Ako urobiť masáž chrbta

Masáž chrbta je procedúra, ktorá je prospešná a príjemná pre každého človeka. Nie každý má však možnosť využívať služby profesionálnych masérov. Ale nezúfajte - masážne umenie sa dá zvládnuť nezávisle a úspešne túto zručnosť aplikovať, potešiť vašich príbuzných a priateľov.

Zadné svaly: trochu anatómia

Najsilnejšie a najväčšie svaly v ľudskom tele sú na chrbte a na nohách. Nepôjdeme do nadmerných anatomických detailov - povieme vám iba teóriu, ktorá je potrebná pre správnu masáž.

Na chrbte je obrovské množstvo svalov, z ktorých každý pracuje pod vlastným uhlom. Miechové svaly sa delia na povrchové, majú dve vrstvy a sú hlboké. Aby sa využili všetky svalové vrstvy, musia sa pri masáži starostlivo a dôkladne vypracovať..

1. Lichobežníkový sval je široký a plochý sval trojuholníkového tvaru. Nachádza sa v hornej časti chrbta. Po kontrakcii všetkých zväzkov tohto svalu sa lopatka blíži k chrbtici; pri zmenšovaní horných zväzkov stúpa lopatka, dolné spadá. Na jednej strane lichobežní sval nakláňa hlavu na túto stranu a pri sťahovaní na oboch stranách tieto svaly odkláňajú hlavu dozadu. Trapéziové svaly sú dôležité pre správne držanie tela.

2. Latissimus je povrchový sval, ktorý zaberá celú dolnú časť chrbta. Jeho horné zväzky spadajú pod spodnú časť lichobežníkového svalu. Hlavnou funkciou tohto svalu je priviesť rameno k telu a priviesť rameno späť k stredovej osi s otáčaním smerom dovnútra. Ak je rameno v pevnej polohe, svaly latissimus priblížia telo k nemu a počas dýchania tiež roztiahnu hrudník. To z nej robí pomocný dýchací sval..

3. Kosoštvorcové svaly - kosoštvorcové platne umiestnené pod svaly lichobežníka. Rhomboidný sval sa sťahuje a sťahuje lopatku do chrbtice a tiež fixuje vnútorný okraj lopatky v polohe k hrudníku..

4. Usmerňovač chrbta je najsilnejší a najdlhší sval chrbta, ktorý sa nachádza pozdĺž chrbtice - od spodnej časti lebky po krížovú kosti. Sval, ktorý narovnáva chrbticu, je rozdelený do 3 veľkých častí: chrbticu, najdlhšiu a spinálnu. Jeho funkciou je predĺženie chrbtice a jej fixácia. Zadný sval je veľmi dôležitý na udržanie správneho držania tela. Do procesu rozširovania chrbtice sú zapojené aj ďalšie menšie svaly, ktoré sa vyvíjajú pri ohýbaní, ohýbaní, zdvíhaní rúk a trupu..

5. Veľký okrúhly sval - sval ležiaci pod latissimom. Navrhnuté na spustenie zdvihnutého ramena a na vedenie rúk dolu a späť. Tréning veľkého okrúhleho svalu vám umožňuje rozšíriť chrbát v hornej časti.

Výkresy svalového korzetu chrbta

Na obrázkoch jasne vidíte, že svalový korzet chrbta je sada svalov, ktoré sú umiestnené vo viacerých vrstvách. Niektoré svaly sú umiestnené pod ostatnými a pod nimi sú nasledujúce. Preto pri masáži tejto oblasti by ste mali každú oblasť starostlivo masírovať, aby ste sa dostali aj do najhlbších svalov.

Klikni na zväčšenie.

Dôležitosť masáž chrbta

Každý vie, že zdravie tela závisí od zdravia chrbtice. A chrbtica a stav miechových svalov sú neoddeliteľne spojené. Mnoho chorôb chrbtice vzniká v dôsledku kŕčov interspinóznych, bedrových a bočných svalov chrbta. Takéto kŕče môžu trvať niekoľko rokov, čo vedie k blokáde svalov vertebrálnych kotúčov. V tomto prípade je skutočnou príčinou blokády práve svalový spazmus, a nie proliferácia kostí stavcov alebo dystrofia medzistavcových platničiek..

Zadné svaly môžu byť stresované celé dni. Nesprávne držanie tela, ktoré sa získava sedavým životným štýlom, vedie k svalovej slabosti, čo následne spôsobuje nadmerný stres a rýchlu únavu. Bolesť chrbta, ktorá môže byť oslabujúca a neznesiteľná, obmedzuje mobilitu a zhoršuje kvalitu života. Je dôležité si uvedomiť, že chrbtica je tuhá a spoľahlivá konštrukcia, ktorá môže vydržať bez zlyhania najmenej 70 rokov. Zároveň je to chrbát, ktorý nám dodáva roky navyše a okráda nás o každodenné potešenie. Hlavným dôvodom je svalová kondícia.

Čokoľvek môže spôsobiť nadmerné zaťaženie chrbtových svalov a následnú blokádu disku: podchladenie, predchádzajúce ochorenie, neúspešný zákrut alebo nadmerné ohýbanie tela. Nebezpečné je aj dlhé statické namáhanie chrbta, ku ktorému dochádza, keď je vak neustále prenášaný na jednom ramene, a tiež v nepohodlnej polohe (napríklad pri práci s počítačom)..

Ďalším častým problémom je bolesť v dolnej časti chrbta. Spravidla je to spôsobené rovnakými svalovými kŕčmi. Výskytu tejto bolesti predchádzalo nadmerné zaťaženie chrbtových svalov, po ktorom, ako sa hovorí, „neočakávane„ strieľa do chrbta “. Bolesť dolnej časti chrbta môže prejsť na zadok, boky a nohy, čo významne znižuje pohyblivosť tela.

Bolesť chrbta je často spojená so zápalom nervového koreňa spôsobeným kompresiou. Koreňová kompresia nastáva z posunutia medzistavcového disku. Táto bolesť je veľmi silná a šíri sa na nohy a panvovú oblasť..

Masáž pomôže zbaviť sa problémov spojených s nadmerným napätím zadných svalov. Pravidelná masáž chrbta je vynikajúcou metódou na liečbu a prevenciu zlého držania tela a chorôb spôsobených svalovými kŕčmi..

Ako sa vykonáva masáž chrbta?

Masáž chrbta je komplex techník vykonávaných rukami maséra na chrbte. Pri masáži chrbta sa používajú tieto techniky:

  • hladí
  • rozotieranie;
  • hnetenie;
  • vibrácie (pat).

Najprv musíte položiť osobu, na ktorú budete masáž, na pohodlný gauč alebo posteľ. Mal by ležať na bruchu a otáčať hlavou doľava alebo doprava. Aby sa zabránilo ochabnutiu svalov krku, je potrebné zmeniť polohu hlavy každé 2-3 minúty. Ak je to pre neho pohodlnejšie, vankúš si môžete dať pod hrudník. Pre lepšiu relaxáciu a hydratáciu pokožky sa odporúča použiť masážny olej. Pred začiatkom masáže by mala byť teplá..

1. hladí

Masáž chrbta začína plynulými a rytmickými hladkými pohybmi celej dlane. Ľahké ťahy sa robia od spodnej časti chrbta po krk. Prípadne môžete hladiť dvoma rukami a pohybovať sa od chrbtice po stranách. Začnite spodnou časťou chrbta a postupne sa posúvajte smerom k pleciam. Pohyby sa môžu striedať - je to oveľa lepšie ako šablóny a monotónne ťahy. Odporúča sa vykonávať hladenie po dobu najmenej 15 minút, aby bol pacient úplne uvoľnený a pripravený na hlbšie štúdium svalov..

2. Trením

Ďalším krokom je trenie. Pohyby zostávajú rovnaké, ale tlak na pokožku sa zvyšuje - musíte vynaložiť úsilie, aby ste pocítili účinok na svaly. Začnite so spodnou časťou chrbta a rovnomerne spracujte všetky časti chrbta. Mletie nie je potrebné vykonávať dlhšie ako 10 minút.

3. Hnetenie

Pri hnetení (nazývajú sa tiež stláčanie) môžete zopakovať predchádzajúce pohyby, ale oblasť kontaktu by mala byť najmenšia a sila a tlak väčší. Hnetenie by sa malo vykonávať hladko a jemne, aby pacient nemal bolestivé pocity. Na zvýšenie tlaku na svaly položte jednu ruku na druhú. Hnetenie musí začať s predlaktím, cvičiť svaly na jednej strane chrbtice a potom na druhej strane. Trvanie tejto fázy je 10-12 minút..

4. Body

Ako je uvedené vyššie, chrbtové svaly sú umiestnené vo viacerých vrstvách nad sebou. Dostať sa do najhlbších svalov vám pomôže pri masáži na miestach. Akupresúra sa vykonáva palcami. Pozdĺž chrbta sú umiestnené tri línie pre akupresúru. Prvý je pozdĺž chrbtice. Druhý v strede svalu (ústup 1 - 2 prsty od chrbtice). A tretia línia je za svalom (chrbát 3-4 prsty od chrbtice). Palcom tlačte na obidve strany chrbtice. Pohybujte sa plynule pozdĺž chrbtice pozdĺž prvej línie od spodnej časti chrbta po krk a chrbát. To isté urobte na 2. a 3. riadku. Druhou možnosťou akupresúry chrbta je tlak na body s malou kruhovou rotáciou. Najprv kliknite a zadajte bod, potom urobte veľmi malé kruhové otáčania.

5. Vibrácie

Posledným krokom sú vibrácie alebo poklepávanie, ktoré sa vykonáva na celom povrchu chrbta. Na túto techniku ​​môžete použiť zadnú časť zápästia, končeky prstov alebo dlaň ruky, zostavené pomocou „člna“. Ruky by nemali byť napäté, snažte sa ich udržať v uvoľnenom stave.

Na konci masážnej procedúry sa zopakujú ľahké hladiace pohyby opísané v prvom kroku..

Masáž doma

Technika masáže doma zostáva rovnaká. Venujte osobitnú pozornosť pracovisku. Povrch postele alebo pohovky, na ktorom leží pacient, by mal byť hladký a pevný. Ak neexistujú žiadne iné možnosti, urobí to aj podlaha. Pod hlavu sa odporúča položiť malý plochý vankúš alebo ruky pacienta. Pod dolné končatiny je tiež umiestnený malý vankúš alebo vankúš. Na dosiahnutie úplnej relaxácie by mala byť miestnosť dostatočne teplá.

Masážny olej je možné kúpiť v obchode alebo pripraviť nezávisle od zmesi prírodných aromatických olejov. Výhodou organických olejov je to, že neobsahujú chemické prísady alebo umelé príchute. Najvhodnejšie masážne oleje: kokosový, sezamový, mandľový, hroznový olej a avokádo.

Na zmiernenie svalového kŕča sú potrebné najmenej štyri masážne sedenia. Ideálnou možnosťou je natiahnuť štyri sedenia na dva týždne, čo svalom poskytne dostatok času na zotavenie. Úľava sa spravidla koná po dvoch schôdzach. Ak kŕč pretrváva, skúste inú masážnu techniku..

Základné pravidlá masáže chrbta

Pozrime sa na niektoré dôležité body, ktoré treba pri tejto masáži zvážiť..

  1. Masážne pohyby sa vykonávajú smerom hore od sakrálnej oblasti.
  2. Pohyb smerom nahor sa vykonáva vo vnútri dlaní, pohyb smerom dole so chrbtom.
  3. Pre ľudí so zvýšenou nervovou dráždivosťou, ako aj pre starších ľudí, sú hlboké a silné metódy vystavenia svalov nežiaduce.
  4. Ruky maséra by mali byť čo najteplejšie a uvoľnenejšie..
  5. Trvanie prvej masáže je 15 minút. V budúcnosti sa trvanie relácie určuje na základe objemu tela, veku a pohody pacienta.
  6. Počas procedúry sa neodporúča odstrániť ruky z tela pacienta a prerušiť tak dotykový kontakt.
  7. Masáž by sa mala skončiť hladením chrbta.
  8. Trenie a hladenie by sa malo striedať - to umožňuje zapojeným svalom odpočívať a relaxovať.
  9. Počas masáže je veľmi dôležitá rytmus pohybov.
  10. Trenie sa vykonáva na oboch stranách chrbtice pomocou dvoch rúk. Pohyby sa robia v smere k dlhým chrbtovým svalom.
  11. V bedrovej oblasti nemôžete robiť výrazné a potľapkávajúce zápasy. Medzi lopatkami musia byť tieto techniky vykonávané opatrne..
  12. Pri vykonávaní „vibračnej“ techniky striedajte pohyby tlieskania a klepania.
  13. Hlboké miesenie sa vykonáva nasledujúcim spôsobom - svaly sa zachytia a ohnú sa medzi palcom a ostatnými prstami.
  14. Relácia začína miernym hladením a končí intenzívnejšou expozíciou..

Niekoľko masážnych tech IR

Klasická masážna technika

1. Začnite hladením a trením.

Jemným a pokojným pohybom po celom chrbte naneste trochu oleja a po celom chrbte jemne ťahajte. Vašou hlavnou úlohou je teraz aplikovať olej a trochu zahriať chrbát. Posúvajte sa od spodnej časti chrbta nahor po chrbát a tiež zo chrbtice do strán.

Ako sa naučiť robiť samomasáž za 10 minút? 7 úžasných techník, ktoré môžete ľahko zvládnuť

Chcete ušetriť peniaze na masážnom terapeutovi? Cítite sa skôr uvoľnene ako vytrvalo bolesti chrbta? Pomocou 7 jednoduchých techník sa naučíte samo-masáž za 10 minút! 2 min

Naučte sa samomasírovať a ušetrite na výletoch do masážnych salónov. Urob si zo seba milých a blízkych. Naučte sa, ako schudnúť pri masáži a koľko ušetríte. Podrobný sprievodca odborníkmi s inštrukciami pre video!

V článku povieme:

  1. Pred vlastnou masážou;
  2. Čo potrebujete k vlastnej masáži?
  3. Prečo sa učiť samo-masáž??
  4. Je možné schudnúť pri vlastnej masáži?
  5. Samomasáž tváre;
  6. Samoliečba krku;
  7. Samomasírovanie brucha;
  8. Samomasírovanie rúk;
  9. Samomasáž prstov;
  10. Masáže pre deti;
  11. Samomasáž pre chudnutie;
  12. Kde sa naučiť samo-masáž pre seba?

Pred vlastnou masážou

POZOR! Redaktori Kursburgu nezodpovedajú za zdravie čitateľov. Tento článok má informačný charakter. Pred masážou sa poraďte so svojím lekárom.!

Nepoškoďte kĺby. Mnoho začiatočníkov tlačí na kĺby namiesto svalov a poškodzuje ich. Jemne masírujte svaly a postupne zvyšujte tlak.

Čo potrebujete k vlastnej masáži?

Pred samotnou masážou by malo byť telo čisté a ruky umývané mydlom. Ruky a telo namažte olejom. Lepšie je používať mandle, kokos alebo jojobu..

Existuje veľa zariadení na samomasáž od tŕnia po drahé vibračné masáže alebo masážne kreslá. V sprche si môžete kúpiť aj masážne trysky.

Prečo sa učiť samo-masáž??

  • Je to ziskové. Priemerná cena za návštevu masážneho salónu je od 800 do 5 000 rubľov za hodinu. Učenie samomasáže vám ušetrí peniaze a čas. Na rok si môžete uložiť nový smartphone.
  • Masáž je vhodná pre zdravie a krásu. Omladzuje a napína pokožku, vyhladzuje vrásky. Masáž zlepšuje krvný obeh a osviežuje..
  • Masáž lieči pravidelné lokálne bolesti. V dôsledku sedavého životného štýlu niektoré časti tela bolia. V podstate ide o bolesti chrbta, krku alebo dolnej časti chrbta. Dlhá práca pri počítači môže viesť k bolesti hlavy. Masáž má cielený účinok na problémové oblasti a zmierňuje bolesť.
  • Masáže povznášajúce. Od začiatku dňa sa naša nálada vyvíja v „tehlách“. Dobrý spánok, chutné raňajky, cvičenie a sprcha - to sú súčasti dobrej nálady. Po masáži pridajte príjemný pocit a váš deň bude jasnejší.

Je možné schudnúť pri vlastnej masáži?

Rozdiel medzi vlastnou masážou a stretnutiami s profesionálnym masérom je efektivita. Skúsenosti rúk majstra dosahujú ten istý výsledok rýchlejšie. Iba masáže stoja peniaze a vyžadujú si čas.

Účinnosť samomasáže bude závisieť od toho, ktoré kozmetické masážne výrobky sa používajú počas procedúry. Napríklad existujú špeciálne športové krémy na celulitídu, ktoré pomáhajú spaľovať rýchlejšie prebytočný tuk.

Samomasáž nie je nástrojom na chudnutie. Kombinujte masáž s cvičením, správnou výživou a športovými krémami. Ak robíte iba vlastnú masáž, nestratíte viac libier.

Samomasážna tvár

Pri masáži počas 15 až 20 minút denne si napnete pokožku a budete vyzerať mladšie. Celé tajomstvo stimulujúce krvný obeh prstami.

Ako robiť samomasáž tváre:

  1. Začnite vyhladením čela prstami zo stredu hlavy, tesne nad nosom a k chrámom..
  2. Potom ukazovákom a prostrednými prstami hladko zametajte okolo očí, pod obočím a spodnými viečkami.
  3. Záverom môžeme povedať, že ukazovákom a prostredníkom smerujeme od spodnej časti brady k ušiam.

Môžete vidieť podrobné pokyny o samomasírovaní tváre:

Samokompresný krk

Od sedavého životného štýlu sa zhoršuje držanie tela, chrbát a krk začínajú bolieť. Zvyčajne je to kvôli zlej organizácii pracoviska - počítačový monitor je pokrivený alebo stolička je príliš nízka.

Ak sedíte krivo a nezohrievate sa, krčné stavce v blízkosti chrbtice začnú bolieť. Masírovaním krku znižujete únavu krčných stavcov a zlepšujete prísun krvi do hlavy a zmierňujete bolesť.

Na videu sa dozviete, ako rýchlo na pracovisku rýchlomasírovať:

Samomasírovanie brucha

Táto masáž napína brušné svaly a odstraňuje strie. Masáž brucha zlepšuje krvný obeh a spaľuje tuk rýchlejšie. Po pravidelných samomasážach získate nádherné atletické brucho. Kombinujte masáž brucha s cvičením brušného svalu.

POZOR! Masáž brucha by sa mala vykonávať 2 hodiny po jedle. Ak masírujete svaly brucha na plný žalúdok, môžete sa cítiť zle.

Pre samomasírovanie brucha budete potrebovať kúpeľnú kefu s drsným vlasom a pichľavý plastový valec. Kefa je potrebná na trenie pokožky brucha trením a masážnym valčekom.

  1. Ľahko si trieť žalúdok štetcom od hrude po boky. Keď vidíte sčervenanie na pokožke, brušné svaly sa zahrejú a môžete začať masírovať.
  2. Potom valčekom preveďte cez žalúdok od hrudníka po boky, jemne stlačte.

Pozrite si podrobný výukový program s videom:

Vlastná masáž rúk

Ruky sú ukazovateľom ženskej krásy a zdravia. Stav rúk preto starne, aby tónovala pokožku a vyzerala mladšie, masírujte si ruky každý deň ráno a večer.

Pred masážou si ruky namažte akýmkoľvek krémom, napríklad dieťaťom. Hydratované ruky sa ľahšie masírujú.

  1. Masírujte druhými prstami jednej ruky a naopak. Začnite translačnými pohybmi od zápästia po kožu medzi prstami (membrány)..
  2. Potom masírujte body do stredu dlane a do spodnej časti palca.

Pozrite si videonávod o tom, ako masírovať ruky:

Samomasírovanie prstov

Tibetskí lekári sú si istí, že ruky sú oknom do ľudského tela. Každý prst je zodpovedný za špecifický orgán: obličky, pečeň, pľúca. Preto je samomasáž prstov kľúčom k zdraviu vnútorných orgánov.

Masáž prstov pomôže tým, ktorí majú neustále zmrznuté ruky, zlepšuje krvný obeh a časom stabilizuje krvný obeh..

Masírujte prsty, používajte krém. Zvlhčuje pokožku medzi prstami a uvoľňuje napätie..

Pozrite sa na video a naučte sa, ako robiť samomasáž prstov:

Masáž pre deti

Masáž v predškolskom veku vyrovnáva nervový systém dieťaťa a pripravuje ho na stresové situácie v škole, zlepšuje prekrvenie hlavy a stimuluje pamäť. Naučte svoje dieťa oceňovať jeho zdravie a starostlivosť o jeho telo.

Chcem učiť deti, ako sa starať o svoje telo od detstva, ale ako dokázať dieťaťu výhody samomasáže?

Deti radi hrajú. Doprajte si nudnú masáž.

Povedzte, že pri masáži sa vyvíjajú superveľmoci a pomáha sa stať superhrdinou. Ukážte niektoré masážne techniky na získanie týchto schopností. Všetky deti snívajú o tom, že sa stanú superhrdinami a šťastne sa zapoja do vlastnej masáže.

Video ukazuje, ako hravým spôsobom naučiť deti samomasírovať:

Samo-zoštíhľovacia masáž

Samomasáž na chudnutie je dlhá a zložitá. Musíte masírovať po dobu 30-40 minút striedavo oblasti tela, kde sa hromadia tuky. Tuk sa častejšie hromadí v predlaktí, nohách, bruchu a okolo bokov.

Ako robiť samomasáž s chudnutím? Vezmite horúcu sprchu a trite problémové miesta masážnym olejom, aby ste nenapínali pokožku.

  1. Pripravte si mäkký koberec a položte ho na podlahu.
  2. Sadnite si na podložku a narovnajte si kolená pred vami.
  3. Začnite trieť pohyby v smere hodinových ručičiek, aby ste masírovali potrebné miesta na tele.

Olej používajte s mierou. Netreba ju nalievať od hlavy až k päte. Pridajte olej v malých kvapkách a dobre ho vtierajte po tele. Nemalo by odtekať k podlahe. Podrobnosti nájdete vo videu:

Kde sa naučiť samo-masáž?

Naučte sa samo-masážne techniky sami

Po niekoľkých minútach sledovania videí na internete sa naučíte, ako robiť jednoduchú samomasáž. Existujú ľudia, ktorí celé roky študujú všetky komplikácie samomasáže, ktorá umožňuje liečbu zložitých chronických chorôb - cervikálnej chondrózy a artritídy. Poučte sa z vášho cieľa.

Čítajte knihy s vlastnou masážou

Knihy pomôžu prehĺbiť vedomosti o vlastnej masáži. Čítajte a precvičujte. Tu sú niektoré hodné samomasážne návody a základy anatómie:

  • „Príručka terapeutickej masáže a samomasáže (od diagnózy po liečbu)“ - Vadim Kortunov. Autor popularizuje masáž z lekárskeho hľadiska, 230 strán od skúseného lekára.
  • „Sudzhok je liečivá samomasáž. Základné techniky “- Loy-So. Orientálna masážna sila zvyšuje vaše zdravie.
  • "Skvelý sprievodca masážou" - Vladimir Vasichkin. Najväčšia a najzávažnejšia kniha v našom zozname, základy masáže a anatómie na 582 ilustrovaných stranách.
  • „Masáž tváre a tela proti starnutiu“ - Olga Dan. Kniha je hlavne o masáži tváre a omladení doma..
  • „500 masážnych techník, od jednoduchých po najzložitejšie“ - Natalia Peskareva. Príručka pomocníka z kategórie „Take and do“.

Prihláste sa na kurzy samomasáže

Kurzy sú ľahkým spôsobom, ako sa naučiť samoliečiť. Učenie pod vedením učiteľa je viditeľnejšie a rýchlejšie. Profesionál vie o problémoch začiatočníkov a zostavuje pre vás program odbornej prípravy. Môžete klásť otázky a porozumieť tomu, aké pohyby robíte počas tréningu zle..

Viac informácií o kurzoch masáže a samomasáže sa dozviete tu..

Kurzy zvyčajne trvajú 2 až 3 dni a stoja asi 5 000 rubľov. Čísla sa môžu líšiť v závislosti od úrovne učiteľov..

Kurzy objasnia:

  • ako nájsť správne body pre efektívnu masáž
  • hovoriť o telesnej anatómii
  • ukážte krvné línie častí tela, aby ste náhodou nestlačili niektorú tepnu.

Na konci kurzu dostanete certifikát a dôkladné znalosti, ktoré môžete použiť na zlepšenie vašej pohody

Počas celého dňa podceňujeme silu a výhody pravidelných masáží. Aj keď by to stálo za to!

Masáž vám umožní schudnúť, lieči bolesť kĺbov a svalov. Samomasíruje tóny a omladzuje pokožku, normalizuje krvný tlak a prísun krvi do orgánov. Naučte sa masírovať a byť zdravý!

Ak sa vám zdá zaujímavý, zdieľajte článok so svojimi priateľmi. Už aktívne cvičíte samomasáž? Potom sa podeľte o svoje skúsenosti v komentároch!

Tag: Masáž chrbta

Cez deň každú sekundu skúšame pevnosť chrbta: stojíme a stojíme vo zvislej polohe, nakláňame, zdvíhame, otáčame, krútime trup, sedí v nepohodlnej polohe, závažia. Naše svaly sú neustále v dobrej kondícii, sú vzrušené a sťahujú sa pod vplyvom impulzov prichádzajúcich z centrálneho nervového systému a chrbtica má veľké preťaženie. Niekedy nie je dostatočná miera bezpečnosti stanovená prírodou a objavujú sa bolesti, stuhnutosť, kŕče, vyvíjajú sa patologické procesy pohybového ústrojenstva..

Aby sa tieto bolestivé príznaky neoboznámili, musíte sa naučiť zmierniť rastúce napätie v čase. A nie je nič lepšie ako masáž chrbta.

indikácia

Pri absencii zrejmých kontraindikácií bude tento postup veľkým prínosom pre úplne zdravého človeka a pre niekoho, kto má vážne zdravotné problémy. Neznalému pozorovateľovi sa môže zdať, že ruky masážneho terapeuta ovplyvňujú iba povrchové štruktúry nášho tela. V skutočnosti sú v tomto okamihu aktivované všetky zložky tela, sú spustené zložité mechanizmy samoregulácie a regenerácie. Všeobecná masáž chrbtovej zóny je predpísaná na:

  • zlepšenie krvného obehu: odstránenie žilového preťaženia, otvorených rezervných kapilár vo svaloch, v dôsledku čoho tkanivá a orgány prijímajú viac kyslíka a živín, je uľahčená funkcia srdca;
  • uvoľniť svaly a dať im pružnosť, odstrániť kŕče, hypertonicitu, uvoľniť stlačené cievy a citlivé vlákna;
  • urýchliť metabolické procesy lokálnym zvýšením teploty v tkanivách masážnej zóny;
  • upokojiť nervový systém, zlepšiť pohodu v dôsledku nižších hladín kortizolu - stresového hormónu;
  • mať reflexný účinok na orgány hrudníka a brušnej dutiny, ležiace v diaľke, podráždenie biologicky aktívnych bodov chrbta;
  • napnite chrbticu, odstráňte svorky, bloky, zápal;
  • zmierniť bolesť stimuláciou syntézy prirodzeného anestetika tela - endorfínu;
  • aktivovať centrálny nervový systém pôsobením na citlivé receptory umiestnené vo veľkom počte v koži chrbta;
  • zlepšiť stav epidermy, očistiť ju od keratinizovaných častíc, upraviť mazové a potné žľazy.

Lekárska veda potvrdzuje preventívny a terapeutický účinok tohto masážneho postupu a odporúča ho pre:

  • bolesť chrbta, dolnej časti chrbta, krčka-golier;
  • migrény
  • poranenia a zlomeniny kostí, rebier, chrbtice;
  • osteochondrosis;
  • porušenie postoja;
  • radiculitis;
  • artritída;
  • neuralgia;
  • myositis;
  • spinálna stenóza;
  • lokálna paralýza;
  • rehabilitácia po infarkte alebo mŕtvici;
  • gastritída;
  • choroby dýchacích ciest: zápal pľúc, bronchiálna astma;
  • svalová atrofia;
  • celulitídy;
  • neuróza, depresia;
  • cukrovka;
  • znížená imunita.

Ľahké ťahy chrbta sa vykonávajú dokonca aj u tehotných žien v neskorých štádiách alebo u pôrodných žien, aby zmiernili bolesť a napätie počas kontrakcií. V tomto stave, ako aj pri mastopatii a dojčení, by sa postup nemal vykonávať pri ležaní na bruchu: žena by mala sedieť na stoličke alebo ležať na boku..

Postup nemá žiadne vekové obmedzenia. Je predpísaná dieťaťu od siedmich týždňov. Masáž chrbta pre neho je rané cvičenie, ktoré pomôže dieťaťu naučiť sa bezpečne držať hlavu, posilňovať jej svalový korzet a chrbticu, pripravovať dieťa na sedenie, plazenie, samostatné státie a prvé kroky. Výsledok doplní a upevní špeciálna denná gymnastika..

V takom prípade nemôžete robiť masáž

Masáž je mocný nástroj, ktorý môže spôsobiť vážnu reštrukturalizáciu ľudského tela. Tieto zmeny nie sú vždy pozitívne av niektorých prípadoch môžu viesť k vážnym zdravotným problémom..

Je prísne zakázané masírovať chrbát:

  • zvýšená teplota;
  • akútne zápalové procesy;
  • rachitis;
  • kostná tuberkulóza;
  • ochorenie srdca;
  • hepatitída;
  • maternicové myómy;
  • onkológia;
  • HIV
  • ateroskleróza;
  • zástava srdca;
  • hypertenzná kríza;
  • krvácanie rôzneho pôvodu;
  • otrava alkoholom a drogami;
  • problémy s obličkami a žlčníkom;
  • akútna bolesť brucha alebo za hrudnou kosťou.

Opatrne masírujte miesta vyčnievajúcimi krtkami, bradavicami, čerstvými ranami, škrabancami. Pri obličkových kameňoch sa zabráni intenzívnemu tlaku na bedrovú oblasť..

Masáž je určená pre mladé matky, aby posilnili a obnovili pracovnú schopnosť chrbtových svalov, ktoré počas tehotenstva podstúpili obrovský stres. Procedúra sa však môže vykonať iba mesiac po narodení alebo šesť mesiacov po cisárskom reze, po príchode na menovanie lekára..

Príprava zasadnutia

Dejiny klasickej masáže siahajú až do budhistických chrámov Starého východu, kde bol liečebný postup porovnávaný s posvätným náboženským obradom. Pred zasadnutím si pacient a masážny terapeut museli vyčistiť myseľ cudzích myšlienok, prečítať si určité mantry a sústrediť sa úplne na výmenu energie, aby sa dosiahol božský stav vedomia..

V súčasnosti tento postup nevyžaduje takú zložitú prípravu, ale niektoré opatrenia, ktoré zvyšujú jeho účinnosť, sa oplatí prijať:

  1. Zoznámte sa s masážnym terapeutom vopred. Je dôležité, aby táto osoba vzbudzovala dôveru a bola pre vás príjemná.
  2. Oznámte kontraindikácie a alergické reakcie..
  3. Procedúru vykonajte na lačný žalúdok: jednu hodinu pred jedlom a po ňom sa zdržte jedenia.
  4. Pred masážou vyprázdnite močový mechúr a črevá..
  5. Odstráňte všetky šperky.
  6. Osprchujte sa alebo sa vykúpajte. Voda očistí telo a uvoľní napäté svaly. Nepoužívajte silné aromatické látky..
  7. Drobné rany, odreniny alebo škrabance ošetrite antiseptikom.
  8. Pokúste sa upokojiť a úplne sa uvoľniť, vyhnajte zlé myšlienky a úzkosť.

Je dôležité, aby si pacient na zákrok mentálne naladil postup, aby ho nezaobchádzal nedôverou alebo skepticizmom. Ako vyplýva z pozorovaní, nálada pre výsledok mnohokrát zvyšuje terapeutický účinok masáže. Procedúra sa môže vykonávať ráno, pre vitalitu alebo večer, aby sa obnovila energia po pracovnom dni.

Miechová anatómia

Aby procedúra mala terapeutický účinok a nezmenila sa na zvyčajné zbytočné hladenie, musí mať masážny terapeut znalosti topografickej anatómie. Obzvlášť dôležité sú vedomosti o umiestnení a štruktúre svalov, pretože tieto štruktúry zodpovedajú za hlavný vplyv počas relácie.

Líšia sa vzhľadu, veľkosťou a funkciou, na chrbte ide o husté viacvrstvové zoskupenie pokrývajúce oblasť od panvy po krk..

Hlboké svaly sú spárované a sú umiestnené v troch vrstvách:

  • najnižšie sú interspinálne, priečne a vyvýšené rebrá štruktúry;
  • v strede prechádza priečny spinálny sval, ktorého rôzne zväzky tvoria nezávislé funkčné skupiny: poloosové, multipartitné a rotátory;
  • svaly na hlave a krku sú navrstvené na vrchu, ako aj sval, ktorý narovnáva chrbticu; ten na úrovni bedrovej zóny je rozdelený na tri časti: iliakálne, najdlhšie a spinálne.
Foto: hlboké svaly

Všetky tvoria základ chrbtových svalov a vykonávajú dôležité funkcie: rozširujú krk a hlavu, poskytujú ich schopnosť otáčať sa v rôznych smeroch, sú zodpovedné za stabilitu chrbtice, nesúvislé, nakláňajúce sa, otáčajú sa, vyživujú a chránia kosti a chrupavkové štruktúry.

Ploché povrchové svaly chrbta sú pripevnené k kostiam ramenného pletenca a sú umiestnené v dvoch vrstvách:

  • prvý je tvorený lichobežníkom a latissimus dorsi;
  • druhý - veľké a malé kosoštvorce, horné a dolné extenzory zubov chrbta, ako aj sval, ktorý zvyšuje lopatku lopatky..
Foto: povrchové chrbtové svaly

Tieto konštrukcie vedú ruky k telu, ťahajú ich pri zavesení na športové vybavenie, nakláňajú hlavu späť, držia chrbát vo zvislej polohe, zodpovedajú za ohýbanie, ohýbanie, nakláňanie do strany, zdvíhanie, otáčanie a privádzanie lopatiek bližšie k chrbtici..

Schéma masážnych pohybov

Profesionál, na rozdiel od amatérskeho amatérskeho, bude vykonávať všetky pohyby v presne definovaných masážnych linkách. Plánujú sa s ohľadom na umiestnenie svalov, chrbtice, vnútorných orgánov, nervových zväzkov, hustoty kože, smeru toku krvi a lymfy. Na zadnej strane sú všetky pohyby vykonávané podľa schémy znázornenej na obrázku:

  1. Od sakrálnej oblasti (číslo 9) pozdĺž miechového kanála cez usmerňovače a dentálne svaly (6) po plecia.
  2. Od sternocleidomastoidnej zóny (1) po lopatky, ktoré pokrývajú hornú hranu lichobežníka.
  3. Z bedrovej oblasti cez svaly latissimus (7) po oblasť podpazušia.
  4. Od deltoidných štruktúr (4) po lopatky.
  5. Od zadku po plece, cez svaly latissimus a naopak. Táto trajektória je spôsobená bilaterálnym pohybom lymfy v tejto oblasti..
  6. Od krížovej kosti smerom k šikmým svalom (10) brucha.
  7. V bedrovej oblasti v smere hodinových ručičiek.
Masážne linky

Majstri zvyčajne masírujú celý povrch chrbta a súčasne pracujú na oboch stranách chrbtice. Niektorí ľudia však radšej rozdelia masážnu časť na sekcie: stojaci naľavo od pacienta, pracujú s pravou stranou jeho tela a naopak..

Použité oleje

Z mnohých masážnych produktov na trhu si odborník pravdepodobne vyberie olej. Vytvára sa na základe prírodných prísad, rýchlo sa vstrebáva, zvlhčuje pokožku, poskytuje potrebnú kĺzavosť, má príjemnú vôňu, uzdravuje a uvoľňuje telo. Podľa hodnotenia majú oleje dobrý účinok:

  • oliva: bohatá na vitamíny A, C, E, dokonale vyživuje a zvlhčuje pokožku, najmä suchú a citlivú, má hypoalergénne vlastnosti;
  • marhuľa: bojuje proti celulitíde a dermatologickým problémom vďaka minerálom a vitamínom, ktoré tvoria jej zloženie, dokonale znejú, dobre vonia;
  • sezam: základom tohto produktu je kyselina linolová, ktorá je známa svojím regeneračným účinkom, odstraňuje zápaly, odstraňuje toxíny a obnovuje bunky.

Čisté éterické oleje sa nemôžu nanášať na pokožku. Ale niekoľko kvapiek pridaných k základnej prírodnej báze má vplyv na ľudské telo:

  • levandule uvoľňuje, upokojuje nervový systém, zmierňuje nespavosť, odstraňuje kŕče a svalové napätie;
  • pelargónie pomáha zbaviť sa depresie, má priaznivý vplyv na nervový systém, má dezinfekčné vlastnosti;
  • mäta eliminuje spastické stavy, opuchy, zlepšuje prietok krvi;
  • rozmarín bojuje proti bolesti svalov, zmierňuje celulitídu.

Pred použitím produktu venujte pozornosť jeho zloženiu. Základom by mali byť prírodné minerály a ešte lepšie rastlinné zložky. Vitamínové komplexy a mierne množstvo základných látok sú prijateľné ako prísady. Prítomnosť konzervačných látok, zahusťovadiel, parfumov a iných umelých prísad nie je vítaná: ich účinok na pokožku zosilnený masážnymi technikami môže viesť k rozvoju závažných alergických reakcií. Pred prvým sedením otestujte, či olej nie je nasiakavý a neznášanlivý, pričom lokte naneste malé množstvo prostriedku.

AIDS

Okrem olejov sa na prípravu pokožky na masáž používajú rôzne kozmetické deriváty: krémy, gély, emulzie. Počas liečebného postupu sa nahrádzajú protizápalovými masťami predpísanými lekárom. Špeciálne pre športovcov pripravujte výťažky z liečivých rastlín - šport. Červená - zahrieva, pretože obsahuje korenie a gáfor, modrá, založená na mentol - chladí.

Môžete si však urobiť masáž a ľudový liek:

  1. Med - produkt bohatý na vitamíny a minerály, sa rýchlo vstrebáva a má terapeutický účinok na bolesti chrbta. Nanáša sa v tenkej vrstve na pokožku, pritláča sa k lepkavému povrchu dlane a potom sa náhle odtrhne. Pohyby sa vykonávajú pozdĺž masážnych línií, aby sa zabránilo vystaveniu lymfatických uzlín a chrbtice. Zákrok bojuje proti chorobám pohybového aparátu, dýchacích ciest, nervového systému.
  2. Soľ - hornina alebo more, v zmesi s rastlinným olejom, má protizápalové a páliace účinky, bojuje so soľnými usadeninami a podkožným tkanivom. Masáž s týmto liekom odstraňuje bolesť pri osteochondróze, zmierňuje napätie vo svaloch chrbta, znižuje vädnutie - tvorbu v 7. krčku stavca.

Reliéf prichádza po prvom zákroku, ale priebeh 10-15 sedení pomôže úplne obnoviť zdravie chrbta.

Aké sú niektoré techniky masáže chrbta?

Historici dokázali, že masážne techniky poznali aj primitívni ľudia, čo dokazujú jaskynné maľby nachádzajúce sa na ich parkoviskách. Dokonca aj potom človek použil silu a energiu svojich rúk, aby sa zbavil bolesti a únavy pomocou trenia alebo hnetenia problémového miesta. Umenie masáže sa nezabudlo na zabudnutie, ale naopak sa stalo ešte obľúbenejším, obohateným o nové účinné techniky, ktoré sa naučili na celom svete. V súčasnosti sú populárnymi druhmi:

klasický

Táto technika je obľúbenejšia ako ostatné. Ak nebudú zrejmé kontraindikácie, bude užitočné pre dojčatá aj pre dospelých. Vykonáva sa ako profylaktické alebo terapeutické činidlo a zoznam indikácií postupu je pomerne široký..

Algoritmus vykonávania je jednoduchý a obsahuje známe základné techniky. Začnite masáž so štúdiom sakrálnych a bedrových zón a nasmerujte pohyb do najbližších lymfatických uzlín. Potom sa postupne pohybujú smerom nahor a pokrývajú pektoralis a SHV, lopatkovú oblasť, deltový sval a lichobežníkové svaly..

Masážne techniky pre mužov a ženy sú rovnaké. Keďže však mužské svaly sú objemnejšie, mala by byť dlhšia tlaková sila, intenzita pohybov a trvanie postupu..

lekársky

Je predpísaný na bolesti chrbta, patologické zmeny vo svalových štruktúrach, problémy s chrbticou, ako je osteochondróza, výčnelky, spondylóza, hernie, atrofické procesy chrupavky, skolióza. Vykonajte postup pomocou klasických techník, pričom sa striktne dodržiavajú určité vzorce masážnych pohybov, ktorých smer sa zhoduje s tokom krvi a lymfy:

  • od štvorcových svalov bedrovej zóny sa vykonávajú pohyby smerom k blízkym trieslovým lymfatickým uzlinám;
  • z oblasti hrudníka sú zasielané do podpazušia;
  • z krčnej goliere do clavikulárnej oblasti.

Stojí za zváženie, že hlavným účinkom by malo byť svalové tkanivo a nie kost. Preto sa v žiadnom prípade nemôžete dotknúť samotnej chrbtice: opraviť ju môže iba chiropraktik.

Prvý zákrok by nemal trvať dlhšie ako 10 - 15 minút, po zmiznutí nepríjemných pocitov je relácia predĺžená. Liečebný cyklus sa opakuje najmenej dvakrát ročne a ak sa problém zhoršuje, každý mesiac.

thai

Jedna zo starodávnych techník bola vynájdená pred 3 000 rokmi v Číne. Potom ju mnísi dopravili do Thajska, prepracovali a pridali reflexológiu a techniky jogy. Thajská masáž lieči telo a ducha, obnovuje energetické kanály.

Technika postupu sa líši od postupu európskeho:

  1. Vystavenie odevom.
  2. Pacient nespočíva na gauči, ale na podložke.
  3. Masér neaplikuje oleje ani krémy. Z nástrojov, ktoré má k dispozícii, sú iba prsty, ruky, lakte, kolená a dokonca aj chodidlá (podrobnosti nájdete v článku: „Masáž s nohami na chrbte“)..

Podľa východnej filozofie je Zem hlavným zdrojom energie, takže postup začína relaxačným umývaním nôh a spracovaním aktívnych bodov nôh. Potom sa pohybujú dozadu, vykonávajú mäkký tlak, hnetú a tiahnu sa pozdĺž energetických poludníkov. Bolestivé problémové oblasti sú starostlivo vypracované. Masáž pozdĺžnych svalov chrbta vám umožňuje nastaviť polohu vysunutých stavcov, preto je počas procedúry často počuť kŕč. Efekt je doplnený špeciálnymi cvičeniami z jogy.

čínsky

Orientálni filozofi tvrdia, že životná energia Qi preniká do celého vesmíru, vrátane ľudského tela. Tieto toky sa pohybujú po špeciálnych kanáloch - poludníkoch. Tam, kde je prietok narušený, vzniká problém, patológia. Úlohou masáže je odstrániť prekážku, vyladiť vnútorné sily tela v boji proti chorobám. Čínski experti to robia s:

  • Bodová technika: každý energetický poludník prichádza na povrch tela vo forme aktívnych bodov. Stimuláciou pomocou lisovania, vyladenia, vibrácií, majster neovplyvňuje iba tkanivá, krv a lymfatické cievy. Najskôr obnovuje pohyb energie, obnovuje štruktúru tela a spúšťa silný impulz na zotavenie.
  • Masáž kvašmi: účinok na aktívne body a poludníky sa vykonáva pomocou nefritových škrabiek (ako na fotografii).

Predpokladá sa, že tento kameň je schopný zmierniť bolesť, vyčistiť krvné cievy, urýchliť regeneráciu tkanív, upokojiť vzrušené nervy. Jeho terapeutický účinok je umocňovaný masážnymi technikami: lisovaním, odieraním a hnetením v oblasti aktívnych bodov a pozdĺž energetických poludníkov. Modriny, sčervenanie a modriny, ktoré sa objavili po takejto expozícii, sa stali akýmsi druhom karty, „čítania“, ktorú masážny terapeut správne diagnostikuje..

Správnu čínsku masáž zadných svalov môže vykonať iba odborník. Postup vykonávaný v rozpore s touto technikou pravdepodobne spôsobí opačný účinok: tkanivá si budú udržiavať napätie, ktoré skôr alebo neskôr povedie k prepracovaniu, stresu, nervovému rozkladu..

Bambusové paličky

Chrbát sa masíruje nielen rukami. Creoles, obyvatelia mauritánskeho ostrova v Indickom oceáne, používajú na tento účel „cho“ - bambusové paličky rôznych priemerov.

Pre začiatočníkov sa hodia najväčšie palice. Vykonáva trenie, tlak a vibrácie, pán vyhrieva zadné svaly. Potom ich študuje paličkami s menším priemerom, čím zvyšuje rýchlosť a hĺbku expozície. Výsledkom je, že rytmické poklepávanie sa vykonáva až 120 krát za minútu, striedajúc sa s hladením dlane..

Dievčatá si takúto masáž často vyberajú, pretože prispieva k chudnutiu, má lymfatický drenážny účinok, odstraňuje tuky, celulitídu, robí pokožku krásnou a pružnou. Prečítajte si viac v článku: „Masáž bambusovými palicami“.

Vákuové plechovky

Táto technika sa najčastejšie používa na terapeutické účely v patológii muskuloskeletálneho systému, na zlepšenie kĺbov, odstránenie jaziev, jaziev, zlepšenie krvného obehu a zbavenie sa podkožného tuku. Podľa pokynov krok za krokom môže tento postup zvládnuť každý:

  1. Berieme sacie nádoby: pre zadné sú vhodné sklenené alebo latexové s objemom 40 až 200 ml.
  2. Namažte masážnu oblasť olejom, smotanou alebo vazelínou, aby sa plechovky voľne posúvali po povrchu tela.
  3. Vytvorením vákua postavte banky na chrbát.
  4. Pohybujeme ich nepretržite, po masážnych linkách, krúživými alebo špirálovými pohybmi.

Po 20 až 30 minútach expozície bude pokožka opuchnúť a sčervenať, objaví sa mierny pocit pálenia a pocit tepla. Je to celkom normálne. Ale bolesť a modriny naznačujú, že technika dirigovania masáže bola narušená. Prečítajte si viac o postupe v článku: „Masáž chrbta bankami“.

Autorove metódy

Priaznivci zdravého životného štýlu sú si istí, že masáž je hodnou alternatívou drahých liekov a dokonca aj chirurgických metód liečby, a preto so záujmom študujú nové autorské metódy, ktoré sú dnes tak populárne..

Mardinsky

Lekár s 27 ročnými skúsenosťami, vedúci masážnych stredísk zdieľa svoje znalosti v sérii špeciálnych lekcií s videom, vrátane lekcií online. Vo svojej technike kombinuje prvky klasiky, športu a akupresúry a odporúča ho po každodennej fyzickej námahe, napríklad letným obyvateľom..

Masáž chrbta podľa Mardinského začína expozíciou svalov podporujúcich chrbticu, a potom podľa klasického vzoru: dolná časť chrbta - oblasť hrudníka - zóna krčka-golier. Zároveň odborníci spolu so základnými technikami uskutočňujú hĺbkovú štúdiu spúšťacích bodov, ktoré reagujú s bolesťou na problémy v tele. Vyvíjajú sa, až kým nepohodlie úplne nezmizne..

Masér považuje chrbát za veľkú reflexnú zónu. Tým, že na to budete pôsobiť, môžete sa zbaviť bolesti hlavy, uvoľniť nervový systém, normalizovať tlak a dýchanie, posilniť imunitu.

Skúsenosti Andrei Jakovlev

Nepríjemné pocity v chrbte sú podľa tohto pána najčastejšou chorobou. Dôvodom ich výskytu je predĺžený svalový tlak, ktorý vedie k hypertonicite a zhoršenému prísunu krvi. Výsledkom je degradácia tkanív, vyschnutie chrupaviek a väzov a šliach strácajú elasticitu.

To všetko vytvára podmienky priaznivé pre rozvoj osteochondrózy. Andrei Yakovlev je presvedčený, že masáž, ktorá sa môže vykonávať pravidelne doma, pomôže predchádzať bolesti chrbta. Osobitná pozornosť by sa mala venovať prechodným zónam z mobilných do stacionárnych štruktúr. Sú to kĺby:

  • chrbtica a krížová kosť;
  • lebka a krčná chrbtica;
  • hrudníka a bedra.

Vo svojom školiacom videu „No Back Pain“ Yakovlev vysvetľuje hlavné metódy expozície a ukazuje, ako diagnostikovať: cítiť svaly, venovať pozornosť problematickým bolestivým oblastiam, tesnenia, menej pohyblivú pokožku, zmeny farby a teploty.

Podľa Jacquesa

Táto technika sa objavila na konci XIX. Storočia a nesie meno svojho autora - dermatológa z Francúzska, ktorý vyvinul špeciálnu techniku ​​ošklbanej masáže. Je založená na hlbokom zachytení zadných štruktúr, ktoré sa krátko a rýchlo vykonávajú pomocou vankúšikov palca a ukazováka. Tieto techniky sa striedajú so základným hladením, trením a hnetením.

Procedúra odstraňuje svalové kŕče, patologické adhézie a adhézie vo vláknach, čistí pokožku, otvára mazové kanáliky, odlupuje hornú vrstvu epidermy, urýchľuje regeneráciu buniek.

Náklady v salónoch

Pri pohľade na cenník salónov v Moskve a Petrohrade vidíte, že cena jednej relácie sa líši v závislosti od typu procedúry:

  • náklady na klasickú masáž od 1 200 rubľov;
  • lekárske - od 1 500 rubľov;
  • segmentové - od 800 rubľov;
  • med - z 2 000 rubľov;
  • vákuum - od 1600 rubľov.

Za masáž chrbta pomocou tibetských spevných misiek je možné dohodnúť cenu.

Správne prevedenie doma

Pre každého z nás bude užitočné naučiť sa základné techniky masáže, aby sme kedykoľvek a kdekoľvek mohli pomáhať sebe a svojim blízkym zadarmo. Najprv musíte dodržať všeobecnú schému postupu:

  1. V počiatočnej fáze sa vykonávajú klasické údery a stlačenia, uvoľňujú sa chrbtové svaly a pripravujú sa na intenzívnejšiu štúdiu..
  2. Hlavná časť je založená na trení, zahrievaní, lisovaní, potláčaní a vibráciách. Má to vplyv na hlboké svaly a štruktúry chrbta.
  3. Procedúra sa končí ľahkým hladkým hladením..

Počas relácie nezabudnite, že vždy masírujú bez toho, aby ovplyvňovali chrbticu, a oblasť obličiek a medzikapulárna oblasť sú prepracované ľahkými povrchovými pohybmi.

Špeciálne masáže pomôžu pri vlastnej masáži:

  • valec;
  • Gumové guličky s hrotmi;
  • ručné vibračné masérky so vstavaným magnetom a infračerveným žiaričom;
  • masérky motýľov namontované v problémových oblastiach;
  • Aplikátor Kuznecov vo forme koberca;
  • kryty masážnych kresiel: od najjednoduchších, zostavených z mnohých otáčajúcich sa drevených guličiek, po sofistikované elektronické zariadenia napodobňujúce klasické masážne techniky;
  • brašne;
  • obojky.

Nenechajte sa rozčuľovať, ak doma niečo také nebolo. Môžete prispôsobiť improvizované prostriedky na masáž chrbta: kuchynské valčeky, plastové fľaše na vodu, froté uteráky, tenisové loptičky, štetce s prírodnými alebo silikónovými štetinami.

videá

Môžete sa naučiť profesionálne masírovať chrbát vlastnými rukami, a to aj bez absolvovania kurzov. Stačí sa pozrieť na školiace semináre, ktoré ponúkajú skúsení maséri. Napríklad Nikolay Filimonov, praktizujúci západných a východných masážnych techník, učí jednoduchú relaxačnú techniku

  1. Aby sme nadviazali kontakt s pacientom, položili sme jednu ruku na jeho hlavu, druhú na krížovú krv a na chvíľu si psychicky naladíme masáž.
  2. Vykonajte „vlnu“ pravou rukou, zatiaľ čo ľavá leží v krížovej kosti.
  3. Jemné hladenie sa vykonáva jemným hladkým krúživým pohybom, nasmerovaným najprv zdola nahor a potom rôznymi smermi. Pracujeme s dlaňami a uvoľnenými prstami.
  4. Hnetenie tkaniva, vytváranie svalovej rolky a koľajenie kože od spodnej časti chrbta po plecia.
  5. Natiahnite svaly diagonálne kvôli váhe, aby ste zmiernili stuhnutosť a bolesť v tkanivách.

Takéto techniky pomôžu uvoľniť a zmierniť únavu po pracovnom dni, poskytnú vám ľahký pohyb, aktivitu a radosť zo života..

Ako robiť profesionálnu masáž chrbta doma

Pomocou masáže chrbta sa môžete zbaviť únavy, zbaviť sa stresu po náročnom dni a bolesti, zlepšiť držanie tela a zmierniť príznaky určitých chorôb. Ak neexistujú kontraindikácie, relácie sa môžu vykonávať každý deň alebo každý druhý deň. Na dosiahnutie rýchleho výsledku doma musíte dodržiavať postupnosť masážnych techník a základné pravidlá postupu.

Keď je indikovaná a kontraindikovaná masáž

Preveďte masáž krku, chrbta a dolnej časti chrbta k metódam komplexnej liečby chorôb pohybového ústrojenstva. Kurzy masáží sú určené pre:

  • neustála bolesť a stuhnutosť v chrbte;
  • osteochondróza a radikulitída, skolióza a iné choroby chrbtice a chrbta;
  • zotavenie sa zo zranení;
  • neuróza;
  • chronický stres a syndróm chronickej únavy;
  • mŕtvica;
  • znížená imunita;
  • nespavosť.

Na preventívne účely sa masážne sedenia uskutočňujú sedavým spôsobom života. Výhody masáže chrbta na tele sú:

  • zlepšenie tónu, kontraktívnej funkcie a pružnosti svalového tkaniva;
  • odstránenie opuchov, bolesti, kŕčov;
  • stimulácia obnovy chrupavky v medzistavcových platničkách;
  • zlepšenie alebo obnovenie spoločnej mobility;
  • zlepšenie práce všetkých vnútorných orgánov;
  • zlepšenie trofizmu a ochrannej funkcie pokožky;
  • aktivácia metabolických a regeneračných procesov;
  • zníženie podkožného tuku;
  • zlepšenie pohybu telesných tekutín;
  • zotavenie emocionálneho stavu.

Pravidelné stretnutia zmierňujú stres, emocionálne bloky, pomáhajú relaxovať a zlepšovať koncentráciu, pracovnú kapacitu. Masáž na ankylozujúcu spondylitídu sa používa na zmiernenie svalových kŕčov a na zahriatie bedrovej, hrudnej a krčnej chrbtice..

Obmedzenia relácie

Kontraindikácie postupu zahŕňajú:

  • akútne zápalové procesy;
  • aktívna forma tuberkulózy;
  • chronické ochorenia krvi a krvných ciev, obličiek;
  • infekčné a plesňové infekcie kože a nechtov;
  • mechanické poškodenie kože;
  • onkológia;
  • akútne mentálne poruchy;
  • čerstvé poranenia miechy alebo mozgu, chrbtice;
  • chronická osteomyelitída.

Relácie sa nevykonávajú pri zvýšenej telesnej teplote, sprevádzané horúčkovitým stavom. Masáž nôh na chrbte je kontraindikovaná pre kŕče miechových svalov, poruchy obehového systému a znecitlivenie tkanív. Masáž nôh je zakázaná aj pri medzistavcových prietržoch, skolióze a pokročilej forme osteochondrózy..

Ako masírovať

Technika a pravidlá masáže závisia od indikácie a hlavného typu choroby. Podľa oblasti vplyvu sa rozlišujú všeobecné masáže a masáže miestnych oblastí, medzi ktoré patria:

  • oblasť goliera;
  • zóna dolnej hrudnej chrbtice;
  • oblasť pod lopatkami;
  • dolnej časti chrbta;
  • kostrč.

Smer masážnych pohybov sa musí nevyhnutne zhodovať so smerom pohybu lymfy. Výnimkou sú vibrácie a otrasové techniky, ktoré sa vykonávajú s postupným zvyšovaním a znižovaním intenzity.

Techniky masáž chrbta sa vždy vykonávajú v prísnom poradí. Sekcia sa začína jemnými ťahmi a stlačeniami, po ktorých sa dostanú do hlbokej štúdie vrátane trenia, miesenia, vibrácií. Ukončite reláciu vyblednutím.

Aby bola sedenie príjemné a nespôsobilo podráždenie pokožky, musí masér na študijný priestor aplikovať masážny olej alebo krém, ako aj dodatočne namazať a zohriať ruky. Pre procedúry si môžete vybrať akýkoľvek základný masážny olej. Étery sa vyberajú na základe emočného a fyzického stavu klienta.

Spinálna masáž doma sa vykonáva v teplej miestnosti s dobrým vetraním a najmenej 1 hodinu pred spaním..

Klasická masážna technika

Klasická masáž zahŕňa 3 etapy: prípravnú, hlavnú, záverečnú. Úlohou prípravnej fázy je aktivácia kožných receptorov, zlepšenie lokálneho krvného obehu a zahrievanie povrchových svalov. V hlavnej časti je štúdia stredne hlbokých a hlbokých svalov. Poslednou fázou je relaxácia.

Pohyby počas masáže môžu byť:

  • priamočiare;
  • zamával;
  • kruhový;
  • cikcak
  • špirála;
  • pruhovaný.

Je zakázané dotýkať sa chrbtice. Všetky pohyby sú 2 až 3 cm od chrbtice. Začnite a ukončite masáž zadných svalov povrchovým, rovinným alebo obálkovým hladením. Príjem sa vykonáva jednou rukou alebo končekmi prstov. Po stlačení je intenzívnejšie a rytmickejšie hladenie, do ktorého sú už zapojené obe ruky. Pri trení je koža posunutá a napnutá a doba expozície pre jednu oblasť by nemala prekročiť 10 sekúnd. Príjem sa vykonáva s dlaňou, päsťou, prstami ohnutých prstov. Hnetenie sa vykonáva zachytením častí kože a podkožnej vrstvy, ktoré sa potom zdvihnú, potiahnu a uvoľnia. Sila a smer prijatia sa vyberajú individuálne. Vibračné techniky sa môžu vykonávať jednou alebo dvoma rukami. Smer - pozdĺžny alebo priečny. Poklepaním sa vykonávajú iba falangy prstov na veľkých svaloch chrbta.

Ak počas štúdie existuje bolesť a nepohodlie, musíte o tom okamžite informovať kapitána. Ak pociťujete opakované pocity alebo sa zhoršuje pohoda, okamžite sa obráťte na lekára. Priemerná dĺžka masáž chrbta je asi 20 minút. Prvé zoznámenie môže trvať menej času a môže sa uskutočniť bez použitia závaží.

výcvik

Pred zasadnutím sa musíte osprchovať, aby ste vyčistili pokožku od potu, dezodorantov, kolínskej vody alebo parfumu, prachu atď. Musíte sa tiež uvoľniť, pustiť všetky myšlienky a pokúsiť sa premýšľať o dobrom. Emocionálny prístup pri masáži je dôležitou súčasťou úspechu.

Aby ste sa uistili, že na masážne oleje nie je alergia, musíte si ju otestovať vopred: malé množstvo produktu naneste na zadnú časť zápästia alebo lakťa. Ak po 5 až 10 minútach neprichádza k nepríjemným pocitom, môže sa relácia začať.

Začiatok relácie

Masáž chrbta a krku doma vykonávaná s preventívnym alebo terapeutickým účelom zahŕňa všetky hlavné klasické masážne techniky.

Masáž sa začína jemným hladením celého povrchu chrbta. Potom napnite dlhé a široké svaly. Intenzita prijímania sa postupne zvyšuje. Potom sa presunú do hornej časti, do oblasti lopatiek, do medzirebrových priestorov, do oblasti hrudníka a do spodnej časti chrbta..

Cvičenie s golierom

Masáž krčnej goliera doma sa vykonáva podľa:

  • deltový sval a ramenný kĺb;
  • horná časť lichobežníkového svalu a oblasť ramien;
  • oblasť 7 krčného stavca a krčka maternice;
  • paravertebrálne svaly krku;
  • body pripojenia svalového tkaniva k lebke a krčnému lebečnému kĺbu.

Štúdiu je možné vykonať z miesta na sedenie aj zo sklonu. Masáž začína hnetením stredu, palca a ukazováka lichobežníkového svalu. Potom prechádzajú dlhé svaly palcom..

Recepcie pre krčný golier sa uskutočňujú v určitom poradí. Najprv na 2-3 minúty urobte ľahké hladenie a stlačenie. Trenie, vrátane pílenia a kríženia, sa vykonáva až do rovnomerného začervenania pokožky. Počas vykonávania recepcie sa bude venovať osobitná pozornosť ramenám a oblasti siedmeho stavca. Potom sa miesenie začne na oboch stranách deltového svalu. Na pleciach vykonávajte bežné a dvojité prsteňové hnetenie s končekmi prstov, ako aj mäkké napínanie.

Masáž krku začína siedmym krčným stavcom a vedie až k spodnej časti lebky. Krčné svaly sú starostlivo miesené končekmi prstov pomocou hrebeňových alebo hrabacích pohybov. Potom sa študujú „migrénové body“ ležiace na krčku a hlave..

Štúdium oblasti je ukončené ľahkými vibráciami a hladením. Ak bola masáž lokálna, je vhodné odpočívať po 10 až 15 minútach. Je zakázané vykonávať náhle pohyby alebo vstávať okamžite po masáži.

Masáž pod lopatkou

Začnú masírovať túto oblasť hladením zadnej plochy hrudníka, potom plochým hladením prechádzajú distálnou lopatkou a presúvajú sa do axilárnych a supraclavikulárnych lymfatických uzlín..

Potom sa presunú do samotnej lopatky a jej ramená sú kolmé na jej rovinu. Práca sa vykonáva technikou hladenia, odierania, rovinného hnetenia, ako aj pasívnym napínaním svalov a fascie v blízkosti lopatky..

Na kosoštvorcové svaly a svaly zodpovedné za zvyšovanie lopatky platí:

  • priamočiare trenie s vankúšikmi palcov;
  • kruhové trenie so 4 prstami a kolená ohnutých prstov.

Trenie subkapulárnej zóny sa vykonáva na vnútornej strane okraja lopatky s okrajom dlane.

Štúdium dolnej časti hrudníka

Pri masáži dolnej časti hrudníka sa musia starostlivo vypracovať všetky svalové vlákna. Masáž v tejto oblasti sa líši v tom, že:

  • medzirebrové priestory sú trené technikami v tvare hrebeňa a hrable;
  • hnetenie začína štúdiom dlhých svalov chrbta s povinným použitím strečingových hrebeňov a hnetení a váženia prstov;
  • miesenie svalov latissimus zahŕňa všetky typy príjmu;
  • nevyhnutne prejsť povrchom metódami sekania, štrajku a poklepávania.

Počas expozície nie je možné zabrániť zvýšeniu svalového tonusu, pretože ich energetická kontrakcia bude viesť k bolesti.

Sakrálna masáž

Masáž sakrálnej oblasti začína štúdiom glutealných svalov. Pri masáži:

  • hladenie celej panvovej oblasti;
  • stláčanie;
  • bežné a kruhové hnetenie so základňou dlane alebo prstami ohnutých prstov;
  • trasie;
  • blednúce mŕtvice.

Pre sakrálny región platí:

  • hladenie striedavo dvoma rukami;
  • mäkké stlačenie;
  • kruhové a priamkové trenie s 2 dlaňami, chrbtom ruky alebo päsťou;
  • intenzívne hladenie.

Na použitie na iliakálnom hrebeni:

  • hladenie, odklonenie od chrbtice;
  • stlačenie dna dlane;
  • hnetenie dna dlane;
  • na gluteálnych svaloch - bežné hnetenie so stredným ziskom.

Potom sa vypracuje iliakálny hrebeň:

  • kruhové brúsenie;
  • stláčanie;
  • brúsenie vĺn alebo kľukatiek;
  • upokojujúce hladenie.

Po opakovaní komplexu pokračujú v práci s bedrovou oblasťou a svalmi zadku.

Bedrové cvičenie

Masírovanie driekovej chrbtice sa vykonáva medzi dolnou líniou rebier a kostrči. Štúdia sa začína 6-8 údermi (vlnovitými, rovnými, kruhovými), ktoré sa vykonávajú od hýžďovitých hľúz do stredu chrbta, 3 až 5 mäkkými stlačeniami a niekoľkými údermi.

Na svalové svaly pomocou metód stláčania, hladenia a trasenia. Potom sa dolná časť chrbta masíruje:

  • aktívne rezanie;
  • priamkové, špirálové a kruhové brúsenie;
  • striedanie žmýkania a hladenia.

Intenzita štúdie by nemala spôsobovať bolesť. Na každé stretnutie sú povolené 2 až 3 minúty.

Koniec relácie

Štúdia sa vždy končí mäkkým a vlhkým hladením celého povrchu chrbta. Ak na pokožke zostane veľa masážneho oleja, odstráni sa čistou suchou handričkou alebo bavlnenou utierkou. Po masáži by sa mal chrbát prikryť teplou prikrývkou a pacientovi sa dá 20 až 30 minút na odpočinok a zotavenie.

Masáž chrbta doma pomôže vyrovnať sa s chronickou únavou, nespavosťou, normalizovať krvný tlak a zlepšiť stav svalového korzetu. Pravidelné sedenia sú dobrou prevenciou osteochondrózy a iných ochorení pohybového aparátu. Procedúru je možné vykonať na ľubovoľnom rovnom povrchu v teplej miestnosti s dobrým vetraním. Domáca relácia obsahuje všetky základné klasické techniky a vykonáva sa v určitom poradí. Môžete si precvičiť celú chrbát aj lokálne: spodnú časť chrbta, krčný golier, lopatky atď. Po masáži potrebuje človek čas na relaxáciu a obnovenie krvného obehu. Po masáži je zakázané vykonávať náhle pohyby, zdvíhať závažia, ťahať sa alebo ťahať za studena.