Kulturistika s kýlou bedrovej chrbtice

Zistili sme, že YouTube pristupuje k vašej sieti prostredníctvom neregistrovanej aplikácie tretej strany..
Používanie takýchto aplikácií môže viesť k negatívnym dôsledkom vrátane inštalácie škodlivého softvéru, neoprávneného prístupu k vašim údajom a rýchleho vybitia batérie..

Žiadame vás, aby ste používali oficiálne aplikácie YouTube (pre Android alebo iOS) a YouTube Go. Neschválené aplikácie by sa mali zo zariadenia odstrániť..

Ak sa chcete vrátiť na YouTube, zadajte verifikačný kód nižšie.

Medzistavcová prietrž, výčnelok. Cvičenie a liečba

Protrúzia a medziobratlová kýla sú pomerne časté choroby fanúšikov železných športov. V amatérskej kulturistike sa tak často nevyskytuje, ako napríklad pri posilňovaní a samozrejme ďaleko od tak často ako pri vzpieraní. TA je vo všeobecnosti v tejto veci nositeľom záznamov, výhodou je, že existuje veľa spôsobov, ako prelomiť techniku ​​vykonávania iba 2 cvičení. Najnebezpečnejšie cvičenia sú najťažšie cvičenia, ako napríklad drepy s činkou na chrbte, mŕtvy ťah, trhnutie, tlačenie, vojenská lavica. Najefektívnejšie - najnebezpečnejšie.

Medzistavcová hernia je rozdelenie (vyčnievanie) fragmentov medzistavcových platničiek do miechového kanálu s deštrukciou vláknitého prstenca. Ak nedôjde k zničeniu prstenca, hovorí sa o výstupok. Najbežnejšie hernie lumbosakrálnej chrbtice, hernie sú menej časté v krčnej oblasti a veľmi zriedka v hrudníku. Ochorenie môže spôsobiť kompresiu nervových štruktúr. Vyskytuje sa najčastejšie v dôsledku poranení chrbtice a osteochondrózy.

Pri kulturistike a posilňovaní možno za najnebezpečnejšie cvičenie možno považovať mŕtve ťahy:

  • zaokrúhlenie chrbta, keď bar odlomí plošinu a jej vzostup, riskujete poškodenie chrbtice;
  • ostro hádzaním tyče po odčítaní váhy stále riskujete poškodenie chrbtice.

Nezanedbávajte iné cvičenia: bench press s mostom, drepy s činkou na chrbte a hrudi (frontálne). Vzpierače musia pracovať dvojnásobne opatrne v trhnutí aj trhnutí sú prvky drepu a trakcie a dokonca aj bench press. Navyše okrem skutočného úsilia sú tu dôležité aj rýchlosť a ostrosť..

Hlavnými príčinami výčnelkov a medzistavcových hernií je sedavý spôsob života, poruchy trávenia, zvýšený stres.

Medzistavcová prietrž bedrového kĺbu

Najbežnejším typom prietrže, napr najväčšie zaťaženie predstavuje lumbosakrál. Všimnite si, že nejde iba o telocvičňu - dokonca aj v každodennom živote, vyzdvihnutie vriec s potravinami, preskupenie nábytku pri opravách alebo jarnom čistení, pomoc pri ťahaní vecí, nakladanie, predovšetkým bedrovej chrbtice.

Kýla sa často nevyskytuje ani tak v dôsledku chybných krokov, nesprávnych prístupov alebo porušenia techniky vykonávania cvičení, ale v dôsledku postupného ničenia medzistavcových platničiek..

Ohrozené sú ľudia vo veku od 25 do 50 rokov, ktorí vedú aktívny životný štýl, priaznivci kulturistiky, silového zdvíhania, vzpierania, bojových umení (zápas, kontaktné bojové umenia). Silný tlak na chrbát, úder do chrbtice (napríklad počas hodu) - to môže viesť k objaveniu sa vyčnievania a prietrže. Vzpieranie je menej nebezpečné, ak k nemu dôjde bez náhleho trhnutia. Tie. vzpierače v červenej zóne a posilňovače v oranžovej zóne. Ale všetko sa zmení, keď príde - osteochondróza (deformácia chrupavky a kostného tkaniva). V tomto prípade zdvíhacie zariadenia a kulturisti, ako aj vzpierače, spadajú do zóny s osobitným rizikom.

Krčná medzistavcová prietrž

Môže sa vyskytnúť aj pri prudkom otočení hlavy, a to aj pri nepozornom výkone zahrievania s jeho rotáciou alebo naklonením..

V kulturistike a powerliftingu dochádza v nasledujúcich prípadoch:

  • pri otáčaní hlavy počas mŕtveho ťahu a (alebo) drep. Aj keď tu hlavné nebezpečenstvo spočíva v inom: je ľahké stratiť kontrolu nad činkou a „ísť“ s ňou na stranu. Ukázalo sa, rovnako ako v reklame, v ktorej bolo potrebné viac ponúknuť. V skutočnosti veľa športovcov urobí podobnú chybu - snaží sa pozrieť na seba v bočnom zrkadle. Je oveľa lepšie požiadať o sledovanie techniky pohybu partnera alebo trénera;
  • pri vykonávaní špeciálnych cvičení na krku: prikývnite hlavou závažiami. Patria sem aj zápasníci, ktorí špecificky trénujú svaly krku, vykonávajú cvičenia typu mosta a spočívajú na hlave.

Ohrození sú aj tí športovci, ktorí často dostávajú hlavu - boxerky, kickboxery, „Thaisi“..

Hrudná medzistavcová prietrž

Známy "most" v bench presse, naklonil sa dopredu s činkou na chrbte, zatiaľ čo robil drepy - padal vpred. Plus nesprávne držanie tela a neustále sedenie pri počítači, oprieť sa o stôl a nakloniť sa dopredu. Je pozoruhodné, že športovci, ktorí sledujú nielen „základňu“, ale aj „rám“, majú menšiu pravdepodobnosť, že si zarobia také ochorenie - silné svaly hornej časti chrbta slúžia ako vynikajúca prevencia proti skolióze..

Metódy liečby a prevencie prietrže

Existujú iba dva spôsoby liečenia medzistavcovej prietrže a výčnelku: chirurgický a nechirurgický. Teoreticky sa vyžaduje operácia v malom počte prípadov, čo nezabráni ich vykonaniu stovkami tisíc ročne. Konzervatívna terapia ponúka mnoho spôsobov prevencie a liečby chorôb v raných štádiách:

vykonávanie špeciálnych terapeutických cvičení s veľkým počtom cvičení, ktoré sa tiahnu od chrbtice (všetky druhy „člnov“, „toffees“). Pre kulturistov a powerlifterov existuje niekoľko dobrých tipov na túto tému: do Raider trakcia medzi sadami drepov; po dokončení drepov urobte cvičenia na roztiahnutie chrbtice - nie je nič lepšie, ako zavesiť na bar alebo vytiahnuť;

Natiahnutie chrbtice je povolené iba ako preventívne opatrenie.!

Vyvarujte sa náhlej aplikácie a vyloženia chrbtice. Bohužiaľ, vzpierače tohto odporúčania nie je možné implementovať, ale powerliftery môžu dobre opustiť zlý zvyk spadnutia tyče po zdvíhaní, uvedenie na miesto tak presne, ako sa zlomilo;

masáže, užitočné tepelné záťaže - toto odporúčanie príliš nepomôže návštevníkom starých suterénnych „hojdacích stoličiek“ v sovietskom štýle, ale vo všetkých moderných fitness centrách sa nachádzajú masážne miestnosti, kúpele a sauny;

plávanie - zmierňuje stres kĺbov a chrbtice;

Kúpanie a chôdza sú hlavnými metódami liečby a prevencie mnohých problémov s chrbticou.!

použitie zdvíhacieho pásu pri drepe a ťahaní. Môžete ísť ďalej a všeobecne nosiť mäkký korzet v každodennom živote.
Čo sa týka chirurgického zákroku, všetko prichádza na jednoduché odstránenie prietrže. Operácie sú okamžité a odložené. V niektorých prípadoch je to jediný spôsob, ako sa vyhnúť ďalším komplikáciám, najmä ak prietrž už dosiahla veľkosť, keď hrozí prerušením dodávky krvi a stlačením miechy..

Kontraindikácie a odporúčania

Doktor podá kontraindikácie, športový je lepší - pre bežných lekárov, na klinikách a dokonca aj v lekárňach, všetci sme chorí, a je kontraindikované, aby každý športoval. Naším osudom je preto vydávať iba odporúčania:

  • počiatočné štádiá skoliózy nie sú vetou - vytiahnutie, vytiahnutie a vytiahnutie znova, zavesenie na lište, ťah Raidera, ťah horného bloku, všetky druhy cvičení na roztiahnutie chrbtice;
  • začiatok tréningu - je okamžite kontraindikované na prechod k štúdiu mŕtveho ťahu: zameranie na drepy. Najprv musíte venovať väčšiu pozornosť cvičeniam zameraným na vývoj vnútorných svalov prebiehajúcich pozdĺž chrbtice: sú dobre posilnené pri vykonávaní rovnakých ťahacích pohybov;
  • na prevenciu prietrže krčnej chrbtice musíte krčnú chrbticu dobre hnetiť a vykonávať - ​​hladko! - otáčanie hlavy, nakláňania dozadu a dopredu, do strán;
  • Počas cvičenia neotáčajte hlavou, tešte sa dopredu a nahor pri drepe;
  • atletický pás používajte vo všetkých cvičeniach, v ktorých je zaťaženie chrbtice: trakcia, drepy, trhanie, tlačenie, zdvíhanie činky na hrudník, bench bench press, zdvíhanie závaží nad hlavou, činka;
  • Po ukončení cvičenia tyč nespadnite ostro. To sa týka mŕtveho ťahu, náklonu náklonu, trhnutia, tlačenia...

Ak už existuje hernia, budete musieť opustiť také cvičenia, ako sú drepy a mŕtve ťahy, tlačenie a trhnutie, vojenská lavica a práca s váhami. Naopak, v lisovacom stroji sa odporúča stlačiť nohy. Tu však musíte pochopiť, že existujú rôzne druhy prietrží - napríklad kýla Schmorla neovplyvňuje efektívne zapojenie, aspoň kulturistiku. Ak sa však nervové zakončenia a poranenia medzistavcovej platničky pritlačia, môže sa vstup do telocvične skutočne uzavrieť.

Ako budovať svalovú hmotu po 50 rokoch

Povolené športy

Predtým, ako začnete s vyučovaním, musíte zistiť, aký druh športu sa môžete zúčastniť a ktorý nie. V každom prípade lekár rozhodne. Avšak vo väčšine prípadov sú pacientovi ukázané cvičenia vo vode, joge, pilatesoch a iných druhoch fyzickej aktivity, ktoré sú diskutované nižšie.

plávanie

Takmer vo všetkých prípadoch lekári predpisujú terapeutické plávanie. Vykazuje sa v rôznych situáciách - s prietržom krčnej chrbtice, bedrovej bedrového kĺbu a ďalších. Hlavnou výhodou plávania je, že všetky činnosti sa vykonávajú vo vode - v prostredí, ktoré podporuje človeka. Na rozdiel od vzduchu voda podporuje prirodzenú relaxáciu všetkých svalových skupín a prakticky eliminuje riziko zranenia nárazom alebo náhlym pohybom.

Pri medzistavcovej prietrži môžete spravidla plávať niekoľkými spôsobmi:

  • na chrbte s pohybom striedavým hádzaním rúk;
  • rovnakým spôsobom na žalúdok;
  • na chrbte s pohybom súčasným hádzaním rúk;
  • použitie plávacej dosky na podporu tela na povrchu.

Spolu s plávaním môžu pacienti s herniou vykonávať aj špeciálne cvičenia vo vode - také cvičenia sa nazývajú aqua aerobik. V skutočnosti sa tieto cvičenia podobajú rovnakým pohybom ako pri bežnom vzduchu. V dôsledku vysokej hustoty vody sa zaťaženie zvyšuje a riziko zranenia sa výrazne znižuje. Preto pri medziobratlovej kýle akéhokoľvek oddelenia nie je tento druh činnosti povolený, ale aj odporúčaný.

Pilates

Pilates je súbor cvičení, ktoré sa vykonávajú v súlade s niekoľkými princípmi:

  • plynulé pohyby;
  • zamerať sa na presnosť vykonania;
  • ovládajte svoje pocity - s výnimkou preťaženia a bolesti;
  • presná koordinácia pohybov;
  • postupné pracovné zaťaženie a pravidelnosť.

Pilates je v skutočnosti cvičenie zamerané na posilňovanie s vlastnými charakteristikami. Zapojujú sa do tohto typu aktivít v skupinách pod vedením trénera, pretože najprv nebudete môcť sami ovládať všetky komplikácie. Hlavnou výhodou - Pilates posilňuje svaly chrbta, pomáha sústrediť sa na vnútorné sily tela a vytvára pozitívnu náladu na uzdravenie..

Tento typ aktivity je indikovaný pri prietrži krčnej chrbtice, bedrovej oblasti a ďalších. Vďaka joge je možné zmierniť bolesť, potlačiť zápalové procesy a výrazne zlepšiť pohodu pacienta..

Hlavným druhom cvičenia je Assan: človek by mal zaujať určitú pozíciu a držať sa v tejto polohe od niekoľkých sekúnd do niekoľkých minút. Trvanie a zložitosť vykonávaných úloh sa postupne zvyšuje. Jóga by sa preto mala praktizovať iba pod vedením skúseného mentora..

Fitness a kulturistika

S prietržou môžete tiež robiť fitnes, ale typy a trvanie cvičení sú nevyhnutne upravené. Spravidla sa to týka pomerne ľahkých typov aeróbneho cvičenia, ktoré nepoškodí chrbát. Ale skôr, ako s nimi budete pokračovať, mali by ste sa určite poradiť so svojím lekárom, čo môžete s medzistavcovou prietržou urobiť a čo nie.

Pokiaľ ide o kulturistiku, obmedzenia budú hmatateľnejšie. Tu veľa záleží na konkrétnej diagnóze - napríklad pri prietrži krčnej chrbtice je potrebné výrazne znížiť zaťaženie krku a v prípade dolnej časti chrbta nie sú povolené ťažké zaťaženia pri zdvíhaní závaží, tela atď..

Silové cvičenia

Veľmi často vyvstáva otázka, ako sa vysporiadať s bedrovou prietržou, napríklad vytiahnutie, bench press a iné energetické činnosti. Hlavné odporúčanie je, že najprv musíte získať podrobné odporúčanie lekára, pretože veľa cvičení bude vylúčených.

Existujú však niektoré z nich, ktoré sú zobrazené aj pri hernii:

  1. Potiahnutím za vodorovnú lištu môžete posilniť chrbticu a svaly chrbta.
  2. Prakticky sú triedy na simulátoroch s napodobňovaním veslovania takmer vždy povolené, pretože pomáhajú posilňovať svaly chrbta a tlak na poškodenú oblasť samotný je minimálny..

PLATOBNÉ UPOZORNENIE - Cvičenia s činkou, mŕtvym ťahom, lisovaním nôh sa spravidla neodporúčajú. Môžu sa vykonať iba po úplnom zotavení tela, ktoré môže trvať dlhšie ako jeden rok..

Akútna fáza

Spočiatku pri výkone kýly chrbtice bedrového kĺbu akékoľvek pohyby spôsobujú bolesť. Počas tohto obdobia musí telo zostať v dokonalom pokoji. Ak chcete zmierniť bolesť, musíte dať pacienta do jednej z pozícií, keď je chrbát úplne uvoľnený..

Týmito ustanoveniami sú:

  1. Ležiaci vankúšom pod žalúdkom, lícom nadol. Namiesto vankúša môžete použiť mäkký valec až do výšky 10 cm.
  2. Ležiace na chrbte a ohýbajte nohy o 90 °. Mali by byť umiestnené na stojane alebo stoličke..

Fyzioterapia s herniou pomôže urýchliť proces hojenia. Dobre to sedí:

  • elektroforéza;
  • Kurzy HF;
  • zahrievanie;
  • špeciálna masáž.

Zlepšujú prietok krvi a zmierňujú bolesť.

Po fyzioterapii je pohyb o niečo ľahší a môžete začať so zoznamom cvikov pri hernii bedrovej chrbtice v akútnom štádiu:

  1. Hlboké dýchanie. Nadýchnite sa, ohnite ruky do päste. Pri výdychu sa uvoľnite.
  2. Ohýbanie nôh bez zdvíhania pätiek. Jedno koleno pomaly ohnite na koleno a posúvajte ho smerom k sebe. Pätka sa neodstráni.
  3. Pohyby chodidiel dopredu, dozadu.

Musíte to urobiť 5-10 minút 3-krát denne. Tieto cvičenia s bedrovou prietržou zlepšujú prietok krvi a pomáhajú zmierniť bolesť.

Akonáhle sa pacient cíti lepšie, je možné vykonať amplitúdové cvičenia na chrbticu:

  1. Ohýbanie kolien.
  2. Ohyb chrbtice. Postavte sa na všetky štyri a ohnite spodnú časť chrbta nahor, nadol a vráťte sa do pôvodnej polohy.
  3. Ležiace na chrbte a opatrne roztiahnite ruky do strán.
  4. Sklon hlavy k hrudníku.
  5. Vis na vodorovnej lište. Musíte sa pomaly uvoľniť chrbát av tomto stave visieť 2-3 sekundy. Po opakovaní.

Vykonajte všetky techniky pomaly 10-krát. Ak je ťažké niečo urobiť, neobťažujte sa, môže to byť len horšie.

Ako ste pochopili, význam všetkých cvičení pre prietrž bedrovej chrbtice je zväčšiť vzdialenosť medzi stavcami a zlepšiť prietok krvi. To zmenšuje veľkosť nádoru a zmierňuje bolesť. Po zotavení je potrebné vykonať posilňovacie cvičenia na spodnej časti chrbta, aby sa zabránilo vzniku novej bolesti.

Zoznam cvičení po hlavnom kurze:

  • zdvíhanie tela k nohám;
  • cvičiť „loď“;
  • zdvíhanie nôh k telu;
  • drepy
  • zhyby;

Najprv musíte postupne zvyšovať počet opakovaní. To vytvorí dobrý korzet svalov. Nedovolí vzhľad novej kýly.

Na prevenciu sa odporúča cvičiť ráno. Pomáha tiež udržiavať držanie tela a zdravé späť. Ak je ráno nepríjemné pocity, nabíjanie prietrže nepoškodí, ak urobíte všetko múdro. Môže zahŕňať akékoľvek cvičenia ťahania dolnej časti chrbta, hlavnou vecou je robiť všetko pomaly a presne.

Ako budovať svalovú hmotu v 50

Osoba počuje výhody fyzickej námahy takmer od detstva, keď je v materskej škole vštepovaná láska k dennému cvičeniu..

Ale aj napriek preukázanému priaznivému účinku na zdravie, výraznému posilneniu svalov väčšina ľudí nielen nevykonáva, ale dokonca sa nemôže donútiť robiť ranné cvičenia každý deň..

Potom sa pýtajú, či je možné budovať svalovú hmotu za 50 rokov, alebo je to už nemožné.

Prečo je potrebná odborná príprava

V skoršom veku musí žena roztočiť denné práce, roztrhané medzi rodinou, prácou, vzácnymi stretnutiami s priateľmi, nakupovaním a plánovanými dovolenkovými výletmi..

V tomto rozvrhu je ťažké nájsť čas a energiu na aktívny tréning, a dokonca chcem venovať pokoj padlým voľným minútam.

Ak je pozornosť upriamená na ochabnuté svaly, sú vaše oči zakryté

Ale vo vyššom veku, v päťdesiatke alebo dokonca po 55 rokoch sa myšlienky a športy objavujú častejšie.

U žien po 50 rokoch bude aktívny tréning šancou výrazne sa omladiť a zlepšiť ich vzhľad.

Kde začať

Keď sa pýtame, či je možné budovať svaly za 50 rokov, treba pochopiť, že odpoveď je áno, ale je pripravená na aktívnu a svedomitú prácu..

Aby sa načerpalo bez poškodenia zdravia, odporúča sa postupovať podľa určitého algoritmu, a to: • Na začiatku navštívte lekára (terapeuta), aby ste zistili prípustnú intenzitu nadchádzajúcich záťaží alebo len zistili, či sa môžete v tomto stave aktívne venovať športu, • výber cvičenia a šport (lepšie začať s profesionálnym trénerom),

• Zavádzajte ranné cvičenia do denného rozvrhu zamerané na napínanie a tréning väzov.

Prvý krok

Po 50 rokoch môžete načerpať svaly, aj keď počas vášho života nebol čas na aktívne športy. Silové cvičenia dávajú zreteľný efekt, v dôsledku čoho je čerpanie intenzívne. Ale nemali by ste začať s nimi.

U žien vo veku 50 rokov by ste si mali najskôr zvoliť posilňovacie cvičenia, pri ktorých sú zapojené svaly rúk, krku a chrbta, brucha, nôh..

Osobitná pozornosť by sa mala venovať tomu, ako posilniť chrbtové svaly, pretože v dospelosti je táto časť tela najzraniteľnejšia. Každé cvičenie by sa malo opakovať niekoľkokrát, aby sa načrtlo celé telo

Na internete si môžete pozrieť video zahrievacej gymnastiky, ktorá dobre pripravuje telo zrelej dámy na intenzívnejšie zaťaženie. V takom prípade môžete telo sprísniť a zbaviť sa niektorých bolestivých a nepríjemných pocitov v tele charakteristických pre tento vek.

Každé cvičenie by sa malo opakovať niekoľkokrát, aby sa načrtlo celé telo. Na internete si môžete pozrieť video zahrievacej gymnastiky, ktorá dobre pripravuje telo zrelej dámy na intenzívnejšie zaťaženie. V takom prípade môžete telo sprísniť a zbaviť sa niektorých bolestivých a nepríjemných pocitov v tele charakteristických pre tento vek..

Ako budovať svalovú hmotu

Žena môže budovať svaly vo veku 50 rokov pomocou správne vybraných športov a záťaže. Najlepšie je hovoriť s trénerom a miestnym terapeutom o tom, aký druh športu môžete absolvovať v 55 rokoch..

Po 50 rokoch si môžete v posilňovni vybudovať svaly. Užitočnejšie a emotívnejšie budú hodiny aerobiku v hale a v bazéne. V takom prípade si môžete vybudovať svaly, ktoré napínajú pokožku a zvyšujú pružnosť tela. Po tréningu vo vode sa stav pokožky výrazne zlepší..

Na budovanie svalov vo veku 50 rokov sa často používajú silové cvičenia s použitím ďalších závaží - váhových manžiet, činky, činiek.

Kulturistika všetkých vekových skupín podlieha kulturistike

Do telocvične prichádza čoraz viac ľudí, ktorí chcú mať krásnu postavu a svaly reliéfu. Stále viac medzi nimi mladých..

Chlapci chcú, aby sa dievčatá páčili, a dievčatá s veľkým potešením venujú pozornosť nafúknutým chlapcom. A tak po príchode do telocvične začínajú naši rytieri vyčerpávať všetky škrupiny a simulátory v rade a čoskoro nebudú mať požadovaný výsledok, sú sklamaní a hodia triedy

A tak po príchode do telocvične začínajú naši rytieri vyčerpávať všetky škrupiny a simulátory v rade a čoskoro nebudú mať požadovaný výsledok, sú sklamaní a hodia triedy.

Ak chcete začať chodiť do posilňovne, musíte pochopiť, že čoskoro nebude fungovať nič. Vyžaduje sa systematické školenie podľa špeciálneho programu, správna výživa a zdravý spánok. Iba spoločným splnením všetkých týchto požiadaviek budete úspešní.

Neponáhľajte s cvičením strojov, cvičte jednotlivé svalové skupiny, musíte začať s budovaním svalovej hmoty celého tela. Potom vaše telo začne postupne nadobúdať krásny tvar. Toto je dosiahnuté jednoduchými cvičeniami, ktoré tréner určite indikuje..

Nie sú potrebné ani triedy na vyčerpanie. Telo by si malo medzi tréningom odpočinúť. Až potom sa začne zvyšovať svalová hmota.

Ak ste sa vážne rozhodli uspieť, nezabudnite na ostatné podmienky uvedené vyššie. Spánok by mal trvať najmenej osem hodín denne. Potrebujete pravidelne jesť, konzumovať veľa bielkovín na budovanie svalov a obsahovať uhľohydráty, aby ste udržali energiu jedla. Je potrebné piť veľa vody, aby telo úspešne zvládlo asimiláciu veľkého množstva produktov.

Ak porovnáte skutočné veľkosti svalov profesionálnych kulturistov so svojimi úspechmi, čoskoro zistíte, že všetko nie je také zlé. Ak chcete mať svaly, ktoré môžete obdivovať, vôbec ich nemusíte čerpať do neuveriteľných rozmerov - pochopte túto jednoduchú pravdu pre seba. Inak budete hlboko sklamaní a tréning nebude úspešný..

Je dôležité pochopiť, že ešte stále veľa závisí od veku. Máte 18 až 35 rokov, potom môžete dosiahnuť hmatateľné výsledky

To isté možno povedať o tých, ktorí dosiahli vekové rozpätie 35 - 45 rokov, ale ktorí trénovali s váhami. Ale ak začnete cvičiť prvýkrát po 35 rokoch, neočakávajte záznamy od seba.

Určite získate úľavu od svalov, ale nebudú mať obrovské rozmery. Táto úloha je ešte zložitejšia pre tých, ktorí po 45 rokoch vzbudili záujem o kulturistiku.

Ak však umiestnite vedľa muža tohto veku navštevujúceho telocvičňu a toho, kto necvičí, rozdiel v porovnaní bude veľmi viditeľný v prospech nášho amatérskeho športovca..

Od staršieho veku musíte venovať väčšiu pozornosť svojmu pocitu

Dbajte na dýchacie a srdcové činnosti. Možno by ste nemali zvyšovať množstvo jedla

Zároveň by pre vás nemal byť limitujúcim faktorom vek..

Vzhľadom na všetky vyššie uvedené závery sú tieto závery: kulturistika v každom veku prinesie ovocie. Dať gól. Dostať ju. Až potom dôjde k zmene.

Vypočujte si svoje telo, poraďte sa s odborníkmi a dosiahnete želaný cieľ..

Tvrdý tréning, čoskoro budete žiariť silou a krásou pred priateľmi a cudzími ľuďmi, čím z toho získate skutočné potešenie.

Vždy si to pamätajte

Pri cvičeniach, pri ktorých sa snažíte ohýbať ruky, trénujete aj bicepsy. A to nie je len ohýbanie paží s činkou alebo s činkami, ale tiež všetky druhy trakcie za chrbtovými svalmi, ťahanie za bar (v celej ich rozmanitosti).

Pri cvičeniach, v ktorých sa snažíte natiahnuť ruky, trénujete triceps. Sú to rôzne lavicové lisy pri ležaní a státí, kliky z podlahy a na nerovných tyčiach, špeciálne cvičenia pre tricepsy.

Pri cvičení, v ktorých držíte škrupiny rukami (čo sú takmer všetky kondičné cvičenia), trénujete svaly predlaktia.

Prečo si to pamätáte? Faktom je, že svaly rúk sú malé svaly, ktoré sa dajú ľahko trénovať. Väčšina atlétov, ktorých poznám, s ktorými trénujem rameno vo ramene vo fitnes klube, je v stave pretrénovania. Platí to aj pre ich ruky. Títo športovci venujú príliš veľkú pozornosť tréningu paží a veria, že čím viac prístupov k bicepsom s obrovskou váhou, tým rýchlejšie sa ich ruky stanú ako ruky Arnolda Schwarzeneggera. S takým špecializovaným školením sa celé mesiace mučia, ale ich výsledky sú viac ako skromné..

Školiaci komplex

S exacerbáciou

Ak sa choroba zhorší, potom je užitočné ľahnúť si so zahnutými nohami a rovnomerne dýchať.

Cvičenie s medzistavcovou prietržou v akútnom období je prísne obmedzené, pretože väčšina cvičení môže zhoršiť pohodu.

Hlavné prístupy sa vykonávajú opatrne v ležiacom stave s minimálnym rozsahom pohybu. Ak je pohyb končatín a chrbta obmedzený, sú užitočné izometrické cvičenia.

Pri exacerbácii sa ukazuje, že robí také účinné cvičenia:

Ľahnite si na podložku, nohy by sa mali ohýbať na kolenách, ruky sú umiestnené pozdĺž tela. Vykonajte 10 až 15 výdychov nadýchnite sa žalúdkom, potom relaxujte a relaxujte.
Narovnať nohu, vziať ju doprava, zotrvať v tejto polohe po dobu 5-7 sekúnd. Vymeňte končatiny, opakujte 3 až 3-krát.
Končatiny sa ohýbajú v kĺboch, chodidlá sa opierajú o povrch. Potom hádzajte jeden na druhého a vykonávajte jarné kymácanie

Po zmene strán zopakujte lekciu.
Ležiaci na koberci s rovnomernými končatinami, nohy otočte v smere hodinových ručičiek, potom proti.
V rovnakej polohe potiahnite ponožky na seba a napnite svaly bedrovej kosti.
Uchopte si koleno rukami a jemne ho pritiahnite k hrudníku. Po zmene končatiny.
Ohnite nohy na kolenách, narovnajte ruky

Zložte kolená na pravú a ľavú stranu a pokúste sa s nimi dotýkať podlahy.
Prevalte sa na brucho. Oprite sa rukami o povrch, tešte sa. Zdvihnite jednu končatinu, držte ju na váhe po dobu 10-15 sekúnd, snažte sa koncentrovať zaťaženie bedrových svalov. Potom relaxujte, vymeňte strany.
Ľahnite si na jednu stranu a končatiny rovnomerne umiestnite. Zdvihnite hornú časť nohy v uhle 45 °, upevnite ju po dobu 15 - 20 sekúnd, sklopte ju. Jeden spôsob, ako urobiť 10 prístupov.

Zlepšenie gymnastiky pri remisii

Po uplynutí akútneho obdobia ochorenia môžete „pedál“ sedieť na stoličke.

Keď akútne obdobie uplynulo, môžete pokračovať v tréningu v telocvični s osobným inštruktorom alebo viesť kurzy doma po dohode s trénerom o užitočných cvičeniach. Ak dôjde k remisii, cvičenie chrbta s prietržom bedrovej chrbtice sa rozširuje, zaťaženie chrbtice sa zvyšuje, ale nie ostro. Na ošetrenie dolnej časti chrbta sa odporúča vykonať nasledujúce komplexy:

Posaďte sa na stoličku, dolné končatiny, ohnuté na kolená, aby sa zdvihli, napodobňujte šliapanie ako pri jazde na bicykli.
V rovnakej polohe zdvihnite jednu nohu rovno, potom ju ohnite, znova ju narovnajte a sklopte. Opakujte s ďalšou končatinou.
Sedenie robí pomalé zákruty s horným telom a napína vaše svaly dolnej časti chrbta.
Buďte rovno

Opatrne sa nakloňte dopredu, vydržte 15 - 20 sekúnd a narovnajte sa. Potom sa ohnite späť, tiež vydržte a vráťte sa do východiskovej polohy.
V stoji, opierajúc sa o operadlo stoličky, zdvihnite dolné končatiny do strán, otáčajte s nohou ohnutou v kolene..
Prvé vystúpenie na nohách, pretrvávajúce 10-15 sekúnd

Potom zostaňte na pätách. Striedavo zmeňte polohu a vykonajte 20 priblížení.
Opierajte sa o lakte a kolená. Pri nadýchaní ohnite chrbát nahor, výdych, ohnite chrbticu a hlavu hore.
V rovnakej polohe vykonajte výpady so spodnou končatinou do strán.

Cvičenie na krk s prietržami chrbtice a gymnastika na spodnej časti chrbta

Medzistavcová kýla sa vyvíja v dôsledku posunutia medzistavcovej platničky. Dôvodom sú degeneratívne-dystrofické zmeny v chrbtici a sedavý spôsob života. Na nechirurgickú liečbu choroby sa používajú terapeutické a profylaktické cvičenia a rôzne fyzioterapeutické postupy. Cvičenia prietrže, ktoré sa používajú v ranom štádiu choroby, môžu stabilizovať chrbticu a eliminovať chorobu.

Šport a kýla - sú tieto koncepcie kompatibilné

Mnoho pacientov sa zaujíma o otázku: Je možné hernie športovať? Aby lekár na to mohol odpovedať, musí vykonať sériu diagnostických vyšetrení, ktoré určia stav pacienta. V akútnom období choroby je akékoľvek cvičenie v športe kategoricky kontraindikované. Ak je však liečba zahájená a sú zaznamenané pozitívne zmeny, môže sa človek zúčastniť športových sekcií.

Existujú športy, ktoré sú kontraindikované pre jednu alebo druhú prietrž. Napríklad golf spôsobuje vymazanie medzistavcových platničiek v bedrovej oblasti, takže ak je v tomto mieste lokalizovaná hernia, potom je pacientovi golf zakázaný. Najpriaznivejším účinkom u ľudí s chorobami chrbtice, najmä prietrže, je plávanie. Keď človek pláva, jeho chrbtica sa roztiahne a tlak na medzistavcové platničky sa znižuje. Hlavná vec nie je preháňať. Kýla a šport sú kompatibilné iba so správnym dávkovaním.

Každý pacient má predpísanú cvičebnú terapiu prietrže. Ide o komplex hnetacích a posilňovacích cvičení, ktoré prispievajú k obnoveniu normálnej štruktúry medzistavcových platničiek a bránia ďalšiemu rozvoju vzdelávania. Napriek tomu, že cvičebná terapia (fyzioterapeutické cvičenia) sa nepovažuje za šport, cvičenia sa môžu vykonávať iba po konzultácii s lekárom a mimo akútneho obdobia ochorenia..

Kýla krčnej chrbtice - súbor cvičení

Cvičenie krku by sa malo vykonávať pomaly. Náhle pohyby môžu viesť k narušeniu tvorby a poškodeniu nervov. Malo by sa to robiť bez namáhania svalov krku.

Ak je bolesť počas cvičenia alebo po nabití bolesti a intenzita ďalších príznakov zosilnená, mali by ste sa poradiť s odborníkom a zistiť príčiny zhoršenia stavu..

Nižšie sú uvedené niektoré cvičenia na herniu krčnej chrbtice, ktoré sú najúčinnejšie. Všetci sa konajú v sede s rovným chrbtom..

  • Na 6 až 7 sekúnd položte hlavu, pokiaľ je to možné, na pravé rameno. Potom pomaly zdvihnite hlavu a opakujte pohyb v opačnom smere.
  • Zhlboka sa nadýchnite a pomaly nakloňte hlavu dozadu. Podržte 3-4 minúty, zdvihnite ho späť.
  • Zhlboka sa nadýchnite, znížte hlavu dopredu bez vynaloženia úsilia. Podržte 6 - 8 sekúnd, vráťte sa späť.
  • Sedieť s plochým chrbtom, pomaly otáčať hlavou doľava a potom doprava.
  • Ležiace na chrbte, na tvrdom povrchu, ohýbajte nohy na kolenné a bedrové kĺby. Neroztrhajte sa z podlahy, utiahnite si abs na niekoľko sekúnd. Uvoľnite sa a opakujte cvičenie..

Terapeutické cvičenia pri lumbálnej medzistavcovej prietrži

Lekári odporúčajú nasledujúce cvičenia na prietrž dolnej časti chrbta:

  • Počkajte minútu na vodorovnej lište.
  • Ľahnite na tvrdý povrch a zdvihnite panvu, namáhajte svalové svaly. Podržte asi minútu a potom sa vráťte do pôvodnej polohy. Opakujte niekoľkokrát.
  • Keď ležíte na chrbte, na tvrdom povrchu striedavo potiahnite nohy za kolená k hrudníku.
  • Postavte sa na všetky štyri, ohnite chrbát a pomaly sa ohnite k podlahe. Vykonajte cvičenie 6-7 krát.

Lekári niekedy odporúčajú vykonať prietrž hernie pomocou špeciálne vybranej bandáže. To je nevyhnutné na stabilizáciu chrbtice počas gymnastiky. Bandáž by ste však nemali používať sami, pretože to môže naopak oslabiť chrbtové svaly, čo zhoršuje stav.

Video ukazuje sériu rekonštrukčných gymnastických cvikov po medzistavcovej prietrži:

Všetky vyššie uvedené cviky by sa mali vykonávať opatrne a postupne zvyšovať intenzitu záťaže. Ak je choroba v akútnej fáze, nemali by ste v žiadnom prípade cvičiť. Pacient by mal starostlivo monitorovať svoj stav a pri najmenšom zhoršení vyhľadať pomoc špecialistov. Gymnastika s prietržou prinesie väčší účinok, ak kombinujete cvičenia s masážou postihnutého miesta a návštevu fyzioterapeutickej miestnosti.

Aká je podstata programu stabilizácie chrbtice

Po preštudovaní tejto patológie fyzioterapeut Christopher Norris predložil dôkazy a dôvody potreby stabilizácie chrbtice. Vo svojej práci je hlavný dôraz kladený na stanovenie správneho držania tela, ktoré bude pacient neustále držať. Ak to chcete urobiť, musíte venovať dostatočnú pozornosť všetkým segmentom chrbtice a jednotlivým svalom. Iba správny tréning vám umožní vytvoriť elastický svalový korzet, ktorý zbaví spodnú časť chrbta od nadmerného pracovného zaťaženia.

V prvej fáze týchto cvičení pacient vytvára správnu svalovú koordináciu. Počas hodiny sa používa špeciálny sfygmomanometer. Na oboch stranách (spodná časť chrbta a brucha) sa aplikujú manžety na zariadenie na reguláciu úrovne svalového tlaku na chrbticu. Počas cvičení s upevňovaním výstroja na spodnej časti chrbta by malo zariadenie ukazovať rozsah 30 - 50 mm Hg a pri upevňovaní na bruchu - 70 - 80 mm. Štúdie preukázali, že práve tieto vlastnosti zodpovedajú potrebným ohybom chrbtice, takže cvičenia pomôžu rozvíjať zručnosti zodpovedné za dokonalé držanie tela..

V prvom rade musia byť tieto úlohy vykonávané v jednoduchej polohe na ležanie s variabilným pohybom rúk. Hneď ako sa inštruktor rozhodne, že počas pohybov je chrbtica fixovaná v potrebnej polohe a telo to vníma, môžete ísť k simulátorom. Ak sú všetky akcie vykonávané správne, inštruktor pridá silové cvičenia, ktoré pomôžu vyrovnať sa s nákladmi väčšími ako anatomická norma. Funkčný tréning je zameraný na vytvorenie ideálnej vertebrálnej stability v športe a životných podmienkach.

Táto zručnosť vám nedovolí zvládnuť problém, pretože je potrebný integrovaný prístup k príprave svalového systému.

Vo fáze sekundárnej stabilizácie sa osobitná pozornosť venuje svalom:

  • Extensor Spine.
  • brušnej.
  • Bedrové námestie.
  • Panva.

Akonáhle jeden z uvedených svalov oslabí, chrbtica sa začne oslabovať, čo zvyšuje pravdepodobnosť opätovného objavenia sa prietrže dolnej časti chrbta. V tomto prípade nie je hlavnou úlohou výkonová záťaž, ale odstránenie existujúcich dysfunkcií. Na tento účel sa úlohy používajú na udržanie rovnováhy, pohybu vo vodnom prostredí, na cvičeniach s platformami atď. (Pozri tiež: následky medzistavcovej prietrže bedrovej chrbtice).

Cvičenie po odstránení prietrže

Ak ste už operáciu vykonali a chcete sa dostať do formy, najskôr sa obráťte na špecialistu a požiadajte ho, aby vám zostavil individuálny súbor fyzických cvičení..

Je dôležité pochopiť, že z dôvodu charakteristík každého organizmu sa každý takýto program bude líšiť od druhého, hoci nebudú existovať žiadne konkrétne problémy zo skutočnosti, že vyššie uvedené fyzické cvičenia jednoducho vykonávate (samozrejme bez preťaženia tela). Pamätajte na to hlavné - gymnastické procedúry sa nemôžu vykonávať okamžite po operácii, ale až po 2 až 3 týždňoch, pretože na začiatku regeneračného obdobia nie je telo pripravené zvládnuť malé zaťaženie

Zároveň môžete kontaktovať svojho lekára, aby vám urobil individuálny výcvikový kurz doma

Pamätajte na to hlavné - gymnastické procedúry sa nemôžu vykonávať okamžite po operácii, ale až po 2 až 3 týždňoch, pretože na začiatku regeneračného obdobia nie je telo pripravené zvládnuť malé zaťaženie. Zároveň môžete kontaktovať svojho lekára, aby vám urobil individuálny výcvikový kurz doma.

Štandardizované cvičebné programy, ktoré všetci pacienti dodržiavajú po odstránení prietrže, nemôžu byť napísané presne z dôvodu individuality každého organizmu..

Rehabilitačný proces a výber konkrétnych metód regenerácie závisia od mnohých faktorov: váš zdravotný stav, spôsob chirurgického zákroku atď. Zároveň počas rehabilitačného obdobia musíte opustiť akékoľvek vážne športové udalosti a vo všeobecnosti všetko, čo by vám mohlo spôsobiť zranenie a prispieť k relapsu..

Šport s medziobratlovou kýlou

Lekári dôrazne odporúčajú, aby ľudia s medzistavcovou prietržou nevykonávali svoje vyšetrenie a náležitú liečbu. Je to spôsobené skutočnosťou, že určitá fyzická námaha môže zhoršiť stav a viesť k komplikáciám. Dnes zistíme, či s bedrovou medzistavcovou prietržou je možné športovať a čo?

Pilates s kýlou chrbtice

Pilates je systém účinných cvičení, ktoré pomáhajú normalizovať stav prietrž chrbtice. Tréning je založený na vypracovaní chrbtových svalov na posilnenie korzetu podporujúceho chrbticu. Pilates zahŕňa niekoľko druhov cvičení:

  • školenie na podlahe;
  • pomocou inventára;
  • cvičenia na špeciálnych simulátoroch.

Tie rozvíjajú rovnováhu a posilňujú malé svaly chrbta.

Počas cvičení Pilates sa naučíte rozdeliť záťaž na všetky svaly a vyložiť chrbticu. Mäkké zaťaženie zmierňuje svalové kŕče, urýchľuje regeneračné procesy a zlepšuje trofizmus v tkanivách obklopujúcich chrbticu..

Silový tréning pre medzistavcové prietrže

Medzistavcová prietrž bedrovej a športovej - veci sú celkom kompatibilné so správnym prístupom. Sila cvičenie dobre rozvíjať a posilňovať svaly, na ktoré sú zamerané, rovnako ako tón a zvýšenie výdrže..

Pri chorobe je rozsah povolených silových cvičení veľmi obmedzený. Prijateľné sú pohyby brušnej tlače vo forme zdvíhacích nôh ležiacich na podlahe alebo krútenia, ako aj hyperextenzie. Tieto sú vykonávané v špeciálnom simulátore a cvičia extenzorové svaly chrbta, ktoré sú zodpovedné za stabilizáciu chrbtice..

Mnohí sa zaujímajú o to, či je možné športovať na horizontálnej lište s medziobratlovou kýlou bedrovej kosti. Cvičenia musíte vykonať na brvne správnou technikou - viac si prečítajte v samostatnom materiáli.

Je možné skĺznuť tyčinku pri ležaní s chorobou až po predchádzajúcej konzultácii s lekárom. Je potrebné zvoliť minimálne zaťaženie, počnúc prázdnym krkom. Pokiaľ ide o cvičenia na pažiach a ramenách, nie sú kontraindikované na kýlu krčka alebo bedra, nepočítajú sa tie, ktoré vyvíjajú axiálne zaťaženie chrbtice..

Vhodnosť na medziobratlovú prietrž

Medzistavcové prietrhy lumbálnej chrbtice a športy vo forme fitnes sú plne kompatibilné. Je potrebné používať cvičenia podobné fyzickej terapii, to znamená, že majú mierny účinok na telo

Je dôležité pristupovať k tréningom zodpovedne a postupne zvyšovať ich intenzitu

V počiatočnej fáze výcviku je potrebné rozvíjať a upevňovať stabilizačné schopnosti pomocou špeciálnych manžiet, v ktorých je možné udržiavať potrebnú úroveň tlaku..

V ďalšej fáze pokračujú cvičením na simulátoroch, ktoré pomáhajú načerpať svaly stabilizátora chrbtice tak, aby pracovali nielen v tréningu, ale aj v bežnom živote. Ďalej môžete použiť fitball a iné športové potreby.

Cvičenie Obmedzenia a tipy

Predovšetkým je potrebné vykonať iba to, čo je obsiahnuté v individuálne navrhnutom komplexe. Cudzie cvičenia môžu bolieť a viesť k silnejšiemu výčnelku. Okrem toho by sa triedy mali organizovať s ohľadom na niektoré vlastnosti:

  1. Lokalizácia novotvaru vyžaduje vylúčenie všetkých axiálnych akcií, preto sa vymieňajú cviky na sedenie a státie a používajú sa iba tie, v ktorých by mal pacient ležať. V druhom prípade bude bedrové zaťaženie minimálne..
  2. Je potrebné si dávať pozor na cvičenia s možnými ostrými nárazmi a hrbolmi, preto preventívne ošetrenie nepoužíva krokový aerobik, beh bez špeciálnej obuvi absorbujúcej otrasy, skákanie atď. Pravidelné cvičenie so zreteľným prejavom periodicity bude len zhoršovať stav, zvyšujúci sa tlak vo výčnelku..
  3. Všetko, čo sa robí na udržanie fyzickej zdatnosti, by nemalo spôsobiť nepohodlie ani byť sprevádzané bolesťou. Ak je prítomná bolesť, je potrebné informovať inštruktora, ktorý bude skúmať správnu implementáciu. Ak je všetko v poriadku, nahradí ho rovnakým dielom.
  4. Všetky úlohy sa musia vykonávať symetricky, rovnaká záťaž je rozdelená na zdravé aj choré končatiny. A ak sa cítite unavení, je lepšie lekciu prerušiť, ako urobiť násilím.
  5. Program sa posiela výlučne na rehabilitačný kanál. Všetky ostatné problémy (chudnutie, zlepšenie ukazovateľov sily) sa v tomto štádiu neriešia a komplexy zamerané na takéto činnosti sa môžu postupne pridávať po dosiahnutí normálnych zdravotných ukazovateľov..
  6. Prvé triedy by sa mali vykonávať pod prísnym dohľadom odborníka, takže je lepšie využívať služby osobného inštruktora. Bude schopný podnietiť a vysvetliť základy, po ktorých sa cvičenia môžu vykonávať doma.
  7. Každý komplex by mal začať s najjednoduchšími pohybmi, ktoré sa v priebehu postupu komplikujú. Pri pokusných cvičeniach je potrebné vykonať ťažké zaťaženie, telo sa pripravuje postupne.
  8. Každý pacient má individuálne fyzikálne vlastnosti, klinický obraz a anamnézu, preto sú vybrané osobné komplexy, ktoré zvládne bez problémov.

Problém tejto povahy prirodzene nevyrieši iba cvičebná terapia, preto si lekári vyberajú kompetentné lekárske ošetrenie a pomocnú fyzioterapiu. Výsledkom je, že po šiestich mesiacoch sa asi 80% cíti výrazná úľava a môže sa tešiť z plného života. V prípadoch, keď konzervatívna liečba neprináša výsledok alebo iba spomaľuje patologický proces, prechádza k radikálnejším opatreniam - k chirurgickému zákroku.

Ale ani takýto postup úplne neodstráni všetky príznaky a pacient musí podstúpiť rehabilitačný kurz zameraný na obnovenie anatomicky správneho držania tela a posilnenie svalového korzetu. V tomto prípade sú rovnaké pravidlá a rady ako pri záťažovej terapii ako pri konzervatívnej liečbe. Zdravie závisí iba od prísneho vykonávania všetkých odporúčaní.

Kýla v kulturistike. Ako trénovať medzistavcovú prietrž

Málokto hovorí o prevrátenej strane medailí o kulturistike a silovom tréningu vo všeobecnosti, ale je tiež veľmi nepríjemných. Keď prišli do telocvične, ľudia často, namiesto toho, aby posilňovali svoje zdravie, naopak sami seba zranili a dostali choroby na celý život. A čo je najviac nepríjemné, vo väčšine prípadov je za to zodpovedný tréner kvôli svojej nedbanlivosti, pretože celý proces tréningu je uvedený do obehu a nesnaží sa ani zistiť individuálne charakteristiky v zdravotnom stave svojich oddelení..

U takýchto nedbanlivých školiteľov často ľudia pociťujú bolesti, ktoré neexistovali skôr ako po jednej alebo niekoľkých triedach. A človek namiesto toho, aby si sprísnil svoje zdravie a normalizoval svalový tonus, dostal zranenia, pri ktorých bude celý život trpieť.

Miecha

Začiatočník, ktorý prvýkrát prišiel do telocvične, často chodí robiť základné cviky na príkaz trénera. Najskôr by však školiteľ mal zistiť, aké zdravotné obmedzenia má mladý športovec a choroby, pri ktorých môže byť určité zaťaženie kontraindikované..

V zásade je „zelený“ začiatočník od prvej hodiny v telocvični nastavený na nesprávnu základňu. Základné cvičenia sú zo strany koordinácie dosť komplikované a pre ich implementáciu musíte mať už „pumpované“ neuromuskulárne spojenie, aby sa pohyby vykonávali synchrónne a záťaž dopadala na potrebné svaly..

Vykonaním základných cvičení, ako sú drepy s činkou a mŕtvym ťahom, vystavujeme slabú chrbticu zaťaženiam, ktoré sú pre neho úplne nezvyčajné, čo v dôsledku porušenia technológie povedie k zraneniu.

Vertebrálny stĺpec sa skladá z niekoľkých častí, ktoré zahŕňajú stavce určitej skupiny a každá z nich je zodpovedná za jeden alebo iný orgán (alebo časť tela) a príznaky, ktoré sa objavia, keď je jeho poloha nesprávna alebo posunutá..

Keď ste prišli do telocvične, pravdepodobne už máte krivky chrbtice do tej istej miery a spolu s slabými svalmi chrbta vrátane extenzorov existuje vysoká pravdepodobnosť zlyhania chrbta..

Najbežnejšími typmi zakrivenia miechy sú kyfóza, lordóza a skolióza.

Pri práci s hmotnosťou v základných cvičeniach sa v chrbtici vyskytuje obrovská záťaž, od minimálnej 60 kg pri státí až do 730 kg pri ohýbaní a zdvíhaní závaží z podlahy, čo v rozpore s touto technikou vedie k podráždeniu nervov, výčnelkom a medzistavcovým kýlam.

Čo je to vyčnievanie disku

Lekári často predpisujú diagnózu vyčnievania disku a mnohí ju stotožňujú s herniou. Ale nie je to tak. Výčnelok je typ prietrže, ktorý sa vyznačuje vydutím obsahu disku za chrbticu. V závislosti od smeru môže zvierať nerv alebo tlačiť na miechu.

Prolaps (výčnelok disku) sa môže vyskytnúť kdekoľvek v chrbtici, od krčka maternice po bedrovú kosť. Bolesť, ktorá sa vyskytuje a šíri sa pod kolenom, sa objaví, keď medziobratlový disk pôsobí na nerv v bedrovej oblasti a nazýva sa zápal sedacieho nervu. To sa môže prejaviť vo forme znecitlivenia a / alebo pichnutia špendlíkom v oblasti nôh, ako aj ťažkostí s odpudivými pohybmi chodidlami..

Kombinácia bolesti v dolnej časti chrbta, zadku, slabín alebo nôh sa môže vyskytnúť buď podráždením samotného disku, alebo keď disk pôsobí a spôsobuje podráždenie susedným nervom. Bolesť krku, bolesti hlavy, bolesti ramien a ramien môžu byť tiež vyvolané vyčnievaním disku, ktorý tlačí na nervy v krčnej chrbtici. Príznaky sú podobné: znecitlivenie končatín rúk, časti tváre a slabosť pri vykonávaní pohybov ramien, lakťov a rúk..

Čo je kýla

Kýla je zmena v štruktúre samotného disku, ktorá vedie k deštrukcii vláknitého prstenca a presakovaniu vnútorného jadra cez vonkajšiu časť disku..

Pri herniovanom disku sa objavia nasledujúce príznaky:

  • bolesť v nohách / chrbte;
  • znecitlivenie / brnenie v nohe;
  • svalová slabosť nôh;
  • strata reflexov v nohách;
  • bolesť dolnej časti chrbta / zadku

Hernia disku má negatívny vplyv na miechu a miechové nervy, ktoré sa tiahnu pozdĺž celého chrbtice a prechádzajú malou medzerou medzi stavcami a diskami. Kýla pritlačí na túto pasáž, zatiaľ čo stlačí nervy.

Nasledujúci obrázok ilustruje výskyt prietrže.

Kýla sa môže vyvíjať od niekoľkých týždňov do mesiacov.

Medzistavcové platničky majú štyri stupne zmien:

  1. degeneratívne zmeny - chemické zmeny spojené so starnutím diskov a ich oslabením;
  2. výstupok / prolaps - vzhľad disku (zmena pôvodnej polohy) s malým dopadom na miechový kanál a / alebo miechové nervy;
  3. extrúzia / prietrž - pretrhnutie vláknitého prstenca a pohyb vnútri disku gélového jadra;
  4. sekvestrácia / absorpcia disku - pulpózne jadro prerazené vláknitým prstencom presahuje medzistavcové platničky.

Schmorlova kýla

Shmolova kýla je prielom chrupavky v tele chrbtice. Príčiny takejto kýly sú veľmi rozdielne a hlavné faktory jej výskytu zahŕňajú:

  • opotrebenie miechy v priebehu času;
  • nedostatok vitamínu D v tele;
  • zdvíhanie veľkých závaží v mladom veku predtým, ako sú stavce „znecitlivené“;
  • dedičný faktor;
  • ľudská nehybnosť

Schmolova kýla žiadnym spôsobom neovplyvňuje ľudskú výkonnosť, pretože nezviera nervové zakončenie, ale má tendenciu postupne sa zväčšovať, čo môže viesť k vytvoreniu medzistavcovej prietrže

Praktická stránka problému prietrže pri kulturistike

Ďalšie odporúčania sa poskytnú o organizácii výcviku v prítomnosti bolesti chrbta a medzistavcovej prietrže. A tiež zistite, ktoré cviky musia byť úplne vylúčené, ktoré treba upraviť a ktoré zahrnúť do tréningového procesu..

Základné pravidlá výcviku v prítomnosti medzistavcových prietrží

Ak ste mali diagnostikovanú medzistavcovú prietrž, ale nechcete poslúchať lekára a opustiť telocvičňu, musíte vo svojom tréningovom programe vykonať nasledujúce zmeny:

  • Venujte osobitnú pozornosť rozvoju svalových skupín, ako sú napríklad abs, nohy a extenzory chrbtice;
  • Vyhnite sa cvičeniam, ktoré spôsobujú preťaženie chrbtice. Tu sú niektoré z týchto cvičení: drepy s činka, deadlift a podobne, barbell ťahá na opasok v svahu, T-bar tiahne v svahu, atď.
  • počas cvičenia nepoužívajte ťažké závažia;
  • zahodiť opakovanie zlyhania;
  • používať posilovací pás a korzety na cvičenia s voľnou hmotnosťou, v ktorých je chrbát naložený;
  • Prísne dodržiavajte techniku ​​vykonávania cvičení na chrbte;
  • každé ráno začnite cvičením na zlepšenie držania tela;
  • začnite každé cvičenie s prístupom hyperextension;
  • ukončite tréning na chrbte natiahnutím chrbtice;
  • popri chrbtových svaloch vhodnými cvičeniami posilnite aj svaly abs a jadro;
  • vzdať sa takých typov kardio, pri ktorých dochádza k nárazu na kolená a neustálemu kompresnému rozkladu stavcov - jogging / sprinting, beh po trati, skákacie lano;
  • dvíhajte škrupiny z podlahy, priamo do nich v drepe a nevyberajte ich z polohy sklonenej zhora;
  • navštevujte 2-3 krát týždenne bazén a plávajte na chrbte;
  • uskutočňovať masáže a manuálne terapeutické sedenia od príslušných odborníkov;
  • pite dostatok vody po celý deň (zvlášť dôležité pre ľudí po 40 rokoch);
  • obsahujú vo vašej strave polynenasýtené mastné kyseliny - omega 3/6/9, ktoré bránia degeneratívnym zmenám v štruktúre medzistavcových platničiek;
  • zvyšuje obsah vitamínu C vo vašej strave, pomáha obnovovať tkanivá a medzistavcové platničky;
  • injekcie kortizónu a chymopapainu môžu znížiť podráždenie štípaného nervu pri injekcii do disku.

Cvičenia, ktorým sa treba vyhnúť, ak máte prietrž

Ak chcete načerpať svaly, použite nasledujúce cvičenia:

  • výsuvy na priečke s rôznymi druhmi uchopenia;
  • túžba horného bloku po hrudník alebo za hlavu;
  • ťah dolného bloku k pásu;
  • činka ťahať jednou rukou za opasok;
  • hyperextension a reverzná hyperextension;
  • doska s palacinkami umiestnenými na spodnej časti chrbta;
  • Pulóvre v blokovom simulátore.

Na cvičenia doma s medzistavcovou prietržou použite cvičenia znázornené na obrázku..

záver

Kýla pri kulturistike, ako aj problémy s chrbticou všeobecne, sú najviac nežiaduce. Nie sú však dôvodom na úplné ukončenie odbornej prípravy. Musíte len študovať tento problém podrobnejšie a vykonať potrebné zmeny vo vašom školiacom programe..

Nasledujúce články sa budú venovať otázkam, ako je kulturistika pri skolióze a artróze a kulturistika. V týchto článkoch sa pokúsime zistiť, ako pracovať v telocvični, ak vám bola diagnostikovaná závažná choroba a aké opatrenia by sa mali prijať, aby sa im zabránilo.