Jóga so skoliózou 3. stupňa v tvare S - súbor cvičení

Skolióza má vážne následky a vedie k vážnym problémom so zdravím celého tela. Z tohto dôvodu si prvé problémy vyžadujú rýchle a kvalitné ošetrenie. Okrem tradičnej medicíny (liečiv a fyzioterapie) sa jóga používa na liečbu skoliózy, ktorá pomáha rýchlo obnoviť chrbticu. Napriek tomu, že tento spôsob liečby nie je tradičný, je vysoko účinný pri liečbe zakrivenia chrbtice..

Čo je skolióza a aké sú jej príčiny?

Skolióza je zakrivenie chrbtice okolo jej osi. Najčastejšie sa takáto deformácia vyskytuje v dospievaní, pretože v tejto chvíli kostra rastie najaktívnejšie. Ochorenie sa tvorí najmä v bedrovej a hrudnej oblasti.

Ochorenie často vyvoláva narušenie fungovania vnútorných orgánov, aktivuje osteochondrózu, medzistavcovú prietrž a radikulitídu. Neexistuje presný zoznam príčin choroby, ale existuje niekoľko kľúčových faktorov, ktoré spôsobujú ochorenie:

  • zhoršené držanie tela,
  • pasívny životný štýl,
  • nedostatok vápnika a iných minerálov,
  • zranenia,
  • vrodené patológie,
  • deformita panvovej kosti.

Riziko sú tiež ľudia so zlým rizikom a zlými návykmi..

Je možné robiť jogu so skoliózou?

Pred začatím výučby sa musíte poradiť so svojím lekárom, ktorý povie, či je možné robiť jogu so skoliózou a aké kontraindikácie majú.

Tento spôsob liečby je potrebný na zakrivenie chrbtice prvého a druhého stupňa. Je to v takých fázach, že je možné úplne obnoviť prirodzenú polohu. Ak je diagnostikovaný tretí stupeň zakrivenia, sú povolené dirigentské triedy, ale výsledok sa po prísnom dohľade špecialistu objaví po dlhej dobe. Triedy tiež odporúčajú, ak bola choroba spôsobená poranením chrbtice..

Indikácie a kontraindikácie pre cvičenie

Indikácie pre triedy zahŕňajú prvé tri štádiá choroby a s poranením miechy. Jóga má však niekoľko kontraindikácií, v ktorých sú triedy zakázané, pretože je možné zhoršiť stav pacienta a spôsobiť vážne poškodenie zdravia. Triedy sú kontraindikované v:

  • choroba štvrtého stupňa,
  • bolesť v chrbte,
  • poranenia lebky,
  • mentálne poruchy,
  • infekčné a zápalové procesy,
  • choroby krvi a srdca.

Lekcia by sa tiež nemala vykonávať s ťažkou únavou, po jedle a pri vysokej telesnej teplote. Okrem toho pri zakrivení nie je možné použiť všetky cvičenia. Rozsah tried sa vyberá pre každého pacienta individuálne ošetrujúcim lekárom.

Súbor cvičení pre rôzne typy skoliózy

Jóga zo skoliózy je zameraná na obnovenie prirodzeného postavenia chrbtice, to znamená na posilnenie svalov na konvexnej strane, naťahovanie chrbtice, uvedenie stavcov na miesto a na dosiahnutie dosiahnutého výsledku..

Každá póza by mala byť držaná v jednej polohe najmenej 15 sekúnd, aj keď je cvičenie obtiažne, dýchacie cvičenia by sa mali vykonávať aj počas cvičení..

Krčka krčka maternice

Pri ohýbaní krčnej chrbtice sú najúčinnejšou technikou mačka - Marjariasana, tigrí pozice - Vyagrasan a kobylka - Shalabsana.

Tento komplex umožňuje obnoviť svalový korzet a obnoviť normálny stav chrbtice. Okrem toho je potrebné vykonávať náklony a rotačné pohyby hlavy. Cvičenie zahŕňajúce hodenie malej loptičky sa považuje za efektívne..

Hrudná náklonnosť

Na korekciu hrudnej skoliózy sa vyvinulo veľké množstvo rôznych techník. Najobľúbenejšie a vysoko efektívne cvičenie je cvičenie „side bar“..

Okrem toho je potrebné vykonať také techniky, ako je napínavá mačka, Adho Mukha Virsana, to znamená luk hrdinu, Uthith Triconasan - predĺžený trojuholník, Virabhadrasana - póza hrdinu a Shalabhasan - póza svätojánskeho.

Skolióza v dolnej časti chrbta

Jóga pre skoliózu dolnej časti chrbta sa príliš nelíši od jogy zakrivenia hrudníka. Všetky cvičenia sa vykonávajú asymetricky v oboch smeroch. Pre spodnú časť chrbta sa cvičenia používajú tam, kde je potrebné krútenie, držanie tela v polohe na bruchu a ohýbanie sedu a priehyby, ako aj cvičenia na valci..

Najobľúbenejšie pózy sú Shavansa, Uttansana, Bharadwajasana, Jana Shirsana. Tento komplex posilňuje svalový korzet a odstraňuje asymetriu.

Všetky cvičenia by mali byť vykonávané pomaly bez náhlych pohybov a iba pri správnom dýchaní..

Odporúča sa vykonávať cvičenia aj po liečbe skoliózy, skonsolidovať výsledok a zabrániť opätovnému ochoreniu.

Cvičenie skoliózy

Kurzy jogy na zakrivenie chrbtice by mali pozostávať z 5 až 7 cvičení, ktoré sa vykonávajú v intervaloch jedného dňa. Vykonávajú sa po dlhú dobu a iba pod dohľadom odborníka.

Postavenie mačky vám umožňuje vyložiť chrbticu, ak triedy začínajú. Na tento účel sa zaujme poloha, kľakne sa, kde dlane spočívajú na podlahe. Pri každom nádychu sa urobí priehyb, zatiaľ čo kostrč a hlava stúpajú čo najviac. Pri výdychu by chrbát mal mať normálnu polohu a bolesť hlavy a chvosta sa znížila. Takéto cvičenie by sa malo vykonať najmenej 7 krát.

Pre ďalšie cvičenie musíte ležať na bruchu a natiahnuť nohy k sebe. Ruky padajú dlane nadol do bokov a ohýbajú sa v lakťoch. Pri každom výdychu je potrebné zdvihnúť hlavu a telo, až kým sa ramená nezrovnajú. Póza je upevnená na dve pokojné inhalácie a výdychy, po ktorých sa postupne vracia do pôvodnej polohy. Opakujte asi 5 krát.

Pri vykonávaní iného cvičenia musíte ležať lícom nahor a začať zdvíhať telo, pri vydýchaní sa len pri tom opierajte o plecia a chodidlá a vráťte sa k normálu. Vykonajte 7 krát.

Postavte sa na všetky štyri a postavte nohy na úroveň bokov a ruky na úrovni ramien - takto sa vykonáva ďalší komplex. V okamihu vdýchnutia sa pravá ruka a noha zdvihnú a natiahnu sa čo najviac na jednej priamke, po ktorej sa fixujú 10 sekúnd. Pri výdychu sa predpokladá opačná poloha. Na ľavej strane to isté približne 7-krát.

Potom, stojaci na podložke, roztiahnite nohy doširoka, potom sa jedna noha narovnáva a druhá sa ohýba. Súčasne sa jedna ruka položí na podlahu a druhá sa vysunie nahor, hlava sa otočí za ruku. Potom sa toto cvičenie opakuje opačným smerom..

Poloha lotosu sa zaujme na podložke, jedno rameno sa ohýba a spočíva na rovnakom ramene. Druhá ruka je navinutá za hlavu a dlaň padá na rovnaké rameno. V čase inhalácie sa chrbát ohýba do strany v opačnom smere. Potom sa strana zmení. Vykonajte 8-krát.

Ležiace na bruchu, musíte si narovnať ruky a dlane spustiť na dlážku v bedrovej oblasti, nohy sa natiahnu čo najviac. V okamihu vdýchnutia sa chrbát ohýba, aby sa maximálne roztiahli ruky na lakťoch. Nohy sú zároveň ohnuté, pokiaľ je to možné, mali by sa dotýkať hlavy. Pri výdychu sa vrátia do svojej normálnej polohy. Opakujte 10 krát.

V polohe na chrbte spočívajú nohy na stoličke a kolená sú chované oddelene, aby sa zabránilo nepohodliu. V tejto polohe by mali byť všetky väzivá uvoľnené čo najviac..

Počas hodín by malo telo odpočívať. Na tento účel sa odporúča vykonať dýchanie žalúdkom. Pri vdýchnutí žalúdok stúpa a pri výdychu padá.

Uvoľnenie väziva a dýchanie brucha zlepšujú metabolizmus chrbtice.

Na roztiahnutie chrbtice sa zaujme poloha na bruchu a nohy spočívajú na stoličke, po ktorej sa jedna noha zdvihne a pohyby nôh sa vykonajú v oboch smeroch s maximálnym uhlom sklonu..

V polohe na chrbte by mali byť končatiny čo najviac roztiahnuté v oboch smeroch a telo na diagonále čo najsilnejšie. Toto cvičenie sa môže vykonávať na chrbte aj na bruchu..

Ak chcete zistiť, či jóga pomôže pri zakrivení chrbtice, môžete začať iba s triedami a zvoliť si správny súbor cvičení. Jóga a skolióza sú vzájomne prepojené, pretože triedy sú navrhnuté špeciálne na liečbu choroby a ak sa budú správne vykonávať, prinesú len výhody a príjemný čas.

Môžem robiť jogu na liečenie skoliózy??

V moderných megacitách trpí väčšina ľudí chorobami pohybového aparátu. Jóga so skoliózou v tejto situácii získava čoraz väčšiu obľubu. Spolu s fyzioterapeutickými cvičeniami je dnes jedným z hlavných spôsobov boja proti zakriveniu chrbtice.

Výhody jogy pre chrbticu

Mnoho začiatočníkov prichádzajúcich do telocvične sa zaujíma o to, či je možné robiť jogu so skoliózou. Úradná medicína nepovažuje spôsob liečenia zakrivenia chrbtice. Recenzia tých, ktorí sa zúčastnili na jogurte, však ukazuje jeho vysokú účinnosť. Je zvlášť vhodný pre skoliózu 1. stupňa, keď ešte stále existuje možnosť prirodzene obnoviť anatomicky správnu polohu chrbtice..

Jóga je starodávny indický systém duchovného a fyzického zlepšovania sa človeka, ktorého história trvá už niekoľko tisícročí. Prišla však k nám zo Západu, kde sa používa skôr ako terapeutická gymnastika. Jóga má mnoho rôznych smerov..

Na liečbu skoliózy sa odporúča zvoliť individuálny súbor cvičení založený na tradičnej hatha józe.

Pre začiatočníkov je joga Iyengar dobrá. Toto je jeden zo smerov hatha jogy, kde sa osobitná pozornosť venuje správnemu rozdeleniu záťaže na svaly tela. Tlak na svaly sa znižuje pomocou pomocného zariadenia: drevených klátov, tehál, elastických pásov, valčekov, lavičiek a ďalších zariadení..

Správne vybrané ásany budú mať na organizmus tieto účinky:

  • posilnenie svalového korzetu chrbta, čo povedie k zníženiu bolesti;
  • vývoj väzov a kĺbov, zvyšovanie ich elasticity;
  • obnovenie symetrie chrbtice, jej rozšírenie, stavcov;
  • zlepšené prísun krvi do chrbtového tkaniva;
  • normalizácia fungovania vnútorných orgánov;
  • obnova nervového systému, zlepšenie spánku.

Vedecké údaje potvrdzujú účinnosť jogy pre skoliózu. Podľa výsledkov jedného z nich ľudia, ktorí cvičili denne najmenej 90 sekúnd počas 2 mesiacov pomocou jogy, korigovali spinálne zakrivenie o 32%. A u subjektov, ktoré cvičili hodinu denne, toto číslo dosiahlo 40%.

Funkcie a kontraindikácie

Pred začatím hodín by ste sa mali poradiť so svojím lekárom. Začnite nevyhnutne pod dohľadom certifikovaného inštruktora. Odporúča sa to robiť jednotlivo alebo v malej skupine. Inštruktor by si mal byť v každom prípade vedomý vašich problémov so zadami. V budúcnosti bude možné vykonať doma niekoľko jednoduchých cvičení.

Konštrukcia cvičenia jogy so zakrivením chrbtice pre každú osobu individuálne. Hlavným problémom je, že nie je možné splniť dva rovnaké typy skoliózy. Chrbát sa môže napokon odchyľovať od správneho stavu v troch rovinách naraz:

A jeho poloha ovplyvňuje tvorbu patológií vnútorných orgánov, vývoj svalov chrbta, kosti končatín. A každá osoba bude mať inú schému.

Preto je intenzívna symetrická prax so skoliózou stupňa 3 a vyššou kontraindikovaná.

Pri konštantnom dynamickom zaťažení je skutočne veľmi ťažké brať do úvahy vlastnosti vášho tela. Ľudia so skoliózou druhého stupňa môžu túto prax vykonávať raz týždenne pod dohľadom inštruktora, mala by sa však pridať asymetria.

Opatrnosť je potrebná pri vykonávaní prevráteného ásanu, keď je na chrbticu vyvíjaný silný tlak, najmä na krčnú oblasť. Pri zakrivení v tvare S je kontraindikované hlboké skrútenie, pretože v tomto prípade stavce menia svoju polohu voči sebe navzájom na pozadí existujúcich porušení. V prípade deformácie existuje riziko poškodenia chrbtových svalov a ich ďalšie vystuženie.

Kontraindikácie pre ogoloterapiu skoliózy zahŕňajú:

  • zakrivenie chrbtice 4 stupne;
  • poranenia hlavy;
  • akútne štádiá patológií pohybového aparátu;
  • mentálne poruchy;
  • zápal vnútorných orgánov;
  • závažné poruchy kardiovaskulárneho systému.

Cvičenia na skoliózu krčka maternice

Jógová terapia pre skoliózu je zameraná na posilnenie svalov na konvexnej strane, naťahovanie chrbtice a rozvoj mobility pohybového aparátu. Je potrebné snažiť sa zaviesť zakrivené stavce. Všetky cvičenia sú synchronizované s dýchaním. Pred vykonávaním ásan sa odporúča vykonať pránájámu - komplex dýchacích techník.

Nasledujúci súbor cvičení pomôže liečiť skoliózu krčka maternice, odstráni svorky z ramena a krčnej oblasti:

  1. Sedíme na podložke na pätách. Vezmite si do rúk mäkkú pásku a roztiahnite ich do strany na úrovni pupka asi o 25–35 cm. Pri inhalácii nadvihnite horné končatiny nad hlavu..
  2. Hádzajte pravú ruku za hlavu a prstami smerujte pozdĺž chrbtice. Chrbát by mal byť úplne rovný. Ľavou rukou uchopte lakťom pravú ruku a zľahka stlačte. Potom sa cvičenie opakuje na druhú stranu..
  3. Pri výdychu držte ruky za hlavu a keď vdychujete, zdvihnite ich. Pri nasledujúcom výdychu pred nami položte končatiny. Cvičenie opakujeme 8-12 krát, nezabudnite na synchronizáciu pohybov s dýchaním.
  4. Hodte pravú ruku za hlavu pozdĺž chrbtice a ľavica sa pohybuje zdola, aby sa s ňou stretla. Musíte sa pokúsiť spojiť prsty. Ak to nefunguje, môžete použiť šál. V tejto polohe robíme 10 - 15 cyklov inhalačného - výdychu.

Pri ohýbaní krku sú obzvlášť užitočné ásany:

  • póza pre mačky (marjariasana);
  • sfinga (vyagrasana);
  • kobylka predstavovať (salabhasana).

Všetky druhy ohybov a rotácií sú vykonávané hlavou, vykonávajú sa cviky s loptou, valia sa z jedného ramena na druhé.

Cvičenia na hrudnú skoliózu

Správna deformácia hrudníka pomôže bočnej lište. Pri pravidelnom výkone môže toto cvičenie vyliečiť počiatočnú fázu skoliózy už za pár mesiacov a významne zmierniť bolesť chrbta. Okrem toho je vhodný pre ľudí, ktorí sa chcú zbaviť ďalších libier..

Zvážte postup, ako sa postupne dostať do bočnej lišty:

  • ľahnite si na pravú stranu;
  • položte pravú ľavú nohu na pravú stranu;
  • ohnite pravú ruku na lakte a položte ju priamo pod rameno;
  • postaviť sa na lakeť, celé telo by malo byť napnuté priamo do šnúry;
  • ľavá ruka stúpa alebo je umiestnená na spodnej časti chrbta;
  • ponožky stiahnuté.

Držíme ásan niekoľko desiatok sekúnd a pomáhame pri dýchaní. Potom cvičenie zopakujte na druhú stranu..

Ostatné prospešné ásany na skoliózu prsníka:

  • póza hrdinu 1 (virabhadrasana);
  • póza z predĺženého trojuholníka (utthita triconasana);
  • kobylka (chalabhasana);
  • hrdinov luk (adho mukha virasana);
  • póza na brúsenie pazúrov.

Cvičenie na skoliózu dolnej časti chrbta

V prípade poškodenia bedrovej časti sa odporúča vykonať súbor asymetrických cvičení na rôznych stranách tela. Vhodné sú ľahké zákruty, sklony, plytké ohyby dozadu (je možné pomocou valčekov).

Tu je malý súbor užitočných cvičení:

  1. Posaďte sa na podlahu so skríženými nohami a dlane položte na kolená. S dychom zdvihnite ruky nahor. Pri výdychu sa ohnite vpred a položte dlane na zem. Postupne posúvajte ruky vpred a pomáhajte si s dychom.
  2. Počiatočná poloha je rovnaká. Postupne sa nakláňajte doľava. V tomto prípade stúpa pravá ruka a ľavá je umiestnená na podlahe kolmo na stehno. V tejto polohe robíme 5-10 dýchacích cyklov a potom opakujeme cvičenie na druhej strane.
  3. Pri vdýchnutí úplne vyrovnajte chrbát. Položte ľavú ruku na pravé koleno a pravými prstami postupne roztiahnite trup doprava. Na výdychu čo najviac dotiahnite telo a natiahnite ho do žalúdka. Dýchajte a zopakujte cvičenie na ľavej strane.

Pri bedrovej terapii sa odporúča:

  • uttanasana - naklonený v stoji;
  • január shirshasana - naklonenie hlavy ku kolenu;
  • bharadvajasana 1,2 - krútenie pri sedení na kolenách;
  • shavasana (póza tela) - koruna jogy, úplná relaxácia tela.

Komplexná liečba jogy na zakrivenie chrbtice

Pri skolióze je v prvom rade potrebné usilovať sa o vedomú kontrolu nad telom, o rozvoj pohybového aparátu, svalov nôh, panvy a brucha. Správne držanie tela by ste mali neustále sledovať doma aj v práci. Ak je to potrebné, môžete polohu tela upraviť pomocou improvizovaných prostriedkov (napríklad podšívka panvy pri práci s počítačom)..

Tu je príklad jogínskej praxe so skoliózou v tvare C:

  1. Plné jogínske dýchanie, nadi šatyhana, ujaya dýchanie v jednoduchej póze so skríženými nohami. Ak je to potrebné, používajú sa ďalšie zariadenia: podšívka panvy, stoličky na podporu rúk. Ujayi sa snaží zadržať všetky cvičenia.
  2. Choďte na mačku. Vykonávame pohyby podobné svetelným vlnám asi 20-krát. Na opravu ásany používame tehly, prikrývky atď..
  3. Komplikujte pózu. Pravá noha sa vracia späť, ľavá je v strede. Prsia sa tiahnu dopredu, päty - chrbát. Pri výdychu je chrbát zaoblený, čelo sa pritlačí na koleno. Zopakujte dynamiku 10 až 20-krát na každej strane.
  4. Ďalšie variácie rovnakej ásany. Vezmeme jednu nohu späť rovnobežne s podlahou s predĺženou pätou. Na výdychu - čelo ku kolenu. 10-20 krát na každej strane.
  5. Lokty sú umiestnené pod plecami, kolená - pod bedrami. Pri vdýchnutí sa ruka natiahne dopredu s dlaňou dole, pri výdychu sme okolo chrbta, krku a ramien uvoľnení. Práce sa vykonávajú iba na jednej strane - 8 - 12 krát.
  6. Dajte lakte bližšie k kolenám. Koruna a chvostová kosť sa vytiahnu s odporom. 8-12 krát.
  7. Choďte na adho mukho virasana. Panva je na pätách. Pri výdychu natiahnite ruky pred sebou na 1 minútu.
  8. Ľahnite si na brucho. Rameno konkávnej strany tela sa tiahne dopredu a päta vypuklej strany - chrbát.
  9. Prejdeme na stranu. Zdvihnite panvu, boky a brucho. Dôraz je kladený na lakť, chodidlá a dolnú časť nohy. Krk visí voľne. 8-12 krát.
  10. Vyrovnajte napätie. Ležiac ​​na bruchu a potiahnite nohu dopredu. 10-20 sekúnd na každej strane.
  11. Ľahnite si na chrbát. Prípadne potiahnite k hrudníku, najprv doprava, potom doľava.
  12. Cvičenie končí shavasanou. Môže to byť dokonca vykonané na jeho strane, ak to pomáha relaxovať..

Komplex môže tiež obsahovať ásany zamerané na rozvoj flexibility, ktorá zahŕňa všetky svalové skupiny chrbta.