Skolióza. Súbor cvičení, ktoré pomôžu obnoviť dobré držanie tela

Cvičenia zo skoliózy môžu korigovať zakrivenie chrbtice aj doma. Ich implementácia sa považuje za jeden z najúčinnejších spôsobov liečenia tohto ochorenia. Sú najúčinnejšie pre deti, ktorých kostry ešte nie sú úplne formované..

Podstata a základné princípy cvičenia pre skoliózu pre deti

Cvičenia fyzioterapie pre skoliózu sú zamerané na:

  • odstránenie nadmerného napätia z chrbtice;
  • vytvorenie správneho a priameho držania tela;
  • posilňovanie svalov, šliach;
  • výcvik na správne dýchanie;
  • odstránenie svalovej nerovnováhy.

To všetko prispieva k dosiahnutiu hlavného cieľa predpísaného pre skoliózu fyzioterapeutických cvičení - obnovenie správnej osi miechy. Konkrétne cvičenia sa vyberajú individuálne v závislosti od telesnej zdatnosti a stupňa skoliózy..

Moccvičenie
1.. Uhol zakrivenia nie je väčší ako 10 stupňov. Deformácia chrbtice je pre oko takmer neviditeľná..So symetrickými súčasnými pohybmi prsných a miechových svalov. Lis je zapnutý.
2.. Zakrivenie dosahuje 25 stupňov, vzhľad chrbtice je posunutý do strany a lopatky a plecia vyzerajú asymetricky.Cvičenia symetrického typu sú doplnené o úlohy s asymetrickými pohybmi, dýchací tréning.
3.. Zakrivenie do 50 stupňov. Oblúkové deformácie. Možno vzhľad hrudného koša.Pohyby s fitball, cvičenie so simulátorom Bubnovsky.

Štvrtý stupeň (charakterizovaný zakrivením chrbtice viac ako 50 stupňov a posunutím vnútorných orgánov) nie je prakticky možné opraviť pomocou fyzioterapie. Vyžaduje to operáciu.

Základom práce na skolióze môže byť metóda Dr. Sergei Bubnovského - kinezoterapia. Počas vojenskej služby bol zranený a dlho chodil po barle. Preto Bubnovsky osobne testoval svoju metódu korekcie miechy. Potom lekár úspešne aplikoval vyvinutý komplex na svojich pacientov..

Výhodou jeho metódy je prístupnosť. To takmer nevyžaduje športové vybavenie. Táto metóda sa často používa a je určená na použitie pri akomkoľvek stupni zakrivenia a pri problémoch so zhoršeným držaním tela. Cvičenia zo skoliózy doma, ktoré ponúka Bubnovsky, je možné riediť pohybmi klasickej terapeutickej gymnastiky, ako aj kurzom Kataríny Shrot.

Schrothova metóda bola vyvinutá na začiatku minulého storočia a je celosvetovo uznávaná. Postupom času bol vyvinutý a vylepšený inými špecialistami. Najpoužívanejšia metóda v Nemecku. Jej autorka mala problémy s chrbticou. Kurz Schrot je určený na cvičenie s asymetrickým dýchaním.

Podľa tohto spôsobu sa pri zakrivení chrbtice u osoby pozoruje zmenšenie priestoru medzi rebrami s postihnutým bočným problémom. Pľúca nedostávajú potrebný kyslík a nemôžu úplne zakaziť. Ak sa pri dýchaní pokúsite nasmerovať vzduch na deformovanú stranu, chrbtový stĺp sa postupne narovnáva.

Indikácie pre začatie skolióznych cvičení pre deti

Opísané cvičenia sa vykonávajú v prítomnosti skoliózy 1 až 3 stupne. Používajú sa tiež v počiatočnej fáze artrózy, medzistavcových prietrží..

Oni sú:

  • zabrániť ďalšiemu zakriveniu chrbtice;
  • redukujte, eliminujte zakrivenie v tvare S a C.

Okrem toho triedy:

  • normalizovať prácu vnútorných orgánov;
  • eliminovať zlyhanie svalov;
  • stanoviť správny metabolizmus;
  • posilniť telo.

Kontraindikácie pre skoliózové cvičenia pre deti

Nemôžete sa vysporiadať s:

  • akútne infekcie;
  • komplikácie chronických chorôb;
  • bolesť chrbta
  • vysoká teplota;
  • vrodené patológie kardiovaskulárneho systému;
  • onkologické choroby;
  • vážne duševné poruchy.

Pri praktizovaní nedávno zranených osôb je potrebné postupovať opatrne..

Užitočné odporúčania pre pacientov

  1. Pred cvičením zabalte kolená elastickými obväzmi.
  2. Odporúča sa kúpiť špeciálnu gymnastickú podložku.
  3. Oblečenie by malo byť voľné..
  4. Počas tréningu je potrebné kontrolovať dýchanie.
  5. Všetky pohyby by sa mali vykonávať hladko. Správna technika je dôležitejšia ako počet opakovaní..
  6. Tréning by sa mal začať jednoduchými cvičeniami. Prechod na zložité pohyby sa musí vykonávať postupne.
  7. Cvičenia pre dolné končatiny by sa mali striedať s úlohami pre horné končatiny.
  8. Neotáčajte ani silno neťahajte.
  9. Odporúča sa vykonať každé prezentované cvičenie nie viac ako 10-15 krát.
  10. Ak sa necítite dobre, okamžite prestaňte cvičiť..

Hlavný súbor cvičení pre skoliózu pre deti

Cvičenie zo skoliózy doma by sa malo vykonávať správne a opatrne. Rodičom sa odporúča, aby sa starali o svoje deti a kontrolovali tento proces. Lekcia začína zahrievaním. Je to potrebné na prípravu tela na fyzickú aktivitu. V tomto prípade je potrebné sa zamerať na chôdzu a iné elementárne akcie. Nezabudnite vykonať zahrievacie pohyby (nižšie).

Počiatočná polohaakt
Posaďte sa na kolená, položte ruky na povrchKráčajte pomaly po povrchu a snažte sa zmeniť svoju pozíciu.
VstaťHodte ruky nad hlavu. Potom ich chovali celú dobu.

Potom musíte ísť do hlavného zaťaženia.

Počiatočná polohaakt
Ľahnite si chrbtom na povrch, zatlačte ruky za hlavuRamená v lakťových kĺboch ​​roztiahnite do strán. Potom sa vráťte do východiskovej polohy.
RovnakýOhnite nohu za koleno a pritiahnite ju k hrudníku. Vráťte sa do východiskovej polohy a zopakujte akciu s druhou nohou..
Ľahnite si brucho na povrch, ruky sa tiahnu pozdĺž telaZdvihnite telo, odtrhnite hlavu a plecia z povrchu. V tejto pozícii trochu zostaňte, duševne počítajte do 5.
VstaťDržte ruky rovno, vytiahnite ich čo najvyššie.
VstaťRameno na vykonávanie kruhového pohybu v smere hodinových ručičiek. Potom v opačnom smere.
Postavte sa, ruky natiahnite cez hlavuOhnite do úrovne pásu, pričom držte polohu rúk.
Ľahnite si brucho na podlahu a pred vami natiahnite rukyPri napodobňovaní plávania mierne zdvihnite hornú časť tela a pádla rukami.

Po hlavnom tréningu môžete pokračovať v cvičení podľa spôsobu stravovania:

Počiatočná polohaakt
Posaďte sa na kolená a natiahnite jednu ruku nahorNakloňte sa k strane oproti zdvihnutej ruke. Opakujte s druhou rukou.
Ľahnite si na zem, ruky mu prekrížené na hrudi. Nohy sa ohýbajú na kolenáchPosuňte trup doprava, bez toho, aby ste ho odtrhli z povrchu a zachovali pôvodnú polohu nôh. Otočte pohyb v opačnom smere.

Všetky cvičenia by sa mali robiť pravidelne, každý deň. Po absolvovaní hlavného kurzu môžete začať s podporou školení - približne 2 - 3 za týždeň. Ak je to potrebné, počet opakovaní môže byť znížený na 3-4 alebo niektoré pohyby môžu byť odstránené z tréningu. Cvičenia sa považujú za ukončené až po návrate do východiskovej polohy..

Po tréningu musíte okamžite zmerať pulz, skontrolovať pocit zaťaženia. Trochu ako. Potom si sadnite na povrch, ohnite nohy a objajte sa rukami. A nakoniec zadajte všetky údaje o školení do denníka, ktoré sú na to zvýraznené.

Cvičenie zásob

Cvičenia hlavného komplexu môžu byť doplnené alebo dokonca nahradené tréningom s lastúrami.

S fitballom

Cvičenie na skoliózu doma nie je obmedzené na výcvik bez vybavenia. Ak je fitball, stojí za to ho použiť v hodinách fyzioterapie..

Z dôvodu odpisového účinku a zmenenej polohy tela sa z chrbtice odstráni nadmerná záťaž, svaly sa posilnia a tonizujú. Obnoví sa správne fungovanie vnútorných orgánov, zlepšuje sa krvný obeh. Vytvorí sa správne držanie tela, nastane korekcia skreslenia.

Počiatočná polohaakt
Položte nohy na škrupinu, položte ruky na zemTelo by malo predstavovať priamu líniu. Usporiadanie rúk a ich "kroky" sa začínajú pohybovať dopredu a dozadu.
RovnakýOhýbanie a uvoľňovanie lakťov, push-up z fitball.

Všetky cvičenia s fitball sa musia opakovať 10-12 krát.

S paličkou

Skoliózové cvičenia doma sa často vykonávajú pomocou gymnastickej palice. Ak tomu tak nie je, môže byť náhradou aj mop.

Počiatočná polohaakt
Postavte sa, natiahnite ruky okolo úrovne pásaDržte palicu v dlaniach. S nádychom zdvihnite projektil nad hlavu a držte ruky rovno. S výdychom - nižšie do východiskovej polohy.
Vstaňte, dajte palicu za chrbát a pritlačte ju k lopatkám. Ruky držia jej širokú priľnavosťS dychom nakloňte trup dopredu. Fixujte 5 sekúnd. Pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy.

Na vodorovnej lište

S bočným zakrivením chrbtice sa odporúčajú triedy na vodorovnej lište. To vám umožní zväčšiť vzdialenosť medzi stavcami a vylúčiť bolesť spôsobenú kompresiou nervových vlákien. Pozícia je normalizovaná. Miecha sa narovnáva.

Počiatočná polohaakt
Zaveste na vodorovnú lištu. Dlane od seba mierne širšie ako pleciaUdržujte tak dlho, ako je to možné.
RovnakýOhýbaním lakťov zdvihnite svoje telo. Brada by mala byť zarovnaná s vodorovnou lištou.

Počet opakovaní vo všetkých cvičeniach - neúspech.

Jóga pre skoliózu

Ďalším spôsobom, ako narovnať chrbticu pri skolióze, je joga. Môžete tiež doplniť hlavnú lekciu cvičeniami z nej..

Užitočné cvičenia jogy pre skoliózu pre deti.

Počiatočná polohaakt
Ľahnite si na zem. Ruky sa ohýbajú v lakťoch a opierajú sa o podlahu v spodnej časti chrbtaNarovnajte lakte, zdvihnite telo. Zároveň natiahnite nahor s ohnutými kolenami.
Ak je to možné, sadnite si do lotosovej polohyPoložte dlane na ľavé rameno. Dychom otočte kryt doľava. Pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy. Položte dlane na pravé rameno. Zopakujte akciu na zrkadlovom obrázku.

Oprava výsledku

Pre lepšiu výkonnosť cvičení zo skoliózy doma by sa triedy mali kombinovať s masážnymi sedeniami. To vám umožní uvoľniť svaly a aktivovať sprísnené. Upokojuje nervový systém, zlepšuje vnútorný metabolizmus a prietok krvi. Pacienti sa zvyčajne zúčastňujú na 15 až 20 masážnych sedeniach.

Po fyzickej terapii sa odporúča sauna. Jeho striedanie s horúcim kúpeľom posilňuje krvné cievy, tónuje ich, zlepšuje imunitu. Zároveň sa z tela vylučujú škodlivé látky.

Pri formovaní správneho držania tela a pri liečbe skoliózy je obzvlášť dôležité plávanie - pomáha zmierňovať nadmerné napätie v chrbtových svaloch, zaisťuje ich prospešné napínanie, zvyšuje pohyblivosť kĺbov a zlepšuje celkové zdravie tela..

Samostatne stojí za to vykonať kĺbovú gymnastiku. Rozvíja mobilitu a koordináciu, má pozitívny vplyv na chrbát. V prípade bolesti sú triedy kombinované so špeciálnou kryoterapiou, ktorá umožňuje ich odstránenie bez liekov.

Aby sa predišlo dodatočným narušeniam, je potrebné vylúčiť tieto faktory pre vývoj skoliózy:

  • nosenie ťažkej tašky na jednom ramene;
  • poruchy polohy tela spôsobené fyziologickými alebo vonkajšími príčinami;
  • zlá výživa a nedostatok vitamínov, problémy metabolizmu minerálov v tele;
  • krivica, choroby nervového systému;
  • sedavý spôsob života;
  • zranenia
  • nesprávne držanie tela, uvoľnenie svalovej štruktúry chrbta. Ten jednoducho prestane dostatočne držať chrbticu.

Na korekciu posledného faktora je potrebná správna chôdza. Na jeho vývoj by malo dieťa pravidelne stáť chrbtom k stene, pritláčať k nemu vrchnú časť hlavy, lopatky, končatinu a päty. Musí sa pohybovať ďalej pri zachovaní svojej telesnej polohy..

Neodporúča sa kombinovať fyzikálnu terapiu s:

  • aktívne hry;
  • bežecký výcvik;
  • akrobacie;
  • Športový tanec;
  • zdvíhať závažia;
  • kotrmelce.

Správna výživa pre skoliózu

Ako je uvedené vyššie, na konsolidáciu výsledkov odbornej prípravy je potrebná dobrá výživa.

  1. Je dôležité, aby jedlo bolo bohaté na bielkoviny. Je potrebné venovať pozornosť arašidom, hrachu, kuracieho, hovädzieho, králika atď..
  2. Uistite sa, že vo svojej strave máte čo najviac ovocia a zeleniny.
  3. Pravidelne by malo telo nasýtiť obilninami (ryža, pohánka, ovos, jačmeň perlový), ako aj cestovinami s obsahom medi.
  4. Je dôležité uhasiť vašu chuť k jedlu mliečnymi výrobkami potrebnými na posilnenie a rast kostí..
  5. Potrebné sú aj morské plody, ktoré obsahujú fosfor a mastné kyseliny, ktoré sú potrebné na posilnenie stavcov a zlepšenie fungovania medzistavcových platničiek..
  6. Telo by malo byť dostatočne nasýtené vitamínom C, ktorý je obsiahnutý v ruží, čiernych ríbezlí, papriky, citrusových plodov, jahôd.
  7. Nezabudnite posilniť telo pomocou vitamínu D, ktorý je zodpovedný za výmenu vápnika, fosforu a ovplyvňuje tvorbu kostného tkaniva. Nachádza sa v lososoch, kuracích vajciach, kyslej smotane, masle.
  8. Je potrebné posilniť telo pomocou vitamínu A, ktorý pomáha vstrebávať fosfor a vápnik. Nachádza sa v mrkve, marhuľách, vajciach, pečeni rýb a zvierat.

Okrem toho je žiaduce:

  • jesť viac bravčovej chrupavky;
  • vypite aspoň liter čistej vody denne. To nasýti telo vlhkosťou a zabezpečí správnu rovnováhu vody..

Niekoľko výrobkov by sa však nemalo konzumovať. V extrémnych prípadoch je žiaduce obmedziť ich množstvo v potrave.

  1. Múka, tuk, údená. Takéto jedlo vyvoláva obezitu, ktorá negatívne ovplyvňuje chrbticu..
  2. Soľ. Ovplyvňuje kĺby a kosti.
  3. Kofeín. Umýva vápnik z kostí a spôsobuje ich krehkosť.

Kedy očakávať účinky cvičenia na skoliózu pre deti

Priebeh fyzioterapeutických cvičení je určený na 5-6 mesiacov. V prípade potreby sa dá predĺžiť. Triedy však musia pokračovať aj po ukončení kurzu, len s menšou intenzitou. Je to potrebné na udržanie tvaru a konsolidáciu výsledkov..

So systematickým školením na skoliózu sa na konci prvého mesiaca školenia pozoruje mierna korekcia držania tela, zlepšenie pohody a rozvoj vytrvalosti. Depresia, zlá nálada a únava zmiznú.

Správne cvičenie a pravidelné cvičenie zaisťuje, že chrbtica sa narovná približne o 1 stupeň za 2 mesiace tréningu. Svalová kostra tela sa vyvíja, posilňuje sa správna poloha tela.

Na konci kurzu je so slabou mierou skoliózy možné úplné vyrovnanie chrbtice. V iných prípadoch cvičenia na skoliózu zastavia progresiu choroby, čo uľahčí následnú liečbu. Takto je možné sa zaoblením chrbtice vyrovnať aj doma..

Užitočné videá o cvičení skoliózy pre deti

Gymnastický komplex na vytvorenie správneho držania tela:

Cvičenia na skoliózu od Dr. Bubnovského:

Gymnastika chrbtice so skoliózou podľa Bubnovského

Bubnovského cvičenia na skoliózu a artritídu

Tento článok predstavuje súbor účinných cvičení Dr. Bubnovského, ktoré pomôžu pri skolióze a artritíde. Pravidelným vykonávaním tohto liečebného poplatku sa čoskoro budete cítiť lepšie..

K dnešnému dňu sa používa značný počet liečebných metód, ktorých zoznam sa neustále aktualizuje o nové vylepšené metódy, pričom každá z nich má rôzny stupeň prínosu, má svoje výhody a nevýhody. Preto predtým, ako sa začnete liečiť, musíte sa poradiť s kvalifikovaným odborníkom. Jedným z nich je Dr. Bubnovsky, ktorý vyvinul účinnú liečebnú metódu zameranú na odstránenie rôznych chorôb. V tomto článku sa môžete zoznámiť s niektorými metódami:

Liečba skoliózy podľa Bubnovského metódy

Artritída: Príčiny a liečba

Súbor cvičení na bolesti kĺbov

Bubnovsky komplex: cviky na artritídu a skoliózu

Liečba skoliózy

V podstate sa skolióza objavuje iba v období aktívneho rastu tela, keď záťaže na chrbtici nie sú rovnomerné, v dôsledku čoho dochádza k jej zakriveniu, ktoré následne vedie k rozvoju atrofických zmien, kŕčov, zhoršenému krvnému obehu a rôznym poruchám svalovej funkcie chrbta..

Bubnovsky: „Liečba skoliózy je náročný proces, pretože takáto choroba je závažnou formou zakrivenia chrbtice, ktorá dnes zostáva nevyskúšaným problémom.“.

Preto by sa liečba mala uskutočňovať rovnomerne a rovnomerne, pretože pomáha pri posilňovaní chrbtových svalov odstraňovaním axiálnych záťaží, aby ste sa zbavili tohto ochorenia..

Bubnovského cviky na chrbticu pri skolióze sú veľmi účinné pri korekcii zakrivenia chrbtice, pretože sú účinné a nemajú malý význam, nepoškodzujú zdravie.

Cvičenia na skoliózu podľa Bubnovského sa vykonávajú nasledovne:

1. Dajte dôraz na kolená, ruky by mali byť rovné a mali by sa tešiť. Pri výdychu musíte položiť zadok na päty, ohnúť sa dopredu a nadýchnuť sa. Opakujte cvičenie až 12-krát;

2. PI zostáva rovnaký: kolená sú spolu a brada by sa mala zdvíhať. Potom vykonáme hojdačka s nohami z jednej strany na druhú. Počet popráv: najmenej trikrát na každej vetve;

3. IP zostáva, rovnako ako v predchádzajúcich odsekoch: Brada by mala byť zdvihnutá, kolená k sebe a chodidlá umiestnené na podlahe. Začneme postupne znižovať panvu, najskôr na ľavú stranu, až kým nenastane bolesť, a potom sa postupne posúvame doprava. Počas cvičenia by sa kolená nemali zdvíhať z podlahy, ako aj z chodidiel. Vykonajte tieto kroky 15-krát;

4. IP je rovnaké: Ohnite spodnú časť chrbta a zdvihnite hlavu a pri výdychu spustite bradu a vyklente chrbát. Do 15–20 opakovaní;

5. IP: Ležiace na chrbte ohýbajú kolená (mali by byť spolu) a ruky položte pozdĺž tela a striedavo hladko znižujte kolená na každú stranu..

6. Vezmite jednu nohu oboma rukami a na výdych, začnite ju ťahať do žalúdka, potom vymeňte nohy a urobte to isté 15-20 krát. Ak nemáte bolesti, pritiahnite nohy k sebe. Pohyby zostávajú rovnaké pri výdychu;

7. Kolená dajte dokopy, bradu zdvihnite a pri zdvíhaní vytláčajte z podlahy výdych. Vykonajte 2-3 prístupy.

Artritída: Príčiny a liečba

Artritída je ochorenie, ktoré je u ľudí veľmi bežné po štyridsiatich rokoch, ale vyskytujú sa prípady jeho manifestácie v mladšom veku, tj u detí alebo dospievajúcich. Samotná artritída sa môže vyskytovať postupne a pomaly, ale môže mať aj akútnu formu choroby..

Pred začatím cvičebnej terapie, tj liečby artritídy podľa Bubnovského metódy, musíte pochopiť hlavné dôvody jej výskytu, najmä:

1. Prítomnosť metabolických problémov v tele;

2. Ochorenia nervového systému;

3. Prítomnosť bakteriálnych, hubových a vírusových infekcií v tele;

4. Hormonálne problémy;

5. poruchy tráviaceho traktu, ako aj nedostatok vitamínov a minerálov;

6. Prítomnosť imunitných problémov;

7. Podchladenie a poškodenie.

Liečba artritídy podľa Bubnovského je komplexný systém zameraný na odstránenie počiatočných symptómov, ktoré vyvolali začiatok tohto ochorenia. Komplex tiež pomôže eliminovať zápal a bolesť..

Súbor cvičení na bolesti kĺbov

Terapeutické cvičenie alebo, ako sa nazýva aj cvičebná terapia, je nevyhnutnou sadou procedúr na obnovu kĺbov akéhokoľvek typu tohto ochorenia. Cvičenie na artritídu podľa Bubnovského techniky pomôže liečiť chorobu, ale iba vtedy, ak sa budete držať integrovaného prístupu k obnove kĺbov. Bubnovsky cviky na artritídu odporúča postupovať nasledovne:

1. Ležiaci na chrbte, ohýbajte nohu na kolennom a bedrovom kĺbe a vykonávajte činnosti spojené s extenziou flexie;

2. IP zostáva rovnaká: ohnite pravú a ľavú nohu v kĺboch ​​(podobne ako 1p.) A vykonajte ohýbanie a predlžovanie obidvoch nôh;

3. Východisková poloha zostáva rovnaká: ohýbajte nohy v kĺboch ​​vykonaním flexie a roztiahnutia končatín ako bicykla;

4. Pri ležaní na chrbte vykonajte alternatívne zdvíhanie nôh v bedrových kĺboch, ako aj ich spúšťanie, to znamená „vertikálne nožnice“;

5. IP je rovnaké: v kĺboch ​​je potrebné robiť striedavé informácie a šľachtenie nôh, tj „horizontálne nožnice“;

6. Pri ležaní na bokoch je potrebné zdvihnúť a spustiť narovnané nohy;

7. Ľahnite si na brucho a ohnite / natiahnite kolenný kĺb; 8. Ľahnite si na chrbát a roztiahnite päty vpred, čím zmiernite napätie vo svaloch a tiež zlepšíte metabolické procesy v kĺboch. Informácie o čítaní: Cvičenia tváre, ktoré zdvíhajú líca Tento súbor cvičení by sa mal opakovať až 10-krát (na každej nohe)..

Ak máte nejaké otázky, opýtajte sa ich tu.

PS: Pamätajte, že iba meníte svoju spotrebu - spolu meníme svet! © econet

Páči sa vám článok? Do komentárov napíšte svoj názor.
Prihláste sa na odber nášho FB:

Bubnovského cvičenia na skoliózu

Liečba skoliózy cvičeniami podľa metódy Dr. Bubnovského je príležitosťou na zastavenie rozvoja patologického procesu bez ohľadu na vek pacienta. Prítomnosť skoliózy si môžete určiť sami alebo sa poradiť s lekárom.

Liečba je možná iba v období rastu kostry, až do 20-23 rokov. Po osifikácii kostí nebude možné korigovať chrbticu iba terapeutickými pohybmi. Preto je dôležité včas upozorniť na porušenie postoja dieťaťa a napraviť situáciu.

Informácie o metóde Bubnovsky

Základné princípy liečenia chrbtice a kĺbov podľa Bubnovského sú založené na skrytých možnostiach človeka zotaviť sa. Sergey Mikhailovich Bubnovsky je tvorcom alternatívnej metodológie liečby neurologických a ortopedických patológií. Terapia poškodených kĺbov je založená na kenoterapii spočívajúcej v obnove poškodených tkanív bez vážneho zásahu zdravotníckych pracovníkov a liekov. Ak sa chcete zotaviť, stačí jasne identifikovať zdroj problému, odstrániť ho a aktivovať vnútorné rezervy ľudského tela.

Pri liečbe pacienta sa vykonáva myofasciálne vyšetrenie, pri ktorom je možné jasne lokalizovať zameranie problému. Jasná definícia umiestnenia patologickej zmeny a jej prevalencie umožňuje kvalitatívne vybrať súbor opatrení zameraných na vyriešenie problému..

Základom liečby chrbtice je súbor cvičení vybraných Bubnovským zameraných na odstránenie bolesti, zlepšenie pohyblivosti kĺbov, návratnosť pružnosti a pružnosti, zvýšenie trofizmu poškodených tkanív. Pri obnove zdravia chrbta dochádza k zlepšeniu celkovej pohody a obnove práce vnútorných orgánov narušeným zakrivením chrbtice..

Hlavné údaje potrebné pre individuálny výber cvikov: lokalizácia, t.j. miesto bolesti, intenzita syndrómu bolesti, prevalencia (v ktorej oblasti je bolesť obmedzená a miesto ožarovania - návrat bolesti pozdĺž postihnutého nervu). Pred začatím výberu súboru cvikov je potrebné kompletné vyšetrenie chrbtice, aby bolo možné presne určiť zmeny a vykonať diagnózu. Objem diagnostických opatrení určuje lekár.

Eliminácia bolesti chrbta pri kinezoterapii

Kinezoterapia - ošetrenie pohybu. Existujú cvičenia, ktoré zmierňujú svalové kŕče, čo je spoločník akejkoľvek bolesti chrbta. Je lepšie nepoužívať cvičenia samostatne v akútnom období. Ak sa stále rozhodnete zmierniť stav počas exacerbácie bez návštevy lekára, čo sa neodporúča, nezabudnite, cvičenia by nemali spôsobovať únavu a zosilňovať bolesť. Na zmiernenie bolesti sa používajú plynulé pohyby na uvoľnenie upnutého nervu. Najčastejšie sa jedná o statické strečingové cviky.

Pomalé a plynulé sklony sa vykonávajú v oboch smeroch s dobrou prenosnosťou dopredu. S bolesťou by nemali byť žiadne ohyby späť.

„Spodná časť chrbta“ na vykonanie cvičenia, ľahnite si na tvrdý a rovný povrch a striedavo stlačte chvostovú kosť a znížte chrbát k podlahe.

Ľahnite si na podlahu, ohnite kolená, pomaly a plynule zdvíhajte panvu, po krátkom oneskorení ju sklopte. Pomáha pri bolesti v bedrovej oblasti.

Mačka, najjednoduchšie a najúčinnejšie cvičenie zamerané na zníženie bolesti chrbtice a rozvoj flexibility.

Zlepšenie chrbtice liečebnými pohybmi

Hlavnou úlohou kinezoterapie pri skolióze, osteochondróze a iných poruchách chrbta je obnoviť pohyblivosť poškodeného kĺbu, vyvinúť všeobecnú pružnosť a vytvoriť silný svalový korzet, ktorý vydrží záťaž..

Dôležité. Výcvik je možný iba pri absencii bolesti chrbta v čase tréningu!

Prečo môže váš chrbát bolieť, 15 najčastejších príčin.

Terapeutické cvičenia na skoliózu Bubnovského sú jednoduché a pomerne efektívne, ale vyžaduje sa dlhé obdobie systematického školenia. Najviac sa zameriavajú na rozvoj flexibility..

Aby ste sa oboznámili s touto technikou, malá skupina pohybov bola zameraná na korekciu skoliotického držania tela a skoliózy.

Nasadnite si všetky štyri, ak vám kolená bolia, položte si pod nohy mäkkú podložku, položte ruky pred seba. Pomaly dajte zadok na päty, dlane zostávajú na rovnakom mieste, držte 10 - 15 sekúnd, cítite, ako sa rozťahujú stavcové svaly, stavce padajú na svoje miesto a pomaly sa vracajú do pôvodnej polohy. Opakujte 8 až 14 krát.

Z predchádzajúcej polohy otočte nohy najskôr jedným smerom, potom druhým smerom. Brada je mierne zdvihnutá..

Pri zachovaní pôvodnej polohy panvu pomaly spustite v jednom, potom v opačnom smere, pokiaľ to chrbát umožňuje, bolesťou sa nemôžete ďalej pohybovať..

Kitty najmenej 13-17 krát.

Po zahriatí na všetky štyri ležte na chrbte. Ruky môžu byť umiestnené pod hlavu, predĺžené pozdĺž tela alebo široko rozšírené do strany. Otočte nohy spojené k sebe a ohnite sa na kolenný kĺb zo strany na stranu a snažte sa kolenami dosiahnuť podlahu.

Vyššie opísaný jednoduchý komplex bude trvať od 20 do 30 minút, ale tento komplex bude stačiť na začiatok tried na korekciu skoliózy..

Triedy na simulátore

Liečba skoliózy podľa Bubnovského u dospelých je možná pomocou špeciálneho simulátora vyvinutého lekárom na liečbu kĺbov doma.

Cvičenie na simulátore prispieva k rozvoju hlbokých chrbtových svalov, ktoré nie je možné vykonať bez ďalšieho vybavenia.

Ďalšie techniky

Bubnovského cvičenia na skoliózu dávajú dobrý účinok, ale ak je terapia posilnená ďalšími metódami, zotavenie pôjde rýchlejšie a účinok bude trvať dlhšie.

Masáž, dobrá na výkon po sérii cvičení, najmä na začiatku terapeutického kurzu.

Spoločná gymnastika zlepšuje mobilitu, obnovuje možnosť presnej koordinácie pohybov, zvyšuje mobilitu, predlžuje mládež. Začína sa v 2. etape terapeutických opatrení. V štádiu 1 sa pacient prispôsobuje zaťaženiu - adaptívna cvičebná terapia.

Kryoterapia pomáha znižovať bolesť bez užívania drog. Odporúča sa v prvej fáze liečby.

záver

Liečba skoliózy podľa Bubnovského techniky zameranej na nápravu už vyvinutej patológie je možná iba v detstve. V tomto okamihu je chrbtica stále ovplyvnená a môže sa napraviť pomocou terapeutických cvičení.

U dospelých sa cvičebná terapia vykonáva tak, aby sa zabránilo výskytu posturálnych porúch a aby sa zabránilo progresu identifikovanej zmeny, je nepravdepodobná korekcia spôsobená cvičením, ale je možné korigovať sklon a počiatočné zmeny v prednej rovine..

So systematickými cvičeniami dlhší čas (viac ako mesiac) sa človek cíti lepšie, pocit únavy klesá, zvyšuje sa výdrž, zlá nálada a depresia.

Ak chcete dosiahnuť pozitívny účinok a zlepšiť celkovú pohodu, mali by ste gymnastike pravidelne alokovať čas najmenej dvakrát týždenne..

Komplex najlepších cvičení Bubnovského doma

Vo veku vyspelej počítačovej technológie a medicíny sa nám čoraz viac zhoršuje osteochondróza a iné choroby chrbtice. Ak boli približne pred 20 - 30 rokmi ľudia vo veku 55 - 60 rokov vystavení takýmto chorobám, dnes sú takmer každé dva roky náchylné na takéto ochorenie..

Ak ste sa obávali bolesti chrbtice po dlhú dobu, môžete si pomôcť bez chirurgického zákroku. V poslednej dobe sa ľudia stále častejšie obracajú na cvičenia podľa metódy Dr. Bubnovského.

PANI. Bubnovsky ako lekár a rehabilitológ

Sergey Mikhailovich Bubnovsky je pomerne zaujímavý človek. Počas vojenskej služby v sovietskej armáde sa dostal do vážnej nehody, po ktorej bol na dlhú dobu nútený chodiť o barle. Všetky ním vyvinuté liečebné metódy boli najprv testované samostatne a potom pomáhal ľuďom.

Kým bol študentom na lekárskej univerzite, k mladému Bubnovskému prišli ľudia, ktorých šance na spasenie boli extrémne malé. Liečebný systém Sergeja Michajloviča zahŕňa obnovenie orgánov pohybového aparátu, ako aj ošetrenie srdca, žalúdka, nervového a genitourinárneho systému. Lekár k tejto téme napísal mnoho užitočných kníh..

Väčšina tejto techniky je založená na kinezoterapii - pomerne modernom lekárskom hnutí. Účelom tejto liečby je liečba kĺbov, väzov a chrbtice bez chirurgického zákroku iba pomocou vnútorných rezerv tela. Práca rehabilitačného centra Bubnovsky je založená na tejto technike..

Základné princípy liečebnej a rehabilitačnej metódy Bubnovského

Na to, aby technika skutočne fungovala, musia začiatočníci splniť niekoľko dôležitých podmienok:

  • Naučte sa, ako dýchať.
  • Dodržiavanie cvičebnej techniky.
  • Poznajte poradie cvičení a prísne ho dodržiavajte.
  • Využitie ďalších terapeutických opatrení (masáž, bazén atď.).
  • Odmietnutie liekov.

Výhody použitia restoratívnej gymnastiky Bubnovsky:

  • Správne zaťaženie všetkých svalov chrbtice a nábojivosť a dobrá nálada.
  • Dostatočný prísun kyslíka do všetkých orgánov, kĺbov a väzov v tele vďaka zrýchleným procesom regenerácie.
  • Zvýšená pohyblivosť kĺbov, zlepšený vzhľad.
  • Väčšina cvičení nevyžaduje špeciálne športové vybavenie, takže je možné hrať doma.

Zoznam cvičení uvedených nižšie, ktorý vyvinul Bubnovsky, je zameraný na rýchle obnovenie chrbtice a odstránenie svalových kŕčov spôsobujúcich bolesť. Tieto cvičenia tiež pomáhajú znižovať pravdepodobnosť medzistavcových prietrží..

Gymnastika Dr. Bubnovsky kvôli bolesti v chrbtici

Gymnastika vyvinutá lekárom pozitívne ovplyvňuje chorú chrbticu a tiež posilňuje svaly, ktoré ju podporujú.

Súbor cvičení opísaných nižšie eliminuje nielen bolesť, ale tiež bráni jej ďalšiemu výskytu:

  • Nasadnite na všetky štyri a zamerajte sa na kolená a dlane. V tejto polohe sa musíte veľmi pomaly pohybovať po miestnosti, až kým sa bolesti chrbtice nezmiznú.
  • Pred vykonaním cvičenia sa odporúča obaliť kolená obväzom, počas tohto cvičenia musíte hlboko dýchať.
  • Kroky musia byť vykonané hladko a roztiahnuté. Pri pohybe vpred ľavá noha - pravá ruka by sa mala pohybovať vpred a naopak.

Ďalej sa vykonáva súbor cvikov, ktoré pomáhajú zbaviť sa zovretých nervov v oblasti medzistavcových platničiek a môžu sa tiež použiť na zlepšenie napínania medzistavcových platničiek hrudnej oblasti:

  1. Postavte polohu tela ako pri vyššie uvedenom cvičení. Na hlbokom výdychu jemne ohnite smerom nahor, vydýchnite - ohnite v opačnom smere. Opakujte asi 20 krát. Ak sa vyskytne akútna bolesť, je potrebné znížiť počet opakovaní cvičenia na 15.
  2. Pozícia opísaná vyššie. Choďte na všetky štyri a snažte sa maximalizovať telo vpred. Počas tohto cvičenia nie je možné poklesnúť dozadu. Toto cvičenie sa tiež používa na roztiahnutie chrbtice..
  3. Zhlboka sa nadýchnite - pri výdychu ohnite ruky za lakte - pomaly padajte. Ďalšou inhaláciou je hladké stúpanie, výdych je narovnanie paží a pomalé spúšťanie k nohám, skúste napnúť svaly v bedrovej oblasti. Cvičenie opakujte toľkokrát, koľkokrát je to potrebné.
  4. Ležiaci na chrbte a položte ruky pozdĺž trupu. Pri výdychu sa zhlboka nadýchnite a odtrhnite panvovú časť tela od podlahy. Pokúste sa vytvoriť mostík. Po inšpirácii pomaly vráťte telo do pôvodnej polohy. Cvičte hladko 15 krát.

Bubnovská gymnastika s osteochondrózou

Najprv musíte urobiť správnu diagnózu, ktorá pomôže skúsenému odborníkovi.

Cvičenia opísané nižšie zmierňujú bolestivé kŕče chrbtice, zvyšujú mobilitu krčných stavcov:

  1. Ruky sú oproti zrkadlu sklopené a uvoľnené. Sklopte hlavu na niekoľko sekúnd, potom choďte hore a potom sa vráťte do pôvodnej polohy. Musíte sa pokúsiť dostať na hruď pomocou brady. Vykonajte 15 krát.
  2. Postavte sa proti zrkadlu, ako je opísané vyššie, nakloňte hlavu zľava doprava a 10 sekúnd vydržte na každej strane. Cvičte, kým sa necítite unavení.
  3. Otáčajte hlavou tak, ako je to len možné, na každej strane hlava trvá 10 sekúnd. Vykonajte pomaly 10-krát.
  4. Posaďte sa na stoličku, držte chrbát rovno a hlavu sa tešte. Pomaly narovnajte ruky a potiahnite ich dozadu, zatiaľ čo hlavu sklopíte. Opakujte cvičenie 10-krát.

Gymnastika s medziobratlovou kýlou

Pri správnej technike vykonávania cvičení sa vysunuté medzistavcové platničky vrátia na svoje miesto a prietrž sa v priebehu času začne zmenšovať, až kým úplne nezmizne:

  1. Posedenie na podlahe alebo na stoličke umožňuje ťahanie pomocou expandérov. Cvičenie sa musí opakovať asi 25 krát.
  2. Ak sú rozpínadlá pripevnené zhora, môže sa trakcia vykonať na hrudníku alebo brade, ak zdola, potom na kolená alebo hrudník..
  3. Sedieť na podlahe a natiahnuť nohy. Zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite nohami nohami. Toto cvičenie sa musí opakovať 20-krát.
  4. Ľahnite si na chrbát a pokúste sa mať rovné nohy za hlavu. V budúcnosti sa pokúste dotknúť ponožiek podlahy. Opakujte cvičenie asi 20 krát.
  5. Ľahnite si na chrbát. Uvoľnite svoje chrbtové svaly. Pri výdychu sa zhlboka nadýchnite (skúste zdvihnúť nohy a trup, potom si musíte lakte a kolená priviesť k sebe). Vykonajte 10-20 krát.
  6. Ľahnite si na svoju stranu. Rukou, ktorá leží pod telom (na podlahe), zdôraznite podlahu. Zhlboka sa nadýchni. Pri výdychu pritiahnite kolená k hrudníku. Cvičenie sa musí vykonať pre každú stranu asi 20-krát.

Gymnastika so skoliózou chrbtice

Pred vykonaním gymnastiky je potrebná povinná konzultácia so špecialistom.

Ak vykonáte túto skupinu cvičení správnym spôsobom, bude odstránená bolesť v chrbtici, ktorá spôsobuje skoliózu, zvýši sa tón svalov podporujúcich chrbticu:

  1. Kolená, ohnite lakte. Hlava sa teší. Zhlboka sa nadýchnite, zatiaľ čo vydychujte, pomaly posúvajte telesnú hmotnosť k pätám a ohýbajte sa dopredu. Toto cvičenie zopakujte 20-krát..
  2. Poloha tela je rovnaká ako je opísané vyššie. Kolená spolu, pomaly spustite panvu doľava, potom doprava s ďalším návratom tela do pôvodnej polohy.
  3. Kľačanie, ohýbanie dolnej časti chrbta, zatiaľ čo zhlboka nadýchnite a zdvihol hlavu. Pri výdychu sklopte hlavu a pomaly vráťte telo do pôvodnej polohy. Vykonajte až 20-krát. Po celú dobu tohto cvičenia by sa v chrbtici nemala vyskytovať bolesť.
  4. Kľučky. Ležiaci na podlahe, zamerajte sa na kolená (nie plné kliky). V tejto polohe tela je potrebné vykonať ohnutie a roztiahnutie ramien. Vykonajte 25 krát v 3 sériách.

Bubnovského gymnastika na krk

Cvičenia na krčnú chrbticu. Tieto cvičenia sú univerzálne pre ľudí všetkých vekových skupín. Okrem terapeutického účinku sa používajú aj na prevenciu.

Liečba krčnej chrbtice trvá viac ako tri mesiace:

  1. V polohe na sedenie vykonávajte trakčné pohyby po niekoľkých prístupoch k zatlačeniu. Ak je klasické predĺženie ohybu rúk v polohe na chrbte ťažké, je potrebné ísť na nekompletné kliky (s dôrazom na kolená). Vykonajte cvičenie, pokiaľ je to sila.
  2. Položte ruku na stenu, koleno a dolnú časť nohy, aby ste zdôraznili vysokú lavicu. S voľnou rukou s expandérom robte pohyby smerom k sebe a od seba. Cvičenie sa zameriava na svaly krku a chrbtice. Namiesto expandéra môžete použiť činku a zdvihnúť ju nahor a nadol.
  3. Ležiace na podlahe, ohnite nohy na kolená a umiestnite trochu širšie ako plecia. Činky na priamych ramenách musia byť nesené za hlavou a potom sa musia vrátiť do pôvodnej polohy. Vykonajte cvičenie 10-15 krát.
  4. Sediac na lavičke držíme činku v jednej ruke. Zdvihnite ju nad hlavu na priamom ramene a priveďte ju späť, ohýbajte ruku za lakte. Potom zdvihnite a naviňte. Opakujte cvičenie maximálne 20-krát pre každú ruku.

Bubnovsky gymnastika pre kolenné kĺby

Predložený súbor cvičení od Bubnovského zlepšuje fungovanie celého pohybového aparátu, posilňuje svaly a zlepšuje krvný obeh:

  1. Rozdrvte ľad, zabalte ho do handričky a pripevnite ho na kolená. Jemne kľačte a choďte čo najviac. Spočiatku to bude veľmi bolestivé a ťažké, ale bolesť postupne prechádza. Prvýkrát bude stačiť urobiť 2 kroky, potom je potrebné každý deň tieto kroky zvýšiť.
  2. Posaďte sa na podlahu s natiahnutými nohami, skúste uchopiť prst a pritiahnite ho k sebe. Cvičenie napína kolenné kĺby a vyživuje tkanivá kyslíkom.
  3. Nohy sú širšie ako plecia, držia sa za ruky pre podporu, čupú s plochým chrbtom. Kolená by mali byť v uhle 90 stupňov. Drepy je potrebné zvýšiť pri každom priblížení a postupne dosiahnuť 100.
  4. Kľačiace ruky sa natiahli dopredu. Pri výdychu je potrebné hladko zostúpiť medzi chodidlami. Vykonajte cvičenie 30-krát.

Gymnastika na simulátore Bubnovsky (MTB)

Na obnovenie muskuloskeletálnej funkcie chrbtice a kĺbov bol vytvorený Bubnovsky simulátor (ďalej len „MTB“). To vám umožní natiahnuť chrbticu a posilniť svalovú kostru.

Použitie MTB je účinné pri týchto chorobách:

  • osteochondrosis;
  • choroba kolena
  • choroby genitourinárneho systému;
  • rehabilitačné obdobie po infarkte, mŕtvica.

Niekoľko cvičení na MTB:

  • Sediaci na podlahe spočívajúc rukami, uchopte rukoväť simulátora rukami. Zdvihnite ruky a pritom sa nakláňajte dopredu. Pri správnom vykonaní sa chrbtica roztiahne, chrbát sa ohne a lopatky sa zbiehajú.
  • Keď sedíte na zemi, držte rukoväť simulátora rukami, potiahnite rukoväť smerom k sebe a ohýbajte lakte..
  • Sedieť chrbtom k simulátoru, držať rukoväť chorou rukou a zdvíhať ju čo najviac.

Súbor cvičení Bubnovského na gymnastickej loptičke

Cvičenia Fitball pomáhajú cvičiť všetky svaly chrbtice a významne ich posilňujú:

  • Ležiaci na loptu, hlavný dôraz by mal byť kladený na hrudník, nohy opierajúce sa o stenu. Pri nadýchaní nadvihnite telo, pri výdychu nižšie. Opakujte cvičenie, koľko sily je dosť.
  • Ležiaci na loptu, otočte hlavu rôznymi smermi a snažte sa vidieť nohy.
  • Uchopte loptu rukami, kľaknite si, snažte sa vytiahnuť nahor, nenahrávajte chrbticu.

Cvičenie na rozšírenie chrbtice

Expandéry sú dnes univerzálnym plášťom, ktorý je k dispozícii takmer v každom dome a zároveň zaberá dosť miesta. Málokto však vie, že boli pôvodne navrhnuté na účely reštaurovania..

Takýto simulátor si môžete kúpiť v ktoromkoľvek športovom obchode. V súčasnej dobe sú populárne najmä expandéri spoločnosti Smartelastic. V obchodoch so športovým náradím je táto spoločnosť veľmi populárna a žiadaná..

Sada protahovacích cvičení s expandérom vám umožňuje rozvíjať svaly chrbta:

  1. Expandér pevne držte v rukách. Náraz do toho, potom sa mierne ohnite pod uhlom 90 stupňov. Návrat do východiskovej polohy. Opakujte z 20 krát, čím sa zvýši počet opakovaní.
  2. Keď sedí na stoličke, pripevníme expandér v dolnej časti nôh. Potom to začneme ťahať na seba. Musíte ťahať toľko, koľko máte dosť sily. Prístupy pre každého pacienta sa vyberajú individuálne..
  3. Expandér je pevne pripevnený k stene. Vstaňte blízko k stene a končeky držte pevne v rukách. Pomaly potiahnite expandér k hrudníku, chrbát by mal byť počas cvičenia rovný, nohy rozmiestnené o niečo širšie ako plecia. Vykonajte niekoľko prístupov 5-6 krát.

Zotavovacie cvičenia na zlomeniny chrbtice

Po prvých pozitívnych výsledkoch môže pacient ísť domov na tréning.

Všetky cvičenia sa vykonávajú v presne predpísanom dávkovaní:

  1. Ležiaci na chrbte, držte sa stabilných a stabilných opory rukami. Gumový expandér musí byť pripevnený na jednej nohe. Opatrne sklopte chodidlo s expandérom na podlahu, až kým sa nedotkne päty. Cvičenie sa musí opakovať 15 - 20 krát pre každú nohu.
  2. Všetko je rovnaké, ako je opísané v predchádzajúcom cvičení, iba obe nohy sú pripevnené páskou. Cvičenie sa vykonáva 5-6 krát pre 2-3 prístupy.
  3. Ležiac ​​na hrudi s nohami o podlahu, jedna noha je pripevnená rozpínačom. Hladko pochopte nohu a ohnite ju v kolennom kĺbe. Cvičte, aby každá noha trvala 20-krát.
  4. Chôdza na všetkých štyroch so širokým krokom. Tento krok musí byť mimoriadne pomalý a je potrebné podniknúť kroky v čo najväčšej miere. Trvanie cvičenia je od 5 do 30 minút.
  5. Ľahnite si na brucho na vysokú lavicu, držiac sa pri jej okraji, sklopte nohy pod úroveň lavičky, mierne sa ohnite na kolená. Postupne zdvihnite nohy a zároveň zhlboka nadýchnite a výdychy. Vykonajte 10-20 krát, 2 - 3 sady.

Poplatky za staršie osoby

Všetky nižšie popísané cvičenia by sa mali vykonávať vo vetranej miestnosti:

  1. Kliky z akéhokoľvek vysokého povrchu (stôl, stolička, stena atď.). Pomáha posilňovať svaly chrbtice. Cvičenie vykonávajte 5-6 krát.
  2. Držte kľučku dverí a jemne si v podrepe. Nohy by mali dosiahnuť uhol 90 stupňov. Pri vykonávaní komplexu nezabudnite držať svoju polohu a zhlboka dýchať. Opakujte 5-10 krát pre 2-3 sady.
  3. Ležiaci na lavičke, ruky za hlavou, vykonáva plynulé zdvihnutie nôh pod uhlom 90 stupňov, pričom však nezabudne správne dýchať. Vykonajte 5-10 krát v 2 sériách.

záver

Môžete byť úplne zdraví a šťastní v každom veku. Stačí sledovať vašu stravu a venovať nejakú dobu gymnastike. Technika vyvinutá Dr. Bubnovským je vynikajúca na liečenie chrbtice v každom veku..