínanie svalov a chrbtice. Potom sa vráťte do východiskovej polohy a otočte panvu doprava a spustite pravú stranu. Počas cvičenia zostávajú ruky a nohy rovné. Prvé dni hrať dvakrát, postupne stúpať na 12.

  1. Účel: relaxácia chrbtice, v ktorej sú nervy zodpovedné za prácu pečene, žlčníka a obličiek.
  2. Dosiahnuté: úľava od choroby alebo poruchy pečene, žlčníka a obličiek, orgány vykonávajú svoje funkcie oveľa lepšie.
  3. Obmedzenie: dostupné pre všetkých, je však potrebné jasne dodržiavať odporúčania.

Cvičenie Tri - Nízky most

Posaďte sa s rukami za zadok. Ohnite nohy na kolenách a nadvihnite telo rovnobežne s podlahou, položenú na dlaniach a nohách. Jemne dolu, potom telo znova zdvihnite. Cvičenie sa uskutoční bez trhania, najskôr trikrát, potom 12-18krát.

  1. Účel: zmierniť zvyškové napätie a úplne uvoľniť chrbticu. Posilnite svaly pripojené k stavcom a zlepšite stav medzistavcovej chrupavky.
  2. Dosiahnuté: stimulácia každého nervového centra.
  3. Limit: prístupný pre všetkých.

Cvičenie štyri - čln

Pohodlne leží na chrbte s natiahnutými rukami. Vytiahnite kolená k hrudi a uchopte svoje ruky, zdvihnite hlavu a držte ju za kolená. Opravte túto pózu po dobu 5-10 minút, zatiaľ čo pohodlne.

  1. Účel: naťahovanie všetkých stavcov, najmä časti chrbtice, ktorá ovláda žalúdok.
  2. Dosiahnuté: účinné natiahnutie stavcov uvoľňuje obmedzené nervové zakončenie, vedie k obnove tela a normalizácii jeho práce.
  3. Obmedzenie: prítomnosť prietrže chrbtice alebo problémy s bedrovou kosťou môžu viesť k poraneniu nervov. Vykonajte opatrne.

Cvičenie päť - chôdza

Ľahnite si na podlahu a zaujmite polohu „ľahu“, ako v prvom cvičení, aby ste si ohli chrbát a sklonili hlavu. V tejto polohe vykonajte niekoľko krokov. Je dôležité pamätať na to, že nohy a ruky zostávajú vo vodorovnej polohe..

  1. Účel: aktivuje všetky časti chrbtice, ktoré regulujú prácu hrubého čreva.
  2. Dosiahnuté: rozšírenie chrbtice.
  3. Obmedzenie: prítomnosť hypertenzie - držanie tela so sklonenou hlavou môže spôsobiť zvýšený tlak, bolesti hlavy.

Ako robiť cvičenia Bragg pre chrbticu v praxi - video tutoriál a s obrázkami - vysvetlenia:

Praktické výsledky

Ohlasy ľudí, ktorí v praxi prežili gymnastické cvičenia Paula Bragga.

Po zapojení sa do komplexu Paul Bragg som cítil jeho účinnosť na sebe. Ukázalo sa, že pri vykonávaní každého cvičenia trikrát denne sa telo cíti svetlo. Samotná strava je upravená a existuje pocit chudnutia. Prekvapivo aj oči pociťujú určité uvoľnenie z neustáleho napätia. Trojročná bolesť v oblasti nôh a panvy od poškodenia nervov postupne vymizla.

Marina, 39 rokov

Najväčším bohatstvom je zdravie! Potvrdzujem to svojou skúsenosťou. Týždne bolesti chrbta, zbytočné cesty k lekárom, značné sumy vynaložené na masti a pilulky... Týždeň štúdia komplexu (rozhodol sa z beznádejného štátu) prekvapený a inšpirovaný.

Chrbty bolia, ale je tu mobilita! Odporúčam: nespúšťajte chrbticu, prevencia chorôb je lepšia ako jej liečba!

Alexey Nikolaevič, 42 rokov

Spadol som na ľad a potom som sa prudko otriasal v autobuse na mojej rane - bolesť bola taká, že mi stmavla v očiach. Dva dni som kráčal v tesnom korzete a ťažko som dýchal. Mama prinútila Paul Bragg vyskúšať gymnastiku. Môžem zvolať - zázraky!

Dva týždne tréningu mi uľahčili stav ako aplikátory a masti. Normálna pleť a optimizmus sa vrátili. Pokračujem v štúdiu a naozaj chcem mať nielen zdravý chrbát, ale aj celkovo zlepšujem svoje zdravie.

Lena

Je ťažké začať systematicky cvičiť, ale keď vezmete seba a svoje zdravie do svojich rúk, môžete sa vyhnúť mnohým chorobám chrbtice a zbaviť sa tých existujúcich.

Ďalšie odporúčania Bragga

Gymnastika Paula Bragga nie je jediná vec, ktorú autor navrhol, nechal mnoho odporúčaní a tipov na udržanie zdravia chrbtice. A niektoré sú relevantné práve teraz, vo veku sedavej práce pri počítači. Paul radil, ako sedieť a chodiť.

Správne držanie tela

Toto cvičenie podľa Pavla obsahuje mechanizmus na monitorovanie prirodzeného stavu chrbtice.

Aby ste to dosiahli, musíte sa stať chrbtom k stene, čo najbližšie k nej. Je potrebné nájsť polohu dolnej časti chrbta tak, aby prst medzi ňou a stenou zapadol.

Je potrebné vtiahnuť do žalúdka, mierne ohnúť kolená, narovnať plecia - je veľmi dôležité pamätať na svoje pocity v tejto polohe.

Po jednej alebo dvoch minútach státia môžete podniknúť prvé kroky bez toho, aby ste zmenili svoju polohu a čo je najdôležitejšie, svoje pocity voči stene. V tejto pozícii musíte podniknúť kroky:

  • na mierne ohnutých nohách;
  • mierne pružný;
  • udržiavanie mierneho napätia v žalúdku a zdvihnutých pleciach.

Musíme sa naučiť chodiť vždy jemne

Veľmi tuhá chôdza vedie k neustálemu menšiemu otrasom chrbtice, ktorý poškodzuje stav stavcov nervových zakončení..

Ako sedieť

Mäkké sedadlá stoličiek a kresiel vedú k silnému napätiu chrbtice a tlaku na medzistavcové platničky. Stoličky sú k dispozícii v štandardných veľkostiach a líšia sa tvarom chrbta, pracovná stolička by sa však mala vyskúšať: sedenie na nej, stehná a dolná časť nohy sú v uhle 90 stupňov a sedadlo by nemalo byť dlhšie ako polovica dĺžky stehna..

V ideálnom prípade by zadná časť stoličky mala zodpovedať línii chrbtice. S počítačovými a kancelárskymi stoličkami je situácia o niečo jednoduchšia: nastaviteľné sedadlo a operadlo, ako aj variabilný uhol sklonu vám pomôžu zvoliť správne parametre kresla..

Musíte sedieť správne: pritlačte si chrbát k operadlu stoličky, ramená sú narovnané, žalúdok je napätý, hlava je zdvihnutá - takto ste sa naučili sedieť v škole. Nikdy si neprekrížte nohy - to vyvoláva vývoj mnohých chorôb, ktorých základom je zúženie krvných ciev, narušený krvný obeh, krvná fáza. Opatrne si sadnite na stoličku a vyhnite sa chrbtici.

5 cvičení od Paula Bragga na obnovenie chrbtice

Chlapci, dali sme svoju dušu do Bright Side. Vďaka za,
že objavíte túto krásu. Ďakujem za inšpiráciu a husia koža..
Pripojte sa k nám na Facebooku a VK

Paul Bragg veril, že zdravá chrbtica je kľúčom k energii, čistej mysli a dobrej pamäti. Vyvinul systém cvičení, ktoré sú dostatočné na výkon aj v minimálnom množstve, a výsledok z nich bude zrejmý o niekoľko dní.

Bright Side dáva týmto cvičeniam video, ktoré ukazuje poradie a princíp ich implementácie..

Aby nadmerné zaťaženie nespôsobilo ujmu, je potrebné dodržiavať nasledujúce pravidlá:

  • Cvičte pomaly počas prvého týždňa, nevynakladajte veľké úsilie.
  • Začnite s 2 až 3 opakovaniami každého cvičenia a postupne sa zvyšujte na 10.
  • Zakaždým začnite s malou amplitúdou a postupne sa posúvajte na maximum.
  • Ak sa cítite nepohodlne alebo unavene, prestaňte cvičiť..
  • Pred každým cvičením je vhodné si oddýchnuť..

Pamätajte: všetky cvičenia sa vykonávajú prísne v komplexe.

preťahovanie

Účinne ovplyvňuje časť nervového systému, ktorá je zodpovedná za prácu hlavy, očných svalov a nervov. Dobre vyvinutý sval krčnej chrbtice.

  1. Ľahnite si na podlahu lícom nadol, šírka ramien od seba. Zdvihnite panvu a zakrivte chrbát v oblúku ako mačka. Opierajte sa iba o prsty na nohách a dlaniach. Kolená a lakte sa snažia čo najviac narovnať.
  2. Potom spustite panvu a zdvihnite hlavu. Znížte panvu na čo najnižšiu úroveň, potom ju pomaly zdvíhajte čo najvyššie, pričom sa ohnite chrbát a opakujte znova.

Ak sa všetko urobí správne, budete cítiť výraznú úľavu vďaka relaxácii chrbtice.

krútenie

Posilňuje svaly hrudnej chrbtice a pôsobí na nervy vedúce k pečeni. Zlepšuje funkciu obličiek.

  1. Ľahnite si tvárou dole na zem so zdvihnutou panvou a chrbtom klenutým. Pokúste sa odpočívať na prstoch na nohách a dlaniach..
  2. Otočte panvu čo najviac doprava, pričom stranu sklopte čo najnižšie. Opakujte s odbočkou v opačnom smere..

Pokúste sa vykonávať cvičenie čo najpomalšie.

Tréning svalov bedrovej chrbtice. Uvoľňuje chrbticu a stimuluje proces regenerácie medzistavcových platničiek.

  1. Posaďte sa na podlahu, zamerajte sa na ruky, ohnite nohy.
  2. Zdvihnite panvu a celé telo tak, aby bola chrbtica v horizontálnej polohe a spustite sa.

Vykonajte cvičenie by malo byť rytmické.

Tréning svalov bedrovej chrbtice, obnovenie rovnováhy tela, napnutie chrbtice.

  1. Ľahnite si na chrbát. Ohnite kolená a ovinte si okolo nich ruky. Týmto spôsobom sa vytlačte a otočte.
  2. Zároveň sa pri pohľade hore dotknite brady kolien. Pokúste sa udržať túto pozíciu 5 sekúnd.

Chôdza na všetkých štyroch

Najdôležitejšie cvičenie na napínanie, posilňovanie a trénovanie väzov gluteálnych svalov.

  1. Musíte ležať lícom nadol na zem. Zdvíhajte panvu čo najvyššie, zatiaľ čo oblúkom chrbte zakrivujte chrbát.
  2. Podpera by mala byť na rovných nohách a pažiach, hlavou dole. V tejto polohe na všetkých štyroch minútach chôdze 5-7 minút.

Paul Bragg odporúča vychádzať každý deň. Akonáhle sa objavia potrebné vylepšenia, môžete počet tried znížiť na 2-krát týždenne.

Váš životný štýl - ladylifestyle.ru

Všetko preto, aby ste vedeli o všetkom novom a zaujímavom

Braggova gymnastika: 5 cvikov na chrbte a chrbte Paula Bragga

Paul Bragg tvrdí, že dysfunkcia miechy sa dá obnoviť takmer v každom veku. Bolo vyvinutých päť cvičení Paula Bragga, ktoré sú ľahké a ľahko vykonateľné. Jedinou podmienkou, ktorú je potrebné dôsledne dodržiavať, je vykonanie súboru cvičení v komplexe.

Braggova gymnastika

5 cvikov na chrbte a chrbte Paul Bragg po mnoho rokov pomáha ľuďom znovu získať zdravie chrbtice. Z tohto článku sa dozviete:

  • čo sú tieto cvičenia a ako fungujú,
  • ako vykonávať Braggove cvičenia na chrbticu
  • pozrite sa na cvičebné video.

Paul Bragg - Kto je to??

Paul Bragg - jeden z prvých valeológov (valeológia - veda o zdraví). Celý svoj život venoval štúdiu zdravého životného štýlu a pomohol obnoviť veľa mladosti a zdravia. Jeho liečebný systém, založený nielen na pôste, ho sám testoval. Tu je to, čo hovorí o tomto komplexe:

„Cvičenia chrbta, ktoré som vyvinul, pomôžu úplne obnoviť funkcie chrbtice, bez ohľadu na to, koľko máte rokov... Vykonanie komplexu nebude vyžadovať veľa času a nebude vás unavovať. Nie je potrebné prekonávať únavu a bolesť v chrbtici - akonáhle máte pocit, že ste unavení, povedzte si, že dnes už stačí. Každý deň to bude pre vás jednoduchšie a ľahšie. “

Pravidlá pre gymnastiku

  • Vykonajte cvičenia Paula Bragga bez zhonu a bez nadmerného zaťaženia. Počas pohybu nevyvolávajte bolesť.
  • Vykonajte súbor cvičení pre chrbát od začiatku do konca. Prestávka medzi cvičeniami na relaxáciu, ale nehádžte gymnastiku do polovice. Začnite dvoma až tromi opakovaniami, aby ste mohli začať. Ak je to skutočne jednoduché, zvýšte počet opakovaní.
  • Nezabudnite robiť gymnastiku denne. Keď sú vaše chrbty stabilne zdravé, môžete znížiť záťaž a cvičiť 2-krát týždenne.
  • Cvičenie by malo byť zábavné! V opačnom prípade je akékoľvek využitie zbytočné.

5 cvičení na obnovenie Braggovej chrbtice

Cvičenie 1

Toto cvičenie ovplyvňuje časť nervového systému, ktorá slúži svalom hlavy a očí, ako aj celú sieť nervov, ktoré idú do žalúdka a čriev. Vykonaním tohto jediného cvičenia máme teda vplyv na zdroje takých ochorení, ako sú bolesti hlavy, namáhanie očí, poruchy trávenia a zlé trávenie..

  1. Východisková poloha: Ľahnite si na podlahu, potom zdvihnite panvu a oblúkom chrbte vyklente.
  2. Telo spočíva iba na dlaniach a nohách. Panva by mala byť umiestnená nad hlavou, hlavou nadol.
  3. Nohy sú od seba vzdialené od seba. Kolená a lakte sú narovnané - to vytvára obzvlášť napätie v chrbtici. Zdvihnite hlavu a nakloňte ju dozadu.
  4. Vykonajte toto cvičenie pomaly. Zložte panvu na čo najnižšiu úroveň a potom ju zdvihnite čo najvyššie, zakrivte chrbát, znova ho spustite, zdvihnite a spustite.

Ak toto cvičenie vykonávate správne, po niekoľkých cvičeniach budete cítiť úľavu, pretože chrbtica sa uvoľňuje.

Robíme niekoľko prístupov. Ak už máte nejaké vážne problémy s krkom alebo spodnou časťou chrbta, urobte toto cvičenie najskôr opatrne, pomaly a s malou amplitúdou. Sledujte svoje pocity.

Cvičenie 2

Toto cvičenie je určené predovšetkým na stimuláciu nervov pečene a obličiek. Prináša úľavu v prípade chorôb týchto orgánov spôsobených nervovými poruchami..

  1. Východisková poloha: Rovnaké ako pri cvičení krčnej časti najdlhšieho svalu.
  2. Ľahnite si na podlahu, zdvihnite panvu a ohnite chrbát, telo spočíva na dlaniach a prstoch na nohách. Ramená a nohy sú rovné. Otočte panvu čo najviac doprava, znížte ľavú stranu čo najnižšie a potom doľava.
  3. Neohýbajte ruky a nohy. Pohybujte pomaly a neustále premýšľajte o natiahnutí chrbtice.

Cvičenie 3

V tomto cvičení je chrbtica uvoľnená zhora nadol. Každé nervové centrum je stimulované. Stav panvovej oblasti je uľahčený. Svaly pripevnené k chrbtici sú posilnené, najdôležitejšie pre podporu v predĺženom stave, stimulujúce rast medzistavcových chrupaviek.

  1. Východisková poloha: Posaďte sa na podlahu, položte na roztiahnuté rovné ruky umiestnené mierne za telom, nohy ohnuté.
  2. Zdvihnite panvu. Telo spočíva na roztiahnutých ohnutých nohách a rovných ramenách..
  3. Toto cvičenie sa musí robiť rýchlym tempom..
  4. Nadvihnite telo do vodorovnej polohy chrbtice. Spodná do východiskovej polohy.
  5. Opakujte pohyb niekoľkokrát.

Cvičenie 4

Cvičenie dáva osobitnú silu tej časti chrbtice, kde sú sústredené nervy, ktoré ovládajú žalúdok.

Okrem toho je účinný pre celú chrbticu, napína ju a vedie telo do vyváženého stavu.

  1. Východisková poloha: Ľahnite si na podlahu, na chrbát, nohy sú roztiahnuté, ruky nabok.
  2. Ohnite kolená, pritiahnite ich k hrudníku a ovinte ruky okolo.
  3. Zložte kolená a boky z hrudníka bez toho, aby ste sklopili ruky.
  4. Súčasne zdvihnite hlavu a pokúste sa kolenami dotknúť brady.
  5. Túto pozíciu trupu držte päť sekúnd.

Cvičenie 5

Toto cvičenie je jedným z najdôležitejších, naťahovania chrbtice. Okrem toho prináša úľavu do hrubého čreva stimuláciou nervov, ktoré ho kontrolujú..

  1. Východisková poloha: Rovnaké ako pri cvičení krčnej časti najdlhšieho svalu.
  2. Ľahnite si na podlahu, tvárou nadol, zdvihnite panvu vysoko, vyklente chrbát oblúkom, sklopte hlavu a opierajte sa o rovné ruky a nohy..
  3. V tejto polohe choďte po miestnosti.

Okrem komplexu liečebných cvičení sa venujte aj plávaniu. Pre posilnenie chrbta plávajte v prsníku. Tento štýl pláva novonarodené dieťa, ak je vyhodené do vody. Žaba v tomto štýle pláva. Neviem ako - naučte sa plávať prsia. Pri tomto štýle plávania sa vyvíjajú práve svaly potrebné na podporu chrbtice. Okrem toho je telo vo vode v stave beztiaže. Všetky zaťaženia medzistavcových platničiek sú úplne odstránené.

Slávne cvičenia Paula Bragga

Medzi najslávnejších valeológov, ktorí vyvinuli súbor špeciálnych cvičení pre chrbticu, patrí Paul Breg. Tento talentovaný valeológ počas celého svojho života študoval zdravý životný štýl. Liečebný systém, ktorý vyvinul, pomohol mnohým ľuďom vyhnúť sa rôznym chorobám a tým predĺžiť mladosť.

Liečba sa určuje vždy individuálne, pretože všetko závisí od patologického procesu prebiehajúceho v chrbtici. Existuje však technika, ktorá umožňuje nielen eliminovať začiatok chorobného procesu, ale tiež zabrániť možnej deformácii chrbtice..

Hlavným cieľom gymnastiky

Úloha chrbtice je veľká, nie bez dôvodu sa nazýva „prvé husle v orchestri nazývané ľudské telo“. Rozlišujú sa dva hlavné účely: mobilizácia stavcov, prostredníctvom ktorej sa človek môže pohybovať vo vesmíre, robiť zákruty a zákruty a chrániť chrbticu pred mechanickým stresom, po ktorom nasleduje prevencia bolesti počas pohybov tela. V tomto ohľade by sa s chrbticou malo zaobchádzať veľmi opatrne a keď sa objavia prvé syndrómy bolesti, aj keď na prvý pohľad zanedbateľné, konzultujte s odborným lekárom. Nezabudnite tiež na to, že si môžete svoje zdravie zachovať nielen v nemocnici, ale aj doma. Za týmto účelom vyvinul valeológ Paul Bragg celú škálu cvičení pre chrbticu.

Kľúčové cvičebné pravidlá

Pred začatím akejkoľvek manipulácie týkajúcej sa zdravia by ste sa mali poradiť s odborníkom - profesionálom. Je to spôsobené skutočnosťou, že samoliečba môže mať nezvratné následky alebo spôsobiť vážne komplikácie. Toto sú základné pravidlá, ktoré predchádzajú zavedeniu súboru školení pre chrbticu

  1. Ak má chorá osoba silnú bolesť v chrbte, triedy sa môžu vykonávať až po jej odstránení.
  2. Počas terapeutických cvičení nie je možné vystaviť poškodenú oblasť chrbtice silnému stresu. Ak počas vykonávania bolesti alebo pocitu únavy dôjde k okamžitému zastaveniu gymnastiky.
  3. Základom pre spustenie súboru špeciálnych cvičení by malo byť minimálne úsilie. Pri vykonávaní konkrétnej úlohy nemôžete použiť maximálny rozsah pohybu. Musíte začať malý a postupne sa pohybovať, aby ste zvýšili záťaž, ale je to nevyhnutne úmerné silám tela.
  4. Po každej gymnastickej fáze by malo dôjsť k krátkej prestávke, pretože telo by malo odpočívať.
  5. Vykonávať gymnastický komplex by mal byť plne a zároveň sa uistite, že sa riaďte pokynmi špecialistu. Na tento účel sa musia urobiť od začiatku do konca.
  6. V prvej fáze rehabilitácie by sa malo školenie vykonávať každý deň. Po objavení vylepšení môžete vykonávať liečebné úlohy dvakrát až trikrát týždenne.
  7. Predtým, ako začnete gymnastiku, musíte si oddýchnuť, aby ste si mysleli, že táto činnosť je záťažou. Pri veselej nálade nebude pozitívny výsledok tréningu trvať dlho!

K požadovanému výsledku pri liečbe chrbtice môže dôjsť iba vtedy, ak sú dodržané všetky odporúčania lekára.

Komplex gymnastických cvičení pomáha posilňovať prirodzený svalový korzet a obnovuje krvný obeh, čo v konečnom dôsledku vedie k uzdraveniu celého tela. Vývoj Paul Bragg je založený na piatich cvičeniach na chrbticu, ktoré pomáhajú predchádzať rozvoju choroby a liečiť existujúce choroby.

Cvičenia Paula Bragga

Komplex Paul Bragg nielen prispieva k obnove chrbtice, ale tiež k práci mnohých vnútorných orgánov. Najdôležitejším výrokom slávneho valeológa je, že cvičenia sa musia vykonávať veselou náladou a zastaviť ich vykonávanie v prípade príznakov únavy. Ak vystavíte chrbticu stresu pri prekonávaní bolesti, pozitívny účinok neprichádza. Cvičenia vyvinuté Paulom Braggom boli osobne testované a až potom boli navrhnuté do konečného komplexu chrbtice..
Komplex Paul Bragg obsahuje 5 cvikov, ktoré sú zodpovedné za obnovu a regeneráciu rôznych častí chrbtice. Každá manipulácia pomáha posilniť určitú časť svalového korzetu a obnoviť fungovanie vnútorných orgánov natiahnutím chrbtice..
Samostatne je všetkých päť cvičení prezentovaných samostatne..

Cvičenie na krčnú chrbticu

Za týmto účelom si ľahnite na podlahu a roztiahnite šírku ramien nôh, položte ruky pod hruď. Potom by ste mali pomaly zdvíhať a ohýbať chrbát a spočívať na prstoch a prstoch na nohách. Najdôležitejšou vecou v tejto úlohe je udržať nohy rovno a sklopiť hlavu. Potom musíte panvu postupne spustiť nadol a zdvihnúť hlavu smerom nahor a hádzať ju späť. Toto cvičenie má maximálny účinok na celú oblasť chrbtice, pretože počas jej vykonávania dochádza k striedavému ohýbaniu a vyklenutiu chrbtice. Pri úvodnej implementácii je odporúčaný počet opakovaní dvakrát. Počas tréningu môžete zvýšiť počet opakovaní na desať až dvanásťkrát.

Systematické cvičenia posilňujú prirodzený svalový korzet chrbta a krku, pomáhajú zlepšovať krvný obeh, upokojujú nervový systém a zlepšujú fungovanie vnútorných orgánov..

Opísané gymnastické cvičenie môže tiež eliminovať silné migrény, obnoviť tráviaci systém a eliminovať napätie svalovej hmoty oka.

Hrudné cvičenie

Určené na relaxáciu nervového systému. Pomáha obnoviť normálne fungovanie vnútorných orgánov umiestnených v hrudníku chrbtice. Aby ste to dosiahli, ľahnite si na podlahu lícom nadol a ohnite chrbát, ako pri cvičení opísanom vyššie, takže umiestnenie panvy je nad hlavou. Ďalej musíte striedavo nakláňať a otáčať boky vľavo a vpravo. Usporiadanie rúk a nôh by malo byť vo vodorovnej polohe. Pri vykonávaní lekárskej úlohy sa teda chrbtica natiahne a na jej miesto sa obnovia segmenty (stavce). V počiatočnej fáze tréningu môžete vykonať dve zákruty v oboch smeroch a neskôr zvýšiť na desať až dvanásťkrát. Pre tých, ktorí vykonávajú manipuláciu prvýkrát, sa to bude zdať veľmi ťažké, ale postupom času sa objaví pocit liečivého účinku, ako v chrbtici, tak v celom tele..

Thoracolumbar Cvičenie

Pri vykonávaní sa posilní najdlhší chrbtový sval. Aby ste to dosiahli, musíte zaujať polohu na sedenie na podlahe a položiť ruky za chrbát s dlaňami položenými na podlahe. Potom opatrne a súčasne rýchlo nadvihnite panvovú oblasť až do horizontálnej polohy chrbtice a spustite ju do pôvodnej polohy. Vykonávanie gymnastických cvičení pomáha posilňovať svalový korzet chrbta, stimuluje nervové centrá a zmierňuje stav v oblasti panvy..

Cvičenie normalizuje krvný obeh, obnovuje správnu polohu stavcov a diskov chrbtice.

Na rozdiel od vyššie uvedených dvoch úloh to nie je také náročné z hľadiska zaťaženia, a preto sa odporúča, aby ste ho počas prvého tréningu zopakovali asi šesťkrát. Neskôr môžete čiastku zvýšiť úmerne k požiadavkám vášho vlastného tela.

Bedrové cvičenie

Na vykonanie je potrebné ležať na zemi s narovnanými nohami a roztiahnuť ruky do strán. Ďalej musíte obidve kolená pritlačiť k hrudi a uchopiť ruky, potom pomocou brady dosiahnite kolená a držte túto pozíciu niekoľko sekúnd. V tomto okamihu nastane tlak, natiahne sa chrbtica a uvoľní sa stlačené nervy zväčšením medzistavcových priestorov. Realizácia liečebnej úlohy stanovuje prácu bedrovej chrbtice a žalúdka. Takáto gymnastika má pozitívny vplyv na žalúdok v dôsledku skutočnosti, že v bedrovej oblasti sú nervy zodpovedné za jej správne fungovanie a počas tréningu sú to tí, ktorí majú priaznivú záťaž. Frekvencia opakovaní v počiatočnej fáze výcviku - dvakrát až štyrikrát.

Cvičenie na zadok a stehno

Ak chcete začať, musíte sa dostať na všetky štyri a ohnúť chrbát tak, aby vaše ruky a nohy boli v priamej polohe. V tejto polohe, s hlavou sklonenou, musíte ísť na koniec miestnosti. Toto cvičenie je najúčinnejšou metódou na napínanie chrbtice a kvôli jej krúteniu dochádza k zníženiu záťaže na chrbte. Po niekoľkých cvičeniach môžete pocítiť posilnenie svalov, pružnosť chrbtice a celkové zlepšenie pohody. Okrem toho má tento druh gymnastiky pozitívny vplyv na fungovanie hrubého čreva..

Odporúčania týkajúce sa implementácie

Ako už bolo uvedené, terapeutické cvičenia by sa mali vykonávať iba po konzultácii s odborným lekárom. Paul Bragg naznačuje, že školenie by malo vychádzať z charakteristík a ukazovateľov tela konkrétnej osoby. Nemôžete okamžite vystaviť telo ťažkým bremenám, pretože to povedie k „nerovnováhe“ nielen chrbtice, ale aj celého organizmu. Zaťaženie by sa malo zvyšovať postupne v pomere k silám tela. Po každej úlohe potrebujete odpočinok. Okrem toho sa odporúča vykonávať denné školenia v počiatočnej fáze vykonávania. Po dosiahnutí pozitívnych výsledkov si môžete sami určiť dni odpočinku..
Ešte väčší pozitívny účinok sa dá dosiahnuť kombináciou tréningu s plávaním, pretože tiež pomáha posilňovať svalový korzet..
Je potrebné poznamenať, že súbor cvičení, ktoré vyvinul valeológ Paul Bragg, je vo videu. Pre tých, pre ktorých je vizuálny výkon ľahší, odporúčame vám pozerať si video a cvičiť.

Pamätajte, že liečebné cvičenia prospievajú vášmu zdraviu a vytvárajú pozitívnu vitalitu!

Starajte sa o svoje zdravie a bude sa opätovať.

Gymnastika Paula Bragga pre chrbticu: Súbor cvičení na udržanie zdravia tela

Známy americký odborník na výživu Paul Bragg z vlastnej skúsenosti preukázal, že stav tela priamo závisí od zdravia chrbtice. Jeho cvičenia sú zamerané na napínanie medzistavcových platničiek, aby si kĺby zachovali svoju pohyblivosť.

Princíp metodiky

S cieľom znížiť zaťaženie chrbtice a súčasne posilniť svalovú hmotu na chrbte môžete robiť gymnastiku. Špeciálne navrhnutý súbor cvikov pomáha obnoviť krvné obeh a mobilitu kĺbov.

Pomocou cvičení na napínanie stavcovských diskov môžete:

  • posilňujú a tónujú svaly chrbta, brucha, ako aj bočné;
  • zvýšiť elasticitu medzistavcových platničiek;
  • narovnať držanie tela;
  • zbaviť sa bolesti;
  • užite si plný dych.

Pre takéto cvičenia existujú kontraindikácie:

  • silná bolesť zozadu;
  • exacerbácia akýchkoľvek chorôb chrbtice;
  • horúčka;
  • zápal kĺbov.

Aby ste nepoškodili vaše zdravie, ale skôr ho posilnili, musíte dodržiavať niekoľko pravidiel. Celý komplex pozostáva z 5 cvikov, ktoré je potrebné zopakovať najskôr v priebehu 2-3 krát. Ich počet sa musí postupne zvyšovať až desaťkrát. Triedy by sa však mali uchovávať do 30 minút..

Pri použití tejto techniky gymnastika si človek všimne všeobecné zlepšenie pohody asi po pol mesiaci.

Na prvých hodinách môžu začiatočníci pociťovať bolesť svalov, ktorá je spôsobená tvorbou kyseliny mliečnej. Preto je veľmi dôležité počúvať svoje telo!

S výskytom silnej bolesti je lepšie prerušiť triedy a potom pokračovať, keď je na to telo pripravené.

Cvičebný komplex

Cvičenie číslo 1

Vďaka tejto lekcii sa proces trávenia zlepší a napäté očné svaly sa uvoľnia. Cvičenie je tiež skvelé na prevenciu namáhania očí..

Pred začatím úlohy je potrebné upevniť celé telo do správnej východiskovej polohy: ľahneme si na podlahu a roztiahneme ramená od seba. Potom je potrebné zdvihnúť panvu v maximálnej možnej miere tak, aby bola umiestnená nad hlavou a zadnými oblúkmi.

Telo spočíva na lakťoch, dlaniach a kolenách. Po upevnení tela v tejto polohe je potrebné spustiť panvu čo najďalej dozadu a končatiny by mali byť rovné..

Buďte opatrní.

U ľudí s ochorením chrbtice v dolnej časti chrbta alebo krku je toto cvičenie kontraindikované..

Cvičenie číslo 2

Toto školenie vám umožní vyvinúť väzy napínajúce a miesiace chrbticu a tiež koriguje fungovanie obličiek a pečene..

Počiatočná poloha tela je rovnaká. Potom zodvihneme panvu čo najvyššie a otočíme ju doľava, znížime ju nadol, zatiaľ čo končatiny by mali zostať rovné. Potom zopakujeme pohyb, iba pravá strana by mala klesnúť čo najnižšie.

Aby boli triedy efektívne, je potrebné monitorovať plynulosť pohybov a dosiahnuť pocit napínania chrbtice..

Toto cvičenie je vhodné pre absolútne všetkých ľudí bez obmedzenia, je však lepšie nedovoliť prepätie.

Cvičenie číslo 3

Pomáha posilňovať chrbticu a bočné svaly, ktoré podopierajú chrbticu v natiahnutej polohe. Dokonale rozvíja miechovú chrupavku a panvu.

Počiatočná poloha tu sedí na zadku, zatiaľ čo osou sú priame ramená, ktoré sú umiestnené za ňou, a ohnuté nohy sú vpredu. Teraz musíte zdvíhať boky, kým chrbtica nedosiahne vodorovnú polohu. Nohy sú zároveň ohnuté a od seba vzdialené. Potom sa musíte vrátiť do východiskovej polohy.

Toto cvičenie nemá žiadne kontraindikácie. A je lepšie vykonávať ho so zvyšujúcou sa rýchlosťou, keď sú pohyby takmer automatické.

Bolesť chrbta, symptomatické a sprievodné patologické procesy v chrbtici, porušuje zvyčajné.

Cvičenie číslo 4

Lekcia nie je zameraná iba na roztiahnutie chrbta, ale normalizuje fungovanie žalúdka.

Najskôr zaujmeme východiskovú pozíciu. Aby sme to dosiahli, položíme chrbát na podlahu, narovnáme nohy a roztiahneme ruky do strán. Potom nohy pritiahneme k hrudi, ohneme ich na kolená a ovinú nás ruky.

Teraz musíte všetky sily tlačiť na nohy, ale ruky by mali zostať v rovnakej polohe. Zároveň hlava mierne stúpa a brada sa natiahne ku kolenám.

Toto cvičenie nie je možné vykonať, ak sa vyskytnú nejaké problémy v bedrovej oblasti, ako aj prítomnosť kýly. Ale títo ľudia môžu použiť zjednodušenú verziu tejto lekcie..

V tomto prípade nie je potrebné tlačiť kolená od hrudníka, stačí len telo zafixovať v tejto polohe a potom trochu skomplikovať..

Slovanská gymnastika pre ženy má svoje korene v staroveku. Predtým bol hlavným účelom ženy.

Cvičenie číslo 5

Okupácia podporuje správnu funkciu čriev a preťahovanie chrbta.

Počiatočná poloha tela, ako v cvičeniach č. 1 a 2. Zdvihnite panvu, zakrivte chrbát oblúkom a sklopte hlavu nadol. Telo spočíva na narovnaných ramenách a nohách, tie by nemali byť príliš široké. Mierne sa ohýbate kolená, musíte sa pohybovať tam a späť.

Pretože toto cvičenie prispieva k prívalu krvi do hlavy, je kontraindikované u ľudí s relevantnými chorobami..

Braggov súbor cvičení sa dá využiť nielen na ošetrenie chrbtice, ale môže sa vykonať aj na podporu všeobecného zdravia. V procese gymnastiky, pre väčšiu efektívnosť, musíte počúvať svoje telo a nie ho preťažovať. Pred začatím vyučovania sa odporúča konzultovať s odborníkom.

Cvičenia chrbtice Paul Bragg

Svetovú slávu prišiel Paul Bragg kvôli jeho práci v oblasti dietetiky, konkrétne wellness pôstu. Paul Bragg však nebol iba o stravovaní. Úplne nezávisle tiež vymyslel účinné cvičenia na vedenie terapie chrbtice. Jeho technika je dobre známa aj pacientom z celého sveta. Dnes vám povieme viac o týchto slávnych cvičeniach..

Aká je zvláštnosť tohto prístupu

Paul Bragg tvrdil, že narušenú funkciu chrbtice možno obnoviť takmer v každej vekovej kategórii. Na tento účel vyvinul neuveriteľne jednoduchý komplex, ktorý pozostával iba z piatich zázračných cvičení.

Jedinou podmienkou, ktorú sám Paul Bragg naliehal dodržiavať, bolo vykonať celý rad cvičení presne v komplexe a urobiť z neho systém.

efektívnosť

Cvičenia z tohto komplexu pomáhajú posilňovať svalový korzet, čím zmierňujú záťaž samotného chrbtice. Ale okrem toho tieto rovnaké wellness cvičenia, podľa recenzií pacientov od Paula Bragga, tiež:

  • zlepšiť držanie tela;
  • zaistiť dostatočnú pružnosť a pevnosť chrbtice;
  • zmierniť unavené bolesti chrbta;
  • zaviesť určité vnútorné orgány;
  • prispievať k správnemu hlbokému dýchaniu;
  • obnoviť mobilitu, ktorá sa stane vo veľmi mladom veku.

Naučte sa, ako cervikálna osteochondróza ovplyvňuje videnie.

Základné princípy a pravidlá

Ako sme už uviedli, tento zázrak - komplex Paul Bragg obsahuje iba päť cvičení na zlepšenie zdravia pri liečbe chrbtice, ktoré pravidelne a systematicky dosahujú veľmi dobrý výsledok. Majte však na pamäti, že takéto gymnastické pohyby je potrebné začať iba po konzultácii s lekárom alebo odborníkom v oblasti cvičebnej terapie..

Paul Bragg trval na tom, že pri vykonávaní tohto komplexu zdravia by sa mal vychádzať z individuálneho stavu ľudského zdravia. Zdôraznil tiež, že na dosiahnutie želaného účinku musí byť toto školenie nevyhnutne denné. Aspoň kým nenastane výrazná úľava. Systém je cestou k zdraviu chrbtice.

Aby sa predišlo celkom vážnym komplikáciám, ako aj úplne nezvratným negatívnym následkom, samoliečba za to určite nestojí. Pri vykonávaní všetkých pohybov je potrebné dodržiavať určité pravidlá a odporúčania.

Základné pravidlá pre implementáciu komplexu Paul Bragg pre chrbticu sú nasledujúce.

Predtým, ako začnete trénovať, musíte sa úplne uvoľniť. Paul Bragg veril, že najlepší výsledok sa dá dosiahnuť iba vtedy, ak vykonáte cvičenia, získate z nich potešenie a nebudete ich považovať za niečo rutinné a nudné..

  1. Všetky cvičenia sa musia vykonávať postupne, v priebehu času, zvyšujúc počet opakovaní a amplitúdu samotných pohybov. V tomto prípade je veľmi dôležité, aby sa okamžite nenatiahli všetky svaly chrbtovej oblasti a samotný chrbtový stĺp.
  2. Nezabudnite na zvyšok po takomto tréningu. Paul Bragg trval na tom, že po ukončení každého cvičenia zameraného na konkrétnu časť stavcov je potrebné dať telu prestávku..
  3. Samotné cvičenia sa môžu začať až po silnej bolesti chrbta, nie skôr.
  4. V čase tréningu je potrebné zabezpečiť, aby sa poškodená oblasť chrbtice príliš nezaťažovala. Komplex je potrebné zastaviť, keď dôjde k vyčerpaniu alebo keď sa vyskytne bolesť alebo nepohodlie.
  5. Všetky cvičenia by sa mali vykonávať od úplného začiatku do konca podľa presných pokynov vášho špecialistu.
  6. V prvej fáze liečby by mal byť taký tréning denný. A po nástupe akýchkoľvek zlepšení môžete trénovať iba trikrát až štyrikrát týždenne.
  7. V žiadnom prípade nesmiete ukončiť tréning ihneď po začiatku zlepšenia. Bohužiaľ, mnoho pacientov robí túto chybu..

Pri dodržiavaní odporúčaní od lekára a podľa vyššie uvedených pravidiel môžete dosiahnuť požadovaný výsledok liečby chrbtice. Po takomto tréningu sa nebojte sa bolesti svalov. Toto je úplne normálny jav, ktorý hovorí o raste vašej svalovej hmoty, ako v skutočnosti po akejkoľvek fyzickej aktivite pre netrénované telo..

Prechádzajú celkom rýchlo. A postupom času, so zvýšením svalovej vytrvalosti, sa takáto bolesť prestane objavovať.

5 cvičení Paula Bragga pre maximálne obnovenie funkcie chrbtice

Komplex Paul Bragg, o ktorom uvažujeme, prispieva nielen k obnove stavcovského stĺpca, ale tiež zlepšuje činnosť mnohých vnútorných orgánov v dôsledku procesu jeho rozširovania. Každé z týchto piatich cvičení, ktoré uvedieme nižšie, je zodpovedné za jedno alebo druhé oddelenie našej chrbtice, za jeho obnovenie, liečenie a posilnenie..

preťahovanie

Ľahnite si na brucho a zaujmite polohu „ľahu“: narovnajte ruky a zdvihnite plecia, zatiaľ čo spočíva na prstoch na nohách. Teraz pomaly a jemne zdvíhajte panvu a ohnite chrbát nahor, sklopte hlavu pod úroveň ramien. A v tejto polohe veľmi hladko klesnite a zdvíhajte panvu. A tak niekoľkokrát. Pozor: začnite s veľmi malým rozsahom.

Účelom týchto pohybov je ovplyvniť tú časť nervového systému, ktorá je zase zodpovedná za spojenie orgánov videnia, hlavy, čriev a žalúdka s centrálnym nervovým systémom (CNS)..

Výsledkom tohto cvičenia je: riešenie problémov s tráviacim systémom, odstránenie únavy očí a bolesti hlavy.

Kontraindikácie pre túto pózu sú: vysoký krvný tlak, nadváha a problémy bedrovej alebo krčnej chrbtice.

krútenie

Prijmite východiskovú pozíciu pod názvom „kladenie dôrazu“, ako v predchádzajúcom prípade. Zdvihnite panvu a sklopte hlavu pod úroveň ramien. Potom panvu jemne otočte doľava a zároveň spustite ľavú stranu tela.

Keď cítite napnuté svaly a chrbticu, vráťte sa do východiskovej polohy a zopakujte cvičenie pre pravú stranu tela. Pri týchto pohyboch udržujte svoje nohy a paže rovno..

Poznámka: začnite dvoma opakovaniami, postupne zvyšujte ich počet na dvanásť.

Takéto pohyby sa vykonávajú na uvoľnenie chrbtice, v ktorej sú umiestnené nervy, ktoré sú zodpovedné za činnosť takých vnútorných orgánov, ako sú: obličky, žlčník a pečeň..

Tieto pohyby zmierňujú ochorenie alebo poruchy obličiek a žlčníka, pečene a zlepšujú fungovanie týchto orgánov. Tieto pohyby nemajú žiadne kontraindikácie na výkon.

Nízky most

Toto cvičenie sa vykonáva zo sedu. Položte ruky na podlahu za chrbát, ohnite kolená a zdvihnite svoje telo tak, aby bolo v polohe rovnobežnej s podlahou, pričom sa oprite o chodidlá a dlane. Teraz sa jemne a jemne spustite na podlahu a znova zdvihnite svoje telo.

Tieto pohyby sa musia vykonávať opatrne a bez náhlych skokov. Začnite iba tromi opakovaniami a ich počet sa postupne zvyšuje na osemnásťkrát.

Účelom tohto cvičenia je: zmierniť zvyškový stres a úplne uvoľniť chrbticu, zlepšiť stav medzistavcovej chrupavky, posilniť svaly okolo stavcov. Tieto pohyby stimulujú každé nervové centrum. Toto cvičenie, rovnako ako predchádzajúce, nemá žiadne kontraindikácie.

čln

Ľahnite si na chrbát a roztiahnite ruky, malo by byť pre vás čo najpohodlnejšie. A kolená si pritiahnite k hrudi, chytte ich oboma rukami. Potom jemne zdvihnite hlavu a potom ju zatlačte na kolená.

Zaistite svoje telo v tejto polohe na pár minút (začnite o piatej a dokončite do desiatich). Pamätajte, že by malo byť pohodlné. Akonáhle sa budete cítiť nepohodlie, pokojne opustiť túto pózu. Vykonajte všetky pohyby veľmi opatrne.

Účelom tohto cvičenia je roztiahnutie stavcov tej oblasti chrbtice, ktorá je zodpovedná za činnosť žalúdka. Vykonaním tohto cvičenia sa obnoví celé telo, normalizuje sa jeho činnosť a veľmi efektívne sa napínajú stavce, čím sa uvoľňujú nervové zakončenie..

Naučte sa jesť s osteochondrózou.

vychádzkové

Ľahnite si na podlahu a zaujmite východiskovú pozíciu „dôraz leží“, potom ohnite chrbát a sklopte hlavu. V tejto polohe urobte niekoľko krokov pomaly. Pamätajte, že ruky a nohy by mali zostať rovné.

Účelom tohto pohybu je aktivovať všetky časti chrbtice, ktoré regulujú aktivitu hrubého čreva. A okrem toho sa chrbtica rozťahuje.

Hypertenzia je kontraindikáciou tejto pozície. Pretože hlava dole môže spôsobiť zvýšenie tlaku a bolesti hlavy.

Ako správne vykonať skupinu cvičení o Paulovi Breguovi, môžete tiež sledovať video na konci nášho článku.

záver

Stále stojí za to počúvať rady Paula Bregua, pretože nie je to len to, že jeho cvičenia sú už mnoho rokov svetovo preslávené. Vždy podporoval zdravý životný štýl, radšej chodil viac, najmä zrýchleným tempom, aby nepoužíval výťah.

Podľa jeho dosť zložitých odporúčaní a každodenných cvičení chrbtice môžete zostať zdraví a energickí dokonca aj na 80 rokoch bez toho, aby ste vedeli, čo je bolesť chrbtice..