Konvenčné a terapeutické cvičenia na chrbticu, ktoré je možné vykonávať doma

Sedavý spôsob života vedie k mnohým chorobám chrbtice a chrbta. Pre udržanie zdravého chrbta je potrebné robiť chrbticu terapeutickými komplexmi gymnastických cvičení. Dokonca aj zdraví ľudia potrebujú na prevenciu denné ranné cvičenia.

Prečo je nabíjanie také dobré

Hodiny ráno po prebudení majú mnoho výhod:

  • prispieť k rýchlejšiemu prebudeniu tela, začať všetky procesy;
  • rozveseliť;
  • uvoľniť svaly, zmierniť pocity bolesti;
  • stavce sú posilnené;
  • zlepšiť mikrocirkuláciu;
  • môžu byť použité na prevenciu chorôb chrbta.

Základné pravidlá výkonu triedy

Aby gymnastika na chrbte priniesla maximálny úžitok, je potrebné dodržiavať niektoré pravidlá:

  1. Iba neustále školenie pomôže dosiahnuť požadovaný účinok..
  2. Nemôžete robiť náhle pohyby, všetko sa vykonáva pomaly a pokojne. Nabitie je potrebné na prebudenie tela a uvoľnenie svalov.
  3. Dych by mal byť vyrovnaný.
  4. Ak nejaké cvičenie prispieva k bolesti, preskočte ho..
  5. Nabíjanie chrbtice by sa malo vykonávať od spodnej časti chrbta po krk.
  6. Na prevenciu chorôb chrbtice stačí jedna hodina denne. Pri liečbe závažnejších problémov je priemerná dávka 2 - 3-krát denne.

Zahrejte sa

Pri príprave tela na nadchádzajúce zaťaženie môžete použiť rovnaké cvičenia ako v hlavnej časti, ale v zjednodušenej verzii. Svaly by nemali byť vystavené veľkému zaťaženiu:

  1. Postavte sa na prsty, natiahnite sa. Nakloňte sa, ramená sú uvoľnené.
  2. Ruky na opasku. Vdýchnutie - olovo späť, výdech - začiatočná poloha.
  3. Držte sa za chrbtom stoličky a vyliezte na prsty.
  4. Vysoká kolená Chôdza.
  5. Ľahnite si na chrbát a súčasne vykonávajte rozsiahle pohyby s rukami a nohami. Opakujte to isté a otočte sa na jeho žalúdok.

Cvičenie jogy Ranné cvičenie

Jednoduché cvičenia na prebudenie tela a tónovanie zadných svalov:

  1. Kat. Postavte sa rukami, keď stojíte na kolenách. Výdych - zakrivte chrbát, sklopte hlavu. Nadýchnite - ohnite nadol, zdvihnite hlavu. Robiť hladko a pomaly. Opakujte 10-12 krát pre 2-3 sady.
  2. Pes lícom nadol. Dôraz na kolená a dlane. Nadýchnite sa - zdvihnite panvu, narovnajte nohy. Nohy sú úplne na podlahe. Držte v tejto polohe minútu, urobte si prestávku. Beh trikrát.
  3. Pes lícom nahor. Východisková poloha ležiaca na bruchu, dôraz na lakte s dlaňami k podlahe. Vydýchnite - zoberte si plecia, narovnajte hrudník. Zdvihnite hlavu a ohnite sa v dolnej časti chrbta, odtrhnite panvu z podlahy. Počkajte chvíľu, uvoľnite sa. Urobte 3 krát.
  4. Krokodíl. Postavte sa, keď ležíte na chrbte ruky do strán, dlane nahor. Vykonajte krútiaci pohyb - hlava v jednom smere, nohy v druhom. Opakujte to opačným spôsobom. Opakujte 10 krát.
  5. Loď. Ľahnite si na brucho a napnite končatiny. Výdych - priehyb v chrbte, zdvihnite končatiny čo najvyššie. Podržte 10 sekúnd, prestávka - 1 minúta. Do trikrát.
  6. Most. Leží na chrbte, ruky hore. Dôraz na chodidlá a ruky zdvíhajte telo do polohy oblúka. Hlava je pod zadkom. Počkajte niekoľko sekúnd a odmerne dýchajte. Beží trikrát s prestávkami za minútu.
  7. Póza dieťaťa. Dôraz na kolená a chodidlá, zadok na pätách. Vydychujte - nakloňte sa dopredu, natiahnite rovné ruky alebo nechajte pozdĺž tela. Čelo sa dotýka podlahy. Miecha by sa mala predĺžiť. Zostaňte 1-3 minúty.

Účtovanie poplatkov za posilnenie chrbta sa musí vykonávať pravidelne, inak to nebude mať žiadny prínos.

Činnosti pre rôzne časti chrbtice

Táto gymnastika chrbtice starostlivo vypracuje každé oddelenie.

krčnej

  1. Sedí pri stole a bradu položí na ruky. Svalová snaha dosiahnuť bradu hrudníkom.
  2. Zložte ruky za hlavu a pokúste sa sklopiť hlavu dozadu.
  3. Čelné zameranie na stenu, skúste ho na niekoľko sekúnd „pohnúť“.
  4. Otočenie hlavy do strán.

Gymnastika krčnej chrbtice by sa mala vykonávať pomaly, aby nedošlo k zovretiu.

Hrudné oddelenie

  1. Nakloní telo doľava a doprava, ruka sa pohybuje s telom.
  2. Rotácia ramenného kĺbu tam a späť.
  3. Dajte ruky pred seba, ohnite sa v lakťoch, dlane na úrovni hlavy. Miešanie a zdvíhanie rúk. Svaly na hrudi a lopatkách by sa mali cítiť dobre.
  4. Ležal na bruchu, ruky natiahnuté dopredu, trhal hruď z podlahy. Podržte niekoľko sekúnd.

Pri výkone gymnastiky pre hrudnú chrbticu musíte dýchať tak pokojne a veľmi pomaly, ako je to možné.

bedrový

  1. Bicykel - obojsmerne.
  2. Ležiaci na chrbte, zdvihnite nohy o 90 stupňov. Vykonajte kríže ako nožnice. Zložitou možnosťou je zdvihnúť nohy o 30 stupňov.
  3. Ležiace na chrbte, nohy ohnuté na kolenách. Inhalácia - zdvíhanie panvy, výdech - spúšťanie.
  4. Postavte sa chrbtom k stene, maznať sa. Natiahnite sa, držte v tejto polohe niekoľko sekúnd, uvoľnite sa.

Dôležité: Komplexná gymnastika bedrovej chrbtice sa môže vykonávať až po návšteve lekára.

Školenie o chorobe chrbta

Pre každý problém sú potrebné samostatné cvičenia, aby nedošlo k väčšiemu poškodeniu..

Cervikálna osteochondróza

  1. Pomalé zatáčanie hlavy doprava a doľava až na doraz. Môže sa vykonávať stojace alebo sedené. Nemala by byť žiadna bolesť.
  2. Nakloňte hlavu dozadu, vaše pravé ucho by sa malo dotknúť pravého ramena. Rovnaké pohyby urobte opačným spôsobom..
  3. Dotknite sa hrudníka, otočte hlavu a pokúste sa dosiahnuť každé rameno.
  4. Leží na chrbte, aby zdvihol hlavu a napínal svaly krku. Podržte niekoľko sekúnd.

Pred vykonaním komplexných cvičení proti osteochondróze krčnej chrbtice sa odporúča konzultovať s lekárom.

Hrudná osteochondróza

Hlavné pohyby v tomto probléme:

  1. Posaďte sa na stoličku s nízkym chrbtom. Ohnite chrbát tak, aby ste videli opačnú stenu.
  2. Sedí na stoličke, ruky na kolenách. Nadýchnutie - sklon do strany, výdech - návrat do východiskovej polohy. To isté naopak.
  3. Ležanie na zemi so zvyškom rúk ohýba trup. Mala by stúpať na krátku vzdialenosť od podlahy..
  4. Rovné ruky pozdĺž tela. Nadýchnutie - zníženie lopatiek, výdych - návrat do východiskovej polohy.

Bedrovej osteochondrózy

Čo sa dá robiť doma:

  1. Položte nohu na stoličku a nakloňte k nej svoje telo. To isté urobte s druhou nohou.
  2. Ľahnite si na chrbát, zdvihnite nohy k hrudníku. Podržte niekoľko sekúnd a vráťte sa do pôvodnej polohy.
  3. Dôraz na kolená a dlane. Natiahnite súčasne ľavú aj pravú nohu, opakujte na druhú stranu.
  4. Ľahnite si na brucho, ruky pozdĺž trupu. Pokúste sa zdvihnúť nohy a vyklenúť sa v dolnej časti chrbta.

Medzistavcová prietrž

Pri kýle medziobratlového disku musia byť všetky tréningy veľmi opatrné! Najlepšie je začať ich po návšteve lekára. Tu je príklad komplexu:

  1. Sadnite si na stoličku a zaistite si chrbát rovno. Nadýchnite sa, nasaďte si žalúdok, počkajte pár sekúnd, vydýchnite a uvoľnite abs.
  2. Ležiaci na bruchu, predlaktie na podlahe. Zdvihnite a sklopte hlavu.
  3. "Walking".
  4. Dôraz na dlane a kolená. Nechajte telo nakloniť dopredu pomocou natiahnutých ramien. Položte si zadok na päty. Návrat do východiskovej polohy. Toto cvičenie je veľmi pomalé..

skolióza

Nasledujúce cvičenia sa používajú na liečbu zakrivenia miechy:

  1. Ľahnite si na chrbát, ruky za hlavu, lakte spolu. Vdýchnite - roztiahnite ruky, vydýchnite - vráťte sa do východiskovej polohy.
  2. Ležanie na chrbte striedavo prináša nohy k žalúdku v čase výdychu. Inhalácia - návrat do východiskovej polohy.
  3. Ľahnite si na brucho, vykonajte hrudný výťah, zakrivte sa v chrbtici.
  4. Striedavo zdvíhajte nohy z polohy na chrbte.

Qigongová gymnastika

Čínska metóda qigongu chrbtice je účinná pri zápalových procesoch. Potrebné je pomalé a plynulé vykonávanie cvičení, sústredenie sa na vnútornú energiu. Toto je najjednoduchší komplex:

  1. Ruky pozdĺž tela. Inhalácia - zdvihnite sa na úroveň ramien. Výdych - nižší, vykonávajúci tlak na vzduchu. Pri bruchu otočte dlane smerom k sebe.
  2. Dlane schmatol za hlavu a naklonil sa k bokom. Nohy ostávajú rovné.
  3. Ruky na opasku, palec vpredu. Pravý lakť a telo otočte dozadu a ľavou dlaňou „tlačte“ vzduch dopredu.
  4. Rovné ruky sa zdvihnú. Preneste telesnú hmotnosť na ľavú nohu a na špičku položte pravú. Nakloňte doprava. Opakujte to isté.
  5. Ľahnite si na brucho a dajte si bradu do dlane. Potiahnite koleno pravej nohy za pravý lakeť. Opakujte na ľavej strane.
  6. Otočí hlavu doľava a doprava. Pokúste sa napnúť oči a napnúť svaly očí.

kontraindikácie

Keď nemôžete robiť terapeutické cvičenia na chrbticu:

  • zhoršenie akéhokoľvek chronického ochorenia;
  • silné nepohodlie alebo bolesť počas cvičenia;
  • akékoľvek krvácanie;
  • niektoré choroby kardiovaskulárneho systému;
  • náhle pohyby, skoky, nárazy, silné skrútenie sú zakázané;
  • bez zahrievania je zakázané vykonávať základné cvičenia;
  • veľké zaťaženie chrbtice je zakázané.

S denným a správnym vykonávaním gymnastiky na posilnenie chrbta bude účinok zrejmý po prvých hodinách. Nesledujte rýchle výsledky, musíte si oddýchnuť a užiť si tento proces. Nabíjanie ovplyvňuje nielen chrbát, ale má tiež pozitívny vplyv na celkovú pohodu..

Cvičenie na chrbticu: vlastnosti

  • 1 Terapeutické cvičenie
  • 2 Vykonávacie pravidlá
  • 3 Aplikácia

Choroby miechy patria medzi najbežnejšie choroby na svete. A každý rok sa zvyšuje počet rôznych patológií a chorôb chrbtice. Zdroj bolesti chrbta, odborníci vysvetľujú opotrebenie medzistavcové platničky, štípanie nervových zakončení miechy. Častejšie sa také problémy vyskytujú u populácie, ktorá vedie sedavý spôsob života a nie je zapojená do športu.

U týchto ľudí sa fyzická aktivita svalov zodpovedných za udržiavanie chrbtice znižuje. Krvný obeh v mieche sa zhoršuje a metabolizmus je narušený. To prispieva k poklesu stavcov a zvieraniu nervových koreňov. Je tu bolesť. Na liečbu a prevenciu choroby sa odporúča vykonávať dennú špeciálnu fyzickú terapiu (cvičebná terapia)..

Liečebné cvičenia

Cvičenie pomáha zbaviť sa bolesti, posilňuje svaly, zrýchľuje metabolizmus, zlepšuje krvný obeh, správne držanie tela a obnovu chrbtice..

Na preventívne účely sa odporúčajú nasledujúce cvičenia na chrbticu:

  • pri rozťahovaní - pomáhajú uvoľňovať nervové vetvy miechy;
  • zvýšiť mobilitu, aktivovať roboty väzov a svalov, zvýšiť flexibilitu;
  • na posilnenie svalového tkaniva a väzov a zmiernenie stresu na chrbte.

Cvičenia by sa mali vykonávať systematicky, je lepšie robiť dvakrát denne: ráno a večer. Nabíjanie by sa malo vykonávať pomaly, postupne a postupne zvyšovať zaťaženie každý deň. Správny prístup k poprave je dôležitý, musíte cítiť svoju chrbticu.

Terapeutické cvičenia zamerané na dekompresiu (strečing) stavcov:

  1. Zaveste na telocvičňu. Odporúča sa trochu ohnúť a nohy si vziať späť.
  2. Oprite sa rukami o stôl a položte lakte pod oblúky. Bez toho, aby ste nohy zdvihli z podlahy, sklopte trup dopredu.
  3. Ľahnite si na brucho, natiahnite ruky dopredu a natiahnite, skúste roztiahnuť bedrovú chrbticu.

V prípade mobility je vhodné spoplatniť:

  1. Stojte rovno, ruky na opasku. Nakloňte sa dopredu s dlaňami na podlahe.
  2. Stojte rovno, ruky na opasku. Nakloňte doľava a doprava 10-15 krát.
  3. Postavte rovno, nohy od seba vzdialené od ramien, ramená nadol. Skrinku otáčajte rôznymi smermi.
  4. Stojte rovno, ruky dole. Ohnite nohu v kolennom kĺbe, zoberte ju oboma rukami a pritiahnite ju k hrudníku.
  5. Stojte rovno, ruky na opasku. Pohybujte sa dopredu a dozadu.
  6. Postavte rovno, bočné vyklápania vykonávajte s telom doľava a doprava.
  7. Oprite si ruku o stôl alebo stoličku a vykonajte výkyvy nohou vpred - dozadu, čo môže zvýšiť amplitúdu.
  8. Sedieť na podlahe a natiahnuť nohy. Nakloňte telo a siahajte po špičku chodidla.
  9. Ľahnite si na chrbát, ruky pozdĺž tela. Pomaly ohnite nohu a zatiahnite oboma rukami, stlačte na hrudi.

Cvičenie na posilnenie svalového korzetu:

  1. Ľahnite si na chrbát, ruky nabok. Súčasne zdvíhajte hlavu a prsty na nohách. Podržte po dobu 5-10 sekúnd.
  2. Postavte sa na plecia a krk, držte 10-40 sekúnd.
  3. Sadnite si na stoličku, ruky za hlavu. Dosiahnutie, oprieť sa. Podržte 2 - 5 sekúnd.
  4. Ľahnite si na brucho. Ohnite a zdvihnite ruky aj nohy. Podržte asi 5 sekúnd..
  5. Ležiace na chrbte, položte ruky na zem vo výške ramien. Ohýbajte sa v chrbte a bez ohýbania nôh, vziať ramenný opasok hore. Ľahnite si na chrbát, nohy ohnuté napoly, ruky pozdĺž tela. Ohyb v hrudníku a bedrovej časti. Podržte po dobu 5-7 sekúnd.

Počet opakovaní a zaťaženie vyberajte podľa svojej pohody. Pri používaní cvičebnej terapie musíte byť trpezliví. Obnoviť chrbticu a predchádzať chorobám

potrebujú dlhý čas a systematické cvičenie.

Vykonávacie pravidlá

Odporúča sa nasledujúca technika vykonávania:

  • miestnosť by mala byť vetraná;
  • cvičenia sa vykonávajú v širokom oblečení, aby sa neobmedzoval pohyb;
  • triedy by sa mali vykonávať pol hodiny pred jedlom alebo dve hodiny po jedle;
  • správne kombinovať dýchanie s pohybom;
  • vyklenutie a vyklenutie chrbta sa vykonáva hladko, bez trhania a postupne sa zvyšuje amplitúda vykonávania;
  • cvičenia sa vykonávajú pred objavením sa miernej únavy v brušných svaloch;
  • cviky určené na krčnú chrbticu sa vykonávajú veľmi opatrne, pretože nadmerná horlivosť môže poškodiť;
  • záťaž by sa mala zvyšovať postupne a kontrolovať váš pulz;
  • fyzické cvičenia musia začať s výkyvmi, postupne sa pohybovať k silovým zaťaženiam.
  • pulz počas tried, nemal by sa zvyšovať o viac ako 30%.

prihláška

V prípade chorôb a patológií vyberie ošetrujúci lekár zoznam cvičení a záťaže.

Každému ochoreniu chrbtice sa odporúča vlastný komplex. Správne vybraná cvičebná terapia je jednou z hlavných a užitočných metód na liečbu hlavných typov porúch miechy. Nabíjanie za chrbát by sa malo vykonávať pravidelne a správne. Je vhodné viesť prvé triedy pod dohľadom fyzioterapeuta a lekára. Po získaní potrebných výkonnostných zručností môžete pokračovať v liečbe sami.

Pri liečbe miechy sa vyžaduje osobitná starostlivosť a opatrnosť. Fyzioterapeutické cvičenia sa vykonávajú priamo pod vedením odborníka. Pri najmenších negatívnych príznakoch sa triedy zastavia. V počiatočnom štádiu sa neodporúča vykonávať cvičenia na krútenie tela. Ako ukazuje prax, správne a pravidelné cvičenia pomáhajú vyrovnať sa s týmto ochorením bez chirurgického zákroku. Existujú však kontraindikácie pre cvičebnú terapiu prietrže: krvácanie, trombóza, akútne zápalové ochorenia. Pri liečbe miechy sa fyzioterapeutické cvičenia vykonávajú v kombinácii s masážou a nosením korzetu.

Väčšina populácie trpí osteochondrózou. Aby sa dosiahol maximálny účinok liečby tohto ochorenia pri záťažovej terapii, odporúča sa najskôr masáž postihnutej oblasti. Termálne procedúry zvyšujú účinok fyzioterapeutických cvičení. Cvičenia na osteochondrózu sú zamerané predovšetkým na posilnenie svalového tkaniva chrbtice. Poplatok za chrbát sa vyberá s prihliadnutím na to, ktorá časť chrbtice je ovplyvnená.

Cvičenie je pri osteoporóze veľmi účinné. Telesná výchova je zameraná na napínanie trupu, zvýšenie pružnosti chrbtice, posilnenie svalovej hmoty.

Pri ochoreniach chrbtice u detí sa cvičebná terapia vyberá individuálne v závislosti od veku dieťaťa a jeho fyzického vývoja. Správne zvolený terapeutický náboj nielen stabilizuje, ale tiež fixuje chrbticu v správnej polohe. Tieto cvičenia sú nevyhnutnými pomocníkmi pri posilňovaní svalového korzetu chrbta dieťaťa. Účinnosť pohybovej terapie u detí so skoliózou sa dosahuje v kombinácii s inými činnosťami: plávanie, masáž, nosenie korzetu.

Fyzikálna terapia je nevyhnutná aj pri poraneniach chrbtice. Zabraňuje komplikáciám. Tento súbor cvičení je v prvom rade zameraný na zlepšenie krvného obehu a obnovu metabolizmu. Cvičenie zahŕňa nielen špeciálne cvičenia na chrbtici, ale aj izometrické a dýchacie cvičenia.

Kvalifikované a kompetentné použitie cvičebnej terapie pomôže v boji proti mnohým chorobám chrbtice.

Terapeutické cvičenia na chrbticu

Choroby pohybového ústrojenstva nie sú zďaleka liečené operatívnym spôsobom. Lekári radšej konajú rôznymi konzervatívnymi metódami, z ktorých je efektívnejšia fyzická terapia chrbtice. Ide o celý rad pohybov v rôznych patologických stavoch chrbtice, čo pomáha predchádzať zhoršovaniu stavu a pomáha pacientovi s existujúcimi chorobami. Komplex fyzikálnej terapie - silná prevencia proti hrozbe degeneratívnych-dystrofických zmien v chrbtici.

Výhody fyzioterapeutických cvičení vám umožňujú priraďovať cvičenia pre takmer všetky patológie pacientom rôzneho veku. Nabíjanie vo väčšine prípadov nevyžaduje špeciálne zručnosti, pacienti ich vykonávajú doma. Ak je to potrebné, rehabilitačný lekár preukáže hlavné typy pohybov a overí správnosť vykonania.

Stručné odporúčania

Na zlepšenie stavu chrbtice stačí na aktiváciu metabolických procesov v problémovej oblasti 15 minút denne. Hypodynamia je metlou 21. storočia, ktorá spôsobuje veľa chorôb, ale pohybový aparát a chrbtica sú obzvlášť citlivé na fyzickú nečinnosť.

Patologické zmeny v chrbtici sa vyvíjajú pomaly a asymptomaticky, čím sa osoba stáva naliehavou potrebou bojovať proti osteochondróze, herniám, výčnelkom pár rokov po vzniku choroby. Zvyčajne sa degeneratívne-dystrofické zmeny vyskytujú predovšetkým v krku a dolnej časti chrbta, ale hrudná oblasť je menej ovplyvnená..

Fyzikálna terapia ponúka niekoľko druhov cvikov chrbtice:

  • na účely dekompresie sa používajú pohyby zamerané na napínanie chrbtice a elimináciu kompresie nervových zakončení;
  • aktivovať mobilitu - zlepšenie flexibility chrbtice znižuje riziko porušenia, výskytu svalových kŕčov;
  • zamerané na posilnenie väzov a svalov - komplex telesnej výchovy vám umožňuje vytvoriť silný svalový korzet, ktorý podporuje chrbticu a odstraňuje zvýšenú záťaž z bedrového a muskuloskeletálneho systému ako celku.

Úlohy fyzioterapie

Terapeutické cvičenia sú užitočné pre zdravého človeka aj pre pacienta s už diagnostikovanými patologickými stavmi chrbtice. Komplex cvičebných cvičení vám umožňuje dosiahnuť dôležité ciele:

  • zmierniť bolesť chrbta spôsobenú kompresiou nervových zakončení;
  • posilniť svaly zapojené do zabezpečenia anatomicky správnej polohy miechy;
  • aktivovať metabolické a regeneračné procesy v chrupavkách a kostných tkanivách;
  • vďaka aktivácii prietoku krvi prispieva k rýchlemu odstraňovaniu toxínov a toxínov, ktoré nepriaznivo ovplyvňujú výživu stavcov.

Odporúčania týkajúce sa implementácie

Aby fyzioterapeutické cvičenia priniesli očakávaný účinok, je potrebné správne vykonávať cvičenia navrhnuté lekárom. Je to veľmi dôležité, pretože fyzická terapia vám umožňuje obnoviť zdravie pacienta pomocou kompetentného prístupu k nabíjaniu.

Lekári odporúčajú, aby pacienti pri liečení chrbtice dodržiavali pravidlá pri výkone cvičení:

  • Je dôležité pochopiť, že cvičebná terapia nie je jednorazové cvičenie, je potrebné vykonávať pohyby komplexne, systematicky a na dlhú dobu každý deň. Pri neopatrnom prístupe k fyzioterapeutickej terapii nie je možné dosiahnuť pozitívnu dynamiku;
  • nabíjanie by sa malo robiť ráno - malo by sa to brať spravidla. Niektoré pohyby sú užitočné v noci, čo naznačuje svalovú relaxáciu a relaxáciu (príliš aktívne cvičenia pre niektorých pacientov sa menia na nespavosť). Časť fyzioterapie môže byť vykonaná aj v práci, napríklad cvičenia krčnej chrbtice - nenechajte si ujsť príležitosť mať dokonca minimálnu fyzickú aktivitu;
  • keď robíte fyzické cvičenie, neponáhľajte sa - všetky pohyby by mali byť správne, pomalé a úplné. Nevzdávajte sa cvičenia, ktoré je ťažké urobiť - v tomto prípade je lepšie nahradiť ho niečím, čo sa dá vykonať v plnom rozsahu, pričom sa zohľadňujú fyzické schopnosti pacienta. To prinesie omnoho viac výhod ako nerealizované skvelé ciele;
  • pri nabíjaní je potrebné postupne zvyšovať zaťaženie, aby sa posilňovali svalové vlákna cvičením. Inak bude mať fyzické cvičenie výsledky iba v určitej fáze, keď sa v porovnaní s predchádzajúcim zvýši zaťaženie. Pri cvičení na určitej úrovni sa svaly čoskoro začnú oslabovať, ak už nie sú zaťažené;
  • vykonávaním cvičení pre zdravý chrbát by ste nemali robiť mechanické bezmyšlienkové pohyby podľa počtu prístupov - každé cvičenie by sa malo cítiť a analyzovať;
  • Hlavným cieľom fyzioterapeutických cvičení pre bolesť chrbta je aktivácia krvného obehu, a nie to, aby sa kulturista vytvoril z človeka, takže pri vykonávaní silových cvičení by ste mali byť mimoriadne opatrní. Sú určené výlučne pre ľudí so zdravou chrbticou a silnými chrbtovými svalmi..

kontraindikácie

Napriek tomu, že fyzická aktivita je veľmi prospešná pre ľudské zdravie a pomáha vyrovnať sa s chorobami chrbtice aj doma, nie každý môže vykonávať fyzické cvičenia..

Všetky cviky sa môžu vykonávať iba vtedy, ak neexistujú kontraindikácie z rôznych systémov a orgánov

Pri predpisovaní fyzioterapeutických cvičení musia lekári brať do úvahy zdravotný stav pacienta a predpisovať iba tie cvičenia, ktoré sú pre pacienta uskutočniteľné, môžu sa správne vykonávať a nespôsobia zhoršenie stavu..

Medzi kontraindikácie výkonu niektorých cvikov patria:

  • prítomnosť zápalových patológií u pacienta, zhoršenie priebehu infekcií;
  • diagnostikované zhubné nádory, vrátane nádorov v štádiu metastáz;
  • psychické odchýlky;
  • poruchy krvného obehu - mozgové alebo koronárne;
  • prítomnosť cudzích telies v tele;
  • riziko embólie alebo trombózy;
  • sklon ku krvácaniu;
  • silná bolesť sprevádzajúca cvičenie;
  • patológia kardiovaskulárnej aktivity;
  • respiračné zlyhanie;
  • atrioventrikulárny blok.

Vyššie uvedené kontraindikácie boli absolútne, to znamená, že za žiadnych okolností nie je možné vykonávať záťažovú terapiu. Existujú relatívne kontraindikácie - fyzikálna terapia sa môže vykonávať pri zlepšovaní zdravia. Relatívne kontraindikácie zahŕňajú:

  • komplikácie choroby;
  • exacerbácia chronických patológií;
  • prítomnosť infekcií, zápalový proces;
  • hypertonické ochorenie;
  • zlyhania srdcového rytmu;
  • traumatické zranenia kostí a kĺbov.

Hneď ako sa tieto kontraindikácie odstránia, pacientom sa povolia terapeutické cvičenia za chrbtom. Cvičenia sa uskutočňujú s postupným zvyšovaním záťaže..

Pre krčka maternice

Fyzioterapeutické cvičenia na obnovenie chrbtice v krčnej chrbtici zahŕňajú komplexnú aktiváciu svalov. Cvičenia sa vykonávajú doma a uskutočňujú sa postupne..

Cvičenia v počiatočnej polohe ležiacej na chrbte sa vykonávajú nasledovne:

  • nohy sú napnuté rovno, ruky sú umiestnené pozdĺž trupu. Hlava musí byť zdvihnutá 10 až 15 cm od povrchu podlahy a držaná v tejto polohe asi desať sekúnd. Počet opakovaní cvičenia - trikrát;
  • v rovnakej polohe sú kefy nanesené na plecia a vykonávajú kruhové pohyby s lakťami v rôznych smeroch. V každom smere sa vykonáva 4 až 5 rotačných pohybov, počet opakovaní je päťkrát;
  • v tomto cvičení musíte zdvihnúť ruky a mieriť prstami po strop. Pri výkone cvičení je potrebné zdvihnúť lopatky z podlahy tak, aby pociťovali napätie vo svaloch krku. Počet vykonaní tohto cvičenia je až osemkrát, v budúcnosti sa počet opakovaní môže zvýšiť;
  • v počiatočnej polohe sa ramená natiahnu do strán a ponáhľajú sa do polohy za hlavou. Pri vdýchnutí sa pohyby rúk vykonávajú so súčasným privádzaním kolien k hrudníku a pri výdychu sa nohy narovnajú a roztiahnu vpred a ramená sa vrátia pozdĺž tela do pôvodnej polohy. Pri výkone by sa hlava nemala odtrhávať z povrchu podlahy. Počet opakovaní - až šesťkrát;
  • Nasledujúce cvičenie môže priniesť najprv nepohodlie. Pacienti, ktorí ležia na podlahe, by mali tlačiť zadnú časť hlavy na podlahu, pričom by mali mať hlavu napájanú 4–5 sekúnd. Cvičenie zopakujte šesťkrát;
  • Nasledujúce cvičenie sa vykonáva týmto spôsobom - musíte zdvihnúť hlavu a otočiť ju na pravú stranu, udržať ju v tomto stave počas 5 sekúnd, potom ju otočiť na ľavú stranu a držať rovnakú čiastku. Ak je ťažké otočiť hlavu naraz dvoma smermi, je možné popravu rozdeliť na dve fázy. Počet prístupov - 6. Po vykonaní pohybov je potrebný pokojný odpočinok po dobu 1 - 2 minút;
  • ruky položte na opasok a ohnite kolená. Po inšpirácii sú nohy priťahované k hrudníku a pri výdychu sa narovnajú, pohyby sa musia opakovať najmenej päťkrát;
  • V polohe na chrbte sa odporúča vykonávať nasledujúce cvičenia:
  • hlava spočíva čelom proti povrchu, ramená sú sklopené k zadnej časti hlavy a lakte sú rovnobežné s podlahou. V tejto polohe musíte zdvihnúť hlavu a držať ho po dobu piatich sekúnd pri váhe. Počet prístupov - štyrikrát;
  • leží na bruchu, je potrebné vykonávať pohyby, ako pri plávaní králika - celkom osem opakovaní;
  • leží na bruchu, položte dlane pred seba, ruky skrížené v zámku. Hlava musí spočívať vo vašich rukách a pokúsiť sa nohou dosiahnuť zadok (skúste sa dotknúť päty)..

Pre hrudnú oblasť

Hrudná osteochondróza a ďalšie patológie sú zriedkavé, pretože hrudná chrbtica je najmenej mobilná a chránená pred poškodením silným svalovým korzetom. Fyzioterapeutické cvičenia pre zdravý chrbát pomôžu zbaviť sa počiatočných prejavov osteochondrózy a budú vynikajúcou prevenciou pre udržanie zdravia.

Pre niektoré cvičenia si môžete kúpiť domáci fitball

Musíte vykonať nasledujúce cvičenia:

  • v stojacej polohe s narovnanými nohami a pažami zdvihnutými nad hlavou musíte striedavo natiahnuť pravú a ľavú ruku tak, aby ste cítili svaly hrudného chrbta. Ruka sa musí snažiť nahor a vytvárať svalové napätie. Tempo vykonávania je pomalé, musia sa vykonať celkom tri opakovania;
  • počiatočná poloha sa zaujme pri ležaní na bruchu, ramená sa rozložia, hlava sa zdvihne a napne. V tejto polohe je dôležité čo najviac namáhať chrbtové svaly a vydržať 3-5 sekúnd, potom si môžete oddýchnuť a sklopiť hlavu. Počet opakovaní - 5 krát;
  • v počiatočnej polohe, keď stojíte na všetkých štyroch stranách, ktoré potrebujete, aby ste pri vdýchnutí zohli hlavu a zakrivili chrbát, keď sa vydýchnete, telo sa vráti do pôvodnej polohy, počet opakovaní je päť;
  • horné končatiny sa narovnávajú pozdĺž tela a lopatky sa umiestnia čo najbližšie k sebe. V napätej polohe udržiavajte svaly päť sekúnd, potom sa lopatky uvoľnia a chrbát sa úplne pritlačí k podlahe. Počet opakovaní tohto cvičenia je päťkrát.
  • Pri vykonávaní tohto cvičenia musíte kolená a sklopiť ruky nadol. Potom sa ruky zdvihnú a stiahnu späť na hranicu, telo sa pohne dopredu a muž pri výdychu sedí na pätách. Celkovo sa cvičenie opakuje päťkrát.

Pre bedrovú kosť

Bedrová chrbtica trpí rôznymi chorobami, nie menej a ešte častejšie, pretože má najväčšiu záťaž. Je veľmi dôležité začať preventívne cvičenia v lumbosakrálnej oblasti skôr, ako sa objavia prvé príznaky degeneratívnych-dystrofických zmien..

Na posilnenie svalov v bedrovej oblasti môžete vykonať nasledujúce cvičenia:

  • Po prevrátení na pravej strane je potrebné ohnúť nohy na kolená a potom ľavú nohu čo najvyššie a v tejto polohe fixovať na niekoľko sekúnd. Ak sa obrátite na druhú stranu, vykonávajte rovnaké cvičenia iba s druhou nohou. S každou nohou sa uskutočnia štyri opakovania. Vykonajte cvičenie musí byť pomalé, noha by sa mala zdvihnúť do maximálnej možnej polohy;
  • východisková poloha - ležiace na chrbte, nohy by sa mali ohýbať na kolenách. Cvičenie sa vykonáva tak, že chodidlá privádzajú ruky na hrudník, mali by sa pokúsiť vytiahnuť na seba, zoskupené tak, aby odtrhli spodnú časť chrbta z podlahy. Brušné svaly by sa mali napnúť. V tejto polohe stačí zostať asi päť sekúnd, potom sa vráti do východiskovej polohy. Je potrebné dokončiť dva prístupy;
  • ležiaci na chrbte zdvihnú ruky za hlavu a pokúsia sa dosiahnuť čo najviac. Potom musíte nohami dostať povrch za hlavu. Ak to nefunguje, stačí vydržať v maximálnej možnej polohe na 2-3 sekundy, potom sa telo vráti do svojej pôvodnej polohy - nohy sa spustia na podlahu a natiahnu, ruky sa položia pozdĺž tela. Počet opakovaní - najskôr 2-3, potom sa odporúča znížiť na 6-7;
  • ruky by sa mali predlžovať pozdĺž tela a nohy ohnuté v kolene. Napodobňujúce chôdzu pri ležaní musíte vykonať pohyby do 30 sekúnd. Po krátkej prestávke vykonajte cvičenia druhýkrát a tak ďalej - štyri opakovania.

Fyzioterapeutické cvičenia pre bolesti chrbta by sa mali vykonávať počas remisie - chrbticu pacienta možno obnoviť iba počas pohodlných pocitov pri nabíjaní. Akonáhle bolesť pretrváva a je potrebné, aby ste užívali lieky proti bolesti, musíte ihneď navštíviť lekára, hneď ako budete ťahať alebo boľať bolesť, bolesť chrbta, cvičenie..

Najdôležitejšie

Rehabilitácia pacientov s rôznymi ochoreniami chrbtice vyžaduje povinné zahrnutie fyzioterapeutických cvičení do plánu obnovy. Súbor cvičení by sa mal vykonávať systematicky, najskôr - pod dohľadom lekára a potom doma, za obvyklých podmienok. Nezabudnite, že pri vykonávaní cvičebnej terapie existujú kontraindikácie, preto sa pred cvičením musíte vždy poradiť s lekárom.

V závislosti od poškodenia chrbtice sú predpísané rôzne typy cvičení. Pre krčnú, hrudnú a lumbosakrálnu chrbticu sú potrebné samostatné komplexy. Je ľahké vykonávať cvičenia, keď sú ukončené, pacienti sa cítia oveľa lepšie, bolesť ustupuje, zlepšuje sa prísun krvi do problémových oblastí a posilňuje sa svalový korzet..

Najúčinnejšie cvičenia na chrbticu - ULOŽTE SI VÁŠ!

Veľmi efektívne špeciálne cvičenie na chrbát. Súbor cvičení na chrbticu je možné vykonávať doma ako poplatok ráno alebo relaxovať telo po náročnom dni. Dokončenie jedného cvičenia spravidla netrvá dlhšie ako 5 minút

Je ťažké si predstaviť osobu, ktorá nemá žiadne problémy s chrbtom: trávime pol dňa na pracovisku, sledujeme večer televíziu alebo sedíme pred počítačovým monitorom. Žiaci a študenti sú nútení tráviť 8 hodín denne v kanceláriách. Sedavý spôsob života nepriaznivo ovplyvňuje zdravie chrbtice a vedie k patológiám, ako je skolióza, lordóza, kyphosis a ďalšie závažnejšie choroby. Podľa lekárskych štatistík má takmer každý človek po 25 rokoch problémy so chrbtom a osteochondróza sa v posledných desaťročiach „omladla“ - vek, v ktorom je diagnostikovaný, sa znížil z 50 na 30 rokov.

Súbor cvičení na chrbticu, ktoré môžete vykonávať doma

Zdá sa, že problém sa dá ľahko vyriešiť: stačí urobiť viac športu, častejšie jesť vitamínové doplnky obsahujúce vápnik. Odborníci však tvrdia, že taký životný štýl nie je prevenciou zakrivenia a iných chorôb chrbtice.

Kým sa zakrivenie nestane patologickým, sú veľmi účinné špeciálne cvičenia chrbta. V neskorších štádiách ochorení miechy sú menej účinné, ale bránia rozvoju chorôb a zhoršovaniu zdravia ľudí..

Súbor cvičení na chrbticu je možné vykonávať doma ako poplatok ráno alebo relaxovať telo po náročnom dni. Vykonanie jedného cvičenia spravidla netrvá dlhšie ako 5 minút a nie viac ako štvrtina hodiny celého komplexu.

Cvičenia na napínanie chrbtice

Jednou z najúčinnejších súprav cvičení pre zdravé chrbát je natiahnutie chrbtice. Keď sa chrbtica natiahne, vzdialenosť medzi stavcami sa zväčší, čím sa zníži tlak na deformované disky a nervy. Pravidelne vykonávané rozťahovanie znižuje bolesť chrbta.

Keď robíte cvičenia doma, nebuďte príliš horliví, ostro pohybujte, maximalizujte amplitúdu, najmä ak neviete presne, v akom stave je vaša chrbtica.

Navštívte na vodorovnej lište

Toto sú najjednoduchšie cvičenia na napínanie chrbtice doma. Je lepšie vykonať ich na vodorovnej lište, ktorej výška presahuje výšku, takže nemusíte ohýbať nohy. Pri zavesení na ruky rovnomerne dýchajte a nedýchajte. Neexistujú žiadne jasné lehoty na zavesenie, ak sa cítite unavení, choďte na zem a urobte si prestávku. Na vodorovnú lištu by ste sa mali vrátiť až po prestávke.

Závesné nohavice hore nohami sa vykonávajú rovnakým spôsobom, ale neodporúčajú sa ľuďom so zlou fyzickou zdatnosťou..

"Póza dieťaťa"

Ľahnite si tvárou dole na zem. Položte dlane na zem priamo pod podpazušie a odstrčte sa, zatiaľ čo si položíte kolená. V medzipolohe budete na všetkých štyroch. Neskladajte a neskladajte hrudník na podlahu, zatiaľ čo sú vaše ruky narovnané. Telo tvorí trojuholník s najvyšším bodom v oblasti panvy. Namierte na podlahu, neohýbajte ruky, nechajte ich len ležať na podlahe. Akonáhle sa cítite unavení, jemne opustite túto pozíciu.

"Cat"

Nasadnite všetky štyri a ohnite chrbát čo najviac. Snažte sa dotknúť hrude bradou. Po niekoľkých sekundách ohnite chrbát dolu, tvár stúpa. Náhradné ohyby 10 až 15 krát hore a dole.

Strie na zemi

Posaďte sa na podlahu a roztiahnite nohy čo najširšie. Kryt sklopte pomaly na podlahu, pokiaľ to úsek umožňuje. Zostaňte chvíľu v tejto polohe a rovnako pomaly vstávajte, keď ste unavení alebo nepohodlní. Chrbát by mal byť počas celého cvičenia rovný..

krútenie

Východisková pozícia ako v predchádzajúcom cvičení. Ohnite jednu nohu na koleno a otočte telo smerom k nej. Chrbát zostáva rovný. Položte si ruky na koleno alebo stehno, v závislosti od toho, ako ste flexibilný. Vymeňte nohu a znova ju otočte. Dýchajte voľne. Vykonajte 4-5 prístupov.

Pri výdychu točte.

Cvičenie na vyrovnanie chrbtice

"Parašutista"

Východisková poloha - leží na bruchu. Zdvihnite ruky a nohy súčasne a držte ich v takej polohe, ako môžete.

Ak to fyzická kondícia neumožňuje, zdvihnite jednu končatinu diagonálne.

„Basketbalový kôš“

Ležiace na chrbte, zdvihnite kolená a uchopte ruky. Vytiahnite ich smerom k sebe a zároveň na ne siahajte hlavou. Čas dodania je 15-20 sekúnd. Opakujte 5-10 krát.

Posaďte sa na podlahu a položte si ruky na chrbát. Ohýbajte nohy na kolenách a kladte dôraz na chodidlá. Z tejto polohy zdvihnite puzdro 15-20 krát rovnobežne s podlahou. Pomalé zdvíhanie za to nestojí, ale v najvyššom bode zastavte na niekoľko sekúnd a pokračujte v sklopení krytu. Jeden prístup.

Dychové cvičenia

Postavte sa na podlahu, držte nohy pri sebe, narovnajte si chrbát a hlavu držte rovno. Ruky visia po stranách. Rozviňte ramená. Zhlboka sa nadýchnite a začnite zdvíhať ruky. Pri výdychu ich zatvorte nad hlavu a sklopte ich späť. Chrbát by mal byť počas cvičenia rovný. Vezmite 5-10 dychov.

Dýchacie cviky sú vhodné ako rozcvička pred vykonaním iných cvikov..

Cvičenia za porušenie statiky chrbtice

V prípade narušenia statickej funkcie chrbtice sú zahrnuté rôzne zakrivenia: skolióza, lordóza, kyphosis, ploché a guľaté chrbát, atď. Hlavná liečba statických porúch je konzervatívna, zahŕňa špeciálne cvičenia, masáže a plávanie. Ak sa ochorenie získa, dôraz sa pri liečbe kladie na terapeutické cvičenia.

"Plavec"

  1. Ľahnite si na brucho, narovnajte nohy a držte ich spolu. Natiahnite ruky pred seba a začnite ich rozširovať, simulujte pohyby pri plávaní. Vykonajte cvičenie miernym tempom, kým sa neunavíte, opakujte 3-5 krát.
  2. Východisková poloha - šije, zadok a lopatky by sa mali dotýkať steny. Striedavo zdvíhajte ľavé a pravé rameno a potom obidve ramená zaistite.
  3. Postavte sa na podlahu a spojte ruky do zámku na spodnej časti chrbta. Nakloňte sa dopredu bez vyklenutia chrbta a zdvihnite zámok čo najvyššie. Vystupujte pomaly.
  4. Dajte ruky za chrbát a pritlačte si dlane k lopatkám. Je to v poriadku, ak prvý pokus zlyhá: zdvihnite ich čo najbližšie k lopatkám. Ruky pritlačte dozadu, priveste a roztiahnite lopatky.
  5. Ľahnite si na zem, ruky sú rovnobežné s telom. Spojte nohy a zdvihnite ich, skúste hádzať späť za hlavu. Vykonajte cvičenie pomaly a opatrne. Dýchajte voľne, nedržíte dych.
  6. Počiatočná poloha je ako v kroku 5. Zdvihnite nohy k sebe a urobte nožnice 30 sekúnd. Čím bližšie sú nohy k podlahe, tým ťažšie je cvičenie. Opakujte 3-4 krát.
  7. Postavte sa na všetky štyri a zdvihnite ruky a nohy diagonálne (pravou rukou súčasne s ľavou nohou a naopak) rovnobežne s podlahou. Držte ho v najvyššom bode a potiahnite kefu a špičku do strán. Potom dolné končatiny a opakujte s inou uhlopriečkou. Opakujte 5-7 krát.

Gymnastika krčnej a bedrovej chrbtice

Cvičenia dolnej časti chrbta

Navštívte na vodorovnej lište

Zaveste bar a rovnomerne dýchajte. Pomaly vytiahnite ohnuté nohy nahor a nechajte v tejto polohe 15-20 sekúnd. Jemne ohnite a opakujte ohýbanie nôh 2-3 krát.

Medzi sadami nechajte svaly niekoľko minút odpočívať..

Flexia počas zavesenia

Ako v odseku 1, zaveste na vodorovnú lištu a pomaly otáčajte panvu striedavo doprava alebo doľava. Snažte sa netlačiť chrbtom.

Ľahnite si na podlahu, dajte ruky po tele. Ohnite kolená a zdvíhajte panvu, položenú na nohách. Ruky a krk zostávajú na svojom mieste. Pomaly spustite telo dole a opakujte cvičenie 10-15 krát.

Hip Circular

Postavte sa na zem, položte ruky na opasok a začnite s kruhovými pohybmi panvy, najskôr doprava, potom doľava. Opakujte 5-10 krát.

Cvičenie krku

tlak

  1. Posaďte sa na stoličku, zložte ruky a položte ich na chrbát hlavy. Zatlačte hlavu do dlane a držte ju 30 sekúnd. Do 2-3 sád.
  2. Stlačte čelo na dlani pritlačenú k hlave. Držte pózu 10 sekúnd a opakujte 5-7 krát.
  3. Hlava sa otočí. Posaďte sa rovno a otočte hlavu doprava a doľava. Vykonajte 5-7 krát.
  4. Spustite si bradu k hrudníku a otočte hlavu rôznymi smermi, ako v kroku 3.
  5. Ľahnite si na podlahu, položte lakte a zdvihnite hlavu. Držte polohu asi 30 sekúnd a potom môžete pokračovať v zatáčkach. Cvičte pomaly.

Choroby chrbta sú vždy vážnou patológiou, ktorá ovplyvňuje činnosť takmer všetkých orgánov a systémov. Aby ste zabránili ich rozvoju, pravidelne cvičte doma a snažte sa udržať chrbát rovno po gymnastike. publikoval econet.ru.

PS: Pamätajte, že iba meníte svoju spotrebu - spolu meníme svet! © econet

Páči sa vám článok? Do komentárov napíšte svoj názor.
Prihláste sa na odber nášho FB:

Fyzioterapia. Cvičenie chrbta.

Terapeutické združenie v Rade ministrov ZSSR
CENTRÁLNA KLINICKÁ NEMOCNICA

memorandum
na nezávislé cviky fyzioterapie na osteochondrózu bedrovej chrbtice

Pri prevencii a liečbe osteochondrózy chrbtice je nevyhnutný systematický výcvik v špeciálnej terapeutickej gymnastike.

Pred začatím samostatného cvičenia v terapeutickej gymnastike je potrebné konzultovať odborníka (neuropatológa, ortopedického traumatológa, lekára cvičenia).

Terapeutické cvičenia môžete robiť kedykoľvek počas dňa. Je veľmi užitočné ráno hneď po spánku vykonať niekoľko cvičení (napríklad: Ш 1,3,13,17,20 akútneho obdobia), potom dokončiť rannú toaletu a pokračovať v cvičeniach podľa komplexu predpísaného lekárom a metodológom cvičebnej terapie..

Oblečenie počas cvičenia by malo byť ľahké, nemalo by obmedzovať pohyby, ale nemalo by tiež umožňovať podchladenie. Najlepšie zo všetkého - vlnený potný oblek.

Je užitočné vykonať niektoré z odporúčaných cvičení počas pracovného dňa (napríklad cvičenie č. I školiaceho obdobia - obdobie odpustenia)..

P O M N I T E !

Výskyt bolesti počas cvičenia je signálom na zníženie amplitúdy cvičení, ich intenzity alebo úplného zastavenia ich výkonu..

Aby boli terapeutické cvičenia najvýhodnejšie, mali by ste:

  1. vykonávať cvičenia denne;
  2. Cvičenia robte usilovne, pomalým tempom bez toho, aby ste svojvoľne skresľovali tvar, rýchlosť a intenzitu cvikov;
  3. pri cvičeniach nedýchajte;
  4. pravidelne konzultujte s lekárom bez toho, aby ste pred ním ukrývali svoje choroby.

Približný komplex lekárskej gymnastiky. používa sa v akútnom období (počiatočné štádium)

I.p. ľahnúť si. Ohyb a roztiahnutie nôh a prstov v pästi.I.p. ležiaca, ľavá noha pokrčená v kolene. Ohýbanie a predlžovanie pravej nohy, posúvanie päty po posteli. Po 8-10 opakovaniach - to isté s druhou nohou.I.p. ľahnúť si. Striedanie rúk.I.p. ležiaca, ľavá noha pokrčená v kolene. Únos pravej nohy do strany. Po 8 opakovaniach - to isté s druhou nohou.I.p. klamstvá, ruky na plecia. Kruhy so zahnutými ramenami tam a späť.I.p. ľahnúť si. Striedajte narovnávanie nôh na kolenách a opierajte sa o boky na valci.I.p. ľahu, nohy ohnuté. Prípadne ohýbajte ohnuté nohy do žalúdka.I.p. ľahnúť si. Ohýbanie medzi ramenami a ramenami kombinované s dýchaním.I.p. ľahu, nohy ohnuté. Alternatívny únos kolien do strán.I.p. ľahu, nohy ohnuté. Ruky hore - vdychujte, stlačte koleno k bruchu - výdych. To isté s druhou nohou..I.p. ležiace, nohy od seba. Otáčanie nôh dovnútra a vonI.p. ľahnúť si. Membránové dýchanie.

Špeciálne cvičenia používané v druhej fáze akútneho obdobia

I.p. ľahu, nohy ohnuté. Zvyšovanie krížovej kosti s podporou dolnej časti hrudnej chrbtice a chodidla kvôli kyfóze lumbálnej chrbtice.I.p. ľahu, nohy ohnuté. Zdvíhanie hlavy pri súčasnom napínaní brušných svalov.I.p. ľahnúť si. Statické napätie svalov gluteus maximus. 8-10 napätí, každé na 4-6 s.I.p. ležiace, nohy ohnuté od seba. Ľavá ruka hore - vdychovanie. Sklopte ruku dopredu-dolu, dvíhajte hlavu a ramená, natiahnite ruku na pravé koleno - výdych. To isté platí aj pre druhú stranu.I.p. ľahnúť si. Alternatívne ohyby nôh. Pri vyrovnávaní zatlačte chodidlo na posteľ, pričom počas bedrovej chrbtice kyphosingujete.I.p. ľahnúť si. Rovnaké cvičenie ako č. 17, ale s dvoma nohami súčasne.I.p. ležiaci, pod nohami, zdvíhajte panvu kvôli kyfóze lumbálnej chrbtice.I.p. zamerajte sa na kolená. Sadnite si na svoje podpätky bez toho, aby ste zdvihli ruky z postele a vráťte sa k I.P. Po návrate na I.P. neohýbať!I.p. zamerajte sa na kolená. Ohyb chrbtice (bez ohybu pri návrate na I.P.!)

Približný komplex terapeutických gymnastík použiteľný v období SECOND (SUBCAST)

I.p. ľahnúť si. Súčasná flexia a predĺženie chodidiel.A asi. ľahnúť si. Striedavo ohýbajte a predlžujte kolená.I. s. Striedavo zdvíhajte ruky a potom pasívne naťahujte cvičebný inštruktor.I. s. Ležiaci, ohnutá ľavá noha. Únos pravej nohy do strany. Po niekoľkých opakovaniach tej istej ľavej nohy.I.p. klamstvá, ruky na plecia. Kruhy s ohnutými ramenami.I.p. ležiaca, ľavá noha pritlačená k žalúdku. Zdvíhanie pravej nohy vpred. Po niekoľkých opakovaniach - to isté s ľavou nohou.I.p. ľahu, nohy ohnuté. Zdvíhanie krížovej kosti so súčasnou kyfózou bedrovej chrbtice.I.p. ležiace, ohnuté nohy, ruky na bruchu. Zdvíhanie hlavy a ramien. Stanovenie tejto polohy 2-4 s.I.p. ľahnúť si. Statické napätie svalov gluteus maximus. Čas napätia 6-8 s.I.p. ľahu, nohy ohnuté. Súčasné ohýbanie nôh do žalúdka.I.p. zamerajte sa na kolená. Posaďte sa na päty bez toho, aby ste z pohovky zložili ruky.I.p. zamerajte sa na kolená, nohy od seba. Odbočte doľava a doľava. Rovnaké právo.I.p. zamerajte sa na kolená. Ohnutie chrbtice. Po návrate na I.P. neohýbať.I.p. zamerajte sa na kolená. Narovnajte ľavú nohu, dôraz kladte na pravé koleno. Nezdvíhajte nohu vysoko. To isté platí pre druhú nohu.I.p. zamerajte sa na kolená, nohy od seba. Ohýbajte pravú nohu hore a dole a dotknite sa pravého kolena ľavej ruky. To isté platí pre druhú nohu.I.p. zamerajte sa na kolená. Keď vezmete ľavú nohu späť, posaďte sa na pravú pätu (povraz na podlahu). To isté s druhou nohou. Nevyberajte ruky z pohovky.I.p. leží na bruchu (pod brušným vankúšom). Striedanie nôh sa zdvíha z pohovky o 3 až 5 cm, aby ich udržiavalo v tejto polohe počas 4 až 6 s.I.p. ležiace na bruchu, ruky do strán. Zdvihnite hlavu a plecia z pohovky o 3-5 cm a držte v tejto polohe 4-6 s.I.p. ležiace na bruchu. Alternatívne únosy nôh do strán. Nezdvíhajte nohy z pohovky.I.p. ležiace na bruchu. Alternatívne ohyby kolien.I.p. s dôrazom na pravé koleno sa ľavá noha narovná dopredu (na stranu gauča). Nechajte ľavú nohu nabok. To isté platí pre druhú nohu.I.p. leží na vašej strane. Súčasné ohnutie nôh vpred. To isté na druhej strane.I.p. ležiace, nohy na valci. Zdvíhanie krížovej kosti kvôli kyfóze lumbálnej chrbtice.I.p. ľahnúť si. Striedavo "natiahnite" nohy nadol.I.p. ľahnúť si. "Jeden" - ruky hore. „Dva“ - ohýbanie pravej nohy dopredu, zatlačte koleno do žalúdka.I.p. ležiace, nohy od seba. Rotácia rovnej nohy dovnútra a von.

OSOBITNÉ CVIČENIA odporúčané na zaradenie do komplexu terapeutických cvičení používaných pri remisii

Kyfóza bedrovej chrbtice s fixáciou tejto polohy 10-60 s.:
a) s oporou proti stene; nohy vo vzdialenosti 40 cm od steny;
b) v ip vstávanie.I.p. visí stojace na stene gymnastiky, ruky ohnuté. Ohýbanie nôh, choďte do zmiešané vis v drepe.I.p. zamerajte sa na kolená, nohy od seba. Otočte ruky doľava a ohnite telo doľava. To isté naopak.I.p. kľačí. Sedieť na stehne vpravo, ruky doľava. To isté naopak.I.p. ľahu ležiace nohy sklonené dopredu. Kolená sú naklonené doľava a doprava.I.p. ležiace, ohnuté nohy, ruky za hlavou. Sadnite si - ľahnite si.I.p. visí zozadu na gymnastickej stene. Ohýbanie nôh súčasne.I.p. Vis na prednej časti gymnastickej steny. Otočením panvy doľava ohnite nohy dopredu. To isté naopak.I.p. ležiace na bruchu na lavici s gymnastikou, ruky za hlavou, pevné nohy. Predĺženie tela späť. Neohýbajte sa príliš veľa!I.p. ľahu, nohy pritlačené k žalúdku. Kopy tam a späťI.p. visí stojace na stene gymnastiky, ruky ohnuté. Ohýbaním pravej nohy a narovnávaním rúk vstupujte do zmiešaného zavesenia krčiaceho sa na pravej nohe. To isté na druhej nohe.I.p. leží na bruchu, ruky pod hlavou. Ohýbanie trupu doľava, súčasné unesenie nôh doľava. To isté naopak.I.p. ležiace na bruchu na okraji pohovky, nohy dole, ruky schmatajúce spodnú časť pohovky. Predĺženie nohy späť. Neohýbajte sa!I.p. ľahnúť si. Ohýbajúc sa vpred, choďte do sedu, nohy s krstným otcom. Vykonajte s podporou s rukami za a bez podpory.I.p. dôraz krčiaci sa. Narovnajte si nohy, posúvajte sa do polohy zastavenia a postavte sa ohnuté.I.p. dôraz ležiaci. Keď sa ohýbate, otočte ruky dozadu a choďte do polohy zastavenia.I.p. stolové nohy od seba, ruky na plecia. Ohýbanie ľavej nohy doprava, dopredu, dotknite sa pravého lakťa ľavého stehna. To isté platí pre druhú nohu.I.p. ležiace, ruky hore. Ak chcete zdvihnúť ľavú nohu dopredu, pravou rukou sa dotknite ľavej nohy. To isté platí pre druhú nohu.I.p. ležiace, nohy ohnuté dopredu, na jednom konci je pripevnená gumová bandáž pre dolnú časť nohy, druhá - pre gymnastickú stenu. Predĺženie nohy späť.dvadsať)WALKING: na prstoch na nohách, na pätách, na vonkajšej hrane chodidiel, výpady v zákrutách tela vľavo a vpravo, chôdza s vysokými bokmi, chôdza s ohnutými nohami atď..

Pokyny pre motorický režim v akútnom období

V akútnom období, v prípade akútnej bolesti, by sa mal dodržiavať prísny odpočinok na lôžku. Cvičebná terapia sa používa hlavne na hygienické účely a má všeobecný posilňujúci charakter. Pri pohybe dolných končatín zabráňte zvýšeniu bedrovej lordózy, ktorá môže zvýšiť bolesť. Z tohto hľadiska by sa pri vykonávaní fyzických cvičení mal pod spodnú časť nôh umiestniť mäkký valec.

V druhom štádiu akútneho obdobia s určitým znížením intenzity bolesti by sa mali starostlivo sledovať izometrické cvičenia na tréning svalov brušných svalov a gluteus maximus..

Cvičenie, ktoré spôsobuje bolesť, by malo byť obmedzené amplitúdou, stupňom svalového napätia alebo úplne vylúčené. Nerobte cvičenia cez bolesť!

Počet opakovaní každého cvičenia je 8-10 krát. Tempo cvičenia - pomaly.

Metodické odporúčania motorického režimu v druhom (subakútnom) období

S poklesom bolesti sa zvyšuje možnosť použitia špeciálnych a všeobecných vývojových cvičení. V tomto období majú okrem cvičení, ktoré zvyšujú pevnosť brušných svalov a extenzorových svalov stehennej kosti, veľký význam aj cvičenia, ktoré kyfujú bedrovú chrbticu (č. 7,8,10,11,13,15,22,23)..

Pri výbere špeciálnych aj všeobecných vývojových cvičení je dôležité zabezpečiť, aby nezvyšovali bedrovú lordózu. Pocity bolesti sú signálom na zmenu štruktúry cvičenia (smerom k úľave) alebo na jeho vylúčenie.

Na konci druhého obdobia by sa mali postupne zahrnúť cvičenia, ktoré zvyšujú pevnosť zadných svalov..

Cvičenia č. 7,6,9 a 10 sa môžu vykonávať na kruhovom systéme 2-3 krát. Sú najdôležitejšie..

Počet opakovaní špeciálnych cvičení, ktoré sa majú zvýšiť na 15 - 50 krát. Tempo cvičenia sa môže postupne zvyšovať.

Malo by sa to znova pripomenúť: cvičenie by nemalo spôsobiť bolesť!

Metodické odporúčania tretieho obdobia (odpustenie)

V tomto období sa úloha zvyšovania mobility chrbtice pridá k úlohám a metodickým vlastnostiam druhého obdobia. Cvičenia zamerané na riešenie tohto problému by sa však mali vykonávať opatrne a na odľahčených východiskových pozíciách. Mal by sa udržiavať automatizmus, aby sa udržalo špecifické postavenie pri státí a chôdzi, keď je bedrová chrbtica kyphosedovaná.

Počet opakovaní špeciálnych cvičení druhého obdobia stúpa na 50 - 100 krát (môže sa rozdeliť počas dňa). Z iných prostriedkov cvičebnej terapie by sa malo uznať, že je vhodné používať také, ktoré nemajú negatívny vplyv na degenerované disky: plávanie, zdravotná cesta, lyžovanie, bežecký pás, ergometer na bicykli, cvičenia s gumovou bandážou..

Použitie takých prostriedkov, ako je volejbal, tenis (veľký a malý), cestné bicykle, beh na lyžiach, rýchly tanec, rytmická gymnastika, by malo byť mimoriadne opatrné, pretože ostré, často nekoordinované pohyby a zákruty môžu spôsobiť zhoršenie osteochondrózy. Cvičenie s činkami sa výhodne uskutočňuje v IP leží (na chrbte, žalúdku), aby sa vylúčili vertikálne zaťaženia chrbtice.

Malo by sa uznať ako nevhodné používať čisté zavesenie na údajné natiahnutie bedrovej chrbtice.

Prekážkou je silné napätie napnutých svalov trupu. Hĺbka zo skoku, prevýšenie a hádzanie sú tiež nežiaduce. V každom prípade by sa malo počas cvičebnej terapie pamätať na to, že konštantná mikrotrauma a preťaženie chrbtice, nekoordinované pohyby, triaška pozdĺž osi chrbtice pripravujú vhodné pozadie na roztrhnutie degenerovaného disku a zhoršenie bolesti..

Tieto odporúčania by sa mali zohľadniť pri výbere prostriedkov a foriem fyzických cvičení v sanatóriu a ambulantných fázach rehabilitácie.

V treťom období sa odporúča použitie terapeutických cvičení v bazéne. Je potrebné poznamenať, že terapeutická gymnastika v bazéne nenahrádza, ale dopĺňa hlavné „suché“ triedy terapeutickej gymnastiky..

Ortopedická prevencia spinálnej osteochondrózy

Aby sa spomalili degeneratívne procesy v chrbtici a aby sa zabránilo recidíve exacerbácie syndrómu bolesti, odporúča sa pri vykonávaní domácich, pracovných a iných aktivít pozorovať špecifické držanie tela s kyvadlovou polohou bedrovej chrbtice. Pri prevencii osteochondrózy chrbtice sa zohráva dôležitá úloha pri znižovaní mikro- a makro-traumatizácie medzistavcových platničiek, ako aj statického a dynamického preťaženia chrbtice..

Mal by sa rozpoznať ako zvlášť nepriaznivý trup dopredu zo stojacej polohy. Pri vyrovnávaní z tejto polohy je možný aj vzájomný posun degenerovaných stavcov. V tomto ohľade by sa predbežné ohyby (najmä tie, ktoré sa vykonávajú so súčasnou rotáciou trupu) nemali vylúčiť ako cvičenie z pravidelných cvičení fyzickej terapie..

Pri prácach v domácnosti, ktoré súvisia s nakláňaním tela dopredu (pranie odevov, pláchanie, zametanie a čistenie mopov), sa odporúča uvoľniť chrbticu pomocou akejkoľvek podpory pod voľnou rukou. Na čistenie bytu pomocou vysávača je vhodné zväčšiť hadičku vysávača tak, aby sa telo neohýbalo dopredu, pretože inak rytmické pohyby v polovici sklonu vpred pri práci s nekonfigurovaným vysávačom spôsobia preťaženie chrbtice.

Mali by ste byť obzvlášť opatrní pri práci spojenej s intenzívnymi pohybmi rovnakého typu (najmä pri nakláňaní dopredu), napríklad: pílenie a sekanie dreva, záhradnícke práce s lopatou a sekačkou, trhavé pohyby pri hádzaní ťažkých predmetov, umývanie na dosku atď., pretože zaťaženie stavcov, väzov a svalov sa dramaticky zvyšuje.

Zvlášť nepriaznivo sa odráža nesprávna poloha trupu a nekoordinovaná práca svalov počas zdvíhania a prenášania závaží. Najlepším riešením je narovnanie chrbta, keď chrbtica pevne spočíva na panve. V tomto prípade sú medzistavcové platne zaťažené rovnomerne a nie sú zdeformované. Popri tom vedie prenášanie a najmä zdvíhanie aj nie príliš ťažkého nákladu s ohnutým chrbtom (napríklad pred vami a na natiahnutých ramenách) často k zhoršeniu stavu..

Tabuľky poskytujú nákresy správnej (čiernej) a nesprávnej (zatienenej) polohy tela pri zdvíhaní a prenášaní hmotností. Ako vidno z obrázkov, pri prenášaní ťažkých predmetov sa odporúča narovnaný trup. Bremeno sa musí udržiavať čo najbližšie k telu. Pri zdvíhaní závaží zo zeme sa nemôžete ohýbať dopredu a zdvíhať bremeno a narovnať trup. Kolená je potrebné ohýbať, krčiť sa, nechať chrbát rovno a zdvíhať bremeno narovnaním nôh pri kolenách..

Pri jazde v aute je pod bedrovú podložku kladka. Je potrebná opierka hlavy, aby sa predišlo zraneniam krčnej chrbtice pri náhlych trhnutiach automobilu.

Pri šnurovaní topánok je potrebné si kľaknúť, dotknúť sa tela stehnom a až potom šnurovať topánky.

Ak však poloha tela zostane nezmenená, pohodlná poloha tela môže spôsobiť nežiaduce zmeny chrbtice. Preto je počas práce potrebná pravidelná zmena polohy tela. Napríklad v stojacej polohe - pravidelná zmena podpory jednej nohy na malej lavici nielenže spočíva v odpočinku nôh, ale prispieva tiež k kyfóze driekovej chrbtice vo svetelných podmienkach..

Pri preprave vo výťahu je vhodné zaujať postoj odľahčenia, aby sa znížilo vertikálne zaťaženie degenerovaných diskov počas zrýchľovania a spomaľovania výťahu. Odporúča sa, aby ste túto polohu zaujali v priebehu dňa toľkokrát, kedy je rýchlosť uzávierky 10-60 s. a ako cvičenie.

Medzi preventívne opatrenia by malo patriť liečba a postavenie. Pri dostatočne vysokom valci pod nohami sa bedrová lordóza znižuje, napäté svaly sa uvoľňujú, tlak na zadné časti degenerovaných diskov bedrovej chrbtice sa znižuje a bolesť sa znižuje. Po náročnom dni je vhodné tráviť na tejto pozícii doma 30-60 minút pred spaním.

U pacientov, ktorí sa nezúčastňujú na terapeutických cvičeniach, je pomerne častým javom zvyšujúca sa slabosť (uvoľnenie) svalov trupu. Cvičený a dobre vyvinutý svalnatý korzet kufra veľmi uľahčuje a vykladá „jarný“ prístroj chrbtice. Cvičenia, ktoré posilňujú svaly brušnej tlače, gluteus maximus, extenzorové svaly chrbta a tréning bedrovej kyfózy (najmä v stoji), by sa mali stať súčasťou motorického režimu pacienta a mali by sa vykonávať počas celého dňa..

Nepochybný vplyv na preťaženie chrbtice má iracionálne vybraný pracovný nábytok, najmä stoličky. Z tohto hľadiska je vhodné používať stoličky s nízkym sedadlom, s vnútorným sklonom a mierne vypuklým chrbtom namiesto bedrovej krivky chrbtice. Je lepšie, keď sú vaše kolená pri sedení mierne vyššie ako vaše boky..

Malo by sa tiež považovať za vhodné nosiť obuv s elastickou podrážkou, napríklad to redukuje odpisované preťažené degenerované disky. Dlhá jazda v aute sa neodporúča, najmä na nerovných cestách..

Je potrebné eliminovať faktory, ktoré zvyšujú bedrovú lordózu: nosenie topánok s vysokými podpätkami, nadváha. Mali by ste spať na tvrdej posteli, na ktorú sa používa drevený štít a tenký matrac.

Dobré pôsobenie má v niektorých prípadoch trvalé nosenie všetkých druhov korzetov alebo pásov na vzpieranie. Mechanické obmedzenie miechovej mobility (najmä v bedrovej oblasti) je dôležité na prevenciu exacerbácií, najmä v prípade spinálnej nestability..

Memorandum pripravil inštruktor LFK TsKB LOO v Rade ministrov ZSSR O.B. Rubailov
pod vedením vedúceho oddelenia fyzikálnej terapie V.I.Zubkovej

Memorandum bolo zverejnené so súhlasom profesora V. Shmyreva, vedúceho 1. neurologického oddelenia Ústredného klinického centra Prezidentského centra Ruskej federácie..
S pomocou pravidelného návštevníka stránky Fan.

Video s terapeutickými cvičeniami

Terapeutické cvičenia pre krk

Gymnastika hrudnej chrbtice

Gymnastika bedrovej chrbtice

Video s terapeutickými cvičeniami podľa metódy Dikula

Video s artikulárnou gymnastikou a inými liečebnými cvičeniami podľa Bubnovského techniky

Cvičenie zadných svalov

O fyzioterapii na webe

Zdravotný výskum:

Články na webe:

Diskusie vo fóre:

Lekári registrovaní na webe s titulom fyzioterapie a športového lekárstva

Kliniky a iné zdravotnícke zariadenia využívajúce fyzioterapeutické cvičenia ako liečebnú metódu.

Autor materiálu: Shmyrev V.I., Profesor, vedúci 1. neurologického oddelenia Ústrednej klinickej nemocnice MC prezidenta Ruskej federácie