Cvičenie pre dospievajúce cvičenia

Vitajte na klinike A. N. Baklanova! Pri liečbe chrbtice ponúkame spoľahlivé a bezpečné technológie..

správy

Skolióza 4. stupňa je dodatočným trápením k hroznej základnej diagnóze SMA

30. decembra 2019

Liečba pacienta s diagnózou „spinálnej svalovej atrofie Kugelberg-Velander“

Elina Abdrashitova, 15 rokov - spinálna svalová amyotropia Verdnig-Hoffmann

kontakty
  • Moskva, Volgogradsky prospekt, budova 99, budova 4
  • Telefón: +7 (499) 746-99-50
  • E-mail: [email protected]

Cvičenie na skoliózu chrbtice doma

Porušenie postoja sa najčastejšie vyskytuje u detí v základnej a strednej škole. Stáva sa to aj u dospelých. Toto ochorenie pohybového ústrojenstva sa môže vyskytnúť u detí od narodenia alebo sa môže objaviť v dôsledku nesprávneho sedenia a chôdze. Najvhodnejšou a najdostupnejšou metódou liečby tohto ochorenia je súbor cvičení a postupov: cvičebná terapia (fyzioterapeutické cvičenia), masáž, parafínová terapia, plávanie a strečing.

Diagnóza skoliózy

Samotná diagnóza skoliózy nie je ľahká úloha. Aby sa stanovila správna diagnóza a liečba, je potrebné absolvovať celý rad postupov. Pre traumatológa špecializujúceho sa na typy skoliózy nestačí len vyšetriť pacienta, dokonca aj pomocou počítačového vybavenia..

Na diagnostikovanie skoliózy potrebujete:

  • ortopedické vyšetrenie;
  • záver neurológa na vylúčenie nervových chorôb;
  • účtovanie metabolických procesov;
  • záznamy vrodenej deformity.

Hlavnou metódou na diagnostikovanie tohto ochorenia je röntgen. Jedna z najpresnejších metód na svete. To vám umožní sledovať zmeny v ľudskej chrbtici. Je to jeden z najlacnejších, ale aj škodlivých spôsobov skúmania chrbtice..

Po druhej metóde nasleduje röntgenová fotografia. Pomáha posudzovať posturálne zmeny. Táto metóda nie je najpresnejšia, ale neškodná.

Optická CT (počítačová tomografia) je vhodná iba pre dospievajúcich. Skoliometer je svojou charakteristikou podobný CT. MRI (magnetická rezonancia) a CT nedávajú úplný a kvalitný obraz choroby, takže je najlepšie získať röntgen.

Účinnosť fyzioterapie pri skolióze

Cvičebná terapia (terapeutická fyzická kultúra) je najúčinnejším postupom pri liečbe skoliózy za predpokladu, že sa vykonáva pravidelne, najlepšie denne. Nástroje na cvičenie a korekciu tela sú najspoľahlivejším priateľom v boji proti tomuto ochoreniu. Pri rôznych typoch zakrivenia by sa mala pohybová terapia líšiť. So skoliotickou deformáciou je teda priradené športové zaťaženie, ktoré sa dá ľahko vykonávať doma. Jej úlohou je postupne zvyšovať fyzickú aktivitu. Cvičenie na skoliózu doma nebude ťažké a bude prebiehať v domácom prostredí.

Vážnym ochorením je skutočná skolióza. Sú to odchýlky hrebeňa do strany, asymetria lopatiek, zakrivenie hrudnej oblasti. Starostlivý výber cvičení, schopnosť pokračovať v liečbe v špeciálnej škole, nemocnici alebo sanatóriu.

Aká je účinnosť cvičebnej terapie?

  • Nie je potrebné piť pilulky.
  • Cvičebná terapia (fyzioterapeutické cvičenia) pomáha obnoviť svalovú silu a elasticitu.
  • Aktivuje sa činnosť srdca a pľúc.
  • Zakrivenie uhla chrbtice sa spomaľuje alebo zastavuje.
  • Človek sa cíti veselo.
  • Únava svalov sa zmierňuje.

Telesnú výchovu predpisuje ošetrujúci ortopedický chirurg.

Princípy gymnastiky so skoliózou

Jedným z kľúčových druhov cvičení na skoliózu chrbtice doma je gymnastika. Vyžaduje si to rozvoj (zlepšenie fyzického rozvoja) a špeciálne (nápravné) cvičenia. Podrobne uvažujeme o druhom type. Ich úlohou je vytvárať správne držanie tela, správne poruchy chrbtice.

Druhy gymnastických cvičení:

  • stojí pred zrkadlom;
  • udržiavanie správnej polohy pri státí vo vertikálnej rovine;
  • pracovať pod vedením inštruktora;
  • masážny kurz.

Gymnastika začína vykladaním chrbtice. Najskôr sa vyberie typ začiatočnej polohy. Jedná sa o cvičenia, ktoré sa vykonávajú v ľahu. Po určitom čase sa pridajú stojace cviky.

Princípy gymnastiky so zakrivením chrbtice:

  • zlepšenie zdravia prostredníctvom gymnastiky;
  • zlepšenie jeho fyzickej kondície;
  • stvrdne;
  • gymnastické vlaky budú mať silu a vytrvalosť;
  • chrbtica sa stáva mobilnejšou a silnejšou;
  • duševný stav dieťaťa dosahuje primeranú normu;
  • gymnastika umožňuje koordináciu pohybu a rovnováhy;
  • dochádza k rýchlemu doplňovaniu tkanív;
  • prebieha korekcia.

Cvičenia na rôzne stupne skoliózy

Cvičenia na skoliózu doma sú účinné pri každom zakrivení. Vynikajúce výsledky sa dosahujú v počiatočnej fáze stavcovej deformity..

Aké pravidlá musíte vedieť, aby ste si zlepšili chrbát?

  • V prvých štádiách deformity miechy si môžete zvoliť cvičenia sami, ale ak je stupeň zakrivenia 3 - 4, potom je potrebná konzultácia a vymenovanie ortopéda..
  • Všetko to začína malým zaťažením, ktoré sa potom postupne zvyšuje..
  • Ak sa pacient cíti nepohodlne, okamžite prerušte cvičenie..
  • Pravidelné hodiny povedú k zlepšeniu..
  • Zahrievanie - povinné počiatočné štádium fyzioterapeutických cvičení.

Cvičenia v prvej fáze skoliózy

  1. Pochodujte pár minút na jednom mieste.
  2. Zdvíhacie ponožky, ruky hore.
  3. Kruhová rotácia ramien dopredu a dozadu (20 krát).
  4. Nakloňte sa rukami dopredu (10 krát).
  5. Otočí telo striedavo doprava a doľava, ruky nabok (10 krát).
  6. Muž leží na chrbte. Ruky hore, ponožky na seba a pomaly sa natiahnite.
  7. Natiahnutie lakťov na opačné kolená. Toto množstvo je rovnaké - 10 recepcií.
  8. Striedavo ťahajte kolená do žalúdka.
  9. Bicykel a nožnice.
  10. Situácia sa nemení. Horná časť trupu sa zdvihá, na chvíľu pretrváva, padá.
  11. Rovnaké cvičenie, ale trochu komplikované - horná a dolná končatina sú predĺžené.
  12. Brucho - napodobňovanie plávania.
  13. Situácia je rovnaká. Horná časť tela a nohy sa zdvihnú. Tieto dve časti sa spoja a vytvoria „kôš“.
  14. Všetko to skončí chôdzou po miestnosti.

Cvičenia kontraindikované vo všetkých fázach zakrivenia!

  • Nemôžete zavesiť na vodorovnú lištu a natiahnuť sa na ňu.
  • Klopné obvody sú zakázané.
  • Nezdvíhajte ťažké predmety (prúty).
  • Je zakázané vykonávať rýchle pohyby.
  • Bojové umenia nemôžete robiť.
  • Prevádzka je tiež zakázaná.

Cvičenia v 2. etape deformácie

Účelom takejto gymnastiky je opraviť existujúce zakrivenia a tiež posilniť svalový rámec chrbta. Skolióza tohto stupňa sa lieči ťažšie ako v prvej fáze. Gymnastika s touto formou choroby vyžaduje viac času. Je potrebné vykonávať cvičebnú terapiu 3-4 krát týždenne počas 40 minút každý deň počas 2 rokov. Pravidelnosť a starostlivosť sú hlavnými zložkami progresívneho liečenia..

V tejto fáze je uvedený súbor cvičení:

  • chôdza na všetkých štyroch alebo s napoly ohnutými kolenami v kruhu;
  • ľahnite si na bok, musíte zdvihnúť nohu;
  • stoja na všetkých štyroch, ohýbajú sa ako mačka;
  • ležiace na bruchu, ruky zavreté za hlavou, pokúsiť sa zdvihnúť a ohnúť sa čo najviac.

V druhej fáze sa môžu tiež vykonať vyššie uvedené pohyby. Nezabudnite, cvičenia na skoliózu chrbtice doma by sa mali vykonávať presne podľa pokynov lekára. Každému pacientovi sú priradené individuálne..

Lekári odporúčajú kombinovať tieto cvičenia a nosiť korzety, spať v sádrových posteliach, pravidelne navštevovať maséra.

Liečba 3. a 4. stupňa skoliózy

Vyžaduje pravidelnú gymnastiku s masážou, korzet, možno aj chirurgický zákrok. Ortopedický lekár individuálne, ale určite predpíšte súbor terapeutických pohybov. Cvičebná terapia by sa mala vykonávať najmenej 3-krát týždenne a ešte lepšie. Pre deti s tretím stupňom zakrivenia sú kontraindikované bežecké, squatové, kotrmelce, vzpieranie, hry v prírode. Lekár v zásade predpisuje ležiace cvičenia. Ak uhol zakrivenia prekročí 50 stupňov, je potrebná operácia.

Pravidlá používania cvičebnej terapie pri skolióze

  • Najskôr sa zahriať, aby sa svaly dobre zohriali
  • Nezabudnite mať malé tempo.
  • Cvičenie vylučuje ťažké predmety (povolené sú len slané vaky).
  • Triedy fyzickej terapie začnite až po predpísaní lekárom.

Súbor cvičení na skoliózu rôzneho stupňa

Komplex zlepšujúci zdravie má 3 zložky: zahrievanie, začiatok, záver. Všetky vyššie uvedené cvičenia sú základné a symetrické. Nepoškodzujú zdravie, nedeformujú chrbticu, ale iba posilňujú svaly. Riziko ich implementácie je minimálne.

Záverečná časť cvičení

V tejto časti musíte obnoviť dýchanie, zmerať pulz. Komplex môžete dokončiť pomaly. Na konci je veľmi dobré cvičenie. Najprv musíte sedieť na podložke, ohýbať nohy, robiť si obvod s rukami. Ležiaci na chrbte, prevracajte sa zo strany na stranu. Je potrebné vykonať 8 prístupov. Je to masáž väzov a svalov chrbtice. Po natiahnutí a zahriatí by bolo vhodné takéto cvičenie: stojaci na koberci, zatvorte ruky za chrbtom na hrade. Chôdza po pätách alebo na špeciálnom simulátore bude veľmi užitočná. Potom chôdza po pätách sa zmení pri chôdzi po nohách. Každé také cvičenie trvá do 30 sekúnd..

Po fyzickej terapii je vhodné relaxovať. To sa dá urobiť vonku. Niekoľko minút na ulici nie je možné vymeniť. Čerstvý vzduch pomôže obnoviť silu, obnoviť dýchanie.

Účinnosť tried závisí od intenzity cvičení. Odporúča sa ich vykonávať každý deň pre tých, ktorých stupeň zakrivenia dosiahol kritický bod. Pamätajte, že vaše zdravie je vo vašich rukách!

Chrbtica je náš hlavný životný rámec. Mnoho orgánov, srdca, nervov trpí chorobami chrbtice.

Cvičenie na skoliózu chrbtice doma je jednoduché a ľahko zapamätateľné. Nebuďte leniví a robte ich častejšie! byť zdravý!

Najlepšie cvičenia pre správne držanie tela u detí

Dobrý deň, milí priatelia! Nesprávne držanie tela v detstve môže mať veľa nepríjemných následkov..

Negatívne ovplyvňuje rast dieťaťa a posturálne reflexy. Preto musíte byť vopred zmätení zdravím svojho dieťaťa.

Inštalovať drobky na záujem o aktívne pohyby a všetky druhy aktivít. Cvičenie držania tela pre deti sa hodí..

Aký význam majú cvičenia na držanie tela detí

Cvičebná terapia je špeciálne fyzické cvičenie pri zakrivení tela. Plochý chrbát pomáha sledovať polohu tela v priestore a prekonáva vplyv vonkajších síl.

Cvičenia zamerané na správne držanie tela u detí vám umožňujú:

  1. Korekcia nerovnomerných ohybov v chrbtici.
  2. Na tónovanie korzetu svalov.
  3. Zvyknite si správne udržiavať chrbát od detstva.
  4. Dosiahnite funkčnú symetriu.
  5. Stimulujte metabolické procesy.
  6. Stabilizujte psycho-emocionálne pozadie.

Súbor cvičení sa musí vykonávať 3-4 krát týždenne. Na dosiahnutie požadovaného účinku lekári odporúčajú komplikovať komplex. Po určitom čase si svaly zvyknú na rovnomerné zaťaženie..
Osobitná pozornosť by sa mala venovať postoju detí vo veku 6-7 rokov, ako aj vo veku 10 a 12 rokov. Problémy sa často vyskytujú u dospievajúcich. Aj keď niektoré choroby chrbta nie sú pozorované, nezabudnite na neustály tréning. Aby ste napravili nezrovnalosti, musíte dieťa pripevniť na špeciálnu gymnastiku.

Dôsledky zakrivenia chrbtice

Chybné držanie tela môže spôsobiť najrôznejšie následky na psychický a fyzický stav dieťaťa:

  1. Zníženie objemu pľúc.
  2. Bolestivosť v chrbte.
  3. Posun vnútorných orgánov.
  4. Problémy s pamäťou.
  5. Nespokojnosť so sebou samými.

Je dôležité pamätať na to, že sa dodržiava technika cvičení na správne držanie tela u detí. Ak sú pohyby vykonávané nesprávne, môže dôjsť k bolesti, svalovým kŕčom, neuralgii a nebezpečným výronom..
Na tvorbu tela u detí by mali dohliadať odborníci. Toto je zvlášť dôležité pri ochoreniach chrbtice. Z ďalších opatrení môže ortopéd predpísať špeciálny korzet, masáže a špeciálnu gymnastiku.

kontraindikácie

Než začnete s držaním tela doma, mali by ste zistiť, v ktorých častiach chrbta sú problémy. Pri pôsobení na hrudný chrbát je potrebné brať do úvahy bolesť v krku alebo spodnej časti chrbta..

Ak nemožno použiť deformity chrbtice:

  1. Statické pohyby s ťažkým zaťažením chrbta.
  2. Ostré zákruty, zákruty a trhnutia.
  3. Nerovnomerné sily pre telo.
  4. Významné excesy v bedrovej oblasti a hrudníku.
  5. Akrobatické prvky.
  6. Skákanie, skákanie a beh rýchlosťou.

Cvičebné komplexy pre deti a dospievajúcich

Sada cvikov na držanie tela nemôže byť vykonaná na plný žalúdok. Pohyby by sa mali začať opakovaním 4 až 7. Potom je možné túto sumu zvýšiť na 15. Môžete použiť až 5 prístupov.

Tu sú jednoduché cvičenia na posilnenie chrbtových svalov:

  1. Plane. Ruky sú roztiahnuté od seba na úrovni ramien. Potom môžete lietať, nakláňať telo.
  2. Mill. Rýchle kruhy sa robia jednou rukou a potom druhou..
  3. Drevorubač. Natiahnite ruky a nakloňte sa dopredu.
  4. Ryby. Ruky a nohy sa zdvíhajú na bruchu.
  5. Lastovička. Postavte sa, zdvihnite nohu dozadu, narovnajte ruky do strán a zostaňte v tejto polohe minútu.
  6. Bicykel. Cvičenie sa vykonáva na chrbte. Napodobňuje cyklistiku. Pomáha nielen korigovať polohu tela, ale aj trénovať brušné svaly.
  7. Nakloní sa dopredu s gymnastickou tyčinkou.

Užitočné cvičenie, ako sú kliky a remienky. Mali by ste začať tlačiť z kolien a potom komplikovať pohyb.
Musíte si uvedomiť, že nabíjanie sa začína zahriať.

Môže to byť jednoduchá chôdza, výkyvné ruky a nohy, ako aj rotácia končatín. Potom sa vykoná hlavný komplex. Na záver nezabudnite na relaxáciu a naťahovanie..
Musia sa dodržiavať niektoré pravidlá. Pravidelne trénujte. Najmenej trikrát týždenne. Ak sa vaše svaly na chrbte začnú cítiť unavené, musíte sa zlomiť.

Pamätajte na dýchaciu techniku. Dych sa nedá zadržať. Pri výdychu sa všetky prvky robia s úsilím. Pohyby by mali byť plynulé a opatrné..

Nešklbni. Zložitosť pohybov by sa mala postupne zvyšovať. Triedy by sa mali vykonávať v dobrom zdravotnom stave. Neodporúča sa cvičiť neskoro v noci.

Cvičenia na tvrdé držanie krivosti

Ak má dieťa skoliózu alebo kyfózu, predpisuje sa špeciálna gymnastika. Iba ortopéd vie, ako určiť skoliózu, takže sa nelimikujte.

Na určený účel sa používa tento komplex:

  1. Musíte sa usadiť na stene a opierať sa o povrch chrbtom. Ruky sú roztiahnuté od seba a zdvihnú sa na úroveň ramien. Potom pomaly zostupujte. Svaly musia byť napnuté.
  2. Počiatočná poloha, rovnako ako v predchádzajúcom prípade. Pozícia steny je vyrovnaná. Potom musíte odísť, ale nemeňte polohu chrbta. Postavenie sa musí monitorovať v zrkadle.
  3. Musíte sa tiež usadiť na stenách a potom sa pomaly posadiť a vstať.

Krásne držanie tela je kľúčom k dobrému prísunu krvi, normálnym funkciám pľúc a pozitívnemu postoju. Preto sa deti musia od detstva učiť, aby si udržali chrbát v dobrej kondícii.

Jednoduché školenie vám pomôže dosiahnuť obrovský úspech. To je na dnes všetko. Až nabudúce, milí hostia!

Komplex fyzioterapeutických cvičení pre deti

Tvorba správneho držania tela je dôležitá od začiatku detstva. Sedavý spôsob života spojený s dlhým vzdelávacím procesom a vášňou pre počítačové hry vedie k zakriveniu chrbtice. Nesprávne držanie tela spôsobené problémami s chrbticou bude mať negatívny vplyv na zdravý vývoj vnútorných orgánov. Pravidelná cvičebná terapia pre deti je šancou, ako zabrániť vzniku závažných chorôb alebo napraviť existujúce zdravotné problémy..

Cvičebná terapia pre porušenie postoja

Pozícia je schopnosť ľudského tela kontrolovať svoju polohu v priestore, ktorá je ovplyvnená pôsobením vonkajších síl. Táto definícia platí pre statické držanie tela a polohu tela počas pohybu..

V určitých obdobiach života detí (6-7, 13-15 rokov) sa začína zrýchlený rast kostnej hmoty a veľkosť vnútorných orgánov sa rýchlo zvyšuje. Ak do tejto doby nie je ich svalové tkanivo „nepripravené“, ostáva chrbtica bez „podpory“. Je náchylný na vývoj patologických zmien, vytváranie nepravidelných ohybov. Pri takomto porušovaní u detí sa rozsah pohybu hrudníka počas dýchania znižuje, začínajú sa poruchy tráviaceho traktu, srdca a krvných ciev. Pozoruje sa vývoj krátkozrakosti..

Aby sa zabránilo takýmto nebezpečným následkom, dieťa musí pravidelne rozvíjať svalovú hmotu. Od 5 do 6 rokov musia deti robiť cvičenia zamerané na predchádzanie problémom s chrbticou. Ak sa už začali patologické zmeny, na záchranu príde cvičebná terapia pre deti so zníženým držaním tela.

Čím skôr sa začnú kurzy, tým ľahšie je opraviť držanie tela.

Cvičebná terapia pozostáva zo súboru terapeutických cvičení, ktoré vykonávajú tieto úlohy:

  1. Svaly a väzy chrbta (používané na profylaktické účely);
  2. Opravte polohu chrbtice (používa sa pri identifikovaných chybách držania tela).

Používajte cvičenia na držanie tela určené pre deti na tieto účely:

  • Posilnite svalové tkanivo tak, aby ste dosiahli správnu symetriu;
  • Rozvíjať funkciu motorickej aktivity;
  • Stimulujte správny metabolizmus, činnosť srdca a pľúc;
  • Stabilizujte emocionálne pozadie;
  • Eliminujte mierny stupeň deformácie;
  • Zastavte vývoj zložitých tvarov.

Triedy cvičebnej terapie pre porušenie postavenia u detí v predškolskom a školskom veku sa vykonávajú 2 až 4 krát týždenne počas 2 až 3 mesiacov. Potom sa urobí prestávka 1 mesiac a tréning pokračuje. Na dosiahnutie účinného výsledku musí dieťa podstúpiť 4 takéto „prístupy“ a zakaždým sa komplikovať cvičenie.

kontraindikácie

Odporúča sa upustiť od vykonávania cvičení na správne držanie tela u detí, ak majú v čase vyučovania nasledujúce zdravotné problémy:

  • Choroby spôsobené akútnymi zápalovými procesmi;
  • Vírusové alebo infekčné patológie, ktoré spôsobujú zvýšenú telesnú teplotu;
  • Porušenie nervových koreňov;
  • Ťažká bolesť kĺbov alebo svalov;
  • Progresívna skolióza.

Po odstránení chorôb môžete začať so školením.

Prípravná fáza

Napriek tomu, že je pre deti nevyhnutná cvičebná terapia, väčšina z nich nie je v zhone na vykonanie potrebných cvičení. V takom prípade by dospelí mali pomôcť. Správna motivácia a kontrola sú dôležitými prvkami úspechu v triede..

Pripravujú sa na hodiny po tom, ako lekár určí typ poruchy držania tela a eliminuje možné kontraindikácie. Bez ohľadu na to, ktorý súbor cvičení za porušenie postavenia detí určia lekári, musíte sa na ne pripraviť:

  1. Stravovanie by sa nemalo robiť skôr ako 2 hodiny pred vyučovaním. Preferované potraviny obsahujúce komplexné uhľohydráty.
  2. Vždy majte so sebou pitnú vodu.
  3. Pred tréningom miestnosť vetrajte.
  4. Noste voľne priliehajúce športové oblečenie, aby neobmedzovalo pohyb.

Po prvé, triedy sa konajú v špeciálne vybavených učebniach pod vedením inštruktora. Ak to zdravie dieťaťa a všeobecná pohoda dieťaťa umožňujú, môžete pokračovať v odbornej príprave doma.

Pred triedami sú deťom vysvetlené pravidlá tried pri fyzickej terapii.

  • Školenie nemôžete preskočiť bez dobrého dôvodu, skrátiť alebo predĺžiť jeho trvanie;
  • Počas cvičenia nezabudnite sledovať správne dýchanie;
  • Všetky pohyby vykonávajte pomaly, bez trhania;
  • Ak sa vyskytne bolesť alebo nepohodlie, informujte inštruktora;
  • Ak sa v deň vyučovania necítite dobre, musíte ich zrušiť.

Rovnako ako všetky triedy telesnej výchovy, aj terapeutické cvičenia sa vykonávajú v nasledujúcom poradí:

Cvičenia na držanie tela

Tu sú príklady základných cvičení pre deti rôzneho veku.

Zahrejte sa

Kurzy začínajú zahrievaním. Mala by „pripraviť“ svaly a väzy na ďalšie zaťaženie a „zahriať“ ich. Pre deti vo veku 7 rokov môžete začať s nabíjaním.

  • Východisková poloha (I.p.) - stojíme priamo s rukami nadol;
  • Počas hlbokého dychu pomaly stojíme na nohách a zdvíhame ruky;
  • Vytiahneme ruky nahor a snažíme sa „dosiahnuť strop“;
  • Vraciame sa do východiskovej polohy, výdych.

Pre správne zahriatie bude potrebných 10 prístupov.

Nasledujúce cvičenie je zamerané na zahriatie svalov rúk a krku:

  • I.p. - státie, šírka ramien od seba, ramená spustené pozdĺž tela;
  • Na druhej strane zdvihneme plecia päťkrát;
  • Hojdačka urobte pravou rukou 5-krát;
  • Ľavou rukou urobte hojdačky 5-krát;
  • Kruh v kruhovom pohybe pravou rukou pozdĺž tela 5-krát;
  • Tento pohyb zopakujte ľavou rukou 5-krát;
  • Kruhové pohyby robíme oboma rukami 5-krát súčasne;
  • Vraciame sa na I.p..

Deti vo veku 10 rokov budú môcť vykonávať toto cvičenie, intenzívne „hnetie“ svalové a kĺbové tkanivo:

  • I.p. - stojíme s roztiahnutými nohami, ruky dole pozdĺž tela;
  • Chôdza na mieste s vysokým kolenným výťahom počas 2 minút;
  • Návrat do východiskovej polohy;
  • Odskočiť na pravú nohu 5-krát;
  • Odskočte na ľavú nohu 5-krát;
  • Odraz na dvoch nohách 5-krát;
  • Skok okolo 180 stupňov, 5 krát;
  • Návrat do východiskovej polohy;

Základné cvičenia

  • I.p. - stojíme s nohami širokými od seba as ramenami ohnutými v lakťoch;
  • Gymnastická palica je umiestnená na chrbte a drží ju lakťami;
  • Nakláňame sa dopredu a držíme chrbát rovno;
  • Vraciame sa na I.p..
  • I.p. - státie, nohy od seba vzdialené a paže ohnuté v lakťoch;
  • Za chrbtom v blízkosti ramien držíme gymnastickú tyčinku;
  • Pomaly zdvihnite ruky pevnou paličkou hore;
  • Späť na východiskovú pozíciu.
  • I.p. - ležiace na bruchu, so založenými rukami a nohami v línii s telom;
  • Pri výdychu pomaly zdvíhajte nohy čo najvyššie;
  • Vrátime sa k I.p.
  • I.p. - stojaci na všetkých štyroch, so zameraním na kolená;
  • Nadýchnite sa a položte si zadok na nohy;
  • Vydýchnite a roztiahnite celé svoje telo dopredu a pomaly ohýbajte chrbát;
  • Návrat na I.p.
  • I.p. - stojaci na všetkých štyroch, so zameraním na kolená;
  • Vydýchnite a zdvihnite pravú ruku a otočte k nej hlavu;
  • Návrat do východiskovej polohy;
  • Vydýchnite a zdvihnite ľavú ruku a otočte k nej hlavu;
  • Návrat na I.p.
  • I.p. - sedenie so zameraním na ruky;
  • Výdych pomaly, zdvíhanie panvy;
  • Nadýchnite sa a vráťte sa na I.p..
  • I.p. - ležiace na chrbte, pažiach a nohách natiahnutých pozdĺž tela;
  • Pri položení nôh a dlaní na zem sme ohýbali chrbát a pomaly sme stúpali do polohy mosta;
  • Fixujte v tejto polohe 2-3 minúty;
  • Návrat na I.p.
  • I.p. - sedenie so širokými nohami;
  • Pravou rukou dosiahneme špičku ľavej nohy;
  • Vrátime sa do východiskovej polohy;
  • Ľavou rukou dosiahneme špičku pravej nohy;
  • Vrátime sa k I.p.
  • I.p. - státie s rukami natiahnutými pozdĺž tela;
  • Ohýbame koleno pravej nohy a dvíhame;
  • Vyrábame bavlnu pod ňu;
  • Ohýbame koleno ľavej nohy a dvíhame;
  • Vyrábame bavlnu pod ňu;
  • Natiahneme pravú nohu a zdvihneme ju čo najvyššie;
  • Potlesk pod ňou;
  • Natiahneme ľavú nohu a zdvihneme ju čo najvyššie;
  • Potlesk pod ňou;
  • Späť na východiskovú pozíciu.

Počet opakovaní každého cvičenia určuje inštruktor. V priemere je to 5-6 krát.

Relaxačné cvičenie

  • I. s. - státie, šírka ramien od seba, ramená spustené pozdĺž tela;
  • Vyliezť na prsty, vdychovať a zdvíhať ruky;
  • Ak chcete spustiť celé nohy, vydýchnite a spustite ruky, nakloňte sa dopredu;
  • Návrat na I.p.

Opakujte 10 krát.

Telesná výchova pre správne držanie tela

Správne držanie tela pomáha udržiavať krásny vzhľad chrbta a zdravie dieťaťa. Preto „nevykonávajte“ situáciu pred liečením už vytvoreného problému. Uistite sa, že sa vaše dieťa veľa hýbe a aktívne sa venuje športu. A počas dlhých tréningov si dal prestávku na telesnú výchovu, ktorá pomôže udržať správne držanie tela.

Na gymnastickú prestávku môžete použiť akékoľvek cvičenia, ktoré vám pomôžu „napnúť“ svaly a väzy na chrbte. Napríklad môžete usporiadať súťaž krásy pre deti, počas ktorej musia držať knihu na hlavách tak dlho, ako je to možné, alebo súťaž push-up..

Zvyknite svoje deti na pravidelnú fyzickú aktivitu už od raného detstva a potom sa pre nich zvyknú cvičenia na udržanie dobrej polohy tela. V tomto prípade nič neohrozuje ich zdravie a krásu chrbta..

Komplexná cvičebná terapia pre skoliózu

Jednou z najúčinnejších metód liečby skoliózy v počiatočných štádiách ochorenia je cvičebná terapia (fyzická terapia). Korekcia zakrivenia chrbtice pomocou súboru fyzických cvičení je možná v prípade získanej skoliózy, keď bola choroba výsledkom predĺženého pobytu tela v nesprávnej polohe. Pri diagnóze vrodenej skoliózy spôsobenej abnormálnym vývojom orgánov a štruktúr tela by sa malo dávať pozor na tento druh liečby, po konzultácii s lekárom na začiatku. V niektorých situáciách môže byť telesná výchova úplne kontraindikovaná..

Odborníci považujú cvičebnú terapiu pre skoliózu za prioritnú liečebnú metódu, ktorú možno doplniť masážou, fyzioterapiou a nosením ortopedického korzetu. Účinnosť telesnej výchovy do značnej miery závisí od:

  • typ skoliózy
  • formy zakrivenia (C, S alebo Z)
  • stupeň choroby (celkom 4)
  • vek pacienta

Pri stupňoch 1 a 2 choroby je možné očakávať výrazné zlepšenie a úplné uzdravenie, pri stupňoch 3 a 4 nemusia cvičenia priniesť požadovaný účinok. Skoliotický oblúk viac ako 50 stupňov sa zvyčajne lieči chirurgickými metódami. Skolióza je charakterizovaná v tvare s, má dva oblúky (Z - 3 oblúky), a preto sú na jej opravu potrebné špeciálne cvičenia, ktoré sa líšia od štandardných. V období aktívneho vývoja dieťaťa vo veku 10 - 15 rokov je oveľa ľahšie korigovať zakrivenie, pretože formovanie tela ešte nie je úplne dokončené, to však neznamená, že starší ľudia by mali podceňovať možnosti fyzioterapeutických cvičení. Veľa záleží na osobe samotnej, na jej odhodlaní, vôli a odhodlaní zotaviť sa.

Hlavné ciele cvičebnej terapie

Fyzikálna terapia pre skoliózu sleduje päť hlavných cieľov:

  1. Odstráňte nerovnováhu svalov a väzov.
  2. Uvoľnite nadmerné namáhanie chrbtice.
  3. Správne držanie tela.
  4. Posilnite svalnatý chrbtový korzet.
  5. Majú vplyv na zdravie tela.

Pravidlá používania cvičebnej terapie pri skolióze

Rovnako ako väčšina liečebných metód, aj cvičebná terapia zabezpečuje vykonávanie určitých pravidiel, ktorých dodržiavanie umožní pacientovi získať maximálny účinok z telesnej výchovy, ako aj chrániť sa pred nežiaducimi následkami a zraneniami. Každý, kto sa vážne rozhodol začať liečebné cvičenia, by mal poznať tieto pravidlá:

  • Pred začatím vyučovania sa zahrievaním zohrejte a roztiahnite svaly a väzy..
  • Cvičenia by sa mali vykonávať pomalým tempom. Nie je potrebné robiť náhle pohyby, vykonávať skoky a rôzne prvky akrobacie.
  • Vylúčená by mala byť zvýšená fyzická aktivita, takže použitie činiek a činiek nie je prípustné..
  • Cvičebná terapia by sa mala vykonávať podľa predpisu lekára, ktorý má všetky informácie o vašom type skoliózy a môže zvoliť najvhodnejšie cvičenia..

Súbor cvičení na skoliózu

Komplex cvičebnej terapie pre skoliózu pozostáva z rozcvičky, základných cvičení a záverečnej časti. Všetky navrhované cvičenia sú základné a symetrické. Ide o také cvičenia, ktoré sú najvhodnejšie na vykonávanie fyzioterapeutických cvičení doma, pretože majú menší vplyv na deformovanú chrbticu, čím sa znižuje riziko zranenia, ak sa nevykonáva správne. Asymetrické typy cvičení môžu mať väčší terapeutický účinok, ale mali by ich vyberať výlučne ošetrujúci lekár.

Zahrejte sa

Každé cvičenie sa musí vykonať 5-10 krát:

  1. Oprite sa chrbtom o stenu alebo dokonca o zvislý povrch tak, aby päty, lýtkové svaly a zadok spočívali na nej. Narovnajte chrbát a držte polohu v anatomicky správnej polohe. Urobte pár krokov vpred a udržiavajte svoju polohu v správnej polohe. Dýchajte plynulo a bez oneskorenia.
  2. Východisková poloha - stojace, ramená pozdĺž tela, nohy od seba vzdialené od seba. Začneme robiť drepy, zatiaľ čo natiahneme ruky vpred, držíme chrbát rovno. Cvičenie vykonávajte pomaly, pri drepe, nadýchnite sa pri zdvíhaní - výdych.
  3. Šírku ramien dajte od seba, ruky vo voľnej polohe. Na úkor „1“ vdýchnite a súčasne zdvihnite obe ruky nahor, pri „2“ vytiahnite nahor a na úkor „3“ - vydýchnite, v tom momente sklopte ruky. Počas cvičenia sa snažte držať chrbát rovno..
  4. Rozložte šírku ramien nôh od seba, paže voľne položte pozdĺž trupu a narovnajte chrbát. Urobte 4 kruhové pohyby ramien, najskôr dozadu a potom 4 rovnakých pohybov vpred.
  5. V stojacej polohe zdvihnite nohu ohnutú na koleno tak vysoko, ako je to možné, a držte taký postoj niekoľko sekúnd, potom sa vráťte do východiskovej polohy. Podobne robíme pohyby s druhou nohou. Opakujte 5 krát s každou nohou..

Základné symetrické cvičenia

  1. Ľahnite si na chrbát, zdvihnite nohy nad podlahu (asi 30 - 40 stupňov) a začnite vykonávať pohyby simulujúce prácu nožníc. Cvičte v horizontálnej a vertikálnej rovine. Vykonajte 4 priblíženia (2 v každej rovine). Trvanie 1 priblíženia je 30 sekúnd. (Obr. Č. 1)
  2. Východisková poloha - na všetkých štyroch. Bez uvoľnenia si sadnite na päty so zadok a zdôraznite svojimi dlaňami na podlahe. Pomocou rúk začnite pohybom trupu najskôr doľava, potom doprava. Pohybujte sa pomaly a zotrvajte v každej polohe na niekoľko sekúnd. Vykonajte 10 takýchto pohybov (5 v každom smere). (Obr. Č. 2)
  3. Postavte sa na všetky štyri strany (kľaknite si na podlahu, ohnite sa dopredu a položte ruky na zem). Nohy a ramená by mali mať šírku ramien od seba. V tejto polohe začnite ohýbať chrbát nahor a potom naopak. Cvičte pomalým tempom. Počet prístupov - 5. (obr. Č. 3)
  4. Vezmite tvrdý vankúš, položte ho na podlahu a položte naň žalúdkom. Zaistite si ruky za chrbtom. Nadvihnite telo do najvyššej možnej výšky, ale nepreťažujte chrbticu. Mali by byť zapojené bedrové svaly. Vyrobte 10 takýchto vlekov. (Obr. Č. 4)
  5. Postavte sa a položte nohy na šírku ramien. Ruky by mali byť vo voľnom postavení pozdĺž tela. Posuňte lopatky a držte ich v tejto polohe asi 5 sekúnd (na tento účel použite svaly hrudníka) a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Tieto kroky zopakujte 10-krát. (Obr. Č. 5)
  6. Vydajte sa na všetky štyri. Natiahnite ľavú ruku dopredu a pravú nohu rovnobežne s podlahou. Držte v tejto polohe niekoľko sekúnd a potom polohu zmeňte tak, že natiahnete pravú ruku dopredu a ľavú nohu. Cvičenie sa musí opakovať 10-krát. (obr. 6)
  7. Kým ležíte na chrbte, ohýbajte kolená a pritláčajte ich k sebe, ruky by mali byť roztiahnuté k bokom kolmo na telo. Teraz začnite otočiť hlavu doľava a ohnite kolená doprava, potom zmeňte smery (hlava doprava, kolená doľava). Cvičenie zahŕňa krčné a bedrové svaly, musíte ho vykonať 7-krát. (Obr. Č. 7)
  8. Ľahnite si na svoju stranu, na tú stranu, kde je zakrivenie. Do pása musíte vložiť mäkký valec alebo malý vankúš. Ohnite nohu nachádzajúcu sa na kolene hore a dolnú časť nohy nechajte v priamej polohe. Zdvihnite hornú časť paže a zaveste ju nad hlavu spodnou rukou, chytte krk zdola. Túto pozíciu nechajte 10 sekúnd, potom si ľahnite na chrbát a uvoľnite sa. Zopakujte svoj pobyt v tejto pozícii 5-krát. (obr. 8)

Záverečná časť

  • Posaďte sa na gymnastický koberec alebo mäkký koberec. Ohnite kolená a ovinte si okolo nich ruky. V tejto polohe si ľahnite na chrbát a začnite sa krútiť od krku po sakrálnu chrbticu a späť. Tento druh masáže bude mať pozitívny vplyv na svaly a väzivo chrbta. Opakujte nie viac ako 8 krát.
  • Východisková poloha - stojace, ruky v zámku za chrbtom. Na päty začíname 30 sekúnd.
  • V stojacej polohe natiahnite ruky, postavte sa na prsty a chodte asi 30 sekúnd.
  • Vykonávame chôdzu na mieste, zatiaľ čo sa snažíme zdvíhať boky čo najvyššie. Trvanie - 30 sekúnd..
  • Relaxujeme a obnovujeme dýchanie. Zdvihnite ruky a zároveň sa zhlboka nadýchnite, počkajte pár sekúnd, pomaly spustite ruky a vydýchnite..

Po lekcii si oddýchnite 10 - 15 minút. Vyššie uvedená komplexná cvičebná terapia by sa mala vykonávať každý deň. Účinnosť školenia bude priamo závisieť od pravidelnosti ich školenia a správnosti cvičení..

Preventívne opatrenia

Významným doplnkom cvičebnej terapie budú preventívne opatrenia, ktoré pomôžu zastaviť ďalší progres choroby. Najprv by ste sa mali pokúsiť viesť aktívny životný štýl, robiť netraumatické športy. Ideálnou voľbou by bolo plávanie, ktoré sa používa na prevenciu a liečbu mnohých chorôb chrbtice. Plávanie vám umožňuje relaxovať, posilňovať svalovú chrbtovú korzet a zlepšovať koordináciu. Užitočné bude aj cyklistika a lyžovanie, ale iba s miernou aktivitou. Pri prevencii existuje niekoľko odporúčaní, ako zabrániť asymetrickému zaťaženiu zadných svalov, čo pomôže udržať chrbticu v anatomicky správnej polohe. Vyberieme z nich najdôležitejšie:

  1. Sedieť vždy vzpriamene, svoje telo príliš neohýbať a nakláňať hlavu dopredu čo najmenej.
  2. Výška stoličiek a kresiel by sa mala zvoliť pozdĺž dĺžky dolnej časti nohy, takže pri sedení by noha nemala visieť, ale mala by spočívať na podlahe..
  3. Ak trávite veľa času v sede, odporúča sa každých 20 minút vystúpiť z miesta a ak je to možné, trochu sa zahriať..
  4. Počas dňa sa pravidelne ohýbajú dozadu, uvoľňuje to napätie zo zadných svalov.
  5. Ak potrebujete dlho stáť, skúste striedavo opierať o jednu nohu a potom o druhú. Zmena polohy každých 10 minút, čím sa zníži zaťaženie chrbtice.
  6. V jednej ruke neprenášajte ťažké bremená, vždy rovnomerne rozdeľujte bremeno na obe ruky.
  7. Na relaxáciu použite posteľ so stredne tvrdou matracou, vyzdvihnite vankúš malej veľkosti tak, aby bol krk v línii so zvyškom chrbtice..

Na záver by som rád poznamenal, že nie je potrebné samostatne vyvíjať komplex cvičebnej terapie a uplatňovať zložité asymetrické cvičenia bez súhlasu kvalifikovaného lekára. Pamätajte, že takéto činy môžu iba zhoršiť situáciu, viesť k komplikáciám a urýchliť vývoj choroby..

Cvičebná terapia pre ploché nohy u detí: cvičenia na obrázkoch

Nabíjanie z plochých nôh pre deti pozostáva z 10 - 20 jednoduchých cvičení v závislosti od veku pacienta. Gymnastiku môžete robiť pod vedením odborníkov v lekárskej kancelárii alebo doma. Každý rodič, dokonca aj bez lekárskeho vzdelania, môže získať vedomosti o liečbe a prevencii plochých nôh. Stačí vytlačiť obrázky s popisom cvičení, zapamätať si postupnosť krokov alebo navštíviť jednu alebo dve hodiny fyzickej terapie s trénerom. Ale predtým si nezabudnite prečítať náš článok o pár minút.

Z tohto článku sa dozviete

Trochu o chorobe

Noha je úplne formovaná o 16-18 rokov. Pravá podrážka má dve drážky: pozdĺžnu a priečnú, potom človek môže pri chôdzi chodiť po troch bodoch chodidla.

Ak je podošva plochá, tlmič nárazov nemôže hrať rolu, záťaž sa rozdelí medzi bedrový kĺb a chrbticu. Toto je hlavné nebezpečenstvo plochých nôh.

U osoby s podobnou chybou je držanie tela nesprávne tvarované, kosti sú ohnuté, nohy zranené pri najmenšej aktivite. V budúcnosti budú na chodidlách tvoriť nekorigované ploché chodidlá, ktoré spôsobujú artrózu, artritídu, medzistavcové kýly a bolestivé kôry. Preto je dôležité odstraňovať ortopedickú poruchu, až kým nebude telo úplne zrelé. Obnovenie prirodzených funkcií chodidla je ľahké pomocou konzervatívnych metód liečby - cvičebná terapia a gymnastika.

Malé triky! Ak dieťa po siedmich rokoch kategoricky odmieta navštíviť masážneho terapeuta, nesúhlasí s výkonom terapie doma alebo v terapeutickej skupine, naznačujú, že rozmary sa pozerajú na fotografiu nôh neliečenými plochými nohami, podrobne nám povedzte, aké následky naňho čakajú.

Stres je často efektívnejším vychovávateľom ako sľuby a presvedčenia..

Zahrejte sa

Nabíjanie z plochých nôh u detí sa nevyhnutne začína zahrievacími cvičeniami. To je potrebné na zahriatie tela, uvoľnenie svalového tonusu, prípravu svalov na plnú prácu. Zahrievanie zahŕňa štandardné úlohy: naklápanie, mávanie rúk a nôh, otáčanie hlavy, trupu a ďalšie. Hlavným cvičením na zahrievanie je chôdza. Deti by sa mali pohybovať v kruhu podľa pokynov učiteľa alebo rodiča:

  • Na nohách - 1 - 2 minúty. Ruky držte za opasok, neskláňajte hlavu k hrudníku.
  • Na špičkách v rade a zdvíhajte kolená vysoko - 1-2 minúty. Nerobte rytmus príliš rýchlo: jeden - pauza - dva - pauza - tri - pauza atď. Môžete zrýchliť tempo úlohy za posledných 10-15 sekúnd.
  • Striedavo na nohách a pätách - 2-3 minúty. Po 8-15 krokoch striedajte polohu nôh.
  • Na vnútornej strane chodidla - 1 minúta.
  • Na vonkajšej strane chodidla - 1 - 2 minúty.

Zahrejte sa veselo, veselo, zapnite pochodovú hudbu, povzbudzujte „atlétov“. Po 8 až 10 minútach zahrievania môžete pokračovať v implementácii hlavnej časti cvičebnej terapie.

Na vedomie! Cvičenia s plochými nohami u detí sa musia robiť naboso. Je to predpoklad pre efektívnosť liečby. Ak je podlaha studená, môžete si obliecť tenké ponožky, ale je lepšie obísť sa bez nich a plánovať triedy v teplej miestnosti..

Cvičenia na opravu rovných nôh u detí sa líšia v zložitosti.

Pri výbere úloh sa zamerajte na vek, fyzickú zdatnosť malých pacientov.

LFK pre deti do jedného roka

V detskom veku ešte nie je možné diagnostikovať plošticu, pretože všetky deti sa rodia s rovnomernou podrážkou. Porucha bude zreteľne viditeľná neskôr, po 5 až 7 rokoch. Súbor cvičení pre deti do jedného roka sa odporúča všetkým deťom ako prevencia plochých nôh, chodidiel a príprava na nezávislú chôdzu..

Matkám dojčiat sa odporúča, aby každý deň vykonávali s nohami svojho milovaného dieťaťa tieto manipulácie:

  • rotácia chodidiel v kruhu;
  • sklopenie chodidiel v rôznych smeroch;
  • usadzovanie a vypínanie ponožky;
  • spojenie nôh medzi sebou;
  • nohy bicykla;
  • ľahká masáž chodidiel a nôh.

Na vedomie! V tých dňoch, keď je dieťa zdravé a je nabité, vykonávajte cvičenia v náchylnej polohe. Lisy, náklony, zákruty chodidiel robia bez námahy, na masáž použite olej.

Cvičenia pre predškolákov (od 5 do 7 rokov)

Čas nabíjania bez zahrievania je 15 minút. Každé cvičenie by sa malo opakovať 7-10 krát. Po zahriatí sedí dieťa na nízkej stoličke a vykonáva tieto úlohy:

  1. Zloží nohy z podlahy a ohne nohu smerom nahor, neviaže sa s maximálnou amplitúdou.
  2. Bez zmeny počiatočnej polohy otočí chodidlo v smere hodinových ručičiek, potom späť.
  3. Píše v stopách hladké a široké kruhy.
  4. Valí loptu alebo palicu na podlahu. Najprv s každou nohou, potom s oboma.

Potom sa presunie na rohož, leží na chrbte:

    Zdvíha nohy, zatvára nohy na seba.

Prevráti sa na brucho:

  1. Otočí ruky späť, zdvíha nohy ohnuté na kolenách. Popadne si nohu nohami rukami a húpa v póze „Loď“..

Záverečná fáza vykonávania cvičení:

  1. Stúpa na ponožkách, ktoré v tejto polohe pretrvávajú niekoľko sekúnd, padá.
  2. Vstáva na pätách, napraví pózu na 1-2 sekundy. Trvanie oneskorenia pri takejto podpore sa musí postupne zvyšovať na 5 sekúnd.
  3. Prechádzky v kruhu najprv na pätách, potom na nohách.
  4. Čupice na prstoch nie viac ako 10 krát.
  5. Chôdza po vonkajšej, potom vnútornej strane chodidla.
  6. Zbiera malé predmety (gule, ceruzky, plyšové hračky) z podlahy pomocou prstov na nohách.

Na vedomie! U detí v predškolskom veku je najlepšie viesť hodiny hravým spôsobom v skupine. Rodičia by mali tento proces viesť nielen, ale mali by sa tiež stať aktívnymi účastníkmi odbornej prípravy.

V tomto videu vidíte, ako správne vykonávať tieto cvičenia:

Komplex pre skupinové hodiny (v predškolskej vzdelávacej inštitúcii)

Cieľom cvičenia v materských školách je zabrániť plochým nohám detí. Súbor úloh môže byť nasledovný:

  1. Deti robia cvičenia na individuálnej masážnej podložke:
  • Chôdza na vonkajšej strane, potom na vnútornej strane chodidla.
  • Urobte z päty až špičky.
  • Skočte na pätách, na nohách.

    Existuje názor! Komarovsky verí, že neliečené ploché nohy u detí starších ako 14-16 rokov sú dôsledkom nedbanlivosti rodičov..

    Pri mnohých liečebných metódach sa dá deformita chodidla určite napraviť tak, že sa počas 1-2 rokov nerobí viac ako 10 - 15 minút denne.

    Pre školákov (vo veku 7 až 16 rokov)

    Dospievajúci a mladší školáci vo veku 7-10 rokov zahŕňajú v telocvični viac úloh s predmetmi: loptičky, palice, valivé kolíky. Liečebný komplex sa líši v zložitosti a trvaní, berúc do úvahy vek, pripravenosť dieťaťa, ako základ odporúčame nasledujúce úlohy:

    1. Chyťte loptu do nôh. Keď dieťa chytilo loptu, musí sa zdvihnúť z podlahy a udržiavať na váhe niekoľko sekúnd.
    2. Teenager sedí na stoličke s kobercom pod nohami. S nohami musíte podstielku zložiť na akordeón, potom ju rovnomerne narovnať. Ak chcete úlohu skomplikovať, namiesto hrubého koberca použite obrúsky, šatky na hlavu.
    3. Dajte palicu pod chodidlá. Dieťa to valí sem a tam a pritláča ho k podlahe. Môžete tiež použiť lopty.
    4. Školák sa krčí s podporou na prstoch, ruky natiahnuté dopredu. Po zvládnutí cvičenia môžete požiadať, aby ste sa otočili v polohe na sedenie od päty po pätu.
    5. Pripravte vodorovnú dosku a položte ju na sklon k podlahe. Dospievajúci potrebuje chodiť po nohách.
    6. Potom pozvite študenta, aby kráčal po úzkej opore - palica, lavica.
    7. Pri záťažovej terapii je užitočné používať tvrdé rohože - dieťa najskôr skočí na obe nohy, potom na jedno.
    8. Poslednou úlohou je lezenie na švédsky múr. Nezabudnite preniesť telesnú hmotnosť na chodidlá.

    Ako masáž chodidiel 2 až 3-krát týždenne používajte chôdzu na zákusku (pohánka, ryža) alebo vycentrujte cestu dieťaťa fazuľou.

    Školák by mal stáť na prírodnom povrchu s holými nohami, na jednom mieste prekrížiť podrážky. Cvičenie pomáha zlepšovať prietok krvi v nohách.

    Na vedomie! Keď pacient starne, nezabudnite napraviť súbor cvičení. Po 12 rokoch môže teenager vykonávať cvičebnú terapiu nie 15, ale 30 minút a vykonať 20 opakovaní každej úlohy.

    Gymnastické videá pre dospievajúcich:

    Telesná výchova pre nohy s pozdĺžnymi plochými chodidlami

    Pozdĺžne narušenie štruktúry chodidla je častejšie u adolescentov s nadváhou. Cvičenie musí byť kombinované s plávaním, stravou, kontrolou dňa. Dieťa musí každý deň po dobu 2 až 3 mesiacov vykonávať tieto cvičenia:

    1. Sedieť na stoličke, zdvihnúť nohy a striedať s nohami.
    2. Stúpa na prstoch 20-30 krát.
    3. Chôdza na nohách 1-2 minúty.
    4. Na stlačenie a uvoľnenie prstov na nohách silou. Môžete použiť retenciu ceruzky, vatových tyčiniek.

    Na vedomie! Bolesť, kŕče v nohách, chodidlách počas cvičebného komplexu a po cvičení - signál na zastavenie cvičenia. Možno, že komplex úloh nie je pre dieťa vhodný z hľadiska saturácie alebo zložitosti. Opravu telesnej výchovy a konzultácie konzultujte s ortopédom, fyzioterapeutom.

    Cvičenie Hallux Valgus

    Aby sa eliminovala Clubfoot s deformitou chodidla hallux valgus u dieťaťa, nebude štandardný súbor cvičení fungovať. Ak chcete nabíjať pomocou plochých nôh, pridajte niekoľko ďalších úloh:

      Jazda na palicu, loptu v nohách, zatiaľ čo sedí.

    Dieťa musí násilne kliknúť na položku.

  • Stlačenie tuhého predmetu prstami na nohách. Používajte ceruzky, ihlové guličky, kamienky.
  • Špička chytí malé časti z podlahy.
  • Prsty na prstoch.
  • Použite toto cvičenie na uvoľnenie svalov nôh po náročnom dni, veľkom cvičení v škole alebo dlhých prechádzkach. Cvičte v komplexe maximálne 2–4 minúty, po dobu 30 sekúnd - 1 minúta pre každú úlohu.

    Telesná výchova s ​​plochými priečnymi nohami

    Hlavným dôvodom priečnej plochej nohy je nedostatočný vývoj väzov podošvy. Úloha špeciálnej gymnastiky s takým porušením: svalové napätie, šľachy, odstránenie tonusu. Najbežnejším dôsledkom priečnej plochej nohy sú kukurice a skrútené prsty, keď sú falangy jedno za druhým.

    Nasledujúce cvičenia pomáhajú predchádzať negatívnym následkom ortopedickej chyby a opraviť mierny stupeň plochých nôh priečneho typu u dieťaťa:

    1. Chôdza po vnútornej a vonkajšej strane chodidla - 2–4 minúty.
    2. Ballerina chôdza (na prstoch siahajú až po špičku) - 1 - 2 minúty.
    3. Squat na nohách a návrat do východiskovej polohy stojace - 10 opakovaní.
    4. Valivé predmety na podlahe s dôrazom na prsty a chodidlá - 3 - 4 minúty.
    5. Beží na mieste.

    Na vedomie! Na prevenciu a ošetrenie priečnych a pozdĺžnych plochých nôh je účinné používať koberce s nerovným povrchom. Nezabudnite si zobrať pár kusov domov alebo sa vyrobiť z improvizovaných materiálov.

    kontraindikácie

    Pred stabilizáciou zdravotného stavu sa budete musieť vzdať gymnastiky vôbec alebo na krátky čas v nasledujúcich situáciách:

      Ak má dieťa vysokú horúčku, príznaky chrípky, prechladnutie.

    Na vedomie! Aktívny životný štýl, športové aktivity majú pozitívny vplyv na celkový zdravotný stav, svaly. K výberu úseku s plochými nohami by sa však malo pristupovať opatrne. V 90% prípadov majú deti s pozdĺžnou a priečnou poruchou podošvy zakázané tancovať, tenisovať, krasokorčuľovať, rýchlokorčuľovať, akékoľvek športy súvisiace s vzpieraním.

    Alternatívne spôsoby liečby

    Fyzikálna terapia detí s plochými nohami je účinnou metódou liečenia ortopedických defektov, ale často sú školáci aj dospelí príliš leniví na to, aby chodili do tried na dlhú dobu. Rodičia môžu samozrejme stimulovať deti sľubmi, darmi, sladkými prekvapeniami po každej lekcii, ale nabíjanie je stále nudný a nudný každodenný proces..

    Ak sa nedokážete vyrovnať s lenivosťou, detská tvrdohlavosť nefunguje, použite alternatívne metódy liečby:

    Trampolína na lyžiach

    Táto metóda sa odporúča pre deti od 5 do 7 rokov. V procese nabíjania sa spotrebujú nielen základné skoky, ale aj valčeky, kotrmelce, prekonávanie prekážok a iné úlohy. Metodika bola vyvinutá pracovníkmi Inštitútu telesnej kultúry Irkutska, od roku 2013 sa zavádza do organizácie korektívnej a rekreačnej práce s deťmi vo veku 5 - 7 rokov..

    Technika autora "Jaropružná"

    G. Tribburg, ktorý dáva väzivám a svalovej pružnosti. Liečba plochými nohami nie je hlavným cieľom tohto súboru cvičení, ale s ich pomocou sa dosiahne dobrý terapeutický účinok u detí s podobnými poruchami..

    Ortopedické topánky

    Na ošetrenie plochých nôh nie sú vhodné bežné ortopedické topánky alebo sandále, ale špeciálne navrhnuté topánky. Toto sú cvičebné topánky. Pri ich používaní je potrebné trénovať svaly chodidla, dolnú časť nohy pomocou pôvodnej formy obuvi. Predškolské deti by ich mali nosiť najmenej 5–6 hodín denne, požadovaný výsledok sa dosiahne po 10–14 mesiacoch v 60% prípadov. Odporúčaný liečebný postup - 2–4 roky.

    šport

    Plávanie, športy spojené s skákaním (basketbal, volejbal) sú obzvlášť užitočné pre deti s klubovou nohou. Beh, cyklistika, lyžovanie sú bez výnimky pre všetkých študentov s plochými nohami..

    Na vedomie! Niektorí odborníci v odbore ortopédia považujú fyzioterapiu, cvičebnú terapiu pre ploché nohy u detí za nadhodnotenú. Štatistiky však naznačujú opak. Pravidelné školenie v plnej sile je účinné v 60–70% prípadov. Cvičebná terapia v kombinácii so správnou obuvou, bazénom, stravou, zdravým životným štýlom - 70–90%. Nedostatok účinku sa častejšie vysvetľuje zlyhaním školenia, neochotou zapojiť sa a dosiahnuť úspech..

    Užitočné tipy

    • Oprava ortopedického defektu bude efektívnejšia, ak sa liečba vykonáva komplexne. Okrem nabíjania používajte aj iné fyzioterapeutické postupy. Táto masáž, plávanie, relaxačné kúpele, nahrávanie. Fyzioterapia sa koordinuje s lekárom.
    • Deti s plochými nohami druhého a tretieho stupňa majú najčastejšie nadváhu. Postupujte podľa výživy detí v predškolskom veku, snažte sa redukovať telesnú hmotnosť fyzickou aktivitou, prísnou dennou rutinou. Počas intenzívneho ošetrovania plochých nôh sa odporúča vytvoriť ľahkú ovocnú a zeleninovú stravu, piť viac želé, jesť želé, želé. Želé podobné potraviny podporujú tvorbu chrupavky.
    • Naučte mačky, aby chodili doma, na pláži, v letnej chate naboso. Čím vyšší je povrchový reliéf, tým je výsledok efektívnejší..
    • Nekupujte ortopedické topánky, najmä pri ťažkej nohe, náhodne. Je lepšie si objednať obuv podľa individuálneho obsadenia nôh. Na ošetrenie prvého a druhého stupňa plochých nôh stačí použiť ortopedické vložky, vložiť ich do bežnej topánky.
    • Nezabudnite na prevenciu plochých nôh u dojčiat od 6 mesiacov. Vykonajte masáž chodidiel, nepoužívajte chodník do 7 - 8 mesiacov, liečte vrodenú dyspláziu bedrových kĺbov do šiestich mesiacov veku, venujte pozornosť držaniu tela dieťaťa, požiadajte ortopeda o radu včas.
    • Opatrne pristupujte k výberu obuvi s ortopedickými defektmi a ak nie sú k dispozícii. Zdravé dieťa by malo nosiť topánky s malými podpätkami a priehlavkom, elastickou podrážkou, vyrobené z prírodných materiálov, presne veľkosti. Používajte obuv s plochými podrážkami, jemnými chrbtami do 11-14 rokov.
    • Venujte pozornosť hipoterapii. Jazda na koni trénuje chrbát, vytvára polohu tela a posilňuje šľachy a svaly nôh. Pred zaradením do niektorej časti alebo skupiny tried sa vždy poraďte s ortopédom - pacienti s oslabenou chrbticou, ktorí potrebujú závažný stav, musia mať pre tento šport osobitné podmienky..

    Ploché nohy - vážne ochorenie, ale veľmi dobre korigovateľné, najmä v predškolskom veku. Venujte pozornosť ortopedickému problému včas, vynakladajte maximálne úsilie na jeho vyriešenie a za pár rokov bude noha dieťaťa vyzerať dokonale..

    POZOR! * pri kopírovaní materiálov článku nezabudnite uviesť aktívny odkaz na zdroj: https://razvitie-vospitanie.ru/zdorovie/uprazhneniya_pri_ploskostopii_u_detej.html

    Ak sa vám článok páčil, a nechajte svoj komentár nižšie. Váš názor je pre nás dôležitý.!