Gymnastika chrbtice podľa Bubnovského techniky doma

Nepríjemné pocity v chrbtici sú pre väčšinu ľudí známe. Najčastejšie označujú vývoj osteochondrózy - degeneratívne ochorenie stavcov, chrupavky. Tablety, masti majú iba symptomatický účinok a pôsobia veľmi krátko. Iba cvičebná terapia je metóda, ktorá pomôže posilniť miechy a udržať stavce v zdravom stave. Medzi rôznymi technikami je vysoko účinná gymnastika, ktorú založil Dr. Bubnovsky..

Cvičte ciele chrbtice

Slávny lekár Sergei Michajilovič Bubnovský vyvinul rôzne zranenia chrbtice po jeho zranení. Zdrojom metódy je kinezoterapia alebo liečenie hnutia. Rozsah tried zahŕňa zlepšenie motorickej aktivity chrbtice, kĺbov a vytvorenie silnej rezervy na ochranu chrbta pred poškodením.

Čo dáva gymnastika pri pravidelných cvičeniach? Cvičenia v prvom rade pomôžu vyhnúť sa chirurgickému zákroku aj v prípade výčnelkov a kýly. To sa dosiahne posilnením svalového korzetu, ktorý podporí chrbticu a zabráni progresii choroby. Triedy tiež prispievajú k zlepšeniu mikrocirkulácie krvi a metabolizmu, preto zvyšujú intenzitu výživy chrupavky. Pomáha to obnovovať medzistavcové platničky a zmierňovať bolesť..

Aké ďalšie účinky sa dajú dosiahnuť cvičením? Tu sú:

  • Zlepšenie mäkkých paravertebrálnych tkanív - väzov, šliach, svalov;
  • Vytvorenie správneho držania tela, zníženie zakrivenia so skoliózou, kyfózou, vyrovnanie chrbta;
  • Prevencia osteoporózy kostí;
  • Zníženie zaťaženia medzistavcových platničiek;
  • Skrátená doba rehabilitácie po poranení stavcov;
  • Odstránenie tuhosti v chrbte.

Ak denne robíte gymnastiku pre chrbticu, zlepšuje sa celkový stav tela, zvyšuje sa vytrvalosť, človek sa stáva pokojnejším a sebavedomejším. Súčasná cvičebná terapia a liečba liekmi zvyšujú účinnosť liekov, ktoré idú priamo do cieľa.

Indikácie a kontraindikácie

Akýkoľvek komplex cvičebnej terapie vrátane metódy Bubnovsky by mal menovať špecialista. Závažnosť chorôb chrbtice nie je rovnaká, a preto môže byť pre niektorých pacientov nadmerné zaťaženie škodlivé. Stĺpec chrbtice je obzvlášť zraniteľný v prípade kýly a osteoporózy - tu musíte konať veľmi opatrne! Zaťaženia sa budú líšiť pri rovnakom type patológie: napríklad pri výčnelkoch diskov súvisiacich s vekom môžu byť záťaže nižšie ako pri traumatických výčnelkoch..

Liečba miechy Bubnovsky sa môže uskutočňovať v akomkoľvek veku. Cvičenia z adaptačného komplexu nevyžadujú fyzický výcvik a sú vhodné pre tieto patológie:

  • osteochondróza;
  • skolióza;
  • kyfóza;
  • Medzistavcová prietrž;
  • výčnelok;
  • Artróza vertebrálnych kĺbov;
  • Reuma;
  • Ankylozujúca spondylitída;
  • Spinálna stenóza;
  • Spondylóza atď.

Na rozdiel od mnohých iných metód, cvičenia na chrbticu podľa Bubnovského sa môžu robiť v akútnej, subakútnej fáze na zmiernenie bolesti - na tento účel bol vyvinutý špeciálny komplex. Existujú však kontraindikácie pre triedy, ktoré treba brať do úvahy:

Dlhé roky neúspešne zápasil s bolesťou kĺbov. „Účinný a cenovo dostupný liek na obnovu zdravia a pohyblivosti kĺbov pomôže za 30 dní. Tento prírodný liek robí to, čo predtým dokázala iba operácia.“

  • Ťažká hypertenzia, stavy pred mŕtvicou, srdcový infarkt;
  • Zhubné procesy v tele;
  • Stav po operácii muskuloskeletálneho systému (skoré obdobie);
  • Ťažké poškodenie mäkkých tkanív pri prasknutí vlákien.

Ak počas cvičenia na chrbte cítite bolesť, malátnosť, mali by ste sa poradiť s odborníkom. Možno by sa malo znížiť zaťaženie. Pre deti, tehotné ženy a staršie osoby boli vyvinuté samostatné cvičenia na chrbticu.

Druhy gymnastiky

Na tréning chrbta existujú dva typy komplexov:

  • Adaptívne. Určené pre tých, ktorí sa predtým nezúčastnili telesnej výchovy - pre začiatočníkov. Učí zohrievanie, strečing a postupné zvyky na zaťaženie. Adaptívne terapeutické cvičenia chrbtice zahŕňajú tiež komplex na odstránenie bolesti. Výučba sa môže vykonávať doma, ale pri závažných patológiách stavcov sa adaptácia uskutočňuje pod dohľadom inštruktora pomocou špeciálnych simulátorov..
  • Kĺbová. Ak sú svaly a väzy dostatočne pripravené na zaťaženie, môžete prejsť do tohto bloku tried. Je komplexnejší, zameraný na „čerpanie“ svalov a zvýšenie pohyblivosti väzov. Zvyčajne sa tento komplex vyberá individuálne. Najlepšie je kombinovať ho s tréningom kolena a iných kĺbov..

Nemôžete okamžite začať najťažšie cvičenia, aj keď choroba neprešla do pokročilého štádia. V prvých dňoch, týždňoch, je dôležité postupne zvládnuť kurz pridaním nových cvikov pri dávkovaní záťaže. Pre presnejšiu implementáciu môžete študovať cvičenia chrbtice podľa Bubnovského vo videu.

Bubnovského technika na zmiernenie bolesti

Cvičenie za chrbtom môže výrazne znížiť bolesť. Toto je dosiahnuté uvoľnením svalov, ktoré kŕče a obmedzujú nervové korene. Neodporúča sa začať s tréningom iba s ostrými bolesťami chrbta - tu by sa k záchrane mali dostať lieky (nesteroidné protizápalové lieky, svalové relaxanciá). Počet opakovaní cvičení nie je veľký - až 6-8.

Cvičenia môžete ovládať pomocou videa, sú jednoduché:

  • Vydajte sa na všetky štyri. V tejto polohe musíte skúsiť úplne uvoľniť chrbát, aby nedošlo k napnutiu jediného svalu. V tejto polohe trvá 10 - 15 sekúnd.
  • Dostaňte sa na rovnakú pozíciu. Vdýchnite, pomaly ohnite chrbát, ako to robia mačky, ale nedovoľte, aby sa bolesti zosilnili. Postavte sa takto, vydýchnite, narovnajte chrbát.
  • Vstaň rovnakým spôsobom. Krčte sa na jednej nohe, druhá pri ťahaní dozadu. Jedno výpadové rameno je posúvané dopredu. Opakujte to zmenou polohy nôh.
  • Posaďte sa na kolená a dlane a vytiahnite telo dopredu. Počas cvičenia sa neohýbajte v chrbte.
  • Z tej istej polohy ako v predchádzajúcom cvičení ohnite ruky pri lakťových kĺboch ​​počas inhalácie, aby ste sa dostali bližšie k podlahe. Pri výdychu narovnajte ruky, položte panvu na päty..
  • Posaďte sa na chrbát, ohnite dolné končatiny na kolenách a aby vaše ruky boli rovnobežné s telom. Vydýchnite, nadvihnite panvu, pri vdýchnutí sa vráťte do pôvodnej polohy.
  • Ľahnite si na chrbát, dajte ruky za hlavu, ohnite kolená. Posuňte bradu k hrudníku čo najďalej. Vydýchnite, ohnite telo a dotknite sa kolien lakťami. Ak sa toto cvičenie vykonáva v akútnej fáze patológie, môže sa pod spodnú časť chrbta aplikovať ľadová škatuľa (vhodná forma). Chlad pomáha odstraňovať opuchy a silné bolesti.

Ak boli také cvičenia podľa Bubnovského metódy vykonané správne, človek to nepreháňal, bolesť sa výrazne znížila. Paralelne sa odporúča používať lieky proti bolesti alebo chladiace masti - účinok bude vyšší. Takéto cvičenia sa môžu robiť tak počas syndrómu bolesti, ako aj počas „pokojného“ obdobia na posilnenie svalov. Toto bude najlepší spôsob, ako predchádzať novým epizódam bolesti..

Adaptívna gymnastika - súbor cvičení pre chrbticu

Liečba chrbtice podľa Bubnovského metódy pre začiatočníkov zahŕňa adaptívnu gymnastiku. Takých cvičení môže byť veľa - mali by sa vyberať na základe tolerancie a postupne sa zvyšujúcej zložitosti. Trvanie takéhoto kurzu je individuálne, čo závisí od pripravenosti pacienta prejsť do novej fázy. Nemôžete sa príliš ponáhľať, najmä s úplným nedostatkom zručností v oblasti telesnej výchovy.

Hlavné cvičenia Bubnovského doma z adaptívneho komplexu sú uvedené nižšie:

  • Choďte na všetky štyri, plazte sa po miestnosti a robte pozdĺžne kroky. Zároveň sa musíte striedať a natahovať ruky pred sebou a držať ich niekoľko sekúnd. Cvičte až do 15-20 minút.
  • Ľahnite si na chrbát, ruky za hlavu. Jeden po druhom ohnite nohy v kolenných kĺboch ​​a mierne ich zdvihnite. Lakte na opačnej strane sa tiahnu k kolenám. Keď sa dotknete, môžete trochu trvať. Ak to nie je možné dosiahnuť, mali by ste sa pokúsiť dostať čo najbližšie..
  • Kolená na podlahe. Položte nohy na valec, sadnite si na svoje podpätky a zostaňte takto 1-2 minúty. Po - vyberte valec a nechajte ho stáť 5 minút.
  • Posaďte sa na zadok, skúste po nich chodiť až 10-20 minút / deň.
  • Vykonajte klasické push up od podlahy. Ak to nefunguje, môžete to urobiť z čelného panelu, pohovky.
  • Posaďte sa na podlahu, zdvihnite jednu nohu a potiahnite nohu k sebe. Pokúste sa neohýbať nohu. Opakujte pre druhú nohu.

Podľa metodológie Dr. S.M. Bubnovsky, také cvičenia pomôžu nielen posilniť chrbát, ale tiež schudnúť, ak ho máte.

Ďalšie činnosti

Po zvládnutí základných cvikov chrbtice doma musíte začať zložitejšie cvičenia a pravidelne ich robiť. Takéto triedy je však potrebné vyberať iba individuálne a najprv vykonať pod dohľadom rehabilitačného terapeuta alebo inštruktora cvičebnej terapie. Je ešte efektívnejšie cvičiť na simulátoroch v telocvični.

Spoločná gymnastika zahŕňa všetky tri časti chrbtice. Cvičenie roztiahne chrbticu a posilní vaše svaly. Paralelne sa odporúča trénovať dýchanie, aby sa kombinovali dychové cvičenia s vyššie opísanými cvičeniami, takže celkový stav tela sa výrazne zlepší.

Ako vykonávať cvičenia Dr. Bubnovského doma s bolesťou dolnej časti chrbta

Chrbát a chrbtica môžu byť choré s rozvojom degeneratívnych procesov, neuralgických chorôb a iných patológií. Vo väčšine prípadov je predpísaná komplexná liečba, ktorá zahŕňa fyzioterapiu. Účinnosť Bubnovského gymnastiky preukázali početné recenzie.

Vlastnosti Bubnovského metódy, indikácie a kontraindikácie

Výhody cvičení slávneho Dr. Bubnovského oproti iným metódam liečby:

  • Nie je potrebné brať lieky, pretože kinezoterapia je pohybová liečba. V tomto ohľade neexistujú žiadne vedľajšie príznaky systémového a miestneho charakteru.
  • Nevyžaduje sa nákup špeciálnych simulátorov na vykonávanie poplatkov, navštevovanie ústavov sanatória, pretože cvičenia sa môžu vykonávať doma.
  • Eliminácia potreby uchýliť sa k chirurgickému zákroku, ak sa terapeutické cvičenia začali vykonávať v počiatočnej fáze vývoja primárneho ochorenia.
  • Možnosť prípravy tela, najmä postihnutej chrbtice, pred chirurgickým ošetrením. Napríklad, ak je potrebné vymeniť kĺb za implantát.
  • Nedostatok obmedzení výkonu cvičebnej terapie súvisiacej s vekom.
  • Schopnosť zmierniť chronickú bolesť, znížiť riziko jej recidívy a liečiť sprievodné choroby.

Pohybová terapia pomáha zlepšovať náladu, obnovuje metabolické procesy, posilňuje ochrannú funkciu tela, zlepšuje spánok.

Po odstránení bolesti sa v budúcnosti odporúča prevencia nepohodlia. Za týmto účelom vykonajte súbor cvičení zameraných na:

  • dekompresia - rozťahovanie chrbtice; gymnastika pomáha zmierniť napätie z nervových zakončení miechy;
  • obnoviť motorickú funkciu chrbtice - ak má stĺpik normálnu pružnosť, znižuje sa tým riziko vzniku chorôb a následkom toho aj výskyt bolesti;
  • spevniť svalový chrbát, ktorý podporuje stavce v prirodzenej anatomickej polohe; Pomáha to ľahšie prenášať chrbát.

U takýchto patológií sa odporúča vykonať súbor cvičení:

  • choroby chrbtice vrátane jej kĺbov v chronickej forme - osteochondróza bedrovej alebo bedrovej kosti, osteoporóza, hernie a výčnelok disku, artróza atď.;
  • komplikácie poúrazovej alebo pooperačnej povahy - stuhnutosť atď.; ako aj po protetike;
  • poruchy držania tela - lordóza, kyphosis, skolióza;
  • znížená svalová sila chrbta;
  • zápal sedacieho nervu a choroby procesov.

Napriek tomu, že Bubnovského gymnastika pre bedrovú chrbticu je považovaná za účinnú pri mnohých chorobách, existujú kontraindikácie správania, ktoré sú rozdelené do 2 skupín:

  1. Absolútna. Táto skupina zahŕňa onkologické procesy, ktoré sa vyskytujú v tele, stavy pred infarktom a pred iktom, vnútorné krvácanie, tromboflebitída.
  2. Príbuzný. Bubnovského cvičenia zamerané na zmiernenie bolesti chrbta doma sa môžu vykonávať po odstránení obmedzujúcich faktorov. Patria sem choroby infekčnej a duševnej etiológie, benígne nádory vo vnútorných orgánoch, závažné pľúcne patológie chronického priebehu, ischémia, zhoršená funkcia srdca. Nie je možné vykonať liečbu Bubnovského metódou pre srdce, obličky, zlyhanie pečene, akútny diabetes.

V niektorých prípadoch je pacientovi dovolené vykonávať cvičenia s relatívnymi kontraindikáciami, ak potenciálny prínos prevyšuje možné poškodenie zdravia..

Gymnastika pre začiatočníkov

Cvičenia na bolesť chrbta a dolnej časti chrbta podľa Bubnovského metódy pre začiatočníkov sú ranné cvičenia. Týmto spôsobom môžete liečiť bolesť ľudí všetkých vekových skupín vrátane starších ľudí.

Za normálnych okolností sa odporúča, aby každý po ľahkej prebudení ráno po prebudení vykonal ľahké cvičenia aj pri absencii nepohodlia. To vám umožní zvýšiť celkový tón tela a nasmerovať ho na aktívnu prácu počas dňa.

Bolesť začiatočníkov môžete zmierniť podľa Bubnovského techniky vykonaním nasledujúcich cvičení:

  1. Východisková pozícia - stojí na všetkých štyroch. Ohýbajte chrbát striedavo a dozadu. Pohyb smerom nadol sa vykonáva pri vdýchnutí, smerom nahor - pri výdychu. Opakujte cvičenie 15-20 krát.
  2. Východisková pozícia - stojí na všetkých štyroch. Natiahnite jednu nohu dozadu a skúste zostať v tejto polohe 5 sekúnd po výmene končatiny. Opakujte cvičenie 15-20 krát pre každú nohu.

Ak počas gymnastiky existuje akútna bolesť v dolnej časti chrbta alebo v inej časti tela, mali by ste sa poradiť s lekárom, aby zistil príčinu a opravil priebeh liečby..

Gymnastika pre pokročilých

Systém Dr. Bubnovského pre ľudí, ktorí vedú športový životný štýl a sú oboznámení s touto technikou, zahŕňa použitie špeciálnych zariadení počas tréningu. Jedným z nich je expandér. Takéto cvičenia môžu zabrániť budúcim nepríjemným pocitom posilnením svalového korzetu chrbta a chrbtice..

Touto metódou je potrebné zbaviť sa bolesti chrbta iba na radu a radu ošetrujúceho lekára, pretože pri používaní expandéra existuje veľa kontraindikácií..

Môžete vykonať nasledujúce cvičenia:

  1. Východisková poloha - ležiaca na chrbte s hlavou o stenu, ruky natiahnuté dozadu. Po výdychu uchopte rukoväte pevného expandéra a po návrate do pôvodnej polohy pomaly zdvihnite končatiny dozadu a dopredu, až kým nedosiahnete oblasť hrudníka..
  2. Východisková poloha - sedí na podlahe. Vezmite si expandér rukami, vykonajte chutie do žalúdka. Lokty by mali byť pritlačené k telu.
  3. Počiatočná poloha - stojace. Zoberte expandér pripevnený pred vami, sklopte dozadu bez ohýbania končatín v lakťových kĺboch.

Každé cvičenie sa opakuje najmenej 10 krát.

Ako posilniť svoje chrbtové svaly

Nasledujúce cvičenia majú analgetický účinok a považujú sa za účinné na posilnenie svalového korzetu chrbta vrátane dolnej časti chrbta:

  1. Východisková poloha - ležiaca na chrbte, nohy ohnuté v kolenných kĺboch. Uchopte si kolená rukami, utiahnite si žalúdok, niekoľko roztrhnutí tam a späť. Odporúča sa ponechať chrbát vo forme polkruhu. Cvičenie posilňuje svaly chrbta a celú chrbticu ako celok. Prevádzková doba - 30 sekúnd.
  2. Východisková poloha - ležiaca na chrbte, nohy ohnuté v kolenných kĺboch. Ruky uchopte nohy, skúste zatlačiť chrbát a zažiť odpor. Trvanie - do 2 minút.
  3. Východisková poloha - ležiace na chrbte s nohami k stene. Oprite dolné končatiny o stenu a natiahnite ich. Natiahnite ruky nad hlavu a snažte sa siahať dozadu. Držte pri maximálnom napätí niekoľko sekúnd. Trvanie - do 2 minút.
  4. Východisková poloha - ležiac ​​na chrbte, ohnite jednu nohu do kolenného kĺbu. Uchopte ohnuté končatiny rukami a pokúste sa dosiahnuť čelom koleno. Držte v maximálnom bode niekoľko sekúnd. Trvanie realizácie - do 2 minút. Po tom istom cvičení s druhou nohou.

Na výber najúčinnejších cvičení zameraných na zmiernenie bolesti v bedrovej oblasti sa odporúča vyhľadať pomoc lekára. Niektoré z vyššie uvedených pohybov môžu byť kontraindikované u jedného alebo druhého pacienta. Špecialista ukáže, ako správne vykonávať gymnastiku, určiť optimálny priebeh vzhľadom na kontraindikácie.

Bubnovského cvičenie doma predstavuje účinné terapeutické cvičenie chrbtice, kĺbov a krku. Sprievodca fotografiou + videom

Pred miliónmi rokov, keď sa prvá opica narovnala a začala chodiť po dvoch nohách, odsúdila chrbty miliárd ľudí na zložitú prácu..

Priama chrbát je naša sila, ale zároveň, keď si udržiavame nesprávny obraz, a naša slabosť.

S chrbtom sú spojené desiatky rôznych chorôb a problémov. Môžu byť spôsobené mechanickými zraneniami, genetickými abnormalitami alebo získanými chorobami..

Jedna vec v nich zostáva vždy nezmenená, je to bolesť, ktorá sprevádza človeka všade a nedovoľuje mu ísť ani v posteli..

Cvičenia doktora Bubnovského doma môžu zmierniť príznaky a dokonca zmierniť problém praktizovania.

Podstata metodiky

Podľa Bubnovského musia cvičenia na chrbticu nevyhnutne zahŕňať aktívny pohyb. Je to kľúč k odstráneniu akýchkoľvek problémov spojených s pohybovým aparátom..

Medzi jeho kurzy patrí silový tréning a strečing svalov..

Adekvátna záťaž zlepšuje krvný obeh v tele, čo vám umožňuje zbaviť sa krvných stáz a zápalu.

Lekár je presvedčený, že zápal, ktorý sa aktívne vyvíja so sedavým životným štýlom, spôsobuje u pacientov ostrú bolesť.

Zadné cviky doma Bubnovsky sa vyvíjal nezávisle, keď bol po ťažkej nehode na invalidnom vozíku.

Použitím a rozvojom tejto techniky sa dokázal zotaviť sám a rozhodol sa pomôcť iným ľuďom to urobiť..

Identifikoval hlavné oblasti, ktoré treba sledovať, ako napríklad:

  • posilnenie pohybového aparátu;
  • normalizácia kardiovaskulárneho systému;
  • odstránenie nadmerného zaťaženia chrbtice;
  • zlepšenie krvného obehu a inervácia vnútorných tkanív.

Výhody tejto techniky sú:

  • výber cvikov, ktoré zohľadňujú charakteristiky každého oddelenia tela;
  • rovnomerné zaťaženie všetkých šliach, svalov a kĺbov;
  • zlepšenie krvného obehu a inervácie v tele;
  • normalizácia hormonálneho pozadia, ktorá vedie k zlepšeniu nálady;
  • zvýšená flexibilita;
  • triedy sa môžu vykonávať v telocvični aj doma.

Všetky cviky Bubnovsky môžete vykonávať doma s expandérom. Tým sa zvýši rýchlosť regenerácie s primeraným prístupom k ich použitiu..

Postuláty techniky

Cvičenie nie je jediné, čo lekár ponúka. Sú základným prvkom, bez ktorého k zotaveniu nemôže dôjsť..

Správne dýchanie

Dýchanie je nástroj, prostredníctvom ktorého je možné urýchliť obnovenie nervového systému.

Dýchací proces je vedomý a nevedomý. Leží na hranici, ktorú ľudstvo ešte nemôže voľne prekročiť.

Dýchanie je most, cez ktorý môžeme pôsobiť na podvedomie.

Preto musíte sledovať, ako dýchate. Malo by sa to robiť pomaly a snažiť sa kontrolovať každý dych.

Zlepšenie stravy a zvýšenie príjmu tekutín

Vďaka modernému životnému štýlu človek zabudne na zdravé stravovanie. V snahe času konzumujeme rýchle občerstvenie a nevyvážené jedlo. To vedie k hromadeniu solí v tele a nedostatku vitamínov..

Preto je vhodné začať konzumovať potraviny obsahujúce základné makro a mikroživiny..

Okrem toho môže dehydratácia viesť k zhrubnutiu krvi a spomaliť proces regenerácie. Preto musíte denne vypiť najmenej 2 litre čistej vody.

Lekcia plávania

Takmer všetci lekári odporúčajú navštíviť bazén. Charakteristickým rysom tohto typu činnosti je práca všetkých svalov v tele, ale záťaž chrbtice sa úplne uvoľní..

To vám umožní posilniť svalový rámec tela bez rizika poškodenia alebo nadmerného zaťaženia stavcov a nervov..

Pravidelné vodné postupy navyše zvyšujú imunitu, čo priaznivo ovplyvňuje rýchlosť regenerácie..

Ako robiť cvičenia

Tí, ktorí sa rozhodnú začať robiť Bubnovsky cviky doma, by mali začať s najjednoduchšími cvikmi..

Prvé liečebné obdobie je adaptívne. Zameriava sa na počiatočné posilnenie svalov a šliach, ktoré bude hlavnou záťažou na začiatku cvičenia.

Lekár odporúča ráno, bez ponáhľania, vstať z postele, urobiť najjednoduchšie pohyby v posteli, aby sa telo pripravilo na prácu.

Cvičenia s posteľnou súpravou

  • Ležiac ​​na chrbte a začnite striedavo pohybovať prstom od vás, miernym úsilím prstami smerom k sebe.
  • Začnite bočné ohyby chodidiel a mierne roztiahnite nohy. Na väčšie naklonenie musíte vyvinúť malú silu, ale nezaťažujte ju.
  • Stlačte prsty na nohách a roztiahnite ich.
  • Na druhej strane vytiahnite päty k lepkavým svalom a posúvajte sa po posteli.
  • Ohýbajte kolená a roztiahnite ich od seba, aby ste mohli boky sklopiť dovnútra. Stláčajte nohy striedavo a pokúšajte sa kolenom dotýkať postele.
  • Pokúste sa dostať koleno k brade jedným kolenom, zatiaľ čo druhú nohu držte v pokoji..

Tieto cvičenia podľa metódy Bubnovsky doma by sa mali vykonávať 10 až 20-krát v závislosti od úrovne bolesti. Ak sú určené na prevenciu, môžete ich počet zvýšiť.

Celé hodiny

Po dokončení prvej fázy v posteli môžete pokračovať v závažnejších cvičeniach.

V takom prípade musíte začať s najmenšími. Nadmerné nadšenie často viedlo k zhoršeniu stavu pacienta.

Preto musíte najprv vykonať základný komplex a postupne k nemu pripojiť zložitejšie cvičenia.

Ak chcete spustiť zadok na pätách (ak je to možné), začnite zhlboka dýchať, čo by malo skončiť ostrým výdychom..

Ležiaci na vašej strane, oprieť sa o podlahu s rukou, ktorá je k nej pritlačená, a ten na vrchu sa snaží dosiahnuť koleno. Je možné zdvihnúť telo a opierať sa o ruku pritlačenú k podlahe.

Nasadnite všetky štyri a spojte kolená. Po zdvihnutí znížených nôh z podlahy začnite vrtieť zadok v jednom smere a nohy v druhom.

Postavte rovno s ramenami rozmiestnenými od seba. Na inšpiráciu zdvihnite ruky pred sebou do úrovne očí. Pri výdychu pomaly ohýbajte kolená a dlaňmi na ne položte dlane. Po inšpirácii vyrovnajte a opakujte postupnosť.

Na internete nájdete rôzne videá z Bubnovského cvičení doma, na ktorých je jasne preukázaná technika vykonávania.

záver

Bubnovského cvičenie doma koriguje prietrž, osteochondrózu a zápalové reakcie v chrbtici. Je to skvelá príležitosť na návrat k normálu pre tých, ktorí sú zvyknutí na denné nepohodlie spojené s bolesťou chrbta..

Pravidelné vykonávanie, podľa tvorcu techniky, nielen zbaví príznaky, ale tiež vylieči niektoré choroby.

To nám umožňuje s istotou odporučiť implementáciu tejto techniky každému, kto trpí bolesťou chrbtice, a zabrániť ich vzhľadu..

Veľkou výhodou týchto cvičení je jednoduchosť ich vykonávania a schopnosť ich viesť doma, bez ďalšieho vybavenia.

Bubnovsky gymnastika pre chrbticu a dolnú časť chrbta

Čo je to Bubnovsky gymnastika pre chrbticu a dolnú časť chrbta v našej recenzii. Všeobecne platí, že gymnastika pre dolnú časť chrbta má veľký význam pre takmer každého človeka. Len málo ľudí nikdy nezažilo bolesti chrbta..

Bedrový sval predstavuje hlavnú záťaž počas pohybov, fyzickej práce, u žien počas tehotenstva. Preto sú choroby chrbtice väčšinou lokalizované v bedrovej oblasti.

Gymnastika chrbtice a dolnej časti chrbta, aby sa zabránilo osteochondróze

Je možné zabrániť vzniku osteochondrózy alebo inej patológie, ak sa budete riadiť niekoľkými pravidlami:

  • nezostávajte dlho v statickej polohe, ak si to vyžaduje práca, potom musíte z času na čas vstať a zahriať sa;
  • snažte sa zdvíhať závažia;
  • vyhnúť sa náhlym pohybom a podchladeniu;
  • žiť aktívnym životným štýlom;
  • zapojiť sa do denných cvičebných postupov.

Ak máte bolesti chrbta

Celý rozsah cvičení na bolesti chrbta by mal predpisovať iba lekár.

Mnohí, ktorí aspoň raz trpeli bolesťou chrbta, vedia, že určité pohyby pre neho bolo ľahšie stáť alebo klamať a niekedy sedieť.

Všetky tieto body by sa mali prediskutovať s odborníkom. V tomto prípade by sa niektoré pohyby bolesti a veľkého stresu nemali vykonávať..

A samo-výber nebude schopný dosiahnuť účinok, ktorý je potrebný na zmiernenie bolesti a zápalu.

Väčšina navrhovaných cvikov pre bedrové bedrá je štandardizovaná. Ale iba skúsený lekár vám môže povedať, na čo treba venovať osobitnú pozornosť pri telesnej výchove.

Ak sa váš stav zlepšuje, musíte začať s minimálnym zaťažením, postupne pridávať ďalšie typy cvičení a zvyšovať počet prístupov.

Pri silnej bolesti sa odporúča, aby sa hlavná časť vykonávala v náchylnej polohe, aby príliš nedráždila nervové zakončenie a neviedla k zhoršeniu choroby..

Neodporúča sa vykonávať cvičenia pre prípad;

  • zhoršenie,
  • prítomnosť rakoviny,
  • zástava srdca,
  • skoré tehotenstvo,
  • s nedávnym zranením.

Ak existuje osteochondróza

Každý vie, že osteochondróza je pomerne časté ochorenie. A napriek tomu, že pri jeho formovaní zohráva úlohu veľa faktorov, hlavným dôvodom jeho rozvoja je sedavý životný štýl.

Preto sa musí povinná súprava cvikov chrbtice a dolnej časti chrbta vykonávať bez čakania na výskyt patologického stavu. V dôsledku toho môžu nastať také významné zmeny, že sa osoba nemôže voľne pohybovať a je zdravotne postihnutá.

Gymnastika pre chrbticu a dolnú časť chrbta: odporúčania

Bedrové cviky by sa mali vykonávať pomalým tempom. Používajte iba plynulé pohyby, dýchací rytmus môže byť svojvoľný.

Cvičenia, ktoré sa ponúkajú ako fyzická terapia, je možné využívať pomerne úspešne a namiesto pravidelných cvičení.

Nemali by sa opustiť potom, čo bolesti pominuli a všeobecný stav je normalizovaný..

Ak budete naďalej viesť sedavý spôsob života a nevyužijete najmenšiu príležitosť na zahriatie chrbtice, choroba sa obnoví s obnovenou energiou a bude mať dosť smutné následky..

Základom gymnastických cvičení pri stanovovaní diagnózy, ako je osteochondróza, je princíp niekoľkých etáp. Každý z nich sa líši vo frekvencii vykonávania a zložitosti niektorých cvičení. To umožňuje lekárovi a pacientovi zvoliť si presne potrebný komplex, ktorý bude pre každého jednotlivým pacientom východiskovým.

6 univerzálnych cvičení, ktoré vám pomôžu zabudnúť na bolesti chrbta

Ak máte bolesti chrbta, skôr alebo neskôr budete mať röntgen alebo MR. Potom vypite drogy. A ak váš prípad ešte nestačí na vykonanie operácie, potom vám bude ponúknutá účasť na fyzickej terapii. Znie to nudne a zdá sa byť voliteľné a bezvýznamné? Toto je veľký omyl. O tom, prečo vám môže pomôcť iba cvičebná terapia - v materiáli Passion.ru a Alexander Kolesov, lekári cvičebnej terapie a športovej medicíne MEDSI.

Bolesť chrbta: kde začať

Bolesť chrbta je veľmi kolektívny koncept a existuje mnoho rôznych chorôb (vrátane vnútorných orgánov, ako sú obličky alebo srdce), ktorých jedným z príznakov je bolesť chrbta. Preto, keď máte prvé takéto ťažkosti, musíte navštíviť lekára, aby ste mohli byť vyšetrení a mať správnu diagnózu. Najčastejšie sa jedná o neurológa, traumatológa alebo, ak je bolesť spojená so športom, môže to byť športový lekár..

Keď sa na vás špecialista pozrel, vykonal potrebné vyšetrenia a vylúčil možné také impozantné choroby, ako sú koronárne srdcové choroby, urolitiáza alebo iné, môžeme hovoriť o vymenovaní liečby liekov a terapeutických cvičeniach..

Najbežnejší typ bolesti chrbta

Jednou z najbežnejších bolestí chrbta je myofasciálna bolesť, ktorá vzniká v dôsledku toho, že sa životný štýl moderného človeka veľmi zmenil, pohybujeme sa veľmi málo a trávime veľa času v nútených pózach (práca pri počítači, riadenie auta), väčšina z nich má nadváhu, naše svaly sú oslabené a nemôžu vykonávať potrebnú funkciu udržiavania chrbtice.

Akútna liečba

Lieky, a to nesteroidné protizápalové lieky, sa predpisujú na začiatku ochorenia, keď je syndróm bolesti veľmi výrazný a je potrebné zmierniť utrpenie pacienta. Paralelne môžete použiť kinezioterapiu, ktorá môže znížiť potrebu liekov.

V akútnom období sú cvičebné cvičenia obvykle zamerané na napínanie svalov a fascie. Ak je daný svalový stres, potom ide o izometrické cvičenia a nemali by bolieť.

Po úľave od akútnej bolesti

Keď sa akútna bolesť zmierni, existuje mnoho liečebných metód na konsolidáciu výsledku a nakoniec na zmiernenie bolesti - jedná sa o fyzioterapiu, masáže, manuálnu terapiu, akupunktúru a ďalšie. Žiadny z nich však neposilňuje naše svaly, a preto nie je preventívny, to znamená, že nedovoľuje, aby sa choroba znova rozvíjala. Iba správne vybrané terapeutické cvičenia, kontrola držania tela, režim práce a odpočinok zabránia rozvoju nových exacerbácií. Vyžaduje si to pravidelné cvičenie a postupné zvyšovanie záťaže na požadovanú úroveň..

Prečo cvičenia „z internetu“ môžu byť nebezpečné

Samozrejme existujú komplexy základných cvikov, ale vždy zahŕňajú cviky na princípe „nepoškodiť“, pretože jeho tvorca nikdy nevie, kto sa ho rozhodne vykonať, kde bude pacient vidieť tento komplex: lekár mu poradí, alebo si informácie stiahne v internet. A ako vieme, každý človek je svojím spôsobom individuálny, každý má svoje vlastné charakteristiky štruktúry chrbtice, nuansy práce a života.

Problémy s chrbticou sa navyše najčastejšie spájajú buď s nadmernou pohyblivosťou, alebo s jej obmedzením, a preto budú potrebné rôzne cvičenia. Preto iba odborník po vykonaní potrebných testov a vyšetrení a po stanovení správnej diagnózy vám môže dať vyčerpávajúce odporúčania týkajúce sa výberu cvičení, ktoré potrebujete..

Správnosť cvikov je veľmi dôležitá, aby nedošlo k zhoršeniu problému a vždy odporúčam vrátiť sa dvakrát alebo trikrát, aby som skontroloval správnosť cvikov a upravil komplex odporúčaných cvikov tak, aby si pacient vyvinul motorickú kontrolu a vyvinul správny stereotyp pohybu..

Odporúčania pre nezávislé štúdie

Samozrejme, ak nie je možné konzultovať odborníka, môžete skúsiť vykonať jedno alebo druhé cvičenie, musíte si však uvedomiť, že všetky cvičenia sa musia vykonávať hladko, bez trhania a nemali by byť bolestivé. Ak sa počas cvičenia vyskytne bolesť, musíte ju zastaviť a netolerovať bolesť.

Potrebu vyšetrenia (vrátane röntgenového vyšetrenia chrbtice) pred liečebnými cvičeniami určuje lekár. Ak nemáte ochorenie a bolesť a profylakticky chcete robiť gymnastiku, potom sa nevyžaduje špeciálne vyšetrenie, ale je lepšie, ak preukážete a sledujete správnosť cvičenia, napríklad inštruktor vo fitness klube..

A hlavné pravidlo - na začiatku nezávislých štúdií sa snažte vyhnúť preťaženiu, náhlym pohybom, silovému tréningu a skákaniu.

Existujú základné cvičenia, ktoré pomáhajú posilňovať hlavné svalové skupiny, ale treba pamätať na to, že stojí za to ich začať vykonávať postupne, postupne zvyšovať zaťaženie a tiež, že pre každý vek sa cvičenia líšia v smere odľahčovania zaťaženia.

Je dôležité monitorovať srdcový rytmus tak, aby počas cvičenia nepresahoval 60 - 70% srdcového rytmu (maximálny srdcový rytmus = 220 - vek)..

Aeróbne cvičenie (elipsa, švédska chôdza, chôdza na bežiacom páse, jogging, rotoped, plávanie) je obzvlášť užitočné, malo by sa vykonávať 2-3 krát týždenne, v pulznej zóne 60-70% MES, 5 minút - zahrievanie, 25- 40 minút - práca v pulznej zóne, 5 minút - záves.

Aeróbne cvičenie zlepšuje fungovanie dýchacieho a kardiovaskulárneho systému, zvyšuje kapilárne tkanivo, má pozitívny vplyv na endokrinný systém.

V závislosti od veku a existujúcich chorôb by som sa zmienil o základných cvičeniach, ktoré posilňujú svaly chrbta a abs, svaly gluteusu a paravertebrálne svaly u ľudí starších ako 50 rokov. V mladších môže byť energeticky náročnejšia: burácanie, ťahanie, tlačenie, tyč vo všetkých jej odrodách.

Zvýšenie svalového tkaniva zvyšuje celkový metabolizmus, pozitívny vplyv na pohodu a celkovú aktivitu.

Základná súprava cvičení na posilnenie svalov chrbta

1. „Kitty-dog“. Postavenie na všetkých štyroch (ruky rovno, ruky pod plecami šírka ramien od seba, kolená pod bedrovými kĺbmi šírka panvy, chrbát rovný, hlava rovný, pohľad dole), ohnutie chrbta, pritlačenie brady k hrudníku, držanie polohy s maximálnym natiahnutím 5-7 sekúnd, potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy. Vykonávame 5-7 krát.

2. „Diagonály“. Stoja na všetkých štyroch, striedavo zdvíhajte opačnú ruku a nohu do úrovne tela, chrbát držte rovno, neklesnite na podpornú nohu, držte na vrchu po dobu 5 až 10 sekúnd, vykonávajte 5 až 10 opakovaní.

3. Hlava leží na svojej strane a leží na ruke ohnutej v kolene, zdvihá rovnú nohu 10-15 krát, potom rovnú nohu posúva dopredu a znova 10-15 krát nahor, potom nohu posúva späť a znova 10-15 krát nahor, 2 priblížiť sa na každej strane. Vystupujeme plynulo, so oneskorením v najvyššom bode.

4. "Zadná náprava." Nohy ležiace na chrbte sú ohnuté v kolenách v uhle 90 - 120 stupňov a pri ležaní na pätách a pleciach pomaly zdvíhajú panvu a držia pozíciu 10 sekúnd, odpočívajú 10 sekúnd, 10 opakovaní.

5. „Bočný panel“. Ležiace na vašej strane, nohy ohnuté o 90 stupňov na kolenách, bokoch a trupe vytvárajú priamu líniu, spočívajúcu na predlaktí a kolenách, zdvihnite panvu a držte 10 sekúnd, odpočinok 10 sekúnd, 5 opakovaní na každej strane.

6. "Mahi so zohnutou nohou hore." Postavte sa na všetky štyri a zdvihnite nohu ohnutú v kolene o 90 stupňov nahor tak, aby horná časť chodidla bola rovnobežná so stropom, séria 10-15 krát 2-3. Vystupujeme plynulo, so oneskorením v najvyššom bode.

Cvičenie pre Bubnovského chrbát doma

Kandidát na lekárske vedy Sergej Mikhailovič Bubnovský je dobre známy všetkým. Jeho popularita rastie spolu s počtom pacientov, ktorým znovu nadobudol svoje zdravie, navždy zmierňujúc neznesiteľné bolesti. Bubnovsky nielen vyvinul množstvo komplexov fyzických cvičení, ktoré pomáhajú obnoviť zdravie chrbtice a kĺbov. Objavil zásadne novú techniku ​​založenú na starej pravde: život je pohyb.

Čo ponúka Dr. Bubnovsky? Nechirurgická technika, kde liečba bez liečby bola predtým bez chirurgického zákroku nemožná. Podstata metódy je jednoduchá - pohyb. Pravidelný výkon určitého typu cvičenia kombinovaný pod pojmom kinezoterapia.

Čo je Bubnovsky kinesitherapy

V skutočnosti je to rovnaká terapeutická gymnastika, cvičebná terapia, ktorá sa vždy používala v kombinácii konzervatívnej a terapeutickej a restoratívnej terapie pri liečbe chorôb a korekcie chrbtice a kĺbov. Bubnovsky ho však vylepšil a povýšil na dominantné postavenie. To znamená najskôr cvičenia a potom všetko ostatné.

Dôležité! Stručne o podstate problému: pacient pohybom, vykonávaním pravidelných a starostlivo správnych cvičení, aktivuje vnútorné sily tela, trénuje telo a uzdravuje sa.

Kinezoterapiou samozrejme nie je možné vyliečiť všetky choroby, takže je príliš skoro na to, aby sa v archíve odobralo povolanie ortopedického lekára. Ale v „prasacej banke“ Bubnovského je celý zoznam chorôb, ktoré je možné vyliečiť bez chirurgického zákroku.

  1. Medzistavcová prietrž.
  2. osteoartróza.
  3. Degenerácia medzistavcových platničiek.
  4. Reumatoidná artritída.
  5. Vertebrálna spondylóza.
  6. Kĺbová dislokácia.
  7. Zápal šliach.
  8. Nekróza bedrového kĺbu (avaskulárna).
  9. Osteoartróza kolien.

Platí to pre kĺby, kosti a chrbticu. Zoznam tam nekončí. Vo viac ako stovke zdravotníckych stredísk, ktoré pracujú podľa metódy Bubnovského, sa liečia pomocou kinezoterapie, vodných procedúr a dychových cvičení:

  • chronické choroby prostaty;
  • zápal vaječníkov;
  • nadváha
  • sexuálna dysfunkcia;
  • hemoroidy, dokonca aj v akútnom operabilnom štádiu;
  • NAC;
  • opomenutie vnútorných orgánov;
  • migréna;
  • psychosomatické poruchy.

Ako výplň sa táto technika používa po utrpení:

  • infarkty a mozgové príhody;
  • zlomeniny chrbtice;
  • inštalácia implantátov kolenného alebo bedrového kĺbu;
  • štep koronárnej artérie;
  • operácie na vnútorných orgánoch;
  • operácia chrbtice.

Ak túto metodiku schematicky prezentujete v tabuľkovej verzii, je to tak.

Tabuľka. Ciele kinezoterapie a metódy ich dosiahnutia podľa Bubnovského.

účelSpôsob, ako to dosiahnuť
Posilnenie, strečing (zvýšenie elasticity), rozvoj miechových svalovKomplex cvičení na chrbte je prispôsobivý.
Zvýšená pohyblivosť kĺbovRanné cvičenia.
Hĺbková stimulácia svalovŠpeciálny komplex.
Zlepšenie fungovania krvných ciev (priechodnosť, elasticita)Cvičenie simulátora.
Zníženie, ktoré vedie k normálnemu krvnému tlakuCvičenie na simulátoroch, dýchacích komplexoch.
Vyloženie chrbtice, uvoľnenie napätia z stavcov a kĺbovSúbor cvičení kombinovaných s vodnými (kryo) postupmi.
Zlepšenie krvného obehu vnútorných orgánovÚprava vody, dýchanie a cvičenie.

Podľa Bubnovského je najčastejšou chybou modernej medicíny pokus pacientov trpiacich chorobami chrbta vyhnúť sa stresu všetkými možnými spôsobmi, aby nedošlo k zhoršeniu ich stavu..

Dôležité! Odpočinok na lôžku je najhoršia vec, ktorú je možné predpísať pacientovi s chorou chrbticou. Obmedzenie fyzickej aktivity a chirurgický zákrok sú extrémne opatrenia. A nemôžete sa k nim uchýliť bez toho, aby ste si najprv vyskúšali liečebnú kinezoterapiu.

Ak je svalová aktivita nulová, je narušený prietok krvi. Dostatočné množstvo krvi sa nedostane do orgánov, čo znamená, že sa nedosiahne dostatočné množstvo živín pre normálnu funkciu. To negatívne ovplyvňuje stav chorého orgánu a celého organizmu..

Terapeutická gymnastika otvára prístup do orgánov krvi, kyslíka, zlepšuje metabolický proces. Ak pridáte kryoterapiu, dychové cvičenia, pijete dostatok tekutín a vyváženú stravu, môžete obnoviť oblasti predčasnej deštrukcie tela a regenerovať ich, zvrátiť bolestivé procesy..

Mimochodom. Bubnovského technika nie je teoretický vedecký vývoj. Pred mnohými rokmi mal lekár nehodu a takmer sa stal zdravotne postihnutým. Potom, keď začal vykonávať určité cvičenia, bol uzdravený a úplne obnovený k zdraviu.

Cvičenie chrbtice

Os ľudského tela, jeho podpora a podpora je chrbtica. Ľudské zdravie priamo závisí od jeho zdravia. Ak sa pacient nemôže do wellness centra zúčastniť, aby vykonával cvičenia pod vedením inštruktora, môže to urobiť aj doma. Bubnovsky vytvoril niekoľko komplexov domácich cvičení. Tento článok sa zaoberá tými, ktoré sa týkajú chrbtice a chrbta. Komplexy sú postavené na zvyšujúcej sa zložitosti. Ich hlavnou zásadou je dôsledné a systematické vykonávanie.

Súbor cvičení na zmiernenie akútnej bolesti chrbta

Bubnovsky odporúča vykonať ju napriek bolesti, drhnutiu kĺbov a iným obmedzujúcim faktorom, pričom zabezpečí, že tieto cvičenia za žiadnych okolností nepoškodia, ale bolesť pomôže.

Cvičenia a ilustráciepopis
Prechádzanie po všetkých štyroch. V tomto prípade musí byť jeden nugát striedavo priťahovaný k sebe a druhý musí byť odložený dozadu a v tejto polohe na druhý alebo dva pery. Takže aj napriek bolesti môžete cvičiť asi pol hodiny denne.
Ľahnite si na chrbát a vložte spodnú časť chrbta za studena. Položte nohy na nohy a ohnite kolená. Dlane položené na ušiach. Vykonajte ohýbanie tela, zdvíhajte hlavu a lopatku, aby sa lakte „pozerali“ na kolená..
Narovnať nohy na chrbte. Dlane držte za uši. Striedavo ohýbajte jednu alebo druhú nohu a súčasne otáčajte telom smerom k ohnutej nohe tak, aby sa lakte dotkol opačného kolena.
Nasaďte si kolená a narovnajte si chrbát a choďte vpred. Kolená si môžete zabaliť do mäkkého materiálu.
Z postavenia na podlahe na kolenách sa vykonáva spúšťanie na päty. Najskôr si na teľatá dáte gymnastickú rohož navinutú do trubice alebo na nejaký druh valca. Potom sa musíte pokúsiť vybrať valec (za dva týždne) a sedieť na nohách pomocou zadku. Sedenie v tejto polohe trvá asi päť minút.
Ďalšie cvičenie, ktoré zmierni akútnu bolesť chrbta, sa musí vykonať, keď sú svaly už zohriate, tj uprostred alebo na konci celého komplexu. Komplex nie je možné spustiť roztiahnutím teľacích šliach. Preto mu predchádzajú dve cvičenia na zahriatie kolenných a členkových kĺbov. Poloha - sediaci na podlahe s rovným chrbtom. Nohy sú rovné. Jedno rameno za telom spočíva na podlahe. Druhá siaha po rovnobežnej nohe, ktorá stúpa a pokrýva prst. Ponožka siaha sama za seba. Noha a rameno sú rovné, chrbát sa neohýba, hlava je zdvihnutá.
Zadok chôdza je populárne cvičenie, ktoré je súčasťou mnohých komplexov na chudnutie. Ale ak to vykonávate najmenej tretinu hodiny denne, bez prerušenia, a chodíte nielen dopredu, ale aj dozadu, pomôže vám to nielen schudnúť, ale tiež sa narovná vaše držanie tela. Lokty je potrebné rozdeliť do strán a dlane udržiavať rovnobežné s hrudníkom. Chrbát by mal byť rovný a rozsah pohybu zadku - najširší.
Push-up od podlahy od zastávky po kolená. Nasaďte si kolená, položte ruky na zem a nesnažte sa kolená odtrhnúť z podlahy, robte si kliky rukami. Nohy sú zdvihnuté tak, že chrbát kolien vytvára tupý uhol. Ruky v lakťoch ohýbajú deväťdesiat stupňov. Hlava rovno, tešíme sa.
Ďalej prejdite na klasické kliky. Nohy sú mierne širšie ako plecia. Ruky sú s nimi v rovnakej línii. Chrbát je maximálne vyrovnaný..

Prispôsobivý súbor cvičení pre začiatočníkov

Tento komplex je zameraný na odstránenie bolesti chrbta, kĺby nie sú akútne. Je osviežujúci a univerzálny. Pri každodennom vykonávaní sa nikdy nestretnete s mnohými problémami so zadami, ktoré majú vážne následky..

Tip. Ak niektoré cvičenia nefungujú ihneď, nemali by ste sa vzdať celého komplexu. Najprv sa uskutoční to, čo je možné, a zložitejší materiál sa postupne ovláda. Až potom, čo je tento komplex úplne ľahko vykonateľný, môžete prejsť na ďalšie terapeutické cvičenia.

  1. Pokľaknite si na podlahu, sadnite si na svoje podpätky a vykonajte dychové cvičenie. Nasaďte si kolená, počas inhalácie otvorte ruky nad hlavou. Ak chcete spadnúť, zatvorte ruky a vydýchnite čo najviac.

Na tomto je hlavná časť komplexu skončená a potom nasleduje úsek.

    Sediaci na podlahe, nohy vpredu uzavreté. Pomaly nakláňajte telo k nohám a napnite svaly. Nohy sa pohybujú vpred.

Prečítajte si v našom novom článku, čo je adaptívna gymnastika pre začiatočníkov podľa Bubnovského, a po cvičení sa tiež naučte techniku ​​výkonu a indikácie..

Bubnovsky sám súhlasí s tým, že cvičenia z jeho metód nie sú v žiadnom prípade ľahké. Ale pre tých, ktorí ich pravidelne vykonávajú, keď to kladie „bolesťou“, lekár zaručuje „vystužený betónový chrbát“ a absenciu problémov s chrbticou v každom veku.

Video - Gymnastika Dr. Bubnovsky

Telesná výchova - kliniky v Moskve

Vyberte si spomedzi najlepších kliník podľa recenzií a najlepšej ceny a dohodnite si stretnutie

Lekárske centrum "Mosmedmed"

  • Recepcia od 700
  • Neurológia od 700
  • Fyzioterapia od 155

NÚDZOVÁ POMOC PRE AKÚTU SPÄTNÚ BORU BUBNOVSKÉHO S.M.

Bubnovsky Sergey Mikhailovich vytvoril kinezoterapiu (kinezioterapia, terapia-liečba) - zásadne nový spôsob liečby chorôb pohybového ústrojenstva, na ktorom sa pacient sám zúčastňuje na jeho uzdravení pomocou účinkov zariadení na silový tréning.

V 22, Bubnovsky mal dopravnú nehodu, prežil niekoľko operácií. A až do konca svojho života by bol zdravotne postihnutý barlami, ak nie pre jeho zvedavú myseľ a vytrvalosť. Po 27 rokoch života mu bolo treba prehodnotiť neotrasiteľné postuláty lekárskej vedy v odbore ortopédia, traumatológia, neurológia a cvičebná terapia. Podľa jeho metódy v súčasnosti pracuje viac ako 50 zdravotníckych a zdravotníckych zariadení..

Pri "lumbago" dôjde k poraneniu stavcov. Vyzerá to ako veľká modrina. A v dôsledku toho opuch. A aby ste si s tým poradili rýchlejšie, musíte obnoviť krvný obeh na bolestivom mieste. A to môžu urobiť iba svaly! V podstate neexistuje žiadny iný mechanizmus. Prášky, blokády, lasery - odvádzajú pozornosť len na chvíľu a zhoršujú stav navždy.

Pracovné svaly zmierňujú opuchy a tým vytvárajú anestéziu. Je tiež veľmi dôležité naučiť sa, ako správne vydýchnuť. Membránové dýchanie je dôležitým prvkom rehabilitačného systému Dr. Bubnovského. Súčasťou systému je aj kryoterapia, saunová terapia, vodoliečba a anestetický komplex gymnastiky.

„Ak klamete, vydajte zvuk„ ХХАА! “Nútený, takmer do bodu kričania, stočte sa na brucho a skĺznite z postele na podlahu, alebo ak ste ho pri práci chytili, choďte dole na všetky štyri a začnite pomaly, vydychujte„ ХХАА! “. počas každého pohybu prejdite na všetky štyri. Ak ste doma, zabaľte si kolená napríklad uterákom. Pohybujte sa, kým sa bolesť upokojí - môže to trvať 15-20 minút. Zakaždým sa pokúste natiahnuť krok: koleno-rameno, pokiaľ je to možné. Ak je pocit bolesti predĺžený, umyte podlahy. Za týmto účelom si môžete ľahnúť na stoličku a posúvať ju, alebo použiť stoličku na kolieskach. Urobte šalát, ošúpajte zemiaky. Nebuďte prekvapení. Nechoďte do choroby. Strach živí každú chorobu. V akútnom období sa po akomkoľvek „miešaní“ zväčšuje opuch. Hematóm, opuch, modrina - narušenie mikrocirkulácie. Preto na zmiernenie opuchov a upokojenie bolesti odporúčam balenie ľadu pod spodnou časťou chrbta. Skutočnosť, že bolesť sa musí zohriať, je jedným z omylov medicíny. Zápal je reakcia na stagnáciu kapilár, tkanív, ktorá spôsobuje opuch. Telo reaguje na vystavenie chladu tým, že vytvára teplo, zvyšuje krvný obeh. Pri akútnej bolesti dolnej časti chrbta po pohybe na všetkých štyroch stranách musíte ležať na chrbte, ohýbať kolená (chodidlá na podlahe). Dajte obklad s ľadom pod spodnú časť chrbta (obklad je možné zabaliť uterákom) - a držte sa za ruky na hlave v časovej časti, pri výdychu „XHAA“ sa pokúste odtrhnúť lopatky z podlahy a dotknúť sa kolien lakťami. Pohyby môžu spočiatku spôsobiť akútnu bolesť. Neznepokojujte sa, je to bezpečné. Pohyby sa postupne zvyšujú. A pri sklopení hlavy si môžete roztiahnuť nohy. Pri ohýbaní sa pokúste kolená ťahať za lakte, t. bend-narovnať. Toto cvičenie by sa malo vykonávať každé 4 hodiny po dobu 5 až 10 minút.

Postupne sa zvyšuje rýchlosť a frekvencia cvičenia. Plazenie na všetkých štyroch sa stáva bezbolestným. U mužov môžete počas výdeje stlačiť kolená k hrudníku na brvne. Neľakajte sa na to s bolesťou chrbta. Hlavná vec - po zavesení neskočiť na zem, ale jemne zostúpiť so stoličkou alebo lavičkou. Tieto cvičenia môžete ďalej vylepšiť vykonaním na šikmej doske. Postupne zvyšujte amplitúdu pohybu, čo vytvorí efekt napínania svalov dolnej časti chrbta. Samozrejme je lepšie vykonávať tieto cvičenia pod dohľadom lekára..

Po ukončení cvičení sa komplex môže opakovať ešte 1-2 krát.

A ZDRAVÉ! DÁVAJ NA SEBA POZOR!