Doma krčná chrbtica

Liečba patológií chrbtice je komplexný a zodpovedný proces. V závislosti od ochorenia môžu lekári odporučiť rôzne metódy, počnúc užívaním liekov a končiac rôznymi cvičeniami a postupmi. Odborníci často môžu odporučiť metódu, ako je trakcia chrbtice (alebo trakcia). Je to účinný, ale pomerne komplikovaný spôsob odstránenia niektorých príznakov a pokusu o zlepšenie chrbta. Trakcia sa zvyčajne vykonáva v špecializovaných strediskách, ale v niektorých prípadoch môže lekár odporúčať trakciu chrbtice doma.

Čo je to chrbtová trakcia??

Spinálna trakcia, inak nazývaná chrbtová trakcia, je liečebná metóda založená na zväčšovaní vzdialenosti medzi jednotlivými segmentmi chrbtice natiahnutím chrbtice. Zväčšenie priestoru medzi stavcami umožňuje uvoľnenie zovretých nervov a tým odstránenie bolesti. Trakcia nastáva pri vlastnej hmotnosti pacienta, niekedy sa používajú ďalšie závažia alebo určité napínacie zariadenia..

Miechová trakcia je známa už od staroveku a objavila sa na úsvite ľudskej existencie. Doteraz sa liečitelia v prítomnosti akýchkoľvek patologických stavov chrbtice snažili zlepšiť stav pacienta len pomocou trakcie. Takto bola opravená skolióza, osteochondróza, zlomeniny sprevádzané vytesnením a množstvo ďalších chorôb..

Nie všetci lekári však teraz považujú trakciu za účinnú liečbu. Niektoré z nich sú voči tejto technike dosť skeptické, napriek skutočnosti, že je stále žiadaná trakcia a postupy sa vykonávajú aj vo vedúcich lekárskych strediskách. Toto je spojené s rizikom závažných komplikácií - trakcia môže spôsobiť poškodenie bedier alebo svalov, zvýšenie, nie zníženie medzistavcových prietrží, atď. Preto je pri hľadaní trakcie dôležité nájsť v tejto oblasti dobrého špecialistu, ktorý pozná svoju prácu - iba s Pri správnom a opatrnom prístupe bude mať postup skôr pozitívny ako negatívny vplyv.

Na vedomie! Na lekárskych klinikách sa chrbtová trakcia vykonáva pomocou špeciálneho zariadenia, ktoré je pomerne komplikované a drahé. Preto samotný postup nie je lacný.

Trakcia zvyčajne trvá približne 10 - 18 relácií. Po celú dobu liečby má pacient špeciálny korzet.

Existuje niekoľko typov trakcie - trakcia je horizontálna aj vertikálna pomocou vibrácií alebo zahrievania. Môže byť tiež miestny alebo všeobecný. V prvom prípade je určitá časť chrbtice vystavená ťahu.

Trakcia je tiež vertikálna a horizontálna..

  1. Počas postupu vertikálnej trakcie leží pacient na špeciálnom stojane v uhle voči podlahe. Trakcia nastáva v dôsledku gravitácie v dôsledku vlastnej hmotnosti pacienta. Trvanie takého postupu sa pohybuje od 30 do 120 minút.
  2. Pri horizontálnej trakcii leží pacient na chrbte, okrem toho sú ramená, hlava, spodná časť chrbta zachytené pomocou špeciálnych svoriek na simulátore a natiahnuté v opačných smeroch..

Pacienti však spravidla zdieľajú trakciu iba na suchu alebo pod vodou.

Tabuľka. Vlastnosti suchej a podvodnej trakcie.

Typpopis
Suchý úsekV tomto prípade sa ťah vykonáva na špeciálnom gauči alebo stole. Vykonáva sa na klinikách aj doma. Počas napínania sa nepoužíva voda.
Podvodná trakciaPrincíp podvodnej trakcie sa príliš nelíši od suchej trakcie. Postup sa však vykonáva iba v bazéne alebo pomocou špeciálneho vybavenia. Zvyčajne sa tento typ trakcie vykonáva na klinike. Príjemnejšie pre pacienta, pretože voda zmierňuje pocit bolesti..

Ošetrujúci lekár by mal zvoliť techniku. Iba on, na základe údajov o stave tela pacienta, bude schopný zvoliť metódu, ktorá bude najúčinnejšia.

Indikácie a kontraindikácie

Miecha sa môže odporučiť v nasledujúcich prípadoch:

    zakrivenie chrbtice vrátane skoliózy. Avšak pri skolióze sa nepoužíva samotná trakcia, pretože môže tiež poškodiť chrbát;

Na vedomie! Trakcia je zvlášť účinná pri kontrole krčka krčka maternice.

  • medziobratlová kýla;
  • zranenia, pri ktorých dochádza k posunu stavcov vrátane zlomenín.

Pozor! Trakcia chrbtice nie je zďaleka povolená pre všetky patológie tejto časti muskuloskeletálneho systému. V niektorých prípadoch môže postup spôsobiť zhoršenie alebo vyvolať ďalšie komplikácie.

Na rozdiel od všeobecného presvedčenia je trakcia kontraindikovaná pri osteochondróze. Ona samozrejme pomôže eliminovať syndróm bolesti, ale iba na krátku dobu. A rýchlosť degeneratívnych procesov sa zvýši. Pri osteochondróze je najlepšie nahradiť trakciu terapeutickými gymnastickými komplexmi..

Tiež kontraindikácie trakcie sú:

  • osteoporóza alebo krehké kosti;
  • patológia hematopoetického systému;
  • ochorenie srdca
  • hypertenzia;
  • trombóza;
  • menštruačné obdobie;
  • infekčné choroby sprevádzané vysokou telesnou teplotou;
  • artritída;
  • tehotenstvo.

Dôležité! Počas trakcie by mal pacient počúvať svoje vlastné pocity. Ak cíti silné nadmerné zaťaženie alebo slabosť, je lepšie postup opustiť.

Ak sa podľa indikácií odporučila trakcia a pacient nemá kontraindikácie, bude sa po zákroku cítiť oveľa lepšie. Obratle padnú na svoje miesto. A aby sa dosiahol konsolidovaný výsledok, pacient sa zvyčajne odvoláva aj na masáže, manuálnu terapiu, cvičebnú terapiu a množstvo fyzioterapií..

Je možné robiť trakciu doma?

Trakcia je nebezpečná metóda liečby v neschopných rukách! Neskúsený lekár môže vykonať procedúru nesprávne a poškodiť zdravie pacienta. Preto sa neodporúča vykonávať samostatne doma, nepoznať vlastnosti vášho stavu a nekontrolovať záťaž. Aj keď niektoré cvičenia je stále možné vykonať, je lepšie sa najskôr poradiť s lekárom.

Na vedomie! Doma si môžete dať malý trakčný simulátor. Nie je to však lacné. Alebo si môžete vytvoriť simulátor sami.

Ak sa chcete dozvedieť podrobnejšie, ako natiahnuť chrbticu doma, a zoznámiť sa s rozsahom cvičení, môžete si prečítať článok o tejto téme na našom portáli..

Ortopéd alebo neurológ predpisuje trakčné sedenie na základe stavu tela pacienta, odvoláva sa na množstvo štúdií, prísne individuálne vyberie počet tried, intenzitu zaťaženia atď. A domáca trakcia sa zvyčajne vykonáva iba za účelom prevencie a nie liečby chorôb..

Ako robiť trakciu doma?

Trakciu chrbtice v byte je možné vykonať pomocou špeciálneho vybavenia alebo bez neho. Švédska stena sa používa ako zariadenie, rovnako ako pravidelná vodorovná lišta alebo inverzný stôl atď. Trakčné cvičenia sa môžu robiť na lôžkach s hustou matracou, iba mierne vylepšené. Funguje dobre na chrbtici a cvičí ako súčasť pravidelného rozťahovania.

Hrudné cvičenie

Nasledujúce cvičenia sú vhodné na napínanie chrbtice hrudníka.

  1. Pacient vstáva, nohy rozdeľuje na šírku ramien, potom hlavu sklopí a jemne sa ohne v hrudi, ale spodná časť chrbta by sa nemala ohýbať. Potom pacient vstane a v tejto polohe by mal stáť 10 sekúnd.
  2. Nohy sú odsadené od seba a telo sa nakláňa dopredu. Končatiny a chrbát sa uvoľňujú. Dlane pacienta sa dotýkajú podlahy.
  3. Môžete tiež vykonať obvyklý záhyb, tj ohnúť a dotknúť sa čela kolenami.

Na vedomie! Zvyčajné zavesenie na vodorovnú tyč dobre napína chrbticu. Jediné mínus je, že končatiny sa unavujú rýchlo a namáhajú.

Cvičenia dolnej časti chrbta

Nasledujúce cvičenia pomôžu roztiahnuť spodnú časť chrbta.

  1. Pacient leží na chrbte, zatlačí svoje plecia k základni a roztiahne ruky do strán. Potom ohne nohy a striedavo sa ich snaží položiť na zem, potom napravo od tela, potom doľava..
  2. Pacient môže tiež ležať na pevnom základe tým, že ohne jednu nohu a natiahne druhú. Ohnutá končatina je priťahovaná k hrudníku. Potom sa nohy zmenia.
  3. Môžete ležať na bruchu a ohýbať jednu z nôh, pazúrovanie chodidiel rukami. Pätku je potrebné pritlačiť k zadku. Potom sa nohy zmenia.
  4. Skvelé cvičenie je mačka. Pacient stojí na všetkých štyroch a striedavo sa ohýba, potom ohýba bedrovú oblasť.

Ak sa chcete dozvedieť podrobnejšie, ako zaobchádzať s bedrovým zakrivením chrbtice pomocou cvičení, a zoznámiť sa s 10 najlepšími cvičeniami s zakrivením, môžete si prečítať článok o tom na našom portáli..

Domáce trakčné zariadenie

Cvičenia z napínacieho komplexu boli uvedené vyššie. Áno, sú vhodné na ochorenia chrbtice, ale čo keď lekár odporučil vykonať trakciu? Nemusíte kupovať vybavenie - môžete si vyrobiť stôl pre trakciu vlastnými rukami.

Stačí na to vziať širokú dosku a zabaliť ju látkou na niekoľko zákrut, aby sa pohodlne dotýkala dosky, a telo na ňu nekĺzne. Jeden okraj dosky sa potom namontuje na stenu vo výške asi 130 cm od podlahy, uhol medzi doskou a podlahou by mal byť 45 stupňov. Ďalej sú na vyvýšenom okraji improvizovaného trakčného stola pripevnené popruhy až do 50 cm. Simulátor je pripravený.

Používanie takého simulátora je jednoduché. Muž leží na ňom a hodí si ruky do remienkov. Len ležte pár hodín.

Samostatná vertebrálna dekompresia

Ako sme už zistili, účelom trakcie je dekompresia stavcov. Existuje krátka inštrukcia, ktorá pacientom ponúka možnosť vyskúšať iné dekompresné metódy..

Krok 1. Dekompresia stavcov pri státí. Je potrebné dať ruky za chrbát, spojiť ich a položiť ich na chrbát. Potom sa musíte oprieť a súčasne tlačiť chrbticu. Chrbtica vydá zreteľné kliknutie. Ak cítite bolesť, cvičenie nemôžete vykonať.

Krok 2. Dekompresia na stoličke. Je potrebné posunúť sa k okraju kresla a oprieť sa o chrbát a položiť dlane na čelo. Pokúste sa sklopiť hlavu a plecia smerom k zadnej časti stoličky..

Krok 3. Dekompresia pri ležaní. Aby ste to dosiahli, ležte na mäkkom podklade a držte si prsty na nohách. Potom sa stačí pokúsiť narovnať nohy a zostať v tejto polohe, kým sa v zadnej časti neobjaví charakteristické kliknutie.

Krok 4. Dekompresiu je možné vykonať aj s pomocou niekoho iného. Za týmto účelom si ľahnite na brucho a potom požiadajte asistenta, aby tlačil stavce dvoma dlaňami zloženými na seba. Hlavná vec je, že tlak je mierny. V čase výdychu kliknite na stavce.

Krok 5. Obratle padajú na svoje miesto, keď vykonávajú niekoľko cvikov ako súčasť pravidelného úseku. Napríklad môžete ležať na posteli chrbtom, aby časť tela visela z okraja postele a jemne padala nadol..

Krok 6. Môžete tiež vykonať niekoľko roliek na chrbte. Stačí len ležať na chrbte, chytiť nohy za ruky a hojdať sa.

Je dôležité si uvedomiť, že cvičenia dekompresie stavcov sa často nedajú vykonať. Je tiež zakázané ich nútiť. Je potrebné prestať s výučbou a ak cítite bolesť alebo nepohodlie.

Video - Trakcia chrbtice doma

Trakcia chrbtice je pomerne vážny postup a je lepšie robiť to všetko pod dohľadom lekára. Ak sa niečo pokazí, môžete vážne zhoršiť existujúcu patológiu chrbta a poškodiť zdravie.

Telesná výchova - kliniky v Moskve

Vyberte si spomedzi najlepších kliník podľa recenzií a najlepšej ceny a dohodnite si stretnutie

Lekárske centrum "Mosmedmed"

  • Recepcia od 700
  • Neurológia od 700
  • Fyzioterapia od 155

Doma krčná chrbtica

Čo je to chrbtová trakcia?

Natiahnutie chrbtice je definované ako liečebná metóda, pri ktorej sa premiestnenie odstráni a medzistavcový priestor sa rozšíri. Týmto spôsobom bolesť zmizne. Predpínanie na osteochondrózu je predpísané, aby chrbtici dali správnu polohu a uvoľnili stlačené nervové štruktúry. Procedúra sa môže vykonávať v ľahu, v sede alebo v stoji. Spravidla sa vykonáva na klinike na špeciálne navrhnutej posteli, v bazéne alebo v kúpeľni. Rozťahovanie hrebeňa redukuje kompresiu koreňov miechy pri osteochondróze krčnej chrbtice. Komplex je účinný, ale napriek tomu má tento postup vysoké riziko zranenia, ak ho vykonáva neskúsený odborník..
https://youtu.be/Q3rH7CTOViE

kontraindikácie

V ktorých prípadoch má postup pozitívny terapeutický účinok:

  • skolióza alebo rôzne posturálne deformácie;
  • kŕče chrbtových svalov;
  • medziobratlová kýla v období remisie alebo vystupovania;
  • bolesť pri lokalizácii osteochondrózy (hrudníka, bedrovej alebo krížovej kosti).

Kontraindikácie trakcie:

  • exacerbácie, bolesť prietrže alebo výčnelky;
  • vysoký krvný tlak;
  • vek nad 60 rokov a menej ako 16 rokov;
  • malígny nádor;
  • hmotnosť viac ako 100 kg;
  • osteoporóza, deštrukcia kostí.
  • osteoporóza;
  • Prítomnosť nádoru miechy;
  • Spondylitída vo forme tuberkulózy;
  • Nadváha alebo dokonca obezita;
  • Pevný vek (postup sa väčšinou nevykonáva u ľudí starších ako 50 rokov);
  • Rôzne poranenia chrbtice, napríklad zlomeniny alebo modriny;
  • Ťažká bolesť spôsobená herniou alebo iným ochorením.

Scuba

Trakcia pod vodou zahŕňa postup pod vodným stĺpcom. Takáto kapota sa považuje za jemnejšiu ako suchú.

Pri tomto postupe sa voda používa pri teplote 37 - 38 ° C, je to taká teplota, ktorá znižuje tón pruhovaných svalov, čo prispieva k rozširovaniu medzistavcových platničiek..

V dôsledku napínania pod vodou s cervikálnou osteochondrózou sa znižuje bolesť, zlepšuje sa prísun krvi, vylučujú sa cievne spazmy.

Podvodná kapota, rovnako ako suchá, vykonáva:

  1. Vertikálne - v bazéne pomocou špeciálnych zariadení, ako sú kruhy, zábradlia a ďalšie zariadenia. Pri liečbe cervikálnej osteochondrózy sa používa špeciálny držiak hlavy;
  2. Horizontálne - telo pacienta sa umiestni do kúpeľa na špeciálny ochablý štít. Táto metóda je vhodnejšia na liečenie bedrovej osteochondrózy..

Suchá trakcia

Postup natiahnutia za sucha je založený na vlastnej hmotnosti pacienta na chrbtici. Pacient je umiestnený šikmo, zatiaľ čo lekár môže použiť akúkoľvek záťaž ako ďalšiu záťaž.

Táto metóda sa týka metód manuálneho napínania, pri ktorých je potrebné neustále monitorovanie postupu, aby sa zabránilo nadmernému napínaniu svalov. Natiahnutie chrbtice za sucha sa vykonáva na špeciálnych stoloch s vertikálnym alebo horizontálnym usporiadaním.

Po dobu pol hodiny na zariadení sa chrbtica môže natiahnuť asi centimeter a v prítomnosti skoliózy - až o 4 cm. Táto metóda je najjednoduchšia a najúčinnejšia, čo vysvetľuje jej prevalenciu. Na opravu predĺžených stavcov je potrebné vykonať ďalšie fyzioterapeutické procedúry (gymnastické cvičenia, masáž), inak po niekoľkých hodinách po natiahnutí chrbtice opäť zaujme pôvodné miesto..

Procedúry sú absolútne bezpečné a vysoko účinné, preto sa široko používajú nielen pri liečbe, ale aj pri prevencii patologických stavov miechy..

Cvičenia na napínanie chrbtice doma

Existujú špeciálne cvičenia, pri ktorých pacient nezávisle natiahne svoju chrbticu, čím eliminuje zovretie koreňov miechy.

Každý deň je potrebné vykonávať také cvičenia. Môže to byť obvyklé zavesenie na vodorovnej lište, chytenie nôh alebo paží, používanie domáceho fitness vybavenia na napínanie alebo vykonávanie špeciálnych gymnastických cvičení..

V žiadnom prípade sa také akcie nemôžu uskutočniť bez lekárskeho súhlasu, aby sa predišlo pravdepodobným komplikáciám osteochondrózy..

Toto je len niekoľko všeobecných cvičení. Potrebný komplex by mal zostaviť ošetrujúci lekár individuálne v závislosti od miesta osteochondrózy a jej závažnosti..

Metódy vykonávania

Natiahnutie chrbtice s cervikálnou osteochondrózou je dobrý spôsob, ako prekonať túto chorobu. Nemusíte si však zvoliť iba tento spôsob liečby. Nie je možné úplne vyliečiť chorobu, ak nevykonávate terapeutické cvičenia a nedodržiavate všeobecné odporúčania odborníkov. V liečebných cvičeniach môžu byť zahrnuté protahovacie prvky. Ak sa voľba boja proti chorobe pri rozťahovaní zastavila, existujú tri spôsoby, ako vykonať tento postup:

Táto metóda je progresívna, pretože je ľahko uskutočniteľná, príjemná a nevyžaduje si zo strany pacienta zvláštne úsilie. Môže sa vykonať dvoma spôsobmi: vo vertikálnej a horizontálnej polohe. Vertikálna trakcia sa vykonáva v bazéne, ktorého hĺbka je od 2 do 2,5 m. Na natiahnutie chrbtice je pacient pripevnený pomocou špeciálnych remienkov a pomocou brady spustený do vody. Horizontálna trakcia sa vykonáva v plytkom bazéne alebo v kúpeli. Človek leží na štíte určenom na tento účel, potom sa ponorí do vody a drží sa pod určitým uhlom. V tomto prípade je hlava pacienta pripevnená pomocou popruhov k hornej časti štítu. Trakčný proces zvyčajne trvá 5-6 minút. Ak prvých pár udalostí prebehlo dobre, systematicky sa zvyšuje zaťaženie.

Táto metóda je najúčinnejšia v ranom štádiu vývoja chorôb chrbta. Rovnako ako podvodná technika, aj sucho sa dá vykonávať v polohe ležania a sedenia. V prvom prípade pacient leží na posteli, kde je pripevnený popruhmi blízko krku, telo sa napína striedavo k ľavej a pravej strane a nohy sa zdvíhajú. Masážny stôl pre každú osobu je upravený podľa rastu a charakteristík choroby. Pri vertikálnom natiahnutí pacient sedí na stoličke, kde je jeho hlava, krk a časť hrudníka pripevnené slučkou. Na rozdiel od hlavy je záťaž fixná, jej váha závisí od nuansy choroby. Postup pri ťahaní chrbtice trvá 20-30 minút. Pozitívny výsledok je možné vidieť po 2 alebo 4 zasadnutiach.

Táto metóda je klasifikovaná ako suché a podvodné odsávače pár. Pri prvom spôsobe sa pomocou špeciálnych strojov natiahnu určité časti chrbtice. Výhodou tohto rozťahovania je, že simulátor dokáže presne určiť zaťaženie, ktoré pacient potrebuje. Podvodná kapucňa môže uvoľniť svalové napätie a uvoľniť ich. Podstata implementácie je rovnaká ako pri suchom rozťahovaní, ale vykonáva sa pod vodou. Na osteochondrózu bedrových bedier sa odporúča hardvérová kapucňa, pretože pomáha zlepšovať krvný obeh v tomto mieste..

Glissonova slučka

Tento simulátor je určený na napínanie krčnej chrbtice. Západka sú dve kruhové úchytky vyrobené z tkaniny alebo gumy, ktoré sú umiestnené na brade a hornej časti hlavy.

Pacient sedí na stoličke, chrbát by mal byť rovný, nohy spočívajúce na podlahe. Glissonova slučka je pripevnená k hlave a blízko je nainštalovaný pevný blok. Koniec slučky sa hodí cez blok a je k nemu pripojená malá záťaž, na ktorú môžete doma použiť fľašu naplnenú vodou. Zaťažením lana zo slučky sa napínajú krčné kĺby.

Aký je postup

Spinálna trakcia je potrebná na zväčšenie priestoru medzi stavcami, ako aj na zníženie tlaku medzistavcových platničiek na nervových zakončeniach a krvných cievach. Tu sú hlavné priaznivé účinky trakcie:

  • Odstránenie opuchy;
  • Zbaviť sa silnej bolesti;
  • Schopnosť obnoviť tkanivo medzistavcovej platničky, ktorá bola poškodená v dôsledku akejkoľvek choroby alebo iných problémov;
  • Zlepšenie krvného obehu v rôznych častiach chrbtice.

Je možné a ako opraviť krčné stavce?

Nezávislé zníženie krčných stavcov je veľmi riskantnou záležitosťou. Jeden nesprávny krok stačí na to, aby spôsobil vážne a často nenapraviteľné poškodenie zdravia. To platí najmä pre tých, ktorí veria, že vedia, ako upraviť taký krčný stavca ako atlas..

Atlas je prvý krčný stavca. Poskytuje schopnosť otáčať hlavu a jej sklony. Jeho štruktúra je taká, že v hornej časti je tenký zubovitý proces (Atlant zub), ktorý pôsobí ako axiálny bod pre hlavu. Tenký a relatívne malý zubovitý proces prvého krčného stavca je najslabším bodom v celej chrbtici. Stačí jeden nedbalý pohyb a je zaručená dislokácia alebo zlomenina.

Je možné samostatne upraviť krčné stavce iba pri úplnej neprítomnosti bolesti alebo s miernou závažnosťou, keď v oblasti údajného alebo preukázaného poškodenia existuje len nepohodlie..

Samokorekciou môžu byť iba dislokácie spôsobené dlhodobým vystavením nesprávnej polohe alebo ostrým otočením hlavy.

Pozor! Je prísne zakázané korigovať traumatické dislokácie vyvolané ochorením. Následky sú nebezpečné pre zdravie a život..

Dislokácia a subluxácia v krku sa dá korigovať pomocou určitých cvičení. Ukazovateľom možnosti samoregulácie je absencia bolesti alebo minimálna bolesť.


Cvičenia je potrebné vykonávať s maximálnou presnosťou. Žiadne náhle pohyby a trhnutie, inak sa situácia len zhorší. Cvičenia musíte vykonať pred zrkadlom, aby ste mohli sledovať dodržiavanie správnej techniky vykonávania:

  1. Musíte sedieť pohodlne. Celé telo by malo byť uvoľnené (najmä krk).
  2. Najskôr vykonajte pomalú naklápanie hlavy dozadu. Celé telo funguje, nie iba jeden krk. Je prísne zakázané otočiť hlavu alebo nakloniť ju do strán.
  3. Potom ležia na podlahe pokrytej kobercom alebo koberčekom. Ležal uvoľnený. Pod krkom je malý vankúš. Predtým sa valcoval do valca. Takže leží asi 10 minút, alebo kým krčka bolesti zmizne.
  4. Potom sa stanú „mačkami“ a pomaly a jemne sklopia hlavu. Žiadne trhnutie alebo rotácia!
  5. Návrat na predchádzajúcu pozíciu. Telo a končatiny sú uvoľnené. Mimoriadne opatrne a pomaly otáčajte hlavou pozdĺž valca zo strany na stranu. Zapojený asi minútu. Cvičenie sa používa aj na preventívne účely. Pri zvýšenom nepohodlí a bolesti je lepšie zastaviť cvičenie. Výskyt silnej bolesti je znakom okamžitého zastavenia cvičenia.
  6. Sedia pohodlne. Hmatom (prstami) je potrebné nájsť hranicu medzi krčnou a hrudnou chrbticou. Hustší ako predchádzajúci stavec je prvý hrudný stavec. O niečo vyššia je tenká, pripomínajúca chrbtica, proces siedmeho krčného stavca. Nazýva sa to odstredivý proces. Pocit, že je ľahké. Musíte ho uchopiť prstami a jemne otočiť hlavu v smere opačnom k ​​miestu lokalizácie bolesti. Potom sa pohyb vykoná opačným smerom (do miesta bolesti). V prípade potreby sú ruky zamenené. Chrbtenie je bežným javom tohto cvičenia..

Všetko o vlastnostiach denzitometrie: indikácie a kontraindikácie.

Dozviete sa viac o aplikátore Lyapko pre cervikálnu osteochondrózu: hlavné indikácie a kontraindikácie pre použitie.

Prečítajte si, ako jóga pomáha s osteochondrózou krčnej chrbtice a ásanov.

Zhrnúť

Aby sa zabránilo dislokáciám, ukazuje sa, že vykonáva samomasáž: jemne stlačte krk a masírujte ho. Vyvinuté svalstvo krku poskytuje dobrú ochranu (pozri. Cvičenia na posilnenie svalov krku). Dislokácia alebo subluxácia krčnej chrbtice je nebezpečným javom. Ak máte podozrenie alebo máte patológiu, mali by ste čo najskôr kontaktovať lekára. Dislokáciu alebo subluxáciu môžete opraviť sami. Postup je však mimoriadne nebezpečný a má prísne indikácie. Najmenšia chyba ohrozuje stratu zdravia alebo dokonca smrť.

Odsávač pár doma

Trakcia chrbtice doma sa používa hlavne na prevenciu. Týmto spôsobom sa neodporúča liečba chorôb s akútnou bolesťou. Terapeutická gymnastika sa vykonáva pomocou špeciálneho vybavenia: švédska stena, inverzný stôl, vodorovná lišta atď. Pred vykonaním sa odporúča navštíviť lekára. Iba odborník pre vás vyberie súbor cvičení, ktoré sú vhodné pre vašu situáciu. A môžete si byť istí bezpečnosťou lekárskej gymnastiky.

Zohľadníme teda hlavné cvičenia na natiahnutie chrbtice:

  • Vyžaduje si posteľ s tvrdým matracom. Jeho čelo stúpa o 30 - 40 stupňov. Potom sa vyrobia popruhy. Akýkoľvek mäkký materiál je pre nich vhodný. Dĺžka popruhov je jeden a pol metra, šírka je 5 až 7 cm, popruhy sú pripevnené k posteli. Ruky by mali prechádzať cez ne a ležať na matraci. Vankúš je predtým odstránený. V tejto polohe ležte 3-4 hodiny. Chrbtica sa ťahá podľa vlastnej hmotnosti. Posilnite bremeno na spodnej časti chrbta a v sakrálnej oblasti pomocou pásu. Môžete si to urobiť sami. Na páse je pripevnený otec šnúr s nákladom (od 2 do 4 kg). Šnúry sú umiestnené po stranách postele;
  • Na pripevnenie na priečky budete potrebovať švédsku stenu a široký hladký povrch s háčikmi. Priečka je braná v ruke, telo je umiestnené na naklonenej ploche. Postupne sa zvyšuje uhol dosky a čas cvičenia. Terapeutická udalosť sa môže uskutočniť niekoľkokrát denne.

Ak pri rozťahovaní chrbtice cítite bolesť, prerušte hodiny a určite choďte do nemocnice.

Odporúčame vám oboznámiť sa s výberom kurzov a materiálov, ktoré sú v súčasnosti k dispozícii zadarmo:

  • Bezplatné videonávody od certifikovaného lekára cvičenia na odstránenie bolesti chrbta. Autorom lekcií je lekár, ktorý vyvinul jedinečnú techniku ​​na obnovu a ošetrenie všetkých častí chrbtice. Počet pacientov, ktorým sa už podarilo pomôcť s problémami chrbta a krku, je viac ako 2000!
  • 10 najdôležitejších zložiek výživy pre zdravie celej chrbtice - správa o tomto odkaze vám povie, aká by mala byť vaša každodenná strava, aby vaša chrbtica a celé telo boli zdravé.
  • Trpíte osteochondrózou? Dôrazne odporúčame, aby ste sa oboznámili s účinnými liečebnými postupmi liečby krčnej a hrudnej osteochondrózy bez použitia liekov..

Liečba patológií chrbtice je komplexný a zodpovedný proces. V závislosti od ochorenia môžu lekári odporučiť rôzne metódy, počnúc užívaním liekov a končiac rôznymi cvičeniami a postupmi. Odborníci často môžu odporučiť metódu, ako je trakcia chrbtice (alebo trakcia). Je to účinný, ale pomerne komplikovaný spôsob odstránenia niektorých príznakov a pokusu o zlepšenie chrbta. Trakcia sa zvyčajne vykonáva v špecializovaných strediskách, ale v niektorých prípadoch môže lekár odporúčať trakciu chrbtice doma.

Terapeutické techniky

Počas bdelosti prežíva naša chrbtica neustály stres. Deformované medzistavcové platničky sa začínajú posúvať, v dôsledku čoho zvierajú nervové zakončenie miechy. Silná bolesť v chrbte a korekcia chrbtice doma potrebná procedúra. Technika liečby má niekoľko cieľov:

  • zmiernenie svalového napätia;
  • odstránenie bolesti;
  • normalizácia krvného obehu;
  • zníženie kompresie nervových zakončení.

Lekári odporúčajú pravidelne natahovať chrbticu. Toto je jediný spôsob, ako dosiahnuť pozitívny stabilný účinok. Jednoduchú súpravu cvičení je možné vykonať aj pri sledovaní televízie. Existujú všeobecné odporúčania pre cvičenia fyzickej terapie. Lekári odporúčajú postupné zvyšovanie amplitúdy pohybov, aby sa zabránilo poraneniu svalov. Úsek by mal byť hladký. Crunch je príležitosťou na zmenu techniky cvičenia a na konzultáciu s lekárom. Každý pohyb by mal sprevádzať plynulé a hlboké dýchanie, maximálna relaxácia všetkých svalov.

Natiahnutie chrbtice doma pozostáva z troch fáz. Po prvé, pacient leží na rovnom povrchu a natiahne ruky za hlavu. Potom uchopte nohy rukami a narovnajte kolená. Pacient by si mal utiahnuť zadok, natiahnuť si žalúdok a pritlačiť chrbát k povrchu, na ktorom leží. V tejto polohe sú podpätky stiahnuté dole a rukami hore.

Existuje ďalšia technika naťahovania chrbtice doma, ktorá využíva širokú dosku. Doska je umiestnená v uhle 45 stupňov a leží na nej s hlavou dole, pevne si upevňujú nohy. V závislosti od závažnosti bolesti môže pacient stráviť v tejto polohe až niekoľko hodín. V tejto polohe je chrbát natiahnutý kvôli vlastnej hmotnosti pacienta..

U ľudí s výraznou nevoľnosťou sa prejavujú jemné metódy naťahovania chrbta. Pozostávajú z jednoduchých zákrut panvy a tela, polohovej terapie, zakrivenia chrbta. Pozičná terapia zahŕňa státie na všetkých štyroch. Každé cvičenie zamerané na napínanie chrbtice sa opakuje 10-krát. Malo by sa vykonať niekoľko prístupov..

Na dosiahnutie maximálneho účinku je na konci cvikov fixovaná chrbtica korzetom, obväzom alebo širokým pásom. Význam fyzickej aktivity spočíva v tom, že roztiahnutie chrbta pomáha zväčšiť vzdialenosť medzi susednými stavcami. Toto plodne ovplyvňuje metabolické procesy vyskytujúce sa v tkanivách diskov. Elementárne cvičenia umožňujú čiastočné uzdravenie.

Čo je to chrbtová trakcia??

Spinálna trakcia, inak nazývaná chrbtová trakcia, je liečebná metóda založená na zväčšovaní vzdialenosti medzi jednotlivými segmentmi chrbtice natiahnutím chrbtice. Zväčšenie priestoru medzi stavcami umožňuje uvoľnenie zovretých nervov a tým odstránenie bolesti. Trakcia nastáva pri vlastnej hmotnosti pacienta, niekedy sa používajú ďalšie závažia alebo určité napínacie zariadenia..

Miechová trakcia je známa už od staroveku a objavila sa na úsvite ľudskej existencie. Doteraz sa liečitelia v prítomnosti akýchkoľvek patologických stavov chrbtice snažili zlepšiť stav pacienta len pomocou trakcie. Takto bola opravená skolióza, osteochondróza, zlomeniny sprevádzané vytesnením a množstvo ďalších chorôb..

Nie všetci lekári však teraz považujú trakciu za účinnú liečbu. Niektoré z nich sú voči tejto technike dosť skeptické, napriek skutočnosti, že je stále žiadaná trakcia a postupy sa vykonávajú aj vo vedúcich lekárskych strediskách. Toto je spojené s rizikom závažných komplikácií - trakcia môže spôsobiť poškodenie bedier alebo svalov, zvýšenie, nie zníženie medzistavcových prietrží, atď. Preto je pri hľadaní trakcie dôležité nájsť v tejto oblasti dobrého špecialistu, ktorý pozná svoju prácu - iba s Pri správnom a opatrnom prístupe bude mať postup skôr pozitívny ako negatívny vplyv.

Na vedomie! Na lekárskych klinikách sa chrbtová trakcia vykonáva pomocou špeciálneho zariadenia, ktoré je pomerne komplikované a drahé. Preto samotný postup nie je lacný.

Trakcia zvyčajne trvá približne 10 - 18 relácií. Po celú dobu liečby má pacient špeciálny korzet.

Predĺženie prietrže

Medzi ľuďmi je pomerne bežnou patológiou kýla - prolaps medzistavcových platničiek. Preto sa pacienti často zaujímajú o to, ako natiahnuť chrbticu herniou. Postup sa nelíši od štandardného rozťahovania, pričom jediný rozdiel sa vykonáva v stacionárnych podmienkach (nemocnica, sanatórium). Fyzioterapeutický postup je zameraný na odstránenie bolesti, nepohodlia chrbta a zníženie herniového výčnelku natiahnutím chrbtice, čo vedie k zväčšeniu medzistavcovej medzery a zníženiu tlaku.

Tento postup je predpísaný pre kýly akejkoľvek stavcovej oblasti ako doplnok k liečbe drogami.

Indikácie pre vymenovanie postupu sú:

  • bedrová bolesť siahajúca až do dolných končatín;
  • bolesť chrbtice pri pohybe;
  • radiculitis;
  • porušenie prirodzeného ohybu chrbtice;
  • zovretý nerv;
  • Ankylozujúca spondylitída;
  • patologická proliferácia miechy.

Indikácie a kontraindikácie

Miecha sa môže odporučiť v nasledujúcich prípadoch:

    zakrivenie chrbtice vrátane skoliózy. Avšak pri skolióze sa nepoužíva samotná trakcia, pretože môže tiež poškodiť chrbát;

Na vedomie! Trakcia je zvlášť účinná pri kontrole krčka krčka maternice.

  • medziobratlová kýla;
  • zranenia, pri ktorých dochádza k posunu stavcov vrátane zlomenín.

Pozor! Trakcia chrbtice nie je zďaleka povolená pre všetky patológie tejto časti muskuloskeletálneho systému. V niektorých prípadoch môže postup spôsobiť zhoršenie alebo vyvolať ďalšie komplikácie.

Na rozdiel od všeobecného presvedčenia je trakcia kontraindikovaná pri osteochondróze. Ona samozrejme pomôže eliminovať syndróm bolesti, ale iba na krátku dobu. A rýchlosť degeneratívnych procesov sa zvýši. Pri osteochondróze je najlepšie nahradiť trakciu terapeutickými gymnastickými komplexmi..

Tiež kontraindikácie trakcie sú:

  • osteoporóza alebo krehké kosti;
  • patológia hematopoetického systému;
  • ochorenie srdca
  • hypertenzia;
  • trombóza;
  • menštruačné obdobie;
  • infekčné choroby sprevádzané vysokou telesnou teplotou;
  • artritída;
  • tehotenstvo.

Dôležité! Počas trakcie by mal pacient počúvať svoje vlastné pocity. Ak cíti silné nadmerné zaťaženie alebo slabosť, je lepšie postup opustiť.

Ak sa podľa indikácií odporučila trakcia a pacient nemá kontraindikácie, bude sa po zákroku cítiť oveľa lepšie. Obratle padnú na svoje miesto. A aby sa dosiahol konsolidovaný výsledok, pacient sa zvyčajne odvoláva aj na masáže, manuálnu terapiu, cvičebnú terapiu a množstvo fyzioterapií..

Trakčný mechanizmus, výhody a nevýhody

Počas procedúry sa chrbtica pomaly rozťahuje rôznymi smermi, čo spôsobuje pokles nadmerného tlaku medzi diskami a spadnuté jadro sa môže vrátiť do svojej prirodzenej polohy..

Predĺženie chrbtice s výslednou prietržou znižuje alebo úplne eliminuje tlak na nervové zakončenie, čo spôsobuje úľavu od bolesti..

Procedúra tiež vedie k zlepšeniu krvného obehu, zníženému opuchu, normalizácii metabolických procesov v kostných tkanivách. Natiahnutie a uvoľnenie chrbtových svalov zvyšuje ich tonus a posilňuje svalovú podporu chrbtice..

Lekári diskutujú o tom, či je možné natiahnuť chrbticu bez negatívnych dôsledkov. V tejto otázke neexistuje zhoda, takže pacienti musia vedieť nielen o výhodách, ale aj o možných nevýhodách postupu..

Medzi nesporné výhody patrí:

  • skutočná príležitosť na nápravu patológií chrbtice a anestézie bez použitia chirurgického zákroku a dlhodobej konzervatívnej liečby;
  • rýchle zmiernenie napätia a kŕčov;
  • posilnenie svalového tkaniva;
  • úľavu od opuchu;
  • odstránenie zovretých nervov.

Možné nevýhody sú nasledujúce (vrátane nesprávneho postupu):

  • súčasná pravdepodobnosť návratu choroby;
  • vo vláknitom prstenci sa môžu objaviť mikroskopické praskliny;
  • zranenia susedných stavcov;
  • zvýšená strata disku;
  • opuch a zápal.

Je možné robiť trakciu doma?

Trakcia je nebezpečná metóda liečby v neschopných rukách! Neskúsený lekár môže vykonať procedúru nesprávne a poškodiť zdravie pacienta. Preto sa neodporúča vykonávať samostatne doma, nepoznať vlastnosti vášho stavu a nekontrolovať záťaž. Aj keď niektoré cvičenia je stále možné vykonať, je lepšie sa najskôr poradiť s lekárom.

Na vedomie! Doma si môžete dať malý trakčný simulátor. Nie je to však lacné. Alebo si môžete vytvoriť simulátor sami.

Ak sa chcete dozvedieť podrobnejšie, ako natiahnuť chrbticu doma, a zoznámiť sa s rozsahom cvičení, môžete si prečítať článok o tejto téme na našom portáli..

Ortopéd alebo neurológ predpisuje trakčné sedenie na základe stavu tela pacienta, odvoláva sa na množstvo štúdií, prísne individuálne vyberie počet tried, intenzitu zaťaženia atď. A domáca trakcia sa zvyčajne vykonáva iba za účelom prevencie a nie liečby chorôb..

Dikul strečing

Ďalšie cvičenie, ako napnúť chrbticu doma, radí známemu lekárovi chiropraktikovi Dikulovi.

Ak chcete vykonať trakciu, mali by ste si medzi seba položiť dve stoličky a chrbtom k sebe. Na chrbát položte valčeky z uterákov, ktoré potom spočívajú na podpazuší, ohýbajú nohy na kolenách a visia. Na zvýšenie účinku je možné k nohám pripevniť fľaše naplnené vodou. V tejto polohe môžete robiť kolená pomaly a presne s kolenami vľavo a vpravo.

Ako robiť trakciu doma?

Trakciu chrbtice v byte je možné vykonať pomocou špeciálneho vybavenia alebo bez neho. Švédska stena sa používa ako zariadenie, rovnako ako pravidelná vodorovná lišta alebo inverzný stôl atď. Trakčné cvičenia sa môžu robiť na lôžkach s hustou matracou, iba mierne vylepšené. Funguje dobre na chrbtici a cvičí ako súčasť pravidelného rozťahovania.

Nasledujúce cvičenia sú vhodné na napínanie chrbtice hrudníka.

  1. Pacient vstáva, nohy rozdeľuje na šírku ramien, potom hlavu sklopí a jemne sa ohne v hrudi, ale spodná časť chrbta by sa nemala ohýbať. Potom pacient vstane a v tejto polohe by mal stáť 10 sekúnd.
  2. Nohy sú odsadené od seba a telo sa nakláňa dopredu. Končatiny a chrbát sa uvoľňujú. Dlane pacienta sa dotýkajú podlahy.
  3. Môžete tiež vykonať obvyklý záhyb, tj ohnúť a dotknúť sa čela kolenami.

Na vedomie! Zvyčajné zavesenie na vodorovnú tyč dobre napína chrbticu. Jediné mínus je, že končatiny sa unavujú rýchlo a namáhajú.

Nasledujúce cvičenia pomôžu roztiahnuť spodnú časť chrbta.

  1. Pacient leží na chrbte, zatlačí svoje plecia k základni a roztiahne ruky do strán. Potom ohne nohy a striedavo sa ich snaží položiť na zem, potom napravo od tela, potom doľava..
  2. Pacient môže tiež ležať na pevnom základe tým, že ohne jednu nohu a natiahne druhú. Ohnutá končatina je priťahovaná k hrudníku. Potom sa nohy zmenia.
  3. Môžete ležať na bruchu a ohýbať jednu z nôh, pazúrovanie chodidiel rukami. Pätku je potrebné pritlačiť k zadku. Potom sa nohy zmenia.
  4. Skvelé cvičenie je mačka. Pacient stojí na všetkých štyroch a striedavo sa ohýba, potom ohýba bedrovú oblasť.

Ak sa chcete dozvedieť podrobnejšie, ako zaobchádzať s bedrovým zakrivením chrbtice pomocou cvičení, a zoznámiť sa s 10 najlepšími cvičeniami s zakrivením, môžete si prečítať článok o tom na našom portáli..

Najjednoduchšie cvičenia doma

Začnime zhora nadol a potom prejdeme na všeobecné cvičenia.

Krčka maternice. Hlava sa nakláňa dopredu. Jemne nakloňte hlavu dopredu, aby ste sa vyhli ohnutiu hrudníka. Dostaňte sa na maximum. Do 30-40 svahov. Ďalej urobte zvitky hlavy - nakloňte hlavu na stranu a cez ňu predtým, ako ju prevrátite na druhú stranu. Bude stačiť 15-20.

Hrudné oddelenie. torzo Niečo ako naklonenie hlavy. Teraz, keď je hlava naklonená dopredu, mali by ste tiež ohnúť hrudnú kosť a spodnú časť chrbta nechať takmer rovno. Pri maximálnom ohybe sa pokúste napnúť lopatky, akoby ich napínali. Tu nehovoríme o časoch, ale o čase - 3 sady 20 - 30 sekúnd.

Krútenie po podlahe. Ľahnite si na podlahu a položte niečo ako pléd. Ruky držte za hlavou a ohnite trup v oblasti hrudníka (odtrhnutím lopatiek z podlahy), ale bez toho, aby ste zdvihli spodnú časť chrbta. Zvyčajne teda houpajte hornú a strednú časť tlače. Urobte 3 sady 15 - 20-krát, zakaždým pretrvávajúce v hornom bode po dobu 2 sekúnd.

bedrový Nakloní sa dopredu. Naklonené dopredu (nohy sú od seba vzdialené od ramena a neohýbajú sa), s dlaňami na podlahe. 3 sady 15-20 sekúnd. Ďalej položte jednu nohu vpred, pritlačte na ňu svoje telo a zovrite ju rukami. To isté urobte s druhou nohou. 2 sady 10-15 sekúnd pre každú nohu.

Sklopenie do strán. Nohy sú tiež od seba vzdialené od seba, ramená pozdĺž tela. Nakloňte sa nabok a uvoľnite si trup čo najviac. To isté urobte opačným smerom. Na 20-30 zjazdovkách v každej zo strán. Teraz roztiahnite nohy širšie a opäť sa nakloňte aj do strán, ale snažte sa dotknúť ponožiek rukami. 10-20.

Cvičenie na podlahe. Položte na podlahu niečo, čo pre vás nahradí gymnastická podložka - nie príliš tenké, ale nie príliš husté. Niečo ako pléd.

Ľahnite si, ako je to znázornené na prvom obrázku: ramená sú roztiahnuté do strán, obe nohy sú ohnuté na kolenách a ležia na strane a hlava je otočená na druhú stranu. Teraz zmeňte polohu hlavy a nôh, ale plynulo. Opakujte 10-15 krát. Ďalej zaujmite nasledujúcu polohu - jedna noha je rovná a leží na zemi, druhá je tiež rovná, ale zdvihnutá pred vami, zatiaľ čo hlava leží rovno, ruky sú tiež roztiahnuté. Teraz spustite zdvihnutú nohu doľava a hlavu doprava. Potom obráťte polohu častí tela. 10-15 opakovaní.

Vezmite nasledujúcu polohu - ramená do strán, ľavá noha je ohnutá a stojí na narovnanej pravej strane (na kolene), hlava je rovná. Tu už nemusíte otáčať hlavou. Nakloňte si ohnutú nohu doprava a ohnite pravú ruku tak, aby spolu s ľavou nohou a trupom tvorili niečo ako pravý trojuholník. To isté urobte aj pre druhú stranu. Musíte to urobiť 10-15 krát.

Všeobecné cvičenia. Konvenčné ohýbanie tela (keď sa práve otáčate lisom) vedie k predĺženiu chrbtice. Môžete tiež robiť zákruty tela (ruky v zámke zámku pred hrudníkom alebo narovnané do strán) - dokonale napínajú všetky oddelenia, ktoré potrebujeme. Najprv to urobte s nohami roztiahnutými od seba, otočením o 90 - 100 stupňov, potom si môžete roztiahnuť nohy širšie a zväčšte uhol natočenia na 170.

Natiahnutie chrbtice. Postavte sa, zdvihnite ruky a začnite dosahovať bez zdvíhania ponožiek.

Rozpory. Na tú istú prikrývku zoberte 3 sady po 10 kotúčoch za chrbát - na vkladanie „spadnutých“ diskov sa hodí rovný povrch ako podlaha..

Vodorovná lišta alebo švédska stena. Závesy týchto škrupín pozoruhodne napínajú všetky oddelenia. Vďaka vodorovnej lište sa môj priateľ vyrovnal s problémami. Pri zavesení uvoľnite nohy, zadok, chrbát a žalúdok. Majte na pamäti, že bolesť sa môže počas zavesenia zosilniť - malo by to tak byť. Počkajte 2-3 sady 30 sekúnd, v budúcnosti môžete čas predĺžiť.

Neaktívne sedavé práce spôsobujú intenzívnejšiu záťaž chrbtice ako fyzickú prácu. Nesprávne držanie tela počas spánku je príčinou bolesti hlavy, spania, nepohodlia v chrbtici po celý deň.

Toto je možné napraviť v prvej polhodine po prebudení pretiahnutím. Učte sa od zvierat. Pozrite sa, ako sa vaša mačka prebudí: pomalé popíjanie napínaním tela, vyklenutie chrbta. Žiadne náhle pohyby. Telo sa plynulo prebúdza, zvyšuje sa krvný obeh.

Ak je ráno prístup na bazén a rybník doma, používame tzv. Suchú metódu. Vytvorte si na to domáce podmienky, zakúpte si špeciálne stoly, steny. Skvelá cesta von - jóga.

odporúčanie:

  • Dýchajte plynulo bez prerušenia.
  • Vyberáme správny rytmus pohybov, aby sme eliminovali kŕč stavcov.
  • Uvoľnite sa, zamerajte sa na svaly, ktoré sa chceme natiahnuť. Bavte sa.

Prevencia:

  • Vyberte silové zaťaženie.
  • Neporovnávajte svoje vlastné úspechy s úspechmi iných ľudí. Strečing nie je šport. Všetko je tu individuálne..
  • Nešklbni.
  • Pri prvých náznakoch bolesti zastavíme strečing.

Kontraindikácie:

  • Natiahnutie je zakázané pri artritíde, osteochondróze, osteoporóze, vaskulárnych ochoreniach, srdcových chorobách, trombóze. Môže pomôcť s ich prevenciou. Ak sa však choroba vyvinula, urobte to až po konzultácii s lekárom.
  • Pred menštruáciou počas menštruácie, počas tehotenstva je potrebná konzultácia s lekárom.

etapy

Ľahké naťahovanie. Cvičíme za desať sekúnd, s miernym pocitom napätia, oddychujeme, až kým ustúpi.

Vývojové strečing. Čas od času zvyšujeme úsek. S príznakmi napätia, bolesti, uvoľnenia a redukcie amplitúdy.

Dych je rytmický, pomalý, rovnomerný, bez oneskorenia. Ak držanie tela neumožňuje normálne dýchanie, relaxácia sa nedosiahne.

Začíname

  • Ráno sa prebudíte a potiahnite potešením. V plnej sile.
  • Úsek: dopredu, dozadu.
  • Vlnené ruky.
  • Naklonil sa k jednej strane, k druhej.
  • vychádzkové.
  • Ležiaci nie na chrbte, ohýbajte sa a ťahajte kolená k hrudníku. Omotajte si ruky okolo členkov, otáčajte sa tam a späť.
  • Na konci si ľahnite na chrbát a natiahnite ruky po tele. Relax pomaly.
  • Vezmite valec. Ak nie, naplňte veľkú plastovú fľašu vodou. Položili sme valec na stoličku, položili sme ho na brucho, valec pod pupok, nad pubis. Ľahnite si minútu.
  • Otočte sa. Položili sme valec pod chrbát v úrovni hrudníka. Ohýbame chrbát do východiskovej polohy. Takže sedemkrát.
  • Pohybujeme valčekom pod rôznymi časťami chrbta, opakujte pohyb.
  • Pacient leží doma na gauči s valčekom pod krkom, takže jeho hlava trochu visí. Otočte hlavu mierne doľava a doprava, prevlečte krk pozdĺž valca. Chrbtica sa pohybuje, svaly sú uvoľnené. Zvyšuje sa výživa miechy.
  • Zamierte rovno, pozerajte sa dopredu a súhlasíte: áno áno.
  • Nie nie. Hlava mierne naklonená, tešte sa dopredu, otočte ju doľava a doprava, ako v tejto vete.
  • Ah ah! Potraste hlavou, ako v tejto vete.

Takéto cvičenia by sa mali robiť raz za hodinu doma, v práci, za volantom, v metre, v publiku. Pohyby malej amplitúdy, bez napätia. So zvyšujúcou sa amplitúdou to môže byť zlé.

Ľahnite si doma so zadnou časťou krku na rameno pohovky. Telo je na gauči. Držte krk na svojom mieste a vytvorte most so svojím telom. Odbočte doprava, doľava hlava o 90 stupňov. Tridsaťkrát.

POZOR! Pri prvej bolesti okamžite zastavte! Počas tehotenstva nemožno použiť!

Gymnastická loptička - fitball napína svaly pravdepodobnejšie ako iné cvičenia, až na hranicu, ktorú je ťažké dosiahnuť pri pravidelnom napínaní, zvyšuje počet napínaných svalov. Každé cvičenie trikrát v 10 opakovaniach, medzi sadami minútu odpočinku.

Kolená pred stenou. Fitball pred vami. Ľahnite si na svoju guľu so žalúdkom, bez toho aby ste sa jej dotkli hrudníkom. Dajte nohy proti stene a prsty sa dotýkajte podlahy. Vytlačte svaly gluteal. Ruky za hlavou. Ramená sa tlačia tam a späť. Pomaly zdvíhajte hrudník, vyklente dolnú časť chrbta. V počiatočnej polohe.

Ľahnite si s rovnými nohami na podložku a položte päty na fitball. Ruky na bokoch, šírka ramien od seba. Stlačíme zadok bez stlačenia kolien. Zdvihnite boky tak, aby celé telo bolo na jednej priamke. Ohni kolená. Dolná časť chrbta a boky sa neznižujú. Podpätky ťahajú loptu k zadku. Výdych. Pomaly do východiskovej polohy.

Ak sa začnete zaoberať napínaním miechy, najprv preplňte celý cyklus cvičení s predbežným zahriatím a potom večer spite. Ráno, popoludní, pre vás vykonávame niektoré z najjednoduchších cvičení..

A akú techniku ​​postupujete pri napínaní chrbtice??

Robíte gymnastické cvičenia na strečing?

Podeľte sa o svoje skúsenosti v komentároch.

Na zmiernenie stavu a zmiernenie bolesti a tlaku použite trakčnú metódu. Hood (trakcia) - metóda ortopedickej medicíny na dlhé natiahnutie chrbtice.

V dôsledku trakcie v medzistavcových kapsulách a vo svaloch chrbta sa vyskytujú tieto zmeny:

  • zväčšuje sa priestor medzi stavcami;
  • vnútri vláknitej kapsuly sa vytvorí znížený tlak a medziobratlová platnička sa môže s herniou pohybovať do medzistavcového priestoru;
  • posilnené sú malé svaly a šľachy;
  • zlepšuje krvný obeh v chrbtových cievach.

Denné posilnenie chrbtových svalov bude mať priaznivý vplyv na ich stav, čím sa zníži riziko ochorení chrbtice (problémy).

nabíjanie

Cvičenie je možné vykonať až po prechode na akútnu bolesť. Po niekoľkých dňoch po exacerbácii je potrebné cvičenia robiť, keď si ľahnete alebo stojíte na všetkých štyroch. Ako sa cítite lepšie - sedí na stoličke a stojte.

Všeobecné odporúčania pre cvičenia:

  1. Vykonajte plynulo, bez trhania (náhle pohyby)
  2. Usilujte sa o čo najväčší rozsah pohybu, „vypracovajte“ všetky tkanivá chrbtice
  3. Niekoľkokrát denne (požadované večer) cvičiť na napínanie chrbtice

    vychádzkové

    Je to chôdza, nebeží, čo má silný stresový účinok na telo. Môžete chodiť na akomkoľvek vhodnom mieste za každého počasia. Počas chôdze sa chrbtica narovnáva, začína fungovať veľká skupina svalov (kĺbov). Dôležité je, že chôdza je prístupná všetkým.

    plávanie

    Domáce trakčné zariadenie

    Cvičenia z napínacieho komplexu boli uvedené vyššie. Áno, sú vhodné na ochorenia chrbtice, ale čo keď lekár odporučil vykonať trakciu? Nemusíte kupovať vybavenie - môžete si vyrobiť stôl pre trakciu vlastnými rukami.

    Stačí na to vziať širokú dosku a zabaliť ju látkou na niekoľko zákrut, aby sa pohodlne dotýkala dosky, a telo na ňu nekĺzne. Jeden okraj dosky sa potom namontuje na stenu vo výške asi 130 cm od podlahy, uhol medzi doskou a podlahou by mal byť 45 stupňov. Ďalej sú na vyvýšenom okraji improvizovaného trakčného stola pripevnené popruhy až do 50 cm. Simulátor je pripravený.

    Používanie takého simulátora je jednoduché. Muž leží na ňom a hodí si ruky do remienkov. Len ležte pár hodín.

    Doska Evminova

    Toto zariadenie sa tiež nazýva profylaktické. Je to špeciálna doska, na ktorej sú pripevnené zábradlia na vrchu. Táto časť dosky je namontovaná na stene. Navyše, uhol sklonu určuje lekár - čím väčší je, tým väčšie je rozšírenie miechy.

    Ako správne nakresliť chrbticu na dosku? Program odbornej prípravy musí byť vypracovaný odborníkom individuálne, pretože táto technika je traumatická.

    Pacient robí určité pohyby, drží ruku v rukách a opiera sa chrbtom o dosku. Ak chcete cvičiť doma, môžete ho pripevniť na stenu v uhle až 35 stupňov. Cvičenia by ste mali začať v tejto počiatočnej polohe a potom (ako trénujete) sa doska môže pomaly zdvíhať vyššie.

    Niektorí lekári odporúčajú, ak neexistujú kontraindikácie, ľahnúť si v smere vyvýšenej časti dosky, pripevniť ich na priečku a v tejto polohe natiahnuť chrbticu..

    Samostatná vertebrálna dekompresia

    Ako sme už zistili, účelom trakcie je dekompresia stavcov. Existuje krátka inštrukcia, ktorá pacientom ponúka možnosť vyskúšať iné dekompresné metódy..

    Krok 1. Dekompresia stavcov pri státí. Je potrebné dať ruky za chrbát, spojiť ich a položiť ich na chrbát. Potom sa musíte oprieť a súčasne tlačiť chrbticu. Chrbtica vydá zreteľné kliknutie. Ak cítite bolesť, cvičenie nemôžete vykonať.

    Krok 2. Dekompresia na stoličke. Je potrebné posunúť sa k okraju kresla a oprieť sa o chrbát a položiť dlane na čelo. Pokúste sa sklopiť hlavu a plecia smerom k zadnej časti stoličky..

    Krok 3. Dekompresia pri ležaní. Aby ste to dosiahli, ležte na mäkkom podklade a držte si prsty na nohách. Potom sa stačí pokúsiť narovnať nohy a zostať v tejto polohe, kým sa v zadnej časti neobjaví charakteristické kliknutie.

    Krok 4. Dekompresiu je možné vykonať aj s pomocou niekoho iného. Za týmto účelom si ľahnite na brucho a potom požiadajte asistenta, aby tlačil stavce dvoma dlaňami zloženými na seba. Hlavná vec je, že tlak je mierny. V čase výdychu kliknite na stavce.

    Krok 5. Obratle padajú na svoje miesto, keď vykonávajú niekoľko cvikov ako súčasť pravidelného úseku. Napríklad môžete ležať na posteli chrbtom, aby časť tela visela z okraja postele a jemne padala nadol..

    Krok 6. Môžete tiež vykonať niekoľko roliek na chrbte. Stačí len ležať na chrbte, chytiť nohy za ruky a hojdať sa.

    Je dôležité si uvedomiť, že cvičenia dekompresie stavcov sa často nedajú vykonať. Je tiež zakázané ich nútiť. Je potrebné prestať s výučbou a ak cítite bolesť alebo nepohodlie.

    Trakcia chrbtice je pomerne vážny postup a je lepšie robiť to všetko pod dohľadom lekára. Ak sa niečo pokazí, môžete vážne zhoršiť existujúcu patológiu chrbta a poškodiť zdravie.

    Telesná výchova - kliniky v Moskve

    Vyberte si spomedzi najlepších kliník podľa recenzií a najlepšej ceny a dohodnite si stretnutie

    • Recepcia od 700
    • Neurológia od 700
    • Fyzioterapia od 155

    Krk spája náš trup s našim hlavným počítačom - mozog a vykonáva mnoho životne dôležitých funkcií. Obsahuje dve veľké arteriálne cievy - stavcové tepny, ktoré prechádzajú špeciálnym kostným kanálom po stranách stavcov. Táto blízkosť vedie k skutočnosti, že akýkoľvek problém v krčných stavcoch alebo diskoch môže spôsobiť kŕče alebo stlačenie stavcovej tepny.