Qigongová gymnastika pre chrbticu a kĺby: 18 cvičení na zlepšenie zdravia

„Qi“ je výraz, ktorý označuje životnú energiu, ktorá napĺňa ľudské telo a ktorá prechádza kĺbmi, chrbticou a vnútornými orgánmi. Fyzické a psychologické zdravie, ako aj emocionálny stav závisia od jeho množstva a kvality. Nedostatok energie „Qi“ sa stáva dôvodom rozvoja rôznych patologických procesov v tele. Existujú zdravotné problémy, zhoršuje sa pohoda, dokonca ani mierna prechladnutie netrvá dlho. V takýchto prípadoch praktizujúci čínskej medicíny praktizujú Qigong - obnovujú pôvodnú životnú energiu a plnia ju všetkými bunkami a tkanivami tela.

Qigongová gymnastika pre kĺby zahŕňa 18 cvičení na zlepšenie zdravia. Ich denné vykonávanie vylučuje rannú stuhnutosť pohybov, bolesti a opuchy. Počas tréningu sa svalový korzet kĺbov postihnutých zápalovým alebo degeneratívnym procesom postupne posilňuje. Pohyby vykonávané s malou amplitúdou nezaťažujú kĺby, ale prispievajú k správnemu fungovaniu väzov, svalov, šliach..

Praktické odporúčania

Je dôležité to vedieť! Lekári v šoku: „Existuje účinný a cenovo dostupný liek na bolesť kĺbov.“ Prečítajte si viac.

Mali by ste začať trénovať iba v dobrej nálade a vopred naladiť pozitívny výsledok. Pri pohyboch je potrebné vyhnúť sa zvýšenému zaťaženiu kĺbov. Mali by byť hladké, pomalé. Mali by ste počúvať pocity, ktoré vznikajú, zamerať sa na tie pohyby, ktoré majú priaznivý vplyv na choré kĺby. Lekári odporúčajú opakovať ich niekoľkokrát denne. Čo pomôže zvýšiť terapeutickú účinnosť Qigongu:

  • vedenie výcviku na čerstvom vzduchu;
  • triedy v odevoch vyrobených z priedušných materiálov;
  • jesť niekoľko hodín pred cvičením.

Najlepšie je začať trénovať ráno, keď je telo dostatočne odpočinuté. V tomto okamihu sa zvyšuje asimilácia životnej energie produkovanej počas pohybov..

Spoločné a spinálne cvičenia

Nespornou výhodou liečebného komplexu je nedostatok vekových obmedzení. Môžu trénovať malé deti s chronickými artikulárnymi patológiami a starší ľudia, ktorí chcú zabrániť deštrukcii chrupavkového tkaniva. Pred začatím vyučovania je však potrebné poradiť sa s ortopédom, traumatológom alebo reumatológom. Ak je kĺb počas tréningu nadmerne zaťažený, zvyšuje sa pravdepodobnosť deštrukcie tkaniva.

Všetky cvičenia na zlepšenie zdravia sú jednoduché, preto nie je potrebné predbežné zahrievanie. Lekciu môžete okamžite začať, ktorej trvanie zvyčajne nepresiahne 30 minút. Niektoré cvičenia pomáhajú relaxovať, zatiaľ čo iné vykonávajú všetky svaly napnuté. Nezáleží na počte prístupov, ako aj na počte opakovaní. Tréning by mal byť zábavný, mal by zlepšovať fyzický a psychický stav človeka.

Ak chcete zohriať svaly krku, postavte sa rovno, roztiahnite nohy o 40 - 50 cm a ruky položte na bokoch. Pomaly jemne otočte hlavu opačným smerom. V rovnakej východiskovej polohe sklopte hlavu nadol, potom mierne dozadu. Počas pohybov by mali byť napnuté iba svaly krku, nie ramená a predlaktia. Cvičenie vám umožňuje zväčšiť vzdialenosť medzi stavcami a diskami, aby sa zabránilo ich mechanickému poškodeniu, stáva sa prevenciou osteochondrózy..

Päste pritlačte na plecia, mierne a široko roztiahnite nohy. Uvoľnite sa a potom sa okamžite sústredte a narovnajte ruky, zatiaľ čo zaťať päste. Po 2-3 sekundách sa vráťte na predchádzajúcu pozíciu. Je zakázané príliš ostro narovnať ruky, pohyby by mali byť rýchle, ale hladké. Toto cvičenie pomáha zlepšovať stav lakťových, kolenných a členkových kĺbov, stáva sa prevenciou gonartrózy.

Ohnite kolená, nohy od seba, ruky pritlačené k pleciam. Pomaly otočte telo doprava, vyrovnajte pravú ruku a odbočte doľava. Zopakujte pohyb s otočením v opačnom smere. Cvičenie sa odporúča ľuďom, ktorí majú obmedzený pohyb v ramenných a bedrových kĺboch, nie sú dostatočne zosilnené svalové korzety bedrovej kosti..

Postavte sa, päste pritlačené na plecia, ohnite kolená. Zdvihnite pravú pravú ruku nahor, akoby smeroval tok energie cez trup k nohám. Odbočte doľava, sklopte ruku a odložte ju pred seba. Ďalej urobte náklon a pokúste sa kefou dotknúť ľavú nohu a pomaly sa narovnajte. Vykonajte pohyby v opačnom smere. Cvičenie je užitočné pre ľudí s kĺbovými patológiami dolnej časti tela.

Postavte sa priamo, päste na plecia, roztiahnite nohy a mierne sa ohnite. Natiahnite ľavú ruku nahor a relaxujte na niekoľko sekúnd. Okamžite sa zbalte, položte ruku pred seba a jemne sa otočte doprava, zatiaľ čo krk otáčajte opačným smerom. Opakujte pohyby pomocou inej končatiny. Cvičenie je určené na posilnenie svalov krku, bedra a lakťa.

Vstaňte rovno, položte ruky na opasok, roztiahnite šírku ramien nôh a uvoľnite sa. Ťažisko pomaly posuňte na jednu nohu a druhú zdvihnite a ohnite na kolene. Držte v tejto polohe niekoľko sekúnd, narovnajte nohu a vráťte sa na predchádzajúcu pozíciu. Zopakujte pohyb v opačnom smere. Ak nemôžete udržiavať rovnováhu, môžete sa v počiatočnej fáze tréningu spoľahnúť na stenu alebo operadlo stoličky. Cvičenie pomáha zlepšovať krvný obeh v kĺboch ​​nôh, nôh, kolien a bokov.

Postavte sa rovno, trochu roztiahnite nohy, položte ruky na bok. Natiahnite nohu vpred, nasmerujte ponožku do tela, zamrznite 2-3 sekundy, zaujmite východiskovú polohu. Napodobňujú úder, postavte nohu nabok, držte niekoľko sekúnd na vzduchu a zaujmite východiskovú pozíciu. Opatrne roztiahnite nohu vpred a potom ju odtiahnite, akoby sa pokúšala zasiahnuť zadok. Opakujte všetky pohyby s druhou končatinou. Cvičenie sa odporúča ľuďom s problematickými kĺbmi kolien, členkov a bokov, ako aj osobám s bedrovou osteochondrózou..

Dokonca aj „zanedbané“ spoločné problémy môžu byť vyliečené doma! Nezabudnite to rozmazať raz denne..

Narovnať, nohy trochu od seba, ruky s narovnanými dlaňami zdvihnúť. Natiahnite celé svoje telo, cítite svaly ramien, predlaktia a napínanie celej chrbtice. Otočte sa na stranu, ruky natiahnuté pred vami. Zopakujte pohyb v opačnom smere. Pri správnom vykonaní pohybov sa telo nenakláňa, ale zostáva vo zvislej polohe. To vám umožní normalizovať držanie tela, zvýšiť rozsah pohybu krčných stavcov, kĺbov ramien a rúk..

Postavte sa rovno, pevne pritlačte nohy k povrchu a natiahnite ruky dopredu. Pomaly odložte pravú nohu nabok, pričom ohnite pravú ruku za lakeť a ruku v päsť a vykonávajte tlačiaci pohyb ľavou rukou doprava. Držte v tejto polohe po dobu 2-3 sekúnd, výdych, vráťte sa na svoju predchádzajúcu pozíciu. Cvičenie vykonajte zatáčkou v opačnom smere. Takéto koordinované pohyby zlepšujú krvný obeh v tele, odstraňujú kŕče pruhovaných svalov a zlepšujú inerváciu..

Cvičenie vám umožní relaxovať, oddýchnuť si po vykonaní zložitých predchádzajúcich pohybov. Ak chcete postaviť rovno, pevne stlačte nohy k podlahe a zdvihnite ruky. S dosahom prstov natiahnite celé svoje telo. Zároveň by nohy nemali byť odtrhnuté z povrchu. Kefu otočte doľava a zopakujte pohyb v opačnom smere.

Sklopte ruky, narovnať sa, mierne roztiahnite nohy, koordinujte. Súčasne natiahnite pravú ruku dopredu, otvorte dlaň svojej ruky a vykonajte odpudivý pohyb a pravú končatinu vsuňte za chrbát a zaťať ju v päsť. Opakujte to isté, meniace sa ruky. Cvičenie je určené na zvýšenie rozsahu pohybu v ramene, zápästných kĺboch, falangách prstov. Jeho implementácia je odporúčaná pre pacientov s hrudnou osteochondrózou..

Ak chcete postaviť rovno, nohy široko od seba a ohýbať sa na kolenách, položte ruky na opasok, mierne položte lakte do strán, uvoľnite sa. Urobte úder najprv ľavou rukou, potom ľavou nohou a zotrvajte v každej polohe niekoľko sekúnd. Pohybujte pravou rukou a potom nohou. Cvičenie okamžite posilňuje svalový korzet bedrového, lakťového, členkového a ramenného kĺbu a zároveň uvoľňuje stiesnené svaly..

Narovnať sa, pevne pritlačiť nohy k podlahe, natiahnuť ruky do strán otvorenými dlaňami hore. Jemne odbočte doľava a dotknite sa pravého ramena k ľavému ramenu. Držte v tejto polohe 3-4 sekundy a pocítite, ako sa bočné svaly napnú a vrátia sa do svojej predchádzajúcej polohy. Pohybujte sa opačným smerom. Cvičenie pomáha rýchlo zmierňovať príznaky hrudnej a bedrovej osteochondrózy, používa sa tiež na odstránenie ulnar kontraktúry..

Nohy roztiahnite od seba, ohnite ruky a pritlačte ich k telu, uvoľnite sa, zhlboka dýchajte. Pri inšpirácii zdvihnite pravú ruku s otvorenou dlaňou a zároveň ohýbajte a zdvíhajte ľavú nohu. Držte v tejto polohe niekoľko sekúnd, výdych, vráťte sa na svoju predchádzajúcu pozíciu. Zopakujte pohyb v opačnom smere. Na začiatku tréningu nie každý môže toto cvičenie vykonať v plnom rozsahu. S každou lekciou sa však koordinácia zlepší. Cvičenie má všeobecné tonické účinky, posilňuje malé a veľké kĺby.

Ak chcete postaviť zvisle, pevne pritlačte chodidlá k podlahe a k sebe, ruky, zaťaté v pästiach, natiahnite sa dopredu. Jemne zdvihnite ruky, otvorte dlane, zdvihnite sa na prsty na nohách a natiahnite ruky. Pri vykonávaní pohybov by malo byť dýchanie rovnomerné a hlboké. Cvičenie zlepšuje krvný obeh nielen v kĺboch ​​a chrbtici, ale aj vo všetkých vnútorných orgánoch. U pacientov s cervikálnou osteochondrózou, najmä so často sa vyskytujúcimi závratmi, sa má postupovať opatrne..

Narovnajte, natiahnite ruky otvorenými dlaňami, natiahnite celé svoje telo, bez toho, aby ste zložili nohy z podlahy. Pri výdychu stlačte päste a sklopte ich na plecia a ohnite lakte. Zároveň by bolo dobré dosiahnuť hore nohami. Pri vykonávaní pohybu by chrbát mal zostať rovný a nohy stláčané k povrchu. Cvičenie má terapeutický účinok v akejkoľvek forme a štádiu osteochondrózy, koartrózy, gonartrózy a osteoartritídy lakťových kĺbov..

Stojte rovno, mierne roztiahnuté a ohnite nohy. Položte dlane pred seba na úrovni brucha k sebe, uvoľnite sa. Dlane držte pevne, robte lisovacie pohyby a potom ich otáčajte rôznymi smermi. Cvičenie pomáha uvoľňovať svaly chrbtice a zároveň posilňuje svaly zápästia, lakťov a ramien. Je predpísaný pacientom s osteoartritídou alebo kontraktúrou prstov a rúk.

Narovnať sa, položiť pästi na bok, nohy od seba vzdialené od seba. Vezmite nohu za chrbát so zameraním na natiahnutú špičku chrbta. Držte v tejto polohe niekoľko sekúnd, položte nohu dopredu a opierajte sa o pätu. Vykonajte pohyby pomocou inej končatiny. Cvičenie pomôže vrátiť predchádzajúci rozsah pohybu do bedrových, kolenných a členkových kĺbov. Umožňuje tiež rýchlejšie zotavenie poškodenej Achillovej šľachy..

Qigongová gymnastika je starodávna orientálna prax, ktorá stále nestratila svoj význam. Pravidelné vykonávanie 18 cvičení na zlepšenie zdravia pomôže postupne odmietnuť užívať lieky proti bolesti, ktoré môžu vyvolať vedľajšie účinky. Posilnenie svalov stabilizuje kĺby v anatomicky správnej polohe, bráni ďalšiemu poškodeniu chrupavky a kostného tkaniva.

Čínska kĺbová gymnastika

Čínska gymnastika pre kĺby - systém liečenia. Po celé stáročia vyvinutý súbor cvičení pomáha zmierniť svalové napätie a zlepšuje stav kĺbov. Základom je posilnenie tela a udržanie duchovného stavu.

Vykonávanie cvičení zabraňuje rozvoju chorôb, spomaľuje starnutie. Technika proti starnutiu nevyžaduje použitie špeciálnych nástrojov. Cieľom tohto systému je prirodzená aktualizácia ľudského tela..

Spoločné gymnastické cvičenia

Gymnastika „qigong“ - technika vyvinutá pred 6 až 7 000 rokmi. Sada jednoduchých cvičení pomáha udržiavať telo v dobrej kondícii. Tréning podľa tejto techniky je podobný fyzioterapeutickým cvičeniam. Komplex cvičení je však zameraný na zhromažďovanie qi - vnútornej energie a relaxáciu. Fyzická únava, únava svalov sa zmierňuje, telo sa uvoľňuje..

  • lekársky - používa sa na zlepšenie tela;
  • meditatívny - tréning je potrebný na zmiernenie stresu, uvoľnenie tela;
  • profylaktický - zabraňuje rozvoju závažných ochorení chrbtice a kĺbov;
  • boj - technika je použiteľná na štúdium bojových umení, je zodpovedná za dýchanie pri nácviku techniky.

Liečená oblasť je navrhnutá pre komplexné účinky:

  • obnovuje krvný obeh;
  • normalizuje tlak;
  • čistí krvné cievy;
  • zmierňuje napätie vo svaloch;
  • priaznivý účinok na imunitný systém a centrálny nervový systém;
  • pomáha pri bolestiach hlavy.

Qigong vyzerá ako pravidelné cvičenie s hladkými pohybmi a zahŕňa techniku ​​správneho dýchania. Efektívne predovšetkým čínska gymnastika chrbtice sú zamerané na uvoľnenie svalového napätia.

„Svalové kŕče narušujú zdravé telesné funkcie: je dôležité urobiť telocvičňu na uvoľnenie tela.“.

Bežné sú iba prvé tri oblasti cvičenia. Bojová hlavica Qigong kombinovaná s postupmi bojových umení.

Vykonávacie pravidlá

Dosiahnutie výsledkov po aplikácii cvičení je zjavné v prvých dňoch. Ale rovnako ako iné cvičenia, aj čchi-kung je dôležité robiť správne..

  1. Cvičenia pravidelne - inak sa nedosiahne žiadna účinnosť. Vyplatí sa opakovať komplex najmenej trikrát týždenne. Po mesiaci bolesť opustí bedrovú oblasť, kŕče už nebudú mať vplyv na nohy a pocity v kolenách pominú..
  2. Cvičenia sa vykonávajú v plnom rozsahu - nie je možné vykonať odber vzoriek. Ak robíte gymnastiku iba za chrbát, môžete stratiť zo zreteľa kolenné kĺby.
  3. Hlavná vec je dôslednosť! Od jednoduchých až po zložité cvičenia.

Cvičenie neprinesie správny účinok bez riadneho dýchania. Štúdium dychových cvičení je na prvom mieste. Pri výdychu, negatívnych energetických listoch a pri vdýchnutí je človek naplnený pozitívnou silou.

"Telesný tréning musí byť kombinovaný s dýchacími technikami!"

Dýchacia technika vám umožňuje dodávať telu kyslík pri vykonávaní cvičení. Ak sa nepoužijú dychové cvičenia, Qigong sa stane bežným aerobikom. Používa sa iba jedna tretina objemu pľúc, čo neumožňuje dostatočné nasýtenie tela. V dôsledku fyzického cvičenia človek začne ťažko dýchať, takmer sa dusí. To vyvoláva skôr únavu ako dosiahnutie uvoľneného stavu..

Základné cvičenia

Kĺbová gymnastika je zameraná konkrétne na chrbticu a kĺby v ľudskom tele. Stojí to za pochopenie - čchi-kung bude zbytočný pre zápaly a traumy. Nejde o úplné ošetrenie, ale o podpornú techniku. Tiež s problémami s držaním tela, ktoré vedú k vzniku hrboľa. Cvičenie nebude škodlivé v neskorších fázach, naopak - pomôže zmierniť bolesť.

Hlavnými zložkami gymnastiky je 18 typov. Liečba chrbta a kĺbov zahŕňa použitie ôsmich z nich:

  • Hlava sa ohýba nadol, aby sa dotkla brady krku. Ramená sa rozprestierajú, nohy dobre priliehajú k sebe. Jemne sa ohnite dopredu, až kým sa nezastaví, zostaňte v polohe a narovnajte sa.
  • Zdvihnite ruky a držte ich narovnané na úrovni ramien. Pomaly odbočte doprava, použite iba hornú časť a potom to zopakujte, keď sa otáčate doľava.
  • Na pritlačenie nôh, zovretie kefy v zámku a natiahnutie rúk nad hlavu. Mierne roztiahnite, potom jemne zatáčajte dopredu - telo by malo byť horizontálne k podlahe. V tejto polohe podržte 2-3 sekundy.
  • Pomaly sa ohnite, aby vaše dlane boli otvorené - mali by sa dotýkať podlahy.

Východisková poloha stojí vždy, neohýbajte kolená - efekt bude teda rýchlejší.

  • Postavte sa vo zvislej polohe a podoprite držanie tela po tom, ako postupne zdvihnete ohnuté nohy. Koleno musí byť pritiahnuté k hrudníku alebo brade. Potom sa noha pomaly narovná, úplne sa narovná a spustí na podlahu.
  • Po narovnaní nôh narovnajte ruky rôznymi smermi tak, aby dosiahli dlane. Ak sa objaví bolesť dolnej časti chrbta, prestaňte s ňou.
  • Zatiahnite ruky do zámku a položte ich za hlavu. Vytiahnite telo hore - miera naplnenia bude pocit rozťahovania sa v chrbtici. Môžete počuť kŕč stavcov - je to normálne.
  • Ruky držte za hlavou, potom sa ohnite rôznymi smermi a jemne sa kývajte na prstoch na nohách. Nohy by však mali zostať rovné a ploché. Naklonenie trvá najmenej 3 sekundy.

Gymnastika je účinná, aj keď sa hrá doma. Kmeň a nohy sú zapojené hlavne, ruky zohrávajú pomocnú úlohu. Triedy sú vhodné na napínanie stavcov.

„Pozdvihnutie ruky“

Súčasťou komplexu sú aj špeciálne cvičenia na ruky, vykonávané v stoji. Nevstupujú do kĺbovej časti gymnastiky a pomáhajú pri poruchách trávenia.

Mali by ste sa zhlboka nadýchnuť a zároveň postupne zdvíhať ruky na úroveň ramenného pletenca. Pri výdychu sa ruky postupne znižujú a držia sa akoby pred veľkou loptou. Ľavá ruka stúpa nad hlavu. Pravá ruka klesá tak, akoby medzi rukami bola napnutá niť.

„Najskôr si pomocou cvičebnej lopty ľahko zapamätajte správnu polohu rúk.“.

"Rozšírenie hrudníka"

Nohy nie sú príliš ohnuté na kolenách, rovné chrbát. Po vdýchnutí sa ramená natiahnuté do strán zdvihnú na úroveň ramien. Pri dýchaní utiahnite hruď, nie žalúdok. Pri výdychu zbrane klesajú na dotyk dlaní. Ruky sa vrátia do východiskovej polohy, cvičenie sa opakuje.

"Čln"

Nohy sú ohnuté na kolená, vykonáva sa ohýbanie vpred. Ramená sa stiahnu späť v narovnanej polohe a kolená sa narovnajú. Nohy opisujú kruh, ktorý ich neroztrháva. Ruky zostávajú v rovnakej polohe.

Zhrnúť

Gymnastika v Číne sa už dlho osvedčila ako účinná. Pozitívne je, že sa dá vykonávať doma. Komplex nevyžaduje ďalšie vybavenie - telocvičný koberec alebo loptu. Jedinou podmienkou je voľný odev, ktorý neobmedzuje pohyby. Prvý výcvik by sa mal vykonávať pod dohľadom odborníka. Naučí správne dýchacie techniky, podporu počas cvičenia.

Qigongová čínska gymnastika: aká účinná

Bolesť kĺbov a bolesti chrbtice sa vyskytli najmenej u každého z nás. Existujú rôzne krémy a gély na ich úľavu, ale nikdy sa ich nezbavia navždy. Väčší účinok môže poskytnúť iba kurzy v čínskej čchi-kungovej gymnastike na ošetrenie chrbtice.

Pomáha nielen zbaviť sa bolesti, ale tiež bráni jej vzhľadu. Dnes vám povieme podrobne, o aký druh gymnastiky ide, a dokonca z nej urobíme niekoľko cvičení, na počiatočnú úroveň prípravy a pre pokročilých.

Čo je Qigong a jeho účinnosť

Aj v starej Číne bol vynájdený tento druh gymnastiky kĺbov. Samotné cvičenia boli vyvinuté liečiteľmi, známymi pre liečenie aj tých beznádejných pacientov av čo najkratšom čase. Tento komplex jednoduchých cvičení prispieva k:

  • regenerácia chrbtice;
  • čistenie kĺbov nahromadených škodlivých látok, ktoré sa do nich dostali z pečene;
  • eliminácia hlbokých zvieracích svalov;
  • formovanie správnej štruktúry tela a zdravého držania tela;
  • otvorenie všetkých kanálov v tele, čo zasa prispieva k voľnému pohybu energie v nich;
  • dať kĺbom pôvodnú mobilitu a flexibilitu bez ďalších protahovacích cvičení;
  • zlepšenie krvného obehu vo všetkých orgánoch;
  • zvýšiť vitalitu.
  • prevenciu akýchkoľvek komplikácií, ako je artritída, osteochondróza alebo akékoľvek iné ochorenie.

Čínske metódy spoločného liečenia sú v súčasnosti veľmi populárne. Umenie čchi-kungu je založené na kombinácii troch princípov:

  1. Regulácia pohybov vášho tela.
  2. Regulácia dýchania.
  3. Regulácia vášho duševného stavu.

Inými slovami, cvičenia na chrbticu by sa mali spájať: pohodlné držanie tela, dokonca aj dýchanie a sústredenie sa na samotný obeh vitálnej energie..

Koncentrácia je hlavná vec, ktorú sa treba naučiť. Potom bude mať taká gymnastika liečivý účinok a každé telo bude zdravé, ľahké a flexibilné..

indikácia

Hlavné indikácie gymnastiky čchi-kungu sú:

  • „Sedavá práca“ as ňou súvisiaci sedavý životný štýl, nedostatok pohybu;
  • zmeny kĺbov a chrbtice súvisiace s vekom, ktoré sa prejavujú deštrukciou tkaniva a bolesťou;
  • slabé šľachy;
  • prítomnosť chorôb, ako sú: artritída, skolióza, osteochondróza, vyčnievanie medzistavcových platničiek, kyphosis, lumbago, spinálna hernia;
  • poranenia miechy, ktoré oslabujú korzet svalu;
  • pooperačné rehabilitačné obdobie;
  • stuhnutosť chrbtice a kĺbov, ktorá sa prejavuje po akomkoľvek fyzickom namáhaní alebo po určitom čase odpočinku;
  • svalové napätie.

kontraindikácie

Na cvičenie tohto typu gymnastiky neexistujú žiadne prísne obmedzenia. V niektorých situáciách však stojí za to konzultovať s odborníkom. Tieto situácie zahŕňajú:

  1. Spomalený fyzický vývoj.
  2. Abnormálna pohyblivosť alebo nestabilita kĺbov a stavcov.
  3. Posun vnútorných orgánov v dôsledku vážnej deformity chrbtice alebo kĺbov (napr. Hrudníka).
  4. Starší vek.
  5. Posttraumatické a pooperačné obdobia (aj po plastickej chirurgii a protetike kĺbov alebo chrbtice).

Vo vyššie uvedených situáciách vyberie komplex cvičení individuálne lekár. Za zmienku tiež stojí, že technika qigongu má aj pri dostatočne závažných ochoreniach vhodné cvičenia, ktoré sa navzájom líšia intenzitou a stupňom vplyvu na samotné telo ako celok..

Efektívne cvičenie

Čínska gymnastika Qigong má niekoľko druhov:

  • Tibetská
  • wellness
  • posilnenie svalov;
  • cvičenia na osteochondrózu;
  • spinálna prietrž.

Ak sa vyskytnú závažné choroby, podľa špecializovaných pokynov si lekár môže zvoliť vhodný komplex v tomto odbore. Nikdy by ste sa nemali samoliečiť..

Nižšie uvádzame sady wellness cvičení: pre začiatočníkov a pre pokročilých, ale aj pre generálov. A na konci tohto článku nájdete video s 20-minútovým súborom ranných zdravotných cvičení od Lee Holdena. To je skvelá gymnastika pre bolesti chrbta..

Pre začiatočníkov

Tí, ktorí chcú začať cvičiť čchi-kung, by sa mali naučiť vidieť energiu „Chi“ v sebe a okolo seba. A tiež pochopiť, že práve strata tejto životne dôležitej energie vedie k chronickej únave a objaveniu sa rôznych ochorení. Posilnite túto energiu cvičením..

Tieto cvičenia vás naučia, ako ovládať svoju energiu. Všetky sa vykonávajú v stoji:

  1. Zatvorte oči, uvoľnite sa a ucíťte svoje energetické pole okolo. Ak chcete, dotknite sa priestoru okolo vás vo vzdialenosti asi 10 centimetrov od tela. A teraz, keď sa sústredíte, skúste zistiť, kde je vaše biofón silnejšie, v akej vzdialenosti od samotného tela.
  2. Pokúste sa predstaviť auru pozostávajúcu zo svetla, ktorá sa nachádza pár centimetrov od vás. Nie je potrebné ponáhľať. Pokúste sa tlačiť auru najprv na meter a potom ďalej a ďalej, až kým nevyplní celý priestor v miestnosti. Potom ju priveďte späť a skúste sa uvoľniť. Dávajte pozor na svoje pocity, ak sa niečo vo vašom vnútri zmenilo.
  3. Pokojne kráčajte po miestnosti a predstavte si okolo seba zvláštny energetický kokón, ktorý obklopuje celé vaše telo liečivou žiarou. Cítite sa pohodlne a bezpečne? Ako sa zmenili vaše pocity?
  4. Teraz sa pokúste odhaliť svoje biofónie a obklopiť ich so všetkými, ktorí sú s vami v interiéri. Potom stlačte a vráťte ho do svojho tela. Teraz počúvajte pocity vo vašom tele, v celom tele. Pochopte, v ktorých prípadoch ste pohodlnejší: keď otvoríte biofield alebo keď je komprimovaný. Pokúste sa určiť pozíciu, v ktorej sa nachádzate vo vzťahu ku všetkému okolo vás..

Pre pokročilých

Kľúčom k úspechu pri vykonávaní akýchkoľvek cvičení qigongu bude schopnosť správne sa uvoľniť. Zameriavajú sa na stimuláciu bioaktívnych bodov, normalizáciu práce všetkých energetických kanálov.

Všetky nižšie uvedené cvičenia sa vykonávajú v stoji av jasnom poradí:

  1. Chrbát je potrebné nakloniť, dosiahnuť bradu až k hrudníku a potom sa pomaly a pomaly ohýbať.
  2. Natiahnite ruky do strán a držte ich v polohe na úrovni ramien. Otočte svoje plecia na bok a pritom udržiavajte chrbticu v pokoji.
  3. Zdvihnite ruky a ohnite sa dopredu a vytvorte si pravý uhol s krkom, ktorý je zároveň v pokojnej polohe. Držte túto pozíciu 2 sekundy.
  4. Zdvihnite ruky a roztiahnite ich dopredu na úroveň ramien. Teraz ich dajte na podlahu a vráťte sa na pôvodné miesto.
  5. Ohyby a ťahanie oboch nôh striedavo smerom k sebe, zakaždým pretrvávajúce v tejto polohe po dobu 3 sekúnd.
  6. Ruky sa narovnajú. A zdvihnite nohy striedavo s výkyvmi do strán, napríklad - pokúšajte sa prstom dosiahnuť ruku.

Najlepšie cviky pre chrbticu

Ako ich vykonávať:

  1. Z priameho postoja spojte nohy a ruky do hradu. Teraz pomaly zdvihnite ruky. Potom sa pomaly pomaly vráťte do východiskovej polohy.
  2. Ohnite lakte na polovicu a so svojím telom nakloňte rôznymi smermi. Zostaňte v každej polohe najmenej 2 sekundy. Na dokončenie tohto cvičenia je potrebné prideliť najmenej 3 minúty..
  3. Postavte rovno, nohy spojené dohromady. Ruky sú v uzamknutej polohe. Bez zdvíhania ich pomaly potiahnite rôznymi smermi. Kefy sú umiestnené na úrovni bokov. Vykonajte cvičenie hladko a zmysluplne..
  4. Vo vzpriamenej polohe postavte nohy tak ďaleko, ako je to možné, bez výrazného namáhania svalov. Teraz z tejto polohy nakloňte telo doprava. V takom prípade sa oprite pravou rukou o femorálnu časť a ľavú ruku namierte hore. A to isté na druhej strane, podľa toho zmeniť polohu rúk.
  5. Počiatočná poloha je rovná, chodidlá sú sploštené. Zdvíhajte bradu, až ucítite napätie. Podržte túto polohu niekoľko sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy.
  6. Postavte nohy na úroveň ramien a mierne ich ohnite na kolená. Z tejto polohy vykonávajte polkruhové pohyby s hlavou dopredu. Zároveň nezabudnite sledovať svoju pohodu. Ľudia s cervikálnou osteochondrózou môžu pociťovať závraty.
  7. Postavte sa rovno, spojte nohy a pomaly posúvajte pravú nohu dozadu. Kryt musí byť naklonený dopredu. Zablokujte svoje telo v tejto polohe a pritom udržiavajte stabilitu po dobu 5 sekúnd.

Cvičebné pravidlá

Čínska gymnastika pomáha uvoľňovať hlboké svaly chrbta, uvoľňovať svalové napätie, obnovuje bývalú pružnosť kĺbov a chrbtice, obnovuje amplitúdu pohybu kĺbov. Na dosiahnutie týchto výsledkov je však potrebné pri vykonávaní cvičení čchi-kungu dodržiavať určité pravidlá:

  1. Vykonajte skupinu cvičení každý deň 1-2 krát.
  2. Po jedle ľahkých jedál začnite cvičiť najmenej hodinu a pol.
  3. Cvičte iba vo voľnom oblečení, ktoré nezasahuje do vašich pohybov, najlepšie z najprirodzenejších látok..
  4. Vykonajte pohyby hladko, odmerane, aby ste zabránili vzhľadu bolesti a dodatočnému zaťaženiu.
  5. Vykonajte každé cvičenie a sústreďte svoju pozornosť na svoje vlastné pocity. Musíte cítiť energiu „qi“, keď sa vo vašich svaloch šíri teplo od špičiek prstov až po temeno hlavy..
  6. Nie je to potrebné, ale odporúča sa robiť gymnastiku na čerstvom vzduchu. Potom bude telo nasýtené kyslíkom oveľa rýchlejšie, čím sa zvýši účinnosť samotných cvičení. Ak nemáte takúto príležitosť, zapojte sa do dobre vetraného priestoru..
  7. Počas všetkých cvičení ovládajte svoj srdcový rytmus a dýchanie. Ak sa stávajú častejšími, je potrebné zastaviť a obnoviť ich rytmus. A potom sa vráťte k gymnastike, snažte sa nevynakladať žiadne ďalšie a absolútne zbytočné úsilie.
  8. Vykonávanie Qigongu by nemalo spôsobovať bolesť a nepohodlie v kĺboch. Keď sa objavia, musíte prestať vykonávať toto cvičenie a vrátiť sa k nemu po chvíli, keď sú chrbtové svaly silnejšie.

záver

V súčasnosti nie je Qigong iba gymnastika, ale jedna z odrôd alternatívnej medicíny, ktorá dokáže vyriešiť rôzne problémy spojené s chronickými formami chorôb. Štúdium starodávnych orientálnych praktík je každopádne veľmi vzrušujúce a poučné..

Cigongové cvičenia prispievajú k vzhľadu ľahkosti v akomkoľvek tele a umožňujú vám žiť celý život v každom veku bez toho, aby vás rozptýlili zdravotné problémy.

Použitie qigongu na chrbát

  • 30 zdieľaných
  • Facebook
  • VKontakte
  • Odnoklassniki
  • WhatsApp
  • Mail.ru
  • Vıber
  • telegram

Muskuloskeletálny systém v ľudskom tele často začína trpieť už v mladom veku - objavuje sa bolesť v oblasti chrbta.

Qigong pre chrbticu zabráni ďalšiemu zhoršovaniu týchto nepríjemných javov, ako aj posilneniu väzov a stavcov chrbta, vráti telo do pohybu. Liečebné triedy výrazne uľahčia prejavy osteochondrózy, zmiernia nepríjemné pocity v chrbte, zlepšia ich.

Čínska liečba miechy

Čínska medicína rozlišuje chrbticu ako podporu celého ľudského tela. Obratle prechádzajú z hlavy do kostrče, čo poskytuje flexibilitu a mobilitu. Bez zdravého chrbta prestane byť život kompletný: nie je možné urobiť ani najjednoduchšie naklonenie vpred alebo vzad, nehovoriac o športovaní. Podobné problémy sa, žiaľ, stále častejšie vyskytujú nielen u starších ľudí, ale aj u mladých ľudí.

Moderné horúčkové tempo života diktuje ľuďom, že by sa mali v každom veku tešiť zo zdravia a plasticity, ale zlá denná rutina a nedostatok terapeutického náboja znižujú kvalitu života. Mnoho ľudí mylne verí, že denné wellness cvičenia si vyžadujú veľa času, určité telesné cvičenie a znalosti. Ale to vôbec nie je.

Čínska medicína zaobchádza s chrbticou inak.

Qigong pre chrbticu je jednoduché a veľmi zrozumiteľné cvičenie, ktoré zvládne aj začiatočník. Tento komplex môžete vykonávať každý deň ráno, čo pomôže predchádzať rozvoju mnohých chorôb pohybového aparátu..

V prítomnosti chorôb bude qigong pôsobiť ako liečiteľ, ktorý zmierňuje bolesť tela, bolesť, obmedzenú pohyblivosť.

Tradičná orientálna medicína považuje chrbticu za jeden z najvýznamnejších orgánov celého ľudského tela..

Zlé návyky, sedavý spôsob života a dokonca aj stres môžu poškodiť zdravie tejto časti tela. Moderná medicína navrhuje použitie príliš špecifických prostriedkov na zlepšenie chrbtice. Mnohí ľudia jednoducho nemajú peniaze na špeciálne liečebné a masážne kurzy ani silu na vykonávanie zložitých cvičení.

Qigong sa vyznačuje univerzálnosťou - takéto cvičenia budú dostupné pre každú osobu. Zdravotný komplex ľahko zvládnu aj dôchodcovia a ľudia v najvyššom veku. Pre mladých ľudí to bude vynikajúca prevencia osteochondrózy a bolesti chrbtice. Posilňujúci komplex čchi-kungu je dôležitý najmä pre ľudí, ktorí vedú pasívny životný štýl, a pre tých, ktorí pracujú pri kancelárskom stole.

Pretože vo vnútornom systéme tela jednoducho neexistujú vzájomne prepojené procesy, môže aj na prvý pohľad nepriaznivý vplyv na zdravie chrbta aj úplne cudzí dôvod. V Číne si dobre uvedomujú, že každý orgán nášho tela ovplyvňuje našu celkovú pohodu a jej činnosť sa odráža aj v iných systémoch..

Keďže chrbtica je centrom a hlavnou oporou nášho tela, zažije obrovské zaťaženie. Jeho zdravie môže trpieť a zhoršovať sa tak z vonkajších faktorov, ako aj na pozadí existujúcich chorôb.

Čínsky čchi-kung bol milovaný moderným ľudstvom pre jeho schopnosť mať komplexný pozitívny účinok na celý organizmus. Súbor cvičení nielen posilní chrbticu a obnoví zdravie chrbta, ale tiež pomôže zbaviť sa iných chorôb..

Pri poruchách pohybového ústrojenstva sa často vyskytuje taký jav, ako sú prudké bolesti pri ťahaní v určitej časti chrbtice. Je to hlavne spôsobené štiepením jednotlivých nervových zakončení medzi stavcami. Niekedy sa zažehnaný nerv začína zapáliť, čo vedie k zhoršeniu stavu. Podobný obraz možno pozorovať v každom veku. Moderní lekári to pripisujú sedavému životnému štýlu, neopatrným náhlym pohybom alebo v dôsledku podchladenia.

V tradičnej čínskej medicíne bolo také ochorenie a bolesť v zovretej oblasti spojené s predĺženým nervovým napätím a stagnujúcimi procesmi v tele. Počas negatívnych skúseností je celé ľudské telo v stave zvýšenej aktivity, v dôsledku čoho sa vazy, svaly a chrbtica stávajú príliš napätými a menej plastickými.

Bežné metódy liečby v tomto prípade nebudú účinné. Koniec koncov, najprv musíte odstrániť samotnú príčinu týchto bolestí.

Tradičný qigong je liek, ktorý pomáha obnoviť emočnú a duševnú rovnováhu, zbaviť sa nervového napätia a obnoviť dobrú náladu..

Súbor tried nezávisle odhalí príčinu vašej choroby a začne ju liečiť. Toto sa vykonáva kvôli priaznivým účinkom energie Chi. Táto neviditeľná sila preniká do ľudského tela počas cvičení qigongu spolu s vdychovaným vzduchom.

Qi je živá a múdra energia, je schopná nájsť lokalizáciu akejkoľvek choroby vo vnútri tela a má silný liečivý účinok na túto oblasť. V tradičnej čínskej medicíne pôsobí ako hlavný lekár táto neviditeľná sila.

Qigong pre chrbát a chrbticu

Čínske metódy liečby chrbtice sú založené na wellness a dychových cvičeniach. Sú založené na špeciálnych triedach krútenia. Pomáhajú obnoviť zdravie chrbta, výrazne posilňujú svaly a väzivo a zmierňujú bolesť. Takéto cvičenia pomôžu aj pri osteochondróze, radiikulitíde, ischias a prietržoch medzistavcových platničiek..

Na preventívne účely bude stačiť štyrikrát týždenne, čo výrazne posilní chrbát. V prípade chorôb chrbtice príde účinok liečivého čchi-kungu rýchlejšie pri každodenných cvičeniach.

Pokračujte do liečebného komplexu zakaždým, keď sa začnete cítiť bolestivé alebo nepríjemné javy v chrbtici. Špeciálne vybraný súbor cvikov na chrbte nemá žiadne kontraindikácie a môžu ho pravidelne vykonávať všetci ľudia.

Ak máte výrazné obmedzenie pohyblivosti chrbtice, pokračujte v cvičení plynulo a postupne. Po prvýkrát môžete dokonca používať iba tie činnosti, ktoré sú vám poskytované bez bolesti a najjednoduchšie. Pri cvičení sa zdravie vráti a pohyblivosť chrbtice sa postupne obnoví. Preto sa pri ťažkých a ťažkých ochoreniach chrbta nesnažte robiť všetko naraz a prekonajte svoju bolesť.

Ako vykonávať súbor cvičení

Špecialisti a skúsení majstri Qigong odporúčajú začať s liečebným programom všeobecnými cvičeniami, ktoré majú výrazný posilňujúci a liečivý účinok. Ich výhodou je, že priaznivo pôsobia na celé ľudské telo, začínajú proces samoliečenia, liečia telo.

Vykonajte liečebný komplex, až kým nebudete cítiť viditeľnú úľavu a prudký nárast sily. Potom nájdete silu a túžbu, aby ste prešli k zložitejšiemu komplexu na zlepšenie chrbtice.

  1. Vetrajte miestnosť, v ktorej sa chystáte cvičiť.
  2. Môžete zapnúť jemnú relaxačnú hudbu.
  3. Noste voľný bavlnený odev.
  4. Nejedzte ani nepite hodinu pred a po vyučovaní.
  5. Vykonajte desaťkrát cvičenie „Zdvíhanie oblohy“.
  6. Vykonajte desaťkrát cvičenie „Udržujte mesiac“.
  7. Prejdite na cvičenie piliera.
  8. Vyplňte liečebný komplex cvičením Strom života.
  9. Na konci komplexu pokojne stojte so zavretými očami a dýchajte.
  10. Rozotrite si dlane a potom si utrite nechty.

Tieto cvičenia majú silný liečivý účinok na ľudské telo. Majstri a skúsení lekári ich používajú na to, aby mali silné a zdravé telo, udržiavali sa v skvelej kondícii, prúdili energiou a vitalitou. Implementácia tohto komplexu bude pre začiatočníkov pomerne jednoduchá, ale zároveň prinesie viditeľné a priaznivé výsledky.

Ak sa cítite dostatočne silní na to, aby ste okamžite začali s liečbou chrbtice, začnite do svojho tréningového programu súčasne aj druhý komplex. Môžete to robiť každý deň kombináciou týchto metód alebo každý druhý deň, pričom alternatívne používate komplex pre zdravie a dlhovekosť a komplex pre zdravie chrbta..

Zdravie sa zlepšujúci qigong: komplex chrbtice

Nasledujúci Butrimovov qigong pre chrbticu je komplex, ktorý už veľa ľudí testovalo na sebe. Triedy dostali veľa pozitívnych spätných väzieb od tých, ktorí trpia chorobami chrbtice. Pri systematických cvičeniach má komplex výrazný analgetický účinok. Na tomto pozadí sa celková fyzická pohoda zlepšuje. So správnymi a pravidelnými lekciami môžete počítať s úplným liečením.

Butrimov tvrdí, že tieto triedy starostlivo vybral tridsať rokov. Tento komplex je prispôsobený wellness qigong pre ľudí trpiacich akýmkoľvek ochorením chrbtice. Na rozdiel od moderných zdravotníckych stredísk nemá Butrimovský systém žiadne kontraindikácie a vedľajšie účinky. Qigong sa považuje za najbezpečnejší a najúčinnejší prostriedok na samoliečenie. Zatiaľ čo moderná gymnastika často zhoršuje chorobu a poškodzuje svaly chrbta postihnuté touto chorobou.

Sú to cvičenia na krútenie a napínanie chrbtice, ktoré účinne bojujú s chorobami pohybového aparátu. Zlepšujú pohyblivosť chrbtice, obnovujú plný prietok krvi, zmierňujú bolesť.

Cvičenie posilňuje svalnatý rám chrbta, obnovuje pohyblivosť tela, plasticitu a pružnosť. Pre starších ľudí je to najlepší spôsob, ako sa cítiť skvele a žiť celý život..

Kyvadlové cvičenie

  1. Postavte sa rovno, dajte nohy dokopy, chrbát rovno, telo nie je napnuté.
  2. Zdvihnite ruky nad hlavu a zovierajte dlane druhej ruky.
  3. Ohybom tela jemne ohnite na jednu stranu.
  4. V takom prípade zostávajú nohy na svojom mieste, chodidlá sa nepohybujú z podlahy.
  5. V spodnej časti svahu trochu v tejto polohe.
  6. V takom prípade sa spodný lakť natiahne až na podlahu.
  7. Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy a nakloňte ju na druhú stranu.
  8. Cvičenie zopakujte desaťkrát..
  9. Znova ohnite ruky nad hlavu a z prstov urobte zámok.
  10. Pomaly sa nakláňajte nabok, tentoraz narovnajte ruky nad hlavu a natiahnite ich.
  11. V počiatočnej polohe sa ramená opäť ohnú nad hlavou v lakťoch.
  12. Nakloňte 5-krát jedným smerom a 5-krát iným spôsobom.
  13. Uistite sa, že vaše telo a svaly nie sú v momente naklonenia nadmerne zaťažené, zostaňte uvoľnení.
  14. Potom otočte telo nabok a narovnajte ruky nad hlavu.
  15. Vaše chodidlá a nohy sú tiež nehybné, stoja na zemi a neodtrhávajú sa od nej.
  16. Vezmite päť zákrut tela s pažami priamo nad hlavou v jednom smere a piatimi v druhom striedavo.
  17. Teraz prehlbujte svoje zákruty, otáčajte celé telo doprava a doľava a nehybne stojte.
  18. Vaše ruky sa v momente otáčania narovnajú aj nad hlavou a natiahnu sa.
  19. Hlava sa otočí späť, akoby ste chceli vidieť niečo za vami.
  20. Cvičenie zopakujte päťkrát doprava a doľava..
  21. Postavte sa rovno, sklopte ruky pozdĺž tela a uvoľnite sa.
  22. Ohnite telo na pravú stranu, pričom jednu ruku zdvíhajte nahor a druhú - siahajte nadol.
  23. Obe ruky sú v jednej línii s telom, nekĺzajú sa dopredu ani dozadu.
  24. Cvičenie opakujte päťkrát v každom smere striedavo.
  25. Postavte rovno, nohy od seba, ruky visiace pozdĺž tela.
  26. Vykonajte plynulý sklon tela do strany a ohýbajte jedno rameno nad hlavou.
  27. Druhá ruka spočíva na dlani na vašej strane kolena.
  28. Cvičenie zopakujte päťkrát doprava a doľava striedavo, pri výmene rúk.
  29. Ďalšie cvičenie sa podobá predchádzajúcemu, ale obe ruky sú nad hlavou..
  30. Pomalé naklonenie doprava je sprevádzané natiahnutím rúk, prsty zaťaté do zámku.
  31. Nohy sú na podlahe a nepohybujú sa, ramená sa vyrovnávajú presne nad hlavou v momente naklonenia.
  32. Vykonajte cvičenie desaťkrát (päť jedným spôsobom a druhým).

Cvičenie „Vlna vĺn vo vetre“

  1. Postavte rovno, nohy od seba, ruky visiace pozdĺž tela.
  2. Teraz si trochu sadnite a ohýbajte kolená, akoby sedeli.
  3. Vaše ruky sú ohnuté v lakťoch nad hlavou, dlane prekrížené v zámku.
  4. Pomaly a pomaly sklopte kryt na jednu stranu..
  5. Bez zastavenia sa vráťte do východiskovej polohy a nakloňte ju na druhú stranu.
  6. Cvičenie zopakujte desaťkrát..
  7. Potom cvičenie zopakujte ešte desaťkrát, ale teraz sa zdá, že v momente naklonenia váš spodný lakť spadne na podlahu a horná časť padá na hlavu (lakte sklopte, hlavu položte na hornú ruku)..
  8. Nasledujúca hodina je podobná predchádzajúcej, ale v momente, keď sa nakloníte na stranu, mali by ste si narovnať ruky nad hlavou..
  9. Cvičenie zopakujte desaťkrát..

Cvičenie „Otvorenie chrbtice“

  1. Postavte sa rovno, nohy k sebe.
  2. Zdvihnite ruky nad hlavu a preveďte ich do hradu.
  3. Vykonajte plynulý sklon tela na jednej strane a narovnajte ruky na lakťoch nad hlavou.
  4. Opatrne a pomaly, akoby ste sa tiahli do strán, kým nespadnete hlboko.
  5. Po tomto skrútení zopakujte náklon jedenkrát doprava a doľava.
  6. Celé telo otočte nabok a dozadu, vyrovnajte ruky nad hlavou.
  7. Potom odbočku zopakujte v opačnom smere.
  8. Natiahnutie a krútenie opakujte desaťkrát.

Qigong pre chrbticu uvedený v tomto komplexe je cvičením na napínanie a posilňovanie všetkých väzov chrbta. Systém ovplyvňuje všetky časti chrbtice, od krku po chvostovú kosť. Po prvej hodine budete cítiť výraznú úľavu, pri osteochondróze sa vráti pôvodná mobilita, bolesti sa znížia.

Pravidelná implementácia wellness systému od Dr. Butrimova vám umožní natrvalo sa zotaviť z chorôb chrbtice a zabrániť ich návratu.

Čínska gymnastika pre chrbticu

Choroby miechy majú komplexný komplexný charakter. Nie je možné ich vyliečiť iba pomocou tabliet alebo operácií. To spôsobuje, že sa pacienti uchýlili k rôznym alternatívnym postupom. Jednou z najbezpečnejších a najúčinnejších je čchi-kungová gymnastika chrbtice..

Podstata metodiky

Pokiaľ ide o starú medicínu v Číne, všetky ľudské choroby sa objavujú, keď je narušená rovnováha qi - univerzálnej energie. Nadmerné qi a nedostatok, ako je stagnácia v určitých oblastiach a príliš rýchly kurz, rovnako ovplyvňujú zdravie..

Podľa štúdie sa ochorenie chrbtice vyskytuje so oneskorením a stagnáciou qi. U zdravého človeka prúdi energia voľne pozdĺž poludníkov. Na miestach svalových kŕčov, poškodení diskov, zakrivení, qi pretrváva, hromadí sa alebo naopak opúšťa telo. Zvláštny prístup, veda nebola potvrdená ničím, ale čchi-kungové praktiky sú dosť efektívne, súdiac podľa hodnotení. V skutočnosti sa tu používajú rovnaké expozičné princípy ako pri iných možnostiach cvičebnej terapie.

Qigongové metódy

Hlavným rozdielom medzi východnou a európskou metódou je komplexný prístup. Qigong obsahuje cvičenia:

  • statický - odporúčame držať telo v určitej polohe a stimulovať voľný tok qi;
  • dynamická statika založená na extrémne pomalom pohybe z jednej pózy na druhú a udržiavajúca určitú pozíciu;
  • dychové cvičenia - rôzne dýchacie cykly vám umožňujú zvýšiť alebo znížiť tlak, a tým ovplyvniť krvný obeh celého tela a jednotlivých oblastí;
  • meditácia - zameranie na určité objekty, obrázky, koncepty. Meditácia je zameraná na synchronizáciu práce vnútorných orgánov a mozgu;
  • praktiky s rôznymi predmetmi.

V európskom lekárstve sa naťahovacie cvičenia, gymnastika na posilnenie svalov a dýchanie spravidla považujú za rôzne metódy expozície a zriedka sa navzájom kombinujú. V Qigongu rovnaký súbor cvičení kombinuje silový tréning, strečing a dýchanie.

Všeobecné odporúčania

Aby bolo možné získať cigongové cvičenia pre chrbticu, musia sa dodržiavať určité pravidlá..

  • Na plný alebo prázdny žalúdok to nemôžete urobiť. Najlepší čas je 30–40 minút po ľahkom jedle alebo 1–1,5 hodiny po vydatnom jedle.
  • Minimálny čas na vyučovanie je 30–40 minút každý deň. Komplexy môžete rozdeliť na menšie časti a robiť to niekoľkokrát denne po dobu 10 minút.
  • Cvičenia musíte vykonávať na čerstvom vzduchu a nie pod klimatizáciou. Ak je vonku chladno, miestnosť je vopred vetraná: tiež nemôžete tolerovať vážne nepohodlie spôsobené chladom.
  • Odporúča sa robiť naboso, v extrémnych prípadoch v bavlnených ponožkách. Oblečenie je ľahké, voľné, lepšie z prírodných alebo zmiešaných textílií..
  • Zakladatelia Qigongu radia začať cvičenia smerom na juh. Pomáha to znižovať závislosť od počasia..
  • Cvičenie je lepšie doma, pretože ticho je pre nich najlepším zázemím..

Pri wellness cvičeniach by sa muži a ženy mali vzdať alkoholu a fajčiť.

Cvičebné komplexy

Lekárska časť Qigongu obsahuje niekoľko rôznych komplexov. Najstaršie z nich sú „Hra piatich zvierat“, „Osem kúskov brokátu“, „Energetické gule“, „Sing Shen Juang“. Relaxačnú gymnastiku sa môžete naučiť z kníh autorov (Lee Holden) a z lekcií videa na YouTube. Existujú tiež upravené zdravotné strediská, napríklad cvičenia Dr. Butrimova. Zameriavajú sa na liečenie chorôb hrebeňa, ale môžu byť súčasťou ranných cvičení na predchádzanie skolióze, osteochondróze a svalovým kŕčom..

kyvadlo

Zahŕňa skrúcanie a napínanie chrbtice. Komplex je určený na obnovenie krvného obehu v bedrových a hrudných oblastiach, zmiernenie bolesti chrbta a krku a zlepšenie mobility..

  1. Východisková poloha: stojí rovno s rovnou chrbtom, ruky sú vytiahnuté nahor, dlane sapnuté navzájom, pozerajú priamo dopredu. Nadýchni sa. Na hladkom výdychu sa ohýbajú na jednu stranu, ohýbajú chrbticu a neotvárajú chodidlá z podlahy. Ruky sa pohybujú s telom, dolná časť ruky sa ohýba v lakťom a padá dole. V spodnej časti sa zastavia na 3 s. Opatrne narovnajte inšpiráciu a cvičte v opačnom smere. Opakujte 10 krát.
  2. V stojacej polohe sú ruky vytiahnuté a ohnuté v lakťoch za hlavou, prsty sú tkané do zámku. Nakloňte sa pri výdychu z tejto polohy, keď sa nakláňate, narovnajte ruky nad hlavu. Po inšpirácii sa vracajú do svojej východiskovej polohy a ohýbajú lakte. Vykonajte 5 opakovaní v oboch smeroch.
  3. Z rovnakej polohy sa skriňa otáča v jednom a druhom smere. Keď sa trup otočí, ramená sa tiahnu nad hlavou a ohýbajú sa, keď sa vrátia do pôvodnej polohy. Opakujte 5-krát v každom smere. Je dôležité, aby vaše telo bolo uvoľnené, ale roztiahnite chrbticu.
  4. Zopakujte cviky a posilnite telo. Hlava je otočená k telu a napína krčnú chrbticu, akoby sa snažila pozerať za seba. Vykonajte 5 opakovaní.
  5. Stojace rovno dole okolo ramien. Urobte svahy na výdychu jedným smerom a druhým smerom. Jedna ruka stúpa, druhá sa posúva po svojej strane v snahe dostať sa pod koleno. Pohyb sa netýka iba náklonu, ale aj laterálneho skrútenia. 5 opakovaní.
  6. Nohy zo stojacej polohy sú široko rozmiestnené a hladko nakláňajú telo do strán. Jedna ruka je zdvihnutá a ohnutá nad hlavou, druhá je spustená. Opakujte 5 krát.
  7. Z rovnakej polohy sú ramená nad hlavou ohnuté v lakťoch, prsty sú držané v zámku a ohnuté do strán. Súčasne sa ramená pri naklonení natiahnu nad hlavu a pri návrate do východiskovej polohy sa ohnú. Opakujte 5-krát v každom smere..

Komplex je podmienene rozdelený na cvičenia. V praxi sa všetky pohyby vykonávajú hladko a nepretržite. Dýchanie je rovnomerné, pokojné a uvoľnené. Počas triedy sa odporúča predstaviť si, ako energia voľne prúdi pozdĺž chrbtice.

Willow hojdačka vo vetre

Čínska gymnastika chrbta obnovuje pružnosť a pohyblivosť chrbtice.

  1. Východisková poloha: nohy od seba vzdialené, chrbát rovný, ramená pozdĺž tela. Mierne drep - nie viac ako 45 stupňov, ramená sú ohnuté v lakťoch a zdvíhané nad hlavu. Prsty na hrade. Pomaly nakláňajte telo na jednu stranu čo najhlbšie. Telo je nielen naklonené, ale aj skrútené. Ruky nemenia polohu. Okamžite urobte krok opačným smerom. 10 opakovaní.
  2. Cvičenie sa opakuje, ale pri naklonení je spodná ruka ohnutá v lakte a lakeť je stiahnutá dolu, silnejšie natiahne hrudný hrebeň a pri zdvíhaní ruky znovu narovnajú. 10 krát.
  3. Robia to isté, ale v momente naklonenia sa ruky narovnajú nad hlavou. 10 krát.

Sklon sa robí prísne do strany. Ak telo začne klesať dopredu alebo dozadu, sklon sa vykoná s menšou amplitúdou.

Zverejnenie miechy

Toto cvičenie je zamerané na natiahnutie chrbtice a je určené na poškodenie medzistavcových platničiek: výčnelky, kýly. S nádormi nemôžete robiť gymnastiku.

  1. Východisková poloha: nohy k sebe alebo mierne od seba, chrbát rovný, ramená zdvíhané nad hlavu, ohnuté lakte, prsty v zámku..
  2. Nakloňte sa v jednom smere a natiahnite ruky nad hlavu. Hĺbka naklonenia je malá. Celá pozornosť je zameraná na napínanie tela v tejto polohe. Hladko stúpajte, sklopte ruky a okamžite ho nakloňte na druhú stranu.
  3. Bez zastavenia otočte telo na bok s narovnanými rukami. Hlava sa nemôže otáčať. Opakujte to opačným spôsobom..
  4. Cvičenie zopakujte 10-krát, striedavo naťahujte a otáčajte zo strany na stranu..

Tempo vykonávania sa volí individuálne. Vdýchnutie a výdych by mali byť ľahké a hladké, ale bez oneskorenia, synchronne s pohybmi. Závraty nie sú povolené.

Kontraindikácie a bezpečnostné opatrenia

Qigongové cvičenia pre chrbticu, pre pohyblivosť kĺbov, pre zdravú dolnú časť chrbta sa odporúčajú ľuďom všetkých vekových skupín. Existujú však kontraindikácie.

  • mentálne poruchy - Qigong znamená vedomú kontrolu nad telom, pri takýchto chorobách je to nemožné;
  • ťažké srdcové defekty, zranenia, najmä kraniocerebrálne zlomeniny.
  • zhoršenie chronických ochorení;
  • akútne infekčné choroby;
  • silná únava;
  • po tvrdej telesnej práci je gymnastika nežiaduca;
  • kontraindikácia je prejedanie a užívanie veľkého množstva liekov.

V niektorých prípadoch sa vyžaduje lekárska konzultácia:

  • choroby chrbtice: prietrž, výčnelok, osteoporóza;
  • tehotenstva;
  • onkologické choroby;
  • očné choroby: ťažká krátkozrakosť, katarakta.

Čínski liečitelia sa domnievajú, že správne nasmerovanie qi sa môže zbaviť akýchkoľvek chorôb vrátane zhubných nádorov.

Pohyby v medicínskych komplexoch čchi-kungu sú relatívne jednoduché a nevyžadujú si od lekára vysokú fyzickú zdatnosť. Zároveň je na dokončenie každého cvičenia potrebné úplné zameranie a obetavosť. Vďaka fyzickej jednoduchosti cvičenie Qigong zreteľne zaťažuje centrálny nervový systém, takže to nemôžete urobiť dlhšie ako 40 minút za sebou..