Gymnastika pre kĺby podľa Bubnovského: adaptívne a komplexné cvičenia

Z tohto článku sa dozviete: čo je Bubnovského kĺbová gymnastika, jej vlastnosti, pri ktorých chorobách je účinná. Výhody a nevýhody systému Bubnovsky, rozdiel medzi adaptívnou a artikulárnou gymnastikou. Analýza úloh na domácu úlohu.

Autor článku: Victoria Stoyanova, lekárka kategórie 2, vedúci laboratória diagnostického a liečebného centra (2015–2016).

Gymnastický kinezoterapeut (špecialista na fyzioterapeutické cvičenia) Bubnovsky je určený na liečbu a prevenciu kĺbových patológií, ako aj na obnovu funkcií kĺbov a chrbtice po závažných chirurgických zákrokoch alebo zraneniach..

Lekcia v centre Dr. Bubnovského

Cvičenia Dr. Bubnovského sú účinné pri:

  • osteochondróza (deštrukcia medzistavcových platničiek);
  • skolióza (zhoršené držanie tela);
  • medziobratlová kýla;
  • artróza kĺbov (deformácia a deštrukcia kĺbov);
  • osteoporóza (krehké kosti);
  • nestabilita chrbtice (vzájomné posunutie stavcov);
  • iné patológie muskuloskeletálneho systému (napríklad polyneuropatia - poškodenie nervových vlákien, periartróza - zápal tkanív okolo kĺbu).

Aká je zvláštnosť Bubnovského gymnastiky? Na rozdiel od aktívnych cvičení fyzioterapeutických cvičení (LFK) je Bubnovského gymnastika kombináciou aktívnych a pasívnych metód:

  • fyzioterapeutické cvičenia;
  • dychové cvičenia;
  • fyzioterapia (liečba chladom, masáž);
  • mechanoterapia (liečba pomocou špeciálnych simulátorov a zariadení);
  • napínanie chrbtice a kĺbov (na zmiernenie stresu).

Fyzioterapeut sa zameriava na diagnostiku pacienta a zostavuje individuálny program, pomocou ktorého je možné:

  1. Zlepšiť metabolizmus a prísun krvi do tkanív.
  2. Posilnite väzivo, obnovte svalový tonus.
  3. Zbavte sa bolesti.
  4. Obnovte správnu polohu kostrových kostí, funkcie kĺbov a miechy.
  5. Zabráňte ďalšiemu vývoju patológie alebo ho zastavte.

Dôležitou súčasťou liečby je nácvik simulátorov a strečing pomocou špeciálnych blokov, ako aj neustála interakcia pacienta a fyzioterapeuta. Takéto triedy sú k dispozícii iba v centrách Bubnovského. V iných centrách fyzioterapeutických cvičení nie sú analógy. Preto je najlepšou voľbou pre pooperačné zotavenie a liečbu triedy v rehabilitačnom centre pod vedením špecialistu. Ak to nie je možné, niektoré cviky na kĺby a chrbticu sú navrhnuté špeciálne pre domáce použitie..

Väčšina artikulárnych patológií (artróza, osteochondróza) je založená na nezvratných zmenách, a preto ich nemožno vyliečiť nielen gymnastikou, ale aj inými metódami..

Metóda Bubnovsky však prináša pozitívny výsledok aj v tých najvyspelejších prípadoch, keď kladie dôraz na nohy pacientov, ktorým sa dôrazne odporúča chirurgická liečba..

Cvičenia doktora Bubnovského sú predpísané tak na liečbu, ako aj na prevenciu chorôb pohybového aparátu. Tréning je preukázaný aj pre úplne zdravých ľudí - v budúcnosti zabránia rozvoju chorôb, posilnia kĺby a svaly, zlepšia krvný obeh v tkanivách.

Ktorýkoľvek školený fyzioterapeut vyškolený v tejto výcvikovej technike môže pacienta oboznámiť s systémom Bubnovsky..

Výhody a nevýhody systému Bubnovsky

Systém Bubnovsky nie je len skupinou cvičení, je to niekoľko základných komplexov určených pre ľudí:

  • rôzneho veku;
  • rôzna fyzická zdatnosť;
  • so špecifickými kĺbovými patológiami a abnormalitami.

Výhody a nevýhody systému Bubnovsky:

K dispozícii pre každého, aj fyzicky nepripraveného, ​​oslabeného človeka

Kategorický prístup Bubnovského k liekom proti bolesti spôsobuje u mnohých pacientov psychologické ťažkosti a dokonca paniku

V tomto prípade pomáha fyzioterapeutovi, ktorého sa pacient týka

Niektoré cvičenia sú určené na zmiernenie bolesti kĺbov a ich rozvoj v období exacerbácie.

Časť cvičení Bubnovsky sa môže vykonávať iba na špeciálnych simulátoroch (MTB - Bubnovsky multifunkčný simulátor) pod dohľadom fyzioterapeuta.

Použitie tejto techniky spočíva v odmietnutí ortopedických podporných zariadení (korzety, ortézy (zariadenia na fixáciu kĺbov - tkanív alebo s pridaním kovových a plastových vložiek) a liekov škodlivých pre kĺbovú chrupavku (NSAID).

Špecialisti centier Bubnovsky tvoria pre každého pacienta individuálny jedinečný program so zameraním na jeho diagnostiku a výsledky vyšetrení

Účinok lekcií môžete rozšíriť doma a pravidelne vykonávať niekoľko jednoduchých cvičení

kladymínusy
Špeciálny simulátor Bubnovsky "MTB". Multifunkčný simulátor Bubnovsky je dešifrovaný. Bubnovského gymnastiku však možno praktizovať aj bez neho.

Dva hlavné typy gymnastiky

Hlavné typy gymnastiky Bubnovsky:

  1. Adaptívna gymnastika pre začiatočníkov, starších alebo slabých ľudí. Pomáha zvyknúť si na záťaž, rozvinúť vytrvalosť, zbaviť sa bolesti v postihnutých kĺboch..
  2. Spoločná gymnastika pre trénovaných ľudí, zvyknutá na veľa ľudí, je zameraná na posilnenie svalového korzetu, obnovenie kĺbových funkcií a pohyblivosť chrbtice..

Časť cvičení týchto komplexov sa vykonáva na špeciálnej výcvikovej jednotke, ale v prípade potreby môžete robiť gymnastiku doma, v takom prípade simulátor nie je potrebný..

Pravidlá vykonávania domácich cvičení

Pre ľudí, ktorí sa nemôžu skontaktovať s centrom Bubnovsky, bol vyvinutý súbor cvičení, ktoré sa dajú ľahko vykonávať doma. Ako viesť kurzy, pomôže porozumieť špeciálnym školiacim videám.

Mali by ste však vedieť, ako správne vykonávať Bubnovsky gymnastiku doma:

  • zvyšte zaťaženie postupne, ale pravidelne (každý druhý deň alebo každý deň);
  • opakujte každé cvičenie 10 až 20 krát, miernym tempom;
  • nezabudnite ostro vydýchnuť na vrchole cvičenia (počas zvláštneho úsilia, maximálneho napätia).

Po cvičení so studenými odleskami sa odporúča nepohodlie odstrániť (navlhčite froté uterák v studenej vode, vyžmýkajte ho, rýchlo ho utrite telom, kĺbmi)..

Adaptívna gymnastika pre začiatočníkov (doma)

Najúčinnejšie a najjednoduchšie cvičenia pre začiatočníkov sú vhodné na prevenciu a liečbu kĺbových patológií. Vrátane - počas obdobia exacerbácie.

Zvyčajne možno skupinu cvičení rozdeliť pre rôzne svalové skupiny:

  • kolená;
  • bedrové kĺby;
  • chrbtica;
  • členkové kĺby.

Triedy sú kontraindikované v prípade vysokého, stáleho tlaku, hrozby hypertenznej krízy, závažných kardiovaskulárnych patológií, onkologických ochorení, zlomenín a prasknutia väzov..

Cvičenia na chodidlá a členky

Otočte chodidla doľava a doprava..

  • Rovnaké pohyby opakujte, kolená mierne ohnite a mierne ich odtrhnite z podlahy.
  • Špičky chodidiel potiahnite k hlave.

    Postavenie (ak je to potrebné, oprieť sa o operadlo):

  • Zdvihnite sa na dosah ruky na 10 sekúnd, sklopte nohu.
  • Postavte sa na päty a ponožky ťahajte čo najviac (na 10 sekúnd), spustite sa na nohy. Cvičenie 4 a 5 pre chodidlá a členky
  • Na kolená

    Zdvihnite rovnú nohu nízko nad podlahu a držte ju 10 sekúnd. Opakujte pre druhú časť..

    Nadvihnite ohnutú kolennú nohu nad podlahu, držte pózu, opakujte pre druhú nohu.

    Prejdite na chrbát:

    Rozložte nohy ohnuté na kolenách. Vytiahnite jednu nohu k zadku bez toho, aby ste ju zdvihli z podlahy (pomôžte si rukami, držte polohu po dobu 5-10 sekúnd).

    Nohy sa ohýbajú na kolenných kĺboch, narovnávajú sa a zdvíhajú nad podlahu, pričom ich držia na niekoľko sekúnd.

    Narovnať nohy, nakloniť sa dopredu, uchopiť končeky prstov rukami, ťahať ich smerom k sebe bez ohýbania kolien.

    Postavenie (ak je to potrebné, oprieť sa o operadlo):

    Robte dřepy znížením panvy kolmo na kolená. Držte chrbát rovno. Kliknite na fotografiu pre zväčšenie

    kľačiaci:

    Podpätky spolu, položte panvu na päty (sedia na nich).

    Položte svoje podpätky tak, aby panva medzi nimi „zapadla“. Vráťte sa, posaďte sa medzi pätami a choďte do východiskovej polohy.

    Pre boky

    Mierne roztiahnite nohy, ohnite sa na kolenách, uchopte členky rukami, vytiahnite nohy bližšie k hlave..

    Pritiahnite nohy ohnuté k kolenám k hrudníku a chvíľu ich vydržte (10 - 30 sekúnd).

    Ležiaci na priamej nohe, ohýbať sa na kolene a zdvíhať druhú nohu hore, chvíľu držať v tejto polohe (10 - 30 sekúnd).

    Prejdite na chrbát:

    Ohnite nohy v kolenných kĺboch, jeden a potom druhý vytiahnite k hrudníku. Omotajte ruky okolo obidvoch a chvíľu držte pózu.

    Ohýbajte kolená, hádzajte ruky za hlavu a ruky spájajte s hradom. Zdvihnite hlavu a ruky (neroztrhajte chrbát z podlahy), natiahnite ich na kolená.

  • Zložte si nohy, ohnite sa na kolenách. Nohy držte sprava a potom doľava a snažte sa dotýkať kolien dna. Kliknite na fotografiu pre zväčšenie
  • Šírite si nohy od seba, ohnuté kolená. Ohnite podlahu s rukami narovnanými pozdĺž tela. Zdvihnite panvu vysoko (dozadu).

    Postupne potiahnite rovné nohy smerom dopredu a pohybujte sa po zadku. Opakujte cvičenia „back-to-back“ (naopak).

    Ohýbajte kolená, odtrhnite nohy z podlahy. Pokúste sa urobiť predchádzajúce cvičenie, zatiaľ čo vaše nohy zostanú na váhe..

    Položte ruky na zem za sebou, narovnajte nohy, maximalizujte jednu stranu nabok a potom druhú.

    Na chrbticu

    Zdvihnite ramená nahor, zostaňte v polohe, nižšie dolu.

    Otočte hlavu doľava a potom doprava.

    Držte bradu k hrudníku a na niekoľko sekúnd zaistite svoju polohu.

    Vytiahnite nohu dopredu, zohnite sa a natiahnite ju rukami a pokúste sa uchopiť prst.

    Natiahnite nohy širšie ako vaše plecia, nakloňte sa dopredu a držte akúkoľvek podporu rukami. Niekoľkokrát sa ohnite chrbtom a potom uvoľnite podporu, zohnite sa a snažte sa hlavou dosiahnuť kolená.

    Stoja na všetkých štyroch:

    Ohnite chrbát hore, hlavou dole, k podlahe, ležiace na svojom mieste. Potom ohnite chrbát nadol a zdvihnite hlavu nahor, natiahnite ju k stropu.

    Cvičenie 6 na chrbticu

    Komplexné cvičenia kĺbovej gymnastiky (doma)

    Tieto cvičenia môžu byť vykonané úplným zvládnutím jednoduchších, prispôsobivejších:

    Narovnať jednu nohu, ohnúť druhú na koleno. Natiahnite koleno k hrudníku, narovnajte ho. Urobte rovnú nohu (dolnú a dolnú). Opakujte pre druhú časť..

    Zdvihnite sa na lakte, položte dlane na zem a strhnite obe nohy z podlahy. S nohami robte malé pohyby tam a späť.

    Zdvihnite a roztiahnite nohy od seba (získate trojuholník bez podstavca s vrcholom v oblasti panvy). Zdvihnite hornú polovicu tela a ramien a natiahnite dlane dopredu medzi nohami.

    Zdvihnite hornú polovicu tela, ruky natiahnuté k nohám (chrbát pod lopatkami je pritlačený k podlahe). Stočte rovné nohy a zdvíhajte ich v uhle 90 ° bez toho, aby ste ich niekoľkokrát ohýbali. Na konci zdvihnite obe nohy a odvaľujte 4 - 5 krát po chrbte dopredu a dozadu (pripomína pohyb hojdacej stoličky). Zložte ruky a nohy.

    Stoja na všetkých štyroch:

    Zložte panvu na päty a natiahnite ruky čo najviac dopredu (ako by ste uctievali modlu). Jemne „prúdte“ čo najviac dopredu, ohýbajte chrbát čo najviac (pohyb sa podobá popíjaniu mačiek). Jemne ohnite kolená a skúste sa ich dotýkať hlavy (nakreslite písmeno „C“ hlavou, chrbtom a nohami)..

    Upravte počet opakovaní sami so zameraním na svoje zdravie.

    Primárne zdroje informácií, vedecké materiály na túto tému

    • Praktický sprievodca kinezoterapiou. Bubnovsky S. M., 2015.
    • Teória a metodika kinezoterapie, metodická príručka. Bubnovsky S. M., 2014.
    • ABC zdravia. Všetko o chrbtici a kĺboch ​​od A po Y. Bubnovsky S. M., 2014.
    • Sergey Bubnovsky. Technika Bubnovského: krátky sprievodca. 2017.
    • Sergey Bubnovsky. Aktívna dlhovekosť alebo ako obnoviť mladosť v tele. 2015.
    • Bolia ma kolená. Čo robiť? Mýty a mylné predstavy týkajúce sa liečby kolena, nové prístupy k liečbe artritídy a artrózy, obnova kolena po traume a chirurgickom zákroku, cvičenia na liečenie bolesti kolena. S. M. Bubnovsky, 2014.

    Bubnovsky cviky doma: kompletný kurz 20 cvikov (video) na ošetrenie chrbtice a naťahovanie

    Pravidlá vykonávania gymnastiky kolenného kĺbu

    Základným pravidlom gymnastiky podľa Bubnovského je pravidelnosť. Iba mesačné cvičenie môže významne zlepšiť pohodu po mesiaci tréningu. Mali by ste dodržiavať tieto odporúčania rehabilitológov:

    • zaťaženie sa musí postupne zvyšovať, aby mali svaly čas na to, aby sa im prispôsobili;
    • treba sa vyhnúť ostrým pohybom s vysokou amplitúdou, inak bude posilnenie svalov sprevádzané mikrotraumou chrupavkových tkanív;
    • v prvých tréningoch by ste sa nemali pokúšať dokončiť všetky technicky náročné cvičenia, najmä so zlou fyzickou prípravou.

    Ležiaci na chrbte

    Cvičenie sa najlepšie vykonáva na gymnastickom koberci alebo na hrubom koberci. Pokiaľ nie sú chrbtové svaly dostatočne posilnené, môže sa pod spodnú časť chrbta umiestniť tenký vankúš. Aké cvičenia najčastejšie odporúčajú rehabilitológovia a lekári cvičebnej terapie pri ochoreniach kolenných kĺbov:

    • striedavo a potom spolu ohýbajte nohy a ťahajte ich čo najbližšie k telu;
    • súčasne odtrhnite rovnú nohu a hornú časť tela od podlahy a snažte sa zostať v tejto polohe počas 5-10 sekúnd;
    • ohnite nohy a pomaly, pomaly potiahnite nohy k zadku;
    • vykonávať otáčanie so zahnutými nohami, simulujúce jazdu na bicykli;
    • položte nohy na zem, zdvihnite a spustite panvu.

    Stoja na všetkých štyroch

    Cvičenia stojace na všetkých štyroch stranách sú užitočné najmä pri artróze, ktorá vyvoláva predčasné zničenie bedrových stavcov v dôsledku nesprávneho prerozdelenia záťaže. Tu sú terapeuticky najúčinnejšie:

    • bez zdvíhania dlaní z podlahy si sadnite na päty a hlasno vydýchnite a povedzte „Ha“. Po 3 až 5 sekundách vdychujte a vráťte sa do východiskovej polohy;
    • chodiť po miestnosti na všetkých štyroch, so zameraním najprv na ľavé koleno a pravú dlaň a potom pomocou ľavej a pravej nohy;
    • striedavo zdvihnite ohnuté nohy;
    • rozložte kolená, sadnite si a položte zadok na podlahu medzi nimi;
    • nohy jemne ohnuté.

    Ležiaci na bruchu

    Takéto cvičenia prispievajú k súčasnému posilneniu svalov dolných končatín, chrbta, ramenného pletenca. Na prvom tréningu je vhodné umiestniť pod žalúdok plochý vankúš, aby sa zabránilo svalovej námahe. Aké cvičenia sú najúčinnejšie:

    • striedavo vykonávajte kotníky;
    • ohnite najprv jednu, potom druhú nohu a pokúste sa chodidlami dotknúť zadku;
    • súčasne berte rovné nohy do strán a posúvajte ich po povrchu podlahy;
    • najprv zdvihnite ľavú a pravú nohu, potom pravú a ľavú nohu;
    • rovné ruky a nohy od seba.

    preťahovanie

    Pravidelné protahovacie cvičenia sú jednou z metód manuálnej terapie zameraných na zväčšenie vzdialenosti medzi poškodenými štruktúrami kolenného kĺbu. Týmto spôsobom je možné rýchlo zbaviť bolesti vyvolanej porušením nervových zakončení. Tu sú niektoré obzvlášť užitočné cvičenia na napínanie svalov:

    • sedieť na podlahe, nohy narovnať. Ohnite jednu nohu, položte ju za druhú a pokúste sa kolenom dotýkať podlahy. Vykonajte cvičenie v opačnom smere;
    • sadnite si na stoličku, držte ruky na sedadle. Zdvihnite obe nohy naraz, potiahnite prst v smere k telu a potom od neho;
    • ľahnite si na brucho a zároveň zdvihnite nohy, ruky, hlavu a plecia;
    • postavte sa na všetky štyri a jemne dajte zadok - najprv doprava, potom doľava od nôh;
    • v stojacej polohe sa plytké výpady pohybujú dopredu a dozadu, pričom sa držia steny alebo zadnej časti stoličky.

    Technika Dr. Bubnovského regenerácia chrbtice a kĺbov

    Pri hľadaní účinného liečebného nástroja sa mnohí lekári obracajú na alternatívnu medicínu. Čo je to kĺbová gymnastika? Je to technika založená na nevyčerpateľných vnútorných zdrojoch nášho tela. Spoločná gymnastika je k dispozícii všetkým, vrátane starších ľudí, žien v postavení a dokonca aj detí!

    Gymnastika dokonale pomáha vyrovnať sa s artritídou a artrózou, problémami so stavcami, osteochondrózou atď. Triedy sa vedú v ľahu na pokojnú hudbu, ktorá podporuje koncentráciu. Cvičenie často sprevádzajú kŕče. Toto je normálne! Ak cítite bolesť a kŕče v nohách, zastavte ich, masírujte a pokojne pokračujte v lekcii. Súbor cvičení podľa Bubnovského má v závislosti od problému niekoľko smerov:

    1. Zahrejte sa a vytvorte bedrový kĺb.
    2. Kolenný kĺb.
    3. členok.
    4. Posilnenie pobrušnice a svalového korzetu, rozvoj svalov abs a späť.
    5. Cvičenie pre krk Dr. Bubnovského.

    Adaptívna gymnastika

    1. Ak chcete vykonať prvé cvičenie, klaňajte sa, nadýchnite sa, zdvihnite ruky pred sebou, zdvihnite ich a posuňte cez boky. Vydýchnite, padnite na päty.
    2. Sedieť na pätách a položiť ruky na brucho. Zhlboka sa nadýchnite nosom, potom pevne stlačte vaše pery a vydýchnite, čím znie zvuk „pf-f“.
    3. Ľahnite si na chrbát, ohýbajte kolená, dajte ruky za hlavu. Nadýchnite sa. Vydýchnite, odtrhnite z podlahy a potiahnite ruky za kolená. Pri dychu uvoľnite východiskovú pozíciu.
    4. Stále ležíte na chrbte, roztiahnite ruky do strán, ohnite nohy na kolenách a mierne od seba. Nadýchnite sa, keď vydýchate, zdvíhajte zadok a zároveň pohybujte kolenami.
    5. Ležanie, tkanie nôh, ohýbanie kolien, zdvíhanie holení. Dajte si ruky pod hlavu. Pri výdychu sa nadýchnite, natiahnite lakte smerom k kolenám a zdvíhajte panvu a ramená. Pri vdychovaní položte hlavu na podlahu, roztiahnite nohy a udržujte ich na váhe bez toho, aby ste si uvoľnili nohy.
    6. Otočte sa na pravú stranu, neotvárajte chodidlá. Položte pravú ruku na podlahu a roztiahnite ju na stranu. Nadýchnite sa, keď vydýchate, natiahnite ľavý lakť na kolená, zdvihnite svoje telo a oprite sa o pravú ruku. Pri nadýchaní sklopte hlavu a nohy čo najviac, bez toho, aby ste sa dotkli podlahy..
    7. Zopakujte cvičenie 5 a potom sa otočte na ľavú stranu a cvičte 6, kým ležíte na ľavej strane..
    8. Vstúpte na všetky štyri, odtrhnite nohy od podlahy a spojte ich. Hojte sa nabok a pohybujte panvou v jednom smere a chodidlami v druhom.
    9. Stále stojíte na všetkých štyroch a neskláňate nohy, natiahnite sa dopredu, akoby ste ležali na bruchu. Nie je potrebné ísť do konca. Návrat do východiskovej polohy.

    Ak sa vám predchádzajúce cvičenia poskytujú normálne, môžete pre začiatočníkov doma vykonať adaptívne cvičenia podľa Bubnovského. Jedná sa o vážnejší program, pre ktorý potrebujete podložku

    Je to veľmi dôležité pri jej dýchaní. Zhlboka sa nadýchne a tzv.

    Ak chcete vykonať čistenie, pevne stlačte líce a pery. Cez zatvorené pery vytláčajte vzduch diafragmou a potiahnite žalúdok dozadu. Kritériom správnosti je spontánne stiahnutie brucha a hlasný zvuk ako trúbka.

    Po naučení, ako správne dýchať, začnite cvičiť. Počet prístupov, ktoré môžete ovládať sami. Vašou úlohou je zvoliť záťaž, ktorá je optimálna pre vaše telo, a postupne ju zvyšovať.

    • Ľahnite si na chrbát, ohnite nohy v pravom uhle. Pokojne vydýchnite. Pri výdychu si strhnite plecia z podlahy a dotýkajte sa vašich kolien rukami. Návrat do východiskovej polohy.
    • Ľahnite si na chrbát na podložku. Rozložte chodidlá od seba vo vzdialenosti 15 až 20 cm a potom si kolená ohnite. Pri výdychu roztiahnite ruky rôznymi smermi, zdvihnite zadok a spojte kolená. Po inšpirácii sa vráťte do východiskovej polohy.
    • V polohe na chrbte uchopte chodidlá a nadvihnite predkolenie do pravého uhla. Ruky musia byť zaistené v zámku na zadnej časti hlavy. Zdvihnite súčasne ramená a panvu, lakte sa dotýkajte kolien. Pri výdychu vráťte ramená a hlavu do východiskovej polohy a nechajte nohy v zábere.
    • Z predchádzajúcej polohy otočte na pravú stranu, pravú ruku natiahnite na stranu a držte ju na povrchu. Dosiahnite na kolená ľavým lakťom a preneste váhu tela na pravú ruku. Spustite sa bez toho, aby ste sa dotkli nôh a hlavy na podlahe. To isté urobte aj pre druhú stranu..
    • Keď stojíte na všetkých štyroch, zavrite nohy a odtrhnite ich z podlahy. Vykonajte kyvné boky zo strany na stranu a snažte sa ich položiť na podlahu. Položte nohy proti krádeži.
    • Z predchádzajúcej polohy sa natiahnite dopredu, akoby ste chceli ležať na bruchu, ale nedotýkajte sa podlahy. Uvoľnite sa, keď ucítite úsek.

    Celé hodiny

    Takmer všetci lekári odporúčajú navštíviť bazén. Charakteristickým rysom tohto typu činnosti je práca všetkých svalov v tele, ale záťaž chrbtice sa úplne uvoľní..

    To vám umožní posilniť svalový rámec tela bez rizika poškodenia alebo nadmerného zaťaženia stavcov a nervov..

    Pravidelné vodné postupy navyše zvyšujú imunitu, čo priaznivo ovplyvňuje rýchlosť regenerácie..

    V takom prípade musíte začať s najmenšími. Nadmerné nadšenie často viedlo k zhoršeniu stavu pacienta.

    Preto musíte najprv vykonať základný komplex a postupne k nemu pripojiť zložitejšie cvičenia.

    Ak chcete spustiť zadok na pätách (ak je to možné), začnite zhlboka dýchať, čo by malo skončiť ostrým výdychom..

    Ležiaci na vašej strane, oprieť sa o podlahu s rukou, ktorá je k nej pritlačená, a ten na vrchu sa snaží dosiahnuť koleno. Je možné zdvihnúť telo a opierať sa o ruku pritlačenú k podlahe.

    Nasadnite všetky štyri a spojte kolená. Po zdvihnutí znížených nôh z podlahy začnite vrtieť zadok v jednom smere a nohy v druhom.

    Na internete nájdete rôzne videá z Bubnovského cvičení doma, na ktorých je jasne preukázaná technika vykonávania.

    Analýza 9 jednoduchých cvičení Bubnovsky

    Ďalej budem analyzovať 9 všeobecných cvičení Bubnovského na chrbticu a kĺby, ktoré sa vykonávajú doma. Cvičenia sú očíslované ja (autor článku) kvôli ľahšiemu čítaniu.

    Cvičenie 1

    (ak tabuľka nie je úplne viditeľná - prejdite doprava)

    Kolená, dlaň spočíva na podlahe.

    Prechádzajte sa po všetkých štyroch stranách, striedavo sa tiahnite ďaleko dopredu buď pravou alebo ľavou rukou a ťahajte jedno koleno pod seba. Do 20-30 minút.

    Akútna bolesť chrbta.

    Natiahnutie chrbtových svalov, narovnanie (a narovnanie) chrbtice, odstránenie bolesti.

    Cvičenie 2

    (ak tabuľka nie je úplne viditeľná - prejdite doprava)

    Počiatočná poloha je rovnaká, šírka ramien a ramien je od seba vzdialená.

    Pri vdýchnutí sa ohnite chrbtom, ohnite pri výdychu. Urob to 20-krát.

    Zadné svaly.

    Cvičenie 3

    (ak tabuľka nie je úplne viditeľná - prejdite doprava)

    Leží na chrbte, mierne ohýba kolená a kladie námahu cez látku pod spodnú časť chrbta.

    Ohnite trup laktemi smerom k kolenám.

    Bolesť v chrbtici.

    Rozťahovanie zadného pozdĺžneho väzu chrbtice; prechladnutie zmierňuje zápaly a opuchy.

    Cvičenie 4

    (ak tabuľka nie je úplne viditeľná - prejdite doprava)

    Synchrónne potiahnite pravý lakť do ľavého kolena, nadvihnite ho a naopak (urobte, ako vydýchate).

    Obnovenie krvného obehu v bedrovej oblasti, odstránenie bolesti.

    Cvičenie 5

    (ak tabuľka nie je úplne viditeľná - prejdite doprava)

    Ležiace na chrbte, končatiny natiahnuté pozdĺž tela.

    Zdvihnite pravú rovnú ruku, jej posteľ na podlahe za hlavou a potom späť. potom do strany pod uhlom 90 stupňov. Opakujte ľavou rukou..

    Syndróm akútnej bolesti ramenného kĺbu.

    Zmierňuje bolesť, ohrieva svaly ramenného pletenca.

    Cvičenie 6

    (ak tabuľka nie je úplne viditeľná - prejdite doprava)

    Kráčajte po kolenách handrou namočenou v studenej vode.

    Akútna bolesť v kolenách sprevádzaná opuchom.

    S každým pohybom bolesť ustupuje, ktorá úplne zmizne po niekoľkých týždňoch pravidelnej chôdze.

    Cvičenie 7

    (ak tabuľka nie je úplne viditeľná - prejdite doprava)

    Kľačanie, držanie chrbta rovno.

    Zostaňte na pätách. Najprv si pod kolená položte skrútený valec a potom si sednite na päty už bez neho. Dĺžka sedenia až 5 min.

    Bolesť v členkoch a kolenách, artróza, artritída, ostrohy.

    V dôsledku napínania svalov nôh sa bolesť najprv zväčší a potom zmizne.

    Cvičenie 8

    (ak tabuľka nie je úplne viditeľná - prejdite doprava)

    Sedí na zadku s natiahnutými nohami a rovnou chrbtom. Ramená sú ohnuté v lakťoch a zdvihnuté pred vami v úrovni ramien.

    Kráčajte po zadku dozadu a dopredu a posúvajte nohy čo najviac k sebe navzájom. Vystupujte každý deň po dobu 20 minút.

    Po asi dvoch týždňoch bude chudnutie až 8 kg.

    Cvičenie 9

    (ak tabuľka nie je úplne viditeľná - prejdite doprava)

    Visí nad podlahou, spočíva na rukách a kolenách alebo na nohách.

    Zatlačte z podlahy a ohnite lakte o 90 stupňov

    Cervikálna osteochondróza, bolesti hlavy.

    Zlepšenie krvného obehu v krčnej chrbtici.

    Ako začať

    Existuje technika, ktorá je k dispozícii všetkým a doma. Nebudete potrebovať špeciálne zariadenia, budete mať dostatok športovísk s vodorovnou lištou, malými činkami alebo expandérom.

    Predtým, ako začnete vykonávať cvičenia, musíte si uvedomiť, že táto technika si bude vyžadovať disciplínu a plné odhodlanie. Nesmiete vynechať cvičenia, vykonávať nesprávne pohyby, porušovať dýchacie techniky - to všetko znižuje účinnosť a bezpečnosť cvičení.

    Odporúča sa začať s malými nákladmi, ktoré sú podľa autorovej techniky kombinované s komplexom adaptívnej gymnastiky. Môže byť vykonaná po spánku, bez toho, aby vstala z postele. Každé cvičenie opakujte 15 - 20 krát.

    Ak je pre vás potrebná lekárska gymnastika, ale uprednostňujete ju doma, je pre začiatočníkov vhodná adaptívna gymnastika. Pomôže si zvyknúť si na nové zaťaženie..

    Neskočte ráno, aby ste začali robiť cvičenia. Bubnovsky odporúča, aby sa ponáhľal. Ležať v posteli, robiť jednoduché cvičenia, pomôcť telu prebudiť sa.

    1. Zapnite chrbát, natiahnite ruky po tele a mierne roztiahnite nohy. Vytiahnite veľké prsty od seba a smerom k vám.
    2. V rovnakej polohe znížte a roztiahnite nohy a palec sa pokúste dotknúť postele.
    3. Urobte otočné kroky striedavo v smere a proti smeru hodinových ručičiek.
    4. Stlačte prsty na nohách, akoby ste s nimi chytili jablko. Potom uvoľnite prsty a roztiahnite ich čo najtvrdšie.
    5. Vytiahnite päty k zadkom a posuňte nohy po posteli. Potom si roztiahnite nohy.
    6. Ľahko ohnite kolená. Striedavo pritláčajte prsty na každú nohu smerom k sebe, až kým sa panva nezačne pohybovať.
    7. Ohnite sa na kolenách a mierne roztiahnite nohy, ruky dajte dlaňami do strán. Stláčajte kolená dovnútra a skúste sa dotknúť postele vnútorným stehnom.
    8. Pre tých, ktorí trpia zápchou, sa nachádzajú hemoroidy, ktorí majú trhliny v konečníku alebo prolaps panvových orgánov. Nohy je potrebné ohýbať, pritláčať nohy k sebe. Keď vdychujete, zdvihnite zadok a stlačte ich. Pri výdychu, nižšie, relaxujte.
    9. Sklopte nohy a natiahnite ruky. Po zohnutí jednej nohy ju obopnite rukami a pokúste sa pritlačiť koleno k hrudníku. Chrbát sa zdvihne, ale voľná noha by mala ležať na posteli. Najlepší výsledok je, ak sa môžete dostať k brade pomocou kolena..
    10. Ľahké a efektívne cvičenie na posilnenie brušných svalov: ohnite nohy, pritlačte nohy k posteli a zložte si ruky na bruchu. Pri dychu nafúkneme žalúdok, pri výdychu sa stiahneme.

    Tieto cvičenia sa musia opakovať pätnásť alebo dvadsaťkrát. Sú k dispozícii aj nepripravenej osobe..

    Kontraindikácie pre gymnastiku Bubnovského

    Pri ochoreniach pohybového aparátu človek pociťuje rôzne bolesti. Spoločná gymnastika Bubnovsky pre začiatočníkov má za cieľ ich odstránenie.

    Sada cvikov na chrbticu pomáha odstraňovať bolesť chrbta a zlepšuje jej celkový stav. Cvičenia zahŕňajú tri fázy: relaxáciu, vývoj a dokončenie svalov. Nemôžete preskočiť jediný krok. Cvičenia, ktoré sú súčasťou komplexu, sú nasledujúce:

    • Odpočiňte si čo najviac, kľaknite si a dlane.
    • Pri výdychu jemne vytvorte „mačičku“ ohýbaním späť pri inhalácii a ohýbaním. Opakujte 15-20 krát.
    • Natiahnite chrbtové svaly. Musíte sedieť na stehne ľavej nohy a priviesť pravú späť. Ľavou rukou, akoby sa ti niečo snažilo dostať pred teba. Cvičenie zopakujte 10-krát pre každú stranu..
    • Keď máte ruky na všetkých štyroch, roztiahnite svoje telo dopredu. Rozdeľte svoju váhu na kolená a dlane, panva a spodná časť chrbta by mali byť rovné. Opakujte 15 krát.
    • Pri inhalácii ohnite ruky na všetkých štyroch stranách a ohýbajte sa smerom k podlahe. Nohy by mali byť nepohyblivé. Pri výdychu vráťte ruky na pôvodné miesto a postavte panvu na päty. Opakujte pohyb 15-20 krát.
    • Ležiac ​​na bruchu a položte ruky po tele. Na výdych zdvihnite panvu čo najvyššie, pri vdýchnutí dolu. Opakujte 30 krát.
    • Musíte ležať na naklonenej doske. Hlava je hore, ruky sú pripevnené k rukovätiam. Jemne pritiahnite nohy k vdýchnutiu smerom k vám, pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy.
    • Stlačte lavicu a zdvihnite panvu z horizontálnej polohy.
    • Striedavo vykonajte zorný uhol a vis so zahnutými nohami na horizontálnej lište.
    • Za mreže uchopte ruky a položte bremeno na panvu, ťahajte rovné nohy v pravom uhle k telu.

    Bubnovského technika je zameraná aj na obnovenie motorickej aktivity krku a odstránenie bolesti hlavy. Cvičenia sa vykonávajú v troch sadách po 12-krát.

    • Musíte ležať na vodorovnom povrchu a vziať si činky. Pri výdychu urobte bench press, narovnajte ruky a ozve sa zvuk „Ha-ha!“ Po vdýchnutí sa vrátite do pôvodnej polohy.
    • V náchylnej polohe roztiahnite činky tak, aby sa dotýkali povrchu, a potom ohnite ruky za lakte. Pri výdychu zdvihnite činky a roztiahnite ruky.
    • Relaxujte pri ležaní na zemi alebo na lavici. Ľahnite si, aby ste si udržali dýchanie, nasmerujte ruky za hlavu a držte v nich činky. Vykonajte cvičenie v troch sadách 12-krát.

    Výhodou tejto techniky je, že nemá prakticky žiadne kontraindikácie. Všetky cvičenia a odporúčania neobsahujú kritické alebo ťažké požiadavky..

    Súčasťou adaptívnej gymnastiky Bubnovského je aj to, že liečebný režim je zostavený individuálne pre každého pacienta.

    Po preskúmaní pohybového aparátu a štúdiu životného štýlu lekár odporučí pacientovi, čo sa týka jeho ďalších aktivít..

    Gymnastika metódou Bubnovského

    Sergey Mikhailovich Bubnovsky - lekár lekárskych vied a profesor, ktorý vyvinul jedinečnú metódu prevencie a liečby rôznych patológií pohybového aparátu založenú na použití rôznych cvičení. Špeciálne gymnastické komplexy, ktoré tento lekár odporúča svojim pacientom, sú dnes uznávané ďalšími poprednými svetelnými lekármi. A skutočne dokážu priaznivo ovplyvniť ľudské zdravie.

    Bubnovsky Sergey Mikhailovich

    Bubnovsky verí, že vo väčšine prípadov je možné uzdraviť bez použitia liekov a chirurgického zákroku. Cvičenia, ktoré odporúča, aktivujú vnútorné rezervné sily tela, vďaka ktorým sa vylieči veľké množstvo patológií. Táto technika sa nazýva kinezoterapia, t.j. liečba pohybom.

    Bubnovsky verí, že je často možné sa zotaviť bez drog a operácií

    Výhody gymnastiky podľa Bubnovského:

    • ľahkosť cvičenia;
    • prístupnosť metódy pre každého;
    • zlepšenie emocionálneho stavu;
    • schopnosť zvládnuť opuchy;
    • zlepšenie fyzickej zdatnosti;
    • harmonická kombinácia fyzickej aktivity a dychových cvičení;
    • schopnosť zbaviť sa bolesti;
    • zlepšenie obehového systému;
    • zlepšená pohyblivosť kĺbov;
    • účinnú prevenciu rozvoja nových patológií a liečbu existujúcich.

    Adaptivní gymnastika Dr. Bubnovského

    Tabuľka. Druhy gymnastiky podľa Bubnovského.

    Počiatočná pozícia (IP)
    Postupnosť krokov
    Aké patológie robia
    Výsledok bol získaný
    Postupnosť krokov
    Aké patológie robia
    Výsledok bol získaný
    Postupnosť krokov
    Aké patológie robia
    Výsledok bol získaný
    Postupnosť krokov
    Aké patológie robia
    Výsledok bol získaný
    Postupnosť krokov
    Aké patológie robia
    Výsledok bol získaný
    Postupnosť krokov
    Aké patológie robia
    Výsledok bol získaný
    Postupnosť krokov
    Aké patológie robia
    Výsledok bol získaný
    Postupnosť krokov
    Aké patológie robia
    Výsledok bol získaný
    Postupnosť krokov
    Aké patológie robia
    Výsledok bol získaný
    vyhliadkapopis
    adaptívneUmožňuje vám pripraviť telo na vážnejšie fyzické namáhanie. Počas cvičenia sa posilňuje svalový korzet a vyvíjajú sa kĺby. Adaptívne komplexy tiež prispievajú k odstráneniu bolesti. Gymnastika sa zvyčajne vykonáva na špeciálnom simulátore v centrách Bubnovského, ale existujú špeciálne komplexy, ktoré sa dajú robiť doma. Väčšina z nich patrí do kategórie adaptívnych.
    kĺbovejTento druh gymnastiky sa používa po adaptačnej fáze, keď si ľudské telo už zvykne na určité fyzické aktivity. Cieľom tejto oblasti je zlepšiť spoločnú mobilitu.

    Liečba bolesti paží a ramien (triáda)

    Prvé cvičenie sa vykonáva nasledovne. Musíte ležať na zemi s nohami na simulátore alebo na podpore, ak ste doma. Prvý ťah je ťah s priamou rukou za hlavou, potom ťah s priamou rukou, ale na stranu a tretí ťah je ťah ruky do oblasti brady, ohýbanie v lakte (lakťový kĺb). Každé cvičenie sa musí vykonať, napriek tomu, že sú v kĺboch ​​počuť kravy alebo je cítiť bolesť.

    Je úplne bezpečný a neovplyvňuje proces spracovania. Ak ide o simulátor, vyberte hmotnosť hmotnosti, ktorá sa má zdvihnúť, podľa už známeho vzorca, to znamená, že hmotnosť by mala byť taká, aby ste vykonali cvičenie desaťkrát. Toto cvičenie môžete vykonávať nielen chorou rukou, ale aj zdravou rukou, aby ste tomu zabránili. Vykonajte to striedavo s každou rukou. Väčší účinok sa dá dosiahnuť vykonaním tohto cvičenia pri sedení na lavičke. To je však možné iba pomocou simulátora MTB. Po liečbe v lekárskom stredisku je možné si takýto simulátor kúpiť, aby ste mohli všetky cvičenia vykonávať úplne a doma..

    Aká je metóda Dr. Bubnovského

    Hlavným účelom tejto techniky je vyriešiť problémy hrudnej chrbtice a bedrovej oblasti. Jednoduchá gymnastika je indikovaná na osteochondrózu, spondylartrózu, spondylózu, zakrivenie chrbtice, vertebrálnu prietrž.

    Ďalšie účinky sa dosahujú zavedením 5 zlatých pravidiel:

    1. Pohybovať!
    2. Dýchajte cvičenia;
    3. Dajte telu správnu výživu;
    4. Vykonajte vodu pri teplote porovnateľnej s teplotou ľudského tela;
    5. Počas tréningových období pite viac ako obvykle.

    Každé gymnastické cvičenie Dr. Bubnovského stimuluje pružnosť väzov, posilňuje svalový korzet.

    Odporúčajú sa nielen preventívne triedy, ale aj existujúce bolesti chrbta.

    Ak sú záchvaty bolesti chrbtice prekvapené, potrebujete pomoc čo najskôr, a preto je komplex Bubnovsky prispôsobený primárne na domácu výkonnosť..

    Pri bolestiach v dolnej časti chrbta počas cvičenia môžete použiť ľad zabalený v tkanine, ktorá je pod chrbtom s bolesťou. Pretože sa cvičenie odporúča pre domáce použitie, príprava ľadu vopred nie je vôbec náročná..

    Čas strávený na Bubnovského cvičeniach je navrhnutý špeciálne na zabránenie podchladeniu. Môžete si byť istí, že nevychladnete.

    Hlavné pohyby, ktoré obsahuje program Bubnovsky, sú:

    • Relaxácia (ochabnutie) a následné ohnutie chrbta (aj keď bolesť chrbta);
    • Rozťahovanie medzistavcových priestorov;
    • Zdvíhanie zadku z polohy na bruchu (na posilnenie brušných svalov).

    Preto ktorýkoľvek z komplexov, ktoré sú súčasťou lekárovej metodológie, vymedzuje hrudnú oblasť, poskytuje primeranú prácu na chrbtici, posilňuje svaly (koniec koncov je známe, že zdravý chrbát je možný iba vtedy, keď svaly celého tela hladko fungujú).

    Čo je adaptívna gymnastika Bubnovského?

    obsah:

    Dnes na celom svete veľké množstvo ľudí odpovedá s vďačnosťou za adaptívnu gymnastiku Dr. Bubnovského, ktorá ich doslova priviedla späť k životu a umožnila im zabudnúť na bolesti chrbta a ďalšie problémy s chrbticou. Pravidelné cvičenie navyše nie je len liečebnou a profylaktickou metódou, ale tiež zabraňuje chirurgickému zákroku na chrbtici. A samotný systém sa často nazýva „extrémna rehabilitácia“.

    Zvláštnosťou liečby je to, že sa tu používa kinezoterapia, to znamená, že pri vykonávaní cvičení sa uskutočňuje pohybová liečba. Za posledných 20 rokov sa táto metóda široko používa v sanatóriách a rehabilitačných centrách, kde sa liečia rôzne choroby chrbtice. A zatiaľ čo počujete iba slová vďačnosti.

    Anestetický komplex

    Ľudia, ktorí trpia rôznymi chorobami chrbta, sú si dobre vedomí bolesti. A najčastejšie sa s tým vyrovnávajú pomocou injekcií a tabliet. A málokto vie, že špeciálne vyvinutý komplex od Dr. Bubnovského pomáha prekonávať bolesť.

    Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je relaxovať a ohýbať sa chrbtom. Niektoré z týchto cvičení sa nazývajú aj mačiatka, sú veľmi jednoduché. Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je pokľaknúť si a položiť ruky na zem. Pri výdychu musí byť chrbát ohnutý, tj zaoblený, pri vdýchnutí - aby sa ohýbal. Všetky výchylky sa musia robiť veľmi hladko av jednom prístupe musíte vykonať až 20 opakovaní.

    Druhé cvičenie je zamerané na napínanie svalov a nemusí fungovať prvýkrát. Pre jeho implementáciu je potrebné znížiť ju na všetky štyri, natiahnuť pravú nohu dozadu a potom pomaly sedieť na ľavú nohu. V takom prípade by sa pravá noha mala natiahnuť čo najviac a pokiaľ je to možné. Potom opakujte cvičenie s druhou nohou. Naraz sa musí vykonať až 20 opakovaní - 10 pre pravú nohu, 10 pre ľavú.

    Tretie cvičenie sa tiež uskutočňuje na všetkých štyroch. V takom prípade sa musí telo čo najviac vytiahnuť dopredu, pričom sa udržiava rovnováha. Najdôležitejšou vecou v tomto prípade nie je ohnutie dolnej časti chrbta v žiadnom prípade. Chrbát by mal byť rovný..

    Pomáha tiež bojovať proti bolesti a cvičeniu ako polovičný most. Na to musíte ležať na podlahe, potom roztiahnite ruky okolo trupu a ohnite nohy na kolená. Potom zdvihnite spodnú časť tela tak vysoko, ako je to možné, pričom sa snažte neroztrhať lopatky z podlahy. Opakujte až 30 krát.

    Druhý komplex

    Adaptivní gymnastika pre začiatočníkov od Dr. Bubnovského nie je iba svalové cvičenie. Jedná sa o dychové cvičenia a gymnastiku na zlepšenie nálady a samozrejme najjednoduchší spôsob, ako zlepšiť svoje zdravie. Všetky pohyby sú veľmi jednoduché, ale aby ste dosiahli výsledok, musíte ich pravidelne vykonávať..

    Je dôležité si uvedomiť, že táto liečba sa nevykonáva pomocou tabliet, mastí a iných liekov, ale pomocou špeciálne vybranej sady cvičení. V tomto prípade musí pacient sám vyvinúť určité úsilie, aby sa zbavil svojho ochorenia raz a navždy.

    Ďalším rysom tejto metódy je to, že pre každého, kto sa začne angažovať v tomto systéme, sú všetky pohyby vyberané striktne individuálne, takže nie je potrebné vykonávať všetkých 100 cvičení, ktoré sú súčasťou komplexu. Stačí si vybrať iba 10, ale zároveň by mali byť pri tejto chorobe skutočne účinní. To znamená, že bez špecialistu jednoducho nemôžete urobiť.

    indikácia

    Za hlavné indikácie možno považovať všetky choroby chrbtice a kĺbov, nezáleží na tom, či sú vrodené alebo získané. Tiež zahŕňajú:

    V tomto prípade je to prvýkrát, čo je najlepšie cvičiť pod dohľadom skúseného trénera, pretože nesprávny výkon určitých pohybov môže len poškodiť, nie prospieť.

    kontraindikácie

    Napriek svojej zjavnej jednoduchosti majú všetky adaptívne gymnastické cvičenia nielen indikácie, ale aj kontraindikácie, ktoré musíte poznať. Nemôžu sa vykonať s nasledujúcimi patológiami a chorobami:

    1. Skoré pooperačné obdobie.
    2. Roztrhnutie väziva.
    3. Ruptúra ​​šľachy.
    4. Všetky onkologické choroby.
    5. Stav pred infarktom.
    6. Stav pred zdvihom.

    Tieto komplexy by sa nemali vykonávať ani vtedy, keď si človek nie je istý úspechom liečby a je presvedčený, že mu taká gymnastika nemôže pomôcť..

    10 cvikov adaptívnej kĺbovej gymnastiky od Bubnovského

    Bubnovsky je lekár s 25 ročnými skúsenosťami v rehabilitácii pacientov so zraneniami alebo chorobami chrbtice a kĺbov. Sergei Mikhailovich Bubnovsky po prvýkrát zažil kĺbovú gymnastiku, keď mal nehodu v mladom veku.

    Lekárska gymnastika vyvinutá lekárom zlepšuje kvalitu života pacientov bez užívania drog. Gymnastika je účinnejšia ako chondroprotektory, cvičebná terapia je pre pacientov lacnejšia.

    Čo je to kĺbová gymnastika? Adaptívne rozdiely variantov

    Adaptívna artikulárna gymnastika Bubnovského je zameraná na rozvoj kĺbov a posilnenie svalov, obsahuje jednoduchšie cvičenia, ktoré môžu robiť ľudia nad 60 rokov.

    Kĺbová gymnastika je založená na pohybovej terapii. Hlavným cieľom je stimulácia svalového tkaniva. Funkcia svalov vedie k zlepšeniu toku krvi a urýchleniu vaskularizačných procesov. Zvýšený prísun krvi prispieva k lepšiemu prísunu živín do kĺbových tkanív, znižuje riziko osteoartritídy, hypertenzie.

    Prečítajte si viac o cieľoch a cieľoch techniky Bubnovsky v tomto článku..

    Indikácie a kontraindikácie

    Podľa Bubnovského pomáhajú cvičenia pre kĺby:

    • osteochondrosis;
    • artróza, vrátane artrózy;
    • chronické zápalové javy (burzitída, epicondylitída, zápal šliach);
    • kýly chrbtice;
    • osteoporóza;
    • po poranení väzov, menisku kolena;
    • po operáciách, napríklad, spoločná výmena;
    • s reumatickými chorobami;
    • chronická bolesť chrbta, krku a kolien.

    Bubnovsky odporúča spoločnú gymnastiku pre deti. Dieťa ju môže vykonať už od štyroch rokov, čo bude v budúcnosti prevenciou artrózy a skoliózy. Jednoduché cvičenia na kĺby podľa Bubnovského nevyvíjajú kompresiu na chrbticu.

    Obmedzenia na vykonanie:

    • onkologické choroby;
    • hrozba krvácania, infarktu, mozgovej príhody;
    • skoré pooperačné obdobie.

    Pri exacerbácii chronickej patológie (osteochondróza, prietrž) sa odporúča počkať, kým zápal ustúpi, a potom pokračovať v záťažovej terapii. Nezaoberajte sa horúčkou.

    Ak máte iba 15 voľných minút denne, môžete ich venovať užitočnej kĺbovej gymnastike. Prečítajte si o nej tu..

    Ako pripraviť a vykonať pohyby?

    Robte cvičenia pre kĺby Dr. Bubnovského každý deň. Odporúča sa jesť najmenej hodinu pred začiatkom cvičebnej terapie.

    Pred kĺbovou gymnastikou je potrebné mierne zahriať 2-3 minúty.

    Pri výkone artikulárnej gymnastiky podľa Bubnovského je dôležité:

    1. správne dýchať: v čase maximálneho stresu alebo pri výskyte bolesti aktívne vydýchnite zvukom „ha“;
    2. postupne zvyšovať intenzitu zaťaženia;
    3. aktualizujte komplex: pridajte každú novú lekciu do nového cvičenia;
    4. pozorujte individualitu: pre každého pacienta sa kĺbová gymnastika vyberá individuálne, čo závisí od sprievodných chorôb.

    Čo je to simulátor Bubnovsky?

    Simulátory pre spoločný vývoj podľa Bubnovského pozostávajú z oceľových rúr pripevnených k podlahe alebo stene a systému na nakladanie blokov s nákladovými komínmi. Aby bolo možné vykonávať spoločnú gymnastiku pre rôzne svalové skupiny, je pre ne k dispozícii príslušenstvo: špeciálna lavica, manžety nôh, držadlá na trakciu, predlžovacia reťaz.

    Existuje niekoľko typov multifunkčných simulátorov pre kinezioterapiu. Najobľúbenejšie MTB - 1 a MTB - 2, líšiace sa počtom podporných rámcov. Prvý je kompaktný, vhodný pre spoločnú gymnastiku doma, druhý je určený pre rehabilitačné centrá.

    Počas gymnastiky svaly pracujú aktívne, ale medzi kĺbovými povrchmi nedochádza k žiadnemu treniu, ktoré môže viesť k rednutiu chrupavky. Z tohto dôvodu môže simulátor vykonávať cvičenia zamerané na osteoporózu a ďalšie zmeny súvisiace s vekom.

    Ďalším užitočným rozvojom profesora je rúrkový expandér. S pomocou expandéra, Bubnovsky odporúča robiť cvičenia na epicondylitídu lakťového kĺbu a eliminovať periartritídu medzi plecami a ramenami.

    10 cvikov adaptívnej telesnej výchovy

    Adaptívna artikulárna gymnastika podľa Bubnovského metódy s rozvojom kĺbov je dobrá, pretože ju možno vykonávať v akomkoľvek veku a úrovni fyzickej zdatnosti. Nevyžaduje sa špeciálne simulátory a zariadenia.

    Zvážte 10 základných cvičení Dr. Bubnovského pre bolesť kĺbov:

    Opísaný súbor cvičení

    Zatlačte kolená. Ruky sú od seba vzdialené od seba. Vykonajte 5-7 opakovaní.

  • Zadok chôdze. Sedieť na podlahe, pohybovať sa dopredu a dozadu a striedavo sťahovať svaly gluteu na 3 minúty.
  • Kolená sa vyťahujú. Ležiaci na chrbte, pritiahnite si kolená k hrudníku a narovnajte, opakujte 10-15 krát.
  • Press. Ležiaci na chrbte, položte ruky za hlavu, mierne si ohnite kolená. Opatrne zdvihnite kryt do uhla 45 stupňov a sklopte ho. Vykonajte 15–20 opakovaní.
  • Zdvíhanie nôh. Ležiace na chrbte, zdvihnite rovné nohy a držte ich pohromade, do zvislej polohy, potom pomaly dolu a napnite lis. Vykonajte desaťkrát.
  • Mahi na boku. Ležiace na boku s oporou v lakte, s každou nohou robte hojdačky 10 až 15 krát.
  • Roh. Sedieť na koberci, zdvihnúť rovné nohy v uhle 30 stupňov od podlahy, vykonávať kyvné pohyby nahor - nadol.
  • Hojte kolenami do strán. Kľačte s rukami na prednej strane, nohy robte so sklonenou nohou v kolene, každá 15–20 krát.
  • Natočte sa na kolená. V rovnakej východiskovej polohe sa vykyvuje dozadu a nakláňa telo dopredu. Beží 10-krát na každej nohe.
  • Ohyb dolnej časti nohy. V rovnakej východiskovej polohe zoberte jednu nohu dozadu rovnobežne s podlahou. Ohnite spodnú časť nohy tak, aby stehno zostalo nehybné, pritiahnite prst cez seba. Opakujte 10-krát pre každú nohu..
  • Dokončite komplex natiahnutím všetkých svalových skupín. Ďalšie adaptívne gymnastické cvičenia nájdete v tomto článku..

    Vývojové video

    O tom, ako vykonávať rannú kĺbovú gymnastiku a preťahovanie bolesti kĺbov podľa Bubnovského, pozri video: