Komplex LFK od Alexandry Boniny

Súbor cvičení na cervikálnu osteochondrózu od Alexandry Boniny. Toto je príkladný súbor cvičení na cervikálnu osteochondrózu.

Cvičenia sa skladajú z troch častí - zahrievania, hlavnej časti a závesu. Tento komplex sa môže vykonávať ako pri remisii (keď sa nič neobťažuje), tak aj v období exacerbácie (pri syndrónoch silnej bolesti). Tieto cvičenia sú univerzálne..

Zahrejte sa

Zahrievanie sa týka horných končatín a ramenného pletenca, nedotýkame sa krku.

  1. Ruky sú umiestnené na pleciach. Vykonávame kruhové pohyby ramenných kĺbov, najskôr v jednom smere, potom v druhom. Konáme pomaly, aby sa nič neobťažovalo a bolesť sa neobjavila. 10-15 krát jedným smerom a potom druhým. Zahrievame tak svaly horných končatín ramenného kĺbu a zvyšujeme prietok krvi svalov a krčnej chrbtice. Potom si dobre potriasť rukami.
  2. Ďalšie cvičenie je z rozcvičky. Na ramená sú tiež umiestnené zbrane. Natiahli sme ruky do strán a späť a uvoľnili sme ich v lakťových kĺboch. Cieľ je úplne rovnaký. Robíme 15-20 krát. Po cvičení si potriasť rukou.

Hlavná časť

Hlavnú časť tvoria izometrické cvičenia. Krčná chrbtica sa neohýba, ale krčné cvičenie.

  1. Ruky v hrade a položte si na svoje čelo. Skúšame nakláňať hlavy, ale vzdorujeme rukami. Svaly sú napnuté, dochádza k izometrickej kontrakcii a chrbtica sa neohýba. Snažíme sa pokloniť hlavy, zastaviť ich rukami a počítať do 5. Relaxujeme krk a vystupujeme znova. Robíme maximum 5-7 krát.
  2. Ruky v zámku, ale teraz nie sú ruky na čele, ale na zadnej časti hlavy. Vyvíjajte tlak na ruky a snažte sa sklopiť hlavu dozadu. Opäť počítať do 5. Zvyšok. A znova. A tak znova 5-7 krát.

háčik

Stop - cvičenia zamerané na napínanie svalov, obnovenie prietoku krvi, vyrovnávanie dýchania a kardiovaskulárneho systému.

  1. Natiahneme plecia vpred, zatiaľ čo ich nezvyšujeme, akoby sme sa snažili spojiť svoje plecia. Zadržaný. Návrat do východiskovej polohy. Robíme to pomaly, bez bolesti.
  2. To isté - len roztiahnite plecia dozadu. A vráťte sa do východiskovej polohy. Robíme to pomaly, bez bolesti. Pokúšame sa zatlačiť lopatky blízko, blízko seba.
  3. Dýchacie cvičenie. Zhlboka sa nadýchneme, roztiahneme ruky na stranu (ak nie je bolesť, môžete ju zdvihnúť), potom ju sklopte. Zhlboka sa nadýchnite a vystúpte (dobrý hluk).

Plávanie ovplyvňuje všetky svalové skupiny, vrátane svalov krku, ktoré posilňujú svalovo-kostrové telo.

Jóga je v podstate rovnaká sada terapeutických cvičení, ktoré pomáhajú posilňovať svaly a kostru.

Akupunktúra nie je tradičný orientálny liek, ktorý pôsobí na akupunktúrne miesta zodpovedné za zdravie krčka maternice.

Hirudoterapia - liečba pijavicami pomáha rozširovať krvné cievy, rozpúšťa krvné zrazeniny a spevňuje steny krvných ciev, čo pomáha eliminovať štípanie nervových zakončení v krku.

Injekcie sa podávajú iba na jeden účel - na zmiernenie bolesti, ale neliečia samotné ochorenie. Po injekciách musíte určite absolvovať kurzy fyzioterapie..

Liečba liekom pomôže okamžite zmierniť bolesť a zastaviť zápal, ale samotné ochorenie sa nedá vyliečiť tabletkami..

Manuálna terapia uvoľní svalové napätie, zlepší krvný obeh a pomôže uvoľniť zovreté nervové zakončenie..

Fyzioterapeutické cvičenia na cervikálnu osteochondrózu posilňujú telo pohybového ústrojenstva. Je však veľmi dôležité správne cvičiť, aby ste sa viac nepoškodili.

Masáž ako povinnú terapiu predpisujú takmer všetci lekári. Masáž stimuluje krvný obeh, posilňuje svaly a obnovuje pôvodnú mobilitu.

Využitie cvičení Alexandrou Boninou pri osteochondróze krčnej chrbtice

Osteochondróza lokalizovaná v krku je chronická. Ochorenie pokračuje s pravidelnými exacerbáciami a remisiami. Celkový zdravotný stav pacienta závisí od času, keď sa začala komplexná liečba. Medzi cvičeniami na výkon cvičenia patrí účinná gymnastika Alexandry Boniny s osteochondrózou krčka maternice.

Cvičenia A. Bonina

Alexandra Bonina je certifikovaná lekárka v oblasti športu. Po prekonaní závažnosti tohto ochorenia v mladom veku vyvinula jedinečný súbor terapeutických opatrení. S ich pomocou bolo možné úplne zbaviť príznakov a obnoviť štruktúru stavcov. Osobný výsledok inšpiruje pacientov a zvyšuje popularitu jej techniky..

Cvičebný komplex

Komplex cvičebnej terapie pre cervikálnu osteochondrózu zahŕňa cvičenia, ktoré odstraňujú bolestivé prejavy, uvoľňujú a posilňujú svaly.

Každá hodina začína prípravou a zahriatím svalov (zahrievanie). Stačí urobiť niekoľko úloh:

  1. Vstaň rovno. Ohnite ruky za lakte, položte ruky na plecia. Spoločné pohyby v kruhu vykonajte 15-krát dopredu a dozadu. Potraste si rukou, aby ste uvoľnili napätie.
  2. Zbrane, zaťaté päste. Ohnite lakte a položte päste na ramenné kĺby. Vykonajte 15 až 20 pohybov, potom sklopte ruky a potraste s nimi.

Tieto účinky urýchľujú prietok krvi vo svalovom tkanive. Pacient by sa mal v ramennom páse cítiť teplý. Cvičenie by sa malo vykonávať bez trhania, v žiadnom zhone, aby ste si vypočuli svoj stav, aby ste predišli bolestivým prejavom.

Hlavná časť obsahuje statické cvičenia, ktoré sú potrebné na oslabenie svalového tonusu:

  1. Pripojte prsty oboch rúk do zámku a položte ich na prednú časť. Hlava sa posúva dopredu a ruky ju držia na svojom mieste, chrbtica zostáva nehybná. Pacient pociťuje svalové napätie, zostáva v tejto polohe, počíta sa do 5, potom si odloží ruky a uvoľní svaly. Tento bod je dôležitý na dosiahnutie pozitívneho výsledku. Striedavé napätie a relaxácia odstraňujú svalové kŕče. Spustiť 5-7 krát.
  2. Podobne sú prekrížené prsty umiestnené na zadnej strane hlavy. Spätný pohyb hlavy je obmedzovaný rukami. V tomto okamihu sa napnú predné svaly. Držte napätie po dobu 5 sekúnd a relaxujte s rukami nadol. Urobte 5 - 7 krát.

V sede na stoličke sa vykonávajú tieto výcvikové úlohy:

  1. Narovnajte chrbát, uvoľnite sa, položte ruky na nohy. Pri nadýchaní pomaly sklopte hlavu, kým sa brada nedotkne hrudníka. Počkajte pár sekúnd, vydýchnite a pomaly sa vráťte späť. Nevyhadzujte hlavu dozadu. Opakujte 5 krát.
  2. Nakloňte sa dopredu a položte trup na svoje nohy, zaveste hlavu pod kolená a položte ruky na zem. Pri nadýchaní pomaly zdvíhajte hlavu, ale nenakláňajte ju dozadu. Spustiť 5 krát.

Nakoniec vykonávajú napínacie cviky (ťažné zariadenie), ktoré pomáhajú obnoviť pohyblivosť kĺbov a zvyšujú krvný obeh v krku:

  1. Ramená posúvajte najprv dopredu, potom dozadu, lopatky priblížte čo najbližšie. Nezdvíhajte ramená k krku, inak nedôjde k relaxácii. Počet opakovaní je 5.
  2. Vdýchnite a pomaly roztiahnite ruky do strán rovnobežne s podlahou. Ak to stav umožňuje, môžete ich zdvihnúť nad hlavu. Vydýchnite, sklopte ruky. Vykonajte cvičenie 5-krát.

Ciele a efektívnosť

Systémové cvičenia Alexandry Boniny s cervikálnou osteochondrózou vám umožňujú hlboko vypracovať svaly, eliminovať príznaky choroby.

Hlavným cieľom vyvinutej techniky je odstránenie svalovej námahy a úľavy od bolesti.

A tiež na riešenie týchto problémov:

  • obnoviť spoločnú mobilitu;
  • odstránenie tuhosti krku a ramien;
  • zbaviť sa nadmerného potenia;
  • normalizovať zrak, sluch, pamäť;
  • založiť nočný odpočinok.

efektívnosť

Prejavom želaného účinku je:

  1. Pomocou cvičení dochádza k hlbokému účinku na svaly krčnej chrbtice..
  2. Liečebné cvičenia sa uskutočňujú denne a trvajú 15 - 20 minút.
  3. Cvičenia sú k dispozícii pacientom akéhokoľvek veku..
  4. Gymnastický komplex je možné vykonávať kdekoľvek a kedykoľvek, bez špeciálneho fyzického tréningu a bez dostupnosti simulátorov.
  5. Terapeutické triedy sú možné počas exacerbácie a pri remisii a pri prevencii.
na obsah ↑

kontraindikácie

Napriek tomu, že cvičenia A. Boniny sú prístupné všetkým, je potrebné vziať do úvahy niektoré kontraindikácie:

  1. Orientačná diagnostika.
  2. Prítomnosť cudzích telies v krčnej oblasti.
  3. Závažné patologické zmeny v chrbtici.
na obsah ↑

záver

Použitie cvikov A. Bonina na odstránenie osteochondrózy v krku odstraňuje príznaky choroby, bráni rozvoju patológií chrbtice. Hlavnými podmienkami na dosiahnutie pozitívneho výsledku sú trpezlivosť, vytrvalosť a systematická implementácia vybraného komplexu.

Alexandra Bonina cvičí na cervikálnu osteochondrózu

Alexandra Bonina je lekárka špecializujúca sa na programy fyzickej terapie pre ľudí s ochorením kĺbov, chrbtice, krvných ciev. Vyvinula svoju vlastnú tréningovú techniku ​​s nízkou zložitosťou, aby pomohla bojovať proti bolesti. Mnoho pacientov nadšene reaguje na prácu s trénerom a odporúča cvičenie podľa svojej metodológie..

Autor, podstata tréningu a princípy

A. Bonina je autorom projektu „No Osteochondrosis“. Pred jej zavedením bola vyškolená v lekárskom ústave a tiež v zdravotníckych strediskách Ruskej federácie. Metódy sú založené na základných princípoch cvičebnej terapie:

  • nedostatok náhlych pohybov;
  • ľahké zaťaženie;
  • dostupnosť cvičení aj pre ľudí s nízkou fyzickou zdatnosťou;
  • krátke trvanie relácií;
  • ochrana proti prepätiu.

Alexandra komplexy sú ideálne pre pracujúcich ľudí, pretože to môžete urobiť priamo na kancelárskej stoličke. Zároveň sú jasné a štruktúrované. Autorka ponúka aspoň 3 varianty jednej techniky a zaoberá sa samotnými pacientmi.

Alexandra napísala niekoľko kníh o zdraví chrbta a tiež získala osvedčenie svetového trénera fitness. Jej hlavnou špecializáciou je športová medicína.

Prečo je komplex efektívny?

Hlavným cieľom tejto techniky je predchádzať obehovým problémom, odstraňovať svalové svorky a posilňovať svalový korzet. Pravidelné vykonávanie jednoduchých cvičení pomáha eliminovať všetky príznaky charakteristické pre tieto poruchy:

  • tinnitus prejde;
  • emocionálny stav je normalizovaný;
  • zlepšuje sa spánok, pocit únavy po prebudení zmizne;
  • bolesti a závraty ustupujú;
  • mobilita ramenného pletenca je obnovená.

Účinnosť tried je vysoká pre deti, dospelých a starších pacientov. Medzi výhody tejto techniky patrí úzke zameranie na riešenie problémov konkrétneho miesta v krčnej chrbtici.

Jednotlivé charakteristiky pacientov nemožno ignorovať. Tento komplex nemusí byť vhodný pre niektoré kvôli určitému atypickému priebehu ochorenia.

Indikácie a kontraindikácie

Terapeutické cvičenia Alexandry Boniny s cervikálnou osteochondrózou nemajú prakticky žiadne absolútne kontraindikácie. Autor však poznamenáva, že pri absencii vôle pravidelne a dlhodobo vykonávať prax nie je možné dosiahnuť požadovaný účinok. Existuje niekoľko významných zákazov:

  • rehabilitačné obdobie po operácii chrbtice;
  • príprava na chirurgický zákrok na chrbte, ako aj na štádium 4 osteochondrózy;
  • skolióza 3 až 4 stupne;
  • kovové a plastové implantáty do krku.

Ak sa chronické patológie zhoršia alebo dôjde k infekcii, je potrebné dočasné zastavenie cvičenia. Lekár odporúča začať s triedou až po presnej diagnóze na základe CT, MRI a röntgenových snímok..

Indikácie nabíjania

Komplex môžu vykonávať ľudia rôzneho veku, vrátane prevencie, aj keď nie sú problémy s krkom. Okrem osteochondrózy s bolesťou bude pri takýchto porušeniach užitočná aj cvičebná terapia:

  • ranná únava a únava;
  • intenzívne potenie;
  • závislosť od počasia;
  • VVD a hypertenzia;
  • zhoršená pamäť, sluch, zrak;
  • záchvaty paniky a nepriaznivý neurologický stav;
  • stuhnutosť v krku a pleciach;
  • dýchavičnosť, arytmia.

Ľudia so sedavým životným štýlom sú tiež užitoční pri vykonávaní tejto jednoduchej gymnastiky..

Cvičenia Alexandry Boniny napriek ľahkej implementácii dávajú silný impulz pre účinnú prevenciu chorôb kĺbov a stavcov..

Príprava a súbor cvičení

Pred vykonaním základného mini-komplexu záťažovej terapie Alexandry Boniny s cervikálnou osteochondrózou je potrebné vziať do úvahy niekoľko pravidiel:

  • zahriať sa pred každou lekciou;
  • gymnastika sa vykonáva každý deň, pokiaľ možno najmenej šesťkrát týždenne;
  • vykonávať cvičenia pomaly a presne;
  • robiť niekoľkokrát denne;
  • netlačte na krk.

Zahrievanie pozostáva iba z dvoch cvičení a je zamerané na zahriatie kĺbov a svalového tkaniva..

Cvičenie v Bonine

Rozotrite si dlane, ohnite lakte a položte ruky na plecia. Vykonajte 10-15 kruhové pohyby vpred a potom späť. Mali by byť hladké a pomalé. Po prvom cvičení sa ruky niekoľkokrát trasú, úplne sa vyrovnajú.

Lakte sa znovu zohli a zaťaté päste ich priviedli na plecia. Kíby sa narovnajú a končatiny sa chovajú rôznymi smermi, potom sa znova ohnú. Opakujte 10-15 krát, postupne zvyšujte počet prístupov. Teraz môžete začať základné školenie.

Základná technika krčnej osteochondrózy

Gymnastika s cervikálnou osteochondrózou Alexandry Boniny pozostáva z malej skupiny cvičení. Existuje tiež možnosť pre pacientov s ochorením hrudníka a bedra. Keď VYKONÁVAJTE nasledujúce pohyby:

  1. S rukami spojenými zámkou sa snažia nakloniť hlavu dopredu a odolávať. Zadné svaly krku sa napínajú. Počítajú sa do 5, uvoľnia krk a zložia ruky. Vykonajte 5-7 krát.
  2. Spojte ruky v zámku, položte ich na chrbát hlavy a pokúste sa sklopiť hlavu dozadu. Ruky bránia vychýleniu krku. Počítajte do 5 a relaxujte. Tento postup zopakujte na začiatku cvičebného cyklu od 5-krát a potom ho uveďte na 10.
  3. Vytiahli plecia dopredu a snažili sa ich navzájom prepojiť. Je dôležité nechať spojovaciu čiaru v priamke, nie zdvíhať. Krk by mal byť uvoľnený a nemal by byť súčasťou procesu. Podržte 10 sekúnd a vráťte sa do pôvodnej polohy.
  4. Zložte svoje plecia späť a pokúste sa priniesť lopatky. Nemali by byť bolestivé pocity. Podržte po dobu 5-10 sekúnd.

Základný komplex je doplnený ľahkým dýchacím tiahlom. Do jednej minúty pacient zhlboka a ostro vdýchne, potom vydýchne. Pri vdýchnutí sa ruky roztiahnu od seba a pri výdychu sa znížia nadol. Ak nedôjde k zhoršeniu, môžete ich pozdvihnúť.

Výsledky gymnastiky

Cvičebná terapia Alexandra Boninu stimuluje krvný obeh, zvyšuje tón tela, obnovuje pohyblivosť. Svedčí o tom hodnotenie pacientov, ktorí sa pravidelne venujú mini-gymnastike. Môžete to vykonať doma bez špeciálneho vybavenia.

Medzi výhodami je zdôraznená skutočnosť, že na cvičenia sa strávi iba niekoľko minút. A môžete ich urobiť priamo na pracovisku.

Lekári poznamenávajú, že cvičebná terapia Bonic pomáha odstraňovať prebytočnú tekutinu a posilňuje svalovú kostru. Predložený komplex nemôže spôsobiť exacerbácie krčnej osteochondrózy. Môžu sa však objaviť na pozadí iných faktorov a chorôb..

Existuje veľa metód cvičebnej terapie zameraných na hlboké štúdium kĺbov a svalov pri osteochondróze. Telesná výchova Alexandry Boniny sa od nich výrazne líši tým, že je určená pre ľudí, ktorí sú pripravení urobiť trochu, ale kdekoľvek. Má málo kontraindikácií, nízke riziko zranení a obrovskú účinnosť..

Alexandra Bonina - cvičenia na osteochondrózu krčka a hrudníka

A tu je to, čo neoceniteľná rada pre obnovenie chorých kĺbov dala profesorovi Pakovi:

Cervikálna osteochondróza, jej príčiny a príznaky

Tiež Alexandra Bonina vyvinula systém na liečenie osteochondrózy prsníka. Kurz „7 účinných cvikov fyzioterapeutických cvičení na odstránenie osteochondrózy prsníka“ ponúka 20-minútové cvičenie denne. Organizované a disciplinované cvičenia vám pomôžu zbaviť sa silnej bolesti počas prvých dvoch týždňov..

Trvanie kurzu je od 3 do 6 mesiacov. Po šiestich mesiacoch pravidelného cvičenia sa môžete zbaviť osteochondrózy v hrudníku. Okrem toho sa počas 6 mesiacov každodenný tréning stáva neoddeliteľnou súčasťou životného štýlu pacienta. S týmto prístupom sa posilňujú chrbtové svaly, človek sa zbaví bolesti.

Pred získaním úplného priebehu cvičení sa odporúča pozerať si úvodné videá Alexandry Boniny, aby ste zistili, či vám táto skupina cvičení vyhovuje.

Autor sa rozvinul vrátane liečby osteochondrózy a ďalších častí chrbtice. Všetky komplexy sú postavené tak, že najjednoduchšie pohyby sú vykonávané najskôr a potom komplikované.

Vyskytujú sa aj negatívne hodnotenia pacientov. Zvyčajne sú spojené s tým, že kurz bol neefektívny. Toto je, žiaľ, dosť pravdepodobné, autor metódy nezaručuje stopercentný výsledok. Ale pretože väčšina ľudí stále zanecháva pozitívne recenzie, priebeh A. Boniny možno nazvať efektívnym, čo pomáha zbaviť sa osteochondrózy vo všetkých častiach chrbtice..

Cervikálna osteochondróza je chronické ochorenie medzistavcových štruktúr, pri ktorom je tkanivo chrupavky tenšie, nasýtené soľami vápnika a je príliš silné..

Ochorenie sa môže vyvinúť z niekoľkých dôvodov:

  • v procesoch prirodzeného starnutia a opotrebovania tkanív v starobe;
  • kvôli podvýžive;
  • v dôsledku sedavého životného štýlu.

Medzistavcové platničky sa stanú nepružnými a pri pohybe sa nedokážu absorbovať. Tento proces je sprevádzaný zápalom chrupavky, periartikulárnymi štruktúrami a nervovými koreňmi. Pacient pociťuje bolesť, ktorá sa šíri od krku po chrbát hlavy. Tiež je možné pozorovať skoky v krvnom tlaku, znecitlivenie končatín a ďalšie rušivé príznaky. Diagnóza sa robí na základe inštrumentálnych a laboratórnych štúdií a liečba by sa mala začať v skorých štádiách..

Kto je Alexandra Bonina

Medzi jej pacientov patria ľudia z celého sveta s rôznou úrovňou fyzickej zdatnosti a rôznymi štádiami choroby. Kvôli neschopnosti poradiť sa so všetkými, vydala osobne kurz inštruktážnych videí, ktoré sú uvedené na jej webových stránkach. Medzi nimi sú podrobné bezplatné videá, ktoré môže vidieť každý. Môžete sa tiež obrátiť na lekára osobne, aby v každom prípade radila so správnymi lekárskymi cvičeniami.

Liečba osteochondrózy by mala byť komplexná a musí zahŕňať fyzioterapiu

Alexandra Bonina je lekárkou fyzickej terapie s vyšším lekárskym vzdelaním, lekárom športovej medicíny a zároveň cvičia fitness trénera. Počas štúdia na Lekárskej univerzite Alexander trpel osteochondrózou. Po tom, čo získala prácu vo fitnes klube, videla, že veľa ľudí trpí takým ochorením a nevie, čo s tým robiť..

Potom Alexandra na základe svojich vedomostí a skúseností vyvinula svoju vlastnú techniku ​​na odstránenie osteochondrózy. Jej videozáznamy sú veľmi ľahko prezentované a zrozumiteľné pre ľudí, ktorí nepoznajú špeciálnu terminológiu. Cvičenia samotné sú jasné a ľahko vykonateľné. Výhodou je tiež skutočnosť, že pre výcvikový komplex nevyžaduje žiadne špeciálne zariadenia.

Cvičenie krku

Pri liečbe cervikálnej osteochondrózy sú indikované fyzioterapeutické cvičenia na povinný výkon. Vykonávať cvičenia môže byť osoba s akoukoľvek úrovňou fyzického rozvoja. S neustálym tréningom sa svaly výrazne posilňujú a vývoj ochorenia sa brzdí.

Pred začatím cvičenia je potrebné zahriať sa, aby sa zahriali kĺby a svaly horných končatín a ramien. Pri zahrievaní je krk v pokoji.

Odporúčaný komplex zahrievania A. Bonina:

  • Ohnite ruky za lakte, položte ruky na plecia. Ramená otočte v kruhu 10 až 15-krát v oboch smeroch. Musíte sa pohybovať veľmi pomaly, aby ste zabránili bolesti.
  • Ruky položte rovnobežne s podlahou. Ďalej ohnite a uvoľnite ruky na lakťoch a dlane posúvajte po plecia a späť.

Po zahriatí začneme základné cvičenia krčnej chrbtice. Sú pomerne jednoduché, ale akcie musia byť veľmi opatrné, aby nedošlo k poškodeniu väzov, stavcov.

Hlavný školiaci komplex:

  • Vložte prsty do zámku a položte si čelo do dlane. Ďalej pomocou zadných svalov krku sa musíte pokúsiť pohybovať dlaňami hlavou a rukami držať hlavu na rovnakom mieste. V tomto cvičení pracujú krčné svaly, nie stavce. Cvičenia je potrebné vykonávať každý večer 7 krát, trvanie jedného priblíženia je 5 sekúnd.
  • Rovnako ako v predchádzajúcom cvičení zatiahnite ruky do zámku a položte na zadnú časť hlavy. Potom sa pokúste posúvať hlavu dozadu a nedovoľte, aby sa krk ohýbal rukami. V tomto prípade sú tiež trénované svaly zadnej časti krku a chrbtica nie je zaťažená. Musí sa opakovať 5-7 krát po dobu 5 sekúnd.

Na konci tréningu napnite svaly. Tým sa obnoví pohyblivosť kĺbov a prísun krvi krčka maternice..

Za týmto účelom urobte záves:

  • Znížené ramená sa pomaly tlačia dozadu a snažia sa vzájomne spojiť lopatky. Je dôležité zaistiť, aby sa vaše plecia nezvýšili..
  • Zhlboka sa nadýchnite a zároveň zdvihnite ruky nad hlavu alebo rovnobežne s podlahou. Vydýchnite, pomaly spustite plecia a uvoľnite ich..

Bonina hovorí, že jej systém obnovy chrbtice je vhodný pre úplne každého. Napriek tomu treba vziať do úvahy niekoľko kontraindikácií:

  • s nešpecifikovanou diagnózou,
  • prítomnosť implantátov v krku,
  • závažné abnormálne poruchy chrbtice.

Cvičebná liečba krčnej osteochondrózy je nevyhnutným krokom pri liečbe tohto ochorenia. Sú jednoduché a nevyžadujú vysokú úroveň fyzickej zdatnosti. Dajú sa ľahko vykonávať sami doma, ale vždy musíte počúvať pocity a zabrániť nástupu bolesti. Pravidelným tréningom môžete posilňovať svaly, stimulovať krvný obeh v tkanivách a zastaviť rozvoj osteochondrózy..

Zahrejte sa

Zahrievanie krčnej chrbtice sa vykonáva na začiatku tréningu. Najprv musíte zahriať svaly a kĺby horných končatín a pletenca. Krk nie je zapojený do zahrievacej fázy. Alexandra Bonina odporúča tieto cvičenia:

  1. Ruky sú ohnuté v lakťoch, ruky sú na pleciach. V ramenných kĺboch ​​je potrebné vykonávať 10-15 kruhových pohybov v rôznych smeroch. Pohyb by mal byť pomalý a nemal by spôsobovať bolesť..
  2. Ruky by sa mali pohybovať do strany rovnobežne s podlahou. Ruky by sa mali posunúť k pleciam a chrbtom, ohýbať a uvoľňovať paže na lakťoch.

Počas zahrievania musíte venovať pozornosť pružnosti kĺbov. Môžete robiť viac opakovaní a vykonávať rotačné pohyby s menšou amplitúdou.

Základné cvičenia

Po dokončení zahrievacieho komplexu môžete prejsť na základnú gymnastiku krčnej chrbtice. Tu sú krčné svaly už priamo zapojené a posilnené. Cvičenia sú rovnako jednoduché, ale je potrebné ich robiť opatrne, aby nedošlo k poškodeniu stavcov a väzov..

  1. Ruky by mali byť zablokované v zámku a položiť na ne hlavu. Čelo spočíva v dlani a snaží sa ich tlačiť zadnými svalmi krku, ale rukami musíte držať hlavu na jednom mieste. V tomto prípade by hlavná záťaž mala spadnúť na svaly a nie na chrbticu. Celkom sa odoberie 5 až 7 sád 5 sekúnd, medzi ktorými musia svaly odpočívať.
  2. Ruky sú zamknuté do podobného zámku a umiestnené na zadnej strane hlavy. Potom sa pokúsia položiť hlavy dozadu, ale ich ruky neumožňujú krku ohnúť sa. Svaly chrbta krku sa teda nepohybujú a stavce sa nepohybujú. Stačí urobiť 5-7 opakovaní, z ktorých každé trvá 5 sekúnd.

Cvičenia sú bezpečné a prístupné všetkým prichádzajúcim. Autor tvrdí, že ich možno vykonať nielen počas obdobia remisie, ale aj pri zhoršení choroby. V každom prípade, s akútnou bolesťou, vyhľadajte lekára..

Cvičenia Alexandry Boniny sú jednoduché a vhodné na prácu doma.

háčik

Na konci relácie musíte venovať pozornosť napínaniu svalov. Tieto cvičenia pomôžu obnoviť pohyblivosť kĺbov, obnoviť krvný obeh v krku a posilniť kardiovaskulárny systém.

  1. Bez zdvíhania ramien ich musíte plynulo posúvať dopredu a potom späť a snažiť sa maximalizovať lopatky. Hlavná vec je, že plecia zostávajú nižšie, inak môžete naložiť krčnú chrbticu.
  2. Druhé cvičenie je dýchanie. Zhlboka sa nadýchnite, musíte zdvihnúť ruky paralelne s podlahou alebo nad hlavou. Keď vydýchajú, pomaly klesajú a ramená sú uvoľnené..

Alexandra Bonina odhaľuje tajomstvá zdravého krku pre každého. Vo svojich videonávodoch demonštruje iba tie odrody, ktoré sú užitočné pre všetkých a nemajú kontraindikácie. V závislosti od úrovne fyzickej zdatnosti a stupňa osteochondrózy sa môže zvýšiť ich zložitosť. Vyplatí sa konzultovať s lekárom a priamo kontaktovať autora kurzu, aby vytvorila individuálny vzdelávací program. Alexander môže demonštrovať účinnosť tejto gymnastiky na svojom vlastnom príklade, ako aj na príklade veľkého počtu svojich pacientov..

Tajomstvo zdravého krku

1 Všeobecný popis tajomstiev zdravého krku

Liečebno-profylaktický videohovor „Tajomstvo zdravého krku“ bol vyvinutý špecializovanou rehabilitátorkou Alexandrou Boninou. Autor tejto techniky je veľmi oboznámený s problémami krčnej chrbtice. Je vývojárkou niekoľkých gymnastických komplexov Alexandry Boniny (o nich si môžete prečítať osobitne).

Praktizujúci rehabilitačný špecialista sa špecializuje na vertebroológiu (choroby chrbtice a najmä krku). Vo videu samozrejme uvidíte nielen súbor cvikov na krku, ale aj objemný teoretický základ s vysvetlením anatómie krčnej chrbtice a jej chorôb..

Autor kurzu s rovnakým menom - Alexandra Bonina

Video kurz obsahuje tri metódy prevencie a liečby chorôb krku:

  1. Komplex fyzických cvičení. Toto sú všeobecné cvičenia, ktoré sú užitočné pre krk a ktoré ho budú chrániť (ale nie s absolútnou pravdepodobnosťou sa tak nestane v medicíne!) Pred rôznymi chorobami.
  2. Masážne procedúry (vrátane vlastnej masáže krku). Patria sem iba povrchné a bezpečné druhy masáží a samomasáží. Recepcie z manuálnej terapie sa nezohľadňujú, pretože sú potenciálne nebezpečné (ak ich nevykonáva špecialista).
  3. Liečebné cvičenia. Patria sem iba cvičenia, ktoré pomáhajú bojovať proti existujúcim cervikálnym chorobám..

Video kurz tiež popisuje pravidlá starostlivosti o krk. Je opísaný racionálny systém výživy, v ktorom telo prijíma potrebné množstvo výživných látok (najmä vápnik a vitamín D)..

Kurz je zameraný na akúkoľvek vekovú kategóriu: od dospievajúcich po starších ľudí, po menu

1.1 Indikácie: kto bude mať prospech z kurzu Tajomstvo zdravého krku?

V dnešnom svete je menej ľudí, ktorí pravdepodobne nebudú mať problémy s krčnou chrbticou. Dokonca aj milovníci zdravého životného štýlu sú náchylní k rôznym chorobám, pretože zároveň nemôžete sledovať celé telo..

Video kurz „Tajomstvo zdravého krku

Vo všeobecnom zmysle je preto video kurz užitočný pre všetkých bez výnimky. Ale pre niektorých ľudí to nie je len odporúčané, ale nevyhnutné. Hovoríme o potenciálnych pacientoch vertebroológa, u ktorých existuje vysoké riziko ochorení krku alebo už tieto choroby majú..

Tento kurz je vhodný predovšetkým pre nasledujúce skupiny:

  • ľudia, ktorí vedú neaktívny životný štýl, trpia fyzickou nečinnosťou a všeobecným znevažovaním tela;
  • ľudia, ktorí vedú príliš aktívny životný štýl a preťažujú chrbticu (najmä krčný región);
  • ľudia trpiaci degeneratívno-dystrofickými ochoreniami chrbtice, a nielen krku (napríklad, ak je choroba v oblasti hrudníka, potom môže v priebehu času ísť do krčka maternice);
  • ľudia trpiaci metabolickými patológiami (cukrovka, osteopénia, osteoporóza, rôzne endokrinné poruchy);
  • ľudia s vrodenými malformáciami a štrukturálnymi defektmi krčnej chrbtice (vrátane Kimmerlovej anomálie).

Tento kurz môže byť tiež užitočný pre odborníkov v oblasti športu a rehabilitácie, aby si doplnili svoje vedomosti. Môže sa odporučiť praktickým lekárom, pretože sa na nich obracia väčšina pacientov s ochorením krčnej chrbtice.

1.3 Existujú nejaké kontraindikácie?

Autor kurzu tvrdí, že na cvičenie nie sú kontraindikácie. To je sotva pravda, pretože pri mnohých patologických stavoch môže byť cvičebná terapia škodlivá, vrátane schopnosti stimulovať rozvoj existujúcej choroby..

Spravodlivosť je relatívne málo kontraindikácií pre cvičenia z kurzu. Sú relatívne bezpečné a menej traumatické, dokonca v porovnaní s bežnou gymnastikou..

  1. Prítomnosť závažných defektov a / alebo abnormalít v štruktúre chrbtice. Vrátane anomálií v štruktúre stavcových tepien.
  2. Exacerbácia choroby, ktorú ste sa rozhodli liečiť týmto priebehom. Mala by sa očakávať čiastočná regresia (zvyčajne exacerbácia netrvá dlhšie ako dva týždne)..
  3. Prítomnosť skoliózy posledných fáz (3-4). Ide o relatívnu kontraindikáciu, ktorú je možné so súhlasom lekára ignorovať..
  4. Prítomnosť kovových alebo plastových implantátov v krčnej oblasti.
  5. Nedávna operácia krku.
  6. Prítomnosť akútnych štádií akýchkoľvek bežných infekčných chorôb vrátane bežného prechladnutia, chrípky alebo SARS. Prítomnosť lokálnych infekcií v krčnej oblasti (vrátane akútnej dermatitídy, dermatóz alebo alergických reakcií).
  7. Nedostatok presnej diagnózy. Pred začatím kurzu musíte presne vedieť, v čom ste chorí (určite potrebujete röntgenové snímky alebo CT snímky alebo MRI snímky).

Absolvujte komplex cvičebnej terapie za krk

Táto časť popisuje malý súbor cvičení na posilnenie a ošetrenie krku, ktoré sa môžu vykonávať každý deň bez väčšej prípravy. Ich podstata je veľmi jednoduchá a jej dokončenie nebude trvať dlhšie ako 10 - 15 minút, čo je možné počas pracovného dňa vyrezať. Pri cvičení je potrebné monitorovať pohodu, nevykonávať náhle pohyby a ak sa stav zhoršuje, zastavte ich.

gymnastika

Súbor cvičení na liečenie cervikálnej osteochondrózy zahrnuje niekoľko štádií. Popísané cvičenia sa odporúčajú na vykonávanie každý deň, bez ohľadu na štádium vývoja osteochondrózy a umiestnenie.

Zahrejte sa

Zahrievanie je prvá časť komplexu, v ktorej musíte vykonať nasledujúce cvičenia:

  1. Kruhový pohyb ramenami. Za týmto účelom položte ruky na plecia a 10-15 krát vykonajte zložité kruhové pohyby tam a späť. Pri vykonávaní tohto cvičenia musíte počúvať svoje telo - nemalo by dôjsť k bolesti.
  2. Ohyb a predĺženie ramien. Na vykonanie tohto cvičenia musíte zaťať ruky v päsť a priviesť ich na svoje plecia. Z tejto polohy musíte natiahnuť ruky, uviesť ich do polohy rovnobežnej s podlahou a vrátiť sa späť na plecia. Tento pohyb sa musí vykonať 10-15 krát, pri dodržaní zmeraného rytmu.

Hlavná časť

Táto fáza komplexu zahŕňa nasledujúce cvičenia:

  1. Najprv musíte prekrížiť ruky v zámku a položiť ich na čelo, pričom súčasne odolajú a nakláňajú hlavu dopredu. Pri tomto pohybe môžete cítiť napätie svalov krku. Po započítaní do 5 sa musia svaly uvoľniť a potom cvičenie zopakovať niekoľkokrát za sebou.
  2. Tentoraz prekrížené ruky položte na chrbát hlavy. V tomto prípade sa napnú aj krčné svaly a ruky odolajú hlave, ktorá sa musí držať na svojom mieste. Toto cvičenie je tiež potrebné niekoľkokrát opakovať..

háčik

Táto fáza pozostáva z nasledujúcich cvičení:

  1. Najprv musíte priviesť plecia dopredu, držte ich niekoľko sekúnd, potom ich pomaly zoberte do strán a tiež ich zredukujte v lopatkách..
  2. Ďalším cvičením je správne rozdelenie dýchania. Za týmto účelom vdýchnite vzduch plnými prsiami, roztiahnite ruky, potom ich sklopte a vydýchnite.

Triedy so stoličkou

Táto časť komplexu, do ktorej je zapojená stolička, vám umožňuje napínať a posilňovať svaly krku a hornú časť chrbtice:

  1. Musíte sedieť na stoličke a postaviť nohy paralelne k sebe. Potom je potrebné telo ohnúť a ohnúť na kolená, vonku ponechať iba hlavu a krk, zatiaľ čo chrbát je uvoľnený. V tejto polohe musíte zostať niekoľko sekúnd, potom pomaly vstať a vydýchnuť. Toto cvičenie sa opakuje niekoľkokrát..
  2. Druhé cvičenie sa tiež začína sedením, nohy zostávajú rovnobežné, uvoľnené chrbát. Vdýchnutie pomaly, musíte nakloniť hlavu čo najviac k brade. Ak budete v tejto polohe niekoľko sekúnd, musíte vydýchnuť a vrátiť sa do pôvodnej polohy. Cvičenie sa opakuje 5-krát.

Cvičenie na cervikálnu osteochondrózu pomocou palice

Veľmi populárne sú cvičenia palicami. Pozrite sa na efektívny súbor cvičení:

  1. Vezmite palicu s rukami z oboch koncov a zdvihnite ju nad hlavu. Začnite znižovať palicu dole, zatiaľ čo ju otáčajte za chrbtom hlavy. Súčasne otočte hlavu doľava a doprava.
  2. Zdvihnite palicu čo najviac za chrbát a posuňte ruky od tela. Otočte hlavu bradou smerom k tyči.
  3. Otočte palicu rukami a prekrížte ich. V takom prípade by ste mali cítiť napätie medzi lopatkami..
  4. Položte palicu na zadnú časť krku. V tejto polohe otočte hlavu doľava a doprava..
  5. Po 2-3 takýchto pravidelných cvičeniach sa stav výrazne zlepší, príznaky bolesti sa znížia.

Eliminujte hrudnú osteochondrózu

Keď Alexandra študovala na lekárskej univerzite, najmenej sa zaujímala o drogy a chemikálie. Rád viac skúmal príčiny rôznych chorôb a snažil sa ich fyzicky odstrániť. Po ukončení štúdia sa autor nemohol rozhodnúť, kam ísť do práce, pretože možnosti šablón pre lekárske povolanie jej nevyhovovali. Okrem toho autorka začala mučiť svoje vlastné zdravotné problémy. Mladé dievča všade strašidelné bolesti hlavy, závraty. To nie je prekvapujúce, pretože 6 rokov, sediaci v učebniciach, prinášajú svoje „ovocie“. V tom čase autorka nemala len najbežnejšie ochorenie - pokročilú cervikálnu osteochondrózu, ale bola aj absolventkou medu. univerzity jednoducho nevedeli, ako pomôcť jej vlastnému zdraviu.

V poslednom semestri štúdia sa Alexandra Bonina zúčastnila prvej prednášky o špecializácii „Fyzioterapia a športová medicína“ a všetko, čo sa jej stalo, sa obrátilo hore nohami! Pre autora to bol skutočný prielom! Obnovenie zdravia bez drog a chirurgických zákrokov, ktoré nikdy neboli zaujímavé, sa stalo navždy zabudnutou témou autora! Naopak, obnovením zdravia prostredníctvom fyzickej aktivity, zmien životného štýlu a fyzických cvičení - to je to, čo sa stalo hlavnou technológiou a metodológiou Alexandry Boniny! Súčasne sa Alexandra Bonina začala cvičiť na krčnú chrbticu. Výsledky neboli rýchle. Autor si však uvedomil, že triedy si vyžadujú čas a vytrvalosť. Nemôžete prestať cvičiť v predstihu, inak všetko úsilie mačky po odtoku! Preto Bonina pokračovala v každodennej praxi a svoje prvé výsledky dostala asi za mesiac a pol. A postupne zabudla na bolesti hlavy a závraty!

To všetko prirodzene viedlo k tomu, že Alexandra odišla na pobyt do fyzickej terapie a športového lekárstva. Chcel by som poznamenať, že z celkového počtu niekoľko stoviek študentov chodili na túto špecialitu iba 2 ľudia.

Ktoré metódy konzervatívnej liečby sú v rozpore s programom Semafor??

Začnime s tým, že Alexandra Bonina je lekárkou s licenciou na fyzioterapiu a praktickým trénerom športu. Okrem teoretických vedomostí získaných na univerzite a praktických zručností, ktoré vyplynuli z práce s pacientmi na oddeleniach ortopédie a traumatológie, sa môže podeliť o svoje osobné skúsenosti s liečením osteochondrózy krčka maternice. Autor kurzu tu hovorí o svojom príbehu..

Je štedrá s bezplatnými videonávodmi a je pripravená sa zhovárať so svojimi pacientmi. Predtým, ako sa rozhodnete pre získanie materiálov, si môžete pozrieť dostupné videá pomocou skúšobných cvičení, zapojiť sa do testovacieho kurzu „Tajomstvá liečby osteochondrózy krčka maternice“..

Alexandra neustále zdokonaľuje a leští svoju vlastnú techniku. Druhá aktualizovaná verzia kurzu bola v predaji. Zlepšila sa z hľadiska technických charakteristík video materiálov, pričom sa zohľadnila spätná väzba a potreby zákazníkov.

Uvedené informácie dokazujú fotografie štátnych diplomov zverejnené na webovej stránke Alexandry Boniny. Pokiaľ ide o kariérne úspechy, Ekaterina Alekseevna pracovala niekoľko rokov ako športová lekárka vo fitnes klube a zároveň udržiavala blog o zdraví chrbta, ktorý sa stále nazýva „žiadna osteochondróza“..

Alexandra Bonina pripúšťa, že si vzala pseudonym, obávajúc sa negatívnej reakcie svojich učiteľov a teraz nechce opustiť meno, ktoré sa stalo značkou..

Každý, kto sa rozhodne dôverovať svojmu zdraviu „špecialistovi na internet“, sa rozhodne sám za seba. Na skutočné stretnutie nie je žiadne stretnutie a samotné hodiny sa začali šíriť pomerne nedávno, takže recenzie lekárov o Alexandrovi Bonine sú zvyčajne neutrálne.

Tí, ktorí trpia ranou fázou osteochondrózy alebo jednoducho chcú vylepšiť chrbticu, môžu urobiť systém semaforov. Ale aj Alexandra sama potvrdzuje, že existujú určité kontraindikácie.

Jediným úlovkom je, že nie každý človek môže určiť, v akom štádiu choroby je tento alebo tento výcvik povolený. Tiež je dosť ťažké nezávisle overiť správnosť cvikov, najmä ak predtým neexistovali žiadne skúsenosti s kondíciou.

Takže, aby ste získali iba pozitívne výsledky z programu Semafor, musíte najprv zložiť skúšku s reumatológom a konzultovať s fyzioterapeutom..

Podľa samotnej Alexandry Boniny sa už od svojich študentských dní nezaujímala o hodiny farmakológie.

Program Traffic Light je určený nielen na riešenie súčasných problémov s chrbticou, ale aj na posilnenie svalového korzetu a zabránenie progresie choroby. V tomto cvičení je možné vykonať okrem manuálnej terapie.

Najpopulárnejšie techniky

Všetky autorove kurzy sú dobre známe pre svoju efektívnosť, ale pre chrbát existujú najobľúbenejšie metódy záťažovej terapie. Budeme podrobne analyzovať ich základné princípy, ciele a ciele:

Zdravá chrbtica za 2 týždne. Je to intenzívny expresný kurz pre ľudí, ktorí sa nechcú dlho tešiť na výsledok.

Autor kurzu zdôrazňuje, že za 2 týždne nebude možné nájsť dokonale zdravú chrbticu, pretože problémy sa hromadia roky alebo dokonca desaťročia. V závislosti od zanedbania morfologických zmien je možné kurz predĺžiť až na niekoľko mesiacov, ale prvé zmeny pociťujete naozaj po 2 týždňoch

Vo vnútri kurzu „Zdravá chrbtica za 2 týždne“ nájdete na videu súbor cvičení pre krk, dolnú časť chrbta a celú chrbát ako celok. Celý kurz je rozdelený na 2 časti:

  1. Lekcia o vlastnostiach cvičebnej terapie, v ktorej Alexandra Bonina hovorí o tom, ako správne stavať triedy, čo je pre nich potrebné.
  2. Video priamo s cvičením na chrbte. Iba 10 komplexov. Sú postavené na princípe 5 5. Keď práve objavujete tajomstvá zdravej chrbtice, to znamená, začnite triedy denne (5 dní), musíte vykonať súbor 5 cvičení. Potom, čo potrebujete prestávku 2 dni, a potom by ste mali prejsť k 2. bloku 5 cvičení.

Ak si nie ste istí, či sú triedy Alexandry Boniny pre vás vhodné, potom sa pred zakúpením plnohodnotného bloku odporúčame oboznámiť sa a vyskúšať si cvičebnú terapiu sledovaním úvodného videa cez kanál YouTube..

Bonina Alexandra ponúka nasledujúce osoby na vyskúšanie kurzov:

  1. Ak máte v súčasnosti proces odpustenia. Kurz pomôže znížiť frekvenciu exacerbácií pri osteochondróze alebo im dokonca úplne zabráni.
  2. V rámci prevencie je možné kurz poskytnúť ľuďom s rizikovými faktormi pre rozvoj chorôb chrbtice, ktorí majú zvýšenú záťaž bedrovej oblasti, krčnej alebo hrudnej chrbtice.

Samotné triedy nevyžadujú dlhú prípravu. Pohodlná forma oblečenia, podľa možnosti gymnastická podložka a 20 minút voľného času - to všetko je potrebné na začatie cvičenia.

Tajomstvo zdravého krku. Pomocou kurzu Tajomstvo zdravého krku eliminujeme nielen patológiu chrbtice, ale blahodarne pôsobíme aj na nervový systém a zlepšujeme krvný obeh. Na stránke Alexandra Bonina nájdete informácie o tom, aké príznaky by vás mali upozorniť a prinútiť vás, aby ste podstúpili štandardné vyšetrenie na zistenie osteochondrózy krčka maternice:

  1. Projekcia zodpovedajúca bolesti.
  2. Závraty, hučanie v ušiach, rozmazané videnie.
  3. Necitlivosť končatín, pocit plazenia a iné parestézie.

Okrem toho je kurz „Tajomstvo zdravého krku“ podľa autora ideálny pre ľudí, ktorí chcú zabrániť chorobe, to znamená pre tých, ktorí vedú sedavý životný štýl, nemajú čas chodiť do telocvične a fitnescentra, ako aj pre ľudí vo veku, Program zahŕňa niekoľko úrovní odbornej prípravy, ktoré musíte zvládnuť a absolvovať:

  1. Štart. V tomto bloku tajomstiev Bonina Alexandra predstavuje svojich predplatiteľov základom učenia, to znamená, hovorí, ako správne a bezpečne zaobchádzať.
  2. Teoretické posilnenie. Zahŕňa 2 pododdiely. V prvom, autor priebehu tajomstiev hovorí o príčinách choroby, jej prejavoch, dôsledkoch. Dešifruje, prečo sa s nimi niektorí stretávajú, zatiaľ čo iní nie, zavádza kontraindikácie do tried. Druhý blok je priamo venovaný fyzioterapeutickým cvičeniam. Bonina Alexandra hovorí, ktoré cvičenia sú užitočné pre osteochondrózu krku a ktoré nie. Osvetľuje úlohy nabíjania a konečný cieľ, ktorým je samozrejme zlepšenie krčnej chrbtice.
  3. Odstraňujeme príčiny choroby. Posledná časť je praktická. Blok je určený výlučne na cvičenie krčnej chrbtice, je však rozdelený na 2 časti. V prvej autorka učí pravidlá správania sa počas exacerbácií. Cvičenia sú jednoduché a odporúča sa ich vykonávať podľa možnosti..

2 Všeobecný popis: čo je to Boninova gymnastika?

Gymnastika Bonina je sada cvičení pre všetky časti chrbtice a končatín, určená pre fyzicky nepripravených ľudí. Čo to znamená? Znamená to, že cvičenia z kurzu môžu vykonávať aj ľudia, ktorí sa predtým do ničoho nezapojili..

Okrem toho je komplex telesnej výchovy určený pre rôzne vekové skupiny, ako to môžu robiť deti aj starší ľudia. Niektorí starší ľudia však nebudú môcť vykonávať cvičenie (sú povolené iba tie najjednoduchšie - základné - prvky).

Účelom takejto gymnastiky je posilniť svalový korzet chrbta a pobrušnice, posilniť a zvýšiť pohyblivosť kĺbov a trénovať väzivový aparát. Okrem tréningu pohybového aparátu sa posilňuje aj kardiovaskulárny systém.
do menu

2.1 Pre koho je určená gymnastika Bonina: indikácie pre výcvik

Gymnastika Alexandra Bonina sa odporúča všetkým ľuďom bez výnimky. Samozrejme, ak existujú nejaké kontraindikácie (napríklad vrodené anomálie v štruktúre chrbtice), potom môže byť záťažová terapia zakázaná.

Liečebný kurz sa odporúča predovšetkým ľuďom so sedavým životným štýlom. Sú vystavení riziku vzniku desiatok chorôb chrbtice a kĺbov. Ak však choroby už existujú, potom bude táto gymnastika tiež užitočná..

Gymnastické cvičenia v Bonine

Gymnastika Bonina sa odporúča ľuďom s nasledujúcimi patológiami:

  1. Dorsalgia.
  2. Bolesť v krku a dolnej časti chrbta.
  3. Slabosť svalov hornej a dolnej časti pobrušnice, chrbtového korzetu, svalov končatín a pliec.
  4. Degeneratívne-dystrofické ochorenia (osteochondróza, spondylóza).
  5. Porušenie polohy chrbtice (skolióza, patologická kyfóza a lordóza, idiopatické poruchy držania tela).
  6. Ochorenia kĺbov vrátane artritídy a artrózy (vrátane autoimunitnej etiológie).

A dary budú?

Samozrejme! Všetci kupujúci kurzu dostanú:

  1. Videozáznam o samomasáži krčnej chrbtice trvajúci 22 minút.
  2. Súbor cvičení „Expresné zahrievanie krčnej a hrudnej chrbtice na pracovisku“, ktoré trvá 20 minút.

Najdôležitejším darom však bude horlivý interpret všetkých odporúčaní a cvičení. Ak ste pripravení, potom:

  • prekonať všetky nepríjemnosti života s osteochondrózou;
  • začať žiť a neexistovať od exacerbácie k exacerbácii;
  • nezabudnite, aký pohyb je bez bolesti;
  • pozdravte každé ráno radosťou, s úsmevom na tento krásny svet namiesto neustáleho bolesti v bolestiach;
  • raz a navždy sa zbavte prejavov IRR a bušení srdca;
  • Naplňte sa silou a túžbou cestovať, spoznať nových známych, športovať a zabudnúť na koníčky;
  • obnovte normálny život, plný výkonu, dobrý spánok a dobrú náladu!

Sada cvičení pre krk

Zahrejte sa

Zahrievanie krčnej chrbtice sa vykonáva na začiatku tréningu. Najprv musíte zahriať svaly a kĺby horných končatín a pletenca. Krk nie je zapojený do zahrievacej fázy. Alexandra Bonina odporúča tieto cvičenia:

  1. Ruky sú ohnuté v lakťoch, ruky sú na pleciach. V ramenných kĺboch ​​je potrebné vykonávať 10-15 kruhových pohybov v rôznych smeroch. Pohyb by mal byť pomalý a nemal by spôsobovať bolesť..
  2. Ruky by sa mali pohybovať do strany rovnobežne s podlahou. Ruky by sa mali posunúť k pleciam a chrbtom, ohýbať a uvoľňovať paže na lakťoch.

Počas zahrievania musíte venovať pozornosť pružnosti kĺbov. Môžete robiť viac opakovaní a vykonávať rotačné pohyby s menšou amplitúdou

Základné cvičenia

Po dokončení zahrievacieho komplexu môžete prejsť na základnú gymnastiku krčnej chrbtice. Tu sú krčné svaly už priamo zapojené a posilnené. Cvičenia sú rovnako jednoduché, ale je potrebné ich robiť opatrne, aby nedošlo k poškodeniu stavcov a väzov..

Môžete si prečítať aj: Aká je liečba osteochondrózy krčnej chrbtice

  1. Ruky by mali byť zablokované v zámku a položiť na ne hlavu. Čelo spočíva v dlani a snaží sa ich tlačiť zadnými svalmi krku, ale rukami musíte držať hlavu na jednom mieste. V tomto prípade by hlavná záťaž mala spadnúť na svaly a nie na chrbticu. Celkom sa odoberie 5 až 7 sád 5 sekúnd, medzi ktorými musia svaly odpočívať.
  2. Ruky sú zamknuté do podobného zámku a umiestnené na zadnej strane hlavy. Potom sa pokúsia položiť hlavy dozadu, ale ich ruky neumožňujú krku ohnúť sa. Svaly chrbta krku sa teda nepohybujú a stavce sa nepohybujú. Stačí urobiť 5-7 opakovaní, z ktorých každé trvá 5 sekúnd.

Cvičenia sú bezpečné a prístupné všetkým prichádzajúcim. Autor tvrdí, že ich možno vykonať nielen počas obdobia remisie, ale aj pri zhoršení choroby. V každom prípade, s akútnou bolesťou, vyhľadajte lekára..

Cvičenia Alexandry Boniny sú jednoduché a vhodné na prácu doma.

háčik

Na konci relácie musíte venovať pozornosť napínaniu svalov. Tieto cvičenia pomôžu obnoviť pohyblivosť kĺbov, obnoviť krvný obeh v krku a posilniť kardiovaskulárny systém

  1. Bez zdvíhania ramien ich musíte plynulo posúvať dopredu a potom späť a snažiť sa maximalizovať lopatky. Hlavná vec je, že plecia zostávajú nižšie, inak môžete naložiť krčnú chrbticu.
  2. Druhé cvičenie je dýchanie. Zhlboka sa nadýchnite, musíte zdvihnúť ruky paralelne s podlahou alebo nad hlavou. Keď vydýchajú, pomaly klesajú a ramená sú uvoľnené..

Vyplatí sa konzultovať s lekárom a priamo kontaktovať autora kurzu, aby vytvorila individuálny vzdelávací program. Alexander môže demonštrovať účinnosť tejto gymnastiky na svojom vlastnom príklade, ako aj na príklade veľkého počtu svojich pacientov..

A. Bonina vyvinula metódy zdravého chrbta. Každá z nich sa týka konkrétnej časti chrbtice. Aby sa zabránilo rozvoju osteochondrózy, odporúča sa vykonávať cvičenia pre každé z oddelení.

Výhody cvičenia Bonina Neck

Pozitívne vlastnosti gymnastiky sú nasledujúce:

Absolvovanie odporúčaného kurzu Bonina umožňuje poskytnúť hĺbkové štúdium špecifickej oblasti chrbtice.
Cvičenia podľa techniky sa musia vykonávať každý deň, ale nevyžadujú si veľa času - na dosiahnutie výsledkov stačí 20 minút denne

Je dôležité dodržať všetky údaje uvedené v odporúčaní pre video.
Autorka gymnastiky si stanovila za cieľ nielen vysvetliť pacientom, ako sa zbaviť bolesti, ale aj pochopiť, prečo sa osteochondróza objavuje vôbec. Pomôže to zistiť príčinu choroby a zbaviť sa jej, čím sa zabráni rozvoju choroby v budúcnosti.
Cvičenia sú navrhnuté tak, aby ich mohla ľahko vykonať akákoľvek osoba, bez ohľadu na úroveň výcviku, dokonca aj tí, ktorých ochorenie výrazne oslabuje.

Program navyše nezahŕňa použitie špeciálnych simulátorov a zariadení - môžete ich vykonať kedykoľvek a v akejkoľvek miestnosti.
Na internete je veľmi málo informácií o tom, aké cvičenia by sa mali vykonávať v akútnej forme osteochondrózy. Bonina ich zhromaždila v samostatnej skupine. Cieľom tejto gymnastiky je eliminovať vznikajúcu bolesť..