Komplex LFK od Alexandry Boniny

Súbor cvičení na cervikálnu osteochondrózu od Alexandry Boniny. Toto je príkladný súbor cvičení na cervikálnu osteochondrózu.

Cvičenia sa skladajú z troch častí - zahrievania, hlavnej časti a závesu. Tento komplex sa môže vykonávať ako pri remisii (keď sa nič neobťažuje), tak aj v období exacerbácie (pri syndrónoch silnej bolesti). Tieto cvičenia sú univerzálne..

Zahrejte sa

Zahrievanie sa týka horných končatín a ramenného pletenca, nedotýkame sa krku.

  1. Ruky sú umiestnené na pleciach. Vykonávame kruhové pohyby ramenných kĺbov, najskôr v jednom smere, potom v druhom. Konáme pomaly, aby sa nič neobťažovalo a bolesť sa neobjavila. 10-15 krát jedným smerom a potom druhým. Zahrievame tak svaly horných končatín ramenného kĺbu a zvyšujeme prietok krvi svalov a krčnej chrbtice. Potom si dobre potriasť rukami.
  2. Ďalšie cvičenie je z rozcvičky. Na ramená sú tiež umiestnené zbrane. Natiahli sme ruky do strán a späť a uvoľnili sme ich v lakťových kĺboch. Cieľ je úplne rovnaký. Robíme 15-20 krát. Po cvičení si potriasť rukou.

Hlavná časť

Hlavnú časť tvoria izometrické cvičenia. Krčná chrbtica sa neohýba, ale krčné cvičenie.

  1. Ruky v hrade a položte si na svoje čelo. Skúšame nakláňať hlavy, ale vzdorujeme rukami. Svaly sú napnuté, dochádza k izometrickej kontrakcii a chrbtica sa neohýba. Snažíme sa pokloniť hlavy, zastaviť ich rukami a počítať do 5. Relaxujeme krk a vystupujeme znova. Robíme maximum 5-7 krát.
  2. Ruky v zámku, ale teraz nie sú ruky na čele, ale na zadnej časti hlavy. Vyvíjajte tlak na ruky a snažte sa sklopiť hlavu dozadu. Opäť počítať do 5. Zvyšok. A znova. A tak znova 5-7 krát.

háčik

Stop - cvičenia zamerané na napínanie svalov, obnovenie prietoku krvi, vyrovnávanie dýchania a kardiovaskulárneho systému.

  1. Natiahneme plecia vpred, zatiaľ čo ich nezvyšujeme, akoby sme sa snažili spojiť svoje plecia. Zadržaný. Návrat do východiskovej polohy. Robíme to pomaly, bez bolesti.
  2. To isté - len roztiahnite plecia dozadu. A vráťte sa do východiskovej polohy. Robíme to pomaly, bez bolesti. Pokúšame sa zatlačiť lopatky blízko, blízko seba.
  3. Dýchacie cvičenie. Zhlboka sa nadýchneme, roztiahneme ruky na stranu (ak nie je bolesť, môžete ju zdvihnúť), potom ju sklopte. Zhlboka sa nadýchnite a vystúpte (dobrý hluk).

Plávanie ovplyvňuje všetky svalové skupiny, vrátane svalov krku, ktoré posilňujú svalovo-kostrové telo.

Jóga je v podstate rovnaká sada terapeutických cvičení, ktoré pomáhajú posilňovať svaly a kostru.

Akupunktúra nie je tradičný orientálny liek, ktorý pôsobí na akupunktúrne miesta zodpovedné za zdravie krčka maternice.

Hirudoterapia - liečba pijavicami pomáha rozširovať krvné cievy, rozpúšťa krvné zrazeniny a spevňuje steny krvných ciev, čo pomáha eliminovať štípanie nervových zakončení v krku.

Injekcie sa podávajú iba na jeden účel - na zmiernenie bolesti, ale neliečia samotné ochorenie. Po injekciách musíte určite absolvovať kurzy fyzioterapie..

Liečba liekom pomôže okamžite zmierniť bolesť a zastaviť zápal, ale samotné ochorenie sa nedá vyliečiť tabletkami..

Manuálna terapia uvoľní svalové napätie, zlepší krvný obeh a pomôže uvoľniť zovreté nervové zakončenie..

Fyzioterapeutické cvičenia na cervikálnu osteochondrózu posilňujú telo pohybového ústrojenstva. Je však veľmi dôležité správne cvičiť, aby ste sa viac nepoškodili.

Masáž ako povinnú terapiu predpisujú takmer všetci lekári. Masáž stimuluje krvný obeh, posilňuje svaly a obnovuje pôvodnú mobilitu.

Super pohode cvičenie Alexandra bonina krčnej osteochondrózy

Tajomstvo zdravého krku od Alexandry Boniny

Cervikálna osteochondróza sa predtým považovala za chorobu starších ľudí, ale táto patológia sa v súčasnosti zaznamenáva medzi populáciou rôznych vekových kategórií. Liečba tejto patológie by mala byť komplexná a mala by zahŕňať nielen lieky, ale aj gymnastiku. Tajomstvo zdravého krku Boniny Alexandry je séria cvičení, ktoré pomáhajú posilňovať jej svaly a zmierňujú bolesť..

Cervikálna osteochondróza, jej príčiny a príznaky

Cervikálna osteochondróza je chronické ochorenie medzistavcových štruktúr, pri ktorom je tkanivo chrupavky tenšie, nasýtené soľami vápnika a je príliš silné..

Ochorenie sa môže vyvinúť z niekoľkých dôvodov:

  • v procesoch prirodzeného starnutia a opotrebovania tkanív v starobe;
  • kvôli podvýžive;
  • v dôsledku sedavého životného štýlu.

Medzistavcové platničky sa stanú nepružnými a pri pohybe sa nedokážu absorbovať. Tento proces je sprevádzaný zápalom chrupavky, periartikulárnymi štruktúrami a nervovými koreňmi. Pacient pociťuje bolesť, ktorá sa šíri od krku po chrbát hlavy. Tiež je možné pozorovať skoky v krvnom tlaku, znecitlivenie končatín a ďalšie rušivé príznaky. Diagnóza sa robí na základe inštrumentálnych a laboratórnych štúdií a liečba by sa mala začať v skorých štádiách..

Kto je Alexandra Bonina

Alexandra Bonina je certifikovaná špecialistka na fyzickú terapiu, športová lekárka a kompetentná trénerka fitness. O osteochondróze vie hneď na prvý pohľad, pretože v priebehu svojich študentských rokov trpela touto chorobou v dôsledku hodín sedenia v učebniciach. Vďaka poznatkom získaným v ústave bola schopná vyvinúť súbor cvičení, ktoré zmiernia prejavy osteochondrózy v každom veku..

Medzi jej pacientov patria ľudia z celého sveta s rôznou úrovňou fyzickej zdatnosti a rôznymi štádiami choroby. Kvôli neschopnosti poradiť sa so všetkými, vydala osobne kurz inštruktážnych videí, ktoré sú uvedené na jej webových stránkach. Medzi nimi sú podrobné bezplatné videá, ktoré môže vidieť každý. Môžete sa tiež obrátiť na lekára osobne, aby v každom prípade radila so správnymi lekárskymi cvičeniami.

Sada cvičení pre krk

Cvičebná liečba krčnej osteochondrózy je nevyhnutným krokom pri liečbe tohto ochorenia. Sú jednoduché a nevyžadujú vysokú úroveň fyzickej zdatnosti. Dajú sa ľahko vykonávať sami doma, ale vždy musíte počúvať pocity a zabrániť nástupu bolesti. Pravidelným tréningom môžete posilňovať svaly, stimulovať krvný obeh v tkanivách a zastaviť rozvoj osteochondrózy..

Zahrejte sa

Zahrievanie krčnej chrbtice sa vykonáva na začiatku tréningu. Najprv musíte zahriať svaly a kĺby horných končatín a pletenca. Krk nie je zapojený do zahrievacej fázy. Alexandra Bonina odporúča tieto cvičenia:

  1. Ruky sú ohnuté v lakťoch, ruky sú na pleciach. V ramenných kĺboch ​​je potrebné vykonávať 10-15 kruhových pohybov v rôznych smeroch. Pohyb by mal byť pomalý a nemal by spôsobovať bolesť..
  2. Ruky by sa mali pohybovať do strany rovnobežne s podlahou. Ruky by sa mali posunúť k pleciam a chrbtom, ohýbať a uvoľňovať paže na lakťoch.

Počas zahrievania musíte venovať pozornosť pružnosti kĺbov. Môžete robiť viac opakovaní a vykonávať rotačné pohyby s menšou amplitúdou.

Základné cvičenia

Po dokončení zahrievacieho komplexu môžete prejsť na základnú gymnastiku krčnej chrbtice. Tu sú krčné svaly už priamo zapojené a posilnené. Cvičenia sú rovnako jednoduché, ale je potrebné ich robiť opatrne, aby nedošlo k poškodeniu stavcov a väzov..

  1. Ruky by mali byť zablokované v zámku a položiť na ne hlavu. Čelo spočíva v dlani a snaží sa ich tlačiť zadnými svalmi krku, ale rukami musíte držať hlavu na jednom mieste. V tomto prípade by hlavná záťaž mala spadnúť na svaly a nie na chrbticu. Celkom sa odoberie 5 až 7 sád 5 sekúnd, medzi ktorými musia svaly odpočívať.
  2. Ruky sú zamknuté do podobného zámku a umiestnené na zadnej strane hlavy. Potom sa pokúsia položiť hlavy dozadu, ale ich ruky neumožňujú krku ohnúť sa. Svaly chrbta krku sa teda nepohybujú a stavce sa nepohybujú. Stačí urobiť 5-7 opakovaní, z ktorých každé trvá 5 sekúnd.

Cvičenia sú bezpečné a prístupné všetkým prichádzajúcim. Autor tvrdí, že ich možno vykonať nielen počas obdobia remisie, ale aj pri zhoršení choroby. V každom prípade, s akútnou bolesťou, vyhľadajte lekára..

háčik

Na konci relácie musíte venovať pozornosť napínaniu svalov. Tieto cvičenia pomôžu obnoviť pohyblivosť kĺbov, obnoviť krvný obeh v krku a posilniť kardiovaskulárny systém.

  1. Bez zdvíhania ramien ich musíte plynulo posúvať dopredu a potom späť a snažiť sa maximalizovať lopatky. Hlavná vec je, že plecia zostávajú nižšie, inak môžete naložiť krčnú chrbticu.
  2. Druhé cvičenie je dýchanie. Zhlboka sa nadýchnite, musíte zdvihnúť ruky paralelne s podlahou alebo nad hlavou. Keď vydýchajú, pomaly klesajú a ramená sú uvoľnené..

Alexandra Bonina odhaľuje tajomstvá zdravého krku pre každého. Vo svojich videonávodoch demonštruje iba tie odrody, ktoré sú užitočné pre všetkých a nemajú kontraindikácie. V závislosti od úrovne fyzickej zdatnosti a stupňa osteochondrózy sa môže zvýšiť ich zložitosť. Vyplatí sa konzultovať s lekárom a priamo kontaktovať autora kurzu, aby vytvorila individuálny vzdelávací program. Alexander môže demonštrovať účinnosť tejto gymnastiky na svojom vlastnom príklade, ako aj na príklade veľkého počtu svojich pacientov..

Komplex LFK od Alexandry Boniny

Súbor cvičení na cervikálnu osteochondrózu od Alexandry Boniny. Toto je príkladný súbor cvičení na cervikálnu osteochondrózu.

Cvičenia sa skladajú z troch častí - zahrievania, hlavnej časti a závesu. Tento komplex sa môže vykonávať ako pri remisii (keď sa nič neobťažuje), tak aj v období exacerbácie (pri syndrónoch silnej bolesti). Tieto cvičenia sú univerzálne..

Zahrejte sa

Zahrievanie sa týka horných končatín a ramenného pletenca, nedotýkame sa krku.

  1. Ruky sú umiestnené na pleciach. Vykonávame kruhové pohyby ramenných kĺbov, najskôr v jednom smere, potom v druhom. Konáme pomaly, aby sa nič neobťažovalo a bolesť sa neobjavila. 10-15 krát jedným smerom a potom druhým. Zahrievame tak svaly horných končatín ramenného kĺbu a zvyšujeme prietok krvi svalov a krčnej chrbtice. Potom si dobre potriasť rukami.
  2. Ďalšie cvičenie je z rozcvičky. Na ramená sú tiež umiestnené zbrane. Natiahli sme ruky do strán a späť a uvoľnili sme ich v lakťových kĺboch. Cieľ je úplne rovnaký. Robíme 15-20 krát. Po cvičení si potriasť rukou.

Hlavná časť

Hlavnú časť tvoria izometrické cvičenia. Krčná chrbtica sa neohýba, ale krčné cvičenie.

  1. Ruky v hrade a položte si na svoje čelo. Skúšame nakláňať hlavy, ale vzdorujeme rukami. Svaly sú napnuté, dochádza k izometrickej kontrakcii a chrbtica sa neohýba. Snažíme sa pokloniť hlavy, zastaviť ich rukami a počítať do 5. Relaxujeme krk a vystupujeme znova. Robíme maximum 5-7 krát.
  2. Ruky v zámku, ale teraz nie sú ruky na čele, ale na zadnej časti hlavy. Vyvíjajte tlak na ruky a snažte sa sklopiť hlavu dozadu. Opäť počítať do 5. Zvyšok. A znova. A tak znova 5-7 krát.

háčik

Stop - cvičenia zamerané na napínanie svalov, obnovenie prietoku krvi, vyrovnávanie dýchania a kardiovaskulárneho systému.

  1. Natiahneme plecia vpred, zatiaľ čo ich nezvyšujeme, akoby sme sa snažili spojiť svoje plecia. Zadržaný. Návrat do východiskovej polohy. Robíme to pomaly, bez bolesti.
  2. To isté - len roztiahnite plecia dozadu. A vráťte sa do východiskovej polohy. Robíme to pomaly, bez bolesti. Pokúšame sa zatlačiť lopatky blízko, blízko seba.
  3. Dýchacie cvičenie. Zhlboka sa nadýchneme, roztiahneme ruky na stranu (ak nie je bolesť, môžete ju zdvihnúť), potom ju sklopte. Zhlboka sa nadýchnite a vystúpte (dobrý hluk).

Plávanie ovplyvňuje všetky svalové skupiny, vrátane svalov krku, ktoré posilňujú svalovo-kostrové telo.

Jóga je v podstate rovnaká sada terapeutických cvičení, ktoré pomáhajú posilňovať svaly a kostru.

Akupunktúra nie je tradičný orientálny liek, ktorý pôsobí na akupunktúrne miesta zodpovedné za zdravie krčka maternice.

Hirudoterapia - liečba pijavicami pomáha rozširovať krvné cievy, rozpúšťa krvné zrazeniny a spevňuje steny krvných ciev, čo pomáha eliminovať štípanie nervových zakončení v krku.

Injekcie sa podávajú iba na jeden účel - na zmiernenie bolesti, ale neliečia samotné ochorenie. Po injekciách musíte určite absolvovať kurzy fyzioterapie..

Liečba liekom pomôže okamžite zmierniť bolesť a zastaviť zápal, ale samotné ochorenie sa nedá vyliečiť tabletkami..

Manuálna terapia uvoľní svalové napätie, zlepší krvný obeh a pomôže uvoľniť zovreté nervové zakončenie..

Fyzioterapeutické cvičenia na cervikálnu osteochondrózu posilňujú telo pohybového ústrojenstva. Je však veľmi dôležité správne cvičiť, aby ste sa viac nepoškodili.

Masáž ako povinnú terapiu predpisujú takmer všetci lekári. Masáž stimuluje krvný obeh, posilňuje svaly a obnovuje pôvodnú mobilitu.

Prehľad kurzov „Zdravá chrbtica“ a „Tajomstvo zdravého krku“ Alexandry Boniny

Každý sníva o krásnom držaní tela. Nanešťastie, nesprávny životný štýl, nízka fyzická aktivita a zneužívanie vedú k postupnému rozvoju osteochondrózy a ďalších chorôb chrbtice. Človek začína trpieť bolesťou v rôznych častiach chrbta: v bedrovej oblasti, na hrudi, krku. Môžete si vybrať pasívny spôsob liečby - prehltnite veľa tabliet, choďte k lekárom. A môžete sa vyliečiť nezávisle od choroby a odpovedať „nie“ na osteochondrózu pomocou špeciálneho komplexu cvičebnej terapie (fyzioterapeutické cvičenia), ktorý vyvinul Alexander Bonin.

Trochu o autorovi

Alexandra Bonina, podľa jej vlastných slov, má vyššie lekárske vzdelanie. Po ukončení akadémie sa venovala lekárskym činnostiam a počas stáže študovala vlastnosti restoratívnej medicíny a cvičebnej terapie. Alexandra Bonina zároveň študovala v špecializovanom odbore „osobný tréner osobnosti“..

Po tom, čo sa Alexandra Bonina dozvedela z vlastnej skúsenosti, čo je začiatočná osteochondróza, prešla hlbokým skúmaním problému a vyvinula si vlastný súbor cvičení na cvičenie. V súčasnosti má autor niekoľko cvičení z cyklu „Vaša zdravá chrbtica“, ktoré sú zaznamenané na videu a sú k dispozícii na kúpu:

  • Zdravá chrbtica za 2 týždne. Alexandra Bonina sa domnieva, že na dosiahnutie zdravej chrbtice je potrebné rovnako zodpovedne pristupovať k fyzikálnemu štúdiu všetkých častí chrbta: krku, dolnej časti chrbta a hrudníka. A v tomto vyhlásení existuje racionálna súvislosť. Nie je to také dôležité, na ktorom mieste cítite nepríjemné príznaky, gymnastika a cvičebná terapia by mali ovplyvňovať každú časť chrbtice. Lekcia sa zaznamená do videa.
  • Osteochondróza - nie! Denná sada 50 základných cvičení pre zdravú chrbticu: časti krku, dolnej časti chrbta a hrudnej oblasti zaznamenané na videu. Alexandra Bonina zdôrazňuje, že vaša zdravá chrbtica závisí výlučne od vás. Aby ste odstránili problémy nahromadené v priebehu rokov nesprávneho životného štýlu, musíte vyvinúť určité úsilie. Špeciálne navrhnuté cvičenia odhalia tajomstvá cvičebnej terapie a povedú k zdravej chrbtici..
  • Eliminujte hrudnú osteochondrózu. Nie je žiadnym tajomstvom, že ide o problémovú oblasť pre veľký počet ľudí. Ženy dokonca majú zvláštny príznak, ktorý sprevádza osteochondrózu prsníka, „príznak spony podprsenky“, keď sa bolesti premietajú presne do miesta, kde je spona tejto časti spodného prádla v kontakte s telom. Denná 20-minútová sada základných cvičení zaznamenaných na videu rýchlo obnoví stratenú silu a flexibilitu, rozvinie hrudník a zmierni nepohodlie.
  • Tajomstvo zdravého krku. Gymnastika krčnej chrbtice sa ukazuje ľuďom, ktorí dlho pracovali na počítači pri stole so sklonenými hlavami, to znamená každému, kto musí byť v statickej, ale nie fyziologickej polohe po dlhú dobu. Je to osteochondróza krku, ktorá vedie nielen k objaveniu sa syndrómu bolesti, ale tiež k zhoršeniu nervového systému v dôsledku zníženia krvného obehu. Soli upínajú dôležité tepny, ktoré prenášajú krv do mozgu, ktorá je plná prejavov bolesti hlavy, závratov, pocitu horšieho odpočinku po spánku. Kurz Tajomstvo zdravého krku pomôže zbaviť sa uvedených príznakov a obnoví zdravie krku.

Cvičebná terapia krčnej chrbtice bude trvať až 25 minút denne a prinesie hmatateľné výhody v priebehu niekoľkých týždňov, čo potvrdzujú hodnotenia ľudí. Všetky cviky týkajúce sa zdravého krku sú podrobne uvedené vo videu, čo uľahčuje proces učenia..

Cvičebná terapia ktorejkoľvek časti chrbta pomôže zbaviť sa nepríjemných príznakov, rozvinie svaly dolnej časti chrbta a krku. Komplex odhalí tajomstvá krásy tela a vaša zdravá chrbtica vám za to poďakuje..

Najpopulárnejšie techniky

Všetky autorove kurzy sú dobre známe pre svoju efektívnosť, ale pre chrbát existujú najobľúbenejšie metódy záťažovej terapie. Budeme podrobne analyzovať ich základné princípy, ciele a ciele:

  • Zdravá chrbtica za 2 týždne. Je to intenzívny expresný kurz pre ľudí, ktorí sa nechcú dlho venovať výsledku. Autor kurzu zdôrazňuje, že za 2 týždne nebude možné nájsť dokonale zdravú chrbticu, pretože problémy sa hromadia roky alebo dokonca desaťročia. V závislosti od zanedbania morfologických zmien je možné kurz predĺžiť až na niekoľko mesiacov, ale prvé zmeny pociťujete naozaj po 2 týždňoch.

Vo vnútri kurzu „Zdravá chrbtica za 2 týždne“ nájdete na videu súbor cvičení pre krk, dolnú časť chrbta a celú chrbát ako celok. Celý kurz je rozdelený na 2 časti:

  1. Lekcia o vlastnostiach cvičebnej terapie, v ktorej Alexandra Bonina hovorí o tom, ako správne stavať triedy, čo je pre nich potrebné.
  2. Video priamo s cvičením na chrbte. Iba 10 komplexov. Sú postavené na princípe 5 + 5. Keď práve objavíte tajomstvá zdravej chrbtice, to znamená začnite hodiny denne (5 dní), musíte vykonať súbor 5 cvičení. Potom, čo potrebujete prestávku 2 dni, a potom by ste mali prejsť k 2. bloku 5 cvičení.

Ak si nie ste istí, či sú triedy Alexandry Boniny pre vás vhodné, potom sa pred zakúpením plnohodnotného bloku odporúčame oboznámiť sa a vyskúšať si cvičebnú terapiu sledovaním úvodného videa cez kanál YouTube..

Bonina Alexandra ponúka nasledujúce osoby na vyskúšanie kurzov:

  1. Ak máte v súčasnosti proces odpustenia. Kurz pomôže znížiť frekvenciu exacerbácií pri osteochondróze alebo im dokonca úplne zabráni.
  2. V rámci prevencie je možné kurz poskytnúť ľuďom s rizikovými faktormi pre rozvoj chorôb chrbtice, ktorí majú zvýšenú záťaž bedrovej oblasti, krčnej alebo hrudnej chrbtice.

Samotné triedy nevyžadujú dlhú prípravu. Pohodlná forma oblečenia, podľa možnosti gymnastická podložka a 20 minút voľného času - to všetko je potrebné na začatie cvičenia.

  • Tajomstvo zdravého krku. Pomocou kurzu Tajomstvo zdravého krku eliminujeme nielen patológiu chrbtice, ale blahodarne pôsobíme aj na nervový systém a zlepšujeme krvný obeh. Na stránke Alexandra Bonina nájdete informácie o tom, aké príznaky by vás mali upozorniť a prinútiť vás, aby ste podstúpili štandardné vyšetrenie na zistenie osteochondrózy krčka maternice:
  1. Projekcia zodpovedajúca bolesti.
  2. Závraty, hučanie v ušiach, rozmazané videnie.
  3. Necitlivosť končatín, pocit plazenia a iné parestézie.

Okrem toho je kurz „Tajomstvo zdravého krku“ podľa autora ideálny pre ľudí, ktorí chcú zabrániť chorobe, to znamená pre tých, ktorí vedú sedavý životný štýl, nemajú čas chodiť do telocvične a fitnescentra, ako aj pre ľudí vo veku, Program zahŕňa niekoľko úrovní odbornej prípravy, ktoré musíte zvládnuť a absolvovať:

  1. Štart. V tomto bloku tajomstiev Bonina Alexandra predstavuje svojich predplatiteľov základom učenia, to znamená, hovorí, ako správne a bezpečne zaobchádzať.
  2. Teoretické posilnenie. Zahŕňa 2 pododdiely. V prvom, autor priebehu tajomstiev hovorí o príčinách choroby, jej prejavoch, dôsledkoch. Dešifruje, prečo sa s nimi niektorí stretávajú, zatiaľ čo iní nie, zavádza kontraindikácie do tried. Druhý blok je priamo venovaný fyzioterapeutickým cvičeniam. Bonina Alexandra hovorí, ktoré cvičenia sú užitočné pre osteochondrózu krku a ktoré nie. Osvetľuje úlohy nabíjania a konečný cieľ, ktorým je samozrejme zlepšenie krčnej chrbtice.
  3. Odstraňujeme príčiny choroby. Posledná časť je praktická. Blok je určený výlučne na cvičenie krčnej chrbtice, je však rozdelený na 2 časti. V prvej autorka učí pravidlá správania sa počas exacerbácií. Cvičenia sú jednoduché a odporúča sa ich vykonávať podľa možnosti..

Druhá časť obsahuje 2 gymnastické komplexy pre cervikálnu osteochondrózu v období remisie. Hlavnou jednotkou tried Alexandry Boniny je ďalší komplex telesnej výchovy na prevenciu osteochondrózy ramena. Súčasťou súpravy je aj bezplatný sprievodca po masáži, expresné cvičenie na pracovisku a podporné zhrnutie, ktoré je možné vytlačiť.

Neexistujú žiadne kontraindikácie na cvičebných kurzoch. Hlavnou vecou je správne rozdelenie záťaže - na to sa odborníci zameriavajú. Neexistuje tiež žiadny rozdiel, ktorá časť chrbtice trpí: hrudník alebo dolná časť chrbta. Kým sa sami nezačnete usilovať o vyriešenie problému, osteochondrózu nemožno poraziť. Urobte prvý krok k zdraviu a povedzte chorobu - nie!

Princíp činnosti gymnastiky Alexandra Bonina pri liečbe cervikálnej osteochondrózy a jej účinnosť

Jednou z najbežnejších chorôb moderného človeka je cervikálna osteochondróza. Najčastejšie je to dôsledok dlhodobého pobytu v rovnakej polohe, napríklad pri počítači alebo pri vykonávaní monotónnej práce. Pri liečení a prevencii tohto ochorenia sa používajú rôzne liečebné metódy. Jednou z týchto techník je súbor cvičení Alexandry Boniny.

Kto je autorom a aká je metodika?

V roku 2014 promovala na Uralskej štátnej lekárskej univerzite v Jekaterinburgu, kde získala titul v odbore lekárska a športová telesná výchova. V roku 2017 získala kvalifikáciu medzinárodného trénera fitness so zameraním na športové lekárstvo..

Alexandra Bonina je programátorka a autorka kníh o zlepšení zdravia chrbtice prostredníctvom kondície. Po maturite Bonina pracovala ako športová lekárka vo fitnes klube a zároveň otvorila svoj blog a kanál YouTube, v ktorom pravidelne uverejňuje videá na tému zdravia chrbtice..

Technikou Alexandry Boniny na liečbu cervikálnej osteochondrózy doma je vykonanie súboru cvikov, ktoré je možné vykonať priamo na pracovisku (pre iné cviky, ktoré sa dajú robiť doma, tu). Zároveň nie je potrebné navštevovať školiteľské kurzy, môžete ich vykonávať na diaľku pomocou videí, odporúčaní a seminárov.

Program Boniny využíva základné osvedčené techniky na liečenie chrbtice, starostlivo ich skúma a skúma chyby, ktoré urobili začiatočníci. Príslušný komplex si môžete zvoliť individuálne pre každého pacienta, pretože cvičenia sa ponúkajú osobitne pre krčnú, bedrovú alebo hrudnú chrbticu..

Program

Program Bonina pomáha identifikovať alarmujúce príznaky vo vývoji cervikálnej osteochondrózy vrátane závratov, hučania v ušiach, nepohodlia v končatinách a ďalších. Okrem toho je program zameraný na absolvovanie plnohodnotného kurzu fyzioterapie a prevencie chorôb pre tých, ktorí nie sú schopní navštíviť fitnes klub a viesť sedavý životný štýl. Kurz zároveň zahŕňa niekoľko etáp, ktoré je potrebné zvládnuť postupne.

Prečo to funguje?

Technika Boniny na liečbu cervikálnej osteochondrózy je založená na osobných skúsenostiach autora, a preto jasne ukazuje jej účinnosť. Okrem toho sú cvičenia Boniny určené pre rôzne publikum, dokonca aj pre tých, ktorí sa predtým nezaťažovali takýmito fyzickými aktivitami..

indikácia

Súbor Bonina cvičení na liečbu cervikálnej osteochondrózy sa odporúča v týchto prípadoch:

  1. Pri vedení sedavého spôsobu života, a to aj pre študentov.
  2. V prítomnosti chorôb kĺbov, ako je artritída.
  3. Pre bolesti v dolnej časti chrbta alebo krčnej oblasti.
  4. S spondylózou a osteochondrózou.
  5. So skoliózou a idiopatickými poruchami držania tela.
  6. S záchvaty paniky a neurózou.
  7. S dýchavičnosťou, hypertenziou a arytmiami.
  8. Pre svalovú slabosť.

kontraindikácie

Cvičenia zamerané na posilnenie krčnej chrbtice a liečbu osteochondrózy nemajú prakticky žiadne kontraindikácie, hlavným predpokladom účinnosti tohto komplexu je správne rozdelenie záťaže. Mali by ste byť opatrní aj u starších ľudí s problémami s chrbticou, ktorí majú akútne obdobie ochorenia. Tento súbor cvičení by sa nemal vykonávať pri zvýšených teplotách, prechladnutí a vysokom krvnom tlaku.

Absolvujte komplex cvičebnej terapie za krk

Táto časť popisuje malý súbor cvičení na posilnenie a ošetrenie krku, ktoré sa môžu vykonávať každý deň bez väčšej prípravy. Ich podstata je veľmi jednoduchá a jej dokončenie nebude trvať dlhšie ako 10 - 15 minút, čo je možné počas pracovného dňa vyrezať. Pri cvičení je potrebné monitorovať pohodu, nevykonávať náhle pohyby a ak sa stav zhoršuje, zastavte ich.

gymnastika

Súbor cvičení na liečenie cervikálnej osteochondrózy zahrnuje niekoľko štádií. Popísané cvičenia sa odporúčajú na vykonávanie každý deň, bez ohľadu na štádium vývoja osteochondrózy a umiestnenie.

Zahrejte sa

Zahrievanie je prvá časť komplexu, v ktorej musíte vykonať nasledujúce cvičenia:

  1. Kruhový pohyb ramenami. Za týmto účelom položte ruky na plecia a 10-15 krát vykonajte zložité kruhové pohyby tam a späť. Pri vykonávaní tohto cvičenia musíte počúvať svoje telo - nemalo by dôjsť k bolesti.
  2. Ohyb a predĺženie ramien. Na vykonanie tohto cvičenia musíte zaťať ruky v päsť a priviesť ich na svoje plecia. Z tejto polohy musíte natiahnuť ruky, uviesť ich do polohy rovnobežnej s podlahou a vrátiť sa späť na plecia. Tento pohyb sa musí vykonať 10-15 krát, pri dodržaní zmeraného rytmu.

Hlavná časť

Táto fáza komplexu zahŕňa nasledujúce cvičenia:

  1. Najprv musíte prekrížiť ruky v zámku a položiť ich na čelo, pričom súčasne odolajú a nakláňajú hlavu dopredu. Pri tomto pohybe môžete cítiť napätie svalov krku. Po započítaní do 5 sa musia svaly uvoľniť a potom cvičenie zopakovať niekoľkokrát za sebou.
  2. Tentoraz prekrížené ruky položte na chrbát hlavy. V tomto prípade sa napnú aj krčné svaly a ruky odolajú hlave, ktorá sa musí držať na svojom mieste. Toto cvičenie je tiež potrebné niekoľkokrát opakovať..

háčik

Táto fáza pozostáva z nasledujúcich cvičení:

  1. Najprv musíte priviesť plecia dopredu, držte ich niekoľko sekúnd, potom ich pomaly zoberte do strán a tiež ich zredukujte v lopatkách..
  2. Ďalším cvičením je správne rozdelenie dýchania. Za týmto účelom vdýchnite vzduch plnými prsiami, roztiahnite ruky, potom ich sklopte a vydýchnite.

Triedy so stoličkou

Táto časť komplexu, do ktorej je zapojená stolička, vám umožňuje napínať a posilňovať svaly krku a hornú časť chrbtice:

  1. Musíte sedieť na stoličke a postaviť nohy paralelne k sebe. Potom je potrebné telo ohnúť a ohnúť na kolená, vonku ponechať iba hlavu a krk, zatiaľ čo chrbát je uvoľnený. V tejto polohe musíte zostať niekoľko sekúnd, potom pomaly vstať a vydýchnuť. Toto cvičenie sa opakuje niekoľkokrát..
  2. Druhé cvičenie sa tiež začína sedením, nohy zostávajú rovnobežné, uvoľnené chrbát. Vdýchnutie pomaly, musíte nakloniť hlavu čo najviac k brade. Ak budete v tejto polohe niekoľko sekúnd, musíte vydýchnuť a vrátiť sa do pôvodnej polohy. Cvičenie sa opakuje 5-krát.

prevencia

Pomôžu nielen predchádzať rozvoju krčnej osteochondrózy, ale tiež udržiavať zdravé držanie tela a udržiavať tón tela. Tento komplex obsahuje množstvo cvičení, niektoré z nich sú popísané nižšie..

Telesná výchova pre zdravý krk

  1. Jedno z populárnych cvičení zameraných na prevenciu chorôb v rámci programu Bonina sa nazýva cvičenie Dove. Ak to chcete urobiť, musíte sedieť vo vzpriamenej polohe, narovnať hlavu a spustiť ruky pozdĺž trupu. Potom musíte pomaly privádzať hlavu dopredu a dozadu. Cvičenie sa opakuje 5-10 krát.
  2. Ďalšie podobné cvičenie, Dunno, sa vykonáva počas sedenia. Ak to chcete urobiť, musíte sa narovnať a položiť ruky pozdĺž tela. Potom musíte zdvihnúť plecia nahor, pokúsiť sa dotknúť uší a znázorniť osobu, ktorá nepozná odpoveď na otázku. Cvičenie sa vykonáva 5-10 krát.
  3. Cvičenie „Relax“ je zamerané na uvoľnenie svalov krku po dlhom náročnom dni. Ak to chcete urobiť, musíte si sadnúť rovno, dať ruky do zámku a položiť ich na zadnú časť hlavy, čím podopierate hlavu a uľahčíte krk. V tejto polohe musíte niekoľko sekúnd trvať. Cvičenie sa niekoľkokrát opakuje..

Odporúčame sledovať video o implementácii fyzických cvičení podľa metódy A. Boniny:

efektívnosť

Program na posilnenie chrbtice a liečenie osteochondrózy Alexandrou Boninou umožňuje nielen zbaviť sa choroby, ale má aj priaznivý vplyv na stav pacienta, zvyšuje telesnú kondíciu a robí ho odolným voči nepriaznivým vonkajším faktorom. Zahŕňa niekoľko úrovní, ktoré vám umožnia určiť, kedy je lepšie začať s implementáciou, aké cvičenia vykonávať v rovnakom čase alebo iné, ako aj čo robiť s exacerbáciou choroby..

Výhody liečby

Program má tieto pozitívne aspekty:

  1. Boninova technika pomáha nielen zmierňovať stav krčnej osteochondrózy, ale tiež bráni jej rozvoju v budúcnosti..
  2. Cvičenia nevyžadujú veľa času na ich dokončenie, len im dajte pár minút denne.
  3. Vykonávanie gymnastiky podľa techniky Bonina neznamená použitie akýchkoľvek simulátorov alebo zariadení, môže sa vykonávať v akejkoľvek miestnosti a vo vhodnom čase, dokonca aj pri sedení na pracovisku..
  4. Cvičenia môžu zlepšiť krvný obeh v krku, odstrániť prebytočnú tekutinu z tkanív, správne držanie tela a zvýšiť pružnosť svalov.
  5. Rôzne súbory cvičení navrhnuté autorom sú zamerané na nápravu situácie v určitej oblasti chrbtice a jej celkové posilnenie a regeneráciu..

Existujú nejaké exacerbácie choroby?

Cervikálna osteochondróza sa môže zhoršiť s zanedbávaním choroby a nepozornosťou pre zdravie človeka. Bonina sada cvičení pomôže obnoviť pohyblivosť krku, zvýšiť pružnosť svalov a tiež zabrániť ďalšiemu rozvoju choroby bez lekárskeho zásahu.

Názory ľudí

Stanoviská k Boninovej sérii cvičení na liečbu osteochondrózy pomôžu cudzincom získať predstavu o podstate výkonu a účinnosti pre zdravie.

  • Irina: Počítač je v skutočnosti zdrojom mnohých problémov s chrbticou. Pri dlhšom sedení sa krk znecitliví, niekedy nie je možné otočiť hlavu. Vďaka Bonine za nabíjanie, naozaj mi pomohla. Teraz to robte každý deň v kancelárii.
  • Marina: Ďakujem Alexandre za jej podrobný popis komplexu. Netrpím osteochondrózou, ale krk a hlava sú neustále napnuté, takže bez prevencie sa tomu nedá vyhnúť. Je dobré, že všetky cvičenia sú popísané nielen v texte, ale aj vo videu, je to oveľa jasnejšie. Hlavná vec je, aby ste ich neustále robili.
  • Julia: Cvičenia v Bonininej knihe sú pre mňa len nálezom, pretože mi pomohli aj počas tehotenstva. Po niekoľkých hodinách bolesť chrbta ustúpila a po mesiaci som zabudla, že som mala problémy s chrbticou. Podľa jej odporúčaní vykonávam prevenciu tejto choroby a keď pracujem v počítači, robím prestávky na vyučovanie.

Osteochondróza spôsobuje nielen bolesť a nepohodlie, ale tiež mení polohu tela, chôdzu a vzhľad človeka. Ak chcete situáciu napraviť, môžete vykonať príslušné ošetrenie v kombinácii s komplexom cvičení A. Bonina, ktoré je možné zvládnuť pomocou video kurzu. Zároveň je dôležité pravidelne sa podieľať na metodike a správne rozdeliť zaťaženie, aby sa predišlo nežiaducim dôsledkom..

Super pohode cvičenie Alexandra bonina krčnej osteochondrózy

Cervikálna osteochondróza, jej príčiny a príznaky

Cervikálna osteochondróza je chronické ochorenie medzistavcových štruktúr, pri ktorom je tkanivo chrupavky tenšie, nasýtené soľami vápnika a je príliš silné..

Ochorenie sa môže vyvinúť z niekoľkých dôvodov:

  • v procesoch prirodzeného starnutia a opotrebovania tkanív v starobe;
  • kvôli podvýžive;
  • v dôsledku sedavého životného štýlu.

Medzistavcové platničky sa stanú nepružnými a pri pohybe sa nedokážu absorbovať. Tento proces je sprevádzaný zápalom chrupavky, periartikulárnymi štruktúrami a nervovými koreňmi. Pacient pociťuje bolesť, ktorá sa šíri od krku po chrbát hlavy. Tiež je možné pozorovať skoky v krvnom tlaku, znecitlivenie končatín a ďalšie rušivé príznaky. Diagnóza sa robí na základe inštrumentálnych a laboratórnych štúdií a liečba by sa mala začať v skorých štádiách..

Super pohode cvičenie Alexandra bonina krčnej osteochondrózy

Kto lepšie rozumie chorej osobe ako niekto, kto trpel rovnakou chorobou! Alexandra Bonina zažila všetky hrôzy diagnózy cervikálnej osteochondrózy. Výsledkom utrpenia a radosti z prekonania choroby bola autorova technika „Tajomstvo zdravého krku“.

Kurz bude užitočný pre tých, ktorí sú unavení problémami alebo nechcú čeliť:

  • hypertenzia, vegetatívno-vaskulárna dystónia;
  • závislosť od počasia;
  • rozmazané videnie;
  • sluchové postihnutie;
  • slabá pamäť;
  • záchvaty paniky a iné neurotické prejavy;
  • ranná únava;
  • potenie;
  • bránený pohyb, stuhnutosť krku, pliec;
  • dýchavičnosť a arytmia.

Zvyčajne sa všetky tieto príznaky vyskytujú u ľudí so sedavým životným štýlom bez ohľadu na vek. Dôvodom môže byť charakteristika práce (vodiči automobilov, administratívni pracovníci, študenti a školáci), pokles aktivity v dôsledku iných chorôb a jednoduchá lenivosť..

Kurz je veľmi užitočný pre mladých rodičov (starí rodičia) pri budovaní dobrých návykov pre deti od útleho veku..

Aj keď sa choroba neprejavuje, ale existujú predpoklady na jej vývoj, je lepšie sa vopred oboznámiť so systémom A. Bonina..

Je pozoruhodné, že aj veľmi zaneprázdnení ľudia nájdu 20 minút denne na dokončenie komplexu cvičebnej terapie. Mnohé cvičenia sa môžu robiť priamo na pracovisku, aby sa zmiernil stres..

Začnime s tým, že Alexandra Bonina je lekárkou s licenciou na fyzioterapiu a praktickým trénerom športu. Okrem teoretických vedomostí získaných na univerzite a praktických zručností, ktoré vyplynuli z práce s pacientmi na oddeleniach ortopédie a traumatológie, sa môže podeliť o svoje osobné skúsenosti s liečením osteochondrózy krčka maternice. Autor kurzu tu hovorí o svojom príbehu..

Je štedrá s bezplatnými videonávodmi a je pripravená sa zhovárať so svojimi pacientmi. Predtým, ako sa rozhodnete pre získanie materiálov, si môžete pozrieť dostupné videá pomocou skúšobných cvičení, zapojiť sa do testovacieho kurzu „Tajomstvá liečby osteochondrózy krčka maternice“..

Alexandra neustále zdokonaľuje a leští svoju vlastnú techniku. Druhá aktualizovaná verzia kurzu bola v predaji. Zlepšila sa z hľadiska technických charakteristík video materiálov, pričom sa zohľadnila spätná väzba a potreby zákazníkov.

Originálna technika Boniny Tajomstvo zdravého krku je zaznamenaná na dvoch DVD.

Prvá časť „Štart“ obsahuje teoretické odporúčania a podrobného sprievodcu lekciami. Lekcie 1 a 2 nám jednoducho a dôkladne sprostredkujú najlepšie spôsoby, ako zvládnuť materiály..

Druhá časť „Teória“ rozširuje naše vedomosti o príčinách osteochondrózy, mechanizmu účinku cvičení. Alexandra trvá na tom, aby sa zoznámila s teoretickou časťou: „Aj keď nenesiete teóriu do ducha, zaspávate na prednáškach a prezentáciách - túto časť musíte jednoducho sledovať. Nakoniec, aby ste sa liečili, mali by ste pochopiť, čo a prečo robíte. “.

Druhá časť nás uvádza do praxe. Tu je podrobne vysvetlené správne vykonanie každého cvičenia. V tejto fáze si osoba vyberie druh nákladu:

  • v čase exacerbácie;
  • v odpustení.

Túto časť tréningu sprevádzajú tlačené súbory, kde sa všetko, čo bolo uvedené v lekcii, opakuje podrobne..

Treťou časťou sú samotné cvičenia. Niektoré s vysvetleniami a iné na nepretržité školenie hudby. Autor poskytuje tento prístup pre prvé zoznámenie sa s komplexom a pre ďalšiu implementáciu. Môžete si vziať so sebou prehľad cvičení, ktorý je súčasťou súpravy..

Tí, ktorí vstúpili do štádia odpustenia alebo sa zúčastňujú preventívnych opatrení, nebudú zbavení. Pripravili sa pre ne aj dva komplexy intenzívnejšieho nabíjania..

Je pozoruhodné, že je na ňom duplikovaná teoretická časť a praktické cvičenia sú venované ľuďom so syndrómom periartrózy ramena a lopatiek. Pre nich bol vyvinutý súbor cvičení na exacerbáciu a triedy dvoch úrovní obtiažnosti - v remisii alebo v prevencii.

Všeobecne možno tento kurz považovať za systém hojenia krčnej chrbtice vrátane teoretických a praktických komponentov.

Kurzy Alexandry Boniny sa zúčastnili tisíce pacientov. Spúšťajú spätnú väzbu o efektívnosti cvičení, pedagogických schopnostiach autora a ich návrhoch. Tu je niekoľko z nich..

A dary budú?

Samozrejme! Všetci kupujúci kurzu dostanú:

  1. samomasážna lekcia krčnej chrbtice trvajúca 22 minút.
  2. Súbor cvičení „Expresné zahrievanie krčnej a hrudnej chrbtice na pracovisku“, ktoré trvá 20 minút.

Najdôležitejším darom však bude horlivý interpret všetkých odporúčaní a cvičení. Ak ste pripravení, potom:

  • prekonať všetky nepríjemnosti života s osteochondrózou;
  • začať žiť a neexistovať od exacerbácie k exacerbácii;
  • nezabudnite, aký pohyb je bez bolesti;
  • pozdravte každé ráno radosťou, s úsmevom na tento krásny svet namiesto neustáleho bolesti v bolestiach;
  • raz a navždy sa zbavte prejavov IRR a bušení srdca;
  • Naplňte sa silou a túžbou cestovať, spoznať nových známych, športovať a zabudnúť na koníčky;
  • obnovte normálny život, plný výkonu, dobrý spánok a dobrú náladu!

Kde si objednať kurz

Na špeciálnej stránke si môžete objednať autorský videozáznam „Tajomstvo zdravého krku 2.0“ krok za krokom, ale je lepšie sa najskôr zoznámiť s bezplatným kurzom „Tajomstvá liečby osteochondrózy krčka maternice“..

Cvičebná liečba krčnej osteochondrózy je nevyhnutným krokom pri liečbe tohto ochorenia. Sú jednoduché a nevyžadujú vysokú úroveň fyzickej zdatnosti. Dajú sa ľahko vykonávať sami doma, ale vždy musíte počúvať pocity a zabrániť nástupu bolesti. Pravidelným tréningom môžete posilňovať svaly, stimulovať krvný obeh v tkanivách a zastaviť rozvoj osteochondrózy..

Zahrejte sa

Zahrievanie krčnej chrbtice sa vykonáva na začiatku tréningu. Najprv musíte zahriať svaly a kĺby horných končatín a pletenca. Krk nie je zapojený do zahrievacej fázy. Alexandra Bonina odporúča tieto cvičenia:

  1. Ruky sú ohnuté v lakťoch, ruky sú na pleciach. V ramenných kĺboch ​​je potrebné vykonávať 10-15 kruhových pohybov v rôznych smeroch. Pohyb by mal byť pomalý a nemal by spôsobovať bolesť..
  2. Ruky by sa mali pohybovať do strany rovnobežne s podlahou. Ruky by sa mali posunúť k pleciam a chrbtom, ohýbať a uvoľňovať paže na lakťoch.

Počas zahrievania musíte venovať pozornosť pružnosti kĺbov. Môžete robiť viac opakovaní a vykonávať rotačné pohyby s menšou amplitúdou.

Základné cvičenia

Po dokončení zahrievacieho komplexu môžete prejsť na základnú gymnastiku krčnej chrbtice. Tu sú krčné svaly už priamo zapojené a posilnené. Cvičenia sú rovnako jednoduché, ale je potrebné ich robiť opatrne, aby nedošlo k poškodeniu stavcov a väzov..

  1. Ruky by mali byť zablokované v zámku a položiť na ne hlavu. Čelo spočíva v dlani a snaží sa ich tlačiť zadnými svalmi krku, ale rukami musíte držať hlavu na jednom mieste. V tomto prípade by hlavná záťaž mala spadnúť na svaly a nie na chrbticu. Celkom sa odoberie 5 až 7 sád 5 sekúnd, medzi ktorými musia svaly odpočívať.
  2. Ruky sú zamknuté do podobného zámku a umiestnené na zadnej strane hlavy. Potom sa pokúsia položiť hlavy dozadu, ale ich ruky neumožňujú krku ohnúť sa. Svaly chrbta krku sa teda nepohybujú a stavce sa nepohybujú. Stačí urobiť 5-7 opakovaní, z ktorých každé trvá 5 sekúnd.

Cvičenia sú bezpečné a prístupné všetkým prichádzajúcim. Autor tvrdí, že ich možno vykonať nielen počas obdobia remisie, ale aj pri zhoršení choroby. V každom prípade, s akútnou bolesťou, vyhľadajte lekára..

Cvičenia Alexandry Boniny sú jednoduché a vhodné na prácu doma.

háčik

Na konci relácie musíte venovať pozornosť napínaniu svalov. Tieto cvičenia pomôžu obnoviť pohyblivosť kĺbov, obnoviť krvný obeh v krku a posilniť kardiovaskulárny systém.

  1. Bez zdvíhania ramien ich musíte plynulo posúvať dopredu a potom späť a snažiť sa maximalizovať lopatky. Hlavná vec je, že plecia zostávajú nižšie, inak môžete naložiť krčnú chrbticu.
  2. Druhé cvičenie je dýchanie. Zhlboka sa nadýchnite, musíte zdvihnúť ruky paralelne s podlahou alebo nad hlavou. Keď vydýchajú, pomaly klesajú a ramená sú uvoľnené..

Alexandra Bonina odhaľuje tajomstvá zdravého krku pre každého. Vo svojich videonávodoch demonštruje iba tie odrody, ktoré sú užitočné pre všetkých a nemajú kontraindikácie. V závislosti od úrovne fyzickej zdatnosti a stupňa osteochondrózy sa môže zvýšiť ich zložitosť. Vyplatí sa konzultovať s lekárom a priamo kontaktovať autora kurzu, aby vytvorila individuálny vzdelávací program. Alexander môže demonštrovať účinnosť tejto gymnastiky na svojom vlastnom príklade, ako aj na príklade veľkého počtu svojich pacientov..

Tajomstvo zdravého krku

1 Všeobecný popis tajomstiev zdravého krku

Liečebno-profylaktický videohovor „Tajomstvo zdravého krku“ bol vyvinutý špecializovanou rehabilitátorkou Alexandrou Boninou. Autor tejto techniky je veľmi oboznámený s problémami krčnej chrbtice. Je vývojárkou niekoľkých gymnastických komplexov Alexandry Boniny (o nich si môžete prečítať osobitne).

Praktizujúci rehabilitačný špecialista sa špecializuje na vertebroológiu (choroby chrbtice a najmä krku). Vo videu samozrejme uvidíte nielen súbor cvikov na krku, ale aj objemný teoretický základ s vysvetlením anatómie krčnej chrbtice a jej chorôb..

Autor kurzu s rovnakým menom - Alexandra Bonina

Video kurz obsahuje tri metódy prevencie a liečby chorôb krku:

  1. Komplex fyzických cvičení. Toto sú všeobecné cvičenia, ktoré sú užitočné pre krk a ktoré ho budú chrániť (ale nie s absolútnou pravdepodobnosťou sa tak nestane v medicíne!) Pred rôznymi chorobami.
  2. Masážne procedúry (vrátane vlastnej masáže krku). Patria sem iba povrchné a bezpečné druhy masáží a samomasáží. Recepcie z manuálnej terapie sa nezohľadňujú, pretože sú potenciálne nebezpečné (ak ich nevykonáva špecialista).
  3. Liečebné cvičenia. Patria sem iba cvičenia, ktoré pomáhajú bojovať proti existujúcim cervikálnym chorobám..

Video kurz tiež popisuje pravidlá starostlivosti o krk. Je opísaný racionálny systém výživy, v ktorom telo prijíma potrebné množstvo výživných látok (najmä vápnik a vitamín D)..

Kurz je zameraný na akúkoľvek vekovú kategóriu: od dospievajúcich po starších ľudí, po menu

1.1 Indikácie: kto bude mať prospech z kurzu Tajomstvo zdravého krku?

V dnešnom svete je menej ľudí, ktorí pravdepodobne nebudú mať problémy s krčnou chrbticou. Dokonca aj milovníci zdravého životného štýlu sú náchylní k rôznym chorobám, pretože zároveň nemôžete sledovať celé telo..

Video kurz „Tajomstvo zdravého krku

Vo všeobecnom zmysle je preto video kurz užitočný pre všetkých bez výnimky. Ale pre niektorých ľudí to nie je len odporúčané, ale nevyhnutné. Hovoríme o potenciálnych pacientoch vertebroológa, u ktorých existuje vysoké riziko ochorení krku alebo už tieto choroby majú..

Tento kurz je vhodný predovšetkým pre nasledujúce skupiny:

  • ľudia, ktorí vedú neaktívny životný štýl, trpia fyzickou nečinnosťou a všeobecným znevažovaním tela;
  • ľudia, ktorí vedú príliš aktívny životný štýl a preťažujú chrbticu (najmä krčný región);
  • ľudia trpiaci degeneratívno-dystrofickými ochoreniami chrbtice, a nielen krku (napríklad, ak je choroba v oblasti hrudníka, potom môže v priebehu času ísť do krčka maternice);
  • ľudia trpiaci metabolickými patológiami (cukrovka, osteopénia, osteoporóza, rôzne endokrinné poruchy);
  • ľudia s vrodenými malformáciami a štrukturálnymi defektmi krčnej chrbtice (vrátane Kimmerlovej anomálie).

Tento kurz môže byť tiež užitočný pre odborníkov v oblasti športu a rehabilitácie, aby si doplnili svoje vedomosti. Môže sa odporučiť praktickým lekárom, pretože sa na nich obracia väčšina pacientov s ochorením krčnej chrbtice.

1.3 Existujú nejaké kontraindikácie?

Autor kurzu tvrdí, že na cvičenie nie sú kontraindikácie. To je sotva pravda, pretože pri mnohých patologických stavoch môže byť cvičebná terapia škodlivá, vrátane schopnosti stimulovať rozvoj existujúcej choroby..

Spravodlivosť je relatívne málo kontraindikácií pre cvičenia z kurzu. Sú relatívne bezpečné a menej traumatické, dokonca v porovnaní s bežnou gymnastikou..

  1. Prítomnosť závažných defektov a / alebo abnormalít v štruktúre chrbtice. Vrátane anomálií v štruktúre stavcových tepien.
  2. Exacerbácia choroby, ktorú ste sa rozhodli liečiť týmto priebehom. Mala by sa očakávať čiastočná regresia (zvyčajne exacerbácia netrvá dlhšie ako dva týždne)..
  3. Prítomnosť skoliózy posledných fáz (3-4). Ide o relatívnu kontraindikáciu, ktorú je možné so súhlasom lekára ignorovať..
  4. Prítomnosť kovových alebo plastových implantátov v krčnej oblasti.
  5. Nedávna operácia krku.
  6. Prítomnosť akútnych štádií akýchkoľvek bežných infekčných chorôb vrátane bežného prechladnutia, chrípky alebo SARS. Prítomnosť lokálnych infekcií v krčnej oblasti (vrátane akútnej dermatitídy, dermatóz alebo alergických reakcií).
  7. Nedostatok presnej diagnózy. Pred začatím kurzu musíte presne vedieť, v čom ste chorí (určite potrebujete röntgenové snímky alebo CT snímky alebo MRI snímky).

Absolvujte komplex cvičebnej terapie za krk

Táto časť popisuje malý súbor cvičení na posilnenie a ošetrenie krku, ktoré sa môžu vykonávať každý deň bez väčšej prípravy. Ich podstata je veľmi jednoduchá a jej dokončenie nebude trvať dlhšie ako 10 - 15 minút, čo je možné počas pracovného dňa vyrezať. Pri cvičení je potrebné monitorovať pohodu, nevykonávať náhle pohyby a ak sa stav zhoršuje, zastavte ich.

gymnastika

Súbor cvičení na liečenie cervikálnej osteochondrózy zahrnuje niekoľko štádií. Popísané cvičenia sa odporúčajú na vykonávanie každý deň, bez ohľadu na štádium vývoja osteochondrózy a umiestnenie.

Zahrejte sa

Zahrievanie je prvá časť komplexu, v ktorej musíte vykonať nasledujúce cvičenia:

  1. Kruhový pohyb ramenami. Za týmto účelom položte ruky na plecia a 10-15 krát vykonajte zložité kruhové pohyby tam a späť. Pri vykonávaní tohto cvičenia musíte počúvať svoje telo - nemalo by dôjsť k bolesti.
  2. Ohyb a predĺženie ramien. Na vykonanie tohto cvičenia musíte zaťať ruky v päsť a priviesť ich na svoje plecia. Z tejto polohy musíte natiahnuť ruky, uviesť ich do polohy rovnobežnej s podlahou a vrátiť sa späť na plecia. Tento pohyb sa musí vykonať 10-15 krát, pri dodržaní zmeraného rytmu.

Hlavná časť

Táto fáza komplexu zahŕňa nasledujúce cvičenia:

  1. Najprv musíte prekrížiť ruky v zámku a položiť ich na čelo, pričom súčasne odolajú a nakláňajú hlavu dopredu. Pri tomto pohybe môžete cítiť napätie svalov krku. Po započítaní do 5 sa musia svaly uvoľniť a potom cvičenie zopakovať niekoľkokrát za sebou.
  2. Tentoraz prekrížené ruky položte na chrbát hlavy. V tomto prípade sa napnú aj krčné svaly a ruky odolajú hlave, ktorá sa musí držať na svojom mieste. Toto cvičenie je tiež potrebné niekoľkokrát opakovať..

háčik

Táto fáza pozostáva z nasledujúcich cvičení:

  1. Najprv musíte priviesť plecia dopredu, držte ich niekoľko sekúnd, potom ich pomaly zoberte do strán a tiež ich zredukujte v lopatkách..
  2. Ďalším cvičením je správne rozdelenie dýchania. Za týmto účelom vdýchnite vzduch plnými prsiami, roztiahnite ruky, potom ich sklopte a vydýchnite.

Triedy so stoličkou

Táto časť komplexu, do ktorej je zapojená stolička, vám umožňuje napínať a posilňovať svaly krku a hornú časť chrbtice:

  1. Musíte sedieť na stoličke a postaviť nohy paralelne k sebe. Potom je potrebné telo ohnúť a ohnúť na kolená, vonku ponechať iba hlavu a krk, zatiaľ čo chrbát je uvoľnený. V tejto polohe musíte zostať niekoľko sekúnd, potom pomaly vstať a vydýchnuť. Toto cvičenie sa opakuje niekoľkokrát..
  2. Druhé cvičenie sa tiež začína sedením, nohy zostávajú rovnobežné, uvoľnené chrbát. Vdýchnutie pomaly, musíte nakloniť hlavu čo najviac k brade. Ak budete v tejto polohe niekoľko sekúnd, musíte vydýchnuť a vrátiť sa do pôvodnej polohy. Cvičenie sa opakuje 5-krát.

Cvičenie na cervikálnu osteochondrózu pomocou palice

Veľmi populárne sú cvičenia palicami. Pozrite sa na efektívny súbor cvičení:

  1. Vezmite palicu s rukami z oboch koncov a zdvihnite ju nad hlavu. Začnite znižovať palicu dole, zatiaľ čo ju otáčajte za chrbtom hlavy. Súčasne otočte hlavu doľava a doprava.
  2. Zdvihnite palicu čo najviac za chrbát a posuňte ruky od tela. Otočte hlavu bradou smerom k tyči.
  3. Otočte palicu rukami a prekrížte ich. V takom prípade by ste mali cítiť napätie medzi lopatkami..
  4. Položte palicu na zadnú časť krku. V tejto polohe otočte hlavu doľava a doprava..
  5. Po 2-3 takýchto pravidelných cvičeniach sa stav výrazne zlepší, príznaky bolesti sa znížia.

Eliminujte hrudnú osteochondrózu

Keď Alexandra študovala na lekárskej univerzite, najmenej sa zaujímala o drogy a chemikálie. Rád viac skúmal príčiny rôznych chorôb a snažil sa ich fyzicky odstrániť. Po ukončení štúdia sa autor nemohol rozhodnúť, kam ísť do práce, pretože možnosti šablón pre lekárske povolanie jej nevyhovovali. Okrem toho autorka začala mučiť svoje vlastné zdravotné problémy. Mladé dievča všade strašidelné bolesti hlavy, závraty. To nie je prekvapujúce, pretože 6 rokov, sediaci v učebniciach, prinášajú svoje „ovocie“. V tom čase autorka nemala len najbežnejšie ochorenie - pokročilú cervikálnu osteochondrózu, ale bola aj absolventkou medu. univerzity jednoducho nevedeli, ako pomôcť jej vlastnému zdraviu.

V poslednom semestri štúdia sa Alexandra Bonina zúčastnila prvej prednášky o špecializácii „Fyzioterapia a športová medicína“ a všetko, čo sa jej stalo, sa obrátilo hore nohami! Pre autora to bol skutočný prielom! Obnovenie zdravia bez drog a chirurgických zákrokov, ktoré nikdy neboli zaujímavé, sa stalo navždy zabudnutou témou autora! Naopak, obnovením zdravia prostredníctvom fyzickej aktivity, zmien životného štýlu a fyzických cvičení - to je to, čo sa stalo hlavnou technológiou a metodológiou Alexandry Boniny! Súčasne sa Alexandra Bonina začala cvičiť na krčnú chrbticu. Výsledky neboli rýchle. Autor si však uvedomil, že triedy si vyžadujú čas a vytrvalosť. Nemôžete prestať cvičiť v predstihu, inak všetko úsilie mačky po odtoku! Preto Bonina pokračovala v každodennej praxi a svoje prvé výsledky dostala asi za mesiac a pol. A postupne zabudla na bolesti hlavy a závraty!

To všetko prirodzene viedlo k tomu, že Alexandra odišla na pobyt do fyzickej terapie a športového lekárstva. Chcel by som poznamenať, že z celkového počtu niekoľko stoviek študentov chodili na túto špecialitu iba 2 ľudia.

Ktoré metódy konzervatívnej liečby sú v rozpore s programom Semafor??

Začnime s tým, že Alexandra Bonina je lekárkou s licenciou na fyzioterapiu a praktickým trénerom športu. Okrem teoretických vedomostí získaných na univerzite a praktických zručností, ktoré vyplynuli z práce s pacientmi na oddeleniach ortopédie a traumatológie, sa môže podeliť o svoje osobné skúsenosti s liečením osteochondrózy krčka maternice. Autor kurzu tu hovorí o svojom príbehu..

Je štedrá s bezplatnými videonávodmi a je pripravená sa zhovárať so svojimi pacientmi. Predtým, ako sa rozhodnete pre získanie materiálov, si môžete pozrieť dostupné videá pomocou skúšobných cvičení, zapojiť sa do testovacieho kurzu „Tajomstvá liečby osteochondrózy krčka maternice“..

Alexandra neustále zdokonaľuje a leští svoju vlastnú techniku. Druhá aktualizovaná verzia kurzu bola v predaji. Zlepšila sa z hľadiska technických charakteristík video materiálov, pričom sa zohľadnila spätná väzba a potreby zákazníkov.

Uvedené informácie dokazujú fotografie štátnych diplomov zverejnené na webovej stránke Alexandry Boniny. Pokiaľ ide o kariérne úspechy, Ekaterina Alekseevna pracovala niekoľko rokov ako športová lekárka vo fitnes klube a zároveň udržiavala blog o zdraví chrbta, ktorý sa stále nazýva „žiadna osteochondróza“..

Alexandra Bonina pripúšťa, že si vzala pseudonym, obávajúc sa negatívnej reakcie svojich učiteľov a teraz nechce opustiť meno, ktoré sa stalo značkou..

Každý, kto sa rozhodne dôverovať svojmu zdraviu „špecialistovi na internet“, sa rozhodne sám za seba. Na skutočné stretnutie nie je žiadne stretnutie a samotné hodiny sa začali šíriť pomerne nedávno, takže recenzie lekárov o Alexandrovi Bonine sú zvyčajne neutrálne.

Tí, ktorí trpia ranou fázou osteochondrózy alebo jednoducho chcú vylepšiť chrbticu, môžu urobiť systém semaforov. Ale aj Alexandra sama potvrdzuje, že existujú určité kontraindikácie.

Jediným úlovkom je, že nie každý človek môže určiť, v akom štádiu choroby je tento alebo tento výcvik povolený. Tiež je dosť ťažké nezávisle overiť správnosť cvikov, najmä ak predtým neexistovali žiadne skúsenosti s kondíciou.

Takže, aby ste získali iba pozitívne výsledky z programu Semafor, musíte najprv zložiť skúšku s reumatológom a konzultovať s fyzioterapeutom..

Podľa samotnej Alexandry Boniny sa už od svojich študentských dní nezaujímala o hodiny farmakológie.

Program Traffic Light je určený nielen na riešenie súčasných problémov s chrbticou, ale aj na posilnenie svalového korzetu a zabránenie progresie choroby. V tomto cvičení je možné vykonať okrem manuálnej terapie.

Najpopulárnejšie techniky

Všetky autorove kurzy sú dobre známe pre svoju efektívnosť, ale pre chrbát existujú najobľúbenejšie metódy záťažovej terapie. Budeme podrobne analyzovať ich základné princípy, ciele a ciele:

Zdravá chrbtica za 2 týždne. Je to intenzívny expresný kurz pre ľudí, ktorí sa nechcú dlho tešiť na výsledok.

Autor kurzu zdôrazňuje, že za 2 týždne nebude možné nájsť dokonale zdravú chrbticu, pretože problémy sa hromadia roky alebo dokonca desaťročia. V závislosti od zanedbania morfologických zmien je možné kurz predĺžiť až na niekoľko mesiacov, ale prvé zmeny pociťujete naozaj po 2 týždňoch

Vo vnútri kurzu „Zdravá chrbtica za 2 týždne“ nájdete na videu súbor cvičení pre krk, dolnú časť chrbta a celú chrbát ako celok. Celý kurz je rozdelený na 2 časti:

  1. Lekcia o vlastnostiach cvičebnej terapie, v ktorej Alexandra Bonina hovorí o tom, ako správne stavať triedy, čo je pre nich potrebné.
  2. Video priamo s cvičením na chrbte. Iba 10 komplexov. Sú postavené na princípe 5 5. Keď práve objavujete tajomstvá zdravej chrbtice, to znamená, začnite triedy denne (5 dní), musíte vykonať súbor 5 cvičení. Potom, čo potrebujete prestávku 2 dni, a potom by ste mali prejsť k 2. bloku 5 cvičení.

Ak si nie ste istí, či sú triedy Alexandry Boniny pre vás vhodné, potom sa pred zakúpením plnohodnotného bloku odporúčame oboznámiť sa a vyskúšať si cvičebnú terapiu sledovaním úvodného videa cez kanál YouTube..

Bonina Alexandra ponúka nasledujúce osoby na vyskúšanie kurzov:

  1. Ak máte v súčasnosti proces odpustenia. Kurz pomôže znížiť frekvenciu exacerbácií pri osteochondróze alebo im dokonca úplne zabráni.
  2. V rámci prevencie je možné kurz poskytnúť ľuďom s rizikovými faktormi pre rozvoj chorôb chrbtice, ktorí majú zvýšenú záťaž bedrovej oblasti, krčnej alebo hrudnej chrbtice.

Samotné triedy nevyžadujú dlhú prípravu. Pohodlná forma oblečenia, podľa možnosti gymnastická podložka a 20 minút voľného času - to všetko je potrebné na začatie cvičenia.

Tajomstvo zdravého krku. Pomocou kurzu Tajomstvo zdravého krku eliminujeme nielen patológiu chrbtice, ale blahodarne pôsobíme aj na nervový systém a zlepšujeme krvný obeh. Na stránke Alexandra Bonina nájdete informácie o tom, aké príznaky by vás mali upozorniť a prinútiť vás, aby ste podstúpili štandardné vyšetrenie na zistenie osteochondrózy krčka maternice:

  1. Projekcia zodpovedajúca bolesti.
  2. Závraty, hučanie v ušiach, rozmazané videnie.
  3. Necitlivosť končatín, pocit plazenia a iné parestézie.

Okrem toho je kurz „Tajomstvo zdravého krku“ podľa autora ideálny pre ľudí, ktorí chcú zabrániť chorobe, to znamená pre tých, ktorí vedú sedavý životný štýl, nemajú čas chodiť do telocvične a fitnescentra, ako aj pre ľudí vo veku, Program zahŕňa niekoľko úrovní odbornej prípravy, ktoré musíte zvládnuť a absolvovať:

  1. Štart. V tomto bloku tajomstiev Bonina Alexandra predstavuje svojich predplatiteľov základom učenia, to znamená, hovorí, ako správne a bezpečne zaobchádzať.
  2. Teoretické posilnenie. Zahŕňa 2 pododdiely. V prvom, autor priebehu tajomstiev hovorí o príčinách choroby, jej prejavoch, dôsledkoch. Dešifruje, prečo sa s nimi niektorí stretávajú, zatiaľ čo iní nie, zavádza kontraindikácie do tried. Druhý blok je priamo venovaný fyzioterapeutickým cvičeniam. Bonina Alexandra hovorí, ktoré cvičenia sú užitočné pre osteochondrózu krku a ktoré nie. Osvetľuje úlohy nabíjania a konečný cieľ, ktorým je samozrejme zlepšenie krčnej chrbtice.
  3. Odstraňujeme príčiny choroby. Posledná časť je praktická. Blok je určený výlučne na cvičenie krčnej chrbtice, je však rozdelený na 2 časti. V prvej autorka učí pravidlá správania sa počas exacerbácií. Cvičenia sú jednoduché a odporúča sa ich vykonávať podľa možnosti..

2 Všeobecný popis: čo je to Boninova gymnastika?

Gymnastika Bonina je sada cvičení pre všetky časti chrbtice a končatín, určená pre fyzicky nepripravených ľudí. Čo to znamená? Znamená to, že cvičenia z kurzu môžu vykonávať aj ľudia, ktorí sa predtým do ničoho nezapojili..

Okrem toho je komplex telesnej výchovy určený pre rôzne vekové skupiny, ako to môžu robiť deti aj starší ľudia. Niektorí starší ľudia však nebudú môcť vykonávať cvičenie (sú povolené iba tie najjednoduchšie - základné - prvky).

Účelom takejto gymnastiky je posilniť svalový korzet chrbta a pobrušnice, posilniť a zvýšiť pohyblivosť kĺbov a trénovať väzivový aparát. Okrem tréningu pohybového aparátu sa posilňuje aj kardiovaskulárny systém.
do menu

2.1 Pre koho je určená gymnastika Bonina: indikácie pre výcvik

Gymnastika Alexandra Bonina sa odporúča všetkým ľuďom bez výnimky. Samozrejme, ak existujú nejaké kontraindikácie (napríklad vrodené anomálie v štruktúre chrbtice), potom môže byť záťažová terapia zakázaná.

Liečebný kurz sa odporúča predovšetkým ľuďom so sedavým životným štýlom. Sú vystavení riziku vzniku desiatok chorôb chrbtice a kĺbov. Ak však choroby už existujú, potom bude táto gymnastika tiež užitočná..

Gymnastické cvičenia v Bonine

Gymnastika Bonina sa odporúča ľuďom s nasledujúcimi patológiami:

  1. Dorsalgia.
  2. Bolesť v krku a dolnej časti chrbta.
  3. Slabosť svalov hornej a dolnej časti pobrušnice, chrbtového korzetu, svalov končatín a pliec.
  4. Degeneratívne-dystrofické ochorenia (osteochondróza, spondylóza).
  5. Porušenie polohy chrbtice (skolióza, patologická kyfóza a lordóza, idiopatické poruchy držania tela).
  6. Ochorenia kĺbov vrátane artritídy a artrózy (vrátane autoimunitnej etiológie).

A dary budú?

Samozrejme! Všetci kupujúci kurzu dostanú:

  1. Videozáznam o samomasáži krčnej chrbtice trvajúci 22 minút.
  2. Súbor cvičení „Expresné zahrievanie krčnej a hrudnej chrbtice na pracovisku“, ktoré trvá 20 minút.

Najdôležitejším darom však bude horlivý interpret všetkých odporúčaní a cvičení. Ak ste pripravení, potom:

  • prekonať všetky nepríjemnosti života s osteochondrózou;
  • začať žiť a neexistovať od exacerbácie k exacerbácii;
  • nezabudnite, aký pohyb je bez bolesti;
  • pozdravte každé ráno radosťou, s úsmevom na tento krásny svet namiesto neustáleho bolesti v bolestiach;
  • raz a navždy sa zbavte prejavov IRR a bušení srdca;
  • Naplňte sa silou a túžbou cestovať, spoznať nových známych, športovať a zabudnúť na koníčky;
  • obnovte normálny život, plný výkonu, dobrý spánok a dobrú náladu!

Sada cvičení pre krk

Zahrejte sa

Zahrievanie krčnej chrbtice sa vykonáva na začiatku tréningu. Najprv musíte zahriať svaly a kĺby horných končatín a pletenca. Krk nie je zapojený do zahrievacej fázy. Alexandra Bonina odporúča tieto cvičenia:

  1. Ruky sú ohnuté v lakťoch, ruky sú na pleciach. V ramenných kĺboch ​​je potrebné vykonávať 10-15 kruhových pohybov v rôznych smeroch. Pohyb by mal byť pomalý a nemal by spôsobovať bolesť..
  2. Ruky by sa mali pohybovať do strany rovnobežne s podlahou. Ruky by sa mali posunúť k pleciam a chrbtom, ohýbať a uvoľňovať paže na lakťoch.

Počas zahrievania musíte venovať pozornosť pružnosti kĺbov. Môžete robiť viac opakovaní a vykonávať rotačné pohyby s menšou amplitúdou

Základné cvičenia

Po dokončení zahrievacieho komplexu môžete prejsť na základnú gymnastiku krčnej chrbtice. Tu sú krčné svaly už priamo zapojené a posilnené. Cvičenia sú rovnako jednoduché, ale je potrebné ich robiť opatrne, aby nedošlo k poškodeniu stavcov a väzov..

Môžete si prečítať aj: Aká je liečba osteochondrózy krčnej chrbtice

  1. Ruky by mali byť zablokované v zámku a položiť na ne hlavu. Čelo spočíva v dlani a snaží sa ich tlačiť zadnými svalmi krku, ale rukami musíte držať hlavu na jednom mieste. V tomto prípade by hlavná záťaž mala spadnúť na svaly a nie na chrbticu. Celkom sa odoberie 5 až 7 sád 5 sekúnd, medzi ktorými musia svaly odpočívať.
  2. Ruky sú zamknuté do podobného zámku a umiestnené na zadnej strane hlavy. Potom sa pokúsia položiť hlavy dozadu, ale ich ruky neumožňujú krku ohnúť sa. Svaly chrbta krku sa teda nepohybujú a stavce sa nepohybujú. Stačí urobiť 5-7 opakovaní, z ktorých každé trvá 5 sekúnd.

Cvičenia sú bezpečné a prístupné všetkým prichádzajúcim. Autor tvrdí, že ich možno vykonať nielen počas obdobia remisie, ale aj pri zhoršení choroby. V každom prípade, s akútnou bolesťou, vyhľadajte lekára..

Cvičenia Alexandry Boniny sú jednoduché a vhodné na prácu doma.

háčik

Na konci relácie musíte venovať pozornosť napínaniu svalov. Tieto cvičenia pomôžu obnoviť pohyblivosť kĺbov, obnoviť krvný obeh v krku a posilniť kardiovaskulárny systém

  1. Bez zdvíhania ramien ich musíte plynulo posúvať dopredu a potom späť a snažiť sa maximalizovať lopatky. Hlavná vec je, že plecia zostávajú nižšie, inak môžete naložiť krčnú chrbticu.
  2. Druhé cvičenie je dýchanie. Zhlboka sa nadýchnite, musíte zdvihnúť ruky paralelne s podlahou alebo nad hlavou. Keď vydýchajú, pomaly klesajú a ramená sú uvoľnené..

Vyplatí sa konzultovať s lekárom a priamo kontaktovať autora kurzu, aby vytvorila individuálny vzdelávací program. Alexander môže demonštrovať účinnosť tejto gymnastiky na svojom vlastnom príklade, ako aj na príklade veľkého počtu svojich pacientov..

A. Bonina vyvinula metódy zdravého chrbta. Každá z nich sa týka konkrétnej časti chrbtice. Aby sa zabránilo rozvoju osteochondrózy, odporúča sa vykonávať cvičenia pre každé z oddelení.

Výhody cvičenia Bonina Neck

Pozitívne vlastnosti gymnastiky sú nasledujúce:

Absolvovanie odporúčaného kurzu Bonina umožňuje poskytnúť hĺbkové štúdium špecifickej oblasti chrbtice.
Cvičenia podľa techniky sa musia vykonávať každý deň, ale nevyžadujú si veľa času - na dosiahnutie výsledkov stačí 20 minút denne

Je dôležité dodržať všetky údaje uvedené v odporúčaní pre video.
Autorka gymnastiky si stanovila za cieľ nielen vysvetliť pacientom, ako sa zbaviť bolesti, ale aj pochopiť, prečo sa osteochondróza objavuje vôbec. Pomôže to zistiť príčinu choroby a zbaviť sa jej, čím sa zabráni rozvoju choroby v budúcnosti.
Cvičenia sú navrhnuté tak, aby ich mohla ľahko vykonať akákoľvek osoba, bez ohľadu na úroveň výcviku, dokonca aj tí, ktorých ochorenie výrazne oslabuje.

Program navyše nezahŕňa použitie špeciálnych simulátorov a zariadení - môžete ich vykonať kedykoľvek a v akejkoľvek miestnosti.
Na internete je veľmi málo informácií o tom, aké cvičenia by sa mali vykonávať v akútnej forme osteochondrózy. Bonina ich zhromaždila v samostatnej skupine. Cieľom tejto gymnastiky je eliminovať vznikajúcu bolesť..