Výhody kúpania v bazéne pre chrbticu

Voda je progenitorom všetkých živých vecí. Podľa jednej teórie vyšli ľudia z oceánu. Možno preto je plávanie tak zábavné. Osoba, ktorá pravidelne navštevuje bazén, vyzerá vždy inteligentne, pohotovo a energicky. Je to kvôli priaznivým účinkom životodarnej vlhkosti. Špecialisti už dlho preukázali výhody kúpania v bazéne. Čo presne je vyjadrené v?

Kúpanie v bazéne. Výhody pri znižovaní telesnej hmotnosti a hmotnosti

Úprava vody sa považuje za neoddeliteľnú súčasť korekcie siluety. Faktom je, že hustota vody je omnoho väčšia ako vzduch. Preto budete musieť vyvinúť oveľa väčšie úsilie, aby ste urobili najjednoduchšie hnutie. Svaly pracujú aktívne, kalórie sa intenzívne spaľujú. Okrem toho má voda masážne účinky na celé telo. Takýto účinok spôsobuje utiahnutie žalúdka a nôh.

Vodné procedúry umožnia mužom vytvoriť krásnu siluetu so širokými plecami a úzkymi bokmi. Zároveň sa nezíska veľké množstvo svalovej hmoty, ako pri cvičení v telocvični. Ženy by sa nemali báť výskytu mužských rysov, pretože je geneticky stanovené, že ženy budú mať úzke plecia. Na ich rozšírenie budete potrebovať značnú záťaž, napríklad profesionálni športovci.

Kúpanie v bazéne. Výhody pre chrbát a chrbticu

Voda je hustejšia ako vzduch a poskytuje dobrú podporu tela. Z tohto dôvodu sa znižuje zaťaženie kĺbov a chrbtice. V bazéne sa „narovnajú“. Medzistavcové platničky sú vyložené a zaujímajú správnu polohu. Pomocou plávania sa môžete zbaviť mnohých problémov s držaním tela, liečbou skoliózy. Na zotavenie sa zo zranení sa tiež používa plávanie v bazéne. Výhody týchto aktivít sú lekárom v oblasti športu známe už dávno..

Pri plávaní sú tiež veľmi aktívne chrbtové svaly. Stávajú sa silnejšími a vytrvalejšími. Vyvinuté svaly vám tiež umožňujú vyložiť chrbticu, pretože preberá časť záťaže na seba. Ľudia, ktorí majú sedavú prácu, potrebujú len kúpanie v bazéne. Výhody pre chrbticu budú viac ako odmenené za všetko úsilie.

Expozícia obehového systému

Pri procedúrach s vodou klesá tlak a srdcová frekvencia. A to je prevencia kardiovaskulárnych chorôb. Pravidelná fyzická aktivita zvyšuje výdrž srdca a normalizuje srdcový rytmus. Masážny účinok vody má tiež priaznivý účinok na krvné cievy, vďaka čomu sú pružnejšie. Plávanie je teda účinným prostriedkom na boj proti kŕčovým žilám..

Dýchacia záťaž

Pri plávaní často musíte zadržiavať dych. Preto je človek nútený aktívnejšie pracovať s pľúcami. Dych sa zhlbuje. Plavec používa celú oblasť pľúc, ktorá vám umožňuje saturovať telo kyslíkom. Výsledkom je, že v bežnom živote si človek zvykne používať dýchanie racionálnejšie. Pravidelným tréningom je telo odolné voči hypoxii..

Čo iného je užitočné navštíviť pri bazéne

Nervový systém je tiež priaznivo ovplyvnený plávaním v bazéne. Výhody sú nasledujúce. Voda upokojuje človeka. Tento účinok sa dosiahne zložitým účinkom na organizmus. Je to ľahký príjemný zvuk, striekanie a masáž a vykladanie všetkých kĺbov a fyzická aktivita. Preto je človek po kúpaní uvoľnený. Na liečenie nespavosti sa často odporúča navštíviť bazén. Vďaka tomuto účinku na nervový systém sa ľudia začínajú cítiť oveľa veselejšie, zvyšuje sa pozornosť, zvyšuje schopnosť sústrediť sa a zlepšuje sa celkové emočné pozadie..

Ako viete, plávanie je skvelý spôsob, ako spevniť. Telo je pravidelne vystavené nízkym teplotám, pretože voda v bazéne je vždy chladná. To vás núti aktívne sa pohybovať a rozptyľovať krv. Telo je tiež nútené prispôsobiť sa extrémnym teplotám a vlhkosti. Ľudia, ktorí pravidelne navštevujú bazén, majú zriedkavo akútne infekcie dýchacích ciest, nie sú prakticky ovplyvnení poveternostnými vplyvmi, prechladnutím.

Priaznivé účinky na deti

Všetkým deťom a dospievajúcim sa odporúča plávať v bazéne. Výhody pre deti budú obrovské. Vďaka pravidelnému školeniu bude dieťa silnejšie a silnejšie. Voda má liečivý a vytvrdzujúci účinok, takže dieťa prakticky nebude choré. Vďaka plávaniu sa všetky mentálne procesy vrátia do normálu. Rodičia hyperaktívnych detí by mali zvážiť kúpanie v bazéne. Prínos pre dieťa bude dvojitý: zotavenie a schopnosť zbaviť sa prebytočnej energie.

Voda má masážny účinok a zmierňuje nervové napätie a únavu, čo je pre študentov veľmi dôležité. Po kúpaní sa budú cítiť ostražití a odpočinúť si, pričom je zaručený dobrý zdravý spánok. V škole bude pre dieťa jednoduchšie sústrediť sa na lekciu a ľahšie sa naučiť nový materiál, pretože bude mať na to silu.

Vysoko hodnotné kúpanie v bazéne a pre celkový fyzický vývoj detí. Ich pohyby budú koordinovanejšie, svaly - silné a silné, telo - vytrvalé. Ďalším bonusom, ktorý plávanie dáva, je vynikajúce držanie tela a zdravý chrbát, čo je dôležité najmä pre moderné deti, z ktorých väčšina má skoliózu..

Ako plávať, aby ste z toho vyťažili maximum

Aby triedy mali pozitívny efekt, je potrebné vziať do úvahy mnohé vlastnosti. Po prvé, jeden by mal určiť frekvenciu vodných postupov a ich zameranie. Pri výbere štýlu plávania nezabudnite, že:

  • V prípade bolesti a nepohodlia v chrbtici sa plávanie s motýľmi neodporúča. Faktom je, že je to jeden z najťažších spôsobov plávania. Telo robí aktívne a náhle pohyby. Nepripravený alebo zranený chrbát nemusí byť schopný zvládnuť záťaž a náhle otrasy a skoky z vody môžu situáciu zhoršiť..
  • Ak je však chrbát zdravý a človek chce schudnúť, mali by ste venovať pozornosť motýľom. Jedná sa o energeticky najnáročnejší spôsob plávania, ktorý zahŕňa maximum svalov. Pri motýľovej mozgovej mŕtvici je potrebné vykonať energetickú mozgovú príhodu rukami, tlačiť nohami, chrbát robí pohyb podobný vlne, telo neustále „skáče“ hore a dole. Výsledkom je, že sú úplne vypracované všetky svalové skupiny..
  • Pri problémoch s držaním tela a chrbtom je najlepšie plávať prsia. Táto metóda minimalizuje zaťaženie chrbtice, všetky pohyby sa vykonávajú hladko. Pomáha pri korekcii skoliózy..
  • Je tiež veľmi užitočné plávať na chrbte. Chrbtica v tejto polohe je narovnaná a spočívajúca. Tento štýl dobre posilňuje celé telo..
  • Crawl môžete použiť v kombinácii s ktorýmkoľvek z vybraných štýlov plávania..

kontraindikácie

V niektorých prípadoch je kúpanie v bazéne zakázané. Dávka sa môže zmeniť na ujmu, ak má osoba tieto choroby:

  • Akútne respiračné infekcie alebo akútne respiračné vírusové infekcie.
  • Vrodená srdcová vada.
  • Epilepsia alebo iné záchvaty.
  • Akákoľvek alergická kožná reakcia.
  • vysoký tlak.
  • tuberkulóza.
  • Akékoľvek kožné choroby.

Pravidlá správania sa v skupine a po nej

  1. Po kúpaní sa musíte osprchovať hygienickými prostriedkami. Vyplavia chlór, ktorý dezinfikuje vodu z bazéna a zjemní pokožku.
  2. Vždy by ste mali nosiť čiapku a plavecké okuliare - to zabráni tomu, aby sa chlór dostal na vlasy a na oči.
  3. Chodiť iba s dobre vysušenou hlavou. Zabráni sa tak prechladnutiu, migréne atď..
  4. V bazéne je akceptovaná doprava po pravej strane. Dodržiavanie tohto pravidla zabráni kolíziám..
  5. Ak sa človek práve učí plávať, je lepšie plávať hlboko.
  6. V sprchách a bazéne sú vždy mokré a klzké podlahy, takže nie je potrebné robiť náhle pohyby, inak môžete spadnúť.
  7. Existujú špeciálne miesta na potápanie.
  8. Nemôžeme plávať okamžite po jedle, musíte počkať 2 hodiny. Po kúpaní sú užitočné teplé nápoje: čaj, kakao, bylinné infúzie. Zahrievajú sa dobre.

Mnohé z nich sú ohromené liečivým účinkom, ktorý poskytuje kúpanie v bazéne. Výhody (recenzie milovníkov vodných postupov sú najlepším dôkazom toho) z takýchto aktivít sú nepopierateľné. Ľudia zdôrazňujú, že sa začali cítiť oveľa lepšie, energickejšie, dodávali energiu, zlepšila sa nálada.

Aby boli v prípade chorôb chrbta prospešné triedy v bazéne, musíte vedieť, ako plávať v bazéne pre chrbticu, mali by ste sa naučiť užitočné cvičenia v bazéne za chrbtom. Voda spôsobuje, že ľudské telo je takmer beztiaže vzhľadom na to, že má vztlakovú silu. Je to vlastnosť vody, ktorá znižuje záťaž pohybového ústrojenstva a chrbtice ako jej jadro. Preto je plávanie prospešné pre chrbát - choré aj zdravé - ako profylaxia chorôb chrbtice. Aby sa maximalizovali výhody plávania, musia sa dodržiavať určité pravidlá..

Pravidlá pre terapeutické kúpanie v bazéne

V závislosti od toho, či osoba na preventívne účely navštívi bazén alebo obnoví zdravie, záleží na tom, ako plávať v bazéne pre jeho chrbticu, ale existujú pravidlá, ktoré by sa mali riadiť všetci. Ak bolí krk a krčné stavce sa krčia, krk príliš nekĺzajte počas plávania. Inak môže dôjsť k venóznej stagnácii krvi a potom plavecký sedenie neprinesie úľavu, ale zmení sa na bolesť hlavy alebo závraty. Spätná väzba pomáha predchádzať potenciálnym nepríjemnostiam..

Ak sa obávate bolesti v bedrovej oblasti a krížovej kosti, pohyby nôh vo vode by mali byť mäkké, hladké.

Ak sa chrbát neobťažuje a bazén sa navštevuje s cieľom relaxovať alebo zabrániť možnému vývoju chorôb chrbtice, môžete tam ísť iba dvakrát alebo trikrát týždenne. Pre začiatočníkov je lepšie stráviť nejaký čas v teplej vode - okolo 30 ° C. Po absolvovaní niekoľkých kurzov si môžete zvyknúť a zvyknúť si na chladnejšiu vodu - asi 23 ° C.

Vždy, ako sa ponoríte do vody, musíte sa zahriať, aby sa telo zohrialo, zhlboka dýchali a zvolili si individuálne vhodnú techniku ​​pohybu vo vode.

Prečo bazén podporuje zdravie

Aby ste pochopili, prečo a v ktorých prípadoch sú niektoré konkrétne štýly plávania a cvičenia vo vode užitočné, musíte vedieť, aký vplyv má pôsobenie vody na ľudskú kostru..

  • Po prvé, plávanie je prospešné pre chrbticu v prítomnosti patológií, pretože zmierňuje bolesť.
  • Po druhé, vo vode má telo prakticky nulovú gravitáciu, čo dočasne znižuje zaťaženie kĺbov, čo im dáva prestávku a možnosť sa zotaviť, a ak pravidelne cvičíte v bazéne, bude to mať určite pozitívny vplyv na stav chrbtice. Osoba trávi väčšinu času denne vo zvislej polohe, medzistavcové platničky sú stlačené pod váhou váhy, z tohto dôvodu sa krvný obeh zhoršuje a chrbtová kolóna stráca flexibilitu s každým rokom života. Vo vode oslabuje kompresia vnútorných orgánov, znižuje sa zaťaženie chrbtice, zvyšuje sa sloboda pohybu kĺbov pohybového aparátu..
  • Ďalším argumentom v prospech tréningu v bazéne je to, že chrbtové svaly sú výborne trénované kvôli tomu, že vo vode je človek nútený udržiavať rovnováhu, a to zahŕňa aktívne chrbtové svaly, ktoré podporujú chrbticu. Zároveň sa zväčšuje amplitúda pohybu ramien a nôh a ľahší je pohyb vo vode. To všetko dohromady - potrebné školenie pre pohybový aparát bez vyčerpania úsilia.

Odporúčame vám prečítať si: je možné športovať s kýlou chrbtice.

Rôzne štýly plávania zahŕňajú rôzne svalové skupiny, trénované svaly na chrbte vám umožňujú dlhodobo udržiavať krásny postoj. Narovnaná chrbtica - sľub zdravia, triedy v bazéne - vynikajúca prevencia osteochondrózy, medzistavcovej prietrže a iných chorôb chrbta. Lekár môže odporučiť, ktorý štýl je užitočný v každom konkrétnom prípade..

  • Nezabudnite si prečítať: chrbtová trakcia s herniou a osteochondrózou

Rôzne štýly plávania

V zásade, pri chorobe chrbta sa odporúčajú tri druhy - na chrbte, prsníku a králiku. Aj keď je dovolené plávať vlastným spôsobom - napríklad na vašej strane alebo ako pes.

znak

Tento štýl je najmenej šetrný. Na chrbte je rovnomerné zaťaženie všetkých svalov, nie sú žiadne excesy chrbtice. Naopak, v polohe na chrbte nie je takmer žiadna záťaž na stavce, chrbát sa narovná, sú postihnuté svaly ramien, ramien, bokov a zadku. Môžete plávať na chrbte dostatočne rýchlo bez zbytočného zaťaženia tela.

  • Pozri tiež: plávanie s kýlou bedrovej chrbtice.

Ak človek pri plávaní na chrbte trpí medzistavcovou prietržou, najmä v bedrovej chrbtici, je dôležitý okamih jeho dokončenia - nemôžete sa rýchlo vrátiť do vzpriamenej polohy, pretože existuje šanca na prelomenie chrbtice, čo môže mať za následok nežiaduce následky pri tejto chorobe. Je potrebné zastaviť, najskôr sa otočiť vodou na bruchu a potom vstať.

S touto metódou by ste mali začať triedy v bazéne pre každého, kto má patológiu chrbtice..

prsia

Prsia pripomínajú spôsob, ako žaba pláva. Muž pláva na bruchu, zatiaľ čo pri pohybe vo vode si vyžaduje ruky a nohy. Tento štýl je vhodný na tréning svalov hrudníka a bedrovej chrbtice. Prsia odporúčané na liečbu kýly lokalizovanej v bedrovej oblasti.

Prsia - štýl je pokojný, človek sa pohybuje vo vode nízkou rýchlosťou, čo je dobré pre medzistavcové prietrže. Prsia nie sú fyzicky únavné, takže trvanie cvičenia môže byť dlhšie.

  • Užitočné pre vás: podvodná trakcia chrbtice

Pri plávaní prsníkov by ste mali pracovať synchrónne s rukami a nohami, chrbát by mal byť plochý, aby chrbtica nebola vystavená nadmernému zaťaženiu..

Plazte sa

Tento štýl zahŕňa rýchlosť pohybu vo vode a intenzitu pohybov, vyžaduje viac úsilia ako pri plávaní prsia. Ak sú svaly slabé, telo nie je fyzicky vycvičené a existujú choroby dýchacieho systému, štýl sa neodporúča. Okrem toho v prítomnosti významných medzistavcových prietrží môže aktívna svalová práca a náhly pohyb chrbtice zhoršiť bolesť chrbta..

Lezenie na terapeutické a profylaktické účely sa odporúča po dostatočnom počte tried a po dosiahnutí určitej úrovne kondície.

Vlastnou cestou

Nie každý, kto vlastní prsník alebo plazenie, nemá skúsenosti, je ťažké plávať na chrbte - to sa musí naučiť. Ale takmer každý dokáže intuitívne držať telo na vode - plávať nabok, prstokladom vo vode alebo psom podobný žalúdku a hrabať vodu pod rukami. Je dôležité to nepreháňať, ak je v histórii vyčnievanie medzistavcových platničiek a medzistavcovej prietrže.

Musíte poznať jednoduché pravidlá:

  • Nehýbte sa prudko vo vode;
  • Nesnažte sa plávať rýchlo, venujte pozornosť kvalite plávania;
  • Nepreťažujte iba jednu zo svalových skupín chrbta a končatín, rovnomerne rozdeľujte záťaž na celé telo;
  • Pravidelne meníte aktívny štýl s pokojným pobytom vo vode a úplne uvoľňujete telo;
  • Ak bolesť znovu ustúpila alebo silnola, potom voľným spôsobom prestaňte plávať.

Voda LFK

Cvičenia v bazéne pre chrbticu majú liečivé aj liečivé účinky. S pomocou nich sa chrbtica rozťahuje, uvoľňuje. Vodná gymnastika je efektívny spôsob, ako zmierniť svalové kŕče.

  • Ľahnite si na chrbát, roztiahnite ruky, zhlboka sa nadýchnite, pomaly dýchajte, uvoľnite svaly tela;
  • Ľahnite si na deliace lano s hrudníkom, zdvihnite ruky nad hlavu - to je užitočné pre hrudnú kosť;
  • Na boku bazéna ľahnite chrbtom na stranu zo strany na boky, zadok proti strane boku, zdvihnite nohy na bok, roztiahnite ruky do strán - sú zapojené všetky časti chrbtového stĺpca a chrbtové svaly a trénujte;
  • Nasaďte si šnorchlovaciu masku s dýchacou trubicou a ľahnite si na brucho alebo chrbát cez plávajúcu cestu na vodu tak, aby vaše ruky držali deliaci povraz na jednej strane a nohy priliehali k povrazu na druhej strane, zatiaľ čo chrbát držte v priamej polohe - tak aby sa chrbtica neohýbala.
  • Pozri tiež: cvičenia na doske Evminov

Použitie plávania pre pohybový aparát je preukázané a nepopierateľné, ale vážne ochorenia chrbtice nie je možné liečiť len plávaním v bazéne, terapeutické plávanie je účinné iba v kombinácii s hlavným liečením a zdravotné zlepšenie plávania je užitočné pre všetkých - pomáha udržiavať poriadok v chrbte a vo všeobecnosti udržiava telo je v dobrom stave. Triedy v bazéne sú neprijateľné počas obdobia zhoršovania chorôb chrbtice a silnej bolesti..

Ako plávať v bazéne pre chrbticu?

Takže v prípade chorôb chrbta, tried v bazéne výhoda, musíte vedieť, ako plávať, aby ste posilnili chrbticu. Mali by ste sa naučiť užitočné cvičenia v bazéne. Voda spôsobuje, že ľudské telo je takmer beztiaže vzhľadom na to, že má vztlakovú silu. Je to vlastnosť vody, ktorá znižuje záťaž pohybového ústrojenstva a chrbtice ako jej jadro. Preto má plávanie pozitívny vplyv na chrbát - chorý aj zdravý. Aby sa maximalizovali výhody plávania, musia sa dodržiavať určité pravidlá..

Pravidlá pre terapeutické kúpanie v bazéne

Z preventívnych dôvodov osoba navštevuje bazén alebo obnovuje zdravie, záleží na tom, ako plávať za chrbticu. Existujú však pravidlá, ktoré by sa mali riadiť všetci. S bolesťou krku a kŕčom krčných stavcov počas plávania nemusíte krk príliš ohýbať. Inak môže dôjsť k venóznej stagnácii krvi a potom plavecký sedenie neprinesie úľavu, ale zmení sa na bolesť hlavy alebo závraty. Spätná väzba pomáha predchádzať potenciálnym nepríjemnostiam..

Ak sa obávate bolesti v bedrovej oblasti a krížovej kosti, pohyby nôh vo vode by mali byť mäkké, hladké.

Ak sa chrbát neobťažuje a bazén sa navštevuje s cieľom relaxovať alebo zabrániť možnému vývoju chorôb chrbtice, môžete tam ísť iba dvakrát alebo trikrát týždenne. Pre začiatočníkov je lepšie stráviť nejaký čas v teplej vode - okolo 30 ° C. Po absolvovaní niekoľkých kurzov si môžete zvyknúť a zvyknúť si na chladnejšiu vodu - asi 23 ° C.

Vždy, ako sa ponoríte do vody, musíte sa zahriať, aby sa telo zahreje, zhlboka dýchajte a vyberte si individuálne vhodnú techniku ​​pohybu.

Prečo bazén podporuje zdravie

Aby ste pochopili, prečo a v ktorých prípadoch sú užitočné určité štýly a cvičenia plávania, musíte vedieť, aký účinok má voda na kostru osoby..

  • Po prvé, plávanie je prospešné pre chrbticu v prítomnosti patológií, pretože zmierňuje bolesť.
  • Po druhé, vo vode má telo prakticky nulovú gravitáciu, čo dočasne znižuje zaťaženie kĺbov, čo im dáva prestávku a možnosť sa zotaviť, a ak pravidelne cvičíte v bazéne, bude to mať určite pozitívny vplyv na stav chrbtice. Človek trávi väčšinu času vo zvislej polohe každý deň pod tlakom medzistavcových platničiek, ktoré sú stlačené, z tohto dôvodu sa krvný obeh zhoršuje a chrbtová kolóna stráca flexibilitu s každým rokom života. Vo vode oslabuje kompresia vnútorných orgánov, znižuje sa zaťaženie chrbtice, zvyšuje sa sloboda pohybu kĺbov pohybového aparátu..
  • Ďalším argumentom v prospech tréningu v bazéne je to, že chrbtové svaly sú výborne trénované kvôli tomu, že vo vode je človek nútený udržiavať rovnováhu, a to zahŕňa aktívne chrbtové svaly, ktoré podporujú chrbticu. Zároveň sa zväčšuje amplitúda pohybu ramien a nôh a ľahší je pohyb vo vode. To všetko dohromady - potrebné školenie pre pohybový aparát bez vyčerpania úsilia.

Rôzne štýly plávania zahŕňajú rôzne svalové skupiny. Vyškolené chrbtové svaly vám umožňujú dlhodobo udržiavať krásny postoj. Narovnaná chrbtica - sľub zdravia, triedy v bazéne - vynikajúca prevencia osteochondrózy, medzistavcovej prietrže a iných chorôb chrbta. Lekár môže odporučiť, ktorý štýl je užitočný v každom konkrétnom prípade..

Rôzne štýly plávania

V zásade, ak bolí chrbát, potom sa odporúčajú tri druhy - na chrbte, prsníku a plaziť sa. Aj keď je dovolené plávať vlastným spôsobom - napríklad na vašej strane alebo ako pes.

znak

Tento štýl je najmenej šetrný. Na chrbte je rovnomerné zaťaženie všetkých svalov, nie sú žiadne excesy chrbtice. Naopak, v polohe na chrbte nie je takmer žiadna záťaž na stavce, sú postihnuté svaly ramien, ramien, bokov a zadku. Môžete plávať na chrbte dostatočne rýchlo bez zbytočného zaťaženia tela.

Ak človek pri plávaní na chrbte trpí medzistavcovou prietržou, najmä v bedrovej oblasti, je dôležitý okamih jeho konca - nemôžete sa rýchlo vrátiť do vzpriamenej polohy, pretože existuje možnosť nadmerného natiahnutia, čo môže viesť k nežiaducim následkom pri takejto chorobe. Je potrebné zastaviť, najskôr sa otočiť vodou na bruchu a potom vstať.

S touto metódou by ste mali začať triedy v bazéne pre každého, kto má patológiu chrbtice..

prsia

Prsia pripomínajú spôsob, ako žaba pláva. Muž pláva na bruchu, zatiaľ čo pri pohybe vo vode si vyžaduje ruky a nohy. Tento štýl je vhodný na tréning svalov hrudníka a bedrovej chrbtice. Prsia odporúčané na liečbu kýly lokalizovanej v bedrovej oblasti.

Prsia - štýl je pokojný, človek sa pohybuje vo vode nízkou rýchlosťou, čo je dobré pre medzistavcové prietrže. Prsia nie sú fyzicky únavné, takže trvanie cvičenia môže byť dlhšie.

Pri plávaní prsníkov by ste mali pracovať synchrónne s rukami a nohami, chrbát by mal byť plochý, aby chrbtica nebola vystavená nadmernému zaťaženiu..

Plazte sa

Tento štýl zahŕňa rýchlosť pohybu vo vode a intenzitu pohybov, vyžaduje viac úsilia ako pri plávaní prsia. Ak sú svaly slabé, telo nie je fyzicky vycvičené a existujú choroby dýchacieho systému, štýl sa neodporúča. Okrem toho v prítomnosti významných medzistavcových prietrží môže aktívna svalová práca a náhly pohyb chrbtice zhoršiť bolesť chrbta..

Lezenie na terapeutické a profylaktické účely sa odporúča po dostatočnom počte tried a po dosiahnutí určitej úrovne kondície.

Vlastnou cestou

Nie každý, kto vlastní prsník alebo plazenie, nemá skúsenosti, je ťažké plávať na chrbte - to sa musí naučiť. Ale takmer každý dokáže intuitívne držať telo - plávať bokom, prstokladom alebo ako pes - na bruchu a pod rukami hrabať vodu. Je dôležité to nepreháňať, ak v minulosti došlo k vyčnievaniu medzistavcových platničiek a prietrže.

Musíte poznať jednoduché pravidlá:

  • Nehýbte sa prudko vo vode;
  • Nesnažte sa plávať rýchlo, venujte pozornosť kvalite plávania;
  • Nepreťažujte iba jednu zo svalových skupín chrbta a končatín, rovnomerne rozdeľujte záťaž na celé telo;
  • Pravidelne meníte aktívny štýl s pokojným pobytom vo vode a úplne uvoľňujete telo;
  • Ak bolesť znovu ustúpila alebo silnola, potom voľným spôsobom prestaňte plávať.

Voda LFK

Cvičenia v bazéne pre chrbticu majú liečivé aj liečivé účinky. S pomocou nich sa chrbtica rozťahuje, uvoľňuje. Vodná gymnastika je efektívny spôsob, ako zmierniť svalové kŕče.

  • Ľahnite si na chrbát, roztiahnite ruky, zhlboka sa nadýchnite, pomaly dýchajte, uvoľnite svaly tela;
  • Ľahnite na deliace lano s hrudníkom, zdvihnite ruky nad hlavu;
  • Ľahnite si na vodu s hlavou späť do strany. Zadok spočíva na bočnej stene, nohy zdvihnuté, ramená rozložené po stranách - sú zapojené všetky oddelenia a svaly chrbta a trénujú sa;
  • Používajte masku na šnorchlovanie s dýchacou trubicou a ležte cez plávajúcu cestu na vode so žalúdkom alebo chrbtom tak, aby vaše ruky držali deliaci povraz na jednej strane a nohy na ňom priliehali na druhej strane. Zároveň udržujte chrbát v priamej polohe - aby sa chrbtica neohýbala.
  • Pozri tiež: cvičenia na doske Evminov

Využívanie plávania pre pohybový aparát je preukázané a nepopierateľné, ale vážne choroby nie je možné liečiť len plávaním v bazéne. Terapeutické plávanie je účinné iba v kombinácii s hlavným liečením a zdravotné plávanie je užitočné pre všetkých - pomáha udržiavať poriadok v chrbte a všeobecne udržiava telo v dobrej kondícii. Triedy v bazéne sú neprijateľné počas obdobia zhoršovania chorôb chrbtice a silnej bolesti..

Odporúčam vám prečítať si ďalšie články na túto tému

Autor: Petr Vladimirovich Nikolaev

Lekár je manuálny terapeut, ortopedický traumatológ, ozónový terapeut. Metódy expozície: osteopatia, postizometrická relaxácia, intraartikulárne injekcie, mäkká manuálna technika, masáž hlbokých tkanív, analgetická technika, kranioterapia, akupunktúra, intraartikulárne podávanie liekov..

Aké cvičenia sú potrebné na porušenie postoja?

Aké sú cvičenia na fitball na chrbte?

Ako sa vykonávajú cvičenia na prietrž hrudnej chrbtice?

Cvičenia na vyčnievanie krčnej chrbtice

Cvičenie v bazéne pre chrbticu

V dôsledku veľkého zaťaženia chrbta prechádza chrbtica rôznymi starnutím tela. Každému druhému človeku, ktorý dosiahol vek 30 rokov, je diagnostikovaná choroba vrátane výčnelkov, hernií, osteochondrózy a ďalších. Pravidelnými gymnastikami vo vode môžete spomaliť zmeny súvisiace s vekom a diskami súvisiace s vekom..

Výhody plávania a vodných cvičení pre telo

Po ponorení do vody je ľudské telo takmer beztiažové. To eliminuje vysoké zaťaženie chrbtice, narovnáva medzistavcové platničky a vykladá stavce. Systematické vykonávanie cvičení vo vode a plávaní prispieva k zväčšeniu vzdialenosti medzi telom stĺpca a eliminácii výčnelkov.

Obzvlášť dôležité je navštíviť bazén pre ľudí, ktorí vedú sedavý životný štýl alebo naopak - zneužívajú statické postavenie. Sú to administratívni pracovníci, školáci a študenti, ktorí sedia dlho pri stole. Výsledkom je, že v priebehu času sa bolesti chrbta začnú zhoršovať, čo plávanie efektívne vylučuje..

Okrem obnovenia zdravia medzistavcových platničiek môže gymnastika vo vode zlepšiť stav kĺbov susediacich s stavcami a v iných častiach tela. Pomáha to spomaľovať starnutie štruktúr, znižuje riziko vzniku chorôb súvisiacich s vekom (artritída, artróza atď.).

Terapeutická gymnastika, ktorá sa vykonáva vo vode, je mnohokrát účinnejšia ako cvičenie na súši. Pohyb vo vode sa ľahšie vykonáva, takže sa nemusíte vyčerpávať intenzívnym tréningom v telocvični. Stačí navštíviť bazén niekoľkokrát týždenne, aby ste nahradili niekoľko cvičení na simulátoroch.

Konečný výsledok môžete zlepšiť pozorovaním správneho dýchania počas tréningu vo vode. To platí pre akúkoľvek techniku ​​plávania. Takže môžete zvýšiť vytrvalosť a eliminovať rýchlu únavu.

Výhodou plávania na chrbte je zlepšenie fyzickej kondície a zvýšenie emocionálnej nálady. Cvičenie vo vode má upokojujúci účinok na nervový systém.

Ako plávať s chorobami chrbtice

Na prevenciu degeneratívnych-dystrofických zmien v chrbtici a na liečbu už existujúcich chorôb sa odporúča vykonávať gymnastiku v bazéne a nie v otvorenej vode. Má všetko, čo potrebujete pre správne a efektívne vedenie tried:

  • teplota vody sa udržuje, čo eliminuje výskyt záchvatov;
  • existujú ďalšie zariadenia, napríklad gule;
  • existuje špeciálne vyškolený tréner, ktorý v prípade potreby bude pomáhať pri vykonávaní gymnastiky.

Pred cvičením vo vode na chrbticu sa musíte zahriať. Nachádzajú sa v malej hĺbke a vykonávajú niekoľko jednoduchých cvičení, napríklad otáčajú telo doprava a doľava, nakláňajú sa, chodia. Po zahriatí svalov a väzov začnú hlavný tréning.

Pre choroby chrbtice a pre ich prevenciu vyberá lekár techniku ​​plávania individuálne. Všetko záleží na type patológie, ktorá sa vyskytuje u ľudí, a predispozícii na vývoj špecifického ochorenia (skolióza, osteochondróza atď.).

Ak má osoba sklonený chrbát, bude užitočné plávať v štýle plazenia sa na bruchu. Môžete tak odstrániť patologické ohnutie chrbtice v oblasti hrudníka a posilniť svaly obklopujúce stĺpec. Pri osteochondóze a riziku jej rozvoja je vhodné plávať štýlom prsníka tak, aby sa telo nachádzalo v rovnakej rovine. Ľudia, ktorí začali robiť vodnú gymnastiku a staršie osoby, sa dobre hodia pre štýl prsníka na chrbte a plazia sa na bruchu..

Ostré pohyby sa neodporúčajú. Počas tréningu povolené prestávky.

Indikácie a obmedzenia

Aqua aerobik a cvičebná terapia vo vode sa odporúčajú v týchto prípadoch:

  • pri udržiavaní sedavého a sedavého životného štýlu;
  • s fyzickým a emocionálnym stresom vrátane chronickej nespavosti, depresie;
  • deťom a starším ľuďom;
  • oslabením imunitnej obrany tela;
  • ak existuje riziko rozvoja choroby chrbtice alebo je už diagnostikovaná.
  • poškodenie miechy alebo ochorenie, ktoré spôsobuje obmedzenie pohyblivosti určitej časti kolóny;
  • pooperačné obdobie (predpísané lekárom);
  • prítomnosť herniformného výčnelku na disku alebo výčnelku;
  • porušenie anatomického umiestnenia chrbtice: sklon, skolióza, kyfóza, lordóza a iné zakrivenia;
  • znížená svalová sila chrbta;
  • choroby kĺbov: artritída, artróza, koxartróza atď.;
  • narušenie centrálneho nervového systému: ochrnutie a paréza, detská mozgová obrna, neuróza atď..

Napriek výhodám môžu byť cvičenia chrbta v bazéne škodlivé, ak sa vykonávajú proti kontraindikáciám. Negatívny vplyv cvičebnej terapie na vodu na chrbticu a telo ako celok, ak sú prítomné tieto faktory:

  • osteochondróza sa vyvíja v akútnom štádiu so silnou bolesťou - v tomto prípade sa zvyšuje intenzita nepohodlia a zvyšuje sa riziko komplikácií;
  • srdcové zlyhanie sa vyvíja, vyskytujú sa vrodené malformácie srdca alebo pľúc, ktoré si vyžadujú predchádzajúcu konzultáciu s lekárom, ktorý vyberie tie najšetrnejšie cvičenia;
  • porušenie integrity pokožky v dôsledku vývoja dermatologických ochorení (ekzém, psoriáza, dermatitída), keď chemické prísady prítomné vo vode môžu zhoršiť stav epidermy;
  • slabosť, vážny celkový stav, horúčka, horúčka.

Ošetrenie chrbtice vo vode sa môže začať v akomkoľvek veku. Neschopnosť plávať sa nepovažuje za kontraindikáciu tried.

Cvičebný komplex

Pred cvičením z komplexu na posilnenie kostí a chrbtových svalov sa odporúča teplú alebo horúcu sprchu. Tým sa zahrejú mäkké tkanivá, zníži sa riziko kŕčov a kŕčov. Zahrievanie sa musí vykonať pred a po tréningu na súši.

Počas plávania môžete použiť plutvy. To zvyšuje zaťaženie svalových štruktúr chrbta. Je dôležité vylúčiť prepätie, aby sa zabránilo nadmernému poteniu.

Ak je chorá osoba s patológiou chrbtice, je zakázané vykonávať silové cvičenia. Aktívne pohyby sa nevyhnutne striedajú s pasívnymi. Na zvýšenie terapeutického účinku plávania sa odporúča tréning na súši (doma alebo v telocvični) v kombinácii s masážou.

Nasledujúce cviky sú užitočné pre krčné, hrudné a bedrové:

  • Dřepy vo vode s rukoväťou na držadle: padajte čo najmenej na jednu alebo obe nohy, zatiaľ čo hlava by mala byť úplne ponorená do vody, udržiavaná v maximálnom bode niekoľko sekúnd. Opakujte 10-krát na oboch končatinách..
  • Rotácia tela: pohyby by mali byť plynulé, ruky by mali byť umiestnené v páse. Opakujte pohyby v každom smere 15 krát.
  • Cvičte „na bicykli“: ľahnite si na vodu, v horizontálnej polohe s rukami natiahnutými do strán, ohýbajte nohy pri kolenných kĺboch, skrútte imaginárne pedále a pritom robte ruky. Cvičte 3-5 minút.
  • Vyklápajte nohy rukou, ktoré uchopujú zábradlie: stojte bokom k tyči, nohami striedavo otáčajte dozadu a dopredu. Opakujte s každou končatinou 15-krát.
  • Chôdza na mieste so zdvihnutými kolenami: podpora v tomto prípade nie je potrebná, ruky sú umiestnené na páse alebo sa pohybujú v čase s pohybom. Pokračujte po dobu 3-5 minút..
  • Ľahnite si na brucho vodou, natiahnite ruky dopredu a pokúste sa stiahnuť nohy dozadu, mierne zdvihnite hlavu tak, aby vaša tvár nebola pod vodou. Cvičenie posilňuje svaly dolnej časti chrbta a pôsobí ako predĺženie chrbtice.

Pred návštevou bazéna je lepšie poradiť sa s lekárom alebo športovým trénerom, ktorý určí vhodnosť takejto liečby. Berúc do úvahy vlastnosti primárnej choroby a kontraindikácie, vyberie optimálny súbor cvičení.

Výhody plávania na chrbte: prečo je dôležité precvičiť tento štýl

V tomto článku hovoríme o výhodách plávania na chrbte - o tom, aké svaly sa používajú, ako je to užitočné a prečo je dôležité venovať tomuto štýlu čas..

Aké svaly fungujú?

Podobne ako iné štýly, aj pri zákroku sa vyskytuje veľké množstvo svalov - celé telo funguje od krku po teľatá.

Toto je jasne znázornené na tomto videu:

Kľúčové svaly, ktoré sú najviac zapojené, sú na tomto obrázku zvýraznené zelenou farbou:

ramená

  • Deltoidné svaly pliec;
  • Ramenný lúč (predlaktie);
  • Hlboký prst (tiež predlaktie).

Nohy a spodná časť tela

  • Quadriceps (pred stehnom);
  • Biceps femoris (boky);
  • zadok.
  • Biceps - ohýbanie paže počas zdvihu;
  • Triceps - narovnávanie paží - hniezdenie.

Všeobecná výhoda

Najprv si všimneme prospešné vlastnosti, ktoré sú spoločné pre všetky štýly plávania vrátane uvažovaného štýlu:

  1. Cvičenie veľkého počtu svalov. Ak beží pumpa iba nohy a simulátor v telocvični - jeden sval, potom plávanie súčasne posilňuje a udržuje značné množstvo svalového tonusu (pozri vyššie uvedené informácie).
  2. Kardio tréning. Kardiovaskulárne zdravie je základom ľudského života. Odborníci odporúčajú všetkým, aby robili najmenej 2 - 3 kardio cvičenia týždenne, a plávanie je pre tieto účely vynikajúcou voľbou..

V závislosti od hmotnosti, veku, technológie a individuálnych charakteristík jednej osoby je možné spáliť 100 až 400 kalórií za 30 minút..

Preto je plávanie právom považované za jeden z najlepších spôsobov, ako sa zbaviť ďalších kilogramov a udržať svoju hmotnosť na normálnej úrovni..

  • Zlepšenie flexibility
  • Voda zmierňuje stres a únavu, tón.
  • Prečo je užitočné plávať na chrbte?

    Zo všetkých štýlov je znak jediným, v ktorom sa prsné svaly otvárajú a napínajú..

    Súčasne sa cvičia svaly horných a latissimus dorsi, ktoré naťahujú ramená dozadu.

    Zároveň správnym spôsobom tohto štýlu dochádza k úplnému narovnaniu chrbta.

    Výsledkom toho všetkého je lepšie držanie tela.

    Aby sa udržala rovnováha a aby panva príliš neklesla, sú svaly kôry napnuté - podstupujú statický výcvik..

    boky

    Ak máte sedavý životný štýl (napríklad kvôli práci), bude pre vás užitočné plávanie na chrbte, pretože to tiež funguje dobre v bokoch.

    Quadriceps sa používajú na kyvné nohy, tréning pre bežcov.

    Ak ste jogging, je to plávanie na chrbte, ktoré môže slúžiť ako dobré cvičenie pre vás. Ako už bolo spomenuté, funguje dobre na svaloch nôh zapojených do behu, ktoré navyše musia v tomto prípade prekonať odpor vody..

    Ak sa plazíte na hrudi alebo prsníku v bazéne, plávanie s týmito štýlmi je nielen náročné, ale aj nudné..

    V tomto ohľade umožňuje zahrnutie segmentov plávania na chrbte do tréningu diverzifikáciu tréningu.

    Cvičenie Biceps

    V okamihu, keď ruka začne zachytávať vodu, sú bicepsy napnuté, aby ju ohli, čím prekonali odpor vody. Tu ich samozrejme nemôžete načerpať rovnako ako v telocvični, ale tieto svaly počas tréningu určite dostanú potrebný tón..

    háčik

    Ako viete, po cvičení v bazéne musíte urobiť zádrhel, aby ste obnovili pulz, rytmus dýchania a plynulo odstránili záťaž z tela..

    Z tohto dôvodu je tento štýl najvhodnejší ako najmenej náročný na energiu.

    zhrnutie

    Plávanie s týmto štýlom je nielen ľahké (v porovnaní s inými štýlmi), ale je tiež veľmi dobré pre vaše zdravie..

    Pri absencii škodlivého zaťaženia kĺbov dobre trénujete širokú škálu svalov, vykonávate kardio cvičenia, ktoré sú dobré pre vaše srdce a okrem toho spaľujete kalórie a schudnú..

    Najúčinnejšia (a možno nie tak nudná) kombinácia tohto štýlu s plávaním s klasickým plazením alebo prsiami - striedavo ich striedanie, pohyb počas tréningu od chrbta k hrudníku a späť.

    To všetko samozrejme platí iba vtedy, ak plávate správnou technikou. Jeho podrobný popis si môžete prečítať v našom článku na tomto odkaze. Tu sú cvičenia zamerané na školenia a všeobecne na kurzy.

    Plávanie na chrbticu: výhody vodných cvičení a kontraindikácie

    Plávanie je skutočne jedinečný druh fyzickej aktivity, ktorá prináša mimoriadny prínos pre ľudský pohybový aparát..

    Pri najmenších problémoch s chrbticou, nehovoriac o vážnych chorobách, sa odporúča nepretržité plávanie.

    Vedú k zlepšeniu celkového stavu a zníženiu bolesti chrbta a končatín..

    Voda, najmä morská soľ, robí telo takmer beztiažovým, poskytuje relaxačný účinok a minimalizuje stres na kĺboch ​​a svaloch.

    Výhody plávania pre chrbticu

    Byť vo vode znamená cítiť sa takmer v rovnakom stave ako beztiaže. Všetko, čo tlačí a komprimuje pohybový aparát, zmizne, len čo telo klesne do vody.

    Nie je ani potrebné plávať, stačí ísť do bazéna a pocítiť, ako sa chrbtica uvoľňuje. Stres je odstránený z medzistavcových platničiek, keď obnovujú harmonickú polohu.

    • Spoločná mobilita sa zvyšuje. Vo vode nie je zaťaženie kvôli gravitácii. Preto sú pohyby vo vode voľnejšie, zametajú a kĺby fungujú v ktorejkoľvek rovine. Môžete použiť akýkoľvek štýl plávania. Práve vo vode môžete využiť všetky svoje prirodzené možnosti, zvýšiť svalovú silu a rozsah pohybu. Toto je obzvlášť dôležité na urýchlenie procesu obnovenia pohyblivosti kĺbov a zlepšenia stavu chrbtice..
    • Svalová príprava. Plávanie vlakov takmer všetky svalové skupiny. V závislosti od štýlu plávania sa môžu načítať rôznymi spôsobmi. Ale bez ohľadu na štýl, človek si zvykne udržiavať rovnováhu vo vode, a to pomáha vypracovať vnútorné, najhlbšie svaly, ktoré tvoria svalový korzet chrbtice.
    • Dokonca aj v starobe plávanie pomáha udržiavať svaly v dobrom stave a tvar chrbtice. Udržiava kĺby v dobrom stave a pomáha udržiavať normálnu funkciu a kapacitu pľúc. Je tiež dôležité, aby to bol úžasný spôsob emocionálneho vypúšťania, zmiernenia stresu. Niet divu, že hovoria, že s vodou všetky nečistoty zmiznú. Nezáleží na tom, kde plávať. Nech je to rieka, rybník, bazén. Je dôležité, aby to bolo prospešné pre telesné aj duševné zdravie..

    Chrbtica má každý deň vo vzpriamenej polohe vážne zaťaženie: medzistavcové platničky sú drvené podľa telesnej hmotnosti. To spôsobuje zhoršenie krvného obehu v týchto oblastiach..

    V priebehu rokov je pre telo čoraz ťažšie udržať flexibilitu a po námahe sa vrátiť do pôvodného stavu. Vo vode telo doslova „spočíva“, tlak na chrbticu je minimalizovaný, vnútorné orgány prestávajú stláčať a kĺby majú väčšiu slobodu.

    V takýchto kontrolovaných podmienkach je veľmi vhodné trénovať bez toho, aby ste sa ublížili. Rôzne štýly plávania poskytujú bezpečné a užitočné zaťaženie rôznych svalových skupín celého tela. Cvičené svaly pomáhajú chrbtici udržiavať správny krásny tvar a pomáhajú pri rozdeľovaní záťaže.

    To je dobré aj pre zdravého človeka, pretože ide o prevenciu väčšiny chorôb chrbta. Ak máte problémy so zakrivenou chrbticou, musíte navštíviť lekára. Bude špecifikovať, ktorým svalom venovať osobitnú pozornosť a ktorému štýlu je najvýhodnejšie plávať na chrbte a žalúdku..

    Video: „Tri dôvody, prečo ísť do bazéna“

    Indikácie použitia plávania pre chrbticu

    Prevažnú väčšinu chorôb chrbtice možno liečiť plávaním. Vodný aerobik a práve vo vode alebo plávaní sú najčastejšie doplnkovou terapiou, ale táto metóda má veľmi silný účinok.

    Priradenie plávania často s:

    Hlavným cieľom a účinkom väčšiny možností je dosiahnutie úľavy od stresu a zlepšenie polohy stavcov, kĺbov a väzov..

    Okrem toho sa zlepšuje svalový korzet, svaly rozdeľujú záťaž a vypracúvajú sa aj malé skupiny, ktoré nakoniec stabilizujú polohu kostí.

    Kontraindikácie použitia plávania pre chrbticu

    V skutočnosti sú prakticky neprítomné. Aj keď nemáte plavecké schopnosti, je možné získať potrebné zručnosti, aby ste mohli účinne liečiť v bazéne.

    Okrem toho treba poznamenať obmedzenia, keď by plávanie nemalo byť:

    • zakrivenie chrbtice 3-4 stupne, tu by ste mali plávať iba podľa pokynov lekára;
    • osteochondróza vo významnom štádiu alebo s exacerbáciou, najskôr musíte získať liečebný program a konzultovať;
    • choroby srdca a pľúc, musíte sa najskôr dozvedieť o prípustnom zaťažení a možnostiach odbornej prípravy.

    Existujú samozrejme všeobecné obmedzenia, ktoré sa nevzťahujú na chrbticu, ale týkajú sa faktorov, ktoré neprispievajú k plávaniu. Hovoríme o rôznych kožných ochoreniach, nachladnutí, ochoreniach centrálneho nervového systému. Vo všeobecnosti je však plávanie užitočnejšie ako škodlivé a môže byť užitočné pre mnohých.

    Aké štýly plávania pre chrbticu sú užitočné

    Veľa záleží na tom, na čo sa konkrétny štýl používa..

    Rôzne pohyby si predovšetkým vyžadujú rôzne pohyby:

    • osteochondróza - na chrbte a prsníku;
    • medziobratlová hernia - plazí sa zozadu, ale pod dozorom inštruktora alebo podľa špeciálne navrhnutého programu;
    • hyperkyfóza - rôzne možnosti kúpania na bruchu.

    Všeobecne platí, že plávanie na chrbte sa považuje za dobrú možnosť, ktorá nepreťažuje kĺby a najlepšie uvoľňuje chrbát. Táto možnosť je k dispozícii a je užitočná takmer v každom veku. Okrem toho je plávanie na chrbte najlepšou prevenciou a liečbou rôznych chorôb.

    Ako plávať v bazéne pre chrbticu

    Tento postup je užitočný v každom prípade, bez ohľadu na štýl, držanie tela alebo čas strávený vo vode. Pretože voda uvoľňuje chrbticu a zmierňuje stres.

    Nižšie budeme hovoriť o tom, ako plávať v bazéne pre chrbticu, ktorá je odporúčaná a zakázaná na návštevu s osteochondrózou..

    Prečo využívať bazén?

    Plávanie nie je len zotavenie, ale aj správny prístup k chrbtici

    Výhody plávania alebo gymnastiky vo vode sa preukázali už dlhú dobu, pretože každý pacient môže uvoľniť napätie od chrbtice a chrbta, zbaviť sa bolesti, zbaviť sa chrbtových diskov..

    Na budovanie svalových a cvičných kĺbov nemusíte vyberať špeciálne a seriózne cvičenia. Môžete plávať v štýle žaby, psa, prsníka alebo na chrbte, robiť zákruty.

    Účinok však bude vždy taký:

    • Vykladanie chrbtice a chrbta kvôli horizontálnej polohe tela.

    Potom dôjde k zlepšeniu krvného obehu, obnove tkanív a buniek, prevencii zovretia diskov.

    • Zlepšenie metabolizmu kyslíka v bunkách.

    To sa deje v dôsledku zväčšenia pľúc, väčšej dodávky kyslíka, keď sú kapiláry a krvné cievy úplne nasýtené kyslíkom..

    Účinok nie je len na motorický systém, ale aj na nervový, srdcový.

    • Uvoľnenie emocionálneho stresu, keď človek zabudne na stres, problémy, uvoľnenie a odpočinok.

    Toto je obzvlášť dôležité pre ľudí s dennou vysokou fyzickou aktivitou, keď chrbtica vôbec nespočíva, osteochondróza sa zhoršuje.

    • Svalový rozvoj a posilnenie kĺbov ramien, hrudníka, nôh, abs a chrbta.

    Tento účinok sa však dá dosiahnuť, ak výcvikový program a súbor cvičení zahŕňajú dlhé, stále cvičenia s konštantným tempom a rôznymi pozíciami..

    Na aké príznaky lekári odporúčajú návštevu bazéna:

    Ak ste pri plávaní v bazéne neaktívni, bavte sa a nesnažíte sa diverzifikovať svoje tréningy, hlavným účinkom je, že uvoľníte a uvoľníte chrbticu. Aktívnym plávaním je tiež možné dosiahnuť posilnenie svalov, vzhľad trénovaných kĺbov.

    Aký je správny tréning?

    Maximálne výhody plávania sa dosiahnu, iba ak dodržíte základné pravidlá odborníkov:

    • Zahrejte sa na zemi, počínajúc končatinami a končiac strednou časťou;
    • Pred vykonaním hlavnej súpravy cvičte len asi päť minút, aby ste zlepšili krvný obeh;
    • Na konci tréningu plávajte na chrbte, aby ste sa úplne uvoľnili a odpočinuli si;
    • Na zmiernenie bolesti chrbta použite špeciálnu súpravu cvičení vyvinutých lekárom alebo školiteľom pre osteochondrózu.

    Odporúčané na prezeranie:

    Druhy plávania v prítomnosti určitých problémov

    V tabuľke vidíte, ktoré pózy sú odporúčané pre pacientov s osteochondrózou, skoliózou v starobe..

    Odporúčania pre choroby
    Stooping a hyperfikózaBrucho plávanie
    Rovný chrbátPlávať na chrbte
    Prevencia osteochondrózyBezramenné prsia, plaziť sa.
    Kýla, artritídaAkékoľvek plávanie s napätím na pažiach a hrudníku.

    Hydrokinezoterapia na osteochondrózu zahŕňa samostatnú súpravu cvikov, ktorá zahŕňa plávanie ako pes, prsia na chrbte, použitie kruhu alebo valčekov. Zohľadňuje sa však ložisková oblasť zápalu.

    Preto nezabudnite, že:

    1. S osteochondrózou v krčnej oblasti nemôžete použiť krk na krk, je lepšie plávať na chrbte;
    2. S osteochondózou v hrudi, plávaním prsníkov alebo psami;
    3. Lumbálna osteochondróza sa najlepšie lieči znakom alebo králikom.

    Prvé triedy sa konajú iba pod dohľadom trénera, môžete použiť plavecký kruh alebo valčeky, ale tie, ktoré neobmedzujú pohyby a umožňujú kyslíku normálne prúdiť do pľúc.

    Vodný aerobik na skoliózu a osteochondrózu trvá najmenej 30 minút, vykonáva sa dvakrát týždenne. Počas období exacerbácie, zápalu nervov a výstupu z medzistavcových platničiek by sa však malo zabrániť návštevám bazéna..

    Odporúčané cvičenia

    Na zmiernenie svalových kŕčov, ich uvoľnenie a obnovenie elasticity kĺbov sa odporúča vykonávať tieto cvičenia vo vode:

    • Ležiaci na chrbte, roztiahnite ruky do strán, zhlboka sa nadýchnite;
    • Položte časť hrudníka na lano v bazéne, zdvihnite ruky mierne nad telo a natiahnite prsné svaly;
    • Lean s nohami a zadkom na okraji bazéna, zaujať ležiace postavenie na chrbte a roztiahnite ruky do strán;
    • Opierajte sa rukami a nohami o rôzne deliace laná v bazéne, ležiace na bruchu a pomocou podvodnej masky.

    Čo odborníci odporúčajú?

    1. Ak máte bolesti v krku, vyvarujte sa napätia a silného ohybu v tejto oblasti;
    2. S závratmi migrény plávajú na chrbte;
    3. S nepohodou a napätím v bedrovej oblasti by pohyby mali byť plynulé, mäkké, ale nie ostré ako v prípade žabiek.
    4. Na prevenciu alebo liečbu skorých štádií osteochondrózy stačí tri triedy týždenne;
    5. Trvanie hodiny je asi 30-40 minút pri teplote vody do 30 stupňov Celzia;
    6. Počas nabíjania nezabudnite na dychové cvičenia;
    7. Kombinujte gymnastiku a plávanie pre maximálne výsledky..

    Funkcie štýlu

    Ak chcete povedať, ktorý štýl je najužitočnejší, musíte pochopiť, čo zahŕňajú a ako ovplyvňujú telo:

    • Na začiatku a na konci relácie sa odporúča uklidniť sa a relaxovať. Odporúča sa pre tých, ktorí trpia chorobami chrbtice;
    • Prsia sú pokojné, merané, pretože pohyby sú pomalé. Odporúča sa pri herniach, priškrtených diskoch, v tomto štýle môžete plávať dlhšie ako obvykle;
    • Lezenie je vhodné pre tých, ktorí majú trénované svaly, pretože to vyžaduje určitú fyzickú úroveň tréningu;
    • Každý, kto sa chce uvoľniť a zlepšiť krvný obeh, môže plávať na svojej strane alebo psom. Tieto štýly sa odporúčajú aj deťom..

    Fotogaléria:

    prsia
    Ako pes
    kraul
    Na zadnej strane

    Pamätajte, že by ste sa nemali pohybovať príliš prudko, monitorovať kvalitu cvičení, a nie čas a rýchlosť. Je dôležité rozdeliť záťaž na všetky svalové skupiny. Náhradné cvičenie s relaxáciou.

    Ak bolesť pretrváva alebo sa stáva silnejšou, mali by ste odmietnuť plávať vo voľnom štýle.

    Indikácie a kontraindikácie pre návštevu bazénu

    Triedy v bazéne sa odporúčajú pre kategórie ľudí na prevenciu alebo liečbu určitých chorôb, ale spočiatku sa oplatí navštíviť lekára na konzultáciu:

    1. Prevencia miechy;
    2. Zotavenie po operáciách;
    3. Osteochondróza, reumatizmus, artritída;
    4. Vaskulárna patológia;
    5. skolióza;
    6. Výstup medzistavcových platničiek;
    7. Staroba.

    Priebeh liečby zvyčajne trvá najmenej tri mesiace s postupným zvyšovaním záťaže. Prvé hodiny sa najlepšie uskutočňujú pod dohľadom trénera s použitím kruhu alebo matracov.

    Potom bude možné dosiahnuť takýto účinok:

    • Zlepšenie krvného obehu a metabolizmu;
    • Tréning svalov a kĺbov, tonus návrat;
    • Zvýšená imunita;
    • Liečba príznakov a príčin osteochondrózy, patologických kĺbov;
    • Zmierňuje bolesti chrbta, nepohodlie a napätie v chrbte.

    Tento výsledok očakáva, že všetci tí, ktorí dodržiavajú odporúčania lekárov a dodržiavajú základné pravidlá pre návštevu bazénu.

    Bude užitočné preskúmať:


    Existuje niekoľko kontraindikácií, ktoré sa týkajú pacientov s určitými problémami a chorobami:

    1. Patológia srdca a dýchacích ciest;
    2. Kŕčový syndróm a epilepsia;
    3. Kožné infekcie a choroby;
    4. Nízka imunita a nachladnutie;
    5. Exacerbácia osteochondrózy alebo zápalu nervov;
    6. Zovreté nervy.

    Prítomnosť týchto problémov by sa mala nahlásiť lekárovi vopred pred návštevou bazéna.

    Ak sa počas liečby objavia choroby, mali by ste odmietnuť plávať alebo zvoliť iný kurz.

    Výhody kúpania budú iba v prípade, že ste sa najskôr poradili s lekárom, dodržiavali pravidlá pobytu v bazéne a používali iné druhy liečby, prevenciu osteochondrózy v areáli.

    Bazén na liečbu bolesti chrbtice

    Na udržanie zdravia chrbtice je potrebné pravidelné cvičenie. Použitím správnych cvikov môžete zlepšiť držanie tela, posilniť svoje svalové korzety a zvýšiť flexibilitu stavcov. Pre prevenciu a liečbu patológií pohybového aparátu je veľmi užitočné robiť jogu a pilates. Ale ešte výhodnejšie bude školenie vo vodnom prostredí..

    Aké je použitie miechy

    Prevažná väčšina problémov s chrbtom je spôsobená nesprávnym rozdelením záťaže. Z dôvodu sedavého životného štýlu a ďalších dôvodov sa medzistavcové platničky stenčujú, zhoršuje sa krvný obeh, nervové zakončenia sa zvierajú.

    Triedy „na súši“ pomáhajú čiastočne uvoľniť chrbticu, ale vyžadujú značné úsilie. Niektoré cvičenia navyše nemôžu byť ukončené z dôvodu nedostatočného školenia alebo flexibility..

    Vo vodnom prostredí sa ľudské telo čo najviac uvoľňuje a zaťaženie chrbtice, kĺbov a vnútorných orgánov sa niekoľkokrát zníži. Výsledkom je relaxácia svalov a zvýšený rozsah pohybu kĺbov.

    Zaujímavý fakt! Ak porovnáme špecifickú hmotnosť vody a hmotnosť ľudského tela, môžeme vidieť, že ich hodnoty sú veľmi blízko. Ak človek vydychuje vzduch z pľúc, jeho hmotnosť bude dokonca nižšia ako hmotnosť vody rovnakého objemu o 0,04 až 0,01%. Pri naplnených pľúcach bude tento rozdiel predstavovať 0,1–0,15% a samotný plavec bude vážiť viac.

    Jednoducho povedané, keď plávate, vaša hmotnosť nepresahuje 4 kg - to je to, o čo váha hlava a jedno rameno váži nad vodou počas zdvihu. Ak sa ponoríte, stanete sa takmer bez váhy, pretože rozdiel 0,1% sa dá zanedbať.

    V takom stave beztiaže sú pohyby oveľa jednoduchšie. Nepôsobia bolesť a nepohodlie, čo vám umožňuje vykonávať cvičenia v plnej sile a postupne zvyšovať záťaž. Výhody plávania sú zrejmé: človek môže pre svoje telo urobiť viac pre vodu ako na súši.

    Je potrebné tiež poznamenať, že keď ste vo vode, musíte neustále udržiavať telo v rovnováhe. V tomto prípade sú do práce zahrnuté latissimus dorsi a najmä spodná časť chrbta.

    Okrem toho školenie v bazéne posilňuje dýchací systém. Je to dôležité najmä pre ľudí stredného veku a starších ľudí, pretože v priebehu rokov sa objem pľúc neustále zmenšoval. Systematické plavecké cvičenia mobilizujú stavcové kĺby a zvyšujú pohyblivosť pľúc. Výsledok - plné dýchanie a aktívne okysličovanie všetkých orgánov a systémov tela.

    Pri pohybe vo vode fungujú také svaly, ktoré vytvárajú oporu chrbtice.

    Bonusom pri návšteve bazéna je výrazný nárast nálady a normalizácie psychoemotačného stavu. A to je dôležité pre choroby chrbtice, pretože mnohé z nich sú neurologického pôvodu..

    Plávanie sa teda ukazuje všetkým zdravým ľuďom bez ohľadu na vek, aby sa zlepšilo fyzické a duševné zdravie..

    indikácia

    Vodná gymnastika je obzvlášť užitočná a dokonca potrebná v týchto prípadoch:

    • so sedavou prácou a sedavým životným štýlom;
    • fyzický alebo nervový kmeň;
    • depresívny stav, poruchy spánku;
    • poranenia pohybového aparátu s následnou dlhodobou imobilizáciou;
    • osteochondróza a medzistavcové prietrže;
    • zlé držanie tela a zakrivenie chrbtice - skolióza, kyfóza atď.;
    • slabý korzet chrbta.

    Podľa štatistík viac ako 80% svetovej populácie trpí systematickou bolesťou chrbta rôzneho pôvodu. Najčastejšie sa v takýchto prípadoch diagnostikuje osteochondróza, čo znamená poškodenie a degeneráciu chrupavkového tkaniva disku..

    V chrupavke, kostiach a mieche však nie sú žiadne nervové zakončenia, a preto nemôžu ublížiť.

    Bolesť chrbta u starších ľudí skutočne nie je vždy priamo spojená s chrbticou. Vo väčšine prípadov sú spôsobené oslabením a stratou elasticity svalov, väzov a šliach.

    Okrem toho výsledky komplexného vyšetrenia potvrdzujú osteochondrózu iba u 18 pacientov zo sto.

    kontraindikácie

    Napriek obrovským výhodám, ktoré môže plávanie priniesť, nie každý môže ísť do bazéna. Kontraindikácie pre jeho návštevu sú:

    • poranenia, choroby kĺbov a chrbtice v akútnom štádiu;
    • prítomnosť otvorených rán;
    • infekčné, kožné a plesňové choroby;
    • prechladnutie, vírusové infekcie dýchacích ciest - zápal stredného ucha, zápal mandlí, sínusitída, sínusitída;
    • choroby centrálneho nervového systému (CNS);
    • závažné patológie srdca a krvných ciev - angína pectoris, srdcový infarkt, zlyhanie srdca, srdcové defekty, zahubenie endarteritídy;
    • mentálne poruchy (schizofrénia);
    • epilepsie;
    • vysoký krvný tlak;
    • horúčka;
    • alergia na chlór. V bazénoch je voda najčastejšie chlórovaná, čo môže spôsobiť alergickej osobe podráždenie pokožky a dokonca aj jej sýtenie;
    • zápalové patológie močového systému (cystitída, pyelonefritída).

    Pre začiatočníkov sú v bazéne rôzne zariadenia - tykev, plavecké dosky, lopatky, zámky nôh atď..

    Je dôležité vedieť, že neschopnosť plávať nie je kontraindikáciou. S pomocou trénera a špeciálneho plavidla sa môžete rýchlo naučiť, ako zostať na vode a zvládnuť techniku ​​plávania. Okrem toho existuje veľa účinných cvičení, ktoré sa vykonávajú len stojace vo vode..

    Základné pravidlá

    Ak chcete maximalizovať výhody pre chrbát, musíte postupovať podľa niekoľkých pravidiel. Najprv si musíte zvoliť pohodlné plavky alebo plavky. Nemali by padať ani priliehať na telo..

    Pre rôzne ochorenia - prechladnutie, bolesti brucha, horúčku atď. - je lepšie tréning zrušiť. Je nežiaduce cvičiť na lačný žalúdok alebo bezprostredne po jedle. Optimálny čas pre vodnú gymnastiku je 1,5–2,5 hodiny po jedle.

    Hlavnou podmienkou úspešnej liečby je pravidelnosť tried. Nemali by byť príliš dlhé alebo časté, inak je možné nadmerné odumieranie a neochota pokračovať v práci. Priemerná dĺžka pobytu v bazéne je od pol hodiny do hodiny s frekvenciou návštev 3-4 krát týždenne.

    Bez ohľadu na účel cvičenia musíte najskôr urobiť ľahké cvičenie „na súši“. Niekoľko sklonov tela nadol do strán, kruhová rotácia tela zľava doprava, 5-10 drepov. Na konci - zákruty, naklonenie a rotácia krku.

    A niekoľko ďalších pravidiel, podľa ktorých bude maximálne využitie plávania pre chrbticu:

    Rozťahovanie chrbtice pod vodou

    • teplá alebo horúca sprcha pred cvičením. Pomáha zahriať svaly a zabrániť možnému kŕču alebo kŕču;
    • na začiatku tréningu sa zahreje a na konci - záves. Lekcia by sa mala ukončiť už mimo vody a urobiť niekoľko cvičení na uvoľnenie svalov;
    • v prípade potreby zvýšte zaťaženie, môžete použiť plutvy;
    • ak existujú vážne patológie chrbtice, potom nie je možné vykonať silové cvičenia;
    • je dôležité nedovoliť prepätie, pretože vo vode nie je možné, ako sa človek potí;
    • aktívne pohyby by sa mali striedať s ľahšími;
    • pri plávaní a vodnej gymnastike musíte správne dýchať. Inštruktor povie, ako sa to robí;
    • každá hodina by sa mala začať plávať odporúčaným spôsobom (po zahriatí);
    • na uvoľnenie svalov chrbta môžete trochu plávať na chrbte (pri absencii kontraindikácií);
    • Dobrým doplnkom aqua tréningu bude pravidelné cvičenie a masáž..

    Zaujímavý fakt! Plávanie dokáže zázraky s ľudským telom..

    Ak iba hodinu ležíte na vode v póze hviezdice s voľne roztiahnutými rukami a nohami, môžete „rásť“ asi o 1 cm zväčšením vzdialenosti medzi stavcami..

    Kalórie sa navyše rýchlo spaľujú: tuk rovnomerne „opúšťa“ povrch celého tela bez následkov v podobe previsnutej pokožky. Týmto spôsobom môžete spáliť najmenej 300 kalórií za hodinu.

    Vodná gymnastika môže byť dvoch typov: plávanie samotné a cvičenie - hydrokinezoterapia. Maximálne vykladanie chrbtice, plávania a zdržiavania sa na vode v horizontálnej polohe. Je však dôležité vedieť, ako plávať v bazéne pre chrbticu, aby sa zabránilo, vyliečilo alebo zastavilo existujúce ochorenie..

    K dispozícii sú 4 hlavné štýly - motýľ (delfín), prsia, plazenie a znak. Prsia a lezenie nemajú žiadne kontraindikácie, na rozdiel od motýľovej mŕtvice a štýlu znaku. Na chrbte nemôžete plávať s kyphosis - zakrivenie chrbtice v chrbte. Pre ľudí so slabými svalmi, zníženou imunitou a závažnými chorobami miechy je nežiaduce praktikovať motýľovú mŕtvicu..

    Môžete plávať plaziť na bruchu aj na chrbte.

    Štýl plávania motýľov sa odporúča na prevenciu chorôb chrbta a na posilnenie kardiovaskulárneho, dýchacieho a svalového systému. Plávanie na chrbte je indikované na skoliózu, osteochondrózu, vyrovnanie problémov s hrudnou chrbticou a kĺbmi. Je veľmi užitočné plávať na chrbte pre ľudí s kŕčovými žilami a starších ľudí.

    Štýl prsníka a plazenia sú vhodné pre tých, ktorí majú medzistavcovú prietrž, kypózu a zlé držanie tela v dôsledku slabých miechových svalov. Pri skolióze je technika plávania zvolená v závislosti od polohy a stupňa zakrivenia so zameraním na asymetrické pohyby..

    10 účinných cvikov v bazéne na bolesti chrbta

    • Postavte sa nabok vedľa madla alebo zábradlia a jednou rukou ho držte na jednej nohe. Toto je dobre známe cvičenie na pištole, ktoré málokto môže robiť na súši. Počet opakovaní je 12 na jednu vetvu. Potom 12 krát drep na dve nohy. V dolnom bode bude hlava úplne klesať pod vodu, takže pred podriaďovaním sa musíte zhlboka nadýchnuť a vydýchnuť do vody..
    • Položte ruky na pás a najprv sa otočte (16-krát), potom opačným spôsobom (rovnaká čiastka).
    • Z predchádzajúcej počiatočnej polohy sa nakloňte dopredu (16-krát), potom sa mierne nakloňte dozadu (16-krát).
    • Ľahnite si na chrbát a držte sa pri vode pomocou stabilizačných ťahov rukami, otáčajte si nohy imaginárnymi pedálmi. Dodacia lehota - 3 minúty.
    • Aby ste sa stali ľavou stranou do strany a zdvihnite pravú nohu vpred (16-krát), držadlom držte ruku. Potom zoberte tú istú nohu späť (16-krát). Vymeňte stranu a opakujte cvičenie.
    • Nájdite miesto v bazéne, kde voda siaha iba k hrudníku, a choďte, zdvíhajte kolená vysoko. Dodacia lehota - do 5 minút.
    • Postavte sa chrbtom k boku a vytlačte oboma nohami. Narovnajte ruky za hlavou, sklopte tvár do vody a natiahnite ju do povrázku. Pokúste sa uvoľniť a držať túto pozíciu na niekoľko sekúnd..
    • Po zhlboka sa nadýchnite, kolená pritiahnite k hrudníku a ovinte okolo nich ruky. Zoskupené týmto spôsobom uvoľnite telo a „choďte“ pod vodu. Pri správnom vykonaní sa telo začne búrať vpred, hlava bude pod vodou a zadná strana - ako plavák. Mala by byť v tejto polohe až 10 sekúnd.
    • Na toto cvičenie budete potrebovať plavidlo, napríklad aquapalk-nudle alebo pravidelný kruh. Ruky položte v kruhu a s nohami nabok, udržiavajte telo v priamej vodorovnej polohe tak dlho, ako je to možné.
    • Uchopte zábradlie, ľahnite si na brucho a vďaka pohybom nôh zostaňte na vode. Ponorte hlavu do vody a vydýchnite. Nadvihnite hlavu nad vodu, otočte ju doprava a nadýchnite sa. Vydýchnite pod vodou a znova sa objavte, otočte hlavu doľava, nadýchnite sa vody a vydýchnite pod vodou. Celkový počet dýchacích cyklov - 36.

    Plávanie je teda vynikajúcim nástrojom na prevenciu a liečbu chorôb chrbtice..

    Pomocou jednoduchých, ale veľmi účinných cvičení môžete zlepšiť držanie tela, zbaviť sa bolesti chrbta, zvýšiť imunitu a stratiť ďalšie kila. Po cvičení v bazéne cítite v tele svetlo a príjemnú únavu. Je to univerzálna forma fyzickej aktivity, z ktorej budú mať úžitok všetci a bez výnimky..

    Cvičenia v bazéne pre chrbticu: s herniou, osteochondrózou, po operácii

    Takže v prípade chorôb chrbta, tried v bazéne výhoda, musíte vedieť, ako plávať, aby ste posilnili chrbticu. Mali by ste sa naučiť užitočné cvičenia v bazéne..

    Voda spôsobuje, že ľudské telo je takmer beztiaže vzhľadom na to, že má vztlakovú silu. Je to vlastnosť vody, ktorá znižuje záťaž pohybového ústrojenstva a chrbtice ako jej jadro. Preto má plávanie pozitívny vplyv na chrbát - chorý aj zdravý.

    Aby sa maximalizovali výhody plávania, musia sa dodržiavať určité pravidlá..

    Pravidlá pre terapeutické kúpanie v bazéne

    Z preventívnych dôvodov osoba navštevuje bazén alebo obnovuje zdravie, záleží na tom, ako plávať za chrbticu. Existujú však pravidlá, ktoré by sa mali riadiť všetci..

    S bolesťou krku a kŕčom krčných stavcov počas plávania nemusíte krk príliš ohýbať. Inak môže dôjsť k stagnácii žilovej krvi a potom plavecký sedenie neprinesie úľavu, ale zmení sa na bolesť hlavy alebo závraty..

    Spätná väzba pomáha predchádzať potenciálnym nepríjemnostiam..

    Ak sa obávate bolesti v bedrovej oblasti a krížovej kosti, pohyby nôh vo vode by mali byť mäkké, hladké.

    Ak sa chrbát neobťažuje a bazén sa navštevuje s cieľom relaxovať alebo zabrániť možnému vývoju chorôb chrbtice, môžete tam ísť iba dvakrát alebo trikrát týždenne. Pre začiatočníkov je lepšie stráviť nejaký čas v teplej vode - okolo 30 ° C. Po absolvovaní niekoľkých kurzov si môžete zvyknúť a zvyknúť si na chladnejšiu vodu - asi 23 ° C.

    Vždy, ako sa ponoríte do vody, musíte sa zahriať, aby sa telo zahreje, zhlboka dýchajte a vyberte si individuálne vhodnú techniku ​​pohybu.

    Prečo bazén podporuje zdravie

    Aby ste pochopili, prečo a v ktorých prípadoch sú užitočné určité štýly a cvičenia plávania, musíte vedieť, aký účinok má voda na kostru osoby..

    • Po prvé, plávanie je prospešné pre chrbticu v prítomnosti patológií, pretože zmierňuje bolesť.
    • Po druhé, vo vode má telo prakticky nulovú gravitáciu, čo dočasne znižuje zaťaženie kĺbov, čo im dáva prestávku a možnosť sa zotaviť, a ak pravidelne cvičíte v bazéne, bude to mať určite pozitívny vplyv na stav chrbtice. Človek trávi väčšinu času vo zvislej polohe každý deň pod tlakom medzistavcových platničiek, ktoré sú stlačené, z tohto dôvodu sa krvný obeh zhoršuje a chrbtová kolóna stráca flexibilitu s každým rokom života. Vo vode oslabuje kompresia vnútorných orgánov, znižuje sa zaťaženie chrbtice, zvyšuje sa sloboda pohybu kĺbov pohybového aparátu..
    • Ďalším argumentom v prospech tréningu v bazéne je to, že chrbtové svaly sú výborne trénované kvôli tomu, že vo vode je človek nútený udržiavať rovnováhu, a to zahŕňa aktívne chrbtové svaly, ktoré podporujú chrbticu. Zároveň sa zväčšuje amplitúda pohybu ramien a nôh a ľahší je pohyb vo vode. To všetko dohromady - potrebné školenie pre pohybový aparát bez vyčerpania úsilia.

    Odporúčame vám prečítať si: je možné športovať s kýlou chrbtice.

    Rôzne štýly plávania zahŕňajú rôzne svalové skupiny. Vyškolené chrbtové svaly vám umožňujú dlhodobo udržiavať krásny postoj. Narovnaná chrbtica - sľub zdravia, triedy v bazéne - vynikajúca prevencia osteochondrózy, medzistavcovej prietrže a iných chorôb chrbta. Lekár môže odporučiť, ktorý štýl je užitočný v každom konkrétnom prípade..

    • Nezabudnite si prečítať: chrbtová trakcia s herniou a osteochondrózou

    Rôzne štýly plávania

    V zásade, ak bolí chrbát, potom sa odporúčajú tri druhy - na chrbte, prsníku a plaziť sa. Aj keď je dovolené plávať vlastným spôsobom - napríklad na vašej strane alebo ako pes.

    znak

    Tento štýl je najmenej šetrný. Na chrbte je rovnomerné zaťaženie všetkých svalov, nie sú žiadne excesy chrbtice. Naopak, v polohe na chrbte nie je takmer žiadna záťaž na stavce, sú postihnuté svaly ramien, ramien, bokov a zadku. Môžete plávať na chrbte dostatočne rýchlo bez zbytočného zaťaženia tela.

    • plávanie s kýlou bedrovej chrbtice.

    Ak človek pri plávaní na chrbte trpí medzistavcovou prietržou, najmä v bedrovej oblasti, je dôležitý okamih jeho konca - nemôžete sa rýchlo vrátiť do vzpriamenej polohy, pretože existuje možnosť nadmerného natiahnutia, čo môže viesť k nežiaducim následkom pri takejto chorobe. Je potrebné zastaviť, najskôr sa otočiť vodou na bruchu a potom vstať.

    S touto metódou by ste mali začať triedy v bazéne pre každého, kto má patológiu chrbtice..

    prsia

    Prsia pripomínajú spôsob, ako žaba pláva. Muž pláva na bruchu, zatiaľ čo pri pohybe vo vode si vyžaduje ruky a nohy. Tento štýl je vhodný na tréning svalov hrudníka a bedrovej chrbtice. Prsia odporúčané na liečbu kýly lokalizovanej v bedrovej oblasti.

    Prsia - štýl je pokojný, človek sa pohybuje vo vode nízkou rýchlosťou, čo je dobré pre medzistavcové prietrže. Prsia nie sú fyzicky únavné, takže trvanie cvičenia môže byť dlhšie.

    • Užitočné pre vás: podvodná trakcia chrbtice

    Pri plávaní prsníkov by ste mali pracovať synchrónne s rukami a nohami, chrbát by mal byť plochý, aby chrbtica nebola vystavená nadmernému zaťaženiu..

    Plazte sa

    Tento štýl zahŕňa rýchlosť pohybu vo vode a intenzitu pohybov, vyžaduje viac úsilia ako pri plávaní prsia.

    Ak sú svaly slabé, telo nie je fyzicky vycvičené a existujú choroby dýchacieho systému, štýl sa neodporúča..

    Okrem toho v prítomnosti významných medzistavcových prietrží môže aktívna svalová práca a náhly pohyb chrbtice zhoršiť bolesť chrbta..

    Lezenie na terapeutické a profylaktické účely sa odporúča po dostatočnom počte tried a po dosiahnutí určitej úrovne kondície.

    Vlastnou cestou

    Nie každý, kto vlastní prsník alebo plazenie, nemá skúsenosti, je ťažké plávať na chrbte - to sa musí naučiť. Ale takmer každý dokáže intuitívne držať telo - plávať bokom, prstokladom alebo ako pes - na bruchu a pod rukami hrabať vodu. Je dôležité to nepreháňať, ak v minulosti došlo k vyčnievaniu medzistavcových platničiek a prietrže.

    Musíte poznať jednoduché pravidlá:

    • Nehýbte sa prudko vo vode;
    • Nesnažte sa plávať rýchlo, venujte pozornosť kvalite plávania;
    • Nepreťažujte iba jednu zo svalových skupín chrbta a končatín, rovnomerne rozdeľujte záťaž na celé telo;
    • Pravidelne meníte aktívny štýl s pokojným pobytom vo vode a úplne uvoľňujete telo;
    • Ak bolesť znovu ustúpila alebo silnola, potom voľným spôsobom prestaňte plávať.

    Voda LFK

    Cvičenia v bazéne pre chrbticu majú liečivé aj liečivé účinky. S pomocou nich sa chrbtica rozťahuje, uvoľňuje. Vodná gymnastika je efektívny spôsob, ako zmierniť svalové kŕče.

    • Ľahnite si na chrbát, roztiahnite ruky, zhlboka sa nadýchnite, pomaly dýchajte, uvoľnite svaly tela;
    • Ľahnite na deliace lano s hrudníkom, zdvihnite ruky nad hlavu;
    • Ľahnite si na vodu s hlavou späť do strany. Zadok spočíva na bočnej stene, nohy zdvihnuté, ramená rozložené po stranách - sú zapojené všetky oddelenia a svaly chrbta a trénujú sa;
    • Používajte masku na šnorchlovanie s dýchacou trubicou a ležte cez plávajúcu cestu na vode so žalúdkom alebo chrbtom tak, aby vaše ruky držali deliaci povraz na jednej strane a nohy na ňom priliehali na druhej strane. Zároveň udržujte chrbát v priamej polohe - aby sa chrbtica neohýbala.
    • cvičenia na doske Evminova

    Využívanie plávania pre pohybový aparát je preukázané a nepopierateľné, ale vážne choroby nie je možné liečiť len plávaním v bazéne..

    Liečebné kúpanie je účinné iba v kombinácii s hlavnou liečbou a wellness je užitočný pre každého - pomáha udržiavať poriadok v chrbte a všeobecne - udržiavať telo v dobrom stave.

    Triedy v bazéne sú neprijateľné počas obdobia zhoršovania chorôb chrbtice a silnej bolesti..

    Ohodnoťte článok

    Odporúčam vám prečítať si ďalšie články na túto tému

    Plávanie na chrbticu: výhody vodných cvičení a kontraindikácie

    • Plávanie je skutočne jedinečný druh fyzickej aktivity, ktorá prináša mimoriadny prínos pre ľudský pohybový aparát..
    • Pri najmenších problémoch s chrbticou, nehovoriac o vážnych chorobách, sa odporúča nepretržité plávanie.
    • Vedú k zlepšeniu celkového stavu a zníženiu bolesti chrbta a končatín..
    • Voda, najmä morská soľ, robí telo takmer beztiažovým, poskytuje relaxačný účinok a minimalizuje stres na kĺboch ​​a svaloch.

    Výhody plávania pre chrbticu

    Byť vo vode znamená cítiť sa takmer v rovnakom stave ako beztiaže. Všetko, čo tlačí a komprimuje pohybový aparát, zmizne, len čo telo klesne do vody.

    Nie je ani potrebné plávať, stačí ísť do bazéna a pocítiť, ako sa chrbtica uvoľňuje. Stres je odstránený z medzistavcových platničiek, keď obnovujú harmonickú polohu.

    • Spoločná mobilita sa zvyšuje. Vo vode nie je zaťaženie kvôli gravitácii. Preto sú pohyby vo vode voľnejšie, zametajú a kĺby fungujú v ktorejkoľvek rovine. Môžete použiť akýkoľvek štýl plávania. Práve vo vode môžete využiť všetky svoje prirodzené možnosti, zvýšiť svalovú silu a rozsah pohybu. Toto je obzvlášť dôležité na urýchlenie procesu obnovenia pohyblivosti kĺbov a zlepšenia stavu chrbtice..
    • Svalová príprava. Plávanie vlakov takmer všetky svalové skupiny. V závislosti od štýlu plávania sa môžu načítať rôznymi spôsobmi. Ale bez ohľadu na štýl, človek si zvykne udržiavať rovnováhu vo vode, a to pomáha vypracovať vnútorné, najhlbšie svaly, ktoré tvoria svalový korzet chrbtice.
    • Dokonca aj v starobe plávanie pomáha udržiavať svaly v dobrom stave a tvar chrbtice. Udržiava kĺby v dobrom stave a pomáha udržiavať normálnu funkciu a kapacitu pľúc. Je tiež dôležité, aby to bol úžasný spôsob emocionálneho vypúšťania, zmiernenia stresu. Niet divu, že hovoria, že s vodou všetky nečistoty zmiznú. Nezáleží na tom, kde plávať. Nech je to rieka, rybník, bazén. Je dôležité, aby to bolo prospešné pre telesné aj duševné zdravie..

    Chrbtica má každý deň vo vzpriamenej polohe vážne zaťaženie: medzistavcové platničky sú drvené podľa telesnej hmotnosti. To spôsobuje zhoršenie krvného obehu v týchto oblastiach..

    V priebehu rokov je pre telo čoraz ťažšie udržať flexibilitu a po námahe sa vrátiť do pôvodného stavu. Vo vode telo doslova „spočíva“, tlak na chrbticu je minimalizovaný, vnútorné orgány prestávajú stláčať a kĺby majú väčšiu slobodu.

    V takýchto kontrolovaných podmienkach je veľmi vhodné trénovať bez toho, aby ste sa ublížili. Rôzne štýly plávania poskytujú bezpečné a užitočné zaťaženie rôznych svalových skupín celého tela. Cvičené svaly pomáhajú chrbtici udržiavať správny krásny tvar a pomáhajú pri rozdeľovaní záťaže.

    To je dobré aj pre zdravého človeka, pretože ide o prevenciu väčšiny chorôb chrbta. Ak máte problémy so zakrivenou chrbticou, musíte navštíviť lekára. Bude špecifikovať, ktorým svalom venovať osobitnú pozornosť a ktorému štýlu je najvýhodnejšie plávať na chrbte a žalúdku..

    Video: „Tri dôvody, prečo ísť do bazéna“

    Indikácie použitia plávania pre chrbticu

    Prevažnú väčšinu chorôb chrbtice možno liečiť plávaním. Vodný aerobik a práve vo vode alebo plávaní sú najčastejšie doplnkovou terapiou, ale táto metóda má veľmi silný účinok.

    1. Priradenie plávania často s:
    2. Hlavným cieľom a účinkom väčšiny možností je dosiahnutie úľavy od stresu a zlepšenie polohy stavcov, kĺbov a väzov..
    3. Okrem toho sa zlepšuje svalový korzet, svaly rozdeľujú záťaž a vypracúvajú sa aj malé skupiny, ktoré nakoniec stabilizujú polohu kostí.

    Kontraindikácie použitia plávania pre chrbticu

    V skutočnosti sú prakticky neprítomné. Aj keď nemáte plavecké schopnosti, je možné získať potrebné zručnosti, aby ste mohli účinne liečiť v bazéne.

    Okrem toho treba poznamenať obmedzenia, keď by plávanie nemalo byť:

    • zakrivenie chrbtice 3-4 stupne, tu by ste mali plávať iba podľa pokynov lekára;
    • osteochondróza vo významnom štádiu alebo s exacerbáciou, najskôr musíte získať liečebný program a konzultovať;
    • choroby srdca a pľúc, musíte sa najskôr dozvedieť o prípustnom zaťažení a možnostiach odbornej prípravy.

    Existujú samozrejme všeobecné obmedzenia, ktoré sa nevzťahujú na chrbticu, ale týkajú sa faktorov, ktoré neprispievajú k plávaniu. Hovoríme o rôznych kožných ochoreniach, nachladnutí, ochoreniach centrálneho nervového systému. Vo všeobecnosti je však plávanie užitočnejšie ako škodlivé a môže byť užitočné pre mnohých.

    Aké štýly plávania pre chrbticu sú užitočné

    Veľa záleží na tom, na čo sa konkrétny štýl používa..

    Rôzne pohyby si predovšetkým vyžadujú rôzne pohyby:

    Všeobecne platí, že plávanie na chrbte sa považuje za dobrú možnosť, ktorá nepreťažuje kĺby a najlepšie uvoľňuje chrbát. Táto možnosť je k dispozícii a je užitočná takmer v každom veku. Okrem toho je plávanie na chrbte najlepšou prevenciou a liečbou rôznych chorôb.

    Aké štýly plávania sú pre chrbticu zlé?

    „Škodlivosť“ je určená celkovým stavom tela. Napríklad, ak je nadmerné zakrivenie a hrudník na hrudi, potom plávanie na bruchu nie je najlepšou voľbou, pretože zakrivenie sa môže iba zväčšiť..

    Je ľahšie povedať, ktoré štýly budú najviac neškodné: na chrbte a na prsiach. Umožňujú udržiavať telo v jednej rovine, nedochádza k preťaženiu ani skrúteniu. Výsledkom je harmonický účinok na celé telo..

    Všeobecné pravidlá terapeutického plávania chrbtice

    Terapeutické kúpanie sa samozrejme líši od športového alebo rekreačného. Je tu mierne odlišný cieľ, a preto sa používajú mierne odlišné techniky a metódy..

    Je potrebné dodržiavať niekoľko všeobecných odporúčaní:

    • Nepoužívajte supercool. Mali by ste si zvoliť bazén s pohodlnou a nie chladnou teplotou, je lepší o niečo teplejšie ako obvykle.
    • Zahrejte sa. Predbežné urobiť aspoň trochu zahriať na súši.
    • Tréning trvá asi 40 minút. V tomto procese musíte v prípade potreby odpočinúť alebo zmeniť tempo..

    Okrem toho sa musíte, samozrejme, zamerať na svoj vlastný stav a pohodu. Prítomnosť akýchkoľvek nepríjemných symptómov naznačuje potrebu znížiť intenzitu alebo ukončiť tréning. Pri lekárskom plávaní musíte starostlivo počúvať svoje vlastné telo..

    Video: „Ako plávať navždy?“

    Vodný aerobik na chrbticu: súbor cvičení

    Najprv by ste mali zvážiť súbor ustanovení, ktoré vám umožňujú staticky a jemne natiahnuť a uvoľniť chrbát.

    Iba na tento účel musíte použiť oddeľovače plavákov, ktoré sú umiestnené medzi koľajami:

    • hrudná chrbtica leží na vrchole plavákov, nohy voľne vyčnievajú, ramená sa tiahnu za hlavou, zostávajú v tejto polohe, uvoľňujú sa, pokojne sa otáčajú;
    • ležať vo vode medzi dvoma prúžkami plavákov, aby sa každého dotýkali a aby sa medzi nimi mohli trochu natiahnuť, postupne vyvíjajú vedomé napätie všetkých svalov chrbta;
    • nohy sú hádzané na hornú časť boku, panva leží vo vode a tlačí proti boku, chrbát je vo vode voľný, v tejto polohe zostane až do úplného uvoľnenia.

    Uskutočňujú sa ďalšie aktívnejšie cvičenia a tento komplex pre relaxáciu sa môže použiť aj na ukončenie cvičenia. Mnohé z týchto cvičení sa vykonávajú v plytkej vode, kdekoľvek je to možné.

    • Mahi stojí a skáče.
    • Dričia vo vode.
    • „Kreslenie“ kruhu s nohami vo vode.
    • „Kresba“ „osem“ umývadiel.
    • Úder do vody.
    • Intenzívne križovanie rovných nôh, rovných paží.
    • Rovné ramená nahor / nadol vo vode.
    • Zdvihnite kolená, potiahnite k hrudníku a narovnejte nohy.
    • Cvičte na bicykli vo vodnom stĺpci.

    Počet opakovaní by sa mal zvoliť v závislosti od úrovne výcviku. Svaly by nemali byť príliš unavené a nadmerne roztiahnuté, stále im bude znieť výrazný tón z pobytu a pohybov vo vode..

    Dobrou možnosťou je vytvoriť si vlastný komplex pohybov, ktoré sa vám páčia.

    Koniec koncov, ak prinesú potešenie, potom je motivácia trénovať v budúcnosti oveľa viac a pozitívny účinok je pevne stanovený.

    záver

    Na záver - hlavné aspekty:

    • plávanie poskytuje telu komplexné výhody;
    • môže byť použitý na rôzne ochorenia chrbtice;
    • štýl plávania sa vyberá v závislosti od choroby, je lepšie poradiť sa s odborníkom;
    • niekedy sa môže vyžadovať súbor cvičení;
    • je potrebné dodržiavať všeobecné odporúčania pre terapeutické plávanie.

    Všeobecne je liečba a prevencia chorôb chrbtice vo vode univerzálnou metódou a môže priniesť významné výhody takmer každému.

    Plávanie s kýlou chrbtice - cesta k uzdraveniu

    Plávanie je skvelý šport, ktorý posilňuje imunitný systém a pomáha pri liečbe rôznych chorôb. Vzhľadom na výskyt bolesti v hrudnej, krčnej a bedrovej chrbtici je plávanie zahrnuté do schémy všeobecnej liečby..

    Plávanie s kýlou chrbtice pomáha zmierňovať bolesť a uvoľňovať svaly chrbta.

    Cvičenia v bazéne sú vynikajúcou preventívnou a rehabilitačnou metódou, sú súčasťou komplexnej liečby kýly, výčnelkov, artrózy a iných ochorení chrbtice..

    Dôležité nuansy

    Plavanie s kýlou chrbtice sa odporúča vykonávať iba v bazéne. Prírodné nádrže nie sú vhodné na vykonávanie vodných procedúr, pretože prirodzený tok zabraňuje osobe sústrediť sa na svoje telo, čo pre telo vytvára ďalšiu záťaž..

    Teplota vody v bazéne pre terapeutické kúpanie by mala byť pohodlná, nie nižšia ako 25-28 stupňov. Ak je teplota vody pod uvedenými hodnotami, existuje riziko zápalu..

    V počiatočnej fáze by dĺžka výcviku nemala presiahnuť 20-40 minút. V závislosti od fyzických schopností pacienta môže táto fáza trvať až 3 mesiace. V budúcnosti, keď si telo zvykne na záťaž, sa doba zahrievania predĺži na 50 - 90 minút.

    Zakazuje sa aktívne a náhle pohyby s kýlou chrbtice, skákanie z nočného stolíka alebo veže.

    Všeobecný priebeh vykonávania vodných procedúr trvá 6 mesiacov. Je dôležité, aby sa cvičenia vykonávali pod dohľadom kvalifikovaného inštruktora. Ak sa po kúpaní v bazéne zhorší celkový stav pacienta alebo sa zhoršia príznaky choroby, je potrebné ukončiť ďalšie školenie a poradiť sa s lekárom.

    Štýly chrbtovej prietrže

    Mnoho pacientov si kladie otázku, či je možné precvičiť plávanie s kýlou chrbtice. Lekári sú si istí, že hlavným cieľom kúpania v bazéne je maximálne zotavenie pri absencii významného zaťaženia. Preto sa musíte zapájať do bazéna, ale nie každý štýl plávania sa dá aplikovať s kýlou. Zvážte možnosti:

    • Prsia. Z hľadiska vonkajších charakteristík je prsník podobný pohybu žaby - človek pláva na bruchu a vytvára rytmické pohyby s rukami a nohami. Štýl prsníka je ideálny na ošetrenie kýly na hrudi, pomáha posilňovať chrbtové svaly.
    • Na zadnej strane. Najtichší štýl, ktorý prispieva k rovnomernému zaťaženiu svalov, neumožňuje ohýbanie chrbtice. V horizontálnej polohe tela je chrbtica uvoľnená, preto sa tento štýl plávania odporúča na liečbu kýly lumbosakrálnej.
    • Kraul. Štýl indexového prehľadávania sa vykonáva rytmicky a rýchlo, vyžaduje si určitú fyzickú prípravu. Nemali by ste začať liečiť plávanie v štýle plazenia pre začiatočníkov, pacientov s chorobami dýchacieho systému, ako aj fyzicky slabých ľudí. Odporúča sa, aby crawl „pristupoval“ k štýlu už v poslednej etape terapeutických vodných procedúr, keď bude ľudské telo dostatočne pripravené na fyzickú aktivitu..

    Spôsoby liečby hernie krčnej chrbtice

    Niektorí ľudia si pre vodné procedúry volia štýl plávania (na boku), v tomto prípade je dôležité dodržiavať tieto zásady:

    Bolesť a kríza v chrbte a kĺboch ​​v priebehu času môžu viesť k hrozným následkom - miestnemu alebo úplnému obmedzeniu pohybov kĺbov a chrbtice až do zdravotného postihnutia. Ľudia, ktorých učia trpké skúsenosti, používajú na liečenie kĺbov prírodný liek odporúčaný ortopedom Bubnovským... Prečítajte si viac »

    • Hladko plávajte, nevykonávajte náhle pohyby.
    • Nezaťažujte konkrétnu svalovú skupinu, rovnomerne rozdeľujte záťaž na telo.
    • Striedajte aktívne pohyby s relaxáciou.

    Neodporúča sa vykonávať motýľový motív, najmä pri kýle krčnej chrbtice, pretože tento štýl je dosť komplikovaný a vyžaduje ostré pohyby, čo je v prípade kýly neprijateľné..

    Liečebné cvičenia v bazéne

    Výhody plávania s vertebrálnou herniou sú nepopierateľné a spočívajú nielen v posilnení svalového korzetu, relaxácii a napínaní chrbtice, ale aj v celkovom liečebnom účinku..

    Pred liečebným tréningom vo vode je potrebné vykonať mierny rozcvičok na súši. Takýto tréning pripraví svaly na blížiace sa zaťaženie, zvýši krvný obeh a dodá telu vitalitu. Komplex cvičení na zahriatie môže zahŕňať:

    • Ľahké sklápače tela.
    • Plytké drepy.
    • Bočný trup.
    • Mahi ruky.
    • Rotácia ramien v lakťoch a ramenách.

    Inštruktori vyvinuli špeciálny komplex vodných cvičení, ktorý sa odporúča vykonávať pri prietrži chrbtice.

    Trochu o tajomstvách

    Zažili ste niekedy pretrvávajúcu bolesť chrbta a kĺbov? Súdiac podľa toho, že čítate tento článok - s osteochondrózou, artrózou a artritídou už osobne poznáte.

    Určite ste vyskúšali veľa liekov, krémov, mastí, injekcií, lekárov a zjavne - nič z toho vám nepomohlo...

    Vysvetlivky k tomu sú: pre farmaceutov jednoducho nie je výhodné predávať funkčný produkt, pretože prídu o zákazníkov! Čínska medicína však už tisíce rokov pozná recept na zbavenie sa týchto chorôb a je jednoduchá a zrozumiteľná. Prečítajte si viac »

    1. Chôdza vo vode. Pre väčšie pohodlie a pohodlie sa toto cvičenie musí vykonávať v plytkej časti bazéna (ideálne, ak voda v bazéne nie je vyššia ako hrudník). Vykonajte krokové pohyby pozdĺž dna bazéna, kroky sú široké, zatiaľ čo kolená stúpajú vysoko. Ruky napodobňujú pohyb lyžiara a dolná a horná končatina by sa mali pohybovať v čase. Trvanie - 5 minút.
    2. drepy Cvičenie sa vykonáva vo vode, ruky sa musia pevne držať zábradlia bazéna. Dřepy s tlakom na jednu alebo druhú nohu sa robia pomalým tempom a pretrvávajú vo vode po dobu 3 až 5 sekúnd. Odporúčané množstvo - 12-krát na končatinu.
    3. Zvislé zákruty. Dostať sa do časti bazéna, kde voda siaha iba k hrudníku a nie vyššie. Nechajte telo otočiť sa o 360 stupňov. Vykonajte striedavo pohyby - najprv doprava a potom doľava - 8-krát na každej strane.
    4. Glide. Vezmite vodorovnú polohu vo vode, nohami mierne odtlačte zo strany bazénu, natiahnite celú dĺžku ramena, hlavu ponorenú do vody, oči pripevnené k podlahe. Relax, zaujmite východiskovú pozíciu a opakujte 4 krát.
    5. Horizontálne zatáčky. Ľahnite si na chrbát do vody a otočte celé telo o 360 stupňov. Na každej strane urobte 4 zákruty.

    Účinná liečba lumbálnej miechy

    Vyššie uvedený súbor cvičení je určený pre začiatočníkov, ako aj pre pacientov, ktorých prietrž prietrže presahuje 7 mm. Kúpanie v bazéne zmierňuje bolesť a znižuje aktivitu sprievodných symptómov.

    Na dosiahnutie pozitívneho účinku vodohospodárskych postupov je vhodné cvičiť trikrát týždenne, celková dĺžka kurzu je 1 mesiac.

    Na odporúčanie lekára, v dňoch bez bazénu, môžete robiť záťažovú terapiu (fyzioterapeutické cvičenia).

    Ak má pacient pozitívne zmeny, potom od 2. mesiaca môžete zvýšiť záťaž. K vyššie uvedenému školiacemu komplexu sa pridávajú:

    • Krk s dvoma rukami na dĺžku 400 m.
    • Plazte sa na chrbte - plávajte na chrbte striedavo s pohybom pravej a ľavej ruky - do dĺžky 200 m.
    • Plazte sa na hrudi - dĺžka 200 m.
    • Prsia - 100 m.
    • Plávanie so špeciálnou doskou.

    Druhy plávania vyberá inštruktor vždy individuálne. Zohľadňuje sa fyzická príprava pacienta, jeho vek a schopnosť adaptácie vo vode..

    Pomáha plávanie liečiť prietrž? Samozrejme áno! Účinok sa však dosiahne iba vtedy, ak sa cvičenia vykonávajú pravidelne.

    Ako zabudnúť na bolesti chrbta a kĺbov?

    Všetci vieme, aké sú bolesti a nepohodlie. Artróza, artritída, osteochondróza a bolesti chrbta vážne kazia život, obmedzujú normálne účinky - nie je možné zdvihnúť ruku, vstúpiť na nohu, vstať z postele.

    Najmä sa tieto problémy začínajú prejavovať po 45 rokoch. Keď jeden na druhého pred fyzickou slabosťou, panika zapadá a je peklo nepríjemné. Ale nemusíte sa toho báť - musíte konať!
    Aké prostriedky by sa mali použiť a prečo - hovorí vedúci ortopedický chirurg Sergei Bubnovsky... Prečítajte si viac >>>