Cvičenie na chrbticu: vlastnosti

Posilnenie chrbtových svalov je dôležitým aspektom pre ľudí, ktorí sú náchylní k rozvoju problémov s chrbtom. Ako teda posilníte chrbtové svaly?

Chrbát osoby je citlivá štruktúra s veľkým počtom nervových zakončení, ktoré sú zodpovedné za schopnosť udržiavať vertikálnu polohu tela..

úvod

Nesprávny životný štýl môže viesť nielen k zlým držaniu tela a bolesti, ale aj k závažnejším chorobám..

Ak ste aspoň raz museli pociťovať bolesti chrbtice, snívate o tom, že vaše chrbtové svaly budú silnejšie. Nedostatok fyzickej aktivity a aktivity u ľudí môže viesť k narušeniu funkcie pohybového aparátu.

Príležitosť čeliť vážnym ochoreniam chrbta a chrbtice sa zvyšuje s vekom, takže by ste mali venovať dostatočnú pozornosť zdraviu.

Slabý svalový tonus často vedie k bolesti, ktorú je možné tolerovať iba pod vplyvom liekov..

Dôvod oslabenia chrbtových svalov

Svalový tonus môže oslabiť z rôznych faktorov. Najčastejšie príčiny sú tieto:

  1. Sedavý a sedavý spôsob života;
  2. Nedostatok pohybu a stresu na tele;
  3. Nesprávna tvorba tela;
  4. Slabý brušný tlak;
  5. Svalová nerovnováha v tele.

Bohužiaľ, veľa ľudí musí tráviť väčšinu času pri počítači povolaním. V takýchto prípadoch sa nevenuje pozornosť fyzickým cvičeniam a pohybu, ktoré môžu viesť k narušeniu prírodných vlastností chrbtových svalov - nemôžu byť úplne znížené vykonaním pohybov..

Pokiaľ ide o vytvorenie nesprávneho postavenia osoby, úplne vytvára správny stĺpec chrbtice. Akákoľvek deformácia a narušenie držania tela vedie k tomu, že chrbát stráca svoje fyziologické vlastnosti a schopnosti..

Najhoršie zo všetkého je, že to môže spôsobiť problémy s medzistavcové platničky, ktoré sa opotrebujú oveľa rýchlejšie..

Svalovú nerovnováhu dnes možno nájsť takmer u každej tretej osoby. Hlavným dôvodom jeho vývoja je, že každý z nás pracuje s ľavou a pravou rukou inak, takže na rôzne strany padá rôzne zaťaženie..

To isté platí pre medziobratlové platničky, pretože nerovnomerné rozloženie zaťaženia vedie k ich rýchlemu opotrebeniu.

Ak nie je schopný uniesť určitú váhu, potom celá záťaž padá na chrbticu a susedné svaly. Bedrový región sa ohýba a spôsobuje osobe neuveriteľné utrpenie a nepohodlie.

Ak sa nevyriešite so zdravotným problémom včas, budete sa čoskoro musieť vyrovnať so sklopenou a chronickou bolesťou chrbta.

Čo je nebezpečná myozitída krčných svalov a ako ju liečiť? Prečítajte si tento článok.

Prevencia osteochondrózy krčnej chrbtice vás môže ušetriť od drahého ošetrenia! Ako to urobiť, nájdete na adrese: https://vsetelo.com/bolezni/zabolevaniya-oda/osteoxandroz/uprazhneniya-lfk.html

anatómia

Zadné svaly „obklopujú“ celú chrbát ľudského tela.

Existujú 2 typy miechových svalov:

Povrch - umiestnený na zadnej strane v 2 vrstvách. Prvá vrstva obsahuje svaly lichobežníka a latissimusu, ktoré sú aktívne vystavené stresu.

Latissimus je zodpovedný za vytvorenie celkového tvaru chrbta. Je veľmi ľahké ju vidieť u športovcov a kulturistov, ktorí sa venujú aktívnym cvičeniam na jej rozvoj.

Druhá vrstva pozostáva zo zubatého a kosoštvorcového svalu. Ozubené sú zodpovedné za správnu funkciu nožov a zdvíhanie rebier do požadovanej výšky..

Osobitnú pozornosť si zaslúži sval zodpovedný za flexiu a predĺženie chrbtice. Je neustále vystavený silnému namáhaniu, a preto sa odporúča rozvíjať svoju elasticitu na preventívne účely..

Cvičenie na chrbticu

Fyzikálna terapia chrbtice má osobitný význam. Špeciálne vyvinuté metódy ovplyvňovania hlavných svalov chrbta ich posilňujú, privádzajú do normálneho tónu a tiež zmierňujú bolesť pacienta..

Fyzioterapeutické cvičenia sú rozdelené do troch typov:

Každý druh cvičebnej terapie je predpísaný v jednotlivých prípadoch po dôkladnej analýze klinickej anamnézy..

Najčastejšie sa predpisuje gymnastická cvičebná terapia, pretože je ideálna na tréning rôznych kategórií svalov.

Hlavným účelom cvičebnej terapie je minimalizácia bolesti pacienta, posilnenie chrbtových svalov a tiež normalizácia rastu chrupavky v medzistavcových platničkách, ktoré sa s vekom opotrebujú..

Ďalšou nespornou výhodou je obnova krvného toku vo svaloch, pretože mozog dostáva dostatok krvi a kyslíka.

Teda cvičebná terapia na liečbu chrbtice je nevyhnutným nástrojom, ale všetky dávky by sa mali dávkovať a vykonávať iba po menovaní lekárom..

Cvičenia na posilnenie chrbtových svalov

Cvičenie na posilnenie svalov chrbta znamená správne rozdelenie záťaže na celé telo, pretože by sa nemal zdôrazňovať iba chrbát..

Cvičenia by sa mali vykonávať pravidelne, pretože s týmto prístupom môžete pociťovať pozitívne zmeny niekoľko týždňov po začiatku vyučovania.

Pri predpisovaní cvičebnej terapie chrbtice sa lekári riadia mnohými ukazovateľmi, všeobecným zdravotným stavom pacienta, jeho vekom a klinickými údajmi získanými na základe testov..

S malými deťmi sa musí všetko robiť opatrne, najmä pokiaľ ide o orgány videnia. V tomto článku sa dozviete, ako masírovať slzný kanál u novorodencov..

Cvičenie a gymnastika

Správna príprava na cvičenie vám umožňuje saturovať svaly potrebným množstvom kyslíka a krvi, vďaka čomu sa stávajú pružnejšími a napínavejšími..

Pred akoukoľvek fyzickou námahou sú potrebné rozcvičovacie cvičenia..

Všimnite si, že aj jednoduché zahriatie bude mať dobrý vplyv na ľudské telo, pretože sa vykonáva s cieľom predchádzať chorobám chrbtice..

Ako sa vykonávajú cvičenia zahrievania:

  • Zhlboka sa nadýchnite;
  • Vykonajte 10-20 kruhové (rotačné) pohyby svojimi plecami;
  • Ďalej musíte vykonať rovnaké otáčanie hlavy;
  • Kyvné pohyby s rovnými rukami vám umožňujú vyvinúť hrudník;
  • Ohýbanie vpred a ohýbanie dozadu nebude zbytočné;
  • Posledným krokom bude zahriatie nôh.

Zahrejte sa s hlbokým nadýchnutím a vydýchnite, čo normalizuje srdce.

Cvičenie aerobiku

Aká je účinnosť aeróbneho cvičenia? Tento komplex je určený na posilnenie svalov srdca, chrbta a pľúc a tiež vám umožňuje „učiť“ bunky nášho tela, aby správne využívali objemy krvi..

Bolo dokázané, že aeróbne cvičenie vám umožňuje zvýšiť svalový tonus, zvyšuje náladu človeka a tiež vám umožňuje normalizovať metabolické procesy..

Nasledujúce aerodynamické cvičenia sú efektívne:

  1. Tanec (pokoj);
  2. Prechádzky na čerstvom vzduchu;
  3. Veslovanie v člne alebo kajaku;
  4. bežať;
  5. Jazda na bicykli.

Všetky uvedené športy a aktivity by sa mali dohodnúť s lekárom, aby nedošlo k zhoršeniu situácie..

Ich pravidelné správanie umožňuje nielen predchádzať chorobám chrbtice a chrbta, ale tiež zmierňuje bolesti ľudí, čo vám nedovoľuje naplno si užívať pôžitky každodenného života.

Silový tréning pre silné svaly

Najlepším cvičiacim strojom, ktorý posilňuje svaly chrbta, je hyperextension. Dizajnové prvky simulátora hyperexlongácie umožňujú jeho použitie na zvýšenie objemu chrbtových svalov a ich pružnosti..

Predbežná príprava umožňuje získať špeciálnu účinnosť od tohto cvičebného stroja. Upozorňujeme, že simulátor musí byť prispôsobený vašej výške..

Všetky cvičenia sa vykonávajú priamo dozadu, takže po prvýkrát budete potrebovať pomoc inštruktora, ktorý vám vysvetlí a ukáže, ako správne vykonávať určité cvičenia..

Ak môžete zdvihnúť svoje vlastné telo na vodorovnej lište, skúste to so širokou priľnavosťou. Táto technika umožňuje používať všetky svaly na chrbte.

Bez prípravy by sa takéto cvičenia mali vykonávať v krátkych intervaloch, aby nespôsobovali bolesť.

Zdvíhanie nôh v pravom uhle v zavesení na švédskej stene - umožňuje súčasné zapojenie svalov abs a späť, takže sa ukáže dvojitá výhoda.

záver

Vykonajte cvičenia, ktoré posilňujú svaly na chrbte, pravidelne to robte. Choďte do posilňovne, cvičte a cvičte gymnastiku. A výsledok nebude dlho trvať. Budete mať silný a zdravý chrbát, čo znamená, že v živote bude oveľa menej problémov!

5 cvičení od Paula Bragga na obnovenie chrbtice

Chlapci, dali sme svoju dušu do Bright Side. Vďaka za,
že objavíte túto krásu. Ďakujem za inšpiráciu a husia koža..
Pripojte sa k nám na Facebooku a VK

Paul Bragg veril, že zdravá chrbtica je kľúčom k energii, čistej mysli a dobrej pamäti. Vyvinul systém cvičení, ktoré sú dostatočné na výkon aj v minimálnom množstve, a výsledok z nich bude zrejmý o niekoľko dní.

Bright Side dáva týmto cvičeniam video, ktoré ukazuje poradie a princíp ich implementácie..

Aby nadmerné zaťaženie nespôsobilo ujmu, je potrebné dodržiavať nasledujúce pravidlá:

  • Cvičte pomaly počas prvého týždňa, nevynakladajte veľké úsilie.
  • Začnite s 2 až 3 opakovaniami každého cvičenia a postupne sa zvyšujte na 10.
  • Zakaždým začnite s malou amplitúdou a postupne sa posúvajte na maximum.
  • Ak sa cítite nepohodlne alebo unavene, prestaňte cvičiť..
  • Pred každým cvičením je vhodné si oddýchnuť..

Pamätajte: všetky cvičenia sa vykonávajú prísne v komplexe.

preťahovanie

Účinne ovplyvňuje časť nervového systému, ktorá je zodpovedná za prácu hlavy, očných svalov a nervov. Dobre vyvinutý sval krčnej chrbtice.

  1. Ľahnite si na podlahu lícom nadol, šírka ramien od seba. Zdvihnite panvu a zakrivte chrbát v oblúku ako mačka. Opierajte sa iba o prsty na nohách a dlaniach. Kolená a lakte sa snažia čo najviac narovnať.
  2. Potom spustite panvu a zdvihnite hlavu. Znížte panvu na čo najnižšiu úroveň, potom ju pomaly zdvíhajte čo najvyššie, pričom sa ohnite chrbát a opakujte znova.

Ak sa všetko urobí správne, budete cítiť výraznú úľavu vďaka relaxácii chrbtice.

krútenie

Posilňuje svaly hrudnej chrbtice a pôsobí na nervy vedúce k pečeni. Zlepšuje funkciu obličiek.

  1. Ľahnite si tvárou dole na zem so zdvihnutou panvou a chrbtom klenutým. Pokúste sa odpočívať na prstoch na nohách a dlaniach..
  2. Otočte panvu čo najviac doprava, pričom stranu sklopte čo najnižšie. Opakujte s odbočkou v opačnom smere..

Pokúste sa vykonávať cvičenie čo najpomalšie.

Most

Tréning svalov bedrovej chrbtice. Uvoľňuje chrbticu a stimuluje proces regenerácie medzistavcových platničiek.

  1. Posaďte sa na podlahu, zamerajte sa na ruky, ohnite nohy.
  2. Zdvihnite panvu a celé telo tak, aby bola chrbtica v horizontálnej polohe a spustite sa.

Vykonajte cvičenie by malo byť rytmické.

preťahovanie

Tréning svalov bedrovej chrbtice, obnovenie rovnováhy tela, napnutie chrbtice.

  1. Ľahnite si na chrbát. Ohnite kolená a ovinte si okolo nich ruky. Týmto spôsobom sa vytlačte a otočte.
  2. Zároveň sa pri pohľade hore dotknite brady kolien. Pokúste sa udržať túto pozíciu 5 sekúnd.

Chôdza na všetkých štyroch

Najdôležitejšie cvičenie na napínanie, posilňovanie a trénovanie väzov gluteálnych svalov.

  1. Musíte ležať lícom nadol na zem. Zdvíhajte panvu čo najvyššie, zatiaľ čo oblúkom chrbte zakrivujte chrbát.
  2. Podpera by mala byť na rovných nohách a pažiach, hlavou dole. V tejto polohe na všetkých štyroch minútach chôdze 5-7 minút.

Paul Bragg odporúča vychádzať každý deň. Akonáhle sa objavia potrebné vylepšenia, môžete počet tried znížiť na 2-krát týždenne.

Cvičenie na osteochondrózu chrbtice

Aktualizovaný článok 28.01.2020 g.

Kto nemá osteochondrózu? Zdá sa, že to má každý. Podľa štatistík WHO všeobecne: 80% ľudí má rôzne poruchy dvoch systémov - podporného a motorického. A čo je smutné, väčšina trpiacich je v produktívnom veku: od 29 do 49 rokov. To znamená, že hlavnej časti populácie sa diagnostikujú určité patológie chrbtice a kĺbov, a tieto údaje sa týkajú iba Ruska..

Mnoho ľudí pociťuje bolesti chrbta v rôznych životných obdobiach. Keď liečba týchto bolestí priniesla úspešný výsledok, väčšina pacientov sa vráti k normálnemu priebehu života a pokračuje vo svojich profesionálnych činnostiach. V niektorých prípadoch ochorenie nadobúda chronickú formu, čo vedie k zníženiu pracovnej kapacity av niektorých k jeho zastaveniu.

Všeobecne rozšírenou bolesťou chrbta je pohroma nášho storočia. A možno je jednou z najbežnejších patológií s prejavom bolesti chrbta osteochondróza.

S touto chorobou osteochondróza ovplyvňuje medzistavcové chrupavky a disky. Prerušujú metabolizmus. To spôsobuje zmeny v kostnej a svalovej sústave chrbtice. Osteochondróza je nebezpečná.

Dystrofické zmeny v chrbtici môžu viesť k patologickým zmenám vo vnútorných orgánoch, pretože je dokázaný vzťah medzi zdravím chrbtice a vnútornými orgánmi človeka. Pri práci s chrbticou liečime celé telo. Z tohto dôvodu má zmysel brať záťažovú terapiu osteochondrózy vážne, pretože mnohí lekári hovoria: fyzikálne metódy sú najzákladnejšou terapiou osteochondrózy..

Mechanizmus rozvoja osteochondrózy

Chrbtica má 33 - 35 stavcov, medzi nimi sú elastické disky. Dávajú pružnosť a flexibilitu chrbtice. Každý taký disk obsahuje jadro orámované vláknitým krúžkom a je pokryté chrupavkou nad a pod..

Pri osteochondróze trpí krvný obeh v chrbtici a metabolizmus v nej. Elastické disky umiestnené medzi stavcami začínajú vysychať, strácajú sa ich elasticita a pevnosť, ich výška sa znižuje. Vláknitý prsteň postupne stráca schopnosť držať naloženú chrbticu, vyčnieva. Stáva sa, že vláknitý prstenec praskne, čo vedie k medzistavcovej prietrži.

V dôsledku týchto porušení môže dôjsť k narušeniu pohyblivosti celého chrbtového stĺpca a môže dôjsť k jeho zakriveniu..

Priaznivým prostredím pre zdravie chrbtice je aktívny a atletický životný štýl s miernym zaťažením a bez prepätia.

V dnešnej dobe počítačovej techniky je životný štýl človeka väčšinou sedavý. Prevenciou a liečbou problémov s chrbticou je fyzická terapia (cvičebná terapia), ktorá zlepšuje trofické disky medzi stavcami, pretože sa zlepšuje pohyblivosť kĺbov; zlepšuje sa tiež saturácia celej chrbtice krvou, posilňuje sa svalová aparatúra chrbta a spomaľovanie kostných zložiek chrbtice sa spomaľuje.

Obzvlášť záťažová terapia osteochondrózy je užitočná pre ľudí s predispozičnými faktormi:

  1. Starší vek.
  2. Ľudia, ktorí sú neustále v nezvyčajnom postavení.
  3. Ľudia so slabými svalmi a väzmi.
  4. Kto má ploché nohy a chodidlá.
  5. S existujúcimi zraneniami stavcov.

Osteochondróza chrbtice má iné miesto a je rozdelená na osteochondrózu krčnej chrbtice, hrudníka a lumbosakrálnej kosti..

Všeobecné princípy cvičebnej terapie pre akúkoľvek osteochondrózu

  1. Telesná výchova by sa mala uskutočňovať v miestnosti s dobrým vetraním, skvelou možnosťou - na ulici.
  2. Triedy sa konajú iba počas obdobia remisie choroby (keď neexistujú príznaky).
  3. Oblečenie v triedach fyzickej terapie má byť široké, nesmie obmedzovať pohyby a dýchanie..
  4. Všetky pohyby sú plynulé, postupne sa zvyšuje amplitúda a počet opakovaní..
  5. Ak bolesť začne, okamžite ju zastavte.
  6. Predchádzajte triedam a dokončite meranie tlaku a srdcového rytmu. Ak sa tieto ukazovatele líšia od normálu, záťaž by sa mala znížiť..
  7. Je vhodné počúvať dýchanie počas celej relácie, čo zvýši účinnosť. Všetky protahovacie cvičenia sa vykonávajú pri výdychu..
  8. Je veľmi dôležité postupne zvyšovať zaťaženie a počet opakovaní, čím sa zníži riziko zranenia a zabráni sa nadmernej práci..
  9. Cvičenie je dôležité pravidelne vykonávať, aby ste dosiahli najrýchlejší výsledok..
  10. Pred začatím nezávislého štúdia je potrebné poradiť sa s lekárom a koordinovať s ním súbor cvičení.

Malo by sa pamätať na to, že cvičebná terapia sa nevykonáva, keď sa objavia príznaky exacerbácie: bolesť. Po komplexe cvičebnej terapie sa môžu zintenzívniť a spôsobiť nepríjemnosti.

Cvičebná liečba osteochondrózy hornej (krčnej) chrbtice

Krčný segment chrbtice je intenzívne nasýtený cievami zásobujúcimi mozog. Preto prejavy osteochondrózy vo väčšej miere spôsobujú zlý prísun krvi do hlavy.

Existujú neurologické syndrómy s osteochondrózou:

  1. Humeroscapulárny syndróm periartritídy.

V tomto prípade najviac trpia ramenné kĺby, plece a krk. U pacientov sa často vyvinie neurogénne obmedzenie pohybu ramenného kĺbu, chráni axilárny nerv pred podráždením. To znamená, že sa prejavuje bolesťami v chrbte, paži, neschopnosťou kvôli hrozným bolestiam konať rukou z boľavej strany..

  1. Radikulárny syndróm (cervikobruchiálna radikulitída).

Korene miechových nervov sú stlačené, pretože medzistavcové otvory sú zmenšené, pretože sa znižuje aj výška medzistavcových platničiek..

Príznaky: intenzívna bolesť, stav sa pri pohybe hlavy zhoršuje. Krčné svaly sú napäté.

Vyzerá to ako angína pectoris, pretože v oblasti srdca sú bolesti, ale bez zmeny v samotnom srdci. Viac prejavov: tachykardia a extrasystol v dôsledku podráždenia koreňov miechy.

  1. Syndróm stavcov.

Charakteristické sú bolesti hlavy, závraty s ohromením a strata rovnováhy, nevoľnosť, zvracanie; zhoršuje sa videnie, pred očami sa objavujú „muchy“; v hltane, tvrdom podnebí, jazyku, bolesti sprevádzané chrapľavým hlasom, alebo môže úplne zmiznúť. Prejavuje sa tiež bolesťou alebo pálením na chrbte krku a v týlnej oblasti.

Charakteristické sú poruchy spánku a pamäti, výkyvy nálady a úzkosť, podráždenosť, zášť, slabosť, letargia a pocity ťažkosti v hlave..

Liečba osteochondrózy krčka maternice by sa mala týkať liečebných metód aj fyzických.

Jednou z fyzikálnych metód liečby a prevencie osteochondrózy sú terapeutické cvičenia.

Komplex LFK pre cervikálnu osteochondrózu

Pri vystavení krčnej oblasti je dôležité nepreťažovať svaly krku, preto používame komplex cvičebnej terapie s účasťou iných svalových skupín..
Komplex využíva oddychové a spínacie akcie. Komplex LFK má prípravnú, hlavnú a záverečnú časť.
Prípravok je zahrievanie, rozptyľujeme krv. Hlavné - cvičenie priamo na krku, záverečné - relaxácia a rozptýlenie.

Cvičenia na chrbte

  1. I.P. - ležte na chrbte, nohy rovné, ruky pozdĺž trupu. Zdvihnite a držte hlavu v tejto polohe počas 3 až 7 sekúnd. Opakujte 1-3 krát.
  2. Ruky na pleciach: kruhové pohyby s lakťami na jednej a druhej strane 4 krát, opakujte 2-4 krát.
  3. Ruky pozdĺž tela, nohy ohnuté na kolenné kĺby. Ležiaci chôdza je 30 sekúnd. Opakujte 2-4 krát.
  4. Ruky natiahnuté k stropu, striedavo ťahajúce ruky k stropu, odtrhávajúce lopatku z podlahy. Opakujte 6-8 krát.
  5. Ruky pozdĺž trupu, ruky natiahnuté po stranách nahor - vdychujte, potiahnite koleno k hrudníku - vydýchnite bez toho, aby ste zdvihli hlavu z podlahy. Opakujte 4-6 krát.
  6. Ruky pozdĺž tela - stlačte zadnú časť hlavy na podlahe, podržte 4 počty. Opakujte cvičenie 4-6 krát.
  7. Zdvihnite hlavu z podlahy a otočte ju mierne doprava (na úrovni stredu kľúčnej kosti) a držte v tejto polohe 4 počty, nižšie, relaxujte. Opakujte cvičenie 4-6 krát, potom aj opačne.
  8. Ruky na opasku. Ohnite nohy v kolenných kĺboch ​​- vdychujte, ohýbajte s relaxáciou - vydýchnite. Opakujte 4-6 krát.
  9. Ruky pozdĺž tela. Narovnajte lopatky a pritlačte ich k podlahe, držte túto pozíciu pre 4 účty. Odpočívajte. Opakujte cvičenie 4-6 krát.

Cvičebná terapia leží na pravej strane

  1. Pravá ruka je natiahnutá, pravé ucho leží na nej, zdvihne pravú ruku s hlavou, drží pozíciu pre 4 počty, zníži a uvoľní sa. Opakujte 2-4 krát.
  2. Ľavou rukou pozdĺž tela zdvihnite ľavú ruku nahor - nadýchnite, nadýchnite. Opakujte 2-4 krát.

Vykonajte rovnaké cvičenia ako na ľavej strane..

Cvičebná liečba krčnej osteochondrózy ležiacej na bruchu

  1. Hlava na čele, ruky na šiji, lakte rovnobežné s podlahou. Zdvihnite hlavu s rukami z podlahy, držte túto polohu 4 počty, sklopte a uvoľnite sa. Opakujte 2-4 krát.
  2. Zamierte na bradu, dlane pod bradu. Naraz natiahnite ruky dopredu, dvojnásobne od seba, tri roztiahnite vpred, štyri počiatočné polohy. Opakujte 2-4 krát.
  3. Paže natiahnuté dopredu. Plávanie v štýle „crawl“, opakujte 4-8 krát.

Cvičebná liečba krčnej osteochondrózy v sede

Všetky cvičenia sa vykonávajú pomaly, až kým nepocítite bolesť..

  1. Pravou dlaňou pritlačíme na pravé koleno, držíme 4 účty. Druhá strana je rovnaká. Potom oboma rukami to isté. Opakujte s každou rukou 4-6 krát.
  2. Pravé rameno pritiahnite k pravému uchu a potom k ľavému uchu. Opakujte cvičenie 4-6 krát.
  3. Potiahnite obidve ramená za uši, opakujte 4-6 krát.
  4. Kruhové pohyby, najprv pravým ramenom, potom ľavým a potom dvoma. Opakujte každú cestu 8-krát.
  5. Ruky do strán - vdychujte, objímajte ramená - vydýchnite. Opakujte 3-4 krát.
  6. Sedíme na pravej strane stoličky:
    1. - Ruku hore a dole,
    2. - „pílenie palivového dreva“ - ruka tam a späť,
    3. - paže nahor - opíšte kruhy v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek,
    4. - zdvihnite ruku a sklopte a potraste.
  7. Sedíme na ľavej strane stoličky - opakujte rovnaké cvičenia.
  8. Sedíme rovno - ruky hore - vdychujeme, objímame výdychy vašich kolien.

Životný štýl pre cervikálnu osteochondrózu

Na to, aby sme žili úplne a bez bolesti, boli obdobia remisie dlhé a exacerbácie sa obťažovali menej často, bolo potrebné dodržiavať všeobecné zásady cvičebnej terapie, ktoré boli opísané vyššie..

Je dôležité si uvedomiť, že je lepšie nerobiť kruhové otáčavé pohyby hlavy, čo môže viesť k poraneniu krku.

Prevencia cervikálnej osteochondrózy

  • Pravidelné návštevy ortopeda od útleho veku. Podľa potreby upravte zakrivenie chrbtice a narušenie držania tela.
  • Vydajte sa na šport, hlavne na kúpanie, do svalového korzetu.
  • Jedzte potraviny, ktoré do tela dodávajú vápnik a horčík (ryby a morské plody, špenát, fazuľa, orechy, semená, hrach, celozrnný chlieb, mliečne výrobky, syry).
  • Vyhnite sa nadváhe.
  • Vaky sa nedajú zavesiť na plece, je vhodné nosiť batohy.

Cvičenie na hrudnú osteochondrózu

Hrudná osteochondróza je menej častá ako iné typy chorôb - cervikálna a bedrová osteochondróza spôsobená najmenšou pohyblivosťou a najvyššia ochrana v dôsledku svalov a rebier.

Príznaky osteochondrózy prsníka:

  1. bolesť na hrudníku, zhoršená v noci, s dlhým pobytom v jednej polohe tela, s podchladením, so zákrutami do strany a zákrutami, s veľkou fyzickou námahou;
  2. medziskapulárna bolesť, keď stúpa pravá alebo ľavá ruka;
  3. bolesť zosilňuje pri hlbokom dýchaní;
  4. bolesť medzi rebrami pri chôdzi;
  5. pocit zovretia hrudníka a chrbta.

Bolesť so zhoršením ochorenia môže trvať niekoľko týždňov..

Rozlišujú sa ďalšie príznaky osteochondrózy prsníka:

- znecitlivené časti kože;

- studené nohy, niekedy horiace a svrbiace;

- šupinatá koža, zlomené nechty;

- bolesť v krku a pažeráku;

- tráviace orgány nefungujú dobre.

Hrudná osteochondróza má dva príznaky - dorzago a dorzalgia.

Dorsago je ostrá ostrá bolesť na hrudníku. Vyskytuje sa po monotónnej práci v rovnakej polohe. Keď dôjde k záchvatu, je ťažké dýchať, a ak sa hornej časti tela točí, bolesť zosilnie.

Dorsalgia nie je silná bolesť v oblasti postihnutých medzistavcových platničiek, začína postupne a trvá až 2 až 3 týždne. Pocity bolesti sa zintenzívňujú pri hlbokom dýchaní v noci a nemusí byť dostatok vzduchu. Prechádza po krátkej prechádzke.

Príčiny hrudnej osteochondrózy:

- časté vedenie vozidla;

- poranenia chrbtice;

- slabé chrbtové svaly;

- skolióza a iné poruchy držania tela.

Čo je nebezpečné hrudná osteochondróza

Ak liečba nie je aktuálna a nesprávna, môže osteochondróza hrudnej oblasti spôsobiť tieto choroby:

- vyčnievanie a prietrž hrudnej chrbtice;

- kompresia miechy;

- problémy so srdcom, črevami, pečeňou, obličkami a pankreasom;

- poruchy duodena, črevná motilita, dyskinéza žlčníka;

- intercostal neuralgia - kompresia alebo podráždenie intercostal nervov.

Čo si môžete zamieňať s osteochondrózou hrudníka

Vzhľadom na rôzne príznaky je ľahké ho zamieňať s nasledujúcimi chorobami:

- angina pectoris, infarkt. Rozdiel: po užití liekov na srdce bolesti na hrudníku nezmiznú, kardiogram pacienta je normálny;

- apendicitída, cholecystitída, obličková kolika;

- gastritída, vred, kolitída;

- patológia prsných žliaz;

- zápal pľúc. Zápal pľúc sa odlišuje od osteochondrózy kašľom, dýchavičnosťou a horúčkou.

Prevencia osteochondrózy prsníka

Odporúčané na prevenciu chorôb:

- počas dňa si ľahnite na 40 - 50 minút - odstraňte záťaž z chrbtice;

- každé 2 hodiny vymeňte pózu, vstaňte zo stoličky, urobte 2-4 naklápania v rôznych smeroch, natiahnite a narovnajte svoje plecia, ak je práca sedavá;

- Je vhodné robiť vodné športy: plávanie, potápanie, vodný aerobik;

- snažte sa nevychladnúť, udržujte chrbát v teple;

- pravidelne cvičte na fyzioterapii.

Hodnota cvičebnej terapie pri osteochondróze prsníka

Cvičebná terapia je účinný spôsob, ako vytvoriť silný svalový korzet, vďaka ktorému sa v budúcnosti dá vyhnúť relapsu choroby. Je možné zvýšiť pohyblivosť hrudnej chrbtice, zvýšiť amplitúdu pohybov v kĺboch: v medzistavcovej, ako aj v stavovcovej oblasti;

zabezpečiť správne dýchanie; rozvíjať a posilňovať svaly ramenného pletenca; posilňujú chrbtové svaly, obnovujú fyziologické ohyby a vytvárajú správne držanie tela, čím sa znižuje zaťaženie chrbtice a medzistavcových platničiek; odstránenie tuhosti hlbokých chrbtových svalov; posilniť dýchacie svaly; zlepšiť pľúcnu ventiláciu; zabrániť možným komplikáciám.

Cvičebná terapia ovplyvňuje zlepšenie pľúcnej ventilácie - to je veľmi dôležité pre pacientov, ktorí sa obávajú hlbokého dychu, pretože hlboký dych vyvoláva silnú bolesť chrbta. Prítomnosť takého spojenia spôsobuje, že pacienti postupne znižujú hĺbku vstupu, čo vedie k hypoventilácii (nedostatočná ventilácia) dolných častí pľúc, čo môže vyvolať rozvoj pneumónie a mnohých ďalších pľúcnych patológií..

Cvičenie má extrémne pozitívny vplyv na priebeh ochorenia. Aby ste predišli nežiadúcim dôsledkom, mali by ste sa riadiť všeobecnými zásadami odbornej prípravy, ktoré sú opísané vyššie.

Komplex liečebných cvičení na osteochondrózu prsníka

  1. IP - ležiace na chrbte s nohami ohnutými na kolenách. Ruky pritlačte na hruď, potiahnite sa, mierne odtrhnite spodnú časť chrbta a napnite brušné svaly. Zablokujte polohu na 5 sekúnd. Pomaly sa vráťte na SP. Opakujte dvakrát.
  2. IP - ramená sú predĺžené za hlavou, nohy sú narovnané. Počas napínania chrbtice potiahnite ľavú ruku a pravú nohu, na niekoľko sekúnd zaistite. To isté s druhou rukou. Tempo je pomalé. Opakujte trikrát na každej strane.

IP - ležiace na chrbte, rovné ruky do strán. Nožnice sú horizontálne. Prekrížte si pred sebou priame ruky a roztiahnite ich od seba. Opakujte 10-12 krát.

IP - na všetkých štyroch nosoch sa pozeráme na podlahu, nevyhadzujeme hlavu dozadu, priamo rovno do strany. Z tejto polohy je ruka hore a dole. Tiež rôzne. Opakujte 10-12 krát s každou rukou.

  • IP - stojí na všetkých štyroch. Zdvihnite hlavu, ohnite, nadýchnite sa, sklopte hlavu, zaklopte chrbát, pociťujte napätie svalov chrbta a hrude, výdych. Tempo je pomalé. Opakujte 5 krát.
  • Cvičebná liečba osteochondrózy bedrovej chrbtice

    Bedrová chrbtica je najčastejšie ovplyvnená charakteristikami anatomickej štruktúry a funkčnej záťaže.

    Neurologické prejavy lumbosakrálnej osteochondrózy: bolesť rôznych druhov v dolnej časti chrbta a dolných končatinách. Bolesť nastáva v dôsledku podráždenia koreňov miechových nervov. Okolo postihnutej oblasti koreňa sa objavuje opuch, ktorý zosilňuje bolesť a do bolestivého procesu je zapojené okolité svalové tkanivo. Existuje svalový kŕč, ktorý tlačí na postihnutý koreň a získa sa začarovaný kruh. Aby ste to zastavili, je potrebné ovplyvniť svalový systém, zabrániť alebo zmierniť kŕče hlbokých svalov chrbta, posilniť svalový korzet.

    Z tohto dôvodu je potrebné viesť triedy fyzioterapie, samomasírovať a správne sa správať v každodennom živote.

    Pri silnej bolesti v bedrovej chrbtici a dolných končatinách sa odporúča liečebný komplex na šetrnú liečbu (v odľahlých polohách)..

    Úlohy cvičebnej terapie v tomto období:

    - napínanie a relaxácia patologicky namáhaných chrbtových svalov;

    - zvýšená cirkulácia krvi a lymfy v bedrovej chrbtici.

    Pri vykonávaní cvičení by ste sa mali riadiť všeobecnými zásadami tried, ktoré sú opísané vyššie.

    Liečebný telocvikový komplex na bedrovú osteochondrózu

    Šetriaci režim.

    Ležiaci na chrbte

    1. Ruky pozdĺž tela, nohy k sebe. Zdvihnite ruky nahor - nadýchnite sa, nižšie - vydýchnite. Opakujte 4-5 krát.
    2. Ohýbajte a narovnajte chodidlá a súčasne zatláčajte a uvoľňujte prsty. 10 krát.
    3. Kruhová rotácia v stopách 4-6 krát v každom smere. Opakuje sa 2.
    4. Striedavo ťahajte kolená k hrudníku. 6-8 krát.
    5. Náhradné vedenie vedie k strane pravej ruky - pravá noha, ľavá ruka - ľavá noha. 4-6 krát.
    6. Ruky v „zámku“ za hlavou. Zdvíhaním hlavy potiahnite prsty na nohách smerom k sebe. Opakujte 8 krát.
    7. Ruky pozdĺž tela. Zdvihnite ruky nahor a súčasne vytiahnite prsty na nohách od vás - vdýchnite, vráťte sa na ip - výdych. Opakujte 8 krát.
    8. Ohnite nohy na kolená, nastavte šírku ramien od seba. Ak chcete získať ľavú nohu pravým kolenom, potom pravú nohu ľavým kolenom. Opakujte 4-6 krát.
    9. Imitácia jazdy na bicykli. 5 kôl v každom smere.
    10. Položte ruku na brucho. Zhlboka sa nadýchnite do žalúdka a potom pomaly vydýchnite. Opakujte 3-4 krát.
    11. Ľavé rameno pozdĺž tela, pravé horné. Alternatívna zmena polohy rúk. Opakujte 10-12 krát.
    12. Ramená ramena sú od seba vzdialené, ramená sú od seba vzdialené. Pravou rukou získajte ľavú kefu, vráťte sa k bodu I.P a potom ľavou rukou získajte pravú kefu. Opakujte 6-8 krát.
    13. Striedavo ťahajte kolená k hrudníku rukami. 6-8 rúk.
    14. Ohýbajte a narovnajte chodidlá a súčasne zatláčajte a uvoľňujte prsty. 10 krát.

    Cvičebná terapia leží na jej boku

    1. Na ľavej strane. Otočenie rúk a nôh hore. 4-6 krát.
    2. Vytiahnutie kolena k hrudníku. 6-8 krát.
    3. Otočenie nôh dozadu a dopredu. 6-8 krát.

    Na pravej strane zopakujte všetky cvičenia, ktoré sa vykonali na ľavej strane.

    Stoja na všetkých štyroch

    1. Striedavý únos priamych ramien do strán. 10-12 krát.
    2. Striedavé otočné pohyby s rovnou nohou dozadu. 8-10 krát.
    3. Striedavo ťahajte pravé koleno doľava, potom zľava doprava. 6-8 krát.
    4. Pravé koleno pritiahnite k hrudníku, za chrbtom a bradu vytiahnite k hrudníku. Vráťte nohu k IP a zadok sedieť na pätách a vytiahnite ruky dopredu. Takže s druhou nohou. Opakujte 6-8 krát.
    5. Striedavý výkyvný pohyb s rovnou nohou nahor a opačnou rukou nahor. Potom opakujte s druhou rukou a nohou. 6-8 krát.
    6. Nohy „prechádzajú“ doprava a doľava, nohy zostanú na svojom mieste. 5-krát v každom smere.
    7. Posaďte sa na päty bez toho, aby ste ruky zložili z podlahy (pomalým tempom) a natiahnite ruky vpred, sklopte chrbát k zemi. 6-8 krát.
    8. Prechod do polohy na sedenie vpravo a potom na ľavom zadku bez toho, aby ste ruky zložili z podlahy. 6-8 krát.
    9. Odložte si s rovnými rukami na podlahu a zdvihnite hlavu. Spustenie hlavy k hrudníku (bez ohnutia rúk), ohnutie chrbta (najmä v opasku), potom ohnutie. Vykonajte pomaly, 8-10 krát.

    Tréningový režim

    (okrem cvičení jemného tréningového režimu).

    Pri menšej bolesti a mimo štádia exacerbácie sa odporúča liečebná gymnastika podľa tréningového režimu.

    - dokončenie tvorby svalového korzetu;

    - normalizovať amplitúdu pohybov v kĺboch ​​dolných končatín;

    - prísne dávkované na vykonávanie cvičení spojených s pohybmi bedrovej chrbtice.

    Ležiaci na chrbte

    1. Východisková poloha - nohy sú ohnuté v bedrových a kolenných kĺboch, nohy spočívajú na podpere. Ruky v „zámku“ za hlavou. Zdvíhanie hlavy a ramien z podlahy. 6-8 krát.
    2. I.p. - nohy spočívajú na podpere, medzi nohami je upnutá ťažká guľa. Posuňte loptu doprava a doľava. 6-8 krát.
    3. Holene spočívajú na opore, medzi nohami ťažká guľa. Vytiahnutie kolien k brade s oddelením hlavy od podlahy. 6-8 krát.
    4. Ruky s činkami sú presunuté na ľavú stranu, kolená sú ohnuté doprava a naopak. 6-8 krát.

    Ruky pozdĺž tela, nohy rovné. Cez boky potiahnite ruky za hlavu a súčasne stojte smerom k sebe, vdychujte. Ruky nadol a nohy uvoľňujúce - výdych. Opakujte 4 krát.

    Ležiaci na bruchu

    1. Paže natiahnuté dopredu. Zdvihnite hlavu a plecia, odložte ľavú ruku dozadu - na stranu, s telom otočeným doľava. Opakujte to pravou rukou..
    2. Pohybujúc sa rovnými rukami dozadu, zdvíhaním hornej časti tela, zdvíhaním nôh ohnutých na kolenách. 6-8 krát.
    3. Striedanie flexie a predlžovania nôh v kolenných kĺboch. 15-20 krát.

    Pri výkone cvičení je potrebné monitorovať srdcový rytmus. Aby bola intenzita zaťaženia optimálna, pulz by nemal prekročiť 120 - 140 úderov za minútu. Meranie srdcovej frekvencie sa vykonáva na začiatku a na konci relácie..

    Pravidlá správania sa v každodennom živote s bedrovou kosťou

    Aby sa osteochondróza nezhoršovala, je potrebné sa vyhnúť fyzickým činnostiam a pozíciám chrbta, ktoré vedú k prudkému sťahu svalov dolnej časti chrbta..

    Znižuje zaťaženie bedrovej polohy na chrbte (50% znižuje tlak vo vnútri disku), ale sedenie s takouto osteochondrózou je dôležité čo najmenej. V stojacej polohe je potrebné častejšie meniť polohu a prenášať náklad z jednej nohy na druhú.

    Tiež by ste sa mali vyhnúť dlhšej polovici naklonenej polohy tela - v tejto polohe sú disky vystavené maximálnemu zaťaženiu. Aby sme to dosiahli, vyrovnávame každú štvrtinu hodiny, robíme niekoľko pohybov v dolnej časti chrbta a veľmi hladko niekoľko zákrut tela, ako aj niekoľko naklápaní dozadu a dopredu (3 - 5 minút; bez stresu a námahy).

    Pri chôdzi je dôležité vyhnúť sa náhlym pohybom a krokom. Je lepšie jazdiť v doprave.

    Počas sedavej práce musí pacient sledovať svoje držanie tela a dobrovoľné úsilie na jeho kontrolu - narovnať chrbát, nezabudnite na pravidelné narovnávanie a hladké plachty.

    Je dôležité, aby vodiči zvážili, ako nainštalovať svoje sedadlo, aby sa zabezpečila maximálna bedrová podpora. Povinná 5-minútová prestávka po 2 - 3 hodinách nepretržitej jazdy, počas ktorej sa zahrievajú.

    Stand-up práca vyžaduje optimalizáciu pracoviska, aby sa zabránilo nakláňaniu smerom k nemu. Za týmto účelom môžete napríklad zvýšiť výšku tabuľky, predĺžiť mop. Ak sa potrebujete dostať dolu, je dôležité, aby ste sa opreli, ale aby ste si priplávali priamo dozadu.

    Odporúča sa tiež vyhnúť sa zdvíhaniu, používať korzet na spodnú časť chrbta počas fyzickej práce a samozrejme dennú cvičebnú terapiu osteochondrózy..

    Čo robiť, keď na cvičebnú terapiu nie je dosť času?

    Vyššie uvedené komplexy umožňujú pri správnom vykonaní zaručiť zaručené zlepšenie a predchádzať komplikáciám osteochondrózy. To si, samozrejme, vyžaduje istý čas. Okrem toho je osteochondróza najčastejšie prítomná vo všetkých častiach chrbtice okamžite. V nemocnici sa cvičebná terapia vykonáva iba pre najviac postihnuté oddelenie. Je však úplne logické, že sa lieči celá chrbtica.

    Ak vykonáte všetky tieto komplexy, pacient bude mať svalové korzety a - pozornosť - bonus: bude mať tónovanú postavu. Pre ľudí so sedavým životným štýlom nie je potrebné vymýšľať ďalšie zaťaženie tela.
    Aj keď tieto komplexy nenahradia telocvičňu (samozrejme nedôjde k úľave od svalov), posilnia sa hlboké svaly, čo je veľmi dôležité pre zdravú prácu nielen pohybového aparátu, ale aj vnútorných orgánov..

    Ak nie je čas na komplex, ale je potrebné cvičiť na zlepšenie stavu, pocit ľahkosti v chrbtici, ponúka sa päťminútový liečebný komplex, ktorý pozostáva z hlavných najdôležitejších cvičení..

    KOMPLEXNÝ LFK - PÄŤ MINÚT S Cervikálnou osteochondrózou

    Všetky cvičenia sa vykonávajú pri sedení, najlepšie pred zrkadlom, ktoré ovláda vaše telo, hlava rovno, brada rovnobežne s podlahou; ruky na opasku, kolená k sebe, dôraz na chodidlá.

    1. Pomalá hlava sa otočí doprava a doľava s oneskorením v konečných polohách na výdychu. Inšpiráciou - návrat do východiskovej polohy - hlava rovno, brada rovnobežne s podlahou. Opakujte 3-4 krát.
    2. Pomaly sa nakláňa hlava doprava a do ľavého ramena (nedvíhajte ramená!) So oneskorením v konečných polohách na výdychu. Na inšpiráciu - do východiskovej polohy. Opakujte 3-4 krát.
    3. Pomalý sklon hlavy nadol, brada smerom k hrudníku (zuby sú zatvorené, ústa sa neotvárajú), na výdychu natiahnite čo najnižší. Návrat na I.P.- dych. Nevyhadzujte hlavu späť! Opakujte 3-4 krát.
    4. Pomaly potiahnite bradu smerom do stredu pravej kľúčnej kosti, potom rovno a do stredu ľavej kľúčnej kosti. Opakujte 4 krát.
    5. Pomaly nakloňte hlavu nadol a „nakreslite“ polkruh z jedného ramena na druhé a späť chrbtom s bradou (zuby sú zatvorené, ústa sa neotvárajú). Opakujte 4 krát.
    6. Vytiahnite hlavu, na pár sekúnd podržte a uvoľnite si krk. Opakujte 2 - 3 krát.
    7. Položte päste na bradu a na niekoľko sekúnd ich zatlačte na päsť. Opakujte 2 - 3 krát.
    8. Cvičenie s odporom: kefa v „zámku“, poloha na čele. Stlačte dlane na čele a na čele na dlani, na niekoľko sekúnd podržte. Opakujte 2 - 3 krát.
    9. Tiež s dlaňami na zadnej časti hlavy.
    10. Podobne položte dlaň na hlavu zo strany. Hlava naklonená do strany, vykazujúca odpor.
    11. Tiež dlaň v oblasti chrámu. Otočte hlavu nabok, odporujte.
    12. I.P. - ruky sú ohnuté v lakťoch, dlaňou položenou na dlani, v úrovni brady. Natiahnite dlane striedavo čelom, bradou, pravým uchom, ľavým uchom. Opakujte raz.

    LFK-PÄŤ MINÚT V OSTEOCHONDROZE S RASTLOM

    1. I.P. - sedí, ruky pozdĺž tela. Zdvíhanie rúk - vdychovanie, znižovanie rúk - výdych. Opakujte 2 - 3 krát.
    2. I.P. - to isté. Zdvíhanie a spúšťanie ramien ťahom. Opakujte 4-6 krát.
    3. Sedenie, dlane na plecia. Kruhové pohyby v ramenných kĺboch. 10-krát v každom smere.
    4. Sedenie, dlane po plecia, lakte do strán. Udržujte lakte pred vami, sklopte hlavu dopredu, okolo chrbta - výdych; Vezmite si lakte späť, zohnite sa v hrudnej oblasti a hlavu rovno nadýchnite. Opakujte 3-4 krát.

    I. P. - sediaci, rovné ruky do strán. Nožnice sú horizontálne. Prekrížte si pred sebou priame ruky a roztiahnite ich od seba. Opakujte 10-12 krát.

  • I. P. - sediace - nožnice vertikálne: pravá rovná ruka nad hlavou, za hlavou, ľavá rovno pozdĺž tela. Zmena polohy rúk. Opakujte 10-12 krát.
  • I. P. - sedenie, zboku do strán, kruhové pohyby s rovnými rukami dopredu a dozadu. Opakujte 10-12 krát v každom smere.
  • I. P. - sedenie, ruky pozdĺž tela. Trup vpravo. Potom naopak. Opakujte 4-6 krát v každom smere. Toto cvičenie je možné vykonať pri sedení..
  • Päťminútová cvičebná terapia bedrovej osteochondrózy

    1. I.P. - ležiace na bruchu. Ruky sú ohnuté v lakťoch a pritláčané k telu, nohy rovné. Zdvihnite hornú časť tela po rovných ramenách, otočte hlavu doprava - doľava. Vráťte sa do ip, relaxujte. Opakujte 2 - 3 krát.
    2. Paže natiahnuté dopredu, rovné nohy. „Plazte sa“ rukami a zdvíhajte trup. Opakujte 4-6 krát.
    3. I.P., tiež „Mosadz“ s rukami. Opakujte s každou rukou 4-6 krát.
    4. Štetce pod bradou, plaziace sa „v plastuski“, striedavo potiahnite koleno k lakťom. Opakujte 4-6 krát v každom smere.
    5. Nohy sú rovné. Ponožky „zdvíhajú“ nohu striedavo nadol a „vyzerajú“ na podlahu. Opakujte 4-6 krát s každou nohou.
    6. Paže a nohy sa narovnali. Zároveň zdvihnite rovné ruky a nohy nahor, na niekoľko sekúnd podržte, sklopte a uvoľnite sa. Opakujte 3-4 krát.

    Špecialista na adaptívnu telesnú výchovu Ekaterina Shishulina