Zotavovacie cvičenia na cervikálnu osteochondrózu

Cvičenie na cervikálnu osteochondrózu predpisuje lekár na zmiernenie bolesti a zastavenie degeneratívnych porúch v chrbtici. Cvičenie pri správnom výbere a vykonávaní pomáha pri riešení problému.

Aktívny životný štýl pre cervikálnu osteochondrózu

Hlavným cieľom terapie je zmiernenie bolesti a zápalu. Vyžaduje si to fyzickú aktivitu. Výcvikové kurzy by sa mali začať ihneď po odstránení exacerbácie, počas obdobia remisie. Najprv by ste nemali zaťažovať krk silno, ale je potrebné ho zväčšiť.

Cvičenia na osteochondrózu krčnej chrbtice posilňujú svaly a zlepšujú krvný obeh. Pri vykonávaní chrbta by mal zostať plochý.

Hlavná technika fyzioterapeutických cvičení:

  • musíte začať s hladkými zákrutami hlavy, až 10-krát, môžete sedieť;
  • nakloňte hlavu nadol, potom sa vráťte do východiskovej polohy, opakujte až 10-krát;
  • odkloňte krk dozadu, pritiahnite bradu bližšie k hlave;
  • koleno pravej ruky je na stole, dlaň pravej ruky je na chráme. Zatlačením dlane ruky na chrám nakloňte hlavu, opakujte až 10-krát a potom vymeňte ruku;
  • zdvihnite plecia, stiahnite hlavu, držte 5-10 sekúnd, potom relaxujte, vykonávajte 5-6 krát;
  • masírujte chrbtom hlavy prstami bez toho, aby ste spôsobili bolesť.

Gymnastika s cervikálnou osteochondrózou pomáha pri bolesti hlavy. Vhodné pre starších ľudí, zamestnancov, ktorí často pracujú pri počítači. Pravidelným cvičením môžete znížiť závraty, zmierniť bolesti hlavy a zlepšiť pocit pohody..

Cieľom gymnastiky je obnoviť svalovú sústavu krku a zvýšiť pohyblivosť stavcových diskov. Lekcia od trénera fyzioterapie pomôže vytvoriť súbor cvičení.

Gymnastika s osteochondrózou krčnej chrbtice:

  • hladké zákruty hlavy doprava a doľava, až 10-krát, zo stojacej alebo sediacej polohy;
  • namáhanie svalov krku, dotknite sa hrude bradou, trochu ju držte, uvoľnite sa;
  • polož svoju dlaň na svoje čelo, nakloní hlavu dopredu, odoláva dlani.

Účinky liečebných cvičení ako liečby osteochondrózy:

  • posilňuje svalovú sústavu stavcov;
  • bojuje proti preťaženiu, odstraňuje prebytočnú tekutinu;
  • zlepšuje elasticitu tkaniva;
  • zlepšuje držanie tela, znižuje zaťaženie chrbtice;
  • urýchľuje metabolizmus;
  • eliminuje bolestivé príznaky.
Po dvoch mesiacoch gymnastického cvičenia sa zdravotný stav zlepší, silné bolesti krku spôsobené osteochondrózou zmiznú.

Správne ranné cvičenia

Ranné cvičenie nie je hlavným prvkom liečby cervikálnej osteochondrózy, ale s jej pomocou môžete zlepšiť pohodu pacienta. Ranné cvičenia sa môžu robiť v akomkoľvek veku..

Ciele terapeutických cvičení pre krk s osteochondrózou:

  • zlepšený krvný obeh mozgu;
  • zmiernenie bolesti v hlave;
  • normalizácia všeobecného stavu;
  • obnovenie pohyblivosti miechy.

Hlavné princípy úspechu ranných cvičení s cervikálnou osteochondrózou:

  • pravidelnosť;
  • triedy by sa mali konať súčasne - po spánku, pred raňajkami;
  • pri výbere cvikov je potrebné vziať do úvahy vek a celkové zdravie pacienta;
  • hodina trvá asi 30 minút;
  • v osobitných fázach je potrebná kontrola lekára;
  • cvičenia sa vykonávajú hladko, náhle pohyby sú zakázané;
  • Počas vykonávania nemôžete ostro otočiť hlavu.

Kontraindikácie pre gymnastiku z osteochondrózy:

  • poranenie stavcov;
  • onkológia;
  • hypertenzia;
  • vírusové ochorenia;
  • choroby kardiovaskulárneho systému.
Ranné cvičenia - metóda boja proti osteochondróze. Vykonávanie cvičení pomôže zbaviť sa negatívnych procesov v krčných miechových diskoch..

Základné cvičenia pre domácu úlohu

Pri výbere cvikov berte do úvahy charakteristiky pacienta, zdravotný stav, minulé choroby, vek. Existuje mnoho spôsobov liečby osteochondrózy v krku. Pomáhajú obnovovať miechové disky.

Bez príslušenstva

Cvičenie na osteochondrózu krčnej chrbtice je dvoch typov.

Izometria spočíva v tom, že telo nejaký čas drží v jednej polohe a potom sa vracia do východiskovej polohy. Počas gymnastiky by telesné vibrácie nemali byť. V dôsledku tried sa zvyšuje flexibilita, zlepšuje sa krvný obeh.

Dynamické - naklápanie hlavy rôznymi smermi pre konkrétne časové obdobia. Tieto akcie uvoľňujú svaly a zmierňujú príznaky bolesti..

Etapy cvičenia na osteochondrózu krčnej chrbtice postupne:

  • chrbát zostáva plochý, musíte otočiť hlavu doprava, potom doľava;
  • ramenný pás je zdvihnutý, v tejto polohe ho držte 10 sekúnd;
  • položiť ruku na chrbát hlavy a urobiť odpor hlavy späť;
  • hlava by mala byť rovná, krk ohnutý dozadu.

Triedy na liečbu osteochondrózy by sa mali podávať denne po dobu 15 minút. Tréningový režim by mal byť systematický, takže plavidlá budú lepšie pracovať. Lekári vyvinuli niekoľko metód na liečenie cervikálnej patológie. Gymnastika Dikul pomáha posilňovať medzistavcové platničky, odstraňuje bolesť.

Bubnovsky odporúča prestať fajčiť a pri cvičeniach použite činky na ďalšie zaťaženie svalových skupín svalov.

Cvičenie na osteochondrózu sa vykonáva s postupným zvyšovaním záťaže. Procedúra je prijateľná, ak blahobyt umožňuje terapeutické opatrenia a neexistuje riziko predĺženia alebo prietrže hrudnej chrbtice..

Druhy cvičebných cvičení:

  • krútenie;
  • mávaj rukami;
  • zavesenie na priečku;
  • relaxačné pohyby.

Cvičenia začínajú zahrievaním, prepožičiavajú sa mu svaly krku, zohrieva sa, pripravuje sa na zaťaženie. Hudbe môžete viesť hodiny..

Pri krútení by sa hlava mala vyhodiť späť, potom sa musí krútiť celým telom. Triedy sa vykonávajú pred výskytom tepla v celom tele. Výkyvy rúk sa vykonávajú takto: telo nakloňte dopredu, roztiahnite ruky do strán, posúvajte lopatky, vykonávajte výkyvy.

Relaxačné pohyby: namáhajte ramenné svaly a držte ich 15 sekúnd, späť rovno, potom vydýchnite a uvoľnite sa.

Cvičenie na osteochondrózu sa vykonáva opatrne a čo je najdôležitejšie - nie ostro. Výber komplexu je najlepšie zverený lekárovi - poskytne poradenstvo pri jeho implementácii. Pozrite sa, ako lekár robí gymnastiku pre krk v tomto videu:

S príslušenstvom

Medzi ďalšie atribúty cvičení patrí aplikátor Kuznetsov - valec alebo koberec s hrotmi. Môžete si na to ľahnúť alebo ju priviazať k krčnej oblasti postihnutej osteochondrózou. Je povolené používať 1 čas denne počas 10 dní.

Miechový záber sa robí pomocou špeciálneho nástroja. Tento postup sa vykonáva podľa predpisu lekára vo fyzioterapeutickej miestnosti a nie viac ako jedenkrát ročne.

Cervikálna chondróza by sa mala cvičiť, keď bolesť ustúpi a štádium exacerbácie prechádza. Začnite ľahkými cvičeniami, potom posilnite komplex.

Pravidlá vykonávania osteochondrózy krku:

  • triedy sa konajú v chladnej miestnosti;
  • Pred cvičením sa zahrejú, čo telo zahreje;
  • Môžete vykonať samomasírovanie alebo šúchanie pomocou osušky;
  • musíte dýchať nosom;
  • s nestabilnými krčných stavcov, nasadené na mäkký golier alebo korzet.

Cvičenia sa vykonávajú pri státí, sedení alebo na všetkých štyroch, niekedy je prijateľná ležiaca poloha.

Triedy na cervikálnu osteochondrózu by sa mali vykonávať s plochým chrbtom, nehádzajte hlavu späť. V prípade diagnózy ochorenia stupňa 3 u pacienta nie je potrebné cvičenie. Krk pacienta je položený na krku, terapia sa vykonáva pomocou liekov pod dohľadom reakcie tela..

trvanie

Pravidelným cvičením môžete zmierniť bolesť krku, zvýšiť svalový tonus, zbaviť sa depresie. Tréning pre osteochondrózu krku je 2 mesiace, niekedy to môže trvať dlhšie.

Ako nerobiť gymnastiku

Pri cervikálnej osteochondróze lekári nepovoľujú určité typy fyzickej námahy. Existujú cvičenia, ktoré majú nenapraviteľné následky. Bez dostatočných informácií pacienti často poškodzujú telo..

  1. Pri zahrievaní s cervikálnou osteochondrózou často robia so svojimi rukami a nohami ostré výkyvy, aby zapli celé telo, čo inštruktori často odporúčajú v telocvični. Ostré zákruty hlavy - dole, hore, doľava, doprava, kruhové pohyby - spôsobujú zovretie stavcov, zhoršené prísun krvi, riziko pošmyknutia stavcov, zovreté nervové zakončenie.
  2. Keď položíte ruky za hlavu a nakloníte ich na kolená, zaťaženie krčných stavcov sa zvýši, čo je neprijateľné. Cvičenie by sa malo vykonávať s telom, svaly krku by nemali byť napäté.
  3. Pri cvičení v bazéne nemusí byť hlava zdvihnutá príliš vysoko nad vodou, čo môže vyvolať kŕč. Pri plávaní by sa hlava mala nakláňať bližšie k vode. Môžete si zaplávať na chrbte a oddýchnuť si svaly.

Ak chcete zabrániť tejto chorobe, musíte sa držať zdravého životného štýlu. Otázky, ktoré sa objavia pri vykonávaní cvičebnej liečby krčnej osteochondrózy doma, musíte požiadať svojho lekára.

Cvičenia na osteochondrózu krčnej, bedrovej alebo hrudnej chrbtice


Osteochondróza je jednou z najbežnejších chorôb moderného človeka, ktorá priamo neohrozuje život, ale výrazne zhoršuje jej kvalitu. Ochorenie je multifaktoriálne, charakterizované rôznymi klinickými symptómami a najčastejšie sa deteguje v štádiu aktívneho ničenia medzistavcových platničiek. Môže ovplyvniť akúkoľvek časť chrbtice, častejšie krčný a bedrový sval.

V súčasnosti lekári na celom svete doslova zápasia s osteochondrózou, počnúc včasnou identifikáciou rizikových faktorov a odstránením príčin choroby až po vývoj účinných liečebných metód. Je možné sa osteochondrózy navždy zbaviť? Bohužiaľ, toto je chronické ochorenie, s ktorým sa pacient bude musieť naučiť žiť. A aký bude tento život, závisí veľa od samotných pacientov. Iba bezpodmienečné vykonávanie odporúčaní lekára zastaví patologický proces a bude žiť normálny, aktívny život až do vysokého veku..

V dnešnom článku budeme hovoriť o cenovo dostupnej a nákladovo efektívnej metóde liečby: fyzické cvičenia, ktoré môže každý zvládnuť a vykonávať doma. Takáto činnosť nebude zasahovať do zdravých ľudí, bude predchádzať tejto chorobe a zlepšovať zdravie.

Všeobecné pravidlá vykonávania domácej gymnastiky

Rovnako ako iné metódy liečby, aj cvičenia na osteochondrózu majú svoje vlastné charakteristiky, kontraindikácie a obmedzenia, ktoré sú kombinované vo všeobecných pravidlách, ktoré vyžadujú bezpodmienečné dodržiavanie:

  • Liečbu nemôžete predpísať sami, bez návštevy lekára! Príznaky, ktoré naznačujú osteochondrózu, sa môžu ukázať ako klinika iného ochorenia, pri ktorom fyzická aktivita môže spôsobiť škodu! Za diagnostiku a určenie liečby zodpovedá lekár.
  • Mali by sa zvážiť ďalšie sprievodné choroby, pri ktorých je pravdepodobne kontraindikovaná fyzická aktivita.
  • Je prísne zakázané vykonávať výcvik v akútnom období. Ochorenie je cyklické a vyznačuje sa obdobiami remisie a exacerbácie a počas akútneho obdobia je hlavnou úlohou liečby odstránenie bolesti a nepohodlia, ktoré sú veľmi významné čo najskôr. Gymnastika v tomto prípade zhorší iba stav pacienta. Fyzická aktivita je tiež zakázaná v terminálnych štádiách patológie, keď je kostné tkanivo stavcov už zničené. V tomto prípade môže byť liečba iba chirurgická..
  • Nemôžete trénovať v dňoch všeobecného ochorenia, ktoré nie je spojené so základným ochorením, horúčkou, prechladnutím, vysokým krvným tlakom atď..
  • Na tréning by ste si mali zvoliť ten istý čas (najlepšie ráno), voľné a pohodlné miesto (optimálne - na podlahe, na špeciálnom gymnastickom koberci), ako aj pohodlné oblečenie. Pred triedou by mala byť miestnosť dobre vetraná. Školenie sa koná každý deň počas obdobia odpustenia..
  • Môžete jesť hodinu pred vyučovaním.
  • Pred tréningom si môžete dať teplú sprchu: tým sa zahrieva svalové tkanivo a pripraví sa na nadchádzajúcu záťaž. Alternatívou je teplý uterák, ktorý je potrebné na postihnutú oblasť položiť niekoľko minút.
  • Je nevyhnutné vykonať mierne zahriatie: hojdačky s ramenami, kruhové pohyby ramien, aktívny chôdza na mieste, naklápanie do strán a dopredu s malou amplitúdou, zdvíhanie a spúšťanie ramien v stojacej polohe a ramená na opasku a ďalšie..
  • Všetky cvičenia a techniky sa vykonávajú pokojným tempom bez ostrých trhavých pohybov a respiračného zlyhania. Niektorí lekári žiadajú pacientov, aby si predstavili, že robia cvičenia pod vodou: pohyby by mali byť také plynulé.
  • V priebehu času sa musíte naučiť, ako správne dýchať: vdychujte nosom, vydýchnite ústami. Je veľmi dôležité, aby ste nedýchali na vrchole záťaže - k tomu dochádza u 100% netrénovaných ľudí, takže to vyžaduje čas a prax.
  • Bolesť počas a po tréningu by sa nemala vyskytovať! Ak existuje bolesť, potom je gymnastika vykonaná nesprávne alebo je prekročená záťaž povolená pre konkrétny organizmus. Únava svalov, nárast tepla vo svaloch - to sú normálne pocity, ktoré sa môžu vyskytnúť po cvičení.
  • Nesnažte sa okamžite dokončiť celý komplex, musíte byť veľmi citliví na stav tela a vnútorné pocity. Zaťaženie a počet prístupov by sa mali zvyšovať postupne a len so súhlasom ošetrujúceho lekára.
  • Po vyučovaní musíte relaxovať a aspoň 1 hodinu neopustiť dom. Môžete si urobiť ľahkú samomasáž, osprchovať sa.

Okrem popísaných pravidiel môže lekár pre každú osobu podať svoje odporúčania, ktoré by sa mali tiež zohľadniť. Každý pacient má v závislosti od závažnosti patologického procesu a anamnézy priradený individuálny súbor cvičení, ktorý je ovládaný pod vedením lekára fyzioterapie! Žiadame vás, aby ste to vzali do úvahy a neverili početným reklamám na internete, že vám ponúkaný gymnastický komplex úplne vylieči chorobu..

Čo tieto cviky dávajú a skutočne začínajú proces regenerácie chrupavky medzistavcových platničiek

Domáce cvičenia na osteochondrózu sú súčasťou komplexnej liečby choroby, ktorá prispieva k úspechu liečby. Pokiaľ ide o regeneráciu chrupavky, schopnosť samoopravenia je zachovaná iba v počiatočných štádiách choroby a vo výške choroby, keď disky už majú praskliny a deformácie, ani tie najsilnejšie a najdrahšie chondroprotektory nedokážu úplne obnoviť tieto anatomické štruktúry, ale môžu zastaviť ich ďalšie ničenie.

Pravidelné triedy majú tieto pozitívne účinky:

  • Posilňuje sa svalové tkanivo (povrchové aj hlboké chrbtové svaly), vytvára sa silný svalový korzet, ktorý drží chrbticu v správnej polohe;
  • Odstraňuje sa stagnácia v tkanivách, vylučuje sa prebytočná tkanivová tekutina a lymfa;
  • Svaly sú pružnejšie;
  • Zlepšuje sa držanie tela, nerovnováha zaťaženia rôznych častí chrbtice je odstránená;
  • Zaťaženie poškodených stavcov je znížené;
  • Metabolizmus v postihnutej oblasti chrbtice sa zlepšuje vďaka aktivácii krvného obehu;
  • Pohyblivosť chrbtice sa obnoví;
  • Chronické bolesti a iné nepríjemné príznaky choroby sú eliminované alebo významne oslabené;
  • Obdobie remisie sa zvyšuje.

Pravidelné triedy majú vo všeobecnosti pozitívny vplyv na stav, zvyšujú telesnú výchovu tela a sú odolné voči nepriaznivým environmentálnym faktorom. Po 1-2 mesiacoch pravidelných vyučovacích hodín, nálady a celkového pocitu znateľného zlepšenia sa eliminuje fyzická nečinnosť.

Gymnastika pre osteochondrózu krčnej chrbtice

Osteochondróza najčastejšie ovplyvňuje krčnú chrbticu. Každý rok sa choroba stáva mladšou a vyskytuje sa takmer u každého človeka po 25-30 rokoch. Existuje veľa dôvodov. Patologický proces v krčnej oblasti spôsobuje veľa nepríjemných symptómov, ktoré znemožňujú normálny život a prácu.

Pravidelné cvičenia na cervikálnu osteochondrózu, dokonca viac ako na drogách, pomáhajú zbaviť sa nepríjemných symptómov. Existuje mnoho gymnastických komplexov pre osteochondrózu krčnej chrbtice a ich kombinácie. Tu je 10 účinných základných cvičení, ktoré by sa mali vykonávať každý deň po dobu 15 minút.

I.P.: Státie / sedenie, ruky pozdĺž tela, chrbát rovný. Striedavo otáčajte hlavou do krajnej polohy doprava a doľava tak, aby sa brada nachádzala nad plecom. Opakujte 5-10 s. na každú stranu.

Ak nemôžete výrazne otočiť hlavu alebo keď sa o to pokúsite, nastane bolesť - zákruty sa vykonávajú iba do pohodlnej, bezbolestnej polohy.

Technika vykonávaniaobrázok
1.
2.I.P.: Státie / sedenie, ruky pozdĺž tela, chrbát rovný. Sklopte hlavu nadol, kým sa brada nedotkne hrudnej dutiny, a snažte sa čo najviac uvoľniť zadné svaly krku. Ak je hlava v krajnej polohe, skúste ju ľahkými pružnými pohybmi spustiť ešte nižšie. Opakujte 5-10 s.
3.I.P.: Státie / sedenie, ruky pozdĺž tela, chrbát rovný. Držte hlavu v rovnomernej polohe, stiahnite si krk dozadu a zatiahnite si bradu do seba. Opakujte 5-10 s.
4.I.P.: Sedí na stoličke, chrbát rovno. Položte dlaň ruky na čelo a zatlačte ju na hlavu, pričom hlavu nakláňate dopredu. Vytvorí sa kontrakcia hlavy a dlane. Opakujte 10 str. 10 s. na každej recepcii.
5.I.P.: Sedí na stoličke, chrbát rovno. Položte dlaň svojej pravej ruky na pravý chrám a zatlačte ju na hlavu, pričom hlavu sklopte doprava. Vytvára podobnú reakciu ako dlaň a hlava opísaná vyššie. Opakujte na každej strane 10 s., Výdavky 10 sekúnd za každý príjem.
Po zvládnutí týchto cvičení môžete komplex komplikovať inými metódami, ktoré sú tiež účinné pri osteochondróze krčnej chrbtice. Cvičenia uvedené nižšie budú užitočné pri cervikorakálnej osteochondróze..
6.I.P.: Sedí na stoličke, chrbát rovno. Vezmite ľavú ruku za chrbát a hádzajte pravú ruku na hlavu zhora a nakloňte hlavu na pravú stranu, pričom držte 3 sekundy v krajnej polohe. Vymieňame si ruky a robíme podobný trik opačným smerom. Opakujte 10 str. na každú stranu.
7.I.P.: Sedí na stoličke, chrbát rovno. Položte hroty prstov pravej ruky na pravý chrám, otočte hlavu doprava a snažte sa vidieť chrám, zatiaľ čo rukou držte odpor. Podržte 3 sekundy v krajnej polohe. To isté urobte aj s druhou stranou. Opakujte na každej strane 10 str.
8.I.P.: Státie na podlahe, ruky sú uvoľnené a pokojne visia pozdĺž tela. Zdvihnite ramená čo najvyššie a držte ich v tejto polohe po dobu 10 sekúnd. Uvoľnite svoje ramená a zhlboka sa nadýchnite, až kým nebudete mať pocit, že vaše ruky tlačia vaše ramená. Opakujte 5-10 s.
9.I.P.: Ležiaci na posteli na bruchu, zavesiť hlavu. Držte hlavu na váhe po dobu 10 sekúnd, potom uvoľnite svaly na krku. Zapnite chrbát so zavesenou hlavou av tejto polohe držte hlavu na váhe 10 sekúnd. Odbočte doprava, potom na ľavú stranu a tiež na 10 sekúnd. držte hlavu na každej strane. Opakujte po dobu 5 str. v každej polohe.
10.I.P.: Ležiace na chrbte na rovnom povrchu, paže pozdĺž tela, nohy ohnuté na kolenách. Zdvihnite hlavu a držte ju v tejto polohe po dobu 5 až 10 sekúnd, potom uvoľnite. Opakujte 5-10 s.

Je prísne zakázané cvičiť s ostrým hádzaním hlavy späť, ako aj s ostrými, intenzívnymi rotačnými pohybmi v krku..

Gymnastika pre osteochondrózu hrudnej chrbtice

Degeneratívne-dystrofické lézie medzistavcových platničiek v oblasti hrudníka sa vyvíjajú menej často. Dôvodom je skutočnosť, že chrbtica v tomto oddelení je zosilnená rebrami. Vo väčšine prípadov sa pozoruje kombinovaná forma: zmeny ovplyvňujú krčné aj hrudné oblasti. Zoberme si najúčinnejšie cvičenia základného komplexu pre osteochondrózu hrudnej chrbtice:

I.P.: Stojace. Pri výdychu pomaly spustite hlavu plynulým pohybom, až kým sa brada nedotkne hrudnej dutiny. Opravte pózu, pokúste sa uvoľniť svaly na chrbte a zároveň namáhajte a stiahnite svaly brušného lisu..

Nakloňte hornú časť tela dopredu a dole a uvoľnite ruky, ktoré by mali zotrvať pri páde tela. Je vhodné dotýkať sa chodidiel prstami, ale nie nevyhnutne. Držte v tejto polohe po dobu 5-6 sekúnd, potom sa pomaly narovnajte. Posledná vec, ktorú si potrebujete uvoľniť na krku. Opakujte 5 r.

Technika vykonávaniaobrázok
1.I.P.: Pozícia v tvare T: postavte sa rovno a roztiahnite ruky do strán. Zložte ramená a mierne zredukujte lopatky k chrbtici. Pokúste sa čo najviac uvoľniť krk, brucho, boky a kolená. Udržujte polohu rúk a jemne krúťte chrbticu doprava v páse, pričom si zachovajte pôvodnú polohu panvy a bokov. Držte v tejto polohe 25 - 30 sekúnd., Zaujmite pôvodnú polohu, odpočinok 10-20 sekúnd. a opakujte krútenie doľava.
2.
3.Východisková poloha: státie, zovretie rúk do strán. Prípadne sklopte do strany s úplne uvoľnenými ramenami. Potom pritiahnite ruky a pomaly ich zdvíhajte nad hlavu a pravou rukou uchopte zápästie ľavej ruky, natiahnite sa na pravú stranu a snažte sa natiahnuť. Opakujte to isté na druhej strane a vymeňte si ruky. Na konci cvičenia natiahnite ruky a plynule spustite ruky do strán.
4.Variácia cvičenia „loď“. I.P.: Ležiace na bruchu, ruky natiahnuté do strán, v uhle približne 90 ° k telu. Na výdychu pomaly zdvihnite ruky, potiahnite dozadu a pritiahnite lopatky. Zároveň si ohnite nohy na kolená a pokúste sa chytiť členky rukami. Uzamknite túto polohu na pár sekúnd. Potom nohy pomaly a plynule uvoľnite a rukami ich položte na podlahu. Počas cvičenia je dôležité namáhať svaly chrbta, nie ruky. Opakujte 5 r.
5.I.P.: Stoja na všetkých štyroch. Pri výdychu by malo byť možné ohnúť chrbát nahor a zostať v tejto polohe až 4 sekundy. Po inšpirácii sa pomaly vráťte do východiskovej polohy a jemne klente chrbát. Opakujte 5 r.
Po ľahšom zvládnutí a vykonaní týchto techník môžete komplex doplniť ďalšími cvičeniami účinnými pri osteochondróze prsníka. Je však dôležité si uvedomiť, že je zakázané natiahnuť stavce a maximalizovať svalové napätie!
6.I.P.: Leží na chrbte. Pod hrudnú chrbticu (spodná časť) by sa mal umiestniť malý vankúš alebo vankúš. Položte ruky za hlavu. Pokúste sa pomaly zdvíhať hornú časť tela, namáhajte miechy a abs, ale nie krk. Opakujte 3-4 s., Potom posuňte valček o niečo vyššie a opakujte cvičenie.
7.I.P.: Ležiace na bruchu a roztiahnuté ruky rôznymi smermi. Pokúste sa zdvihnúť hlavu a ruky súčasne a držte ich najmenej 3 sekundy. Opakujte 5 r.
8.I.P.: Ležiace na bruchu, opierajte sa o nohy na stene (alebo požiadajte svojich príbuzných, aby si stlačili nohy na zem rukami), položte ruky za hlavu (napríklad pri kývnutí lisom) a pomaly zdvíhajte telo, pokúste sa na pár sekúnd zafixovať polohu v najvyššom bode a pomaly spustite telo. Opakujte 5 r.
9.I.P.: Státie, široké nohy, v rukách gymnastickej palice (alebo podobného predmetu v tvare). Držte ho narovnanými rukami a zdvihnite ho čo najviac, vziať ho späť. Pokúste sa rukami natiahnuť celé telo, uistite sa, že postoj zostáva rovný. Opakujte 3-4 s.
10.I.P.: Sediaci na stoličke, ruky držia stoličku. Po inšpirácii nakloňte telo striedavo doprava a doľava a pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte na každej strane po dobu 5 r.

Gymnastika pre osteochondrózu bedrovej chrbtice

Hlavným terapeutickým opatrením doma, ktoré zaručuje zaručený úspech pri ničení medzistavcových platničiek v bedrovej a sakrálnej časti chrbtice, je posilnenie svalového tkaniva chrbta, zadku a nôh. Zoberme si najúčinnejšie cvičenia na osteochondrózu bedrovej chrbtice:

Technika vykonávaniaobrázok
1.I.P.: Ležiace na chrbte na rovnom povrchu, ruky sú položené mierne do strán, nohy sú zdvihnuté a ohnuté na kolenách. Mali by ste napodobniť jazdu na bicykli: vykonajte 8 otáčok z pravej nohy a ďalších 8 otáčok od ľavej nohy.
2.I.P.: Ležiace na chrbte na rovnom povrchu, pracky prstov a dlane položte pod hlavu. Nohy spočívajú na zemi, nohy ohnuté na kolenách. Pomaly nadvihnite hlavu a hornú časť tela nad podlahu na výdychu, aby sa vyskytlo napätie svalov v dolnej časti chrbta. Na inšpiráciu sklopte hlavu a uvoľnite sa. Opakujte 5 r.
3.I.P.: Leží na chrbte na rovnom povrchu, uchopte prsty do zámku a dlane položte pod hlavu (lakte sú na podlahe). Ohnite nohy na kolená, nohy položte na podlahu a posuňte ich čo najbližšie k panve. Otočte a umiestnite kolená striedavo doľava a doprava od tela tak, aby ruky a hlava nevyšli z podlahy. Opakujte 10 r.
4.Východisková poloha: ležiaca na chrbte na rovnom povrchu, šírka ramien nôh od seba, ohnutá na kolenách, priliehajúca k podlahe. Ruky - voľne pozdĺž tela. Pri inšpirácii pomaly zdvíhajte panvu nad podlahou tak, aby brucho a boky tvorili priamu líniu a napnite svaly dolnej časti chrbta. Na výdych znížte panvu. Opakujte 5-10 s.
5.I.P.: Ležiace na chrbte, nohy pritlačené k podlahe a nohy ohnuté v kolenách. Pomaly sa pohybujte po výdychu, zdvihnite obe nohy a ak je to potrebné, vytiahnite kolená k hrudníku, pomôžte si rukami. Držte v tejto polohe niekoľko sekúnd a po inšpirácii zaujmite východiskovú pozíciu. Opakujte 5-10 s.
6.I.P.: Ležiace na chrbte na rovnom povrchu, nohy so šírkou ramien od seba, ohnuté na kolenách a položené na podlahe. Pri inšpirácii zodvihnite ruky a natiahnite ich, akoby napínali chrbticu. Pri výdychu zdvihnite koleno jednej nohy do žalúdka a objímajte ho rukami. Vykonajte 5 s každou nohou.
7.I.P.: Na bruchu ruky spočívajú na dlaniach. Zdvihnite panvu nad podlahou, najprv sa ohnite v bedrovej oblasti a potom ohnite chrbát oblúkom nahor. Opakujte 5-7 str.
8.I.P.: Na všetkých štyroch. Zdvihnite ruku a nohu proti sebe rovnobežne s podlahou, niekoľko sekúnd podržte a položte ich na zem. Vymeňte končatiny a urobte to isté. Opakujte pre každú dvojicu rúk a nôh 10 s.
9.I.P.: Ležiace na bruchu, ruky natiahnuté dopredu, nohy k sebe. Súčasne zdvihnite ruky a nohy, držte pózu v tejto polohe na pár sekúnd a spustite sa na zem. Opakujte 4-5 s.
10.I.P.: Ležiace na bruchu, položte ruky na dlani. Zdvihnite hornú časť tela nad podlahu a pokúste sa ohnúť v bedrovej oblasti, zostaňte v tejto polohe niekoľko sekúnd. a spadnúť na zem. Opakujte 5 r.

Terapeutické cvičenia na osteochondrózu - autorove metódy

Okrem komplexov opísaných vyššie existuje mnoho ďalších komplexov. Tu je krátky popis najpopulárnejších autorských techník.

  • Gymnastika pre krk Shishonin. Triedy jedinečnou autorskou metódou sa zobrazujú ľuďom trpiacim fyzickou nečinnosťou, ktorí vedú sedavý spôsob života, nedodržiavajú každodennú rutinu a trpia chronickou bolesťou v krku. Komplex obsahuje 7 jednoduchých cvičení, ktoré je potrebné robiť každý deň as menšou bolesťou - prejdite na 3-4 opakovania týždenne. Viac je určený na prevenciu osteochondrózy.
  • Bubnovská gymnastika s osteochondrózou. Jedinečný spôsob liečby sa nazýva kinezoterapia a je založený na mobilizácii vnútorných síl tela. Autor ju považuje za najefektívnejší aj v najzávažnejších prípadoch. Nezahŕňa užívanie drog. V skutočnosti je to liečba pohybmi, ktorá je indikovaná pre mnoho patológií pohybového aparátu a nielen. Gymnastika na osteochondrózu podľa Bubnovského je individuálne prispôsobená každému pacientovi: v kinezoterapeutickom centre je zostavený osobný komplex, kde sa pacient pod dohľadom špecialistov začína liečiť.
  • Norbekovove cvičenia na chrbticu. Ďalšia technika, ktorá je založená na schopnosti tela liečiť sa. Podľa akademika Norbekova je gymnastika v prípade osteochondrózy chrbtice 99% self-hypnóza a iba 1% pozostáva z cvičení.
  • Cvičenia s Gittovou osteochondrózou. Skúsený manuálny terapeut je autorom teórie mikromócie. Ponúka špeciálnu techniku ​​na uskutočňovanie cenovo dostupných a jednoduchých trikov, ktoré sa dajú ľahko vykonávať doma..
  • Súbor cvičení na osteochondrózu podľa Ignatievovej. Špecialista vyvinul účinné cvičenia, ktoré pomôžu eliminovať nepríjemné príznaky choroby v krátkom čase. Hlavnou vecou je kombinácia techník s pokojným a vyváženým dýchaním, ktoré zvýšia účinnosť liečby.
  • Gymnastika s osteochondrózou chrbtice podľa Boniny. Lekár pre cvičebnú terapiu vyvinul niekoľko sérií cvičení kombinujúcich cvičebnú terapiu a fitnes, ktoré sú zamerané na liečenie rôznych štádií osteochondrózy a sú určené pre ľudí s rôznymi úrovňami fyzickej zdatnosti. Cvičebná liečba osteochondrózy je komplikovaná postupne, čo vám umožňuje jemne posilňovať svalové tkanivo bez stresu pre telo.

Oplatí sa kombinovať všeobecné, základné cvičenia pre chrbát s osteochondrózou s metódou podľa autora opísaného vyššie? Nie. Nestojí to za preťaženie tela, nadmerné zaťaženie svalov: to môže nielen viesť k exacerbácii - je ľahké stratiť pozitívne zmeny, ktoré sa dosiahli počas komplexnej liečby choroby..

Na prevenciu tejto choroby sa odporúča vybrať 4-5 cvikov z každého komplexu pre rôzne časti chrbtice a kombinovať ich do jedného zasadnutia, ktoré by sa malo vykonávať najmenej dvakrát týždenne. Plávanie, nordic walking, dychové cvičenia a len aktívne prechádzky sú tiež účinnými spôsobmi prevencie chorôb, ktoré sú dostupné pre všetkých..

Čo cvičí s osteochondrózou v akútnom období

V akútnom období sú povolené iba dychové cvičenia, a ak to nespôsobuje zvýšenie príznakov. Na tento účel ležíte na chrbte na tvrdom svahu, aby bola hlava umiestnená nad nohami. Predkolenie by malo byť mierne zdvihnuté umiestnením malého valčeka pod ne. V tejto polohe musíte dýchať pomaly, ale hlboko s bránicou. Takéto cvičenie pomáha zmierňovať svalové kŕče, a tým znižuje závažnosť bolesti..

Čo iného je užitočné pre osteochondrózu chrbtice

Ak to stav umožňuje, existuje čas a túžba naučiť sa nové alternatívne metódy liečby, potom dobrý účinok so všetkými formami osteochondrózy je:

V každom prípade by sa možnosť použitia konkrétnej metódy mala dohodnúť s lekárom. Nesnažte sa súčasne uplatňovať všetky možné metódy: môže to viesť k zhoršeniu ochorenia. Napríklad ráno môžete vykonať skupinu cvičení a večer sa prejsť škandinávskou metódou. Bude to stačiť na udržanie choroby pod kontrolou a na zabránenie jej progresie..

Cvičenie na domácu osteochondrózu - je cenovo dostupné, užitočné a efektívne. Hlavná vec je túžba zlepšiť vaše zdravie, čo je najmenej polovica úspešnej liečby!

Cvičenie na cervikálnu osteochondrózu

Cervikálna osteochondróza je choroba spôsobená dystrofickými zmenami v tkanivách krčnej chrbtice a zahŕňajúcimi nervové korene a krvné cievy v zápalových procesoch. To zase vedie k množstvu sprievodných ochorení a symptómov, ako je hypertenzia, migréna, znecitlivenie svalov tváre, jazyka, rúk, nedostatok vzduchu, závraty, strata vedomia..

Doteraz sa cervikálna osteochondróza prudko stala mladšou - veľmi často sa diagnostikuje u mladých ľudí vo veku 20 - 30 rokov. Prispieva to k nezdravému životnému štýlu a podvýžive, podvýžive.

Vymenovanie terapeutických cvičení

S cervikálnou osteochondrózou je narušený krvný obeh v chrbtici a svaly priľahlé. V tomto ohľade sa metabolizmus výrazne zhoršuje a to zase zhoršuje situáciu..

Ak sa choroba začala prejavovať svojimi prvými príznakmi, je najlepšie použiť špeciálne cviky na osteochondrózu krčka maternice.

Aktívny životný štýl s miernou a pravidelnou fyzickou aktivitou bude mať tiež vynikajúci vplyv na celkový stav tela a môže zabrániť vzniku aterosklerózy. Ale hlavná vec je, že sú správne.

V opačnom prípade, v prípade degeneratívnych zmien v kostných štruktúrach, môžu nesprávne cvičenia situáciu zhoršiť. Je dôležité pamätať na to, že cvičebná terapia krčnej osteochondrózy je veľmi účinná, ale ak štádium choroby nie je počiatočné štádium, na zvýšenie účinnosti by sa mali pripojiť ďalšie metódy liečby..

Je to tiež účinné plávanie s cervikálnou osteochondrózou.

Lekársku gymnastiku predpisuje ošetrujúci lekár. A kvalifikovaný špecialista vedie gymnastickú lekciu, ktorá si bude môcť správne zvoliť cvičenia a naučiť ich kvalitatívne vykonávať..

Čo robia fyzioterapeutické cvičenia:

  • Zlepšuje stav medzistavcových platničiek.
  • Zvyšuje mobilitu kĺbov.
  • Urýchľuje prietok krvi v krvných cievach, čím sa zvyšuje výživa všetkých orgánov a tkanív spojených s oblasťou krku.
  • Zlepšuje kognitívne funkcie mozgu.
  • Posilňuje celý svalový systém v krku, pažiach a hrudníku.
  • Spomaluje ničenie chrupavky a kostného tkaniva chrbtice.

Tu sú kategórie ľudí, ktorí by sa určite mali venovať fyzickej terapii:

  1. Vek po 50.
  2. Tí so sedavým životným štýlom.
  3. Majitelia slabých a netrénovaných svalov a väzov.
  4. Držitelia defektov, ako sú ploché chodidlá, clubfoot, skolióza, kyfóza.
  5. Tí, ktorí už utrpeli poškodenie stavcov v ich anamnéze.

Zložitosť liečby

Je dôležité pamätať na to, že použitie len súboru cvičebných cvičení je možné iba na prevenciu choroby. Keďže pri liečbe je potrebné, aby bola liečba komplexná.

Spolu s lekárskou gymnastikou by sa mali používať aj iné metódy, ako je masáž, medikamentózna terapia, fyzioterapeutické procedúry. Len v tomto prípade bude terapeutický účinok viditeľný.

Vymenovanie akejkoľvek liečby a postupu vykonáva výlučne lekár.

Prevencia relapsu

Je potrebné poznamenať, že cvičenie sa nevykonáva počas exacerbácie choroby.

Ale po uplynutí akútnej fázy, fyzioterapeutické cvičenia na cervikálnu osteochondrózu pomôžu posilniť svalový korzet. Silné svaly udržia chrbticu v polohe a tým zabránia ďalšiemu opotrebovaniu chrupavky.

To môže buď úplne zabrániť alebo znížiť opakovanie relapsov..

Je dôležité cvičiť pravidelne.

Účinnosť a výhody cvičebnej terapie

Pri výkone záťažovej liečby krčnej osteochondrózy je potrebné vziať do úvahy zvláštnosť, že krk je najmobilnejšou časťou chrbtice. Je dôležité si uvedomiť, že neopatrný alebo nesprávny výkon cvičenia môže vyvolať ďalšiu vaskulárnu kompresiu. A to zase zhorší krvný obeh so všetkými z toho vyplývajúcimi dôsledkami..

Pozitívne účinky z cvičebnej terapie:

  • Cvičenie pomôže zväčšiť vzdialenosť medzi stavcami, znížiť kompresiu nervových zakončení. To povedie k zníženiu kŕčov, menšej bolesti..
  • Pravidelné cvičenia fyzickej terapie pomôžu eliminovať fyzickú nečinnosť..
  • Posilnite svalový korzet.
  • Urýchľuje krvný obeh a výživu všetkých tkanív krčnej chrbtice živinami.
  • Obnovuje choré tkanivo.
  • Zvyšuje sa flexibilita väzov a tým aj pohyblivosť krku.
  • Výskyt osteofytov, čo sú kostné procesy, je znížený, nielen že obmedzujú pohyblivosť krku, ale tiež robia bolesti bolestivými.
  • Nespavosť, bolesti hlavy, mdloby sú vylúčené..
  • Pracovná kapacita sa zvyšuje.
  • Normálne držanie tela je normalizované. Vylúčené sú krivky chrbtice, ako sú lordóza, kyfóza, skolióza.

Indikácie pre cvičebnú terapiu

Lekár predpisuje fyzioterapeutické cvičenia na cervikálnu osteochondrózu, pričom zohľadňuje:

  • Stupne choroby.
  • Fázy choroby.
  • Špecifiká priebehu choroby.
  • Hlavné údaje o menovaní sú:
  • Cervikálna osteochondróza, s výnimkou tých štádií, keď sa vyskytujú medzistavcové prietržami krčných stavcov.
  • Bolesť v krku.


Závraty, nevoľnosť, znecitlivenie rôznych častí tváre - ak sú to príznaky, ktoré sprevádzajú osteochondrózu krčka. Ak to chcete urobiť, musíte vykonať kvalitatívne vyšetrenie, aby ste vylúčili podobné príznaky, ktoré sprevádzajú iné choroby.

Keď nemôžete robiť fyzickú terapiu

Nie každý vie, že napriek účinnosti fyzioterapeutických cvičení má tiež prísne kontraindikácie. Prípady, keď je nabíjanie zakázané:

  • Exacerbácia choroby.
  • Intenzívna bolesť. Tréning môžete začať až po uplynutí akútnej fázy.
  • Prítomnosť infekcie, ktorá ovplyvňuje chrbticu.
  • Ochorenie srdca.
  • Možnosť krvácania.
  • cukrovka.
  • Závažné choroby a patológie očných buliev.
  • Prítomnosť chorôb vestibulárneho aparátu a zhoršená koordinácia pohybov.
  • Akékoľvek zápalové ochorenia.
  • Prítomnosť vertebrálnej hernie.
  • Spondylopatie.
  • Ankylozujúca spondylitída.
  • Onkologické choroby.
  • Vysoká telesná teplota je dočasné obmedzenie, kým príznaky nezmiznú..

Výsledky LFK

Pravidelné cvičenie fyzioterapeutických cvičení na cervikálnu osteochondrózu je veľmi efektívny spôsob, ako zabrániť progresii ochorenia, eliminovať bolesť.

Musíte vykonať iba komplex, ktorý je vybraný a odporúčaný pre každý jednotlivo. Je potrebné pripomenúť, že liečba cervikálnej osteochondrózy a hypertenzie pomocou gymnastiky je veľmi účinná, ale musí byť pravidelná a mala by sa stať zvykom života a nie dočasným riešením problému..

Čo je potrebné pre triedy

Dôležité faktory, ktoré treba pri vykonávaní cvičení dodržiavať:

  • Miestnosť, v ktorej plánujete vykonávať cvičenia, by mala byť pred výučbou dobre vetraná a mala by mať počas chodu zdroj čerstvého vzduchu. Uistite sa však, že neexistujú žiadne koncepty.
  • Posledné jedlo by malo byť ukončené 30 minút pred cvičením. Nejedzte tiež bezprostredne po gymnastike.
  • Pred začatím cvičenia sa oplatí zahriať svalový aparát.
  • Alebo v prvej fáze utrite telo aj osušku.
  • Môžete vykonávať niektoré akcie od samomasáže krku a ramenného pletenca.
  • Dodržiavajte princíp - od jednoduchých po komplexné, amplitúda by sa mala zvyšovať postupne, žiadne náhle skoky a stresové stavy, na ktoré nie je telo prispôsobené.
  • Zdôrazniť a venovať osobitnú pozornosť cvičeniam zameraným na svalové napätie s ich následnou relaxáciou.
  • Skontrolujte, či nos dýcha.
  • Sledujte svoj srdcový rytmus.

Ak si nie ste istí svojimi schopnosťami, stojí za to sa uchýliť k pomoci kvalifikovaného trénera. Zaručí sa tým správnosť cvičení..

Ak lekár diagnostikoval stav nestability stavcov krčnej chrbtice, potom si pre cvičebnú terapiu musíte kúpiť krčný golier a vysporiadať sa s ním. Je dôležité zvoliť mäkký obojok.

Je dôležité striedať fyzickú aktivitu a správne dýchanie.

Gymnastiku začnú vykonávať s najjednoduchšími cvičeniami, postupne sa zvyšujúcou zložitosťou a amplitúdou. V prvých hodinách si vyberte 2 alebo 3 cvičenia a robte iba cvičenia, postupne zvyšujte počet cvičení.

Robiť cvičenia vždy, aj keď sa zdá, že sa stav zlepšil. Ako priťažujúce je možné, v prípade ukončenia fyzickej aktivity.

Cvičenia môžete vykonávať doma, je dôležité, aby ste pozorne dodržiavali pokyny, aby ste nepoškodili.

Dôležité pravidlá a tipy na cvičenie

Pred začatím liečby cvičebnou terapiou sa musíte poradiť so svojím neurológom, ktorý bude schopný poskytnúť základné odporúčania. Okrem toho by sa mali dodržiavať základné pravidlá, ktorých dodržiavanie bude kľúčom k úspechu v boji proti tejto chorobe:

  • V pokročilých štádiách choroby je nevyhnutné viesť počiatočné triedy s kvalifikovaným špecialistom - pomôže to predchádzať globálnym chybám a v dôsledku toho eliminovať zhoršenie kvality..
  • Vykonávanie akéhokoľvek cvičenia by nemalo byť sprevádzané silnou bolesťou. Je dôležité počúvať seba. Pri silnej a ostrej bolesti je vhodné zastaviť toto cvičenie. Ak zo všetkých druhov námahy vyplynie bolesť, poraďte sa s neurológom. Ak sa bolesť mierne prejaví, potom sa načúvajte. Ak sa s každou ďalšou lekciou zmenší, nastane pozitívny pokrok.
  • Ovládajte svoju polohu počas vyučovania.
  • Každý pohyb by mal byť hladký a presný. Pamätajte, že náhle pohyby môžu poškodiť cievy so všetkými nasledujúcimi dôsledkami.
  • Cvičenia na posilnenie svalov krku, ktoré sa vykonávajú iba v prípade, že nedochádza k exacerbácii.
  • Najlepšie je, ak sa cvičenia vykonávajú okamžite po prebudení. Prispieva to k prebudeniu metabolizmu a v dôsledku toho v kombinácii so záťažou sa zlepšuje výživa muskuloskeletálnych tkanív..
  • Strávte 15–20 minút denne za poplatok.
  • Ak krk zahrejete na hlavné zaťaženie, pomôže vám to vyhnúť sa nepríjemnostiam neskôr.
  • Dávajte pozor na kruhové pohyby a na tie, pri ktorých dochádza k hádzaniu hlavy dozadu. Mnoho odborníkov sa domnieva, že to môže len zhoršiť situáciu..
  • Keď sa objaví prvá bolesť a akútne nepohodlie, mali by ste vykonať cvičenie, pri ktorom sa hlava nakláňa doľava a doprava.
  • Bremená by nemali ignorovať ramenné svaly - mali by sa tiež vypracovať..
  • Gymnastické odevy by mali byť čo najpohodlnejšie a nemali by obmedzovať pohyb.
  • Nestabilita krčnej oblasti je kompenzovaná golierom Shants, ktorý by sa mal nosiť pri gymnastike pre tých, ktorí majú tento príznak.
  • Ideálnou možnosťou bude jedna, keď sa tento typ fyzickej aktivity stane stálym spoločníkom vášho života. Pomôže to zbaviť sa nielen recidívy choroby, ale tiež neumožní jej progresiu..
  • Akonáhle bude možné masírovať krčnú oblasť rukou, zvýši to prietok krvi nielen v krku, ale aj v mozgu. A to bude mať najpriaznivejší vplyv na kognitívne funkcie a celkovú pohodu..
  • Čím viac sedavý, tým častejšie musíte cvičiť.

Pred cvičením sa zahrejte.

Odporúča sa, aby ste sa zahriali skôr, ako budete pokračovať so základným cvičením. Na dokončenie tohto postupu musíte urobiť nasledujúce kroky:

  • Vykonajte 3-4 hlboké výdychy, nohy mierne od seba.
  • Pomocou kefy vykonajte 10 rotačných pohybov. Ruky držia vodorovne podlahu.
  • Pomocou narovnaných rúk vykonajte 5–7 rotačných pohybov lakťových kĺbov.
  • Vykonajte rotáciu ramenných kĺbov. Môžete to urobiť jedným smerom a potom iným smerom. Poloha je rovnobežná s podlahou a je od seba oddelená.
  • Urobte bočné sklony.
  • Tiež sklopte dopredu a dozadu. Pri ohýbaní dozadu nedovoľte stavu, v ktorom by sa vyskytla bolesť. Ak sa bolesť objaví aj pri malej amplitúde, tento druh zahrievania sa jednoducho vynechá.
  • Jemne bez náhlych pohybov otočte hlavu doľava a doprava. Pokúste sa maximalizovať amplitúdy, ale aj bez nepríjemných pocitov..
  • Pri inšpirácii vytlačte hrudník, čím spojíte lopatky dohromady. Naopak, pri výdychu zaokrúhlite chrbát.

Príklady cvičení na túto chorobu

Všetky základné cvičenia možno rozdeliť na cvičenia, ktoré sa vykonávajú sedenie, státie, ležanie alebo na všetkých štyroch cvičeniach..

Tu je 8 cvičení proti krčnej osteochondróze, ktoré sa vykonávajú z rôznych východiskových pozícií tela..

Cvičenia stojace.

Cvičenie 1. Postavte sa rovno a pozerajte sa pred seba, otočte hlavu o 90 °. Všetky pohyby by mali byť čo najjemnejšie a najhladšie, ostré zákruty a trhnutie nie sú povolené. Pri absencii skúseností opakujte 5-krát, až 10-krát pre tých, ktorí už majú skúsenosti s fyzickou aktivitou.

Cvičenie 2. Postavte sa a pozerajte sa priamo pred seba, najprv jemne položte hlavu na hruď a potom ju pomaly zdvíhajte do pôvodnej polohy. Opakujte 5-6 krát.

Posedenie cvičenia.

Cvičenie 1. Ruky sklopte voľne po bokoch tela. A potom sa zdvihnite do horizontálneho stavu. Upevnite vo vodorovnej polohe po dobu 4-5 sekúnd a plynulo sa vráťte pozdĺž tela. Vykonajte 20-krát.

Cvičenie 2. Ruky najprv dolu po stranách tela. Ďalej sa ohnite v lakťových kĺboch. Časť ruky od lakťa po končeky prstov sa tak stáva vodorovnou a ruky by mali byť spolu rovnobežné. Potom zodvihnite svoje plecia tak vysoko, ako môžete. Držte niekoľko sekúnd na vrchu a opakujte cvičenie 10 až 15 krát.

Ležiace cvičenia.

Cvičenie 1. Ľahnite si a uvoľnite sa, najmä pre ramená, krk a plecia. Dajte obidve ruky po stranách tela. Nohy sú mierne od seba vzdialené. Nadýchnite sa - otočte celé telo dolnými končatinami jedným smerom. Je dôležité nechať hlavu ležať nezmenenú. Potom sa vykoná opakovanie zákrut, iba opačným smerom. Počet otočení by mal byť 10.

Cvičenie 2. Ruky po stranách (pozdĺž tela). Mali by sa pomaly zdvíhať nahor a zvierať uhol 90 ° k podlahe. Upevnite ich takým spôsobom a potom ich jemne spustite pozdĺž tela. Vykonajte 10 opakovaní.

Všetky štyri cvičenia.

Cvičenie 1. Východisková pozícia na všetkých štyroch. Pozerajte sa rovno. Potom jemne sklopte hlavu a súčasne zakrivte chrbát (prepadnutie mačky). Podržte v tejto polohe niekoľko sekúnd a vráťte sa do pôvodnej polohy. Vykonajte 10 opakovaní. Pohyby by mali byť plynulé.

Cvičenie 2. Postavte sa na všetkých štyroch súčasne a natiahnite sa dopredu oproti horizontálnej polohe opačného ramena a nohy. Napríklad ľavá ruka a pravá noha. Držte v tejto polohe niekoľko sekúnd a plynulo sa vráťte do pôvodnej polohy. Potom vykonajte rovnaký pohyb, ale druhou rukou a nohou. Takéto opakovania by mali byť 10 za každú dvojicu končatín.

Komplex izometrických cvičení

Najbezpečnejšie a najúčinnejšie cvičenia na cervikálnu osteochondrózu sú izometrické. Nie sú schopní spôsobiť zranenia, ale preto účinne odstraňujú bolesť a zlepšujú fyzický stav svalov. Podstatou všetkých izometrických cvičení je odolnosť voči umelo vytvorenému tlaku na krátku dobu..

Príklad cvičení vo videu nižšie:

Len pár cvičení nižšie:

Cvičenie 1. Východisková poloha - pri stole. Loket jednej ruky sa položí na stôl. Prsty spolu s opierkou dlaní na strane hlavy. Rukou vykonajte prítlačný pohyb na hlave a súčasne odolajte tlaku. Ukázalo sa, že sa ruka snaží nakloniť hlavu k pleci, ale to sa nepodarí. Tlak by mal trvať 5 až 10 sekúnd. Potom zmeňte ruku a stlačte ju opačným spôsobom.

Cvičenie 2. Posaďte sa pri stole, položte ruku pred seba a položte dlaň na hlavu. Stlačte ruku na hlavu, snažte sa ju nakloniť dozadu a hlavou stlačte v opačnom smere, aby nedošlo k posunutiu. V stave napätia napnite na 5-10 sekúnd.

Cvičenie 3. Ľahnite si na podlahu a pokúste sa čo najviac tlačiť zadnú časť hlavy na rovinu podlahy. V tejto napäťovej polohe zaistite na 4–5 sekúnd. Potom odpočiňte.

Cvičenie 4. Vykonáva sa podobne ako predchádzajúce cvičenie, iba z ležiacej polohy na bruchu. Teraz stlačte čelo na podlahe. A túto pozíciu zafixujte na rovnaké časové obdobie. Striedavé obdobia napätia a obdobia úplného uvoľnenia.

Cvičenie 5. Ľahnite si na svoju ľavú stranu na podlahu a hlavu položte na hlavu dlaňou vašej ľavej ruky, zatiaľ čo sa ju snažíte posunúť nahor. Hlava odolať pokusom o zaujatosť. Zmerajte v tejto polohe niekoľko sekúnd a potom relaxujte. Po zmene polohy na opačnú stranu.

Cvičenie 6. Postavte sa na povrch steny a oprite sa o chrbát. Zadnou časťou hlavy sa snažte tlačiť zadnú časť hlavy čo najintenzívnejšie na stenu a snažte sa dosiahnuť maximálne napätie. Opravte tento stav na 4 - 7 sekúnd.

Cvičenie 7. Posaďte sa na stoličku. Zámky vložte do zámku v oblasti krku, kde sa chrbtový stĺp spája s kosťami lebky. Ak chcete vyvinúť tlak na túto oblasť, pokúste sa nakloniť hlavu dopredu. Ale vytvárajúc úsilie so svalmi krku, nedovoľte, aby sa hlava naklonila dopredu, aby na niekoľko sekúnd ustálila stav napätia, a potom sa úplne uvoľní..

Celkový počet opakovaní každého cvičenia je od 5 do 10. Začnite s menším počtom opakovaní a postupne ich zvyšujte na 10.

Mimochodom, stojí za zmienku, že izometrické cvičenia na bolesti hlavy sú stále veľkou pomocou.

Sada dynamických cvičení

Je účinné liečiť cervikálnu osteochondrózu gymnastikou, ale napríklad pri vykonávaní dynamických cvičení by sa malo vyhnúť možnej bolesti. Ak sú, ale nie príliš výrazné, ich intenzita by sa mala postupne znižovať, čo bude znamenať zlepšenie.

Podstatou všetkých dynamických cvičení je obnovenie maximálnej pohyblivosti krčnej chrbtice. V dôsledku zvýšenej mikrocirkulácie, obnovy poškodených tkanív, eliminácie zápalového procesu.

Cvičenie 1. Otočí hlavu doľava a doprava. Amplitúda je maximálna, ale taká, že nedochádza k ostrému pocitu bolesti. Brada sa nedotýka ramien. Počet opakovaní od 5 do 10 v každom smere.

Cvičenie 2. Z stojacej polohy so sklopenými pažami pozdĺž tela musíte hladko nadvihnúť ruky a pokúsiť sa ich dosiahnuť. Potom ho pomaly spustite do pôvodnej polohy. Opakujte 8 krát.

Cvičenie 3. Obe ruky vykonajte rotačný pohyb. Predpokladom je neprítomnosť bolesti. Počet opakovaní až 10-krát.

Cvičenie 4. Urobte hlavu otočením doľava a doprava, ale takým spôsobom, aby sa brada snažila pohnúť vpred, to znamená, že pohyb by sa mal podobať pohľadu na rameno. Počet zákrut v každom smere by mal byť v rozsahu 5 až 10 krát.

Cvičenie 5. Brada ovinujte tak, aby bola podlhovastá v horizontálnom smere. Keď sú pohyby vykonané, potom pritiahnite bradu k krku čo najviac. Počet opakovaní 5 v každom smere.

Po ukončení všetkých cvičení by sa mala vykonať samomasáž alebo aspoň trieť oblasť krku pozdĺž zadných a bočných plôch..

Palica cvičenia

Cvičenia s palicou, ktorých dĺžka by mala byť asi 1 meter, sú veľmi obľúbené. Jedná sa o veľmi efektívne cvičenie, ktoré môže poskytnúť výraznú úľavu od cervikálnej osteochondrózy..

Cvičenie 1. Vezmite palicu a zdvihnite ju nad hlavu oboma rukami vo vodorovnej polohe. Potom vykonajte paličky na hlavu a súčasne otáčajte hlavou.

Cvičenie 2. Pochopte palicu tak vysoko, ako je to možné. Potom nakloňte telo striedavo doľava a potom doprava. Zároveň sa snažte vytiahnuť bradu čo najvyššie.

Cvičenie 3. Vezmite palicu čo najbližšie k koncom. Ruky budú teda od seba čo najďalej od seba. Teraz sa skúste otáčať pomocou palice, akoby ju otáčali súčasne dvoma rukami. Potom zopakujte rovnaké cvičenie a pohybujte rukami čo najbližšie k sebe. Tým sa zistí ramenný kĺb.

Cvičenie 4. Ak položíte palicu na chrbát krku a potom bez toho, aby ste ju odtrhli a bez toho, aby ste ju pohybovali, aby ste otočili hlavu doľava a doprava, potom sa spolu s fyzickým cvičením vykoná určitá masáž oblasti krku..

Dodržaním týchto odporúčaní a cvičenia bude možné dosiahnuť účinok zmiernenia bolesti.

Činka cvičenie

Cvičenia s činkami s hmotnosťou od 1 do 3 kg sú silové cvičenia, vďaka ktorým môžete pri pravidelnom výkone významne posilňovať svalový korzet a ovládať ochorenie chrbtice..

Cvičenie 1. Stojte rovno, aby ste robili boxerské pohyby s činkami pozdĺž neviditeľného súpera. Pohyb by mal byť intenzívny s maximálnymi možnými prednými ramenami.

Cvičenie 2. Telo musíte ohnúť na 90 0 k podlahe. Vytiahnite činky na hrudník a potom roztiahnite ruky. Pohyby by nemali byť ostré.

Cvičenie 3. Postavte činky s rovnými činkami, aby ste ich priviedli na hruď a potom nariedte narovnané ruky do strán. Na poslednú chvíľu stojí za to zotrvať v konečnej pozícii. Ruky by v nej mali byť rovnobežné s podlahou a rozmiestnené od seba rôznymi smermi.

Cvičenie 4. Znížte ruky pomocou činiek, každá ruka by mala byť zdvihnutá striedavo nad hlavou, vyrovnávajúc ju v lakťovom kĺbe..

Gymnastika závratov

Mnoho lekárov súhlasí s tým, že je to gymnastika a výkon niektorých cvičení, ktoré pomáhajú eliminovať taký nebezpečný príznak osteochondrózy krčka ako závraty. Aby ste sa zoznámili so všetkými možnými typmi cvičení, je potrebné preskúmať video.

Jóga video pre osteochondrosis

Jóga - jej pravidelný výkon poskytne vynikajúci výsledok. Samozrejme by ste sa mali obrátiť na kvalifikovaného trénera, ktorý dokáže vysvetliť správnosť cvičení. Ale ak nie je finančná príležitosť alebo čas nie je obmedzený, môžete vidieť množstvo videí zavádzajúcich princípy jogy a komplexnejších ásan.

Video cvičenia na horizontálnej lište

Môžete to urobiť aj na vodorovnej lište. Cvičenie sa môže vykonávať na športovom ihrisku aj doma, ak existuje vodorovná lišta alebo športová stena. Na správne vykonanie každého cvičenia si určite preštudujte zásady ich vykonávania vo videu.

Video cvičenia pri bazéne

Plávanie s cervikálnou osteochondrózou má priaznivý vplyv na celkový stav človeka a na udržanie dobrého fyzického stavu svalov. Ak je tento druh choroby prítomný, odporúča sa navštíviť bazén a vykonať tam určité cvičenia. Pomôžu: postaviť sa na stavce (čiastočne alebo úplne), posilniť svaly, uvoľniť zovreté nervy rozšírením medzistavcových priestorov.

Existujú však aj kontraindikácie pre plávanie: akútne choroby, epilepsia, prechladnutie a ďalšie. Okrem kontraindikácií existujú obavy spojené s nevhodnými technikami vykonávania cvičení vo vode. Aby ste tomu predišli, je vhodné sa oboznámiť s metódami a procesmi vykonávania cvičení vo vode pred začatím vyučovania.

Aké cvičenia sa nedajú urobiť s cervikálnou osteochondrózou

Gymnastika s cervikálnou osteochondrózou doma by sa mala vykonávať správne a vylúčiť, čo nie je dovolené. Tu je to, čo sa absolútne nedá urobiť, aby sa situácia s touto chorobou nezvyšovala alebo aby sa nezískala:

  • Pri nakláňaní lisu položte ruky na chrbát hlavy a pomocou nich vytiahnite telo dopredu. To prispieva k ešte väčšej deformácii kostných štruktúr, zovretiu nervových koreňov a krvných ciev.
  • Pri plávaní v bazéne sa mnohí snažia udržať svoje hlavy čo najvyššie nad hladinou vody. Tým dochádza k neprirodzenému hádzaniu hlavy späť. Čo veľmi nepriaznivo ovplyvňuje stav svalov stavcov a krku.
  • Prudký otočenie hlavy môže poškodiť aj zdravé telo, nehovoriac o tom, v ktorom sú nejaké odchýlky.

Základné cvičenie

Toto sú najúčinnejšie cvičenia na cervikálnu osteochondrózu, ktoré pomáhajú zmierniť nepohodlie a zastaviť progresiu choroby. Počet opakovaní pre každé cvičenie je najmenej päťkrát. V momente napätia by malo dôjsť k fixácii na 10–20 sekúnd.

Paže okolo krku

Dajte ruky na krk. Veľký bledý na prednej strane, všetci ostatní sa zbližujú. Potom hlavu nakloňte do strán. Prsty v tomto okamihu vytvárajú golier, ktorý upevňuje krk..

Oprieme sa rukami o stôl

Vráťte sa k stolu. Dajte si na to ruky a oprite sa o ne, natiahnite sa a jemne vráťte hlavu späť. Potom si sadnite. V tomto prípade sú lakte na úrovni ramien. Squat by mal byť podľa možnosti. Zamierte v tomto okamihu mierne dopredu.

Kyvadlová hlava

Položte knihu na hlavu a nedržte ju rukami, zostaňte tak niekoľko minút. Potom jemne zatlačte zhora na hlavu. Postupne zvyšujte tlak. Potom ho pomaly zredukujte a spravidla odstráňte.

Ohnite krk dopredu, odolajte

Dlaň spočíva na čele. V tejto chvíli sa hlava začne tlačiť na dlaň a snaží sa nakloniť vpred, ako by. Ale dlaň odporu to nedovoľuje. Je potrebné dosiahnuť taký stav, že medzi rukou a hlavou je napätie.

Natiahnite krk a odolajte

Ruky ležia na chrbte hlavy s dlaňami. Hlava sa snaží tlačiť ruky čo najviac a ponáhľa sa späť. Ale dlane jej to nedovolia.

Ohnite krk do strany, odolajte

Dlaň je umiestnená v oblasti chrámu. Hlava sa v tomto okamihu snaží tlačiť smerom k ramenu, ale ruka jej to neumožňuje. Medzi rukou a hlavou by malo byť maximálne napätie.

Otočíme krk a hlavu tak, aby sme odolali

Dajte ruku dlaňou tak, aby bola umiestnená od vonkajšieho okraja obočia po spodnú čeľusť. Potom, čo ruka zaujme správnu polohu, skúste otočiť hlavu na stranu ruky, akoby opísala kruh. Ale s dlaňou, aby sa to nestalo.

Dodatočné cvičenia pre flexibilitu

Dlane oboch rúk položte na tváre a chrámy. Pokúste sa vykonať posuvný pohyb nahor a nadol. V tomto prípade sa hlava pohybuje opačným smerom. Medzi ramenami a hlavou existuje určitý druh kĺzania. Posilňuje krčné svaly.

Dajte dlane dnom na whisky. Pri inhalácii sa pokúste trochu vytiahnuť hlavu. Počas výdychu jemne uvoľnite. Opakujte 5-krát a mierne posuňte polohu dlaní.