AKO PREVENTOR HĽADÁ EVMINOV PODROBNOSTI - FOTO

V prípade problémov s chrbtom sa pacientom odporúča vykonať určité cvičenia na špeciálnom simulátore. Doska Evminov pre domácich majstrov sa dá vyrobiť jednoducho a rýchlo doma. Na tento účel potrebujete výkres a podrobné pokyny na výrobu. Podrobná majstrovská trieda vám povie, ako vytvoriť školiacu dosku..

Simulátor vyzerá jednoducho: zvyčajne pozostáva z dlhej dosky, ktorá dosadá na stenu pod uhlom (dá sa nastaviť). V hornej časti je špeciálny vozík, ktorý vám umožňuje zmeniť polohu pohybom ruky. Po stranách sú držadlá.

Potrebné materiály a náradie

Aby simulátor mohol mať úžitok skôr z domáceho prostredia, než aby mu ublížil, mali by ste vedieť, že doska je ideálne vyrobená z 8 druhov dreva. Deje sa tak pre bezpečnosť, pevnosť a tuhosť. Ale doma si môžete vziať obyčajnú dosku. Hlavná vec je, že musí znášať váhu pacienta a nesmie skĺznuť.

Výroba takého simulátora pre chrbát sa začína správnym výberom materiálu. Najlepšie je použiť borovicový lúč, ale neúprosný. Veľkosti - 50 x 50 a 3 000 mm. Musí byť rezaný kruhovým oblúkom na 2 kusy: prvý by mal mať veľkosť osoby, ktorá bude trénovať na palube, a druhý by mal mať dĺžku 270 mm..

Na výrobu vozňov bude potrebný drevený materiál. Aby ste to dosiahli, musíte zobrať dosku z tvrdého dreva, napríklad javor. Rozmery - 200 x 900 mm. Priečne nosníky môžu byť vyrobené z lopatových odrezkov, pretože sú pevné a spoľahlivé. Dĺžka prvého by mala dosiahnuť 1 m, druhá - 1,5 ma priemerom by nemal byť väčší ako 40 mm.

Nepoužívajte bez drevotriesky (nábytok). Bude to povrch, na ktorom bude pacient ležať, takže jeho dĺžka sa rovná výške osoby a šírka je 260 mm.

Táto doska by nemala absorbovať vlhkosť, ale jej hladkosť a nedostatok kĺzania sa stanú prioritou pri výbere najlepšieho materiálu.

Medzi ďalšie konštrukčné prvky budete musieť kúpiť nasledujúce:

  • montážna koľajnica (spájaná) s veľkosťou 2000 x 40 x 2 mm;
  • protipožiarna karabína (galvanizovaná);
  • gumový materiál na čalúnenie priečnych nosníkov;
  • reťaz s dlhými článkami (3 m);
  • skrutka 70 mm x 8 mm;
  • na upevnenie potrebujete matice a podložky;
  • kovová tyč (závit 8 mm, dĺžka 600 mm);
  • skrutky od 50 mm (sada);
  • skrútená hmoždinka (rozpínanie);
  • čalúnená a hustá tkanina (napr. kašmír).

Na prácu potrebujete tieto nástroje:

  • Píla na obrábanie kovov;
  • píla;
  • kladivo;
  • súprava skrutkovačov;
  • frézka.

Pracovná postupnosť

Ak chcete, aby bol Evminov profylaktický vlastnými rukami, musíte postupovať podľa pokynov, ale na tento účel si budete musieť stiahnuť alebo nakresliť sami. Takže na začiatku práce je potrebné lúč spracovať: odrežte požadovanú dĺžku, brúste. Vyvŕtajte dieru koncom priečky pomocou nožov a potom tam urobte prepojky.

Pri pohľade na hotovú dosku Evminov vidíte zo zadnej strany ďalšiu dieru pre reťaz. Tu potrebujete tkaninu, ktorá bude musieť zabaliť lúč a upevniť materiál zošívačkou. Upevnenie reťaze je potrebné aj v doske z drevotriesky: vyvŕtajte otvor, vytiahnite tam odkazy, po zaskrutkovaní skrutiek na drevo.

Teraz môžete začať brúsiť odrezky. Tu musíte odrezať dĺžku 600 mm. Časť získanej priečky je utiahnutá gumou, upevnená pomocou malých klinčekov.

Simulátor Evminov je pripevnený k stropu. Na tento účel pripevnite háčik a potom pripevnite karabínu, ku ktorej je pripojená reťaz. Ten upevní dosku v uhle (zvyčajne 20 °)..

Poslednou fázou je výroba vozíka a jeho upevnenie. Na tento účel použite 2 kusy dosiek s dĺžkou 200 mm a 320 mm a časť 270 mm pôjde na základňu konštrukcie. Cez ňu vyvŕtajte otvory pomocou tyčí 8 mm. Na spojenie kanálov z koncov dosky sa vytvorí drážka. Teraz môžu byť pripevnené lepidlom a maticami skrutiek.

Konštrukcia vozíka je pripravená. Na koncoch bude pripevnená klincami, ale spodná časť produktu sa bude voľne pohybovať. Aby sa nekĺzal, mal by byť zosilnený montážnou koľajnicou po celej dĺžke nosníka.

Simulátor chrbtice je pripravený a je možné ho otestovať.

Existuje mnoho variantov tohto produktu a každý z nich má svoje výhody a nevýhody..

V tomto prípade doska nie je flexibilná, čo vyžaduje konštrukcia pre dynamické cvičenia. Výrobný proces bude vyžadovať veľké úsilie, pretože bude musieť byť potiahnutý látkou.

Ak chcete zvýšiť funkčnosť simulátora, ako aj jeho elasticitu a pevnosť, namiesto gumy, môžete zobrať nylonový kábel a ovinúť ho okolo podporných podstavcov. Mnoho remeselníkov tvrdí, že materiál dosky bude schopný zlepšiť výkon simulátora. Iba borovicový lúč bude súčasne vyzerať esteticky a bude mať potrebnú flexibilitu. Táto možnosť je však oveľa drahšia, takže veľa používa improvizované materiály (akékoľvek dvere zo skrinky).

Cvičenia na chrbticu na doske Evminova: video, pravidlá implementácie komplexu

Výhody a nevýhody zariadenia

Hlavnou pozitívnou stránkou tohto simulátora je, že vám umožňuje robiť cvičenia s malým úsilím. Ak je program fyzickej aktivity zvolený správne, bude úplne bezpečný a pomôže zastaviť proces ničenia stavcov..

Medzi nevýhody patrí skutočnosť, že niektoré cvičenia môžu spôsobiť nadmerné zväčšenie objemu paravertebrálneho priestoru. Preto tento simulátor nevykonáva:

  • Vážené drepy
  • trup do strán s dodatočnou hmotnosťou;
  • krútenie o viac ako 20 - 30 stupňov.

Základom všetkých činností v rade je rozšírenie tela. Niektorí odborníci sú však voči tomuto typu fyzickej aktivity skeptickí. Dôvodom je skutočnosť, že niekedy je možné po telesnej výchove zintenzívniť bolesť.

Dôvodom tohto javu je to, že všetky cvičenia sa vykonávajú v polohe na chrbte v miernom uhle k podlahe. Preto, keď pacient náhle stúpa, dochádza k kontrakcii svalov, ktorá je príčinou bolesti. Aby sa tomu zabránilo, fyzioterapia sa vykonáva v liečebných centrách spolu s telesnou výchovou, čo pomáha zmierniť kŕče chrbtových svalov..

Výrobný proces

Ak sa rozhodnete vyrobiť simulátor na ošetrenie chrbta, nezabudnite na to, že musí byť pevný, odolný proti deformácii, nekĺzavý.

Výrobná technológia dosky čo najbližšie k simulátoru nie je tak zložitá, ako sa zdá na prvý pohľad. Ak nie je po ruke žiadny kvalitný kus dreva, môže sa nahradiť drevotrieskou.

Doska pre domácich majstrov sa pripravuje v niekoľkých etapách:

  1. Pripraví sa doska, na ktorej sa natiahne chrbtica.
  2. Vytvorí sa mechanizmus, pomocou ktorého je pacient držaný na doske.
  3. Kovové obmedzovač a blokovanie polohy mechanizmu sú vyrobené.

doska

Jeho výroba zaberie najmenej času. Okrem toho nie sú potrebné žiadne špeciálne zariadenia, s výnimkou roviny, brúsneho papiera a plechoviek, sušiacich olejov pomocou kefy:

  1. Vezmite dosku nasledujúcich veľkostí: dĺžka - 240 cm, šírka - 26 cm, hrúbka - 2,5 cm. Toto sú parametre hotového výrobku, takže obrobok by mal byť o niečo väčší.
  2. Odstráňte hobliny hobľovacou doskou. Povrch by mal byť hladký, bez otrepov a výmole..
  3. Dosku položte na podlahu a skontrolujte jej vyrovnanosť s úrovňou budovy.
  4. Povrch brúste brúsnym papierom so stredne zrnitým povrchom. Ak chcete skutočne estetiku - dosku otvorte ľanovým olejom, osušte a potom naneste dve vrstvy laku.

Mechanizmus zadržania

Tu musíte tvrdo pracovať. Na prácu potrebujete brúsku, rúrku alebo kanál, zváranie. Výrobné technologické kroky:

  1. Zoberte rúrku s rozmermi 25 * 60 a rozrežte ju brúskou na 2 rovnaké časti. Môžete použiť kanál.
  2. Pripojte zváraním špeciálne vyrobených kovových častí držiaka k jednej strane potrubia. Výška týchto častí je 18 cm.

Kovové zastávky a zámky

Práca je tu približne rovnaká ako pri výrobe zadržiavacieho mechanizmu. Ako obmedzovač kovov si môžete zobrať hotový diel z nepotrebnej žehliacej dosky. Ak tam nie je, musíte to urobiť sami.

Budete potrebovať sústruhy alebo sústruhy, skrutky, skrutky, kovové tyče:

  1. Vytvorte si na simulátore pridržiavací mechanizmus sami alebo pomocou sústružníka. Na tento účel použite kovovú platňu s nasledujúcimi parametrami: dĺžka - 100 cm, hrúbka - 0,8 cm, šírka - 9 cm.
  2. Pomocou stroja urobte otvory na doske každých 20 cm a pripevnite ich skrutkami na zadnú stranu dosky, presne v strede.
  3. Vyrobte zámok polohy mechanizmu. Za týmto účelom privarte 5 cm dlhú pružinu na kus kovovej platne rovnajúci sa šírke dosky, na ktorú pripevnite západku s upevňovacím prvkom, ktorého dĺžka by mala zodpovedať vzdialenosti od pružiny k otvorom..
  4. Zostávajúce voľné strany profilovej rúrky alebo kanálika sa spájajú zváraním kusa platne svorkou s otvorom vyvŕtaným presne v strede, ktorý by sa mal zhodovať s otvormi na pozdĺžnej platni. Vzdialenosť k dolnej časti kanála 8 cm.
  5. Paralelne s časťami držiaka zvarte dutú rúrku, do ktorej je vložená kovová tyč na ručné uchopenie. Aby to bolo pohodlnejšie, tyč môže byť obalená elektrickou páskou.

Simulátor je pripevnený k stene pomocou pevného dlhého popruhu. Jeden z nich je pevne pripevnený k doske s otvormi.

Počas liečby chrbtice sa neodchyľujte od postupnosti a trvania cvičení. Aplikáciou vytrvalosti a vytrvalosti sa pomocou dosky môžete úplne zbaviť bolesti chrbta.

V ktorých prípadoch je predpísané použitie dosky?

Hlavnou vlastnosťou tohto zariadenia je odstránenie bolesti chrbta, ktorá je dôsledkom patologických stavov v tele: medziobratlová hernia (prietrž v krčnej chrbtici, hrudník alebo bedro), spondylartróza a spondylitída, radikulitída a skolióza.

Táto liečba je obzvlášť dôležitá pre krčnú chrbticu, ktorej choroby spôsobujú osobe značné nepohodlie, ktoré obmedzujú pohyblivosť hlavy a krku

Existujú kontraindikácie liečby podľa Evminovovej metodológie, ktoré sú oveľa viac ako indikácie. Dajú sa rozdeliť na absolútne a relatívne. Absolútne kontraindikácie zahŕňajú priebeh tela:

  • hemoragická mŕtvica;
  • hrubé poruchy fungovania centrálneho nervového systému (napríklad hlboká paréza, mozgová príhoda, encefalitída);
  • roztrúsená skleróza, roztrúsená encefalomyelitída, ktoré sú sprevádzané zhoršenou funkciou panvových orgánov, motorickým aparátom;
  • somatické choroby, infekčné patológie;
  • prítomnosť koralových kameňov v obličkách;
  • aneuryzmy aorty alebo srdca, ktoré spôsobujú zlyhanie pľúc;
  • s existujúcou zlomeninou chrbtice;
  • kraniocerebrálne úrazy a ich následky, ktoré sú dôsledkom parézie alebo ochrnutia;
  • Parkinsonovej choroby a Alzheimerovej choroby;
  • onkologické ochorenia sprevádzané metastázami;
  • hrubý priebeh osteoporózy;
  • mentálne poruchy (vrátane neurózy, psychózy, schizofrénie);
  • pupočná kýla;
  • jednoduché a viacnásobné hemangiómy;
  • poruchy obehu v mieche;
  • myelómu.

Relatívne kontraindikácie zahŕňajú:

  • celkový vážny stav osoby;
  • zvýšená teplota nad 37,5;
  • akútne choroby alebo zhoršenie chronických chorôb;
  • prítomnosť intoxikácie v tele;
  • infarkt myokardu;
  • obdobie tehotenstva;
  • arteriálna hypertenzia;
  • zlyhanie pľúc;
  • akútna obehová porucha v mozgu;
  • zlyhanie obehu;
  • myasthenia gravis.

Doska Evminov pre domácich majstrov: výkresy a podrobné pokyny

Cena takýchto simulátorov je, žiaľ, napriek ich jednoduchosti pomerne vysoká. Napríklad v Moskve sa náklady pohybujú od siedmich do desaťtisíc. Mnoho remeselníkov však tvrdí, že pri výrobe takýchto dosiek nie je nič zložité. V skutočnosti, malá obratnosť, schopnosť manipulovať s nástrojmi, ako aj potrebné materiály - a všetko je to len o klobúku, je pripravená užitočná profylaktická liečba.

Materiály a vybavenie

  • Borovicový lúč (150x50) pre základňu simulátora s namontovanou karosériou (16 mm). Dĺžka je podľa nášho nákresu 2 metre 40 centimetrov.
  • Pre vozeň rovnaký lúč (dĺžka 27 centimetrov). Výhodné sú silné dreviny.
  • Montážna lišta s dĺžkou dva metre (2 × 40).
  • Kovová reťaz tri metre, hrúbka 4 mm.
  • Spodná základňa (dĺžka 0,6 metra) sa najľahšie odreže z obrobku kvôli lopatke alebo sekačke.
  • Priečne nosníky sú vyrobené z rovnakých odrezkov (dĺžka 0,55 metra)
  • Skrutky s priemerom 5 milimetrov na upevnenie koľajníc a dreva.
  • Orechy a podložky s priemerom 8 milimetrov.
  • Skrutky s podložkami, priemer 6 milimetrov (dlhé 10 centimetrov).
  • Skrutka Ø 8, L 70.
  • Nástenné hmoždinky a háčiky.
  • karabína.
  • Nechty rôznych veľkostí.
  • Elektrická vŕtačka, najlepšie so skrutkovačom.
  • Sada vrtákov na vŕtanie veľkých dier.
  • Píla a píla na drevo.
  • Sada skrutkovačov.
  • kladivo.

Výrobná metóda

Na zaistenie toho, aby sa vaša doska nekĺzala, bol vynájdený jednoduchý a efektívny hack. Na tento účel sa kúsok gumy oreže napríklad na starú kameru a potom sa pripevní k spodnému okraju simulátora..

  • Ak chcete dosku upevniť zdola, vyvŕtajte veľký otvor, kde bude základňa zapustená. Všetky veľkosti sú podľa výkresu..
  • Na druhej strane je otvor v uhle. Musí byť koncové a navrhnuté pre pripevňovaciu reťaz.
  • V základni urobte otvory pre uzávery skrutiek, aby počas cvičenia nepoškodili povrch podlahy.
  • Na spodku vozíka sú vyvŕtané ďalšie dve diery, ktoré sa zúčastnia upevnenia.
  • Konce vozíka (200 × 320) sú najlepšie rezané z odolnej dosky. Malo by ľahko znášať váhu osoby, ktorá bude na simulátore cvičiť..
  • Na konci urobte otvory pre priečky (rukoväte).

Zapojenie do tohto zariadenia bolo nielen užitočné, ale aj príjemné, jeho základňa musí byť opláštená hustou tkaninou. Najjednoduchší spôsob, ako to opraviť zošívačkou. Skúsení odporúčajú používať starý kabát alebo niečo podobné.

zhromaždenie

Najprv sú vozne zmontované. Za týmto účelom prilepte konce k základni a spojte ich cez priechodný otvor v základni. Nezabudnite správne dotiahnuť spojovacie matice, aby sa štruktúra pri pravidelnom používaní nezvoľnila. Hornú priečku môžete jednoducho pritlačiť až na konce. Spodná časť musí byť vložená proso - bude regulovaná a jej prezývka bude pripojená k čomukoľvek.

  • Pretiahnite reťaz cez otvor v lište.
  • Samotný nosník pripevnite skrutkami s drevotrieskou.
  • Spodná základňa sedí na skrutkách.
  • Na zadnej strane to nebolí upevnenie lamiel, na ktorých je možné vozík nastaviť.

Nakoniec musíte na hmoždinky alebo strop pripevniť hmoždinky, ku ktorým bude reťaz pripevnená. Usporiadaním karabíny pozdĺž článkov reťaze bude ľahké zmeniť sklon dosky

Venujte pozornosť nákresu zostavenej dosky Evminov, ako to bude vyzerať s nástenným držiakom

Existujú však ľudia, ktorí nechcú dlho trpieť, ale len vstávajú a robia. Berú obyčajnú dosku, pripevňujú k nej priečnu tyčku a potom ju jednoducho opria o stenu. Takáto zjednodušená verzia má tiež právo na život. Nezabúdajte však, že stabilita takéhoto simulátora si vyžaduje veľa šťastia, takže ho môžete ľahko spadnúť a spôsobiť ďalšie zranenia..

Ako vyrobiť zariadenie doma

Ak sa rozhodnete vyrobiť automat Evminov sami, musíte pochopiť hlavné konštrukčné prvky simulátora doma a zásady jeho fungovania. Je to potrebné, aby lekcia priniesla liečivý účinok..

Ak študujete obrázok lekárne Evminov, všimnete si, že simulátor chrbtice namontovaný na stene je plochá doska, ktorá je umiestnená šikmo. V hornej časti konštrukcie je priečka a na oboch stranách rukoväte.

Mobilný vozík umožňuje osobe nastaviť uhol sklonu. Táto časť profylaxie sa považuje za najzložitejšiu konštrukciu.

Priečka je obvykle vyrobená z odolného materiálu (napríklad z nehrdzavejúcej rúrky), a preto ju možno použiť ako vodorovnú tyč.

Rozmery a materiály

Pre nezávislé vytvorenie preventívneho opatrenia Evminov je potrebné použiť výkresy. Pred začatím kreatívneho procesu je však potrebné zakúpiť všetky potrebné materiály a nástroje.

Po prvé, nerezané drevo (najlepšie borovica). Rozmery dreva sú 5: 5: 300 cm, na jeho vyrezanie je potrebná okružná píla na dve časti. Dĺžka prvej časti by sa mala rovnať výške ľudského rastu a druhá - asi 27 cm.

Po druhé, na vytvorenie pracovnej roviny potrebujete drevotriesku. Povrchové rozmery: dĺžka by sa mala rovnať výške osoby, šírka do 26 cm a je potrebné poznamenať, že nie je potrebné kupovať celú vrstvu drevotriesky. Stačí vziať úlomky starého nočného stolíka alebo skrinky, spojiť ich a orezať okolo okrajov.

Nezabudnite však, že povrch simulátora by nemal prepúšťať vlhkosť. Do-it-yourself simulátor musí byť bezpečný a musí mať minimálny stupeň kĺzania.

Ak chcete vytvoriť priečky nosníka konštrukcie, môžete si kúpiť odrezky pre záhradné náradie alebo nerezové rúrky s malým priemerom. Dĺžka prvej rukoväte (rúry) by nemala byť väčšia ako 100 cm a priemer by mal byť 4 cm. Dĺžka druhej rúry alebo rukoväte by nemala presiahnuť 150 cm.

Je tiež potrebné zvoliť trvanlivú dosku 20:90 cm, z ktorej budú v budúcnosti vyrobené schody, schody a rebrá vozňa. Ďalej je na výrobu zásobníka potrebná montážna koľajnica 200: 4: 0,2 cm.

Na upevnenie a pripojenie fragmentov profylaxie je potrebné zásobiť sa na dlhej tyči z odolného kovu, skrutiek, podložiek a matíc. Ako kábel môžete na upevnenie použiť kovovú reťaz s predĺženými článkami a háčikmi.

Na čalúnenie sa odporúča používať gumu. Zároveň, aby ste mohli bývať na opornom prvku a vozňoch, je lepšie vziať si hustú tkaninu, ktorá pri cvičeniach nebude tvoriť záhyby, praskať pod telom a mať tlmiace vlastnosti (napríklad kašmír zo starého kabátu)..

technológie

Na pripevnenie dna zo spodnej časti dosky je potrebné vyrezať vybranie, v ktorom bude dno štruktúry neskôr. Na druhej strane musíte pre reťaz vytvoriť otvor v uhle a na konci sa vyvŕta polkruhová diera. Na základe výklenkov sú vyrobené pod uzávermi spojovacích prvkov tak, aby počas prevádzky nepoškrabali podlahovú krytinu. Spodná časť základne je potiahnutá gumou, ktorá neumožňuje simulátoru skĺznuť.

Na spodnej časti vozíka sú vytvorené dva priechodné otvory, do ktorých je potom potrebné namontovať koncové upevňovacie prvky.

Konce vozíka sú odrezané od dosky, ktorá má maximálnu pevnosť. Hlavná podmienka: konce vozíka musia znášať hmotnosť dospelého.

Na koncoch vozíka sú vyrezané dva otvory na namontovanie priečky. Nosné tyče sú čalúnené látkou po celom obvode. Na to môžete použiť malé klince alebo zošívačku. Potom je k nim pripevnená drevotrieska.

Zostáva iba upevniť vozík na priečku pomocou klincov, ktoré sú umiestnené na koncoch. Ich spodná časť sa voľne pohybuje. Aby sa zabránilo pohybu vozíka dole, musíte ho pripevniť montážnou koľajnicou po celej dĺžke simulátora.

Dávkovač Evminov sa preto môže vyrábať doma, pričom jeho funkčnosť sa nebude líšiť od výrobného modelu. Musíte iba správne nastaviť uhol sklonu, ako aj tuhosť, pričom musíte zohľadniť vlastnosti tela a diagnózu - a môžete sa vysporiadať s.

Evminovova doska - súprava cvikov na chrbticu

Ak máte bolesti chrbta, musíte najskôr ísť k lekárovi a už s jeho povolením začať s tréningom. Na simulátore sa cvičenia na doske Evminova za chrbtom vykonávajú podľa určitých pravidiel:

  1. Výcvik musíte vykonávať iba na pozadí normálneho zdravia. Počas cvičenia sa zamerajte na vnútorné pocity a ak pociťujete bolesť, mali by ste znížiť zaťaženie alebo zastaviť tréning.
  2. Urobte všetky pohyby hladko a bez trhania. Toto by sa malo zohľadniť pri umiestňovaní a zdvíhaní strely..
  3. Pri vyťahovaní tela je potrebné používať ruky aj nohy v počiatočnej fáze.
  4. Doska Evminov spôsobuje, že telo je v stave napätia, takže po každom cvičení by ste mali po 5-10 sekundách uvoľniť ruky, aby ste zmiernili stres zozadu a celého tela..
  5. Ramená by mali byť na rovnakej úrovni, bez skreslenia. Aby ste tomu zabránili, je dôležité správne zachytiť priečku pomocou kefiek..

Silové cvičenia na doske Evminova

V základnej fáze by sa mali vykonávať jednoduché pohyby na napínanie a až potom môžete pristúpiť k silovému tréningu, aby ste si vypracovali korzet svalov. Na doske Evminov sa cvičenia vykonávajú pomalým tempom. Pri rôznych problémoch s chrbticou pomáha tento komplex:

Ľahnite si na chrbát a držte sa baru s natiahnutými rukami. Sklopenie chodidiel vykonajte v oboch smeroch. V rovnakej polohe potiahnite ponožky smerom k sebe a zároveň zdvihnite hlavu (pri pohľade dopredu), potom ju spustite a ponožky potiahnite dopredu. Pomaly ohnite kolená najskôr doľava a doprava a potom obe nohy. V takom prípade by mali chodidlá skĺznuť po doske Evminov. Ohnite nohu za koleno a potom ju nakloňte na stranu, zatiaľ čo druhá noha by sa nemala odtrhávať z dosky. Postupujte na oboch stranách. Po ohnutí obidvoch nôh odložte kolená od seba. Nohy sa opäť posúvajú po doske. Vykonajte výkyvy do strán, najskôr s každou nohou a potom obidve naraz. Ďalšie cvičenie zahŕňa zdvihnutie nôh tak, aby zvierali s telom pravý uhol. Vykonajte striedavo s každou a potom s oboma nohami. Ohnite obe nohy na kolenách a nakloňte ich na jednu alebo druhú stranu, akoby točilo v dolnej časti chrbta.

Je dôležité, aby horná časť podvozku bola nehybná. Udržujte svoje nohy v kolenách a zdvíhajte panvu tak, aby telo z kolien na plecia tvorilo priamku

Po každom opakovaní narovnajte nohy. Ďalším cvičením je krútenie, ktoré mnohí vykonávajú na vypracovanie tlače. Ohnite kolená a potom ich potiahnite k hlave, ktorá musí byť tiež odtrhnutá z dosky. Vykonajte cvičenie „nožnice“, uistite sa, že ste potiahli ponožku a potom „bicykel“ tak, že najprv otáčate v jednom a potom v opačnom smere. Pre ďalšie cvičenie na doske Evminov musíte prevrátiť na bruchu. Ohnite ľavú nohu na koleno a súčasne otočte hlavu smerom k nej, pričom ju držte v váhe. Vystupujte na obidvoch stranách, potom ohnite dve nohy a zdvihnite hlavu a ramená, zakrivte sa v dolnej časti chrbta. Majte obe nohy na váhe a vykonávajte ich miešanie a rozmnožovanie. Súčasne zdvihnite ľavú nohu a opačné rameno. Do oboch strán. Pre ďalšie cvičenie sa musíte prevrátiť tak, aby boli vaše nohy pevné a ruky voľné. Ležiaci na bruchu, položte ruky do zámku za chrbtom a držte ich pri spodnej časti chrbta. Zdvihnite hornú časť tela a urobte priehyb. Potom vykonajte rovnaké cvičenie, ale už roztiahnite ruky do strán a potom ich držte pri hlave. Ďalším cvičením je „kobra“: pomaly pritiahnite ruky k hrudníku, pričom dlane držte z paluby, ohýbajte sa v dolnej časti chrbta..

Cvičenie na doske Evminov pre dolnú časť chrbta

Ľudia pracujúci pri sedení trpia bolesťou chrbta. Existuje jednoduchý komplex na zmiernenie napätia v chrbte. Keď je nainštalovaná doska Evminov, cvičenia chrbtice sa môžu vykonávať v tomto poradí:

Najprv si musíte po nejakú dobu ľahnúť na dosku a natiahnuť chrbticu. Potom uvoľnite ruky a pomaly skĺznite dolu, čo vám umožní uvoľniť chrbticu

Je dôležité, aby spodná časť chrbta bola pritlačená k doske. V lekárni Evminova sa cvičenia vykonávajú hore nohami, napríklad: pripevnite nohy k ramenám dosky a položte ich na chrbát na doske.

Natiahnite ruky nad hlavu a zostaňte v tejto polohe tri minúty. Potom uvoľnite nohy a pomaly zosuňte. Ľahnite si na brucho, držte rukoväte a nechajte chrbticu natiahnuť čo najviac. Z tohto dôvodu je dôležité relaxovať. V tejto polohe musíte byť 5-7 minút. Nohy pripevnite k rukovätiam a ležte na chrbte. Natiahnite ruky dopredu a zostaňte v tejto polohe niekoľko minút.

Ako používať simulátor

cvičenie

Závisí to od stavu ľudského zdravia a cieľov.

  • Ľahká cvičebná terapia.
  • Hodina rehabilitácie.
  • Intenzívne intenzívne cvičenie.

Ľahké cvičenia sa všeobecne odporúčajú pre začiatočníkov. Pri takýchto cvičeniach sa umiestni malý uhol, aby sa minimalizovalo zaťaženie chrbtice. Zlepšujú krvný obeh, znižujú kŕče svalov chrbta a normalizujú krvný tlak. Príklady jemného cvičenia:

Preventívne cvičenia sú navrhnuté tak, aby zlepšili flexibilitu chrbta a opravili polohu hrebeňa. Pri takýchto cvičeniach sa zvyšuje uhol sklonu športového prístroja a obtiažnosť tréningu.

Intenzívna záťaž na doske Eumina zahŕňa školenie ľudí, ktorí ukončili regeneračné obdobie po operácii a akútnych ochoreniach.

Ale aj v takýchto prípadoch lekári odporúčajú, aby závažné zmeny chrupavky zanechali na ľudskom tele svoje stopy a pri väčších zaťaženiach nezabudli na bezpečnostné opatrenia. https://www.youtube.com/embed/v-XK0_ZKVcY

kontraindikácie

Hoci je simulátor Evminov najjednoduchší a dá sa urobiť aj vlastnými rukami, liečba chrbtice nie je jednoduchá a existuje veľa prekážok a kontraindikácií, o ktorých si môžete prečítať nižšie..

S osteoporózou

Krehkosť kostí sa znižuje a pravdepodobnosť zlomeniny sa výrazne zvyšuje, čo sa neskôr bude ťažko liečiť..

S inými chorobami

Akékoľvek kardiologické poruchy zahŕňajúce kontraindikáciu fyzickej aktivity.

S komplikáciami akejkoľvek choroby chrbta a chrbtice.

Prvýkrát po zotavení z operácie alebo zranenia.

S infekciou stavcov.

DIY Evminov doska

Profylaktický liek Evminov môže byť vyrobený vlastnými rukami. Robí sa to postupne. Spočiatku vytvorte dosku samotnú, až potom bude mechanizmus navrhnutý tak, aby držal a iba na samom konci kovový zámok a obmedzovač.

etapy

Doska je tiež vyrobená v niekoľkých krokoch:

Najprv musíte odrezať dosku z polotovaru, ktorého rozmery sú: 240 centimetrov na dĺžku, 26 centimetrov na šírku a 2,5 centimetra na hrúbku.
Potom pomocou hoblíka odstráňte čipy

Je veľmi dôležité, aby povrch dosky bol hladký a bez výčnelkov, otrepov a výmoľov.
Po položení dosky na podlahu zmerajte jej úroveň pomocou úrovne budovy.
Použite brúsny papier na brúsenie povrchu dosky.

Proces vytvorenia rady

Po jednoduchých operáciách musíte vytvoriť pridržiavací mechanizmus:

  1. Trubku rozrezajte na dve rovnaké časti s rozmermi 25 x 60 centimetrov pomocou brúsky.
  2. Kovový prvok, ktorý je pre držiak vytvorený, pripevnite na jednej strane potrubia pomocou zváracieho stroja. Časti musia byť vysoké presne 18 centimetrov..

Proces vytvárania západiek

Posledným krokom bude vytvorenie príchytky a kovovej zarážky:

  1. Najprv musíte vytvoriť mechanizmus na držanie. Je pripravená z kovovej platne dlhej 100 centimetrov, šírky 9 centimetrov a hrúbky 0,8 centimetra.
  2. Vyvŕtajte diery v doske každých 25 centimetrov. Samotnú dosku pripevnite skrutkami v strede dosky na zadnej strane.
  3. Vytvorte blokovanie polohy mechanizmu. Na tento účel musíte zvárať pružinu dlhú 5 centimetrov na kus kovovej platne, podobnú šírke dosky.
  4. Upevnite kanál alebo neobsadené okraje rúr pomocou zvárania svorky a kusu platne. Toto by sa malo robiť s vyvŕtaným otvorom uprostred, ktorý by sa mal úplne zhodovať s otvormi umiestnenými na pozdĺžnej doske. Medzera od spodnej časti kanála by mala byť presne 8 centimetrov.
  5. Posledným krokom je spojenie dutej rúrky zváraním rovnobežne s pridržiavacími mechanizmami, do ktorých musíte vložiť kovovú tyč, aby ste ju mohli chytiť rukami. Pre lepšie pohodlie je najlepšie obaliť jadro elektrickou páskou.

Ak chcete použiť dlhý remienok, musíte pripevniť hotové zariadenie na stenu. Aby sa predišlo negatívnym dôsledkom, jeden z koncov popruhu musí byť pevne pripevnený k doske s otvormi.

1 Simulačné zariadenie

Profylaxia Evminov bola vytvorená s ohľadom na fyziologické vlastnosti chrbtice človeka

Pri vytváraní tohto terapeutického zariadenia sa tiež brali do úvahy štúdie, ktoré potvrdili priaznivý účinok napínania svalových vlákien na kosti, mäkké tkanivá a krvné cievy

Pri pokusoch sa preukázalo, že časté, ale mierne natiahnutie chrbtice a svalového korzetu chrbta vedie k zvýšeným lokálnym regeneračným procesom (v chrbte). Toto nie je všeliek, to znamená, že pomocou takého „triku“ nie je možné vyliečiť žiadnu chorobu, ale väčšina môže.

Dizajn profylaxie jasne demonštruje, na čo je určený: pacient leží na doske, fixuje sa na ňu a pomocou vlastnej svalovej sily vymýva svaly a kostné tkanivá.

1.1 Účel: na čo a kde sa uplatňuje?

Doska Evminov sa osvedčila v liečbe a prevencii chorôb chrbtice. Okrem toho sa terapeutický účinok dosiahne pri chorobách ktorejkoľvek časti chrbta, najmä sa prístroj používa na spodnú časť chrbta, hrudníka a krčka maternice..

Klasická doska Evminov

A ešte viac je profylaxia najvhodnejšia na liečenie patológií bedrovej chrbtice..

Nasledujúce choroby a patologické stavy sú priamymi indikáciami pre prácu v lekárni Evminova:

  1. Bolesť prietrže (jednoduché aj viacnásobné).
  2. Bolesť pri osteochondróze (akákoľvek časť chrbtice).
  3. Chronická pomalá radikulitída.
  4. Lumbishialgia (choroba, pri ktorej v bedrovej oblasti existuje neustála bolesť v dôsledku poškodenia miechových uzlín)..
  5. Ankylozujúca spondylitída.
  6. Skoliotické ochorenie v prvom a druhom štádiu.

1.2 Aký účinok má?

Celá efektívnosť dosky Evminov je založená na jednom jednoduchom mechanizme - rozšírení chrbtice. Áno, na tomto simulátore môžete vykonávať ďalšie cvičenia, ktoré nesúvisia s trakciou, ale majú mierne nižšiu účinnosť.

Prečo natiahnutie chrbtice toľko pomáha s rôznymi patológiami chrbta? Tajomstvo spočíva vo fyziológii ľudského chrbta: väčšina problémov je spojená so zhoršeným držaním tela. Osteochondróza je spôsobená konštantnou nesprávnou polohou tela, pri skolióze je narušené držanie tela, na pozadí kýly dochádza k kompenzačnému narušeniu držania tela.

Všeobecne platí, že princíp činnosti je jasný: natiahnutím chrbtice je možné vyrovnať a stabilizovať svoju polohu. Ukazuje sa, že doska Evminov nielen odstraňuje príznaky, ale vo väčšine prípadov eliminuje príčinu ich vzhľadu.

1.3 Kontraindikácie

Na doske Evminov existuje niekoľko absolútnych kontraindikácií k vykonávaniu fyzických cvičení. Ich ignorovanie je spojené so závažnými komplikáciami av niektorých prípadoch (napríklad pri ochoreniach ciev) - dokonca smrteľných.

Pracujte v výdajni Evminov

Kontraindikácie rady Evminov:

  • akékoľvek zhubné nádory v tele a niektoré nezhubné nádory chrbtice,
  • psychické patológie (násilie, nemotivovaná agresia),
  • tuberkulóza akýchkoľvek orgánov,
  • závažné formy arytmie (tachykardia),
  • purulentné lézie kostného tkaniva (a nie nevyhnutne v chrbtici, sem spadajú aj purulentné lézie kostí iných oddelení),
  • traumatické lézie miechy so zapojením do patologického procesu miechy,
  • vrodené chyby a abnormality štruktúry chrbtice (vrátane prítomnosti syndrómu stavcov v dôsledku Kimmerleovej anomálie).

Aplikácia rady Evminov

Opäť platí, že gymnastiku môžeme začať vykonávať až po konzultácii s lekárom. V opačnom prípade môžete nielen uzdraviť, ale aj vážne ublížiť. Ak neexistujú žiadne lekárske zákazy, mali by ste si preštudovať cvičenia chrbtice na obrázkoch na doske Evminov.

Medzistavcová prietrž

Aby sa príznaky tohto ochorenia nezhoršili, aby sa nezhoršovali, musíte čo najviac odstrániť stres z chrbtice. Zvyčajne sa môže objaviť prietrž, kde disky nedostávajú správnu výživu, vlhkosť a dostatok kyslíka. Cvičenia na tomto simulátore poskytujú príležitosť takmer úplne „uvoľniť“ chrbát a zároveň spustiť samoreguláciu vodnej rovnováhy..

V procese vykonávania cvičení komplexu, ktorého podrobnosti budú uvedené nižšie, sa začína vytvárať medzistavcová tekutina, ktorá tam chýba. Pomáha obnoviť poškodenú chrupavku, zvyšuje metabolizmus.

skolióza

Simulátor bol vyvinutý trénerom bez toho, aby sa zohľadnil vývoj chrbtice. Navyše takmer všetky cvičenia, ktoré vynašiel, sú zamerané na napínanie svalových vlákien. To zase môže výrazne stimulovať najrýchlejšiu regeneráciu nielen samotných svalov, ale aj stavcov a krvných ciev..

Väčšina cvičení na elimináciu zakrivenia by sa však mala vykonávať v polohe hore nohami, v tzv. To umožňuje chrbtici relaxovať bez zmenšovania priľnavosti svalového korzetu. Cvičenia vykonávané pravidelne, správne zaobchádzanie so skoliózou na doske Evminov, dávajú mnohým ľuďom úplné obnovenie držania tela, ako aj správny prísun krvi do chrbtice.

Ploché nohy

Vedci už dávno zistili, že ploché nohy môžu vyvolať výskyt rôznych problémov s chrbticou a držaním tela. Skolióza, osteochondróza, medzistavcové prietrže - iba zlomok toho, čo vás môže považovať za neškodné ochorenie. Stále je však možné sa s ňou vyrovnať a zapojiť sa do preventívneho opatrenia podľa určitej schémy.

Pre túto chorobu bol vynájdený špeciálny dizajn dosky, pri ktorom sa takmer všetky akcie vykonávajú pomocou chodidiel. To vám umožní zbaviť sa neustálej bolesti, opuchov, krvného obehu, nasýtenia kyslíkom a živinami, posilnenia svalov nôh, posilnenia väzov a kĺbov..

osteochondróza

Táto choroba sa stala takmer jednou z najbežnejších na svete. Zvyčajne je sprevádzaná neznesiteľnou bolesťou chrbta, zakrivením chrbtice, nepohodou, rýchlou únavou. Doska Evminov ju vyloží a uvoľní, vďaka čomu sa zníži aj tlak vo vnútri diskov, a preto vzniknú hlavné problémy. Je potrebné si uvedomiť, že takéto cvičenia majú najčastejšie malú amplitúdu, aby sa predišlo zraneniu.

Posun disku

Ak je problém už prítomný, potom bez zásahu lekára, určite to nebude fungovať. Takýmto problémom však bude predchádzať predchádzajúci pretekár. Pravidelným cvičením posilníte chrbtové svaly, väzy, kĺby, stavce a tiež posilníte svoj obehový systém, aby aktívnejšie zásoboval výživné látky a kyslík.

Aj keď už k premiestneniu však dochádza, ale nie je zanedbávané, nie je potrebné ho rozrušiť. Cvičenia pomôžu postupne ich vrátiť na svoje miesto. V tomto prípade je svalový korzet výrazne posilnený, čo bráni možnému opakovaniu precedensu v budúcnosti. Ale tu potrebujete povinnú konzultáciu s lekárom, bez ktorej by ste si mohli ublížiť.

Čo to je?

Doska Evminov (preventívna) je pomerne jednoduché, ale účinné zariadenie na liečbu určitých chorôb chrbta, ktoré kombinuje najlepšie vlastnosti extraktu a fyzioterapeutických cvičení. Princípom simulátora je postupné a šetrné napínanie ľudskej chrbtice pomocou vlastnej váhy.

Vyacheslav Evminov, ktorý vytvoril túto skutočne zázračnú tabuľu, sa profesionálne venoval veslovaniu, kým počas ďalšej súťaže nebol vážne zranený. Na vyliečenie tohto zranenia by mal mať športovec operáciu, ktorej výsledok zástupcovia oficiálneho lekárstva nejednoznačne vyhodnotili. Vyacheslav Vladimirovich túto operáciu odmietol. Zaujímal sa o alternatívne spôsoby liečby a precvičoval rôzne cvičenia. Pri výkone cvičení v polohe na chrbte, aby svaly nestláčali poškodené disky v dôsledku zranenia, sa Evminov rozhodol použiť naklonenú rovinu, vďaka ktorej sa chrbát odloží, a počas vykonávania jedného alebo druhého cvičenia sa dajú použiť rôzne uhly naklonenia..

Vyacheslav Vladimirovič, ktorý je dnes zaslúženým trénerom veslovania, dokázal vytvoriť správny a efektívny systém východiskových pozícií, dávkovanie záťaže, striedavé pohyby a vykladanie, dosah a amplitúda..

Doska Evminov je účinná technika kinezoterapie na naklonenom povrchu, ktorá pomáha liečiť určité choroby chrbtice, aktivuje metabolické procesy v tele a posilňuje chrbtové svaly..

Účinnosť rady Evminov

Doska Evminov je pravdepodobne najpopulárnejším simulátorom chrbta, ktorý sa používa na liečenie rôznych chorôb chrbtice. Profylaktikum Evminova je vhodné ako na napínanie chrbtice, tak na vykonávanie rôznych fyzických cvičení z komplexu fyzioterapeutických cvičení..

Jednoduchosť dizajnu umožňuje vytvorenie domácej dosky Evminov doma, pretože na internete existuje niekoľko schém na vytvorenie tohto zariadenia (existujú schémy pre rôzne modely simulátora).

1 Simulačné zariadenie

Profylaxia Evminov bola vytvorená s ohľadom na fyziologické vlastnosti chrbtice človeka. Pri vytváraní tohto terapeutického zariadenia sa tiež brali do úvahy štúdie, ktoré potvrdili priaznivý účinok napínania svalových vlákien na kosti, mäkké tkanivá a krvné cievy.

Pri pokusoch sa preukázalo, že časté, ale mierne natiahnutie chrbtice a svalového korzetu chrbta vedie k zvýšeným lokálnym regeneračným procesom (v chrbte). Toto nie je všeliek, to znamená, že pomocou takého „triku“ nie je možné vyliečiť žiadnu chorobu, ale väčšina môže.

Dizajn profylaxie jasne demonštruje, na čo je určený: pacient leží na doske, fixuje sa na ňu a pomocou vlastnej svalovej sily vymýva svaly a kostné tkanivá.
do menu ↑

1.1 Účel: na čo a kde sa uplatňuje?

Doska Evminov sa osvedčila v liečbe a prevencii chorôb chrbtice. Okrem toho sa terapeutický účinok dosiahne pri chorobách ktorejkoľvek časti chrbta, najmä sa prístroj používa na spodnú časť chrbta, hrudníka a krčka maternice..

Klasická doska Evminov

A ešte viac je profylaxia najvhodnejšia na liečenie patológií bedrovej chrbtice..

Nasledujúce choroby a patologické stavy sú priamymi indikáciami pre prácu v lekárni Evminova:

  1. Bolesť prietrže (jednoduché aj viacnásobné).
  2. Bolesť pri osteochondróze (akákoľvek časť chrbtice).
  3. Chronická pomalá radikulitída.
  4. Lumbishialgia (choroba, pri ktorej v bedrovej oblasti existuje neustála bolesť v dôsledku poškodenia miechových uzlín)..
  5. Ankylozujúca spondylitída.
  6. Skoliotické ochorenie v prvom a druhom štádiu.

1.2 Aký účinok má?

Celá efektívnosť dosky Evminov je založená na jednom jednoduchom mechanizme - rozšírení chrbtice. Áno, na tomto simulátore môžete vykonávať ďalšie cvičenia, ktoré nesúvisia s trakciou, ale majú mierne nižšiu účinnosť.

Prečo natiahnutie chrbtice toľko pomáha s rôznymi patológiami chrbta? Tajomstvo spočíva vo fyziológii ľudského chrbta: väčšina problémov je spojená so zhoršeným držaním tela. Osteochondróza je spôsobená konštantnou nesprávnou polohou tela, pri skolióze je narušené držanie tela, na pozadí kýly dochádza k kompenzačnému narušeniu držania tela.

Všeobecne platí, že princíp činnosti je jasný: natiahnutím chrbtice je možné vyrovnať a stabilizovať svoju polohu. Ukazuje sa, že doska Evminov nielen odstraňuje príznaky, ale vo väčšine prípadov eliminuje príčinu ich vzhľadu.
do menu ↑

1.3 Kontraindikácie

Na doske Evminov existuje niekoľko absolútnych kontraindikácií k vykonávaniu fyzických cvičení. Ich ignorovanie je spojené so závažnými komplikáciami av niektorých prípadoch (napríklad pri ochoreniach ciev) - dokonca smrteľných.

Pracujte v výdajni Evminov

Kontraindikácie rady Evminov:

  • akékoľvek zhubné nádory v tele a niektoré nezhubné nádory chrbtice;
  • psychické patológie (násilie, nemotivovaná agresia);
  • tuberkulóza akýchkoľvek orgánov;
  • závažné formy arytmie (tachykardia);
  • purulentné lézie kostného tkaniva (a nie nevyhnutne v chrbtici, sem spadajú aj purulentné lézie kostí iných oddelení);
  • traumatické lézie miechy so zapojením do patologického procesu miechy;
  • vrodené chyby a abnormality štruktúry chrbtice (vrátane prítomnosti syndrómu stavcov v dôsledku Kimmerleovej anomálie).

2 Kde sa predáva a koľko to stojí?

Existuje niekoľko modelov dosky Evminov, takže za toto zariadenie neexistuje univerzálna cena. Môžete sa však zamerať na oficiálny model lekárne (základný, bez akýchkoľvek ďalších zariadení).

Potom budú ceny za zariadenie nasledujúce:

  • prevencia s rozmermi 2200 × 750x145 centimetrov - 1800 rubľov;
  • dispenzar s rozmermi 2400 × 750 x 145 centimetrov - 2100 rubľov;
  • dispenzar s rozmermi 2600 × 750x145 centimetrov - 2450 rubľov.

Trakcia chrbtice na doske Evminov

Ďalšie komponenty pre dosku Evminov majú túto cenu:

  • dýzy - zo 60 rubľov;
  • perá - od 50 rubľov;
  • kábel - od 200 rubľov;
  • nohy - od 15 rubľov;
  • rohož pod chrbtom - z 80 rubľov;
  • Glissonova slučka - od 400 rubľov;
  • kniha s niekoľkými spôsobmi práce v lekárni - 100 rubľov;
  • ochranný panel na stene - 810 rubľov;
  • prídavný simulátor krku s expandérom - 500 rubľov;
  • nástenný držiak (vyrobený zo sadrokartónu) - 210 rubľov.

Profylaxiu si môžete kúpiť na oficiálnych webových stránkach výrobcu alebo v akomkoľvek obchode so zdravotníckym zariadením.
do menu ↑

2.1 Ako to urobiť sami?

Lekárska doska spoločnosti Evminov nie je najlacnejšie lekárske vybavenie, takže v niektorých prípadoch sa môžete pokúsiť vyrobiť si ju sami doma, čo výrazne zníži náklady. Na vytvorenie simulátora Evminov vlastnými rukami potrebujete štandardný pracovný nástroj: kliešte, skrutkovače, rezačky dreva, skrutky.

Kresliaca doska Evminova

Je veľmi dôležité zvoliť tie správne časti, z ktorých bude simulátor vyrobený. Budete potrebovať:

  • drevotriesková doska s hrúbkou 16 milimetrov;
  • borovicové drevo s rozmermi 50 × 150 milimetrov;
  • nosník drevotrieskovej dosky dlhý 2400 mm a šírku 260 mm;
  • lúč pre vozík s rozmermi 270 mm (na dĺžku);
  • dve montážne lišty 2 × 40;
  • 4 m retiazka s dĺžkou 3 metre.

Po zhromaždení všetkých potrebných nástrojov a detailov môžete začať pracovať podľa vizuálnej kresby tabule Evminov pripojenej k tomuto textu..

2.2 Diy Evminov doska (video)

2.3 Ako nainštalovať?

Prvou otázkou pre takmer každého kupujúceho je simulátor Evminov - ale ako ho nainštalovať? Inštalácia tohto simulátora môže v niektorých prípadoch spôsobiť bolesť hlavy, ale v skutočnosti nie všetko je také strašidelné.

Na inštaláciu dosky máte dve možnosti. Pri prvej možnosti to skúste sami. Stačí namontovať simulátor na stenu, ako je to uvedené v pokynoch (dodáva sa so všetkými modelmi tohto simulátora). Vrátane môžete krok za krokom zistiť, ako nainštalovať dosku vo videách YouTube.

Druhou a najvýhodnejšou možnosťou je zavolať majstrov, aby nainštalovali dosku Evminov v byte. Môžete ich kedykoľvek zavolať, ale najlepšie je objednať si ich služby okamžite pri zakúpení vybraného modelu dosky. Náklady na inštaláciu sú pomerne prijateľné a priemerne 300 rubľov.
do menu ↑

3 Cvičenia na simulátore Evminova: čo môžete robiť?

Tak či onak, súbor cvikov na chrbticu, ktoré môžete robiť na doske Evminov, je spojený s zaujatím horizontálnej polohy tela. Odporúča sa vykonávať výlučne také cvičenia, ktoré sú určené na napínanie chrbtice.

Je však prísne zakázané vykonávať cvičenia, pri ktorých dochádza k zaťaženiu chrbtice axiálnym alebo rotačným zaťažením. Po prvé, doska Evminov jednoducho nie je určená na takéto cvičenia. Po druhé, pri väčšine chorôb chrbta sú takéto účinky v zásade kontraindikované.

LFK na predstavenstve Evminova

Navrhujeme, aby ste sa oboznámili so všeobecnými odporúčaniami na vykonanie cvičení na doske Evminov:

  • Všetky cviky vykonávajte šetrným spôsobom: pomaly a mimoriadne opatrne;
  • v jednej lekcii vykonajte dve cvičenia, ale nič viac;
  • trvanie výcviku by nemalo prekročiť tridsať minút;
  • efektívny priebeh liečby zahŕňa prácu na simulátore počas 12 mesiacov (bez ohľadu na chorobu).

3.1 Metodika

Na doske Evminov existuje štandardná (základná) metóda výcviku určená pre všetky choroby, na liečbu ktorých je tento simulátor vhodný. Cvičenia opísané ďalej v texte by sa mali vykonávať pomaly a pokiaľ možno pod dohľadom vonkajšej osoby..

Štandardná technika lekcie:

  1. Ľahnite chrbtom na bežiacom páse v uhle 20 stupňov. Ďalej musíte zavesiť na lištu a začať natahovať nohy čo najnižšie (súčasne sa budete cítiť príjemne predlžovať chrbticu). Stačia tri opakovania naraz.
  2. Najprv musíte zavesiť ruky na brvno a potom sklopiť nohy nadol a hádzať ich okolo okrajov lavičky. V tejto polohe si len musíte oddýchnuť a užiť si strečing.
  3. Ruky položte na simulátor (iba v polohe žalúdka). Ďalej dotiahnite svaly dolnej končatiny a súčasne sa pokúste dotknúť brady hrudníka. Stačia tri opakovania tohto cvičenia v jednej lekcii.
  4. Založte si ruky na brvno a začnite kývať nohami v rôznych smeroch, potom sa pokúste opatrne otočiť chrbát o uhol nepresahujúci 20 stupňov..