GYMNASTIKA
DOCTOR SHISHONIN

Nezávisle a
bez ohľadu na vek

Doma celkom
15 minút denne
Samozrejme bez
akékoľvek lieky

Samozrejme bez
akékoľvek lieky

2 hodinový film,
ktorý odhaľuje všetky teoretické
a praktické tajomstvá úplne novej gymnastiky!

Hypertenzia -

je to choroba, s ktorou lekári prišli, pretože v 95% prípadov nedokázali vysvetliť, prečo sa tlak zvyšuje.

Ruskému lekárovi, kandidátovi lekárskych vied Alexander Yurievich Shishonin, sa podarilo nájsť príčinu „hypertenzie“..

Nielenže našiel hlavný dôvod, ale tiež vyvinul metodiku, ktorá vám vo väčšine prípadov umožňuje zabudnúť na hypertenziu a získať život bez tabliet..

Možno ste sa už stretli s gymnastikou Dr. Shishonina na internete. Možno ste dokonca urobili cvičenia, ktoré sú dnes dobre známe..

Ale! Nič nestojí.

Shishonin viac ako 15 rokov
praktiky liečby
a zotavenie ľudí
na hypertenziu.

Každý rok sa jeho technika zlepšuje. Pri samoštúdiu sa stáva efektívnejším a menej traumatickým. Viac prístupný pre každú osobu bez ohľadu na vek a všeobecnú fyzickú kondíciu.

Dnes máte príležitosť podrobne
zoznámiť sa s najnovšími metódami lekára
Shishonin, ktorý zahŕňa celok, viac
viac ako 15 rokov skúseností!

gymnastika

Shishonin 2019

Získajte praktického sprievodcu.
pre nezávislé použitie
domáce techniky!

KURZ VIDEO,
čo bude užitočné, ak:

Poznáte hypertenziu z prvej ruky

Tablety sa už stali neoddeliteľnou a nevyhnutnou súčasťou vášho života..

Máte stále mierne zvýšený tlak

Doteraz sa nám nepodarilo získať tabletky, ale Citramon je stále po ruke.

Ste stále veselí a veselí ako v mladosti

Ale začali unavovať rýchlejšie, zle spali, objavila sa dýchavičnosť a nervy blázon okolo.

Ste stále mladí, plná energie a pripravení obrátiť sa na hory

Ale už dobre chápete, že zdravie samo o sebe nie je možné udržať.

ČO SÚ METÓDY,
prezentované vo videu
Shishonin

SHISHONIN
ALEXANDER
Yurevich

Kandidát na lekárske vedy

autor video kurzu,
Vedúci kliniky Dr. Shishonin

vzdelanie:

vzdelanie:

Ruská národná výskumná lekárska univerzita pomenovaná po N.I. Pirogov - RNIMU im. N. I. Pirogova

Rezidenčný ústav detskej hematológie, onkológie a imunológie (DGOI)

Vedúci kliniky
"Klinika Dr. Shishonina"

Ministerstvo zdravotného preukazu
Mesto Moskva č. LO-77-01-012043 zo dňa 05/05/2016.

Vedecký pracovník a vedúci oddelenia post-onkologickej rehabilitácie Centra detskej hematológie, onkológie a imunológie Dmitrija Rogačeva.

Autor niekoľkých jedinečných patentovaných techník v pediatrii, kardiológii, ortopédii a onkológii, ktoré sa v praxi ukázali ako účinné, najmä:

korekčná technika pre svaly hlbokého krku;

systém liečby, obnovenia a omladenia ľudí v pokročilom veku (najstarší pacient má 95 rokov);

technika na zotavenie detí po onkológii, ktorá umožňuje dosiahnuť bezprecedentné výsledky, ktoré sú rádovo vyššie ako podobné príklady zo svetovej praxe.

patenty:

Pod priamym dohľadom lekára
Shishonin na svojej klinike každý rok
obnoviť zdravie viac ako 3 000
tzv. beznádejní pacienti.

ČO JE VIDEO KURZ
„Najnovšia liečba hypertenzie
od Dr. Shishonin “

Videohovor zaznamenal osobne autor metodológie Dr. Shishonin.

Informácie z prvej ruky získate od odborníka, ktorý túto techniku ​​používa vo svojej praxi každý deň. Táto technika je vhodná ako na prevenciu, tak na liečenie hypertenzie. Informácie budú užitočné bez ohľadu na to, aký problém musíte vyriešiť.

Video kurz je rozdelený na dve časti:

Teoretické a praktické, čo je jediná celá metodológia Dr. Shishonina. Môžete nielen študovať a vykonávať cvičenia, ale tiež jasne porozumieť tomu, ako fungujú a aký výsledok získate.

14 videonávodov. Takmer 2 hodiny videa.

Krok za krokom od teórie k praxi a konkrétne odporúčania. Film je vybavený menu, takže je pre vás ľahké zvoliť si tému, ktorú si chcete prezrieť, alebo potrebné cvičenie, ktoré si chcete pozrieť.

Viac ako 50 snímok.

Pomôžu vám podrobnejšie sa zaoberať teoretickou časťou. K videu je pripojená sada snímok. Ak je to potrebné, môžete si ktorúkoľvek snímku vytlačiť a podrobnejšie ju študovať. Pri prezeraní snímok na obrazovke nebudete musieť namáhať oči..

12 najnovších cvičení od Dr. Shishonin.

Ukážka cvikov sa vykonáva na živom človeku, zatiaľ čo všetko, čo sa na obrazovke deje, je zobrazené z rôznych uhlov. Nezostane ani jediný pohyb.

Výukový program pre video s bonusom.

PODROBNÝ OBSAH
video lekcie

Časť 1.

Teoretická časť.
Prednáška Dr. Shishonina.

Po starostlivom preštudovaní tejto prednášky sa naučíte:

Ako sa nová gymnastika líši od starej verzie a vďaka čomu sa stala oveľa efektívnejšou.

Aké ďalšie techniky musíte použiť, aby ste maximalizovali svoje zdravie.

Dôvodom 95% prípadov vysokého krvného tlaku je pochopenie, že budete jasne rozumieť tomu, čo je potrebné urobiť v budúcnosti, aby ste sa vyhli mŕtvici a infarktu..

Aké sú nevýhody lekárskych metód liečby hypertenzie a prečo je lepšie ich odmietnuť, ak skutočne chcete poraziť hypertenziu?.

Prečo je hypertenzia závislá od atlantis najnebezpečnejšia a čo musíte vedieť o prvom krčku stavca, aby ste sa vyhli nenapraviteľným následkom.

Prečo je v novej gymnastike venovaná oveľa väčšia pozornosť hrudnej a bedrovej chrbtici a ako to prispeje k rýchlemu odstráneniu hypertenzie.

Ako má prvý krčný stavec významný vplyv na prietok krvi v mozgovom kmeni a prečo by ste mu mali venovať osobitnú pozornosť.

Prečo musíte chrániť prvý stavca pred „starostlivosťou“ manuálnych špecialistov, aby ste sa vyhli veľmi nepríjemným následkom.

Aké je nebezpečenstvo narušenia krvného zásobovania stavcovej tepny a ako to ohrozuje vašu miechu.

Prečo odstránenie kýly v krčnej chrbtici nezaručuje obnovenie funkcií a čo musíte urobiť namiesto toho, aby ste sa vyhli znecitliveniu rúk, nôh a iným vážnejším dôsledkom až do myelopatie.

Ako fungujú mozgové tepny, aby sme pochopili, aké procesy prebiehajú vo vaskulárnom systéme pri vykonávaní novej gymnastiky od Dr..

Aká je zvláštnosť stavcovej artérie, vďaka ktorej je schopná udržiavať prívod krvi do mozgového kmeňa, aj keď sú vaše krčné tepny upchané plakmi.

Ako sú spojené krčná chrbtica a mozgový kmeň, ktoré sú zodpovedné za zdravie vášho tela ako celku?.

Ako krčná chrbtica kombinuje kardiológiu a neurológiu a ako pochopenie tohto vzťahu pomôže zbaviť sa hypertenzie.

Fyziologický základ nových gymnastík pre krk od Dr. Shishonina, ktorý vám dá jasnú predstavu o kľúčovej úlohe krčnej chrbtice pri liečbe hypertenzie..

Prečo lieky predpísané lekármi narúšajú prirodzený vzťah medzi srdcom a centrom vaskulárnej regulácie mozgu a ako môžete tento vzťah obnoviť.

Celá pravda o tom, čo je to hypertenzia a ako vám gymnastika Dr. Shishonina umožní prestať sa báť infarktu a mozgovej mŕtvice.

Ako študovať svoj vlastný elektrokardiogram, aby ste pochopili, aké srdcové abnormality máte.

3 spôsoby, ako určiť atlantis závislú hypertenziu, ktorú môžete použiť doma.

Prečo nepozornosť oficiálneho lieku na anatómiu svalov krčnej chrbtice vedie k tomu, že dokonca aj atléti majú veľké zdravotné problémy, a ako vám gymnastika Dr. Shishonina pomôže byť zdravší ako profesionálni športovci..

Prečo je pre harmonický vývoj celého tela potrebné venovať osobitnú pozornosť spracovaniu krčnej chrbtice.

Aká je jedinečnosť svalu s dlhým krkom a dlhého svalu hlavy a ako môžu byť vyvinuté, aby oživili väčšinu tela k životu.

Prečo je najväčšou hlúposťou túžba liečiť tabletkami krásu a harmóniu vnútornej štruktúry tela a čo treba urobiť namiesto toho.

Aká je kľúčová úloha medzistavcových väzov, k čomu vedie ich oslabenie a prečo presne nová gymnastika pomôže vyrovnať sa s mnohými problémami.

Prečo je v novej gymnastike venovaná oveľa väčšia pozornosť štúdiu scalenových svalov, vďaka čomu je možné vyhnúť sa upnutiu brachiálneho plexu.

Z akého dôvodu sa v novej gymnastike zaviedlo cvičenie na vypracovanie bedrovej chrbtice a ako to pomáha získať hmatateľnejšie výsledky vrátane liečby chronických chorôb vnútorných orgánov..

Rysy gymnastiky Dr. Shishonina pre krk a nie iba s cervikálnou osteochondrózou

Takéto nepríjemné ochorenie, ako je osteochondróza, môže významne znížiť kvalitu ľudského života. Je obzvlášť nebezpečné, ak je lokalizované v krčnej oblasti, pretože táto patológia negatívne ovplyvňuje činnosť mozgu. Na liečbu tejto choroby vyvinul Dr. A. Shishonin vysoko špecializované fyzické cvičenia. V článku sa bližšie zoznámime s touto technikou.

Znaky a príznaky choroby v tejto časti chrbtice

V počiatočnej fáze sú medzistavcové zmeny neviditeľné, ale v priebehu času je pozorované oslabenie diskov, chrbtice a pohybových kĺbov krčka maternice. Hlava sa u človeka začína bolieť, v oblasti ramien a krku je cítiť ťažkosť.

Následne sa medzi stavcami vytvorí prietrž, dochádza k narušeniu toku krvi, v dôsledku čoho sa medzi stavcami zužuje medzera a na nervové zakončenie sa vyvíja tlak. Počas pohybov je cítiť bolesť a je počuť charakteristická kríza. Niekedy môže byť stlačenie v krčnej oblasti reakciou s bolesťou v inej časti chrbta.

Pre koho je kurz určený??

Pre neaktívnych ľudí, ktorí vedú sedavý životný štýl a veľmi sa nepohybujú, Dr. A. Shishonin vyvinul cyklus gymnastických cvičení. Nečinnosť znamená príchod bolesti hlavy, človek sa rýchlo unaví, v zadnej časti hlavy je cítiť syndróm bolesti..

Shishoninová gymnastika pre cervikálnu osteochondrózu pozostáva zo série cvičení, ktoré účinne zmierňujú bolesť a kŕče v krku. Po výkone sa unavené svaly uvoľnia, v krčnej oblasti dochádza k zlepšeniu pohyblivosti stavcov. Je tiež užitočné aplikovať túto techniku ​​komplexne pri liečbe pacientov s hypertenziou..

Podstata metodiky a niečo o jej tvorcovi

Pred desiatimi rokmi sa Dr. A. Shishonin vyrovnal vývoju pri liečbe osteochondrózy. Za týmto účelom bol schopný vyniesť celý rad špeciálnych hodín telesnej výchovy.

V roku 2016 vydal knihu o kompetentnej liečbe hypertenzie. Kapitoly zahŕňajú pokročilú gymnastickú technológiu na liečbu osteochondrózy krku.

Pri výkone gymnastických cvičení je možné v kŕčovej oblasti vylúčiť kŕče, čo pomáha normalizovať krvný obeh, po ktorom dôjde k zlepšeniu zdravia ľudí..

Výhody nabíjania

Výhody cvičenia gymnastiky pre golierovú zónu podľa Shishoninovej techniky sú:

  • V tepnách, tkanivách je normalizovaná mikrocirkulácia prietoku krvi..
  • Kŕče zmierňujú, bolesť zmizne.
  • Svalové tkanivo sa posilňuje v krčnej oblasti.
  • V golierovej zóne sa uvoľňuje osifikácia a napätie..
  • Zlepšuje mobilitu a kvalitu nočného spánku.

Kto sa odporúča cvičiť?

Gymnastika je indikovaná pre ľudí, ktorí trpia bolestivou cervikálnou osteochondrózou alebo majú iné ochorenie chrbtice. Tí, ktorí každý deň vydržia duševný, duševný a emocionálny stres, málo sa pohybujú, nevhodne jedia, sú ohrození.

Kurzy zahŕňajú 7-10 základných jednoduchých, ale veľmi účinných cvičení. Sú schopní vrátiť normálny tón do krku a ramenného pletenca, čím eliminujú zovretie a kŕče v citlivých tkanivách. Terapeutická terapia je s pomocou gymnastiky priaznivá.

kontraindikácie

Cvičenie podľa metódy shishonínu na liečenie cervikálneho ochorenia má určité obmedzenia. Gymnastika sa nevykonáva v týchto prípadoch:

  1. Chronické ochorenie je v akútnej fáze.
  2. Horúčka.
  3. Patológie infekčnej povahy.
  4. S akútnou cervikálnou osteochondrózou.
  5. Krvácanie akéhokoľvek druhu.
  6. onkológia.
  7. Vyčerpanie tela.

Ako sa majú triedy??

Tento typ záťaže pomáha zmierniť bolesť a kŕče. Oslabené oblasti začínajú dostávať účinnejšiu výživu. Vo svalovom tkanive pretrváva necitlivosť na negatívne faktory..

Spolu s vykonávaním gymnastiky musíte monitorovať svoju stravu a vylúčiť používanie silných nápojov a tabaku. Užitočné prechádzky na čerstvom vzduchu.

Funkcie cvičebnej terapie

Pri osteochondróze v týlnej oblasti môže ošetrujúci lekár predpísať triedy záťažovej terapie. Cvičebný cyklus volí lekár, ktorý vykonáva fyzioterapeutické cvičenia.

Pri pozorovaní akútnej fázy u pacienta nie je predpísaná záťažová terapia, pretože v nej sú prítomné dynamické cvičenia. Komplex takýchto tried môže v takýchto prípadoch viesť k nárastu klinických patológií. Z tohto dôvodu sú v oblasti stavovcov vyvolané nezvratné zmeny.

Pri exacerbácii bolesti v golierovej zóne môžete navštevovať kurzy s izometrickými cvičeniami. S nimi sa zmierňuje bolesť stavcov, ktoré navyše nemôžu poškodiť ľudské zdravie.

Základné princípy

Predtým, ako sa pustíte do liečebného komplexu, musíte sa poradiť so svojím lekárom, aby ste vylúčili možné následky. Niektoré z patológií môžu viesť k chirurgickému ošetreniu..

Masážna technika vyvinutá spoločnosťou Shishonin sa kategoricky neodporúča na exacerbáciu SHOH, inak môžete získať opačný efekt..

Ponúkame vám možnosť pozrieť si video o základných princípoch gymnastiky Shishonin:

Aké cvičenia sú súčasťou komplexu?

Cyklus pozostáva z hlavných 7-10 cvičení. Vývojár Dr. Shishonin odporúča, aby sa vykonávali pravidelne a v potrebnom poradí. Ľahko sa vykonávajú, takže sa zmestia na každú osobu..

Obtiažnosťou cvičenia je potreba dodržiavať správnosť ich vykonávania a tiež musíte byť v určitej pozícii po dlhú dobu. Komplexná metodológia podľa Shishonina je trochu podobná lekciám jogy. Pre mnohých je spočiatku ťažké držať sa taktiky, ale následne človek cíti úľavu.

preťahovanie

Na roztiahnutie chrbtice lekár vyvinul komplex.

  1. Položte ľavú dlaň na pravú stranu hlavy a zatlačte miernym tlakom až do 10-15 s.
  2. Cvičenie zopakujte s ľavou stranou..
  3. Položte ruky na golier a nakloňte hlavu nadol, aby ste sa dotkli brady hrudníka.

Opakujte každé otočenie 5-krát.

Na krk

Ak sa pri svalovom spazme v krčnej chrbtici nevykonajú cvičenia odporúčané lekárom, stavce sa môžu posunúť, naruší sa tok krvi a nervové zakončenie sa zovrie. To môže viesť k mŕtvici. Pri gymnastike Shishonin sa bolesť zmierňuje a podobné patológie sa postupne eliminujú.

Jar

  1. Pomaly sklopte hlavu nadol a dotknite sa hrude bradou, aby ste cítili malé svalové napätie.
  2. V tejto polohe zostaňte 20-30 sekúnd.
  3. Návrat do východiskovej polohy. Opakujte 10 krát.
  1. Mierne potiahnite hlavu dopredu, kým ramenný pás zostáva na svojom mieste.
  2. Udržujte bradu rovnobežne s podlahou a otočte hlavu doľava.
  3. Sval sa napne a vydrží 20-30 sekúnd.
  4. Návrat do východiskovej polohy. Cvičenie opakujte až 5-krát.

Prístup v tomto cvičení je podobný ako v predchádzajúcej možnosti, ale sú tu zahrnuté ramená.

  1. Otočte hlavu čo najviac doľava a ľavou rukou sa dotknite pravého ramena. Kolená rovnobežné s podlahou.
  2. Zamknite polohu na pol minúty.
  3. Na zaujatie východiskovej polohy.
  4. Opakujte to opačným spôsobom.

fakír

  1. Obe ruky by mali byť držané nad hlavou. Dlane sa pripájajú.
  2. Hlava sa pomaly otáča doľava a drží túto pozíciu 15 až 30 s.
  3. Opakujte všetky kroky, ale doprava..

volavka

  1. Zdvihnite ruky a roztiahnite čo najviac po bokoch.
  2. Najskôr vytiahnite hlavu a zdvihnite ju.
  3. Sleduj bradu. Musí tiež dosiahnuť. Držte polohu až pol minúty.
  4. Zaujmite východiskovú pozíciu.

dodatočný

metronóm

  1. Posaďte sa na podlahu, nakloňte hlavu k ľavému ramennému pásu a natiahnite sa čo najviac na túto stranu.
  2. V napätej polohe sedieť 30 - 40 sekúnd. vráť sa.
  3. Opakujte to opačným spôsobom.
  4. Cvičte päťkrát.

Pozeráme do neba

  1. Otočte hlavu doprava, až kým sa nebudete cítiť nepríjemne.
  2. Napätie na minútu zmrazte.
  3. Opakujte podobné zákruty v opačnom smere..
  4. Vykonajte päť opakovaní.

Názory lekárov a pacientov na liečbu

  1. Valentin Dikul, uznávaný liečiteľ ľudu Ruska a krajín SNŠ. Spravuje rehabilitačné centrum pre zdravie kostí.

V roku 2009 Oboznámil som sa s technikou A. Shishoninovej, ktorú vyvinul na liečbu cervikálnej osteochondrózy. Veľmi zaujímavým prístupom je náprava neurologického problému. Zaujímal ma. Keď robíte cvičenia samostatne, nepociťujú pacienti priťažujúci stres.

Systematickým prístupom k procesu hojenia dochádza k obnove kĺbov. Nie je potrebné odkladať takéto príležitosti na neskôr. Buďte zdraví dnes. Maria, 60 rokov.

Mnoho rokov pracovala ako účtovníčka, počas ktorej získala mnoho bolestí. Vrátane krčnej osteochondrózy. Spočiatku som neveril, že každodenným vykonávaním jednoduchých cvičení by som si mohol pomôcť v prítomnosti vážnych patológií. Triede to trvalo asi 20 minút.

Ľahkosť nielen v oblasti goliera, ale v celom tele, po prvých triedach. To je dokonca úžasné! Mesiac som pravidelne sledoval metodológiu Dr. Shishonina. Počas tejto doby sa tlak vrátil k normálu a tukový hrboľ hrboľa takmer úplne zmizol na krku. Táto technika je jednoducho úžasná! Odporučiť. Alevtina, 47 rokov.

Študoval som dva týždne podľa metodiky, ktorá zahŕňa najjednoduchšie cvičenia. Obtiažnosť spočívala v ich správnom vykonaní, inak by nedošlo k žiadnemu výsledku. Dnes mám tlak, ako mladé dievča. Normálne spím, cítim sa dobre.

Cyklus tréningových cvičení v gymnastike predpísaných pacientom Shishoninom na liečbu cervikálnej osteochondrózy pacientom pomáha riešiť mnohé problémy v tejto oblasti.

Je dôležité si uvedomiť, že pri správnej implementácii komplexu cvičení prechádza migréna, častý ospalý stav. Ak cvičenia pravidelne opakujete vo forme preventívneho nabíjania, potom môžete na dlhú dobu zabudnúť na problémy stavcov límcovej zóny..

výkon

Účinnosť priamo závisí od individuálnych charakteristík každého človeka, jeho vekovej kategórie a závažnosti choroby. Niektorí pacienti sa cítia uvoľnení po prvej hodine. V krčnej golieri majú bolestivé pocity.

Pri dennom cvičení sa celkový stav po niekoľkých mesiacoch úplne zlepší. Ak získate dobré ukazovatele, triedy sa môžu preventívne opakovať niekoľkokrát každých sedem dní..

Užitočné video

Odporúčame vám pozerať sa na video, v ktorom je prezentovaná sústava cvičení na krku podľa metodológie Dr. Shishonina:

Shishonin - gymnastika pre krk - celý rad cvičení

Súčasné pracovné podmienky a denné návyky spôsobujú chronickú bolesť v krku. Shishonin vyvinul bezpečný a efektívny cvičebný systém, ktorý zmierňuje svalové napätie..

Jej technika je veľmi jednoduchá a vhodná na domáce použitie. Hlavnou podmienkou vykonávania krčných cvičení podľa Dr. Shishonina je dodržiavanie všetkých pravidiel a správnosť vykonávania.

Už na blogu sa už hovorilo o tom, ako napínať a posilňovať svaly celého tela bez toho, aby sa vyvíjal stres na kĺboch, tento systém sa v hojdacej sieti nazýva jogou. Pre mladších a ťažších je vhodný Planck, ktorý dobre čerpá všetky svalové skupiny. Zmierňuje bolesť chrbta a kĺbov, pomáha cvičiť Caterpillar. Na posilnenie svalov nôh, hornej časti chrbta a brucha, zlepšenie krvného obehu v mozgu, použite cvičenie Pes tvárou nadol.

Pri výkone nezabudnite vziať do úvahy všetky možné kontraindikácie av prípade potreby sa poraďte so svojím lekárom.

Gymnastika pre krk podľa Shishonina

Alexander Shishonin prikladá veľký význam zdraviu svalov a krvných ciev nachádzajúcich sa v krčnej oblasti. Kŕče týchto ciev vedú k niektorým závažným a častým chorobám vrátane hypertenzie a následne k mozgovej príhode.

Lekár odporúča túto techniku ​​každému, kto trpí vysokým krvným tlakom, bolesťami hlavy, závratmi, poruchami spánku a pamäte. Je účinný pri bolesti na krku a ramenách..

Jednou z výhod techniky, ktorú vyvinul Dr. Shishonin, je to, že komplex pozostáva iba zo 7 základných cvičení a niekoľkých ďalších svalov krku na napínanie. Môžete ich vykonať doma alebo na pracovisku. Všetky cvičenia sú jednoduché. Môžete ich robiť v akomkoľvek veku, a to aj s úplným nedostatkom fyzickej zdatnosti.

Kto je Dr. Shishonin?

Alexander Yurievich Shishonin je známy ruský lekár, ktorý vyvinul metodológiu liečby hypertenzie, vertebrálnej kýly a iných chorôb pohybového ústrojenstva. Mladý lekár má titul Ph.D. Otvoril vlastnú kliniku, kde sa liečba vykonáva výlučne podľa autorových metód..

Lekár prikladá osobitnú dôležitosť liečbe hypertenzie tým, že vysvetlí svoju techniku ​​a odporučí ju. Nie je bezdôvodne presvedčený, že akýkoľvek liek iba dočasne znižuje vysoký krvný tlak bez toho, aby odstránil samotnú príčinu tohto javu.

A. Shishonin, ktorý má skúsenosti v rôznych oblastiach medicíny, vrátane manuálnej liečby a onkohematológie, našiel svoje povolanie v liečbe hypertenzie a chorôb chrbtice. Výsledky jeho mnohoročného výskumu ukázali, že na úspešné vyliečenie týchto a ďalších súvisiacich problémov je potrebné zabezpečiť prísun krvi do krvných ciev krku..

Zviazané cervikálne cievy spôsobujú vysoký krvný tlak, mozgovú porážku a iné problémy. Správny výron krku a eliminácia kŕčov zlepšujú saturáciu mozgu v krvi. Toto nie je len najlepšia prevencia mozgovej príhody, ale tiež to prispieva ku komplexnej normalizácii prietoku krvi v tele.

Napriek pochybnostiam, ktorým sú Shishoninove metódy vystavené lekárom pracujúcim podľa tradičného systému, je liečba vo väčšine prípadov účinná. Zlepšenie mobility krčnej chrbtice pomáha zlepšovať stav pohybového aparátu ako celku a odstraňuje špecifické problémy. Úspech autorovej techniky podporuje medzinárodné uznanie. Na špecializovanom kongrese v USA bola medzinárodná lekárka úspešne prezentovaná a schválená gymnastika krku.

Indikácie použitia cvičení. kontraindikácie

Napriek tomu, že Shishoninova technika bola pôvodne vyvinutá na liečenie cervikálnej osteochondrózy a hypertenzie, spektrum indikácií je veľmi široké. Gymnastika vám pomôže s:

  • Prítomnosť konštantného napätia v krčnej chrbtici. Platí to najmä pre mentálnych pracovníkov, ktorí sú dlhodobo v sede pri počítači;
  • Chronická bolesť v oblasti krčka a ramena;
  • Poruchy obehu v mozgu. Tento jav je signalizovaný bolesťami hlavy, závratmi, ospalosťou alebo nespavosťou, zhoršenou pamäťou a inými duševnými poruchami;
  • Zvýšený arteriálny alebo intrakraniálny tlak;
  • Cervikálna a hrudná osteochondróza;
  • Medzistavcová prietrž;
  • Zakrivenie miechy (skolióza, kyfóza, lordóza);
  • Vaskulárne ochorenie;
  • Vegetatívno-vaskulárna dystónia;
  • Mozgovocievna príhoda;
  • Častá necitlivosť v pleciach alebo pažiach.

Jednou z dôležitých indikácií shishonínovej gymnastiky je zotavenie sa z poranení miechy. Jemná trakcia a zlepšený krvný obeh v tejto zóne sú kľúčom k úspešnému návratu k úplnej mobilite chrbtice.

Autorova metóda Shishoninu má minimálny počet kontraindikácií. Ale stále sú. Akékoľvek cvičenie v akútnej fáze chorôb pohybového ústrojenstva je zakázané. V prípade infekčných chorôb alebo zápalových procesov inej povahy sú kontraindikované aj jednoduché fyzické aktivity. Je potrebné vyhnúť sa triedam pri zvýšenej telesnej teplote, pretože fyzická aktivita môže zhoršiť stav. Gymnastika je kontraindikovaná aj pri krvácaní - vnútornom alebo vonkajšom.

Prítomnosť nádorového procesu v chrbtici sa môže stať prekážkou cvičenia. V takom prípade sa oplatí získať povolenie lekára. To isté platí pre tehotné ženy a pacientky, ktoré predtým mali poranenia miechy..

Na pacientov s osteochondrózou sa vzťahujú určité obmedzenia. Pokiaľ lekár neurčí inak, cvičenie sa môže vykonať iba v prvom a druhom štádiu choroby. Akékoľvek zhoršenie pohody, celkovej slabosti alebo vážnych ťažkostí je dôvodom na odloženie gymnastiky..

V každom prípade pred začatím liečby podľa metódy Shishonin by ste sa mali poradiť so svojím lekárom. Obzvlášť dôležité je konzultovať vopred neurológa..

Aké sú výhody cvičenia? Je im nejaká ujma?

Výhodou Shishoninovej techniky je predovšetkým odstránenie stagnujúcich procesov v krku. Tento problém je predovšetkým charakteristický pre predstaviteľov „sedavej práce“..

Hlavnou výhodou komplexu cvičení lekára je normalizácia krvného obehu, odstránenie svalových kŕčov a svoriek, aktivácia lymfatického pohybu..

Po mesiaci pravidelných kurzov dochádza k zníženiu bolesti v krku a chrbte, k zníženiu bolesti hlavy a nastáva režim spánku.

Táto technika pomáha normalizovať prietok krvi v mozgu. To zabraňuje vzniku mŕtvice. Výhodou gymnastiky je predovšetkým štúdium hlbokých svalových skupín krku, ktoré sú často stiesnené a vedú k zovretiu a bolesti..

Ak však ignorujete pokyny lekára a cvičíte v rozpore so zákazom, môžete spôsobiť ďalšie problémy. Jedným z vedľajších účinkov cvičenia so silnou bolesťou a stavovcovými výtlakom môžu byť ešte väčšie nervy a zvýšená bolesť.

Cvičenie so stresom môže zhoršiť stav iba v prípade vážneho zovretia stavcov, v pooperačnom období, ako aj v prítomnosti akútnych stavov a exacerbácií. Akútne štádium cervikálnej osteochondrózy môže byť obzvlášť nebezpečné.

Gymnastika pre krk podľa Shishonin - 7 cvikov a regeneračná masáž

Celkovo má komplex Dr. Shishonin 7 základných cvičení. Vykonaním jedného cvičenia za druhým sa krvný obeh mozgových ciev postupne zlepšuje. Celkový zdravotný stav sa zlepšuje, závraty, ospalosť prechádza. Zlepšuje pamäť, zrak, sluch.

metronóm

Východisková poloha - s priamou chrbtom a narovnanými plecami. Ďalej musíte nakloniť hlavu doľava k ramenu a v tejto polohe fixovať asi 15 sekúnd. Rovnaké kroky sa musia opakovať na pravej strane..

Pri pohybe hlavy musíte zaistiť, aby nedošlo k silnému nepohodliu. Mierne pocity ťahu sú možné. To znamená, že svaly sú napnuté v normálnych medziach. Ak počas naklápania dôjde k prudkej bolesti, musíte zistiť príčinu a dočasne zastaviť cvičenie. Kompletné 7 opakovaní.

Jar

Poskytuje striedavé predĺženie a stlačenie krku. Východisková poloha - s priamym chrbtom a nohami zohnutými pod nimi. Ak chcete cvičenie správne zopakovať, musíte si predstaviť, že koruna sa tiahne nahor. V tomto prípade má brada tendenciu tlačiť sa do krku.

Túto pozíciu udržujte 15 sekúnd. Potom choďte do východiskovej polohy a zoberte hlavu čo najďalej dozadu. Ak je chrbát hlavy takmer stlačený do pliec, zostaňte v tejto polohe 15 sekúnd, aby ste zachovali rovnomerné dýchanie. V tomto prípade je predný povrch krku a hrudníka napnutý. Opakujte 5 krát po dobu 15 sekúnd.

Tiež sedí, natiahnite hlavu dopredu. Z tejto polohy vytiahnite bradu do podpazušia. Tu je krk účinne natiahnutý do strany a na druhej strane namáhaný. Aby ste udržali 15 sekúnd, opravte všetky medzipolohy. To isté urobte opačným smerom a potom sa vráťte do pôvodnej polohy. Do 5 opakovaní.

Pozri sa na oblohu

Toto cvičenie je určené na rozvoj svalov subkutánnej skupiny. Prvá etapa otáča hlavu nabok, až kým sa nezastaví. V tejto polohe zodvihnite bradu. Hlava by sa nemala prevrátiť (jednoducho ju nemôžete nakloniť dozadu). Namočte na 15 sekúnd a relaxujte. To isté zopakujte opačným smerom a vráťte sa do východiskovej polohy. Pri upevňovaní hlavy do pôvodnej polohy by sa ramená nemali hýbať.

rám

Cvičenie je potrebné na cvičenie scalene svaly na strane krku, ktoré sú umiestnené medzi sternoclavikulárne a lichobežníkové svaly. Zdvihnite ruku nahor. Pevne pritlačte na opačné rameno. V takom prípade by sa ohnuté rameno malo natiahnuť dopredu, rameno mierne stúpa.

Otočte hlavu k ramenu ohnutého ramena a bradu zatlačte na rameno. Počas vykonávania je napätie v ruke neustále udržiavané. V tejto polohe musíte byť 15 sekúnd, potom sa uvoľnite. Položte ruku a urobte to isté symetricky na druhú stranu. Opakujte 5 krát.

fakír

Svaly krku a ramenného pletenca sú opracované. Ruky zdvíhajú cez boky. Dlane na pripojenie cez korunu. Ramená by mali byť prísne nad hlavou, nemusia sa posunúť dopredu. Zatvorené dlane by mali byť priamo nad korunou. V tejto polohe otočte hlavu nabok. Podržte 15 sekúnd, uvoľnite sa a sklopte ruky. Znova zdvihnite ruky a otočte hlavu na druhú stranu. Podržte 15 sekúnd a uvoľnite sa.

lietadlo

Tu je štúdium svalov hrudnej chrbtice. Zdvihnite ruky cez strany tak, aby boli vo vodorovnej polohe. Potom tlačte späť a pokúste sa pripojiť lopatky. Túto pozíciu nechajte 10 - 15 sekúnd. Potom si oddýchnite, položte ruky.

Znova zdvihnite ruky, aby ste získali šikmú líniu. Držte 15 sekúnd napnuté v rukách. Potom odpočiňte. To isté - v opačnom smere, neustále monitorovanie polohy rúk. Celkom by malo byť 5 opakovaní.

Ďalšie dve cvičenia odporúčané lekárom:

volavka

Východisková poloha - sedí na stoličke s rukami založenými na kolenách. Vykonáva sa nasledovne: sklopte ruky, potom ich pritiahnite dozadu a vytiahnite hlavu nahor. V tejto polohe musíte byť 15 sekúnd. Potom sa vráťte do pôvodnej polohy. Urobte iba 5 opakovaní.

Póza stromu

Protahovacie cvičenie sa môže vykonávať ako rozcvička (pred alebo po hlavnom cvičení). Ruky zdvíhajú cez boky. Otočte dlane rovnobežne so stropom. Natiahnite sa a tlačte hlavu dopredu. Pri správnom opakovaní pocítite mierne napätie vo svaloch krku a bedrovej kosti. Držte túto pozíciu 15 sekúnd. Potom uvoľnite a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 5 krát.

Pred gymnastikou a regeneračnými cvičeniami sa zahrejte

Predtým, ako začnete základné cvičenia, musíte sa zahriať. To vám umožní tónovať svaly a pripraviť ich. Ak to umožňuje fyzická forma, kliknutia sa najprv vykonajú. Pre mužov - štandardný dôraz na ruky a nohy, môžu ženy robiť kliky, kľačať. Ak chcete mať chrbát rovno, musíte sa nakláňať čo najnižšie. Dýchanie by malo byť plynulé a rytmické. Hlava zároveň vyzerá priamočiaro, čo vám neumožňuje namáhať chrbát.

Hlavné cvičenia by mali byť sprevádzané komplexom strií. Je dôležité natiahnuť bočné svalové skupiny krku. Najprv musíte zdvihnúť ruku nahor cez bok, aby sa vaše prsty dotýkali opačného ucha. Podržte v tejto polohe niekoľko sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte na druhej strane a dobre napnite svaly krku.

Teraz, preťahovanie zadných svalov krku. Musíte chytiť zadnú časť hlavy rukami a mierne sa nakloniť dopredu a dole. V dôsledku toho je horná oblasť hrudníka tiež roztiahnutá. Čas fixácie - 15 sekúnd.

Komplex sa dokončí natiahnutím laterálnych svalových skupín krku. Ruky by ste mali položiť na chrbát hlavy a striedavo natiahnite hlavu doľava a dolu, potom doprava a dolu. Návrat na začiatočný bod. Opakujte 2 až 4 krát.

Cvičebné pravidlá

Ako každé fyzické cvičenie, aj komplex Shishonin vyžaduje znalosti a určité pravidlá. Ich dodržiavanie zabezpečí čo najbezpečnejšie ošetrenie alebo prevenciu..

Existuje niekoľko základných pravidiel:

  • cvičenia nemôžete robiť na plný žalúdok. Je lepšie počkať 1 - 1,5 hodiny po jedle;
  • Pred začatím vyučovania sa musíte pripraviť. Za týmto účelom zahrejte chrbtom hlavy, ramien a krku jemnými ťahmi a masážnymi pohybmi;
  • postupne zvyšujte zaťaženie a postupne pridávajte intenzitu. Zabráni sa tým poškodeniu krčných stavcov. Najlepšie je začať vykonávať 3-5 cvičení z komplexu a potom postupne zvyšovať intenzitu a trvanie;
  • dodržujte pravidelnosť. V prvej fáze sa odporúčajú denné krátke kurzy. Po vytvorení návyku a vytvorení svalového korzetu môžete hodiny opúšťať trikrát týždenne;
  • počet opakovaní každého cvičenia by mal byť najmenej päťkrát.

Pri nezávislých štúdiách je nevyhnutné sledovať polohu tela a polohu tela. Cvičenia je potrebné opakovať s rovným chrbtom a narovnanými plecami.

Dobré odporúčanie: Počas cvičení v počiatočnej fáze tréningu je lepšie sa na seba pozrieť do zrkadla. V takom prípade budú zrejmé všetky nepresnosti a chyby..

Počas kurzov sa odporúča vyhnúť sa náhlym pohybom a trhnutiu. Hladší pohyb znamená menšie riziko poškodenia a zranenia..

Aký výsledok sa dá očakávať?

Aj keď celý komplex trvá až 25 minút denne, pri správnej technike sa dá výsledok dosiahnuť po niekoľkých týždňoch. Všetci, ktorí vyskúšali Shishoninovu techniku, zaznamenajte tieto výsledky:

  • posilnenie svalového korzetu v krku a prsných svaloch;
  • nadobudnutie tónu krku svaly, odstránenie kŕčov a pocit stuhnutosti v tejto zóne;
  • zníženie príznakov chronickej únavy, zvýšenie výkonnosti;
  • odstránenie nespavosti a iných prejavov porúch nervového systému;
  • zlepšenie videnia.

Podľa výsledkov štúdie zdravotného stavu pacientov používajúcich túto techniku ​​sa pozoruje metabolická normalizácia a zlepšenie krvného obehu v problémových oblastiach. Štúdia zdravotného stavu ľudí, ktorí používali túto gymnastiku, ukázala, že riziko vzniku hypertenzie je výrazne znížené. To vám umožní zbaviť sa sprievodných chorôb..

Video o tom, ako robiť gymnastiku pre krk podľa metódy Dr. Shishonina

Ako ukazujú skúsenosti tých, ktorí vyskúšali autorovu techniku ​​Dr. Shishonin, je skutočne účinná. Okrem toho je užitočný na preventívne a terapeutické účely. Správne napínanie krku zlepšuje spánok, pamäť a koncentráciu.

Prezrite si celý rozsah cvičení s vysvetleniami lekára:

A v tomto videu bez hudby. Samotný Dr. Shishonin ukazuje, ako robiť cvičenia:

Pri pravidelnom výkone kŕče krčných ciev zmiznú. Tento účinok nielen zmierňuje bolesť, ale tiež zlepšuje výkon, bráni rozvoju syndrómu chronickej únavy. Na začatie vyučovania je potrebné iba študovať metodológiu a vylúčiť možné kontraindikácie. Podľa skúseností pacientov sa hmatateľné výsledky stanú viditeľnými po 2 - 3 mesiacoch.

Články blogu používajú obrázky z otvorených zdrojov na internete. Ak sa náhle zobrazí vaša fotografia týkajúca sa autorských práv, upovedomte editora blogu prostredníctvom formulára Spätná väzba. Fotografia bude odstránená alebo bude vložený odkaz na váš zdroj. Ďakujem za pochopenie!

Súbor cvičení pre zdravý krk podľa metódy lekára Shishonin

Sedavý spôsob života, zlá výživa, dlhodobé sedenie pred monitorom alebo televízorom vedú k mnohým chorobám a najčastejšie - problémom krčnej chrbtice. Aby ste sa zbavili takýchto nepríjemných prejavov a zabránili rozvoju závažnejších chorôb, pomôžu vám cvičenia na krku Dr. Shishonina, ktorých popis a video nájdete v našej recenzii..

Kto potrebuje gymnastiku Shishonin?

Stagnácia, poruchy obehového systému a usadeniny solí v krku a ramenách môžu mať najočakávanejšie prejavy. Lekári ju spájajú s nadmerným zaťažením chrbtice v krčnej chrbtici, ktoré spôsobuje kompresiu nervových zakončení a zlé zásobovanie krvou takým nepríjemným pocitom a symptómom:

  • bolesť v zadnej časti krku, ramien a dokonca aj v bedrovej oblasti;
  • pravidelné závraty, bolesti hlavy, časté migrény;
  • blikanie v očiach;
  • rozptýlenie, zábudlivosť, neustála únava;
  • nespavosť v noci a ospalosť počas dňa;
  • hypertenzia a hypotenzia v dôsledku nižšieho prietoku krvi;
  • znížená pohyblivosť krku, soľné šišky na chrbtici;
  • hrudnej a krčnej osteochondrózy;
  • skolióza;
  • výčnelok a prietrž medziobratlového disku
  • svalové kŕče, myozitídy a iné.

V prípade týchto prejavov, neustálej fyzickej nečinnosti, ak je práca spojená s neustálym stresom alebo psychoemocionálnym stresom, pri absencii správnej a správnej výživy, terapeutická a preventívna gymnastika Shishonin rýchlo a zaručene zlepší zdravie, najmä preto, že nemá prakticky žiadne kontraindikácie, a pre celú škálu cvičení pre natoľko krk, aby ste ho mohli alokovať 20 minút denne.

Shishonin, ktorého videonahrávku o autorovom predstavení nájdete na konci nášho článku, sa niekedy nazývajú aj Bubnovsky gymnastika. Dôvodom je skutočnosť, že A.Yu. Shishonin, tiež vývoj bol vedený slávny ruský lekár, autor jedinečného systému liečby chrbtice Sergey Mikhailovich Bubnovsky. Tieto dve metódy majú veľa spoločného, ​​ale tiež sa navzájom líšia a obe sa považujú za autorské práva.

V roku 2008 vyvinul jedinečnú techniku ​​zotavenia Alexander Yurievich Shishonin, Ph.D., lekár, vedúci kliniky 21. storočia v zdravotníctve. Potom vydal disk s cvičeniami, ktoré pomáhajú eliminovať stagnujúce procesy v krku a zbaviť sa väčšiny nepríjemných javov.

Funkcie terapeutickej gymnastiky pre krk

Pred poskytnutím opisu tried podľa Shishoninovej metódy je potrebné uviesť niektoré pravidlá vyjadrené autorom - aby sa dosiahol čo najpriaznivejší účinok.

  • Prvé 3 týždne na vykonanie cvičení musia byť denne. Od 3. týždňa môžete ísť na 5 jednorazových kurzov (týždenne), po 5 týždňoch - stačí 4 krát - každý druhý deň.
  • Vždy je potrebné vykonať komplexný komplex v presnom poradí, ako je uvedené vo videu.
  • Každé cvičenie by sa malo vykonávať päťkrát doprava a doľava, pokiaľ možno v sede.
  • Všetky pohyby sa vykonávajú tak hladko a pomaly, ako je to len možné a snažia sa napnúť svaly až do nepríjemných pocitov.
  • V každej koncovej polohe je potrebné polohu zafixovať najmenej 8 - 10 sekúnd, výhodne až 30. Len týmto spôsobom bude zaručená liečba: posilnenie svalov, zlepšený prietok krvi, zvýšená pohyblivosť chrbtice, vstrebávanie solí.
  • Dych je pokojný, stabilný, bez stresu.

Môžete zavrieť oči, ale je lepšie sa pozerať priamo vpred.

Poradie zložitých cvičení a ich opis

Základný komplex systému Shishonin pozostáva zo 7 jednoduchých cvičení, ktoré sa musia vykonávať postupne. Tieto pohyby sú veľmi jednoduché, nekomplikované, nevyžadujú fyzický výcvik, špeciálne atribúty a škrupiny. Celý komplex môžete dokončiť v ľubovoľnom voľnom čase (aj v čase obeda) na akomkoľvek vhodnom mieste.

Metronóm (metatron)

Sadnite si na stoličku, narovnajte si chrbát. Hlava sa pomaly naklonila k pravému ramenu, pokiaľ je to možné. Pri maximálnom svalovom napätí urobte fixáciu po dobu 30 sekúnd (prvýkrát je to možné a menej tak, aby neskôr neexistovala žiadna sila). Potom tiež pomaly vráťte hlavu do zvislej polohy a taktiež ju nakloňte do ľavého ramena. Opakujte vždy 5-krát.

Jar

Sedieť alebo stáť, pomaly spúšťať hlavu dole, snažiť sa dotknúť hrude bradou, zostať v tejto polohe pol minúty. Potom jemne roztiahnite krk smerom hore a súčasne, pokiaľ je to možné. Znovu zablokujte polohu. Pomaly narovnať. K dispozícii je 5 opakovaní.

Pozri sa na oblohu

Pomaly otočte hlavu úplne doľava, zastavte na 30 sekúnd, potom napravo a tiež počítať do 30.

rám

Vykonáva sa v sede. Pravú ruku položte na ľavé rameno, ale rovnobežne s podlahou. Druhá ruka je uvoľnená na nohy. Hlavu pomaly otáčajte doľava a zastavte na 30 sekúnd, potom tiež doprava. Robte 5-krát. Potom vymeňte ruky a odbočte a začnite na pravej strane.

fakír

Dlane rúk sú zložené dokopy a zdvíhajú ich nad hlavu, ale lakte by mali zostať napoly ohnuté. Ďalej vykonajte zákruty hlavy, presne ako v cvičení č. 3.

volavka

Paže uvoľnené, aby sa dali na kolená, chrbát rovno. Jemne zdvíhajte bradu smerom nahor a súčasne by ste mali brať ruky za chrbtom a polohu fixovať pol minúty. Potom sa vráťte do pôvodnej polohy. Potom pomaly ohnite hlavu k ľavému ramenu a pravou rukou stlačte oblasť krku. Vráťte sa do stredu a oprite sa o pravé rameno a druhou rukou stlačte krk zhora.

Toto cvičenie dopĺňa základný komplex. Je potrebné vyrovnať, umiestniť výber rovnobežne s ponožkami a natiahnuť krk čo najviac. Toto je východisková pozícia. Ďalej by mala byť hlava jemne otočená doprava a pritiahnutá k ramenu až do chvíle, keď sa objaví nepríjemný pocit. Zastavte na 30 sekúnd, vráťte sa do stredu a postupujte rovnako.

Komplikácia základného komplexu

Po zvládnutí základných cvičení môžete k nemu pridať ďalšie rozťahovacie cvičenia. Môžete kombinovať rôznymi spôsobmi: urobiť základňu zložitejšou, potom dodatočnou alebo ráno základňu - večerné strečing. A jedného dňa môžete mať jeden komplex a druhý - na napínanie svalov chrbta a krku.

Rozťahovanie by sa malo robiť pomocou rúk. Zdvihnite ruku a uchopte ucho cez hlavu z opačnej strany. Ďalšou silou nakloňte hlavu rôznymi smermi. Potom položte ruku na chrbát hlavy a násilne ňou zatriaste hlavou dopredu a dozadu. Opakujte s druhou rukou.

Druhým typom napínacích cvikov je položenie rúk na chrbát hlavy, otočenie hlavy a ramien do strany a okamžité naklonenie brady k hrudníku. Tieto jednoduché pohyby hnetú vnútorné svaly, zvyšujú ich elasticitu, zlepšujú prietok krvi a zmierňujú bolesť. Aj pohyby hlavy sa uvoľnia a problémy, ako sú závraty a nespavosť, zostanú v minulosti po mesiaci pravidelných kurzov.

Cvičenie na krk od Dr. Shishonin, popis, video, recenzie

Rytmus života moderného človeka vám nedovolí relaxovať a robiť to sám. Preto sa stále viac ľudí obracia na lekára s problémom „osteochondrózy“ alebo iných chorôb hlavy a krku. Ak nájdete pár minút pre seba uprostred rozruchu, potom cvičenia na krku podľa Shishonina pomôžu zbaviť sa choroby a zabudnúť na bolesť navždy.

Aká je metodika Dr. Shishonina

Alexander Yurievich Shishonin je jedným z vedúcich lekárov kliniky fyzickej rehabilitácie, ktorý prišiel s komplexom na riešenie problémov s bolesťou v krku. V roku 2008 bol vydaný disk, ktorý vysvetlil základné cvičenia. Táto technika sa rýchlo etablovala a je stále populárna..

Hlavu držia povrchové a hlboké svaly krku. Pri stálom zaťažení krčnej oblasti dochádza k svalovému napätiu, v nich sa hromadí kyselina mliečna, čo vedie k bolesti. V niektorých prípadoch je z dôvodu svalového napätia stlačená krčná tepna, čo zaisťuje prietok arteriálnej krvi do mozgu. Z tohto dôvodu sa objavujú slabosti, predsynkoskopia a bolesti hlavy.

Súbor cvičení je zameraný na tréning a relaxáciu hlbokých svalov krku, zlepšenie krvného obehu v mozgu. Aj keď osteochondróza sa nedá úplne vyliečiť podľa metódy Shishonin, znižuje riziko jej výskytu a znižuje bolesť v krčnej oblasti v dôsledku uvoľnenia svalov krku..

Kto potrebuje robiť gymnastiku pre krk

Gymnastika pre krk podľa Dr. Shishonin pre osteochondrózu je jedinečná v tom, že je založená na veľmi jednoduchých a zrozumiteľných cvičeniach, ktoré môžu všetci vykonávať.

Komplex môže byť použitý pri chorobách, ako sú:

  • vysoký tlak
  • osteochondróza;
  • spondylóza;
  • Medzistavcová prietrž;
  • závrat
  • nespavosť;
  • Znížené mentálne schopnosti;
  • Zvýšený intrakraniálny tlak.

Cvičenie na krku s hypertenziou pomáha uvoľňovať svaly, ktoré môžu komprimovať tepny. Cieva sa zvyšuje a krv začína prúdiť rýchlejšie. Preto je možné gymnastiku chrbtice shishonínu používať nielen ako mozgovú terapiu, ale aj ako úľavu od tlaku.

Kontraindikácie:

  • Choroby v akútnom období;
  • Mŕtvica alebo infarkt;
  • Posledné operácie;
  • Septická alebo aseptická meningitída;
  • Exacerbácia chronických chorôb s akútnou bolesťou;
  • Krvácajúci.

Pozor! Ak sa ocitnete s niekoľkými príznakmi cervikálnej osteochondrózy, neponáhľajte sa s ňou liečiť. Najprv sa poraďte s lekárom a poraďte sa s ním.

Ako vykonávať cvičenia Shishonin

Gymnastika podľa Dr. Shishonina je vhodná aj pre ľudí, ktorí majú málo času, pretože sa dá robiť kdekoľvek bez špeciálneho vybavenia. Kompletný súbor cvičení - jedná sa o sedem trikov, ktoré sa vykonávajú v piatich prístupoch.

Pred cvičením na krku Dr. Shishonina je lepšie si ich najprv pozrieť na videu. Takže budete mať istotu, že robíte komplex správne.

Základným princípom, ktorý je potrebné dodržať, je stanovenie polohy, v ktorej sú svaly najviac namáhané.

Toto je osteopatická technika. A bez ohľadu na to, ako paradoxne môže tento princíp znieť, nielen trénujete svaly, ale tiež im dávate príležitosť relaxovať. Spočiatku môžete byť opravený na 10-15 sekúnd, postupne sa zvyšuje na 30.

Funkcie terapeutickej gymnastiky:

  • Stále monitorujeme náš dýchací rytmus a srdcový rytmus. Akonáhle sa niečo zvýši, znížime zaťaženie;
  • Cvičenia sa najlepšie vykonávajú, keď nie je žiadna bolesť, aby sa nepoškodili;
  • Držte chrbát rovno, zvýši sa tým efektívnosť cvičení;
  • Na začiatku musíte robiť gymnastiku každý deň, môžete to robiť dvakrát denne. Až po 2 až 3 týždňoch môžete vykonať komplex raz za dva až tri dni.

Pozrime sa, ako vykonať každé cvičenie z hlavného komplexu Dr. Shishonina za krk.

Prvým cvičením je metronóm.

Spomíname si, ako rytmus metronicky meria rytmus, a potom sa snažíme opakovať. Narovnávame chrbát, narovnávame plecia a tešíme sa. Príjem začíname jemným potiahnutím ucha k pravému ramenu. Cítili sme mierne napätie vo svaloch - boli oneskorené. Teraz siahneme ľavým uchom k ľavému ramenu a opäť upravíme polohu.

Pozor: nebuďte horliví a trhajte za rameno, aby ste sa mohli zraniť.

Druhé cvičenie - „jar“.

Vychádzame z východiskovej polohy - sedíme rovno, naše oči sú nasmerované striktne dopredu, naše ruky sú na nohách. Pomaly sklopte hlavu nadol a pokúste sa bradu dosiahnuť na hrudník. Opravte polohu.

Tretie cvičenie - „Pohľad na oblohu“.

Z východiskovej polohy otočíme hlavu o 90 stupňov doprava. Pozeráme sa k stropu, cítime napätie, ležíme.

Štvrté cvičenie - rám.

Tu pripevňujeme kĺby na svaly krku. Pravú ruku položíme na ľavé rameno, lakť držíme rovno, rovnobežne so zemou. Otáčame hlavou o 90 stupňov doľava, až kým sa neobjaví mierna bolesť. Podržte 30 sekúnd. Musíte vyzerať tak, aby bol lakeť neustále vodorovný k podlahe. Opakujte to opačným spôsobom.

Piate cvičenie - „Fakir“.

Sediaci na stoličke, jemne zdvihnite hlavu hore, zároveň zdvihneme ruky, mierne sa ohneme v lakťovom kĺbe a pripojíme sa k dlaniam. Podržte 30 sekúnd.

Šieste cvičenie - Volavka.

Volavka má veľmi krásny krk, teraz urobíme to isté. Pomaly zdvíhajte bradu a dajte ruky za chrbát. Zdržíme sa a opakujeme ešte viackrát.

Aby ste nepoškodili svaly, musíte urobiť malý úsek. Nakloňte hlavu k pleci a jemne stlačte krk.

Siedme cvičenie - hus.

Pre neho vstávame zo stoličky, oddeľujú šírku ramien nôh a ruky na páse. Opatrne vytiahnite bradu dopredu, snažte sa udržať ju rovno. Potom otočíme hlavu o 90 stupňov, urobíme to isté v opačnom smere.

Pozor: Pri operáciách chrbta buďte opatrní. Sledujte sa v zrkadle a držte chrbát rovno.

Aby nedošlo k chybám, vykonajte liečebný komplex podľa Dr. Shishonina pre krčnú chrbticu pred zrkadlom. Pomôže vám to rýchlejšie sa zbaviť bolesti a nepoškodí vaše zdravie..

Pred vykonaním gymnastiky pre krk Dr. Shishonina vám odporúčame, aby ste si v nasledujúcom videu prečítali celý hlavný komplex cvičebnej terapie. Ak chcete video bez hudby a bez zvuku, stačí vypnúť zvuk na zariadení a zopakovať pohyby lekára..

Ako zlepšiť účinok gymnastiky Dr. Shishonin

Cvičenie pomáha uvoľňovať svaly, ale nie vždy je možné sa dostať k tým hlbokým. Na posilnenie pôsobenia cvičení Dr. Shoshina je potrebné použiť domácu masáž.

Najlepšie je začať masážou zozadu. Čím aktívnejší je pohyb a tlak, tým menej opakovaní bude potrebné.

  • Prvým je hladenie pohybov po chrbte. Potom pokračujte v hnetení. Predstavte si, že pokrčíte list papiera. Týmto spôsobom choďte po celej zadnej časti chrbta, až kým nezmení farbu na červenú. Rush krvi znamená, že idete správnym smerom a vaše chrbát je zahriaty. Potom môžete ísť až k krku. Masírujte krk od chrbta hlavy po chrbát..
  • Dlane položíme na obe strany chrbtice a vykonávame hladiace pohyby, celkovo by sa malo ukázať 5-6 krát;
  • Potom začneme „hnetieť“ krk. Tu robíme 3-4 opakovania;
  • Potom masírujeme okrajom dlane. Spomíname si, ako píla pôsobí, opakujeme rovnaké pohyby;
  • Vraciame sa k stlačeniu masáže a končíme ľahkým hladením;
  • Predposledná fáza je brúsenie. Z oboch strán sme na krk položili vankúšiky štyroch prstov. A trieť v smere od zadnej časti hlavy dozadu. Potom sme dali dve podložky prstov a vykonávali krúživé pohyby po krku;
  • Posledná fáza - opakujeme všetko, čo bolo v prvej. Najprv zdvihnite, potom stlačte a potrite chrbát.

Samomasáž má fixačný účinok po gymnastike bambuckého masla a pomáha úplne uvoľniť svaly krku.

Fotografia z medic-sovet.ru

Počas procedúry sa ubezpečte, že nemáte žiadne bolesti. Ak máte nepríjemné pocity, je lepšie zastaviť masáž a vyhľadať lekársku pomoc.

Nezabudnite, že ak máte v kohútiku alebo, ako sa to tiež nazýva, vdovský hrb, ložiská lymfatického tuku v oblasti siedmeho krčka chrbtice, tento problém nielen kazí vzhľad, ale tiež spôsobuje otravu organizmu a spôsobuje bolesť krk.

Preto musí byť tiež odstránený hrb vdovy. O tom, ako sa zbaviť kohútika, hovoríme v špeciálnom článku. V nasledujúcom videu je však uvedená ďalšia možnosť masáže krku - ide o masáž s bankami. Toto je ďalší spôsob riešenia bolesti krku a osteochondrózy..

Komplikácia základného komplexu

Ak sa vám zdá, že nabíjanie krku je príliš jednoduché a neprináša požadovaný účinok, potom v tomto prípade môže byť komplex komplikovaný pridaním záťaže.

Účinnosť cvičenia sa zvyšuje používaním rúk.

Fotografia z fitnessera.ru

  • Prvé cvičenie pripomína Metronóm. Snažíme sa dať pravé ucho na pravé rameno, zatiaľ čo pravú ruku uchopíme za ucho a stlačí hlavu. Úsilie musí byť ľahké a presné, aby sa nepoškodilo.
  • Druhé cvičenie - položili sme ruky na chrbát hlavy a pokúsili sme sa dotýkať ramena bradou, zatiaľ čo ruky mierne zatlačili na chrbát hlavy, čím sa dodatočne zaťažili svaly..
  • Tretie cvičenie - zdvihnite hlavu nahor a rukou zatlačte bradu.
  • Štvrté cvičenie - otočíme hlavu na pravú stranu, pravou rukou uchopíme bradu a potiahneme ju doprava, položíme ľavú ruku do hlavy a uchopíme pravé ucho. Cvičenie opakujte iným spôsobom..

Pri každom cvičení oneskorujeme o 30 sekúnd a potom sa jemne vrátime do východiskovej polohy.

Najdôležitejšou vecou v gymnastike Dr. Shishonina je dôslednosť a presnosť. Čím dlhšie vykonávate komplex, tým viac zmien si všimnete na svojom zdraví a pohode. Hladké a presné pohyby vám nedovolia ťahať alebo poškodiť svaly a krehkejšiu štruktúru tela.

V ďalšom videu Alexander Shishorin hovorí o prevencii osteochondrózy.

Recenzie nabíjania Shishonin

Elenina Alferova 37 rokov, Moskva.

Vo svojej oblasti činnosti patrím k kancelárskym planktónom. Vždy sedím pred monitorom a často mám ohnuté chrbát a krk má nepredstaviteľné formy. V posledných dvoch rokoch je ťažké udržať si krk, je veľmi ťažké nosiť zimné oblečenie a tašky z obchodu sú zvyčajne nočnou morou. Išiel som k doktorovi, predpísali mi anestetický krém a gymnastiku podľa Dr. Shishonina. Posledné tri mesiace som nepoužíval anestetický krém, úplne som zabudol na závažnosť a bolesť. Ale každé ráno vstávam a cvičím. Snažím sa skomplikovať základný komplex natiahnutím, všetko trvá asi 20 minút. Ak naozaj chcete byť zdraví, nájdete si čas na seba. Radím všetkým!

Fedor Zenkin 54 rokov, Bijsk.

Celý svoj život som pracoval v továrni ako zberateľ. Sedavá práca, konštantné napätie krku. Vo veku 50 rokov som nemohol normálne spať a chodiť, pretože na krku boli veľmi silné bolesti. Dokonca skôr nie bolesť, ale pocit ťažkosti. Na internete narazil na metodológiu Dr. Shishonina. Začal som sa pozerať, rozhodol som sa vyskúšať LFK, pretože je zadarmo a nezhorší sa. Výsledok bol príjemne prekvapený. Po prvýkrát bolo ľahšie chodiť. Po týždni denných cvičení sa bremeno nezaoberá, v noci sa nezobudím s túžbou zmeniť pozíciu. Gymnastika krku, ktorú som zistil pri osteochondróze, mi skutočne pomohla. Ďakujem vám, Dr. Shishonin!

Svetlana Erunkova 25 rokov, Petrohrad.

V detstve spadla z bicykla a bola zranená na krku. Predpísali obrovský priebeh liečby. Po dlhú dobu som podstúpil terapiu a hlavne bez zmien, potom sa lekár rozhodol k liekom pridať terapeutickú gymnastiku. Študoval som na základe športovej lekárne a nevedel som, aká to bola technika. Zbavil som sa bolesti a dokončil som kurz, ale po 10 rokoch sa bolesť znova objavila. Potom som sa už rozhodol nájsť na internete tento súbor cvičení, ktoré mi pomohli v detstve. Už niekoľko rokov robím každé ráno cvičebný komplex a niekedy pridávam protahovacie cvičenia. Neexistuje žiadna bolesť, nemá pocit, že na vás sedí aj slon. Táto sada cvičení naozaj funguje, ale potrebujete vytrvalosť, inak celý efekt zmizne a zlé zdravie sa vráti.

Aleftina Nikornyuk 59 rokov, Saratov.

A mám letné sídlo, nikdy som si nemyslel, že by to spôsobilo zdravotné problémy, pretože všetko je prírodné a prirodzené. A tak sa každý deň ponoríte do postelí a nevšimnete si, ako sa vám chrbát kríži, a vaša hlava na krku visí. V našej mladosti sme vlastne nevedeli, čo je osteochondróza a prečo sa to deje. A vzal sa a zjavil sa. Požiadal som svojho syna, aby niečo našiel na internete, takže ráno, keď sa jedlo varí, urobím to. Syn našiel gymnastiku pre krk podľa Shonina. Robím to už dva roky. Neexistuje žiadna bolesť, postele na pole, vodné uhorky. Ďakujem vám za uzdravenie.!

Dmitry Smoronin, 42, Novosibirsk.

Tiež vám odporúčame oboznámiť sa s metodikou Dr. Bubnovského, ktorého cvičenia na krku pomáhajú zbaviť sa problémov v tomto oddelení..