Bubnovsky prispôsobivá gymnastika pre začiatočníkov

Väčšina chorôb pohybového ústrojenstva vrátane chrbtice sa vyvíja v dôsledku nedostatku pohybu. Ľudia niekedy o tom premýšľajú iba vtedy, keď problémy s chrbtom a kĺbmi spôsobujú veľmi silné nepohodlie. Existuje niekoľko základných spôsobov liečenia takýchto patológií. Medzi nimi sa rozlišuje drogová terapia, použitie fyzioterapie, chirurgický zákrok a fyzioterapeutické cvičenia. Čo ak však ľudské telo nie je pripravené alebo už nemôže zažiť vážne fyzické námahy? V takom prípade príde na záchranu adaptívna gymnastika pre začiatočníkov podľa Bubnovského.

Adaptívna gymnastika pre začiatočníkov podľa Bubnovského

Gymnastika metódou Bubnovského

Sergey Mikhailovich Bubnovsky - lekár lekárskych vied a profesor, ktorý vyvinul jedinečnú metódu prevencie a liečby rôznych patológií pohybového aparátu založenú na použití rôznych cvičení. Špeciálne gymnastické komplexy, ktoré tento lekár odporúča svojim pacientom, sú dnes uznávané ďalšími poprednými svetelnými lekármi. A skutočne dokážu priaznivo ovplyvniť ľudské zdravie.

Bubnovsky Sergey Mikhailovich

Bubnovsky verí, že vo väčšine prípadov je možné uzdraviť bez použitia liekov a chirurgického zákroku. Cvičenia, ktoré odporúča, aktivujú vnútorné rezervné sily tela, vďaka ktorým sa vylieči veľké množstvo patológií. Táto technika sa nazýva kinezoterapia, t.j. liečba pohybom.

Bubnovsky verí, že je často možné sa zotaviť bez drog a operácií

Výhody gymnastiky podľa Bubnovského:

  • ľahkosť cvičenia;
  • prístupnosť metódy pre každého;
  • zlepšenie emocionálneho stavu;
  • schopnosť zvládnuť opuchy;
  • zlepšenie fyzickej zdatnosti;
  • harmonická kombinácia fyzickej aktivity a dychových cvičení;
  • schopnosť zbaviť sa bolesti;
  • zlepšenie obehového systému;
  • zlepšená pohyblivosť kĺbov;
  • účinnú prevenciu rozvoja nových patológií a liečbu existujúcich.

Adaptivní gymnastika Dr. Bubnovského

Na vedomie! Gymnastika podľa Bubnovského vo všeobecnosti nevyžaduje špeciálnu telesnú výchovu. Odporúčané cvičenia môže vykonávať ktokoľvek bez ohľadu na vek. V každom konkrétnom prípade sa však odporučí jeho vlastný komplex..

Tabuľka. Druhy gymnastiky podľa Bubnovského.

Čo je adaptívna gymnastika?

Už sme zistili, že adaptívna gymnastika vám umožňuje pripraviť ľudské telo na vážnejšie, ťažšie a intenzívnejšie stresy. Jeho hlavnou výhodou je schopnosť vykonávať cvičenia aj doma a nedostatok potreby používať špeciálne športové vybavenie. Všetky z nich sú veľmi jednoduché na vykonanie a každý to dokáže..

Tieto cvičenia posilňujú vaše svalové korzet.

Pri cvičení v rámci adaptívnej gymnastiky dochádza k tréningu tých svalových skupín, ktoré sú korzetom kostného rámu. Bubnovsky tiež zdôrazňuje dôležitosť správneho dýchania, pretože počas tréningu je telo aktívne nasýtené kyslíkom.

Na vedomie! Technika Dr. Bubnovského je uznávaná v mnohých krajinách sveta. Pozitívne recenzie od liečených pacientov.

Recenzie Bubnovského gymnastiky sú väčšinou pozitívne

Adaptívna gymnastika má viac ako 100 rôznych cvikov, ale naraz ich nemusíte robiť. Každá skupina cvičení je zameraná na vypracovanie určitých svalov. Z týchto skupín sa vyberú iba tie cvičenia, ktoré budú užitočné a efektívne v každom konkrétnom prípade. To znamená, že ľudia rôzneho veku s rôznym telesným tréningom, ktorí majú rôzne ochorenia pohybového ústrojenstva, budú mať úplne odlišné školenia, aj keď sledujú jeden cieľ - zlepšenie stavu tela a zabránenie rozvoju iných patológií a komplikácií..

Dôležité! Nerobte si svojvoľne cvičenia. Je lepšie zveriť výber komplexu špecialistovi, preto aspoň prvé hodiny sa najlepšie vykonávajú priamo v špecializovanom stredisku pracujúcom podľa techník Bubnovského, aby pochopili princíp cvičení a dostali potrebné odporúčania trénera..

Niektoré cvičenia z adaptívnej gymnastiky

Indikácie a kontraindikácie

Adaptívna gymnastika sa odporúča pri prítomnosti mnohých ochorení chrbtice a pohybového ústrojenstva. Indikácie sú patológie, ako je osteoporóza, medziobratlová hernia, osteochondróza, osteomyelitída, skolióza, artróza a artritída a mnoho ďalších, vrátane spinálnej tuberkulózy..

Na vedomie! Cvičenia v rámci Bubnovského gymnastiky sa môžu vykonávať aj počas exacerbácie chorôb.

Adaptívna gymnastika má svoje kontraindikácie

Gymnastika podľa Bubnovského však, žiaľ, nie je povolená všetkým a nie vždy. Nemôžu ho vykonávať ľudia s epilepsiou, ochoreniami obehového systému, duševnými poruchami, zlomeninami. Je tiež zakázané trénovať v prítomnosti rakoviny, na začiatku rehabilitačného obdobia po operácii. Lekári ho neodporúčajú, aj keď existuje riziko infarktu alebo mozgovej príhody.

Bubnovsky neodporúča vykonávať cvičenia pre ľudí s rakovinou

Odporúčania pre cvičenie

Napriek tomu, že gymnastika je podľa Bubnovského jednoduchá a všetky cvičenia sa dajú robiť ľahko, napriek tomu stojí za to dodržiavať niekoľko odporúčaní, aby nedošlo k poškodeniu zdravia, ale aby sa zlepšila..

Ako vykonávať cvičenia podľa Bubnovského

Najdôležitejším pravidlom, bez ktorého cvičenia nebudú účinné, je pravidelnosť školenia. Ak ich budete vykonávať raz týždenne, nebude to mať žiadny výsledok. Tiež sa neponáhľajte ani horlivo - pohyby by sa mali vykonávať opatrne a hladko, pri miernom tempe, bez pocitu nadmerného zaťaženia. Posledne menovaný by sa mal zvyšovať postupne - nemali by ste sa pokúšať splniť maximálny plán s najväčším počtom opakovaní v prvej lekcii. Náhle pohyby sú zakázané - môžu poškodiť netrénované svaly a kĺby. Je veľmi dôležité sledovať dýchanie - malo by sa odmerať, hĺbka, inhalácia a výdych sa musia vykonávať v čase s pohybmi.

Gymnastické cvičenia Bubnovského

Základné cvičenia

Ako už bolo uvedené vyššie, podľa Bubnovského techniky existuje viac ako 100 cvičení, ktoré sú zahrnuté v adaptívnych komplexoch. Všetky z nich sú dosť mäkké a jemné, pomáhajú starostlivo vypracovať všetky svaly tela. Zvážte niekoľko základných cvičení, ktoré odborníci najčastejšie odporúčajú..

  1. Preťahovanie svalov nôh. Muž kľačí, s rukami spočíva na podlahe, potom vezme jednu z nôh späť a sedí na druhej. Nohy sa potom menia.
  2. Osvedčené telo sa nakláňa v rôznych smeroch.
  3. Nasledujúce cvičenie pomôže napnúť chrbtové svaly - človek vstúpi na všetky štyri roky, po ktorom vydýchne ruky a pokúsi sa pritlačiť svoje telo na zem. Potom vydýcha, natiahne ruky a sedí na pätách.
  4. Half-most sa vykonáva asi 20 krát. Muž leží na chrbte, ohýba nohy na kolenách a kladie ich na zem, ruky natiahnuté pozdĺž tela. Potom výdych zdvíha panvu tak vysoko, ako je to možné, vdýchne a zníži.

Malý komplex adaptívnej gymnastiky Bubnovsky

Tento komplex obsahuje najjednoduchšie cvičenia, ktoré môže každý vykonávať doma. V niektorých prípadoch sa ani nemusíte poradiť s odborníkom a získať od neho povolenie na toto školenie.

Krok 1. Je potrebné položiť gymnastickú podložku na podlahu a kľačať na ňu, potom položiť na nohy valec. Potom musíte opatrne spustiť panvu na pätách. Valec nemôžete použiť, ak si môžete bez problémov sadnúť. Stúpanie a klesanie je potrebné do 5 minút.

Cvičenie s gymnastickou podložkou

Krok 2. Ďalej je cvičenie na trénovanie abs. Za týmto účelom si ľahnite na chrbát, ohnite nohy na kolená, položte ruky za hlavu a vezmite si dlane do zámku a potom zdvihnite hrudník tela a pokúste sa lakte dosiahnuť kolená. Stačí 20 opakovaní.

Cvičenie brucha

Krok 3. Toto cvičenie je variáciou predchádzajúceho. Od neho sa nelíši, s výnimkou studeného obkladu umiestneného pod spodnou časťou chrbta. Je to dobrý spôsob, ako zmierniť bolesť a opuch v prítomnosti medzistavcových prietrží..

Krok 4. Ďalej je lýtkové svalstvo napnuté. Musíte sedieť na podlahe, narovnať nohy a striedavo ich zdvíhať, držať ruky na ponožkách alebo na opasku zavesenom na chodidle. Noha ide sama o sebe, nohy sa neohýbajú.

Natiahnutie lýtkového svalu

Krok 5. Potom séria klikov z podlahy. Tieto cvičenia poskytnú príležitosť na zlepšenie krvného obehu v krku. Ak sú kliky, opierajúce sa o chodidlá, ťažké, môžete cvičiť so zameraním na kolená. Kolená sú dôležité na ohýbanie o 90 stupňov.

Kliešte na kolenách

Krok 6. Po uplynutí 20 minút sa odporúča preliezť na všetkých štyroch s dobrým natiahnutím rúk vpred.

Prechádzanie po všetkých štyroch

Krok 7. Na uvoľnenie svalov chrbta je potrebné cvičenie „mačka“ niekoľkokrát. Je potrebné stáť na všetkých štyroch stranách a striedavo ohýbať chrbát (pri vdýchnutí), potom ho ohýbať v dolnej časti chrbta (pri výdychu). Hladké a pomalé pohyby.

Technika vykonávania cvičenia „mačka“

Video - Adaptívna gymnastika podľa Bubnovského

V skutočnosti medzi cvičeniami podľa Bubnovského techniky môže každý nájsť pre seba tie, ktoré sa im páčia a budú efektívne. Aj keď sa uvedený komplex zdá príliš jednoduchý alebo zložitý, každý si môže zvoliť možnosť, ktorá ho uspokojí z hľadiska zaťaženia aj zložitosti cvičení. Hlavné je diskutovať o možnosti odbornej prípravy s profesionálnym trénerom a lekárom. V opačnom prípade existuje riziko zdravotných problémov..

  • Dva typy gymnastiky Bubnovsky
  • Jednoduché cvičenia Bubnovského gymnastiky pre začiatočníkov
  • Štyri pravidlá odbornej prípravy
  • Aký vplyv majú triedy na telo
  • Osem kontraindikácií
  • zhrnutie

Bubnovsky gymnastika je skupina cvičení určených na zlepšenie pohyblivosti chrbtice a kĺbov, ako aj na obnovu rezervných síl tela. V srdci techniky kandidáta na lekársku vedu S. M. Bubnovsky je kinezoterapia - syntéza rôznych typov liečby pomocou pohybov. Lekár vybral špeciálne cvičenia, ktoré pomáhajú bojovať proti fyzickej nečinnosti a chorobám, ktoré spôsobuje. Sergey Mikhailovich zaobchádza s kostnými a svalovými ochoreniami jednoduchou gymnastkou, ktorá zahŕňa cvičenia na MTB silovom tréningu podľa vlastného vynálezu.

Bubnovsky gymnastika pre začiatočníkov nevyžaduje špeciálnu telesnú výchovu, je preto k dispozícii pre ľudí všetkých vekových skupín. Táto gymnastika sa používa na terapeutické a profylaktické účely v prípade osteochondrózy, medzistavcovej prietrže, skoliózy, osteoporózy, artrózy, mnohých ďalších patológií pohybového ústrojenstva a počas rehabilitácie po chirurgickom zákroku na kĺbe alebo chrbtici. Okrem toho sa počas exacerbácie patológie môžu vykonávať cvičenia na zmiernenie bolesti.

Výhody oproti klasickej záťažovej terapii:

Autor vyvinul veľa metód, z ktorých každá je určená pre konkrétnu vekovú skupinu. Existuje súbor cvičení pre dojčatá, dospievajúcich, tehotné ženy, staršie osoby. Existujú komplexy pre tých, ktorí trpia nielen chorobami kĺbov, ale aj patológiami vnútorných orgánov. Navyše, na liečenie každého ochorenia existuje samostatný program.

Hlavné typy gymnastiky - adaptívne a artikulárne.

Bubnovská gymnastika je účinnou alternatívnou liečbou chorôb pohybového aparátu bez liekov, ortopedických pomôcok, fyzioterapie a ďalších metód tradičnej terapie. Vykonávanie jednoduchých cvičení komplexne ovplyvňuje celé telo a uzdravuje ho.

Ďalej v článku sa dozviete o hlavných druhoch gymnastiky, všeobecných cvičeniach pre celé telo, pravidlách ich vykonávania, kontraindikáciách pre gymnastiku Bubnovsky.

1. Adaptívna gymnastika

Adaptívny cvičebný systém je určený pre začiatočníkov, ktorí si musia natiahnuť telo, postupne si zvyknúť na pravidelné zaťaženie, eliminovať bolesť.

Táto gymnastika sa vykonáva na simulátore v lekárskom centre. Ak však nie je možné ísť do telocvične alebo si kúpiť telocvičňu - existuje alternatívny druh adaptívnej gymnastiky, ktorú môžete urobiť sami doma..

Kĺbová gymnastika sa používa v druhej fáze, keď je telo pacienta pripravené na intenzívnejšie a komplexnejšie zaťaženie. Cvičenia tohto bloku sú zamerané na zvýšenie pohyblivosti všetkých kĺbových prvkov vrátane chrbtice.

V telocvični si lekár alebo jeho asistenti vyberú pre každého pacienta individuálny program, ktorý zodpovedá jeho veku, fyzickému stavu a patológii, ktorú sa chce zbaviť. Jednoduché cvičenia pre začiatočníkov bez použitia simulátora doma.

Ďalej budem analyzovať 9 všeobecných cvičení Bubnovského na chrbticu a kĺby, ktoré sa vykonávajú doma. Cvičenia sú očíslované ja (autor článku) kvôli ľahšiemu čítaniu.

(ak tabuľka nie je úplne viditeľná - prejdite doprava)

(ak tabuľka nie je úplne viditeľná - prejdite doprava)

(ak tabuľka nie je úplne viditeľná - prejdite doprava)

(ak tabuľka nie je úplne viditeľná - prejdite doprava)

(ak tabuľka nie je úplne viditeľná - prejdite doprava)

(ak tabuľka nie je úplne viditeľná - prejdite doprava)

(ak tabuľka nie je úplne viditeľná - prejdite doprava)

(ak tabuľka nie je úplne viditeľná - prejdite doprava)

(ak tabuľka nie je úplne viditeľná - prejdite doprava)

Buďte pripravení na výskyt bolesti svalov v počiatočnej fáze každého gymnastického programu. Prijatý kúpeľ im pomôže ich odstrániť alebo otrieť telo alebo kĺb studenou vodou, ktorá zabráni vzniku opuchov spôsobených aktiváciou svalov po dlhodobej neprítomnosti fyzickej aktivity.

Vykonajte pohyby miernym tempom (nie príliš rýchlo a príliš pomaly);

postupne zvyšovať zaťaženie;

sleduj dych: zhlboka dýchaj rytmu svojich pohybov.

Vplyv gymnastiky na telo

  • Eliminácia svalových kŕčov v špecifickej oblasti chrbtice (napríklad v dolnej časti chrbta);
  • rozvoj svalovej pružnosti (ktorá pretrváva dlho po ukončení cvičení);
  • zlepšená pohyblivosť špecifických kĺbov a všeobecné obnovenie flexibility miechy;
  • odstránenie opuchov;
  • normalizácia metabolických procesov, prietok krvi a lymfy v patologickej zóne.
  • celkové zlepšenie celého organizmu;
  • objaví sa kontrola emócií.

skoré pooperačné obdobie,

riziko srdcového infarktu alebo mozgovej príhody,

pretrhnutie šliach alebo väzov.

Bubnovského gymnastika sa dá praktizovať doma pri akejkoľvek chorobe pohybového aparátu. Pozitívne výsledky sa dosahujú aj počas rehabilitácie po operácii kíbu alebo chrbtice. Pravidelným vykonávaním cvičení sa môžete zbaviť choroby, ktorá už dlho trápi bez drog (ktoré spôsobujú veľa vedľajších účinkov), posilňujú a zlepšujú telo.

Spoločná gymnastika Bubnovského je jedinečná. Kombinuje mnoho rôznych techník, ale je jednoduchý a prístupný pre všetkých. A čo je najdôležitejšie, pravidelné cvičenie skutočne rieši problémy s kĺbmi a pohybovým aparátom..

Hlavnou príčinou chorôb kĺbov je nečinnosť. Vývojár metódy Bubnovsky Sergey Mikhailovich tvrdí, že hnutie sa uzdravuje. Je to pohyb, ktorý je potrebný na prebudenie vnútorných síl tela a na odstránenie chorôb. Vďaka triedam na Bubnovskom sa môžete zbaviť deformácie koxartrózy, medzistavcových prietrží, reumatoidnej artritídy, osteochondrózy a oveľa viac.

Bubnovsky v telocvični

Je založená na metóde, ktorú vyvinul Dr. Bubnovsky - kinezoterapia. Rehabilitačný komplex pozostáva z cvičení zameraných na rôzne časti kostry. Výsledkom tried je posilnenie svalového korzetu, pružnosť chrbtice a obnovenie funkcií zraniteľných častí chrbtice..

Skôr ako začnete s vyučovaním, musíte podstúpiť individuálnu diagnózu, pomocou ktorej lekár vyvinie špeciálny komplex, ktorý vám vyhovuje. Prvou úlohou cvičení je odstrániť syndróm bolesti, aby sme prešli k adaptívnej gymnastike. Počas hodín presne zopakujte pohyby inštruktora a postupne zvyšujte zaťaženie. Sleduj dych.

Bubnovského gymnastika cvičila všetky svalové skupiny, striedala relaxáciu a napätie. Komplex obsahuje cviky na krk a horné končatiny, na chrbát a dolné končatiny. Niektoré kĺbové patológie zahŕňajú triedy na špeciálne navrhnutých simulátoroch. Prečítajte si, čo robiť s cervikálnou osteochondrózou.

Adaptívnu gymnastiku môžete robiť doma sami, zatiaľ čo komplexnejšie komplexy je možné vykonávať iba s inštruktorom alebo pod dohľadom lekára.

Ranná gymnastika

Keď robíte cvičenie doma, musíte si zvyknúť na nové zaťaženie. Začnite cvičiť ráno, než vstanete z postele. Jednoduché cvičenia pomôžu telu prebudiť sa..

Ležiaci na chrbte a roztiahnite nohy nasledujúcimi pohybmi:

  • pritiahnite prsty striedavo k sebe a od seba, potom doprava a doľava;
  • otočiť jedným smerom a druhým.
  1. klin

Z rovnakej polohy ohnite nohu na kolenách a napnite chodidlo, kým sa päta nedotkne zadku. Striedavo pre obe nohy.

  1. boky

Východisková poloha: ležiaca vodorovne na chrbte, ohýbajte nohy na kolenách. Roztiahnite nohy od seba. Na druhej strane kolená sklopte dovnútra tak, aby sa vnútorné stehno dotýkalo postele.

Východisková poloha: rovnaká. Nohy sú spojené, nohy sú vedľa seba. Inhalácia - zdvihnite panvu v pravom uhle na kolená (ak je to možné), výdych - nižšie.

  1. Cvičenie brucha
  • Situácia je rovnaká. Dajte ruky do blízkosti pupku. Nadýchnite sa - nafúknite si žalúdok, vydýchnite - uvoľnite sa.
  • Natiahnite nohy na posteľ. Opatrne ťahajte kolená k hrudníku, namierte na bradu. Ale zároveň neroztrhajte chrbát z postele, pracujte iba s nohami. Jedna noha na hrudi, druhá voľne ležiaca.

Každé cvičenie opakujte 15 - 20 krát a potom pokračujte vo vode. Tento komplex môže vykonať ktokoľvek doma, a to aj bez špeciálnej telesnej výchovy, takže to stačí na začiatok.

V dôsledku toho sa telo pripraví na dennú prácu. Bubnovsky má priaznivý vplyv priamo na kĺby, ako aj na obeh (dýchací režim) a tráviaci systém.

Hlavný komplex pracuje na chrbtici od krčka maternice po bedrovú kĺb a všetky jednotlivé kĺby. Bubnovského gymnastika je bezpečná pre začiatočníkov. Všetky cvičenia môžete vykonávať doma po predchádzajúcej konzultácii s lekárom, pretože existujú kontraindikácie: onkopatológia, zápalové procesy, horúčka. Buďte opatrní: čím opatrnejšie a zodpovednejšie pristupujete k obnoveniu zdravia, tým rýchlejšie sa začne regenerácia.

Pre lepšiu prehľadnosť si môžete pozrieť školiace video, v ktorom lekár všetko vysvetlí a ukáže.

Najprv roztiahnite telo, zahrejte sa. Uvoľní sa tým syndróm bolesti a zaistí sa ďalšia gymnastika. Bubnovsky venuje osobitnú pozornosť dýchacím technikám - kvôli okysličovaniu tkanív tela, rýchlemu uzdraveniu.

So striedaním relaxácie a klenby chrbta dochádza k jemnému zahrievaniu chrbtice a svalov. Postavte sa na všetky štyri a urobte plynulé pohyby chrbtom hore a dole. Nadýchnite sa - ohnite chrbát hore, hlavou dole. Výdych - ohnite v opačnom smere.

Z rovnakej polohy na všetkých štyroch stranách natiahnite jednu nohu dozadu a hladko zostupujte na druhú nohu bez trhania.

Z rovnakej polohy pomaly natiahnite svoje telo dopredu. Ramená sú rovné, telo je koleno rovné, tvár sa pozerá dopredu a mierne hore. Vráť sa. Potom sa jemne spustite na päty bez toho, aby ste ruky zložili z podlahy a ťahali ich dopredu.

Vykonajte podobne ako ranné cvičenie, ale s väčšou amplitúdou maximalizujte panvu.

Bude stačiť 15 - 20 opakovaní. Tento komplex pomôže odstrániť bolesť chrbta a teplé svaly..

Na postupné posilnenie svalového korzetu, aby si telo mohlo zvyknúť na záťaž, bola vyvinutá adaptívna gymnastika Bubnovského pre začiatočníkov. Inštruktor z vás urobí vhodný komplex, ktorý môžete hrať doma. Užitočné bude aj video pre začiatočníkov.

Základné pravidlá tried: nezačínajte cvičenie do 1,5 hodiny po jedle a 2 hodiny pred spaním. Začnite s jednoduchými cvičeniami, ktoré sú jednoduché, ale postupom času môžete pridať aj ťažšie. Počas tréningu sú maximálne zapojené všetky svaly. Vykonajte cvičenia na zahrievanie a pokračujte do hlavného komplexu.

  1. Sadnite si na päty. Nadýchnite sa - vstaňte a otáčajte sa rukami. Výdych - pokles.
  2. Položte si ruky na brucho, stlačte si pery pevne a vydýchnite zvukom „pff“.
  3. Ležiace na chrbte, ohnuté nohy, rovné ruky na podlahe za hlavou. Vydýchnite - zdvihnite trup a siahnite rukami na kolená. Nadýchnite sa - relaxujte.
  4. Ležiaci na chrbte, roztiahnite ruky po bokoch, kolená od seba. Výdych - zdvihnite panvu pri pohybe kolien.
  5. Ležiace na chrbte, sapnuté ruky pod hlavou, ohnuté nohy zdvihnuté. Výdych - ramená a panva zostupujú z podlahy, lakte a kolená sa natiahnu k sebe.
  6. Leží na boku a položí ruku na zem. Výdych - kolená pritiahnite čo najviac k hrudi.

Vykonať tieto cvičenia doma doma teda nie je ťažké. Postupujte podľa pokynov Dr. Bubnovského a ošetrujúceho lekára, buďte efektívne a trpezliví. Spoločná gymnastika pre začiatočníkov je cenovo dostupná a pohodlná, nemá žiadne konkrétne kontraindikácie a jej účinnosť bola preukázaná mnohými ľuďmi. Technika dýchania, plynulé pohyby a pokoj mysle pomôžu v krátkom čase obnoviť zdravie..

Ortopéd Valentin Dikul však tvrdí, že pre ARTHRITIS existuje skutočne účinný prostriedok nápravy!

Gymnastika Dr. Bubnovsky - jedinečná technika, ktorá pomáha ľuďom s chorobami chrbtice a chorobami kĺbov. Systém alternatívnej adaptívnej gymnastiky je založený na implementácii určitých cvičení, ktoré pomáhajú aktivovať rezervné sily tela, zlepšujú pohodu a zbavujú sa bolesti..

  • Zásady liečby chrbtice podľa systému Bubnovsky
  • Komplex základných cvičení Bubnovsky
  • Sada tried pre začiatočníkov
  • Výhody a nevýhody kinezioterapie

Bubnovsky gymnastika pre začiatočníkov zahŕňa liečenie chorôb kostrového systému a svalového tkaniva nie pomocou liekov, ale pomocou pohybov. Liečebný program sa nazýva kinezioterapia. Terapiu vykonáva pacient nezávisle, bez zásahu lekára. Súbor cvičení pozostáva zo všeobecného rehabilitačného kurzu a individuálnych cvičení vyvinutých špeciálne pre každého pacienta. Videá takýchto aktivít si môžete prezerať vopred..

Bubnovsky uskutočnil množstvo štúdií v oblasti neurológie a ortopédie, čo mu umožnilo vytvoriť jedinečné terapeutické simulátory pre multifunkčné použitie. Slúžili ako základ pre rozvoj cvičení, ktoré pomáhajú obnoviť svalový tonus a zmierniť záchvaty akútnej bolesti. Táto metóda nemá žiadne kontraindikácie, je absolútne bezpečná a vhodná pre deti a staršie osoby.

Princíp liečby chorôb chrbtice je pohyb. Bez použitia liekov sa tisíce pacientov dokázali vrátiť do plného života. Už viac ako 20 rokov sa súbor cvičení známeho lekára široko používa v rehabilitačnom programe pacientov s problémami pohybového aparátu..

Bubnovsky tiež vyvinul metódu myofasciálnej diagnózy, odhalil veľké množstvo skrytých patológií, odstránil chybné diagnózy a tiež umožnil odhaliť problémové oblasti v tele pacienta a zistiť zdroj bolesti..

Jednou z príčin chorôb kĺbov je fyzická nečinnosť. Adaptívna gymnastika Bubnovského sa toho zbavuje. Súbor cvičení je pre pacientov absolútne bezpečný a pri správnom vykonaní vám umožňuje obnoviť pohyblivosť kĺbov, aktivovať hlboké svaly a obnoviť celkový tón tela.

Doktor spočiatku testoval svoj vedecký vývoj na sebe. A až po úplnom preukázaní ich bezpečnosti a účinnosti sa začal uchádzať o pomoc iným ľuďom. V súčasnosti existuje na celom svete viac ako 100 rehabilitačných centier, ktoré používajú adaptívnu gymnastiku pre začiatočníkov..

Na správne stanovenie diagnózy pacienta, objasnenie povahy bolesti a jej príčiny sa vykoná diagnóza. Potom sa v závislosti od výsledkov skúšky vyvinie individuálny gymnastický kurz. Na účinnú liečbu kĺbov a patologických stavov chrbta musia byť splnené tieto podmienky:

  • Posúdenie kontraindikácií. Súbor cvičení zahŕňa pomerne veľkú fyzickú záťaž. A napriek tomu, že simulátory a prvky sú úplne bezpečné, je potrebné vziať do úvahy množstvo kontraindikácií: zvýšená telesná teplota, prítomnosť onkologických nádorov. Pred začatím vyučovania by ste sa určite mali poradiť s lekárom.
  • Psychologický postoj pacienta. Tréningový kurz Bubnovsky pre začiatočníkov je pomerne ťažký, ale veľmi efektívny. Pacient by mal vážne tvrdo pracovať. Výcvik zahŕňa nielen správne cvičenia, ale aj dýchacie cvičenia, ktoré musí pacient zvládnuť. Pre maximálny účinok liečby je potrebné plne dodržiavať rehabilitačný režim.
  • Nálada pre dlhé triedy. Bubnovská gymnastika nedáva okamžitý efekt. Na dosiahnutie výsledku je potrebná opatrná a zdĺhavá práca. Telo pacienta musí byť prestavané na iný rytmus, musí sa obnoviť a obnoviť. Systematické školenie, dodržiavanie režimu a trpezlivosť dávajú úžasné výsledky. Prvé úspechy sa prejavia po 12 hodinách.

Ak je opísané cvičenie ťažko vnímateľné ústne, môžete si pozrieť vizualizáciu videonahrávky Gymnastiky Bubnovského pre vizualizáciu alebo kontaktovať trénera fyzickej terapie, ktorý podrobne opíše kurz a ukáže správnu implementáciu prvkov.

Komplex adaptívnej telesnej výchovy Bubnovsky je určený špeciálne pre začiatočníkov. Umožňuje vám pripraviť telo na stres, naladiť ho na uzdravenie.

Všetky prvky sa opakujú 20-krát..

  • Sedieť na pätách, telo je úplne uvoľnené. Dych je hlboký a rovnomerný. Po inšpirácii telo stúpa, ruky robia krúživé pohyby. Pri výdychu sa vychádza z počiatočnej polohy..
  • Ruky ležia na chrbte a nachádzajú sa na bruchu. Vdýchnutím, tlakovým tlakom a pri výdychu sa vydá zvuk cez pevne stlačenú ústa.
  • Východisková poloha - leží na chrbte, ruky skrížené pod hlavou, nohy ohnuté na kolenách. Po inšpirácii - východiskovej polohe, pri výdychu - telo vyjde z podlahy.
  • Počiatočná poloha - podobne ako v predchádzajúcom prvku. Vydychujúci vzduch, panva stúpa, kolená sú blízko seba.
  • Z podobnej polohy na výdychu stúpa horná časť tela, nohy natiahnuté k hrudníku, lakte majú tendenciu kolená..
  • Východisková poloha - ležiaca na jednej strane, dôraz na jednu ruku. Pri výdychu sa kolená napínajú na hrudník, telo je zoskupené. Prvok beží na každej strane.

Napriek popularite a účinnosti Bubnovského techniky má komplex niekoľko nevýhod:

  1. Prísny režim a jasné odporúčania môžu vydesiť začiatočníkov. Liečba by mala byť systematická a lekár by ju mal plne monitorovať. Akékoľvek porušenie režimu môže viesť k zníženiu účinnosti techniky.
  2. Nedostatok okamžitého výsledku môže tiež negatívne ovplyvniť náladu pacientov. Adaptácia tela nastáva postupne, záťaže sú prísne fixované, takže pomocou tejto techniky nie je možné dosiahnuť rýchly účinok. Pacienti by mali byť trpezliví.

Medzi hlavné výhody Bubnovského techniky patrí:

  • univerzálnosť;
  • bezpečnosť pri používaní;
  • vhodné pre všetky vekové kategórie;
  • prevencia rozvoja závažných chorôb chrbtice;
  • liečebný účinok na celý organizmus.

Gymnastické cvičenia vyvinuté Dr. Bubnovským sú pre každého človeka efektívne a užitočné. Pri pravidelných lekciách sa môžete úplne zbaviť bolesti, nájsť dobrého ducha a pohodu..

  • Anestetický komplex
  • Druhý komplex
  • indikácia
  • kontraindikácie

Dnes na celom svete veľké množstvo ľudí odpovedá s vďačnosťou za adaptívnu gymnastiku Dr. Bubnovského, ktorá ich doslova priviedla späť k životu a umožnila im zabudnúť na bolesti chrbta a ďalšie problémy s chrbticou. Pravidelné cvičenie navyše nie je len liečebnou a profylaktickou metódou, ale tiež zabraňuje chirurgickému zákroku na chrbtici. A samotný systém sa často nazýva „extrémna rehabilitácia“.

Zvláštnosťou liečby je to, že sa tu používa kinezoterapia, to znamená, že pri vykonávaní cvičení sa uskutočňuje pohybová liečba. Za posledných 20 rokov sa táto metóda široko používa v sanatóriách a rehabilitačných centrách, kde sa liečia rôzne choroby chrbtice. A zatiaľ čo počujete iba slová vďačnosti.

Ľudia, ktorí trpia rôznymi chorobami chrbta, sú si dobre vedomí bolesti. A najčastejšie sa s tým vyrovnávajú pomocou injekcií a tabliet. A málokto vie, že špeciálne vyvinutý komplex od Dr. Bubnovského pomáha prekonávať bolesť.

Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je relaxovať a ohýbať sa chrbtom. Niektoré z týchto cvičení sa nazývajú aj mačiatka, sú veľmi jednoduché. Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je pokľaknúť si a položiť ruky na zem. Pri výdychu musí byť chrbát ohnutý, tj zaoblený, pri vdýchnutí - aby sa ohýbal. Všetky výchylky sa musia robiť veľmi hladko av jednom prístupe musíte vykonať až 20 opakovaní.

Druhé cvičenie je zamerané na napínanie svalov a nemusí fungovať prvýkrát. Pre jeho implementáciu je potrebné znížiť ju na všetky štyri, natiahnuť pravú nohu dozadu a potom pomaly sedieť na ľavú nohu. V takom prípade by sa pravá noha mala natiahnuť čo najviac a pokiaľ je to možné. Potom opakujte cvičenie s druhou nohou. Naraz sa musí vykonať až 20 opakovaní - 10 pre pravú nohu, 10 pre ľavú.

Tretie cvičenie sa tiež uskutočňuje na všetkých štyroch. V takom prípade sa musí telo čo najviac vytiahnuť dopredu, pričom sa udržiava rovnováha. Najdôležitejšou vecou v tomto prípade nie je ohnutie dolnej časti chrbta v žiadnom prípade. Chrbát by mal byť rovný..

Pomáha tiež bojovať proti bolesti a cvičeniu ako polovičný most. Na to musíte ležať na podlahe, potom roztiahnite ruky okolo trupu a ohnite nohy na kolená. Potom zdvihnite spodnú časť tela tak vysoko, ako je to možné, pričom sa snažte neroztrhať lopatky z podlahy. Opakujte až 30 krát.

Adaptivní gymnastika pre začiatočníkov od Dr. Bubnovského nie je iba svalové cvičenie. Jedná sa o dychové cvičenia a gymnastiku na zlepšenie nálady a samozrejme najjednoduchší spôsob, ako zlepšiť svoje zdravie. Všetky pohyby sú veľmi jednoduché, ale aby ste dosiahli výsledok, musíte ich pravidelne vykonávať..

Je dôležité si uvedomiť, že táto liečba sa nevykonáva pomocou tabliet, mastí a iných liekov, ale pomocou špeciálne vybranej sady cvičení. V tomto prípade musí pacient sám vyvinúť určité úsilie, aby sa zbavil svojho ochorenia raz a navždy.

Ďalším rysom tejto metódy je to, že pre každého, kto sa začne angažovať v tomto systéme, sú všetky pohyby vyberané striktne individuálne, takže nie je potrebné vykonávať všetkých 100 cvičení, ktoré sú súčasťou komplexu. Stačí si vybrať iba 10, ale zároveň by mali byť pri tejto chorobe skutočne účinní. To znamená, že bez špecialistu jednoducho nemôžete urobiť.

Za hlavné indikácie možno považovať všetky choroby chrbtice a kĺbov, nezáleží na tom, či sú vrodené alebo získané. Tiež zahŕňajú:

  1. osteomyelitída.
  2. Reumatoidná artritída.
  3. Miechová tuberkulóza.
  4. Ankylozujúca spondylitída.
  5. osteochondróza.
  6. Hernia disku.
  7. osteoartróza.
  8. spondylolistéza.
  9. Spinálna stenóza.

V tomto prípade je to prvýkrát, čo je najlepšie cvičiť pod dohľadom skúseného trénera, pretože nesprávny výkon určitých pohybov môže len poškodiť, nie prospieť.

Napriek svojej zjavnej jednoduchosti majú všetky adaptívne gymnastické cvičenia nielen indikácie, ale aj kontraindikácie, ktoré musíte poznať. Nemôžu sa vykonať s nasledujúcimi patológiami a chorobami:

  1. Skoré pooperačné obdobie.
  2. Roztrhnutie väziva.
  3. Ruptúra ​​šľachy.
  4. Všetky onkologické choroby.
  5. Stav pred infarktom.
  6. Stav pred zdvihom.

Tieto komplexy by sa nemali vykonávať ani vtedy, keď si človek nie je istý úspechom liečby a je presvedčený, že mu taká gymnastika nemôže pomôcť..

  • Dva typy gymnastiky Bubnovsky
  • Jednoduché cvičenia Bubnovského gymnastiky pre začiatočníkov
  • Štyri pravidlá odbornej prípravy
  • Aký vplyv majú triedy na telo
  • Osem kontraindikácií
  • zhrnutie

Bubnovsky gymnastika je skupina cvičení určených na zlepšenie pohyblivosti chrbtice a kĺbov, ako aj na obnovu rezervných síl tela. V srdci techniky kandidáta na lekársku vedu S. M. Bubnovsky je kinezoterapia - syntéza rôznych typov liečby pomocou pohybov. Lekár vybral špeciálne cvičenia, ktoré pomáhajú bojovať proti fyzickej nečinnosti a chorobám, ktoré spôsobuje. Sergey Mikhailovich zaobchádza s kostnými a svalovými ochoreniami jednoduchou gymnastkou, ktorá zahŕňa cvičenia na MTB silovom tréningu podľa vlastného vynálezu.

Bubnovsky gymnastika pre začiatočníkov nevyžaduje špeciálnu telesnú výchovu, je preto k dispozícii pre ľudí všetkých vekových skupín. Táto gymnastika sa používa na terapeutické a profylaktické účely v prípade osteochondrózy, medzistavcovej prietrže, skoliózy, osteoporózy, artrózy, mnohých ďalších patológií pohybového ústrojenstva a počas rehabilitácie po chirurgickom zákroku na kĺbe alebo chrbtici. Okrem toho sa počas exacerbácie patológie môžu vykonávať cvičenia na zmiernenie bolesti.

Výhody oproti klasickej záťažovej terapii:

Autor vyvinul veľa metód, z ktorých každá je určená pre konkrétnu vekovú skupinu. Existuje súbor cvičení pre dojčatá, dospievajúcich, tehotné ženy, staršie osoby. Existujú komplexy pre tých, ktorí trpia nielen chorobami kĺbov, ale aj patológiami vnútorných orgánov. Navyše, na liečenie každého ochorenia existuje samostatný program.

Hlavné typy gymnastiky - adaptívne a artikulárne.

Bubnovská gymnastika je účinnou alternatívnou liečbou chorôb pohybového aparátu bez liekov, ortopedických pomôcok, fyzioterapie a ďalších metód tradičnej terapie. Vykonávanie jednoduchých cvičení komplexne ovplyvňuje celé telo a uzdravuje ho.

Ďalej v článku sa dozviete o hlavných druhoch gymnastiky, všeobecných cvičeniach pre celé telo, pravidlách ich vykonávania, kontraindikáciách pre gymnastiku Bubnovsky.

Adaptívny cvičebný systém je určený pre začiatočníkov, ktorí si musia natiahnuť telo, postupne si zvyknúť na pravidelné zaťaženie, eliminovať bolesť.

Táto gymnastika sa vykonáva na simulátore v lekárskom centre. Ak však nie je možné ísť do telocvične alebo si kúpiť telocvičňu - existuje alternatívny druh adaptívnej gymnastiky, ktorú môžete urobiť sami doma..

Kĺbová gymnastika sa používa v druhej fáze, keď je telo pacienta pripravené na intenzívnejšie a komplexnejšie zaťaženie. Cvičenia tohto bloku sú zamerané na zvýšenie pohyblivosti všetkých kĺbových prvkov vrátane chrbtice.

V telocvični si lekár alebo jeho asistenti vyberú pre každého pacienta individuálny program, ktorý zodpovedá jeho veku, fyzickému stavu a patológii, ktorú sa chce zbaviť. Jednoduché cvičenia pre začiatočníkov bez použitia simulátora doma.

Ďalej budem analyzovať 9 všeobecných cvičení Bubnovského na chrbticu a kĺby, ktoré sa vykonávajú doma. Cvičenia sú očíslované ja (autor článku) kvôli ľahšiemu čítaniu.

(ak tabuľka nie je úplne viditeľná - prejdite doprava)

(ak tabuľka nie je úplne viditeľná - prejdite doprava)

(ak tabuľka nie je úplne viditeľná - prejdite doprava)

(ak tabuľka nie je úplne viditeľná - prejdite doprava)

(ak tabuľka nie je úplne viditeľná - prejdite doprava)

(ak tabuľka nie je úplne viditeľná - prejdite doprava)

(ak tabuľka nie je úplne viditeľná - prejdite doprava)

(ak tabuľka nie je úplne viditeľná - prejdite doprava)

(ak tabuľka nie je úplne viditeľná - prejdite doprava)

Buďte pripravení na výskyt bolesti svalov v počiatočnej fáze každého gymnastického programu. Prijatý kúpeľ im pomôže ich odstrániť alebo otrieť telo alebo kĺb studenou vodou, ktorá zabráni vzniku opuchov spôsobených aktiváciou svalov po dlhodobej neprítomnosti fyzickej aktivity.

Vykonajte pohyby miernym tempom (nie príliš rýchlo a príliš pomaly);

postupne zvyšovať zaťaženie;

sleduj dych: zhlboka dýchaj rytmu svojich pohybov.

Vplyv gymnastiky na telo

  • Eliminácia svalových kŕčov v špecifickej oblasti chrbtice (napríklad v dolnej časti chrbta);
  • rozvoj svalovej pružnosti (ktorá pretrváva dlho po ukončení cvičení);
  • zlepšená pohyblivosť špecifických kĺbov a všeobecné obnovenie flexibility miechy;
  • odstránenie opuchov;
  • normalizácia metabolických procesov, prietok krvi a lymfy v patologickej zóne.
  • celkové zlepšenie celého organizmu;
  • objaví sa kontrola emócií.

skoré pooperačné obdobie,

riziko srdcového infarktu alebo mozgovej príhody,

pretrhnutie šliach alebo väzov.

Bubnovského gymnastika sa dá praktizovať doma pri akejkoľvek chorobe pohybového aparátu. Pozitívne výsledky sa dosahujú aj počas rehabilitácie po operácii kíbu alebo chrbtice. Pravidelným vykonávaním cvičení sa môžete zbaviť choroby, ktorá už dlho trápi bez drog (ktoré spôsobujú veľa vedľajších účinkov), posilňujú a zlepšujú telo.

Tréningové video o adaptívnej gymnastike od Bubnovského pre začiatočníkov si každý rok získava čoraz väčšiu obľubu.

Význam športu pre udržanie zdravia je u väčšiny ľudí nepochybný..

Tento šport však môže byť nasmerovaný správnym smerom, aby sa zvýšila účinnosť tried.

Pri ochoreniach pohybového ústrojenstva poskytuje Bubnovsky gymnastika, ktorá sa môže použiť ako profylaktická alebo terapeutická metóda, pozitívne výsledky..

Po špeciálnych cvičeniach sa zvyšuje krvný obeh pacientov, zlepšuje sa pohyblivosť kĺbov, nepríjemné príznaky ustupujú.

Cvičenia Bubnovsky boli vyvinuté pre:

  • Zlepšenie chrbtice a kĺbov.
  • Eliminácia bolesti bez použitia liekov a chirurgických zákrokov.
  • Zlepšenie krvného obehu a saturácie tkanív kyslíkom.
  • Zlepšenie funkčnosti kĺbov a ich mobility.

Cvičenia podľa metódy Dr. Sergeje Bubnovského sú vhodné pre všetkých pacientov bez ohľadu na vek, pohlavie a úroveň fyzickej zdatnosti..

Dobré výsledky sa dajú dosiahnuť iba dodržiavaním 3 základných pravidiel metodiky:

  1. Musíte správne dýchať. Dýchanie by malo byť pokojné a hlboké, aby sa kyslík distribuoval v dostatočnom množstve krvou do všetkých buniek tela..
  2. Človek by mal jesť správne a piť dostatok tekutín. Potraviny okrem jedál, ktoré obsahujú veľa uhľohydrátov, solí a tukov. Musíte piť aspoň liter čistej vody.
  3. Povinné úpravy vody. Ukončujú telocvikový komplex.
    Ako vodná procedúra sa spravidla používa studená sprcha a osuška..

Pri pohyboch adaptívnej gymnastiky sú zapojené všetky časti chrbtice a veľké kĺby. Na Bubnovského cvičení sa naviac zúčastňujú všetky svalové skupiny, ktoré sa postupne napínajú a uvoľňujú..

Nasleduje niekoľko príkladov cvičení:

  • Keď pacient dýcha, stojí na všetkých štyroch a pri výdychu sa uvoľňuje. Musíte sa čo najviac uvoľniť a krútiť hlavu. Cvičenie sa opakuje každých 10 sekúnd. Je ideálny na spustenie gymnastického komplexu..
  • V drepe sa ľavá noha pohybuje späť. V tejto polohe je potrebné pružné pohyby svalu starostlivo napnúť. Potom opakujte na druhej nohe..
  • Ležiace na bruchu by sa mali ruky položiť na zadok. Po inšpirácii sa ľavá noha zdvíha, pričom sa musí udržiavať čo najvyššia. Pri výdychu noha klesne. Po niekoľkých priblíženiach by sa malo cvičenie vykonať na druhej nohe..
  • Pacient by si mal ľahnúť na chrbát a položiť ruky na zadok. S bradou sa musíte pokúsiť oprieť sa o hruď, zatiaľ čo kachle by sa nemali odtrhávať z podlahy. Toto cvičenie dobre napína krčnú chrbticu.
  • Keď ležia na boku, kolená sa pri vdychovaní pritiahnu k žalúdku, pri výdychu sa sklopia dozadu..

Ak nerozumiete tomu, ako cvičiť alebo sa chcete dozvedieť viac rôznych pohybov, môžete si pozrieť online video na YouTube, v ktorom pacienti preukazujú správnosť gymnastiky..

Pre začínajúcich pacientov sa odporúča niekoľko pomocných cvičení, ktoré vám pomôžu zvyknúť si na ďalšie zaťaženie:

  • Posaďte sa na podlahu so zadkami na pätách. Pri inhalácii nadvihnite ruky a vykonávajte kruhové otáčania rukami. Keď vydýchate, choďte dolu. Opakujte cvičenie 20-krát.
  • Ležiaci na chrbte, ohýbajte kolená a dajte ruky za hlavu. Na výdych stúpajte, na inhaláciu - dolnú časť chrbta. Do 20 opakovaní. Potom vydýchnite, nadýchnite sa a nadýchnite sa panvy. Opakujte 20 krát.
  • Dajte si ruky na brucho a pevne stlačte ich pery. Pri výdychu vyslovte zvuk „pf.“ Opakujte 20 krát.

Pravidelné vykonávanie adaptívnej gymnastiky si pacient postupne prispôsobuje svojmu telu náležitej práci a vytrvalosti. Cvičenie pomáha aktivovať krvný obeh, saturovať tkanivá kyslíkom, zmierňovať zápaly.

Mierna fyzická aktivita posilňuje svaly, čo má pozitívny vplyv na kostru svalov, ktorá poskytuje podporu chrbtice..

Po niekoľkých mesiacoch, keď pacient kombinuje gymnastiku kĺbov s dýchaním a dodržiava správnu výživu, môže si všimnúť klinický výsledok a zlepšiť ich pohodu.

Mnoho pacientov zažilo adaptovanú gymnastiku podľa metodiky Sergeja Bubnovského. Recenzia takýchto cvičení a následný výsledok sú väčšinou pozitívne.

Mnoho ortopedických chirurgov odporúča, aby ich pacienti navštevovali skupinové cvičenia v adaptívnej gymnastike alebo to sami doma..

Výhodou nabíjania Dr. Bubnovského v jednoduchosti cvičení a schopnosti ich vykonávať kdekoľvek.

Musíte vedieť, že táto technika nemá kontraindikácie, čo je veľmi dôležité pre starších pacientov, ktorí majú obmedzený výber liekov a iných liekov na liečbu patológií pohybového aparátu..

Samotné cvičenia sú prístupné všetkým a sú určené pre pacientov bez špeciálnej telesnej výchovy..

Výhody gymnastiky však budú viditeľné iba vtedy, ak pacient správne vykoná cvičenie a bude tiež sledovať jeho dýchanie a výživu..

Iba komplexný účinok týchto faktorov pomôže saturovať krv kyslíkom, posilní krvné cievy a zníži zaťaženie srdca..

Výhodou tejto techniky je, že nemá prakticky žiadne kontraindikácie. Všetky cvičenia a odporúčania neobsahujú kritické alebo ťažké požiadavky..

Súčasťou adaptívnej gymnastiky Bubnovského je aj to, že liečebný režim je zostavený individuálne pre každého pacienta.

Po preskúmaní pohybového aparátu a štúdiu životného štýlu lekár odporučí pacientovi, čo sa týka jeho ďalších aktivít..

Výnimkou sú spravidla akútne formy chorôb, ktoré sú sprevádzané silnou bolesťou. V tomto prípade je potrebné zastaviť exacerbáciu tradičnou liečbou drogami a potom začať s adaptívnou gymnastikou s minimálnym zaťažením..

Dnes je veľa zdravotníckych pracovníkov pripravených zdieľať svoje skúsenosti a vyvíjať techniky na udržanie tela v normálnom stave. Jedným z nich je S. M. Bubnovsky, ktorý je tvorcom systému alternatívnej ortopédie a neurológie založeného na implementácii určitých sád cvičení. Ak sú v tradičnom zmysle takéto choroby liečené tabletkami, masťami a korzetmi, potom Bubnovského kĺbová gymnastika pre začiatočníkov navrhuje zvýšenie rezervných síl tela a ich aktiváciu špeciálnymi cvičeniami..

Hlavným prínosom Dr. Bubnovského je skutočnosť, že navrhol, aby liečil svalové a kostné ochorenia pomocou kinezoterapie, t. Pohyb. Teraz pacient nedáva svoje zdravie do rúk lekára, ale osobne vynakladá úsilie na svoje vlastné uzdravenie. Adaptivní gymnastika Bubnovského samozrejme má okrem svojej všeobecnej verzie sto jednotlivých odrôd.

Medzi rôznymi typmi cvičení sa Bubnovsky gymnastika pre začiatočníkov vyznačuje jemnosťou a zameraním sa najmä na zmiernenie bolesti. Zvážte cvičenia ponúkané v systéme:

  1. Relaxácia a vyklenutie chrbta. Nasaďte si kolená, položte dlane na zem, zatiaľ čo vydychujte, ohnite chrbát, zatiaľ čo vdýchnite - ohnite. Cvičenie bude prebiehať plynulo, jemne, iba 20-krát.
  2. Sťahovanie svalov. Nasaďte si kolená, položte dlane na zem, natiahnite pravú nohu dozadu, zatiaľ čo sedíte na ľavej nohe. Musí sa čo najviac posunúť dopredu. Opakujte pre každú nohu 20 krát.
  3. Svahy. Kolená, položte dlane na zem a natiahnite telo čo najviac, bez odklonu v dolnej časti chrbta. Majte rovnováhu.
  4. Preťahovanie zadných svalov. Sadnite si na všetky štyri, potom vydýchnite, ohnite lakte a ťahajte telo k podlahe. Pri výdychu natiahnite ruky, kým sedíte na pätách. Opakujte 5-6 krát.
  5. „Polovinový most“. Ľahnite si na chrbát, ruky pozdĺž tela. Na výdychu zdvihnite panvu tak vysoko, ako je to možné, vytvorením polovičného mosta a pri nádychu znížte panvu. Opakujte 20 krát.

Tento gymnastický komplex podľa systému Bubnovsky už dlho dokazuje svoju účinnosť v boji proti bolesti chrbta, ako aj pri prevencii..

Ak práve liečite kĺby podľa navrhovaného systému, mali by ste najskôr prejsť kurzom prispôsobivej gymnastiky, ktorá vám pomôže ľahko si zvyknúť na záťaž a pripraviť si na ne svoje telo..

  1. Posaďte sa na pätách, uvoľnite sa a dýchajte, zdvíhajte sa, keď vdychujete a vykonávate kruhové pohyby rukami. Výdych - sedí na pätách. Opakujte 20 krát.
  2. Dajte dlane na brucho a cez pevne stlačené pery urobte zvuk „PF!“ na výdych. Opakujte 20 krát.
  3. Ležal na chrbte, pokrčené kolená, ruky za hlavou. Na výdychu odtrhnite podlahu, pri vdýchnutí - návrat. Opakujte 20 krát.
  4. Ležal na chrbte, pokrčené kolená, ruky za hlavou. Pri výdychu zdvíhajte panvu a súčasne kolujte. Opakujte 20 krát.
  5. Situácia je rovnaká. Je potrebné zoskupiť sa na výdych: zdvihnite kmeň a nohy a pokúste sa spojiť kolená a lakte. Opakujte 20 krát.
  6. Ležiaci na pravej strane, položte spodnú ruku a skupinu na zem a kolená si pritiahnite k hrudníku. Opakujte 20-krát pre každú stranu..

Gymnastika pre kĺby podľa Bubnovského, či už vo verejnej sfére na internete alebo na DVD. Spolupráca s takýmto virtuálnym trénerom je oveľa pohodlnejšia, pretože existujú veci, ktoré je lepšie vidieť raz, ako stokrát počuť alebo prečítať. Nezabudnite na režim dýchania, pokoj a plynulosť každého pohybu a potom bude systém efektívny a bezbolestný.