Komplex cvičení Dr. Popova za chrbticu


Dnes vo svete moderných technológií ľudia najčastejšie vedú sedavý spôsob života. A to má negatívny vplyv na celé telo. Okrem toho sa nielen opotrebuje vek pokožky, ale aj opotrebovanie vnútorných orgánov, čo vedie k rozvoju mnohých chorôb. V podstate ide o patologické zmeny v chrbtici.
Starostlivosť o stav ľudského zdravia, Dr. Popov vyvinul gymnastiku, ktorá vracia mladosť. Je to pomerne účinný a rýchly postup, hlavný smer, ktorým je prevencia a liečba stavovcových porúch.

Ukazuje sa, že v dôsledku patologických zmien v chrbtici trpí celé telo. Je to spôsobené skutočnosťou, že pri vyčnievajúcich ohyboch sú nervové korene vytlačené a následne narušujú funkčnosť kosti a cievneho systému. To vedie k ochoreniam srdca a mozgu..

Prečo vyčnievajú ohyby chrbtice? Človek sa narodil s úplne rovným stavcom av čase, keď sa postavil na nohy, sa objavili iba 4 ohyby. V období života sa človek začína zhýbať, čo spôsobuje výskyt ohybov.

Referencia histórie

Pokiaľ ide o gymnastiku dr. Popova na chrbticu, mnohí ľudia sa zmiasť. Paradoxom bolo, že tam boli dva Popovci. Sú to úplne iní ľudia. Gymnastika, ktorú vytvorili, sa výrazne odlišuje tak v samotných cvičeniach, ako aj v zásadách ich výberu. Obe súbory cvičení však boli veľmi účinné. Preto si obaja autori zaslúžili obľúbenú popularitu. Bohužiaľ, ľudia si pamätajú iba priezviská, zabudnuté na mená.

Peter Popov

Petr Popov je známy lekár. Je obľúbený nielen u nás, ale aj ďaleko v zahraničí. Je to vynikajúci traumatológ, akupunkturista, chiropraktik.

Peter Alexandrovič Popov zasvätil svoj život štúdiu otázok dlhovekosti a zdravia. Zvládol a praktizoval orientálnu medicínu, dychové cvičenia, masáže, liečebný pôst, bylinné medicíny.

Lekári sa zaujímali o jedinečné metódy liečby chorôb kĺbov a chrbtice. Študoval techniky používané v rôznych krajinách. Lekári boli fascinovaní skúsenosťami tradičných liečiteľov, bežných ľudí a lekárov. Rozhodujúcim faktorom nebolo náboženstvo a tituly, ale priaznivý výsledok. Svoje myšlienky vtelil do života v slávnom centre. Tretia medicína.

Počiatky popularity

Po zhrnutí nahromadených poznatkov a skúseností predstavil Petr Popov svetu úžasné metódy hojenia miechy a posttraumatickej rehabilitácie. Dnes na svete nemajú analógy..

Je dôležité poznať! Skutočne účinný prostriedok proti bolesti kĺbov a chrbtice, odporúčaný poprednými ortopédmi a reumatológmi v Rusku! Čítaj viac…

Takéto metódy získali celosvetové uznanie v dôsledku úžasných liekov. Holandský lyžiar, ktorý bol vážne zranený, počul od lekárov rozsudok - zdravotné postihnutie. Vďaka jedinečnej technike Petra Popova sa za pár týždňov zotavil.

Liečba Olega Keselmana, známeho vodiča pretekárskych automobilov, možno bezpečne pripísať zázrakom. V dôsledku zlomeniny dolnej končatiny mu bolo odporučené stráviť veľké obdobie v obsadení. Ďalej sa vyžadovala dlhá rehabilitácia. Nemeckí lekárski lekári verili - s najväčšou pravdepodobnosťou sa bude musieť pretekár rozlúčiť so športovou kariérou. Prekvapivo sa Dr. Popov liečil iba 10 dní. Po piatich sa vyliečený atlét umiestnil na 2. mieste v súťaži pred 47 vozidlami.

Indikácie a kontraindikácie

Cvičenia sú zamerané na zmiernenie bolesti, obnovenie kĺbov, vrátenie chrbtice do normálnej polohy. Preto ich indikáciou sú akékoľvek choroby pohybového aparátu, prítomnosť bolesti v chrbtici a ďalšie charakteristické problémy. Okrem toho je možné predchádzať cvičeniam.

Odporúča sa vykonať komplex za nasledujúcich podmienok:Kontraindikácie:
  • osteochondrosis;
  • vyčnievanie medzistavcových platničiek;
  • spondylarthrosis;
  • spondylolisthesis;
  • zotavenie po zlomeninách stavcov;
  • rehabilitácia po operácii chrbtice;
  • radiculitis;
  • prasknutia väzov miechy;
  • reflexné kŕče zadných svalov.
  • závažné poruchy obehového systému;
  • riziko krvácania alebo krvácania;
  • riziká prudkého zvýšenia tlaku;
  • ostré bolesti;
  • horúčka.

Cvičenia pomáhajú posilňovať a obnovovať funkčnosť chrbtových svalov, pomáhajú obnovovať pohyblivosť chrbtice. Z tohto dôvodu je dôležité ich robiť správne.

Podstata a účel gymnastiky

Gymnastika Popov pre chrbticu je založená na interakcii svalov chrbtice pomocou špeciálnej mikromotácie. V tradičných komplexoch sú zahrnuté silové cvičenia, ktoré znamenajú veľkú amplitúdu a rozsah. Známy lekár naopak používa techniku ​​„malých“ pohybov, pričom vychádza z princípu kmitania kyvadla.

Cvičenia s vysokou amplitúdou sú založené na práci veľkých svalov. Micromotion vám umožní zahrnúť do práce malých paravertebrálnych väzov a svalov, ktoré takmer predtým nefungovali. Prax ukazuje, že také malé zaťaženie poskytuje výrazne lepšie výsledky ako nestabilné cvičenia v telocvični s veľkým úsilím..

Hlavnou úlohou techniky Dr. Popova je harmonická práca chrbtice. Na dosiahnutie tohto cieľa je potrebné, aby každý stavec zaujal svoje miesto, predpis bol pre neho a aby plnil svoje funkcie. Hlavné ciele:

  1. Počas pohybu sa vytvárajú a vyživujú kĺby, väzy a šľachy. Ich správna poloha vytvára harmonické fungovanie stavcov. Čím viac ľudí získa správne zaťaženie, tým zdravšie je ich chrbtica.
  2. Kosti potrebujú hnetenie a masírovanie. V tomto prípade kostná dreň dostáva dostatok výživy. Výsledkom je, že pohybový aparát funguje omnoho lepšie.
  3. Nie je žiadnym tajomstvom, že chrbtica ovplyvňuje stav vnútorných orgánov a ich polohu. Správna záťaž stimuluje dobrý prietok krvi, pozitívne ovplyvňuje vnútorné systémy tela, krvné cievy, nervy.
  4. Mikro gymnastika Dr. Popova navyše vykonávajú pacienti s potešením. To poskytuje nielen fyzické zdravie, ale aj psychologické.

Gymnastika Jurij Popov

Jurij Popov verí, že ľudské telo je zle prispôsobené na vzpriamené držanie tela, preto neustále pretrvávajú problémy súvisiace s poruchami chrbtice. Táto technika je zameraná na posilnenie miechových svalov a zvýšenie celkového tonusu tela.

Súbor cvičení Dr. Popova pozostáva z 19 cvičení navrhnutých na vykonanie dvakrát denne. Takmer celý komplex sa vykonáva v ľahu. Metodika Jurije Popova zahŕňa okrem fyzickej aktivity aj špeciálnu diétu, ktorá zahŕňa zákaz jedenia ráno (pred 11. hodinou) a večer (po 18. hodine). Strava zahŕňa aj jednodňový pôst bez pitnej vody (suchý pôst), ktorý sa musí robiť raz týždenne. Gymnastika sa úspešne používa pri liečení aj pri prevencii chorôb chrbtice.


Cvičenie na posilnenie chrbtových svalov podľa Popovovej techniky

Základná mikromócia

Gymnastika Dr. Popov obsahuje rôzne typy mikromotorov:

Všetky sú spojené spoločnými zásadami:

  • rytmus;
  • sekvencie;
  • malá amplitúda.

Pozrime sa podrobnejšie na hlavnú mikromóciu.

krútiť

Väčšina cvičení je založená na plynulých pohyboch kyvadla. Pri týchto činnostiach je potrebné chytiť prvok kyvadla. Je to on, kto do cvičení vnáša harmóniu a rytmus. Nasledujúce cvičenia vyžadujú toto:

  • zákruty;
  • svahy
  • otáčania
  • krútenie.

Priaznivý účinok krútenia je nepopierateľný. Človek si musí len pripomenúť upokojujúci a liečebný postup - jazdu v hojdacej sieti alebo hojdacej stoličke. Takéto merané pohyby zmierňujú podráždenosť, dobre anestetizujú a stimulujú zlepšenie spánku..

srkanie

Mikro gymnastika lekára odporúča začať s nimi každý deň. Niektorí ľudia zvykli zvyknúť si od detstva - po spánku sa sladko natahovať. Zároveň si nemyslia, do akej miery je postup pre telo priaznivý. Koniec koncov, je to celá schéma užitočných pohybov, ktoré môžu nielen poskytnúť potešenie, ale tiež môžu priniesť výhody každému kĺbu a stavcom. Okrem toho je súčasťou práce väzivový aparát.

roztočení

Hladké mikrootáčania sú účinné. Umožňujú vám predstaviť si chrbticu ako celok, cítiť pohyb všetkých stavcov, cítiť, ako sú zahrnutí v práci. Takéto cvičenia podľa lekára harmonizujú fungovanie stavcov a celej chrbtice. Zabezpečujú zahrievanie chrbtice, vykonávajú jej jemnú korekciu.

Menšie trasenie

Podobné mikro-pohyby sú viditeľné pri mnohých cvičeniach Dr. Popova. Napríklad - „póza trénera“. Malé chvenia vám umožňujú uvoľniť väzivový aparát, svaly, zbaviť sa nahromadeného napätia. Pamätajte, že v prípade poškodenia ramena alebo nohy, nevedomky, osoba triasť poškodenou končatinou. To vám umožní zmierniť bolesť a uvoľniť ju..

Ako správne chodiť

Ruky a chodidlá sa pri chôdzi pohybujú synchrónne a vzájomne si pomáhajú.

Všeobecne platí, že ak budete postupovať podľa tohto princípu s plnou amplitúdou, potom pohyby veľmi pripomínajú nordic walking, iba bez palíc..

V prípade, že má osoba silnú bolesť, môžete napodobniť chôdzu pri ležaní a vykonávať malé, sotva viditeľné pohyby. Môžete tiež „chodiť“ počas sedenia.

Tu je príklad ženy, ktorá mala zlomeninu chrbtice, spolu s Popovom ukazujú cvičenia ležiace. 4 minúty s trochou

Ale v tomto videu je veľký výber. Existuje pacient s lôžkom, sedavý a tí, ktorí sa chystajú byť úplne zdraví. Inštruktor tiež vysvetľuje všetko veľmi cool. Toto je dlhá lekcia. Pre tých, ktorí chcú cvičiť

Požiadavky autora metodiky

Po vyvinutí úžasnej techniky, ktorá účinne pomáha pri porážke chorôb chrbtice a zotavovaní sa z úrazov, doktor Popov trvá na prísnom dodržiavaní niektorých odporúčaní:

  1. Pohyb sa vykonáva veľmi opatrne. Analógia môže byť nakreslená pomocou palice. Ak sa ohne rýchlo, praskne. Ak sa však k procesu priblížite pomaly a zaistíte, aby sa počas ohybu vytvoril oblúk, zachová sa jeho integrita. To isté sa stane s chrbticou..
  2. Pohyb by mal byť vykonaný pred prvou bolesťou. Ak máte nepríjemné pocity, aj tie najmenšie, mali by ste ich okamžite zastaviť.
  3. Každý prvok sa skladá z radu malých pohybov. Mali by sa vykonávať na náklady 1 až 10.

Posledným pravidlom je najdôležitejšia požiadavka lekára. Priblíženie sa k telocvični by malo byť v dobrej nálade, s pozitívnymi emóciami a pevnou vierou v uzdravenie.

Všeobecné odporúčania

Bez ohľadu na to, ktorá metodika sa má použiť, na dosiahnutie účinného výsledku je potrebné dodržiavať niekoľko jednoduchých odporúčaní:

  • Bezplatné a pohodlné cvičebné oblečenie.
  • Technika Dr. Popova prináša výsledky iba pri bežných triedach.
  • Presné cvičenie. Všetky typy gymnastiky sú starostlivo vypracované a testované, pridanie ktorýchkoľvek pohybov môže mať nepriaznivý vplyv na zdravotný stav. Existuje veľa podrobných videí s technikami, ktoré vám pomôžu vyriešiť problém..
  • Liečba by mala byť úplná. Doplňte gymnastické cvičenia správnou výživou, fyzickou aktivitou (chôdza, plávanie atď.). Je tiež lepšie prestať fajčiť a piť alkohol, čo výrazne zlepší dosiahnuté výsledky. Diéta je tiež nevyhnutná, aby sa zabránilo artróze..

Pravidlá vykonávania terapeutických cvičení

Pri vykonávaní terapeutických cvičení v Popove je potrebné dodržiavať niektoré pravidlá. Zabránia zraneniam a zvyšujú účinnosť tried:

  • cvičenia sa vykonávajú do 20 minút;
  • počas dňa pristupujte 2-4;
  • pozorujte pomalé tempo;
  • noha by mala byť v pevnom stave, statická, aby kĺb nebol zaťažený;
  • triedy sa vykonávajú pravidelne;
  • amplitúda v ťahu sa postupne zvyšuje;
  • každá fáza odbornej prípravy zahŕňa zvýšenie zložitosti cvičení;
  • zaoberajúce sa ortopedickými topánkami;
  • po cvičení odpočívať 5 až 10 minút pri ľahnutí.

Podľa Popova je potrebné začať s liečbou až po tréningu svalov. Sú uvoľnené, trochu napnuté a masážou vyhrievané.

Cvičenia na syndróm nevyjadrenej bolesti

Odporúča sa vykonávať gymnastiku s nezaťaženou bolesťou pri ležaní na chrbte. Povrch, na ktorom chcete cvičiť, musí byť pevný.

  1. Ľahnite si na chrbát, zdvihnite ruky. Najprv si ohnite a uvoľnite prsty. Vykonajte toto cvičenie osemkrát. Ďalej prejdite k zaťatiu - uvoľneniu kefy do päste. Musí existovať najmenej osem opakovaní.
  2. Ležiace vo východiskovej polohe, zdvihnite ruky, trochu ich ohnite v lakťoch a pomocou kefy vykonajte desať kruhových pohybov, najskôr v jednom smere, potom v druhom.
  3. Ohnite predlaktia v lakťoch, položte kefu na rameno a polohu na pár sekúnd zafixujte. To isté urobte s druhou rukou. Prístupy musia byť najmenej desať.
  4. Položte ruky pozdĺž trupu, ohnite ich na lakte a pomaly ich roztiahnite. Pokúste sa lakte čo najviac vytiahnuť. Kefy by mali byť v tejto chvíli v kontakte s podlahou. Opakujte šesťkrát.
  5. Horné končatiny roztiahnite do strán, dlane nahor. Ľahnite v tejto polohe na päť až desať sekúnd.

Príčiny ramennej artritídy

Hlavné príčiny choroby:

  1. Veľké rázové zaťaženie;
  2. prepätia;
  3. Poranenia ramenného pletenca alebo jeho jednotlivých častí;
  4. Progresívna cervikálna osteoporóza, ktorá sa dlhodobo nelieči.

Podobné príčiny môžu spôsobiť artrózu, artritídu ramenného pletenca a polyartritídu oblasti pleca.

Opis súboru cvičení

Gymnastika sa vykonáva pri sedení na tvrdej stoličke. Pohyb sa vykonáva za minútu. Ak sa vyskytne nepríjemný pocit alebo bolesť, prestaňte to robiť a pokračujte ďalším krokom..

Cvičenia, ktoré sa musia vykonávať s periartritídou:

  1. Posaďte sa na stoličku a urobte pohodlnú pózu. Ruky si položte na lono. V tejto polohe je potrebné napodobňovať chôdzu. Horné končatiny sa nezdvihnú.
  2. K predchádzajúcemu cviku pridajte kruhové masážne pohyby pozdĺž bokov. Telo sa musí pohybovať, iba v tomto prípade je možné dosiahnuť pozitívny účinok.
  3. Keď sú na stoličke, dolné končatiny sa voľne pohybujú. Simulácia vzpierania. Potom, čo robí, musíte sa narovnať a relaxovať..
  4. Rotácia ramien v kruhu. Pohyb horných končatín je mierny. Chrbát je priamo zapojený. Boky hore a dole. Rovnaké manipulácie, ale iným smerom.
  5. Vykonajte cvičenie číslo tri, a potom - dva. Sleduj dych. Malo by byť v súlade s pohybmi..
  6. Ruky ohnuté v lakťoch by sa mali bez zmeny polohy položiť dozadu. Aktívna práca horných končatín. Tento pohyb pripomína číslo osem. Jazdite takhle minútu. Ďalšie práce sa vykonávajú v inej polohe..
  7. Pravou rukou uchopte kefu ľavou stranou a vytiahnite ju, zatiaľ čo vyrovnávate chrbticu. V prípade výskytu tejto choroby je často ťažké zdvihnúť ruky. Ak sa vyskytnú problémy, potiahnite sa dopredu. Je potrebné sledovať dýchanie.
  8. Opakujte druhé cvičenie.
  9. Vykyvujte horné končatiny dozadu a dopredu. Skrížte ruky a skúste si zavrieť ramená. Výdych. Vezmite si ruky späť, nadýchnite sa. Snažte sa udržiavať lopatky čo najbližšie.
  10. O koľkokrát sa ruky zdvihnú dopredu, o počte dvoch - hore. Telo pomáha vykonávať pohyb.
  11. Kefy sú na úrovni kľúčnej kosti. Pohyb rúk v kruhu vpred.
  12. Nakloňte sa dopredu a pokúste sa dosiahnuť prsty. Akcie sa vykonávajú, ako pri rozťahovaní - s pomalými svahmi. Pri vykonávaní by mal pacient cítiť kontraktúru, čo naznačuje, že jeho konanie je správne.
  13. Zopakujte druhú akciu.
  14. Kefy sú tam všetky. Chrbát je narovnaný, pred ním a hore stojí jeden lakť a druhý - symetricky dole a späť. Vykonajte podobne, ale v opačnom smere.
  15. Relaxujte chrbát a sklopte ruky. Výstup po stranách v kruhu.
  16. Vykonajte akciu číslo 2.
  17. Prsty blízko v zámku. Ruky sú na úrovni hrudníka, lakte smerujú do strán. Vykonajte valčeky simulujúce vlnu. Pohyb by sa mal striedať jedným smerom a druhým smerom. Pri periartritíde je ťažké ju vykonať. Pokračujte, kým necítite bolesť.
  18. Opakujte druhé cvičenie.
  19. Šírite nohy čo najširšie. Ruky sú na kolenách. Stúpa dopredu a striedavo s jedným a druhým ramenom, zakaždým, keď sa vracia do svojej pôvodnej polohy. Zadok je veľmi ťažké vykonať u ľudí s touto chorobou.
  20. Opakujte druhé cvičenie.
  21. Zopakujte štvrté cvičenie, ale tentoraz by sa malo vykonať čo najaktívnejšie. Ramenné kĺby by mali byť dobre zapojené..
  22. Sedí na stoličke, nohy od seba vzdialené. Pri ohýbaní vpred je potrebné posunúť sa dopredu s jedným a druhým ramenom. Pracujete výlučne s ramenami.
  23. Opakujte druhé cvičenie.
  24. Ľubovoľné mávali rukami pre maximálny relax.

Popis cvičebnej terapie periartritídy ramena a ramena Dr. Popova a video o ňom nájdete na našich webových stránkach a podrobne zvážte techniku ​​každého cvičenia..

Kontraindikácie využívania telesnej výchovy

Takáto technika je účinná, účinná a určite pomôže pri liečbe choroby. Avšak, spolu s výhodami a indikáciami, má množstvo kontraindikácií.

Neodporúča sa vykonávať fyzickú terapiu Popov v prítomnosti:

  • horúčka
  • Patológie CCC;
  • stavy spojené so zvýšeným rizikom akéhokoľvek typu krvácania;
  • arteriálna hypertenzia.

Vykonávanie popovských cvičení za vyššie uvedených podmienok môže spôsobiť značné zhoršenie.

Funkcie pohybovej terapie lekára Popov

Komplex vymyslel rehabilitológ s prihliadnutím na osobné úvahy a praktické zručnosti.

Hlavným rysom metódy je priamy účinok na tkanivo ramenného kĺbu. Tento efekt sa dá dosiahnuť hladkým a nelehkým ťahom..

Ďalším charakteristickým rysom tejto metódy je opakovanie cvikov, ale vďaka zahrievaniu svalov je možné dosiahnuť väčšiu amplitúdu..

Hlavné pravidlá, ktoré sa musia dodržiavať pri liečbe periartritídy:

  • Bez ohľadu na pohyb by mal spôsobovať príjemný pocit;
  • pri výkone je potrebné vziať do úvahy vaše fyzické schopnosti a každá osoba má iné schopnosti;
  • nemala by byť žiadna bolesť;
  • po každom cvičení uvoľnite svaly ramenného pletenca;
  • je dôležité sledovať dýchanie, musí sa časovo zhodovať s pohybmi.

Z čoho vychádza Popovova metóda??

Charakteristiky metodiky sú tieto:

  1. Pacienti by mali robiť opatrné pohyby s nízkou amplitúdou..
  2. Je dôležité sledovať pocity..
  3. Komplex je vybraný individuálne, aby sa pacient mohol zamerať na jeho implementáciu.
  4. Gymnastika by nemala spôsobovať bolesť a napätie.
  5. Po cvičení môže nastať relaxácia a mierna únava..
  6. Gymnastika Popov sa má vykonávať iba počas remisie alebo po úplnom vyliečení.

Všetky cvičenia sa musia vykonávať pravidelne, aby sa cvičebná terapia prejavila. Pacienti, u ktorých bola diagnostikovaná podobná patológia, by mali často vykonávať Popovovu cvičebnú terapiu počas celého života. Pomáha to predchádzať zápalom..

Moje osobné dôvody pre pokračovanie

Som si istý, že aj keď sa liečim chrbtom, táto gymnastika zostane so mnou. Po prvé, naozaj rád chodím. A teraz viem, ako chodiť s cieľom maximalizovať výhody.

Po druhé, je to jedna z možností ideálneho ranného tréningu. Veľmi dobre sa prejavujú tie časti tela, ktoré iné cvičenia „chýbajú“..

A mimochodom, nedávno našiel môj manžel knihu o gymnastike, ktorú napísal sám Popov. Preto téma bude pokračovať, len čo si túto knihu prečítam..

Láska a harmónia v rodine

Ak sa toho veľa vie o práci lekára, málokto vie o svojom osobnom živote. Po mnoho rokov sa šťastne oženil s Prima balerínkou, Natalyou Ognevou, ctenou umelkyňou Ruska. Peter Alexandrovich sa stretol so svojou budúcou manželkou v roku 2002. V tom čase mladá baletka práve začala svoju kariéru, ale už si získala slávu doma aj v zahraničí. Natasha si okamžite nevšimla bolesť v nohe a čoskoro sa pretrhla Achillova šľacha a musela ísť k lekárovi. Dievča operovalo vo Fínsku, potom sa vrátila domov a začala sa zotavovať. Nemala čas ísť na pódium a opakovane praskla. Ognevaya vykonal ďalšiu operáciu, ale už neexistovala nádej na to, že pôjdete na pódium.


Popov so svojou ženou. Fotografia https://www.instagram.com/natali_ogneva_/

S tým sa nemohla vyrovnať a raz vošla do kostola a požiadala Matku Božiu, aby stretla osobu, ktorá by ju mohla vyliečiť. Nasledujúci deň prišiel Popov do svojho divadla. Jeho vzhľad bol náhodný: na lekárskej výstave boli lekári požiadaní, aby preskúmali a ošetrili baletné tanečníky. Natalia sa tak dostala do starostlivosti Petra Alexandroviča, s ktorým čoskoro začala aféra.

Keď sa objavila v jeho lekárskom stredisku, bola spočiatku šokovaná tým, čo videla, ale potom začala trénovať každý deň niekoľko hodín a prestávky. O rok neskôr už baletka tancovala na javisku a čoskoro zistila, že čaká dieťa. Ogneva, tehotná, odišla na medzinárodný festival v Thajsku, kde sa pred publikom objavila vo forme Lady of the Dryads v Don Quijote..


najstarší syn https://www.instagram.com/natali_ogneva_/

Keď sa prvorodenému synovi Georgeovi narodili manželia, rýchlo sa vrátila do práce a dojčila. Manželka lekára bola ráno na skúške a večer predviedla na pódiu; Okrem toho študovala na univerzite. Pár žil mimo mesta, takže musela viesť auto. Potom sa Popov veľmi bál svojej manželky kvôli únave niekedy zaspala pri volante.

Po roku sa pár dozvedel, že sa znova stanú rodičmi. Keď sa narodila dcéra Maroussia, balerína obhájila svoj diplom a okamžite odišla na pódium. Doktor a jeho manželka sa tam nezastavili: mali tretie dieťa - najmladšieho syna Ivana, ktorý má teraz 8 rokov. Mimochodom, vďaka technike Pyotra Aleksandrovicha nemala strie a praskliny, preto lekári pri vyšetrení boli vždy prekvapení, pretože neverili, že porodila deti. Kvôli Ogneve existuje veľké množstvo sólových partií (Luskáčik, Labutí jazero, Popoluška, Kopellia a ďalšie predstavenia), ale ešte neopustila balet a stále poteší svojich fanúšikov vynikajúcim výkonom..

Dcéra doktora ho nasledovala v šľapajach svojej matky: ako dvojročné dieťa sa najskôr objavila na pódiu v Luskáčikoch a potom začala hrať rolu v detských predstaveniach. Tanec Maroussia vychádza s hviezdnou matkou. Dievča študuje na baletnej škole a už dosahuje svoje prvé víťazstvá: v roku 2019 získala prvé miesto v súťaži „Talent Community in Tallinn“. Najstarší syn Popovovcov v detstve povedal, že sa stane, rovnako ako otec, lekárom. Tento rok za Georgeom zazvonil „Posledný zvon“, takže si musí zvoliť, kde získa vysokoškolské vzdelanie a čo robiť v budúcnosti. Najmladší syn chodí do školy a tiež trénuje s otcom v jazdeckom úseku. Pyotr Aleksandrovich predstavuje všetkých členov rodiny do tried, pretože kone sú veľmi harmonické a trénujú telo.

Napriek dvadsaťročným vekovým rozdielom medzi manželmi existuje vzájomné porozumenie, láska a harmónia. Dodnes sa balerína pripravuje na predstavenia podľa metodiky svojho manžela, v malých pohyboch sa zahreje. Je vďačná za to, že sa tento druh, múdry a rozumný človek stretol na svojej ceste.

Gymnastika Dr. Popov: pomáha to?

Yuri Popov - súbor cvičení zameraných na posilnenie chrbtice, medzistavcových platničiek a kĺbov. Jeho charakteristickým rysom - bez ohľadu na to, na ktoré svalové skupiny je konkrétne cvičenie zamerané - pri pohybe je celé telo napäté.

V článku uvažujeme o tom, kto je vystavený Popovovi, čo sú kontraindikácie, aké sú znaky vykonávacej techniky a je skutočne taký efektívny, ako sa hovorí o tom.

Ako funguje technika Popov

Na úvod to objasníme: Existujú dva Popovci, ktorí vyvinuli svoje školiace systémy - Peter Popov a Yuri Popov. Ich komplexy sú zásadne odlišné a v článku sa budeme zaoberať iba metodikou Jurije Vasilyeviča, lekára tradičnej medicíny a lekára biologických vied..

Referencie. Cvičenia doktora Popova sú zamerané na posilnenie pohybového aparátu a slúžia ako profylaxia chorôb kĺbov a chrbtice. Takýto poplatok navyše pomôže omladnúť, pretože mladosť nášho tela závisí od pohyblivosti kĺbov a opotrebovania pohybového aparátu..

Posudky pacientov.

Vladimir, 67 ročný: „Už mám viac ako 60 rokov, ale cítim sa mladší. Pravidelné cvičenie stabilizovalo tlak, chrbát a kolená prestali bolieť. Dokonca aj nadváha, ktorú som sa po mnoho rokov neúspešne snažil „odviezť“ pomocou rôznych diét, je preč ”.

Anastasia, 29 rokov: „Keďže som študoval ako učiteľ telesnej výchovy a rehabilitológ, mal som skúsenosti s prácou s ľuďmi, ktorí majú problémy s chrbticou. Jednou z metód rehabilitácie sú Popovove cvičenia, ale z neznámych dôvodov im ľudia venujú veľmi málo času a pozornosti, hoci táto gymnastika je často oveľa efektívnejšia ako masáž alebo fyzioterapia. ““.

Irina, 54 rokov: „Začala som cvičiť gymnastiku, keď som sa musela zotaviť z operácie chrbtice kvôli hernii v dolnej časti chrbta. Po prvom týždni v triede som sa cítil, že sa ráno cítim dobre, bolesti chrbta sú preč a bol som schopný sa zohnúť. Hlavnou vecou nie je lenivosť a pravidelná gymnastika. “.

Na internete existuje veľa recenzií ľudí, ktorí cvičia túto gymnastiku, ale väčšina názorov sa zhoduje na jednej veci: pri pravidelnom cvičení majú cvičenia trvalý liečebný účinok..

Vo svojej knihe „Prax dlhovekosti. Dôvodom starnutia je vertikálny životný štýl, “zdôrazňuje Dr. Popov, že stála prítomnosť tela vo vzpriamenej polohe (pri chôdzi, sedení) prispieva k predčasnému starnutiu a poruchám látkovej výmeny, ale vykonávanie špeciálnych cvičení tieto problémy„ zmierňuje “a niekedy vedie k úplnému uzdraveniu. precvičovanie.

Indikácie a bezpečnosť

Tipy lekára Popova na správnu techniku ​​a efektívnosť gymnastiky:

  • ak existujú zdravotné problémy, obráťte sa na svojho lekára;
  • cvičte pri ležaní na tvrdej podlahe;
  • nezáleží na tom, ktorú svalovú skupinu teraz trénujete - celé telo v každom cvičení by malo byť „v dobrej kondícii“, tj napätá;
  • s vykonávanými pohybmi voľne dýchať, najlepšie včas;
  • Urobte to cieleným a vedomým spôsobom: zamerajte všetku svoju pozornosť na to, ktoré svaly pracujú;
  • neubližujte sa - nemusíte vykonávať veľa prístupov a opakovaní prvýkrát, záťaž by sa mala postupne zvyšovať;
  • Nespechajte a neočakávajte okamžitý efekt;
  • ak sa počas cvičenia alebo po ňom objaví bolesť, vyhľadajte lekára.

indikácie:

  • pasívny životný štýl;
  • skolióza;
  • osteochondrosis;
  • bolesť chrbta a kĺbov;
  • starší vek;
  • poškodenie väzov;
  • radiculitis;
  • zotavenie zo zlomenín a výronov.

Kontraindikácie:

  • ostré bolesti;
  • obehové problémy;
  • trombóza;
  • vysoký krvný tlak.

Technika vykonávania

Zoberme si viac gymnastických cvičení.

Cvičenie 1 (pre celý chrbtový stĺp)

Ľahneme si tvárou dole, rovné ruky sú natiahnuté dopredu a druhou rukou uchopíme palec. Nohy sú narovnané, hlava je mierne zdvihnutá, ale nemá plecia. Pokúste sa cítiť chrbticu a namáhať celé vaše telo.

Teraz sa otáčame celým telom na jednom ramene a potom na druhom. Nezabudnite voľne dýchať, hrať niekoľkokrát (pre začiatočníkov - 10 - 12, potom môžete zvýšiť).

Cvičenie 2 (celé telo + chrbtica)

Ležíme na chrbte, hlava mierne dozadu, nohy rovné, ruky natiahnuté na podlahu a jednou rukou ovinujeme palec okolo druhej. Zaťažujeme všetky svaly a vykonávame tiež prevrátenie tela od jedného ramena k druhému. Hlava cvičenia sa otáča smerom k role, kým sa nezastaví. Vykonávame 10-12 roliek.

Cvičenie 3 (krk)

Ležíme na chrbte, nohy sú rovné, ruky sú roztiahnuté pozdĺž tela. Zamerajte všetku svoju pozornosť na krk a jemne otáčajte najprv na jednu stranu, potom na druhú stranu. Neznepokojujte sa, ak sa v krku objaví kŕč. Toto cvičenie je užitočné pri bolestiach hlavy, ochabnutých kontúrach tváre a vrások. Vykonajte 8 - 10 otočení.

Cvičenie 4 (ramená + hrudník)

Ležíme na chrbte, natiahnuté nohy, ruky ohnuté v lakťoch a odložíme bok po úrovni ramien. Telo namáhame a predlaktie horizontálne otočíme nadol, potom smerom nahor. Takéto pohyby opakujeme 10-12 krát. Pri výkone kostí a svalov hornej časti tela sa uvoľní napätie a únava z ramien..

Cvičenie 5 (ramená + hrudník)

Nachádzame sa ako v predchádzajúcom cvičení, ale teraz dáme ruky do zvislej polohy a potom ich vrátime na podlahu. Tu tiež zaberáme (popri pleciach) svaly hrudníka. Opakujte 10-12 krát.

Cvičenie 6 (hrudník a bedra)

Sadneme si, ohýbame nohy a chytíme kolená, mierne roztiahneme nohy. Nakloňte hlavu trochu dopredu a potiahnite chrbát dozadu. Ďalej opatrne „prevrátime“ chrbát a potom sa vrátime do východiskovej polohy (známe cvičenie z „korčuľovania“). Vykonávame 10-12 prasklín. Cvičenie stimuluje obličky a nadobličky, črevá a močový mechúr.

Cvičenie 7 (dolná časť chrbta + krížová kôra)

Vraciame sa do polohy na chrbte, natiahnite ruky nahor po podlahe a ohýbame nohy. Nadvihnite zadok čo najvyššie, potom ich dolu, ale nie až na koniec, potom znova nahor. Toto cvičenie sa nazýva „gluteal bridge“ a má pozitívny vplyv na obličky a pohlavné orgány. Užitočné pri lordóze a radikulitíde a tiež posilňuje zadok.

Cvičenie 8 (dolná časť chrbta + krížová kosti)

Ležíme na chrbte rovno, ruky sú natiahnuté nahor po podlahe, jednou rukou schmatneme prsty druhej ruky. Utiahnite, potiahnite žalúdok, zdvihnite nohy a potiahnite hlavu (kto môže, položí nohy za hlavu a pokúsi sa ich dostať na podlahu). Jemne vráťte nohy späť a opakujte 8-10 krát. Pri vykonávaní sa zamerajte na dýchanie a dolnú časť chrbta.

Cvičenie 9 (dolná časť chrbta + žalúdok)

Ľahnite si na chrbát, ohnite nohy. Položíme ľavú dlaň hranou a palcom dole a zakrývame ju pravou. Brucho sa uvoľňuje a pohybuje sa ľavou rukou (vyvíjajúc naň tlak) po celom obvode brucha. Takéto masážne pohyby majú priaznivý vplyv na zažívací trakt.

záver

V článku sme skúmali základné cvičenia mikrok gymnastiky Dr. Popova, ich výhody a indikácie. Ako hovorí samotný lekár, kľúčovými podmienkami úspechu sú pravidelnosť a povedomie, pretože keď vieme, čo presne a prečo robíme, so zameraním na oblasť, ktorá je preškoľovaná, výsledkom nebude dlho dlho.

Starajte sa o svoje zdravie a starajte sa o chrbticu správnym jedlom a cvičením - to je kľúč k mobilite a vitalite, a to aj v starobe.

Gymnastika pre chrbticu Dr. Popova

V predchádzajúcich článkoch sme skúmali množstvo účinných komplexov fyzických cvičení pre rôzne choroby chrbtice. Niektoré z nich boli pomerne jednoduché, iné naopak vyžadovali predbežný športový silový tréning a účasť simulátorov. Niektoré boli založené na plynulých pomalých pohyboch, iné v dynamike sa podobali tvarovaniu. Princíp činnosti všetkých týchto druhov gymnastiky je jeden: napína a posilňuje svaly chrbta, vďaka čomu je možné dosiahnuť stabilizáciu chrbtice a jej správnu polohu. Gymnastika Dr. Popova ponechala jadro tohto jadra a doslova ho prehĺbila. Nemali by ste od nej očakávať ešte fantastickejšie a nezvyčajnejšie cvičenia. Naopak, naopak: cvičenia sa zdôrazňujú jednoducho. Existuje však niečo, čo odlišuje túto techniku ​​od jej predchodcov.

Gymnastika Dr. Popova

Okamžite vás upozorním, že v skutočnosti neexistuje jedna, ale dve metódy Popov. Vyvíjajú ich rôzni ľudia: Peter a Yuri, líšia sa jeden od druhého a obaja sú zaujímaví svojím vlastným spôsobom..

Pri hľadaní cvikov chrbtice, počúvaní autorových vyjadrení, že iba jeho technika je výnimočná a má právo byť, by sme nemali odmietnuť všetko, čo bolo tradičné „predtým“, pričom by sa brali doslova všetko.

Petr Popov je traumatológ a súčasne špecialista v oblasti ručnej a akupunktúry. Väčšina komplexov je založená na cvičeniach s veľkými povrchovými svalmi chrbta a vyžaduje veľké množstvo pohybov. Liečebné cvičenia Popov trénujú malé hlboké svaly a sú založené na mikromóze.

Popov nepovažuje osteochondrózu a medzistavcovú prietrž za chorobu, ale za obranu proti stavovcom, ktoré môžu viesť k vážnejším následkom, ako je napríklad myelopatia. Mozog tým, že im dá signál, ich uvedie do napätia a tým odoláva ďalšiemu posunutiu miechových diskov bolesťou. V dôsledku konštantných svalových kŕčov je zablokovaný samostatný segment chrbtice a susedné stavce, naopak, získavajú nadmernú pohyblivosť. Popov verí, že bežné cvičenia nedokážu odomknúť problematické stavce. Za týmto účelom musíte najprv natiahnuť chrbticu zvisle a potom vykonať plynulý pohyb v oblúku. Aby dokázal svoju teóriu, cituje porovnanie s drôtom:

  • ak je jednoducho ohnutý, môže sa zlomiť
  • ak je vytiahnutý a potom ohnutý, bude mať oblúkový tvar vložený do jeho „pamäte“

Chrbtica sa tiež snaží natiahnuť a snaží sa tvarovať v súlade so svojimi prirodzenými ohybmi

Video gymnastika pre chrbticu Dr. Popova:

Princípy gymnastiky Dr. Peter Popov

  1. Robíme všetky cvičenia, ktoré sa tiahnu ako v detstve, a pamätáme si na šťastný čas, keď nič neuškodí. Pohyby by nemali spôsobiť bolesť, mali by byť príjemné. Pozitívna nálada - hlavná vec v gymnastike
  2. Každý pohyb sa vyskytuje v oblúku a pozostáva zo súčtu vertikálneho predĺženia a sklonu a zákruty v rôznych smeroch
  3. Každý pohyb vykonávame s počtom do 10. Napínanie by sa malo uskutočňovať kombináciou popíjacích a uvoľňovacích pohybov. Zakaždým, keď trochu zvýšime medzu pevnosti v ťahu, robíme to veľmi opatrne

Video gymnastika pre chrbticu Dr. Popova (2 časti):

Kto sa zaujíma o túto techniku, môže si stiahnuť lekciu s videom. Praktický sprievodca na obnovenie a udržanie zdravia chrbtice

Chrbtový rehabilitačný systém Jurije Popova

Autor inej techniky, vedec a biológ Jurij Popov, považuje vývoj všetkých chorôb chrbtice za dôsledok prehĺbenia všetkých svojich prirodzených ohybov, ku ktorým dochádza pod vplyvom gravitácie v dôsledku vzpriameného držania tela a nadváhou..

Lordóza alebo kyfóza v rôznych častiach chrbtice, prehlbovanie, vedie k poruchám vnútorných orgánov:

Cervikálna lordóza (najnebezpečnejšia) má tieto následky:

  • mozgová skleróza
  • bolesti hlavy, sluchu a zraku
  • srdcový infarkt a mozgová príhoda

Kyphosis prsníka:

  • srdcové a pľúcne poruchy
  • pankreatická choroba pečene
  • intercostal neuralgia

Bedrová lordóza

  • pyelonefritída, obličkové kamene
  • poruchy nadobličiek
  • prolaps obličiek a močového mechúra

Sakrálna kyfóza:

  • neplodnosť, impotencia
  • poruchy močenia
  • ischias

Podstata metodiky Jurij Popov

Aby sa zabránilo progresii ohybov, navrhol Jurij Popov nasledujúci systém ošetrenia:

  1. Dvakrát denne robte gymnastiku 15 - 20 minút, hlavne v horizontálnej polohe alebo v šikmej polohe na špeciálnom simulátore.
  2. Jedzte od 11:00 do 18:00 raz týždenne - suchý pôst (nielen bez jedla, ale aj bez vody)
  3. Ranné alebo večerné jogging alebo chôdza

Príklady cvičení od Y. Popova:

  1. Ležiaci na bruchu tvárou nadol, natiahnite ruky za hlavu a jednou rukou držte prst druhej ruky. Napínaním svalov končatín, prsných a chrbtových svalov sme natiahnutí do povrázku. Prejdeme doprava, potom doľava, bez toho, aby sme zadržiavali dych (kombinujeme inhaláciu s rotáciou, výdych s návratom do východiskovej polohy)
  2. Obraciame sa na chrbát, ruky - v rovnakej polohe ako v predchádzajúcom cvičení. Rovnaké rožky vyrábame striedavo na jednom a druhom ramene
  3. Ležiace na chrbte s natiahnutými rukami a nohami, striedavo otáčajte krkom doprava a doľava. Nebojíme sa možnej krízy v krku. Cvičenie odstraňuje príznaky cervikálnej osteochondrózy a má dokonca omladzujúci účinok

Podrobnejší súbor 19 cvičení je uvedený na webovej stránke samotného Yu Popova

Nanešťastie sa ukázalo, že na internete je ťažké nájsť video so súborom cvičení od Y. Popova, takže na záver je k dispozícii video o gymnastike na chudnutie od pozitívnej dievčatá Oksany Kozlovej, ktorá by mohla zaujímať ženy a nielen:

Gymnastika Dr. Popov pre chrbticu

Vertebrálny stĺpec je tá časť tela, ktorú ľudia obsluhujú takmer neustále. Niet divu, že dokonca aj mladí ľudia majú problémy s chrbticou. Existuje mnoho spôsobov a metód zaobchádzania vrátane autorských práv.

Tieto sú dobré, pretože ich vytvárajú profesionálni lekári, a čo je najdôležitejšie, praktickí lekári a nielen teoretici zo sveta medicíny. Medzi nimi - Gymnastika dr. Popova pre chrbticu. Z čoho vychádza a ako sa správne vykonáva?

Referencia histórie

Okamžite treba poznamenať, že pre chrbticu existujú dve metódy Popova. Ide o to, že existujú dvaja doktori Popovs a obaja sa zaoberajú problémami miechy. Toto sú len menovky. Prvým je rehabilitológ Petr Popov, špecialista na manuálnu terapiu. Gymnastiku ponúka na základe malých amplitúdových pohybov.

Osobitnú pozornosť venuje aj osi, chrbtici a snaží sa ju čo najviac narovnať a natiahnuť. Podľa Petra Popova možno veľa problémov vyriešiť iba natiahnutím chrbtice. Yuri Popov je biológ. Počas gymnastiky odporúčal venovať pozornosť dýchaniu..

Gymnastika Peter Popov

Tradičné cvičenia zahŕňajú akcie s veľkou amplitúdou, čo znamená, že človek musí vynaložiť veľké úsilie na jeho vykonanie. Pyotr Popov verí, že práve také pohyby nemusia človeku pomôcť, ale ubližujú mu, najmä jeho chrbticu. Na rozdiel od tejto gymnastiky používal Petr Popov pohyby s malou amplitúdou, napríklad kyvadlo.

Ak ich posilníte, môžete znížiť dennú kompresiu vyvíjanú na stavce, disky a chrupavky. Ukazuje sa, že liečebný účinok takejto gymnastiky je omnoho vyšší. Nezabudnite, že mikro gymnastiku vykonávajú pacienti s veľkým nadšením, a preto im nikdy neunikne čas na jej dokončenie. Okrem toho je psychologicky veľmi užitočný pre pacientov.

Aké druhy pohybov ponúka Petr Popov:

  • Rotácia. Malo by byť hladké. Pri rotácii by mal pacient cítiť svoju chrbticu, svoju os. Musí cítiť, ako sú všetky stavce spojené s prácou. Toto dokonale vyhrieva chrbticu a zvyšuje jej pružnosť..
  • Otras mozgu. Malé trasenie pomáha uvoľňovať svaly a väzivo. Ak si spomeniete, potom osoba nedobrovoľne robí podobné činy nezávisle, napríklad v prípade úrazu potriasa rukou.
  • Popíjanie. Po vykonaní tohto pohybu je väzobný aparát pripojený k činnosti. Všetky stavce sú vytiahnuté a rôzne štipky zmiznú. Peter Popov odporúčal strečing nielen pri gymnastike, ale aj čas od času. Je to veľmi prospešné pre telo..
  • Krútiť. Na správne krútenie je dôležité pamätať na rytmus pohybu. Takéto pohyby dokonale anestetizujú, zmierňujú podráždenosť a stimulujú dobrý psychický stav, zatiaľ čo veľa pacientov s problémami s chrbticou trpí zlým spánkom..

Aké požiadavky urobil Petr Popov voči gymnastike, ktorú vykonával: akékoľvek pohyby by sa mali robiť skôr, ako sa objavia nepríjemné pocity. Dokonca aj najmenšia blikajúca bolesť v ktorejkoľvek oblasti je signálom, že je čas na dokončenie fyzioterapeutických cvičení. Pohyby musia byť veľmi opatrné.

Petr Popov nakreslil analógiu pomocou palice: ak s ňou manipulujete nedbanlivo, vynakladajte veľké úsilie, potom sa to zlomí. Ak sa všetko urobí opatrne, palica zostane nedotknutá a bezpečná po dlhú dobu. To isté možno povedať o chrbtici. Pri vykonávaní každého pohybu musíte sledovať. V priemere sa každý pohyb vykonáva asi 10-krát.

Gymnastika Yuri Popova

Jurij Popov sa špecializoval na také problémy chrbtice, ako sú všetky druhy zakrivení (lordóza, kyphosis, skolióza). Gymnastický komplex, ktorý vytvoril, pozostáva z 19 cvičení. Tu je len niekoľko z nich:

  • Musíte ležať na bruchu, napnúť telo, narovnať nohy. Uchopte palec jednej ruky za prsty druhej ruky. Teraz musíte postupne zdvíhať hlavu, zatiaľ čo ramená zostávajú ležať na tele tela. Je potrebné zamerať svoju pozornosť na chrbticu, svaly celého tela čo najviac namáhať. Teraz musíte vykonať rolky z jedného ramena na druhé. Cvičenie zopakujte niekoľkokrát..
  • Musíte si ľahnúť na chrbát, roztiahnuť nohy. Paže ohnuté v lakťoch na úrovni ramien. Pri namáhaní svalov ramien a paží sa musíte plynulo pohybovať, predlaktie otočte na stranu a potom na stranu hlavy a snažte sa ich čo najviac vziať. Toto cvičenie nefunguje výlučne na chrbtici, ale významne posilňuje priľahlé oblasti, vkladá všetky kosti na miesto..
  • Ľahnite si na chrbát a natiahnite ruky za hlavu. Teraz musíte pomaly zdvíhať telo a ťahať prsty k prstom. Rezanie je veľmi pomalé a opatrné.
  • Musíte ležať chrbtom na tvrdom povrchu (napríklad na dvoch stoličkách), aby hlava a krk úplne viseli. Natiahnite ruky za hlavu. Teraz, s napnutím ramien a ramien, je potrebné zdvihnúť telo, ruky spolu s hlavou, zatiaľ čo sa tiahnu nahor a dopredu..

Gymnastika Popov pre chrbticu nie je jedinou metódou na zlepšenie zdravia. A tiež odporučil nasledovať tieto tipy. Čítajte, keď ležíte na chrbte. Čítanie v tejto polohe inštinktívne núti človeka natiahnuť hlavu a krk dopredu, čo je zlé pre krčnú chrbticu. Výrazne zvyšuje riziko vzniku a rozvoja cervikálnej lordózy. Mimochodom, títo ľudia majú zhoršený zrak a sluch..

Spite na tvrdom povrchu. Vo veku, keď je mäkké lôžko symbolom pohodlia, len málokto rozhodne o takýchto zmenách vo svojom živote, ale ak chce človek byť zdravý, musí opustiť matrace a perie, ktoré sa ohýbajú pod jeho hmotnosťou. Popovovo pevné lôžko je list z preglejky alebo dreva, na ktorý je položená hrubá prikrývka.

Vankúš by nemal byť príliš masívny. Ideálne rozmery - 25 x 25 cm Popov odporúčal vankúš pod hlavu len vtedy, keď niekto spí na boku. V iných polohách by mal priestor pod krkom a hlavou zostať prázdny.

Zhrnúť

Rady Dr. Popova a telocvičných komplexov sú osvedčeným spôsobom, ako zlepšiť stav chrbtice. Predtým, ako ich začnete vykonávať, musíte sa poradiť so svojím lekárom av ideálnom prípade nájsť špecialistu, ktorý je oboznámený s týmito technikami a úspešne ich praktizuje..

Krása? Otázka technológie!

V tomto blogu som už niekoľkokrát spomínal, že mám (sakra, dúfam, že je to už v minulosti) problém so chrbtom, z ktorého nestratím nádej, že sa zbavím..

Opäť spomínam chorobu, pretože som objavil Popovovu gymnastiku. A táto gymnastika pomáha nielen pri bolestiach chrbta, ale aj pri problémoch pohybového ústrojenstva a pri veľmi veľkom počte zranení. Takže v poriadku.

Ako som začal robiť gymnastiku Popov

Dôležité. Existujú dvaja ľudia s priezviskom Popov, z ktorých každý si vytvoril svoj vlastný liečebný systém. Yuri Popov a Peter Popov.
Študujem podľa metodiky Petra Popova. Je to rehabilitológ s veľkými skúsenosťami.

Na úvod, môj posledný zdravý deň som strávil veľmi, veľmi aktívne. S manželom sme išli na bicykloch, potom sme koncom mája otvorili kúpaciu sezónu, potom sme sa znova posadili a neúnavne sme išli.

Bol to koniec mája. Leto sľúbilo, že bude úžasné.

Nasledujúci deň mi však bolelo chrbát a po pár dňoch som bol skrútený, takže som sa sotva mohol dostať z postele..

"Yo-Mayo. Celé leto som plánoval skočiť a skočiť. Čo do pekla, “pomyslel som si. Čiastočne z hnevu, čiastočne zo zmätku som sa začal správať ako idiot.

Po prvé, nenazval som sanitku. Rozhodol som sa, pretože môžem vstať (aj keď s veľkým úsilím) a na fíky sa dostanem na záchod (aj keď je to absolútne zakrivenie), čo je sanitka.

Po druhé, začal som sa snažiť narovnať všetky druhy cvičení. Aj keď sa nepriniesla do hroznej bolesti, experimenty na seba postavila dosť kruto. Snažil som sa sedieť / stať sa v nejakom druhu ásany, v ktorej som sedával / stával sa. Robil som dobre známe cvičenia ako: ležať na chrbte, pritláčať nohu ohnutú na koleno k hrudi, jazdiť ako korytnačka atď. a tak ďalej.

Ale všetky tieto cvičenia boli pre mňa neuveriteľne ťažké, pretože akýkoľvek nadmerný pohyb okamžite spôsobil bolesť. A trvalo to najmenej mesiac.

Samozrejme, za dva týždne som začal chodiť. Ale mohla chodiť asi 30 minút, potom sa všetko začalo bolieť. A tento mesiac som bol strašne unavený pokusom niečo urobiť. Mimochodom, išiel som k lekárovi. Napísal, bez toho, aby hľadal, injekcie diklofenaku a „poď, ahoj“.

Keď som videl Popovove gymnastické cvičenia, uvedomil som si, že by som sa neublížil.

Lekár na svojom kanáli youtube navyše ukazuje veľa rôznych pacientov, ktorí hovoria, ako im cvičenia pomohli..

Keď som začal robiť cvičenia, došlo k nahliadnutiu. Cítil som, ako sa moje telo uvoľňuje z týchto jednoduchých pohybov, a uvedomil som si, ako som sa posmieval.

Koľko času musíte urobiť na gymnastiku

Začal som robiť 2 hodiny denne. To je veľmi malé. Gymnastika je veľmi ľahká, jemná. Je však schopný dosiahnuť silné výsledky. Urobte to najmenej 4 hodiny denne. A s vážnymi zraneniami je to všetko 8. Ale týmto tempom sa ľudia zotavujú už za tri mesiace.

Ale dokonca aj 2 hodiny denne som si začal postupom času všimnúť, že ráno vstávať bolo pre mňa jednoduchšie a ľahšie. Po pár týždňoch som sa už mohla zohnúť a vyzdvihnúť mačku (ako mi chýbala).

Asi o tri mesiace neskôr, z 20 minút vyučovania, sa začala krívať bolesť krku (dnes som o nich zabudol premýšľať). Tieto cvičenia mi v posledných dvoch rokoch veľmi pomohli..

A nepochybujem o tom, že sa s touto gymnastikou dokážem úplne vyrovnať s touto chorobou. Ale pretože som lenivý a z mnohých iných dôvodov, vo štvrtok som išiel k lekárovi.

Lekár povedal, že po dobu desiatich dní by som nemal zažiť žiadnu fyzickú námahu. Takže som sa ho ani nespýtal na tieto cvičenia. Môžu sa robiť ľuďom aj s zlomenou chrbticou. A ak urobíte všetko správne, nedôjde k žiadnym škodám - iba k dobrému.

Ako vyzerá popovská gymnastika

Budem hovoriť o tom, ako to chápem a ako môžem. Popov sám hovorí oveľa lepšie.

Gymnastika vo väčšej miere ovplyvňuje väzivo.

Ide o to, že lekári vo všeobecnosti venujú malému väzivovému aparátu malú pozornosť, zatiaľ čo má obrovský vplyv na stav našej kostry: kosti a kĺby..

Ak sú väzivo človeka silné a elastické, jeho kĺby a kosti dostanú dostatok výživy a budú dobre fungovať..

Ak sú väzy pevné, stlačia kĺby. Kĺbom sa nedostáva dostatočná výživa, zvyšuje sa ich trenie.

Chrbtica je všeobecne obklopená väzmi. A človek často nemôže narovnať alebo liečiť nejakú prietrž, alebo jednoducho trpí bolesťou kvôli tomu, že je napnutý a nepúšťa svaly (ktoré sú tiež nútené napätie). A na týchto miestach vždy existuje napätie a zápalové procesy.

Ďalší taký zaujímavý trestný čin. Väzbový systém je veľmi vzájomne prepojený.

Ak sú väzy zovreté na jednom mieste, určite to zovrie niekde inde. Zostávajúce „reťazové články“ na seba berú bremeno, aby ho odstránili z boľavého miesta. A práve tak všetci spolupracujú na zotavení..

Preto je do popovskej gymnastiky zapojených veľa väzov z rôznych miest.

Vo fáze „bolesti krku prechádza za 20 minút“ som začal cítiť, ako sú moje zápästia, lakte, plece napnuté a dokonca aj čeľusť na mojej ľavej strane je zovretá. Aj keď bolí iba krk.

Toto uťahovanie sa postupne začalo ustupovať. A bolesť v krku úplne zmizla.

Aké cvičenia v gymnastike Popov

Hlavným cvičením v gymnastike je chôdza a jej rôzne imitácie a variácie.

Môžete napodobniť chôdzu, ležanie, sedenie a státie. Pre každú polohu tela sa tiež mení rozsah pohybu..

Hlavným princípom pri výbere "ich" cvičenie - nemali by sme cítiť najmenšie napätie. Ak je trochu chorý, okamžite znížime amplitúdu na najmenšie pohyby.

Je dôležité naučiť sa, ako sa správne pohybovať pri chôdzi. Takto sa vyvíja správny motorický stereotyp a uzdravenie sa stáva aj pri bežnej prechádzke.

Tu je video, v ktorom Popov sám vysvetľuje základné princípy svojej gymnastiky. Video asi 5 minút.

Ako správne chodiť

Ruky a chodidlá sa pri chôdzi pohybujú synchrónne a vzájomne si pomáhajú.

Všeobecne platí, že ak budete postupovať podľa tohto princípu s plnou amplitúdou, potom pohyby veľmi pripomínajú nordic walking, iba bez palíc..

V prípade, že má osoba silnú bolesť, môžete napodobniť chôdzu pri ležaní a vykonávať malé, sotva viditeľné pohyby. Môžete tiež „chodiť“ počas sedenia.

Tu je príklad ženy, ktorá mala zlomeninu chrbtice, spolu s Popovom ukazujú cvičenia ležiace. 4 minúty s trochou

Ale v tomto videu je veľký výber. Existuje pacient s lôžkom, sedavý a tí, ktorí sa chystajú byť úplne zdraví. Inštruktor tiež vysvetľuje všetko veľmi cool. Toto je dlhá lekcia. Pre tých, ktorí chcú cvičiť

Moje osobné dôvody pre pokračovanie

Som si istý, že aj keď sa liečim chrbtom, táto gymnastika zostane so mnou. Po prvé, naozaj rád chodím. A teraz viem, ako chodiť s cieľom maximalizovať výhody.

Po druhé, je to jedna z možností ideálneho ranného tréningu. Veľmi dobre sa prejavujú tie časti tela, ktoré iné cvičenia „chýbajú“..

A mimochodom, nedávno našiel môj manžel knihu o gymnastike, ktorú napísal sám Popov. Preto téma bude pokračovať, len čo si túto knihu prečítam..

otázky

Skúsili ste niečo urobiť z videa? Ako sa máš??

Máte záchranné cvičenia? Nemyslíš si, že sú teraz príliš tvrdí v porovnaní s gymnastikou Popov?