Norbekovská gymnastika pre chrbticu: video, cvičenia

Naše zdravie, nálada a pohoda sú do značnej miery determinované stavom chrbtice - centrálnou kostrou a podporou celého tela. Dokonca aj mierne svalové napätie, zakrivenie alebo posun stavcov môže byť sprevádzaná bolesťou, ktorá spôsobuje reflexný spazmus svalových vlákien a nakoniec vedie k vytvoreniu začarovaného kruhu „bolesť - kŕč - bolesť“..

Chrbtica je základom nášho zdravia

Naše zdravie, nálada a pohoda sú do značnej miery determinované stavom chrbtice - centrálnou kostrou a podporou celého tela..

Preto mnohí odborníci odporúčajú začať s hojením a omladením celého tela obnovením pohyblivosti a zlepšenou výživou chrbtice..

Medzi takými odborníkmi je Mirzakarim Norbekov, autor jedinečnej metódy boja proti zmenám súvisiacim s vekom, ako aj stabilne progresívnych chorôb pohybového ústrojenstva a chronických patológií vnútorných orgánov..

Mirzakarim Norbekov - autor jedinečnej metódy liečenia tela a ducha

Norbekovova gymnastika pre chrbticu je základom autorského liečebného programu.

Norbekovova gymnastika pre chrbticu je základom autorského liečebného programu

Cvičenia na chrbticu podľa Norbekova, ktorého videá vám teraz dávame do pozornosti, postupne, bez náhlych skokov a zbytočného stresu, zapojujú každý stavovec do činnosti a aktivujú metabolické procesy v tkanivách, ktoré ho obklopujú..

Krčná chrbtica, hrudník, lumbosakrál - všetci dostávajú dostatočnú pozornosť v procese vykonávania cvičení. V priebehu času vám kĺbová gymnastika chrbtice umožňuje zbaviť sa chronickej bolesti chrbta, pocitu únavy a slabosti, zlej nálady a neochoty sa pohybovať. Hlavná vec je dať jej čas na každý deň bez prestávok.

Spoločná gymnastika chrbtice vám umožní zbaviť sa chronických bolestí chrbta, pocitu únavy a únavy, zlej nálady a neochoty sa pohybovať.

Potrebuje len také cvičenie pre chrbticu starších ľudí a tých, ktorí sú dlhodobo v rovnakej pozícii, pracujú pri počítači, trochu sa pohybujú, trpia nadváhou alebo chorobami pohybového ústrojenstva. Pri cvičeniach môžete pocítiť zabudnutý pocit ľahkosti v chrbte a po celom tele, plný živosti a energie po celý deň..

Všetky myšlienkové procesy, všetky emócie a pocity sú pod kontrolou signálov, ktoré sa šíria telom cez chrbticu..

Zdravá chrbtica je základom fyzického a duševného zdravia

Chrbtica sa podieľa na regulácii našich pocitov, emócií a myšlienok.

Podporou zdravia chrbtice zlepšíte kvalitu svojho života a ustúpite od staroby a s ňou spojených chorôb. Momentálne ponúkame cestu na zdravie tým, že sa pustíme do jednoduchého gymnastického komplexu.

Gymnastika pre chrbticu Norbekov (video):

Spoločná gymnastika M.S. Norbekova (so zavedením):

Norbekovská gymnastika pre chrbticu отзывы:

S chrbticou sa musí zaobchádzať! Je lepšie začať s mládežou, aby nedošlo k behu... Dobrý program. Páči sa mi, že Norbekov sa nezameriava iba na telo, ale aj na náladu, dušu. (Ljuba)

Cvičenie chrbtice podľa Norbekova

Akademik Mirzakarim Norbekov je majstrom liečenia tela z Uzbekistanu, mudrca, ktorý vštepuje vieru v ľudí a pomáha im zotavovať sa jednoduchým a efektívnym telesným tréningom..

Cvičenia na chrbticu podľa Norbekova sú špeciálnou liečebnou technikou. Komplex telesného tréningu zameraného na zlepšenie chrbta, ktorý zahŕňa nielen terapeutický tréning, ale aj emocionálnu zložku. Podľa Dr. Norbekova je 99% úspechu správny emocionálny postoj a iba 1% je samotná gymnastika..

Gymnastika chrbtice

Schéma ľudského zdravia pre Dr. Norbekov je veľmi jednoduchá. Je to rovnováha mysle a pozitívny prístup v kombinácii so zdravou priamou chrbticou. Nabíjanie začína, ako vždy, miernym zahriatím a roztiahnutím trupu a všetkých končatín, vývojom kĺbových kĺbov. Pred cvičením je potrebné miestnosť vetrať, aby sa dal čerstvý vzduch a rozveselil.

Cvičíme postupne

Tréning by mal byť holistický, trénujeme nielen telo, ale aj ducha. Začneme masírovaním bodov na brade, ušiach av blízkosti nosa, tieto pohyby spúšťajú reakciu prebudenia tela a pripravujú sa na gymnastické cvičenia..

Gymnastika je zameraná na prácu so všetkými časťami chrbtice ako celku, existuje bodová štúdia zameraná na uvedenie ciev, kĺbov a svalov do stavu tónov.

Vyvíjame hrudnú chrbticu

  1. Za týmto účelom sklopte ruky do zámku a pritlačte si bradu k hrudníku, stlačte vaše plecia. Udržujte chrbát rovno, dýchajte, ako obvykle, rovnomerne a zmeňte polohu. Zdvihnite ruky za chrbát, pripojte lopatky a uchopte ruky za chrbát.
  2. Držte ruky okolo veľkej gule, roztiahnite ich doširoka a postupne posúvajte ruky dozadu, zatiaľ čo hlavu znižujete k hrudníku a cítite napätie v tele..
  3. Striedavo sklopte a zdvihnite plecia. Jedno rameno dole a druhé hore. Teraz oddychujeme, potom sa namáhame, nezabudnite rovnomerne dýchať a udržiavať pozitívny prístup.
  4. Rukami sa natiahneme na podlahu, držíme chrbát rovno, smerujeme panvu hore. Potom sa zdvihneme, vytiahneme plecia a zopakujeme.
  5. Ramená otáčame súčasne a dopredu.
  6. Natiahneme lakte do strán, ohneme ruky a dlane položíme na plecia. Pomaly sa otáčajte jedným alebo druhým smerom. Nohy sú od seba vzdialené od seba, uvoľnené, len telo sa pohybuje.
  7. Robíme simultánne otáčanie ramien dopredu a dozadu do maximálnej amplitúdy.
  8. Zdvihnite ruku v ohnutej polohe, položte lakte za chrbát, zatiaľ čo sa pozeráme na strop.

Opakujte cvičenie 10-krát.

Vyvíjame krčnú chrbticu

Pokračujúce cvičenia, miesenie kĺbov a krčnej chrbtice.

  1. Rotáciu hlavy robíme veľmi starostlivo a opatrne, bradu ťaháme rukami. Takéto cvičenia sa môžu robiť s osteochondrózou, pretože chrupavka sa dokáže zotaviť a bolesť sa postupne uvoľňuje.
  2. Nakláňame bradu dozadu a dopredu, pričom cítime svalové napätie. Robíme to opatrne, aby sme sa nezranili.
  3. Nakloňte hlavu doľava a doprava a vaše plecia zostanú nehybné.
  4. Krk otočte do strany - postupne a opatrne: doprava a potom doľava.

Opakujte cvičenie 10-krát.

Vyvíjame bedrový kĺb

Šírku ramena roztiahnite a kolená ohnite. Nasmerujeme panvu nahor a pružinu na svojom mieste, zatiaľ čo natiahneme chvostovú kosť smerom hore a telo nemôžeme pohybovať.

  • Skláňame telo dozadu, natiahnite chrbát hlavy, zatiaľ čo udržujeme nohy rovno, potom relaxujeme, potom namáhame, rovnomerne dýchame.
  • Ohnite kolená a opakujte cvičenie 2.
  • Boky otáčajte v kruhu, akoby v tanci, pomaly zvyšujte amplitúdu rotácie.
  • Zdvihnite jednu ruku hore a natiahnite sa čo najvyššie, ako by ste boli strom, s nohami pevne na zemi. Opakujte každú ruku striedavo.
  • 10 opakovaní každej položky.

    Krútime sa za chrbticu

    1. Šírku ramien roztiahnite od seba, ruky na opasku, rovno dozadu. Telo otočíme jedným smerom, celé telo, panvu a nohy otáčame. Opakujte opačným spôsobom - úplne.
    2. Položili sme si ruky na plecia a striedavo otáčame telom do strán. Pozeráme sa.
    3. Zopakujte 1 cvičenie, odkloňte chrbát dozadu až na doraz. Odbočíme doľava a doprava - potom.

    Opakujte 10 krát.

    Neustály tréning posilňuje a narovnáva chrbticu, vďaka čomu človek dosahuje výšku až 2 centimetre. Po mesiaci cvičenia môžete cítiť úľavu od bolesti svalov a zlepšiť pocit pohody..

    Norbekovova gymnastika pre chrbticu

    Problémy s chrbticou v našej dobe sú relevantné pre mnoho ľudí.

    Navyše, ak predtým trpeli iba staršie osoby, dnes sa rýchlo stávajú mladšími a niektoré choroby sa môžu dokonca vyskytnúť u pomerne mladých ľudí..

    Existuje mnoho metód na zlepšenie pohybového aparátu.

    Jedným z nich je norbekovská gymnastika, ktorá sa považuje za zástupcu alternatívnej medicíny.

    Správne pohyby vám umožňujú dosiahnuť vynikajúce výsledky, ale autor sám trvá na tom, že psychologický postoj nie je o nič menej dôležitý a ešte viac.

    O autorovi metodiky

    Meno Mirzakarim Sanakulovich Norbekov je známe mnohým. Je zakladateľom Inštitútu pre samoliečenie človeka, akademikom a jedným z najvýznamnejších predstaviteľov alternatívnej medicíny..

    Spoločná gymnastika pre chrbticu podľa Norbekova je spôsob, ako obnoviť zdravie spojením vnútorných zdrojov tela pomocou sebakontrola a predovšetkým zmenou vášho postoja k zdraviu..

    História tejto metódy je pomerne dlhá. Autor testoval jeho účinok na seba a bol schopný zbaviť sa vážneho ochorenia obličiek a mnohých ďalších súvisiacich problémov. V priebehu rokov praxe túto techniku ​​zdokonalil a ešte viac zefektívnil. Názory odborníkov na túto metódu liečby sú nejednoznačné, mnohým ľuďom však pomohli zbaviť sa problémov s chrbticou, čo je najlepším dôkazom jej účinnosti..

    Podstata metodológie Dr. Norbekova

    Norbekovova gymnastika pre chrbticu je súčasťou všeobecnej artikulárnej gymnastiky vrátane cvičení na precvičenie takmer všetkých kĺbov tela. Cvičenia sú dostatočne jednoduché a na ich zapamätanie stačí vykonať ich niekoľkokrát.

    Cvičenia umožňujú bojovať proti zakriveniu chrbtice, zlepšujú stav medzistavcových platničiek a fungovanie chrbtice ako celku. Zdravá chrbtica má pozitívny vplyv na celkové zdravie.

    Hlavné ciele tejto techniky sú tieto:

    • Získajte kontrolu nad svojím telom obnovením mobility a normálneho rytmu života.
    • Cítite radosť z pohybu a cítite zdravie a mladosť. Zaťaženia pomáhajú cítiť prudký nárast, zlepšujú pružnosť a ťažnosť.
    • Zlepšenie tela všeobecne. Autor techniky si je istý, že chrbtica je vstupom do vnútorného systému ľudského tela, prostredníctvom ktorého môžeme nastaviť všetky „nastavenia“ pre zdravie.

    Gymnastika pozostáva z dvoch častí:

    • spoločné cvičenia sami;
    • školenie obehového a nervového systému;
    • zlepšenie vášho vnútorného sveta a zvýšenie sebavedomia.

    Správny prístup je veľmi dôležitý. Musíte veriť vo svoje uzdravenie. Podľa autora je to hlavný kľúč k úspechu. Musíte telu signalizovať, že cvičenie povedie k úspechu. To nie je také ľahké dosiahnuť, ale je to dôležité..

    Predtým, ako budete pokračovať priamo na cvičeniach, budete sa musieť psychologicky naladiť. Autor trvá na dôležitosti vedomého popravy. V tomto prípade musíte pochopiť štruktúru chrbtice. Pri vypracúvaní konkrétnej časti by ste sa na ňu mali sústrediť v maximálnej možnej miere a ostatné by sa nemali týkať. Potom sa vypracuje ďalšie oddelenie a týmto spôsobom sa vykonáva celá gymnastika.

    Z výhod takého systému stojí za to zdôrazniť jeho dostupnosť - nevyžaduje žiadne materiálne investície, cvičenia môžete vykonávať doma. Navyše je skutočne efektívne, ak urobíte všetko správne..

    Medzi nevýhody patrí prítomnosť kontraindikácií. Majte tiež na pamäti, že z dôvodu dôležitosti psychologického faktora je potrebný stabilný nervový systém..

    Indikácie a kontraindikácie

    Indikácia na použitie sú akékoľvek problémy s chrbticou a kĺbmi: osteochondróza, prietrž atď. Okrem toho to môžete urobiť a na prevenciu chorôb.

    Existujú však kontraindikácie, medzi ktoré patria:

    • tehotenstva;
    • Exacerbácia chronických chorôb;
    • Nestabilná psychika;
    • Nedávna chirurgia;
    • Nedávno utrpeli infarkty a mozgové príhody.

    Aj keď nemáte žiadne zdravotné problémy, pred vykonaním cvičení sa poraďte so svojím lekárom..

    Norbekovova gymnastika pre chrbticu: súbor cvičení

    Prvá vec, ktorú musíte urobiť pred vykonaním cvičení, je umelé vytvorenie pokojnej a dobrej nálady pre seba:

    • Pokúste sa predstaviť si, že máte na hlave korunu a držte ju správne.
    • Uvoľnite svoju hrudnú končatinu, ramená, ruky, tvár.
    • Teraz sa pokúste uvoľniť napäté vnútorné časti tela.
    • Narovnať chrbticu.
    • Úsmev a pokúste sa vytvoriť najlepšiu náladu pre seba..
    • Rozšírte svoje plecia a hrudník.
    • Utiahnite brucho.
    • Dýchanie by malo byť mierne intenzívne. Napätie by malo v tele vytvárať fyzickú rezonanciu, akoby ste sa radovali.

    Vytvárame teda silných duchov a vždy vykonávame cvičenia v tomto stave.

    Lekciu musíte začať ľahkým zahrievaním, ktoré zahŕňa mini-poplatok za uši, ruky, ramená a lakte:

    • Ľahko masírujte prsty do uší. Vytiahnite ich trochu dole a nabok, potom.
    • Vykonajte 8 - 10 rotačných pohybov ušnice.
    • Teraz vykonajte 8 - 10 rotačných pohybov rúk najskôr v jednom smere a potom v druhom smere.
    • Ruky stlačte pomaly do pästí a uvoľnite ich.
    • Vykonajte niekoľko rotačných pohybov rúk, najskôr v lakte a potom v ramennom kĺbe.
    • Teraz zdvihnite a znížte ramená. Opakujte tiež 8-10 krát.

    Po dokončení tohto mini-komplexu pokračujte k hlavným cvičeniam. Veľa z nich je v komplexoch Norbekov. Predstavme hlavné.

    Video: "Gymnastika podľa Norbekova pri osteochondróze"

    Cvičenia na krčnú chrbticu

    • Nakloňte bradu dopredu smerom k hrudníku. Najprv pevne neutiahnite, brada by sa mala ľahko zosunúť nadol. Postupne zvyšujte napätie, striedavo s relaxáciou.
    • Nakloňte hlavu dozadu tak, aby brada smerovala nahor. Napínanie, striedanie napätia s relaxáciou.
    • Vezmite alternatívne sklony hlavy doprava a doľava a pomocou ramena sa snaží dosiahnuť ucho. Samotné plecia by sa nemali hýbať..
    • Nasmerujte bradu. Otočte hlavu z jednej strany na druhú. Cvičenie by malo byť ľahké, snažte sa vyhnúť zbytočnému úsiliu.
    • Cvičte s bradou rovnako.
    • Krútenie pre krk. S pohľadom sa začnite pohybovať doprava, postupne otočte hlavu týmto smerom. To isté zopakujte pre druhú stranu..
    • Gymnastika sa skončí krúživými pohybmi hlavy. Cvičenia vykonávajte plynulo a presne, v každom smere niekoľkokrát.

    Hrudné cvičenie

    • Dajte ruky „do zámku“ pred seba. Pritlačte bradu k hrudníku, nasmerujte plecia smerom k sebe. Bedrá by sa zároveň nemali hýbať, chrbát držte rovno. Nemusíte zadržiavať dych.
    • Cvičenie sa vykonáva podobne, ale ruky musia byť zovreté zozadu. Ramená sa pohybujú dozadu, akoby ste chceli znížiť lopatky.
    • S ramenami sa pohybujte postupne hore a dole, zatiaľ čo by sa mali pohybovať rovnakým smerom. Striedavé napätie s relaxáciou.
    • Ruky sklopte a natiahnite ich k podlahe súčasne, akoby ste ťahali panvu. Chrbát by mal byť rovný. V tejto polohe sa krátko zaistite. Naopak, napnite ramená nahor a snažte sa ich zdvihnúť čo najvyššie.
    • Pomocou ramien sa otáčajte dopredu a potom dozadu..
    • Lakte musia byť oddelené, položte ruky na plecia. Začnite sa pozerať bokom, potom otočte krčnú oblasť, ramená a hrudník. Nohy musia byť trochu oddelené, brucho a boky sa nepohybujú. Otočte sa úplne a skúste predĺžiť zatáčku trochu viac. Potom sa vráťte do východiskovej polohy a opakujte to isté, pohybujte sa opačným smerom.
    • Pokúste sa predstaviť, že sa snažíte chytiť niečo veľké rukami a roztiahnite ruky. Predkloňte hlavu dopredu a cítite mierne napätie. Začnite sťahovať ruky, hlavu a hruď hore.
    • Ohnite jednu ruku a položte ju za hlavu, nasmerujte lakte nahor. Musíte sa tiež pozerať nahor a udržať chrbát rovno. Cítite malé napätie a potom vymeňte ruky.
    • Roztočte si ramená s najvyššou možnou amplitúdou..
    • Položte päste na spodnú časť chrbta v blízkosti obličiek. Ohnite lakte dozadu a vyklenutie chrbtice dopredu. V takom prípade musia byť pohyby pružné.
    • Zložte chrbtovú kosť dopredu a zaistite ju v tejto polohe, potom ohnite chrbticu.
    • Ľahko roztiahnite nohy, položte ruky na svoje plecia. Stočte sa do strán, najskôr pohnite svojím pohľadom a postupne otáčajte celé vaše telo vrátane žalúdka. Panva by mala zostať nehybná.

    Cvičenie na bedrovú chrbticu

    • Rozložte si nohy, mierne si ohnite kolená. Panva by mala smerovať nahor, telo by malo zostať nehybné. Vykonajte pružné pohyby, akoby ste siahali po chvostovú kosť.
    • Pred cítením mierneho napätia ohnite chrbát. Predstavte si, že chvostová kosť siaha po chrbát hlavy. Striedavé napätie s relaxáciou.
    • Natiahnite chvost k zadnej časti hlavy, ale už mierne ohnite nohy.
    • Použite svoje boky na striedavé pohyby v oboch smeroch. Pohyby by mali byť plynulé.
    • Zdvihnite jednu ruku nahor a pokúste sa ju dosiahnuť čo najvyššie. V takom prípade neodtrhnite pätu z podlahy. Rovnaké cvičenie urobte aj z druhej ruky.

    Ďalej použite zákruty na chrbticu:

    • Otočte sa do strán a začnite pohybovať panvou. Vykonajte všetko, ako je uvedené vyššie, ale súčasne otáčajte panvu a nohy.
    • Položte ruky na predlaktie a sklopte telo nabok. Potom celé telo otočte. Vyhľadať. To isté opakujte aj na zadnej strane..
    • Prvé cvičenie opakujte, ale trochu ho skomplikujte. Nakloňte chrbát dozadu a položte ruky na svoje plecia. Dokončite zapínanie bokov, aby vaše nohy zostali nehybné.

    Po ukončení všetkých cvičení trochu upokojte svoje dýchanie a aj teraz si pamätajte úsmev a správnu náladu. Pri vykonávaní týchto cvičení každý deň budete čoskoro môcť zabudnúť na problémy s chrbticou.

    Video: "Spoločná gymnastika Norbekov"

    záver

    Zdôrazňujeme preto tieto kľúčové body:

    • Gymnastika Norbekova pomáha efektívne odstraňovať problémy s chrbticou alebo predchádzať ich výskytu.
    • Správna nálada a viera v uzdravenie sú veľmi dôležité..
    • Cvičenia sú jednoduché, odporúča sa vykonávať ich postupne..
    • Odporúča sa pravidelne trénovať. Zároveň je dôležitá nálada a správnosť pohybov..

    Technika Dr. Norbekova - cvičenie kĺbov a chrbtice s popisom a videom

    Lieky používané na zmiernenie bolesti kĺbov často nie sú neškodné a pacienti začínajú hľadať alternatívu k nim. Spoločná gymnastika Norbekova, známeho lekára praktického lekára alternatívneho lekárskeho systému, je zameraná na obnovenie činnosti pohybového ústrojenstva (krk, chrbtica atď.) V prípade porušenia jeho funkcií. Komplex je možné praktizovať na prevenciu chorôb kĺbov a ich liečenie.

    Gymnastika Norbekova

    Liečebná technika Dr. Norbekova je súbor tried, ktorých účelom je zlepšovať zdravie, zvyšovať celkový tón, posilňovať vieru v vlastnú silu. Značná pozornosť sa venuje psychologickej nálade, práci s duševným stavom. Nabíjanie podľa Norbekova v porovnaní s cvičením nie je mechanickým opakovaním pohybov. Autor navyše tvrdí, že automatické opakovanie nie je prospešné, ale škodlivé. Preto je dôležité, aby ste ako záruku vymáhania dodržiavali pravidlá Norbekov:

    • Robte cvičenia denne.
    • Pokračujte v dobrej nálade.
    • Cvičte s potešením.
    • Predtým, ako začnete, úplne uvoľnite pocit nepríjemného pocitu.

    Cvičenia z Norbekova pozitívne ovplyvňujú nielen kĺbové skupiny, ale aj celé telo. Obnovuje sa flexibilita, zlepšuje sa svalová práca, posilňuje sa dýchací systém a videnie a chráni sa kĺby a celá kostra. Telo bez preháňania prijíma druhú mladosť. Komplex kĺbovej gymnastiky v Norbekove je ľahko pochopiteľný a zároveň nenesie ďalšie náklady. Okrem toho môžete začať bezplatné samoštúdium opisu liečebného cyklu.

    Podľa Norbekova by sa počas gymnastiky mal každý stať na chvíľu dieťaťom bez obmedzenia počtu pohybov, mali by sa však brať do úvahy obmedzenia týkajúce sa tried:

    • tehotenstva;
    • nedávne operácie;
    • mentálne poruchy;
    • počas predchádzajúcich troch mesiacov sa vyskytla mozgová príhoda alebo infarkt;
    • zhoršenie chronických chorôb;
    • akútna bolesť kĺbov a chrbta;
    • výskyt silnej bolesti pri vykonávaní komplexu.

    Na chrbticu

    Norbekovská gymnastika pre chrbticu zlepšuje fungovanie krvného obehu, tráviaceho ústrojenstva, dýchania a obličiek. Liečiteľ Norbekov tvrdí, že krútenie je pre chrbticu veľmi účinné. Postupnosť vykonania:

    1. Natiahnite nohy tak, ako keby ste ich prilepili k podlahe.
    2. Pri rovnomernom rozložení zaťaženia otočte hlavu doprava, potom telo. Po maximalizácii, namáhaní a uvoľnení. Otočiť iným spôsobom..
    3. Dajte si ruky pred seba dolu do hradu, bradu položte na hrudník. Pohybujte rukami nadol, dozadu od krku - hore, stiahnite si ramená k sebe, bradu - dole.
    4. Ruky sa pohybujú dozadu a ťahajú, čím znižujú lopatky.
    5. Ohnite lakte, plecia striedavo znižujte, zdvíhajte.
    6. Zložte ramená, potiahnite kefy nadol, zdvihnite plecia a natiahnite korunu nahor. Alternatívne opakovania.
    7. Otočte svoje plecia dozadu a dopredu.
    8. Položte ruky na plecia, ohnite lakte, ramená otočte doľava a doprava.
    9. Sklopte hlavu nadol, uchopte nohy rukami, zakrivte chrbát; pritiahnite lopatky a vykloňte chrbát dopredu.
    10. Ohnite pravú ruku za hlavu a potiahnite ľavé rameno nadol. Vymeňte opakovanie paže.
    11. Mierne ohnite nohy, pohybujte tam a späť s umývadlom.
    12. Boky posúvajte v kruhu doľava a doprava a hornú časť tela držte nehybne.
    13. Znížte ľavú rieku, zvýšte pravú potiahnutím smerom k stropu. Vymeňte ruky a opakujte postup.
    14. Oddýchnite potrasením hlavou, krčnou oblasťou, pažami, hrudnou oblasťou, žalúdkom, bokmi, nohami.

    Norbekovova gymnastika pre krčnú chrbticu

    Triedy stabilizujú intrakraniálny tlak, zlepšujú pamäť, spánok a funkciu mozgu. Začať nabíjať podľa Norbekov by malo byť s vyrovnaním držanie tela, potom je komplex hotový:

    1. Nakloňte hlavu dozadu a vytiahnite bradu.
    2. Narovnajte si hlavu, nakloňte ju doprava, doľava, zatiaľ čo sa budete snažiť dotýkať ucha ramenom.
    3. Otočte hlavu bradou nahor. Nakloňte hlavu nadol a bradu otočte do strán.
    4. Narovnajte hlavu, tešte sa dopredu, krk otáčajte v jednom a druhom smere tak, aby sa nos nepohyboval.
    5. Sklopte hlavu a bradu položte na hruď, až kým sa neobjaví napätie v krku.
    6. Pomaly striedavo otáčajte hlavou v kruhu v oboch smeroch.
    7. Upokojujúce dýchanie: vdýchnutie, zdvihnutie ruky; výdych nadol.

    Na kĺby rúk

    Triedy kĺbov sú dôležitou súčasťou zvládnutia celého systému Norbekov. Po každom cvičení si potriasť rukou:

    1. Ruky vpredu, prsty stlačené.
    2. Stláčajte prsty striedavo ostrým pohybom rúk dopredu.
    3. Pohybujte prstami v tvare ventilátora, počnúc malým prstom a späť.
    4. Natiahnite ruky pred seba; potiahnite kefy smerom k sebe, spustite a zdvihnite.
    5. Dlane sú rovnobežné s podlahou, otočte kefy dovnútra a potom - od seba.
    6. Zovrite päste a otočte ich.
    7. Ruky do strán, lakte ohnuté, kruhové pohyby predlaktia dopredu a dozadu.
    8. Jednou rukou urobte „mlyn“ a potom druhou.
    9. Zložte ramená, zdvihnite a snažte sa dosiahnuť uši.
    10. Ramená otáčajte v kruhu tam a späť.
    11. Spustite ruky, otočte kefy dovnútra a von.
    12. Pravou rukou uchopte ľavý lakeť a potiahnite ho za chrbát. Opakujte s druhou rukou.

    Aká účinná je norbekovská gymnastika pre chrbticu??

    Pozrite sa hlboko do seba, existujú korene všetkých vašich zlyhaní, chorôb a príčin zlej nálady. Pokúste sa získať všetku negativitu a vykoreniť ju, nechajte iba pozitívny prístup k sebe, k vonkajšiemu prostrediu a zdraviu. Teraz, keď z vašich očí prúdi prúd čistého svetla a duša vyžaruje optimizmus, ste pripravení začať trénovať. Gymnastika Norbekova pre chrbticu odhaľuje jeho záhadnú efektívnosť a nie také cvičenia, ktoré prebudia vašu vitalitu zo spánku.

    Kto je Norbekov?

    Majster vykukovania do duší ľudí z Uzbekistanu. Legendárny muž, ktorý sa stal kráľom svojho osudu od porazeného. Pochopil, čo je potrebné pre ľudstvo, vzal zrejmé vedomosti psychológov a dokázal ich zhromaždiť v uzdravovacom systéme. Niekedy nevidíme jednoduché riešenie, ale v skutočnosti obsahuje všetku soľ. Mirzakarim Norbekov je proste múdry muž, nie bez východného mazania. Jeho liečebné systémy pracujú pre tých, ktorí mu úprimne veria, pretože viera je hlavným základom všetkých Norbekovových metód..

    Aké sú jeho vlastnosti?

    Gymnastika Norbekova pre chrbticu je ďalším pokusom akademika o to, aby ľudia boli zdraví a šťastní. Podstatou jeho metódy je, že musíte byť šťastný pred zotavením, ste nažive, a to je veľký dôvod, aby ste boli šťastní. Pozrite sa na okolitú prírodu, nie je to príjemné a príjemné, že ste časticami tohto vesmíru. Prechádzka lesom, znovuzjednotenie s vonkajším svetom, hneď ako pocítite najvyššiu lásku, potom mi verte, okamžite zabudnete na všetky svoje choroby.

    Náš milý čitateľ už uhádol, že bez emočnej rovnováhy nie je možné dosiahnuť fyziologický ideálny stav. Teraz sa postupne presunieme do samotného komplexu cvičení, pretože autor ich vymýšľa od a do. V hodinách telesnej výchovy sme nikdy nič také nerobili a videli to prvýkrát.

    Gymnastika chrbtice

    Cvičenia chrbtice podľa Norbekova pomôžu zbaviť sa príznakov artritídy, osteochondrózy, medzistavcových prietrží. Schéma zdravého života človeka je jednoduchá: rovnováha mysle a pozitívny prístup + priama a zdravá chrbtica. Keď masírujete určité body na brade, ušiach, blízko nosa, telo rozvíjate holisticky.

    Cvičenia začínajú zahrievaním, pred začatím tréningu sa pokúste vetrať miestnosť. Gymnastika pozostáva z etáp, najskôr si natiahnete kĺby, potom vycvičíte svoje cievy a nervový systém a na konci rozviniete vieru a ducha.

    Lekcia začína hrudníkom a začína sa silným nábojom. Zložte si ruky v zámku, pritlačte si bradu k hrudníku a stlačte jej ramená. Zároveň rovnomerne dýchajte a držte chrbát rovno, spodná časť chrbta je statická. Potom cvičenie zopakujte, ale pritiahnite ruky za chrbát a posúvajte lopatky. Pokúste sa rukami chytiť niečo veľké, roztiahnite ich doširoka, pokloňte hlavu, cítite napätie a začnite postupne ťahať ruky späť..

    Nabíjanie pokračuje cvičeniami na flexibilitu a prácu s bedrovým kĺbom. Nezabudnite uhnúť krk elegantnými cvikmi. Otočte hlavu, vytiahnite bradu a pomocou rúk.

    Pri osteochondróze sa neposudzujte, chrupavka sa dokáže zotaviť, čo znižuje zaťaženie kĺbov a umožňuje vám postupné vyrovnávanie chrbtice. Medzistavcové platničky nemusia byť schopné zvládnuť svoju prácu kvôli stlačeniu nervu, stojí za to ju natiahnuť pravidelným tréningom a bolesť sa okamžite uvoľní..

    Systém školenia Norbekov je zameraný striktne na zvýšenie vitality človeka. V zime stačí lyžovať v lese a pozerať sa do očí starších ľudí, ktorí sa rovnakou rýchlosťou ako mladí pohybujú v snehu. Tu ste schopní dosiahnuť tento stav pomocou komplexu cvikov na chrbtici.

    Funguje gymnastika?

    Jednoduchí a pravdivú metódu výcviku vybrali odvážni stúpenci doktora psychológie Norbekov. Gymnastika pracuje na plnení všetkých odporúčaní, Mirzakarim presne naznačuje kontraindikácie a dokonca odporúča konzultáciu so svojím lekárom, aj keď bol stále nazývaný podvodníkom. Vďaka tejto skupine aktivít ľudia významne vzrástli, ak sa obnoví činnosť medzistavcových platničiek, môžu sa pridať približne dva centimetre, čo umožňuje narovnať chrbticu.

    Súbor cvičení je špecificky zameraný na uvedenie svalov, ciev a kĺbov do tónu. Preto môžu spočiatku ublížiť inde, je to len návykový efekt. Ak nezabudnete na denné rozcvičenie pred tréningom, nič nepretahujte. V prípade zranenia určitej chrbtice začnite s každým oddelením pracovať každý mesiac bez toho, aby ste zasiahli zranený segment.

    Recenzie čitateľov, ktorí praktizujú Norbekovovu techniku

    Nebudem sa opakovať, pre začiatočníkov sa táto metóda bude javiť čudne a dokonca trochu smiešne, ale priaznivci Norbekova už niekoľko rokov nabíjajú a vyzerajú skvele. Tí, ktorí nie sú pripravení byť leniví, a ich negatívny pohľad na život sa v ich mysliach posilní, skúste sa prelomiť, ráno sa zobuď a pochopte - je čas žiť pozitívne a v mieri so sebou. Potom ruky a nohy siahnu po nabití bez Norbekovových kníh. Prečítajte si recenzie skutočných ľudí o lekárskej fyzickej kultúre, zatiaľ nikomu neublížili, preto je pri správnom používaní akákoľvek technika vynikajúca a najvhodnejší ľudia to hovoria.

    Nabíjanie podľa Norbekov

    M. S. Norbekov (Mirkazarim Sanakulovich Norbekov) - zakladateľ Inštitútu pre samoliečenie človeka, zástupca alternatívnej (alternatívnej) medicíny, autor niekoľkých kníh o zlepšení chrbtice a celého tela. Za základ liečby mnohých chorôb Norbekov zvažuje nielen pravidelnú fyzickú aktivitu podľa techniky, ktorú vyvinul, ale aj stabilizáciu psycho-emocionálneho stavu človeka, bez ktorej nie je možné úplne obnoviť základné funkcie ľudského tela. Cvičenie podľa Norbekova zahŕňa celý rad cvičení, ktoré podľa autora nielen zmierňujú chronickú bolesť chrbta a kĺbov, ale tiež pomáhajú liečiť hypertenziu, zbavujú sa syndrómu neustálej únavy a chápu, ako sa doma zlepšovať a rozvíjať..

    Čo je systém Norbekov?

    Podľa svojej metodológie považuje Norbekov za hlavnú úlohu tried odhalenie osobného potenciálu na boj proti existujúcim nedostatkom a neustále zlepšovanie svojho tela a mysle. V centre, ktoré organizoval „doktor filozofie a psychológie“ (ako sa nazýva Norbekov), sa vyvinulo niekoľko metód, ktoré sa líšia nielen vekom, ale aj pohlavím. Takéto rozdelenie je podľa autora nevyhnutné, pretože ženské a mužské telá majú vážne anatomické a fyziologické rozdiely a akékoľvek cvičenia by sa mali vyberať individuálne s ohľadom na tieto rozdiely.

    Norbekov vo svojich publikáciách hovorí, že je nemožné dosiahnuť fyzickú dokonalosť a zlepšiť telo bez očistenia mysle, a len duševne zdravý človek môže liečiť svoje telo pravidelným školením, takže hlavnými úlohami tried podľa Norbekov sú:

    • zvýšiť sebavedomie a stimulovať sebarealizáciu;
    • realizácia tvorivých schopností;
    • zvýšenie sociálnej a pracovnej činnosti;
    • vytvárajúc najpriaznivejší postoj k sebe, svojmu telu a svojim vlastným schopnostiam.

    Metódy fyzickej korekcie miechy sú kombinované s psychoterapiou a autogénnymi účinkami zameranými na odstránenie stresového faktora a zvýšenie odolnosti voči vonkajším vplyvom..

    Dôležité! Na dosiahnutie terapeutického výsledku z hodín je potrebné splniť všetky podmienky programu, ktorých hlavnou úlohou je vykonávať cvičenia výlučne v pozitívnej nálade..

    Ako zefektívniť tréning: pravidlá triedy

    Ak chcete, aby triedy chrbtice boli nielen efektívne, ale aj bezpečné, musíte dodržiavať určité pravidlá. Norbekov odporúča vykonávať cvičenia na chrbte a na celom tele každý deň, cvičiť najmenej 20-30 minút denne, ale dôležitou podmienkou pre formovanie pozitívnej dynamiky je absencia stresového faktora počas vyučovania a dobrá nálada. Ak chcete začať trénovať, je potrebné iba v dobrej nálade.

    Ak sa chcete dozvedieť podrobnejšie, aké cvičenia sa nedajú robiť so skoliózou, ako aj zvážiť zakázané zaťaženie, môžete si prečítať článok o tom na našom portáli..

    V prípade emocionálneho stresu alebo ťažkej únavy je potrebné sa naladiť do tried pomocou relaxačných techník: aromaterapia, audioterapia, soľný kúpeľ. Môžete si len trochu oddýchnuť a ľahnúť si, ale nemali by ste to robiť dlhšie ako 10 - 15 minút, pretože silný prietok krvi do svalov môže viesť k nadmernej syntéze kyseliny mliečnej, ktorá sa môže klinicky prejaviť zvýšenou bolesťou v chrbte, bolestivým pocitom pálenia (pocit, že chrbtica „páli“), svalová slabosť.

    Ďalej sú uvedené ďalšie tipy na zlepšenie funkčného stavu chrbtice a obnovenie normálnej pohyblivosti stavcov, ako aj na zastavenie dystrofických a degeneratívnych zmien na medzistavcových platničkách..

    1. Pred začatím hodiny lekár odporúča sledovať zábavný film alebo televíznu reláciu. Pomôže to odvrátiť pozornosť od každodenných a profesionálnych problémov a vytvoriť správny prístup..
    2. Ak nemáte čas pozerať televíziu, môžete sa pred zrkadlom skrútiť a oklamať. Súčasne sa odporúča pasívna masáž uší: môžu byť ťahané, ťahané, skrútené a akékoľvek činnosti, ktoré môžu spôsobiť úsmev.
    3. Cvičenie by ste mali vždy začať s trochou zahrievania - pomôže to zabrániť nadmernému príjmu kyseliny mliečnej vo svalovom tkanive..

    Dôležité! Napriek tomu, že Norbekov sám tvrdí, že jeho gymnastika je vhodná pre každého človeka a nemá kontraindikácie, odporúča sa pred začatím vyučovania konzultovať s odborníkom..

    Cvičebný komplex

    Všetky cvičenia sa musia vykonávať pokojným tempom. Svaly by mali byť uvoľnené, nemali by sa vyskytovať trhavé miesta alebo náhle pohyby. Počas nabíjania je dôležité cítiť všetky svaly a kĺby a pochopiť, na aké účely sa tieto alebo iné cvičenia používajú a aký prínos z toho telo dostane. Vykonajte každé cvičenie 7-12 krát.

    Zahrejte sa

    Toto je dôležitá súčasť tréningového programu, pretože dobré cvičenie vám umožňuje zahriať svaly a znížiť riziko poranenia väzivového aparátu..

    Tabuľka. Zahrejte cvičenia.

    Číslo cvičeniapopis
    Cvičenie číslo 1Natiahnite ruky pred seba a pevne ich stlačte do pästí, potom sa rýchlo uvoľnite.
    Cvičenie číslo 2Zaokrúhlite hornú časť chrbta a zdvihnite obe ramená nahor (simuluje pokrčenie ramien). Návrat do východiskovej polohy.
    Cvičenie číslo 3Vykonajte rotačné pohyby s humerálnym telom: 4-krát dopredu a toľko dozadu (ide o 1 opakovanie)..
    Cvičenie číslo 4Zdvihnite jednu ruku nahor a položte ju za telo, pričom súčasne vykonávajte rovnaké akcie s druhou rukou, ktorá je umiestnená pod ňou. Vymeňte ruku.
    Cvičenie číslo 5Ruky položte na spodnú časť chrbta (v bedrovej oblasti), nohy od seba v šírke ramien. Vykonajte pokojné rotačné pohyby panvy a pokúste sa nakresliť číslo 8 pomocou bokov.

    Poznámka! M. S. Norbekov neodporúča používať hudbu na vyučovanie, pretože odvádza pozornosť od tréningu a neumožňuje plne sa sústrediť na vlastné pocity. Ak sa človek nemôže vôbec potýkať s tichom, je dovolené počúvať spev vtákov a iné zvuky prírody.

    Na krk

    Nasledujúci súbor cvikov je užitočný pre cervikálnu osteochondrózu a iné patológie chrbtice lokalizované v krčných stavcoch. Môže sa vykonať po prebudení alebo počas prestávky v práci, aby sa zmiernili bolesti a kŕče krčných svalov..

      Nakloňte hlavu nabok a pokúste sa ušného ucha dotknúť ramena. Opakujte to opačným spôsobom.

    Dôležité! Akékoľvek cvičenia na krku by sa mali vykonávať pomaly a pokojným tempom. Náhle pohyby a trhanie môžu viesť k dislokácii a poraneniu väzov, najmä ak osoba vedie sedavý životný štýl alebo pracuje v kancelárii (u týchto ľudí sú svaly najčastejšie v spastickom stave)..

    Pre hrudné stavce

    Takáto gymnastika je obzvlášť užitočná pre deti a dospievajúcich, pretože vám umožňuje upraviť počiatočnú fázu skoliózy a zabrániť zakriveniu chrbtice a záhybu v detstve..

    1. Natiahnite ruky pred vami a pripojte ich („zámok“). V tejto polohe jemne tlačte ruky proti sebe (treba cítiť napätie chrbtice a prsných svalov)..
    2. Dajte ruky za chrbát, spojte ich a v tejto polohe dajte lopatky čo najmenšie.
    3. Zdvihnite jedno rameno nahor a druhé znížte. Vymeňte strany.
    4. Vykonajte zákruty s telom, ale takým spôsobom, že sú zapojené iba časti hrudníka a ramien (panva a nohy zostávajú nehybné).
    5. Nakloňte telo na stranu a snažte sa dosiahnuť podlahu, pričom zároveň pohybujte rukou za hlavou z opačnej strany..

    Pre bedrové stavce

    Cvičenia uvedené nižšie sú užitočné nielen na liečenie chrbtice, ale aj na prevenciu patológií panvových orgánov, ktoré sú pripevnené k veľkým stavcom. Takáto gymnastika je užitočná pri pyelonefritíde, cystitíde, oslabení panvových svalov, ako aj pri chronickej zápche spojenej so zlyhaním krvného obehu v tejto časti tela..

      Otočte kryt do opačných smerov (uhol pohybu by mal byť 180 °).

    Pravidelné vykonávanie týchto cvičení zvyšuje pružnosť chrbtice, pružnosť svalov, ktoré podporujú stavcové kĺby, zlepšuje náladu a normalizuje prácu vnútorných orgánov. Chronická bolesť chrbta, podľa autora, úplne zmizne po mesiaci takýchto aktivít.

    Ak sa chcete dozvedieť podrobnejšie, aké cvičenia musíte vykonať, aby ste posilnili svaly bedrovej chrbtice, môžete si prečítať článok o tom na našom portáli..

    Pre koho je nabíjanie podľa Norbekova kontraindikované?

    Napriek tomu, že autor sám ubezpečuje, že jeho telocvikový a rehabilitačný program nemá žiadne kontraindikácie, zástupcovia tradičnej medicíny varujú, že pri niektorých chorobách môžu takéto cvičenia poškodiť zdravie. Kontraindikácie pre triedy, odborníci nazývajú tieto patológie:

    • infekčné, zápalové a dystrofické ochorenia v akútnom štádiu;
    • akútna bolesť chrbta;
    • závažné ochorenie srdca (srdcový infarkt, ischemická choroba srdca, tachykardia, bradykardia atď.);

    Osoby s chronickými ochoreniami srdca, chrbtice alebo inými opakujúcimi sa patológiami by sa mali lepšie zapojiť pod dohľadom lekárov v osobitne vybavených miestnostiach na fyzioterapiu..

    Dôležité! Ak počas cvičení na chrbte alebo v iných častiach tela dochádza k páleniu, tupej alebo ostrej bolesti, cvičenie by sa malo prerušiť. Odmietnutie pokračovať v triedach je potrebné aj v prípade príznakov, ktoré môžu naznačovať narušenie srdca (závraty, stmavnutie očí, zvonenie v ušiach, dýchavičnosť, zvýšená srdcová frekvencia)..

    Môžem to urobiť počas tehotenstva??

    Tehotné ženy majú úžitok z fyzickej aktivity (v prípade normálneho tehotenstva) a neprítomnosti individuálnych kontraindikácií, mala by však byť pod dohľadom inštruktora, ktorý môže pomôcť s náhlym zhoršením pohody..

    Cvičenie podľa Norbekova je komplexnou technikou hojenia chrbta a celého tela, ktorej popularita medzi pacientmi a lekármi alternatívnej medicíny neustále rastie. Medicína založená na dôkazoch neuznáva nárokovanú jedinečnosť programu, pretože neexistujú vedecké dôkazy o jeho účinnosti. Cvičenia, ktoré sú súčasťou tréningového balíka Norbekov, však môžu zlepšiť fungovanie chrbtice a znížiť intenzitu chronickej bolesti chrbta, pretože sú zamerané na napínanie chrbtice a zvyšovanie pružnosti svalov, ktoré ju podporujú..

    Video - Nabíjanie podľa Norbekov

    Telesná výchova - kliniky v Moskve

    Vyberte si spomedzi najlepších kliník podľa recenzií a najlepšej ceny a dohodnite si stretnutie

    Spoločná gymnastika Norbekova

    „Najčistejšia voda sa vyskytuje v tých zdrojoch, v ktorých prechádza prekážkami a prekonáva ťažkosti.“

    M. S. Norbekov

    Spoločná gymnastika Norbekova

    Z knihy M. S. Norbekova

    „Skúsenosti hlupáka alebo cesta k nahliadnutiu“

    Teória Norbekova!

    Viete, aké je chemické zloženie soli, ktoré sa ukladá v kĺboch ​​a na iných miestach, najmä v mozgovom tkanive? Nepopieram to, aj ja, pretože som s vami hovoril toľko rokov!

    Jednoducho povedané, je to močovina.

    Teraz chápete celú hĺbku ľudovej múdrosti „osteochondróza zasiahnutá do hlavy“. Po takomto „úraze“ sa oči vyšplhajú z obežných dráh a výsledkom je hyperopia.

    Chrbtica má svalovú kostru, ktorá má prirodzenú schopnosť natiahnuť sa a tiež vyschnúť, ak je majiteľ blázon.

    Je to iba jedna z pravidelností výskytu hyperopie, ale v skutočnosti sú ďalšie choroby, ako ste už pravdepodobne pochopili, rovnako spojené so zlým stavom chrbtice..

    Aj najmenšie metabolické poruchy v mozgovom tkanive prinášajú veľa problémov.

    Po vykonaní cvičení na obnovenie flexibility chrbtice zvyšujeme jej elasticitu. Vďaka tomu majú medzistavcové platničky svoju normálnu podobu.

    A v dôsledku obnovenia metabolizmu sa normalizuje aj zloženie kostného tkaniva, čo vedie k obnoveniu jeho podpornej funkcie..

    Spojenie s prácou „tichých“ kapilár obnovuje normálny krvný obeh, dodávanie potrebných látok do buniek a odtok „odpadových“ látok.

    Postupne sa v dôsledku obnovenia normálneho svalového tonusu obnovuje správna poloha chrbtice a silné svaly a väzy ho môžu už v ňom udržať. P

    Normálna konfigurácia a tón medzistavcových platničiek sa postupne obnovujú, normálna šírka medzistavcových puklín a kompresia nervových koreňov a krvných ciev sa už nevyskytujú. Tým sa obnovuje práca príslušných orgánov a systémov..

    Preto je potrebné každý deň vykonávať spoločnú gymnastiku. Potom náš takmer detektívny príbeh skončí veľmi dobre!

    Spoločná gymnastika s výplňou

    Môžete sa teraz rozdeliť? Nemôžeš. A ak začnete trénovať, zodpovedajúce svaly sa postupne napínajú a každý deň bude pre vás ľahšie a ľahšie sedieť hlbšie a hlbšie.!

    Jeden pekný deň, hop. Aj keď máte 90 rokov - budete sedieť na motúzi! pozor!

    Necitlivá chrbtica, pohyb hrocha - to všetko sú javy vášho životného štýlu.

    To sú znaky lenivosti! V každom veku sa obnoví flexibilita chrbtice. A vo veku deväťdesiatich rokov je schopnosť obnoviť chrupavky a medzistavcové platničky dobrá. Ak to chcete urobiť, jednoducho chcete a trochu pracujete, pohnite sa čo. Kĺby, nie meandre.

    Ak naše telo nefunguje, nedostane „plat“.

    Napríklad, ak dáte pravú ruku do vrecka a len ju nosíte vo vrecku po dobu šiestich mesiacov, potom sa svaly začnú atrofovať a svaly druhej ruky sa napumpujú, keď na ňu padne dvojité zaťaženie..

    To znamená, že naše telo každý deň vykonáva analýzu a prispôsobuje sa podmienkam, ktoré my sami dokážeme vytvoriť optimálne.

    Takže to, čo teraz urobíme, nie je fyzické cvičenie, jedná sa o špeciálne vybrané cvičenia zamerané na normalizáciu funkcie chrbtice. To znamená odstránenie všetkých druhov ochorení, ktoré sú uvedené vyššie a ktoré tu nie sú uvedené.

    Nezabudnite zmerať svoju výšku. Budete rásť (v priemere o 1-3 cm alebo viac) kvôli obnoveniu normálnej vzdialenosti medzi stavcami.

    Hlavná vec nie sú samotné cvičenia, ale váš vnútorný stav, v ktorom ich vykonávate.

    Deväťdesiat percent pozornosti by sa malo zamerať na vytvorenie vnútorného ducha a iba desať percent na techniku ​​popravy.

    Nálada je umelo vyvolaná vôľou.

    Pamätať! Zo vzduchu samozrejme nevznikne nič. Dnes, ak máte zlú náladu - je to práve bažina, v ktorej sa bude nejaká práca potopiť. Takže kde začneme?

    Opravené držanie tela, úsmev ťahaný! A vpred!

    Je čas skontrolovať si domáce úlohy. Získajte zoznam s pozitívnymi a negatívnymi vlastnosťami.

    Zatiaľ ste to nenapísali?!

    Spoliehate sa na spech zhone!

    Tak buď! Dal som vám poslednú šancu! Napíšte to hneď teraz. Nie dnes, ale teraz!

    Príloha 1

    A tu je hotový zoznam pozitívnych a negatívnych znakov. Dar od účastníkov kurzu! Je samozrejme veľmi približný a ani zďaleka úplný..

    schopnosť byť silný

    schopnosť byť vďačný

    sebavedomie

    Ka-ka? Tento zoznam chcete použiť?

    Blahoželáme! Opäť vás chytia. Testovanie na „vši“ pokračuje.

    Lenstvo opäť vyhrá?!

    Rozumieš ?! Hotový zoznam by ste v žiadnom prípade nemali používať, bez ohľadu na to, aký je krásny. Je vám mŕtvy.

    Ak ste sami nepracovali interne, nepozerali ste sa do tajných kútov svojej duše, nestanovili ste si cieľ stať sa človekom. A každý z vašich krokov sa posunie nadol k automatizmu.

    A už viete, že akákoľvek akcia môže byť prospešná, nedať nič alebo spôsobiť škodu. Čo chcete pre seba? zvoliť.

    Pamätať! Lenivému človeku vždy chýba niečo dôležité v živote a vždy stráca!

    Masáž uší

    Každý pohyb sem a ďalej by sa mal vykonávať najmenej 8 - 10 krát, najskôr v jednom smere a potom v inom.

    V opise budú zovšeobecnené formulácie typu „niekoľkokrát“ alebo jednoducho „najskôr jedným spôsobom, potom druhým spôsobom“..

    Toto sa robí zámerne s cieľom, aby mechanické počítanie počtu opakovaní neabsorbovalo všetku vašu pozornosť..

    Hlavná vec, kde musíte nasmerovať myšlienky a duševnú silu.

    Už viete - o vnútornom stave, o formovaní tých pozitívnych aspektov charakteru, ktoré podľa vášho názoru nie sú dostatočne rozvinuté. V žiadnom prípade by sa človek nemal skloniť k automatizmu. Toto je cesta, ktorá nikam nevedie..

    Na povrchu ušnice sa nachádza viac ako tisíc biologicky aktívnych miest, a preto ich masírovaním nepriamo ovplyvňujeme celé telo. Nálada! Vzal si uši a chytil celú ušnú bolesť v pästi.

    Teraz sa pozrite do zrkadla. Pozrite sa na svoj strašný výraz, ako kanibal! Hlavná vec je už zabudnutá?

    Hlavná vec je nálada, FIR-STICKS! Opäť máte dravý výraz...

    No tak, držanie tela, úsmev!

    S humorom stiahneme ušnice nadol, aby sa vytiahlo vnútorné ucho. Do každého pohybu vkladáme radosť!

    Ľahká relaxácia sa strieda s výraznejším stresom..

    Potom podobne niekoľkokrát hore. Len sa opýtajte, dodržiavajte bezpečnostné opatrenia! Neroztrhajte si uši.

    A teraz. Uchopte stred ušného boltca. Potiahnite do strán a mierne dozadu od vonkajšieho zvukovodu. S každým novým pohybom natiahnite uši čo najviac, ďalej, ďalej...

    Ak máte pocit, že sa tiahnete dovnútra ucha, potom. Robíš všetko dobre. Ako? Máte stále uši? pokuta!

    Teraz kruhové pohyby. Opäť uchopte celé ucho a držte ho v ruke ako cheburek.

    V kruhu sa začal krútiť. Uši horia? Veľmi dobre! Ramená opravené! Umelo vytvárame radosť, hrdosť na našu prácu na seba. Nasmerujte svoju pozornosť na oblasť uší. Cvičte s pocitom. Váš postoj k sebe sa vždy prejaví..

    Meníme zachytenie ušnice. Dlaň pevne pritlačte spodnú časť palca k ušiam tak, aby vo vnútri bol pocit vákua. (Dlane sa dajú pohodlne rozvinúť tak, aby prsty smerovali dozadu.)

    Vykonávame kruhové pohyby v oboch smeroch.

    Počas cvičenia vytvorte pocit, že ste všemohúci a všetky vaše príkazy podliehajú vykonaniu. Pamätajte si Octave?!

    Nálada. Vytvorte pocit, že ste silný človek. Držte vnútorný obraz!

    Pozor! Kto má poškodené alebo chýbajúce ušné bubienko - toto cvičenie nie je možné vykonať!

    Potom zastavíme pohyb. Ruky pritlačíme ešte pevnejšie k našim ušiam a náhle ich odtrhneme, aby v ušiach bolo počuť bavlnu. Držíme všetku pozornosť v ušiach.

    Na zodpovedanie tejto otázky navrhujem v súlade s Norbekovovým testom správnosti cvičení, ktoré budete vykonávať pomocou pravítka..

    Ak na konci každého desiateho zasadnutia uši narástli menej ako 20 cm, vykonajte cvičenia v zlej viere!

    Cvičenia na kĺby rúk a nôh

    kefy

    Každý pohyb sa opakuje 8 až 10 krát!

    Squeeze-unclench päsť (niekoľkokrát. Už viete, koľko), rytmicky, čo najrýchlejšie.

    Cvičenie sa vykonáva dvoma spôsobmi: najprv sa zameriavame na zaťatie prstov v päsť (uchopovacie pohyby) a potom na uvoľnenie (hádzanie) a prsty sa musia úplne narovnať..

    Vytvorte si pocit, že ste MAN s veľkým písmenom, najkrajším, najobľúbenejším! Cítite tento obrázok interne. Úsmev na tvári.

    Každý prst zase vykonáva pohyb, akoby ste s láskou klikali na niekoho na čele.

    Prsty opakovane stláčajte z malého prsta na veľký a potom z indexu na malý prst. Potom potriasť rukou, uvoľniť svaly.

    Zameriavame sa na zápästný kĺb

    Ramená sú natiahnuté dopredu rovnobežne s podlahou, ruky smerujú k telu, hroty prstov sú pritiahnuté smerom k nám. Robíme pár pružných pohybov, striedanie napätia a ľahkú relaxáciu.

    V oku našej mysle sa pozeráme na oblasť napätia, t. J. Zápästný kĺb. Podobne vykonávame cvičenie opačným smerom..

    Vyvolávame ďalšiu časť sebavedomia silou vôle, vymyslíme ju a absorbujeme. Ramená korigované, „korzet svalov“, nálada, úsmev.

    Ramená sú vysunuté dopredu, rovnobežne s podlahou, ruky sú nasmerované dlaňami dole rovnobežne s podlahou. Rozprestierame dlane smerom k malíčku. Toto je východisková pozícia.

    Vykonávame niekoľko pružných pohybov (malé vibrácie) rukami pri malíčku. Potom zmeníme východiskovú pozíciu. Teraz znížime obe dlane na palec a opakujeme cvičenie.

    Počiatočná poloha je rovnaká. Vytvorte hrdosť. Deväťdesiat percent úsilia, ktoré venujete vytvoreniu nálady. Úsmev, radosť, húževnatosť po celom tele.

    Teraz zaťatú päsť otočte v kruhu s maximálnym priemerom, najskôr v jednom, potom v opačnom smere.

    Lakte lakte

    Ramená sú rovnobežné s podlahou, pevné. Ruky ohnuté na lakte, predlaktia voľne visia.

    Vykonávame rotačné pohyby predlaktia okolo lakťových kĺbov v oboch smeroch. Dávajte pozor, aby ste sa nepohybovali ramenami..

    Mentálne položil korunu na hlavu. Nálada! Pridajte nejaký nový pocit a zvýšite ho so snahou vôle. ďalej.

    Ramenné kĺby

    Narovnané rameno, voľne spustené pozdĺž tela, sa otáča v prednej rovine pred nami (v ruke bude pocit ťažkosti a opuchu, z narastajúcej krvi sa zmení na červenú).

    Rýchlosť rotácie sa postupne zvyšuje.

    Postupne trénujeme oba ramenné kĺby. Obe ruky otočte najskôr v smere hodinových ručičiek, potom proti smeru hodinových ručičiek.

    Aký pocit vo vnútri vyvolávate?

    Zamierte rovno. Ramená sa posúvajú smerom k sebe. Cítite príjemné napätie.

    Dáme ľahkú relaxáciu a opäť s novým úsilím ďalšie napätie, opäť relaxáciu atď..

    Potom - späť, lopatky „prechádzajú“ cez seba. V každom smere cvičenie vykonávame niekoľkokrát..

    Potom ramená zdvihnú ruku, natiahnu ich k ušiam, mierne uvoľnia napätie a opäť dosiahnu uši.

    Podobne sa striedajú s každým zvyšujúcim sa napätím s miernou relaxáciou a znižujú sa ramená na čo najnižšiu možnú mieru.

    Potom znova vytiahneme plecia a ukončíme cvičenie.

    Kruhové pohyby ramien smerom dopredu a potom dozadu sa vykonávajú podľa rovnakého princípu. Amplitúda je maximálna. Zvládli ste techniku ​​cvičenia? Teraz pridajte emócie, vytvorte jar v celom tele. Výborne!

    Zamierte rovno. Ruky sa narovnávajú pozdĺž tela. Rozťahujeme ich dlaňami smerom von, akoby sme si „zaskrutkovali“ ruky do podlahy. Skontrolovať to! Súčasťou práce sú zápästie, lakte a ramenné kĺby.

    Po dosiahnutí zastávky dávame ďalšie napätie - „dotiahnite skrutku“ a ľahkú relaxáciu. Ďalším, trochu silnejším napätím je „sprísnenie“ a relaxácia. Robíme niekoľko takýchto pohybov, potom otočíme ruky opačným smerom a cvičíme rovnakým spôsobom..

    Vo všetkých cvičeniach by sa malo striedavé napätie s miernym uvoľňovaním striedať podľa zásady „uťahovania skrutky“ pre mužov a podľa zásady „ručné stláčanie bielizne“ pre ženy, ale bezbolestne.

    A ďalšie veľmi dôležité pravidlo: ako dýchať? Pamätajte na pravidlo:

    Výdych je vždy potrebný pre akýkoľvek kmeň a inhalácia je pre relaxáciu! A nikdy sa nedýchaj!

    Potraste si rukami, uvoľnite svaly.

    Ruky pred hrudníkom sú zamknuté v zámku. Telo je priame, poloha je pevná. Pohybuje sa iba hlava a plecia, všetko ostatné je nehybné.

    Pozeráme sa správne, potom otočíme hlavu rovnakým smerom. Pravá ruka začne ťahať zľava doprava.

    Dosiahneme zastávku a stále sa ťaháme hore, snažíme sa pokračovať v pohybe. Potom, bez zmeny polohy, uvoľnite napätie a znova použite dodatočnú silu.

    Po niekoľkých takýchto stresových uvoľneniach sa plynulo pohybujeme doľava (teraz ľavá ruka ťahá doprava) a cvičenie vykonávame rovnakým spôsobom. Čo vytvárate v duši?

    Feet

    Zameriavame sa na členkový kĺb. Cvičenie sa vykonáva najprv pravou nohou a potom ľavou nohou.

    Noha je mierne ohnutá v kolene, nohu držíme na váhe - to je východisková poloha. Vytiahnutím ponožky od nás robíme malé pružné pohyby. Tento pohyb zopakujeme niekoľkokrát a potom sa pätu natiahneme dopredu, ponožku na seba.

    Východisková pozícia je rovnaká ako v predchádzajúcom cvičení. Nohu otočíme dovnútra tak, že ak položíte nohu na podlahu, dotkne sa jej povrchu vonkajšou hranou. Alebo si môžete nohu mierne vziať nabok a vykonávať cvičenie, ako je to znázornené na obrázku..

    S nohou robíme niekoľko pružiacich pohybov, zakaždým, keď sa ich snažíme rozmiestniť viac, viac a viac. V členkovom kĺbe sa vyskytuje napätie. Aký znakový znak trénuješ teraz? Nezabudnite na to.

    Noha je otočená smerom von (východisková poloha je opakom oproti polohe opísanej v predchádzajúcom odseku). Cvičenie je podobné..

    Striedavo, s každou nohou pomaly robíme kruhové pohyby, niekoľkokrát v každom smere. Pohyby akoby akoby s veľkou špičkou nakreslili na stenu kruh s maximálnym možným polomerom.

    Upozorňujeme, že noha je úplne nehybná, funguje iba noha.

    Mechanické cvičenie je cesta, ktorá nikam nevedie. Pamätáš si? Tak kam ideš??!

    Kolenné kĺby

    Noha je ohnutá v kolene, stehno je rovnobežné s podlahou, dolná časť nohy je uvoľnená. Rotačné pohyby dolnej časti nohy vykonávame niekoľkokrát v každom smere (v smere a proti smeru hodinových ručičiek) striedavo s každou nohou. Stojíme rovno, narovnané plecia. Nechajte pocit, že ste človekom na celom tele. OSOBNOSŤ.

    Nohy sú mierne širšie ako plecia, chodidlá sú paralelné (ponožky sú mierne otočené dovnútra), dlane na patelle. Chrbát je rovný, tešíme sa, neskláňame hlavu. Kolenami robíme kruhové pohyby, najskôr niekoľkokrát dovnútra, potom smerom von (ruky pomáhajú rotácii). Na konci každého pohybu sú kolená úplne roztiahnuté..

    Ach a wow, čo chrumkavosť.

    Nohy spolu, dlane na kolenách. Popíšeme kruhy, ktoré rozširujú kolená na konci každého pohybu. Podobne v opačnom smere.

    Nohy spolu, narovnané kolená, chrbát rovno. Pružnými pohybmi rúk zatlačíme na patelu a snažíme sa ich narovnať ešte lepšie. Vykonávame niekoľko týchto pohybov. Teším sa.

    boky

    Zdvíhame pravú nohu ohnutú na kolene, stehno rovnobežne s podlahou. Pevné telo.

    Stehno berieme na právo na neúspech a snažíme sa stehno ešte viac priťahovať. Robíme niekoľko takýchto pružných pohybov. To isté urobte ľavou nohou doľava..

    Vytvorte pocit vnútornej sily!

    Počiatočná poloha je podobná predchádzajúcej. Zložte stehno úplne doprava a vráťte sa vpred. Robíme to s ďalším kyvným pohybom nahor a nadol. Cvičenie zopakujte s druhou nohou..

    Pripomínam vám všeobecný princíp: striedanie napätia a relaxácie s minimálnym rozsahom pohybu.

    Počiatočná poloha je rovnaká. Zložte pravé stehno doprava, pokiaľ je to možné. Toto je východisková pozícia. Pomocou kolena „kreslíme“ kruhy na stenu niekoľkokrát v každom smere. To isté urobte s ľavou nohou..

    Kráčame po narovnaných nohách, najprv spočívajúcich na celej chodidle, potom na pätách, na ponožkách, na vnútornej strane chodidiel a na vonkajšej strane chodidiel. Krok môžete dokonca zrýchliť!

    Neohýbajte kolená! Nehýbame sa ramenami, cítime napätie v bedrových kĺboch ​​a krížovej kosti.

    Myslíte si, že ste veselý človek. Podržte ho, kým neukončíte cvičenie. Ukázalo sa? Výborne!

    Najprv pocit a potom výsledok. Každý deň sa zlepšuje, zlepšuje a zlepšuje.

    Cvičenie chrbtice

    Neustále pracujeme s každým oddelením chrbtice:

    Pred začatím cvičenia na chrbtici sa zhlboka nadýchnite nosom a pomaly vydýchnite ústami. Ak ste deň predtým zjedli cesnak, cibuľu alebo pil, môžete robiť protiľahlé dychové cvičenia..

    Výdych by mal byť najmenej 2-3 krát dlhší ako inšpirácia.

    S každým dychom absorbujeme fyzicky cítený pocit mladosti, sviežosti, krásy. Umelo vytvára obraz sily, sebavedomia, pocitu, že vlastným úsilím dokážeme splniť akúkoľvek túžbu.

    Predstavte si svoje oči zdravé, zreteľne viditeľné aj sotva viditeľnými kontúrami. Umelo vytvorte vnútorný stav víťazstva nad chorobou. Pozerajte sa na chorobu zo strany a pokojne, ale veľmi pevne a rozhodne ju vytlačte z tela.

    Najdôležitejšia vec nie je len inšpirovať sa ako pozitívne vyhlásenia, ale umelo vytvárať v tele vnútorné pocity, ktoré zodpovedajú myšlienkam. Inými slovami, spôsobiť fyzicky hmatateľnú reakciu tela na obrázky a myšlienky.

    Moji milí čitatelia, nielen trénovať svaly! Je možné formovať tie aspekty charakteru, ktoré sú potrebné na uvoľnenie potenciálu, uskutočnenie snu. To, čo je trénované silou vôle, sa vyvíja: trénujte svaly - vyvíjajú sa svaly, vytrvalostné cvičenie - zvyšuje sa vytrvalosť.

    V každom pohybe musíte zo svojho zoznamu umelo vytvoriť pocit, pocit, zážitok z akéhokoľvek pozitívneho znaku. Potom časom zakorenia vo vnútri a stanú sa vašou podstatou.

    Začnime teda. Vo vnútri vytvorte radostný stav a bez ohľadu na to, ako pracujete, vo vnútri musí byť pokoj. Ako začína mier? Pamätáš si? S „svalovým korzetom“.

    Upravte si ramená! Držanie tela! Ľahký úsmev! Relax všetko: očné viečka, tvár, krk, ramená, hrudník, brucho, zadok, nohy... a svaly močového mechúra zatiaľ nie sú žiaduce!

    Naďalej dýchajte sám! Vyladiť? Perfektne! Potom poďme!

    krčnej

    Práca s krčnou chrbticou normalizuje intrakraniálny tlak, zlepšuje zrak, sluch, pamäť, zlepšuje výkon.

    Postupom času sa obnovuje vestibulárny aparát, zlepšuje sa stav štítnej žľazy, spánok sa stáva normálnym, vylučuje sa znecitlivenie rúk a zlepšuje sa celková výživa mozgu..

    Telo je rovné, brada je spustená k hrudníku. Posúvame bradu dole po hrudnej kosti a snažíme sa dosiahnuť pupku. Keď sa dostanete k pupku, môžete sa vrátiť!

    Striedavé napätie a ľahká relaxácia. S každým novým stresom sa snažíme pokračovať v pohybe, pridávame trochu úsilia a opäť ľahkú relaxáciu. Vykonávame niekoľko týchto pohybov.

    Nevyvolávajte bolesť! V oblasti krku by mal vzniknúť pocit príjemného napätia. A v tele umelo vytvorte vlnu sebavedomia a snažte sa ju udržať čo najdlhšie.

    pozor!

    Ak je toto cvičenie veľmi ťažké alebo ak máte problémy s krčnou chrbticou, zmeňte tento pohyb a natiahnite hlavu a krk dopredu..

    Telo je rovné, nenakláňame hlavu dozadu, ale mierne sa vychýli, brada je nasmerovaná na strop. Natiahneme vašu bradu. Potom zastavíme pohyb na sekundu, trochu uvoľníme napätie, ale nezvoľňujeme sa a znova natiahneme bradu.

    Robíme niekoľko takýchto pohybov, nezabúdame na bezpečnosť.

    Cvičenie č. 3

    Chrbtica je neustále rovná. Ramená sú počas cvičenia úplne nehybné..

    Nakláňame hlavu doprava (neotáčame ju!) A bez veľkého úsilia sa snažíme dotýkať ucha ramenom uchom.

    Nenechajte sa v rozpakoch, ak svoj cieľ hneď nedosiahnete. A nepreháňajte to! Časom to urobíte slobodne.

    Potom sa nakloníme goyaev do ľavého ramena.

    Na čom charakterový znak práve pracuješ? A?! Nenechajte si ujsť príležitosť získať niekoľko odmien v jednom zamestnaní.

    Stojíme rovno. Hlava rovno, pozri sa pred seba. Okolo nosa, ako okolo pevnej podpory, začneme otáčať hlavu doprava. Brada je posunutá doprava, trochu dopredu a hore.

    Pamätajte, ako to malé šteniatko robí, keď vidí niečo zaujímavé alebo reaguje na vaše slová.

    Toto cvičenie sa vykonáva v troch verziách: hlava je zvislá (pri pohľade dopredu), hlava je dole (pri pohľade na podlahu), hlava je mierne naklonená dozadu (pri pohľade na strop). buď opatrný!

    Kruhové pohyby hlavy kombinujú všetky predchádzajúce cvičenia krčnej chrbtice do jedného.

    Hlava sa pomaly a voľne otáča bez toho, aby napínala svaly krku, niekoľkokrát v jednom smere a potom v druhom. Vykonajte to s mimoriadnou starostlivosťou a pozornosťou. Sledujte svoje pocity.

    Ak máte problémy s krčnou chrbticou, potom sa pohyb vykonáva podľa tejto schémy: pri roztiahnutí ucha k pravému ramenu je brada nasmerovaná dolu a hlava sa hladko otáča k ľavému ramenu a späť. To znamená, že robíme neúplný kruh hlavy bez toho, aby sme sa nakláňali dozadu.

    Telo je rovné. Stojíme rovno. Hlava v línii s chrbticou.

    Pomaly sa pozeráme doprava, potom otočíme hlavy a celú cestu. Toto je východisková pozícia.

    Pokúsiť sa zistiť, čo je za vami, sa vždy, s väčším úsilím, pokúste zväčšiť uhol natočenia. Nevyhadzujte hlavu späť! Skontrolovať to! Brada pri ramene!

    Vykonávame niekoľko takýchto pohybov v jednom smere, potom rovnaké cvičenie v druhom smere. Prepätia sú neprijateľné! Nezabudnite dýchať!

    Práca s hornou hrudnou a dolnou časťou hrudnej chrbtice zlepšuje stav kardiovaskulárneho a dýchacieho systému, zmierňuje bolesť v medzirebovej neuralgii, zlepšuje stav brušnej dutiny, obličiek, pankreasu a tiež odstraňuje znecitlivenie nôh..

    Horná časť hrudníka

    Stojíme rovno. Chrbát je rovný (bez ohýbania!). Bedra je nehybná.

    Ramená sú dopredu, ramená sú rovné a spodná časť je zaistená v zámku. Brada pritlačená k hrudníku.

    Ruky sa ponáhľajú nadol a chrbát krku hore. Ramená k sebe. Brada bez toho, aby ju zdvihla z hrudníka, sa pritiahne k pupku. Nedýchajme dych!

    Horná časť chrbtice má tvar oblúka. Predstavte si, že vyzeráte ako ježko, ktorý nesie jedlo na chrbte. Tento pohyb zopakujte niekoľkokrát. Malá amplitúda.

    Cvičenie vykonávajte rovnakým spôsobom ako predchádzajúce v opačnom smere..

    Narovnané ruky, spojené za sebou, stiahnuté, snažíme sa znížiť lopatky. Nezdvíhame plecia! Držte hlavu rovno, nehádzajte späť!

    V tejto polohe ohýbame hornú časť chrbta, hrudník sa stáva kolesom (hrudná časť je nasmerovaná nahor).

    Buď opatrný. Neprežeň to!

    Chrbát je rovný. Bedra je nehybná. Ruky sú ohnuté v lakťoch. Zdvihneme jedno rameno, sklopíme - sklopíme (ako misa váh s rôznymi hmotnosťami), hlava sa ohne dolu na stranu chodiaceho ramena. V hornej časti hrudnej chrbtice cítime príjemné napätie a napätie.

    Bez zmeny polohy striedame napätie s miernou relaxáciou a zakaždým, keď sa snažíme trochu viac ohýbať chrbticu. Žiadne plachty! Sledujte to.

    To isté robíme opačným smerom. Dýchate? Výborne! Nedýchaj dych!

    Aký charakterový znak si týmto cvičením vymyslíš??

    Rovná chrbtica, panva alebo chvostová kosť sa posúvajú dopredu a upevňujú sa v tejto polohe.

    Hlava je nehybná, ruky po tele.

    Zložte ramená a natiahnite ruky k podlahe. Cítime napätie v hornej časti hrudnej chrbtice a pri každom opakovaní po miernej relaxácii pridávame trochu úsilia.

    Predstavte si, že si na svoje plecia položíte ťažký vak. Chrbtica sa pod svojou hmotnosťou stáva ako stlačená pružina. Držte, držte toto bremeno, pridajte námahu, pomôžte si posunutím ramien nadol.

    Duševne skontrolujte celú chrbticu zhora nadol a rovnomerne rozložte záťaž.

    Uistite sa, že záťaž nie je nadmerná..

    Teraz odložte tašku. Pocit ľahkosti, úteku.

    Zdvihnite plecia až na doraz, siahajte korunou po strop, chrbtica sa roztiahne.

    Striedavé plecia sa niekoľkokrát mierne uvoľňujú..

    Predstavte si, ako sú všetky stavce narovnané a padajú na miesto.

    Aké sú vaše myšlienky v hlave, hm? Pamätáš si? Aké vlaky sa vyvíjajú! A to nielen v tele, ale aj v duši.

    Vykonávame kruhové pohyby s ramenami, kombinujúce predchádzajúce cvičenia. Ramenné kĺby sa otáčajú najprv dopredu. A potom urobte to isté v opačnom smere.

    Horná časť chrbtice aktívne pracuje.

    Pozor! Chrbtica je osou rotácie.

    Nohy sú od seba vzdialené od seba, nohy „prilepené“ k podlahe rovnobežne k sebe (ponožky mierne dovnútra), ruky na pleciach, lakte roztiahnuté od seba, pri pohľade priamo dopredu. Neustále otáčajte očami, hlavou, plecami, hrudníkom. Brucho, boky, nohy sú nehybné.

    Pravý lakeť ide doprava a ťahá ľavú ruku. Ak žalúdok a boky sledujú pohyb doprava, je to chyba. Pokúste sa ich bez zmeny polohy vrátiť na pôvodné miesto.

    Napätie sa vyskytuje v ramennom páse a hornej časti hrudníka. Keď sme dorazili na zastávku, pokúsili sme sa otočiť ešte ďalej.

    Vykonávame niekoľko pružných pohybov s minimálnou amplitúdou, to znamená, že zakaždým, keď vytvárame ďalšie napätie, uvoľnenie. Novým úsilím sa snažíme zväčšiť uhol natočenia.

    Pozor! Napätie sa vykonáva pri pomalom výdychu!

    Podobne vykonávame cvičenie vľavo. Zvládli ste technickú stránku cvičenia? Teraz dajte podstatu. pokuta!

    Dolná hrudná chrbtica

    Pracujeme rovnakým spôsobom ako v cvičení č. 1 pre hornú časť hrudníka. Pracujeme však na chrbtici od krku po spodnú časť chrbta.

    Coccyx sa posúva dopredu a fixuje túto polohu, t.j. panva je nehybná.

    Ruky ako zabaliť niečo veľké a okrúhle.

    Nakloňte hlavu nadol.

    Chrbtica sa ohýba od spodnej časti lebky k spodnej časti chrbta.

    Zvýšte napätie. Zľahka uvoľnite a znova pridajte napätie. Skontrolovať to! Žiadne naklápanie!

    buď opatrný.

    V tejto polohe posúvajte ruky, cítite, ako sa hrajú, vaše chrbtové svaly sa otáčajú.

    Pohyb je opakom predchádzajúceho. Horná časť hlavy sa tiahne nahor a mierne dozadu, ale hlavu nevyhadzujte dozadu. Ruky sú otočené dlaňami hore a položené dozadu. Znížime čepele. V dolnej časti chrbta sa neohýbame!

    Pravú ruku ohýbame za hlavu, koleno k stropu, pozeráme sa tiež na strop. Ľavé rameno dole.

    Natiahnite pravú stranu, striedajte napätie s miernym uvoľnením. Amplitúda kmitov je malá. Chrbtica má tvar oblúka. Nie sú žiadne zjazdovky! Meníme ruku. Urobte to isté niekoľkokrát doprava..

    S našimi plecami robíme pomalé pohyby v kruhu s maximálnou amplitúdou. Na pohybe sa podieľajú nielen plecia, ale aj hlava a celá chrbtica k chvostovej kosti. Naučte sa toto cvičenie.

    Stojíme rovno, nohy širšie ako plecia, kolená mierne ohnuté.

    Zamierte rovno, pozerajte sa pred seba, zdvihnite plecia k ušiam.

    Zakláňame hlavu nadol a smerujeme svoje ramená k sebe. Chrbtica má tvar oblúka. Dávajte pozor, nie je to svah.!

    Ramená postupne klesajú, zarovnávame hlavu.

    Plecia - chrbát, hlava sa mierne nakloní dozadu, chrbtica sa ohýba dopredu.

    Teraz spojíme všetky tieto pohyby do jedného a rozdelíme zaťaženie po celej chrbtici k chvostovej kosti.

    Vizuálne nezabudnite, ako sa kolesá parnej lokomotívy otáčajú?

    Cvičenie vykonávame niekoľkokrát vpred a potom v opačnom smere (späť), urobte to isté.

    Telo rovné, šírka ramien od seba vzdialená. Coccyx sa posunie vpred. Opravíme polohu bedrovej časti. Držte hlavu rovno. Päty nad spodnou časťou chrbta - v oblasti obličiek. Snažíme sa čo najviac priblížiť lakte. Za týmto účelom vykonávame niekoľko pružiacich pohybov lakťami smerom k sebe. Chrbtová chrbtica sa ohýba vpred, akoby od chrbta hlavy po chvostovú kosť natiahli motýlik (lakte - šípky).

    Podobne robíme cvičenie vpred, len teraz sú kolená mierne ohnuté a pri vyklenutí chrbtice sa snažíme nosom dosiahnuť kolená nosom..

    Chrbtica sa ohýba ako luk. Uistite sa, že v dolnej časti chrbta nie sú žiadne svahy!

    Nohy sú širšie ako plecia, chodidlá sú „prilepené“ k podlahe paralelne k sebe, ruky na pleciach, lakte sú oddelené, panva a boky sú pevné, pozeráme sa rovno..

    Vytiahneme oči, potom hladko a postupne otočíme hlavu, ramenný opasok, hruď, žalúdok doprava. Hornú časť chrbtice krútte od pliec k miestu, kde by teoreticky mal byť pás.

    V tejto polohe vykonávame niekoľko pružných pohybov, takže každé ďalšie úsilie by malo viesť k miernemu zväčšeniu uhla natočenia. Skontrolujte: panva, boky, chodidlá by mali zostať nehybné! Na druhú stranu - podobne.

    Pripomínam vám: chrbtica je osou rotácie.

    Lumbosakrálna chrbtica

    V dôsledku práce s touto časťou chrbtice sa zlepšuje stav urogenitálneho systému, znižuje sa stagnácia krvi v panvových orgánoch, zmierňuje sa bolesti s radikalizulitídou, ischias a ďalších chorôb a obnovuje sa sexualita..

    pozor!

    Ak máte prietrž v lumbosakrálnej oblasti chrbtice, všetky cviky robíme veľmi opatrne, s minimálnou amplitúdou!

    Zaťaženie rovnomerne rozložte po celej chrbtici..

    Nohy sú od seba vzdialené od seba, v kolenách napoly ohnuté, panva vpred a horný trup imobilný.

    Pri kostrči sa natiahneme zdola nahor a snažíme sa dosiahnuť čelo s pubis (nie naopak), zatiaľ čo napätie sa strieda s miernym uvoľnením.

    Robíme to niekoľkokrát. Uistite sa, že nemáte žiadne sklony! Chrbtica sa ohýba späť do oblúka.

    Chrbát: chrbtová kosť a panva sú chrbát, nohy sú od seba vzdialené od seba, mierne ohnuté kolená, ponožky sú mierne otočené dovnútra, horná časť tela je nehybná. Zamierte rovno!

    S chvostovou kosťou sa dostávame k zadnej časti hlavy. Vykonávame niekoľko pružných pohybov, striedanie napätia a relaxácie. V lumbosakrálnej oblasti vznikajú pocity.

    Výsledná závažnosť sa odstráni cvičením č. 1.

    Šírka chodidiel je od seba vzdialená, kolená sú mierne ohnuté. Telo je rovné, naklonené smerom dopredu pri približne 45 °.

    Pokúšame sa dosiahnuť chrbtom hlavy s chvostovou kosťou (nie naopak!), Ohýbame sa v dolnej časti chrbta.

    Nevrháme hlavu späť. Robíme 8-10 takýchto pohybov. Potom v tejto polohe niekoľkokrát prenášame telesnú hmotnosť z jednej nohy na druhú.

    Napätie v kostrči je odstránené cvičením č. 1..

    Kolená sú ohnuté, rovné telo je mierne naklonené dozadu. Zamierte rovno!

    Kosť chvosta sa ponáhľa k zadnej časti hlavy. V tomto prípade je oblička hodená späť, brucho ide vpred.

    Pozeráme sa cez celú chrbticu. Ak nájdeme časť, kde je napätie príliš silné, potom z nej prenesieme silu a rovnomerne ju rozdelíme do chrbtice..

    V tejto polohe ideme nižšie a nižšie, striedavo prenášame telesnú hmotnosť z jednej nohy na druhú. Cvičenie zopakujte niekoľkokrát. Odstránime napätie v dolnej časti chrbta.

    Kruhové pohyby bokov najskôr 8-10 krát v jednom, potom rovnaké množstvo v druhom smere. Horná časť tela je nehybná.

    Telo je priame, stehno sa posúva doprava a dopredu, t. J. Hmotnosť tela sa prenáša doprava. Toto je východisková pozícia.

    Vykonávame niekoľko pružných pohybov s bokom do strany, akoby to tlačilo ďalej doprava.

    Potom zafixujeme východiskovú pozíciu a natiahneme ľavú stranu: ľavá ruka sa natiahne zvisle nahor (v najhoršom prípade sa dá Palm pripevniť k zadnej časti hlavy), telo sa nakloní doprava. Potom, bez zmeny sklonu, prenesieme telesnú hmotnosť na ľavú nohu a ešte viac natiahneme ľavú stranu.

    Podobne vykonávame cvičenie ľavým bokom a natiahneme pravú stranu: natiahnite dlaň smerom k stropu a mierne nakloňte doľava..

    Nohy sú od seba vzdialené od šírky ramien (ponožky sú mierne otočené dovnútra), pravá ruka je nasmerovaná zvisle nahor, ľavá je zvlnená. Palm sa snaží dotýkať stropu. Zakaždým, keď sa viac a viac natiahneme a mierne ohneme chrbticu.

    Rovnaké pohyby opakujte aj ľavou rukou..

    Uvoľňujeme celé telo, vykonávame kapilárnu masáž. Potraste svalmi tváre, krku, rúk, hrudníka, brucha, zadku, bokov, nôh.

    A v opačnom poradí. Predstavte si, ako to šteniatko robí, po kúpaní sa oprášte. A teraz si môžete oddýchnuť a dýchať, ako sme to urobili pred začatím cvičenia na chrbtici.

    Zvraty pre celú chrbticu

    Dovoľte mi pripomenúť: chrbtica je osou všetkých pohybov. Hlava je v línii s chrbticou! Zaťaženie rovnomerne rozložte po celom chrbtici. Pohyby sú plynulé, nedovoľujú bolesť! Nedýchaj dych.

    Nohy sú širšie ako plecia, chodidlá sú „prilepené“ k podlahe paralelne k sebe. Kolená mierne ohnuté, ruky na pleciach.

    Začneme plynulé, pomalé, postupné otáčanie tela doprava. Oči, hlava, plecia, hrudník, brucho, boky, panva, nohy - všetko okrem chodidiel. Toto je východisková pozícia.

    Potom pridáme úsilie, vytvoríme napätie, otočíme sa ešte ďalej. Ľahké uvoľnenie a napätie znova, a to niekoľkokrát. Pri každom napätí sa pomaly vydýchame. Potom sa vrátime do východiskovej polohy.

    pozor!

    Ak sa vyskytne bolesť, znížte záťaž.!

    Nohy sú širšie ako plecia, chodidlá sú „prilepené“ k podlahe paralelne k sebe, telo je naklonené dopredu v uhle 45 °, chrbát je rovný, ruky na pleciach.

    Otočenie tela začíname okolo pevnej chrbtice doprava: oči, hlava, krk, plecia, hrudník sa obracia k stropu, zatiaľ čo lakte pravej ruky „pozerá“. Striedanie napätia a ľahká relaxácia vám umožňujú postupne zvyšovať uhol rotácie. Po dokončení niekoľkých týchto striedaní sa pomaly a pomaly vraciame do východiskovej polohy. Až potom môžete prípad narovnať! Vykonajte tiež cvičenie vľavo.

    Nohy sú širšie ako plecia, chodidlá sú „prilepené“ k podlahe paralelne k sebe. Chrbát je rovný, naklonený, chrbát je v línii s chrbticou, brada je nasmerovaná na hruď, ruky na pleciach.

    Cvičenie sa vykonáva podobne ako predchádzajúce, ale keď sa telo otočí doprava, predný lakť sa ponáhľa dole a oči sa pozerajú cez rameno na ľavú pätu. Pri zákrute so sklonom späť na ľavú stranu sa pozeráme cez rameno na pravú pätu.

    Nohy sú širšie ako plecia, chodidlá sú „prilepené“ k podlahe paralelne k sebe. Telo je správne naklonené doprava (naklonenie dopredu a dozadu nie je prípustné.), Chrbát je plochý.

    Hlava v línii s chrbticou.

    Pravý lakeť vedie a pohybuje sa dozadu a hore. Zároveň sa pozeráme smerom doprava, hlava, plecia, hrudník sa otáča okolo chrbtice osi a otáča sa k stropu. Bradu dole.

    Trup držte vpravo!

    Ale to nie je všetko!

    Bez zmeny polohy tela otáčajte doľava v opačnom poradí.

    V tomto prípade sa ľavý lakeť stáva vodiacim, „ide“ hore, dozadu a dolu a doprava hore. Pozeráme sa cez ľavé rameno na pravú pätu.

    Ak sa chcete vrátiť do východiskovej polohy, obrátime trup doprava. V rohu barana sa nekroutil? Výborne!

    Na správne dokončenie tohto cvičenia je potrebné zmeniť slovo „vpravo“ na „vľavo“ všade v popise predchádzajúceho zákruty a naopak. Prosím buďte opatrní a opatrní..

    Ak si stále nie ste istí, či cvičenie robíte správne, uchopte nejaký drahý a krehký predmet a krútte ho pri stene, pričom ho držíte hlavou a držíte ho..

    No jo? Nič nehrozilo?

    Veľmi dobre. Takže ste urobili všetko správne.

    Ak prvý pokus zlyhá, skúste, kým sa nenaučíte.

    A napriek tomu... Tieto cvičenia je možné vykonávať pomocou palice na pleciach, ale nie zdola!

    Zhlboka sa nadýchnite, ako sme to urobili pred začatím spinálnych cvičení.

    Ste spokojní s prácou? Aká je tvoja vnútorná nálada? Dobrý?! Perfektne! Teraz, počas dňa, držte tento postoj, pozorujte sa zboku. Ach, ako si sa zmenil, aké krajšie.