Spoločná gymnastika Bubnovsky: ako hrať?

Kĺbové patológie sú mimoriadne bežné, s vekom predbiehajú takmer každý človek. Liečba takýchto chorôb by mala byť komplexná. Dôležitú úlohu zohrávajú špeciálne terapeutické cvičenia kĺbov. Existujú rôzne metódy, medzi ktorými prístup Dr. Bubnovského vyniká vysokou účinnosťou.

Aký je význam gymnastiky?

Spoločné cvičenia vyvinuté S.M. Bubnovsky sú univerzálny súbor cvičení na zlepšenie fungovania pohybového aparátu. Pomáhajú zlepšovať pohyblivosť kĺbov kostí, optimalizujú krvný obeh a bránia progresii existujúcich chorôb.

Bubnovského gymnastika sa dá ľahko vykonávať, bude užitočná aj pre začiatočníkov. Veľkou výhodou komplexu je to, že vyhovuje rôznym kategóriám ľudí:

Výsledky gymnastiky sa dosahujú pomerne rýchlo - podliehajú pravidelnému výkonu. Počas vyučovania sa môžete naučiť ovládať telo, navyše výrazne zlepšiť svoju náladu, byť sebavedomejší a odolnejší. Výhody týchto tried v porovnaní s inými metódami sú mnohé:

  • Nedostatok preťaženia jednotlivých kĺbových skupín;
  • Významné zlepšenie pohybovej aktivity, odstránenie stuhnutosti svalov;
  • Dlhodobý efekt po absolvovaní celého kurzu;
  • Bezpečnosť pre zdravie kĺbov a tela ako celku;
  • Malý počet kontraindikácií;
  • Nasýtenie celého tela kyslíkom, optimalizácia metabolizmu a bunková výživa;
  • Možnosť prispôsobiť gymnastiku individuálnym parametrom a zdravotnému stavu;
  • Prístupnosť - cvičenie môžete robiť doma;
  • Keď sa hrá v dopoludňajších hodinách - poskytuje vitalitu po celý deň..

V počiatočnom štádiu ochorenia je cieľom tried zabrániť ďalšiemu rozvoju patológie a úplnému obnoveniu kĺbov. V pokročilom štádiu je možné zmierniť bolesť, zlepšiť funkciu kĺbov, znížiť rýchlosť progresie ochorenia.

Bubnovsky kĺbová gymnastika - pravidlá

Boli vyvinuté triedy Dr. Bubnovského pre každú špecifickú skupinu kĺbov. Pred tréningom je dôležité zahriatie - môžete zahrnúť cvičenia na celkové uzdravenie a naťahovanie (naklápanie, otáčanie ramien, rúk, zdvíhanie kolien atď.). Je vhodné stráviť aspoň 40-60 minút denne jedným „postupom“ - na tento účel si musíte zvoliť ráno alebo akýkoľvek vhodný čas..

Na správne ukončenie tréningu musíte dodržiavať niektoré pravidlá:

  • Pred gymnastikou nejedzte aspoň 1,5 hodiny, po - asi hodinu. Cvičenie na plný žalúdok môže viesť k negatívnym následkom..
  • Nezabudnite na príjem vody. Telo potrebuje tekutinu v rozšírenom režime, pretože bude spotrebovaná rýchlejšie.
  • Cvičte s rovnomerným dýchaním, bez dýchania, prerušenia činnosti a trhania. Okrem toho sa môžete naučiť dýchacie cvičenia - bude to veľké plus.
  • Každé cvičenie by sa malo vykonať najmenej 10 krát a toto číslo by sa malo postupne zvyšovať (v rámci primeraných limitov, zvyčajne do 20)..
  • Na konci terapeutického cvičenia je vhodné vykonať kontrastný postup s vodou, namleté ​​kĺbové skupiny rozdrviť na tvrdú žinku..

Prvýkrát sa odporúča robiť iba 1-3 cvičenia, pridať ďalšie cvičenia neskôr, až kým sa nedosiahne optimálny čas trvania tréningu. Nemôžete okamžite preťažiť kĺby - to môže vyvolať exacerbáciu. Za nasledujúcich podmienok sa musíte vzdať školenia:

  • Akútna infekcia;
  • Krvné choroby, krvácanie;
  • onkológia;
  • Zvýšenie teploty z akéhokoľvek dôvodu;
  • Akútny zápal kĺbov (akútna artritída);
  • ankylóza;
  • Hnisavé choroby;
  • Nedávna prevádzka.

Hip cvičenia

Bubnovského gymnastika pre kĺby panvy má ďalšie kontraindikácie. Nerobte to pri kýloch v brušnej dutine, na začiatku menštruačného cyklu, s nedávnou zlomeninou krčka stehennej kosti. Ak bolesť kĺbov panvy bolí, bude mať cvičenie na bicykli, drepy a cvičenia s častým ohýbaním nôh v oblasti bedier negatívny účinok..

Dlhé roky neúspešne zápasil s bolesťou kĺbov. „Účinný a cenovo dostupný liek na obnovu zdravia a pohyblivosti kĺbov pomôže za 30 dní. Tento prírodný liek robí to, čo predtým dokázala iba operácia.“

Najobľúbenejšie cviky na kĺboch ​​nôh sú nasledujúce (všetky ležia na chrbte):

  • Nadýchnite sa, zdvihnite nohu, pokiaľ je to dosť sily, hore. Vydýchnite, položte nohu na zem. Opakujte s druhou časťou.
  • Nohu jemne ohnite a pritiahnite ju k hrudníku. Nepoužívajte ruky. Opakujte pre druhú časť.
  • Mierne ohnite kolená, potraste abs čo najviac. Pevne pritlačte päty k podlahe.

Potom by ste mali prevrátiť žalúdok a urobiť také cvičenia:

  • Natiahnite ruky rovnobežne s telom. Nadýchnite sa, vytiahnite jednu nohu (rovno) nahor. Nemala by príliš prísť zo zeme. Pokúste sa udržať končatinu na vzduchu niekoľko sekúnd, sklopte ju a vydýchnite. Rovnakým spôsobom opakujte aj s druhou nohou.
  • Urobte všetko rovnaké ako v predchádzajúcom cvičení, ale nedržíte nohu, ale výťahy striedajte s druhou nohou.
  • V rovnakej polohe zdvihnite obe nohy o 15 - 20 cm od podlahy, rozmiestnené od seba, nižšie. Všetky produkujú veľmi hladko.
  • Otočte sa na bok, ohnite si hornú časť nohy, držte ruku na 10 sekúnd, uvoľnite. Opakujte z inej strany.

Potom by ste mali sedieť na podlahe a natiahnuť nohy pred seba. Zahnite sa na kolená, pokúste sa dostať nohami rukami a zostať tam niekoľko sekúnd.

Spoločné cvičenie kolena

Kolenné kĺby sú artrózou postihnuté častejšie ako iné kvôli zložitosti konštrukcie a vysokému zaťaženiu. Gymnastika pre kolenné kĺby sa odporúča všetkým ľuďom vo veku od 35 do 40 rokov, a to aj pri absencii bolesti a iných porúch - v tomto prípade sa stane prevenciou degeneratívnych chorôb..

Približný súbor cvičení je uvedený nižšie (všetky triedy sú opísané pre jednu časť, opakujte pre druhú časť):

  • Posaďte sa na stoličku, ohnite kolená, udržujte nohy bez napätia. Narovnať jednu nohu zdvihnutím nad podlahu, držať 10 sekúnd.
  • Vstaň, ruky trochu opierajú o operadlo stoličky. Vyliezť na prsty, stáť 15 sekúnd, vrátiť sa do rovnakej polohy.
  • Vykonajte cvičenie podobné predchádzajúcemu, len sa postavte na päty. Potom striedavo stojte na prstoch na nohách každej druhej nohy.
  • Ľahnite si na chrbát. Opatrne zdvihnite jednu nohu, zohnite sa v kolene, pritiahnite ju k sebe a potom ju priveďte späť.
  • Ležiaci na chrbte, aby vaše podpätky pod zadok alebo bližšie k nim (ako to dopadá), zatiaľ čo vaše nohy hladko posúvajú po podlahe. Ak cvičenie nedokážete dokončiť, môžete si pomôcť rukami.
  • Ležiaci na chrbte, ohýbajte nohu v kolene, vykonajte pohyb bočnej nohy a potom ju vráťte do pôvodnej polohy.
  • Zatraste lisom štandardným spôsobom. Za týmto účelom položte ruky pod hlavu, pripevnite zámok, držte nohy, zaháknite si na posteľ alebo pohovku.

Po gymnastike bude užitočné urobiť ľahkú masáž kolien - to zlepší krvný obeh a uvoľní väzy. Pri aktívnom zápalovom procese by ste mali tréning odložiť.

Liečba kĺbov a rúk

Pri prevencii a liečbe ochorení členkov sa hodí spoločná gymnastika Bubnovského. Môže sa to robiť v chronickom štádiu a subakútnom období, pri silnej bolesti by ste mali najprv vypiť cyklus protizápalových liekov. Cvičenia sú nasledujúce:

  • Ľahnite si na chrbát. Nohy by mali byť ohnuté na kolená. Ďalej si na nohu nainštalujte jednu nohu a zároveň natiahnite členok na maximum, vyrovnajte ho. Po 2 sekundách postavte sa na pätu. Zopakujte lekciu pre druhú časť..
  • Ľahnite si do rovnakej polohy. Natiahnite ruky, postavte nohy rovno. Potiahnite nohy k sebe, natiahnite prsty, aby ste si dotiahli členok, a potom si nohy uvoľnite.
  • V podobnej polohe pootočte chodidla tak, aby bol zaistený členkový kĺb. Otočiť v smere hodinových ručičiek, proti smeru hodinových ručičiek.
  • Kým ležíte alebo sedíte, roztiahnite prsty „vetráky“ a držte ich 10 sekúnd.
  • Môžete si zvoliť nízku stoličku pre triedy, môžete použiť detskú. Sadnite si na to, stlačte chrbát. Položte nohy na zem a urobte si zdanie chôdze na svojom mieste. Urobte pár minút.

Okrem cvičení sa odporúča vykonávať aj cviky na kĺboch ​​rúk. Napríklad si vezmite činky s hmotnosťou 1,5 kg, roztiahnite ruky a potom sa vráťte na plecia. Opakujte niekoľkokrát. Hojdačky môžete tiež napodobňovať krídlami. Užitočné kliky - z podlahy, čelnej dosky alebo zo steny. Dokonca aj tie najjednoduchšie cvičenia je potrebné robiť bez trhania, hladko - potom budú mať úžitok iba pre kĺby!

Bubnovsky gymnastika pre kolenné kĺby, ako vykonávať?

Gonartróza, reumatoidná a reaktívna artritída ovplyvňujúca kolenné kĺby sa prejavujú silnou bolesťou, opuchom, obmedzením pohyblivosti. Rehabilitológ S. Bubnovsky vyvinul spôsob eliminácie všetkých týchto príznakov bez použitia liekov. Navrhuje liečbu patologických ochorení kĺbov pohybmi. Denné cvičenia kĺbov v Bubnovského gymnastike pomáhajú nielen zbaviť sa bolesti, ale aj úplne obnovia všetky funkcie kolena..

Funkcia metodiky Dr. Bubnovského

Je dôležité to vedieť! Lekári v šoku: „Existuje účinný a cenovo dostupný liek na bolesť kĺbov.“ Prečítajte si viac.

S. Bubnovsky je známy manuálny terapeut, autor metódy kinezoterapie alebo liečby pohybom. Pred vykonaním prvých tried rehabilitační lekári z ním založených lekárskych stredísk vysvetľujú pacientom význam nadchádzajúcej terapie.

Všetky patológie kolenného kĺbu sa stávajú príčinou postupného ničenia chrupavky. Jeho poškodenie je spôsobené podvýživou tkanív. Pretože chrupavka nemá obehový systém, dostávajú potrebné látky osmózou (jednostranná difúzia) zo synoviálnej tekutiny. Doteraz neboli vyvinuté žiadne lieky, ktorých príjem by zaistil správnu výživu chrupavky. To je možné iba pomocou často sa opakujúcich pohybov. Keď sa kĺb rozširuje v dôsledku tlakového rozdielu, množstvo výživných látok postačujúcich na ich regeneráciu vstupuje do tkanív chrupavky..

Pozitívne a negatívne stránky

Jednou z hlavných výhod Bubnovského gymnastiky je vplyv nielen na symptómy patológií, ale aj na príčinu ich rozvoja. Pravidelný tréning pomáha dodávať živinám mäkké chrupavkové štruktúry kostí kolenného kĺbu. Najprv degeneratívne, chronické zápalové procesy spomaľujú a potom úplne prestanú. U mladých ľudí je možná čiastočná obnova poškodených tkanív. A pacienti v strednom a staršom veku si všimli, že teraz ani intenzívny pohyb nevedie k bolesti.

Metóda S. Bubnovského má jednu nevýhodu - potrebu zapojiť sa do prekonávania bolesti. Ale postupne sa jej závažnosť znižuje a čoskoro školenie prináša iba potešenie. Človek cíti, že jeho svaly sa stali silnými, väzy pružnými. Objavila sa dôvera v pohyb, zlepšilo sa držanie tela a chôdza, iné chronické choroby ustupovali.

Účinnosť cvičenia

Aby bolo možné čo najskôr pocítiť terapeutický účinok gymnastiky, je potrebné lieky odmietnuť. S analgetikami je ľahké utopiť bolesť, ale toto je zlá cesta. Užívanie drog uvoľňuje, pomáha vynechávať cvičenia a vykonávať cvičenia nie v plnej sile. Človek často úmyselne obmedzuje mobilitu a snaží sa zabrániť vzniku bolesti. Tým sa výrazne zhoršuje stav jeho svalov, prístrojov na väzivo a šľachy.

V zdravotníckych centrách sa S. Bubnovsky učí, ako sa zbaviť bolesti kontrakciou určitých svalových skupín. Vysoká terapeutická účinnosť cvičení je však dôsledkom každodenného tréningu, správneho dávkovania záťaže, optimistickej nálady na zotavenie.

Indikácie pre použitie

Bubnovsky gymnastika sa používa ako metóda liečby akýchkoľvek zápalových a degeneratívnych-dystrofických ochorení kolenných kĺbov. Ide o deformujúcu artrózu, dnu, reumatoidnú artritídu, chronickú burzitídu, synovitídu, zápal šliach, tenosynovitídu. Vynikajúce výsledky ukazujú výcvik v patológiách 1 - 2 stupne. Ale aj pri výraznej deformácii chrupavky a kostných štruktúr kolena, zvýšenie rozsahu pohybov, zmiznutie flexií a kontraktorov extenzora..

Pravidelný tréning pomáha pacientom rýchlejšie sa zotaviť po artroplastike, menisku, slzách, väzoch, šliach, intraartikulárnych zlomeninách.

výcvik

V lekárskych centrách S. Bubnovského v štádiu prípravy pacient navštevuje psychológa personálu. Účelom skupinových tried je získať dôveru vo svoje vlastné silné stránky a mobilizovať sa v boji proti tejto chorobe. Pacient sa tiež učí techniku ​​hlbokého bráničného dýchania. To vám umožní zvýšiť terapeutický účinok tréningu poskytnutím kyslíka všetkým životne dôležitým systémom.

Doma, 10-15 minút pred vyučovaním, musíte miestnosť vetrať. Nemalo by to však byť chladné, inak existuje riziko podchladenia a zápalu svalov. Oblečenie na tréning si musíte zvoliť voľný strih, ktorý nebráni pohybu, dobre absorbuje vlhkosť a umožňuje priechod vzduchu..

Pravidlá vykonávania gymnastiky kolenného kĺbu

Základným pravidlom gymnastiky podľa Bubnovského je pravidelnosť. Iba mesačné cvičenie môže významne zlepšiť pohodu po mesiaci tréningu. Mali by ste dodržiavať tieto odporúčania rehabilitológov:

  • zaťaženie sa musí postupne zvyšovať, aby mali svaly čas na to, aby sa im prispôsobili;
  • treba sa vyhnúť ostrým pohybom s vysokou amplitúdou, inak bude posilnenie svalov sprevádzané mikrotraumou chrupavkových tkanív;
  • v prvých tréningoch by ste sa nemali pokúšať dokončiť všetky technicky náročné cvičenia, najmä so zlou fyzickou prípravou.

Ak sa školenie bude konať doma, odporúča sa konzultovať s lekárom fyzioterapie. Urobí individuálny súbor cvičení, pričom vezme do úvahy typ ochorenia a závažnosť jeho priebehu, závažnosť príznakov.

Ležiaci na chrbte

Dokonca aj „zanedbané“ spoločné problémy môžu byť vyliečené doma! Nezabudnite to rozmazať raz denne..

Cvičenie sa najlepšie vykonáva na gymnastickom koberci alebo na hrubom koberci. Pokiaľ nie sú chrbtové svaly dostatočne posilnené, môže sa pod spodnú časť chrbta umiestniť tenký vankúš. Aké cvičenia najčastejšie odporúčajú rehabilitológovia a lekári cvičebnej terapie pri ochoreniach kolenných kĺbov:

  • striedavo a potom spolu ohýbajte nohy a ťahajte ich čo najbližšie k telu;
  • súčasne odtrhnite rovnú nohu a hornú časť tela od podlahy a snažte sa zostať v tejto polohe počas 5-10 sekúnd;
  • ohnite nohy a pomaly, pomaly potiahnite nohy k zadku;
  • vykonávať otáčanie so zahnutými nohami, simulujúce jazdu na bicykli;
  • položte nohy na zem, zdvihnite a spustite panvu.

Cvičenia sa musia opakovať 10-15 krát v 2 - 3 sadách. Mierna bolesť v kolenách je prijateľná..

Stoja na všetkých štyroch

Cvičenia stojace na všetkých štyroch stranách sú užitočné najmä pri artróze, ktorá vyvoláva predčasné zničenie bedrových stavcov v dôsledku nesprávneho prerozdelenia záťaže. Tu sú terapeuticky najúčinnejšie:

  • bez zdvíhania dlaní z podlahy si sadnite na päty a hlasno vydýchnite a povedzte „Ha“. Po 3 až 5 sekundách vdychujte a vráťte sa do východiskovej polohy;
  • chodiť po miestnosti na všetkých štyroch, so zameraním najprv na ľavé koleno a pravú dlaň a potom pomocou ľavej a pravej nohy;
  • striedavo zdvihnite ohnuté nohy;
  • rozložte kolená, sadnite si a položte zadok na podlahu medzi nimi;
  • nohy jemne ohnuté.

Počet opakovaní je 7-10. V rehabilitačných strediskách sa cvičenia uskutočňujú v špeciálnych kolenách naplnených rozdrveným ľadom.

Ležiaci na bruchu

Takéto cvičenia prispievajú k súčasnému posilneniu svalov dolných končatín, chrbta, ramenného pletenca. Na prvom tréningu je vhodné umiestniť pod žalúdok plochý vankúš, aby sa zabránilo svalovej námahe. Aké cvičenia sú najúčinnejšie:

  • striedavo vykonávajte kotníky;
  • ohnite najprv jednu, potom druhú nohu a pokúste sa chodidlami dotknúť zadku;
  • súčasne berte rovné nohy do strán a posúvajte ich po povrchu podlahy;
  • najprv zdvihnite ľavú a pravú nohu, potom pravú a ľavú nohu;
  • rovné ruky a nohy od seba.

Cvičenia by sa mali vykonávať 10-12 krát. V bode maximálneho svalového napätia musíte trvať 3-5 sekúnd.

preťahovanie

Pravidelné protahovacie cvičenia sú jednou z metód manuálnej terapie zameraných na zväčšenie vzdialenosti medzi poškodenými štruktúrami kolenného kĺbu. Týmto spôsobom je možné rýchlo zbaviť bolesti vyvolanej porušením nervových zakončení. Tu sú niektoré obzvlášť užitočné cvičenia na napínanie svalov:

  • sedieť na podlahe, nohy narovnať. Ohnite jednu nohu, položte ju za druhú a pokúste sa kolenom dotýkať podlahy. Vykonajte cvičenie v opačnom smere;
  • sadnite si na stoličku, držte ruky na sedadle. Zdvihnite obe nohy naraz, potiahnite prst v smere k telu a potom od neho;
  • ľahnite si na brucho a zároveň zdvihnite nohy, ruky, hlavu a plecia;
  • postavte sa na všetky štyri a jemne dajte zadok - najprv doprava, potom doľava od nôh;
  • v stojacej polohe sa plytké výpady pohybujú dopredu a dozadu, pričom sa držia steny alebo zadnej časti stoličky.

Počet opakovaní je 7-10. Deň po natiahnutí sa môže objaviť mierna bolesť svalov. Sú úplne prirodzené a nemali by byť dôvodom pre odmietnutie školenia..

Masáž ako podporné opatrenie

Terapeutická gymnastika S. Bubnovského je dobre kombinovaná s akupunktúrou, vákuom, spojivovým tkanivom, segmentovou masážou. Klasika, ktorá sa vykonáva 30-40 minút po vyučovaní, je však obzvlášť užitočná. Počas procedúry masér spracováva svaly zahrievané počas tréningu, uvoľňuje napätie a pripravuje ich na nadchádzajúce záťaže. Kombinácia gymnastiky a masáže zlepšuje krvný obeh v kolenných kĺboch, urýchľuje ich čistenie od rozkladných produktov tkanív a škodlivých minerálnych solí..

V ktorých prípadoch ide o kontraindikované cvičenia

V centrách S. Bubnovského sú kurzy možné aj v akútnom období pod dohľadom rehabilitačných lekárov. Doma je však prísne zakázané trénovať počas relapsov, ktoré sa prejavujú silnou bolesťou pri chôdzi a odpočinku. Kontraindikácie sa stávajú aj závažnými kardiovaskulárnymi patológiami, onkologickými ochoreniami, respiračnými a črevnými infekciami. Nemôžete cvičiť so všeobecným zlým zdravotným stavom - skoky v krvnom tlaku, zvýšená teplota tela, spomalenie alebo zvýšenie srdcového rytmu.

prevencia

Pravidelné školenie podľa metódy S. Bubnovského je vynikajúcou prevenciou šírenia zápalových alebo degeneratívnych patológií do zdravých tkanív a kĺbov. Silné svaly spoľahlivo stabilizujú kĺbové štruktúry, chránia ich pred poškodením pri nepríjemných náhlych pohyboch. Denné kurzy tiež prispievajú k zlepšeniu psycho-emocionálneho stavu človeka. Fázy remisie artritídy a artrózy sa predlžujú, bolestivé recidívy sa vyskytujú stále menej.

Bubnovsky cvičí chrbát a kĺby

Upozorňujeme na odporúčania a súbory cvičení od chrbta a kĺbov od Dr. Bubnovského, ktoré môžete používať sami doma..

Všetky cvičenia sú založené na unikátnej metodike Bubnovského - kinezoterapie, ktorá pomáha obnoviť funkcie končatín, pohybového aparátu, chrbtice, kĺbov, väzov, svalov a vnútorných orgánov. Táto gymnastika sa výrazne líši od pravidelnej cvičebnej terapie, poskytuje sanitku doma, pomáha rýchlo zmierniť bolesť a má dlhodobý pozitívny účinok..

Dôležité pravidlá pre cvičenie

  • Všetky komplexy sú navrhnuté tak, aby prekonali bolesť, t. keď vykonávate akékoľvek cvičenie, musíte prekonať bolesť - to je hlavné pravidlo Bubnovského techniky. Bolesť svalov je preťaženie, ktoré narúša krvný obeh a tok lymfy, ktorý ničí okolité tkanivá..
  • Frekvencia cvičenia - 1 alebo 2 dni na udržanie svalového tonusu.
  • Na zmiernenie bolesti vždy vydýchnite s námahou, námahou.
  • Na konci tréningu si za studena trite kĺby, aby ste zabránili opuchom.

Cvičenie na zmiernenie bolesti chrbta

1. Relaxačné na kolenách

Východisková poloha - zamerajte sa na kolená a dlane.

2. Zadné vyklenutie

Východisková poloha - zamerajte sa na kolená a dlane. Počas výdychu jemne ohnite chrbát nahor, pri inhalácii jemne ohnite chrbát dolu.

Poznámka: Počet opakovaní je až 20 v jednom prístupe. Eliminujte náhle pohyby.

3. Krok napínania

Východisková poloha - zamerajte sa na kolená a dlane. Posaďte sa na ľavú nohu a zároveň natiahnite pravú nohu dozadu. Ľavú nohu potiahnite dopredu, sklopte sa. Pri pohybe: pravá ruka, ľavá noha - striedavo. Dýchanie: výdych v koncových bodoch.

Poznámka: pohyb je povolený prekonaním bolesti. Každý ďalší krok sa snaží zväčšiť šírku kroku a dosiahnuť maximum. Počet opakovaní je až 20 v jednom prístupe. Náhle pohyby musia byť vylúčené.

4. Čerpanie

Východisková poloha - zamerajte sa na kolená a dlane. Pokúste sa natiahnuť telo čo najďalej dopredu, pričom sa dôraz kladie na kolená a dlane.

Poznámka: neohýbajte sa v dolnej časti chrbta!

5. Natiahnutie chrbta

Východisková poloha - zamerajte sa na kolená a dlane. Ohýbaním ramien v lakťových kĺboch ​​nadvihnite telo na podlahu. Z tejto polohy na výdychu vyrovnajte ruky, snažte sa spustiť panvu na pätách a napnite svaly dolnej časti chrbta..

Poznámka: 5-6 opakovaní.

6. Natiahnutie brucha

Východisková poloha - ležiaca na chrbte, nohy ohnuté v kolenných kĺboch, ruky za hlavou, „stlačte“. Pritlačte bradu k hrudníku, pri výstupe ohnite trup, snažte sa odtrhnúť lopatky z podlahy a dotknite sa lakťov kolien..

Poznámka: Prvé 3-4 pohyby sa môžu vykonávať bolesťou. Počet opakovaní nie je obmedzený, snaží sa dosiahnuť pocit pálenia v brušných svaloch. Na zvýšenie účinku cvičenia je povolená kryokompresia (stláčanie ľadom) pod spodnou časťou chrbta počas dynamickej fázy cvičenia..

7. Nadvihnite panvu

Východisková poloha - ležiaca na chrbte, ruky natiahnuté pozdĺž trupu. Pri výdychu sa pokúste panvu odtrhnúť čo najvyššie (polovičný most) a pri inšpirácii ju spustite.

Poznámka: 10 až 30 opakovaní, prestávka medzi pohybmi 1 - 2 sekundy.

Po ukončení cvičení sa komplex môže opakovať ešte 1-2 krát.

Cvičenie chrbtice s neustálou bolesťou

Ak máte neustále bolesti chrbta, ktoré vám bránia chodiť a dokonca spať, použite tieto metódy:

  1. Pripravte kryokompresor (studený obklad s ľadom), môžete použiť vrece mrazených potravín. Východisková poloha - ležiaca na chrbte, vždy na podlahe, vložte kryokompresor pod spodnú časť chrbta. Postavte nohy na pohovku, stoličku alebo stoličku tak, aby boli ohnuté na kolenách. Ruky za hlavou. Nadvihnite telo na kolená a ohnite iba v hrudi. Urobte maximálny počet opakovaní.
  2. Východisková pozícia - dôraz na kolená a dlane (všetky štyri). Jemne ohnite chrbát, vydýchnite späť hore, vdychujte späť nadol. Urobte minimálne 20 opakovaní.
  3. Pripravte stabilný expandér tak vysoko, ako je to možné na stene. Východisková pozícia - sedí na podlahe chrbtom k stene, medzi stenou a chrbtom môžete položiť veľkú guľu. Expandér je nad vami. Pripojte jeden koniec expandéra k nohe a roztiahnite nohy dopredu, aby ste cítili napätie. Zdvihnite svoju rovnú nohu nahor, potom ju ohnite, potom ju znova narovnajte do pôvodnej polohy. Urobte maximálny počet opakovaní.

Komplex najlepších cvičení Bubnovského doma

Vo veku vyspelej počítačovej technológie a medicíny sa nám čoraz viac zhoršuje osteochondróza a iné choroby chrbtice. Ak boli približne pred 20 - 30 rokmi ľudia vo veku 55 - 60 rokov vystavení takýmto chorobám, dnes sú takmer každé dva roky náchylné na takéto ochorenie..

Ak ste sa obávali bolesti chrbtice po dlhú dobu, môžete si pomôcť bez chirurgického zákroku. V poslednej dobe sa ľudia stále častejšie obracajú na cvičenia podľa metódy Dr. Bubnovského.

PANI. Bubnovsky ako lekár a rehabilitológ

Sergey Mikhailovich Bubnovsky je pomerne zaujímavý človek. Počas vojenskej služby v sovietskej armáde sa dostal do vážnej nehody, po ktorej bol na dlhú dobu nútený chodiť o barle. Všetky ním vyvinuté liečebné metódy boli najprv testované samostatne a potom pomáhal ľuďom.

Kým bol študentom na lekárskej univerzite, k mladému Bubnovskému prišli ľudia, ktorých šance na spasenie boli extrémne malé. Liečebný systém Sergeja Michajloviča zahŕňa obnovenie orgánov pohybového aparátu, ako aj ošetrenie srdca, žalúdka, nervového a genitourinárneho systému. Lekár k tejto téme napísal mnoho užitočných kníh..

Väčšina tejto techniky je založená na kinezoterapii - pomerne modernom lekárskom hnutí. Účelom tejto liečby je liečba kĺbov, väzov a chrbtice bez chirurgického zákroku iba pomocou vnútorných rezerv tela. Práca rehabilitačného centra Bubnovsky je založená na tejto technike..

Základné princípy liečebnej a rehabilitačnej metódy Bubnovského

Na to, aby technika skutočne fungovala, musia začiatočníci splniť niekoľko dôležitých podmienok:

  • Naučte sa, ako dýchať.
  • Dodržiavanie cvičebnej techniky.
  • Poznajte poradie cvičení a prísne ho dodržiavajte.
  • Využitie ďalších terapeutických opatrení (masáž, bazén atď.).
  • Odmietnutie liekov.

Výhody použitia restoratívnej gymnastiky Bubnovsky:

  • Správne zaťaženie všetkých svalov chrbtice a nábojivosť a dobrá nálada.
  • Dostatočný prísun kyslíka do všetkých orgánov, kĺbov a väzov v tele vďaka zrýchleným procesom regenerácie.
  • Zvýšená pohyblivosť kĺbov, zlepšený vzhľad.
  • Väčšina cvičení nevyžaduje špeciálne športové vybavenie, takže je možné hrať doma.

Zoznam cvičení uvedených nižšie, ktorý vyvinul Bubnovsky, je zameraný na rýchle obnovenie chrbtice a odstránenie svalových kŕčov spôsobujúcich bolesť. Tieto cvičenia tiež pomáhajú znižovať pravdepodobnosť medzistavcových prietrží..

Kĺbov bolí? - Tento krém dokáže „postaviť na nohy“ aj tých, ktorí sú bolestivé chodiť niekoľko rokov..

Gymnastika Dr. Bubnovsky kvôli bolesti v chrbtici

Gymnastika vyvinutá lekárom pozitívne ovplyvňuje chorú chrbticu a tiež posilňuje svaly, ktoré ju podporujú.

Súbor cvičení opísaných nižšie eliminuje nielen bolesť, ale tiež bráni jej ďalšiemu výskytu:

Zahrievanie:

  • Nasadnite na všetky štyri a zamerajte sa na kolená a dlane. V tejto polohe sa musíte veľmi pomaly pohybovať po miestnosti, až kým sa bolesti chrbtice nezmiznú.
  • Pred vykonaním cvičenia sa odporúča obaliť kolená obväzom, počas tohto cvičenia musíte hlboko dýchať.
  • Kroky musia byť vykonané hladko a roztiahnuté. Pri pohybe vpred ľavá noha - pravá ruka by sa mala pohybovať vpred a naopak.

Ďalej sa vykonáva súbor cvikov, ktoré pomáhajú zbaviť sa zovretých nervov v oblasti medzistavcových platničiek a môžu sa tiež použiť na zlepšenie napínania medzistavcových platničiek hrudnej oblasti:

  1. Postavte polohu tela ako pri vyššie uvedenom cvičení. Na hlbokom výdychu jemne ohnite smerom nahor, vydýchnite - ohnite v opačnom smere. Opakujte asi 20 krát. Ak sa vyskytne akútna bolesť, je potrebné znížiť počet opakovaní cvičenia na 15.
  2. Pozícia opísaná vyššie. Choďte na všetky štyri a snažte sa maximalizovať telo vpred. Počas tohto cvičenia nie je možné poklesnúť dozadu. Toto cvičenie sa tiež používa na roztiahnutie chrbtice..
  3. Zhlboka sa nadýchnite - pri výdychu ohnite ruky za lakte - pomaly padajte. Ďalšou inhaláciou je hladké stúpanie, výdych je narovnanie paží a pomalé spúšťanie k nohám, skúste napnúť svaly v bedrovej oblasti. Cvičenie opakujte toľkokrát, koľkokrát je to potrebné.
  4. Ležiaci na chrbte a položte ruky pozdĺž trupu. Pri výdychu sa zhlboka nadýchnite a odtrhnite panvovú časť tela od podlahy. Pokúste sa vytvoriť mostík. Po inšpirácii pomaly vráťte telo do pôvodnej polohy. Cvičte hladko 15 krát.

Bubnovská gymnastika s osteochondrózou

Najprv musíte urobiť správnu diagnózu, ktorá pomôže skúsenému odborníkovi.

Cvičenia opísané nižšie zmierňujú bolestivé kŕče chrbtice, zvyšujú mobilitu krčných stavcov:

  1. Ruky sú oproti zrkadlu sklopené a uvoľnené. Sklopte hlavu na niekoľko sekúnd, potom choďte hore a potom sa vráťte do pôvodnej polohy. Musíte sa pokúsiť dostať na hruď pomocou brady. Vykonajte 15 krát.
  2. Postavte sa proti zrkadlu, ako je opísané vyššie, nakloňte hlavu zľava doprava a 10 sekúnd vydržte na každej strane. Cvičte, kým sa necítite unavení.
  3. Otáčajte hlavou tak, ako je to len možné, na každej strane hlava trvá 10 sekúnd. Vykonajte pomaly 10-krát.
  4. Posaďte sa na stoličku, držte chrbát rovno a hlavu sa tešte. Pomaly narovnajte ruky a potiahnite ich dozadu, zatiaľ čo hlavu sklopíte. Opakujte cvičenie 10-krát.

Gymnastika s medziobratlovou kýlou

Pri správnej technike vykonávania cvičení sa vysunuté medzistavcové platničky vrátia na svoje miesto a prietrž sa v priebehu času začne zmenšovať, až kým úplne nezmizne:

  1. Posedenie na podlahe alebo na stoličke umožňuje ťahanie pomocou expandérov. Cvičenie sa musí opakovať asi 25 krát.
  2. Ak sú rozpínadlá pripevnené zhora, môže sa trakcia vykonať na hrudníku alebo brade, ak zdola, potom na kolená alebo hrudník..
  3. Sedieť na podlahe a natiahnuť nohy. Zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite nohami nohami. Toto cvičenie sa musí opakovať 20-krát.
  4. Ľahnite si na chrbát a pokúste sa mať rovné nohy za hlavu. V budúcnosti sa pokúste dotknúť ponožiek podlahy. Opakujte cvičenie asi 20 krát.
  5. Ľahnite si na chrbát. Uvoľnite svoje chrbtové svaly. Pri výdychu sa zhlboka nadýchnite (skúste zdvihnúť nohy a trup, potom si musíte lakte a kolená priviesť k sebe). Vykonajte 10-20 krát.
  6. Ľahnite si na svoju stranu. Rukou, ktorá leží pod telom (na podlahe), zdôraznite podlahu. Zhlboka sa nadýchni. Pri výdychu pritiahnite kolená k hrudníku. Cvičenie sa musí vykonať pre každú stranu asi 20-krát.

Gymnastika so skoliózou chrbtice

Pred vykonaním gymnastiky je potrebná povinná konzultácia so špecialistom.

Ak vykonáte túto skupinu cvičení správnym spôsobom, bude odstránená bolesť v chrbtici, ktorá spôsobuje skoliózu, zvýši sa tón svalov podporujúcich chrbticu:

  1. Kolená, ohnite lakte. Hlava sa teší. Zhlboka sa nadýchnite, zatiaľ čo vydychujte, pomaly posúvajte telesnú hmotnosť k pätám a ohýbajte sa dopredu. Toto cvičenie zopakujte 20-krát..
  2. Poloha tela je rovnaká ako je opísané vyššie. Kolená spolu, pomaly spustite panvu doľava, potom doprava s ďalším návratom tela do pôvodnej polohy.
  3. Kľačanie, ohýbanie dolnej časti chrbta, zatiaľ čo zhlboka nadýchnite a zdvihol hlavu. Pri výdychu sklopte hlavu a pomaly vráťte telo do pôvodnej polohy. Vykonajte až 20-krát. Po celú dobu tohto cvičenia by sa v chrbtici nemala vyskytovať bolesť.
  4. Kľučky. Ležiaci na podlahe, zamerajte sa na kolená (nie plné kliky). V tejto polohe tela je potrebné vykonať ohnutie a roztiahnutie ramien. Vykonajte 25 krát v 3 sériách.

Bubnovského gymnastika na krk

Cvičenia na krčnú chrbticu. Tieto cvičenia sú univerzálne pre ľudí všetkých vekových skupín. Okrem terapeutického účinku sa používajú aj na prevenciu.

Liečba krčnej chrbtice trvá viac ako tri mesiace:

  1. V polohe na sedenie vykonávajte trakčné pohyby po niekoľkých prístupoch k zatlačeniu. Ak je klasické predĺženie ohybu rúk v polohe na chrbte ťažké, je potrebné ísť na nekompletné kliky (s dôrazom na kolená). Vykonajte cvičenie, pokiaľ je to sila.
  2. Položte ruku na stenu, koleno a dolnú časť nohy, aby ste zdôraznili vysokú lavicu. S voľnou rukou s expandérom robte pohyby smerom k sebe a od seba. Cvičenie sa zameriava na svaly krku a chrbtice. Namiesto expandéra môžete použiť činku a zdvihnúť ju nahor a nadol.
  3. Ležiace na podlahe, ohnite nohy na kolená a umiestnite trochu širšie ako plecia. Činky na priamych ramenách musia byť nesené za hlavou a potom sa musia vrátiť do pôvodnej polohy. Vykonajte cvičenie 10-15 krát.
  4. Sediac na lavičke držíme činku v jednej ruke. Zdvihnite ju nad hlavu na priamom ramene a priveďte ju späť, ohýbajte ruku za lakte. Potom zdvihnite a naviňte. Opakujte cvičenie maximálne 20-krát pre každú ruku.

Zbavte sa artritídy a osteochondrózy za mesiac

Chrbát a kĺby sa za 5 dní vyliečia a vrátia sa akoby za 20 rokov! Je to len nevyhnutné.

Bubnovsky gymnastika pre kolenné kĺby

Predložený súbor cvičení od Bubnovského zlepšuje fungovanie celého pohybového aparátu, posilňuje svaly a zlepšuje krvný obeh:

  1. Rozdrvte ľad, zabalte ho do handričky a pripevnite ho na kolená. Jemne kľačte a choďte čo najviac. Spočiatku to bude veľmi bolestivé a ťažké, ale bolesť postupne prechádza. Prvýkrát bude stačiť urobiť 2 kroky, potom je potrebné každý deň tieto kroky zvýšiť.
  2. Posaďte sa na podlahu s natiahnutými nohami, skúste uchopiť prst a pritiahnite ho k sebe. Cvičenie napína kolenné kĺby a vyživuje tkanivá kyslíkom.
  3. Nohy sú širšie ako plecia, držia sa za ruky pre podporu, čupú s plochým chrbtom. Kolená by mali byť v uhle 90 stupňov. Drepy je potrebné zvýšiť pri každom priblížení a postupne dosiahnuť 100.
  4. Kľačiace ruky sa natiahli dopredu. Pri výdychu je potrebné hladko zostúpiť medzi chodidlami. Vykonajte cvičenie 30-krát.

Gymnastika na simulátore Bubnovsky (MTB)

Na obnovenie muskuloskeletálnej funkcie chrbtice a kĺbov bol vytvorený Bubnovsky simulátor (ďalej len „MTB“). To vám umožní natiahnuť chrbticu a posilniť svalovú kostru.

Použitie MTB je účinné pri týchto chorobách:

  • osteochondrosis;
  • choroba kolena
  • choroby genitourinárneho systému;
  • rehabilitačné obdobie po infarkte, mŕtvica.

Niekoľko cvičení na MTB:

  • Sediaci na podlahe spočívajúc rukami, uchopte rukoväť simulátora rukami. Zdvihnite ruky a pritom sa nakláňajte dopredu. Pri správnom vykonaní sa chrbtica roztiahne, chrbát sa ohne a lopatky sa zbiehajú.
  • Keď sedíte na zemi, držte rukoväť simulátora rukami, potiahnite rukoväť smerom k sebe a ohýbajte lakte..
  • Sedieť chrbtom k simulátoru, držať rukoväť chorou rukou a zdvíhať ju čo najviac.

Ak bolí chrbát, krk alebo spodná časť chrbta, neodkladajte liečbu, ak nechcete skončiť na invalidnom vozíku! Chronická bolesť v chrbte, krku alebo spodnej časti chrbta je hlavným príznakom osteochondrózy, prietrže alebo iného závažného ochorenia. Liečba sa musí začať hneď teraz.

Súbor cvičení Bubnovského na gymnastickej loptičke

Cvičenia Fitball pomáhajú cvičiť všetky svaly chrbtice a významne ich posilňujú:

  • Ležiaci na loptu, hlavný dôraz by mal byť kladený na hrudník, nohy opierajúce sa o stenu. Pri nadýchaní nadvihnite telo, pri výdychu nižšie. Opakujte cvičenie, koľko sily je dosť.
  • Ležiaci na loptu, otočte hlavu rôznymi smermi a snažte sa vidieť nohy.
  • Uchopte loptu rukami, kľaknite si, snažte sa vytiahnuť nahor, nenahrávajte chrbticu.

Cvičenie na rozšírenie chrbtice

Expandéry sú dnes univerzálnym plášťom, ktorý je k dispozícii takmer v každom dome a zároveň zaberá dosť miesta. Málokto však vie, že boli pôvodne navrhnuté na účely reštaurovania..

Takýto simulátor si môžete kúpiť v ktoromkoľvek športovom obchode. V súčasnej dobe sú populárne najmä expandéri spoločnosti Smartelastic. V obchodoch so športovým náradím je táto spoločnosť veľmi populárna a žiadaná..

Sada protahovacích cvičení s expandérom vám umožňuje rozvíjať svaly chrbta:

  1. Expandér pevne držte v rukách. Náraz do toho, potom sa mierne ohnite pod uhlom 90 stupňov. Návrat do východiskovej polohy. Opakujte z 20 krát, čím sa zvýši počet opakovaní.
  2. Keď sedí na stoličke, pripevníme expandér v dolnej časti nôh. Potom to začneme ťahať na seba. Musíte ťahať toľko, koľko máte dosť sily. Prístupy pre každého pacienta sa vyberajú individuálne..
  3. Expandér je pevne pripevnený k stene. Vstaňte blízko k stene a končeky držte pevne v rukách. Pomaly potiahnite expandér k hrudníku, chrbát by mal byť počas cvičenia rovný, nohy rozmiestnené o niečo širšie ako plecia. Vykonajte niekoľko prístupov 5-6 krát.

Zotavovacie cvičenia na zlomeniny chrbtice

Po prvých pozitívnych výsledkoch môže pacient ísť domov na tréning.

Všetky cvičenia sa vykonávajú v presne predpísanom dávkovaní:

  1. Ležiaci na chrbte, držte sa stabilných a stabilných opory rukami. Gumový expandér musí byť pripevnený na jednej nohe. Opatrne sklopte chodidlo s expandérom na podlahu, až kým sa nedotkne päty. Cvičenie sa musí opakovať 15 - 20 krát pre každú nohu.
  2. Všetko je rovnaké, ako je opísané v predchádzajúcom cvičení, iba obe nohy sú pripevnené páskou. Cvičenie sa vykonáva 5-6 krát pre 2-3 prístupy.
  3. Ležiac ​​na hrudi s nohami o podlahu, jedna noha je pripevnená rozpínačom. Hladko pochopte nohu a ohnite ju v kolennom kĺbe. Cvičte, aby každá noha trvala 20-krát.
  4. Chôdza na všetkých štyroch so širokým krokom. Tento krok musí byť mimoriadne pomalý a je potrebné podniknúť kroky v čo najväčšej miere. Trvanie cvičenia je od 5 do 30 minút.
  5. Ľahnite si na brucho na vysokú lavicu, držiac sa pri jej okraji, sklopte nohy pod úroveň lavičky, mierne sa ohnite na kolená. Postupne zdvihnite nohy a zároveň zhlboka nadýchnite a výdychy. Vykonajte 10-20 krát, 2 - 3 sady.

Poplatky za staršie osoby

Všetky nižšie popísané cvičenia by sa mali vykonávať vo vetranej miestnosti:

  1. Kliky z akéhokoľvek vysokého povrchu (stôl, stolička, stena atď.). Pomáha posilňovať svaly chrbtice. Cvičenie vykonávajte 5-6 krát.
  2. Držte kľučku dverí a jemne si v podrepe. Nohy by mali dosiahnuť uhol 90 stupňov. Pri vykonávaní komplexu nezabudnite držať svoju polohu a zhlboka dýchať. Opakujte 5-10 krát pre 2-3 sady.
  3. Ležiaci na lavičke, ruky za hlavou, vykonáva plynulé zdvihnutie nôh pod uhlom 90 stupňov, pričom však nezabudne správne dýchať. Vykonajte 5-10 krát v 2 sériách.

záver

Môžete byť úplne zdraví a šťastní v každom veku. Stačí sledovať vašu stravu a venovať nejakú dobu gymnastike. Technika vyvinutá Dr. Bubnovským je vynikajúca na liečenie chrbtice v každom veku..

Recenzie použitia Bubnovského cvičenia

Reumatológ s dlhoročnými skúsenosťami a autor stránky nehrusti.com. Viac ako 20 rokov pomáha ľuďom účinne liečiť rôzne choroby kĺbov.

Čo hovoria lekári o liečbe kĺbov a chrbtice? Dikul V.I., doktor lekárskych vied, profesor: Mnoho rokov pracujem ako ortopéd. Počas tejto doby som musel čeliť rôznym chorobám chrbta a kĺbov. Svojim pacientom som odporučil iba tie najlepšie lieky, ale výsledok jedného z nich ma zasiahol! Je to úplne bezpečné, ľahko použiteľné a čo je najdôležitejšie - koná v tejto veci. V dôsledku pravidelného užívania droga bolesť zmizne za deň a za 21 dní choroba úplne ustupuje zo 100%. Určite ju možno označiť za NAJLEPŠÍ prostriedok 21. storočia..

Terapeutické cvičenia na bolesť v kolenách podľa Bubnovského

Kolenný kĺb je neuveriteľne zložitý dizajn, navyše sa naň pravidelne ukladajú veľké zaťaženia. Preto ľudia často čelia bolesti kolena, ako aj chorobám, ktorých príznakom je. V súčasnosti existuje veľké množstvo metód spoločného liečenia. Jedným z nich, ktorý si zaslúži pozornosť, sú podľa Bubnovského cvičenia na bolesť v kolenách. Lekár Sergey Bubnovsky vyvinul jedinečnú metódu liečby pohybom, ktorá vám umožňuje obnoviť pracovnú schopnosť kĺbov a zmierniť bolesť bez liekov a chirurgického zákroku. Samotný lekár tvrdí, že špeciálne cvičenia pomáhajú zmierniť bolesť, liečiť choroby pohybového ústrojenstva a pohybového ústrojenstva a zlepšovať kvalitu života. Pozrime sa podrobnejšie, čo je táto technika a ako vykonávať cvičenia.

Trochu o autorovi techniky

Sergey Mikhailovich Bubnovsky je kinezioterapeut, profesor, lekár lekárskych vied, ktorý sa stal zakladateľom nového typu terapie, ktorá sa vo svete považuje za účinnú. Kinezoterapia spočíva v potrebe pohybu, ktorý by mal prekonať bolesť a zaťažiť problémovú oblasť. Pravidelným vykonávaním Bubnovského cvičenia na bolesť kolena sa dá prekonať mnoho chorôb..

Prečo sa objavujú bolesti kolien?

Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie majú spoločné choroby na prvom mieste spomedzi všetkých príčin dočasného postihnutia a tretieho najbežnejšieho ochorenia svetovej populácie. Bolesti v kolenách môžu spôsobiť tieto príčiny:

  • artróza kolenného a bedrového kĺbu;
  • reumatoidná artritída - zápal kĺbov;
  • periartritída - zápal kolenných šliach;
  • meniscopatia - zápal menisku;
  • poranenia šliach, chrupaviek, periartikulárneho vaku;
  • zlyhanie svalov;
  • infekcie
  • Bakerova cysta;
  • Osgood-Schlatterova choroba.

Indikácie a kontraindikácie

Cvičenia Sergei Bubnovsky môže byť odpoveďou na otázku, čo robiť v prípade zranenia kolien. Táto technika úpravy sa predpisuje v týchto prípadoch:

  • tuhosť kĺbov;
  • artróza kolenných a bedrových kĺbov;
  • zápal kolenných kĺbov a šliach;
  • meniscopathy;
  • zlyhanie svalov;
  • rôzne zranenia a poškodenia.

Malo by sa však pamätať na to, že existujú aj kontraindikácie pre túto techniku. Preto by ste nemali začínať triedy v nasledujúcich prípadoch:

  • nedávno prevedené operácie;
  • onkologické choroby;
  • podmienky pred infarktom alebo pred iktom.

Vlastnosti tejto techniky

Podstatou terapeutickej gymnastiky je to, že umožňuje telu vyrovnať sa s akýmikoľvek degeneratívnymi zmenami samostatne, bez vonkajšej pomoci. Ak chcete odstrániť bolesť kolena, musíte splniť tieto požiadavky:

  • Vyšetrené lekárom. Príčinu degeneratívnych procesov môže určiť iba diagnostika. Je dôležité podstúpiť rádiografiu, MRI, sonografiu.
  • Cvičte pravidelne. Na vykonanie cvičení sa odporúča použiť špeciálne simulátory. Hlavným zaťažením by mali byť svaly, nie kĺby.
  • Na zlepšenie efektívnosti cvičení sa odporúča, aby ste sa spojili s inštruktorom, ktorý bude monitorovať vašu záťaž a sledovať pokrok..
  • Autor techniky odporúča upustiť od liekov proti bolesti. Na zmiernenie bolesti odporúča navštíviť kúpeľ a potom sa osprchovať. Pomáha uvoľňovať svaly, zmierňuje opuchy a odstraňuje nepríjemné pocity..
  • Pacientom sa tiež odporúča pracovať s psychoterapeutom. Špecialista v tomto profile pomáha prekonať strach z bolesti, ktorú sme zvyknutí utápať liekmi..

Navrhované cvičenia na bolesť v kolenách pomáhajú zahriať kolenný kĺb, čo zlepšuje metabolické procesy. Je to dosť komplikovaná, ale zároveň účinná metóda, ktorá si vyžaduje neustále úsilie..

Teraz prejdime k samotnému komplexu cvičení. Musia sa vykonávať s postupným zvyšovaním zaťaženia. Vyvarujte sa silnej bolesti. Gymnastika pomôže s artritídou a artrózou, s bolesťou kolena charakteristickou pre športovcov. Pomáha tiež pri osteochondróze lumbosakrálnej oblasti. Cvičenie pomáha napínať svaly, ktoré sa zmenšujú a zmenšujú, čo pomáha obnoviť ich normálne fungovanie a zlepšuje stav samotného kolenného kĺbu..

Skôr ako začnete cvičiť, prečítajte si nasledujúce odporúčania pre začiatočníkov:

  • Zložte skúšku a konzultujte s odborníkom, ktorý vám pomôže určiť požadovaný stupeň zaťaženia.
  • Objem a počet cvikov by sa mal postupne zvyšovať so zlepšovaním stavu.
  • Musíte začať s masážou. Je potrebné zahriať svaly, pripraviť vazy a kĺby na ďalší stres.
  • Musíte to robiť pravidelne - trikrát denne po dobu 10 - 20 minút.
  • Najprv musíte dokončiť každé cvičenie po dobu 30 sekúnd a časom ho zvýšiť na tri minúty.
  • Ukončite tréning roztiahnutím a ľahkou masážou..
  • Bubnovsky sám verí, že kryoterapia je veľmi účinná pri liečbe - terapia chladom.

Takže, ak kolená bolia, Bubnovsky odporúča nasledujúce cvičenia.

Cvičenia na chrbte

Lekár považuje pohyb a chlad za kľúč k úspechu, preto radí pravidelne vyliať studenú vodu na boľavé miesto. Cvičenia uvedené nižšie by sa mali vykonávať najskôr päťkrát a potom zvýšiť túto čiastku na 20. V polohe na chrbte sa vykonávajú tieto cvičenia:

  • Stláčajte nohy ohnuté na kolene k hrudníku.
  • Zdvihnite chrbát a ohnite ho. Potiahnite prst na nohe a zostaňte v tejto polohe niekoľko sekúnd. To isté zopakujte pre druhú časť..
  • Ohnite si nohy a ohýbajte ich po jednom, snažte sa dostať nohy do zadku čo najbližšie.
  • Pomaly zdvihnite predĺžené nohy nad podlahu a zostaňte v tejto polohe 15 sekúnd.
  • Vykonajte cvičenie „bicykel“ a vo vzduchu točte neviditeľné medaily.
  • Ohnuté a neviazané nohy ohnuté na kolenách tak, aby panva bola zdvihnutá.

Tieto cvičenia pomáhajú posilňovať svaly, zvyšujú pružnosť väzov, zmierňujú bolesť, zlepšujú krvný obeh. Pravidelným vykonávaním týchto cvičení si môžete všimnúť prvé pozitívne výsledky za mesiac.

Cvičenie na kolená

Cvičenia musíte vykonať bolesťou, počnúc niekoľkými opakovaniami a po zvýšení ich počtu na 10-15 krát.

  • Pred začatím cvičenia si položte na kolená obväzy naplnené drveným ľadom. Nasadnite si na kolená, oprite sa o stoličku a aspoň dvakrát šliapnite na kolená. Postupom času musíte zvýšiť počet krokov.
  • Cvičenie na napínanie predných svalov stehien. Musíte pomaly spustiť zadok na pätách. Na uľahčenie výcviku si na teľatá môžete položiť valec. Držte túto pozíciu 10 sekúnd.

Po ukončení cvičení urobte ľahkú masáž kolena, aby ste sa vyhli príliš silnému stlačeniu.

Cvičenie brucha

Tieto cvičenia pomôžu zmierniť bolesť kolena, budú užitočné pri liečbe a prevencii degeneratívnych-dystrofických zmien kĺbov. Potrebujete ležať na bruchu.

  • Nohy ohnuté na kolenách sa striedavo ťahajú za zadok.
  • Na druhej strane si ohnite nohy v pravom uhle a držte v tejto polohe päť sekúnd. Do 40 opakovaní.
  • Striedavo zdvihnite rovné nohy nad podlahu a držte ich päť sekúnd.

Môžete tiež použiť drepy. Postavte sa proti stene alebo k inej opore, ohnite nohy tak, aby boli v pravom uhle. Držte chrbát rovno. Podržte 3-5 sekúnd. Cvičenie opakujte 5-7 krát.

Výhody a nevýhody tejto techniky

Cvičenia Bubnovského nie sú pre každého. Majú výhody aj nevýhody a musíte ich najskôr vyhodnotiť všetky.

Medzi výhody tejto techniky patrí:

  • Gymnastika pomáha vyhnúť sa potrebe užívať lieky, ktoré majú zvyčajne množstvo vedľajších účinkov..
  • Na prevenciu chorôb kĺbov možno použiť kĺbovú gymnastiku.
  • Cvičenie normalizuje metabolizmus, zlepšuje celkový stav tela.
  • Ak gymnastiku vykonávate správne, môžete zastaviť rozvoj degeneratívnych zmien v kolennom kĺbe. Môže sa tiež vyhnúť chirurgickému zákroku..
  • Cvičenie pomáha človeku stať sebavedomejším a sebestačnejším.

Pokiaľ ide o nedostatky spôsobu, sú spojené predovšetkým s radom jeho znakov. Tí, ktorí plánujú cvičiť, musia byť pripravení na dlhé a pravidelné školenia, na prísne dodržiavanie všetkých odporúčaní lekára a na prekonanie bolesti. Zohľadniť sa musia aj všetky indikácie a kontraindikácie. V každom prípade by ste sa mali vyhnúť amatérskym vystúpeniam a dôverovať špecialistovi, ktorý vám povie, ktorá metóda liečby bude pre váš prípad najvhodnejšia..

Ponúkame vám možnosť pozrieť si video s Bubnovského cvičením na bolesť kolena.