Fyzioterapeutické cvičenia v prípade exacerbácie prietrže chrbtice

Problémy s chrbtom sú metlou modernej spoločnosti. Sedavý životný štýl, nadmerná fyzická aktivita, šport, nedostatok potrebných vedomostí môže viesť k tomu, že bolesť chrbta začne mučiť ľudí už v mladom veku..

V priebehu rokov môže osteochondróza, ponechaná bez riadnej liečby, viesť k vážnejším následkom, akékoľvek zaťaženie je vystavené neznesiteľnej bolesti, zníženej mobilite ľudí, výrazne zníženej kvalite života. Mnohí už vo veku 40 - 50 rokov majú veľmi nepríjemnú diagnózu - medziobratlovú prietrž.

V tomto prípade je potrebná kvalitná liečba a fyzioterapeutické cvičenia sú jednou zo súčastí celého komplexu povinných opatrení, ktoré vám umožňujú robiť sa bez chirurgického zákroku. Cvičebná terapia počas exacerbácie prietrže chrbtice vám umožňuje vytvárať jemnú dávku fyzického zaťaženia chrbtice a priľahlých svalov, zmierňovať bolesť, udržiavať pohyblivosť a zabrániť zhoršeniu stavu pacienta..

Funkcie a ciele cvičebnej terapie na zhoršenie bedrovej prietrže

Je dôležité vedieť, že počas exacerbácie ochorenia, keď každý pohyb reaguje s akútnou bolesťou, nie je potrebné začínať triedy fyzickej terapie. Zmiernte zápal, počkajte na remisiu choroby a pomaly sa začnite zaoberať, postupne zvyšujte zaťaženie. V tomto prípade je potrebné vylúčiť bežecké, skákacie a krútiace cvičenia, pretože príliš zaťažujú chorú chrbticu av tomto prípade neprinášajú nič iné ako poškodenie.

Existuje niekoľko jednoduchých pravidiel, podľa ktorých môžete výrazne zlepšiť pohodu a obnoviť mobilitu. Triedy môžu nielen znížiť počet exacerbácií, mnohí zaznamenajú pokles a dokonca aj úplné vymiznutie kýly medzistavcových platničiek. V tomto prípade sa pacientovi podarí vyhnúť sa chirurgickému zákroku a obnoveniu zdravia:

  • cvičenia sa musia vykonávať každý deň a postupne komplikovať úlohu;
  • vylúčené sú aktívne a príliš ostré pohyby, fyzická aktivita by mala byť veľmi mierna;
  • zložitosť a intenzita komplexu cvičení sa musí postupne zvyšovať bez toho, aby to viedlo k násilným udalostiam;
  • triedy by nemali spôsobovať bolesť, ale po vykonaní gymnastiky musíte cítiť miernu únavu;
  • v prípade akútnej bolesti je potrebné prerušiť vyučovanie a poradiť sa s lekárom.

Nemali by ste očakávať okamžitý účinok zo súboru cvičení. Trpezlivosť a systematické školenie sú v tomto prípade kľúčom k úspechu a pohode. Medzistavcová prietrž sa zvyčajne vyskytuje v dvoch prípadoch.

V prvom - sedavý spôsob života (sedavý spôsob práce, nedostatok fyzickej námahy) vedie k oslabeniu chrbtových svalov, ktoré podporujú chrbticu. V tomto prípade, s následným, dokonca minimálnym zaťažením, sú stavce a medzistavcové platničky zdeformované..

V druhom - taký problém vzniká pri tvrdej fyzickej práci, dlhšom pobyte na nohách, vzpieraní. Dokonca aj obvyklý silový tréning v telocvični bez riadnej pozornosti profesionálneho trénera môže spôsobiť veľké problémy.

Komplex cvičebnej terapie na exacerbáciu prietrže lumbosakrálnej chrbtice, podľa niektorých odborníkov (napríklad Bubnovsky), zlepšuje prísun krvi do postihnutej oblasti, zvyšuje množstvo potrebnej tekutiny v tkanivách disku, zvyšuje jej pružnosť. Pod vplyvom denného tréningu obnovuje fungovanie svalového rámu.

Pretože disky majú schopnosť regenerácie (samozrejme, celkom obmedzené), môžu sa čiastočne zotaviť, čo dáva osobe možnosť zabudnúť na neustálu obsedantnú bolesť v chrbtici. Často sa kladie otázka, či je možné vykonávať záťažovú terapiu s exacerbáciou osteochondrózy. Akákoľvek exacerbácia je kontraindikáciou tried..

Druhy cvičebných komplexov

Ľudská chrbtica je rozdelená do 3 oddelení: krčka maternice, hrudníka a bedrovej kosti. Keďže pri ktorejkoľvek z nich sa môže vyskytovať prietrž, pre každého existuje komplex cvičení. Pri výbere komplexu je potrebné zohľadniť vek pacienta, stupeň poškodenia disku, prítomnosť sprievodných chorôb.

Všetky cvičenia sa vykonávajú hladko, bez náhlych pohybov. Nemali by spôsobovať bolesť alebo nepohodlie. Keď sa vykonávajú, často sa objaví kríza, nemali by ste sa toho báť, po chvíli si na cvičenia zvyknete a zmizne.

S kýlou krčnej chrbtice

Cvičenie je zamerané na zlepšenie pohyblivosti krku a posilnenie jeho svalov. Ak sa počas komplexu vyskytnú závraty a nevoľnosť, cvičte vlastným tempom. Nepríjemné pocity zmiznú po niekoľkých hodinách. Komplex krčnej chrbtice je možné vykonať sedením na stoličke. Komplex cvičebnej terapie na exacerbáciu krčnej osteochondrózy je ťažké vykonať a nemalo by sa stať, že triedy pomôžu zabrániť recidíve ochorenia..

  1. Počiatočná poloha, hlava rovno, pomaly nakloňte hlavu dopredu, dotknite sa brady hrudníka, v tejto polohe vydržte 2-3 sekundy. Návrat do východiskovej polohy.
  2. Hlava z východiskovej polohy sa nakláňa striedavo k ľavému a pravému ramenu. Pokúste sa zdvihnúť plecia.
  3. Pomaly plynulé zatáčky hlavy k ľavému a pravému ramenu.
  4. Ruku pritiahnite hlavu k pleci, čím získate mierny odpor hlavy. Voľnú ruku je možné umiestniť na opasok alebo za chrbát. Počas cvičenia nemusí byť hlava naklonená dopredu alebo odhodená dozadu.
  5. Pohyb ramien tam a späť, hore a dole.
  6. Pomalé a plynulé kruhové pohyby hlavy, striedavo po ľavom a pravom ramene.
  7. Ruka sa hodí za hlavu a podopiera chrbát hlavy. Natiahnite si, musíte si natiahnuť krk a oprieť sa o ruku. Ručne otočí odpor svetla.
  8. Hlava sa striedavo opiera o pravú a ľavú ruku ohnutú v lakťom. Ruky vytvárajú malý odpor.

Cvičenia sa vykonávajú pomaly, na začiatku tréningu stačí 5 opakovaní každého cvičenia, postupne sa zaťaženie zvyšuje na 10 opakovaní.

S kýlou bedrovej kosti

  1. Ležiaci na chrbte, na rovnom povrchu, pomaly potiahnite chodidlá od seba, natiahnite prst, potom k sebe, maximálne ohnite chodidlo.
  2. Z polohy na chrbte striedavo zdvíhajte pravú a ľavú rovnú nohu do výšky 15 - 20 cm od podlahy. Držte ju 1-2 sekundy.
  3. Z polohy na chrbte je potrebné striedavo ťahať ľavú a pravú nohu ohnutú na kolenách k hrudníku.
  4. Sedieť na zemi, nohy rovné, ruky na opasku. Opierajúc sa o zadok, musíte sa najprv pohnúť vpred, potom späť.
  5. Keď stojíte na všetkých štyroch a opierate sa o rovné ruky, musíte sa ohnúť a narovnať chrbát. V joge sa toto cvičenie nazýva „rozzúrená mačka - druh mačky“.
  6. Cvičný bicykel." Kruhové pohyby s nohami ohnutými na kolenách.
  7. Východisková poloha - leží na chrbte. Nohy ohnuté na kolenách sú roztiahnuté od seba a stojia na podlahe. Opierajúc sa o lopatky je potrebné pomaly zvyšovať oblasť panvy.
  8. Ležiaci striedavo na ľavej a pravej strane je potrebné pomaly zdvíhať rovnú nohu. Je potrebné zdvihnúť nohy o 15 - 20 cm.
  9. Vykonáva sa sedenie. Ruky stúpajú cez strany nahor, potom ruky a telo musia dosiahnuť rovné nohy.
  10. Komplex končí opakovaním prvého cvičenia a relaxácie.

Cvičenia sa vykonávajú vo vhodnom čase. Nerobte ich ihneď po spaní alebo jedle. Pri zápalových ochoreniach chrbtice je obvyklou rannou stuhnutosťou. Pred začatím telocvične by ste sa mali pohybovať a mierne zahriať svaly.

Obmedzenia a kontraindikácie

Komplexy by sa nemali robiť počas exacerbácií choroby. Pred precvičením je potrebné poradiť sa s neurológom a špecialistom na cvičebnú terapiu, ktorý overí správnosť cvikov a v prípade potreby vykoná úpravy. Pamätajte, že pri niektorých druhoch medzistavcových prietrží je cvičebná terapia kontraindikovaná.

Pri cvičení by ste sa mali vyhnúť prievanom. Z gymnastiky sa prejaví iba systematickým vykonávaním cvičení. Pri cvičení sa snažte udržať dobrú náladu.

Ďalšie tipy a tipy

Pri medziobratlových kýlach poskytuje plavecký a vodný aerobik vynikajúci terapeutický účinok. Počas prenosu hmotnosti je potrebné rovnomerne rozložiť hmotnosť do oboch rúk. Na zníženie zaťaženia chrbtice neprenášajte neustále vysoké podpätky. Pri výučbe v telocvični nakupujte kvalitnú športovú obuv s dobrými tlmiacimi vlastnosťami. Cvičenie na simulátoroch vykonávajte iba pod vedením odborníkov.

Nedovoľte, aby vaše dospievajúce deti robili silový tréning zdvíhaním ťažkých činiek alebo činiek samostatne, bez kvalifikovaného vodcu. Vyvarujte sa podchladeniu, môže to spôsobiť zhoršenie choroby. Pomalé prechádzky môžu byť rovnako dobré ako beh a skákanie.

Pri sedavej práci vystúpte každú hodinu z pracoviska a vykonajte nejaké cvičenia. Choďte plávať alebo jazdiť na bicykli. Takáto záťaž nebude príliš intenzívna pri zachovaní svalového tonusu. Pokiaľ je to možné, konzultujte s lekárom včas, nečakajte na nepríjemné príznaky, ktoré budú sprevádzať neznesiteľnú bolesť..

Cvičenie zamerané na osteochondrózu lumbosakrálnej chrbtice

Osteochondróza je choroba, ktorá sa považuje za nevyliečiteľnú. Tí, ktorí sa s ňou stretnú, budú nútení zažiť bolesť počas celého svojho života a používať rôzne metódy liečby, aby sa predišlo progresii choroby a aby sa zlepšila ich kvalita života. Našťastie teraz nie je ťažké prekonať bolesť osteochondrózy - stačí použiť cvičebnú terapiu. Cvičenie na osteochondrózu lumbosakrálnej chrbtice je pomerne jednoduché a každý pacient ich môže vykonať.

Osteochondróza: veta alebo nie?

Osteochondróza je ochorenie charakterizované prítomnosťou degeneratívnych procesov v oblasti chrbtice. Počas vývoja tejto patológie trpia medzistavcové platničky. Nastáva tiež stlačenie nervov miechy v dôsledku vyčnievania diskov a zmenšenie priestoru medzi jednotlivými stavcami. Choroba sa môže objaviť v ktorejkoľvek časti chrbtice, ale najčastejšie je chondróza zaznamenaná v bedrovej oblasti alebo v krížovej kosti..

Hlavným príznakom patológie, ak je lokalizovaný v lumbosakrálnej oblasti, je bolesť v tejto oblasti, bolesť a nepríjemná nepríjemnosť, ktorá výrazne znižuje pohyblivosť chrbta a ovplyvňuje kvalitu života. Okrem toho sa po fyzickej námahe syndróm bolesti významne zvyšuje.

Na vedomie! Aktívny vývoj osteochondrózy sa zvyčajne pozoruje u ľudí vo veku 45 - 50 rokov a starších a je závislý od zmien v tele súvisiacich s vekom. V posledných rokoch sa však patológia výrazne „omladla“, čo je spojené s pasívnym životným štýlom väčšiny ľudí a nesprávnym zaťažením chrbta..

Hlavné príčiny osteochondrózy v dolnej časti chrbta a krížovej kosti sú:

  • nízka úroveň fyzickej aktivity kvôli dlhému sedeniu na mieste;
  • nadmerné zaťaženie chrbta kvôli tvrdej fyzickej práci;
  • zranenia
  • rôzne patológie miechy vrátane jej zakrivenia;
  • používanie nepohodlného nábytku na spanie a prácu, nosenia nepohodlnej a nekvalitnej obuvi;
  • nedostatok ergonómie na pracovisku;
  • dedičný faktor;
  • nadváhou;
  • zdôrazňuje a problémy spojené s psychoemocionálnym stavom.

Liečebné metódy

Je nemožné poraziť osteochondrózu, ktorá sa už objavila. Jeho vývoj však možno zastaviť a tiež v procese liečby sa môžete zbaviť neustálej bolesti. Počas liečby sa používajú lieky a rôzne fyzioterapeutické postupy, fyzioterapeutické cvičenia, masáže atď. V zriedkavých prípadoch je indikovaný chirurgický zákrok, ale spravidla nie je nutný chirurgický zákrok, ak sa s lekárom poradíte včas.

Hlavným cieľom liečby je podľa možnosti eliminovať faktor vyvolávajúci ochorenie, ako aj odstrániť príznaky. Metódy sú určené na obnovenie metabolických procesov v chrbtici, zmiernenie bolesti, odstránenie opuchov a svalových kŕčov.

Na vedomie! Takéto postupy ako akupunktúra, manuálna terapia sa osvedčili pri liečbe osteochondrózy. Najlepším spôsobom, ako zlepšiť stav chrbtice, je cvičebná terapia.

Ak sa chcete dozvedieť podrobnejšie, ako sa vykonáva manuálna terapia chrbtice, ako aj zvážiť základné techniky a ich vplyv na telo, môžete si prečítať článok o tom na našom portáli..

Prečo presne cvičiť terapiu?

Aby sa porazila osteochondróza a bolesť, ktorú pacienti počas svojej exacerbácie trápia, spravidla sa ľudia rozhodnú podať injekciu liekov, ako sú analgetiká a antispasmodiká. Áno, odstránia bolesť a ďalšie príznaky, ale nebudú mať terapeutický účinok. A trvanie účinku bude veľmi krátke. Také lieky majú veľa kontraindikácií a pri dlhodobom používaní buď prestanú pomáhať alebo zhoršujú stav tela. A fyzioterapeutické cvičenia alebo cvičebná terapia významne zlepšujú proces krvného obehu a stav svalového korzetu a prispievajú k tomu, že segmenty chrbtice majú správnu polohu. Cvičenie spomaľuje alebo úplne zastavuje priebeh degeneratívnych-dystrofických procesov v chrbtici, odstraňuje kŕče av niektorých prípadoch dokonca pomáha vyrovnať sa s bolesťou. A hlavnou výhodou cvičebnej terapie je to, že cvičenia môžete robiť doma.

Na vedomie! Cvičebná terapia zahŕňa veľké množstvo cvičení rôznych druhov a rôznych úrovní obtiažnosti. Lekári ich však vyberajú striktne v súlade s diagnózou a aktuálnym fyzickým stavom pacienta.

Všeobecné pravidlá

Napriek veľkému počtu pozitívnych aspektov a zjavnej bezpečnosti metódy sa cvičebnú terapiu nedá bezdôvodne a bez predchádzajúcej konzultácie s odborníkom. Je dôležité si uvedomiť, že iné choroby, nielen osteochondróza, môžu byť príčinou bolesti v dolnej časti chrbta alebo krížovej kosti. Okrem toho je cvičebná terapia u mnohých z nich alebo v závislosti od určitého stavu tela pacienta jednoducho zakázaná. Skôr ako pôjdete s teleskopom pod pažu na telesnú výchovu, stojí za to venovať niekoľko hodín svojho osobného času a navštíviť neurológa. Na druhej strane vám lekár môže nariadiť, aby ste absolvovali sériu štúdií, aby ste mohli presne diagnostikovať a určiť stupeň rozvoja osteochondrózy..

Pri cvičeniach je tiež potrebné dodržiavať niekoľko ďalších pravidiel. Inak bude aj ten najlepší komplex cvičebnej terapie jednoducho neúčinný.

  1. Je dôležité dodržiavať pravidelnosť a systematicky vykonávať cvičenia. Inak požadovaný efekt jednoducho nebude.
  2. Nemôžete sa ponáhľať z netopiera a pokúsiť sa dokončiť maximálny program. Vždy by ste mali začať s ľahkými a jednoduchými cvičeniami a robiť len niekoľko prístupov bez toho, aby ste sami jazdili. Nezabudnite tiež na predbežné zahriatie.
  3. Počas vyučovania by ste sa v žiadnom prípade nemali namáhať chrbtom. Je kontraindikované robiť tie cvičenia, ktoré spôsobujú bolesť.
  4. Oblečenie pre triedy by malo byť pohodlné a nemalo by obmedzovať pohyb..
  5. Všetky cvičenia sa vykonávajú hladko a pomaly. Počas cvičenia je kontraindikované ponáhľať sa. Dýchanie by sa malo merať.

Poradenstvo! Väčší účinok pri liečbe osteochondrózy sa dá dosiahnuť, ak sa tiež pozoruje správna výživa..

Všeobecne platí, že trvanie komplexu cvičení proti osteochondróze dolnej časti chrbta zriedka presahuje 15-20 minút denne. Najlepšie je robiť to nielen pravidelne, ale denne, a to na to, aby si to dopoludnia vyhradili čas. Odporúča sa tiež používať jednoduchú gymnastickú rohož - je nežiaduce cvičiť na holej podlahe (niektoré z nich zahŕňajú ležanie na chrbte alebo stojan s podoprením dlaní a kolien)..

Cvičebné komplexy

Prvým krokom je jednoduché zahriatie. Stačí urobiť niekoľko úhľadných sklonov dopredu a do strán, roztiahnite ruky, vykonávajte kruhové pohyby s ramenami a krkom. Existujú tri hlavné etapy fyzickej terapie osteochondrózy dolnej časti chrbta alebo krížovej kosti.

Tabuľka. Fázy záťažovej liečby osteochondrózy.

štádiuminformácie
1Cvičenia v tomto štádiu sú indikované na silnú bolesť v akútnom období. Majú malú intenzitu a pôsobia na telo dosť slabo..
2Cvičenie sa vykonáva vtedy, keď bolesť postupne začína slabnúť (nastáva subakútna perióda) a pre človeka je ľahšie sa pohybovať. Intenzita a zložitosť cvičení sa postupne zvyšuje.
3Cvičenia tejto skupiny sa vykonávajú pri remisii, to znamená, že pacient nemá bolesti a nepohodlie. Komplexy môžu byť dosť zložité.

Akútne cvičenie

Pri exacerbácii osteochondrózy je pomerne ťažké vykonávať aj jednoduché cvičenia, pretože u človeka dochádza k pomerne silnej bolesti. V zásade táto časť cvičebnej terapie zahŕňa cvičenia, ktoré zlepšia prácu dýchacieho systému a posilnia telo ako celok. Musia sa vykonávať na posteli v polohe na chrbte až do 8 - 10 opakovaní.

  1. Pacient leží na chrbte a ohýba sa v kolenách nohy tak, že medzi dolnou časťou nohy a stehnom sa vytvára pravý uhol. Ďalej musíte zaťať a uvoľniť päsť a nohy - ohýbať sa a uvoľňovať sa v členku.
  2. Pacient tiež leží na chrbte, ale tentoraz ohýba jednu nohu pod ostrým uhlom v kolene s oporou na nohe. Druhá noha leží naplocho na posteli a potom pomaly stúpa a ohýba sa do rovnakej polohy ako prvá noha, potom - je nezadaná, tiež pomaly posúva po posteli s pätou. Potom sa nohy zmenia.
  3. Na vykonanie tohto cvičenia si pacient ľahne rovnako ako v cvičení 1 a natiahne ruky po tele, potom začne zdvíhať horné končatiny nahor a späť za hlavu..

Cvičenia sa vykonávajú približne 2-3 krát denne. Komplex môže byť tiež doplnený ďalšími cvičeniami na odporúčanie lekára.

Subakútne cvičenia

Keď je pacient o niečo lepší, môžete začať s inými cvičeniami, v ktorých sa budú viac zapájať gluteálne svaly a ABS. Najskôr je potrebné vykonať vyššie uvedený komplex a potom vykonať nasledujúce cvičenia.

    Pacient leží na chrbte a ohýba nohy v kolenách, nohy spočívajú na posteli. Vdýchnutím pomaly zdvíhate sakro-lumbálnu časť nad úroveň matraca a potom pomaly klesá.

Ak sa chcete dozvedieť viac podrobností o tom, ako robiť gymnastiku s osteochondrózou lumbosakrálnej chrbtice, môžete si prečítať článok o tejto téme na našom portáli..

Cvičenia o odpustení

Keď ustupujú ataky osteochondrózy, je potrebné pravidelne vykonávať intenzívnejšie cvičenia, ktorých účelom je zlepšiť stav chrbtice a zabrániť exacerbácii choroby. Vyžadujú sa aj predchádzajúce cvičenia..

  1. Pacient leží na chrbte a ohýba jednu nohu v kolene, ťahá ju na brucho a druhá noha v tomto momente leží na podlahe a pomaly stúpa a padá..
  2. Pacient je umiestnený na chrbte, ruky natiahnuté pozdĺž tela a nohy ohnuté na kolenách a pritlačené nohy k základni. Potom zdvíha a spúšťa panvu s oneskorením v najvyššom bode na niekoľko sekúnd.
  3. Potom pacient leží na chrbte, ruky skrížené na hrudi a ohnuté nohy, ktoré si kladie na nohy. Vydýchnutie, zdvíhanie hlavy spolu s ramenným pásom vďaka tlači a spúšťanie tejto časti tela.
  4. Potom pacient leží na chrbte, ohýba kolená a položí ich na podlahu. Vydychuje, zdvíha dve nohy naraz, pritiahne kolená k hrudníku a chvíľu v tejto polohe zotrváva.

Minikomplexné cviky na osteochondrózu lumbosakrálnej chrbtice

Tieto cvičenia sú vhodné na odstránenie a prevenciu bolesti. Pre niektorých z nich budete možno potrebovať pomoc inej osoby..

Krok 1. Musíte ležať na bruchu, ruky natiahnuté pozdĺž tela a nôh. Ďalej by sa mala jedna z nôh čo najviac ohnúť na koleno. Je potrebné požiadať asistenta, aby držal nohu v členku tak, aby sa neviazal, ale zároveň vyvíjal určitý tlak a snažil sa nohu jemne roztiahnuť. Hlava by sa mala otáčať opačným smerom. Napätie na nohe by malo byť 5 až 7 sekúnd, potom sa noha uvoľní.

Krok 2. Ďalej sa cvičenie opakuje pomocou opasku alebo uteráka. Je potrebné ich zovrieť členkom vyvýšenej nohy, ruky držiace hrany použitého predmetu.

Krok 3. Po tomto, musíte sa dostať na všetky štyri a pomaly ohnite chrbát hore v dolnej časti chrbta.

Krok 4. Ďalej musíte prekrížiť chrbát a pritiahnite jednu nohu k hrudníku a ohnite ju na koleno. Koleno by malo byť omotané okolo paží. Počas cvičenia sa musíte pokúsiť stlačiť nohu od seba, odolávať svojim rukám.

Krok 5. Potom, ležiace na chrbte, musíte vytiahnuť obe nohy ohnuté na kolená. Potom požiadajte asistenta, aby držal nohy a pokúsil sa ich od vás vzdialiť.

Krok 6. Po tomto, musíte sedieť na okraji postele a prehýbať sa chrbtom dole, spúšťanie a uvoľnenie rúk. Potom musíte trochu namáhať chrbát a zaokrúhliť ho.

Pozor! Trvanie stresu alebo námahy v každom cvičení nepresiahne 5-7 sekúnd.

Video - 20 minút proti osteochondróze

Môžete žiť s osteochondrózou. A niekedy - dokonca aj bez bolesti. Hlavná vec je dodržať všetky lekárske predpisy a nezačať s ochorením. Cvičenie a jednoduché cvičenia pomôžu vyrovnať sa s bolesťou a zlepšiť stav chrbta.

Telesná výchova - kliniky v Moskve

Vyberte si spomedzi najlepších kliník podľa recenzií a najlepšej ceny a dohodnite si stretnutie

Lekárske centrum "Mosmedmed"

  • Recepcia od 700
  • Neurológia od 700
  • Fyzioterapia od 155

30 najlepších cvikov na bolesti chrbta: napínanie a posilňovanie svalov

Bolesť dolnej časti chrbta je jedným z najbežnejších problémov, ktoré podľa štatistík čelia každej tretej dospelej osobe. Ak sa v čase nezaoberáte odstraňovaním bolesti chrbta a dolnej časti chrbta, môžete následne získať vážne ochorenie chrbtice..

Ponúkame vám výber účinných cvikov pre bolesti chrbta na uvoľnenie a posilnenie svalov, ako aj na zvýšenie flexibility a pohyblivosti chrbtice..

Bolesť chrbta: čo spôsobuje a čo robiť?

Najčastejšou príčinou bolesti chrbta je sedavý spôsob života a zlý rozvoj korzetových svalov, ktoré nie sú schopné podporovať chrbticu. Príčinou môžu byť rôzne patológie, nadmerný stres alebo jednoducho ostrý nepríjemný pohyb, ktorý vyvoláva bolesť. Väčšinu týchto problémov možno zmierniť cvičením na dolnej časti chrbta..

Z dôvodu toho, čo môže spodná časť chrbta poškodiť:

  • predĺžený pobyt v jednej polohe;
  • slabé chrbtové svaly a kôra;
  • nadmerné zaťaženie alebo nesúlad s technikou cvičenia;
  • podchladenie tela;
  • rachiocampsis;
  • osteochondrosis;
  • veľa nadváhy;
  • nesprávna strava a nedostatok vitamínov.

Aby bolesť dolnej časti chrbta nespôsobovala vážne problémy s chrbticou, je potrebné vykonať špeciálne cvičenia dolnej časti chrbta, ktoré pomôžu zmierniť nepohodlie, zmierniť bolesť, zlepšiť telo a slúžiť ako dobré preventívne opatrenie. Nie pre nič za to, že základom rehabilitácie po úrazoch chrbta je fyzioterapia a gymnastika chrbtice.

Prečo je užitočné vykonávať cvičenia na dolnej časti chrbta:

  • bolesť dolnej časti chrbta kvôli napínaniu a uvoľneniu svalov
  • chrbtica sa posilní a zvýši sa jej flexibilita
  • zvýšený krvný obeh, ktorý nasýti kĺby a stavce výživnými látkami
  • posilňujú sa svaly korzetu, ktoré podopierajú chrbticu
  • zlepšuje sa držanie tela
  • uľahčuje činnosť srdca a pľúc
  • hormonálne pozadie je normalizované
  • znížené riziko prietrže, osteochondrózy a iných patológií
  • zlepšuje fungovanie panvových orgánov a brušnej dutiny

Súbor cvičení na bolesti chrbta by mal obsahovať: cvičenia naťahovania svalov cvičenia na posilňovanie svalov. Pri exacerbáciách sa vo svaloch pozoruje napätie, preto sa musia najprv uvoľniť - preto sa vykonáva komplex na napínanie (napínanie) svalov. Ak chcete zabrániť bolesti chrbta, musíte posilniť svaly. S posilnením chrbtových svalov sa znižuje zaťaženie chrbtice, pretože významnú časť zaťaženia prijíma korzet svalov..

Pravidlá vykonávania cvičení pre dolnú časť chrbta

  1. Nezaťažujte záťaž a nepreťažujte spodnú časť chrbta cvičením, aby ste dosiahli cieľ rýchlejšie. Začnite s malými cvičeniami, postupne predlžujte trvanie tried.
  2. Cvičenia na spodnej časti chrbta by sa mali vykonávať so zaťažením a amplitúdou, s ktorou ste spokojní. Počas cvičení na spodnej časti chrbta nehýbte a nehýbte sa, aby sa problém nezhoršoval..
  3. Jeden alebo dva tréningy nepomôžu problém vyriešiť, skúste priebežne vykonávať súbor cvičení pre dolnú časť chrbta. Bude stačiť trénovať 3-krát týždenne počas 15-20 minút.
  4. Ak máte chladnú podlahu alebo počasie vonku je chladné, vrelo sa obliekajte a položte na podlahu koberec alebo posteľnú prikrývku tak, aby vaša spodná časť chrbta.
  5. Cvičte na tvrdom povrchu: posteľ alebo mäkká rohož nebudú fungovať. Počas cvičení ležiacich na chrbte by mala byť spodná časť chrbta pritlačená k podlahe..
  6. Nezabudnite na dýchanie, keď vykonávate cvičenie na bolesti chrbta. Výcvik by mal sprevádzať hlboké, rovnomerné dýchanie, každé statické cvičenie počas 7-10 dýchacích cyklov.
  7. Ak sa pri výkone niektorých cvičení cítite nepohodlie v dolnej časti chrbta alebo chrbtice, potom je lepšie takéto cvičenia vynechať. Ak ste počas cvičenia pociťovali ostrú bolesť, v takom prípade je lepšie tréning úplne zastaviť.
  8. Počas tehotenstva, po poranení chrbtice alebo pri chronických ochoreniach by ste nemali vykonávať navrhovanú skupinu cvičení pre dolnú časť chrbta. V takom prípade sa vyžaduje lekárska konzultácia..
  9. Pamätajte, že ak máte akékoľvek chronické ochorenie, potom je potrebné zvoliť si individuálne cvičenie na cvičenie dolnej časti chrbta. Napríklad pri skolióze sú indikované cviky na vyrovnávanie chrbtice a pri osteochondróze a prietrži.
  10. Ak sa nepohodlie v bedrovej oblasti nevyrieši v priebehu niekoľkých týždňov, obráťte sa na lekára. Bolesť chrbta môže byť príznakom vážnej choroby. Čím skôr začnete s liečbou, tým ľahšie bude vyhnúť sa nezvratným následkom.

Cvičenie na bolesť dolnej časti chrbta: naťahovanie

Ponúkame vám cvičenia na napínanie svalov dolnej časti chrbta, ktoré sú vhodné na odstránenie bolestivých kŕčov a ako profylaxia. Držte v každej polohe po dobu 20-40 sekúnd, môžete použiť časovač. Nezabudnite vykonávať cvičenia na oboch stranách, vpravo aj vľavo. Ak vám nejaké cvičenie spôsobuje nepohodlie alebo bolesť, potom ho prerušte, tréning by nemal priniesť nepríjemné pocity.

1. Pes lícom nadol

Z polohy na všetkých štyroch si vezmite zadok dozadu a hore, natiahnite ruky, krk a chrbát v jednej línii. Predstavte si, že vaše telo vytvorilo kopec: skúste urobiť vrchol hore a svahy strmšie. Situáciu môžete trochu zjednodušiť ohnutím kolien a odtrhnutím päty z podlahy.

2. Nízky výpad

Zoberte polohu výpadu, položte koleno jednej nohy na zem a zoberte ju čo najďalej dozadu. Druhá noha tvorí pravý uhol medzi stehnami a dolnými končatinami. Natiahnite ruky nahor a cítite príjemné predĺženie chrbtice. Držte túto pozíciu a potom choďte do holubice.

3. Pigeon pose

Z výpadovej polohy zostupujte do polohy holuba. Zakryte ľavú pätu pravou panvovou kosťou. Pozíciu môžete prehĺbiť, ak ľavú dolnú časť nohy posuniete mierne dopredu. Potiahnite umývadlo k podlahe. Položte predlaktie na povrch alebo sklopte telo na zem alebo na vankúš - zaujmite pohodlnú polohu a zamerajte sa na svoju flexibilitu.

Po predstavení holubice sa vráťte na nízky výpad a zopakujte tieto dve cvičenia pre druhú nohu. Môžete použiť bloky na jogu alebo knihy:

4. Telo sa otočí

Ak chcete vykonať toto veľmi efektívne cvičenie pre spodnú časť chrbta, zaujmite polohu, nohy pred sebou natiahnite. Prehoďte nohu cez bok a otočte telo opačným smerom. Toto cvičenie vám umožňuje nielen napínať chrbtové a dolné chrbtové svaly, ale aj vaše svrbivé svaly.

5. Sklon sedenia

Zostaňte v rovnakej polohe a opatrne sklopte chrbát k nohám. Nie je potrebné robiť úplný záhyb, stačí len mierne obtočiť chrbát, aby sa natiahol v chrbtici. V takom prípade je žiaduce sklopiť hlavu na akúkoľvek oporu. Môžete si kolená ohnúť alebo mierne roztiahnuť nohy do strany - vyberte si pohodlnú polohu pre vás.

6. Sklopenie v lotosovej polohe

Ďalším veľmi užitočným cvičením pri bolesti chrbta je naklonenie v lotosovej polohe. Prekročte nohy na podlahe a oprite sa najprv o jednu stranu, oddialite ju o 20-40 sekúnd, potom na druhú stranu. Snažte sa udržať svoje telo na úrovni, ramená a telo by sa nemali vyvíjať ďalej.

7. Zdvíhanie nôh s popruhom (uterák)

Teraz poďme na rad cvičení pre spodnú časť chrbta, keď ležíme na zemi. Použite popruh, pásku alebo uterák a pritiahnite svoju priamu nohu k sebe. Počas tohto cvičenia zostáva chrbát pritlačený k podlahe, spodná časť chrbta sa neohýba. Druhá noha zostáva rovná a leží na podlahe. Ak nemôžete udržať nohu natiahnutú a pritlačenú k podlahe, môžete ju ohnúť na kolene. Chvíľu držte túto polohu a presuňte sa na druhú nohu..

8. Vytiahnite koleno do žalúdka

Analogicky vykonajte ďalšie efektívne cvičenie pre dolnú časť chrbta. Ležiaci na chrbte, ohnite nohu a pritiahnite koleno k hrudníku. Pri vykonávaní tohto jednoduchého cvičenia sa bedrové svaly veľmi dobre napínajú a kŕče sa znižujú..

9. Zdvíhanie ohnutých nôh

Toto cvičenie vo fitness sa často používa na napínanie svalov zadku, ale na napínanie bedrových svalov sa najlepšie hodí. Ležiaci na chrbte, ohýbajte kolená a zdvíhajte ich tak, aby vaše boky a telo boli v pravom uhle. Uchopte stehná jednej nohy za ruky a položte nohu druhej nohy na koleno. Drž túto pozíciu. Udržujte spodnú časť chrbta pritlačenú k podlahe..

10. Póza šťastného dieťaťa

Ďalším príjemným relaxačným cvičením pre spodnú časť chrbta je póza šťastného dieťaťa. Zdvihnite nohy, ohnite ich na kolená a uchopte ruky za vonkajšiu časť chodidla. V tejto polohe sa uvoľnite a vydržte. Môžete sa trochu húpať zo strany na stranu.

11. Otočí sa o oblúk

Teraz prejdime na cvičenie pre dolnú časť chrbta, v ktorom sa vykonáva krútenie chrbtice. Ležiace na chrbte, otočte ruky a skrížené nohy na jednu stranu. Zdá sa, že telo tvorí oblúk. V tomto cvičení nie je dôležitá veľká amplitúda, mali by ste cítiť mierny úsek v bedrovej chrbtici. Držte túto pozíciu 30-60 sekúnd a otočte sa opačným smerom.

12. Krútenie chrbta pri ležaní

Ďalšie veľmi užitočné a dôležité cvičenie pre dolnú časť chrbta, ktoré pomôže zmierniť bolesť v sakrálnej oblasti. Ležiaci na chrbte, pomaly rozvíja panvu a vezme nohu nabok, hádzať ju cez stehno druhej nohy. Bedra vychádza z podlahy, ale ramená zostávajú na podlahe.

13. Póza ležiaca na bruchu s nohou na boku

Ďalšie jednoduché cvičenie na bolesti chrbta. Ľahnite si na brucho a odložte nohu ohnutú na koleno. Druhá noha zostáva natiahnutá, obe nohy pritlačené k podlahe.

14. Póza dieťaťa

Nasaďte si kolená a roztiahnite nohy nabok alebo ich zavrite. Pri výdychu sa pomaly nakláňajte medzi boky a sklopte hlavu k podlahe. Vďaka tomuto relaxačnému cvičeniu pre spodnú časť chrbta sa budete cítiť na celom tele, najmä na chrbte, svetlo. Je to pokojná poloha, dokonca v nej môžete byť aj niekoľko minút.

Môžete sa tiež otáčať najprv jedným smerom, potom druhým smerom, čo pomôže lepšie roztiahnuť bedrové svaly.

15. Póza ležiaca s vankúšom

Opäť ležte na chrbte a položte malý vankúš pod vaše boky a kolená, zatiaľ čo vaše nohy sa dotýkajú podlahy. Odpočinok v tejto polohe na pár minút..

Cvičenia na bolesti chrbta: Posilnenie svalov

Vďaka navrhovaným cvičeniam môžete zlepšiť pohyblivosť chrbtice a zbaviť sa nepohodlia v lumbosakrálnej oblasti. Okrem toho posilníte svalový korzet, ktorý bude vynikajúcou prevenciou bolesti v dolnej časti chrbta a chrbta. Preto, ak sa často obávate bolesti chrbta, nezabudnite tieto cvičenia vziať na vedomie. Upozorňujeme, že počas exacerbácií sa neodporúča vykonávať cvičenia na posilnenie svalov.

1. Mačka

Mačka je jedným z najužitočnejších cvičení pre dolnú časť chrbta a späť ako celok. Pri výdychu okolo chrbta zatlačte lopatky nahor a stiahnite hruď. Pri inšpirácii sa dobre ohnite v bedrovej oblasti, nasmerujte korunu do kostrče a otvorte hrudník. Do 15-20 opakovaní.

2. Vytiahnutie kolena k hrudníku

Pri vdychovaní stojíme na všetkých štyroch stranách a natiahneme nohu dozadu, na výdych, ktorý zoskupíme, vytiahneme čelo ku kolenu. Pokúste sa nedotknúť nohou nohou. Vykonajte 10-15 opakovaní na každej strane.

3. Zdvíhanie rúk a nôh na všetkých štyroch

Zostávajúc v stojacej polohe na všetkých štyroch, uchopte opačnú nohu rukou a ohnite sa v bedrovej oblasti. Brucho je napnuté, svaly zadku a nohy sú napnuté, krk je voľný. Zostaňte v tejto polohe 30 sekúnd a udržiavajte rovnováhu.

4. Telesný výťah

Postavte sa na brucho a zaujmite polohu na chrbte. Ohnite lakte a roztiahnite ich od seba. Zdvihnite telo a zdvihnite hrudník z podlahy. Pokúste sa vstať s telom, krk zostáva neutrálny. Podržte ho 5 až 10 sekúnd v hornej polohe a vráťte sa do východiskovej polohy. Do 10 opakovaní.

5. Zdvíhajte telo rukami za hlavou

Podobné cvičenie na posilnenie driekovej opierky, iba v tomto uskutočnení sú ruky za hlavou, čo komplikuje situáciu. Obidve tieto cvičenia na spodnej časti chrbta sú variantom hyperexenzie, iba bez použitia ďalších simulátorov. Tiež to 10 opakovaní.

6. Plavec

Zostávajúce v polohe na chrbte striedavo zdvíhajte opačné ramená a nohy. Pohyby rúk a nôh by mali byť pokiaľ možno synchrónne. Zostaňte v extrémnej polohe niekoľko sekúnd, skúste cvičenie vykonávať efektívne. Ruky a nohy mechanicky neotáčajte. Cvičenie zopakujte na každej strane 10krát..

7. Loď

Vezmite si ruky späť a zaistite ich spolu. Súčasne odtrhnite z pliec ramená, hrudník, dolné končatiny a kolená a vytvorte podlhovastú loď s telom. Cvičenie nie je ľahké, preto sa najskôr pokúste zostať v tejto polohe najmenej 10 - 15 sekúnd. Môžete sledovať niekoľko krátkych prístupov..

8. Krútenie dozadu

Kým ležíte na bruchu, vezmite ruky späť a držte nohy v rukách. Boky, žalúdok, hrudník a čelo zostávajú na podlahe. Zložte si plecia z uší, netiahnite krk. Držte túto pozíciu 20 sekúnd.

Túto verziu tohto cvičenia môžete vykonať aj pre spodnú časť chrbta ležiacu na jej boku:

9. Cibuľa

Keď ležíte na bruchu, zdvihnite holene a kolená odtrhnite z podlahy. Popadnite členky rovnakými rukami zvonka. Ohýbajte čo najviac, trhajte boky a hrudník z podlahy, telesnú váhu brucha. Predstavte si, že nohy a trup sú telesom luku a ramená sú natiahnuté bowstring. Toto cvičenie na posilnenie dolnej časti chrbta je pomerne ťažké, takže môžete postupne zvyšovať svoju amplitúdu a čas vykonávania (môžete začať s 10 sekundami).

10. Sfinga

Z polohy na chrbte nadvihnite telo, položte ho na predlaktie a splietnite do oblasti chrbta a hrudníka. Natiahnite si krk, sklopte si ramená, uvoľnite si krk a namierte temeno hlavy. Držte polohu 20-30 sekúnd. Pozícia sfingy tiež pomáha zlepšiť držanie tela.

Ak vám toto cvičenie nie je nepríjemné alebo sa obávate bolesti chrbta, môžete vykonať alternatívu s vankúšmi:

11. Cobra

Z polohy na chrbte zdvíhajte telo, položte si ruky a dvíhajte sa do spodnej časti chrbta a hrudníka. Narovnajte ruky, natiahnite krk a namierte hornú časť hlavy. Držte kobru 20-30 sekúnd. Ruky môžete roztiahnuť doširoka, takže bude ľahšie udržiavať polohu. Ak sa necítite dobre alebo máte bolesti chrbta, nerobte toto cvičenie..

12. Most

Postavte sa na chrbát, nohy ohnuté na kolenách. Zdvihnite panvu a napnite žalúdok a zadok. Podržte ho 5 až 10 sekúnd v hornej polohe a vráťte sa do východiskovej polohy. Toto cvičenie je užitočné nielen pre dolnú časť chrbta, ale aj pre posilnenie zadku a brucha. Opakujte most 15-20 krát.

13. Tabuľka predstavuje

Póza na stôl predstavuje ďalšie účinné cvičenie pre dolnú časť chrbta. Vezmite si stoličku a vydržte v tejto polohe po dobu 20-30 sekúnd, opakujte v 2 sadách. Upozorňujeme, že boky, brucho, plecia, hlava by mali byť v jednej línii. Nohy a ramená sú kolmé na telo. Toto cvičenie odhaľuje aj ramenné kĺby..

14. Planck

Vynikajúcim posilňovacím cvičením pre svalový korzet je bar. Vezmite polohu klieští, telo by malo tvoriť jednu priamku. Ruky sú umiestnené presne pod plecami, sú napnuté brucho a zadok. V tejto polohe držte 20-30 sekúnd. Cvičenie môžete zopakovať v 2 - 3 sériách.

15. Popruh na lakte

Z polohy tyče zaujmite polohu „dolnej tyče“ - spočívajúcu na predlaktí. Telo udržiava priamu líniu, zadok sa nevysúva, chrbát zostáva rovný bez ohybov alebo prehnutí. V tejto polohe držte 20-30 sekúnd. Cvičenie môžete zopakovať aj v 2 - 3 sériách. Po dokončení dosiek sa položte do detskej pózy a relaxujte 1-2 minúty.

Ešte raz ďakujem za obrázky na kanáli youtube Allie The Journey Junkie.

7 videí na bolesti chrbta v ruštine

Ponúkame vám výber videí pre chrbát v ruštine, ktoré vám pomôžu zbaviť sa bolesti chrbta doma, posilnia vaše chrbtové svaly a obnovia stratenú pohyblivosť chrbtice. Tréningy trvajú od 7 do 40 minút, takže si každý môže zvoliť správne video pre bolesti chrbta.

1. Pre lumbosakrálnu chrbticu (20 minút)

2. Cvičenia na dolnú časť chrbta (7 minút)

3. Od bolesti chrbta a jej posilnenia (14 minút)

4. Zlepšenie lumbosakralu (17 minút)

5. Cvičenia dolnej časti chrbta na základe jogy (40 minút)

6. Komplex dolnej časti chrbta v subakútnom období (12 minút)

7. Cvičenie na bedrovej časti (10 minút)

Okrem uvedených cvičení pre dolnú časť chrbta je efektívnym nástrojom na prevenciu bolesti chrbta aj tréning Pilates. Pilates pomáha posilňovať posturálne svaly podporujúce chrbticu a pomáha predchádzať problémom s chrbtom.

Fyzioterapia. Cvičenie chrbta.

Terapeutické združenie v Rade ministrov ZSSR
CENTRÁLNA KLINICKÁ NEMOCNICA

memorandum
na nezávislé cviky fyzioterapie na osteochondrózu bedrovej chrbtice

Pri prevencii a liečbe osteochondrózy chrbtice je nevyhnutný systematický výcvik v špeciálnej terapeutickej gymnastike.

Pred začatím samostatného cvičenia v terapeutickej gymnastike je potrebné konzultovať odborníka (neuropatológa, ortopedického traumatológa, lekára cvičenia).

Terapeutické cvičenia môžete robiť kedykoľvek počas dňa. Je veľmi užitočné ráno hneď po spánku vykonať niekoľko cvičení (napríklad: Ш 1,3,13,17,20 akútneho obdobia), potom dokončiť rannú toaletu a pokračovať v cvičeniach podľa komplexu predpísaného lekárom a metodológom cvičebnej terapie..

Oblečenie počas cvičenia by malo byť ľahké, nemalo by obmedzovať pohyby, ale nemalo by tiež umožňovať podchladenie. Najlepšie zo všetkého - vlnený potný oblek.

Je užitočné vykonať niektoré z odporúčaných cvičení počas pracovného dňa (napríklad cvičenie č. I školiaceho obdobia - obdobie odpustenia)..

P O M N I T E !

Výskyt bolesti počas cvičenia je signálom na zníženie amplitúdy cvičení, ich intenzity alebo úplného zastavenia ich výkonu..

Aby boli terapeutické cvičenia najvýhodnejšie, mali by ste:

  1. vykonávať cvičenia denne;
  2. Cvičenia robte usilovne, pomalým tempom bez toho, aby ste svojvoľne skresľovali tvar, rýchlosť a intenzitu cvikov;
  3. pri cvičeniach nedýchajte;
  4. pravidelne konzultujte s lekárom bez toho, aby ste pred ním ukrývali svoje choroby.

Približný komplex lekárskej gymnastiky. používa sa v akútnom období (počiatočné štádium)

I.p. ľahnúť si. Ohyb a roztiahnutie nôh a prstov v pästi.I.p. ležiaca, ľavá noha pokrčená v kolene. Ohýbanie a predlžovanie pravej nohy, posúvanie päty po posteli. Po 8-10 opakovaniach - to isté s druhou nohou.I.p. ľahnúť si. Striedanie rúk.I.p. ležiaca, ľavá noha pokrčená v kolene. Únos pravej nohy do strany. Po 8 opakovaniach - to isté s druhou nohou.I.p. klamstvá, ruky na plecia. Kruhy so zahnutými ramenami tam a späť.I.p. ľahnúť si. Striedajte narovnávanie nôh na kolenách a opierajte sa o boky na valci.I.p. ľahu, nohy ohnuté. Prípadne ohýbajte ohnuté nohy do žalúdka.I.p. ľahnúť si. Ohýbanie medzi ramenami a ramenami kombinované s dýchaním.I.p. ľahu, nohy ohnuté. Alternatívny únos kolien do strán.I.p. ľahu, nohy ohnuté. Ruky hore - vdychujte, stlačte koleno k bruchu - výdych. To isté s druhou nohou..I.p. ležiace, nohy od seba. Otáčanie nôh dovnútra a vonI.p. ľahnúť si. Membránové dýchanie.

Špeciálne cvičenia používané v druhej fáze akútneho obdobia

I.p. ľahu, nohy ohnuté. Zvyšovanie krížovej kosti s podporou dolnej časti hrudnej chrbtice a chodidla kvôli kyfóze lumbálnej chrbtice.I.p. ľahu, nohy ohnuté. Zdvíhanie hlavy pri súčasnom napínaní brušných svalov.I.p. ľahnúť si. Statické napätie svalov gluteus maximus. 8-10 napätí, každé na 4-6 s.I.p. ležiace, nohy ohnuté od seba. Ľavá ruka hore - vdychovanie. Sklopte ruku dopredu-dolu, dvíhajte hlavu a ramená, natiahnite ruku na pravé koleno - výdych. To isté platí aj pre druhú stranu.I.p. ľahnúť si. Alternatívne ohyby nôh. Pri vyrovnávaní zatlačte chodidlo na posteľ, pričom počas bedrovej chrbtice kyphosingujete.I.p. ľahnúť si. Rovnaké cvičenie ako č. 17, ale s dvoma nohami súčasne.I.p. ležiaci, pod nohami, zdvíhajte panvu kvôli kyfóze lumbálnej chrbtice.I.p. zamerajte sa na kolená. Sadnite si na svoje podpätky bez toho, aby ste zdvihli ruky z postele a vráťte sa k I.P. Po návrate na I.P. neohýbať!I.p. zamerajte sa na kolená. Ohyb chrbtice (bez ohybu pri návrate na I.P.!)

Približný komplex terapeutických gymnastík použiteľný v období SECOND (SUBCAST)

I.p. ľahnúť si. Súčasná flexia a predĺženie chodidiel.A asi. ľahnúť si. Striedavo ohýbajte a predlžujte kolená.I. s. Striedavo zdvíhajte ruky a potom pasívne naťahujte cvičebný inštruktor.I. s. Ležiaci, ohnutá ľavá noha. Únos pravej nohy do strany. Po niekoľkých opakovaniach tej istej ľavej nohy.I.p. klamstvá, ruky na plecia. Kruhy s ohnutými ramenami.I.p. ležiaca, ľavá noha pritlačená k žalúdku. Zdvíhanie pravej nohy vpred. Po niekoľkých opakovaniach - to isté s ľavou nohou.I.p. ľahu, nohy ohnuté. Zdvíhanie krížovej kosti so súčasnou kyfózou bedrovej chrbtice.I.p. ležiace, ohnuté nohy, ruky na bruchu. Zdvíhanie hlavy a ramien. Stanovenie tejto polohy 2-4 s.I.p. ľahnúť si. Statické napätie svalov gluteus maximus. Čas napätia 6-8 s.I.p. ľahu, nohy ohnuté. Súčasné ohýbanie nôh do žalúdka.I.p. zamerajte sa na kolená. Posaďte sa na päty bez toho, aby ste z pohovky zložili ruky.I.p. zamerajte sa na kolená, nohy od seba. Odbočte doľava a doľava. Rovnaké právo.I.p. zamerajte sa na kolená. Ohnutie chrbtice. Po návrate na I.P. neohýbať.I.p. zamerajte sa na kolená. Narovnajte ľavú nohu, dôraz kladte na pravé koleno. Nezdvíhajte nohu vysoko. To isté platí pre druhú nohu.I.p. zamerajte sa na kolená, nohy od seba. Ohýbajte pravú nohu hore a dole a dotknite sa pravého kolena ľavej ruky. To isté platí pre druhú nohu.I.p. zamerajte sa na kolená. Keď vezmete ľavú nohu späť, posaďte sa na pravú pätu (povraz na podlahu). To isté s druhou nohou. Nevyberajte ruky z pohovky.I.p. leží na bruchu (pod brušným vankúšom). Striedanie nôh sa zdvíha z pohovky o 3 až 5 cm, aby ich udržiavalo v tejto polohe počas 4 až 6 s.I.p. ležiace na bruchu, ruky do strán. Zdvihnite hlavu a plecia z pohovky o 3-5 cm a držte v tejto polohe 4-6 s.I.p. ležiace na bruchu. Alternatívne únosy nôh do strán. Nezdvíhajte nohy z pohovky.I.p. ležiace na bruchu. Alternatívne ohyby kolien.I.p. s dôrazom na pravé koleno sa ľavá noha narovná dopredu (na stranu gauča). Nechajte ľavú nohu nabok. To isté platí pre druhú nohu.I.p. leží na vašej strane. Súčasné ohnutie nôh vpred. To isté na druhej strane.I.p. ležiace, nohy na valci. Zdvíhanie krížovej kosti kvôli kyfóze lumbálnej chrbtice.I.p. ľahnúť si. Striedavo "natiahnite" nohy nadol.I.p. ľahnúť si. "Jeden" - ruky hore. „Dva“ - ohýbanie pravej nohy dopredu, zatlačte koleno do žalúdka.I.p. ležiace, nohy od seba. Rotácia rovnej nohy dovnútra a von.

OSOBITNÉ CVIČENIA odporúčané na zaradenie do komplexu terapeutických cvičení používaných pri remisii

Kyfóza bedrovej chrbtice s fixáciou tejto polohy 10-60 s.:
a) s oporou proti stene; nohy vo vzdialenosti 40 cm od steny;
b) v ip vstávanie.I.p. visí stojace na stene gymnastiky, ruky ohnuté. Ohýbanie nôh, choďte do zmiešané vis v drepe.I.p. zamerajte sa na kolená, nohy od seba. Otočte ruky doľava a ohnite telo doľava. To isté naopak.I.p. kľačí. Sedieť na stehne vpravo, ruky doľava. To isté naopak.I.p. ľahu ležiace nohy sklonené dopredu. Kolená sú naklonené doľava a doprava.I.p. ležiace, ohnuté nohy, ruky za hlavou. Sadnite si - ľahnite si.I.p. visí zozadu na gymnastickej stene. Ohýbanie nôh súčasne.I.p. Vis na prednej časti gymnastickej steny. Otočením panvy doľava ohnite nohy dopredu. To isté naopak.I.p. ležiace na bruchu na lavici s gymnastikou, ruky za hlavou, pevné nohy. Predĺženie tela späť. Neohýbajte sa príliš veľa!I.p. ľahu, nohy pritlačené k žalúdku. Kopy tam a späťI.p. visí stojace na stene gymnastiky, ruky ohnuté. Ohýbaním pravej nohy a narovnávaním rúk vstupujte do zmiešaného zavesenia krčiaceho sa na pravej nohe. To isté na druhej nohe.I.p. leží na bruchu, ruky pod hlavou. Ohýbanie trupu doľava, súčasné unesenie nôh doľava. To isté naopak.I.p. ležiace na bruchu na okraji pohovky, nohy dole, ruky schmatajúce spodnú časť pohovky. Predĺženie nohy späť. Neohýbajte sa!I.p. ľahnúť si. Ohýbajúc sa vpred, choďte do sedu, nohy s krstným otcom. Vykonajte s podporou s rukami za a bez podpory.I.p. dôraz krčiaci sa. Narovnajte si nohy, posúvajte sa do polohy zastavenia a postavte sa ohnuté.I.p. dôraz ležiaci. Keď sa ohýbate, otočte ruky dozadu a choďte do polohy zastavenia.I.p. stolové nohy od seba, ruky na plecia. Ohýbanie ľavej nohy doprava, dopredu, dotknite sa pravého lakťa ľavého stehna. To isté platí pre druhú nohu.I.p. ležiace, ruky hore. Ak chcete zdvihnúť ľavú nohu dopredu, pravou rukou sa dotknite ľavej nohy. To isté platí pre druhú nohu.I.p. ležiace, nohy ohnuté dopredu, na jednom konci je pripevnená gumová bandáž pre dolnú časť nohy, druhá - pre gymnastickú stenu. Predĺženie nohy späť.dvadsať)WALKING: na prstoch na nohách, na pätách, na vonkajšej hrane chodidiel, výpady v zákrutách tela vľavo a vpravo, chôdza s vysokými bokmi, chôdza s ohnutými nohami atď..

Pokyny pre motorický režim v akútnom období

V akútnom období, v prípade akútnej bolesti, by sa mal dodržiavať prísny odpočinok na lôžku. Cvičebná terapia sa používa hlavne na hygienické účely a má všeobecný posilňujúci charakter. Pri pohybe dolných končatín zabráňte zvýšeniu bedrovej lordózy, ktorá môže zvýšiť bolesť. Z tohto hľadiska by sa pri vykonávaní fyzických cvičení mal pod spodnú časť nôh umiestniť mäkký valec.

V druhom štádiu akútneho obdobia s určitým znížením intenzity bolesti by sa mali starostlivo sledovať izometrické cvičenia na tréning svalov brušných svalov a gluteus maximus..

Cvičenie, ktoré spôsobuje bolesť, by malo byť obmedzené amplitúdou, stupňom svalového napätia alebo úplne vylúčené. Nerobte cvičenia cez bolesť!

Počet opakovaní každého cvičenia je 8-10 krát. Tempo cvičenia - pomaly.

Metodické odporúčania motorického režimu v druhom (subakútnom) období

S poklesom bolesti sa zvyšuje možnosť použitia špeciálnych a všeobecných vývojových cvičení. V tomto období majú okrem cvičení, ktoré zvyšujú pevnosť brušných svalov a extenzorových svalov stehennej kosti, veľký význam aj cvičenia, ktoré kyfujú bedrovú chrbticu (č. 7,8,10,11,13,15,22,23)..

Pri výbere špeciálnych aj všeobecných vývojových cvičení je dôležité zabezpečiť, aby nezvyšovali bedrovú lordózu. Pocity bolesti sú signálom na zmenu štruktúry cvičenia (smerom k úľave) alebo na jeho vylúčenie.

Na konci druhého obdobia by sa mali postupne zahrnúť cvičenia, ktoré zvyšujú pevnosť zadných svalov..

Cvičenia č. 7,6,9 a 10 sa môžu vykonávať na kruhovom systéme 2-3 krát. Sú najdôležitejšie..

Počet opakovaní špeciálnych cvičení, ktoré sa majú zvýšiť na 15 - 50 krát. Tempo cvičenia sa môže postupne zvyšovať.

Malo by sa to znova pripomenúť: cvičenie by nemalo spôsobiť bolesť!

Metodické odporúčania tretieho obdobia (odpustenie)

V tomto období sa úloha zvyšovania mobility chrbtice pridá k úlohám a metodickým vlastnostiam druhého obdobia. Cvičenia zamerané na riešenie tohto problému by sa však mali vykonávať opatrne a na odľahčených východiskových pozíciách. Mal by sa udržiavať automatizmus, aby sa udržalo špecifické postavenie pri státí a chôdzi, keď je bedrová chrbtica kyphosedovaná.

Počet opakovaní špeciálnych cvičení druhého obdobia stúpa na 50 - 100 krát (môže sa rozdeliť počas dňa). Z iných prostriedkov cvičebnej terapie by sa malo uznať, že je vhodné používať také, ktoré nemajú negatívny vplyv na degenerované disky: plávanie, zdravotná cesta, lyžovanie, bežecký pás, ergometer na bicykli, cvičenia s gumovou bandážou..

Použitie takých prostriedkov, ako je volejbal, tenis (veľký a malý), cestné bicykle, beh na lyžiach, rýchly tanec, rytmická gymnastika, by malo byť mimoriadne opatrné, pretože ostré, často nekoordinované pohyby a zákruty môžu spôsobiť zhoršenie osteochondrózy. Cvičenie s činkami sa výhodne uskutočňuje v IP leží (na chrbte, žalúdku), aby sa vylúčili vertikálne zaťaženia chrbtice.

Malo by sa uznať ako nevhodné používať čisté zavesenie na údajné natiahnutie bedrovej chrbtice.

Prekážkou je silné napätie napnutých svalov trupu. Hĺbka zo skoku, prevýšenie a hádzanie sú tiež nežiaduce. V každom prípade by sa malo počas cvičebnej terapie pamätať na to, že konštantná mikrotrauma a preťaženie chrbtice, nekoordinované pohyby, triaška pozdĺž osi chrbtice pripravujú vhodné pozadie na roztrhnutie degenerovaného disku a zhoršenie bolesti..

Tieto odporúčania by sa mali zohľadniť pri výbere prostriedkov a foriem fyzických cvičení v sanatóriu a ambulantných fázach rehabilitácie.

V treťom období sa odporúča použitie terapeutických cvičení v bazéne. Je potrebné poznamenať, že terapeutická gymnastika v bazéne nenahrádza, ale dopĺňa hlavné „suché“ triedy terapeutickej gymnastiky..

Ortopedická prevencia spinálnej osteochondrózy

Aby sa spomalili degeneratívne procesy v chrbtici a aby sa zabránilo recidíve exacerbácie syndrómu bolesti, odporúča sa pri vykonávaní domácich, pracovných a iných aktivít pozorovať špecifické držanie tela s kyvadlovou polohou bedrovej chrbtice. Pri prevencii osteochondrózy chrbtice sa zohráva dôležitá úloha pri znižovaní mikro- a makro-traumatizácie medzistavcových platničiek, ako aj statického a dynamického preťaženia chrbtice..

Mal by sa rozpoznať ako zvlášť nepriaznivý trup dopredu zo stojacej polohy. Pri vyrovnávaní z tejto polohy je možný aj vzájomný posun degenerovaných stavcov. V tomto ohľade by sa predbežné ohyby (najmä tie, ktoré sa vykonávajú so súčasnou rotáciou trupu) nemali vylúčiť ako cvičenie z pravidelných cvičení fyzickej terapie..

Pri prácach v domácnosti, ktoré súvisia s nakláňaním tela dopredu (pranie odevov, pláchanie, zametanie a čistenie mopov), sa odporúča uvoľniť chrbticu pomocou akejkoľvek podpory pod voľnou rukou. Na čistenie bytu pomocou vysávača je vhodné zväčšiť hadičku vysávača tak, aby sa telo neohýbalo dopredu, pretože inak rytmické pohyby v polovici sklonu vpred pri práci s nekonfigurovaným vysávačom spôsobia preťaženie chrbtice.

Mali by ste byť obzvlášť opatrní pri práci spojenej s intenzívnymi pohybmi rovnakého typu (najmä pri nakláňaní dopredu), napríklad: pílenie a sekanie dreva, záhradnícke práce s lopatou a sekačkou, trhavé pohyby pri hádzaní ťažkých predmetov, umývanie na dosku atď., pretože zaťaženie stavcov, väzov a svalov sa dramaticky zvyšuje.

Zvlášť nepriaznivo sa odráža nesprávna poloha trupu a nekoordinovaná práca svalov počas zdvíhania a prenášania závaží. Najlepším riešením je narovnanie chrbta, keď chrbtica pevne spočíva na panve. V tomto prípade sú medzistavcové platne zaťažené rovnomerne a nie sú zdeformované. Popri tom vedie prenášanie a najmä zdvíhanie aj nie príliš ťažkého nákladu s ohnutým chrbtom (napríklad pred vami a na natiahnutých ramenách) často k zhoršeniu stavu..

Tabuľky poskytujú nákresy správnej (čiernej) a nesprávnej (zatienenej) polohy tela pri zdvíhaní a prenášaní hmotností. Ako vidno z obrázkov, pri prenášaní ťažkých predmetov sa odporúča narovnaný trup. Bremeno sa musí udržiavať čo najbližšie k telu. Pri zdvíhaní závaží zo zeme sa nemôžete ohýbať dopredu a zdvíhať bremeno a narovnať trup. Kolená je potrebné ohýbať, krčiť sa, nechať chrbát rovno a zdvíhať bremeno narovnaním nôh pri kolenách..

Pri jazde v aute je pod bedrovú podložku kladka. Je potrebná opierka hlavy, aby sa predišlo zraneniam krčnej chrbtice pri náhlych trhnutiach automobilu.

Pri šnurovaní topánok je potrebné si kľaknúť, dotknúť sa tela stehnom a až potom šnurovať topánky.

Ak však poloha tela zostane nezmenená, pohodlná poloha tela môže spôsobiť nežiaduce zmeny chrbtice. Preto je počas práce potrebná pravidelná zmena polohy tela. Napríklad v stojacej polohe - pravidelná zmena podpory jednej nohy na malej lavici nielenže spočíva v odpočinku nôh, ale prispieva tiež k kyfóze driekovej chrbtice vo svetelných podmienkach..

Pri preprave vo výťahu je vhodné zaujať postoj odľahčenia, aby sa znížilo vertikálne zaťaženie degenerovaných diskov počas zrýchľovania a spomaľovania výťahu. Odporúča sa, aby ste túto polohu zaujali v priebehu dňa toľkokrát, kedy je rýchlosť uzávierky 10-60 s. a ako cvičenie.

Medzi preventívne opatrenia by malo patriť liečba a postavenie. Pri dostatočne vysokom valci pod nohami sa bedrová lordóza znižuje, napäté svaly sa uvoľňujú, tlak na zadné časti degenerovaných diskov bedrovej chrbtice sa znižuje a bolesť sa znižuje. Po náročnom dni je vhodné tráviť na tejto pozícii doma 30-60 minút pred spaním.

U pacientov, ktorí sa nezúčastňujú na terapeutických cvičeniach, je pomerne častým javom zvyšujúca sa slabosť (uvoľnenie) svalov trupu. Cvičený a dobre vyvinutý svalnatý korzet kufra veľmi uľahčuje a vykladá „jarný“ prístroj chrbtice. Cvičenia, ktoré posilňujú svaly brušnej tlače, gluteus maximus, extenzorové svaly chrbta a tréning bedrovej kyfózy (najmä v stoji), by sa mali stať súčasťou motorického režimu pacienta a mali by sa vykonávať počas celého dňa..

Nepochybný vplyv na preťaženie chrbtice má iracionálne vybraný pracovný nábytok, najmä stoličky. Z tohto hľadiska je vhodné používať stoličky s nízkym sedadlom, s vnútorným sklonom a mierne vypuklým chrbtom namiesto bedrovej krivky chrbtice. Je lepšie, keď sú vaše kolená pri sedení mierne vyššie ako vaše boky..

Malo by sa tiež považovať za vhodné nosiť obuv s elastickou podrážkou, napríklad to redukuje odpisované preťažené degenerované disky. Dlhá jazda v aute sa neodporúča, najmä na nerovných cestách..

Je potrebné eliminovať faktory, ktoré zvyšujú bedrovú lordózu: nosenie topánok s vysokými podpätkami, nadváha. Mali by ste spať na tvrdej posteli, na ktorú sa používa drevený štít a tenký matrac.

Dobré pôsobenie má v niektorých prípadoch trvalé nosenie všetkých druhov korzetov alebo pásov na vzpieranie. Mechanické obmedzenie miechovej mobility (najmä v bedrovej oblasti) je dôležité na prevenciu exacerbácií, najmä v prípade spinálnej nestability..

Memorandum pripravil inštruktor LFK TsKB LOO v Rade ministrov ZSSR O.B. Rubailov
pod vedením vedúceho oddelenia fyzikálnej terapie V.I.Zubkovej

Memorandum bolo zverejnené so súhlasom profesora V. Shmyreva, vedúceho 1. neurologického oddelenia Ústredného klinického centra Prezidentského centra Ruskej federácie..
S pomocou pravidelného návštevníka stránky Fan.

Video s terapeutickými cvičeniami

Terapeutické cvičenia pre krk

Gymnastika hrudnej chrbtice

Gymnastika bedrovej chrbtice

Video s terapeutickými cvičeniami podľa metódy Dikula

Video s artikulárnou gymnastikou a inými liečebnými cvičeniami podľa Bubnovského techniky

Cvičenie zadných svalov

O fyzioterapii na webe

Zdravotný výskum:

Články na webe:

Diskusie vo fóre:

Lekári registrovaní na webe s titulom fyzioterapie a športového lekárstva

Kliniky a iné zdravotnícke zariadenia využívajúce fyzioterapeutické cvičenia ako liečebnú metódu.

Autor materiálu: Shmyrev V.I., Profesor, vedúci 1. neurologického oddelenia Ústrednej klinickej nemocnice MC prezidenta Ruskej federácie