Šport s osteochondrózou

Liečba osteochondrózy akejkoľvek lokalizácie neprináša výsledky v neprítomnosti pravidelnej a dávkovej fyzickej aktivity. Môže ísť o lekárske komplexy cvičení, ktoré vyberie inštruktor cvičebnej terapie, alebo športové tréningy. Je však dôležité vedieť, že nie všetky športy sú pri tejto chorobe rovnako užitočné a niektoré cvičenia môžu preťažiť chrbticu a spôsobiť bolestivé relapsy..

Osteochondróza a šport - ako ich kombinovať

Môžem športovať s osteochondrózou? Odpoveď na túto otázku môže byť kladná, pretože motorická aktivita je súčasťou rehabilitačného programu. Osoba s takouto diagnózou potrebuje pohyb, aby spomalila vývoj choroby.

Obmedzenia sa týkajú období zhoršenia, keď je zakázaná dokonca fyzická terapia. Po odznení akútnych príznakov lekári odporúčajú navštíviť bazén, precvičiť nordic walking, jogu, pilates a niektoré ďalšie športy.

Pri osteochondróze sa medzistavcové platničky ničia, nervové korene sú zovreté kýlami, rastmi kostí (osteofyty) a spastickými svalmi. To všetko vyvoláva množstvo neurologických príznakov, z ktorých hlavným je bolesť.

Systematické školenie má regeneračný účinok na organizmus, ako aj:

  • zlepšiť krvný obeh a výživu poškodených tkanív;
  • rozširujú kapiláry a zabezpečujú prísun krvi a molekulárneho kyslíka do mozgových a stavcových štruktúr - disky a svalové väzivo;
  • eliminovať kompresiu nervov a krvných ciev posilnením svalového rámu chrbta;
  • stabilizuje chrbticu, zabraňuje pohybom stavcov a medzistavcových platničiek a bráni tvorbe hernií;
  • zlepšiť funkcie všetkých orgánov a systémov, liečiť telo.

Niektoré športy s osteochondrózou príliš zaťažujú už poškodené stavce a disky. Aktívne pohyby samozrejme prispievajú k zlepšeniu zásobovania krvi a výživy potrebnej na regeneráciu, ale miera deštrukcie tkanív výrazne prekročí rýchlosť ich regenerácie..

Preto by ste pri výbere školiaceho programu mali uprednostňovať také cvičenia, ktoré plynule roztiahnu chrbticu. V dôsledku trakcie sa zväčšuje vzdialenosť medzi susednými stavcami, medzistavcové platničky sa narovnajú a nervové korene nebudú vyvíjať tlak..

Počas hodín sú zakázané náhle pohyby a nadmerné zaťaženie. Intenzita a trvanie tréningu, ako aj počet prístupov sa postupne zvyšujú, keď si zvyknete na nové pohyby. Pravidelnosť a kontinuita vzdelávacieho procesu je veľmi dôležitá: je veľmi nežiaduce prerušiť ho aj pri dlhodobej absencii recidívy..

Povolené zaťaženie

Po úľave od akútnych príznakov, ktoré nevyhnutne sprevádzajú chondrózy, je pacient poslaný k špecialistovi na fyzioterapiu. Vyhodnocuje zdravotný stav a fyzické údaje o pacientovi, na základe ktorého podáva odporúčania týkajúce sa športového zaťaženia.

Zoznam obmedzení je pomerne široký, ale existuje veľa športov, ktoré sú užitočné pri problémoch s chrbticou. Inštruktor LFK vám povie, koľko a ako najlepšie trénovať, aby ste zabránili ďalšiemu útoku.

Cvičenie by malo byť zamerané na napínanie chrbtice, ako aj okolitých svalov a väzov. Zoznam užitočných športov zahŕňa:

  • Plávanie je najvhodnejším druhom záťaže pri ochoreniach pohybového aparátu. Voda má vynikajúce tlmiace vlastnosti, vďaka ktorým fungujú iba svaly a chrbtica a kĺby „odpočívajú“;
  • Pilates - z hľadiska užitočnosti zaberá druhé miesto po plávaní, dá sa praktizovať takmer pri akejkoľvek chorobe chrbta;
  • jóga - školenie pod vedením skúseného učiteľa poskytne stabilný pozitívny výsledok;
  • kallanetika - vhodnejšie pre telesne pripravených ľudí.

Osobitne dôležité sú kondične užitočné športy - beh, fitnes a cyklistika. Ak pred diagnózou človek často zabehol alebo radšej jazdil na bicykli, vzdať sa svojho obľúbeného športu je dosť ťažké. Lekári však často trvajú na tom, že ďalšie vzdelávanie je škodlivé z dôvodu vysokej pravdepodobnosti progresie deštrukcie v chrbtici.

fyzioterapia

Športový komplex - cvičebná terapia - je súčasťou liečebného režimu osteochondrózy. Cvičenia sa začínajú na konci fázy exacerbácie. Samotný komplex je vybraný lekárom, ktorý ukazuje, ako sa správne pohybovať. Prvé hodiny sú pod dohľadom inštruktora, potom môžete pokračovať v štúdiu doma..

Maximálny účinok sa dosiahne kombináciou cvičebnej terapie, masážnych sedení a fyzioterapie. Po dosiahnutí udržateľnej remisie sa pacienti venujú vlastnej činnosti a vyberajú si šport z kategórie povolených.

vhodnosť

Fitness je tréning, ktorý posilňuje kardiovaskulárny systém, rozvíja pružnosť, vytrvalosť, silu a koordináciu pohybov. Pravidelné cvičenia pomáhajú udržiavať normálnu telesnú hmotnosť a zvyšujú rýchlosť reakcií..

Vhodnosť na osteochondrózu môže byť veľkým prínosom, ak sú niektoré cvičenia vylúčené. Skoky, skoky a silné ohyby v chrbte sú neprijateľné.

Cvičenie v telocvični

Silové cvičenia sa najlepšie vykonávajú pod vedením trénera a dodržiavajú sa určité pravidlá:

  • výcvikový program okamžite zahŕňa sklon s gymnastickou tyčou za hlavou, trakciu od horného bloku, hyperexenziu, rozťahovanie na priečke (pre trénovaných);
  • cvičenia s osteochondrózou s činkami sú vhodnejšie ako s činkou. Bar môžete používať iba niekoľko mesiacov po začiatku tréningu a so súhlasom trénera;
  • na konci každej hodiny musíte urobiť protahovacie cvičenia - zavesiť na vodorovnú lištu (vodorovnú lištu) do 1 minúty;
  • axiálne zaťaženie chrbta je úplne vylúčené v prvých mesiacoch. Plaváky s hmotnosťou a mŕtvym ťahom sú zakázané. Vertikálne lavicové lisy sa vykonávajú iba pri ležaní alebo sklápaní, keď chrbát spočíva na lavici;
  • chrbát v dolnej časti chrbta by sa nemal ohýbať - to je veľmi dôležité! Napríklad, keď stlačíte lavicu, musíte sa uistiť, že spodná časť chrbta nevychádza z lavice. Zdvih trupu na simulátore hyperexenzie by nemal byť vyšší ako úroveň bedra.

Lekári a atléti už dávno vedeli, že svaly hlbokého chrbta sú najlepším „zafixovačom“ stavcov. Môžete ich posilniť pomocou cvičení s váhovými materiálmi, ale povinným dodržiavaním správnej techniky. Výhody silového tréningu sú tiež v tom, že prispievajú k zadržiavaniu vápnika v kostiach, čím bránia ďalšiemu ničeniu medzistavcových platničiek..

Push up

Je nielen možné, ale aj potrebné potlačiť osteochondrózu akéhokoľvek oddelenia. Je však dôležité urobiť všetko v súlade s pravidlami, aby nedošlo k zhoršeniu situácie. Ak je problém v oblasti krčka maternice, musíte hlavu držať rovno - neotáčajte sa, neotáčajte sa a nevybočujte. Pohľad pokračuje.

Tiež so spodnou časťou chrbta: najdôležitejšia vec je, že chrbtica zostáva plochá a neohýba sa. Nemožno pripustiť ďalší extrém - zdvihnúť panvu príliš vysoko. To je tiež nesprávne, aj keď menej škodlivé ako vychýlenie..

Pre začiatočníkov a slabých ľudí sa odporúča, aby ste najskôr vytlačili zo steny a potom napríklad z lavice alebo stoličky. Keď sú svaly chrbta, abs a paží silnejšie, môžete sa posunúť smerom k podlahe. Medziľahlý článok môže byť tlačený z kolien.

Kulturistika (kulturistika)

Rovnako ako v prípade iných športov je kulturistika v akútnom štádiu zakázaná. Pri absencii akútnych príznakov bude pre chrbticu veľmi užitočná „budovanie svalov“ (z anglického kulturistiky - stavba tela). Pripomeňme, že je potrebné vybrať správne cvičenia a prísne dodržiavať techniku ​​ich vykonávania.

Kľúčové zásady, ktoré pomáhajú predchádzať bolestivosti:

  • Pred každým tréningom je potrebné zahriať sa;
  • ak je nadváha, sú do programu zahrnuté kardio záťaže;
  • pod zákazom - náhle pohyby, šklbanie, krútenie, bedrová deformácia;
  • sú vylúčené asymetrické zaťaženia na jednej strane tela;
  • pri krčnej, hrudnej a bedrovej chondróze sa odporúča zahrnúť cvičenia, pri ktorých pracujú extenzorové svaly chrbta;
  • na konci relácie - v ideálnom prípade záves - hmotnosť na vodorovnej lište;
  • Skúsení kulturisti vám odporúčajú užívať vitamíny a omega kyseliny na zlepšenie cvičenia..

Prvý čas zaťaženia by sa mal neustále monitorovať a malo by sa odmietnuť vykonávať mŕtve ťahy, drepy a výpady pomocou závažia, kyvné činky. Odporúča sa odložiť lavičku až na lepšie časy, keď stlačí hrudník v ľahu a nakloní sa na ramenách činka. Okrem toho nemôžete skákať a bežať.

Tréning v kulturistike zahŕňa prácu s veľkými váhami. Pri osteochondróze sa však záťažový režim mení postupne a na začiatku bude stačiť urobiť 12 opakovaní každého cvičenia v 3 prístupoch. Tréningy môžete skomplikovať najskôr o mesiac alebo dva.

Stiahnite si tlač správne

Silné brušné svaly nie sú o nič menej dôležité ako svaly chrbta. Zúčastňujú sa aktívne na podpore chrbtice, preto je potrebné venovať im náležitú pozornosť. Tu však existujú pravidlá, ktorých odchýlka môže viesť k nežiaducim dôsledkom.

Ak v momente zdvíhania tela pritlačíte bradu k hrudníku alebo natiahnete lakte na kolená, hlavná záťaž spočíva na svaloch krku. Výsledkom je, že sa nadmerne zaťažujú a brušná tlač skutočne leží, pretože nedostáva požadované zaťaženie.

Mali by ste si stiahnuť tlač na cervikálnu osteochondrózu, roztiahnutú lakte a hlavu držať rovno. Krk by mal vystupovať dozadu a nemal by ísť pred ňu.

Vyskočte z lana alebo obruče?

Určite - otočte obruč. Skákajúce lano alebo skôr kompresia stavcov, ktorá sa v tomto prípade vyskytuje, je pri osteochondróze kontraindikovaný. Faktom je, že skoky spôsobujú ostré kolísanie tlaku vo vnútri medzistavcových platničiek a môžu spôsobiť vznik hernií a výčnelkov..

Triedy so švihadlom môžu viesť k zrýchlenému progresii choroby a sťažiť jej priebeh. Okrem toho sa významne zvyšuje riziko zovretých nervových koreňov a krvných ciev..

Tréning s hula hoopom má priaznivý vplyv na stav chrbtice a tela ako celku. Dokonale posilňujú svaly chrbta a zlepšujú prísun krvi do poškodených diskov, obnovujú pohyblivosť v chrbte, normalizujú prácu vnútorných orgánov..

Cvičenia s obručou sú často súčasťou terapeutického gymnastického komplexu, najmä pri léziách krčných a hrudných oblastí. Opatrne a iba pri absencii kontraindikácií otočte obruč pre osteochondrózu bedrovej chrbtice..

Aby sa predišlo komplikáciám, odporúča sa začať s hula obručou až po konzultácii s lekárom. Trvanie prvej hodiny by nemalo prekročiť päť minút, keďže si na záťaž zvyknete, postupne sa zvyšuje na 20 - 25 minút. Prekročenie tohto času je mimoriadne nežiaduce, pretože príliš dlhé tréningy môžu nepriaznivo ovplyvniť stav chrbtice.

Twist hula hoop je vhodnejšie ráno, pred raňajkami. Ak existuje nadváha, odporúča sa vylúčiť z stravy tučné, vyprážané, nakladané výrobky.

Pri vykonávaní cvičení musíte držať chrbát rovno, ruky od seba, pohybovať sa hladko, bez trhania.

Beh, chôdza a nordic walking

Chôdza je užitočná na prevenciu, ako aj počas liečby osteochondrózy a po nej. Ak je takéto zaťaženie nezvyčajné, mali by ste začať malými chôdzami a pomaly. Pri chôdzi udržiavajte chrbát rovný bez toho, aby ste si krk naklonili, mierne ohnite ruky za lakte a pritlačte ich k telu. Kroky by nemali byť príliš veľké alebo príliš malé.

Za dobrého počasia je lepšie chodiť na čerstvý vzduch, ak chcete, môžete navštíviť telocvičňu a cvičiť na bežiacom páse. Simulátor má schopnosť zvoliť optimálnu rýchlosť a kontrolu nad srdcovou frekvenciou.

V posledných rokoch si severská chôdza získala popularitu, najmä medzi staršími ľuďmi. Jedná sa o špeciálny druh športovej chôdze využívajúci trekové alebo lyžiarske palice. Trekovacie palice sú výškovo nastaviteľné a vybavené špeciálnymi tlmičmi nárazov na tlmenie nárazov na asfalte alebo inej pôde..

Technika škandinávskej chôdze spočíva v plynulom „nakláňaní“ chodidla od päty po päty: keď ľavá noha ide vpred, pravá ruka stúpa s ňou zovretou v nej. Pohyby opačných rúk a nôh sa teda striedajú.

Vďaka paličkám sa znižuje zaťaženie chrbtice a kĺbov, čo odlišuje škandinávsku chôdzu od športovej a bežnej. Zadné svaly sú posilnené, držanie tela sa zlepšuje, krvný tlak sa stabilizuje a srdcová frekvencia sa vracia k normálu.

Škandinávska chôdza je zvlášť vhodná pre ľudí s nadváhou, pretože väčšina ostatných športov je príliš citlivá na kĺby. Takýto tréning je podobný plávaniu, pretože 90% všetkých svalov tela funguje.

Joggerom možno odporučiť nosiť bežecké topánky s podrážkami absorbujúcimi otrasy a bežať tam, kde nie je asfalt. Vhodný špeciálny náter, ktorý je na štadiónoch a arénach. Asfalt nie je vhodný na beh, pretože mu chýbajú tlmiace vlastnosti, ktoré môžu spôsobiť mikrotrauma zadných tkanív..

Škodlivé fyzické aktivity

Cvičenia sa považujú za škodlivé, pri ktorých je chrbtica príliš napnutá, alebo sa musíte prudko ohnúť. Odborníci radia opustiť vysoké skoky, tenis, bedminton, futbal, hokej.

Môžete lyžovať iba v špeciálnom obleku a bez ťažkého batohu na svojich pleciach. Ani v raných štádiách osteochondrózy sa nemôžete venovať takým športom, pri ktorých je vysoká pravdepodobnosť mikrotraumy svalov, väzov a chrupaviek. Patria sem predovšetkým tímové hry - bedminton, volejbal. Alpské lyžovanie, hádzanie jadra alebo disku sú tiež kontraindikované..

Osteochondróza sa teda dá liečiť doma pomocou dostupného športového vybavenia alebo ísť do fitnescentra, kde ponúkne tréningy pre každý vkus. Je dôležité zvoliť si pre seba šport, ktorý sa nebude obťažovať a prinesie potešenie. byť zdravý!

Osteochondróza a šport

Osteochondróza a šport navzájom závisia. Túto chorobu eliminujú pravidelné triedy. Ak sa zapojíte do aktívneho športu, posilnia sa chrbtové a chrbtové svaly a stav sa zlepší. Ale pri nadmernom zaťažení je chrbtica neustále v napätí a pacienti majú sťažnosti na silné záchvaty bolesti. Dokonca aj športovci opustia svoju obľúbenú príčinu zdravia.

Je možné športovať s osteochondrózou?

Ak sa počas tréningu cítite mierne nepohodlie, potom je to v rámci normálneho rozsahu. Ale ak musíte znášať silnú bolesť alebo kŕče, musíte navštíviť lekára. Laná, futbal, úprava vody a bicykel sú účinné, ale iba v počiatočnej fáze osteochondrózy. Športové ošetrenie nemôžete náhle zastaviť pri prvých známkach zlepšenia. Je dôležité angažovať sa neustále a pomaly. Pred cvičením je užitočné urobiť rozcvičku, aby ste natiahli chrbticu. Užitočné bude aj chôdza a sprievodné hlboké dýchanie so žalúdkom..

Lekári neodporúčajú športy, ak počas cvičenia existuje silná bolesť.

Prínos a ujma

Výhody výcviku na osteochondrózu:

  • svaly sa stávajú pružnými;
  • sú posilnené krvné cievy obehového systému, je zavedený krvný obeh;
  • metabolické procesy sú normalizované;
  • rozvíja sa koordinácia pohybov, ako aj vytrvalosť;
  • obnovuje sa dýchanie.

Šport s osteochondózou je kontraindikovaný, ak sa pozorujú tieto stavy a choroby:

  • osteoporóza a skolióza;
  • chondromalacia so závažným poškodením chrupavky;
  • benígne a zhubné modriny chrbtice alebo spojivového tkaniva;
  • choroba chondrózy;
  • mŕtvica.
Späť na obsah

Terapeutické športy

Mnoho odborníkov verí, že s osteochondrózou môžete športovať. Jediným problémom je, že začínajúci športovci nemôžu správne rozdeliť záťaž. V tomto prípade je ktorákoľvek časť tela preťažená. Pre zdravý chrbát je dôležité viesť triedy ako:

  • mŕtvom;
  • aerobik na osteochondrózu;
  • rozťahovanie;
  • bary;
  • bežecké lyžovanie;
  • Východný tanec;
  • cvičenia v bazéne;
  • vhodnosť na osteochondrózu.
Späť na obsah

Kurzy jogy

Pri osteochondróze hrudnej oblasti je tento druh terapeutickej gymnastiky, ako je joga, užitočný. Bedrová oblasť dostáva potrebné rovnomerné zaťaženie, pretože všetky cviky sú svojou povahou distribučné a ich absolvovanie je pomalé. Triedy normalizujú metabolické procesy, zlepšujú krvný obeh a tiež opravujú a posilňujú svalové tkanivo, čo priaznivo ovplyvňuje organizmus a pomáha odstraňovať chorobu..

Plávanie a vodný aerobik

Šport s cervikálnou osteochondrózou je potrebný na uvoľnenie svalov chrbta. Tieto typy procedúr zahŕňajú vodný aerobik a plávanie. Počas procedúr dochádza k relaxácii, znižuje sa zaťaženie chrbtice, tlak sa normalizuje a bolesť ustupuje. Pravidelné návštevy haly pomôžu zotaviť sa, ale mali by sa uskutočniť striktne pod dohľadom ošetrujúceho lekára. Cervikálna osteochondróza môže byť sprevádzaná hypertenziou alebo srdcovými chorobami. Cvičenia vo vode preto pomáhajú správne rozložiť záťaž a cítiť ľahkosť. Je potrebné zamerať sa na brucho a veľké svaly (chrbát, hrudník a nohy)..

Kurzy pilates

Môžete čerpať chrbát doma aj v telocvični. To je potrebné na posilnenie svalov, ktoré chránia proti posunom v pohybovom aparáte. Hrudná osteochondróza sa vďaka pilatesu nebude vyvíjať. Pomocou tried získavajú kĺby pohyblivosť. Pilates pomáha napínať svaly a zabraňuje stagnujúcim procesom. Pacient získa flexibilitu, obratnosť a zdravie. Efektívne a užitočné cvičenia iba v počiatočnom štádiu choroby, pri exacerbáciách je vhodné neprimerane zaťažovať.

Fitness a aerobik

Posilňovňa na osteochondrózu je ideálnym miestom pre aerobik. Terapeutickú gymnastiku však možno vykonávať iba pod jasným vedením inštruktora v počiatočnej fáze, pretože v tejto fáze existuje riziko komplikácií. Ak sa pacient neobťažuje z príznakov bolesti, môžete vykonať jednoduché triky, urobiť strie. Skákanie, čerpanie lisu, tlačenie z podlahy alebo vyťahovanie na vodorovnej lište nie sú celkom úspešné cvičenia, pretože vytvárajú ďalší tlak na svaly a kĺby.

kalanetika

Cieľom tejto komplexnej lekcie je napnúť a zúžiť svalstvo. Intenzívne gymnastické cvičenia nahrádzajú hodinové cvičenia na simulátoroch, formovaní a aerobiku. Kallanetika je najbezpečnejšia a najužitočnejšia forma cvičenia, pretože pohyby sú minimalizované. Záchvaty a bolesť už po niekoľkých triedach ustupujú. Najobľúbenejšie cvičenie je mačka. Posilňuje svaly a robí ich flexibilnými. Poradie správania:

  1. je potrebné kľačať, vyklenúť chrbát a pritlačiť bradu k poprsie;
  2. urobte priehyb v chrbte, pozrite sa na strop a vytiahnite „piaty bod“ nahor;
  3. zaujmite východiskovú pozíciu a opakujte 10-krát.
Späť na obsah

tvarovanie

S osteochondrózou krčnej chrbtice a inými druhmi choroby sa tvarovanie neodporúča, pretože na chrbticu má veľký vplyv. Účelom tried je opraviť určité časti tela, znížiť hmotnosť. Ak vám ošetrujúci lekár dovolí cvičiť, môžete si vybrať miesto konania. Môže to byť dom alebo telocvičňa. Je vhodné trénovať pod dohľadom inštruktora.

Jogging a Walking

Najbezpečnejší šport, ktorý má málo kontraindikácií, je v prevádzke. Ale môžete ho uniesť iba v počiatočných štádiách choroby. Pri pokročilejšej forme osteochondrózy je povolená len chôdza. Všetko je čisto individuálne a závisí od osobného blaha pacienta, preto neurológ alebo terapeut na základe stavu ľudského zdravia rozhodne, či je možné spustiť.

iné metódy

Push-up v počiatočnej fáze sú povolené. Do push-up z podlahy, rovnako ako vytiahnite a hojdačka by mala byť správna, pomaly, aby nedošlo k preťaženiu svalov a kĺbov. Triedy na stacionárnom bicykli alebo jednoduchá jazda na bicykli pomáhajú vytvoriť metabolické procesy, a preto sa považujú za užitočné. Môžete sa venovať kulturistike a športu, ako je hyperextension. Zameriavajú sa na posilnenie svalového korzetu, a to je dôležité pre túto chorobu.

Aké športy sú kontraindikované?

Pri osteochondóze sú zakázané nasledujúce športy a náklady:

  • silové cvičenia, zdvíhanie činky a kanvica;
  • Zdvíhať závažia;
  • trampolína;
  • Atletika;
  • bojuje bez pravidiel, bojových umení;
  • Vibračné a krútiace cvičenia.

Box je tiež nežiaduci. Šport s osteochondrózou spôsobuje silné stlačenie medzistavcových platničiek, čo vedie k upnutiu nervov bedrovej chrbtice alebo k rozvoju prietrže. S touto diagnózou sa nemôžete zapájať do telesnej výchovy, ležať, kontraindikácie majú pull-up, ohyby a sklony, drepy. Beh pri skolióze s artrózou a radikulitídou sa neodporúča. Dokonca aj ľahké jazdy spôsobujú zvýšenú bolesť a deformáciu kostí v dôsledku dodatočného zaťaženia..

Je možné športovať s osteochondrózou?

Môže osteochondróza robiť cvičenie a športovať? Nielen možné, ale potrebné. Športy s osteochondrózou, ak sú organizované profesionálne, pomôžu spomaliť alebo dokonca zastaviť degeneratívne-dystrofické procesy. Koniec koncov, hlavným dôvodom rozvoja osteochondrózy je zaťaženie a zranenia medzistavcových platničiek. Nadmerné zaťaženie chrupavkového tkaniva sa objaví, keď miechové svaly neznesú stres. Osteochondróza a kondícia sú tiež kompatibilné, pretože sa znižuje telesná hmotnosť - to znamená, že sa znižuje zaťaženie.

Osteochondróza a šport

Pokiaľ ide o tréning po skončení akútneho obdobia, je dôležité vziať do úvahy, že hlavnou vecou je zlepšenie stavu chrbtice. V tomto vám pomôžu náklony s hokejkou, výťahy, rôzne pohyby z cvičebnej terapie. Vždy užitočné, najmä pri dystrofických procesoch v medzistavcových platničkách, naťahovanie chrbta. Tu je vhodné v ľahkej podobe - je vhodné zavesiť na brvno, obvyklé plávanie v bazéne.

Plaváky a bremená so zadnou hmotnosťou nie sú povolené. Je nežiaduce intenzívne ohýbať chrbát, poškodzuje to iba miechy.

Lekárom pracujúcim s bolesťou chrbta sa odporúča vylúčiť akýkoľvek stres počas obdobia exacerbácie. Okrem toho, ak počas tréningu akéhokoľvek typu pociťujete bolesť charakteristickú pre osteochondrózu, zastavte zaťaženie. Takáto bolesť by sa mala jasne odlíšiť od bolesti svalov, príjemnej únavy. V budúcnosti by sa malo pochopiť, či existuje vzťah medzi pohybom, ktorý spôsobil nepohodlie a chorobou. Ak takýto vzťah existuje, musíte toto cvičenie opustiť..

Hneď ako vás ošetrujúci lekár poveril cvičením s osteochondózou, neodkladajte to. Správne usporiadaná a hladká fyzická aktivita vám pomôže zastaviť patologický proces alebo ho aspoň spomaliť. Posilnením chrbtových svalov skutočne odstránite záťaž z medzistavcovej chrupavky. Výsledkom je, že metabolické procesy a krvný obeh v chrupavkovom tkanive sa obnovia, zápal zmizne a tkanivá sa začnú prirodzene regenerovať..

Ďalším dôležitým bodom je, že musíte trénovať pravidelne. Aj keď máte pocit, že sa uľavuje a zdá sa, že osteochondróza je preč, musíte pokračovať v športe. Koniec koncov, osteochondróza zanecháva stopy po celý život. Keď príde úľava, musíte pokračovať v cvičení, aby ste zabránili recidíve.

Neplatné športy

Aký druh športu môžem robiť s osteochondrózou? Ak lekári diagnostikovali osteochondrózu u pacienta, sú nasledujúce športové aktivity kontraindikované:

  • Akékoľvek pohyby s činkou alebo činkami;
  • skákanie
  • Hodí kópie a disky;
  • Tenis a Badminton.

Tieto fyzické aktivity vytvárajú silné napätie chrbtice, ktoré komprimuje tkanivo chrupavky. Mikrotrauma hrebeňa, ktorá sa vyskytuje počas akéhokoľvek skákania a zdvíhania, pomaly ohýba chrbticu, čo tiež zhoršuje stav pacienta s osteochondrózou. Pohyby tohto typu sú neprijateľné aj v čase, keď sa zdá, že sa osteochondróza vôbec neprejavuje..

Lekári tiež neodporúčajú kolektívne športy s loptou a pukom, pretože ide o traumatické hry. Mohli by mať liečivý účinok, ak nie časté pády a rany..

Traumatické sú aj alpské lyžovanie a snowboarding, korčuľovanie. Pre pacientov s osteochondrózou je tiež nežiaduce lyžovať, ale iba v prípadoch, keď v cestovných podmienkach musia mať na chrbte ťažkú ​​batožinu. Posledný problém možno čiastočne prekonať zaistením batohu nielen na chrbte, ale aj pomocou popruhov na prednej strane..

Hry s raketou alebo klubmi nie sú povolené, pretože zahŕňajú ostré zákruty tela vľavo alebo vpravo. Takéto dávky osteochondrózy môžu poškodiť nervy chrupavky a štipky.

Užitočné športy

Normálne prechádzky, kúpanie v bazéne, ľahký beh zlepšia krvný obeh chrbtice, eliminujú bolesť. Pri behu je dôležité zabezpečiť, aby boli tenisky dobre tlmené a bežecký pás bol mäkký. V opačnom prípade bude chrbát neustále poranený..

Pri plávaní v bazéne a vykonávaní aeróbnych cvičení vo vode účinne uvoľníte chrbát a plynule natiahnete chrbticu.

Výhodou vodných cvičení je, že je ťažké vykonávať náhle pohyby, a tým poškodiť vaše chrbát. Telesná hmotnosť je rovnomerne rozložená, dáva chrbte oddych a zároveň ju trénuje pohybmi.

Cvičenie pilates je vhodné pre ženy, dobré a ľahké pre osteochondrózu. Cvičenia z týchto komplexov pomôžu posilniť krčné a bedrové svaly - to je najviac zaťažené a traumatické oddelenie. Odpoveď na otázku, či je možné zapojiť sa do liečby osteochondrózy, je preto pozitívna. Po takýchto posilňovacích cvičeniach je užitočné svetlo bežať pol hodiny. Ak sa zistí osteochondróza krku, Pilates pomôže obnoviť mozgový obeh.

V prípadoch, keď má pacient s osteochondrózou „sedavé“ povolanie a nie je dostatok času na športovanie, mali by ste si na chvíľku len tak vstať a chodiť, ak je to možné. Dlhodobé sedenie s nesprávnym držaním tela je jednou z hlavných príčin osteochondrózy a jej exacerbácií.

Odporúčam vám prečítať si ďalšie články na túto tému

Autor: Petr Vladimirovich Nikolaev

Lekár je manuálny terapeut, ortopedický traumatológ, ozónový terapeut. Metódy expozície: osteopatia, postizometrická relaxácia, intraartikulárne injekcie, mäkká manuálna technika, masáž hlbokých tkanív, analgetická technika, kranioterapia, akupunktúra, intraartikulárne podávanie liekov..

Ako liečiť osteochondrózu bedrovej chrbtice?

Ako liečiť osteofyty bedrovej chrbtice?

Pásový pás pre osteochondrózu

Exacerbácia osteochondrózy krčka, hrudníka a bedier

Cvičenie v telocvični na osteochondrózu: pravidlá tréningu

Osteochondróza ktorejkoľvek časti chrbtice (krčka, hrudník alebo bedro) sa môže stať zdrojom bolesti a nepohodlia. Ak bola choroba diagnostikovaná, zostane u pacienta navždy. V priebehu času môže osteochondróza viesť k rozvoju skoliózy, lordózy alebo prietrže. Tieto ochorenia sa vzájomne nevylučujú. Tieto choroby však môžu vyvolať rozvoj osteochondrózy. Pacient má iba jednu vec - prispôsobiť svoj životný štýl tak, aby nespôsoboval komplikácie chrbtice. Cvičenia v telocvični s osteochondrózou môžu zhoršiť priebeh ochorenia a zmierniť ho..

Príznaky ochorení chrbtice

Predtým, ako pôjdete do telocvične vybudovať krásne telo, oplatí sa podstúpiť lekársku prehliadku. Jednou z prvých otázok, ktoré kladie, bude otázka prítomnosti bolesti chrbta. Každá druhá osoba staršia ako 15 rokov má jednu alebo inú patológiu chrbtice. Okrem toho nezávisí od pohlavia alebo životného štýlu. Choroby chrbtice sa najčastejšie vyskytujú dokonca aj v štádiu prípravy na základnej škole.

Neustále sediaci pri stole, sklonená hlava - pre ľudské telo je táto poloha neprirodzená, preto sú početné patológie chrbtice.

Mali by ste uvažovať o výbere špeciálnych cvičení v telocvični na osteochondrózu krčných a hrudných oddelení, ak sa občas obťažujú tieto príznaky:

  • stmavnutie očí;
  • závraty;
  • strata vedomia a mdloby;
  • streľba z chrbtice do vnútorných orgánov;
  • problémy so zrakom a sluchom;
  • neschopnosť hlboko dýchať vzduch;
  • časté dýchacie ťažkosti;
  • zlomenina kostí, keď sa snažíte otočiť hlavu alebo nakloniť telo do strán;
  • herniované disky.

Diagnóza osteochondrózy

V závislosti od dislokácie choroby ortopédia rozlišuje tieto odrody osteochondrózy:

  • krčnej chrbtice;
  • hrudný;
  • bedrový
  • bežná osteochondróza - ten, ktorý sa rozmiestňuje vo viacerých oblastiach naraz.

Skúsený ortopéd zvyčajne potrebuje iba vizuálne vyšetrenie a palpáciu, aby určil, čo presne spôsobilo bolesť a nepohodlie u pacienta. Môže dať presné odporúčania týkajúce sa výberu cvikov v telocvični na osteochondrózu. V niektorých prípadoch môže byť na objasnenie klinického obrazu potrebné vykonať MRI, rádiografiu alebo počítačovú tomografiu. Niekedy sa musíte uistiť, že neexistuje medzistavcová medzistavcové tkanivo a vyhodnotiť stav svalového korzetu..

Ak sa stav zdá ortopedovi uspokojivý, umožní vám zvoliť si jemné cvičenia v telocvični s osteochondrózou a skoliózou. Odporúčania týkajúce sa intenzity a trvania, ako aj pracovnej hmotnosti, sa poskytujú každému pacientovi osobitne na základe individuálneho klinického obrazu..

Etapy osteochondrózy

V závislosti od štádia ochorenia by ste si mali zvoliť cvičenia v telocvični na osteochondrózu chrbtice:

  • prvá etapa, ktorá sa vyznačuje deštrukciou vláknitého prstenca - pacient stále nepociťuje silnú bolesť a nepohodlie, výskyt prasklín v diskoch sa ešte len začína;
  • druhý stupeň je charakterizovaný výskytom vyčnievania (vyčnievanie disku do miechového kanálika);
  • tretie štádium môže byť sprevádzané prasknutím vláknitého prstenca a únikom jadra - v tomto ohľade je veľmi nebezpečné pôsobiť na chrbticu vážne axiálne zaťaženie;
  • štvrtá etapa je charakterizovaná výskytom osifikovaných výrastkov na stavovcoch alebo, ako sa hovorí v lekárskom jazyku, osteofytov.

V každom z týchto štádií môžu stavce chytiť nervy a zakončenie, a preto sa zrak, sluch môže začať zhoršovať, vestibulárny aparát sa môže zhoršovať, môžu sa vyvinúť príznaky vegetatívno-vaskulárnej dystónie, môže sa narušiť mozgový obeh a môžu sa vyskytnúť problémy s kardiovaskulárnym systémom..

Rozdiel medzi osteochondrózou a skoliózou

Vývoj osteochondrózy sa diagnostikuje častejšie u dospelých pacientov a skoliózy u detí a dospievajúcich so slabým svalovým rámom, nesprávnym držaním tela pri sedení pri počítači alebo v školskom stole..

V každom prípade sú však choroby navzájom prepojené, pretože osteochondróza sa vytvára na pozadí skoliotických zmien. Je dôležité rozlíšiť chorobu od iných patológií. Napríklad pri lordóze sa pozoruje oblúkový predný oblúk a pri kyfóze sa oblúk posunie dozadu..

Funkcie tréningu na osteochondrózu

V žiadnom prípade nemôžete ignorovať chorobu a zapojiť sa rovnakým spôsobom ako úplne zdravý človek. Triedy v telocvični s osteochondrózou by mali byť koordinované s ortopédom alebo aspoň so športovým lekárom. Nasledujúce body sú prísne zakázané:

  • práca s extrémne vysokou pracovnou hmotnosťou;
  • pracovať v kardiozone so srdcovou frekvenciou nad 140 úderov za minútu;
  • akrobatické a plyometrické cvičenia, pri ktorých je možné zranenie;
  • statické cvičenia, pri ktorých je pacient nútený byť hore nohami a iné nefyziologické funkcie;
  • nesprávne vykonanie základných cvičení;
  • v závislosti od štádia choroby môžu byť zakázané akékoľvek drepy a mŕtve ťahy;
  • pred každým tréningom v telocvični s osteochondrózou bedrovej chrbtice by sa malo vykonať spoločné zahriatie;
  • naťahovanie na konci každej relácie by malo byť vykonávané opatrne a hladko - žiadne ostré trhnutie.

Osteochondróza a kulturistika

Kulturistika je pravidelné cvičenie s vážnou hmotnosťou. Triedy zahŕňajú povinné vykonávanie základných silových cvičení - to sú drepy, deadlift a bench press.

Bohužiaľ, väčšina cvičení v telocvični s osteochondrózou je zakázaná. Iba v počiatočnej fáze vývoja choroby môžeme hovoriť o vykonávaní základných cvičení. Všetky pôsobia príliš vážne axiálne zaťaženie chrbtice..

Osteochondrosis barbell cvičenia

Milovaní všetkými športovcami, drep s činkou na pleciach je mimoriadne ťažké a traumatické cvičenie. Aj skúsení kulturisti to často robia zle - nieto začiatočníkov v silových športoch. Toto je jedno z najnebezpečnejších cvičení v telocvični na osteochondrózu..

Ak chcete načerpať svaly nôh, môžete drepy nahradiť činkou na svojich pleciach bench pressom. Deadlifts s činkou na chrbtové svaly môžu byť nahradené cvičením s činkami alebo pracujúcimi na veslárskom stroji. Môže sa vykonať bench bench s činkou, ale v žiadnom prípade s extrémnymi váhami. Je potrebné starostlivo sledovať techniku ​​a pri najmenšom zhoršení pohody, odmietnuť cvičenie. Lavičkový lis s činkou možno nahradiť zmiešaním činiek alebo klasických klieští z podlahy.

Cvičenie s činkami na osteochondrózu

Triedy v telocvični s osteochondrózou sú oveľa menej traumatické ako s barom alebo s činkou. Nesprávne postupy vykonávania však môžu byť škodlivé..

Používanie činiek vyžaduje od atléta oveľa väčší zmysel pre rovnováhu. Pri práci s tyčou nespôsobuje axiálne zaťaženie také ťažkosti. Pri cvičení v telocvični s osteochondrózou bedrového kĺbu s činkami sa však môžu vyskytnúť problémy s fungovaním vestibulárneho aparátu..

Ak pacient po tréningu pociťuje pocit brnenia alebo bolesti v dolnej časti chrbta, chôdza je nepríjemná a neistá, nohy ustupujú a tréning by sa mal zastaviť. Ak sa v bedrovej chrbtici zovrie nerv, môžu sa vyvinúť choroby gastrointestinálneho traktu, ale častejšie pacient jednoducho začína prenasledovať bolesť neznámeho pôvodu. Preto je lepšie neriskovať - ​​v ktorejkoľvek fáze osteochondrózy je lepšie vykonávať iba fyzioterapeutické cvičenia. Podstupovať riziká a robiť silové cvičenia je niekedy neoprávneným luxusom. Obetovať svoje zdravie úľave od svalov je pochybné potešenie.

Kardiotrénovanie chorôb chrbtice

Skákanie, beh, plyometrické a akrobatické cvičenie v telocvični s osteochondrózou krčnej chrbtice je zakázané. Ak sa pacient s takouto diagnózou pokúsi vystaviť takémuto zaťaženiu najmenej desať minút, takmer určite bude mať závraty a stmavnutie v očiach. Je to prirodzená reakcia na trasenie chrbtice u chorého. Jediným spôsobom, ako sa tomu vyhnúť, je vzdať sa takejto fyzickej námahy.

Kardiotréning pre chondrózu bedrovej a hrudnej chrbtice je väčšinou bez problémov. V niektorých prípadoch môže ošetrujúci ortopedický chirurg v závislosti od klinického obrazu choroby dokonca umožniť pacientovi precvičiť si elipsoid a bežiaci pás.

Strečing pre choroby chrbtice

Naťahovacie cvičenia v telocvični s osteochondrózou krčnej chrbtice sú jedným z mála záťaží, ktoré nie je nielen zakázané, ale aj podporované vo všetkých smeroch. Správne vykonané napínanie zlepšuje krvný obeh, netraste stavcami a nevyvoláva výskyt axiálneho zaťaženia chrbtice. Aby ste nevyvolávali závraty a stratu vedomia, malo by sa napínanie vykonávať čo najpomalšie a hladkými pohybmi. V telocvičniach zvyčajne organizujú tréneri strečingové hodiny - počas tohto obdobia má každý vzdelávací program na vykonávanie strečingov pre každú svalovú skupinu. Ak pravidelne vykonávate tieto cvičenia, telo sa stáva flexibilným a krásnym..

Dobré sú aj triedy Pilates a Callanetics - tieto dva typy záťaže neznamenajú náhly pohyb a použitie silového športového vybavenia. Vďaka tomu môžete pumpovať všetky svaly a nevytvárať tak riziko poranenia chrbtice.

Cvičenie plávania a vody

To je presne ten druh záťaže, ktorú ortopedovia odporúčajú pravidelne vykonávať u ľudí s chorobami chrbtice. Nie je možné vykonávať taký prudký pohyb vo vode, ktorý by mohol spôsobiť zranenie. Športovci - plavci majú atleticky postavené telá s dobre vyvinutými svalmi. Preto je príliš skoro na to, aby boli ortopedickí pacienti naštvaní, že si nebudú môcť vybudovať korzet svalu. Pravidelné plavecké cvičenia pomôžu budovať sval na pažiach, chrbte a žalúdku..

Ak sa chcete zaplávať v bazéne, bude potrebné od dermatológa získať osvedčenie o neprítomnosti kožných chorôb. Aby ste pri prvých tréningoch nemali problémy, môžete využiť služby trénera. V bazéne aj v telocvični sú tiež ľudia, ktorí pomôžu pri výbere správnej techniky pre rôzne štýly plávania..

Šport sa odporúča pre ľudí s osteochondrózou

Cvičenie v telocvični s osteochondrózou hrudníka a bedra sa môže vykonávať pomocou činiek a činky. Ak je diagnostikovaná cervikálna chondróza, mali by ste odmietnuť vykonávať akékoľvek cvičenia s hmotnosťou. V extrémnych prípadoch môžete použiť ľahké činky..

Ortopedickí pacienti sú veľmi rozrušení skutočnosťou, že sila je zakázaná. Nenechajte sa rozčuľovať, pretože traumatické cvičenia môžu nájsť relatívne bezpečnú alternatívu. Chrbát sa dá kvalitatívne načítať pomocou:

  • výsuvy na priečke (rôzne typy úchopov);
  • ťah horného bloku k hrudníku / za hlavou;
  • ťah dolného bloku k pásu;
  • činka ťahať jednou rukou;
  • trakcia na chrbte v dolnom bloku s jednou rukou;
  • Hyperextenční;
  • reverzná hyperexenzia.

Nohy a svaly môžu byť naložené cvičením v hack simulátore, rovnako ako vykonávať stlačenie nôh, zatiaľ čo leží na chrbte. Práca na elipsoide je tiež takmer vždy bezpečná. Výnimkou sú neskoré štádiá osteochondrózy, keď akýkoľvek pohyb vyvoláva výskyt bolesti.

Osteochondróza a kulturistika. Ako sa vysporiadať a či?

Vážené dámy, vážení páni! Dnes čakáme na pokračovanie cyklu poznámok „Patient's Corner“ a budeme hovoriť o osteochondróze a kulturistike. Po prečítaní sa dozviete, o aký druh choroby ide, aké sú jej príčiny / následky a ako zorganizovať tréningový proces, ak už dochádza k chondróze.

Takže, posaďte sa, začíname.

Osteochondróza a kulturistika: Najčastejšie otázky a odpovede

Ako viete, čoskoro sa objaví nová služba na projekte, ktorá sa nazýva konzultácia so športovým lekárom, s pomocou ktorej si každý môže položiť otázky, ktoré ho zaujímajú o jeho chorobe, školení / výžive a všeobecne o živote v ich podmienkach. V súvislosti s bezprostredným prepustením sme sa rozhodli pokračovať v našej sérii poznámok „Patient's Corner“ a zvážiť v nej najnaliehavejšie a najrelevantnejšie problémy, ktoré sa vás týkajú, a zanechať stopy po fyzickej aktivite a zdraví. V súčasnosti sme sa už zaoberali témami ako skolióza a kulturistika, artróza a kulturistika, hernie a kulturistika, a teraz je čas venovať pozornosť osteochondróze..

Vlastne začnime trochu zďaleka...

Často prichádzame do haly už s niekoľkými bolesťami vredov, ktoré zvyčajne zahŕňajú: ploché nohy, zakrivenie chrbtice, bolesť chrbta a iné nezdravé nishtyaky. Prichádzame, samozrejme, aby sme zlepšili našu pohodu, odstránili svorky, dostali ľahkosť a, samozrejme, hlavnou vecou je opraviť postavu. A tu - potom nás môže nebezpečenstvo čakať vo forme zhoršenia situácie, vzhľadom na to, že školenie sa uskutočňuje v rámci nesprávneho programu, t. pomocou nechcených cvičení. Zvyčajne spadajú do PT, buď z nevedomosti samotného nováčika, alebo sa objavujú s návrhom trénera, ktorý nemá voľný čas na 500 rubľov, aby sa dostal do situácie každej jednotlivej osoby a pohrával si s ním za zisk centov. V tomto prípade je uvedený program školení a dosvidos - urobte to :).

Tento prístup nie je bzučivý a dnes zistíme, ako správne zorganizovať náš tréningový proces v prítomnosti veľmi populárnej choroby - osteochondrózy..

Poznámka:
Pre lepšiu asimiláciu materiálu budú všetky ďalšie rozprávania rozdelené do podkapitol..

Osteochondróza a kulturistika: poznať nepriateľa osobne

Termín pochádza z 2 slov, „osteon“ = kosti a „chondron“ = chrupavka a predstavuje ireverzibilné degeneratívne zmeny v štruktúre medzistavcových platničiek spojené s metabolickými poruchami v chrupavke a ich predčasným opotrebením. Výška diskov sa znižuje a strácajú svoju fyziologickú funkciu. Ako choroba postupuje, dochádza k reakcii v koncovej doske stavcov. Túto reakciu je možné rozdeliť do troch stupňov:

  • 1. stupeň - opuch;
  • 2. stupeň - tuková degenerácia;
  • etapa 3 - skleróza.

Ochorenie sa prejavuje vo forme boľavej bolesti v oblasti lopatiek (najmä pri dlhom nehybnom pobyte v sediacej / stojacej polohe). Pohyblivosť niektorých častí tela, ramien / krku sa tiež zhoršuje a pri určitých pohyboch tela sa objavujú bolesti pri streľbe.

Bolesť sa často udeľuje na rôzne miesta: nohy, ak majú problémy s bedrovou chrbticou alebo ruky, ak pochádzajú z krčnej chrbtice..

Ako sa tvorí osteochondróza?

Pohyblivý segment chrbtice pozostáva z dvoch susediacich stavcov, ich oblúkov, spojovacích kĺbov a medzistavcových platničiek medzi nimi, ako aj z komplexu spájajúcich väzivový aparát.
stavcov.

Mobilný segment sa skladá z dvoch stĺpcov, stavce tvoria za predných stĺpcov predný stĺp a stavce kĺbov a oblúkov tvoria zadný stĺp. Zdravý elastický medzistavcový disk tlmí sily pôsobiace na tieto štruktúry.

Medzistavcové platničky podliehajú prirodzenému starnutiu: sťahujú sa, strácajú svoju pružnosť a sú tenšie. To znižuje výšku medzistavcových priestorov (dochádza k zmenšeniu) a vedie k morfologickým zmenám v celom mobilnom segmente chrbtice. Degeneratívny (degenerovaný) disk už nie je elastický, neabsorbuje aplikované sily a tlak je viac posunutý priamo k základni a horným platniam susedných stavcov. Prvým dôsledkom zvýšeného tlaku je zvýšenie minerálnej hustoty kostného tkaniva (skleróza), spodnej a hornej doštičky stavcov, ktorá sa nazýva osteochondróza..

Medzistavcové platničky sa začínajú degenerovať, keď človek prekročí hranicu vo veku 20 rokov. Všetko to začína zvýšením straty vody, čo vedie k zníženiu výšky medzi stavcami (tvorba chrupavky). To znamená, že disk už nemôže fungovať ako tlmič nárazov a napätie v predných a zadných pozdĺžnych väzoch sa stráca.

Miesta vývoja osteochondrózy

Všeobecne sa uznáva, že osteochondróza postihuje iba „ľudí na...“, nie je tomu tak. Vysoký podiel pacientov s touto chorobou tvoria aj žiaci a študujúci mládež. A tu ide o nezrelú kostru, konštantné zaťaženie sedením a vykonávanie rovnakých typov akcií.

Vo všeobecnosti možno hlavné miesta napadnutia osteochondrózy nazvať:

  • stehno (stehenná hlava);
  • lap;
  • stop;
  • lakte
  • chrbát (vrátane „poškriabania krku“).

Druhy a štádiá osteochondrózy

V mieste lokalizácie sa rozlišujú tieto druhy:

  • krčka maternice;
  • hrudný;
  • bedrový;
  • spoločné (niekoľko oblastí naraz).

Existujú tiež 4 štádiá priebehu (progresie) choroby:

  • 1. etapa - deštrukcia vláknitého prstenca, objavenie sa prasklín v diskoch;
  • etapa č. 2 - vyčnievanie (vyčnievanie disku do miechového kanálika);
  • etapa č. 3 - pretrhnutie vláknitého prstenca a únik jadra;
  • 4. etapa - výskyt osifikovaných výrastkov (osteofytov) na stavcoch.

Čo vedie k rozvoju osteochondrózy

Medzi tieto faktory patria:

  • zápal medzistavcových platničiek;
  • skolióza;
  • riadenie nákladných vozidiel (profesionálni truckeri);
  • fajčenie;
  • fyzická práca spojená s neustálym pohybom ťažkých predmetov (napr. nakladače).

Úplný zoznam dôvodov je nasledujúci.

Dôsledky osteochondrózy

Ak neprijmete žiadne opatrenia na zlepšenie situácie s osteochondrózou, vedie to k:

  • zvýšené degeneratívne zmeny v štruktúre medzistavcovej chrupavky;
  • zhoršenie tlmiacich vlastností miechy;
  • výčnelok a prietrž;
  • progresia kyfózy a skoliózy;
  • spinálna stenóza (zúženie miechového kanála);
  • riedenie disku a tvorba osteofytov (kostné výrastky, ktoré obmedzujú pohyblivosť a spôsobujú bolesť pri pohybe);
  • znížená pohyblivosť a rýchly tok tela;
  • výskyt bolesti krátko po sedení (na jednom mieste);
  • poškodenie svalov.

Analyzovali sme teoretické výpočty, teraz sa obraciame na...

Osteochondróza a kulturistika: praktická stránka problému

V tejto podkapitole sú zhrnuté hlavné odporúčania týkajúce sa organizácie vzdelávacieho procesu v prípade, že máte osteochondrózu a všetky druhy bolesti. Zistíme tiež: ktoré cvičenia by sa mali opustiť, ktoré cvičenia zmeniť a ktoré zahrnúť do vášho školiaceho programu.

Začnime teda v poriadku.

Osteochondróza a kulturistika: základné pravidlá odbornej prípravy

S touto chorobou ste s najväčšou pravdepodobnosťou už prišli do telocvične, pretože kontingent v kancelárii tvorí 80% návštevníkov fitnescentier a telocviční, pretože Pretože práca je spojená s nízkou pohyblivosťou a väčšinu času v sede, potom všetky súvisiace nezdravé nishtyaki, najmä chondróza, máte a priori.

Aby ste sa mohli zapojiť (pokiaľ to táto choroba umožňuje), je potrebné, aby ste vo svojom tréningu a životných činnostiach vykonali nasledujúce úpravy:

  • po každých 60 minútach sedenia vykonajte na chrbtici niekoľko zahrievacích pohybov;
  • nepoužívajte bežecké, vynechávajúce lano ako aeróbnu aktivitu, vymeňte ho za pedál, elipsoid;
  • 2-krát týždenne navštívte bazén a plávajte na chrbte;
  • ak je to možné, zaregistrujte sa a zúčastnite sa fyzických terapií;
  • spať na tvrdej posteli a nízkom vankúši;
  • zdvíhajte veci / škrupiny (napríklad činky) z podlahy, drepte na ne rovno dozadu a nevyberajte ich z polohy ohýbaním zhora;
  • ak ste mladá mama, neprenášajte neustále malé dieťa do rúk a nevyťahujte ho ohnutým chrbtom;
  • v každej ruke noste tašky rovnakej hmotnosti alebo na chrbte batoh;
  • venovať osobitnú pozornosť rozvoju chrbtových svalov a extenzorov chrbtice;
  • zahodiť niektoré cvičenia, ktoré spôsobujú kompresné axiálne zaťaženie chrbtice (pozri zoznam nižšie);
  • po každom cvičení natiahnite chrbticu, vrát. zavesenie na vodorovnú lištu;
  • počas cvičenia nepoužívajte ťažké závažia;
  • zahodiť neúspešné opakovania;
  • používať vzpierací pás a korzety na cvičenia s voľnou hmotnosťou na chrbte;
  • Prísne dodržiavajte techniku ​​vykonávania cvičení na chrbte;
  • schudnúť, ak máte nadváhu;
  • zahrni do svojej stravy morské plody, červené ryby a orechy;
  • pravidelne berte komplexné vitamíny;
  • Rybí tuk používajte v kapsulách 1 - 2-krát denne;
  • pridajte do stravy olivový, ľanový alebo camelina olej;
  • na zlepšenie chrupavkovej štruktúry používajte lieky s chondroitínom a kyselinou hyalurónovou;
  • používať balzam Detralex a Dikul na zmiernenie bolesti;
  • uskutočňovať akupunktúrne a manuálne terapeutické stretnutia s odborníkmi;
  • po tréningu a vo všeobecnosti po náročnom dni leží na chrbtoch aplikátora Kuznetsov.

Pokiaľ ide o samotné cvičenia, ktorým je potrebné sa vyhnúť pri osteochondróze, môžu tieto zahŕňať:

Cvičenie dobrého rána by sa nemalo používať na cervikálnu osteochondrózu, ak je chrbtová, potom iba s malou hmotnosťou a kontrolovanou technikou.

Napriek tomu, že veľa cvičení je v obmedzenom priestore, chrbát sa dá kvalitatívne načítať pomocou:

  • výsuvy na priečke (rôzne typy úchopov);
  • ťah horného bloku k hrudníku / za hlavou;
  • ťah dolného bloku k pásu;
  • činka ťahať jednou rukou;
  • trakcia na chrbte v dolnom bloku s jednou rukou;
  • Hyperextenční;
  • reverzná hyperexenzia;

Osteochondróza a kulturistika: domáca príprava

Pokiaľ ide o tréning doma s osteochondrózou, môžete použiť nasledujúce cvičenia.

Teraz viete, ako správne zostaviť svoj tréningový proces v prítomnosti osteochondrózy a môžete efektívne zapojiť a bezpečne vylepšiť svoju postavu..

Doslov

Bola rozobraná ďalšia poznámka z cyklu „Pacientský kútik“ nazvaná osteochondróza a kulturistika, čo znamená, že vaša tréningová (a nielen) aktivita bude prebiehať pohodlnejšie. Preto vás nič nebude rozptyľovať a viac sa sústredíte na proces zmeny seba milovaného!

To je pre Sima, aby sme mohli pokračovať....

PS. a máte chondrózu, ako proti tomu bojujete?

PPS Pozor! 21. februára bola k dispozícii príležitosť zaslať dotazníky na zostavenie osobného tréningového a výživového programu. Budem rád za našu spoločnú prácu.!

S úctou a ocenením Protasov Dmitry.