Ako plávať v bazéne pre chrbticu?

Takže v prípade chorôb chrbta, tried v bazéne výhoda, musíte vedieť, ako plávať, aby ste posilnili chrbticu. Mali by ste sa naučiť užitočné cvičenia v bazéne. Voda spôsobuje, že ľudské telo je takmer beztiaže vzhľadom na to, že má vztlakovú silu. Je to vlastnosť vody, ktorá znižuje záťaž pohybového ústrojenstva a chrbtice ako jej jadro. Preto má plávanie pozitívny vplyv na chrbát - chorý aj zdravý. Aby sa maximalizovali výhody plávania, musia sa dodržiavať určité pravidlá..

Pravidlá pre terapeutické kúpanie v bazéne

Z preventívnych dôvodov osoba navštevuje bazén alebo obnovuje zdravie, záleží na tom, ako plávať za chrbticu. Existujú však pravidlá, ktoré by sa mali riadiť všetci. S bolesťou krku a kŕčom krčných stavcov počas plávania nemusíte krk príliš ohýbať. Inak môže dôjsť k venóznej stagnácii krvi a potom plavecký sedenie neprinesie úľavu, ale zmení sa na bolesť hlavy alebo závraty. Spätná väzba pomáha predchádzať potenciálnym nepríjemnostiam..

Ak sa obávate bolesti v bedrovej oblasti a krížovej kosti, pohyby nôh vo vode by mali byť mäkké, hladké.

Ak sa chrbát neobťažuje a bazén sa navštevuje s cieľom relaxovať alebo zabrániť možnému vývoju chorôb chrbtice, môžete tam ísť iba dvakrát alebo trikrát týždenne. Pre začiatočníkov je lepšie stráviť nejaký čas v teplej vode - okolo 30 ° C. Po absolvovaní niekoľkých kurzov si môžete zvyknúť a zvyknúť si na chladnejšiu vodu - asi 23 ° C.

Vždy, ako sa ponoríte do vody, musíte sa zahriať, aby sa telo zahreje, zhlboka dýchajte a vyberte si individuálne vhodnú techniku ​​pohybu.

Prečo bazén podporuje zdravie

Aby ste pochopili, prečo a v ktorých prípadoch sú užitočné určité štýly a cvičenia plávania, musíte vedieť, aký účinok má voda na kostru osoby..

  • Po prvé, plávanie je prospešné pre chrbticu v prítomnosti patológií, pretože zmierňuje bolesť.
  • Po druhé, vo vode má telo prakticky nulovú gravitáciu, čo dočasne znižuje zaťaženie kĺbov, čo im dáva prestávku a možnosť sa zotaviť, a ak pravidelne cvičíte v bazéne, bude to mať určite pozitívny vplyv na stav chrbtice. Človek trávi väčšinu času vo zvislej polohe každý deň pod tlakom medzistavcových platničiek, ktoré sú stlačené, z tohto dôvodu sa krvný obeh zhoršuje a chrbtová kolóna stráca flexibilitu s každým rokom života. Vo vode oslabuje kompresia vnútorných orgánov, znižuje sa zaťaženie chrbtice, zvyšuje sa sloboda pohybu kĺbov pohybového aparátu..
  • Ďalším argumentom v prospech tréningu v bazéne je to, že chrbtové svaly sú výborne trénované kvôli tomu, že vo vode je človek nútený udržiavať rovnováhu, a to zahŕňa aktívne chrbtové svaly, ktoré podporujú chrbticu. Zároveň sa zväčšuje amplitúda pohybu ramien a nôh a ľahší je pohyb vo vode. To všetko dohromady - potrebné školenie pre pohybový aparát bez vyčerpania úsilia.

Rôzne štýly plávania zahŕňajú rôzne svalové skupiny. Vyškolené chrbtové svaly vám umožňujú dlhodobo udržiavať krásny postoj. Narovnaná chrbtica - sľub zdravia, triedy v bazéne - vynikajúca prevencia osteochondrózy, medzistavcovej prietrže a iných chorôb chrbta. Lekár môže odporučiť, ktorý štýl je užitočný v každom konkrétnom prípade..

Rôzne štýly plávania

V zásade, ak bolí chrbát, potom sa odporúčajú tri druhy - na chrbte, prsníku a plaziť sa. Aj keď je dovolené plávať vlastným spôsobom - napríklad na vašej strane alebo ako pes.

znak

Tento štýl je najmenej šetrný. Na chrbte je rovnomerné zaťaženie všetkých svalov, nie sú žiadne excesy chrbtice. Naopak, v polohe na chrbte nie je takmer žiadna záťaž na stavce, sú postihnuté svaly ramien, ramien, bokov a zadku. Môžete plávať na chrbte dostatočne rýchlo bez zbytočného zaťaženia tela.

Ak človek pri plávaní na chrbte trpí medzistavcovou prietržou, najmä v bedrovej oblasti, je dôležitý okamih jeho konca - nemôžete sa rýchlo vrátiť do vzpriamenej polohy, pretože existuje možnosť nadmerného natiahnutia, čo môže viesť k nežiaducim následkom pri takejto chorobe. Je potrebné zastaviť, najskôr sa otočiť vodou na bruchu a potom vstať.

S touto metódou by ste mali začať triedy v bazéne pre každého, kto má patológiu chrbtice..

prsia

Prsia pripomínajú spôsob, ako žaba pláva. Muž pláva na bruchu, zatiaľ čo pri pohybe vo vode si vyžaduje ruky a nohy. Tento štýl je vhodný na tréning svalov hrudníka a bedrovej chrbtice. Prsia odporúčané na liečbu kýly lokalizovanej v bedrovej oblasti.

Prsia - štýl je pokojný, človek sa pohybuje vo vode nízkou rýchlosťou, čo je dobré pre medzistavcové prietrže. Prsia nie sú fyzicky únavné, takže trvanie cvičenia môže byť dlhšie.

Pri plávaní prsníkov by ste mali pracovať synchrónne s rukami a nohami, chrbát by mal byť plochý, aby chrbtica nebola vystavená nadmernému zaťaženiu..

Plazte sa

Tento štýl zahŕňa rýchlosť pohybu vo vode a intenzitu pohybov, vyžaduje viac úsilia ako pri plávaní prsia. Ak sú svaly slabé, telo nie je fyzicky vycvičené a existujú choroby dýchacieho systému, štýl sa neodporúča. Okrem toho v prítomnosti významných medzistavcových prietrží môže aktívna svalová práca a náhly pohyb chrbtice zhoršiť bolesť chrbta..

Lezenie na terapeutické a profylaktické účely sa odporúča po dostatočnom počte tried a po dosiahnutí určitej úrovne kondície.

Vlastnou cestou

Nie každý, kto vlastní prsník alebo plazenie, nemá skúsenosti, je ťažké plávať na chrbte - to sa musí naučiť. Ale takmer každý dokáže intuitívne držať telo - plávať bokom, prstokladom alebo ako pes - na bruchu a pod rukami hrabať vodu. Je dôležité to nepreháňať, ak v minulosti došlo k vyčnievaniu medzistavcových platničiek a prietrže.

Musíte poznať jednoduché pravidlá:

  • Nehýbte sa prudko vo vode;
  • Nesnažte sa plávať rýchlo, venujte pozornosť kvalite plávania;
  • Nepreťažujte iba jednu zo svalových skupín chrbta a končatín, rovnomerne rozdeľujte záťaž na celé telo;
  • Pravidelne meníte aktívny štýl s pokojným pobytom vo vode a úplne uvoľňujete telo;
  • Ak bolesť znovu ustúpila alebo silnola, potom voľným spôsobom prestaňte plávať.

Voda LFK

Cvičenia v bazéne pre chrbticu majú liečivé aj liečivé účinky. S pomocou nich sa chrbtica rozťahuje, uvoľňuje. Vodná gymnastika je efektívny spôsob, ako zmierniť svalové kŕče.

  • Ľahnite si na chrbát, roztiahnite ruky, zhlboka sa nadýchnite, pomaly dýchajte, uvoľnite svaly tela;
  • Ľahnite na deliace lano s hrudníkom, zdvihnite ruky nad hlavu;
  • Ľahnite si na vodu s hlavou späť do strany. Zadok spočíva na bočnej stene, nohy zdvihnuté, ramená rozložené po stranách - sú zapojené všetky oddelenia a svaly chrbta a trénujú sa;
  • Používajte masku na šnorchlovanie s dýchacou trubicou a ležte cez plávajúcu cestu na vode so žalúdkom alebo chrbtom tak, aby vaše ruky držali deliaci povraz na jednej strane a nohy na ňom priliehali na druhej strane. Zároveň udržujte chrbát v priamej polohe - aby sa chrbtica neohýbala.
  • Pozri tiež: cvičenia na doske Evminov

Využívanie plávania pre pohybový aparát je preukázané a nepopierateľné, ale vážne choroby nie je možné liečiť len plávaním v bazéne. Terapeutické plávanie je účinné iba v kombinácii s hlavným liečením a zdravotné plávanie je užitočné pre všetkých - pomáha udržiavať poriadok v chrbte a všeobecne udržiava telo v dobrej kondícii. Triedy v bazéne sú neprijateľné počas obdobia zhoršovania chorôb chrbtice a silnej bolesti..

Odporúčam vám prečítať si ďalšie články na túto tému

Autor: Petr Vladimirovich Nikolaev

Lekár je manuálny terapeut, ortopedický traumatológ, ozónový terapeut. Metódy expozície: osteopatia, postizometrická relaxácia, intraartikulárne injekcie, mäkká manuálna technika, masáž hlbokých tkanív, analgetická technika, kranioterapia, akupunktúra, intraartikulárne podávanie liekov..

Aké cvičenia sú potrebné na porušenie postoja?

Aké sú cvičenia na fitball na chrbte?

Ako sa vykonávajú cvičenia na prietrž hrudnej chrbtice?

Cvičenia na vyčnievanie krčnej chrbtice

Plávanie za chrbtom: ako na to

Jedným z najlepších spôsobov je plávanie: vo vode je zaťaženie chrbtice minimálne a pohyby plavca sú prirodzené, takže môžete trénovať všetky svalové skupiny bez bolesti a napätia. Plávanie je vhodné pre takmer každého, dokonca aj pre pacientov s vážnymi problémami po úrazoch. Ale aby bol tento proces čo najpríjemnejší a najúčinnejší, musíte to urobiť správne. Ako presne? Povieme to.

Keď nemôžete plávať?

  • Počas menštruácie (tampóny vás nechránia pred možnou infekciou).
  • Ak máte otvorené rany.
  • Ak ochoriete alebo už máte infekčné ochorenie.
  • Počas období exacerbácie chronickej bronchitídy a iných ORL ochorení.
  • Na kožné ochorenia.
  • Pre niektoré typy alergií.
  • Pre niektoré očné choroby.
  • Pacienti s arytmiami, angínou pectoris a inými ochoreniami srdca môžu plávať až po konzultácii s lekárom.

Príprava a režim

Zapojte sa do plávania na lačný žalúdok jednu a pol až dve hodiny po jedle. Vyberte si pohodlné plavky alebo plavky. Výhoda iba v bežných triedach (najmenej 3 hodiny týždenne), pri plávaní má hodnotu najmenej 30 minút a nie viac ako hodinu.

Zahrejte sa

Pred plávaním nezabudnite zohriať na súši: venujte pozornosť krku, ramennému opasku, vykonávajte ohyby a drepy dopredu a dozadu, roztiahnite nohy.

Spoznajte a milujte svoje chrbty

  • Ak máte vertebrálnu kýlu, nie všetky štýly plávania vám budú užitočné. Vašou hlavnou úlohou je znížiť zaťaženie prietrže, napnúť chrbticu a vybudovať sval. Backstroke je to, čo vám najviac vyhovuje.
  • Ak máte ťažkú ​​kyfózu (zakrivenie chrbtovej časti chrbta s hrčou v hrudi), je obzvlášť užitočné, aby ste plávali v bruchu pomocou prsníka..
  • S osteochondózou môžete striedavo plávať na chrbte a žalúdku.
  • Na posilnenie kĺbov a väzov ramenného pletenca (aby sa ramená neposúvali dopredu a držanie tela je rovné) sa oplatí naučiť sa plávať s plazením.
  • S bočným zakrivením chrbtice má zmysel zvoliť si záťaž individuálne - toto budú cvičenia na asymetrické plávanie.

Koľko plávať?

Aj keď plávate veľmi dobre, ale dlho ste to nevycvičili - v prvých lekciách sa nesnažte zaplávať svoje maximum, bude stačiť 200 - 250 metrov. Zaťažujte postupne postupne.

Nezabudnite dýchať a relaxovať

Inšpiráciou robíme plavecký pohyb, pri výdychu sa narovnávame. Počas plávania nadýchnite najmenej každé tri údery. Keď plávame pre zdravie, neskúšame rozbiť záznamy: únava signalizuje, že je čas prevrátiť sa po chrbte a len pár minút si ľahnúť na vodu. Uistite sa, že to urobíte na samom konci relácie, aby ste uvoľnili svoje chrbtové svaly..

Kto potrebuje ortopedickú konzultáciu pred bazénom?

Ľudia s medzistavcovou prietržou, 2 - 3-stupňovým zakrivením, osteoporózou by mali určite navštíviť ortopeda a zistiť, ako presne môžu plávať a ako nie.

Ako plávať v bazéne pre chrbticu

Plávanie pozitívne ovplyvňuje stav tela, činnosť vnútorných orgánov a ľudských systémov. Liečebné kúpanie je jedným z druhov fyzioterapeutických cvičení (LFK). Vďaka fyzikálnym, tepelným, chemickým a mechanickým vlastnostiam vody sa proces hojenia a rehabilitácie urýchľuje.

Terapeutické plávanie sa v lekárskej praxi rozšírilo pri liečbe pohybového aparátu, obnovení metabolizmu, zlepšení stavu kardiovaskulárneho systému, atď. V tomto článku sa budeme zaoberať nasledujúcimi otázkami: je plávanie užitočné pri osteochondróze, pomáha pri skolióze a je to skolióza? užitočné cvičenia v bazéne pre chrbticu?

Aké je využívanie kúpania a aké efektívne je kúpanie?

Fyzický odpor vyvíjaný na telo plávajúcej osoby zvyšuje energetické výdavky štyrikrát, ako keby kráčal rovnakou rýchlosťou. Triedy vo vode sú omnoho jednoduchšie ako na súši, vďaka čomu sa zvyšuje rozsah pohybov a zvyšuje sa účinok tried. Voda má mierny účinok, vykonáva podpornú funkciu pre ľudské telo a znižuje riziko preťaženia.

Hlavné pozitívne faktory plávania a cvičenia vo vode sú tieto:

  • vyloženie chrbtice, vytvorenie priaznivých fyziologických podmienok na obnovu stavcov, ich rast a správnu polohu;
  • korekcia deformovaných spojov;
  • vytvorenie a obnovenie správneho držania tela;
  • zlepšenie a obnovenie koordinácie pohybov;
  • obnovenie svalového tonusu a vytvorenie silného svalového korzetu;
  • korekcia plochých nôh;
  • obnovenie správneho dýchania;
  • zlepšenie stavu kardiovaskulárneho a dýchacieho systému;
  • kalenie;
  • psycho-emocionálny výboj.

Plávanie a cvičenie na chrbticu vo vode sú veľmi užitočné pre ľudí s problémami pohybového ústrojenstva. Napríklad pri skolióze 1., 2., 3. stupňa je súčasťou liečby terapeutické plávanie. Vedci poznamenávajú, že u pacientov s osteochondrózou sa pri plávaní v bazéne rast zvyšuje o 5 - 15 mm a chrbtica sa narovnáva..

indikácia

Liečebné kúpanie je predpísané na rôzne ochorenia. Návšteva bazéna s cervikálnou osteochondrózou priaznivo ovplyvňuje liečenie tohto ochorenia. Plávanie je prospešné pri všetkých druhoch osteochondrózy: krčka maternice, hrudníka a bedier.

Počas tried sa také pozitívne účinky dosahujú, keď sa posilňujú všetky svalové skupiny, obnovuje sa správna poloha chrbtice a uvoľňujú sa štípané nervy..

kontraindikácie

Predtým, ako začnete plávať a vyberať cviky alebo pred vstupom do bazéna, musíte získať povolenie lekára.

Existuje niekoľko kontraindikácií pre vodné procedúry:

  • kožné infekcie;
  • infekčné choroby v akútnej fáze;
  • epilepsie;
  • plačové rany;
  • diatéza;
  • choroby s kŕčovým syndrómom;
  • zranenia vyžadujúce fixáciu končatín.

Všeobecné pravidlá tried

Terapeutické cvičenia by mal lekár vyberať individuálne podľa stavu pacienta. Cvičenia sa môžu spočiatku vykonávať pod jeho vedením, aby sa osobe naučila správna technika. Následne môže pacient vykonávať cvičenia samostatne, postupne zvyšovať záťaž.

  1. Režim teploty. Plávanie v studenej vode môže zhoršiť príznaky a viesť k zhoršeniu ochorenia. Preto je potrebné zvoliť športové komplexy alebo kryté bazény, kde je udržiavaná optimálna teplota vody - 28-30 stupňov. Okrem bazénov sa v komplexoch nachádzajú aj sauny, kde sa môžete dobre zahriať a telo temperovať. Vyhnite sa otvoreným rybníkom so studenou vodou a prúdmi, ktoré spôsobujú ďalší stres a môžu viesť k neočakávaným dôsledkom..
  2. Je veľmi dôležité dodržiavať pravidelnosť a určité trvanie odbornej prípravy. Konštantná záťaž vám umožní lepšie posilniť svaly a kĺby. Ak cvičíte z času na čas, nedôjde k žiadnemu pokroku. Dĺžku a frekvenciu tréningu by mal určiť v počiatočnej fáze ošetrujúci lekár. Tréningový čas obvykle neprekročí jednu hodinu 2-3 krát týždenne.
  3. Pred tréningom sa zahrievajte napríklad na čerstvom vzduchu. Môžu to byť obyčajné hojdačky a zákruty. Po tréningu strávte 30-40 minút v pokoji.
  4. Správne dýchanie je veľmi dôležité pre celé telo. Pri plávaní sa zhlboka nadýchnite a ostro vydýchnite.
  5. Ak máte po kúpaní svalovú bolesť, môžete cvičiť nesprávne..

Terapeutická technika plávania na skoliózu

Obzvlášť užitočné je terapeutické plávanie so skoliózou 1, 2 alebo 3 stupne. Kontraindikácia existuje iba s nestabilnou polohou stavcov, keď je uhol posunutia 10-15 stupňov..

Ak je diagnostikovaná skolióza prvého stupňa, budú užitočné symetrické cvičenia - plávanie prsia a plazenie sa. V druhom a treťom stupni sa používajú rovnaké, ale asymetrické pohyby.

Pri štvrtom stupni skoliózy sa dĺžka plávania skracuje. V tomto prípade sa zamerajte na dychové cvičenia a cvičenia na posilnenie svalového korzetu.

Pri návšteve bazéna so skoliózou je zakázané skočiť do vody, prevracať sa a robiť náhle pohyby. Tipy, ako čo najlepšie plávať so skoliózou, poskytne kvalifikovaný odborník.

Vykonávanie dychových cvičení vo vode:

  • v stojacej polohe držte ruky za okraj bazéna, vtiahnite vzduch do pľúc a ponorte si hlavu do vody, pritlačte si bradu k hrudníku, vydýchnite do vody a potom sa vráťte do východiskovej polohy;
  • s chrbtom postaveným nabok, nasajte vzduch a posaďte sa, úplne ponorený do vody, pomaly vydychujte po dobu 20-30 sekúnd, vráťte sa do východiskovej polohy, obnovte dýchanie a cvičenie niekoľkokrát opakujte;
  • ležiace na vode vodorovne nadol, výdych, ponorený do vody, na udržanie rovnováhy, môžete vykonávať pohyby nohami. Cvičenie sa uskutoční do 2 minút.

Plávanie rôznych štýlov

Pri plávaní je dôležité zachovať anatomicky správnu polohu chrbtice a vyhnúť sa zalomeniu alebo skrúteniu. Musíte vedieť, ako plávať s osteochondrózou krčnej chrbtice alebo skoliózy.

Najúčinnejším spôsobom používaným na liečebné účely je prsník. Vykonáva sa na bruchu s dlhými posuvnými pohybmi. Táto poloha je najužitočnejšia, keď sa vykonáva, je natiahnutá chrbtica a je dosiahnuté statické svalové napätie..

Štýly plávania „plaziť sa“, „motýľ“ a „delfín“ si vyžadujú vysokú pohyblivosť chrbtice, preto sa neodporúča používať.

Osteochondróza je rozšírené ochorenie. V procese liečby sa mnohí môžu pýtať, či je osteochondróza a kúpanie v bazéne kompatibilné.?

Plávanie s cervikálnou osteochondrózou má pozitívne hodnotenie u pacientov. Mnoho pacientov uvádza zlepšenie celkového stavu, dosiahnutie stabilnej remisie alebo úplné uzdravenie..

Plávanie s plochými nohami u detí je užitočné na úpravu a fixáciu polohy nôh a posilnenie svalov nôh a nôh.

Odporúčajú sa nasledujúce cvičenia:

  • sedieť na okraji bazéna, pohybovať nohami, ako u králika;
  • stojí vo vode pri útoku, stúpa a padá na prsty;
  • stojaci chrbtom k boku, urobte „bicykel“;
  • stojí bokom a vykonáva aktívne pohyby chodidla: rotácia, ohýbanie, predlžovanie;
  • Uchopte špičky malých predmetov zdola: hračky, palice, gule;
  • plaziť sa plutvy.

Plávanie na bruchu sa používa na dyspláziu bedrových kĺbov u dieťaťa. Dieťa, prekonávajúce odpor vody, rozvíja rôzne svalové skupiny.

Plávanie s koxartrózou bedrového kĺbu jemne ovplyvňuje všetky svalové skupiny. Vo vode môžete vykonávať informácie a rozmnožovať nohy, „bicyklovať“, ťahať nohy k hrudníku.

Plávanie s kýlou bedrovej chrbtice je povolené iba na chrbte alebo na lezenie. Táto metóda dobre trénuje svaly dolnej časti chrbta, zatiaľ čo na chrbticu nie je žiadny tlak.

Normálne plávanie má príliš veľkú záťaž, pacient by mal počúvať vnútorné pocity a v prípade nepohodlia ukončiť tréning. Vodná masáž tiež dobre pôsobí na svaly a tónuje ju..

Vodné cvičenia

Všetky cvičenia vo vode je možné rozdeliť do troch skupín:

  • na rozvoj rôznych svalových skupín;
  • dynamické a statické cvičenia;
  • aktívny, aktívny-pasívny a pasívny.

Rôzne cvičenia sú zamerané na napínanie, vyrovnávanie, obnovovanie pohyblivosti, posilnenie alebo relaxáciu, zlepšenie dýchania.

Plávanie na chrbte je nevyhnutné pri hrudnej osteochondróze, prsníku alebo na chrbte pri krčku a bedrovej oblasti. Správnym vykonaním pohybov je oneskorenie pri kĺzaní po vode medzi zdvihom ruky a tlačením chodidiel.

Použiteľné sú nasledujúce typy terapeutického plávania:

  • držať na nafukovacom vankúši alebo bez neho, plávať iba nohami;
  • vankúš držte nohami a plávajte, pracujte iba rukami;
  • plávať prsia bez zadržiavania dychu;
  • plávať na chrbte 200 metrov a používať obe ruky súčasne;
  • potom plávať 100 metrov, striedať veslovanie s rukami;
  • plávanie v motýľovom štýle môže posilniť svaly chrbta, ale dá sa použiť iba s malými poškodeniami.

Pre vodnú gymnastiku môžete využiť nasledujúce cvičenia:

  • byť vo vode na hrudi, vykonávať chôdzu na mieste, potom v pohybe;
  • zdvihnite a vytiahnite kolená k hrudníku a roztiahnite ruky do strán;
  • ležať na vode, držať sa na okraji bazénu, vykonávať pohyby nôh, ako pri prsníku;
  • stojí vo vode, ohýba sa v chrbte dopredu a pohybuje lakte dozadu;
  • v rovnakej polohe vyčnievajte a zatiahnite žalúdok.

záver

Výhody kúpania chrbtice sú nepopierateľné. Okrem liečivého účinku vám návšteva bazéna pomôže získať energiu, zlepšiť náladu, relaxovať a získať tónované telo..

Bazén ako nástroj na posilnenie svalov

Plávanie je šport, v ktorom je telo v dobrej kondícii, pretože sú zapojené všetky svalové skupiny..

Ako bude plávať v bazéne a budovať svalovú hmotu a neubližovať sa, tréner to povie. Správne vyberie cvičenia pre vás, dá odporúčania týkajúce sa dýchania, vypracuje tréningový plán..

Kúpanie v bazéne je nielen príjemné, ale aj užitočné. Bazén uvoľňuje všetky svaly. Preto je bazén ideálny na tréning všetkých svalových skupín osoby. Na obrázku nižšie môžete vidieť, ktoré svaly pracujú pri plávaní v bazéne, a pomôcť plavcovi vykonávať pohyby pri udržiavaní tela na vode..

Plávanie zahŕňa veľa svalov

Aké svaly fungujú pri plávaní v bazéne?

Plávanie je jedným zo športov, v ktorých musíte mať vytrvalosť, aby ste si mohli rozvíjať svoje silné stránky a propagovať svoje telo. A aby ste sa pohli vpred, musíte sa usilovne snažiť.

Pozrime sa, ktoré svaly pracujú v bazéne pri plávaní.

Ľudský svalový systém

Plazte sa na hrudi

Počas plávania osoba aplikuje tieto svalové skupiny:

  • hrudník;
  • najširší v chrbte;
  • dvojhlavý v stehne;
  • triceps v ramene;
  • štvorhlavý sval na stehne;
  • teľa.

Krol používa svaly na chrbte, hrudi a pažiach

prsia

V tomto štýle plávania používa plavec hlavne tieto svaly nôh:

  • biceps na stehne;
  • štvorhlavý sval na stehne;
  • sedacích;
  • vedúce do stehna;
  • teľa.

Na udržanie rúk nad vodou im pomáha:

  • svaly hrudníka
  • deltový sval v ramene.

Plávanie s mosadznou pumpou po ramenách a nohách plavca

Motýľ (delfín)

Jedná sa o pomerne zložitý druh plávania, pri ktorom človek uplatňuje tieto svalové skupiny:

  • dvojhlavý v oblasti ramien;
  • triceps v ramene;
  • hrudník;
  • najširší v chrbte;
  • brušné svaly;
  • štvorhlavý sval na stehne;
  • teľa.

Butterfly je pomerne ťažké plávanie, ale zároveň aj najúčinnejšie na čerpanie svalov

Prechádzajte sa dozadu

V tomto štýle plávania používa plavec nasledujúce svalové skupiny:

  • dvojhlavý v oblasti ramien;
  • hrudník;
  • deltový;
  • najširší v chrbte;
  • teľa.

Vo všeobecnosti nezáleží na tom, ktoré svaly pracujú pri plávaní v bazéne, pretože sú zapojené všetky. Poskytli sme vám na preskúmanie iba tie základné, ktoré sú pri plávaní náchylnejšie na stres.

Plazenie na chrbte spotrebuje menej svalov ako u králika, ale je tiež efektívne

Dôležité! Najlepší čas na cvičenie je medzi 16 a 19 hodinami..

Školenie sa musí zúčastňovať najmenej trikrát týždenne. Musíte plávať asi 40 minút bez oddychu a výsledok bude na vašej tvári.

Ako budovať svalovú hmotu vo vode?

Triedy, ktoré sa konajú v bazéne, môžu nielen poskytnúť dobrú náladu.

Poďme zistiť, ktoré svaly sa hojdajú pri plávaní v bazéne a ako správne budovať svaly v bazéne bez toho, aby to poškodilo zdravie.

Pred začatím vyučovania je vhodné sa poradiť s trénerom. Koniec koncov, okrem výhod môže akékoľvek zamestnanie značne ublížiť. Ako už bolo spomenuté vyššie, všetka svalová hmota sa vo vode vlieva, jej stupeň vývoja však závisí od spôsobu plávania.

Aké cvičenia je potrebné urobiť - tréner im povie

Ak chcete načerpať svalovú hmotu, musíte vykonať nasledujúce kroky:

  • stojace vo vode, na úrovni hrudníka, ohnite lakte. Upevnite ich pod hrudník a oprite sa jedným smerom, potom druhým. Cvičte päťkrát až šesťkrát. Potom záťaž zvýšite až 10-krát. Potom telo otočte jedným smerom, potom druhým smerom. Boky sa nepohybujú. Dajte ruky do zámku za chrbtom. Nadvihnite ich. V dôsledku toho bude hlavná skupina svalovej hmoty ohnutá;
  • roztiahnite ruky okolo a ohnite ich na lakte. Kefy udržiavajte vo vysokom stave. Opatrne ich premiešajte a rozriedite vo vode. Tieto kroky opakujte 5 až 10 krát v 3 sadách. Ak chcete načerpať ramenné svaly rúk, musíte vykonať zametacie pohyby. Dajte ruky tak, aby boli na úrovni hrudníka. Tlak na oblasť ramien bude teda väčší;
  • Na načerpanie bokov a žalúdka môžete použiť podporu bazénu. Takže podpora bazéna bude vynikajúcim nástrojom na čerpanie svalov. Postavte sa do polohy tela - ležte na chrbte. Chyťte podporu bazénu. Vykonajte pohyby pripomínajúce bicykel. Pokúste sa vytlačiť celé telo z vody. Tieto akcie pumpujú žalúdok, pás a zadok.

Cvičenie v bazéne pomáha budovať svalovú hmotu a redukuje hmotnosť.

Na otázku, či je možné vybudovať svaly v bazéne pomocou cvičení, je preto možné odpovedať kladne. Svaly po bazéne a triedach sú samozrejme v tónovom stave, čo má priaznivý vplyv na zdravie, pomáha udržiavať fit. Ľudia akejkoľvek pleti sa môžu zapájať do plávania, bez rozpakov v podobe.

Ako posilniť svoje chrbtové svaly?

Dôležité! Ak sa rozhodnete navštíviť bazén a posilniť svoje chrbtové svaly, potom sa najskôr obráťte na inštruktora, ktorý vyberie cvičenia pre vás. To platí najmä pre tých, ktorí trpeli ochorením miechy..

Existuje jedno cvičenie, ktoré okamžite poskytne výsledok vykonaných pohybov: pri ležaní na vankúši je potrebné vykonať niekoľko pohybov rukami a nohami. Držte sa okraja bazénu a ohnite sa v rôznych smeroch. Ak cítite bolesť, zastavte cvičenie.

Ako posilniť chrbtové svaly v bazéne, vyzvite nasledujúce kroky:

  • ležať na lane. Natiahnite ruky v oblasti hlavy. Nohy by mali pokojne spočívať na vode;
  • ľahnite si znova na lano a chytte jednu stopu rukami a položte nohy na druhú. Držte chrbát rovno. Utiahnite všetky svaly;
  • Teraz položte nohy na stranu tak, aby sa jej dotkla aj panva. Položte chrbát na vodu a roztiahnite ruky do strán. Relax a zavrite oči. Ľahnite si na 5 až 10 minút.

Cvičenie chrbta sa vykonáva pomocou špeciálneho vybavenia alebo jednoduchého lana.

Po kúpaní môžu svaly ublížiť?

Dôležité! Ak sa po bazéne bolí chrbát, plecia a krk, znamená to, že ste nesprávne vykonali techniku ​​plávania. Správne vykonávané cvičenie je kľúčom k zdraviu.

Výhody návštevy bazénu:

  • efektívne rozvíja všetku svalovú hmotu. Tréning aktivuje a rozvíja celé naše telo;
  • voda priaznivo ovplyvňuje regeneráciu tela po zranení;
  • vďaka cvičeniam vo vode sa svaly stanú pružnými, získajú pružnú formu. Pre svaly je bazén ideálnou možnosťou zostať v rovnakom stave, aby sa zachoval tón;
  • plávanie sa môže zbaviť choroby, ako je astma;
  • prebytočná voda je intenzívne spaľovaná vo vode, čo priaznivo ovplyvňuje celé telo;
  • voda chráni telo;
  • pre človeka má kúpanie v bazéne pozitívny vplyv na dýchacie, kardiovaskulárne systémy a svaly tela obnovujú svoje funkcie;
  • pre tehotné ženy vám návšteva bazéna umožňuje udržiavať svalový tonus a po pôrode sa veľmi rýchlo vráti do pôvodného vzhľadu;
  • dochádza k vytvrdzovaniu a masáži každej svalovej hmoty;
  • príležitosť rozveseliť sa a dobiť sa pozitívnou energiou.

Nevýhody pri návšteve bazéna:

  1. Nezneužívajte cvičenia.
  2. Voda v bazéne obsahuje veľa škodlivých mikróbov. Ak však máte dobrú imunitu, nevytvoria to pre vás žiadne zvláštne problémy..
  3. Chlór, pomocou ktorého čistí vodu, negatívne ovplyvňuje stav pokožky, zhoršuje vlasy. Môže viesť k rozvoju alergických reakcií na túto zložku..

Ak je cvičenie pre vás kontraindikované, vodné cvičenia sú pre vás ideálne. Odolnosť proti vode bude mať priaznivý vplyv na dobrú funkciu svalov, čo povedie k vymiznutiu podkožného tuku..

V bazéne sa často organizujú špeciálne liečebné stretnutia.

Ako posilniť svaly na nohách cvičením?

Poďme na to, ako posilniť svoje nohy a urobiť ich krásnymi a atraktívnymi. Aby sme to dosiahli, musíme urobiť niekoľko jednoduchých krokov:

  • krížový krok. Podstatou tried je, že ľavá noha nahrádza pravú. Činnosti sa vykonávajú čo naj energickejšie;
  • jumping. Počas tohto cvičenia sú vaše kolená ohnuté, vaše ruky sú spustené do vody. Ďalej odrazíte a zdvihnete ruky. Pokúste sa prekonať odpor vody;
  • preťahovanie. Cvičenie by sa malo vykonávať pri boku bazéna. Svahy na bok. Voľná ​​ruka sa nakláňa nad hlavu.

Prípravné činnosti pred plávaním

Pred vstupom do vody sa musíte osprchovať teplou alebo horúcou vodou. Toto je druh zahrievania pred plávaním. Horúca voda aktivuje krvný obeh a zahrieva svalovú hmotu. Ak skočíte do vody bez zahrievania, začnete redukovať svaly nôh a nôh, čo je veľmi nepríjemné a tiež nebezpečné.

Pred vstupom do bazéna si dajte horúcu sprchu.

Môžeme jednoznačne dospieť k záveru, že výlet do bazéna má priaznivý vplyv na stav tela ako celku a tónuje celú svalovú hmotu..

Nemali by ste čakať na leto, ale vziať si plavky, uterák a začať sa zúčastňovať tréningov, aby ste posilnili svoje zdravie, čo vám nakoniec poskytne dokonalú postavu..

Plávanie na chrbticu: výhody vodných cvičení a kontraindikácie

Plávanie je skutočne jedinečný druh fyzickej aktivity, ktorá prináša mimoriadny prínos pre ľudský pohybový aparát..

Pri najmenších problémoch s chrbticou, nehovoriac o vážnych chorobách, sa odporúča nepretržité plávanie.

Vedú k zlepšeniu celkového stavu a zníženiu bolesti chrbta a končatín..

Voda, najmä morská soľ, robí telo takmer beztiažovým, poskytuje relaxačný účinok a minimalizuje stres na kĺboch ​​a svaloch.

Výhody plávania pre chrbticu

Byť vo vode znamená cítiť sa takmer v rovnakom stave ako beztiaže. Všetko, čo tlačí a komprimuje pohybový aparát, zmizne, len čo telo klesne do vody.

Nie je ani potrebné plávať, stačí ísť do bazéna a pocítiť, ako sa chrbtica uvoľňuje. Stres je odstránený z medzistavcových platničiek, keď obnovujú harmonickú polohu.

  • Spoločná mobilita sa zvyšuje. Vo vode nie je zaťaženie kvôli gravitácii. Preto sú pohyby vo vode voľnejšie, zametajú a kĺby fungujú v ktorejkoľvek rovine. Môžete použiť akýkoľvek štýl plávania. Práve vo vode môžete využiť všetky svoje prirodzené možnosti, zvýšiť svalovú silu a rozsah pohybu. Toto je obzvlášť dôležité na urýchlenie procesu obnovenia pohyblivosti kĺbov a zlepšenia stavu chrbtice..
  • Svalová príprava. Plávanie vlakov takmer všetky svalové skupiny. V závislosti od štýlu plávania sa môžu načítať rôznymi spôsobmi. Ale bez ohľadu na štýl, človek si zvykne udržiavať rovnováhu vo vode, a to pomáha vypracovať vnútorné, najhlbšie svaly, ktoré tvoria svalový korzet chrbtice.
  • Dokonca aj v starobe plávanie pomáha udržiavať svaly v dobrom stave a tvar chrbtice. Udržiava kĺby v dobrom stave a pomáha udržiavať normálnu funkciu a kapacitu pľúc. Je tiež dôležité, aby to bol úžasný spôsob emocionálneho vypúšťania, zmiernenia stresu. Niet divu, že hovoria, že s vodou všetky nečistoty zmiznú. Nezáleží na tom, kde plávať. Nech je to rieka, rybník, bazén. Je dôležité, aby to bolo prospešné pre telesné aj duševné zdravie..

Chrbtica má každý deň vo vzpriamenej polohe vážne zaťaženie: medzistavcové platničky sú drvené podľa telesnej hmotnosti. To spôsobuje zhoršenie krvného obehu v týchto oblastiach..

V priebehu rokov je pre telo čoraz ťažšie udržať flexibilitu a po námahe sa vrátiť do pôvodného stavu. Vo vode telo doslova „spočíva“, tlak na chrbticu je minimalizovaný, vnútorné orgány prestávajú stláčať a kĺby majú väčšiu slobodu.

V takýchto kontrolovaných podmienkach je veľmi vhodné trénovať bez toho, aby ste sa ublížili. Rôzne štýly plávania poskytujú bezpečné a užitočné zaťaženie rôznych svalových skupín celého tela. Cvičené svaly pomáhajú chrbtici udržiavať správny krásny tvar a pomáhajú pri rozdeľovaní záťaže.

To je dobré aj pre zdravého človeka, pretože ide o prevenciu väčšiny chorôb chrbta. Ak máte problémy so zakrivenou chrbticou, musíte navštíviť lekára. Bude špecifikovať, ktorým svalom venovať osobitnú pozornosť a ktorému štýlu je najvýhodnejšie plávať na chrbte a žalúdku..

Video: „Tri dôvody, prečo ísť do bazéna“

Indikácie použitia plávania pre chrbticu

Prevažnú väčšinu chorôb chrbtice možno liečiť plávaním. Vodný aerobik a práve vo vode alebo plávaní sú najčastejšie doplnkovou terapiou, ale táto metóda má veľmi silný účinok.

Priradenie plávania často s:

Hlavným cieľom a účinkom väčšiny možností je dosiahnutie úľavy od stresu a zlepšenie polohy stavcov, kĺbov a väzov..

Okrem toho sa zlepšuje svalový korzet, svaly rozdeľujú záťaž a vypracúvajú sa aj malé skupiny, ktoré nakoniec stabilizujú polohu kostí.

Kontraindikácie použitia plávania pre chrbticu

V skutočnosti sú prakticky neprítomné. Aj keď nemáte plavecké schopnosti, je možné získať potrebné zručnosti, aby ste mohli účinne liečiť v bazéne.

Okrem toho treba poznamenať obmedzenia, keď by plávanie nemalo byť:

  • zakrivenie chrbtice 3-4 stupne, tu by ste mali plávať iba podľa pokynov lekára;
  • osteochondróza vo významnom štádiu alebo s exacerbáciou, najskôr musíte získať liečebný program a konzultovať;
  • choroby srdca a pľúc, musíte sa najskôr dozvedieť o prípustnom zaťažení a možnostiach odbornej prípravy.

Existujú samozrejme všeobecné obmedzenia, ktoré sa nevzťahujú na chrbticu, ale týkajú sa faktorov, ktoré neprispievajú k plávaniu. Hovoríme o rôznych kožných ochoreniach, nachladnutí, ochoreniach centrálneho nervového systému. Vo všeobecnosti je však plávanie užitočnejšie ako škodlivé a môže byť užitočné pre mnohých.

Aké štýly plávania pre chrbticu sú užitočné

Veľa záleží na tom, na čo sa konkrétny štýl používa..

Rôzne pohyby si predovšetkým vyžadujú rôzne pohyby:

  • osteochondróza - na chrbte a prsníku;
  • medziobratlová hernia - plazí sa zozadu, ale pod dozorom inštruktora alebo podľa špeciálne navrhnutého programu;
  • hyperkyfóza - rôzne možnosti kúpania na bruchu.

Všeobecne platí, že plávanie na chrbte sa považuje za dobrú možnosť, ktorá nepreťažuje kĺby a najlepšie uvoľňuje chrbát. Táto možnosť je k dispozícii a je užitočná takmer v každom veku. Okrem toho je plávanie na chrbte najlepšou prevenciou a liečbou rôznych chorôb.

Ako plávať v bazéne pre chrbticu

Tento postup je užitočný v každom prípade, bez ohľadu na štýl, držanie tela alebo čas strávený vo vode. Pretože voda uvoľňuje chrbticu a zmierňuje stres.

Nižšie budeme hovoriť o tom, ako plávať v bazéne pre chrbticu, ktorá je odporúčaná a zakázaná na návštevu s osteochondrózou..

Prečo využívať bazén?

Plávanie nie je len zotavenie, ale aj správny prístup k chrbtici

Výhody plávania alebo gymnastiky vo vode sa preukázali už dlhú dobu, pretože každý pacient môže uvoľniť napätie od chrbtice a chrbta, zbaviť sa bolesti, zbaviť sa chrbtových diskov..

Na budovanie svalových a cvičných kĺbov nemusíte vyberať špeciálne a seriózne cvičenia. Môžete plávať v štýle žaby, psa, prsníka alebo na chrbte, robiť zákruty.

Účinok však bude vždy taký:

  • Vykladanie chrbtice a chrbta kvôli horizontálnej polohe tela.

Potom dôjde k zlepšeniu krvného obehu, obnove tkanív a buniek, prevencii zovretia diskov.

  • Zlepšenie metabolizmu kyslíka v bunkách.

To sa deje v dôsledku zväčšenia pľúc, väčšej dodávky kyslíka, keď sú kapiláry a krvné cievy úplne nasýtené kyslíkom..

Účinok nie je len na motorický systém, ale aj na nervový, srdcový.

  • Uvoľnenie emocionálneho stresu, keď človek zabudne na stres, problémy, uvoľnenie a odpočinok.

Toto je obzvlášť dôležité pre ľudí s dennou vysokou fyzickou aktivitou, keď chrbtica vôbec nespočíva, osteochondróza sa zhoršuje.

  • Svalový rozvoj a posilnenie kĺbov ramien, hrudníka, nôh, abs a chrbta.

Tento účinok sa však dá dosiahnuť, ak výcvikový program a súbor cvičení zahŕňajú dlhé, stále cvičenia s konštantným tempom a rôznymi pozíciami..

Na aké príznaky lekári odporúčajú návštevu bazéna:

Ak ste pri plávaní v bazéne neaktívni, bavte sa a nesnažíte sa diverzifikovať svoje tréningy, hlavným účinkom je, že uvoľníte a uvoľníte chrbticu. Aktívnym plávaním je tiež možné dosiahnuť posilnenie svalov, vzhľad trénovaných kĺbov.

Aký je správny tréning?

Maximálne výhody plávania sa dosiahnu, iba ak dodržíte základné pravidlá odborníkov:

  • Zahrejte sa na zemi, počínajúc končatinami a končiac strednou časťou;
  • Pred vykonaním hlavnej súpravy cvičte len asi päť minút, aby ste zlepšili krvný obeh;
  • Na konci tréningu plávajte na chrbte, aby ste sa úplne uvoľnili a odpočinuli si;
  • Na zmiernenie bolesti chrbta použite špeciálnu súpravu cvičení vyvinutých lekárom alebo školiteľom pre osteochondrózu.

Odporúčané na prezeranie:

Druhy plávania v prítomnosti určitých problémov

V tabuľke vidíte, ktoré pózy sú odporúčané pre pacientov s osteochondrózou, skoliózou v starobe..

Odporúčania pre choroby
Stooping a hyperfikózaBrucho plávanie
Rovný chrbátPlávať na chrbte
Prevencia osteochondrózyBezramenné prsia, plaziť sa.
Kýla, artritídaAkékoľvek plávanie s napätím na pažiach a hrudníku.

Hydrokinezoterapia na osteochondrózu zahŕňa samostatnú súpravu cvikov, ktorá zahŕňa plávanie ako pes, prsia na chrbte, použitie kruhu alebo valčekov. Zohľadňuje sa však ložisková oblasť zápalu.

Preto nezabudnite, že:

  1. S osteochondrózou v krčnej oblasti nemôžete použiť krk na krk, je lepšie plávať na chrbte;
  2. S osteochondózou v hrudi, plávaním prsníkov alebo psami;
  3. Lumbálna osteochondróza sa najlepšie lieči znakom alebo králikom.

Prvé triedy sa konajú iba pod dohľadom trénera, môžete použiť plavecký kruh alebo valčeky, ale tie, ktoré neobmedzujú pohyby a umožňujú kyslíku normálne prúdiť do pľúc.

Vodný aerobik na skoliózu a osteochondrózu trvá najmenej 30 minút, vykonáva sa dvakrát týždenne. Počas období exacerbácie, zápalu nervov a výstupu z medzistavcových platničiek by sa však malo zabrániť návštevám bazéna..

Odporúčané cvičenia

Na zmiernenie svalových kŕčov, ich uvoľnenie a obnovenie elasticity kĺbov sa odporúča vykonávať tieto cvičenia vo vode:

  • Ležiaci na chrbte, roztiahnite ruky do strán, zhlboka sa nadýchnite;
  • Položte časť hrudníka na lano v bazéne, zdvihnite ruky mierne nad telo a natiahnite prsné svaly;
  • Lean s nohami a zadkom na okraji bazéna, zaujať ležiace postavenie na chrbte a roztiahnite ruky do strán;
  • Opierajte sa rukami a nohami o rôzne deliace laná v bazéne, ležiace na bruchu a pomocou podvodnej masky.

Čo odborníci odporúčajú?

  1. Ak máte bolesti v krku, vyvarujte sa napätia a silného ohybu v tejto oblasti;
  2. S závratmi migrény plávajú na chrbte;
  3. S nepohodou a napätím v bedrovej oblasti by pohyby mali byť plynulé, mäkké, ale nie ostré ako v prípade žabiek.
  4. Na prevenciu alebo liečbu skorých štádií osteochondrózy stačí tri triedy týždenne;
  5. Trvanie hodiny je asi 30-40 minút pri teplote vody do 30 stupňov Celzia;
  6. Počas nabíjania nezabudnite na dychové cvičenia;
  7. Kombinujte gymnastiku a plávanie pre maximálne výsledky..

Funkcie štýlu

Ak chcete povedať, ktorý štýl je najužitočnejší, musíte pochopiť, čo zahŕňajú a ako ovplyvňujú telo:

  • Na začiatku a na konci relácie sa odporúča uklidniť sa a relaxovať. Odporúča sa pre tých, ktorí trpia chorobami chrbtice;
  • Prsia sú pokojné, merané, pretože pohyby sú pomalé. Odporúča sa pri herniach, priškrtených diskoch, v tomto štýle môžete plávať dlhšie ako obvykle;
  • Lezenie je vhodné pre tých, ktorí majú trénované svaly, pretože to vyžaduje určitú fyzickú úroveň tréningu;
  • Každý, kto sa chce uvoľniť a zlepšiť krvný obeh, môže plávať na svojej strane alebo psom. Tieto štýly sa odporúčajú aj deťom..

Fotogaléria:

prsia
Ako pes
kraul
Na zadnej strane

Pamätajte, že by ste sa nemali pohybovať príliš prudko, monitorovať kvalitu cvičení, a nie čas a rýchlosť. Je dôležité rozdeliť záťaž na všetky svalové skupiny. Náhradné cvičenie s relaxáciou.

Ak bolesť pretrváva alebo sa stáva silnejšou, mali by ste odmietnuť plávať vo voľnom štýle.

Indikácie a kontraindikácie pre návštevu bazénu

Triedy v bazéne sa odporúčajú pre kategórie ľudí na prevenciu alebo liečbu určitých chorôb, ale spočiatku sa oplatí navštíviť lekára na konzultáciu:

  1. Prevencia miechy;
  2. Zotavenie po operáciách;
  3. Osteochondróza, reumatizmus, artritída;
  4. Vaskulárna patológia;
  5. skolióza;
  6. Výstup medzistavcových platničiek;
  7. Staroba.

Priebeh liečby zvyčajne trvá najmenej tri mesiace s postupným zvyšovaním záťaže. Prvé hodiny sa najlepšie uskutočňujú pod dohľadom trénera s použitím kruhu alebo matracov.

Potom bude možné dosiahnuť takýto účinok:

  • Zlepšenie krvného obehu a metabolizmu;
  • Tréning svalov a kĺbov, tonus návrat;
  • Zvýšená imunita;
  • Liečba príznakov a príčin osteochondrózy, patologických kĺbov;
  • Zmierňuje bolesti chrbta, nepohodlie a napätie v chrbte.

Tento výsledok očakáva, že všetci tí, ktorí dodržiavajú odporúčania lekárov a dodržiavajú základné pravidlá pre návštevu bazénu.

Bude užitočné preskúmať:


Existuje niekoľko kontraindikácií, ktoré sa týkajú pacientov s určitými problémami a chorobami:

  1. Patológia srdca a dýchacích ciest;
  2. Kŕčový syndróm a epilepsia;
  3. Kožné infekcie a choroby;
  4. Nízka imunita a nachladnutie;
  5. Exacerbácia osteochondrózy alebo zápalu nervov;
  6. Zovreté nervy.

Prítomnosť týchto problémov by sa mala nahlásiť lekárovi vopred pred návštevou bazéna.

Ak sa počas liečby objavia choroby, mali by ste odmietnuť plávať alebo zvoliť iný kurz.

Výhody kúpania budú iba v prípade, že ste sa najskôr poradili s lekárom, dodržiavali pravidlá pobytu v bazéne a používali iné druhy liečby, prevenciu osteochondrózy v areáli.

Bazén na liečbu bolesti chrbtice

Na udržanie zdravia chrbtice je potrebné pravidelné cvičenie. Použitím správnych cvikov môžete zlepšiť držanie tela, posilniť svoje svalové korzety a zvýšiť flexibilitu stavcov. Pre prevenciu a liečbu patológií pohybového aparátu je veľmi užitočné robiť jogu a pilates. Ale ešte výhodnejšie bude školenie vo vodnom prostredí..

Aké je použitie miechy

Prevažná väčšina problémov s chrbtom je spôsobená nesprávnym rozdelením záťaže. Z dôvodu sedavého životného štýlu a ďalších dôvodov sa medzistavcové platničky stenčujú, zhoršuje sa krvný obeh, nervové zakončenia sa zvierajú.

Triedy „na súši“ pomáhajú čiastočne uvoľniť chrbticu, ale vyžadujú značné úsilie. Niektoré cvičenia navyše nemôžu byť ukončené z dôvodu nedostatočného školenia alebo flexibility..

Vo vodnom prostredí sa ľudské telo čo najviac uvoľňuje a zaťaženie chrbtice, kĺbov a vnútorných orgánov sa niekoľkokrát zníži. Výsledkom je relaxácia svalov a zvýšený rozsah pohybu kĺbov.

Zaujímavý fakt! Ak porovnáme špecifickú hmotnosť vody a hmotnosť ľudského tela, môžeme vidieť, že ich hodnoty sú veľmi blízko. Ak človek vydychuje vzduch z pľúc, jeho hmotnosť bude dokonca nižšia ako hmotnosť vody rovnakého objemu o 0,04 až 0,01%. Pri naplnených pľúcach bude tento rozdiel predstavovať 0,1–0,15% a samotný plavec bude vážiť viac.

Jednoducho povedané, keď plávate, vaša hmotnosť nepresahuje 4 kg - to je to, o čo váha hlava a jedno rameno váži nad vodou počas zdvihu. Ak sa ponoríte, stanete sa takmer bez váhy, pretože rozdiel 0,1% sa dá zanedbať.

V takom stave beztiaže sú pohyby oveľa jednoduchšie. Nepôsobia bolesť a nepohodlie, čo vám umožňuje vykonávať cvičenia v plnej sile a postupne zvyšovať záťaž. Výhody plávania sú zrejmé: človek môže pre svoje telo urobiť viac pre vodu ako na súši.

Je potrebné tiež poznamenať, že keď ste vo vode, musíte neustále udržiavať telo v rovnováhe. V tomto prípade sú do práce zahrnuté latissimus dorsi a najmä spodná časť chrbta.

Okrem toho školenie v bazéne posilňuje dýchací systém. Je to dôležité najmä pre ľudí stredného veku a starších ľudí, pretože v priebehu rokov sa objem pľúc neustále zmenšoval. Systematické plavecké cvičenia mobilizujú stavcové kĺby a zvyšujú pohyblivosť pľúc. Výsledok - plné dýchanie a aktívne okysličovanie všetkých orgánov a systémov tela.

Pri pohybe vo vode fungujú také svaly, ktoré vytvárajú oporu chrbtice.

Bonusom pri návšteve bazéna je výrazný nárast nálady a normalizácie psychoemotačného stavu. A to je dôležité pre choroby chrbtice, pretože mnohé z nich sú neurologického pôvodu..

Plávanie sa teda ukazuje všetkým zdravým ľuďom bez ohľadu na vek, aby sa zlepšilo fyzické a duševné zdravie..

indikácia

Vodná gymnastika je obzvlášť užitočná a dokonca potrebná v týchto prípadoch:

  • so sedavou prácou a sedavým životným štýlom;
  • fyzický alebo nervový kmeň;
  • depresívny stav, poruchy spánku;
  • poranenia pohybového aparátu s následnou dlhodobou imobilizáciou;
  • osteochondróza a medzistavcové prietrže;
  • zlé držanie tela a zakrivenie chrbtice - skolióza, kyfóza atď.;
  • slabý korzet chrbta.

Podľa štatistík viac ako 80% svetovej populácie trpí systematickou bolesťou chrbta rôzneho pôvodu. Najčastejšie sa v takýchto prípadoch diagnostikuje osteochondróza, čo znamená poškodenie a degeneráciu chrupavkového tkaniva disku..

V chrupavke, kostiach a mieche však nie sú žiadne nervové zakončenia, a preto nemôžu ublížiť.

Bolesť chrbta u starších ľudí skutočne nie je vždy priamo spojená s chrbticou. Vo väčšine prípadov sú spôsobené oslabením a stratou elasticity svalov, väzov a šliach.

Okrem toho výsledky komplexného vyšetrenia potvrdzujú osteochondrózu iba u 18 pacientov zo sto.

kontraindikácie

Napriek obrovským výhodám, ktoré môže plávanie priniesť, nie každý môže ísť do bazéna. Kontraindikácie pre jeho návštevu sú:

  • poranenia, choroby kĺbov a chrbtice v akútnom štádiu;
  • prítomnosť otvorených rán;
  • infekčné, kožné a plesňové choroby;
  • prechladnutie, vírusové infekcie dýchacích ciest - zápal stredného ucha, zápal mandlí, sínusitída, sínusitída;
  • choroby centrálneho nervového systému (CNS);
  • závažné patológie srdca a krvných ciev - angína pectoris, srdcový infarkt, zlyhanie srdca, srdcové defekty, zahubenie endarteritídy;
  • mentálne poruchy (schizofrénia);
  • epilepsie;
  • vysoký krvný tlak;
  • horúčka;
  • alergia na chlór. V bazénoch je voda najčastejšie chlórovaná, čo môže spôsobiť alergickej osobe podráždenie pokožky a dokonca aj jej sýtenie;
  • zápalové patológie močového systému (cystitída, pyelonefritída).

Pre začiatočníkov sú v bazéne rôzne zariadenia - tykev, plavecké dosky, lopatky, zámky nôh atď..

Je dôležité vedieť, že neschopnosť plávať nie je kontraindikáciou. S pomocou trénera a špeciálneho plavidla sa môžete rýchlo naučiť, ako zostať na vode a zvládnuť techniku ​​plávania. Okrem toho existuje veľa účinných cvičení, ktoré sa vykonávajú len stojace vo vode..

Základné pravidlá

Ak chcete maximalizovať výhody pre chrbát, musíte postupovať podľa niekoľkých pravidiel. Najprv si musíte zvoliť pohodlné plavky alebo plavky. Nemali by padať ani priliehať na telo..

Pre rôzne ochorenia - prechladnutie, bolesti brucha, horúčku atď. - je lepšie tréning zrušiť. Je nežiaduce cvičiť na lačný žalúdok alebo bezprostredne po jedle. Optimálny čas pre vodnú gymnastiku je 1,5–2,5 hodiny po jedle.

Hlavnou podmienkou úspešnej liečby je pravidelnosť tried. Nemali by byť príliš dlhé alebo časté, inak je možné nadmerné odumieranie a neochota pokračovať v práci. Priemerná dĺžka pobytu v bazéne je od pol hodiny do hodiny s frekvenciou návštev 3-4 krát týždenne.

Bez ohľadu na účel cvičenia musíte najskôr urobiť ľahké cvičenie „na súši“. Niekoľko sklonov tela nadol do strán, kruhová rotácia tela zľava doprava, 5-10 drepov. Na konci - zákruty, naklonenie a rotácia krku.

A niekoľko ďalších pravidiel, podľa ktorých bude maximálne využitie plávania pre chrbticu:

Rozťahovanie chrbtice pod vodou

  • teplá alebo horúca sprcha pred cvičením. Pomáha zahriať svaly a zabrániť možnému kŕču alebo kŕču;
  • na začiatku tréningu sa zahreje a na konci - záves. Lekcia by sa mala ukončiť už mimo vody a urobiť niekoľko cvičení na uvoľnenie svalov;
  • v prípade potreby zvýšte zaťaženie, môžete použiť plutvy;
  • ak existujú vážne patológie chrbtice, potom nie je možné vykonať silové cvičenia;
  • je dôležité nedovoliť prepätie, pretože vo vode nie je možné, ako sa človek potí;
  • aktívne pohyby by sa mali striedať s ľahšími;
  • pri plávaní a vodnej gymnastike musíte správne dýchať. Inštruktor povie, ako sa to robí;
  • každá hodina by sa mala začať plávať odporúčaným spôsobom (po zahriatí);
  • na uvoľnenie svalov chrbta môžete trochu plávať na chrbte (pri absencii kontraindikácií);
  • Dobrým doplnkom aqua tréningu bude pravidelné cvičenie a masáž..

Zaujímavý fakt! Plávanie dokáže zázraky s ľudským telom..

Ak iba hodinu ležíte na vode v póze hviezdice s voľne roztiahnutými rukami a nohami, môžete „rásť“ asi o 1 cm zväčšením vzdialenosti medzi stavcami..

Kalórie sa navyše rýchlo spaľujú: tuk rovnomerne „opúšťa“ povrch celého tela bez následkov v podobe previsnutej pokožky. Týmto spôsobom môžete spáliť najmenej 300 kalórií za hodinu.

Vodná gymnastika môže byť dvoch typov: plávanie samotné a cvičenie - hydrokinezoterapia. Maximálne vykladanie chrbtice, plávania a zdržiavania sa na vode v horizontálnej polohe. Je však dôležité vedieť, ako plávať v bazéne pre chrbticu, aby sa zabránilo, vyliečilo alebo zastavilo existujúce ochorenie..

K dispozícii sú 4 hlavné štýly - motýľ (delfín), prsia, plazenie a znak. Prsia a lezenie nemajú žiadne kontraindikácie, na rozdiel od motýľovej mŕtvice a štýlu znaku. Na chrbte nemôžete plávať s kyphosis - zakrivenie chrbtice v chrbte. Pre ľudí so slabými svalmi, zníženou imunitou a závažnými chorobami miechy je nežiaduce praktikovať motýľovú mŕtvicu..

Môžete plávať plaziť na bruchu aj na chrbte.

Štýl plávania motýľov sa odporúča na prevenciu chorôb chrbta a na posilnenie kardiovaskulárneho, dýchacieho a svalového systému. Plávanie na chrbte je indikované na skoliózu, osteochondrózu, vyrovnanie problémov s hrudnou chrbticou a kĺbmi. Je veľmi užitočné plávať na chrbte pre ľudí s kŕčovými žilami a starších ľudí.

Štýl prsníka a plazenia sú vhodné pre tých, ktorí majú medzistavcovú prietrž, kypózu a zlé držanie tela v dôsledku slabých miechových svalov. Pri skolióze je technika plávania zvolená v závislosti od polohy a stupňa zakrivenia so zameraním na asymetrické pohyby..

10 účinných cvikov v bazéne na bolesti chrbta

  • Postavte sa nabok vedľa madla alebo zábradlia a jednou rukou ho držte na jednej nohe. Toto je dobre známe cvičenie na pištole, ktoré málokto môže robiť na súši. Počet opakovaní je 12 na jednu vetvu. Potom 12 krát drep na dve nohy. V dolnom bode bude hlava úplne klesať pod vodu, takže pred podriaďovaním sa musíte zhlboka nadýchnuť a vydýchnuť do vody..
  • Položte ruky na pás a najprv sa otočte (16-krát), potom opačným spôsobom (rovnaká čiastka).
  • Z predchádzajúcej počiatočnej polohy sa nakloňte dopredu (16-krát), potom sa mierne nakloňte dozadu (16-krát).
  • Ľahnite si na chrbát a držte sa pri vode pomocou stabilizačných ťahov rukami, otáčajte si nohy imaginárnymi pedálmi. Dodacia lehota - 3 minúty.
  • Aby ste sa stali ľavou stranou do strany a zdvihnite pravú nohu vpred (16-krát), držadlom držte ruku. Potom zoberte tú istú nohu späť (16-krát). Vymeňte stranu a opakujte cvičenie.
  • Nájdite miesto v bazéne, kde voda siaha iba k hrudníku, a choďte, zdvíhajte kolená vysoko. Dodacia lehota - do 5 minút.
  • Postavte sa chrbtom k boku a vytlačte oboma nohami. Narovnajte ruky za hlavou, sklopte tvár do vody a natiahnite ju do povrázku. Pokúste sa uvoľniť a držať túto pozíciu na niekoľko sekúnd..
  • Po zhlboka sa nadýchnite, kolená pritiahnite k hrudníku a ovinte okolo nich ruky. Zoskupené týmto spôsobom uvoľnite telo a „choďte“ pod vodu. Pri správnom vykonaní sa telo začne búrať vpred, hlava bude pod vodou a zadná strana - ako plavák. Mala by byť v tejto polohe až 10 sekúnd.
  • Na toto cvičenie budete potrebovať plavidlo, napríklad aquapalk-nudle alebo pravidelný kruh. Ruky položte v kruhu a s nohami nabok, udržiavajte telo v priamej vodorovnej polohe tak dlho, ako je to možné.
  • Uchopte zábradlie, ľahnite si na brucho a vďaka pohybom nôh zostaňte na vode. Ponorte hlavu do vody a vydýchnite. Nadvihnite hlavu nad vodu, otočte ju doprava a nadýchnite sa. Vydýchnite pod vodou a znova sa objavte, otočte hlavu doľava, nadýchnite sa vody a vydýchnite pod vodou. Celkový počet dýchacích cyklov - 36.

Plávanie je teda vynikajúcim nástrojom na prevenciu a liečbu chorôb chrbtice..

Pomocou jednoduchých, ale veľmi účinných cvičení môžete zlepšiť držanie tela, zbaviť sa bolesti chrbta, zvýšiť imunitu a stratiť ďalšie kila. Po cvičení v bazéne cítite v tele svetlo a príjemnú únavu. Je to univerzálna forma fyzickej aktivity, z ktorej budú mať úžitok všetci a bez výnimky..

Cvičenia v bazéne pre chrbticu: s herniou, osteochondrózou, po operácii

Takže v prípade chorôb chrbta, tried v bazéne výhoda, musíte vedieť, ako plávať, aby ste posilnili chrbticu. Mali by ste sa naučiť užitočné cvičenia v bazéne..

Voda spôsobuje, že ľudské telo je takmer beztiaže vzhľadom na to, že má vztlakovú silu. Je to vlastnosť vody, ktorá znižuje záťaž pohybového ústrojenstva a chrbtice ako jej jadro. Preto má plávanie pozitívny vplyv na chrbát - chorý aj zdravý.

Aby sa maximalizovali výhody plávania, musia sa dodržiavať určité pravidlá..

Pravidlá pre terapeutické kúpanie v bazéne

Z preventívnych dôvodov osoba navštevuje bazén alebo obnovuje zdravie, záleží na tom, ako plávať za chrbticu. Existujú však pravidlá, ktoré by sa mali riadiť všetci..

S bolesťou krku a kŕčom krčných stavcov počas plávania nemusíte krk príliš ohýbať. Inak môže dôjsť k stagnácii žilovej krvi a potom plavecký sedenie neprinesie úľavu, ale zmení sa na bolesť hlavy alebo závraty..

Spätná väzba pomáha predchádzať potenciálnym nepríjemnostiam..

Ak sa obávate bolesti v bedrovej oblasti a krížovej kosti, pohyby nôh vo vode by mali byť mäkké, hladké.

Ak sa chrbát neobťažuje a bazén sa navštevuje s cieľom relaxovať alebo zabrániť možnému vývoju chorôb chrbtice, môžete tam ísť iba dvakrát alebo trikrát týždenne. Pre začiatočníkov je lepšie stráviť nejaký čas v teplej vode - okolo 30 ° C. Po absolvovaní niekoľkých kurzov si môžete zvyknúť a zvyknúť si na chladnejšiu vodu - asi 23 ° C.

Vždy, ako sa ponoríte do vody, musíte sa zahriať, aby sa telo zahreje, zhlboka dýchajte a vyberte si individuálne vhodnú techniku ​​pohybu.

Prečo bazén podporuje zdravie

Aby ste pochopili, prečo a v ktorých prípadoch sú užitočné určité štýly a cvičenia plávania, musíte vedieť, aký účinok má voda na kostru osoby..

  • Po prvé, plávanie je prospešné pre chrbticu v prítomnosti patológií, pretože zmierňuje bolesť.
  • Po druhé, vo vode má telo prakticky nulovú gravitáciu, čo dočasne znižuje zaťaženie kĺbov, čo im dáva prestávku a možnosť sa zotaviť, a ak pravidelne cvičíte v bazéne, bude to mať určite pozitívny vplyv na stav chrbtice. Človek trávi väčšinu času vo zvislej polohe každý deň pod tlakom medzistavcových platničiek, ktoré sú stlačené, z tohto dôvodu sa krvný obeh zhoršuje a chrbtová kolóna stráca flexibilitu s každým rokom života. Vo vode oslabuje kompresia vnútorných orgánov, znižuje sa zaťaženie chrbtice, zvyšuje sa sloboda pohybu kĺbov pohybového aparátu..
  • Ďalším argumentom v prospech tréningu v bazéne je to, že chrbtové svaly sú výborne trénované kvôli tomu, že vo vode je človek nútený udržiavať rovnováhu, a to zahŕňa aktívne chrbtové svaly, ktoré podporujú chrbticu. Zároveň sa zväčšuje amplitúda pohybu ramien a nôh a ľahší je pohyb vo vode. To všetko dohromady - potrebné školenie pre pohybový aparát bez vyčerpania úsilia.

Odporúčame vám prečítať si: je možné športovať s kýlou chrbtice.

Rôzne štýly plávania zahŕňajú rôzne svalové skupiny. Vyškolené chrbtové svaly vám umožňujú dlhodobo udržiavať krásny postoj. Narovnaná chrbtica - sľub zdravia, triedy v bazéne - vynikajúca prevencia osteochondrózy, medzistavcovej prietrže a iných chorôb chrbta. Lekár môže odporučiť, ktorý štýl je užitočný v každom konkrétnom prípade..

  • Nezabudnite si prečítať: chrbtová trakcia s herniou a osteochondrózou

Rôzne štýly plávania

V zásade, ak bolí chrbát, potom sa odporúčajú tri druhy - na chrbte, prsníku a plaziť sa. Aj keď je dovolené plávať vlastným spôsobom - napríklad na vašej strane alebo ako pes.

znak

Tento štýl je najmenej šetrný. Na chrbte je rovnomerné zaťaženie všetkých svalov, nie sú žiadne excesy chrbtice. Naopak, v polohe na chrbte nie je takmer žiadna záťaž na stavce, sú postihnuté svaly ramien, ramien, bokov a zadku. Môžete plávať na chrbte dostatočne rýchlo bez zbytočného zaťaženia tela.

  • plávanie s kýlou bedrovej chrbtice.

Ak človek pri plávaní na chrbte trpí medzistavcovou prietržou, najmä v bedrovej oblasti, je dôležitý okamih jeho konca - nemôžete sa rýchlo vrátiť do vzpriamenej polohy, pretože existuje možnosť nadmerného natiahnutia, čo môže viesť k nežiaducim následkom pri takejto chorobe. Je potrebné zastaviť, najskôr sa otočiť vodou na bruchu a potom vstať.

S touto metódou by ste mali začať triedy v bazéne pre každého, kto má patológiu chrbtice..

prsia

Prsia pripomínajú spôsob, ako žaba pláva. Muž pláva na bruchu, zatiaľ čo pri pohybe vo vode si vyžaduje ruky a nohy. Tento štýl je vhodný na tréning svalov hrudníka a bedrovej chrbtice. Prsia odporúčané na liečbu kýly lokalizovanej v bedrovej oblasti.

Prsia - štýl je pokojný, človek sa pohybuje vo vode nízkou rýchlosťou, čo je dobré pre medzistavcové prietrže. Prsia nie sú fyzicky únavné, takže trvanie cvičenia môže byť dlhšie.

  • Užitočné pre vás: podvodná trakcia chrbtice

Pri plávaní prsníkov by ste mali pracovať synchrónne s rukami a nohami, chrbát by mal byť plochý, aby chrbtica nebola vystavená nadmernému zaťaženiu..

Plazte sa

Tento štýl zahŕňa rýchlosť pohybu vo vode a intenzitu pohybov, vyžaduje viac úsilia ako pri plávaní prsia.

Ak sú svaly slabé, telo nie je fyzicky vycvičené a existujú choroby dýchacieho systému, štýl sa neodporúča..

Okrem toho v prítomnosti významných medzistavcových prietrží môže aktívna svalová práca a náhly pohyb chrbtice zhoršiť bolesť chrbta..

Lezenie na terapeutické a profylaktické účely sa odporúča po dostatočnom počte tried a po dosiahnutí určitej úrovne kondície.

Vlastnou cestou

Nie každý, kto vlastní prsník alebo plazenie, nemá skúsenosti, je ťažké plávať na chrbte - to sa musí naučiť. Ale takmer každý dokáže intuitívne držať telo - plávať bokom, prstokladom alebo ako pes - na bruchu a pod rukami hrabať vodu. Je dôležité to nepreháňať, ak v minulosti došlo k vyčnievaniu medzistavcových platničiek a prietrže.

Musíte poznať jednoduché pravidlá:

  • Nehýbte sa prudko vo vode;
  • Nesnažte sa plávať rýchlo, venujte pozornosť kvalite plávania;
  • Nepreťažujte iba jednu zo svalových skupín chrbta a končatín, rovnomerne rozdeľujte záťaž na celé telo;
  • Pravidelne meníte aktívny štýl s pokojným pobytom vo vode a úplne uvoľňujete telo;
  • Ak bolesť znovu ustúpila alebo silnola, potom voľným spôsobom prestaňte plávať.

Voda LFK

Cvičenia v bazéne pre chrbticu majú liečivé aj liečivé účinky. S pomocou nich sa chrbtica rozťahuje, uvoľňuje. Vodná gymnastika je efektívny spôsob, ako zmierniť svalové kŕče.

  • Ľahnite si na chrbát, roztiahnite ruky, zhlboka sa nadýchnite, pomaly dýchajte, uvoľnite svaly tela;
  • Ľahnite na deliace lano s hrudníkom, zdvihnite ruky nad hlavu;
  • Ľahnite si na vodu s hlavou späť do strany. Zadok spočíva na bočnej stene, nohy zdvihnuté, ramená rozložené po stranách - sú zapojené všetky oddelenia a svaly chrbta a trénujú sa;
  • Používajte masku na šnorchlovanie s dýchacou trubicou a ležte cez plávajúcu cestu na vode so žalúdkom alebo chrbtom tak, aby vaše ruky držali deliaci povraz na jednej strane a nohy na ňom priliehali na druhej strane. Zároveň udržujte chrbát v priamej polohe - aby sa chrbtica neohýbala.
  • cvičenia na doske Evminova

Využívanie plávania pre pohybový aparát je preukázané a nepopierateľné, ale vážne choroby nie je možné liečiť len plávaním v bazéne..

Liečebné kúpanie je účinné iba v kombinácii s hlavnou liečbou a wellness je užitočný pre každého - pomáha udržiavať poriadok v chrbte a všeobecne - udržiavať telo v dobrom stave.

Triedy v bazéne sú neprijateľné počas obdobia zhoršovania chorôb chrbtice a silnej bolesti..

Ohodnoťte článok

Odporúčam vám prečítať si ďalšie články na túto tému

Plávanie na chrbticu: výhody vodných cvičení a kontraindikácie

  • Plávanie je skutočne jedinečný druh fyzickej aktivity, ktorá prináša mimoriadny prínos pre ľudský pohybový aparát..
  • Pri najmenších problémoch s chrbticou, nehovoriac o vážnych chorobách, sa odporúča nepretržité plávanie.
  • Vedú k zlepšeniu celkového stavu a zníženiu bolesti chrbta a končatín..
  • Voda, najmä morská soľ, robí telo takmer beztiažovým, poskytuje relaxačný účinok a minimalizuje stres na kĺboch ​​a svaloch.

Výhody plávania pre chrbticu

Byť vo vode znamená cítiť sa takmer v rovnakom stave ako beztiaže. Všetko, čo tlačí a komprimuje pohybový aparát, zmizne, len čo telo klesne do vody.

Nie je ani potrebné plávať, stačí ísť do bazéna a pocítiť, ako sa chrbtica uvoľňuje. Stres je odstránený z medzistavcových platničiek, keď obnovujú harmonickú polohu.

  • Spoločná mobilita sa zvyšuje. Vo vode nie je zaťaženie kvôli gravitácii. Preto sú pohyby vo vode voľnejšie, zametajú a kĺby fungujú v ktorejkoľvek rovine. Môžete použiť akýkoľvek štýl plávania. Práve vo vode môžete využiť všetky svoje prirodzené možnosti, zvýšiť svalovú silu a rozsah pohybu. Toto je obzvlášť dôležité na urýchlenie procesu obnovenia pohyblivosti kĺbov a zlepšenia stavu chrbtice..
  • Svalová príprava. Plávanie vlakov takmer všetky svalové skupiny. V závislosti od štýlu plávania sa môžu načítať rôznymi spôsobmi. Ale bez ohľadu na štýl, človek si zvykne udržiavať rovnováhu vo vode, a to pomáha vypracovať vnútorné, najhlbšie svaly, ktoré tvoria svalový korzet chrbtice.
  • Dokonca aj v starobe plávanie pomáha udržiavať svaly v dobrom stave a tvar chrbtice. Udržiava kĺby v dobrom stave a pomáha udržiavať normálnu funkciu a kapacitu pľúc. Je tiež dôležité, aby to bol úžasný spôsob emocionálneho vypúšťania, zmiernenia stresu. Niet divu, že hovoria, že s vodou všetky nečistoty zmiznú. Nezáleží na tom, kde plávať. Nech je to rieka, rybník, bazén. Je dôležité, aby to bolo prospešné pre telesné aj duševné zdravie..

Chrbtica má každý deň vo vzpriamenej polohe vážne zaťaženie: medzistavcové platničky sú drvené podľa telesnej hmotnosti. To spôsobuje zhoršenie krvného obehu v týchto oblastiach..

V priebehu rokov je pre telo čoraz ťažšie udržať flexibilitu a po námahe sa vrátiť do pôvodného stavu. Vo vode telo doslova „spočíva“, tlak na chrbticu je minimalizovaný, vnútorné orgány prestávajú stláčať a kĺby majú väčšiu slobodu.

V takýchto kontrolovaných podmienkach je veľmi vhodné trénovať bez toho, aby ste sa ublížili. Rôzne štýly plávania poskytujú bezpečné a užitočné zaťaženie rôznych svalových skupín celého tela. Cvičené svaly pomáhajú chrbtici udržiavať správny krásny tvar a pomáhajú pri rozdeľovaní záťaže.

To je dobré aj pre zdravého človeka, pretože ide o prevenciu väčšiny chorôb chrbta. Ak máte problémy so zakrivenou chrbticou, musíte navštíviť lekára. Bude špecifikovať, ktorým svalom venovať osobitnú pozornosť a ktorému štýlu je najvýhodnejšie plávať na chrbte a žalúdku..

Video: „Tri dôvody, prečo ísť do bazéna“

Indikácie použitia plávania pre chrbticu

Prevažnú väčšinu chorôb chrbtice možno liečiť plávaním. Vodný aerobik a práve vo vode alebo plávaní sú najčastejšie doplnkovou terapiou, ale táto metóda má veľmi silný účinok.

  1. Priradenie plávania často s:
  2. Hlavným cieľom a účinkom väčšiny možností je dosiahnutie úľavy od stresu a zlepšenie polohy stavcov, kĺbov a väzov..
  3. Okrem toho sa zlepšuje svalový korzet, svaly rozdeľujú záťaž a vypracúvajú sa aj malé skupiny, ktoré nakoniec stabilizujú polohu kostí.

Kontraindikácie použitia plávania pre chrbticu

V skutočnosti sú prakticky neprítomné. Aj keď nemáte plavecké schopnosti, je možné získať potrebné zručnosti, aby ste mohli účinne liečiť v bazéne.

Okrem toho treba poznamenať obmedzenia, keď by plávanie nemalo byť:

  • zakrivenie chrbtice 3-4 stupne, tu by ste mali plávať iba podľa pokynov lekára;
  • osteochondróza vo významnom štádiu alebo s exacerbáciou, najskôr musíte získať liečebný program a konzultovať;
  • choroby srdca a pľúc, musíte sa najskôr dozvedieť o prípustnom zaťažení a možnostiach odbornej prípravy.

Existujú samozrejme všeobecné obmedzenia, ktoré sa nevzťahujú na chrbticu, ale týkajú sa faktorov, ktoré neprispievajú k plávaniu. Hovoríme o rôznych kožných ochoreniach, nachladnutí, ochoreniach centrálneho nervového systému. Vo všeobecnosti je však plávanie užitočnejšie ako škodlivé a môže byť užitočné pre mnohých.

Aké štýly plávania pre chrbticu sú užitočné

Veľa záleží na tom, na čo sa konkrétny štýl používa..

Rôzne pohyby si predovšetkým vyžadujú rôzne pohyby:

Všeobecne platí, že plávanie na chrbte sa považuje za dobrú možnosť, ktorá nepreťažuje kĺby a najlepšie uvoľňuje chrbát. Táto možnosť je k dispozícii a je užitočná takmer v každom veku. Okrem toho je plávanie na chrbte najlepšou prevenciou a liečbou rôznych chorôb.

Aké štýly plávania sú pre chrbticu zlé?

„Škodlivosť“ je určená celkovým stavom tela. Napríklad, ak je nadmerné zakrivenie a hrudník na hrudi, potom plávanie na bruchu nie je najlepšou voľbou, pretože zakrivenie sa môže iba zväčšiť..

Je ľahšie povedať, ktoré štýly budú najviac neškodné: na chrbte a na prsiach. Umožňujú udržiavať telo v jednej rovine, nedochádza k preťaženiu ani skrúteniu. Výsledkom je harmonický účinok na celé telo..

Všeobecné pravidlá terapeutického plávania chrbtice

Terapeutické kúpanie sa samozrejme líši od športového alebo rekreačného. Je tu mierne odlišný cieľ, a preto sa používajú mierne odlišné techniky a metódy..

Je potrebné dodržiavať niekoľko všeobecných odporúčaní:

  • Nepoužívajte supercool. Mali by ste si zvoliť bazén s pohodlnou a nie chladnou teplotou, je lepší o niečo teplejšie ako obvykle.
  • Zahrejte sa. Predbežné urobiť aspoň trochu zahriať na súši.
  • Tréning trvá asi 40 minút. V tomto procese musíte v prípade potreby odpočinúť alebo zmeniť tempo..

Okrem toho sa musíte, samozrejme, zamerať na svoj vlastný stav a pohodu. Prítomnosť akýchkoľvek nepríjemných symptómov naznačuje potrebu znížiť intenzitu alebo ukončiť tréning. Pri lekárskom plávaní musíte starostlivo počúvať svoje vlastné telo..

Video: „Ako plávať navždy?“

Vodný aerobik na chrbticu: súbor cvičení

Najprv by ste mali zvážiť súbor ustanovení, ktoré vám umožňujú staticky a jemne natiahnuť a uvoľniť chrbát.

Iba na tento účel musíte použiť oddeľovače plavákov, ktoré sú umiestnené medzi koľajami:

  • hrudná chrbtica leží na vrchole plavákov, nohy voľne vyčnievajú, ramená sa tiahnu za hlavou, zostávajú v tejto polohe, uvoľňujú sa, pokojne sa otáčajú;
  • ležať vo vode medzi dvoma prúžkami plavákov, aby sa každého dotýkali a aby sa medzi nimi mohli trochu natiahnuť, postupne vyvíjajú vedomé napätie všetkých svalov chrbta;
  • nohy sú hádzané na hornú časť boku, panva leží vo vode a tlačí proti boku, chrbát je vo vode voľný, v tejto polohe zostane až do úplného uvoľnenia.

Uskutočňujú sa ďalšie aktívnejšie cvičenia a tento komplex pre relaxáciu sa môže použiť aj na ukončenie cvičenia. Mnohé z týchto cvičení sa vykonávajú v plytkej vode, kdekoľvek je to možné.

  • Mahi stojí a skáče.
  • Dričia vo vode.
  • „Kreslenie“ kruhu s nohami vo vode.
  • „Kresba“ „osem“ umývadiel.
  • Úder do vody.
  • Intenzívne križovanie rovných nôh, rovných paží.
  • Rovné ramená nahor / nadol vo vode.
  • Zdvihnite kolená, potiahnite k hrudníku a narovnejte nohy.
  • Cvičte na bicykli vo vodnom stĺpci.

Počet opakovaní by sa mal zvoliť v závislosti od úrovne výcviku. Svaly by nemali byť príliš unavené a nadmerne roztiahnuté, stále im bude znieť výrazný tón z pobytu a pohybov vo vode..

Dobrou možnosťou je vytvoriť si vlastný komplex pohybov, ktoré sa vám páčia.

Koniec koncov, ak prinesú potešenie, potom je motivácia trénovať v budúcnosti oveľa viac a pozitívny účinok je pevne stanovený.

záver

Na záver - hlavné aspekty:

  • plávanie poskytuje telu komplexné výhody;
  • môže byť použitý na rôzne ochorenia chrbtice;
  • štýl plávania sa vyberá v závislosti od choroby, je lepšie poradiť sa s odborníkom;
  • niekedy sa môže vyžadovať súbor cvičení;
  • je potrebné dodržiavať všeobecné odporúčania pre terapeutické plávanie.

Všeobecne je liečba a prevencia chorôb chrbtice vo vode univerzálnou metódou a môže priniesť významné výhody takmer každému.

Plávanie s kýlou chrbtice - cesta k uzdraveniu

Plávanie je skvelý šport, ktorý posilňuje imunitný systém a pomáha pri liečbe rôznych chorôb. Vzhľadom na výskyt bolesti v hrudnej, krčnej a bedrovej chrbtici je plávanie zahrnuté do schémy všeobecnej liečby..

Plávanie s kýlou chrbtice pomáha zmierňovať bolesť a uvoľňovať svaly chrbta.

Cvičenia v bazéne sú vynikajúcou preventívnou a rehabilitačnou metódou, sú súčasťou komplexnej liečby kýly, výčnelkov, artrózy a iných ochorení chrbtice..

Dôležité nuansy

Plavanie s kýlou chrbtice sa odporúča vykonávať iba v bazéne. Prírodné nádrže nie sú vhodné na vykonávanie vodných procedúr, pretože prirodzený tok zabraňuje osobe sústrediť sa na svoje telo, čo pre telo vytvára ďalšiu záťaž..

Teplota vody v bazéne pre terapeutické kúpanie by mala byť pohodlná, nie nižšia ako 25-28 stupňov. Ak je teplota vody pod uvedenými hodnotami, existuje riziko zápalu..

V počiatočnej fáze by dĺžka výcviku nemala presiahnuť 20-40 minút. V závislosti od fyzických schopností pacienta môže táto fáza trvať až 3 mesiace. V budúcnosti, keď si telo zvykne na záťaž, sa doba zahrievania predĺži na 50 - 90 minút.

Zakazuje sa aktívne a náhle pohyby s kýlou chrbtice, skákanie z nočného stolíka alebo veže.

Všeobecný priebeh vykonávania vodných procedúr trvá 6 mesiacov. Je dôležité, aby sa cvičenia vykonávali pod dohľadom kvalifikovaného inštruktora. Ak sa po kúpaní v bazéne zhorší celkový stav pacienta alebo sa zhoršia príznaky choroby, je potrebné ukončiť ďalšie školenie a poradiť sa s lekárom.

Štýly chrbtovej prietrže

Mnoho pacientov si kladie otázku, či je možné precvičiť plávanie s kýlou chrbtice. Lekári sú si istí, že hlavným cieľom kúpania v bazéne je maximálne zotavenie pri absencii významného zaťaženia. Preto sa musíte zapájať do bazéna, ale nie každý štýl plávania sa dá aplikovať s kýlou. Zvážte možnosti:

  • Prsia. Z hľadiska vonkajších charakteristík je prsník podobný pohybu žaby - človek pláva na bruchu a vytvára rytmické pohyby s rukami a nohami. Štýl prsníka je ideálny na ošetrenie kýly na hrudi, pomáha posilňovať chrbtové svaly.
  • Na zadnej strane. Najtichší štýl, ktorý prispieva k rovnomernému zaťaženiu svalov, neumožňuje ohýbanie chrbtice. V horizontálnej polohe tela je chrbtica uvoľnená, preto sa tento štýl plávania odporúča na liečbu kýly lumbosakrálnej.
  • Kraul. Štýl indexového prehľadávania sa vykonáva rytmicky a rýchlo, vyžaduje si určitú fyzickú prípravu. Nemali by ste začať liečiť plávanie v štýle plazenia pre začiatočníkov, pacientov s chorobami dýchacieho systému, ako aj fyzicky slabých ľudí. Odporúča sa, aby crawl „pristupoval“ k štýlu už v poslednej etape terapeutických vodných procedúr, keď bude ľudské telo dostatočne pripravené na fyzickú aktivitu..

Spôsoby liečby hernie krčnej chrbtice

Niektorí ľudia si pre vodné procedúry volia štýl plávania (na boku), v tomto prípade je dôležité dodržiavať tieto zásady:

Bolesť a kríza v chrbte a kĺboch ​​v priebehu času môžu viesť k hrozným následkom - miestnemu alebo úplnému obmedzeniu pohybov kĺbov a chrbtice až do zdravotného postihnutia. Ľudia, ktorých učia trpké skúsenosti, používajú na liečenie kĺbov prírodný liek odporúčaný ortopedom Bubnovským... Prečítajte si viac »

  • Hladko plávajte, nevykonávajte náhle pohyby.
  • Nezaťažujte konkrétnu svalovú skupinu, rovnomerne rozdeľujte záťaž na telo.
  • Striedajte aktívne pohyby s relaxáciou.

Neodporúča sa vykonávať motýľový motív, najmä pri kýle krčnej chrbtice, pretože tento štýl je dosť komplikovaný a vyžaduje ostré pohyby, čo je v prípade kýly neprijateľné..

Liečebné cvičenia v bazéne

Výhody plávania s vertebrálnou herniou sú nepopierateľné a spočívajú nielen v posilnení svalového korzetu, relaxácii a napínaní chrbtice, ale aj v celkovom liečebnom účinku..

Pred liečebným tréningom vo vode je potrebné vykonať mierny rozcvičok na súši. Takýto tréning pripraví svaly na blížiace sa zaťaženie, zvýši krvný obeh a dodá telu vitalitu. Komplex cvičení na zahriatie môže zahŕňať:

  • Ľahké sklápače tela.
  • Plytké drepy.
  • Bočný trup.
  • Mahi ruky.
  • Rotácia ramien v lakťoch a ramenách.

Inštruktori vyvinuli špeciálny komplex vodných cvičení, ktorý sa odporúča vykonávať pri prietrži chrbtice.

Trochu o tajomstvách

Zažili ste niekedy pretrvávajúcu bolesť chrbta a kĺbov? Súdiac podľa toho, že čítate tento článok - s osteochondrózou, artrózou a artritídou už osobne poznáte.

Určite ste vyskúšali veľa liekov, krémov, mastí, injekcií, lekárov a zjavne - nič z toho vám nepomohlo...

Vysvetlivky k tomu sú: pre farmaceutov jednoducho nie je výhodné predávať funkčný produkt, pretože prídu o zákazníkov! Čínska medicína však už tisíce rokov pozná recept na zbavenie sa týchto chorôb a je jednoduchá a zrozumiteľná. Prečítajte si viac »

  1. Chôdza vo vode. Pre väčšie pohodlie a pohodlie sa toto cvičenie musí vykonávať v plytkej časti bazéna (ideálne, ak voda v bazéne nie je vyššia ako hrudník). Vykonajte krokové pohyby pozdĺž dna bazéna, kroky sú široké, zatiaľ čo kolená stúpajú vysoko. Ruky napodobňujú pohyb lyžiara a dolná a horná končatina by sa mali pohybovať v čase. Trvanie - 5 minút.
  2. drepy Cvičenie sa vykonáva vo vode, ruky sa musia pevne držať zábradlia bazéna. Dřepy s tlakom na jednu alebo druhú nohu sa robia pomalým tempom a pretrvávajú vo vode po dobu 3 až 5 sekúnd. Odporúčané množstvo - 12-krát na končatinu.
  3. Zvislé zákruty. Dostať sa do časti bazéna, kde voda siaha iba k hrudníku a nie vyššie. Nechajte telo otočiť sa o 360 stupňov. Vykonajte striedavo pohyby - najprv doprava a potom doľava - 8-krát na každej strane.
  4. Glide. Vezmite vodorovnú polohu vo vode, nohami mierne odtlačte zo strany bazénu, natiahnite celú dĺžku ramena, hlavu ponorenú do vody, oči pripevnené k podlahe. Relax, zaujmite východiskovú pozíciu a opakujte 4 krát.
  5. Horizontálne zatáčky. Ľahnite si na chrbát do vody a otočte celé telo o 360 stupňov. Na každej strane urobte 4 zákruty.

Účinná liečba lumbálnej miechy

Vyššie uvedený súbor cvičení je určený pre začiatočníkov, ako aj pre pacientov, ktorých prietrž prietrže presahuje 7 mm. Kúpanie v bazéne zmierňuje bolesť a znižuje aktivitu sprievodných symptómov.

Na dosiahnutie pozitívneho účinku vodohospodárskych postupov je vhodné cvičiť trikrát týždenne, celková dĺžka kurzu je 1 mesiac.

Na odporúčanie lekára, v dňoch bez bazénu, môžete robiť záťažovú terapiu (fyzioterapeutické cvičenia).

Ak má pacient pozitívne zmeny, potom od 2. mesiaca môžete zvýšiť záťaž. K vyššie uvedenému školiacemu komplexu sa pridávajú:

  • Krk s dvoma rukami na dĺžku 400 m.
  • Plazte sa na chrbte - plávajte na chrbte striedavo s pohybom pravej a ľavej ruky - do dĺžky 200 m.
  • Plazte sa na hrudi - dĺžka 200 m.
  • Prsia - 100 m.
  • Plávanie so špeciálnou doskou.

Druhy plávania vyberá inštruktor vždy individuálne. Zohľadňuje sa fyzická príprava pacienta, jeho vek a schopnosť adaptácie vo vode..

Pomáha plávanie liečiť prietrž? Samozrejme áno! Účinok sa však dosiahne iba vtedy, ak sa cvičenia vykonávajú pravidelne.

Ako zabudnúť na bolesti chrbta a kĺbov?

Všetci vieme, aké sú bolesti a nepohodlie. Artróza, artritída, osteochondróza a bolesti chrbta vážne kazia život, obmedzujú normálne účinky - nie je možné zdvihnúť ruku, vstúpiť na nohu, vstať z postele.

Najmä sa tieto problémy začínajú prejavovať po 45 rokoch. Keď jeden na druhého pred fyzickou slabosťou, panika zapadá a je peklo nepríjemné. Ale nemusíte sa toho báť - musíte konať!
Aké prostriedky by sa mali použiť a prečo - hovorí vedúci ortopedický chirurg Sergei Bubnovsky... Prečítajte si viac >>>