Bubnovsky - súbor cvičení pre chrbticu doma

Bolesť kĺbov a chrbta je bežným javom pre rôzne skupiny a vek populácie. Dôvody môžu byť úplne odlišné - neurologické, ortopedické, reumatologické, vertebrologické.

úvod

Je dôležité to vedieť! Lekári v šoku: „Existuje účinný a cenovo dostupný liek na bolesť kĺbov.“ Prečítajte si viac.

Nestačí brať samotné nesteroidné protizápalové lieky, môžu iba zmierniť zápal a zmierniť bolesť, a metódy tradične používané v takýchto prípadoch vrátia znepokojujúce príznaky znova po chvíli. Aby sa zabránilo strnulosti pohybov, objaveniu sa zápalu a bolesti, je pre chrbticu potrebná gymnastika.

Viac ako jedna generácia lekárov uvažovala o tom, ktoré konkrétne cviky na chrbticu sú potrebné na prevenciu výskytu chorôb krčnej, hrudnej a bedrovej chrbtice a kĺbov a na zabránenie ich opakovania, ktoré metódy sa používajú na zmiernenie stavu pacientov. S.M. v tejto veci uspel. Bubnovsky, ktorý vyvinul súbor cvičení zameraných na zlepšenie kĺbov a rôznych častí chrbtice, ktoré je možné vykonávať samostatne doma.

Podľa Dr. Bubnovského cvičenia na chrbticu môžu vyriešiť mnohé problémy kĺbov a všetkých častí nechirurgickej metódy chrbtice. S pomocou týchto jednoduchých metód, ktoré je každý z nás celkom schopný urobiť, môžeme zabudnúť na dlhú dobu o tom, čo sú bolesti a bolesti kĺbov, streľby a bolesť v dolnej časti chrbta, ktorá dáva nohe a iným miestam..

Techniky komponentov Bubnovsky S.M.

Technika lekára je založená na troch hlavných postulátoch:

  • Dychové cvičenia;
  • Správna výživa a veľa pitia;
  • Úprava vody;

Sú to tieto tri komponenty, ktoré sa vykonávajú v kombinácii a umožňujú vám uspieť rýchlo a bezbolestne.

Dýchacie cvičenia, správna výživa, bohaté pitie a voda by mali byť prítomné v živote zdravých kĺbov a späť každý deň, jeden by nemal nahrádzať alebo vylučovať druhý. Hlavnou zásadou je konzistentnosť a konzistentnosť.

Podstata metód lekára a prednosti lekárskej gymnastiky

Súbor cvičení je navrhnutý v súlade s vekom a anatomickými vlastnosťami kĺbov a chrbtice. Zameriava sa na rovnomerné zaťaženie všetkých častí chrbtice, čo má priaznivý vplyv na svaly, väzy, stavce a kĺby. Je to liečebná gymnastika chrbtice, ktorá zabezpečuje prekrvenie svalov a tkanív kĺbov, dodáva im pružnosť, pružnosť, pohyblivosť a tonus. Súbor cvičení určených na postupné zaťaženie svalov.

Výhody lekárskej gymnastiky Bubnovsky:

  1. Zohľadňujúc všetky vlastnosti ľudského tela.
  2. Rovnomerné zaťaženie svalov, kĺbov, stavcov a väzov.
  3. Poskytovanie živín, kyslíka do svalov a tkanív.
  4. Zlepšenie metabolických procesov v tkanivách a svaloch.
  5. Poskytuje náboj energie, vitalitu a dobrú náladu.
  6. Zvýšená pohyblivosť, elasticita, tón a vzhľad kĺbov, svalov, stavcov.
  7. Cvičenia môžete robiť sami doma..

Komplex cvičení Bubnovsky

Dokonca aj „zanedbané“ spoločné problémy môžu byť vyliečené doma! Nezabudnite to rozmazať raz denne..

Celý komplex cvičení Bubnovsky je postavený na postupnom zvyšovaní zložitosti cvičení, na rovnomernom rozložení záťaže na všetky časti chrbtice..

Hlavné zameranie lekárskej gymnastiky:

  • Relaxácia a vyklenutie chrbta;
  • Natiahnutie svalov rúk a nôh;
  • Rozťahovanie chrbtových stavcov, abs;
  • Zadok výťah;
  • Tréning chodidiel.

Pravidlá prípravy na gymnastiku

Príprava na gymnastiku sa vykonáva podľa nasledujúcich pravidiel:

  1. Celý súbor cvičení by sa mal robiť každý deň, ale za predpokladu, že nedôjde k nevoľnosti.
  2. Gymnastika chrbtice sa vykonáva na lačný žalúdok, po jedle by mali prejsť najmenej 2 hodiny.
  3. Predtým, ako začnete gymnastiku, musíte sa zahriať, aby sa svaly zohriali, preto môžete použiť ruky, nohy, kolená atď..
  4. Na konci tréningu je žiaduca studená sprcha a polhodinový odpočinok.
  5. A až potom môžete začať hlavné triedy, jesť.
  6. Počas tréningu vypite čo najviac tekutín..
  7. Je správne dýchať zhlboka a pokojne.

Opis Bubnovského cvičení

Zvážte niektoré cvičenia Dr. Bubnovského:

  • Cvičenie na chrbticu. Ak chcete uvoľniť svaly a stavce chrbta, musíte stáť na všetkých štyroch, odpočívať 4 body na povrchu (kolená a dlane) a relaxovať čo najviac, ako sa hovorí, „prehýbať sa“.
  • Zostávajúc v rovnakej polohe, vydýchnite čo najviac vzduchu z pľúc a ohnite hrudnú chrbticu oblúkom nahor, bez toho, aby ste vdýchli, v tejto polohe počas 10 sekúnd, relaxujte a po niekoľkých sekundách cvičenie zopakujte. Takéto cvičenie sa vykonáva, ak sa vyžaduje liečba cervikálnej a hrudnej osteochondrózy..
  • Keď ste v rovnakej polohe, sadnite si na pravú nohu a posúvajte ľavú časť chrbta. Natiahnite svaly ťahaním ľavej nohy dozadu a pravej nohy dopredu. Bolesť v oblasti stehenných svalov je znakom toho, že sa všetko darí dobre. Takéto cvičenie sa vykonáva, ak je potrebná liečba na štipnutie nervových koreňov (chondróza) a na zmiernenie svalových kŕčov..
  • Bez zmeny počiatočnej polohy tela potiahnite trup dopredu, zakrivte chrbát a držte ho čo najdlhšie.
  • Cvičenia na brušné svaly. Ležte na chrbte a držte ruky za hlavou. V tejto polohe pritlačte bradu k oblasti hrudníka a zdvihnite lopatku čo najvyššie z podlahy, opakujte, až kým v oblasti lisu nebude bolesť a napätie..
  • Cvičenie na zadok. Ležiaci na chrbte a položte natiahnuté ruky pod sedaciu dlaň. V tejto polohe odtrhnite panvovú časť od podlahy do najvyššej možnej výšky. Vykonajte najmenej 25-krát. Potom zaujmite východiskovú polohu a odpočiňte si.
  • Cvičenia na nohy. Počas nadýchania nadvihnite ľavú nohu striedavo v polohe na chrbte, potom pravú nohu, potom ju nadýchnite a pri výdychu spustite. Toto cvičenie je dobré pre tých, ktorí potrebujú liečbu kĺbov nôh (artróza, reumatizmus, artritída)..
  • Stojte s ponožkami na vyvýšenom povrchu a púšťajte päty k podlahe, držte sa za ruky a „pružte“ s ponožkami hore a dole. Cvičenie dobre dopĺňa liečbu liekov malých kĺbov chodidla.
  • Kroky na mieste pomáhajú dobre zahriať svaly, zlepšujú prísun krvi do tkanív, zatiaľ čo kolená je potrebné zdvíhať čo možno najvyššie na pupok samotný..
  • Bez zmeny počiatočnej polohy tela, s ohnutými lakťami, vdychujte a spustite trup k podlahe. Pri výdychu, pohybujúc sa na pätách narovnávame ruky. Takéto cvičenie sa vykonáva, ak je potrebná liečba osteochondrózy, spondylózy chrbtice, medzistavcových prietrží.

zistenie

Preto Dr. S.M. Bubnovsky a jeho vyvinutá technika na liečenie kĺbov a chrbtice zohľadnili tieto skutočnosti:

  1. Tri hlavné zložky (cvičenia, správna výživa s dostatkom pitnej vody a dýchanie) zlepšujú lekárske ošetrenie chorôb chrbta a kĺbov..
  2. Lekár vyvinul súpravu cvikov tak, aby sa na ich implementácii podieľali všetky časti miechy: krčný, hrudný a bedrový..
  3. Doktorove metódy sú založené na postupnom zvyšovaní zaťaženia hrudnej, krčnej a bedrovej chrbtice, namáhaní svalov a napínaní stavcov..
  4. Cvičenie doma ich robí pohodlným a prístupným pre všetkých..
  5. Liečba doplnená terapeutickými cvičeniami Dr. Bubnovského sa stáva zrýchlenejšou a úspešnejšou..
  6. Metódy nevyžadujú ďalšie vybavenie.

Odporúčania a tipy

  • Liečba bolesti chrbta a kĺbov by nemala pozostávať iba z cvičení; tri súčasti gymnastiky a metodika samotného Dr. Bubnovského nie sú zárukou liečby choroby, preto je nutná konzultácia s ošetrujúcim lekárom a predpísaná liečba.
  • Neznepokojujte sa, ak kinezoterapeutické metódy spôsobujú bolesť v oblasti svalov a kĺbov, čo znamená, že robíte všetko správne.
  • Každý deň zvyšujte zaťaženie a čas nabíjania..
  • Ráno alebo večer robíte gymnastiku a rozhodnete sa sami. Rozhodovanie závisí od toho, kedy sa objaví voľný čas. Mnoho učiteľov telesnej výchovy však verí, že cvičenie má zmysel, keď sa človek cíti veselo a zdvihne energiu. Takéto hodiny sú určené biologickými rytmami človeka a tým, či je sova osoba alebo „skorý vták“..

Metóda S. M. Bubnovského je revolučným riešením mnohých problémov pohybového aparátu, vďaka ktorým zmierňujú bolesti a utrpenie človeka s chorobami a javmi, ako sú:

  1. Osteochondróza akejkoľvek chrbtice.
  2. Medzistavcová prietrž bedrového kĺbu.
  3. Spondylóza chrbtice (ktorejkoľvek jej časti).
  4. Artróza, gonartróza kĺbov.
  5. Zápal šliach na ramene, členku, ruke atď...
  6. Dislokácia (zlomeniny) a obdobie zotavenia po nich.
  7. Implantácia kĺbu.

Tí, ktorí neustále cvičia cvičenia S. M. Bubnovského, poznamenávajú, že sa začali cítiť oveľa lepšie a bolesť a stuhnutosť ich pohybov zmizli. Vážení čitatelia, zdieľajte cvičenia do dnešných dní v komentároch, ktoré vám pomôžu vylepšiť chrbticu..

Gymnastika chrbtice podľa Bubnovského techniky doma

Nepríjemné pocity v chrbtici sú pre väčšinu ľudí známe. Najčastejšie označujú vývoj osteochondrózy - degeneratívne ochorenie stavcov, chrupavky. Tablety, masti majú iba symptomatický účinok a pôsobia veľmi krátko. Iba cvičebná terapia je metóda, ktorá pomôže posilniť miechy a udržať stavce v zdravom stave. Medzi rôznymi technikami je vysoko účinná gymnastika, ktorú založil Dr. Bubnovsky..

Cvičte ciele chrbtice

Slávny lekár Sergei Michajilovič Bubnovský vyvinul rôzne zranenia chrbtice po jeho zranení. Zdrojom metódy je kinezoterapia alebo liečenie hnutia. Rozsah tried zahŕňa zlepšenie motorickej aktivity chrbtice, kĺbov a vytvorenie silnej rezervy na ochranu chrbta pred poškodením.

Čo dáva gymnastika pri pravidelných cvičeniach? Cvičenia v prvom rade pomôžu vyhnúť sa chirurgickému zákroku aj v prípade výčnelkov a kýly. To sa dosiahne posilnením svalového korzetu, ktorý podporí chrbticu a zabráni progresii choroby. Triedy tiež prispievajú k zlepšeniu mikrocirkulácie krvi a metabolizmu, preto zvyšujú intenzitu výživy chrupavky. Pomáha to obnovovať medzistavcové platničky a zmierňovať bolesť..

Aké ďalšie účinky sa dajú dosiahnuť cvičením? Tu sú:

  • Zlepšenie mäkkých paravertebrálnych tkanív - väzov, šliach, svalov;
  • Vytvorenie správneho držania tela, zníženie zakrivenia so skoliózou, kyfózou, vyrovnanie chrbta;
  • Prevencia osteoporózy kostí;
  • Zníženie zaťaženia medzistavcových platničiek;
  • Skrátená doba rehabilitácie po poranení stavcov;
  • Odstránenie tuhosti v chrbte.

Ak denne robíte gymnastiku pre chrbticu, zlepšuje sa celkový stav tela, zvyšuje sa vytrvalosť, človek sa stáva pokojnejším a sebavedomejším. Súčasná cvičebná terapia a liečba liekmi zvyšujú účinnosť liekov, ktoré idú priamo do cieľa.

Indikácie a kontraindikácie

Akýkoľvek komplex cvičebnej terapie vrátane metódy Bubnovsky by mal menovať špecialista. Závažnosť chorôb chrbtice nie je rovnaká, a preto môže byť pre niektorých pacientov nadmerné zaťaženie škodlivé. Stĺpec chrbtice je obzvlášť zraniteľný v prípade kýly a osteoporózy - tu musíte konať veľmi opatrne! Zaťaženia sa budú líšiť pri rovnakom type patológie: napríklad pri výčnelkoch diskov súvisiacich s vekom môžu byť záťaže nižšie ako pri traumatických výčnelkoch..

Liečba miechy Bubnovsky sa môže uskutočňovať v akomkoľvek veku. Cvičenia z adaptačného komplexu nevyžadujú fyzický výcvik a sú vhodné pre tieto patológie:

  • osteochondróza;
  • skolióza;
  • kyfóza;
  • Medzistavcová prietrž;
  • výčnelok;
  • Artróza vertebrálnych kĺbov;
  • Reuma;
  • Ankylozujúca spondylitída;
  • Spinálna stenóza;
  • Spondylóza atď.

Na rozdiel od mnohých iných metód, cvičenia na chrbticu podľa Bubnovského sa môžu robiť v akútnej, subakútnej fáze na zmiernenie bolesti - na tento účel bol vyvinutý špeciálny komplex. Existujú však kontraindikácie pre triedy, ktoré treba brať do úvahy:

Dlhé roky neúspešne zápasil s bolesťou kĺbov. „Účinný a cenovo dostupný liek na obnovu zdravia a pohyblivosti kĺbov pomôže za 30 dní. Tento prírodný liek robí to, čo predtým dokázala iba operácia.“

  • Ťažká hypertenzia, stavy pred mŕtvicou, srdcový infarkt;
  • Zhubné procesy v tele;
  • Stav po operácii muskuloskeletálneho systému (skoré obdobie);
  • Ťažké poškodenie mäkkých tkanív pri prasknutí vlákien.

Ak počas cvičenia na chrbte cítite bolesť, malátnosť, mali by ste sa poradiť s odborníkom. Možno by sa malo znížiť zaťaženie. Pre deti, tehotné ženy a staršie osoby boli vyvinuté samostatné cvičenia na chrbticu.

Druhy gymnastiky

Na tréning chrbta existujú dva typy komplexov:

  • Adaptívne. Určené pre tých, ktorí sa predtým nezúčastnili telesnej výchovy - pre začiatočníkov. Učí zohrievanie, strečing a postupné zvyky na zaťaženie. Adaptívne terapeutické cvičenia chrbtice zahŕňajú tiež komplex na odstránenie bolesti. Výučba sa môže vykonávať doma, ale pri závažných patológiách stavcov sa adaptácia uskutočňuje pod dohľadom inštruktora pomocou špeciálnych simulátorov..
  • Kĺbová. Ak sú svaly a väzy dostatočne pripravené na zaťaženie, môžete prejsť do tohto bloku tried. Je komplexnejší, zameraný na „čerpanie“ svalov a zvýšenie pohyblivosti väzov. Zvyčajne sa tento komplex vyberá individuálne. Najlepšie je kombinovať ho s tréningom kolena a iných kĺbov..

Nemôžete okamžite začať najťažšie cvičenia, aj keď choroba neprešla do pokročilého štádia. V prvých dňoch, týždňoch, je dôležité postupne zvládnuť kurz pridaním nových cvikov pri dávkovaní záťaže. Pre presnejšiu implementáciu môžete študovať cvičenia chrbtice podľa Bubnovského vo videu.

Bubnovského technika na zmiernenie bolesti

Cvičenie za chrbtom môže výrazne znížiť bolesť. Toto je dosiahnuté uvoľnením svalov, ktoré kŕče a obmedzujú nervové korene. Neodporúča sa začať s tréningom iba s ostrými bolesťami chrbta - tu by sa k záchrane mali dostať lieky (nesteroidné protizápalové lieky, svalové relaxanciá). Počet opakovaní cvičení nie je veľký - až 6-8.

Cvičenia môžete ovládať pomocou videa, sú jednoduché:

  • Vydajte sa na všetky štyri. V tejto polohe musíte skúsiť úplne uvoľniť chrbát, aby nedošlo k napnutiu jediného svalu. V tejto polohe trvá 10 - 15 sekúnd.
  • Dostaňte sa na rovnakú pozíciu. Vdýchnite, pomaly ohnite chrbát, ako to robia mačky, ale nedovoľte, aby sa bolesti zosilnili. Postavte sa takto, vydýchnite, narovnajte chrbát.
  • Vstaň rovnakým spôsobom. Krčte sa na jednej nohe, druhá pri ťahaní dozadu. Jedno výpadové rameno je posúvané dopredu. Opakujte to zmenou polohy nôh.
  • Posaďte sa na kolená a dlane a vytiahnite telo dopredu. Počas cvičenia sa neohýbajte v chrbte.
  • Z tej istej polohy ako v predchádzajúcom cvičení ohnite ruky pri lakťových kĺboch ​​počas inhalácie, aby ste sa dostali bližšie k podlahe. Pri výdychu narovnajte ruky, položte panvu na päty..
  • Posaďte sa na chrbát, ohnite dolné končatiny na kolenách a aby vaše ruky boli rovnobežné s telom. Vydýchnite, nadvihnite panvu, pri vdýchnutí sa vráťte do pôvodnej polohy.
  • Ľahnite si na chrbát, dajte ruky za hlavu, ohnite kolená. Posuňte bradu k hrudníku čo najďalej. Vydýchnite, ohnite telo a dotknite sa kolien lakťami. Ak sa toto cvičenie vykonáva v akútnej fáze patológie, môže sa pod spodnú časť chrbta aplikovať ľadová škatuľa (vhodná forma). Chlad pomáha odstraňovať opuchy a silné bolesti.

Ak boli také cvičenia podľa Bubnovského metódy vykonané správne, človek to nepreháňal, bolesť sa výrazne znížila. Paralelne sa odporúča používať lieky proti bolesti alebo chladiace masti - účinok bude vyšší. Takéto cvičenia sa môžu robiť tak počas syndrómu bolesti, ako aj počas „pokojného“ obdobia na posilnenie svalov. Toto bude najlepší spôsob, ako predchádzať novým epizódam bolesti..

Adaptívna gymnastika - súbor cvičení pre chrbticu

Liečba chrbtice podľa Bubnovského metódy pre začiatočníkov zahŕňa adaptívnu gymnastiku. Takých cvičení môže byť veľa - mali by sa vyberať na základe tolerancie a postupne sa zvyšujúcej zložitosti. Trvanie takéhoto kurzu je individuálne, čo závisí od pripravenosti pacienta prejsť do novej fázy. Nemôžete sa príliš ponáhľať, najmä s úplným nedostatkom zručností v oblasti telesnej výchovy.

Hlavné cvičenia Bubnovského doma z adaptívneho komplexu sú uvedené nižšie:

  • Choďte na všetky štyri, plazte sa po miestnosti a robte pozdĺžne kroky. Zároveň sa musíte striedať a natahovať ruky pred sebou a držať ich niekoľko sekúnd. Cvičte až do 15-20 minút.
  • Ľahnite si na chrbát, ruky za hlavu. Jeden po druhom ohnite nohy v kolenných kĺboch ​​a mierne ich zdvihnite. Lakte na opačnej strane sa tiahnu k kolenám. Keď sa dotknete, môžete trochu trvať. Ak to nie je možné dosiahnuť, mali by ste sa pokúsiť dostať čo najbližšie..
  • Kolená na podlahe. Položte nohy na valec, sadnite si na svoje podpätky a zostaňte takto 1-2 minúty. Po - vyberte valec a nechajte ho stáť 5 minút.
  • Posaďte sa na zadok, skúste po nich chodiť až 10-20 minút / deň.
  • Vykonajte klasické push up od podlahy. Ak to nefunguje, môžete to urobiť z čelného panelu, pohovky.
  • Posaďte sa na podlahu, zdvihnite jednu nohu a potiahnite nohu k sebe. Pokúste sa neohýbať nohu. Opakujte pre druhú nohu.

Podľa metodológie Dr. S.M. Bubnovsky, také cvičenia pomôžu nielen posilniť chrbát, ale tiež schudnúť, ak ho máte.

Ďalšie činnosti

Po zvládnutí základných cvikov chrbtice doma musíte začať zložitejšie cvičenia a pravidelne ich robiť. Takéto triedy je však potrebné vyberať iba individuálne a najprv vykonať pod dohľadom rehabilitačného terapeuta alebo inštruktora cvičebnej terapie. Je ešte efektívnejšie cvičiť na simulátoroch v telocvični.

Spoločná gymnastika zahŕňa všetky tri časti chrbtice. Cvičenie roztiahne chrbticu a posilní vaše svaly. Paralelne sa odporúča trénovať dýchanie, aby sa kombinovali dychové cvičenia s vyššie opísanými cvičeniami, takže celkový stav tela sa výrazne zlepší.

Ako zlepšiť stav osteochondrózy prsníka? Bubnovsky cviky

Sergei Mikhailovich Bubnovsky - lekár, ktorý sa po vážnej nehode postavil na nohy. Je tvorcom techniky kinezoterapie, ktorej podstatou je pohybová liečba. Na území Ruskej federácie a za jej hranicami je veľké množstvo zdravotníckych zariadení Bubnovského.

Úloha fyzioterapie

V technike cvičenia vyvinutej lekárom sa súčasne podieľa niekoľko typov záťaží: napätie a napätie so striedavými kontrakciami, ktoré dobre trénujú svaly. Je to tento komplex liečebných cvičení, podľa Bubnovského, ktorý zlepší zdravotný stav a posilní svaly podporujúce stavce..

Účinnejší výsledok vzdelávania možno dosiahnuť vykonaním cvičení v špecializovaných strediskách, lekár však vyvinul špeciálnu techniku, ktorú je možné vykonávať doma bez ďalšieho vybavenia. Cvičebná terapia sa vykonáva s realizovateľnou záťažou kedykoľvek počas dňa, ale odporúča sa vyhnúť tréningu pred spaním.

Podstata kinezoterapeutickej techniky

Hlavnou príčinou hrudnej osteochondrózy je nedostatočné fungovanie svalového systému. Ak svaly pracujú slabo a málo, potom stavce nedostáva potrebné množstvo živín av tejto súvislosti atrofia tkanív.

Je potrebné zlepšiť zdravotný stav pomocou komplexnej liečby, ktorá sa vyberá individuálne. Užívanie liekov zmierňuje iba bolesť, zápal alebo opuch, ale nenaplňuje tekutinu v medzistavcových platničkách..

Systematická liečba predpísaná lekárom po sérii vyšetrení môže posilniť telo a obnoviť stavce. Liečebné cvičenia podľa Bubnovského môžu využívať všetci, bez ohľadu na vek, druh činnosti, povahu bolesti, lokalizáciu a štádium choroby..

Cvičebná terapia sa vykonáva samostatne doma alebo v špeciálnych multifunkčných simulátoroch vyvinutých metódou Bubnovsky. Práca na tejto metóde vám umožní cielene rozdeliť záťaž na konkrétnu svalovú oblasť, eliminovať bolesť a kŕče a tiež zmierniť opuch..

Výhody a nevýhody metódy

Rovnako ako väčšina liečebných systémov, aj metóda Bubnovsky má svoje výhody a nevýhody..

Medzi klady patria:

  • Cvičenia zamerané na osteochondrózu prsníka sú univerzálne, pretože sú účinné nielen pri liečbe choroby, ale aj pri uzdravení po chirurgickom zákroku alebo poranení;
  • Vykonajte cvičebnú terapiu podľa Bubnovského možno použiť ako profylaxiu osteochondrózy;
  • takáto gymnastika môže zmierniť nepríjemné príznaky a liečiť samotnú chorobu bez použitia drog;
  • nedostatok obmedzení na vek a pohlavie;
  • zvýšený tón tela;
  • zlepšený metabolizmus;
  • zvýšená nálada po telesnej výchove;
  • dlhé trvanie terapeutického účinku a vylúčenie relapsov v diagnóze;
  • lekárska gymnastika zvyšuje ochranné funkcie tela, posilňuje svaly a odstraňuje nadváhu.

Odborníci neodhalili žiadne nedostatky v spôsobe liečby Bubnovského, hlavná vec je, že musíte dodržiavať rozvrh školení, nevynechajte hodiny, prísne dodržiavajte všetky odporúčania lekára.

efektívnosť

Fyzikálna terapia osteochondrózy spomaľuje jej vývoj, obnovuje funkcie, ktoré boli narušené v dôsledku choroby a je účinná v ktoromkoľvek štádiu choroby..

Cvičebná terapia osteochondrózy má niekoľko výhod, preto sa používa veľmi populárna, najmä pri akútnom štádiu a ako profylaxia je nevyhnutná príprava chrbtice..

Odborníci tvrdia, že pravidelné cvičenie vás môže ušetriť od problémov s chrbticou. Hlavnou vecou je nezabudnúť vykonávať cvičenia, ktorých trvanie je až 20 minút denne.

Viac informácií o výhodách cvičebnej terapie pre osteochondrózu hrudnej chrbtice nájdete tu..

Indikácie pre cvičebnú terapiu

Terapeutická gymnastika s osteochondrózou je potrebná v akomkoľvek štádiu vývoja choroby, pretože uvoľňuje svaly, zvyšuje ich tonus a zmierňuje bolesť..

Medzi indikácie pre cvičebnú terapiu lekári poznamenávajú:

  • bolesť chrbta;
  • narušenie mobility;
  • obmedzenie pohybov v bedrovej oblasti alebo krku;
  • preventívne opatrenia;
  • výskyt bolesti pri pohybe.

V prítomnosti týchto indikácií musí byť človek obozretný, pretože v tele sa vyskytujú určité zmeny, ktorých priebeh sa v žiadnom prípade nemôže začať..

Bubnovsky cviky sú vynikajúcou možnosťou na odstránenie príznakov počiatočnej fázy ochorenia, ktoré posilnia svalový korzet a uľahčia pohodu človeka. Ak to chcete urobiť, musíte sa oboznámiť s technikou vykonávania všetkých cvičení a držať sa len toho.

Kontraindikácie a možné komplikácie

Napriek veľkému počtu výhod liečebnej metódy podľa Bubnovského, stojí za to poznať kontraindikácie, keď by ste mali opustiť fyzickú terapiu:

  • po prevádzke;
  • s pretrhnutím väzov a šliach;
  • onkologické choroby;
  • riziko mozgovej príhody alebo infarktu.

Základné pravidlá odbornej prípravy

Realizácia fyzioterapeutických cvičení pre hrudnú osteochondrózu si vyžaduje dodržiavanie určitých pravidiel, ktoré určia kvalitu tréningov a ich bezpečnosť..

Pri záťažovej terapii by ste mali vedieť, že by sa gymnastika mala zlepšovať pohodu. Ak sa pri výkone pozoruje opačný účinok a stav tela sa do 7 dní nezlepší, mali by ste sa poradiť s lekárom a skontrolovať tréning.

Kde začať?

  1. Cvičenie je zakázané vykonávať počas akútnej fázy, odporúča sa trénovať počas remisie.
  2. Cvičenia sa spočiatku vykonávajú bez dodatočnej váhy, ale po niekoľkých týždňoch, keď si telo zvykne na záťaž, môžete použiť špeciálne palice, váhové materiály, gumu.
  3. Počet prístupov sa postupne zvyšuje. Na prvé cvičenie bude stačiť 5 až 7 opakovaní, potom stúpne na 12.

Ako to urobiť správne?

Fyzikálna terapia nie je aktívnym športom, takže všetky cvičenia sa vykonávajú pomalým tempom bez náhlych pohybov. Počas hodín musíte monitorovať svoju pohodu. Ak sa to prudko zhoršilo, musíte výrazne znížiť intenzitu cvičení a vylúčiť tie, ktoré vyvolávajú zhoršenie. V takom prípade sa školenie neodporúča..

Prehľad cvičení od lekára

Bubnovsky vytvoril veľký komplex jednotlivých cvičení. Môžu sa vykonávať doma, v práci alebo v telocvični s inštruktorom, s vybavením alebo bez vybavenia a v rôznych štádiách choroby..

Jednoduché nabíjanie

Východisková poloha pre všetky cvičenia - státie, šírka ramien od seba:

  1. Hlava pomaly klesá dole a je v tejto polohe najmenej 2 minúty. Statické cvičenie dobre zahreje svaly krčných a hrudných stavcov..
  2. Zatiahnite ruky do hradu a položte ho za hlavu. Ohnite chrbát a nechajte stáť 4-7 sekúnd. Návrat do východiskovej polohy. Opakujte až 5 krát.
  3. Položte dlane na boky trupu a plynulo nakloňte rôzne smery. Opakujte 8-10 krát na každej strane.

Dozviete sa tu o výhodách nabíjania chorôb hrudnej chrbtice, ako aj o cviku na osteochondrózu..

V práci

Väčšina cvičení sa môže vykonávať doma aj v práci. Niektorí z nich:

  1. Posaďte sa na stoličku alebo stoličku. Držte chrbát rovno. Po jemnom ohybe dozadu sa pokúste hádzať hlavou čo najďalej. Opakujte 6-8 krát.
  2. Posaďte sa na stoličku a položte ruky medzi kolená. Nakloňte sa plynulo v rôznych smeroch.
  3. Východisková poloha: státie, nohy široké 30-40 cm. Zhlboka sa nadýchnite chrbta. Nezadržiavajte dych, cvičenia vykonávajte pomaly. Opakujte 10-12 krát.

Počas odpustenia

Ak pacient nemá vážne problémy s chrbticou, môžete vykonať nasledujúce cvičenia:

  1. Východisková poloha: státie, nohy široké 30-40 cm. Natiahnite ruku a nakloňte ju doľava, opakujte s druhou stranou. Cvičenie sa vykonáva niekoľkokrát 10krát na každej strane.
  2. Ľahnite si na chrbát, ohnite nohy na kolená. Pritiahnite ruky do hradu a umiestnite za hlavu. Dotknite sa ľavého lakťa pravého kolena, opakujte s druhou stranou. Urob to hladko, bez trhania.
  3. Pokľaknite, dlane na podlahe. Pri nadýchaní zdvihnite hlavu, ohnite chrbát a pri výdychu - okolo chrbta sklopte hlavu nadol.

Na zlepšenie dýchania

Gymnastika na dýchanie zahŕňa nasledujúce cvičenia:

  1. Posaďte sa na stoličku, zatlačte ruky do zámku a položte za hlavu. Nadýchnite a napnite svaly hrudníka a brucha. Pri výdychu sa nakláňajú do strán.
  2. Sedieť na stoličke, zhlboka sa nadýchnuť a nakloniť hlavu dozadu, zatiaľ čo vydychuje, vrátiť sa do východiskovej polohy.

S fitballom

Na liečbu osteochondrózy sa vyžaduje cvičebná terapia pozostávajúca z cvičení s fitball:

  1. Ľahnite si na hruď s hrudníkom, oprite sa o nohy so nohami, ohnite ruky, položte dlane na loptičku a lakte odstrite. Pri nadýchaní zdvihnite hlavu, krk a hrudník a pri nadýchaní sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte 8 krát.
  2. Zoberte rovnakú východiskovú pozíciu. Jemne otočte hlavu nabok, aby ste videli nohy. Opakujte 4 krát.
  3. Ľahnite si na fitball, natiahnite jednu ruku vpred a druhú späť. Pri výdychu zmeňte polohu rúk. Opakujte 15 krát.
  4. Ľahnite si brucho na fitball, sklopte končatiny a relaxujte. Byť v tejto polohe po dobu 30-40 sekúnd. Po zoskupení a zopakovaní cvičenia.

S tyčkou a vodorovnou tyčou

Aby ste vylúčili opakovaný výskyt osteochondrózy prsníka, musíte neustále vykonávať cvičenia s použitím ďalšieho vybavenia:

  1. Postavte sa rovno a dlane položte na bok. Hladké ohyby urobte dopredu a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 12-15 krát.
  2. Vezmite palicu a položte ju na svoje plecia, dlane položte na konce palice. Každú zákrutu vykonajte v rôznych smeroch 10-krát.
  3. Vyliezť na švédsku stenu a zavesiť na ruky. Byť v tejto polohe tak dlho, ako je to možné. Pomaly padajú na podlahu.

V akútnom štádiu

  1. Ľahnite si na zem, natiahnite ruky a uvoľnite sa. Jemne pritiahnite bradu k hrudi a zdvihnite ruky nahor. Opakujte 5-8 krát.
  2. Ľahnite si na brucho a natiahnite ruky okolo trupu. Po inšpirácii dajte lopatky dohromady, pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy. Po každom cvičení odpočívajte 10-15 sekúnd. Opakujte 10-12 krát.
  3. Ľahnite si na bok a mierne ohnite nohu na koleno. V tejto polohe pomaly zdvíhajte nohy. Opakujte 6-8 krát na každej strane.

Komplexy na domácu liečbu

Všetky vyššie uvedené komplexy liečebných cvičení na osteochondrózu prsníka sú ideálne na nabíjanie doma. Môžu byť doplnené nasledujúcimi jednoduchými cvičeniami:

  1. Postavte rovno, šírka ramien od seba. Zdvíhajte ramená nahor a nadol súčasne..
  2. Vstaň rovno. Bez toho, aby ste zmenili držanie tela, plece posúvajte dopredu, zaokrúhlite chrbát a potom narovnajte hrudník a pokúste sa zatvoriť lopatky.
  3. Postavte sa rovno, ramená sú zaistené v zámku, postavte sa za chrbát a striedajte sa a ohnite.

prevencia

Všetky vyššie uvedené tréningové komplexy od spoločnosti Bubnovsky sú perfektné na výkon ako preventívne opatrenie. Môžu však byť doplnené alebo nahradené bazénom alebo jogou.

bazén

Návšteva bazéna priaznivo ovplyvňuje nielen stav chrbtice, ale aj celkové zdravie tela.

Je potrebné dodržať nasledujúce odporúčania odborníkov:

  • rekreačné plávanie by sa malo vykonávať pod dohľadom inštruktora;
  • cvičenia sa vykonávajú najskôr pol hodiny po jedle;
  • pred vstupom do vody musíte trochu zahriať;
  • nedovoľte, aby bola zima, pretože to zníži terapeutický účinok;
  • čas strávený v bazéne by nemal prekročiť 30 minút;
  • po ukončení wellnessového kúpania je potrebné si urobiť kontrastnú sprchu a piť teplý čaj.

Už dlho sa dokázalo, že joga dokáže liečiť a predchádzať mnohým chorobám. Nasledujúce ásany sú účinné proti osteochondróze prsníka:

  1. Miešanie čepelí. Dostaňte sa na všetky štyri, chrbtica by mala byť dokonale rovná, žalúdok je zastrčený. Zrovnajte lopatky po dobu 5-7 sekúnd, uvoľnite sa. Opakujte 12-krát.
  2. Kočka predstavuje Keď vydýchate, stojíte na všetkých štyroch stranách, zakrivite sa za chrbtom a nadýchnite sa. Opakujte 12-15 krát.
  3. Tiger predstavuje Postavte sa na všetky štyri, ohnite ľavú nohu a stiahnite ju späť. Vytiahnite koleno a prst po zadok. Opakujte 12-krát.

Stanoviská a odporúčania odborníkov a pacientov

Recenzia lekárov a pacientov o technike Bubnovsky je rôznorodá.

Z pohľadu väčšiny lekárov je systém strií používaný Bubnovským veľmi radikálny. Sergei Mikhailovič odporúča šetriť, ale naopak, zaťaženie chrbtice slúži na posilnenie svalov.

Nie všetci pacienti liečení Bubnovským však boli s výsledkom spokojní. Existujú negatívne recenzie, nie je však známe, či sú spojené s nedostatkami metódy kinezoterapie alebo s frivolným prístupom k liečbe pacienta..

Použitie Bubnovského metód na liečbu osteochondrózy prsníka je teda možné iba po konzultácii s lekárom. Na dosiahnutie efektívneho výsledku je potrebné dodržiavať všetky odporúčania odborníkov a pravidelne vykonávať školenia.

Komplex najlepších cvičení Bubnovského doma

Vo veku vyspelej počítačovej technológie a medicíny sa nám čoraz viac zhoršuje osteochondróza a iné choroby chrbtice. Ak boli približne pred 20 - 30 rokmi ľudia vo veku 55 - 60 rokov vystavení takýmto chorobám, dnes sú takmer každé dva roky náchylné na takéto ochorenie..

Ak ste sa obávali bolesti chrbtice po dlhú dobu, môžete si pomôcť bez chirurgického zákroku. V poslednej dobe sa ľudia stále častejšie obracajú na cvičenia podľa metódy Dr. Bubnovského.

PANI. Bubnovsky ako lekár a rehabilitológ

Sergey Mikhailovich Bubnovsky je pomerne zaujímavý človek. Počas vojenskej služby v sovietskej armáde sa dostal do vážnej nehody, po ktorej bol na dlhú dobu nútený chodiť o barle. Všetky ním vyvinuté liečebné metódy boli najprv testované samostatne a potom pomáhal ľuďom.

Kým bol študentom na lekárskej univerzite, k mladému Bubnovskému prišli ľudia, ktorých šance na spasenie boli extrémne malé. Liečebný systém Sergeja Michajloviča zahŕňa obnovenie orgánov pohybového aparátu, ako aj ošetrenie srdca, žalúdka, nervového a genitourinárneho systému. Lekár k tejto téme napísal mnoho užitočných kníh..

Väčšina tejto techniky je založená na kinezoterapii - pomerne modernom lekárskom hnutí. Účelom tejto liečby je liečba kĺbov, väzov a chrbtice bez chirurgického zákroku iba pomocou vnútorných rezerv tela. Práca rehabilitačného centra Bubnovsky je založená na tejto technike..

Základné princípy liečebnej a rehabilitačnej metódy Bubnovského

Na to, aby technika skutočne fungovala, musia začiatočníci splniť niekoľko dôležitých podmienok:

  • Naučte sa, ako dýchať.
  • Dodržiavanie cvičebnej techniky.
  • Poznajte poradie cvičení a prísne ho dodržiavajte.
  • Využitie ďalších terapeutických opatrení (masáž, bazén atď.).
  • Odmietnutie liekov.

Výhody použitia restoratívnej gymnastiky Bubnovsky:

  • Správne zaťaženie všetkých svalov chrbtice a nábojivosť a dobrá nálada.
  • Dostatočný prísun kyslíka do všetkých orgánov, kĺbov a väzov v tele vďaka zrýchleným procesom regenerácie.
  • Zvýšená pohyblivosť kĺbov, zlepšený vzhľad.
  • Väčšina cvičení nevyžaduje špeciálne športové vybavenie, takže je možné hrať doma.

Zoznam cvičení uvedených nižšie, ktorý vyvinul Bubnovsky, je zameraný na rýchle obnovenie chrbtice a odstránenie svalových kŕčov spôsobujúcich bolesť. Tieto cvičenia tiež pomáhajú znižovať pravdepodobnosť medzistavcových prietrží..

Kĺbov bolí? - Tento krém dokáže „postaviť na nohy“ aj tých, ktorí sú bolestivé chodiť niekoľko rokov..

Gymnastika Dr. Bubnovsky kvôli bolesti v chrbtici

Gymnastika vyvinutá lekárom pozitívne ovplyvňuje chorú chrbticu a tiež posilňuje svaly, ktoré ju podporujú.

Súbor cvičení opísaných nižšie eliminuje nielen bolesť, ale tiež bráni jej ďalšiemu výskytu:

Zahrievanie:

  • Nasadnite na všetky štyri a zamerajte sa na kolená a dlane. V tejto polohe sa musíte veľmi pomaly pohybovať po miestnosti, až kým sa bolesti chrbtice nezmiznú.
  • Pred vykonaním cvičenia sa odporúča obaliť kolená obväzom, počas tohto cvičenia musíte hlboko dýchať.
  • Kroky musia byť vykonané hladko a roztiahnuté. Pri pohybe vpred ľavá noha - pravá ruka by sa mala pohybovať vpred a naopak.

Ďalej sa vykonáva súbor cvikov, ktoré pomáhajú zbaviť sa zovretých nervov v oblasti medzistavcových platničiek a môžu sa tiež použiť na zlepšenie napínania medzistavcových platničiek hrudnej oblasti:

  1. Postavte polohu tela ako pri vyššie uvedenom cvičení. Na hlbokom výdychu jemne ohnite smerom nahor, vydýchnite - ohnite v opačnom smere. Opakujte asi 20 krát. Ak sa vyskytne akútna bolesť, je potrebné znížiť počet opakovaní cvičenia na 15.
  2. Pozícia opísaná vyššie. Choďte na všetky štyri a snažte sa maximalizovať telo vpred. Počas tohto cvičenia nie je možné poklesnúť dozadu. Toto cvičenie sa tiež používa na roztiahnutie chrbtice..
  3. Zhlboka sa nadýchnite - pri výdychu ohnite ruky za lakte - pomaly padajte. Ďalšou inhaláciou je hladké stúpanie, výdych je narovnanie paží a pomalé spúšťanie k nohám, skúste napnúť svaly v bedrovej oblasti. Cvičenie opakujte toľkokrát, koľkokrát je to potrebné.
  4. Ležiaci na chrbte a položte ruky pozdĺž trupu. Pri výdychu sa zhlboka nadýchnite a odtrhnite panvovú časť tela od podlahy. Pokúste sa vytvoriť mostík. Po inšpirácii pomaly vráťte telo do pôvodnej polohy. Cvičte hladko 15 krát.

Bubnovská gymnastika s osteochondrózou

Najprv musíte urobiť správnu diagnózu, ktorá pomôže skúsenému odborníkovi.

Cvičenia opísané nižšie zmierňujú bolestivé kŕče chrbtice, zvyšujú mobilitu krčných stavcov:

  1. Ruky sú oproti zrkadlu sklopené a uvoľnené. Sklopte hlavu na niekoľko sekúnd, potom choďte hore a potom sa vráťte do pôvodnej polohy. Musíte sa pokúsiť dostať na hruď pomocou brady. Vykonajte 15 krát.
  2. Postavte sa proti zrkadlu, ako je opísané vyššie, nakloňte hlavu zľava doprava a 10 sekúnd vydržte na každej strane. Cvičte, kým sa necítite unavení.
  3. Otáčajte hlavou tak, ako je to len možné, na každej strane hlava trvá 10 sekúnd. Vykonajte pomaly 10-krát.
  4. Posaďte sa na stoličku, držte chrbát rovno a hlavu sa tešte. Pomaly narovnajte ruky a potiahnite ich dozadu, zatiaľ čo hlavu sklopíte. Opakujte cvičenie 10-krát.

Gymnastika s medziobratlovou kýlou

Pri správnej technike vykonávania cvičení sa vysunuté medzistavcové platničky vrátia na svoje miesto a prietrž sa v priebehu času začne zmenšovať, až kým úplne nezmizne:

  1. Posedenie na podlahe alebo na stoličke umožňuje ťahanie pomocou expandérov. Cvičenie sa musí opakovať asi 25 krát.
  2. Ak sú rozpínadlá pripevnené zhora, môže sa trakcia vykonať na hrudníku alebo brade, ak zdola, potom na kolená alebo hrudník..
  3. Sedieť na podlahe a natiahnuť nohy. Zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite nohami nohami. Toto cvičenie sa musí opakovať 20-krát.
  4. Ľahnite si na chrbát a pokúste sa mať rovné nohy za hlavu. V budúcnosti sa pokúste dotknúť ponožiek podlahy. Opakujte cvičenie asi 20 krát.
  5. Ľahnite si na chrbát. Uvoľnite svoje chrbtové svaly. Pri výdychu sa zhlboka nadýchnite (skúste zdvihnúť nohy a trup, potom si musíte lakte a kolená priviesť k sebe). Vykonajte 10-20 krát.
  6. Ľahnite si na svoju stranu. Rukou, ktorá leží pod telom (na podlahe), zdôraznite podlahu. Zhlboka sa nadýchni. Pri výdychu pritiahnite kolená k hrudníku. Cvičenie sa musí vykonať pre každú stranu asi 20-krát.

Gymnastika so skoliózou chrbtice

Pred vykonaním gymnastiky je potrebná povinná konzultácia so špecialistom.

Ak vykonáte túto skupinu cvičení správnym spôsobom, bude odstránená bolesť v chrbtici, ktorá spôsobuje skoliózu, zvýši sa tón svalov podporujúcich chrbticu:

  1. Kolená, ohnite lakte. Hlava sa teší. Zhlboka sa nadýchnite, zatiaľ čo vydychujte, pomaly posúvajte telesnú hmotnosť k pätám a ohýbajte sa dopredu. Toto cvičenie zopakujte 20-krát..
  2. Poloha tela je rovnaká ako je opísané vyššie. Kolená spolu, pomaly spustite panvu doľava, potom doprava s ďalším návratom tela do pôvodnej polohy.
  3. Kľačanie, ohýbanie dolnej časti chrbta, zatiaľ čo zhlboka nadýchnite a zdvihol hlavu. Pri výdychu sklopte hlavu a pomaly vráťte telo do pôvodnej polohy. Vykonajte až 20-krát. Po celú dobu tohto cvičenia by sa v chrbtici nemala vyskytovať bolesť.
  4. Kľučky. Ležiaci na podlahe, zamerajte sa na kolená (nie plné kliky). V tejto polohe tela je potrebné vykonať ohnutie a roztiahnutie ramien. Vykonajte 25 krát v 3 sériách.

Bubnovského gymnastika na krk

Cvičenia na krčnú chrbticu. Tieto cvičenia sú univerzálne pre ľudí všetkých vekových skupín. Okrem terapeutického účinku sa používajú aj na prevenciu.

Liečba krčnej chrbtice trvá viac ako tri mesiace:

  1. V polohe na sedenie vykonávajte trakčné pohyby po niekoľkých prístupoch k zatlačeniu. Ak je klasické predĺženie ohybu rúk v polohe na chrbte ťažké, je potrebné ísť na nekompletné kliky (s dôrazom na kolená). Vykonajte cvičenie, pokiaľ je to sila.
  2. Položte ruku na stenu, koleno a dolnú časť nohy, aby ste zdôraznili vysokú lavicu. S voľnou rukou s expandérom robte pohyby smerom k sebe a od seba. Cvičenie sa zameriava na svaly krku a chrbtice. Namiesto expandéra môžete použiť činku a zdvihnúť ju nahor a nadol.
  3. Ležiace na podlahe, ohnite nohy na kolená a umiestnite trochu širšie ako plecia. Činky na priamych ramenách musia byť nesené za hlavou a potom sa musia vrátiť do pôvodnej polohy. Vykonajte cvičenie 10-15 krát.
  4. Sediac na lavičke držíme činku v jednej ruke. Zdvihnite ju nad hlavu na priamom ramene a priveďte ju späť, ohýbajte ruku za lakte. Potom zdvihnite a naviňte. Opakujte cvičenie maximálne 20-krát pre každú ruku.

Zbavte sa artritídy a osteochondrózy za mesiac

Chrbát a kĺby sa za 5 dní vyliečia a vrátia sa akoby za 20 rokov! Je to len nevyhnutné.

Bubnovsky gymnastika pre kolenné kĺby

Predložený súbor cvičení od Bubnovského zlepšuje fungovanie celého pohybového aparátu, posilňuje svaly a zlepšuje krvný obeh:

  1. Rozdrvte ľad, zabalte ho do handričky a pripevnite ho na kolená. Jemne kľačte a choďte čo najviac. Spočiatku to bude veľmi bolestivé a ťažké, ale bolesť postupne prechádza. Prvýkrát bude stačiť urobiť 2 kroky, potom je potrebné každý deň tieto kroky zvýšiť.
  2. Posaďte sa na podlahu s natiahnutými nohami, skúste uchopiť prst a pritiahnite ho k sebe. Cvičenie napína kolenné kĺby a vyživuje tkanivá kyslíkom.
  3. Nohy sú širšie ako plecia, držia sa za ruky pre podporu, čupú s plochým chrbtom. Kolená by mali byť v uhle 90 stupňov. Drepy je potrebné zvýšiť pri každom priblížení a postupne dosiahnuť 100.
  4. Kľačiace ruky sa natiahli dopredu. Pri výdychu je potrebné hladko zostúpiť medzi chodidlami. Vykonajte cvičenie 30-krát.

Gymnastika na simulátore Bubnovsky (MTB)

Na obnovenie muskuloskeletálnej funkcie chrbtice a kĺbov bol vytvorený Bubnovsky simulátor (ďalej len „MTB“). To vám umožní natiahnuť chrbticu a posilniť svalovú kostru.

Použitie MTB je účinné pri týchto chorobách:

  • osteochondrosis;
  • choroba kolena
  • choroby genitourinárneho systému;
  • rehabilitačné obdobie po infarkte, mŕtvica.

Niekoľko cvičení na MTB:

  • Sediaci na podlahe spočívajúc rukami, uchopte rukoväť simulátora rukami. Zdvihnite ruky a pritom sa nakláňajte dopredu. Pri správnom vykonaní sa chrbtica roztiahne, chrbát sa ohne a lopatky sa zbiehajú.
  • Keď sedíte na zemi, držte rukoväť simulátora rukami, potiahnite rukoväť smerom k sebe a ohýbajte lakte..
  • Sedieť chrbtom k simulátoru, držať rukoväť chorou rukou a zdvíhať ju čo najviac.

Ak bolí chrbát, krk alebo spodná časť chrbta, neodkladajte liečbu, ak nechcete skončiť na invalidnom vozíku! Chronická bolesť v chrbte, krku alebo spodnej časti chrbta je hlavným príznakom osteochondrózy, prietrže alebo iného závažného ochorenia. Liečba sa musí začať hneď teraz.

Súbor cvičení Bubnovského na gymnastickej loptičke

Cvičenia Fitball pomáhajú cvičiť všetky svaly chrbtice a významne ich posilňujú:

  • Ležiaci na loptu, hlavný dôraz by mal byť kladený na hrudník, nohy opierajúce sa o stenu. Pri nadýchaní nadvihnite telo, pri výdychu nižšie. Opakujte cvičenie, koľko sily je dosť.
  • Ležiaci na loptu, otočte hlavu rôznymi smermi a snažte sa vidieť nohy.
  • Uchopte loptu rukami, kľaknite si, snažte sa vytiahnuť nahor, nenahrávajte chrbticu.

Cvičenie na rozšírenie chrbtice

Expandéry sú dnes univerzálnym plášťom, ktorý je k dispozícii takmer v každom dome a zároveň zaberá dosť miesta. Málokto však vie, že boli pôvodne navrhnuté na účely reštaurovania..

Takýto simulátor si môžete kúpiť v ktoromkoľvek športovom obchode. V súčasnej dobe sú populárne najmä expandéri spoločnosti Smartelastic. V obchodoch so športovým náradím je táto spoločnosť veľmi populárna a žiadaná..

Sada protahovacích cvičení s expandérom vám umožňuje rozvíjať svaly chrbta:

  1. Expandér pevne držte v rukách. Náraz do toho, potom sa mierne ohnite pod uhlom 90 stupňov. Návrat do východiskovej polohy. Opakujte z 20 krát, čím sa zvýši počet opakovaní.
  2. Keď sedí na stoličke, pripevníme expandér v dolnej časti nôh. Potom to začneme ťahať na seba. Musíte ťahať toľko, koľko máte dosť sily. Prístupy pre každého pacienta sa vyberajú individuálne..
  3. Expandér je pevne pripevnený k stene. Vstaňte blízko k stene a končeky držte pevne v rukách. Pomaly potiahnite expandér k hrudníku, chrbát by mal byť počas cvičenia rovný, nohy rozmiestnené o niečo širšie ako plecia. Vykonajte niekoľko prístupov 5-6 krát.

Zotavovacie cvičenia na zlomeniny chrbtice

Po prvých pozitívnych výsledkoch môže pacient ísť domov na tréning.

Všetky cvičenia sa vykonávajú v presne predpísanom dávkovaní:

  1. Ležiaci na chrbte, držte sa stabilných a stabilných opory rukami. Gumový expandér musí byť pripevnený na jednej nohe. Opatrne sklopte chodidlo s expandérom na podlahu, až kým sa nedotkne päty. Cvičenie sa musí opakovať 15 - 20 krát pre každú nohu.
  2. Všetko je rovnaké, ako je opísané v predchádzajúcom cvičení, iba obe nohy sú pripevnené páskou. Cvičenie sa vykonáva 5-6 krát pre 2-3 prístupy.
  3. Ležiac ​​na hrudi s nohami o podlahu, jedna noha je pripevnená rozpínačom. Hladko pochopte nohu a ohnite ju v kolennom kĺbe. Cvičte, aby každá noha trvala 20-krát.
  4. Chôdza na všetkých štyroch so širokým krokom. Tento krok musí byť mimoriadne pomalý a je potrebné podniknúť kroky v čo najväčšej miere. Trvanie cvičenia je od 5 do 30 minút.
  5. Ľahnite si na brucho na vysokú lavicu, držiac sa pri jej okraji, sklopte nohy pod úroveň lavičky, mierne sa ohnite na kolená. Postupne zdvihnite nohy a zároveň zhlboka nadýchnite a výdychy. Vykonajte 10-20 krát, 2 - 3 sady.

Poplatky za staršie osoby

Všetky nižšie popísané cvičenia by sa mali vykonávať vo vetranej miestnosti:

  1. Kliky z akéhokoľvek vysokého povrchu (stôl, stolička, stena atď.). Pomáha posilňovať svaly chrbtice. Cvičenie vykonávajte 5-6 krát.
  2. Držte kľučku dverí a jemne si v podrepe. Nohy by mali dosiahnuť uhol 90 stupňov. Pri vykonávaní komplexu nezabudnite držať svoju polohu a zhlboka dýchať. Opakujte 5-10 krát pre 2-3 sady.
  3. Ležiaci na lavičke, ruky za hlavou, vykonáva plynulé zdvihnutie nôh pod uhlom 90 stupňov, pričom však nezabudne správne dýchať. Vykonajte 5-10 krát v 2 sériách.

záver

Môžete byť úplne zdraví a šťastní v každom veku. Stačí sledovať vašu stravu a venovať nejakú dobu gymnastike. Technika vyvinutá Dr. Bubnovským je vynikajúca na liečenie chrbtice v každom veku..

Recenzie použitia Bubnovského cvičenia

Reumatológ s dlhoročnými skúsenosťami a autor stránky nehrusti.com. Viac ako 20 rokov pomáha ľuďom účinne liečiť rôzne choroby kĺbov.

Čo hovoria lekári o liečbe kĺbov a chrbtice? Dikul V.I., doktor lekárskych vied, profesor: Mnoho rokov pracujem ako ortopéd. Počas tejto doby som musel čeliť rôznym chorobám chrbta a kĺbov. Svojim pacientom som odporučil iba tie najlepšie lieky, ale výsledok jedného z nich ma zasiahol! Je to úplne bezpečné, ľahko použiteľné a čo je najdôležitejšie - koná v tejto veci. V dôsledku pravidelného užívania droga bolesť zmizne za deň a za 21 dní choroba úplne ustupuje zo 100%. Určite ju možno označiť za NAJLEPŠÍ prostriedok 21. storočia..